Тренувальні заняття з легкої атлетики у будь-який період повинні бути як за змістом, і формою добре продуманий і організований педагогічний процес.
Основною формою проведення занять є урок. Кожен урок будується за наперед наміченим планом. Тренер складає план залежно від цього, які завдання він ставить перед цим заняттям.
Навчаючи того чи іншого прийому, вимагаючи виконання будь-якого завдання, тренер намагається підвищувати свідомість, рішучість, сміливість тих, хто займається, виховувати почуття товариства і колективізму і в той же час припиняти спроби діяти в небажаному напрямку, що суперечить етиці радянського спорту.
Загальними завданнями уроку може бути:
1) вивчення чи вдосконалення техніки та тактики;
2) поліпшення стану здоров'я тренуючих;
3) підвищення тренованості у вибраному вигляді легкої атлетики;
4) придбання, розвиток та вдосконалення основних якостей: сили, витривалості, швидкості, спритності та ін.
Урок складається із чотирьох частин:
1. Вступна частина 5-10 хв.
2. Підготовча частина 20-30 хв.
3. Основна частина 60-70 хв.
4. Заключна частина 5-10 хв.
Разом: 90-120 хв.
У свою чергу, кожна частина уроку має свої приватні завдання, як це видно з наведеної нижче схеми уроку. Схема залишається незмінною всім періодів тренування, змінюється лише зміст уроків.
Схема уроку
Вступна частина
Завдання:
1) організація групи;
2) організація уваги котрі займаються;
3) виховання стройових навичок та правильної постави;
4) загальне помірне розігрівання організму.
Засоби:
1) порядкові та стройові вправи;
2) ходьба, біг, підстрибування, вправи на увагу.
Підготовча частина
Завдання:
1) загальний розвиток мускулатури;
2) спеціальний розвиток Окремих м'язових груп та зв'язок у поєднанні з навчанням техніки;
3) підготовка до основної частини уроку.
Засоби:
1) прості та складні вправи на гнучкість, силу, спритність для різних частин тіла, їх поєднання, вправи у розслабленні;
2) спеціальні вправи, пов'язані з розвитком необхідних якостей, навичок та умінь;
3) вправи із застосуванням набивних м'ячів, мішка з піском, скакалки, гантелей та інших снарядів.
Основна частина
Завдання:
1) вивчення техніки;
2) придбання, розвиток та вдосконалення необхідних легкоатлета якостей: швидкості, сили, витривалості, спритності, гнучкості та інших.;
3) тренування у вибраному вигляді.
Засоби:
1) ходьба, біг, стрибки, метання (основний період);
2) додаткові види: спортивні ігри, вправи на снарядах, лижний спорт (підготовчий період).
Заключна частина
Завдання:
Заспокоєння діяльності органів дихання, нервової системи, приведення організму спортсмена до стану, близьке до норми.
Засоби:Ходьба, спокійний, тихий біг, вправи на дихання та розслаблення.
Під час проведення занять тренер повинен:
1) добре знати мету занять, матеріал уроку та послідовність вправ (на згадку), вміти провести заняття методично правильно та цікаво;
2) домагатися ефективності занять, вміти пов'язувати матеріал цього уроку з пройденим;
3) вміти розставити вправ, що займаються для виконання;
4) володіти командною мовою, правильно виконати вправи;
5) мати педагогічний такт, підтримувати дисципліну та застосовувати страховку під час занять.
Тренер, знаючи склад займаються, визначає необхідні вправи, їх обсяг, скільки часу знадобиться на оволодіння окремими елементами техніки, яких результатів очікується від займаються.
Систематичність у навчанні та тренуванні забезпечується правильно складеною програмою та відповідним плануванням занять по тижнях, місяцях та періодах року.
Систематичність і послідовність у навчанні та тренуванні означають наростання труднощі та складності у вправах, поступовість у досягненні різнобічного фізичного розвитку, у придбанні знань, у розвитку та вдосконаленні необхідних рухових навичок.
Кожне тренування, змагання, навіть ранкова зарядка є частиною загального навчально-тренувального плану, заздалегідь передбаченого тренером.
Працездатність у людей різна, тому і фізіологічне навантаження не може бути однаковим. У кожному занятті дозування вправ дається з урахуванням індивідуальних особливостей спортсменів, рівням розвитку вони якостей сили, спритності, витривалості тощо.
Крива фізіологічного навантаження має наростати протягом зимового, весняного та літнього періодів, рівномірно розподіляючись за місяцями та тижнями. Тільки систематичними, правильно дозованими вправами в бігу, стрибках та метаннях з поступовим зростанням навантаження можна досягти хороших спортивних результатів.
Шлях до високих спортивних досягнень пов'язаний із подоланням труднощів. М'язові зусилля залежить від вольових зусиль. Чим сильніші вольові зусилля, тим більше сили, швидкості та витривалості може проявити спортсмен.
Вольові зусилля значною мірою виховуються у подоланні труднощів, пов'язаних із підвищенням спортивної майстерності, та у змаганнях, де спортивна боротьба створює емоційне піднесення, що сприяє прояву всіх сил та здібностей спортсменів. Тому тренер повинен приділяти велику увагу вихованню волі у тих, хто займається. Проведення прикидок, кваліфікаційних змагань, систематична участь спортсменів у календарних змаганнях сприяють вихованню вольових зусиль у тих, хто займається.
Правильно побудовані навчально-тренувальні заняття – вірна гарантія від перевтоми. Причиною перетренування найчастіше бувають відсутність належного педагогічного та лікарського контролю та недотримання основних правил тренування (всебічності, повторності та поступовості). При перетренуванні знижується працездатність організму. Втрата у вазі, відсутність апетиту, безсоння, млявість, небажання тренуватися – перші ознаки того, що тренування було побудовано неправильно.
Великі перерви у тренуванні значною мірою знижують результати занять.
3. див. квиток 18 питання 3
Пояснювальна записка……………………………………………… . 3
Режим навчально-тренувальної роботи……………………………… 4
Форми занять……………………………………………………. .5
Умови реалізації програми…………………………………5
Очікувані результати…………………………………………....5
Навчальний план за програмою «легка атлетика……………………..6
Розподіл програмного матеріалу……………………… .6
Зміст програми………………………………………........ 7
4.2 Спеціальна фізична підготовка……………………………...9
4.3 Теоретична підготовка………………………………………...10
5. Залікові вимоги для груп початкової подготовки……………...11
6. Організація та планування у навчально-тренувальних групах….. 13
6.1Класифікація тренувальних завдань………………………….14
7. Спеціально-тренувальні засоби для бігунів на короткі та середні дистанції……………………………………………………………………..15
7.1 Теоретична підготовка для навчально-тренувальних груп…..17
7.2 Залікові вимоги для навчально-тренувальних груп………....18
Виховна робота…………………………………………….. 19
Список литературы……………………………………….………… 22
Додаток…………………………………………………………..23
Людство протягом свого існування шукало шляхів зміцнення здоров'я та продовження активного життя. З давніх-давен добре відомий універсальний і абсолютно надійний спосіб зміцнення здоров'я та збільшення довголіття - фізична культура, спосіб, що вимагає не дорогих лікарських препаратів і технічних пристосувань, а лише волі та деяких зусиль над собою. Подолання фізичного навантаження приносить незвичайне почуття м'язової радості, відчуття свіжості, бадьорості, оздоровлення. Воно стає необхідним, тому що перемога над власною інерцією, фізичною бездіяльністю або просто лінощами завжди сприймається як успіх, збагачує життя і загартовує волю. Можливо, саме тренування волі лежить в основі появи тієї життєвої та громадянської активності, яка виникає у людей, які займаються фізичною культурою та спортом. В даний час за результатами медичного обстеження у більшості дітей відзначається яскраво виражене порушення постави, відсутність пластичності та культури рухів. Вирішити цю проблему за умов додаткової освіти допомагають заняття легкою атлетикою.
Ця програма створена для дітей 7-18 років на основі узагальнення передового досвіду роботи тренерів – викладачів, спираючись на теоретичні основи фізичного виховання та програму з легкої атлетики у ДЮСШ, що включає групи початкової підготовки 1-2 – го року навчання та навчально-тренувальні групи 1 -5 го року навчання.
У програмі знайшли відображення побудова навчально-тренувального процесу у групах початкової підготовки та навчально-тренувальних групах, основні завдання на різних етапах річного циклу тренування, розподіл обсягів основних засобів та інтенсивності тренувальних навантажень у тижневих циклах. p align="justify"> Особливістю планування програмного матеріалу є зведення максимально можливих параметрів навантажень, засобів, методів контролю в одну принципову схему річного циклу тренування, розрахованих на 46 тижнів.
Актуальність програми полягає в тому, що у дорослого та дитячого населення Росії в останнє десятиліття значно знижуються показники критеріїв здоров'я, мотивації здорового способу життя, пристрасть до шкідливих звичок та наркотичних речовин. Тому залучення та прищеплення мотивації до здорового способу життя необхідно починати з молодшого шкільного віку.
Справжня програма з легкої атлетики передбачає кілька етапів: етап початкової підготовки (НП) – 2 роки, навчально-тренувальний етап (УТ) – 5років та реалізує на практиці принципи державної політики у галузі фізичної культури та спорту, а саме:
Безперервності та наступності фізичного виховання різних вікових груп громадян на всіх етапах їх життєдіяльності;
Врахування інтересів всіх громадян при розробці в реалізації всіх програм розвитку фізичної культури та спорту;
визнання самостійності всіх фізкультурно-спортивних об'єднань, рівності їх прав на державну підтримку;
Створення сприятливих умов фінансування фізкультурно-спортивних об'єднань та організацій.
Ціль програми:сприяння гармонійному фізичному та інтелектуальному розвитку дитини через навчання легкої атлетики, прищеплення навичок здорового способу життя дітей та підлітків, зміцнення здоров'я.
Завдання програми:на етапі початкової підготовки:
Зміцнення здоров'я;
Поліпшення фізичного розвитку;
Опанування основ техніки виконання вправ;
різнобічна фізична підготовленість;
Виявлення задатків; та здібностей, прищеплення інтересу до тренувальних занять;
Виховання морально вольових та фізичних якостей, виховання почуття колективізму, товариства та взаємоповаги.
На навчально-тренувальному етапі:
Подальше зміцнення здоров'я;
Гармонійний фізичний розвиток;
Зміцнення опорно-рухового апарату та серцево-судинної системи засобами ОФП та УФП
Підвищення рівня швидкісних, силових та швидкісно-силових якостей;
Навчання основ техніки спринтерського бігу та інших видів легкої атлетики;
Набуття змагального досвіду;
Придбання теоретичних знань, ведення спортивного щоденника та вміння аналізувати записані у ньому дані.
2. Режим навчально-тренувальної роботи
|
Етап |
Рік навчання |
Мінімальна кількість учнів в групі
|
максимальне кількість навчальних годин на тиждень
|
Кількість годин на рік |
|
ГНП-1 |
1-й рік |
15 |
6 |
276 |
|
ГНП-2 |
2-й рік |
14 |
8 |
368 |
|
УТГ-1 |
3-й рік |
12 |
10 |
460 |
|
УТГ-2 |
4-й рік |
10 |
12 |
552 |
|
УТГ-3 |
5-й рік |
10 |
14 |
644 |
|
УТГ-4 |
6-й рік |
8 |
16 |
736 |
|
УТГ-5 |
7-й рік |
8 |
18 |
828 |
|
ГСС |
8-й рік |
8 |
18 |
828 |
2.1 Форми занять:
Групові та індивідуальні;
Теоретичні та навчально-тренувальні заняття;
Ігрові, перевірочні та інші.
2.2Умови реалізації програми:
наявність бігової доріжки, секторів для стрибків та метань, спортивного залу, інвентарю для силових тренувань, тренажерів, перекладини, м'ячів для спортивних та рухливих ігор, відеоматеріалів змагань, навчальних роликів.
2.3 Очікувані результати:
Основна форма відстеження результатів - виконання нормативів із загальної та спеціальної фізичної підготовки, участь у змаганнях різного рівня - від класифікаційних до змагань Всеросійського рівня. В результаті педагогічного та виховного впливу на особистість дитини до початку занять у групах УТГ, будуть сформовані основи мотивації до занять фізичною культурою та спортом. Внаслідок забезпечення зайнятості дітей скоротяться випадки правопорушень серед них.
За загальною фізичною підготовкою: протягом року відповідно до плану річного циклу виконувати контрольні нормативи, що відповідають віку та року навчання.
За спеціальною фізичною підготовкою: виконання на оцінку спеціальних вправ та здавання контрольних нормативів відповідно до вимог кожного року навчання.
з теоретичної підготовки: знати та вміти застосовувати на практиці програмний матеріал, що відповідає року навчання.
|
3. Навчальний план з програми легкої атлетики термін реалізації 8 років
|
Розподіл програмного матеріалу за віковими групами на основі програми з легкої атлетики
|
Групи початкової підготовки |
Навчально-тренувальні групи |
||||||
|
1 рік навчання |
2 рік навчання |
1 рік навч. |
2 рік навч. |
3 рік навч. |
4 рік навчання |
5рік навчання |
ГСС |
|
Сюжетно-рольові ігри, сценарії спортивних свят на кшталт казки з елементами розвитку координаційних здібностей, з використанням предметів, перекидів, стрибків, метання. В основі закладено наочно-образне, наочно-дійове мислення, спрямовані на розвиток образно-представленого мислення |
Ігри, створені задля розвиток швидкості реакції, швидкісних якостей, вдосконалення бігу, стрибків, метаний. Ігри, спрямовані на підготовку до легкоатлетичного чотириборства «Шипівка юних». В основі ігор закладено образно-представлене, словесно-логічне, що відтворює мислення, спрямоване на формування та розвиток творчого та тактичного мислення. |
Ігри на вдосконалення рухових якостей з елементами, наближеними до спеціалізації, спрямовані на вдосконалення творчого та тактичного мислення. |
Перехід спеціалізацію. Моделювання окремих аспектів у техніці та тактиці даного виду спорту. Прояв самостійності, ініціативи, творчості |
||||
|
ОФП 1.Розминка 2.Загальнорозвивальні вправи 3. Прискорення від 3 до 5 разів. 4. Спортивні ігри 1.Бігові вправи 2.Стрибкові 3.Силові 4.Імітаційні вправи Баскетбол, футбол. |
Загальнопідготовчий етап кросовий біг, рухливі та спортивні ігри, загальнорозвиваючі гімнастичні та акробатичні вправи, інші види легкої атлетики (стрибки у довжину та висоту, штовхання ядра, бар'єрний біг). Спеціально-підготовчий етап 1. Брати участь у 4-х змаганнях сезону 2. 3. Виконати 3 спортивний розряд |
ОФП
|
|||||
Організація та планування у групах початкової підготовки
На першому та другому році навчання у групах початкової підготовки основна увага приділяється загальній фізичній підготовці. Тренування будується зазвичай: розминка як повільного бігу, гімнастичних вправ на розтягування м'язового апарату, 3-5 прискорень. Залежно від завдання заняття, яке ставить тренер, спортсмени виконують ту чи іншу роботу. Половина занять посідає рухливі ігри, ігрові завдання, спортивні ігри.
У процесі тренування спортсмени знайомляться з технічною стороною видів легкої атлетики. З початком змагального періоду проводяться змагання на дистанції 30, 60, 200м, 400м, 600м стрибки у довжину, здаються контрольні та переказні нормативи за програмою загальної фізичної підготовки.
Наступним етапом у підготовці юних спортсменів є етап початкової спортивної спеціалізації. Спортсмени навчаються у навчально-тренувальних групах.
Річний цикл підготовки юних бігунів на короткі та середні дистанції ділиться на осінньо-зимовий підготовчий сезон, осінньо-зимовий змагальний сезон, перехідний період та весняний підготовчий період, весняно-літній змагальний сезон та відновлювальний період. Для досягнення найвищої спеціальної працездатності до основних змагань року доцільною є наступна періодизація річного циклу тренування. Перший підготовчий період розбивається на 2 етапи – загальнопідготовчий (базовий) тривалістю 6 тижнів та спеціально-підготовчий (4 тижні). У перший змагальний період (7 тижнів) юні бігуни беруть участь у 4-6 змаганнях.
Другий підготовчий період також поділяється на 2 етапи – загальнопідготовчий (6 тижнів) та спеціально-підготовчий (4 тижні). Другий, більш тривалий період змагання (22 тижні), слід розбити на 3 етапи: ранній змагальний (9 тижнів), спеціалізованої підготовки (4 тижні), основний змагальний (9 тижнів).
Для юних бігунів на короткі дистанції та довгі дистанції 1-го та 2-го років навчання у групах початкової підготовки така періодизація річного циклу має дещо умовний характер. Для юних бігунів, які навчаються у групах початкової підготовки, підготовчий період починається з вересня відповідно до початку навчального року у загальноосвітній школі, літній змагальний період закінчується у червні у спортивно-оздоровчому таборі.
У перші 2 роки навчання тренувальні навантаження у дівчат будуть такими ж, як і у юнаків, у наступні роки – на 5-8% менше.
4.1 Загальна фізична підготовка
Стройові та порядкові вправи: загальне поняття про стройові вправи та команди. Дії в строю на місці та в русі, побудови, розрахунок, рапорт, привітання, повороти, перебудови, зміна напрямку руху, зупинки під час руху, рух кроком та бігом. Переходи з бігу крок, з кроку біг, зміна швидкості руху.
ХодьбаОсі: звичайна, спортивна, спиною вперед, на шкарпетках, на п'ятах, у напівприсіді, у присіді, з випадами, приставним кроком, скресним кроком.
Біг:на короткі дистанції з різних стартових положень, на середні дистанції, по пересіченій місцевості (крос), з подоланням різних перешкод, по піску, воді, спиною вперед, з високим підніманням стегна, в рівномірному темпі, з прискореннями, зі зміною напрямку руху і т.д. .
Стрибки:у довжину, у висоту, з місця та розбігу, на одній і двох ногах, зі зміною положення ніг, з однієї ноги на іншу, з поворотами, з обертанням, через скакалку, через партнера, вистрибування на різні висоти тощо.
Метанія:тенісного м'яча, штовхання набивного м'яча з різних положень тощо.
Гімнастичні вправи без предметів: вправи для м'язів рук та плечового пояса, тулуба, ніг, вправи на розслаблення, дихальні вправи, вправи для формування правильної постави.
Вправи на гімнастичних снарядах: на поперечині, на канаті, на гімнастичній стінці
Рухливі ігри та естафети: з елементами бігу, стрибків, метання, перекидів, зі збереженням рівноваги, з предметами, елементами спортивних ігор, комбіновані естафети, лапта.
Спортивні ігри: баскетбол, футбол, волейбол - ознайомлення з основними елементами техніки та тактики гри, правилами змагань, двосторонні ігри.
4.2 Спеціальна фізична підготовка
Бігові вправи: біг з низького старту, біг з високим підніманням стегна, із захльостуванням гомілки, з виносом уперед прямих ніг і т.д.; повільний біг та його різновиди, прискорення на відрізках 20-50 м, завдання швидкісної спрямованості, завдання швидкісно-силової спрямованості, завдання на витривалість, бар'єрний біг.
Стрибкові вправи: ходьба та біг з підскоками, силові та спеціальні вправи на махову ногу, на поштовхову; стрибки в довжину з розбігу, з місця, стрибки у висоту з розбігу, з місця, стрибки в глибину (скоск), багатоскоки, стрибки на одній нозі.
Силові вправи: вправи у розвиток сили м'язів рук, ніг, живота; з обтяженнями, з партнерами, з багаторазовим повторенням, на тренажерах, з гімнастичними снарядами, з легкоатлетичним снарядами та ін.
Імітаційні вправи: імітація елементів техніки стрибків, бігу, метання, приземлення, відштовхування, низького старту.
4.3 Теоретична підготовка
Теоретична підготовка є однією з найважливіших складових частин спортивного тренування. Вона багато в чому визначає якість реалізації на практиці методичного принципу фізичного виховання – свідомості та активності, дозволяє тренеру в ході багаторічних занять придбати в особі не виконавців, які займаються, а однодумців у досягненні намічених цілей, раціональному використанні тренувальних методів і засобів.
Теоретична підготовка може проводитися не тільки у формі теоретичних занять, лекцій, бесід, а й як елемент практичних занять безпосередньо у процесі спортивного тренування. У цих випадках теоретичні заняття органічно пов'язані з фізичною, техніко-тактичною та морально-вольовою підготовкою. У процесі теоретичних занять доцільно використовувати активні методи навчання: проблемний метод аналізу конкретних ситуацій, програмоване навчання.
Теоретичні знання повинні мати певну цільову спрямованість: виробляти у вміння використовувати отримані знання на практиці в умовах навчально-тренувального заняття.
Навчальний матеріал розподіляється весь навчальний рік. При проведенні теоретичних занять у групах початкової підготовки слід враховувати вік тих, хто займається, і викладати теоретичний матеріал у доступній їм формі, без складних спеціальних термінів. Залежно від конкретних умов роботи до плану теоретичної підготовки можна вносити корективи. У змісті навчального матеріалу для груп НП виділено 6 основних тем:
Тема № 1. Як стати сильним, швидким, спритним
Конкретні приклади покращення показників швидкості, сили, спритності у спортсменів, які розпочали тренування минулого року. Реальні перспективи зростання цих показників у новачків за рік занять. Характеристика відстаючих сторін підготовленості підлітків, можливих дефектів постави; плани їх ліквідації під час регулярних тренувань.
Тема № 2. Особиста та громадська гігієна
Поняття про гігієну та санітарію. Догляд за тілом, ротовою порожниною, зубами. Гігієнічні вимоги до одягу та взуття. Підтримка чистоти, гігієни у транспорті, школі, на вулиці, у спортивних спорудах.
Тема №3. Режим для школярів, які займаються спортом
Коротка інформація про будову організму людини. Вплив систематичних занять спортом на зміцнення здоров'я, розвиток фізичних якостей, формування правильної постави, гармонійної статури, підвищення розумової та фізичної працездатності. Рекомендації щодо побудови режиму дня. Рекомендації щодо режиму, раціону харчування.
Тема № 4. Мета та завдання розминки, основної та заключної частин тренувального заняття.
Основні відомості про функціональний стан організму в період впрацьовування, основної та заключної частин заняття, підбір загальнорозвиваючих, спеціально-підготовчих та спеціальних вправ та їх дозування відповідно до завдань заняття. Самоконтроль ступеня стомлення під час тренування.
Тема № 5. Особливості техніки низького старту та стартового розгону.
Аналіз загальних основ техніки низького старту та стартового розгону, характеристика типових помилок та спеціальних вправ для їх виправлень. Підбирає вправи для виправлення виявлених похибок техніки з обов'язковим урахуванням індивідуальних особливостей.
Тема № 6. Техніка бігу спринтера з дистанції та техніка фінішування
Розгляд питань з цих тем проводиться аналогічно й у такій послідовності, як і щодо особливостей техніки низького старту і стартового розгону.
Залікові вимоги для груп початкової підготовки
|
Контрольні вправи |
Етапи тестування |
|||||
|
НП-1 |
НП-2 |
Бал |
||||
|
Юн. |
Дів. |
Юн. |
Дів. |
Юн. |
Дів. |
|
|
Біг на 100 м, з високого старту |
19,0 19.4 19.8 |
20.0 20.4 20.8 |
16,5 16.9 17.3 |
18,5 18.9 19.3 |
5 |
5 |
|
Біг на 20 м, с/г, с |
2,7 3,1 3,5 |
2,9 3,2 3,6 |
2,6 3,0 3,4 |
2,8 3,2 3,6 |
5 |
5 |
|
Біг на 500 м, з |
2.50.0 3.00.0 3.10.0 |
3.00.0 3.10.0 3.20.0 |
2.40.0 2.50.0 3.00.0 |
2.50.0 3.00.0 3.10.0 |
5 |
5 |
|
Біг на 300 м, з |
48,6 49,2 49,8 |
55,0 55,6 56,3 |
47,6 48,2 48,9 |
54,6 55,2 55.8 |
5 |
5 |
|
Стрибок у довжину з місця, см |
130 120 110 |
130 120 110 |
140 130 120 |
140 130 120 |
5 |
5 |
|
Потрійний стрибок у довжину з місця, см |
3.50 3.40 3.30 |
3.50 3.40 3.30 |
4.30 4.20 4.10 |
4.30 4.20 4.10 |
5 |
5 |
|
Біг 30м з високого старту |
6,0 6,4 6,8 |
6,5 6,9 7,3 |
5,5 5,9 6,3 |
6,0 6,4 6,8 |
5 |
5 |
|
Біг 60м з високого старту |
11.0 11.4 11.8 |
11.5 11.9 12.3 |
10.8 11.2 11.6 |
11.0 11.4 11.8 |
5 |
5 |
|
Крос 1000 м |
5.00.0 5.10.0 5.20.0 |
5.40.0 5.50.0 6.00.0 |
4.50.0 5.00.0 5.10.0 |
5.20.0 5.30.0 5.40.0 |
5 |
5 |
|
Біг 400м |
1.30.0 1.40.0 1.45.0 |
1.40.0 1.45.0 1.50.0 |
1.20.0 1.25.0 1.30.0 |
1.30.0 1.35.0 1.40.0 |
5 |
5 |
|
Біг 800м |
4.10.0 4.15.0 4.20.0 |
4.20.0 4.25.0 4.30.0 |
3.40.0 3.45.0 3.50.0 |
4.10.0 4.20.0 4.25.5 |
5 |
5 |
Переведення того, хто навчається з групи в групу, проводиться по здачі їм 6 видів контрольних тесів. Сума набраних балів ділиться на 6 видів та виходить середній прохідний бал. Прохідний бал дорівнює 3. Той, хто набрав, не менше 3 балів вважається таким, що здав контрольні нормативи і переведеним в іншу групу.
Організація та планування у групах навчально-тренувальної підготовки
При плануванні підготовки юних спринтерів у навчально-тренувальних групах у річному циклі необхідно дотримуватися наступної періодизації. З початком підготовчого періоду на загальнопідготовчому етапі мають вирішуватися наведені нижче завдання:
Підвищення рівня різнобічної та спеціальної фізичної підготовленості котрі займаються.
Зміцнення опорно-рухового апарату, серцево-судинної системи переважно засобами ОФП.
Наступний етап – спеціально-підготовчий – включає завдання:
Подальше підвищення рівня спеціальної фізичної працездатності.
Розвиток швидкісних, швидкісно-силових якостей та швидкісної витривалості.
Вдосконалення техніки спринтерського бігу.
Поліпшення спортивного результату минулого сезону у бігу на 60 та 100 м на 1-2%.
У системі програмно-методичного забезпечення підготовки резервів тренувальні завдання порівняно недавно отримали визнання та термінологічне обґрунтування як структурна одиниця багаторічного процесу. Зараз можна говорити, що тренувальні завдання є вихідним елементом структури тренування.
Ряд фахівців у галузі спорту розуміють навантаження та тренувальне завдання як одне й те саме. Однак ці два поняття слід розрізняти.
Вихідною структурною одиницею тренування не навантаження, а тренувальне завдання. І основне у тому, що тренувальні завдання завжди дозволяють вирішувати конкретну педагогічну завдання заняття, а тренувальне заняття – це певна послідовність тренувальних завдань.
Тренувальне завдання - це частина плану тренувального заняття, що складається з однієї вправи або комплексу фізичних вправ, що виконуються з певними педагогічними завданнями тренувального процесу. Воно розглядається як первинна ланка у реалізації цілеспрямованого та чіткого управління тренуванням. Тренувальне завдання у його виконання надає педагогічний і функціональний вплив на спортсмена.
Побудова навчально-тренувального процесу юних легкоатлетів на основі використання стандартних тренувальних завдань дозволяє забезпечити:
Одноманітність методики багатоборної підготовки;
Диференційований та цілеспрямований вплив на юний організм для кращого виховання основних фізичних якостей;
Застосування завдань методом варіативних вправ – зниження монотонності;
Збільшення діапазону цілеспрямованих варіацій основної рухової дії;
Створення умов для оптимального співвідношення повторюваності та варіативності;
Значне впорядкування тренувального процесу всіх етапах багаторічних занять спортом.
Тренувальні завдання поділяються на три групи: аеробного, змішаного аеробно-анаеробного та анаеробного впливу.
При цьому враховується оцінка різних сторін індивідуальної фізичної підготовленості юних спортсменів, у якій можна виділити три рівні: середній, вищий за середній, нижчий за середній. Це сприяє диференційованому підбору та застосуванню тренувальних завдань з урахуванням необхідності вибіркового впливу на конкретні ланки індивідуальної фізичної підготовленості.
Можна вважати, що відбір і класифікація тренерами тренувальних завдань для вирішення конкретних завдань, що виконуються в процесі спортивної підготовки юних легкоатлетів-спринтерів, і середньовиків дозволить систематизувати завдання різної спрямованості та створити свій каталог завдань, що найчастіше застосовуються в процесі тренування, спростити планування, облік і контроль тренувального навантаження. Це дасть можливість тренеру та спортсмену отримувати чітку кількісну та якісну характеристику, виконану за певний період часу тренувальної роботи, підвищити надійність управління тренувальним процесом.
Тренер Азарова Юлія Олексіївна
План тренувального заняття з легкої атлетики
Група початкової підготовки 1 року навчання
Період:підготовчий
Тема заняття: Естафетний біг, передача естафетної палички
Завдання заняття:
Розвиток швидкісно-силових якостей.
Навчання техніки естафетного бігу, передача естафетної палички.
Місце проведення:спортивний зал.
I. Розминка.
| Зміст | Дозування (мін) | |
| 1. Побудова, вітання. Повідомлення задач заняття | ||
| 2. Ходьба - на шкарпетках, п'ятах, зовнішній стороні стопи, внутрішній стороні стопи, перекочування з п'яти на носок. | 2 | Звернути увагу на поставу, не нахилятися вперед, тримати голову прямо. |
| 3. Повільний біг | 2 | Біг рівномірний, без ривків, руки зігнуті у ліктях, працюють паралельно-поперемінно одна одній. |
| 4. Загальнорозвиваючі вправи: 1) обертання головою по колу в один і в інший бік | 10 4+4рази | Голова не закидається сильно назад, вправу виконують у повільному темпі. Руки не опускати нижче рівня плечей. П'яти не відривати від підлоги. За сигналом свистка, бавовна за спиною. Долонями торкатися підлоги біля своїх стоп Чи не відривати п'яти від підлоги. Руки довільно |
II. Основна частина.
| Зміст | Дозування (мін) | Організаційно-методичні вказівки |
| 1. Спеціальні бігові вправи: – біг із високим підніманням стегна – біг із захльостуванням гомілки назад -«ножиці» - багатоскоки – біг із прискоренням | 10 | Корпус нахилений злегка, піднімаючи стегно-шкарпетку вниз Приземлення на носок, стопи м'яко тримати Руки зігнуті в ліктях, кулак трохи стиснутий Голову тримати прямо |
| 2.Біг з високого старту з пробіганням до 15м | 5 | |
| 3. Біг із високого старту з передачею естафети бавовною по долоні. | 4 | Розділити групу на дві команди, дати назву команді. Дистанція – виконання вправи до набивних м'ячів, що позначають поворот і назад на лінію старту. |
| 4.Стрибки з ноги на ногу, біг по «кічках». Назад – біг із прискоренням. Передача естафети бавовною по долоні. | 4 | Розкласти по 4-5 обручів, що зображують купини. |
| 5. М'яч у руках, стрибки на двох ногах - "Жаба". Назад – біг із прискоренням. Передача естафети – передача м'яча. | 4 | |
| 6. Біг із високого старту з передачею естафетної палички. | 4 | Правильно передавати естафетну паличку до рук. |
| 7.Зустрічна естафета | 4 | Підрахунок очок у командах за всі естафети. |
| 8. Вправи на матах: 1) на розвиток м'язів преса 2) на м'язи спини 3) на м'язи преса 4) на м'язи спини | 10 10 раз 5 разів | Обидві команди проходять на мати, викладені у доріжку. Лежачи на спині, руки за головою, ноги зігнуті в колінах. Піднімаємо корпус. Лежачи на животі, руки перед собою зігнуті в ліктях, підборіддя на руках. Ноги піднімати нагору не згинаючи їх у колінах. Лежачи на животі, руки перед собою витягнуті вперед, одночасно піднімати прямі руки та ноги вгору. |
| 9.Гра з м'ячем «Вишибали» | 20 | Звернути увагу дітей на те, як правильно кидати та ловити м'яч. Відзначити найкращих учнів. Дати рекомендації щодо виправлення характерних помилок. |
ІІІ. Заключна частина.
Розробив для викладачів ВНЗ ,
старший викладач кафедри теорії та практики фізичної культури та спорту Костанайського державного педагогічного інституту.
Вступ……………………………………………………………………………………………1
Поурочні робочі плани з легкої атлетики – 1 курс………………………………………..3
Поурочні робочі плани з легкої атлетики – 2 курс……………………………………....22
Додаток 1. Помилки при виконанні легкоатлетичних
Додаток 2. Вправи у розвиток фізичних качеств………………………………41
Додаток 3. Рухливі ігри з легкої атлетики…………………………………………42
Список використаної литературы……………………………………………………………44
Вступ.
Основними засадами заняття є:
Постійна реалізація основного педагогічного закону – єдність навчання та виховання;
Продуманий та раціональний підбір навчального матеріалу;
Знання техніки та методики навчання різних видів легкої атлетики, уміння самому продемонструвати легкоатлетичні вправи;
Облік вікових особливостей та рівня підготовленості учнів;
Розвивати та удосконалювати фізичні якості;
Постійно сприятиме розвитку функціонального стану учнів;
Використовувати індивідуальні та групові форми заняття;
Планувати ситуації, які б допомогли учням використовувати навички легкоатлетических вправ у повсякденному житті.
Для підвищення продуктивності заняття необхідно використовувати вправи, які б пробуджували інтерес до рухової діяльності, підвищували б емоційний стан учнів.
Досвід викладачів ВНЗ показує, що монотонні вправи різко знижують інтерес до занять. До таких видів відноситься звичайна тривала та спортивна ходьба, біг, кроси. Застосування подібних вправ з різними завданнями, що змінюються (біг з прискоренням, в парах, потрійний, через перешкоди і т. д.) значно підвищує емоційність виконання вправ. У підготовчій частині заняття доцільно використовувати виконання ритмічних вправ під музику (аеробіка, спортивні танці).
Усі заняття необхідно проводити з високою щільністю та забезпечувати постійну зайнятість та активність кожного учня.
Необхідно передбачити раціональне співвідношення фізичних навантажень та відпочинку. Після інтенсивних бігових вправ необхідно проводити вправи на гнучкість та на поставу.
Необхідно використовувати мотивовані оцінки за виконання техніки легкоатлетичних вправ і рівень розвитку фізичних якостей. Низький рівень розвитку якостей чи погане володіння технікою вправ викликає негативне ставлення до таких учнів. Тому на всіх заняттях необхідно цілеспрямовано включати вправи на розвиток фізичних якостей. Рекомендується використовувати такі варіанти: розвивати швидкісні якості (час реакції, здатність до прискорення, час одиночного руху, цілісне виконання вправи до 6сек.; швидкісно-силові якості або спритність), швидкісно-силові якості та спритність; швидкість та гнучкість; силу та гнучкість; витривалість та гнучкість.
Сучасне заняття має передбачати формування необхідності набуття теоретичних знань про техніку виконання вправи, основи фізичних якостей, вплив занять легкоатлетичними вправами на організм людини.
Специфічні особливості різних варіантів бігу, стрибків та метань створюють сприятливі можливості для виховання морально-вольових якостей та працьовитості.
При можливості заняття з легкої атлетики необхідно проводити на спортивному майданчику, стадіоні.
Обов'язковим компонентом заняття мають бути домашні завдання. Вони передбачають виконання окремих елементів техніки вправ, розвиток фізичних якостей, набуття теоретичних знань. Домашні завдання розробляються викладачем строго диференційовано та мають містити обов'язковий практичний матеріал.
Кожне заняття з легкої атлетики потребує високого рівня організації. Це пов'язано зі складністю виконання легкоатлетичних вправ та забезпечення безпеки занять. Повинні бути виключені будь-які метання, стоячи один до одного, зустрічні швидкісні вправи, естафети, стрибки на необладнаних місцях, виконання вправ на слизькому і мокрому грунті.
Враховуючи наведені вище загальні методичні рекомендації при складанні конспектів занять керуватися наступними методичними установками.
У цю частину заняття необхідно включати різні побудови, перебудови, особливу увагу приділяти поставі, а також чіткому виконанню всіх команд.
Доцільно використовувати різні комплекси вправ на місці, у русі, парах, групах, зі скакалкою та іншими предметами. Включати вправи, які мають емоційне забарвлення, використовувати музичний супровід. Характерно, що у підготовчу частину заняття треба включати вправи, які викликають труднощі у тому виконанні.
Необхідно великому обсязі включати вправи у розвиток витривалості, сили, гнучкості, швидкісних якостей. На цю частину уроку приділяється 8-12 хвилин від загального часу. Необхідно й дотримуватись наступної умови - вправи підготовчої частини не повинні викликати втоми.
Основна частина заняття.У цій частині заняття передбачається високий рівень фізичних навантажень і максимально використовувати всі умови для підвищення ефективності навчання та виховання. Необхідно чітко дотримуватись методичної послідовності в освоєнні видів легкої атлетики. Наприклад, вправи, пов'язані з точністю рухів, складною координацією, проявом швидкісно-силових якостей та спритності, доцільно освоювати на початку основної частини заняття, а вправи на розвиток сили та витривалості – наприкінці.
Підбір та використання вправ для навчання та закріплення техніки видів необхідно здійснювати за трьома групами: а) загальнопідготовчі; б) підвідники, що складаються з імітаційних та спеціальних; в) основні (цілісне виконання вправ).
Вправи доцільно чергувати між собою, вирішуючи одночасно завдання пов'язаного навчання техніці з недостатнім розвитком рухових якостей.
При розучуванні та закріпленні техніки вправ необхідно використовувати груповий чи потоковий метод навчання. Це вимагає чіткої організації групи та підготовки місць занять та інвентарю. На основну частину заняття відводиться 75 хвилин загального часу.
Заключна частина заняття.Проведення цієї частини заняття залежить від наступних занять учня. Якщо є наступні заняття, то в заключній частині заняття необхідно передбачити комплекси спокійних розмірених вправ, спрямованих на розслаблення, увагу, розвиток гнучкості, а також самомасаж. Завдання полягає в тому, щоб протягом 3-5 хвилин зняти емоційне та нервово-м'язове збудження.
В іншому випадку, якщо заняття проводиться останнім у розкладі, необхідно застосовувати інтенсивне навантаження і в цій частині заняття. Проте інтенсивність має перевищувати рівня основної частини. Можна проводити невеликі змагання, ігри з м'ячем, різноманітні естафети зі смугою перешкод, комплекси вправ на розвиток швидкісно-силової витривалості та спритності, сили та гнучкості.
При побудові плану проведення заняття необхідно дотримуватись головна умова - підготовка та зміцнення опорно-рухового апарату. Особливо необхідно передбачати розвиток сили м'язів згиначів та розгиначів стопи. Усі види легкої атлетики виконуються через взаємодію Космосу, коли тіло перебуває у вертикальному положенні. Тому на опорно-руховий апарат і особливо стопу впливають значні за величиною навантаження. Це потребує систематичного розвитку сили м'язів тулуба, кінцівок. Якщо ж постійне навантаження не чергується з іншими групами м'язів, чому сприяє чергування пози тіла та вихідних положень, це може призвести до розвитку плоскостопості.
У заняттях з легкої атлетики необхідно застосовувати такі групи засобів зміцнення стопи: а) силові вправи в розвитку і зміцнення м'язів, оперізувальних стопу, пов'язані з утриманням її нормального склепіння; б) швидкісні та силові вправи для розвитку сили литкової, згиначів та розгиначів пальців стопи; в) стрибкові вправи, спрямовані на пружність поздовжнього склепіння стопи (вправи типу: швидкий перекат з п'яти на носок, підйом на пальцях на височину п'яти нижче опори, різні стрибкові вправи з однієї ноги на іншу, стрибки в "глибину" з відскоком при висоті опори 20-40 см. Для зміцнення стопи необхідно виконувати вправи при різній твердості опори (тирса, дерев'яне покриття, гума, трав'яний грунт, пісок) Розвиток сили м'язів згиначів і розгиначів стопи, зв'язкового апарату має знаходитися в полі уваги викладача.
Дуже важливо правильно розмістити навчальний матеріал зі складових занять. Пропонується один з варіантів розміщення навчальних завдань у занятті:
Підготовча частина заняття.Стройові вправи, вправи на поставу, біг із подоланням перешкод, із зміною темпу, напрями, у ритмі танцю. Загальнопідготовчі та спеціальні вправи, спрямовані на підготовку до основної частини заняття та видів легкої атлетики командні естафети, біг з форою, з перенесенням набивного м'яча. Можлива і кросова підготовка, але має бути чітко спланована.
Основна частина заняття.Спочатку виконується комплекс вправ, що підводять, а потім полегшений варіант цілісної вправи або зв'язки основних фаз. На закінчення обов'язково плануються швидкісні та швидкісно-силові ігри, естафети з набивними м'ячами. Усе це має сприяти розвитку якостей.
План тренувального заняття з легкої атлетики
Період:підготовчий
Тема заняття: Навчання техніки стрибка у висоту способом «перешагування».
Завдання заняття:
ознайомлення з технікою стрибка у висоту способом «переступання»
навчання техніці відштовхування та переходу планки
вдосконалення техніки бігу з низького старту
Спортивний інвентар:свисток, секундомір, мати, стійки, планка, гімнастична лава, волейбольний м'яч.
Місце проведення:спортивний зал.
I. Розминка.
| Дозування (мін) | ||
| 1. Побудова, вітання. | ||
| 2. Повільний біг | Біг рівномірний, без ривків |
|
| 3. Загальнорозвиваючі вправи Нахили голови убік Повороти голови вправо, вліво Кругові рухи руками в один, потім в інший бік Ривки руками з поворотом тулуба Нахили вперед, вниз Прогини назад Обертання корпусу в один, потім в інший бік Випад вперед, зміна ноги стрибком Присід на ліву ногу права убік, протилежна рука на стопі, вихід на пряму ліву ногу без відриву руки від стопи Упор присівши, ліва нога пряма, зміна ніг під рахунок Упор присівши, упор лежачи, упор присівши, встати присідання (руки на підлозі), розігнути ноги, не відриваючи рук від підлоги | Зберігати рівновагу Руки тримати прямими Спину тримати прямо Коліна не гинути Голову не закидати назад Постаратися повністю розігнути ноги |
|
| 4. Спеціальні бігові вправи: -«ножиці» - багатоскоки – біг із прискоренням | Корпус нахилений злегка, піднімаючи стегно-шкарпетку вниз Приземлення на носок, стопи м'яко тримати Руки зігнуті в ліктях, кулак трохи стиснутий Не піднімати високо підборіддя |
II.Основна частина.
| Дозування (мін) | Організаційно-методичні вказівки |
|
| 1. Стрибки через перешкоду: Стрибок у бігу Стрибок з відштовхуванням двома ногами Стрибок у бігу з поворотом Стрибок із відштовхуванням двома ногами з поворотом | Швидкість руху вперед перевести у швидкість польоту |
|
| 2 Махові рухи ногою | Виконання махів вільною ногою, злегка піднімаючись на поштовхову ногу (стоячи боком біля стіни і тримаючись за неї) |
|
| 3. Імітація техніки постановки ноги та відштовхування у поєднанні з маховими рухами ногою та руками | Встати на махову ногу, поштовхову відставити назад. Зробити крок поштовхової вперед, вивести на неї таз. Рука зігнута в лікті, одночасний мах ноги та руки, з відштовхуванням нагору. |
|
| 4. Стрибки з 3-х кроків розбігу через гімнастичну.лавку з виконанням «догляду» від неї. | Відштовхування енергійне з виносом махової ноги до горизонту. положення |
|
| 5. Стрибки через планку: Подолання планки за крок Стрибок через планку без розбігу Виконання стрибка загалом | Підхід до планки під кутом 35-45 о. Приземлення на махову ногу. Шкарпетка махової ноги та коліно повинні бути трохи повернені у бік планки. Це сприяє швидкому відведенню таза від планки. При розучуванні окремих елементів стрибка звернути увагу до вміння зберігати при приземленні рівновагу і м'яко гасити силу тяжкості тіла у разі падіння. |
|
| 6.Біг з низького старту | Повторення початкового положення низького старту. Після команди «Увага!» спринтер відриває коліно від землі, піднімає таз трохи вище за плечі і подає тулуб вперед вгору. При цьому ноги дещо випрямляються, вага тіла переходить на руки. Після команди "Марш!" бігун відриває руки від доріжки і водночас відштовхується ногами. При виконанні стартового розгону слідкувати за нахилом тулуба та голови. |
|
| 8.Передача волейбольного м'яча через сітку | Розділити дітей на дві команди. |
|
| 9.Гра «піонербол» | Відзначити найкращих гравців. |
III. Заключна частина.
| Дозування (мін) | Організаційно-методичні вказівки |
|
| 1.Повільний біг 2.Вправи на розслаблення. 3.Підведення підсумків заняття. | Назвати характерні помилки. Відзначити найкращих учнів. |
Loading...