Вправи для шийного відділу хребта. Вправи для шийного відділу хребта з фото

Гімнастика для шийного відділухребта є одним із розділів лікувальної фізкультури (ЛФК). Це комплекс вправ, призначення якого – зміцнення м'язів шиї, покращення метаболізму в дисках хребців та зменшення больового синдрому.

Патологія хребта призводить до появи численних скарг. Різноманітна симптоматика, постійні болі, широка поширеність захворювань хребта є приводом для серйозної діагностики, правильного лікуваннята обов'язкової подальшої профілактики. Найкращим методом, що входять до комплексу профілактичних заходівта лікування, є гімнастика для шийного відділу хребта. Вона відіграє основну роль у комплексної терапії.

Остеохондроз - причина болю в шийному відділі хребта

У шийному відділі частіше, ніж у інших, розвивається остеохондроз. Це з його анатомією: велика рухливість хребців і незначна товщина міжхребцевих дисківроблять його вразливим.

Великі судинно-нервові пучки, які проходять через нього, живлять головний мозок та відповідають за іннервацію всіх органів. Основою остеохондрозу є дегенеративні зміниу міжхребцевих дисках. Відбувається ще більше їх стоншення, губляться амортизаційні властивості. Різкі повороти або інші рухи призводять до утиску нервів та судин.

При цьому з'являються певні клінічні симптоми:

Різкі болі за будь-якого руху в цьому відділі, що супроводжуються хрускотом;

Постійним шумому голові та вухах;

Запамороченнями та болями різної інтенсивностів різних частинахголови;

Погіршенням зору;

підвищенням артеріального тиску:

Онімінням рук.

Тест на остеохондроз

Існує простий тест на остеохондроз:

1. У положенні стоячи з опущеними руками опустити голову, торкнувшись підборіддям грудної клітки.

2. Голову відкинути назад.

3. Виконати нахил голови в одну, потім – у протилежний бік, до торкання вухом плеча.

4. Максимальні повороти голови праворуч, ліворуч. Підборіддя має залишатися прямим.

5. Плавне обертання головою по обидва боки по черзі.

Якщо під час виконання вправ виникають проблеми (болі, скутість рухів) - це ознака наявного остеохондрозу.

Гімнастика для шийного відділу хребта: правила проведення

Для підвищення функціональності м'язів розроблено спеціальні вправи. В їх основі - підвищення та розслаблення тонусу м'язів шиї. Приступаючи до виконання гімнастичних вправ, потрібно дотримуватися кількох правил:

Щоб відновити тонус та функції м'язів, необхідно зробити їх еластичними. Для цього виконувати елементи потрібно плавно та ритмічно. Не можна робити ривків та швидких рухів – вони травмують м'язи, напружуючи їх.

Для гімнастики потрібна рівна поверхня.

Кожен рух виконується тричі

Займатися потрібно щодня з наростаючим навантаженням.

Тривалість: починається з 7 хвилин, доводяться до півгодини. На день допустимо від 1 до 3 комплексів.

Необхідно стежити за поставою - це дозволить збільшити ефективність лікування.

При дискомфорті або болях, що виникає, необхідно знизити навантаження.

З обережністю виконувати обертання головою та її закидання – це може викликати сильний больовий напад. Вправу виконують після погодження з лікарем.

Протипоказання

Виконувати гімнастику для шийного відділу хребта необхідно у неактивній фазі хвороби, коли немає гострого болю, обмеження рухів.

Всі ці симптоми протипоказані щодо вправ: можуть розвинутися ускладнення, посилитися загострення.

Протипоказаннями є також онкологічне захворювання, кровотечі та тромбози, порушення кровообігу в шийному відділі, спричинене нестабільністю хребців

Кінцеві цілі гімнастики для шийного відділу хребта

Розроблені комплекси призначені для виконання наступних завдань та цілей:

Підвищення рухливості хребців;

Зміцнення м'язів, що забезпечує правильне положенняхребців;

Запобігання здавлюванню судинних та нервових стовбурів;

Оптимізація метаболізму для покращення живлення міжхребцевих дисків;

Виділення ендорфінів, що підвищують загальний тонус організму, покращують настрій.

Вправи для шиї рекомендуються виконувати в період ремісії захворювання та застосовувати їх не тільки з лікувальною метою, але з профілактичною. Особливо вони показані при малорухливому способі життя або сидячій роботі. Виконують їх у максимально щадному режимі. Не можна допускати великих навантаженьі повторної появибіль.

Комплекс вправ

Робиться гімнастика для шийного відділу хребта сидячи. У цьому положенні відбувається максимальне розслаблення спинних м'язів. Час виконання комплексу поступово припадає до 20 хвилин.

1. Обертання голови. Головою по черзі і плавно обертати в один бік, потім – в інший. При цьому голову тримати рівно: рух підборіддя відбувається по прямій траєкторії, паралельно до підлоги, не опускаючи його донизу.

2. Нахили голови. Необхідно плавно нахиляти та піднімати голову вгору-вниз. Нахил вниз робиться плавно до упору підборіддям у яремну ямку на грудях. При цьому необхідно максимально розслаблювати м'язи шийні. У крайньому нижньому положенні голови м'якими рухами намагатиметься опустити її нижче.

3. Утримуючи голову рівно, відтягувати шию назад. При цьому підборіддя має бути втягнуте в себе.

4. Долонею тиснути на лоб, нахиляючи голову вперед і одночасно створюючи протидію рукою.

5. Долоню прикладають до скроні і тиснуть, створюючи одночасно протидію головою. Вправу роблять по черзі змінюючи руки.

6. Виконання цих вправ доводиться до 10 разів. Коли їх освоєно, їх доповнюють новими, складнішими.

7. У положенні сидячи одна рука відводиться за спину, друга закидається зверху на голову. Рукою відхиляють голову убік, утримуючи максимально крайньому положенні. Аналогічно повторюється в інший бік.

8. Уперши пальці правої руки в праву скроню, повертати голову в той самий бік, намагаючись побачити пальці. Рукою чинити опір повороту. Вправу чергують обидві сторони. У крайньому положенні робити паузу в 3 секунди виконувати не менше 10 разів.

9. Стоячи з опущеними руками, максимально високо піднімати плечі та фіксувати їх у цьому положенні приблизно на 10 секунд. Розслабляючи плечі, роблячи глибокий вдихдо тяжких відчуттів у руках.

10. Виконувати лежачи на ліжку зі зваженою головою. По черзі робиться на спині, животі, боці. Голову тримають на вазі 10 секунд із напруженими м'язами шиї, потім їх розслаблюють. Кількість вправ – по 5 разів.

11. Лежачи на спині з напівзігнутими в колінах ногами і опущеними вздовж тіла руками, піднімати голову і утримувати її максимально можливий часпотім розслабляючи м'язи.

Динамічні вправи

Розроблено курс динамічних вправ, які є ефективними при їх щоденному виконанні.

У положенні стоячи руки підняти, потягнутися всім тулубом за ними та подивитися на долоні. Видих – вихідне становище. Наступний вдих збігається з відведенням правої руки убік та поворотом тулуба.

Вдих - відведення ліктів убік, максимально зводячи лопатки, видих - лікті розташовують прямо.

На вдиху, у положенні стоячи – тулуб нахилити вправо, голову – вліво, на видиху – руку підняти нагору. Виконувати 5 разів по черзі в обидві сторони.

Ставати на носочки, прогнувши тіло, з одночасним підняттям рук нагору. Потім, присідаючи, опустити руки, на видиху – торкнутися чолом колін.

Всі вправи, що входять до комплексу гімнастики для шийного відділу хребта, незважаючи на зовнішню простоту виконання, є лікувальними заходами, які можуть нашкодити та викликати загострення, якщо є якісь протипоказання.

Тому перед початком ЛФК необхідно проконсультуватися у лікаря, який при необхідності призначить обстеження та виявить патологію, яка перешкоджає такому виду терапії.

Патологічні зміни в шийних хребцяхрозвиваються повільно, набираючи сили роками. Про його розвиток можуть повідомити головний більабо біль у плечі, передпліччя, кистях рук, оніміння, печіння, поколювання в руках.

Бажаєте собі допомогти? На третій-четвертий день хвороби, коли стихне больовий синдром, займіться спеціальною гімнастикою, яка допоможе зняти загострення та попередити повторення нападів.

А допоможе нам у цьому лікар-реабілітолог багатопрофільного медичного консультативно-діагностичного центру "Ізмайлівський" ФДБУ НМХЦ ім. М. І. Пирогова МОЗ Росії Максим Хохлов .

Вправа перша

Початкове положення - стоячи, ноги разом, руки вздовж корпусу.

Здійснити підйоми плечей вгору-вниз. Виконується 20 разів.

Фото: АіФ/ Олександр Ізотов

Вправа друга

Початкове положення - стоячи, ноги разом, руки вздовж корпусу. Здійснити кругові рухи плечима (вперед, назад), з'єднуючи лопатки. Виконується 20 разів.

Фото: АіФ/ Олександр Ізотов

Вправа третя

Початкове положення - стоячи, ноги разом, руки розвести в сторони, великий палецьспрямований у стелю. Обхопіть свої плечі руками з обох боків. Долоні повинні лежати на плечах, повернутися у вихідне положення. Виконується 20 разів.

Фото: АіФ/ Олександр Ізотов

Вправа четверта

Початкове положення - стоячи в нахилі вперед (поперек прогнути), ноги на ширині плечей, руки з гантелями опущені вниз, розслаблені. Здійснити підйом рук убік, згинаючи їх і з'єднуючи лопатки. Виконується 20 разів.

Фото: АіФ/ Олександр Ізотов

Вправа п'ята

Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей. Витягнути руку вперед і зігнути в лікті, дістати долонею різноіменну з нею лопатку. Долонею іншої руки впертися в лікоть і здійснювати пружні рухи вперед-назад. Поміняти руки місцями і повторити те саме. Виконується по 20 разів.

Фото: АіФ/ Олександр Ізотов

П'ять кроків від остеохондрозу

  1. Правильно облаштуйте своє робоче та автомобільне крісло, відрегулювавши його під свій зріст, використовуйте валики, що підтримують спину, кругову подушку для розслаблення шиї.
  2. Не розмовляйте телефоном, притиснувши головою трубку до плеча і одночасно щось записуючи.
  3. При тривалій роботі сидячи кожну годину влаштовуйте паузу - вставайте з-за столу і прогулюйтеся по приміщенню.
  4. При перенесенні ваги, вага яких перевищує 5 кілограмів, розподіляйте вантаж рівномірно між двома руками.
  5. Приймайте хондропротектори, що містять глюкозамін та хондроїтин сульфат, які можуть надати істотну підтримку вашому хребту завдяки стимулюванню регенерації суглобового хряща та уповільненню розвитку захворювання.

Вправи при шийному остеохондрозі займають чільне місце у лікуванні захворювання.

Вправа №2:становище на стільці колишнє. Спина пряма. Робіть кивки головою вперед, намагайтеся торкнутися грудної клітки підборіддям. Повторіть вправу 10-12 разів. Така гімнастика для шиї при остеохондрозі розслаблять задні шийні м'язи та покращить ваше самопочуття.

Вправа №3:залишайтеся сидіти на стільці, спину тримайте прямо. Робіть рухи підборіддям вперед і назад горизонтальною лінією, не розгинаючи шию. Виконайте вправу 12-15 разів. Ці рухи чудово знімають напругу м'язів, якщо ви тривалий час працюєте в одній позі, наприклад за комп'ютером.

Вправа №4:сядьте за стіл. Спину та шию тримайте прямими. Локтем однієї руки упріться об стіл. Долоню цієї ж руки покладіть собі на скроню. Нахиліть голову в бік завзятої руки і затримайтеся на 7-8 секунд, намагаючись протидіяти цьому руху долонь. Зробіть 10-12 повторень. Вправа чудово зміцнить латеральні м'язи шиї.

Вправа №5:становище тіла колишнє. Покладіть голову на долоню руки, яка ліктем уперта у стіл. Натискайте чолом на долоню, затримуючись на 7-8 секунд, намагаючись протидіяти цьому руху. Повторіть вправу 10-12 разів. Така гімнастика для шиї не тільки зміцнить передні м'язи шиї, але й сформує правильну поставу.

Вправа №6:продовжуйте сидіти за столом із прямою спиною. Руки витягніть уздовж тіла. Плечі підніміть максимально на 10 секунд, не відводьте руки від тіла. Зробіть 10-12 повторень. За допомогою цієї вправи ви зможете розтягнути та розслабити латеральні м'язи шиї.

Вправа №7:сидячи на стільці, зробіть самомасаж м'язів шиї. Обережно пальцями розминайте їх протягом 4-5 хвилин. Такий самомасаж покращить приплив крові до головного мозку і допоможе позбавитися головного болю.

Вправа №8:у колишньому положенні проробіть собі самомасаж вище лопаток і наскільки можна між ними протягом 5-6 хвилин. Розтирайте та розминайте м'язи, це розслабить їх, покращить кровообіг та зніме головний біль.

Вправа №9:сидячи на стільці чи лежачи на ліжку, помасажуйте кінчиками пальців віскі кілька хвилин. Це допоможе усунути запаморочення та головний біль.

Вправа №10:лежачи на підлозі в положення на животі, підніміть голову потім плечі, після чого впріться руками в підлогу і затримайтеся на 1-1.5 хвилини.

Вправа №11:лежачи на підлозі у положенні на животі, а руки вздовж тіла. Повертайте голову повільно в один бік і в інший, намагаючись торкнутися вухами підлоги. Повторіть по 10 разів праворуч та ліворуч.

Вправа №12:Встаньте на ноги. Ноги поставте на ширині плечей. Руки зігніть перед собою в ліктьових суглобах. На вдиху лікті відводьте назад, але в видиху вперед. Виконайте цю вправу 5-6 разів.

Вправа №13:у колишньому положенні виконайте кругові махи убік – 10 разів наперед і 10 разів назад.

Існує ще багато різних вправдля профілактики та лікування шийного остеохондрозу, з якими вас може ознайомити фахівець із ЛФК.

Гімнастика для шиї при остеохондрозі – невід'ємна частина лікування цієї хвороби.

Прості і водночас ефективні вправипокращать ваш кровообіг, зміцнює м'язовий корсет і покращать рухливість хребта, збільшать обсяг рухів у шиї та верхніх кінцівках, а також допоможуть відновити нерви та зменшать біль.

Людина в результаті еволюції, як одна з версій, стала на дві ноги, щоб звільнити руки для роботи і швидше пересування. Але саме через це набув безліч захворювань та проблем зі здоров'ям. Найбільш поширеними є хвороби хребта. Розглянемо, як із остеохондрозі допомагає поліпшити стан хворого.

Декілька слів про остеохондроз

Саме прямоходіння є причиною появи остеохондрозу. Це захворювання характеризується дистрофічними порушеннями у суглобових хрящах. Найпоширеніше місце появи патологій - міжхребцеві диски. Залежно від того, де влаштувався остеохондроз, його ділять на:

Існує кілька факторів, які можуть вплинути на розвиток остеохондрозу.

  1. Генетична схильність.
  2. Розвиток інфекційного процесу, інтоксикація організму
  3. Порушений обмін речовин.
  4. Неповноцінне харчування.
  5. Ожиріння.
  6. Значні фізичні навантаженнячи відсутність фізичної активності.
  7. Плоскостопість, носіння високих підборів, незручного взуття.
  8. Стреси.
  9. Травми хребта.
  10. Різке переривання тренувань для спортсменів.
  11. Не зовсім зручні пози за комп'ютером, столом або на дивані біля телевізора.

При такому велику кількістьпровокуючих факторів рідко вдається уникнути недуги.

Напрями терапії

При діагностуванні даного захворюваннялікар призначить лікування, яке може складатися з:

  1. Лікарська терапія.
  2. Лікувального фізкультурного комплексу.
  3. Медикаментозні блокади.
  4. Фізіотерапевтичні прийоми.
  5. Масаж.
  6. Мануальна терапія.
  7. Рефлексотерапія.

Дуже популярна лікувальна фізкультура при остеохондрозі шийного відділу хребта, як один із способів лікування. У поєднанні з іншими методами вона дає досить добрі результати. Розглянемо його докладніше.

Лікувальна фізкультура

Лікування хвороб опорно-рухової системи за допомогою спеціального комплексу вправ широко поширене. Вправи спрямовані на зняття навантаження з нервових корінців, зміцнення м'язів, розвиток гнучкості та, звичайно ж, профілактики ускладнень. Для вправ використовують спеціальні тренажери.

Розроблено комплекси для проблемних зон хребетного стовпа. Однак не всім показано лікувальну фізкультуру при остеохондрозі шийного відділу хребта. Розгляньмо, кому можна нею займатися.

Не можна заперечити користь шийного відділу хребта. Вправи підходять практично всім, тільки треба врахувати протипоказання. Також корисно робити вправи:

  • Для профілактики хвороб кістково-м'язової системи.
  • Для розслаблення та зняття навантаження з хребта.
  • Для покращення постави.
  • Щоб покращити кровообіг у ураженому відділі хребта для швидшого відновлення.

Варто звернути увагу, кому не слід займатися лікувальною фізкультурою.

Протипоказання для ЛФК

Існує кілька причин, з яких не рекомендовано виконувати комплекс ЛФКпри шийному остеохондрозі:

  • Високий артеріальний тиск.
  • Підвищений очний тиск, тяжкий ступінь короткозорості.
  • Порушення серцевого ритму.
  • Період загострення остеохондрозу.
  • Загострення хронічних захворювань.
  • Погане самопочуття.
  • Після оперативного втручанняна хребті.
  • Захворювання нервової системиіз порушенням координації.

Також необхідно припинити заняття, якщо виникла гострий біль, неприємні відчуття, з'явилася нудота або запаморочилося в голові.

З чого починається ЛФК

Для того, щоб почати займатися лікувальною фізкультурою, необхідно підготувати:


Їсти можна за 2 години до занять. Не можна виконувати вправи одразу після їжі або на голодний шлунок. Починати займатися треба з 15 хвилин за одним підходом кожну вправу. Якщо при цьому самопочуття хороше, можна поступово кількість підходів та тривалість занять збільшувати, але не більше ніж до 45 хвилин на день.

ЛФК при остеохондрозі шийного відділу хребта слід виконувати тільки після розминки. Вона розігріє м'язи і підготує тіло. Якщо діагностовано остеохондроз, то починати робити вправи без розминки заборонено, можна спровокувати загострення.

У розминці використовуються такі вправи:

  1. Ходьба.
  2. Плавні повороти корпусу.
  3. Підняття рук.
  4. Обертання плечима та лопатками в повільному темпі і без різких рухів.
  5. Повільні повороти голови без різкого закидання та поворотів.

Якщо є відчуття тепла в м'язах, то розминка була ефективна і можна переходити до основного комплексу вправ.

Вправи в положенні сидячи

ЛФК включає вправи, які можна виконувати у різному положенні. Почнемо з комплексу із положення сидячи.


За наявності шийного остеохондрозу заборонено виконувати обертання головою, оскільки є небезпека, що захворювання загостриться.

Вправи в положенні лежачи

Найкраще розслабити м'язи плечового пояса можна у положенні лежачи. Такі вправи обов'язково будуть включені в комплекс, якщо вам рекомендована лікувальна фізкультура при остеохондрозі шийного відділу хребта. Фото, наведене нижче, наочно демонструє одну з таких вправ.

Розташуватися лежачи на гімнастичному килимку, руки вздовж тіла.

  1. Піднімати голову від підлоги та затримувати на кілька секунд.
  2. Піднімати руки вгору та повільно, не згинаючи, опускати за голову. При цьому тягнутися, не відриваючи плечей від підлоги. Повторити 5 разів.
  3. З вихідного положення піднімати праву руку вгору і потягнути її в лівий бік, при цьому напружувати м'язи шиї та плеча. Затримайтеся на кілька секунд. Аналогічно виготовляємо з іншою рукою. Повторюємо 15 разів.
  4. Зігнути ноги в колінах і підтягнути їх до грудей, при цьому тягнутися до них чолом. Повторити 10 разів.

При виконанні ЛФК при остеохондрозі шийного відділу хребта біль у плечі може з'явитися при виконанні деяких вправ. Це можливо через різкі рухи або погане розігрів м'язів. Якщо вправи виконувати правильно і повільно, можна відчути, як м'язи потяглися, розслабилися, а болючі відчуття пройшли.

Витягуємо хребет

Лікувальна фізкультура при остеохондрозі шийного відділу хребта обов'язково повинна включати вправи на розтягнення хребта. Це покращить стан м'язів спини, активізує кровообіг у поперековому відділі.


Результати ЛФК

Варто відзначити, що фізкультура при остеохондрозі шийного відділу хребта має бути погоджена з лікарем. Саме він вам підкаже, які вправи підійдуть найкраще. Регулярні заняття, постійне коригування вправ для підвищення ефективності дадуть позитивний результат. При погіршенні здоров'я слід скасувати заняття та проконсультуватися з лікарем.

Чого можна досягти, виконуючи регулярно фізичні вправипри остеохондрозі шийного відділу хребта?

  • Зміцняться м'язи шийного відділу, збільшиться їхня пластичність.
  • Значно покращає кровообіг у шийному відділі, а це прискорить відновлювальні процеси.
  • Поступово болі підуть, відновиться рухова функція.
  • Поліпшиться постава.

Лікувальна фізкультура – ​​це відмінний засібпрофілактики захворювань різних відділів хребта, при цьому покращується загальний станздоров'я, піднімається настрій, зміцнюються м'язи і можна отримати добрий заряд бадьорості.

Лікувальна гімнастика при остеохондрозі шийного відділу хребта - це головний спосібзупинки цього захворювання. Це підтвердить будь-який лікар. При діагнозі Остеохондроз шийного відділу хребта, відео гімнастика нормалізує рухливість суглобів та тонус м'язових волокон, зміцнить м'язи шиї, а також підвищить еластичність кровоносних судинта кровопостачання тіл хребців та міжхребцевих дисків

Гімнастика шийного відділу при остеохондрозі у поєднанні з ритмічним диханням відновить нормальне. мозковий кровообіг. Це спричинить поліпшення розумової працездатності– запобігає ослабленню пам'яті та допоможе кращого процесузапам'ятовування.

Переважна більшість людей звертається до лікаря за наявності болів у шиї, які вже неможливо терпіти. Якщо вони не викликані іншими причинами, наприклад, міозитом або переломом, то при уточненні діагнозу за допомогою рентгенівського або МРТ знімка, як правило, буде виявлено полісигментарний різновид хвороби – наявність мінімум однієї міжхребцевої грижі«в оточенні» протрузі сусідніх дисків.

ЛФК вправи при шийному остеохондрозі гострому періодіі при загостренні вирішують однакові завдання:

  • допомога в усуненні больового синдрому;
  • усунення м'язового гіпертонусу, сприяння розслабленню м'язів;
  • прискорення обмінних процесів;
  • посилення кровообігу та лімфатичного відтоку;
  • сприяння рубцюванню розривів дискового фіброзного кільця.

Завдання ЛФК остеохондрозшийного відділу хребта у другому періоді лікування та під час ремісії:

  • запобігання розвитку дискомфортних або больових відчуттів;
  • покращення тканинного живлення хребців та міжхребцевих дисків;
  • підвищення тонусу та сили м'язових волокон шиї та плечового поясу;
  • профілактика утворення спайок та остеофітів (кісних наростів);
  • відновлення та підтримання природного, фізіологічного вигину шийного відділу.

Робити індивідуальний комплекс ЛФК при шийному остеохондрозі треба щодня і кілька разів. Тільки регулярні навантаженнядопоможуть досягти мети.

Увага. Ціна нелікування або занять час від часу – це прогрес патології, який обов'язково закінчиться хірургічною операцією, або розвиток цервікальної мієлопатії (руйнування спинного мозку), що закінчується паралічами та інвалідністю.

Протипоказання

У цій статті представляємо добірку вправ, які можна виконувати практично без всіх, не звертаючись за твердженням до фахівця ЛФК. Однак і цей нескладний комплекс має свої протипоказання.

Даний комплекс Гімнастика при остеохондрозі шийного відділу хребта (відео) заборонено виконувати, якщо є такі захворювання або стани:

  • гострі болі у будь-якому відділі хребта;
  • артеріальна гіпертензія або високий артеріальний тиск перед початком заняття;
  • підвищений внутрішньочерепний або внутрішньоочний тиск;
  • гострий період будь-якого захворювання, що супроводжується температурою тіла вище 38 ° С;
  • «свіжі» черепно-мозкові травми та струс мозку, гострий період після черепно-мозкових операцій та втручання на шийних хребцях.

До відома. Дихальна гімнастикапри остеохондрозі шийного відділу виконується обов'язково і для неї немає жодних обмежень. Дихальні вправиу положенні лежачи, у супроводі з рухами руками, показані навіть після серйозних порожнинних чи нейрохірургічних операцій.

Форми ЛФК

Форми призначається ЛФК залежить від періоду захворювання:

  1. В гострому періоді або при загостренні лікування включають:
  • ізометричні вправи для шийних м'язів із подоланням опору;
  • комбінації статичних положень, що сприяють розслабленню біцепса, трапецієподібного та дельтоподібного м'язів (див. фото вище);
  • пасивні відведення руки, плавні махові рухи плечових суглобаху доступній амплітуді;
  • при необхідності курс спеціального комплексу постізометричної релаксації Когана-Малевіка – напруга м'язів плеча, з наступними пасивними рухами рукою;
  • дихальна гімнастика.
  1. У другому періоді та під час ремісії, ЛФК при остеохондрозі шийного відділу відео складається з:
  • статичні (ізометричні) вправи для м'язів шиї та плечового пояса;
  • маятникоподібні розгойдування та махові рухи руками (балістичний стретчинг);
  • вправи для плечового пояса з обтяженнями, що поступово збільшуються;
  • повільні та плавні динамічні рухи в шийному відділі;
  • плавання.

На замітку. У гострому періоді не забудьте включати до комплексу вправ ЛФКпри шийному остеохондрозі грудне та черевне дихання. Воно допоможе повернути в норму знижену екскурсію грудної клітки, що утворилася через неприродне становище хребта, яке полегшувало больовий синдром.

Правила виконання

Інструкція для виконання добірки вправ Гімнастика для шийного відділу хребта при остеохондрозі:

  1. У разі потреби вправи можна виконувати сидячи.
  2. При нестабільності шийних хребців та носінні шини Шанца виконуйте вправи, наскільки це можливо, не знімаючи корсета.
  3. Усі динамічні рухи мають бути повільними і плавними, без ривків і смикань, які амплітуда – максимальної, але з викликати хворобливих відчуттів.
  4. Приймати їжу можна через 30 хвилин після закінчення заняття, а початок виконання комплексу має бути лише за годину після основного прийому їжі.

На замітку. Перед виконанням даного комплексу Гімнастика при остеохондрозі шийного відділу хребта відео показано провести самомасаж м'язів шиї, втираючи мазь або гель, запропонований лікарем або, наприклад, Долобене-гель, Троксевазин-гель або крем Decontractile.

Добірка вправ та положень для лікування остеохондрозу шиї

Після декількох хвилин самомасажу слід виконати вправи розминки. Вони добре знайомі всім і не вимагають розміщення відео у цій статті.

Отже:

  • Виконайте кілька разів руху в шийному відділі в різних проекціях:
    1. нахили вперед і назад;
    2. повороти вліво та вправо;
    3. нахили вліво та вправо;
    4. рухи підборіддям вперед і назад (на фото зверху – праворуч-внизу);
    5. суміщені повороти з нахилом;
    6. кругові обертання і проти годинникової стрілки.
  • Зробіть будь-які вправи для розминки рук.
  • Розігрійте суглоби та м'язи плечового поясу:
    1. синхронні та асинхронні підйоми та опускання плечей;
    2. одночасні обертальні кругові рухи у плечах.

Ізометрична напруга м'язів шиї

Виконайте "нахили" голови вліво, вправо, вперед, назад, а також "повороти" вправо і вліво долаючи опір руки і залишаючись нерухомими, як показано на фото вище, крім того дана вправа відмінна профілактика остеохондрозу шийного відділу.

Дотримуйтесь наступного алгоритму:

  1. Блок: 3 секунди напруги (вдих через ніс) – 6 секунд розслаблення (видих через губи, складені трубочкою).
  2. Повторіть кожний блок 3 рази, після чого зробіть по одному обертанню головою по і проти годинника стрілки.
  3. Перший блок виконуйте з мінімальним, другий із середнім, а третій з максимальною напругою м'язів та тиском руки (рук). Таким чином під час перших двох блоків тренуватимуться червоні м'язові волокнаі зміцнюватиметься капілярна мережа, а при виконанні третього блоку включатимуться білі м'язові волокна, напруга яких зміцнить силу м'язів і трохи наростить їх обсяг.
  4. Через кілька днів збільште тривалість напруги до 4 секунд, а розслаблення до 8. Збільшувати тривалість однієї ізотонічної напруги коштує до 7 секунд, не більше. Видих і розслаблення м'язів займе 14 секунд.

Цю вправу можна виконувати як стоячи, так і сидячи у будь-якому положенні. Зігніть руки і покладіть пальці на плечі, лікті тримайте рівно в сторони так, як показано на фото вище.

Зробіть кілька рухів ліктями вгору і вниз, потім 4-5 відомостей перед собою та максимальних розведень назад. Після цього одночасно намалюйте ліктями кола «вперед» та «назад».

Важливо. Під час вправи спина і шия повинні бути прямими, а верхівкою слід тягтися до стелі.

Зміцнюємо дельтоподібний м'яз

З'єднайте руки над головою в «ведмежий замок» так, як показано на малюнку (1):

  1. Напружте всі м'язи тіла, прагнучи розірвати «замок». Ізометрична напруга робіть на затримці дихання від 3 до 10 секунд (максимум). Після чого на видиху розслабте м'язи і зробіть один круговий рух зчепленими руками по разу в кожну сторону (на малюнку – 2). Повторіть таке чергування статики та динаміки (1-2) ще двічі. Не забувайте про те, що сила напруги має бути спочатку слабкою, потім середньою, а втретє – максимальною.
  2. Поставте «ведмежий замок» перед сонячним сплетенням, Розташувавши лікті точно в сторони, правою рукою"зверху". При легкій напрузі шиї та плечового пояса, при цьому «руки йдуть на розрив», зробіть 8-10 плавних рухів ліктями – один нагору, другий вниз (як коромисло). Після цього поміняйте положення рук у замку, і повторіть рухи.

Ведмежий замок за спиною

Виконайте цю вправу, чергуючи положення рук, розводячи їх через сторони. У кінцевої точки– у замку, з кожним разом напружуйте м'язи сильніше, дотримуючись наступний алгоритмза часом: спочатку по 3 секунди, потім по 4 і так далі до 7. Не забувайте, що спина та шия мають бути прямими.

Зверніть увагу – класична мудра (становище пензлів) йоги «ведмежий замок» виконується зчіпкою чотирьох пальцівбез участі великих, але при цьому пальці мають бути щільно стиснуті у кулаки.

Якщо ця вправа недоступна, починайте з полегшеного варіанта з рушником, так як показано на фото внизу.

Через кілька тижнів суглоби розробляться і можна буде виконувати цю вправу без рушника

Коник (Саранча)

Така поза також допоможе тим, у кого існують проблеми із травленням, сечостатевою системоюта передміхурової залозою.

У класичному варіанті ця асана йоги виконується лежачи. Не варто сильно прогинатися у грудях і закидати голову назад. Лінія шиї та грудного відділумає бути прямою. Зверніть увагу на ноги – стопи не повинні бути розкинуті ширше за плечі, а п'яти повинні «дивитися» в стелю.

Час утримання: скільки зможете, але не більше 3-х хвилин. Проте спочатку можна виконувати полегшені варіанти в положенні стоячи або сидячи.

Заключна вправа

Така поза протипоказана вагітним, а людям із патологіями. колінних суглобіві діарей слід виконувати з обережністю.

Наприкінці рекомендуємо виконати асану, яка допоможе поставити всі суглоби хребетного стовпа у природне анатомічне становище, та зробить непотрібними походи до мануального терапевта. Прийміть положення максимально наближене до того, що показано на фото зверху. До речі, нижня нога і зігнута рука можуть бути прямими.

З кожним видихом робіть невелике доскручування в попереку, грудях і шиї. Намагайтеся не допускати зайвих вигинів хребта, а виконувати лише скручування.

Час перебування в асан: від 5-10 секунд до 3-х хвилин максимум. Не забудьте виконати вправу в інший бік. Через 6-8 тижнів щоденної практики ваша позиція буде не гіршою, ніж у інструктора.

Лікувальна гімнастика при остеохондрозі грудного відділу буде ефективною лише у разі її регулярного, бажано щоденного виконання. Ціна за відмову від виконання та продовження малорухомого образужиття – повернення всіх дискомфортних та больових відчуттів, а також прогрес захворювання, що загрожує виникненням протрузій та гриж у міжхребцевих дисках.

Loading...Loading...