Товстіє низ живота. Гормональний живіт у жінок. Чому росте живіт у жінок: кілька причин

Діти, ми вкладаємо душу в сайт. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення та мурашки.
Приєднуйтесь до нас у Facebookі ВКонтакті

Напередодні літа багатьом дівчатам хочеться виглядати ідеально. Але іноді, незважаючи на регулярні тренування та правильне харчування, животик нікуди не йде.

сайтприслухався до Джеймса Дуйгана (зоряного тренера, серед його клієнток Ель Макферсон і Розі Хантінгтон-Уайтлі) і розібрався в появі небажаних обсягів у районі талії.

"Рятувальний круг"

Відмінна риса:

• Валики на боках

Причини появи:

• Сидячий образ життя
• Любов до солодкого
• Пристрасть до алкоголю
• У раціоні багато цукру та рафінованих вуглеводів (печиво, тістечка та білий хліб), крохмалистих вуглеводів (макарони та рис)

Як виправити:

1. Зменшіть кількість алкоголю.Вживання кількох келихів вина 3-4 рази на тиждень призведе до «винної талії» - товстий живіт і боки. Відмовтеся від спиртних напоїв на 2 тижні, а потім слідкуйте за помірним споживанням алкоголю.
2. Перегляньте раціон.Уникайте дієтичних та продуктів з низьким змістомжиру. Віддайте перевагу яйцям, пісному м'ясу, овочам. І хорошим жирам: авокадо, горіхи та жирна риба.
3. Знайдіть час для фізичних вправ. Для цього не обов'язково ходити в тренажерний зал, підійдуть тривалі прогулянки, а вдома ви можете робити випади, присідання та зворотні віджимання.

Особливі вказівки:

• Достатньо лише фізичних вправ та правильного харчування.Завдяки тренуванням та новому раціону ви побачите, що ви ще на один крок ближче до живота вашої мрії, і це додасть вам нових сил.

Стрес-животик

Відмінна риса:

• Жир зосереджений області пупка, у своїй живіт щільний, а чи не пухкий

Причина появи:

• Хронічний стрес ( високий рівенькортизолу)
• Часто пропускаєте їжу
• Велике споживання кофеїну
• Синдром роздратованого кишечника
• Нездорова їжа в раціоні (солоні горішки, картопляні чіпси і т.д.)

Як виправити:

1. Лягайте рано спати.Жінки, які відчувають стрес, найчастіше сплять мало і погано, що порушує вироблення лептину – гормону, який допомагає регулювати апетит та метаболізм.
2. Релаксація перед сномЦе можуть бути дихальні вправи, довгий прийомванни або медитації. Такі корисні звички допоможуть вам заснути та обмежити вживання кави вночі (а вдень дозволяйте собі не більше 2 чашок).
3. Не вимотуйте себе фізичними вправами.Надмірні кардіонавантаження лише збільшать рівень кортизолу. Займіться йогою, довгими прогулянками, навіть тренування у спортзалі заспокоїть нервову систему. Головне – без фанатизму!
4. Увімкніть у ваш раціон магній.Магній є «заспокійливим» мінералом. Багато магнію в темно-зелених овочах, горіхах та пшеничних висівках.

Особливі вказівки:

• Перед сном займіться йогою, розтяжкою та пийте ромашковий чай-Це знизить рівень кортизолу і допоможе вашому тілу заспокоїтися.

Низький животик

Відмінна риса:

• Ви стрункі, але нижня частина живота виділяється

Причина появи:

• Недавнє материнство
• Одноманітні та надмірні тренування у спортзалі (робите багато скручувань, використовуєте ролик для преса)
• Одноманітний раціон
• Викривлення хребта

Як виправити:

1. Хороше харчування та багато клітковини.Зелені листові овочі, хліб з висівками та інші природні джерелаволокна.
2. Відмовтеся від присідань.Можливо, у вас порушена техніка присідання, що збільшує навантаження на нижню частину спини, посилює викривлення хребта та посилює видимість живота. Замініть цю вправу на планку.
3. Рівномірний розподіл навантаження.Не перевантажуйте фізичними навантаженнями якусь одну частину тіла. Спробуйте кругове тренування, у цьому випадку ви опрацюєте окремо кожну групу м'язів.

Особливі вказівки:

• Пийте більше води і віддайте перевагу легкозасвоюваних продуктів(зелені овочі) та легким білкам (риба та курка).

Живіт мами

Відмінна риса:

• Після пологів (якщо минув рік чи більше) животик виглядає як «вагітний»

Причина появи:

• Мало часу на себе.Після пологів матка опускається, і набагато важче досягти результату, ніж це було до вагітності. Потрібно щонайменше 6 тижнів, щоб повернутися до свого звичайного розміру.
• Занадто рано почали тренуватися.Після пологів рекомендується відпочити 2-3 місяці, перш ніж розпочати тренування.
• Слабкі м'язи тазу.

Як виправити:

1. Включіть у ваш раціон риб'ячий жир.
2. Намагайтеся їсти правильні жирищодня: горіхи, олія та маслини. Вони допомагають боротися зі втомою – великий плюс для мам.
3. Зробіть тренування для тазу(вправи Кегеля) обов'язковими.Ці вправи діють як природний корсет для тіла. Стисніть, а потім розслабте м'язи тазового дна 15-20 разів, за день повторіть вправу 5 разів.
4. Втягуйте живіт.Це дуже корисна звичкаяка поверне тонус вашим м'язам без перевтоми.
5. Відмовтеся від присідань та скручування.Це найгірше, що ви можете зробити для вашого тіла після пологів. Ви повинні дозволити вашому організму відновитись.

Особливі вказівки:

• Денний сон та розтяжка перед сном.Завісьте штори і дозвольте собі поспати вдень – гормони сну збільшать спалювання жиру.

Здутий животик

Відмінна риса:

• Плоский животик вранці, але набухає протягом дня (незалежно від того, чи є у вас зайва вага)

Причина появи:

• Харчова алергія
• Млявий кишечник
• Незбалансована кишкова флора

Як виправити:

1. Виключіть із раціону продукти, які не підходять вашому організму.Найбільш поширені нестерпні продукти - глютен (хліб, макаронні вироби, кондитерські вироби), алкоголь, дріжджі (кекси, пиво) та оброблені молочні продукти (сир, молоко, вершкове масло).
2. Зосередьтеся на дієті з великою кількістю свіжих овочів, м'яса, курки та риби.Спробуйте усунути клейковину на 2 тижні, щоб побачити, чи зменшиться здуття живота.
3. Не пропускайте сніданок.Зробіть сніданок самим великим прийомомїжі, тому що вранці травлення знаходиться на своєму піку, і не їжте пізно вночі - це призводить до здуття живота. Ретельно пережовуйте їжу та пийте багато води.
4. Здуття може бути ознакою незбалансованої кишкової флори.Пребіотичні та пробіотичні добавки є найбільш простим способом. Вони містяться в сметані та деяких фруктах і овочах, включаючи капусту, часник і цибулю. Здоровий кишечник = плоский живіт.

Особливі вказівки:

• Дихання. Робіть цю вправу щоранку: лежачи на спині, повністю розслабтеся і глибоко вдихніть і видихніть 10 разів. Після їди рекомендується прогулянка.

Однією з основних причин збільшення живота у жінок є переїдання, вживання великої кількості солодкого, борошняного, жирного та солоного, особливо у вечірній час. Щоб прибрати жирові відкладенняна животі, розробіть систему правильного харчування. Раціон повинен складатися із здорової їжі. Продукти необхідно відварювати, запікати чи готувати на пару. Порції мають бути невеликими, харчуватися потрібно кілька разів на день. Фрукти та солодке їжте у першій половині дня. Не їдьте на ніч, останній прийомїжі має бути за 2 години до сну. Не можна худнути за допомогою голодування, низькокалорійних дієт, тому що при цьому виділяється гормон стресу кортизолу, який перешкоджає руйнуванню жирових відкладень. А після закінчення періоду голодування вага повернеться знову.

При незбалансоване харчуванняв організмі розвивається дефіцит вітамінів та мікроелементів, уповільнюється обмін речовин. З метою профілактики рекомендується приймати вітамінно-мінеральні комплекси курсами 2-3 рази на рік.

Другою причиною збільшення живота у жінок є низька фізична активність. У цьому випадку жирові відкладення можуть виникнути навіть за умови правильного харчування. Обов'язково знайдіть час для фізичних вправ, спочатку буде достатньо займатися по півгодини 2 рази на тиждень. Можна записатися на фітнес, йогу. Будуть корисні піші прогулянки. Малорухливий спосіб життя та робота в офісі часто стають причиною порушення постави. Внаслідок цього внутрішні органипоступово зміщуються вперед, це призводить до збільшення живота. З метою профілактики рекомендується регулярно виконувати комплекс вправ для постави.

Третьою причиною збільшення живота є деякі захворювання, зокрема цукровий діабет. Він супроводжується погіршенням самопочуття, появою сильної спраги, набряків. Збільшенням ваги тіла також супроводжуються: менопауза, деякі хвороби щитовидної залози, ожиріння, ниркова недостатність, порушення роботи надниркових залоз (синдром Іценко-Кушинга) І тут необхідно звернутися до лікаря.

Четвертою причиною збільшення живота є стрес. При цьому в організмі виробляється занадто багато гормону кортизолу, він сприяє відкладенню з зайвого жиру"про запас". До того ж, при стресах у жінок часто підвищується потреба в їжі.

П'ята причина – шкідливі звички. Алкоголь у будь-яких кількостях надає шкідливий впливі здоров'я, і ​​фігуру. При попаданні в організм він всмоктується у стінки шлунка, при цьому їжа засвоюється дуже погано та відкладається у жирові відкладення. Алкогольні напоїсильно підвищують апетит, у результаті кількість з'їденого збільшується. А це позначається на фігурі не найкращим чином.

Потрібно завжди пам'ятати, що гарна зовнішність та алкоголь – це несумісні поняття.

Куріння має на фігуру негативну дію, оскільки значно погіршує обмін речовин. Навіть якщо перейти на правильне харчування без відмови від шкідливої ​​звички, це не дасть бажаного результату.

У чоловіків після 40 років починається проблема з пивним животом. І у багатьох виникає питання про причини того, що відбувається, і заходи щодо їх запобігання.

Звичайно, однією з причин збільшення чоловічого живота може послужити надмірне вживанняпива. Так, в одній пляшці пива міститься близько 150 кілокалорій. Причому пиво – це структурований продукт, і організму майже потрібно витрачати власну енергію для розщеплення пива, як, наприклад, для перетравлення м'яса. До того ж пиво зазвичай вживається з чіпсами, кирієшками або в'яленою рибкою. Тим паче рідко хто обмежується однією пляшечкою. Спільно, одна пивна вечірка за калоріями може бути прирівняна до щільного обіду, а то й дійти до 2500 кілокалорій – денної норми споживання калорій середньостатистичного чоловіка.

Але все ж таки основною причиною появи живота є уповільнення метаболізмів в організмі після 36 років. Кількість калорій, що спалюється, зменшується, а споживане, як мінімум, не змінюється. Звідси і виникає надлишок, що відкладається у вигляді жирових відкладень. На відміну від жінок, у яких відкладення жиру відбувається на стегнах і спині, у чоловіків складом є живіт. Це генетична особливість статей, яка відповідає за місця скупчення жиру. Тому пиво не завжди є причиною цієї неприємної ситуації.

Мірою боротьби з пивним животом є збільшення фізичних навантажень. Спорт допоможе позбутися зайвого жиру та зміцнить серцево-судинну систему. А огрядність і нерухомий спосіб життя навпаки може викликати низку серйозних проблемз серцем. Тому при появі живота слід задуматися про те, яке майбутнє на нас чекає: здорове і безтурботне або з купою болячок та таблеток.

Болі – досить часте явище під час виношування дитини. Причини можуть бути найрізноманітніші: захворювання, пов'язані та не пов'язані зі станом плода.

Болі, пов'язані з плодом

Найбільше значення має група захворювань, пов'язаних із станом плода, оскільки нерідко больові відчуттябуває ознакою серйозної патології. Ще в першому триместрі біль виникає внаслідок збільшення розмірів матки та тиску на порожнину малого тазу. При цьому зв'язковий апаратрозтягується, це і призводить до болю в області лобка та паху.

Матка, збільшена в розмірах, на сечовий міхур, що також може спричинити больовий синдром. Найбільш небезпечні болі, які свідчать про патологію плода та загрозу переривання виношування. Вони можуть мати різний характер. Такі болі бувають гострі, переймоподібні, тягнучі або ріжучі, постійні та непостійні. Тягне, переймоподібні відчуття можуть бути першим сигналом до викидня. Одночасно можна відчути неприємні, ниючі боліу крижової області.

У цьому випадку необхідно терміново викликати швидку допомогу. Нерідко при біль супроводжується втратою крові. Біль у третьому триместрі вагітності може вказувати на передчасне відшарування плаценти. З 6 по 9 місяці вагітності біль у вигляді сутичок може стати сигналом передчасних.

Болі, не пов'язані з патологією плода

Велику групу складають захворювання внутрішніх органів, що викликають больовий синдром. При вагітності може загострюватися апендицит. Біль за нього локалізується біля пупка, має гострий характер. Нерідко разом з нею з'являється нудота, висока температура.

Болі, що тягнутьв області правого підребер'я та тяжкість можуть стати симптомами порушення функції сечового міхура. У період прийому рідини такий біль завжди посилюється. Ще одне захворювання, при якому може виникнути біль, - це запалення жовчного міхура. Біль локалізується, може бути, ниючий або навпаки спазмоподібний (при гострій жовчнокам'яної хвороби).

Додатковими симптомамиможуть бути порушення травлення, утворення газів. Організм жінки дуже ослаблений і нерідко причина появи болю - це інфекційні захворювання, такі як харчові токсикоінфекції. При цьому біль сильний, різкий і пов'язаний безпосередньо з їжею. Причиною болю нерідко може бути ураження шлунка або розташованої поряд залози.

Надання допомоги при всіх цих захворюваннях включає знеболювальні препарати основного захворювання. Таким чином, болі в ділянці живота в період виношування можуть вказувати на різні порушенняв організмі.

У вісцеральний жиродягнені внутрішні органи людини. Надмірне збільшення цієї жирової маси у жінок загрожує розвитком різних захворювань. Не варто легковажно ставитись до цієї проблеми. Для її усунення необхідно виявити причини того, чому росте живіт у жінок і як можна усунути цю проблему.

Корекція фігури можлива лише після виявлення факторів, що ведуть до збільшення жирового прошарку у зоні живота.

До природних причин зростання живота можна віднести:

1. Несприятливо які впливають масу тіла харчові звички.Неправильний розподіл сніданку, обіду, вечері та перекусів, надмірне захопленнясмаженим, борошняним, солодощами, газованими напоями може призвести до появи жиру в області талії. Штучні добавки призводять до порушення обмінних процесів.
2. Відсутність фізичного навантаження.Малорухливий спосіб життя значно уповільнює перебіг обмінних процесів в організмі та сприяє збільшенню маси тіла.
3. Шкідливі звички.При попаданні в організм алкоголь дуже швидко всмоктується у стінки шлунка, перешкоджаючи нормальному процесузасвоєння їжі.
4. Недостача сну. На відпочинок людини має припадати щонайменше 7-8 годин. В іншому випадку організм не зможе нормально функціонувати.

Причинами росту живота у жінок найчастіше виступають чинники несправностей зі здоров'ям.Найнебезпечнішим місцем для накопичення жиру є живіт, оскільки він може розподілятися як поверхнево, а й поблизу внутрішніх органів.

Що допоможе прибрати живіт?

Для усунення надмірно об'ємного живота жінки повинні враховувати всі перераховані вище фактори, наявність або відсутність яких залежить тільки від них.

Нормалізувати спосіб життя допоможуть такі рекомендації:

Позитивні установки та налагоджений режим харчування, навантажень та відпочинку дозволять покращити фігуру та прибрати надлишки жиру на животі.

Порушення постави як причина збільшення живота

За абсолютної відсутності зайвої вагиу жінки може спостерігатися виступаючий живіт, який не додає краси загальному вигляду. Постійна сутулість призводить до викривлення хребта, внаслідок чого можуть бути зміщені органи черевної порожнини.

Зростає живіт у жінок - причини цього можуть критися в неправильній поставі.: на початковому етапі сутулість призводить до перенапруги м'язів спини, внаслідок чого перетягуються черевні м'язи. Таке явище характерне для людей, які ведуть малорухливий спосіб життя, що займаються сидячою роботою.

Неправильна постава - одна з причин, з якої росте живіт у жінок.

Живіт у цьому випадку збільшуватиметься мимоволі, а за відсутності належних фізичних навантажень жир накопичуватиметься в ділянці живота досить швидко.

Як виправити поставу?

При гарній поставі стегна, тулуб і голова мають бути розташовані на одному рівні. Живіт при цьому плоский, а грудна клітиназлегка висунута вперед.

Формування правильної постави позбавить болю в спині і сприятиме покращенню зовнішнього вигляду– живіт підтягнеться, і не надто випиратиме.

Зростає живіт через гормональні збої

Взаємопов'язаність всіх систем в організмі призводить до того, що при порушенні роботи однієї з них зміни можуть відбуватися у всьому тілі. Зміна гормонального фону може призвести до набору ваги, а як наслідок – зростання живота.

Гормони щитовидної залози відповідають за розщеплення жирних кислот. При дисбалансі жири не зможуть розщеплюватися, а осідатимуть у ділянці живота. При гормональних збояхвідбувається зменшення вироблення жіночих гормонівта збільшення чоловічих. Це сприяє розподілу жиру за андроїдним типом.

Що робити при дисбалансі гормонів?

У жінок зростання живота може бути пов'язане з рівнем гормонів, що забезпечують баланс внутрішнього стану організму. Гормональні порушення, які можуть виникнути за різних причин, Надають значний вплив на фігуру в цілому.

Для усунення цієї проблеми рекомендується звернутися до фахівця ендокринолога.Лікарем буде рекомендовано здачу аналізів для дослідження гормонального фону, після чого призначено лікування. Гормональні препаратипідбираються виключно лікарем індивідуально для кожної пацієнтки, самолікування неприпустимо через можливих протипоказань.

Гінекологічні захворювання, що впливають розмір живота

Зростання живота у жінки не завжди відбувається через збільшення жирового прошарку передньої черевної стінки.

До зміни форми живота та його розмірів можуть призвести різні гінекологічні захворювання:

Як зменшити живіт, за відсутності вагітності

Зростає живіт у жінок, причини чого можуть критися не в її вагітному стані, у випадках виникнення гінекологічних захворювань. Огляд у лікаря необхідна процедурау житті кожної жінки, що дозволяє запобігти або своєчасно виявити ранній стадіїнаявність різноманітних захворювань.

Якщо зростання живота викликане саме цими факторами, то позбутися його не вдасться, не визначивши причини і не пройшовши курс лікування.

Лікар запропонує пройти повне обстеження:

Всі дослідження допоможуть виявити наявність та розташування утворень, якщо вони є. Після обстеження лікар зможе скласти грамотну схему лікування медикаментозним способом, а у разі запущеного стану – за допомогою хірургічного втручання.

Як стреси впливають на розмір талії і що робити, щоб зменшити її обсяг

Дуже часто стрес та зайві сантиметри в області живота – тісно пов'язані поняття. У стресових ситуаціях та при тривалому нервовій напрузівідбувається активне вироблення гормону кортизолу. Тривалий стан підвищеного рівнякортизолу призводить до переміщення збережених запасів організму у вісцеральні жирові клітини, особливо у сфері живота.

Саме тому збільшення обсягів талії називають кортизоловий живіт. Крім цього збільшується потяг до певних харчовим продуктамта підвищується апетит.

До методів позбавлення стресового жиру можна віднести:

Набір ваги при стресових ситуаціях - результат впливу цілого ряду факторів, які жінці цілком під силу контролювати.

Чому після пологів починає рости живіт

Природне бажання жінки після пологів – якнайшвидше повернення до довагітних параметрів свого тіла.

Зростання живота після пологів може виникати з кількох причин:

• зростання плода призводить до розтягування стінок живота. У початковий стан м'язам буває досить важко повернутись;
• зміна гормонального фону, що веде до підвищення маси тіла і як наслідок - збільшення обсягу талії;
• Нова мама зайнята турботами про дитину, а на заняття собою банально не вистачає часу. Неправильний режим харчування у вільний від дитини час не найкращим чиномвпливає фігуру.

Змін у фігурі найчастіше схильні до жінок, які до вагітності не приділяли належної уваги заняттям фізичними вправами.

Як прибрати живіт після пологів

Відновитись після пологів буває досить важко. Нестача часу, годування груддю, неможливість занять спортом – все це відкладає відбиток на психоемоційному та фізіологічному стані жінки.

Для усунення проблеми великого живота слід дотримуватись рекомендацій:

Для запобігання погіршенню форми живота необхідно використовувати під час вагітності спеціальний бандаж, який допоможе зменшити навантаження на м'язи черевної порожнини.

Інші причини збільшення живота в ділянці шлунка в 30, 40, 50 років

У багатьох жінок із віком спостерігається зростання обсягу в нижній частині живота.

На це впливають такі фактори:

• з віком кількість естрогенів зменшується, внаслідок чого активність роботи щитовидної залози знижується. І тут обмін речовин в організмі уповільнюється.
• синдром подразненого кишечника, який проявляється у вигляді здуття, підвищеного газоутвореннята спазмів.
• асцит - скупчення рідини, що призводить до розтягування стінок живота.
• розвиток цукрового діабету. Без цукрознижувальних ліків у цьому випадку не обійтися.
• втрата еластичності м'язів та шкіри в ділянці живота.
• вікові змінигінекологічного характеру

Незалежно від того, з яких причин у жінки почав рости живіт, важливо стежити за здоров'ям і своєчасно звертатися до лікаря при виникненні незрозумілих змін у фігурі.

Як позбавитися живота, налагодивши харчування: таблиця дозволених та заборонених продуктів

Харчування – основа рівня стану організму людини. Дієти мають тимчасовий ефект. Для довгострокової перспективи вони особливо шкідливі тим, що при наборі ваги жир буде накопичуватися в найбільш проблемному місці– животі.

Щоденне споживання корисних речовинсприяє швидкому обміну речовин та благотворно позначається на фігурі жінки. Тому для підтримки фігури потрібна щоденна збалансоване харчування.

Таблиця допоможе у розмежуванні корисних та шкідливих для фігури продуктів:

Корисні продуктихарчування для схуднення живота
Назва	У яких продуктах міститься
Клітковина	фрукти овочі зелень злакові та зернові каші бобові
Білкова їжа	яловичина м'ясо птиці сир, молоко
Заборонені продукти
Напої	газована вода солодкі соки алкоголь
Борошняні вироби	булки макарони
Шкідливі продукти	фаст-фуд майонез копчені та сильносолоні продукти

Лише грамотно складене меню не є достатнім. Крім вживання продуктів, багатих корисними вітамінамиі мікроелементами, слід щодня харчуватися невеликими дробовими порціями в приблизно однакові проміжки часу.

Коли збільшений живіт потребує уваги фахівця?

Іноді цілком струнка жінка може спостерігати у себе зростання живота, але налагодження харчування та заняття спортом не допомагають його позбутися. У деяких випадках корекція способу життя не дає жодного результату.

Живлення у жінок, що росте, крім маси незручностей і не дуже привабливого вигляду, може бути наслідком проблем зі здоров'ям, викликаних різними причинами.

Підтримання правил здорового образужиття, нормалізація режимів сну та роботи, правильне та збалансоване харчування, своєчасне звернення до лікаря за необхідності – запорука відсутності проблеми зростаючого живота.

Оформлення статті: Оксана Гривіна

Відео про те, чому може рости живіт у жінок

15 причин великого живота:

Що робити, якщо росте живіт:

Для боротьби з жиром, що утворюється на талії, треба визначити, чим даний процес обумовлений. Генетична схильність, яку багато хто використовують для виправдання своєї повноти, є скоріше вигаданою причиною. Результати багатьох досліджень доводять, що лише 5% жителів планети мають таку схильність.

Збільшення розмірів живота чоловіки зазвичай викликано особливостями будови організму. Якщо у жінок накопичення жиру відбувається рівномірно, то у чоловіків він зазвичай починає відкладатися на внутрішніх органах та в сальнику, який знаходиться в порожнині живота.

Усі механізми набору зайвих кілограмівдуже схожі. Так званий «пивний живіт» з'являється швидше не від пінного напою, а від закуски: сухариків, горішків, чіпсів, солоної риби. Дані продукти не тільки викликають збільшення ваги, а й провокують найсильніший за рахунок великого змістусолі.

Коли м'язи черевного пресанадто слабкі, першим починає страждати саме живіт. Справа в тому що слабкі м'язине можуть підтримувати стінки та , які розтягуються та звільняють місце під жирові відкладення.

Головні причини утворення живота у жінок та чоловіків:

- споживання надто великої кількості калорій;
- ослаблі м'язи преса;
- малорухливий спосіб життя.

Як прибрати живіт?

Насправді позбавитися живота, як чоловікові, так і жінці не дуже складно. Достатньо докласти мінімум зусиль, щоб досягти максимального результату. Отже, ось самі прості способи, що дозволяють позбутися некрасивого живота:

Правильне

Спочатку необхідно навчитися відрізняти почуття голоду від бажання пожувати чогось смачного. Пам'ятайте, що ваш організм має достатній запас поживних речовин. До списку винятків потрапляють лише люди, які постійно сидять на дієтах або практикують голодування.

Обдурити голод

Оманливе відчуття голоду можна приглушувати, вживаючи мінеральну водуабо трав'яні. Захотілося їсти? Просто випийте склянку рідини. Підходить навіть проста холодна вода. Спробуйте мінімізувати вживання жирного, борошняного та солодкого. При цьому не треба обманювати себе. Замінники цукру завдають не менше шкоди, ніж сам цукор, а в меді калорій ще більше! Жирне м'ясо можна замінити на пісне, а замість смаженого їсти тільки варені і тушковані страви.

Дихання

Бодіфлекс та оксисайз закликають виконувати вправи разом із досвідченим інструктором. Не треба довіряти порадам друзів та подруг. Запишіться на заняття із професійним тренером.

І головне – дихайте! Майте на увазі, що на піку вдиху в легені проникає багато кисню, який необхідний для спалювання їжі - швидко і повноцінно. Дихати слід животом, а не повною. Вам треба лише трохи потренуватися, і ви навчитеся. До речі, на цій же дихальній методикі ґрунтуються оксисайз та бодіфлекс – курси, які сьогодні стали дуже популярними.

Антистрес

Намагайтеся зводити до мінімуму стресові ситуації. Навчіться позитивно дивитися на все, що вас оточує і навколо вас відбувається. Психологи давно визначили, що саме у стресові хвилини люди особливо активно споживають шкідливі продуктинамагаючись заїсти біль і образи. При цьому вони не помічають, як видужують на 10-15 кг. Ви злитесь чи вам прикро? Тоді зробіть декілька глибоких вдихів, пройдіться по будинку або вирушайте на пробіжку. Намагайтеся ніколи не заїдати негативні емоціїа виплескувати їх назовні за допомогою фізичних навантажень.

Дієта, що рятує від живота

Ви не вірите в ефективність простих порад? Тоді вам слід випробувати дієту, за допомогою якої кожен зможе позбутися живота. Проте врахуйте, що найсуворіші програми – це ваш вибір. Швидко позбавляючись кілограмів, ви, в основному, виводите з організму лише воду. Щоб зігнати ненависний живіт, потрібно вивести жир зі свого організму.

Вам слід випробувати дієту з невеликою кількістю насичених жирів. Можна їсти свіжі овочі та фрукти, а також багаті на крохмаль продукти. Дозволено навіть макаронні вироби та хліб із цільних зерен. Загалом, ви зможете і поїсти смачно, і не погладшати при цьому. Звичайно, слід пам'ятати, що з'ївши 10 тарілок спагетті, ви навряд чи зможете схуднути.

Які вправи допомагають прибрати живіт?

Не подбавши про правильне харчування, жодні вправи не працюватимуть зі 100-відсотковою ефективністю. Однак, якщо ви будете тільки їх і виконувати, деякі результати ви отримаєте.

Першим та головним місцем, з яким треба попрацювати, буде черевний прес. Його зміцненням вам і треба зайнятися насамперед. Причому вправи можна виконувати у будь-якому положенні. Головне лише регулярно підвищувати кількість підходів. Не поспішайте, але й не розтягуйте це задоволення. Для повноцінних занять зі своїм животом цілком вистачає 20 хвилин на день.

Регулярно робіть дихальні вправи. Одним із найбільш дієвих є «кішечка», яка добре знайома всім з дитячих років, але тільки тепер її доповнює правильне дихання. Отже, треба стати на коліна і спертися на долоні. Дивіться перед собою та тримайте рівною. Зробіть вдих, втягніть живіт і вигніть. На 8-10 рахунків затримайте подих (якщо можете дорахувати вперше хоча б до 5 – це вже непогано). Видихніть і повторіть вправу знову. Зробивши три підходи, трохи відпочиньте.

Жінкам корисно ще купити собі обруч. Дивлячись улюблений серіал, тренування з ним проходитимуть непомітно, а жир на животі поступово зменшуватиметься. Займаючись по 20 хвилин на день протягом місяця, ви обов'язково помітите результат.

Чоловікам можна спробувати збирати з підлоги розсипані сірники. Так-так, ви все правильно зрозуміли. Розсипайте цілу коробку і нагинайтеся за кожною сірником. Менш гнучкі від природи чоловіки розцінюють цю вправу як справжнє катування. Однак ніхто не казав, що красивим бути легко!

Чому зростає живіт у чоловіків? Це питання далеко не жартівливе. Вчасно знайдена відповідь на нього несе у собі можливість звільнення від серйозних проблем зі здоров'ям.

Необхідно усвідомлювати, що зростання великого живота є тривожним сигналомпро порушення у роботі організму.

Два варіанти розвитку подій

Власник великого розміруталії може, звичайно, посміхатися з приводу "трудового мозоля" або гордо пожартувати, що цей "резервуар" призначений "для пива". Але навіть позитивний гумор не позбавить його майбутніх (або вже наявних) негативних наслідківтого стану організму, відбитком якого є цей найбільший розмір.

Чоловік з великим животом має лише два варіанти.

Перший — він рано чи пізно почне «працювати на аптеку», дивуючись великою кількістю болячок, що казна-звідки взялися.

Другий він починає серйозно і системно займатися собою, приводячи організм у стан природної рівноваги. Як наслідок — отримує здоров'я та позбавляється «животи».

Два аспекти проблеми зростання живота

Людина, яка вирішила будувати життя за першим варіантом, рекомендацій не потребує. Кожен має право на вибір.

Вибравши варіант відновлення здоров'я, необхідно починати із серйозного дослідження причин розбалансування організму. Першим кроком якраз і буде питання: чому росте живіт у чоловіків?

Проблема зростання живота у чоловіків має два аспекти. Перший – виключно медичний.

Другий аспект, що має тенденцію перетікати в перший, - неправильний, нездоровий спосіб життя. Він включає три ключові причини, що ведуть до порушень функціональних особливостейорганізму чоловіка, відображенням яких виступає в тому числі великий живіт.

Причина перша – недостатня фізична активність

Тіло людини — це ідеально влаштована збалансована система, призначена для існування в режимі значних фізичних навантажень.

Чоловік у всі часи був добувачем, будівельником, захисником. Усі системи його організму призначені до виконання цих функций. У сучасному світіроль фізичних навантажень значно знижена, але тіло чоловіка залишилося тим самим.

Чоловіча травна системанайкраще пристосована для отримання максимуму енергії з мінімуму їжі. Значний за обсягом шлунково-кишковий трактчоловіки з усіх боків захищається та підтримується потужною мускулатурою черевного преса та спини.

Розвинена мускулатура надійно захищає кишечник від зовнішніх впливіві, у свою чергу, не дозволяє стінкам розтягуватися. Але, внаслідок недостатньої фізичної активності, м'язи черевного преса слабшають, стоншуються. Стінки кишечника, що під впливом не зменшуються, а часом і зростаючих обсягів їжі - розтягуються. Відбувається зростання живота.

Недостатня фізична активність спричиняє порушення у роботі всіх основних систем організму. Страждає серце, вимушене нести додаткове навантаження перекачування крові, яке раніше брали на себе м'язи. Поступово деградує система дихання, змінюється гормональний фон.

Усі відхилення в організмі чоловіка накопичуються і одного разу відбувається перехід у якість. Чоловічий організм починає працювати у режимі гіподинамії. Ось чому у чоловіків росте живіт.

Причина друга – неправильне харчування

У молодості організм чоловіка подібний до нового автомобіля. Все налагоджено, все притерто, чисто. Паливо спалюється майже повністю, всі відходи майже повністю утилізуються, а якщо й залишаються, їх так мало.

Але згодом відходів від неякісного пального накопичується дедалі більше, системи засмічуються, знижується ККД двигуна, падає потужність, зношуються деталі конструкції. Автомобіль виходить із ладу.

Чоловік не автомобіль, але тенденції до зношування – ті самі. Спочатку чоловічий організмлегко «переробляє» будь-яку їжу, вся «здобута» енергія витрачається на активні фізичні рухи та зростання.

Згодом зростання організму сповільнюється та зупиняється. Фізична активність знижується, енергія з їжі видобувається з надлишком. Надлишки енергії відкладаються у вигляді жиру.

Спочатку жирові накопичення організм «інвестує» у спеціальний відсік - сальник, розташований усередині живота, знизу. Поступово жирком починає обростати кишківник, потім внутрішні органи. Далі жир починає накопичуватися під шкірою, в ділянці живота та попереку.

Через деякий час невинне «інвестування» жиру перетворюється на нову якість — ожиріння.

Наслідки ожиріння можуть бути для чоловічого організму не просто неприємними, а й убивчими.

Знижується обмін речовин. Порушується робота печінки, серця, легень. Страждає ендокринна система. Змінюється гормональне тло. І ще, що найприкріше для чоловіків, дуже часто наслідком ожиріння буває зниження або припинення статевої активності.

Неправильність харчування виявляється у надмірній кількості споживаної їжі, а й у її якості. Неабияку важливість має поєднання продуктів, час для їжі і, як не дивно, емоційне тло під час їжі.

Наявність у сучасних продуктах харчування величезної кількостіхімічного «сміття», що призводить до непередбачених відкладень у кишечнику.

Споживання у великих обсягах різної змішаної їжі (білки-вуглеводи) викликає у кишечнику процеси бродіння та гниття, що призводять до виділення газів, що роздмухують петлі кишечника. Це, у свою чергу, веде до розтягування його стінок і накопичення на цих стінках погано перетравлених харчових залишків.

Негативний стан під час їжі також сприяє неповноцінному перетравленню та засвоюванню їжі.

Таким чином, неправильне харчування призводить як до ожиріння, так і до зашлакованості кишечнику. З'являється живіт. Великий.

Причина третя – шкідливі звички

Великий живіт у чоловіків зростає згодом про шкідливих звичок.

Куріння тютюну, надмірне вживання алкоголю в будь-яких його проявах, різного роду азартні захоплення, що сприяють малорухомого образужиття та ведучі до стресів, надмірна любов до солодких, жирних та інших малокорисних «смаків», пристрасть до нічних трапез — все це ті звички, які сприяють якнайшвидшому розбалансуванню організму. Чому з'являється великий живіт у чоловіків.

Вважається, що куріння сприяє схуднення та зменшення живота. Подібне твердження є міфом і дійсності не відповідає. У кожного в різного ступеня, але у всіх чоловіків без винятку внаслідок куріння вплив на організм нікотину та тютюнових смол призводить до зниження рівня тестостерону – чоловічого гормону. А це провокує ожиріння у медичному аспекті.

Подібні гормональні зміниу чоловічому організмі виробляє і алкоголь. Особливо «відрізняється» у зв'язку з цим безнадійно кохане чоловікамипиво. У складі пива є гормони, аналогічні жіночим. Потрапляючи в чоловічий організм у велику кількістьвони порушують гормональний фон. Згодом м'язи розпушують, жировий прошарокзбільшується, живіт зростає.

Азартні ігри, комп'ютерні забави, різного роду «сидячі» захоплення типу доміно чи карт призводять передусім до гіподинамії. Але є у цих звичок ще одна складова, яка веде до порушення обміну речовин, — стрес.

Постійні стреси після виграшів чи програшів, сильні емоції на тлі малої фізичної рухливості провокують чоловіків на куріння, рясні «заїдання» та «запивання». Запивають стрес тим самим пивом чи алкоголем, плюс – «нахімічена» «закусь». Потім дивуються, чому з'являється великий живіт та підірване здоров'я.

Медичний аспект зростання живота

Якщо чоловік веде нормальний спосіб життя, не переїдає, вживає «здорові» продукти і не піддається стресам, а живіт росте і накопичується жир, то людина однозначно хвора. Потрібно до лікаря. Лікар призначить обстеження та лікування, якщо необхідно.

Три кити чоловічого здоров'я

Що робити, якщо виріс великий живіт? Одне з двох. Або продовжувати гинути чи боротися за себе. У другому випадку необхідно налаштовуватись на тривалу роботу над собою. Чоловіче здоров'яґрунтується на трьох китах: фізична активність, правильне харчування та боротьба зі шкідливими звичками.

Чоловікові, який «осідлав» цих трьох китів, великий живіт не загрожує, як і старість.