Гімнастика для очей – відмінний додатковий засіб, який допоможе скоригувати зір та позбавитися деяких проблем з очима. Воно вважається допоміжним, оскільки його застосовують у комплексі коїться з іншими способами.
Навіщо потрібна гімнастика для очей
Лікувальна гімнастика для очей необхідна насамперед для того, щоб зір не погіршувався. Щодня ми стикаємося з величезним обсягом інформації, візуально вивчаємо її, але минає час, і очі втрачають колишню пильність.
Таким чином, ви можете, здавалося б, за короткий проміжок часу значно зіпсувати власний зір. Прийде скористатися засобами корекції: окулярами та лінзами.
Безперечно, найкращим лікуванням буде профілактика. Подбайте про свої очі вже сьогодні. Гімнастика для очей зарекомендувала себе як ефективний засіб, який використовується з цією метою. Її потрібно робити у разі тривалої напруги органів зору, наприклад, якщо ви читаєте чи працюєте за комп'ютером.
Слід запам'ятати, що гімнастика буде ефективна лише за незначних порушеннях, що з перезавантаженнями чи навпаки розслабленням м'язів ока. Коригувати сильні проблеми, такі як, скажімо, короткозорість, яка пов'язана з перетворенням величини очного яблука або заломлення структур ока за допомогою гімнастики неможливо.
Вона особливо корисна для дітей. Батькам рекомендується серйозно поставитися до цього питання та навчити своє чадо комплексу вправи для очей. Сучасні діти багато часу проводять за комп'ютером та телевізором. Вони цілодобово безперервно грають в ігри на приставках або мобільних телефонах. Все це величезне навантаження на дитячі очі. Навчивши свою дитину розслаблюючій (китайській) або відновлювальній гімнастиці, ви дозволите їй довше зберегти здоров'я очей. Виконувати її слід і у школі, і вдома. Не слід недооцінювати масштаб проблеми тим батькам, чиї діти мають відмінний зір, оскільки зір досить крихкий і може будь-якої миті дати збій.
Вправи гімнастики для очей
Гімнастика дозволяє скоригувати деякі проблеми із зором, розглянемо деякі ефективні вправи. Але спочатку обмовимося про те, що ранкова гімнастика для очей дозволить вам відразу привести їх у тонус. Вона корисна і лікарі рекомендують розпочинати свій день із легкої розминки для зору.
Вправи можуть бути найпростішими: поморгайте, потріть очі руками, повертайте ними, сильно замружте і відкрийте, і т.д.
Як робити цю гімнастику для очей можна подивитися в Інтернеті, там є відповідні фото вправ, їх можна роздрукувати і повісити над ліжком, щоб не забувати про заняття.
Існує спеціальний комплекс при глаукомі. Нагадаємо, що ця недуга пов'язана зі збільшенням внутрішньоочного тиску, при цьому страждає зоровий нерв, і згодом це може призвести до сліпоти. Гімнастика для очей при цьому захворюванні головним чином спрямована на зміцнення м'язів усередині ока.
Оздоровча зарядка виконується щодня, кожна вправа повторюється 4 рази.
Щоб зняти втому, помасажуйте повіки закритих очей. Починати слід від внутрішнього краю, просуваючись до зовнішнього.
Сядьте, спину тримайте прямо, дивіться перед собою і потихеньку відкривайте та закривайте долонями очі.
Відмінно допоможе гра в «жмурки»: міцно заплющити очі на 5 секунд, потім широко відкрити. Усього слід виконати цю вправу 8 разів.
При міопіїна ранніх стадіях її розвитку добре допоможе розслаблююча гімнастика, використовувати яку слід під час тривалих навантажень на очі. Наприклад, якщо ви на роботі проводите за комп'ютером багато часу.
При катаракті, від якої страждають в основному особи віком від 50 років, потрібно регулярно приділяти час на вправи.
Хоча зазвичай захворювання лікуватиметься за допомогою оперативного втручання, на ранніх стадіях лікарі намагаються уникнути хірургії та призначають консервативне лікування: таблетки, гімнастика, краплі. Підібрати потрібний засіб допоможе офтальмолог.
Сьогодні дуже багато хто захоплюється пластичною хірургією, яка передбачає низку реабілітаційних процедур, наприклад, після блефаропластикирекомендується виконувати. Лікарі розробили спеціальний комплекс, рекомендований до виконання у цей період. Це допоможе уникнути багатьох ускладнень, наприклад ектропіон.
Користь гімнастики для очейЗір - одне з п'яти почуттів, за допомогою яких людина пізнає, сприймає і досліджує навколишній світ.
Причини погіршення зору.
Сучасні умови, в яких ростуть діти, не дають змоги захистити їх від шкідливих впливів. Мультфільми, що розвивають комп'ютерні ігри, телевізор – це невід'ємна частина життя дошкільника. Ми не говоритимемо про шкоду телевізора і комп'ютера, а постараємося пристосуватися до обставин, що склалися. Саме за таких умов і необхідно навчитися берегти зір.
Зорова гімнастика - Чудовий помічник у боротьбі за добрий зір. Головним завданням гімнастики для очей дошкільнят є формування правильного уявлення у тому, що зір необхідно дбати. Регулярна гімнастика для очей, підвищує працездатність зору, покращує кровообіг, запобігає розвитку деяких захворювань очей. Крім того, будь-який навчальний матеріал засвоюється ефективніше. Часто недооцінка застосування зорової гімнастики для дітей може бути серйозним прорахунком у роботі з малюками. Крім того, цей метод є своєрідною релаксацією для нервової системи дитини, що допомагає мозку краще переробити отриману за допомогою зору інформацію. Щеплюючи дітям прості вправи гімнастики для очей, педагогам варто нагадати, що цю гімнастику дитина може виконувати і вдома. Отримуючи навичку виконання зорової гімнастики, дитина виконує її протягом кількох хвилин. Очі дитини відпочивають.
Яким дітям потрібна гімнастика для очей?
Багато батьків вважають, що їхні діти, які мають 100% зір, не перебувають у зоні ризику. Аж ніяк! Зір дитини – тендітний інструмент, який потребує турботи, уваги та – насамперед – постійного спостереження.
Зорова гімнастика в ДОП
Зорова гімнастика для очей у ДОП може проводитись у різних формах:
- Ігрова п'ятихвилинка з різними предметами;
- використання зорових тренажерів (індивідуальні, настінні);
- Опора на схему та зорові мітки;
- Гімнастика за словесною інструкцією з віршами.
Гімнастика для очей дошкільника
Вправи для зняття зорової напруги:
1.Встаньте вільно, руки вздовж тіла. Підніміть плечі якомога вище. Тримаючи їх у цьому положенні, відведіть назад, по можливості якнайдалі і поверніть у вихідне положення. Робіть кругові рухи плечима. Повторити 10 разів.
2. Встаньте вільно, руки вздовж тіла. Підніміть плечі якомога вище. Тримаючи їх у цьому положенні, відведіть назад, потім переведіть вперед, опустіть, повернувшись у вихідне положення. Повторити 10 разів.
3.Опустіть підборіддя на груди, шию розслабте, потім підніміть голову і відкиньте її якнайдалі назад. Повторити 5-6 разів.
4. У положенні сидячи. Опустіть підборіддя на груди, потім поверніть голову ліворуч, відкиньте назад, поверніться у вихідне положення. Повторити 5 разів в одному напрямку та 5 разів в іншому.
5. У положенні сидячи. Поверніть голову якнайбільше ліворуч, поверніться у вихідне положення. Поверніть голову якомога більше праворуч, поверніться у вихідне положення. Повторити повороти по 5 разів у повільному темпі.
Комплекс вправ для очей.
1. У кутах кімнати, під стелею, розташуйте кольорові картонні кружки різних розмірів. Запропонуйте дітям подивитися на ліве коло кілька секунд, потім на праве, виконайте цю вправу 3-5 разів, слідкуйте, щоб у дітей працювали лише очі, після 3-5 вправ на 10 секунд очі закрити, повторити вправу 3 рази.
2. Для розслаблення м'язів, що підтримують очне яблуко, пропонується протягом 10 секунд заплющувати очі і розслаблювати.
3. Для виконання наступної вправи зорової гімнастики для дітей руки ставлять під підборіддя, щоб унеможливити рух головою. Дитина повинна підняти очі і подивитися вгору, потім вниз по 4 рази, перерва 10 секунд, потім праворуч, ліворуч 4 рази, перерва 10 секунд. 4. Знаходження іграшок у просторі групи; фіксація погляду об'єкті.
Пропонуємо дітям знайти очками іграшку. Розглянути її протягом 5-7 секунд.
5. Вправа «Мітка на склі»(В якості мітки може виступати невеликий силует іграшки).Подивитися на мітку на склі з відстані 30-35 см протягом 4-6 секунд. Потім перевести погляд на об'єкт за склом (дерево, будинок, машина тощо) на 4-6 секунд. Після цього по черзі переводити погляд то на мітку, то на об'єкт. Повторювати близько 30-40 секунд.
6. Повільне моргання протягом 10 секунд.«Метелики полетіли, крильцями помахали». Діти виконують помахи віями.
7 . «Погріємо очі». Запропонувати дітям потерти долоні один про одного і прикрити ними очі (очі під долонями закриті). «Потрем долоні, щоб вони стали теплими. Закриємо очі і покладемо на них долоні, погріємо очі». (Очі прикриті протягом 5-10 секунд).
Малюкам швидко набридає робити одні й самі вправи. Тому їм можна запропонувати зарядку для вічок в ігровій формі.
Комплекс вправ:
"Веселий тиждень"
Весь тиждень по - порядку,
Очіроблять заряджання.
- У понеділок, як прокинуться,
Очі сонцю посміхнуться,
Вниз подивляться на траву
І назад у висоту.
(Підняти очі вгору; опустити їх донизу, голова нерухома).
У вівторок годинник ока,
Водять погляд туди – сюди,
Ходять ліворуч, ходять праворуч
Не втомляться ніколи.
(Повернути очі у праву сторону, а потім у ліву, голова нерухома).
У середу в жмурки ми граємо,
Міцно очі закриваємо.
Раз два три чотири п'ять,
Будемо очі відкривати.
Жмуримося і відкриваємо
Так гру ми продовжуємо.
Щочетверга ми дивимося вдалину,
На це часу не шкода,
Що зблизька і що вдалині
Очі повинні розглянути.
(Дивимося прямо перед собою вдалину, потім піднімаємо пальчик на відстань 30 см. від очей і дивимося на нього. Повторюємо кілька разів).
У п'ятницю ми не позіхали
Очі по колу побігли.
Зупинка, і знову
В інший бік тікати.
(Обертаємо очима вправо та вліво по колу).
Хоч у суботу вихідний,
Ми не лінуємося з тобою.
Шукаємо поглядом куточки,
Щоб бігали зіниці.
(Дивимось у верхній правий кут, потім нижній лівий, потім навпаки у верхній лівий).
У неділю будемо спати,
А потім підемо гуляти,
Щоб очі загартовувалися
Потрібно дихати повітрям.
(Закрити повіки, масажувати їх із легкими круговими рухами пальців).
Без гімнастики, друзі,
Нашим вічкам жити не можна!
Для гімнастики очей можна використовувати фіз. хвилинки, тільки «проводити їх очима»:
Рибки весело граються
У чистій тепленькій воді,
То стиснуться, розпаляться,
То зариються у піску.
Очі – рибки – заплющити, відкрити, закрити руками та пальчиками погладити по віках.
Наші ніжні квіти
Розпускають пелюстки.
Вітерець трохи дихає,
Пелюстки колише.
Очі відкрили, вправо-вліво подивилися. Віями помахали.
Пальчик до носа рухається,
А потім назад,
На нього подивитись
Дуже нам приємно!
Витягнути руку вперед. Стежити за кінчиком пальця, повільно наближаючи його до носа, а потім повільно відсуваючи назад.
А тепер очі закрий
І погладь руками,
Мріємо ми з тобою
Про кохану маму.
Закрити очі, погладити повіки.
Зоровий апарат піддається постійному навантаженню протягом дня. Це з особливостями кровообігу, роботою заломлюючих структур і допоміжними м'язовими компонентами.
Вправи для очей можуть бути особливо корисними для дітей, оскільки в дитячому віці орган зору найбільш уразливий для дії патологічних факторів. Гімнастика для очей у дитячому садку має включати найефективніші вправи.
Зоровий апарат піддається постійному статичному та динамічному навантаженню протягом усього дня. Під статичним навантаженням розуміють тривале читання, роботу з комп'ютером, а динамічна навантаження пов'язані з постійними змінами кривизни .
У результаті найбільший вплив виявляється на кришталик, допоміжні м'язи та сітківку ока. Вправи для очей можуть відновити працездатність основних структур очного яблука, а й поліпшити кровопостачання.
Для розуміння важливості зорової гімнастики слід звернути увагу до основні негативні ефекти тривалого навантаження. До них відносять:
- Сухість очей - недостатнє виділення рідини в ділянці рогівки. Такий стан проявляється дискомфортом, різьбою в області очей та тимчасовим погіршенням зору. Зазвичай сухість очей зумовлена недостатнім морганням під час роботи з комп'ютером, оскільки саме під час закриття ока відбувається зволоження.
- Висока світлочутливість – поява неприємних відчуттів під впливом світла очей. Таке явище часто зумовлене тривалим перебуванням за умов недостатнього висвітлення.
- Втома м'язових структур очного яблука. Такий стан пов'язаний з болем та дискомфортом при русі очей та порушенням акомодації.
- Розмитість чи роздвоєність зір. Ці негативні ефекти можуть бути пов'язані як із патологіями, так і з тимчасовими порушеннями зорових функцій. Іноді такий стан утворюється при недостатньому кровопостачанні структур очного яблука.
- Різні захворювання: короткозорість, астигматизм, амбліопія та інші.
Багато офтальмологи не визнають ефективності гімнастики очей, але ця техніка і не призначена для лікування виявлених вже офтальмологічних патологій.
Постійні вправи допоможуть зоровому апарату адаптуватися до різних денних навантажень.
Види гімнастики
Гімнастика спрямована на зміцнення м'язів Вибір гімнастичної техніки для очей залежить від профілактичної мети, виявлених захворювань та типу навантаження. Так, залежно від бажаного ефекту, гімнастика може бути щоденною або меншою.
Щоденна гімнастика дозволяє адаптувати зоровий апарат до сильних навантажень, що включає постійну роботу з текстом. Дітям не рекомендується витрачати більше години на читання на добу, але іноді таке навантаження може бути значним.
Як вже було сказано, навантаження може бути статичним та динамічним. У дітей дошкільного віку переважає динамічне навантаження, пов'язане з постійною зміною дистанції огляду та адаптацією до різних умов освітлення.
У цьому випадку комплекс гімнастичних вправ має бути спрямований на розслаблення структур очного яблука та покращення кровопостачання.
Гімнастична техніка також широко варіюється в залежності від діагностованих захворювань. Так, наприклад, зазвичай обумовлено аномальною будовою м'язів ока або їх спазмом, тому вправи мають бути спрямовані на корекцію м'язового навантаження.
Приклади конкретних вправ
Гімнастика для очей Найбільш показовим прикладом гімнастики для очей є стандартний комплекс вправ, що враховує роботу оптичних структур очного яблука, і навантаження на м'язи.
Комплекс включає наступні вправи:
- М'який та обережний масаж очного яблука подушечками пальців.
- Поворот очного яблука вгору, вниз, праворуч і ліворуч при закритому оці.
- Почергове фокусування на найдальшому видимому об'єкті та на найближчому. Для цього можна стати перед вікном і тримати перед собою олівець.
- Обертання очного яблука для тренування м'язів.
- Почергове заплющування та розслаблення кругової.
Така гімнастична техніка найкраще підходить для щоденного використання. Перелічені вправи особливо корисні після читання чи роботи з комп'ютером.
Інші вправи:
- Розтяжка м'язів очного яблука. Для цього потрібно спочатку подивитися прямо перед собою і потім переключити огляд якнайдалі вправо або вліво без повороту голови. Рекомендується виконувати почергово кілька разів.
- Моргання. Необхідно моргати кілька разів через певний проміжок часу. Така гімнастична рекомендація не повинна викликати здивування, оскільки багато дітей та дорослих забувають моргати під час тривалого статичного навантаження. Це корисна вправа для зволоження ока після читання або роботи з комп'ютером. Якщо дитина скаржиться на біль в очах і постійно мружиться, то така вправа рекомендується виконувати кілька разів на день.
- Повороти голови вправо, вліво, вгору та вниз. Виконувати таку вправу необхідно обережно, щоб не зашкодити хребетним суглобам. Гімнастика для шиї допомагає покращити кровопостачання очного яблука.
Для покращення загального м'язового тонусу та нормалізації кровообігу рекомендується також виконувати невелику зарядку 1-2 рази на день. Фізичні вправи повинні обмежуватися м'язами очного яблука.
Зорова гімнастика добре доповнює інші методи запобігання розвитку захворювань очей. Якщо обмежити профілактику хвороб лише рідкісними вправами, ефективність захисту зору буде досить низькою.
- Живлення. Для дітей рекомендовано норми вікової дієти, що враховують особливості певної стадії розвитку організму. Також необхідно звернути увагу на спеціальні продукти, що покращують роботу зорового апарату. У раціоні харчування мають бути листові зелені овочі, рибні продукти, цитрусові фрукти, пшеничний хліб та ягоди. У цих продуктах містяться найголовніші речовини – вітамін A, цинк, лютеїн та жирні кислоти.
- Регулярне відвідування офтальмолога. До стандартної процедури огляду повинні входити такі інструментальні дослідження, як і . Рання діагностика захворювань дозволяє вибрати ефективні методи корекції зору.
- Своєчасне лікування захворювань нервової та серцево-судинної систем.
Таким чином, спеціальні вправи для очей разом з іншими методами профілактики допоможуть запобігти порушенням зору. Гімнастика для очей у дитячому садку має бути представлена найефективнішими вправами.
Гімнастика для очей – 7 найкращих вправ у відеоматеріалі:
Навіщо потрібна гімнастика для очей
Втома та сухість очей – часте явище, особливо при роботі за комп'ютером. Навіть не більше 3 годин за цією корисною технікою може не лише змусити очі сльозитися, а й згодом призвести до короткозорості. Вправи для очей допоможуть уникнути втоми, приведуть м'язи навколо очей у тонус та стануть гарною профілактикою міопії. Головне – запам'ятати, що гімнастику треба зробити звичкою. Одноразове застосування хоч і полегшить симптоми втоми, але не зможе покращити зір.
Вправи для очей
Перед початком вправ потрібно відвернутися та дати очам відпочинок 2 хв. Для цього просто потрібно закрити їх і подумати про щось хороше. Під час гімнастики спина має бути прямою, а голову тримати рівно і прямо вперед.
Тепер потрібно змінити фокусування зору. Для цього треба знайти якусь точку вдалині та дивитися на неї близько 5 хв.
Наступна вправа полягає у русі очей. Для цього потрібно знайти найвищу точку та подивитися на неї. При цьому змінювати положення голови не можна. Тепер очі опускаються вертикально донизу, поки не дійдуть до крайньої нижньої точки. Повторювати вправу потрібно щонайменше 10 разів. Потім робиться ідентична вправа, але погляд переводиться з крайньої лівої точки в крайню праву.
Наступна вправа дуже схожа на попередні 2. Але початкове положення має бути у правому верхньому кутку, а рух очей проводиться по діагоналі. Після повторення вправи у кількості 10 разів, робиться дзеркальне відбиток вправи. Тобто. з лівого верхнього у праве нижнє положення. Не треба поспішати з цими вправами. Робити їх потрібно у середньому темпі.
Останні 2 вправи засновані на зміні фокуса.
Перед носом витягується вказівний палець на відстані витягнутої руки. Погляд потрібно прикувати до кінчика пальця і не відводити його до кінця вправи. Тепер палець починає повільно по прямій рухатися у бік обличчя, доки не доторкнеться до кінчика пальця. Дивлячись на палець, що наближається, очі починають потроху закошуватися в бік внутрішнього століття. Коли палець торкнеться носа, він починає свій рух назад. Вправа повторюється щонайменше 6 разів.
Для наступної вправи для очей знадобиться якусь точку на дальній відстані. Це може бути горщик з квіткою на протилежній стіні або вікно в будинку, що протилежно стоїть.
Вибравши крапку, перед нею на відстані 10 см від носа витягується вказівний палець. Погляд потрібно щонайменше 10 разів переводити з далекої точки на палець і назад.
На завершення потрібно якнайшвидше поморгати очима 1 хв.
Loading...