У сучасному світіз його напруженим ритмом життя дуже важко чинити опір різним стресам. Почуття апатії та постійної втомиіноді відчуває кожна жінка. При цьому найчастіше своє поганесамопочуттяЖінки схильні списувати на погану погоду, адже восени і взимку світловий день стає коротшим, і особливо чутливі дівчата схильні впадати в нудьгу. Іноді погане самопочуття і відсутність настрою пояснюється порушенням біоритмів, перевтомою та хронічним недосипанням. Якщо такий стан проходить досить швидко і виникає дуже рідко, то й особливих причин для занепокоєння немає. Але якщо почуття хронічної втомиі тужливий настрій не минають, лише посилюються, необхідно терміново з'ясувати причини цього, оскільки це може бути сигналом будь-якого захворювання.

Поганесамопочуттяможе бути наслідком анемії. Недостатня кількість заліза, дуже важливого мікроелемента у складі крові, що забезпечує клітини киснем, може викликати почуття хронічної втоми, млявості та слабкості. Ці симптоми супроводжують знижений рівеньгемоглобіну у крові. Залозодефіцитна анемія, як правило, може бути наслідком рясних менструаційабо строгої дієти. Даний діагноз ставлять зазвичай загальному аналізукрові, який показує низький рівень гемоглобіну та кількість еритроцитів. У разі підтвердження діагнозу терапевт зазвичай призначає спеціальні препарати із вмістом заліза та рекомендує спеціальну дієту. Дані дії допоможуть відновити оптимальну кількість важливого елементау складі крові. До раціону необхідно включити продукти багаті на залізо, зокрема, м'ясо яловичини, сочевицю, печінку, гречку, бобові, гранати та червону ікру.

Гостра інфекція

Погане самопочуттяхронічна втома, апатія та стомлюваність можуть бути наслідком такої гострої вірусної інфекціїяк мононуклеоз. Крім втоми, це захворювання супроводжується збільшенням печінки та селезінки, болем у гортані, запаленням лімфатичних вузлів та специфічною зміною складу крові. Мононуклеоз викликає вірус Енштена-Барра, який відноситься до герпетичним вірусам. Саме тому, як і у випадку з герпесом, його носіями є 95% дорослого населення планети. З цієї причини при первинному огляділікаря дуже важко визначити, чи є хронічна втома і млявість наслідком даного захворювання або все ж таки причина криється в чомусь ще. Для консультації необхідно звернутися до імунолога чи інфекціоніста, які після огляду поставлять конкретний діагноз, а аналіз крові розповість про справжній стан справ. Як би там не було, як профілактика лікарі радять восени та взимку їсти побільше фруктів та овочів, а регулярні заняття спортом повернуть бадьорість духу.

Безсоння

Постійне недосипання, апное сну, тобто. проблеми із засипанням, періодичні нічні пробудження, зупинки та короткі затримки дихання уві сні теж можуть призвести до поганого самопочуття, млявості, денної сонливостіі, як наслідок, зниженою працездатністю. Через хропіння і неспокійний сон вдень виникає відчуття розбитості. При цьому, чим довше дівчина позбавлена повноцінного сну, тим голосніше вона хропе ночами. Зупинка дихання уві сні – це дуже тривожне попередження, яке потребує консультації у кардіолога та перевірки роботи серця. Постійне недосипання може бути наслідком інших факторів, наприклад складного робочого графіка, депресії або пристрасті до відвідування нічних клубів. Тому, щоб позбутися хронічної втоми та поганого самопочуття, необхідно переглянути свій спосіб життя та постаратися його впорядкувати. Для встановлення більше точного діагнозу, який викликав безсоння, можна відвідати невролога та психолога, які дадуть необхідні рекомендації.

Постійна слабкість і млявість можуть бути ознаками такого захворювання як цукровий діабет. Основні його симптоми – це постійна спрагачерез сухість у роті і, як наслідок, збільшення споживання рідини та частоти сечовипускання. З появою подібних симптомів необхідно здати аналіз крові на цукор. І у разі позитивного результату негайно звернутися до ендокринолога, який призначить лікування та певну дієту. Жінкам із цукровим діабетом необхідно якнайбільше рухатися і стежити за своєю вагою. Дуже часто цукровий діабет починає розвиватися непомітно, а його наслідки проявляються надто пізно.

Мало вітамінів

Підвищена стомлюваність, слабкість і млявість може бути наслідком авітамінозу, тобто. недоліку в жіночому організмі вітамінів А, С та вітамінів групи В та ін. Зокрема це може бути наслідком підвищеної розумової та фізичного навантаження, вагітності, під час та після хвороби, за наявності захворювань ШКТ, наприклад, коліту. Внаслідок цього порушується нормальна засвоюваність організмом корисних вітамінів та мінералів. Нестача вітамінів відмінно відновлює полівітаміни та свіжі фрукти.

Слабка печінка

Порушення нормальної роботи печінки також можуть стати причиною поганого самопочуття та високої стомлюваності. Тому фахівці радять уважно стежити за її роботою. Велика кількість жирної, копченої, солодкої та солоної їжі перевантажує печінку. Зловживання алкогольними напоями- Основна причина розвитку цирозу печінки. Різні суворі дієти, які виключають із раціону білок, також шкодять жіночому здоров'ю. Також печінка страждає від самостійного безконтрольного споживання лікарських препаратів. Щоб підтримати роботу печінки, ліки, звичайно, необхідні, але краще, щоб їх призначив лікар.

/ 05.11.2017

Загальне погане самопочуття. Чому виникають нездужання та швидка стомлюваність.

Виснажлива роботав офісі, часті захворюваннясильно виснажують організм. Людина при цьому втомлюється, постійно відчуває занепад сил, сонливість, млявість та погане самопочуття. Усі ці симптоми характеризують загальне нездужання. Поява швидкої стомлюваності може бути пов'язана з приєднанням хвороб, зовнішніми факторами, нервовою напругою. Позбавитися від неприємних симптомівможна за допомогою препаратів або використовуючи фізичні вправи.

Недуг внаслідок деяких захворювань

Поява млявості та втоми на робочому місці важко подолати силою волі. Найчастіше такий стан виникає внаслідок приєднання різноманітних захворювань.

Лікарі стверджують, що наступні недуги здатні викликати загальне нездужання та слабкість:

ГРВІ. Поразка вірусами під час епідемії грипу, різко слабшає імунітет. При цьому у дорослих та дітей з'являються рясні виділення з носа, сльозотеча, кашель, чхання, закладеність носа. А також збиває з ніг підвищена температура тіла, сонливість, ломота у м'язах та суглобах.
Інфекційне ураження кишечника пов'язане з поїданням неякісної їжі, не свіжих солодощів. У цьому випадку на слизову оболонку кишківника потрапляють патогенні мікроби, що розвивається. запальна реакція. Людина скаржиться на постійне блювання, діарею, підвищену температуру до 39 0 С. Швидко настає виснаження, сухість у роті, зневоднення, легке нездужання, що швидко переростає у важке.
Ракові захворювання внутрішніх органів протягом кількох місяців сильно виснажують людину. При цьому хворі виглядають стомленими, із синцями під очима, блідою шкірою, відчувають швидку стомлюваність при виконанні домашніх справ, сонливість, втрачають інтерес до оточуючих.
Мігрень більшою мірою властива жінкам, коли раптово може з'явитися сильний та оглушливий біль у половині голови. Починає нудити, заколисувати, перебування на ногах може призвести до непритомності, дуже виражений занепад сил і сонливість.
Ревматизм характеризується ураженням суглобів та сполучної тканини. Це хронічне захворювання, коли людина скаржиться на деформацію пальців, колінних суглобів . Рухи скуті, болючі, руки починає, як би викручувати, підвищується температура тіла, турбують болі в серці, швидка і постійна стомлюваність.
Вертебро-базилярна недостатність виникає у разі перешкоди для припливу крові у головний мозок. Здавлювання судин шиї м'язами, кістковими розростаннями при остеохондрозі, підвивихами хребців. Під час фізичних навантажень можуть виникнути різка втома, запаморочення, нудота, нездужання і непритомність.

Важливо! Якщо раптово розвинулася втома, потемніння у вічі, занепад сил, слід негайно лягти на рівну поверхню

Швидко встановити причину нездужання може досвідчений лікар.

Які проходять стану, як причина нездужання

Бувають моменти, коли серед повного здоров'я з'явилася незрозуміла втома, дискомфорт та перевтома. У цьому випадку можна стверджувати про вплив зовнішніх факторів, що не належать до захворювань:

Стрес. Робота в торговій сфері, медицині, бізнесі, де потрібне постійне спілкування з людьми, дуже впливає на нервовий стан людини. До поганого настрою приєднується дратівливість, запальність, втома, безсоння, нездужання.
Робота у нічні зміни збиває людину з правильного ритму. Протягом кількох днів зберігається стомлюваність, швидка втома, знемогу. Іноді може з'явитися блідість, круги під очима.
Недоїдання може бути пов'язане з способом життя, режимом роботи. Відсутність у раціоні харчування м'яса, свіжих овочів та фруктів спричиняє виникнення гіповітамінозу. У цьому людина втрачає вагу, відчуває м'язову слабкість, млявість, сонливість.
Заняття важкими видами спорту пов'язані з виснажливими фізичними навантаженнями. При цьому організм втрачає багато енергії, виснажується. Якщо вчасно не поповнити цей запас, з'являється занепад сил, млявість, швидка м'язова стомлюваність, сонливість після тренувань.
Реабілітаційний періодпісля операцій, травм триває від кількох тижнів до 2-3 років. У цей час пацієнти скаржаться на слабкість у м'язах ніг, рук, нездужання без підвищеної температури тіла, загальну втому, біль у післяопераційних зонах.
Магнітні спалахи на сонці доходять до Землі через 2-3 дні, а діють до 1 тижня. У цей період людина, особливо похилого віку, може відчувати сильний головний біль, загальну втому, паніку, стрибки артеріального тиску, біль у серці.

Порада лікаря. Якщо вчені прогнозують магнітні бурі, слід обов'язково прийняти таблетки від тиску, а при появі головного болю потрібно негайно викликати лікаря

Щоб позбавитися дискомфорту в тілі, загальної втоми слід усунути всі причини нездужання.

Як позбавитися від слабкості та стомлюваності будинку

Позбутися втоми та втоми можна за допомогою декількох простих вправ. Однак такі заняття потрібно проводити регулярно, незалежно від загального стану. Фізіотерапевти радять зробити наступні прийоми:

	Як виконувати вправи
	Становище стоячи, ноги разом, рівні. Повільно нахиляються вперед, досягаючи долонями підлоги, не зігнувши ноги в колінах. Утримують позу 10 секунд. Повторюють так 15-20 разів
	Лежачи на животі, ноги разом, поступово прогинаються назад. При цьому спираючись на випрямлені руки. Досягають максимального вигину, утримуються у такій позі 15 секунд. Виконують по 20 повторень

	1 пакетик розвести на 100 мл води, приймати двічі на добу 4-5 днів
Траумель С	По 1 таблетці кожні 15 хвилин на початку хвороби протягом 2 годин. Потім по 1 таблетці тричі на день протягом 2 тижнів
	Загальна слабкість, нездужання, сухість у роті, зневоднення	Регідрон	По 1 пакету розвести в 1 літрі кип'яченої води. Приймати по 150 мл 5-6 разів на добу
	Діарея, лихоманка	Ніфуроксазід	По 2 таблетки 4 рази на день, запиваючи 200 мл води. Тривалість прийому встановлює лікар
	Діарея, лихоманка	Ентеросгель	По 1 мірній ложці 3 рази на добу через 2 години після прийому будь-яких ліків. Тривалість залежить від тривалості діареї

	Запальність, тривожність, астенія, нервова перенапруга	Ново Пасіт	По 1 таблетці тричі на добу протягом 1 місяця

Недуг впливає на роботу всього організму, змінює настрій, зменшує сили. Тому боротьба з причинами, що призвели до такого стану, вимагає комплексного підходута обов'язкової консультації лікаря.

Кожному з нас відомі ці відчуття: втома, знесилення, слабкість, млявість, коли відмовляється нормально функціонувати. Нічого не хочеться робити, є тільки одне бажання: лягти на диван і нема про що ні думати. Нерідко приєднуються та інші негативні симптоми: ломота, біль у суглобах та м'язах, запаморочення, сонливість та відсутність апетиту. Такий стан позначають узагальнюючим терміном – нездужання.

Причин цього явища може бути багато – від банальної втоми до небезпечних захворювань. Тому якщо погане самопочуття не залишає вас довгий час, краще з'ясувати його причину. Відвідайте лікаря та пройдіть обстеження.

Серцеві та легеневі захворювання. При даних патологіях до симптомів, що описуються, приєднується болючість в області грудей і задишка.

Стреси, нервові переживання, а також сильна втома від важкої роботи без достатнього відпочинку, також дуже часто викликають негативну симптоматику.

Нерідко людина відчуває сильне нездужання перед хворобою, що наближається. Спочатку з'являється слабкість, млявість, знижується працездатність, а через якийсь час виникають перші симптоми хвороби.

Такі самі негативні симптоми притаманні авітамінозу. При тривалому нестачі вітамінів, крім перерахованих, спостерігаються додаткові ознаки. Авітаміноз може виникати при одноманітному, нераціональному харчуванні, зокрема, при тривалих або частих монодієтах.

Крім того, загальне нездужання часто відчувають метеозалежні люди, під час різкої зміни погоди та вагітні жінки, яких зазнають серйозних навантажень.

Симптоми загальної слабкості організму

Загальна слабкість, нездужання характеризується занепадом сил. Якщо ці симптоми є провісниками інфекційного захворювання , завжди виникають раптово і наростають поступово, залежно від швидкості розвитку інфекції.

Якщо з'являються у здорової людини від сильної перевтоми, втоми, нервового переживання, їхня інтенсивність пов'язана з обсягом фізичних, психічних та нервових перевантажень. Зазвичай вони поступово наростають, супроводжуються втратою інтересу до улюбленого заняття, роботи, близьких людей. Виникають додаткові симптоми- Втрата концентрації уваги, неможливістю зосередитися, розсіяність.

Недуги, слабкість, викликані авітамінозом, мають приблизно такий самий характер. Додатковими ознаками є: блідість шкіри, ламкість нігтів, волосся, часті запаморочення, потемніння в очах тощо.

Тривале нездужання з незрозумілих причин

У цьому випадку перелічені симптоми переслідують людину довгі місяціє привід для тривоги. Потрібно обов'язково звернутися до лікаря та пройти ретельне обстеження для встановлення точної причини такого стану. Справа в тому, що тривале нездужання може бути симптомом початку дуже серйозних захворювань, зокрема онкологічних, вірусного гепатиту, ВІЛ та ін.

Як позбутися нездужання та втоми? загальної слабкості

Завжди ґрунтується на виявленні та усуненні причини, що викликала негативну симптоматику.

Наприклад, якщо діагностовано якесь захворювання, проводять лікарську терапію, призначають заходи, спрямовані на покращення стану імунної системи, призначають курс прийому вітамінно-мінеральних комплексів

Погане загальне самопочуттяу людини внаслідок перевтоми, нервового переживання проходить безвісти після повноцінного відпочинкута нормалізації сну. Відпочинок необхідний відновлення сил, поліпшення стану нервової системи організму.

Пацієнтам рекомендують дотримуватися режиму дня, нормалізувати режим роботи та відпочинку, уникати негативних емоцій, дратівливих факторів. Відновленню сил значною мірою сприяє масаж, плавання, використання засобів фітотерапії, про які я розповім трохи пізніше.

У багатьох випадках потрібна корекція раціону: потрібно вживати більше свіжої рослинної їжі, багатої на вітамінита мінералами. Також рекомендується збільшити споживання білкових продуктів. Кількість вуглеводів краще скоротити.

Наприклад, на сніданок їжте кашу, краще за гречану. Якщо немає часу варити її на сніданок, готуйте у термосі. З вечора залийте окропом або гарячим молоком. Зранку каша буде готова. Вівсяну кашутак само готується за 5 хвилин. Тобто з вечора готувати її нема рації.

Замініть хліб для бутербродів хлібцем. Замість ковбаси зробіть бутерброд зі скибочкою свіжого м'якого сиру або з'їжте яйце некруто. Замість розчинної кави випийте чашку зеленого чаю. Зараз можна придбати чай із добавками або додати їх самостійно, прикупивши окремо в супермаркеті ягоди шипшини, чай каркаде та в аптеці м'яту. Газування замініть чистим мінеральною водоюбез газу. Перекусіть не чіпсами, а яблуком чи чорносливом. Увечері перед сном випийте чашку біо-кефіру або з'їжте натуральний йогурт.

Значно знижуйте, а то й зовсім відмовтеся від вживання алкоголю та кидайте курити. Найчастіше виїжджайте в ліс, на свіже повітряабо просто візьміть у звичку кілька разів на тиждень гуляти в парку.

Народні рецепти

Дуже ефективні при сильній втомі, слабкості та нездужання ванни в які додається ефірна олія ялиці. Такі процедури розслаблюють, заспокоюють, допомагають організму відновитись. Наповніть ванну водою, зручною для вас температури, вилийте половину аптечної бульбашки. ялицевої олії, перемішайте. Навіть після першої процедури відчуєте приплив сил та енергії. Тривалість прийому ванни – 20 хв.

Для зміцнення імунітету, підвищення опірності організму до різним інфекціям, провесною збирайте березовий сік. Лікувальні властивостіберезового соку такі, що достатньо всього 2-3 чашок на день, щоб за тиждень відчути себе набагато краще, а за місяць взагалі відмінно.

Якщо ви нещодавно перенесли захворювання, або якщо ослаблений з інших причин, допоможе вівсяний кисільз вівсяних пластівців. Насипте в каструлю 1 ст.л зерен (не пластівців!), долийте півлітра води. Варіть при малій температурі, поки зерна розваряться. Потім потовкти їх трохи товкачем, процідіть відвар. Пийте по склянці протягом дня, між обідом і вечерею, протягом 2 тижнів.

Для покращення самопочуття, усунення млявості, апатії, використовуйте аромалампу, куди додайте кілька крапель ефірної олії апельсину або ефірну олію іланг-іланг. Вдихання цих ароматів покращує настрій, підвищує тонус.

Якщо ж перелічені вище поради та рецепти не допомагають, якщо негативні симптоми переслідують вас довгий часі стан продовжує погіршуватися, не зволікайте з візитом до лікаря. Будьте здорові!

На відміну більшості інших медичних станів у нездужання немає певного набору симптомів. Недуг описується як спільне почуттядискомфорту, хвороби чи поганого самопочуття.

Іноді може спостерігатися раптове нездужання, в інших випадках цей стан може розвиватися поступово і триватиме довгий час. Причину нездужання може бути надзвичайно важко визначити, тому що воно може бути викликане великою кількістю станів,

але після виявлення причин його лікування може полегшити почуття нездужання.

Причини

Стан здоров'я

Поданий нижче список включає деякі з ймовірних причиннездужання, але цей список далеко не повний. Згідно з Національними інститутами охорони здоров'я (NIH), практичні будь-які серйозне захворюванняможе спричиняти почуття нездужання (NIH, 2011). Тому важливо не робити поспішних висновків про причину нездужання та звернутися до лікаря.

Деякі лікарські засоби можуть підвищувати ризик розвитку нездужання. Розглянемо деякі з них:

протисудомні засоби;
деякі препарати, що використовуються для лікування гіпертензії та захворювань серця (особливо бета-блокатори);
медикаменти, які застосовуються для лікування психічних розладів;
антигістамінні препарати;
поєднання різних ліків.

Недуг і втома

Недуг часто супроводжується втомою. Крім загального нездужання людина зазвичай також відчуває сильну втому чи млявість.

Як і у випадку з нездужанням, у втоми є безліч можливих причин. Згідно з Медичним центром Університету Меріленду (UMMC), втома може пояснюватися способом життя, хворобою та прийомом певних ліків (UMMC, 2011).

коли, приблизно, почалося нездужання;
чи є нездужання постійно чи спостерігається періодично.

Крім того, лікар може поставити питання про фактори, які могли спричинити нездужання:

про нещодавні подорожі;
про інші симптоми;
про труднощі, з якими ви стикаєтеся щодня, і про те, чому ви відчуваєте, що це важко;
про препарати, які ви приймаєте;
про загальний стан вашого здоров'я, включаючи діагностовані захворювання та (або) медичні стани;
про те, чи вживаєте ви алкоголь;
про те, чи вживаєте ви наркотики.

Після обстеження лікар зможе точніше визначити причину нездужання, після чого він, можливо, направить на додаткові обстеження, щоб підтвердити або виключити певний діагноз. Обстеження можуть містити аналіз крові, рентгенографію та інші методи діагностики.

Лікування

Недуга - це не окреме захворювання, тому лікування має бути спрямоване на його першопричину. Неможливо заздалегідь передбачити, у чому полягатиме таке лікування, тому що нездужання може бути обумовлене будь-яким простим захворюванням, наприклад, грипом, або серйозним станом, таким як лейкоз.

Лікування першопричини нездужання допоможе контролювати це відчуття та запобігти розвитку його важкої форми. Мінімізувати нездужання можна так:

багато відпочивайте;
регулярно робіть фізичні вправи;
дотримуйтесь збалансованого здорового харчування;
контролюйте рівень нервової напруги.

Так як у нездужання існує безліч можливих причин, його не так легко запобігти.

Невизначені відчуття, які відчуває людина, коли їй нездужає, часто є симптомами початку захворювання, причому будь-якого та всякого. Цей стан заслуговує на більш докладного розгляду. Якщо вам нездужає, потрібно шукати інші, більш характерні симптоми наявних розладів. Недуга означає «неясне почуття дискомфорту». Але лікарі не люблять вживати термін «невиразний», тому вони повинні перевірити в людині все, починаючи від коріння волосся і закінчуючи кінчиками пальців на ногах, щоб з'ясувати причину розладів.

Причини нездужання

Іноді періоди нездужання можуть бути пов'язані з психічним станом, який може змінюватися під впливом сильного стресу, роботи або втоми через недостатній час для відпочинку. Якщо у вас постійно відзначається пригнічений настрій, можливо це депресія. Можливо, ви недостатньо добре харчуєтеся і не отримуєте потрібної кількості необхідних речовин. Можливо, ви не висипаєтеся.

Інфекційні та вірусні захворювання часто викликають почуття байдужості, при цьому не спостерігається очевидних ознак захворювання. Людину змушує почуватися хворим латентна інфекція типу хронічного запалення носових пазух чи каріозного зуба. За нездужанням може ховатися анемія, особливо якщо ви відчуваєте слабкість чи запаморочення. Недомаганню особливо схильні жінки з менструаціями, що важко протікають, і літні люди. Недуг може бути пов'язане з недостатністю функцій щитовидної залози. Якщо у вас відзначається таке захворювання, ви відчуватимете слабкість, підвищену сонливість, збільшення у вазі, перерви в менструаціях і мерзлякуватість.

Виснажлива робота в офісі, часті захворювання сильно виснажують організм. Людина при цьому втомлюється, постійно відчуває занепад сил, сонливість, млявість та погане самопочуття. Усі ці симптоми характеризують загальне нездужання. Поява швидкої стомлюваності може бути пов'язана з приєднанням хвороб, зовнішніми факторами, нервовою напругою. Позбутися неприємних симптомів можна за допомогою препаратів або використовуючи фізичні вправи.

Недуг внаслідок деяких захворювань

Лікарі стверджують, що наступні недуги здатні викликати загальне нездужання та слабкість:

ГРВІ. Поразка вірусами під час епідемії грипу, різко слабшає імунітет. При цьому у дорослих та дітей з'являються рясні виділення з носа, сльозотеча, кашель, чхання, закладеність носа. А також збиває з ніг підвищена температура тіла, сонливість, ломота у м'язах та суглобах.
Інфекційне ураження кишечника пов'язане з поїданням неякісної їжі, не свіжих солодощів. І тут на слизову оболонку кишечника потрапляють патогенні мікроби, розвивається запальна реакція. Людина скаржиться на постійне блювання, діарею, підвищену температуру до 39 0 С. Швидко настає виснаження, сухість у роті, зневоднення, легке нездужання, що швидко переростає у важке.
Ракові захворювання внутрішніх органівпротягом кількох місяців сильно виснажують людину. При цьому хворі виглядають стомленими, із синцями під очима, блідою шкірою, відчувають швидку стомлюваність при виконанні домашніх справ, сонливість, втрачають інтерес до оточуючих.
Мігрень більшою мірою властива жінкам, коли раптово може з'явитися сильний та оглушливий біль у половині голови. Починає нудити, заколисувати, перебування на ногах може призвести до непритомності, дуже виражений занепад сил і сонливість.
Ревматизм характеризується ураженням суглобів та сполучної тканини. Це хронічне захворювання, у якому людина скаржиться на деформацію пальців, колінних суглобів. Рухи скуті, болючі, руки починає, як би викручувати, підвищується температура тіла, турбують болі в серці, швидка і постійна стомлюваність.
Вертебро-базилярна недостатністьвиникає у разі перешкоди для припливу крові у головний мозок. Здавлювання судин шиї м'язами, кістковими розростаннями при остеохондрозі, підвивихами хребців. Під час фізичних навантажень можуть з'явитися різка втома, запаморочення, нудота, нездужання та непритомність.

Важливо! Якщо раптово розвинулася втома, потемніння у вічі, занепад сил, слід негайно лягти на рівну поверхню

Швидко встановити причину нездужання може досвідчений лікар.

Які проходять стану, як причина нездужання

Стрес. Робота в торговій сфері, медицині, бізнесі, де потрібне постійне спілкування з людьми, дуже впливає на нервовий стан людини. До поганого настрою приєднується дратівливість, запальність, втома, безсоння, нездужання.
Робота у нічні зміни збиває людину з правильного ритму. Протягом кількох днів зберігається стомлюваність, швидка втома, знемогу. Іноді може з'явитися блідість, круги під очима.
Недоїдання може бути пов'язане з способом життя, режимом роботи. Відсутність у раціоні харчування м'яса, свіжих овочів та фруктів спричиняє виникнення гіповітамінозу. У цьому людина втрачає вагу, відчуває м'язову слабкість, млявість, сонливість.
Заняття важкими видами спорту пов'язані з виснажливими фізичними навантаженнями. При цьому організм втрачає багато енергії, виснажується. Якщо вчасно не поповнити цей запас, з'являється занепад сил, млявість, швидка м'язова стомлюваність, сонливість після тренувань.
Реабілітаційний період після операцій, травм триває від кількох тижнів до 2-3 років. У цей час пацієнти скаржаться на слабкість у м'язах ніг, рук, нездужання без підвищеної температури тіла, загальну втому, біль у післяопераційних зонах.
Магнітні спалахи на сонці сягають Землі через 2-3 дні, а діють до 1 тижня. У цей період людина, особливо похилого віку, може відчувати сильний головний біль, загальну втому, паніку, стрибки. артеріального тиску, біль у серці.

Порада лікаря. Якщо вчені прогнозують магнітні бурі, слід обов'язково прийняти таблетки від тиску, а при появі головного болю потрібно негайно викликати лікаря

Щоб позбавитися дискомфорту в тілі, загальної втомислід усунути всі причини нездужання.

Як позбавитися від слабкості та стомлюваності будинку

Позбутися втоми та стомлюваності можна за допомогою декількох простих вправ. Проте такі заняття слід проводити регулярно, незалежно від загального стану. Фізіотерапевти радять зробити наступні прийоми:

	Як виконувати вправи
	Становище стоячи, ноги разом, рівні. Повільно нахиляються вперед, досягаючи долонями підлоги, не зігнувши ноги в колінах. Утримують позу 10 секунд. Повторюють так 15-20 разів
	Лежачи на животі, ноги разом, поступово прогинаються назад. При цьому спираючись на випрямлені руки. Досягають максимального вигину, утримуються у такій позі 15 секунд. Виконують по 20 повторень
	У стоячому положенні ноги на ширині плечей схрещують руки за спиною в замок. Тулуб нахиляють уперед, а замкнуті руки максимально приводять у бік голови. У такому положенні тримаються 15 секунд. Повторюють вправу 20 разів
Гімнастика	Щодня вранці, в обідню перерву на роботі виконують 10 присідань по три підходи
	У стоячому положенні руки на поясі згинають голову на всі боки протягом 30 секунд. Так можна повторювати 5 разів
	Ноги на ширині плечей, руки відведені убік, випрямлені. Проводять махові рухи руками протягом 1 хвилини, подібно до плавання у воді.
	Біг на місці з високим підняттям колін протягом 2-3 хвилин швидко приведе в тонус м'язи ніг, рук та тулуба

Важливо! Якщо астенія, нездужання або біль голови з'явилися внаслідок високого тиску, застосовувати фізичні вправи протипоказано

Позбавлятися нездужання можна й іншими способами:

міцний сон;
прослуховування перед засипанням класичної музики;
прийом теплого душу чи ванни перед сном;
точковий масаж м'язів спини та шиї після важкої роботи;
Ранкова пробіжкапротягом 10 хвилин;
гарячий і не міцний чорний чай вранці, поживний сніданок додасть сили та енергії як мінімум на половину дня.

Щоб позбавитися настирливих симптомів нездужання потрібно постійно тримати організм у тонусі, але й завжди знаходити час для відпочинку.

Які ліки допомагають при нездужання

Лікування втоми чи стомлюваності залежить від причин, що викликали слабкість в організмі.

Важливо! Прийом таблеток від нездужання не повинен бути самостійним та безконтрольним. Обов'язково потрібно порадитися з лікарем

Недуг можна лікувати наступними медикаментами:

		Препарат	Застосування
	млявість, ломота в м'язах, підвищена температура тіла		По 1 таблетці двічі на добу 3-4 дні
			1 пакетик розвести на 100 мл води, приймати двічі на добу 4-5 днів
		Траумель С	По 1 таблетці кожні 15 хвилин на початку хвороби протягом 2 годин. Потім по 1 таблетці тричі на день протягом 2 тижнів
	Загальна слабкість, нездужання, сухість у роті, зневоднення	Регідрон	По 1 пакету розвести в 1 літрі кип'яченої води. Приймати по 150 мл 5-6 разів на добу
	Діарея, лихоманка	Ніфуроксазід	По 2 таблетки 4 рази на день, запиваючи 200 мл води. Тривалість прийому встановлює лікар
	Діарея, лихоманка	Ентеросгель	По 1 мірній ложці 3 рази на добу через 2 години після прийому будь-яких ліків. Тривалість залежить від тривалості діареї
	Головний біль, втома, приглушеність	Сумамігрін	По 1 таблетці спочатку приступу, якщо не допомагає, через 2 години повторюють прийом
			Внутрішньом'язово вводять 2 мл 2-3 рази на добу при нудоті, що триває.
Безсоння	Поганий сон, втома після сну, нічні кошмари		1 пігулка безпосередньо перед сном. Курс застосування не повинен перевищувати 3-4 тижні
Безсоння	Запальність, тривожність, астенія, нервова перенапруга	Ново Пасіт	По 1 таблетці тричі на добу протягом 1 місяця

Недуг впливає на роботу всього організму, змінює настрій, зменшує сили. Тому боротьба з причинами, що призвели до такого стану, потребує комплексного підходу та обов'язкової консультації лікаря.

29.10.2015, 10:55

Олександра | Вік: 31 | Постачальник: Місто: Рокитне

Доброго дня (вечір). Справа в тому, що у мене постійно виникають наступні стани: вранці, варто встати з ліжка, починає нудити, підкручувати голову, голова стає ватною, у шлунку "смокче", болить. Від цього здається, що ось ось знепритомнію. Часто темніло в очах і кружляло голову, нудило, доводилося присідати, перечікувати. У дитинстві та підлітковому віці 3 рази при таких симптомах непритомніла (на вулиці, в автобусі, на ринку). Тепер боюся, що зомлію. Так само протягом дня болить голова і шия, теж нудить, болять очі, нестійка хода (качає, як по болоту йдеш), іноді поводить убік і короткочасне сильне запаморочення. Слабкість накочує, коли зовсім немає енергії, її висмоктали. Часто болить серце, німіють руки, ноги, бігають мурашки в кінцівках, бувають судоми пальців ніг і там, де вигин стопи. Іноді викликаю блювання для полегшення нудоти, виходить жовч часто. так само часто ломить кістки як при застуді, але застуди немає, і взагалі буває такий застудний стан, ніби скоро захворію, але не захворюю. І ось так погано за день стає дуже часто за різних обставин, і вдома, і на роботі, і на вулиці, і скрізь. Я працюю за комп'ютером, висипаюся (7 годин сплю), сон хороший, іноді можу прокинутися вночі, але тут же засинаю. харчуюсь добре, не на дієтах, при зростанні 165 вішу 50 кг. Більше не набирається, як не намагайся. Гуляю на вулиці мало, немає часу, але намагаюся хоча б на день 20 хвилин подихати киснем. Іноді роблю зарядку, але не регулярно. Дуже реагую на зміну погоди, постійно мерзну, на вулиці - 2, а я замерзаю, як за 20-ти. Іноді ще тиск скаче, але переважно низький. З захворювань знайшли шийний та грудний остеохондрознавіть з хребцями там щось не в порядку, передгрижу. Також гемоглобін був низький довго, але зараз піднявся після лікування. є також хронічний тонзиліт. По-жіночому є проблеми, але невеликі. так само є ГЕРХ, синдром подразненого кишечника. Я проходила багато обстежень, і крові, і сечі, і узі джкт, і узі серця, і мрт голови, шиї, грудного відділу, УЗД щитовидки. Була у терапевта, невролога, ендокринолога, гастроентеролога. В аналізах усі цифри в межах норми, на узі теж норма, серце здорове, хороша щитовидка. Лікарі постійно кажуть, що це ВСД. що лікувати ніяк не можна, окрім як здоровим способом життя та харчуванням, але я і так веду здоровий образжиття, харчуюсь різноманітно. у мене вже виникає страх, що ось зараз стану з ліжка, буде погано, як іти на роботу, як проживати день у такому стані. зайвий развже не виходжу нікуди, бо завжди погано. думаю ось, які ще обстеження пройти. Скажіть, що це схоже? Це правда ВСД? Ну, не може ж вона так мучити. Які мені ще обстеження пройти, де шукати причину такого стану? Життя моє, відчуваю, скоро зовсім буде підвладне цьому стану. Не знаю що робити. Порадьте, будь ласка.

Добрий. Ну, що таке ВСД – ніхто не знає, це загадкове захворювання на яке страждають виключно жителі пострадянського простору. Тому про це "діагноз" можна одразу забути. Це перше. Друге. Те, що Ви описуєте, можливо суть психосоматичні симптоми. Ви згадали ГЕРХ та синдром "роздратованого кишечника", це "класичні" психосоматичні розлади наших днів, так би мовити. Тому й шукати причини розладів та Ваших симптомів слід у Вашому емоційному житті, а не в лабораторіях поліклінік та лікарень, там Ви, швидше за все, нічого вже не знайдете і нічого нового про себе не дізнаєтесь. Якщо Ви ставите питання психіатру, то Ви вже самі думали про щось таке. Чи не так?

29.10.2015, 13:03

Олександра

Щиро дякую за відповідь. Так, припускала, читала книгу Курпатова, правда побіжно. а нещодавно подивилася передачу популярну про здоров'я, що йде вранці, там дівчина прийшла на консиліум лікарів з такими ж симптомами. І вони дружно порадили їй звернутися до психотерапевта. Ось і я вирішила проконсультуватись. Справа в тому, що у нас один психіатр, але він чоловік різкий, суворий, за відгуками родичів та знайомих. Він відразу виписує пігулки, не дослухаючи нічого. Більше 5 хвилин у нього не затримуються у кабінеті. Тому я поки що не пішла очно. А скажіть, чи можливо повністю позбутися такого стану? Розумію, що це непросто, але все ж таки? І що це тоді? психосоматичний розлад, так і називається?

Ніколи точно не відомо хто є "у вас" :) Психотерапевти не сидять по поліклініках, це завжди спеціалісти, що приватно практикують. Шукайте у найближчому великому містітакого. У психотерапевтів часто свої "діагнози" і як вони будуть називати Вашу ситуацію - залежить від школи до якої вони відносять. Повірте, що Вам це абсолютно не важливо:) Важливо налаштуватися на роботу і розуміти, що на неї підуть роки, не чекати "миттєвих зцілень".

29.10.2015, 13:27

Олександра

Дякую Вам ще раз величезне, значить це не соматика. Так, всі обстеження в нормі, нічого слава Богу серйозного немає. Хоча ця штука теж значно погіршує життя, може навіть більше, ніж хвороба. Хоча звісно, і те й інше – не так Бог. Вибачте, що я відволікаю Вас на себе так багато, але можна ще запитати? Не схоже на якусь психічну хворобу? Я адекватна, не кричу, не дратуюсь, думок страшних у мене немає, тільки ця симптоматика нескінченна і щоразу щось новеньке, цілодобово. Дуже боюся його на кшталт психозу чи шизофренії, боюся раптово збожеволіти і не зрозуміти цього, завдати шкоди рідним. Надивишся телевізора, коли дітей раптово вбивають тата, хоч були нормальними, друзі вбивають друзів. Чи це все побоювання моєї неврозної природи?

Знаєте те почуття, коли не вистачає енергії та бажання жити, що загалом дає погане самопочуття? Ходиш сонний і не тягнеш на якусь фізичну активність? У такі хвилини найбільше хочеться стрибнути в ліжечко і провести там цілий день. Не завжди це вина погоди, яку звинувачують у всіх змінах настрою. На погане самопочуття величезною мірою впливає також те, що ми їмо. Введення деяких змін до дієти може підвищити ваш психічний комфорт і призвести до того, що ви відчуєте приплив сили незалежно від погоди.

Чому немає енергії?

Причин нестачі енергії протягом дня може бути кілька, але найчастіше це погано збалансована дієта. Сучасний стиль життя призводить до того, що людина забуває про їжу або їсть щось «на льоту», не замислюючись над тим, чи є для нього в цьому користь. Будучи втомленою людина найчастіше бере солодкі закуски, обґрунтовуючи це відсутністю бажання та часу на приготування їжі. Підсвідомо вистачає батончик, який лише швидкоплинне дає енергію і дозволяє повернутися до ефективної роботи. Це правда. Такий продукт дасть те, що на якийсь час почуваєшся краще. Після вживання солодощі настає раптовий стрибок рівня глюкози у крові, але й швидке його зниження. Чим більші стрибки рівня глюкози, тим більші зміни настрою і частіше з'являється погане самопочуття. Це призводить до того, що після короткого проміжку часу можна відчути себе так само, як раніше і буде бажання знову хапати чогось солодкого. Цей порочне коломоже, крім інших – ожиріння та психічним розладам, що ведуть до поганого настрою.

Емоції та їжа

Емоції дуже пов'язані з виглядом і якістю їжі, але також впливають на мотивацію і темп прийому харчування. Негативні почуття і поганий настрій зазвичай пов'язані великою кількістю їжі, проте залежить це від їх інтенсивності. Стрес малої чи середньої інтенсивності веде до того що, що з'їдається більше продуктів багатих вуглеводами і жирами. У свою чергу найінтенсивніший стрес дасть протилежний ефект – «здавлювання» у горлі та шлунку і в результаті зниження апетиту та погане самопочуття. Це одно небезпечно, оскільки тривалий, сильний стресможе призвести до харчової нестачі.

Чому ми радіємо їжі?

Об'їдання є реакцією на негативні емоціїі поганий настрій, і має на меті заповнити порожнечу, що відчувається. Під час їжі ви відчуваєте тимчасове полегшення та забуваєте на мить про стрес. Розрядка емоції в такий спосіб не буде добрим рішенням. У короткий час поганий настрій повертається, і ви знову тягнетесь до їжі. Така поведінка веде не лише до ожиріння, а й до комплексу затятого об'їдання. Хвороба ця проявляється вживанням великої кількості їжі в короткий часбез подальшого очищення.

Ожиріння дуже пов'язане зі слабким почуттям власної гідностіта слабким психічним станом. Занепад настрою веде до чергових втіх солодощами та ще більшим набором маси тіла. Напевно, виникне думка... як же тоді підняти настрій? Краще вже швидко бути щасливим після з'їденого, ніж відчути приємного взагалі. Із кожної ситуації є вихід! Подумайте, що ще окрім їжі приносить гарний настрій? Прогулянка із собакою, їзда на велосипеді, може зустріч із друзями? Зробіть ставку на фізичну активність! Після зусилля, напевно, відчуєте ще більшу ейфорію, ніж після шматка торта.

"Гормони щастя" - розчиняють поганий настрій

Ендорфіни, або гормони щастя виділяються під впливом вживання їжі та фізичної активності. Їхнє зростання веде до поліпшення настрою, почуття задоволення і має аналгетичну дію (знижує больові відчуття). Доведено, що після з'їдання смачних страв кількість цих гормонів зростає. Стосується це, головним чином, харчування багатого на вуглеводи та правдоподібно гострих страв з додаванням таких приправ як перець чилі або кайенський перець. Почуття задоволення після фізичного навантаження має основу у схожому механізмі. Потрібно пам'ятати, що одного разу замало. Щоб відчути тривалий ефект, необхідно включити у своє життя щоденну активність і змінити свої харчові звички на кращі.

Триптофан та серотонін – натуральні антидепресанти

Триптофан – це амінокислота, яка не виробляється організмом і нам необхідно його отримувати з їжею. Стиль життя сповнений стресом і неправильні харчові звички можуть призвести до його нестачі. Це може призвести до погіршення настрою та навіть призвести до депресії. Тому слід пам'ятати про необхідність щоденного поповнення організму дозою триптофану. Його можна знайти насамперед у квасолі, шпинаті, бананах, ріпі, листі петрушки, капусті броколі, пекінської, білокачанної, кольорової або кольрабі та ін.

Серотонін це субстанція, що виробляється в організмі з триптофану. Місцем її найбільшої концентрації є стравохід. Оцінюється, що понад 95% її виробництва проходить саме тут! Щоб правильно виробити серотонін необхідно кілька речей ... насамперед вітамін В6, В12 і С а також фолієву кислотута магній. Вітаміни групи В і магній можна знайти в зернових і молочних продуктах, зелених листяних овочах. Головним джерелом вітаміну С є овочі та фрукти. Слід пам'ятати, щоб протягом дня постачати певну кількість продуктів, оскільки концентрація серотоніну суттєво впливає на ваш настрій. Більше того, її певна кількість у крові зменшує апетит на вуглеводи. Ця субстанція вважається натуральним засобомпроти депресії, за її низькому рівні людина почувається менш щасливим. Нестача деяких вітамінів групи В може провокувати недокрів'я, яке також пов'язане з поганим настроєм. депресивними станами. Існує також залежність між низькою концентрацією заліза та появою депресії.

Поганий настрій виправляють пробіотики та вітамін D

Крім вітамінів групи В, постійна нестачаяких може призвести навіть до депресії або істерії, на ваш настрій також впливає певна кількість жирних кислот, пробіотиків та вітамін групи D у дієті.

Ненасичені жирні кислотилежать основу 20% сухої маси мозку. Вважається, що їхня неправильна пропорція щодо насичених жирних кислот пов'язана з погіршенням настрою. Схожий ефект може призвести до зниженого вживання жирних кислот роду n-3 (DNA, EPA) при високому вживанні n-6. Певна поставка n-3 «стабілізуватиме» настрій, завдяки чому ваш психічний комфорт значно покращиться. Відбувається це тому, що одна з них (EPA) покращує приплив крові в мозок, завдяки чому має кращий доступ до деяких поживних складових, наприклад, глюкози. Нестача DHA може викликати розлади в правильному транспортуванні серотоніну, що спостерігається, крім іншого, при депресії.

Темою все більшої кількості досліджень є також вплив пробіотиків на психічний стан. Крім відомого позитивного впливу багатьох штамів на кишкову мікрофлорутакож підтверджено їх антидепресивну та протифобну дію. Плюс до того – позитивний вплив зниження почуття агресії. Відбувається це так, тому що регулярне вживання пробіотиків веде до зростання концентрації триптофану, з якого, як ми вже знаємо, виробляється серотонін, відповідальний за почуття задоволення.

Вітамін D у цьому питанні не залишається осторонь. Серед багатьох функцій, які він виконує в організмі, відмічено також позитивний вплив на здоров'я. Відстежується зв'язок між низькою концентрацією вітаміну D та депресією, сезонним спадом настрою чи комплексом передменструальної напруги. Найгірше самопочуттязазвичай з'являється восени та взимку, коли перебування під сонячними променями дуже обмежене. У зв'язку з малою кількістю джерел вітаміну D у харчуванні варто пам'ятати про вітамінне доповнення, особливо в осінньо-зимовий період.

Черпай енергію із дієти!

Усі продукти харчування постачають енергію. Однак деякі з них особливо цінні для вашого самопочуття, відповідної концентрації та мобілізації протягом дня. Для роботи мозку потрібні вуглеводи. Звичайно, не йдеться про таких, які перебувають у солодощах – які з ними асоціюються. Здорові вуглеводи можна знайти, крім іншого, в різного видукашах, рисах, макаронах, мюслі, у фруктах та меді. Саме ці продукти в певних кількостях приведуть вас до того, що мислитимете і працюватимете на найвищих оборотах. Вітальної сили також додадуть різного виду горіхи, какао, гіркий шоколад чи яйця. Ці продукти багаті на ненасичені жирні кислоти, які також необхідні для правильної роботи мозку. Яйця додатково мають, завдяки чому відчуєте ситість та пожвавлення на тривалий термін.

Вплив напоїв на погане самопочуття

Варто також звернути увагу на кількість води, що випивається протягом дня. Хоча вона і не приносить безпосередньо кілокалорій, зневоднення може виявитися почуттям втоми та сонливості.
Кава, що вживається в помірних кількостях, виправить ваш настрій і концентрацію, додасть вам енергії. Однак слід пам'ятати, що надмірне його вживання може дати зворотний результат. Будете роздратовані, збуджені, може з'явитися безсоння та занепокоєння. Кофеїн всупереч очікуванням перебуває не лише у каві. Його похідні знаходяться також у чаї, зернах какао, гуарані, енергетиках або насінні коли. Подібну дію виявляє також алкоголь. Його невеликі дози призводять до розслаблення та зменшення почуття втоми. Зловживання ж може призвести до нестачі вітамінів групи В або триптофану. Пам'ятайте - , і його дія, чим би воно не супроводжувалося - отруює та дизбалансує системи організму.

Чого слід уникати хорошого самопочуття?

Напевно, при розладах і відсутності енергії не будуть гарним виборомпродукти глибокої переробки містять велику кількість барвників, консервантів, підсилювачів смаку та генетично модифікованих добавок. Процеси, що проводяться на продовольстві, можуть бути причиною появи таких почуттів як страх і занепокоєння. Перероблені продукти зазвичай бідні на вітаміни та мінеральні компоненти, які необхідні для виробництва серотоніну. Це також може збільшувати зростання негативних емоцій. Варто пам'ятати про засвоюваність вітамінів та мінеральних речовин, що відповідають за ваше самопочуття. Дуже велика кількістьклітковини або алкоголю в дієті може призвести до того, що вони не будуть відповідним чином засвоюватися. Вітамін D розчинний у жирах, відповідно їхня присутність необхідна для його правильного використання. Засвоюваність магнію може обмежувати чай, шпинат, щавель, ревінь чи алкоголь. Зате для правильного використання триптофану необхідні вітаміни В6, В12 та фолієва кислота.

Зразкові рецепти для страв, які дадуть енергетичний стусан.

Після таких перекусів напевно відчуєте приплив енергії та насичення на кілька годин. На додаток відчуєте себе щасливим, оскільки з огляду на їх шалений смак виробництво серотоніну та ендорфінів напевно значно зросте і погане самопочуття пройде

Енергетичний коктейль

3 ложки вівсяних пластівців
Декілька сушених фініків
Банан
Фініки залити теплою водоюта замочувати 15 хвилин. Далі слід їх процідити, банан поділити на менші частини та збити міксером з рештою складових.

Вівсянка з бананом та горіховою олією

Склянка коров'ячого або рослинного молока
5 ложок вівсяних пластівців
Банан
Ложка горіхової олії
У кипляче молоко додати вівсяні пластівціі готувати до густини. Так приготовлену вівсянку перелити в миску. Подавати з|із| порізаним бананом і горіховим маслом.

Брауні з квасолі

Підлога ложки червоної квасолі
Банан
2 ложки з гіркою какао в порошку або ріжкового дерева
5-7 сушених фініків
1 яйце
Ложка кокосової олії або реп'яхової
Ложечка порошку для запікання
Жменя волоських горіхів(або інших коханих…)
Фініки залити теплою водою та замочувати близько 15 хвилин. Квасоля процідити із заливки та прополоскати водою. Фініки процідити та змішати в міксері з порізаним бананом, квасолею, яйцем, олією та порошком для запікання до гладкої маси. До пирога додати|добавляти| порізані горіхи і змішати. Сукупність перелити у форму на пиріг і запікати в духовці нагрітій до 180 º C протягом 40-45 хв.
Як бачимо, з простих та загальнодоступних продовольчих товарів можна швидко приготувати енергетичні закуски без необхідності покупки. готових страв, що кишать консервантами. Може зараз, замість заїдання стресу та смутку нездоровими продуктами почнете розряджати негативні емоції в кухні, готуючи здорові смаколики та знижуючи погане самопочуття? Задоволення собою та задоволення з самостійно приготовленого обіду це додаткова доза ендорфінів, убивць поганого настрою.
Ганна Хайост, дієтолог

Paweł Glibowski, Alicja Misztal: WPŁYW DIETY NA SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE. BROMAT. CHEM. TOKSYKOL. - XLIX, 2016, 1, str. 1 – 9
Agnieszka Wilczyńska: Psychiatria Polska 2013, tom XLVII, numer 4, strony 657-666.
Dorota Szczygieł, Romana Kadzikowska-Wrzosek: EMOCJE A ZACHOWANIA ŻYWIENIOWE – PRZEGLĄD BADAŃ
Aneta Koszowska, Anna Dittfeld, Barbara Zubelewicz-Szkodzińska: Psychologiczny aspekt odżywiania raz wpływ wybranych substancji na zachowania і procesy myślowe.
vitaimmun.pl/od-jelita-do-depresji/
Olga Józefowicz, Jolanta Rabe-Jabłońska, Jarosław Bogaczewicz, Anna Woźniacka: Rola witaminy D3 w patogenezie zaburzeń psychicznych. PSYCHIATR. PSYCHOL. KLIN. 2009, 9(3), p. 200-206
Jan Gawęcki: Żywienie człowieka. Podstawy nauki o żywieniu cz.1
Marian Grzymisławski, Jan Gawęcki: Żywienie człowieka zdrowego i chorego.