Суєтний день позаду, а всі його тривоги та переживання все не залишають і не покидають. Відбитки емоцій, подій, трепетних почуттів, продовжують залишатися з вами. І неможливо їх позбутися, як би не хотілося. Ви намагаєтеся заснути, а сну все немає. Чому так відбувається і що робити з цим нажитим багажом за добу? Найпростіший і вірний спосібвирушити у світ сновидінь – медитація перед сном.
Чому не приходить сон
Тому є кілька причин:
- переважання розумових навантажень, недостатня фізична активність;
- перевтома;
- відсутність комфортних для сну умов: важке повітря, наявність гучних неприємних звуків, незручна постіль;
- надмірне наповнення емоціями внаслідок певних подій, які ви прокручуєте перед собою як відео;
- стресові ситуації, особливо часто повторювані;
- надлишок інформації;
- шкідливі звички;
- порушення режиму харчування;
- порушення режиму сну, пов'язане із професійною діяльністю.
У кожному з наведених випадків, допоможе медитація перед сном.
Фізіологія розслаблення
Оскільки у людини у розслабленому стані проявляється перевага альфа – мозкових хвиль, завдання медитації провести м'яку стимуляцію саме цього типу. У цьому випадку уповільнюються всі мислення, усувається нервозність. Альфа-хвилі дозволяють відключитися від переживань та емоцій, які переслідували людину протягом дня. Науково доведено, що посилити стимуляцію налаштування потрібних для сну альфа-хвиль дозволяє приємна розслаблююча музика (також цьому сприяє). Вона може супроводжуватися звуками природи: співом птахів, шумом дощу, шелестом листя чи звуками моря. Все це дозволить вам забути про прожите за день і переміститися у світ підсвідомості. Визначтеся, як ви краще сприймаєте інформацію та виберіть для себе надійного відео або аудіо-помічника. Для цього підійде спокійна музика, яку вам приємно слухати. Відео буде необхідно спочатку, поки ви не можете самі сконцентруватися на картинках розслаблення для тіла і душі. Надалі, опанувавши здатність до візуалізації, від відео можна відмовитися.
Прості медитації для релаксації та сну
Човен.
Відкрийте кватирку або вікно. Не бійтеся замерзнути. Краще щільніше сховатися, але не позбавляти себе свіжого повітря, оскільки воно забезпечить вам насичення киснем та розслаблення. Нехай у вашій кімнаті грає приємна вашому юшку, але тиха музика. Якщо ви любите спати в тиші, аудіо супровід можна виключити і медитація перед сном пройде без звуків. Уявіть собі, що ви знаходитесь в човні, що дрейфує посередині спокійної річки. Ось-ось настане світанок. Вам трохи мерзлякувато, але човен, що гойдається, плавними і розміреними рухами заколисує вас. Ви оповиті туманом. Вдалині чути приємні нічні звуки природи (тут підійде аудіо запис). Хвилі тихо плескаються, прозорий свіже повітряобволікає вас, а повіки стають все важчими і важчими. Очі заплющуються, ви продовжуєте розгойдуватися. Немає минулого та майбутнього. Є тільки ви, човен та річка. Свідомість спливає від вас, звуки гаснуть. Розслаблення досягає апогею. Вас більше немає у цьому світі. Тільки музика річки та човен, що коливається. Сон опановує вами повністю.
Перетворення.
Ця медитація перед сном вимагає розуміння, у що ви хочете перетворитися. Комусь комфортно відчувати себе водою, що біжить. Хтось хоче стати звуком музики. А хтось може перетворитися на відео кадри. Все це залежить від образності вашого мислення. Ляжте і почніть розслаблення з простої фрази, що промовляється в умі: «Мені добре, тепло і спокійно. До мене приходить довгоочікуваний сон». Постарайтеся подумки вибратися зі свого тіла і дозволити душі, побачити себе зверху. Сконцентруйтеся на предметі перетворення. Якщо я хочу стати водою, я починаю уявляти, що лежу на лінії прибою. Хвилі накочують на мене з лагідним і спокійним шелестом. Коли хвиля відходить, я з нетерпінням чекаю на наступну. Вода стає все тепліше, тіло розслабленіше. Кожна клітина мого організму, переймається живлющою вологою і розчиняється у музиці шелесту хвиль. Я не бачу себе зверху, бо тіло моє стає прозорим і солоним, як бризки моря. Мене вже немає, я вода, яка наближається та віддаляється від лінії прибою. Мої альфа-хвилі накочують на мою свідомість і забирають його у світ сну.
На якомусь проміжку часу медитація перед сном буде для вас незамінною. Ви можете слухати або дивитися будь-який відповідний вам матеріал. Потім, коли мозок автоматично налаштує перемикання на альфа-хвилі, вам легше візуалізувати бажане самостійно. Далі ви почнете засипати без втручання.
Коли день передбачає велика кількістьроботи, часто ми замислюємося над тим, коли ж можна буде повноцінно відпочити, і вистачить відведених на сон якихось 4-5 годин, щоб виспатися і мати можливість продовжити трудові будні. Якщо зважати на всі можливі навантаження, нерідко наш сон стає дуже поверховим і уривчастим, а сни сумбурними. Глибока фаза сну, хоч і є по суті найдовшою, скорочується, не даючи нам жодної можливості для необхідного відпочинку. Щоб хоч якось вплинути на цей процес, можна використати кілька простих способівприскореного занурення у фазу глибокого сну, що допоможе зробити навіть короткий сонякіснішим.
Спосіб перший
Перший метод ґрунтується на особливостях початковій стадіїзанурення у фазу глибокого сну. У даному випадкуна допомогу прийдуть споглядальні вправи, творчість, медитація – все, що допомагає сконцентруватися та «піти в себе». Тут головне дотримуватись послідовності, яку варто здійснювати незадовго до безпосереднього догляду до сну. Саме заняття може бути абсолютно будь-яким, головне, щоб воно поступово приспало сновидця, зберігаючи монотонність дій, які йому доводиться виконувати.
Медитація в даному випадку є ідеальним варіантом, але для цього потрібен додатковий час і концентрація. Якщо ви такої розкішш не володієте, то можна адаптувати під цей процес свої звичайні вечірні заняття. Наприклад, перегляд звітів або читання книги, в'язання, наведення порядку тощо.
Спосіб другий
Як другий метод швидкого занурення у фазу глибокого сну постає денний сон. Яким би щільним не був графік майбутньої доби, дві-три перерви по 20 хвилин або одну перерву протягом однієї години завжди можна організувати, щоб трохи подрімати і мати можливість відновити свої фізичні та розумові сили. Це ж допоможе підготувати ґрунт для швидкого занурення в сон уночі, а саме в глибоку фазу сну, що також сприятиме зменшенню часу, необхідного для того, щоб виспатися.
Спосіб третій
Цей спосібпередбачає активну фізичну діяльність протягом усього робочого дня. Не важливо, що ви робите. Щоб потім швидко піти у фазу глибокого сну і пробути там рівно стільки, скільки потрібно для повноцінного відпочинкупотрібно активно задіяти свої м'язи. Особливо це важливо для людей, які працюють сидячи, стоячи або виконують монотонні дії протягом усього дня. Для них найкраще розбавити свої трудові будні зарядкою, недовгою прогулянкою між основними робочими етапами. На вихідних таким людям найкраще влаштовувати справжні спортивні марафони.
Звичайно, подібний спосіб з легкістю можуть обійти люди, які займають посади, які передбачають важку щоденну фізичну працю. Наприклад, вантажник. Витрата його фізичних силвідбувається за повною програмою, тому додаткова активність може, навпаки, перешкодити глибокого зануренняу сон.
Спосіб четвертий
Музика! Яка радість, що сьогодні в аудіо-магазинах можна придбати практично будь-яку музику або запис звуків. Наявність інтернету робить цю необхідність щоденною реальністю багатьох з нас. Що може бути простіше, ніж зануритися в глибокий сонзавдяки умиротворюючій, спокійній, мелодійній музиці, що супроводжується ритмічним співом птахів або прибережним морським шумом! Підберіть щось, що підходить саме вам, і спите на здоров'я!
Висновок
Глибока фаза сну – це важливий етапнічний відпочинок. Якщо дана фаза не була досягнута мозком з тих чи інших причин, або вона була різко перервана, людина почувається не випадає, іноді розбитим і стомленим, знижується працездатність і настрій сновидця. Про цей стан часто говорять «встав не стій ноги».
Переживання занурення в сон безперервно, але щоб полегшити усвідомлення цього процесу, його можна розділити на п'ять етапів. У лівій колонці наведеної нижче таблиці перераховані послідовні стадії роз'єднання почуттів та їх об'єктів, доки настане абсолютна “відсутність бачення”, тобто повна відсутністьчуттєвого сприйняття.
Зазвичай особистість спирається світ почуттів. Коли цей світ зникає уві сні, опора свідомості руйнується, внаслідок чого людина “засинає”, тобто знепритомніє. У йозі сну, коли контакт із зовнішнім світом порушується, як опору свідомості використовують тиглі. У міру послідовного зникнення чуттєвих вражень практикуючий по черзі об'єднується з п'ятьма тиглями, поки, з повним зникненням зовнішнього світу, суб'єкт не розчиниться в чистому недвійному сяйві Ясного Світла. Перехід від одного тиглі до іншого повинен відбуватися якомога плавніше, узгоджуючись із суцільним і безперервним рухом занурення в сон.
а. Після того, як ви лягли, прийнявши потрібну позу, чуттєве сприйняття залишається повним: ви бачите, чуєте, відчуєте ліжко і т. д. Це період бачення. Умовне "я" тримається на чуттєвому сприйнятті. Почніть переносити цю опору в чисту свідомість, що символізують тиглі. Перший крок - поєднати усвідомлення з переднім тиглі, з чудовим теплим жовтим світлом, в якому починає розчинятися розум, що оперує поняттями.
б. Коли очі закриті, контакт з об'єктами почуттів починає слабшати. Це другий етап, на якому бачення зменшується. Принаймні втрати зовнішньої опори переміщуйте усвідомлення в ліве, зелене тиглі. Нехай зі спаданням чуттєвого сприйняття ваша особистість починає розчинятися.
в. Коли чуттєве сприйняття стане більш приглушеним, перенесіть усвідомлення в заднє червоне тиглі. Процес відходу до сну загальновідомий: почуття притуплюються та затуманюються, відчуття поступово зникають. Зазвичай, коли зникають зовнішні опори особистості, ви втрачаєте відчуття себе, але у разі ви вчитеся існувати без жодних опор.
р. Коли чуттєве сприйняття майже згасне, перенесіть усвідомлення у праве, синє тиглі. У цей час всяке чуттєве сприйняття припиняється. Всі почуття охоплює спокій і контакту із зовнішнім світом майже не залишається.
д. Нарешті, коли тіло повністю занурилося в сон і всі контакти з почуттями втрачені, усвідомлення повністю зливається з центральним світло-блакитним тиглі.
До цього моменту, якщо ви все робили правильно, тиглі не буде об'єктом усвідомлення. Ви не візуалізуєте синє світло і не визначаєте місцезнаходження переживання - ви стаєте самим синім світлом, і в ньому вам доведеться перебувати під час сну.
Зверніть увагу, що ці п'ять стадій відносяться лише до поступового припинення чуттєвого сприйняття, а не до внутрішніх психічним проявам. Зазвичай спляча людина проходить ці стадії несвідомо, а з допомогою даної практики процес має стати усвідомленим. Стадії цього процесу не повинні бути чітко розмежовані. Коли свідомість відокремлюється від почуттів, дозвольте усвідомленню плавно переходити з одного тиглю на інше, поки не залишиться тільки недвійне усвідомлення - Ясне Світло в центральному тиглі. Все відбувається так, ніби тіло, кружляючи по спіралі, зісковзує в сон, а самі ви, теж по спіралі, поринає в Ясне Світло. Потрібно не спиратися на розумове рішення переходити від одного тигля до іншого і не намагатися форсувати цей процес, а надати намір розгортати процес у переживанні.
Якщо серед практики ви повністю прокинетеся, почніть знову. Не треба надто стежити за формою практики. Не має значення й те, чи швидко чи повільно вона протікає. Одні люди засинають довго, а інші – тільки-но голова торкнеться подушки. Але ті й інші проходять через одне й те саме. Голка пронизує стопку з п'яти клаптів тонкої тканини майже миттєво, але є п'ять окремих моментів, коли голка проходить крізь кожен з них по черзі. Не потрібно надто скрупульозно розбирати кожну стадію чи розбивати процес п'ять частин. Візуалізація - лише опора для усвідомлення, яка потрібна спочатку. Слід зрозуміти суть практики та застосовувати її, а не заглиблюватись у деталі.
На власному досвіді я виявив, що практика ефективна і тоді, коли тиглі слідують у зворотному порядку. У такому разі ви візуалізуєте перед собою жовте тиглі, що символізує землю, праворуч - синє тиглі, що символізує воду, ззаду - червоне тиглі, що символізує вогонь, зліва - зелене тиглі, що символізує повітря, і, нарешті, в центрі - світло-блакитне тиглі, символи простір. Ця послідовність відповідає тому, як відбувається розчинення елементів під час смерті. Ви можете поекспериментувати, щоб визначити, яка послідовність для вас ефективніша.
Як і в практиці сновидінь, краще прокидатися три рази за ніч, з інтервалом приблизно дві години. Коли ви вже набули досвіду, можна використовувати природні моменти пробудження вночі, а не влаштовувати три періоди неспання за розкладом. У кожний момент пробудження повторюйте ту саму практику. При кожному пробудженні спостерігайте, яке переживання сну, від якого ви щойно прокинулися: чи не втратили ви в ньому всяке усвідомлення, поринувши в сон незнання; Чи не дивилися ви сновидіння, забувшись у сансарному сні, чи ж ви перебували в Ясному Світлі, у чистому недвійному усвідомленні?
Спати хочеться до жаху, вставати рано... а заснути не вдається? І ви точно знаєте, що добра половина ночі провертаєтесь з боку на бік? Дізнайтеся, як швидко зануритися в здоровий сон!
Застосовуючи на практиці ці 18 простих способів, ви забудете про те, що таке безсоння¹, та покращіть своє здоров'я!
1 спосіб занурення у здоровий сон – полюбити режим!
Лягайте і прокидайтеся в той самий час, навіть у вихідні. У ліжку не валяйтесь. Організм швидко звикне до такого режиму і вам захочеться спати саме тоді, коли потрібно буде лягати. Якщо прислухатися до тіла, ви засинатимете, ледве торкнувшись вухом подушки.
2 спосіб занурення в здоровий сон - не нервувати!
Звичайно, уникнути стресів вдається не завжди, але є перевірені методики, які допомагають заспокоїти нервову систему.
Крім того, не дивіться довго телевізор, не ковтайте газети, ні з ким не сперечайтеся. Чим менше інформації надійшло у вашу голову за день, тим легше ви заснете.
3 спосіб занурення у здоровий сон - відсутністьснодійного!
Як ви вважаєте, навчиться мозок сам знижувати свою активність і засипати, якщо ви щодня годуєте його седативними засобами для лікування безсоння? Якщо він засинає лише під натиском?
Відповідь мається на увазі сама собою. І висновок також: намагайтеся засипати без ліків. Снотворне можна застосовувати лише у екстрених випадках.
4 спосіб занурення в здоровий сон - «рахуноковець»!
Якщо довго не можете заснути, рахуйте овець, корів, верблюдів — будь-кого, головне — ведіть уявний рахунок. Це допоможе розслабитися, відволіктися від набридливих думок і поринути у сон.
Також можна подумки зшивати два нескінченні шматки матерії зворотним стібком або без кінця протирати у своїй уяві велике скло.
Можна уявити себе тим, хто йде по знайомій стежці – «побачити» як переступають ноги, хитаються руки, випрямляється спина… Щоб уявити цю картину цілком, у фарбах і звуках, буде потрібна вся ваша уява і увага – і ви не помітите, як уявна стежка перетвориться на стежку сновидінь.
5 спосіб занурення у здоровий сон – свіже повітря!
Гуляйте півгодини перед сном. Позіхайте на своє задоволення і на весь рот хвилини дві чи три. Провітрюйте кімнату і залишайте на ніч кватирку відкритою - все це швидко допоможе заснути.
6 спосіб занурення у здоровий сон - тепла піжама!
Одягніться в затишну, теплу піжаму. Влаштуйтеся в ліжку зручніше, укутайте ноги, згорніть калачиком. Тепло та комфорт допоможуть розслабитися.
7 спосіб занурення у здоровий сон - втома!
Заведіть щоденник та записуйте, що треба зробити завтра (не менше семи пунктів). Виконуйте щодня все, що намітили плюс ще одна справа. Надвечір ви вимотаєтеся так, що про безсоння і не згадаєте.
8 спосіб занурення у здоровий сон - забути про проблеми!
Розлучайтеся з проблемами! Щодня позбавляйтесь якоїсь однієї проблеми: полагодьте кран, сходіть до зубного, помиріться з другом, віддайте борг, зателефонуйте батькам… Через півроку життя стане схожим на казку!
9 спосіб занурення в здоровий сонфототерапія!
Нехай вранці у квартирі світло буде яскравим, а ввечері приглушеним. За п'ятнадцять хвилин до відходу до сну залиште лише нічник. Тіло чудово відчуває настання темряви – підвищується рівень мелатоніну, знижується температура, зменшується частота серцевих скорочень… Все! Організм вирішив, що настав час спати.
10 спосіб занурення у здоровий сон – порожній шлунок!
Не їжте перед сном! Перетравлення їжі – активний процес, майже робота, яка сильно заважає заснути. Тільки за рахунок богатирського здоров'я можна заснути із набитим животом. Тому вечеряти треба щонайменше за три години перед сном.
11 спосіб занурення у здоровий сон - мінімум кофеїну!
Ранкова кава зі свіжомелених зерен, запашна і улюблена, безсоння не провокує. А ось літр кави, навіть розчинної, протягом дня – вже забагато. Ближче до вечора про продукти, що містять кофеїн, забудьте зовсім. Крайній термін для останньої чашки чаю – шість вечорів.
12 спосіб занурення у здоровий сон - ранній відхід до сну!
«Година сну до опівночі коштує дві після опівночі», говорить приказка.
Це правда. Найцінніший час сну – від 10 до 6 ранку. Якщо лягати о дванадцятій або на годину - виспатися вдасться тільки за рахунок часу, коли організм по біологічний годинникмав би вже не спати. Крім того, час підйому впливає на весь наступний день і навіть на наше життя!
13 спосіб занурення у здоровий сон – більше рухів!
Постарайтеся виконати протягом дня хоч якусь фізичну роботу. Вимийте підлогу, винесіть сміття, повозьтеся з машиною, перетягніть шнури для білизни на балконі і т.д.
14 спосіб занурення у здоровий сон - життя без куріння!
Курці прокидаються ночами від нікотинового голоду – як і ті, хто різко кидає палити. Але поступово організм відвикне від нікотину, і сон нормалізується.
15 спосіб занурення у здоровий сон – ритуал!
Відходячи до сну, день у день робіть те саме: чистіть зуби, потім вмивайтеся, потім випивайте склянку теплого молока, потім читайте якусь мудру знайому сторінку, потім надягайте теплі шкарпетки і збивайте подушку… І сам собою, слідуючи порядку, прийде здоровий сон.
16 спосіб занурення у здоровий сон - не думати про роботу!
Залишіть роботу на роботі. Візьміть за правило ніколи не говорити про роботу вдома. Не відповідайте після робочого дня на ділові дзвінки - ранок вечора мудріший, там розберетеся. У своїх турбот і тривог тягнути в ліжко зовсім не обов'язково. Краще засипати з кішкою - вона промуркотить вам найзаспокійливішу, найдієвішу колискову.
17 спосіб занурення у здоровий сон - споглядання!
В Америці продаються відеокасети для лікування безсоння. акваріумними рибками. Десять-п'ятнадцять хвилин споглядання життя маленького світуекономлять годинник на спробах заснути. Чому б не запозичити цей досвід? Пустіть у трилітрову банкупарочку живих рибок з червоними плавцями і поринайте в споглядання, а потім і в сон.
18 спосіб занурення у здоровий сон - відчуття сну!
Згадайте відчуття засинання. Згадайте моменти, коли ви так втомлювалися, що забували про тіло і буквально провалювалися у глибокий сон.
Блокуйте кілька хвилин бажання почухатися або повертатися. Потім уявіть, як ви відштовхнулися і полетіли - просто в сон.
Бажаємо вам здорового сну та порятунку від безсоння!
Примітки та тематичні статті для більш глибокого розуміння матеріалу
¹ Вивчіть ефективні методи
² Седативні засобиабо психолептики – хімічно різнорідна група лікарських речовинрослинного або синтетичного походження, що викликають заспокоєння або зменшення емоційної напруги без снодійного ефекту(В той же час полегшують настання природного сну і поглиблюють його) (
1. Лягаючи спати, займіть найкомфортніше становище.
2. Заплющте очі і, відпустивши на волю увагу, дочекайтеся розслаблення психіки.
4. На 3–5 хвилин сконцентруйтеся на своєму природному диханні, пасивно спостерігаючи за ним і не втручаючись у його роботу.
5. Почніть занурювати себе в сон якнайглибше, намагаючись уникати зайвого психічного напруження.
6. Усвідомивши, що досягли граничної глибини занурення, затримайтеся на кілька хвилин на цьому рівні.
7. Почніть зворотний процес, намагаючись повністю прокинутися від сну. Для чого сконцентруйтеся на усвідомленні свого фізичного тіла і, дочекавшись, коли воно повністю стабілізується у вашому сприйнятті, розплющте очі.
Зберігайте очі відкритими до тих пір, поки повністю не прокинетеся від сну, гранично ясно усвідомивши навколишнє оточення своєї спальні.
8. Знову заплющити очі і повторіть описане в пунктах 5 і 6, пробуючи цілеспрямовано занурити себе в сновидець, якомога глибше.
9. Повторіть описане в пункті 7, змусивши себе повністю прокинутися.
10. Повторіть описані в пунктах 5–7 від 8 до 10 разів.
У процесі виконання вправи ваше тіло має бути нерухомим. Рухаються тільки очі, відкриваючись, коли ви пробуджуєте себе, і закриваючись, коли занурюєтеся в сон. Намагайтеся уникати грубого тиску на само-
го себе. Знайдіть найбільш природний для вас спосіб засинання – пробудження.
Ця вправа відноситься до методів прямого шляху. Потрібен деякий час, перш ніж ви дійсно навчитеся занурюватися в сон і прокидатися власним бажанням, в будь-який час. Але при систематичних тренуваннях це обов'язково вийде.
Навчивши себе занурюватися в сон і прокидатися за своїм бажанням, ви знайдете внутрішній самоконтроль, який дозволить вам самостійно визначати глибину свого сну в залежності від ваших внутрішніх цілей та від навколишнього оточення. Так що в даному випадку час, витрачений на тренування, не пропаде задарма.
Вправа Метод подвійного контролю
Ця вправа найкраще починати освоювати в положенні лежачи на спині.
1. Лягаючи спати, ляжте на спину на рівну тверду поверхню так, щоб голова, тулуб та ноги знаходилися на одному рівні.
Випрямлені в колінах ноги, розташуйте на ширині плечей, а руки вільно витягніть уздовж тіла долонями вгору.
2. Заплющте очі і, відпустивши на волю увагу, дочекайтеся розслаблення психіки.
3. По можливості розслабте все тіло.
4. На деякий час сфокусуйтеся на своєму природному диханні, пасивно спостерігаючи за ним та не втручаючись у його роботу.
5. Сконцентруйте увагу на кінчиках мізинців обох рук.
6. Постарайтеся рівномірно розподілити увагу між обома мізинцями так, щоб вони відчувалися і чітко.
7. Іноді воруште мізинцями.
8. Завдання полягає в тому, щоб ви могли цілеспрямовано ворушити мізинцями протягом усього свого сну. Саме тому протягом усього сну час від часу, за своїм бажанням, рухайте своїми мізинцями, переконуючись, що дійсно зберігаєте свідомий контроль над ними.
8. Під час сну повертаючись на бік, контролюйте мізинець тієї руки, яка лежить на верхньому боці, іноді ворушачи їм, щоб у реальності свого контролю з нього.
Не варто засмучуватися, якщо деякий час у вас не буде зберігатися свідомий контроль над мізинцями протягом сну. Згодом це вміння прийде.
Крім того, на початковому етапі дана практика може заважати вам глибоко заснути, що відбувається через перенапруження уваги. Згодом, у процесі регулярних тренувань, ви навчитеся бачити сни і при цьому повністю контролювати мізинці.
В результаті якісного освоєння вищевикладеної вправи ви зможете досягти відразу кількох глобальних цілей:
Бачити сни і повністю усвідомлювати, що бачите сон;
Роздвоювати увагу, одночасно усвідомлюючи і сон, і своє фізичне тіло, Як дикі тварини. Саме тому ця вправа й одержала назву «Подвійний контроль».
Одночасно усвідомлюючи і сон, і фізичне тіло, ви можете вибрати за своїм бажанням, чи повністю вам зануритися в сон, забувши про фізичному тілі, або ж повністю повернутися у своє фізичне тіло, прокинувшись у повсякденній реальності.
У магії даний станназивається "третьою точкою", "точкою вільного вибору". Адже тільки той, хто одночасно усвідомлює обидві протилежності (в даному випадку сон – фізичне тіло), може здійснювати усвідомлений вибір між ними.
Контролюючи кінчики мізинців, ви гармонізуєте роботу меридіана серця та тонкої кишкиі цим сприяєте нормалізації роботи серцево-судинної системи. Утримання уваги на кінчиках обох мізинців одночасно сприяє зупинці внутрішнього діалогу, оскільки внутрішній діалог затихає за цілеспрямованого роздвоєння власної уваги.
Loading...