Відновлення після депресії. Людина та її життя після депресії: як впоратися з депресією та пережити депресію після тяжких життєвих катастроф Етапи відновлення організму після клінічної депресії

Як відновити нервову систему після неврозу, цікавить багатьох за умов сучасного динамічного життя, що сприяє розвитку розладів ЦНС. Через свою емоційність, підвищену сприйнятливість і чутливість жінки частіше страждають від неврозів, ніж чоловіки. Намагаючись багато чого встигнути і зробити все ідеально, вони постійно перебувають у тривожному стані. Виснажують себе навантаженнями та самокритикою, не вміючи розслаблятися.

Більшість людей вважають релаксацію проявом лінощів. Трудоголіки дорожать кожною хвилиною, боячись витратити її нераціонально. Загнаний організм відгукується неврозом, що потребує негайного лікування.

Що таке невроз?

Неврозом (або невротичним розладом) називають оборотний процес порушення функцій нервової системи, який поступово розвивається під впливом травматичних факторів, що повторюються.

Існує 4 етапи розвитку невротичного розладу. На першому відбувається зрив звичайних механізмів захисту за сильного стресу. Людина насилу справляється з проблемою, що виникла. З кожним новим повторенням травматичної ситуації відбувається перенапруга та виснаження адаптивних можливостей особистості.

Реакція людини на стрес не є адекватною, а стає невротичною. Він поводиться не відповідно до прийнятих у суспільстві норм, а так, як він відчуває це насправді. Одні люди стають у такій ситуації агресивними, інші починають плакати, треті збуджуються та намагаються привернути увагу оточуючих, щоб отримати підтримку.

Якщо психотравматична ситуація повторюється, розвивається наступний етап розладу – гострий невроз. Наслідки цієї стадії є небезпечними для організму. Погіршується обмін речовин, виникає нестача вуглекислого газу та кисню, розвивається порушення дихання. З'являються захворювання серцево-судинної системи, шлунково-кишковий тракт, Підвищується артеріальний тиск. Людина перебуває у постійній тривозі, стає дратівливою, швидко втомлюється. Йому важко зосередитись. У хворого з'являється безсоння та кошмарні сновидіння.

Подальший вплив травмуючого фактора на людину, яка перебуває у стані гострого невротичного розладу, спричиняє появу наступного етапу – затяжного неврозу. У пацієнта формується усвідомлення себе як глибоко хворої людини. Він шукає співчуття у оточуючих, концентрується у своєму стані.

Поступово формується невротичний розвиток особистості - 4-ий етап неврозу. Хворий вважає себе хронічним невдахою. Його життя представляється йому ланцюжком нещасть, він впадає у депресію. Зовні така людина виглядає озлобленою, бездушною та егоїстичною, зацикленою на своїх проблемах. Це важка і конфліктна людина, яка намагається посіяти в інших почуття провини. При цьому він поводиться як спритний маніпулятор. Цей етап небезпечний тим, що лікування стає практично неможливим. Що робити при неврозі описано далі.

Лікування невротичних розладів

Хвороба може зупинитися на будь-якому етапі або пропустити у своєму розвитку один із них. Якщо почати лікувати розлад за перших ознак його прояву, то вдасться не допустити незворотного руйнування особистості і здоров'я. Як вийти з неврозу та уникнути розвитку патологічного стану, цікавить практично кожного пацієнта.

Терапія неврозів включає комплекс заходів.Використовується медикаментозний, психотерапевтичний та фізичний способи впливу на хворого. Важливим фактором при лікуванні розладу є видалення з життя пацієнта ситуації, що травмує. Якщо невроз розвинувся на основі відносин із членом сім'ї або з колегою, бажано на час лікування звести до мінімуму контакти хворого з людиною, яка викликає стрес.

Пацієнту призначають вітамінні комплекси, біостимулятори, препарати, які тонізують розумову діяльність. Велике значення надається психотерапевтичним методам.

Психотерапія при неврозах

Основним завданням психотерапевта є відновлення порушеної системи відносин пацієнта, корекція неадекватних емоційних реакцій та форм поведінки. У процесі психоаналізу хворий усвідомлює причинно-наслідкові зв'язки між особливостями його поведінки та захворюванням.

При неврозах використовується метод групової активності – дискусія, психогімнастика, пантоміма, музико- та рухова терапія. Такий спосіб допомагає хворому відновлювати порушені механізми адаптації та сприйняття, формувати адекватну модель поведінки під час спілкування з іншими людьми.

Дієві вправи

Фізична реабілітація хворих на невроз спрямована на відновлення здоров'я виснаженого психологічно та фізично організму. Для хворих на невроз розроблені комплекси вправ помірної інтенсивності для всіх груп м'язів залежно від форми захворювання.

Лікувальна фізкультура включає вправи з обтяженням, опором, використанням снарядів і поглибленим диханням. Їх роблять у повільному та середньому темпі. Перші заняття складаються з простих вправ - нахили голови та тулуба, рухи рук, випади, підскоки, стрибки, ходьба.

Поступово кількість рухів збільшується, вони стають складнішими, спрямовані на розвиток координації та уваги. Згодом додаються вправи збереження рівноваги. Їх виконують на снарядах. Хворим призначається ходьба по лавці чи колоди, лазіння на гімнастичній стінці.

Лікувальна гімнастика може проводитися при спокійному та розслаблюючому музичному супроводі. Рекомендується ігрова форма проведення занять. Хворим влаштовують спортивні ігрита естафети. Терапевтична фізкультура підвищує силу нервових процесів, сприяє їх згладжуванню.

Фізична реабілітація при неврозах дає найкращі результати в санаторно-курортних умовах, де є можливість ізолювати хворого від звичного подразнюючого середовища. Пацієнтам прописують піші прогулянки, плавання у басейні, екскурсії, туристичні походи помірного навантаження. У літній час лікувальну гімнастикупроводять на природі, на березі водойми. Може бути рекомендований лов риби як відмінний засібдля релаксації.

Пацієнтам призначають загальний масаж та фізіобальнеотерапію. Застосовується метод лікування киснем (оксигенотерапія) та голкорефлексотерапія. Корисні радонові, сульфідні та йодобромні ванни.

Харчування при проблемі

Ефективна терапія неврозів неможлива без збалансованого харчування.

Ці проблеми нерідко провокують нестачу фолієвої кислоти в організмі. Від її кількості залежить вироблення серотоніну (гормону щастя) у мозку. Невротичні розладитакож супроводжуються нестачею вітамінів В6 і С. Тому при подібних проблемах слід приділяти особливу увагу продуктам, багатим на дані речовини.

Це все види капусти, салат, шпинат, щавель, буряк, банани, спаржева квасоля, цитрусові, абрикоси, горіхи, гарбуз, фініки, риба, теляча печінка та куряче м'ясо, олія, насіння, злаки, пшеничні проростки, крупи, гриб особливо білі), шипшина, смородина, обліпиха та пивні дріжджі.

Слід відмовитися від кави, гострої їжі, куріння та алкоголю. Максимально потрібно обмежити вживання солодощів, здоби, продуктів із тваринними жирами, чорного чаю, напівфабрикатів, фастфуду та газування. Не варто зловживати продуктами, багатими на крохмаль, — картоплею, кукурудзою.

Відновлення в домашніх умовах

Як вийти з неврозу та попередити його повторення, буде корисно знати кожному. Після лікування та реабілітації необхідно забезпечити собі гармонійне середовище існування, яке б сприяло позбавленню від негативних емоцій. Якщо забезпечити комфортні умови за межами будинку не завжди вдається, то впорядкувати свій будинок та виробити корисні звички цілком можливо.

У свій режим дня потрібно включити помірне фізичне навантаження. Кожен собі може підібрати найбільш приємний метод фізичної активності. Це може бути тренажерний зал, прогулянка із собакою, басейн, катання на ковзанах чи роликах, спорт чи танці. Ефект від таких вправ буде сильнішим, якщо вони приносять задоволення.

Багатьом допомагає розслабитися добрий фільм. Одним цікавіше комедії, іншим мелодрами. Бажано влаштовувати перегляди улюблених фільмів регулярно.

Варто завести домашнього вихованця. Собаки та кішки вміють підняти настрій та заспокоїти нерви навіть у самі важкі хвилини. Якщо вміст таких тварин здається занадто складним, можна придбати дрібних звірят чи рибок, догляд за якими потребує мінімальних зусиль.

Рекомендується час від часу відвідувати театри, виставкові зали, ходити в походи або просто виїжджати на природу. Істотно піднімають життєвий тонус подорожі. Бажано під час відпустки змінювати обстановку.

Важливо подбати про здоровий сон. Кімната повинна бути добре провітряною та ізольованою від світла та шумів. Слід навчитися розслаблятися та виробити звички, які допомагають впоратися із зовнішніми подразниками.

Відновитись після депресії

Дедалі частіше я стикаюся з думкою людей, що депресія взагалі не підлягає лікуванню.

Іншими словами, нам хочуть впровадити у свідомість та розуміння вірус, що людина в стані депресії, може знайти єдиний вихідз неї у підтримці себе за допомогою антидепресантів, і не погано було б кілька разів на тиждень ходити до психолога для консультацій. Як довго це робити? Як показує історія – завжди, якщо Ви потрапили на цей гачок.

Спробуймо розібратися разом.

Як?

Фахівці та Ваші лікарі звертатимуть увагу на так звану депресивну тріаду, яка виглядає наступним чином: зниженням настрою, втратою здатності радіти життю, порушеннями мислення (негативні судження, песимістичний погляд на те, що відбувається тощо) та руховою загальмованістю. При знаходженні хоча б одного з перелічених «недуг» лікарі із задоволенням пропишуть Вам один з видів антидепресантів.

Західний світ вже зіткнувся з проблемою наслідків від цих таблеток.

Нас запускають цим же шляхом.

На побутовому рівні серед друзів, родичів та близьких, ми часто говоримо, наприклад: «у мене депресняк», при цьому відчуваємо зниження самооцінки, спостерігається втрата інтересу до життя і звичної діяльності.

Що зараз відбувається з людиною?

Напевно, описувати в яскравих фарбах, як бути в депресії не так цікаво і корисно буде для нас з Вами.

Для мене, практика психотехнології, більше цікавить питання – ЯК людина потрапила в цей стан, через що? І у чому причина його стану?

А також питання, яке цікаве мені – як вивести зі стану депресії.

Зі своєї практики я можу сказати наступне: стан депресії – це наслідок тривалого роздратування. Причину завжди слід шукати не в самому стані (тобто обговорювати його, тим пестити і плекати, посилюючи становище), а варто відмотати плівку назад. До того моменту, коли ви відчули перші синдроми.

Десь у минулому людина зазнала сильного стресу, зіткнулася з труднощами і замість того, щоб вирішувати питання, вона «здалася». Як правило, люди керуються такою установкою «як-небудь само собою пройде».

Справді, іноді минає. Але разом із цим забирається наш Потенціал, Наша Енергія.

Ми стаємо донорами своїх старих проблем.

Ми фізично перестаємо бути присутніми у своїх проблемах, але ми їх продовжуємо «годувати» (найчастіше – це не сказані слова, не закінчені дії, сварка, яка не дає нам спокою і т.д.)

Зрештою, людина починає втрачати сили, необхідні для Успішної Життєдіяльності.

Знижується його психологічний імунітет.

Резонне питання – Що робити?

Необхідно зібрати енергію з минулого, повернути її тут і зараз (для цього є спеціальна психотехніка). Тобто підвищити свій психологічний імунітет.

Це перший крок для того, щоб відновитись після депресії.

Без анулювання минулих проблем, нам важко буде рухатися далі, адже вони будуть періодично повертатися до нас, у самий невідповідний час і забирати наш потенціал.

У наступній статті, присвяченій боротьбі з депресією, я представлю конкретні техніки, які дозволять зробити перший крок.

Статті Близькі за змістом:

Кожна людина хоч раз та бувала в такій ситуації. Дякую за корисні поради.

Коли важко, допомагає думка, що хтось знаходиться в положенні гіршому ніж у Вас або знаходився. Наприклад роки війни та поневірянь, стихійні лиха та інше. І тоді свої негаразди стають дрібнішими і менш значущими. А ще допомагає думка, що все проходить і життя проходить і нічого вже не потрібно.

Ця стаття є дуже актуальною для жителя мегаполісу! Дякую!

Донор старих проблем – як сказано!!

П.С. Оформлення сайту відмінне. Крутилка вгору класна))

Так де ж відповідь на питання? Все так обтічно і не реально. Як боротися всі знають, а як перемогти, ось це питання.

Березень 28th, 2012 at 11:15

Зараз стільки багато різних способів для боротьби з депресією, та тільки вони всі не працюють, а якби працювали, люди б не страждали роками.

Березень 28th, 2012 at 11:17

Не працює людина, не в методиках справа, а в лінощі і скиглі людини, яка вважає за краще сидіти на своїй п'ятій точці і мріючи, щоб якийсь чарівний методзмінив все… Необхідно собою, Олександра, вкладатися та діяти, лише тоді буде результат.

Березень 28th, 2012 at 11:43

та в тому те, що дію, тільки енергії дуже мало, не на багато сил вистачає, не те що до хвороби, відволікаюся як можу, та тільки це не на довго, потім знову тебе охоплює почуття безвиході і розпачу. Всі ці методи -відволікання і тільки. А хвороба нікуди не зникає, просто іноді стихає. Особисто ви хворієте на депресію?

Березень 28th, 2012 at 12:59

Я не хворію.. я лечу… Почитайте відгуки на сайті…

Червень 15th, 2012 на 14:42

Якщо Ви не хворіли, то Вам і близько не знайома ендогенна депресія. як і все, має свої особливості, відповідно і індивідуальне порушення, яке не вилікуєш чарівною порадою або ліками. У деяких випадках це може навіть ускладнювати і так не простий стан. яке будується протягом життя. Розумний розум, може розуміти всю складність тяжкого захворювання, давати установки, спрямовувати, проводить психо-аналітику, але навіть це не завжди сприяє відчуттю та розумінню, чому це відбувається. Адже нервова система людини та процеси в голові на рівні функціонування, досі залишаються загадкою для людини, інакше знаючи та розуміючи всі ці обміни, ми б з легкістю могли знаходити відповіді та реакцію на депресивний стан.Великі люди не могли впоратися з цією недугою і гинули, як їм здавалося, за власним бажанням. Адже мука і пекло, в якому живе людина під час важкої депресії, не завжди можна винести і побороти. в якій сьогодні живе людина. Неодмінно на сьогоднішній день вона є великим подразником нашого сприйняття, що і доводить підвищена статистика на дане захворювання. Тому, як і в усі часи, виживає найсильніший..або більш щасливий за своєю природою, складом та його величністю випадку.. ..але не дивлячись на все, логічно буде заявити, що хто не бореться, той і не переможе.

Червень 15th, 2012 на 15:32

Вікторе, Ваша позиція зрозуміла.

Ви знайшли статтю, яка відкриває двері в проблему… почитайте інші статті – Ви знайдете інформацію, яка, можливо, суперечить Вашій думці.

Але все ж таки, хоча б зробіть боязку спробу сприйняти її….

А якщо лікар, що лікує гонорею, не страждав від неї - він може допомогти?

Чи може краще звернути свою увагу на досвід людей, у яких вдалося впоратися зі своєю депресією?

Жовтень 22nd, 2012 на 18:48

все вірно сказано… ну з його тексту я побачив частку того з чес зіткнувся…

Як відновитись після сезонної депресії

- У період тривалого пасивного байдикування порушуються звичні для людини біоритми і відбувається зниження всіх її життєвих процесів, - Зазначає фахівець. - Що робити? Насамперед – нормалізувати сон. Сон - основа гарного фізичного та психічного самопочуття. Лягати треба не пізніше 22 годин і спати не менше восьми годин.

Пам'ятайте: здоровий не той, що багато їсть, а той, який ретельно пережовує їжу. Жуйте повільно, не відволікаючись на ТБ, планшет, книги і т.д. ., отримуйте задоволення від кожного шматочка і насититесь меншою кількістю їжі.Не забувайте про вітаміни. Взимку потрібні вітаміни А, С, D, Е, також йод і цинк. Найкраще, якщо ці вітаміни будуть не хімічні, а органічні.

Чи не можете змусити себе взятися за звичні справи?

Займіться їх плануванням на день чи тиждень. Справи, які належить зробити, краще записувати на аркуші паперу та обов'язково вказувати терміни їх виконання. Те, що забирає 10 хвилин, треба зробити сьогодні й одразу. У тайм-менеджменті є гарне правило: «щоранку з'їдати по одній-дві жаби» "Жаба" - це маленька і неприємна справа, яку зовсім не хочеться виконувати. Такі справи ми, як правило, робимо в останню чергу, і, коли до них нарешті доходять руки, вони з маленької жаби перетворюються на велику неприємну жабу. Не вирощуйте жабу, вона (незроблені справи) забирає надто багато енергетики.

Відразу після відпочинку складно включитися до робочого ритму

Як і раніше, нічого не хочеться робити? Переведіть цей свій стан у медитацію. Зупиніть думки, закрийте очі і уявіть, що дивіться на захід сонця. Дуже допомагають дихальні вправи. Сьогодні в інтернеті можна знайти інформацію про багато дихальних практик. Виберіть те, що вам сподобається. Повірте, що це працює.

Припиняйте тупо сидіти біля телевізора та комп'ютера! Доведено: сезонна депресія проявляється лише у тих, хто малорухливий. Ті, хто активний, багато гуляє, рухається, займається спортом, про депресію навіть не чули. Якщо дозволяє погода, ставайте на лижі, надягайте ковзани. Не дозволяє, тоді одягайтеся тепліше та йдіть просто гуляти.

Нестача сонячного світла негативно вли яє на гормональну систему і не сприяє гарному настрою . Тому важливо використовувати кожен погожий день. на свіжому повітріпотрібно перебувати не менше двох годин на день. Працюєте весь день у офісі? Все одно виходьте на вулицю хоча б на півгодини в обідню перерву.

І акцентуйте свою увагу на позитивному мисленні. Є чудовий анекдот про двох братів. Одного в сім'ї любили та балували, а іншого зовсім не любили. Під Новий рік батьки вирішили зробити братам подарунок. У шафку улюбленого сина поклали безліч іграшок, а шафку нелюбого забили кінським гноєм. Вранці хлопчаки біжать до своїх шафок. На кохану дитину вивалюється гора іграшок. «Знову це лего, знову ці ведмеді та машинки!» – невдоволено бурчить той. А на зненавидженого вивалюється зрозуміло що. «Ой, – захоплено волає він, – а до мене конячка приходила!» Так от нехай до вас у будь-яких, навіть найнегативніших ситуаціях завжди приходить конячка і тішить.

Як пережити депресію та повернути радість життя

Депресія - це стан, який може виявлятися у кожного по-своєму. Хтось стає задумливим, мовчазним та абсолютно байдужим до навколишнього світу. Хтось виявляє агресію, запальність, зриває гнів на оточуючих.

Такий стан може наздогнати будь-кого в результаті різних причин, але кожен вид депресії можна перемогти - самостійно або з фахівцями. Розглянемо, як перемогти нудьгу в собі та як пережити депресію.

Депресією називають психічний розлад, який супроводжується порушеннями розумовому процесі, поганий настрій, песимістичний погляд на навколишній світ та події в ньому, загальмованість рухів та дій.

Депресії нерідко супроводжуються зниженням самооцінки, самобичуванням, втратою радості життя. Іноді люди починають зловживати алкоголем, шукати втіхи в ненажерливості чи наркотиках.

Депресія є повноцінним психічним захворюванням, при якому потрібне своєчасне лікування та відновлення. Чим раніше почнеться усунення депресивної симптоматики, тим простіше і швидше буде звільнення від цього стану.

Причини цього стану відіграють важливу роль. Якщо хворий самостійно покопається в собі та проаналізує їх, вихід з нудьги буде знайдено значно простіше.

Зазвичай причинами стають трагічні в людини втрати – втрата коханої людини, становища у суспільстві, статусу, улюбленої роботи. Така депресія називається реактивною, оскільки є реакцією певну подію.

Причиною можуть стати і стресові ситуації, наприклад, нервові зриви, високий темп життя, постійні умови конкуренції, невпевненість у завтрашньому дні, нестабільність у трудовому та фінансовому плані.

Оскільки в суспільстві нав'язується безліч рамок так званої ідеальності, людина може впасти в депресію з приводу того, що її заробіток, статус чи зовнішність не відповідають даним рамкам. Цей культ досконалості особливо впливає на тих, хто цінує громадську думку.

Депресія може розвиватися навіть через тривалу відсутність сонячної погоди, перебування в темному приміщенні – такий розлад називається сезонним.

Іноді причиною стає нестача серотоніну, дофаміну та норадреналіну, тривале застосування кортикостероїдних та бензодіазепінових препаратів. Такі розлади відбуваються після завершення курсу прийому препаратів.

Стан апатичності може тривати кілька років, якщо людина зловживає седативними, психостимулирующими і снодійними препаратами, алкоголем чи наркотиками.

Від того, як швидко людина визнає в собі цю патологію, залежить реабілітація після депресії та успішність лікувальних заходів.

До основних симптомів відносять такі:

Пригніченість, яка залежить від обставин, що триває більше двох тижнів;

Підвищена стомлюваність та млявість щодня протягом місяця;

Втрата інтересу до діяльності, яка раніше приносила задоволення та спокій;

Додаткова симптоматика проявляється у наступному:

Песимістичний погляд на навколишній світ та події;

Відчуття власної марності, страху, тривожності, провини;

Думки про суїцид або нав'язливі думкипро близьку смерть без об'єктивних причин;

Неадекватно занижена самооцінка;

Спалах агресії, або, навпаки, інертність;

Безсоння, або пересип;

Підвищення чи зниження апетиту.

Діагностувати людину в депресивному стані можна лише за кількістю та тривалістю прояву симптомів.

Що стосується дитячої депресивності, вона проявляється в нічних кошмарах, поганому апетиті, низької успішності та швидкості розвитку, відчуженням, жагою постійної самотності. Слід зазначити, що депресія у дитячому віці трапляється значно рідше.

Психотерапевти пропонують кілька шляхів лікування депресії. Це може бути психотерапія, фармакологічна терапія та соціальна.

Перше, що потрібно зробити, щоб незабаром знову радіти життю, постаратися змінити обстановку навколо себе. Змініть тон спілкування з найближчими, зі своєю родиною, на м'який і доброзичливий, навіть якщо це важко.

Необхідна умова для повноцінного лікування – довіра та співпраця з лікарем. Дотримуйтесь його рекомендацій, намагайтеся давати детальніший звіт про свій стан.

Фармакологічна терапія

Не варто боятися приймати препарати та переживати, навіть якщо їх назви вас бентежать чи лякають. Найчастіше антидепресант повертає спокій та здоровий сон, налагоджує апетит та усуває апатію.

При тривожному та дратівливому стані призначають седативні препарати, наприклад, Амітріптілін, Азефен, Людіоміл.

Призначити препарат може тільки лікар - не намагайтеся лікувати себе медикаментами самостійно, так як це може тільки посилити ваш стан.

Після зникнення симптоматики препарат приймають ще протягом півроку, іноді до двох років для запобігання рецидиву депресії, якщо вона була затяжною або багаторазовою.

Ефективною є комбінована терапія, а також застосування допоміжних препаратів, які ініціюють синтез серотоніну та дофаміну в організмі.

Запитуючи про те, як повернутися до життя, зверніть увагу на такий тип лікування, як психотерапія. Легкі та помірні депресивні розладиуспішно піддаються лікуванню з допомогою цього.

Психотерапія може бути, наприклад, інтерперсональною або поведінковою.

Поведінкова психотерапія спрямована на те, щоб мотивувати пацієнтів займатися лише приємною для них діяльністю та повністю виключати будь-які дії, які здаються їм болючими чи неприємними.

Інтерперсональна психотерапія насамперед визнає депресію медичним захворюванням. Вона спрямована на те, щоб навчити пацієнтів тим соціальним навичкам та способам контролю настрою, які могли б стати звичними та виконуватися без труднощів.

Когнітивно-поведінкова та інтерперсональна психотерапія дозволяють максимально захистити пацієнта від можливих рецидивів депресії. Незважаючи на те, що ефективність психотерапії та антидепресантів практично однакова, препарати не можуть застрахувати вас від повторної депресії після закінчення прийому.

Додаткові методи

Запитуючи себе, як повернути радість життя, подумайте, що саме становить для вас цю радість. Лікування може проводитися і такими приємними методами, як терапія музикою, мистецтвом, аромотерапія. Крім цього, застосовується акупунктура та магнітотерапія, світлотерапія. Остання використовується у разі сезонного розладу.

При затяжних депресивних станах застосовують електросудомну терапіюяка, втім, відходить у минуле. З цією метою викликалися регульовані судоми шляхом подачі електроструму в головний мозок тривалістю в дві секунди. Такий поштовх викликав викид речовин, що підвищують настрій, але міг викликати тимчасове порушення у пам'яті та орієнтації у просторі.

Крім того, може бути використана депривація сну – вона може бути частковою або повною. До часткової відносять підйом хворого о першій годині ночі і далі його неспання до наступної речовини. До повної депривації відносять відсутність сну вночі та наступного дня.

Більшість психологів сходяться на думці, що спочатку слід змінити обстановку навколо себе, тому що відновитися в похмурій обстановці досить складно.

Зміна обстановки може мати на увазі перестановку в кімнаті та будинку, зміну роботи, іміджу. Іноді депресивні люди тяжіють контактами з людьми, які їм неприємні – цього також слід позбавлятися.

Зміна обстановки може мати на увазі подорож, яка буде під силу і насолоду. Якщо людина зовсім не залишала житла, достатньо прогулянки по прилеглих вулицях, інакше найкраще виїхати на природу або з'їздити у відпустку.

Ще один важливий крок на шляху перемоги над депресією – не боятися своїх емоцій. Пам'ятайте, що апатія та смуток – це один із цілком нормальних станів. Сум змінюється радістю так само, як змінюються наші фази сну, день і ніч, сезони року – все має хвильовий характер.

Не заглиблюйтесь у свій смуток і прийміть той факт, що так не може бути завжди, що зміни на краще незворотні, бо це суперечить природі, і ви повинні зробити щось, щоб їх наблизити. Вимовтеся, поплачте стільки, скільки вам хочеться - не збирайте емоції в собі.

Викиду серотоніну та дофаміну сприяє спорт. Якщо цей вид дозвілля вам не до душі, можна навіть потанцювати під улюблену музику – це один із найкращих методівлікування, оскільки поєднує дію музики, і руху. Не обов'язково щоб хтось дивився на вас під час танцю, дайте волю рухам та емоціям під час танцю.

По відношенню до сучасного життя психологи радять знизити темп і постаратися не планувати безліч справ на той самий день. Залишіть щодня трохи часу для себе. Відверніться, наприклад, на тривале масажування шкіри обличчя, манікюр, тривалий душ. Достатньо приділяти собі хоча б 15 хвилин на день, щоб знову відновити свою самооцінку.

На закінчення наведемо останній і один з найважливіших порадпсихолога. Вибачте іншим людям те, що ввело вас у депресію, і вибачте собі те, що дозволили собі втратити інтерес до свого життя. Прийміть її унікальність і створіть власноруч ті умови, які пробуджували інтерес до життя знову.

Як відновити нервову систему в домашніх умовах

Рада бачити вас на сторінках блогу))

В одній із минулих статей я згадувала про те, що десь із півроку тому знайшла засіб, яким можна лікувати нерви в домашніх умовах.

Стрес – своєрідний захист організму від різних зовнішніх чинників: небезпеки, перенапруги, неприємних повідомлень, фобій і навіть незначних побутових проблем.

Він приходить у різному вигляді: одні люди стають збудженими, на інших нападає повне заціпеніння. Усьому виною адреналін – гормон, що «живе» в людському організмі. Він гостро реагує на страхи і різко підвищується на момент небезпеки.

Адреналін змушує організм сконцентруватися і шукати вихід із ситуації і тому при нетривалих стресах він навіть корисний.

Небезпечний стрес, що затягнувся, через який людина втрачає життєву енергію, психічне і фізичне здоров'я. Недарма існує в народі приказка: «Усі хвороби від нервів», а серед лікарів ходить інший вислів: «Усі проблеми в голові», тому багато хто задається питанням – як стати спокійнішим і не нервуватись?

Якими ж бувають причини стресу

Наша реакція на зовнішні факторинастільки різноманітна, що причиною стресу може стати буквально все: розставання з близькою людиною або її втрата, несприятливі відносини на роботі чи звільнення, неблагополуччя в сім'ї, наприклад, зрада близької людини, важкі хвороби рідних і свої власні і навіть такі, здавалося б, не найсумніші чи значні події як зміна місця проживання, майбутні публічний виступ, очікування на гостей.

Дуже часто причина стресу криється всередині людини, це незадоволеність собою, самоїдство та низка інших особистісних проблем.

Придивіться, чи є у вас найбільше характерні симптомистресу:

поганий сон;

часті головні болі, у тому числі мігрень. У мене мігрень просто «напарниця» стресу ((Якщо ви також страждаєте від її нападів, тоді рекомендую статтю про триптани від мігрені та інші препарати, що допомагають з нею боротися).

апатія, пригніченість, депресія, песимізм; відсутність інтересу до життя;

нервозність, дратівливість чи плаксивість;

слабкість, хронічна втома;

внутрішнє напруження, неможливість розслабитися чи, навпаки, неможливість сконцентруватися, погане сприйняття інформації;

поява «нервових» звичок: хитання ногою, постукування олівцем по столу, покусування губ і нігтів тощо;

дратівливість та агресія у жінок у різні вікові періоди, пов'язані з гормональним дисбалансом;

байдужість до близьких, навіть до своїх дітей.

Стрес майже ніколи не минає безболісно, ​​якщо вчасно не відкоригувати психологічний стан людини воно призведе до порушення роботи багатьох органів та систем.

А затяжний стрес може призвести до вельми серйозних збоїв таких як: серцево-судинні захворювання, виразкова хвороба, депресії та неврози, головний біль, атеросклероз, алергія та екзема, прискорене старіння організму, зниження імунітету, діабет 2-го типу, онкологічні процеси запори або проноси, бронхіальну астму, порушення в сексуальному здоров'ї.

Це найчастіші проблеми в організмі, що виникають на тлі стресу і, на жаль, список можна продовжити. Ті, хто перебуває під впливом тривалих психологічних навантажень, часто ставлять лікарям питання: «Як відновити нервову систему?».

Як відновити нервову систему після тривалого стресу

Походи лікарями наші громадяни, м'яко кажучи, не дуже люблять)) і в більшості випадків починають лікування депресії самостійно, вдаючись відразу до «важкої артилерії»: таблеток від депресії та дратівливості, а також потужних психотропних препаратів.

Але не кожен стрес – депресія, і починати відновлення організму необхідно за допомогою безпечніших методів та лікарських засобів.

Як боротися з дратівливістю та нервозністю в домашніх умовах

Ідеально – отримати консультацію у психотерапевта, який допоможе розібратися у причині затяжного стресу та розробить індивідуальний планщодо його подолання.

За відгуками лікарів, найбільш популярні способи «боротьби з нервами»:

• фізична активність(спортивні ігри, басейн, теніс, біг, відвідування тренажерного залу, заняття танцями);
• сміхотерапія, наприклад, перегляд комедій;
• зоотерапія, спілкування з свійськими тваринами;
• спеціальне харчування для мозку та нервової системи;
• зміна обстановки (відпустка, цікаві поїздки, зустріч із друзями);
• прийом розслаблюючих ванн;
• захоплення цікавою справою (в'язання, малювання, читання книг тощо);
• розслаблюючі методики (медитація, йога, читання молитов);
• повторення афірмацій – позитивно-переконливих фраз («Я здоровий!», «Я спокійний і розслаблений» тощо);
• прослуховування музики, що відновлює нервову систему (докладніше можете прочитати у статті «Як позбутися осінньої хандри»);
• дихальні вправи, що допомагають зосередитися на собі;
• здоровий сон.

Але найголовніше – це усунення причин стресу.

Ось тільки це, як завжди, легко сказати, але не завжди можливо зробити, тому потрібно намагатись налаштувати свою нервову систему так, щоб вона легше реагувала на стрес та подразники.

Як відновити нерви після сильного стресу народними методами

Трави від нервів та стресу

Беремо в рівних частинах фенхель, собачу кропиву, кмин, валеріану.

Повну столову ложку (з гіркою) збору заварюємо 250 мл окропу, наполягаємо і приймаємо тричі на день, розділивши настій на три рівні частини. Курс лікування – 30 днів. Профілактичні курси проводять двічі на рік (навесні та восени).

Заварити чайну ложку сухої сировини 200 мл окропу. Пити двічі на день із медом, як звичайний чай.

Готуємо відвар: чайну ложку насіння коріандру заварюємо окропом (200 мл) і залишаємо нудитися на водяній бані 15 хвилин. Відвар приймають по невеликій чарочці (30-40 мл) чотири рази на день. Продовжуйте лікування до покращення стану та підвищення настрою. Коріандр - відмінний засіб від дратівливості.

Протягом дня пийте чай з м'яти (краще дикої, що росте на луках) з медом. Ідеально підійде липовий та буркуновий мед. Лимон обов'язково вживати зі шкіркою, ретельно пережовуючи. Шкірка цитрусових містить багато ефірних олій, що благотворно діють на нервову систему людини.

Також можна пити трав'яні чаї з меліси, ромашки, календули, материнки, хмелю. Заварюйте ці трави звичайним способом, як чай, і пийте чергуючи. Вони мають м'яку заспокійливу дію, зменшують серцебиття та покращують сон. Лікування тривале.

Суху траву собачої кропиви заливають медичним спиртомі наполягають місяць. Пропорція: 1:5. Приймати по 20 крапель тричі на день протягом місяця. Пустирник чудово прибере серцебиття та тривожність.

У лляні мішечки покладіть збір трав, а можна використовувати будь-яку рослину окремо: шишки хмелю, материнку, лаванду, мелісу, розмарин.

Мішечки розмістіть біля узголів'я або покладіть під подушку. Вихідні аромати розслаблюють організм та знімають роздратування.

Благотворно впливають на нервову систему олії: апельсинове, іланг-іланг, кедрове, соснове, лавандове.

Ароматизацію проводять за допомогою аромалампи, дотримуючись дозування: 1 крапля олії на 5 м 2 приміщення.

Купуйте в аптеці екстракт хвої. Відповідно до інструкції розведіть препарат у ванній кімнаті. Процедуру приймайте 15 хвилин. Курс лікування – 10 днів.

Існує також "правильна" їжа для нервової системи.

Продукти, які піднімають настрій під час депресії

(багато з них у великих кількостях містять вітамін В8, що допомагає при розладах нервової системи):

• молочні продукти (з низьким відсотком жирності);
• риба, особливо жирні сорти;
• горіхи та насіння;
• рослинна олія;
• крупи (вівсяна та гречана);
• шоколад (з високим вмістом какао, понад 70%);
• м'ясо, особливо свинина, каченя та м'ясо пернатої дичини;
• морська капуста;
• яєчний білок;
• фрукти та овочі: авокадо, банани, буряк, перець чилі, селера, броколі, часник, томати.

Сучасні БАДи та аптечні препарати від дратівливості та нервозності

Сучасна фармакологія має величезний запас лікарських засобів, що діють на нервову систему з різним ступенем інтенсивності.

Тому вибір препарату залежить від діяльності людини та необхідної концентрації уваги, оскільки існують заспокійливі засоби при стресі, що не викликають сонливість, а також достатньо препаратів з протилежною дією.

Таблетки від нервів та стресу, список назв

В аптеці ви можете придбати такі засоби та таблетки від дратівливості та нервозності:

Вибираючи засоби, прочитайте заздалегідь інструкцію, оскільки в цю статтю я не зможу вмістити навіть короткий опис препаратів.

Я пробувала деякі з перерахованих вище препаратів, але не називатиму які, оскільки вони не мали бажаного ефекту, можливо це моє особисте сприйняття і на вас вони подіють інакше.

Краще розповім про засіб від стресу і нервів, який мені дуже сподобалися своїм спільною дієюі головне тим, що це заспокійливі засоби при стресі, що не викликають сонливість .

Такими таблетками від дратівливості та нервозності для мене виявилися амінокислоти: 5-htp гідрокситриптофан і Gaba – гамма-аміномасляна кислота.

Гідрокситриптофан, що це?

Це амінокислота, яка в нашому організмі є біохімічним попередником серотоніну – нейромедіатора, що заспокоює психіку та створює відчуття емоційного благополуччя.

Препарат дуже ефективний при депресії, оскільки у людей, які нею страждають, в крові знижений рівень серотоніну і триптофану, так що якщо вам актуально як перемогти депресію і повернутися до життя, ця амінокислота якраз підійде.

Також гідрокситриптофан з успіхом застосовують при підвищеній тривожності, депресії в передменструальний період, порушеннях сну, сезонних афективних розладах – «осінній депресії», нервовому виснаженні, головних болях та тривалих мігренях.

На тлі прийому 5-htp гідрокситриптофану пригнічується апетит, а це сприяє втраті зайвих кілограмів, що актуально для людей із зайвою вагою.

За моїми власними відчуттями 5 гідрокситриптофан впорався з усіма завданнями не те що добре, просто відмінно.

Він справді заспокоює нерви, знімає напругу, усуває тривогу та дратівливість, покращує настрій, при цьому немає ні сонливості, ні млявості. Єдине чого я не помітила, це зниження апетиту?

Зверну вашу увагу, що цей препарат не чинить миттєвої дії, тобто немає такого – прийняв першу таблетку і одразу веселий і спокійний. Я відчула його вплив тільки до кінця другого тижня прийому, зате вплив це був довготривалий і вражаючий.

Мабуть, потрібно, щоб 5 гідрокситриптофан накопичився в організмі, відновився необхідний рівень серотоніну. Читала відгуки фахівців, що для накопичення цих речовин потрібно три місяці.

Як приймати гідрокситриптофан

Безпечна добова доза гідрокситриптофану становить – 300-400 мг на добу.

Спочатку я купувала упаковку на 100 мг, де потрібно приймати капсули одну-дві на день, я приймала по двічі, тобто на добу виходило по 200 мг.

Зараз у мене 5-htp гідрокситриптофан дозований по 50 мг, який також п'ю по одній капсулі двічі на добу.

Препарат можна приймати безпосередньо перед сном, особливо тим, хто має порушення сну, а при депресії та тривожності денну норму краще розділити на кілька прийомів.

Завжди приймайте препарат до їжі, оскільки після їди в мозок доставлятимуться інші амінокислоти і ефект може бути неповним.

Для продовження дії гідрокситриптофану його радять приймати одночасно з ніацином.

Для кого протипоказано 5 гідрокситриптофан

Єдине протипоказання – астма, оскільки будь-яка речовина попередник серотоніну може погіршувати стан астматика. В інших випадках 5-гідрокситриптофан абсолютно безпечний.

5 гідрокситриптофан купити можна у перевіреному багаторазово магазині iHerb: варіант дешевше тут у дозуванні 50 мг і тут у дозуванні 100 мг. Варіант дорожчий: дозування 50 мг та дозування 100 мг.

Спробуйте приймати препарат почати з мінімальних доз, це дасть можливість організму запустити систему саморегуляції.

Ще один випробуваний засіб Gaba, гамма-аміномасляна кислота

Це природна амінокислота, яка не викликає залежності, є ефективним транквілізатором практично безпечним у застосуванні. Підвищує настрій при депресії, прибирає тривожність і дратівливість, заспокійливий засіб, допомагає при порушеннях сну.

Gaba – чудовий релаксант, що зберігає адекватність поведінки.

За даними медиків вона здатна справлятися з судомними нападами, допомагає відновленню промови та пам'яті у перенеслих інсульт, і навіть сприяє зниженню рівня цукру в крові.

Цієї амінокислоти може бути недостатньо і в тому випадку якщо ви дотримуєтеся низькобілкової дієти, а також при нестачі вітаміну В6 і цинку.

Спробувала, також дуже сподобався ефект від застосування.

Gaba застосування та дози

Оскільки ця амінокислота не викликає сонливості, її використовують у денний час.

Випускається у різних дозах починаючи від 100 мг і закінчуючи 750 мг.

При вираженій тривожності та дратівливості цілком достатньо приймати від 500 мг до 4 г. Вищі дозування призначаються лікарем у випадках депресії або судомних нападів.

Я купувала упаковку з дозуванням 100 мг, в якій потрібно приймати по 1-3 капсули на день. При несильних симптомах такої кількості цілком достатньо.

Вдалих вам покупок і здорової нервової системи?

Вплив його на організм людини, його психіку є руйнівним. Тому дуже важливо знати, як відновлювати нервову систему після тривалого перенесеного стресу.

Дізнайся ворога в обличчя

Щоб відновити душевну рівновагу та захистити свій організм та психіку, треба передусім визначити, з яким видом стресу ми маємо справу. Їх є два:

Симптоми

Одним із найперших симптомів стресового стану є поганий сон. Під цим маються на увазі всі проблеми, пов'язані з ним. Це безсоння, нічні кошмари, часті пробудженняколи сон є поверхневим, а людина часто підривається серед ночі від найменшого шарудіння.

Ідаємо на стежку війни

Щодо ліків, то вони найчастіше дієві, але мають безліч протипоказань, побічних дій. Оскільки грамотно підібрати потрібний препараті виписати рецепт для його придбання може лише фахівець, ми не будемо тут про них говорити. Найкраще розглянемо методи, які допоможуть захистити організм, заспокоїти нервову систему.

Корисні речовини – вірні союзники у боротьбі

Наш мозок дуже тонкий, чутливий орган. Для нормальної роботийому необхідні поліненасичені жирні кислоти- Омега-3. Де їх взяти? У морській рибі жирних сортів, у спеціальних вітамінних комплексах. Це дуже серйозний помічник у боротьбі з наслідками стресу, завдяки йому зв'язки між клітинами мозку стають гнучкішими та міцнішими, внаслідок чого функції його відновлюються. Це веде до підвищення настрою, усунення тривожності, підвищується лібідо, налагоджується сон.

• нежирне молоко, кефір, сир тощо;

Фізична активність

Спорт - вірний союзник людини у боротьбі за душевну рівновагу. Фізична активність допомагає очистити організм від адреналіну, що є гормоном стресу. Але тут важливо дотриматися балансу, оскільки завдання полягає не в тому, щоб максимально пропотіти.

Дихання

Кисень – це наше життя. Людина, яка перебуває у стані стресу, дихає уривчасто, сама того не помічаючи. В результаті постачання кисню мозку порушується. Щоб відновити його, достатньо періодично влаштовувати собі своєрідну зарядку. На кілька хвилин залишати справи, відпускати думки, глибоко, поступово дихати. Це не лише «нагодує» мозок, а й дозволить розслабитись, відновити сили.

Релаксація

За цим модним словом не ховається нічого страшного та недоступного. По суті це просто відпочинок та розслаблення. Головне тут – привчити себе, щоб цей відпочинок був регулярним.

Ароматерапія

Неймовірно приємні аромати здатні ефективно заспокоювати нервову систему, налагоджувати сон, відновлювати сили та дарувати чудовий настрій. Молекули ефірних олій легко і без перешкод проникають в організм, повертають йому легкий та гармонійний стан. До послуг людини величезний вибір коштів, визначити, які з них виявляться найкращими можна тільки досвідченим шляхом. Але ці досліди неймовірно приємні!

Обійми Морфея

Способів боротьби зі стресом безліч, але найефективнішим із них є сон. Як би дивно це не звучало, але саме він допомагає людині розслабитися, позбутися всього зайвого, накопиченого за день у голові та тілі.

Все це дозволить швидко відновитися після перенесеного стресу та в майбутньому зустрічати будь-які ситуації у всеозброєнні.

Лікуємо нервову систему: як відновитись після стресу

Сильний стрес здатний вибити з колії навіть психологічно стійку людину. Гармонія та щастя залишається у минулому, а сьогодення навалюється відчуттям постійного дискомфорту. Ситуація дуже складна, адже продовжувати жити в такому стані неможливо, а звертатися по медичну допомогу начебто немає приводу. Журнал «Вдвох з тобою» підготував для вас психологічні прийоми, і готовий розповісти, як відновити нервову систему після тривалого стресу і почати жити повноцінним життям.

фото із сайту http://vritmevremeni.ru

Наслідки стресу: чи потрібно боротися

Час, звичайно, лікує, але як довго триватиме одужання, гарантувати не може ніхто. І поки найкращі ліки допоможе відновити нерви після стресу, може постраждати фізичне здоров'я, адже наслідки хронічних переживань можуть вилитися у такі форми:

• Психосоматична патологія - яке саме з великого списку захворювань виявиться, залежить від схильності організму. На тлі стресу можуть маніфестувати ревматоїдний артрит, різні дерматити, гіпертонія, бронхіальна астма та ін.
• Гострі порушення кровообігу – типові як гострих, так хронічних стресів. Виявляються у формі стенокардії, інфаркту міокарда, транзиторних ішемічних атак чи інсульту.
• Косметологічні дефекти – стресові ситуації супроводжуються звуженням дрібних судин, внаслідок чого порушується доставка поживних речовиндо тканин. Це виливається в витончення і випадання волосся, поява ранньої сивини, ламкість нігтів. Власники жирної шкіри помічають посилення висипів, а сухий – передчасне старіння, виникнення складок та зморшок.
• Психічна патологія – у дітей та дорослих на тлі стресу можуть розвиватися обсесивно-компульсивні розлади, неврози,
• Зниження імунітету – порушення здатності організму давати відсіч чужорідним клітинам загрожує як банальними застудами, а й розвитком онкологічної патології.

Не можна не брати до уваги і соціальний аспект, тому що страждає характер і поведінка людини. Можливе посилення агресії, або навпаки, замкнутість та депресивний стан. Це несприятливо позначається на роботі, стосунках із близькими та знайомими. На той час, коли закінчиться відновлення після стресу, погіршення соціальних зв'язківможе стати незворотнім.

Не приховуйте своїх переживань від близьких. Всі свої емоції та почуття промовляйте та пояснюйте їх причину. Замість переходу на крик, скажіть «я хочу на тебе накричати, бо…». Не "я на тебе накричу", а обов'язково з приставкою "я хочу" або "мені зараз хочеться", це перетворює попередження про дії у формулювання своїх бажань.

Як відновити нерви після сильного стресу: фізичні навантаження

Спорт стане вашим першим помічником у боротьбі з нав'язливими думками, які знову і знову повертаються до проблеми. Зусиллям волі перестати думати про те, що справді хвилює, неможливо. Тому потрібно поставити перед мозком інше завдання, яке він забезпечуватиме тривалий проміжок часу:

• На момент початку заняття в мозку є ділянка активної роботи (домінанта), яка знову і знову намагається переосмислити проблему.
• З початком фізичних дій у мозку з'являється ще один осередок активності, який забезпечує роботу м'язів.
• За достатньої тривалості тренування домінанта зміщується до фізичної активності, а розумова робота поступово згасає.

Цей стан з повною відсутністюдумок добре знайоме учасникам марафонів чи тривалих велозабігів. На початку тренування думки будуть витати в голові зі звичайною силою, але непомітно вони з'являтимуться все рідше і до кінця заняття ви хоча б на якийсь час звільнитеся від них, давши необхідний перепочинок виснаженій нервовій системі.

фото із сайту http://www.fullhdoboi.ru

Підійде будь-який вид спорту, пов'язаний з циклічним повторенням тих самих дій. У вирішенні питання, як відновити душевну рівновагу після стресу, зверніть увагу на:

Не забувайте, що ви не женетеся за спортивними результатами. Метою є розслаблення, а значить тренуйтеся у комфортному для себе темпі. Тривалість тренування набагато важливіша за її інтенсивність. У разі гострого стресу, граничне навантаження допоможе скинути напругу. Після наздоганяючи від начальника, вийшовши з кабінету, пробігайте сходами вгору-вниз у хорошому темпі, і вам неодмінно полегшує.

фото із сайту http://idunn.org

Думка психологів про контактні види спорту, які допомагають відновити нервову систему після тривалого стресу, є неоднозначною. Людям, схильним до апатії та депресії не рекомендується такий вид активності. Але якщо пацієнт схильний до запальності та агресії, то побоксувати йому буде корисно.

Дієві методики розслаблення: геть стрес

Фізичне навантаження чудово працює, але його необхідно доповнювати іншими техніками, тому що відновитися після сильного стресуможна лише доклавши до цього максимум зусиль. Психотерапевти у своїй практиці рекомендують пацієнтам використовувати такі способи розслаблення:

• Йога. Незважаючи на те, що циклічним навантаженням йогу ніяк не назвеш, вона вимагає концентрації уваги на техніці виконання асан та диханні. Йога-культура переживає зараз чергове зростання популярності, так що в мережі доступні тлумачні фото- і відеоуроки. Але краще запишіться на групові заняття, зовнішні контакти допоможуть відновитися після стресу, так і вирватися зі звичної життєвої обстановки.
• Масаж. Стимуляція нервових закінчень у шкірі та м'язах при якісному масажі – це безперервні сигнали до мозку, які вимагають від нього несвідомої роботи. Масаж відмінно допомагає відволіктися від заворушень, але, якщо його поєднати з ароматерапією, відновлення нервової системи після стресу пройде швидше. До масажу додайте пару крапель ефірної олії цитрусових, бергамоту, лаванди або сандалу.

фото із сайту http://vseostresse.ru

• Дихальна техніка. Контроль дихання допомагає зібратися в гострій стресовій ситуації, а при хронічному стресі чи постстресових неврозах його корисно застосовувати під час сильної напруги. Спробуйте дихати на рахунок: повільно вдихайте, рахуючи до 5, потім зробіть видих на той же рахунок до 5, після чого витримайте паузу, що дорівнює тривалості вдиху.
• Теплові процедури Коли ви опиняєтеся в умовах високої температури, периферичні судинирозширюються, щоб не допустити перегрівання. Таким чином інтенсивність кровообігу в судинах мозку падає, і розумова діяльністьсповільнюється. Виділіть у своєму розкладі час для відвідування лазні, сауни або хоча б прийняття гарячої ванни.

Навіть якщо ви схильні вихлюпувати негатив в енергійних діях, кілька разів на тиждень практикуйте техніки розслаблення, це допоможе підтримувати емоційний баланс і швидко відновити психіку після стресу.

Від теплових процедур варто відмовитися людям із патологією серцево-судинної системи, обструктивними захворюваннями легень та злоякісними новоутвореннями. У нашій країні також є вагітність на будь-яких термінах, хоча в тій же Фінляндії за відсутності ускладнень майбутні мами ходять в сауну.

Концентрація уваги: ​​відновити сили після стресу легко

Одним із ключових моментів відновлювального періоду є можливість концентруватися на інших завданнях, не пов'язаних із причиною стресу. Пацієнти психотерапевтів скаржаться, що вони можуть повноцінно працювати, оскільки думки постійно перескакують з робочого русла до переживань. У такому разі лікарі радять приділити час заняттям, які сприяють концентрації уваги, не вимагаючи при цьому ухвалення складних рішень:

• Читання книг. Тільки подбайте про те, щоб обраний твір був об'ємним та захоплюючим. Вибирайте літературу в улюбленому жанрі, і якщо книга не захопила з перших сторінок, не змушуйте себе дочитувати. У світі повно книг, які варті вашої уваги. Купуйте паперовий екземпляр або скачайте її в телефон, і читайте кожну вільну хвилину – у транспорті, перед сном, у робочу перерву.
• Хенд мейд. Заняття, в яких задіяно дрібна моторикадобре відволікають від сторонніх думок. Згадайте, чим ви колись займалися або чим давно хотіли зайнятися. Займіться в'язанням, вишивкою, квілінгом або моделюванням. Конкретний вид занять не має значення, головне, щоб ви отримували задоволення.
• Прибирання. Процес наведення порядку складається з ухвалення безлічі дрібних, але нескладних рішень. Психологи говорять про те, що в ході розкладання речей по поличках людина вчиться вибудовувати лад у своїй голові, що допомагає відновити організм після стресу.
• Малювання. Створення картини захоплює увагу, і дає задоволення та гордість результатом. Навіть якщо ви ніколи не малювали, знайдіть в інтернеті майстер-клас із покроковими інструкціями, та приступайте до малювання. Ну а якщо ви відчуваєте бажання висловити свої емоції в малюнку, то не стримуйтесь, адже саме так народжуються шедеври.

фото із сайту http://say-hi.me

У процесі прибирання або творчості обов'язково увімкніть музику - улюблені треки заповнять паузи в розумовому процесі, так що не соромтеся підспівувати.

Мудрість бабусь: народні антистресові засоби

Знати та грамотно застосовувати цілющі ефекти рослин – дієвий метод впоратися з переживаннями. Вибирати конкретну рослину слід виходячи з провідних симптомів. У післястресовому періоді люди скаржаться на порушення сну, підвищену нервову збудливість, апатію, депресивний настрій, зниження або підвищення апетиту. Відновлення нервової системи після стресу народними засобамипроводиться такими способами:

• Ванна з цілющими рослинами. Склянку квітів лаванди і залийте 1 л окропу і наполягайте під кришкою 2-3 години. Весь приготований настій вилийте в гарячу ванну і поніжте в нейминут перед сном. Замість лаванди можна використовувати квіти календули чи листя м'яти.
• Ароматерапія. 3-4 краплі олії апельсина, лимона, лаванди або бергамоту додайте у свій крем для обличчя, рідке мило, шампунь та гель для душу. Нехай заспокійливі аромати огортають вас протягом дня, а ввечері ті самі олії будуть незайвими у гарячій ванній.

фото із сайту http://www.astmatik.net

• Заспокійливі саші. Відмінний спосіб відновити сон після стресу - покласти під подушку саші зі збиранням заспокійливих трав. Його можна пошити самостійно або купити готовим, якщо на ньому вказані такі рослини як м'ята, чебрець, звіробій, лаванда, валеріана, первоцвіт або хміль.
• Антистресовий чай. Щоразу, заварюючи чай, додайте трохи собачої кропиви, валеріани або м'яти. Непогані відгуки має імбирний чай із додаванням лимона, але його не варто пити на ніч.
• Збір для вживання. Візьміть по 2 ч. л. кмину, насіння коріандру та фенхелю, додайте такий самий обсяг кореня валеріани і залийте 0,5 л окропу. Наполягайте у темному місці 3-4 дні, після чого приймайте по 50 мл щодня на ніч.

Швидкість відновлення після стресу залежить від його характеру, тривалості та інтенсивності. Про стресі через запізнення на роботу ви, швидше за все, забудете вже надвечір, а важкі потрясіння відпустять не раніше, ніж за півроку. Відчувши, що самостійно видертися з безодні переживань не під силу, не відкладайте звернення за медичною допомогою, психотерапевти їдять свій хліб недаремно, і допоможуть справитися з справді складними ситуаціями.

LiveInternetLiveInternet

-Рубрики

• вітаміни для росту вій (0)
• засіб для зростання вій карепрост (0)
• домашній засіб для зростання вій (0)
• фаберлік для зростання вій (0)
• алерану для зростання вій (0)
• feg для зростання вій (0)
• найкращий засіб для зростання вій (0)
• сироватка для росту вій eyelash booster (0)
• сироватка для росту та зміцнення вій (0)
• сироватка для зростання вій eyelash Відгуки (0)
• олія для зростання вій Відгуки (0)
• яке масло для зростання вій (0)
• для росту та густоти вій (0)
• маска для зростання вій (0)
• eyelash booster (0)
• рицинова олія для зростання вій (0)
• для зростання вій eyelash відгуки (0)
• для зростання вій рицинова (0)
• купити засіб для зростання вій (0)
• активатор росту вій (0)
• гель для росту вій (0)
• стимулятор росту вій (0)
• lash для зростання вій (0)
• карепрост для зростання вій (0)
• для зростання вій ціна (0)
• сироватка для зростання вій booster (0)
• сироватка для росту вій eyelash (0)
• засіб для росту вій в аптеках (0)
• сироватка для зростання вій Відгуки (0)
• зміцнення та зростання вій (0)
• eyelash booster для зростання вій (0)
• booster для зростання вій (0)
• для зростання вій у домашніх умовах (0)
• eyelashes зростання вій (0)
• для зростання вій купити (0)
• засіб для зростання вій Відгуки (0)
• для росту вій в аптеках (0)
• сироватка для росту вій (0)
• олія для зростання вій (0)
• для зростання вій відгуки (0)
• засіб для зростання вій (0)
• для зростання вій (0)
• засіб для зростання брів купити (0)
• найкращий засіб для зростання брів (0)
• олія для росту брів в аптеці (0)
• засоби для зростання брів в аптеці (0)
• зростання вій і брів у домашніх умовах (0)
• стимулятор росту вій і брів alerana (0)
• гель для росту брів (0)
• активатор росту брів (0)
• реп'яхову олію для росту брів (0)
• для росту вій та брів в аптеці (0)
• стимулятор росту вій та брів відгуки (0)
• яке масло для росту брів (0)
• для кращого зростання брів (0)
• стимулятор росту брів відгуки (0)
• брови ріст волосся (0)
• рицинова олія для росту брів (0)
• для росту брів купити (0)
• маски для росту брів (0)
• масло для росту брів відгуки (0)
• аптека для зростання брів (0)
• сироватка для росту брів (0)
• для зростання брів у домашніх умовах (0)
• для росту вій та брів відгуки (0)
• стимулятор росту вій та брів (0)
• засіб для зростання брів відгуки (0)
• стимулятор росту брів (0)
• засіб для зростання вій та брів (0)
• олія для росту брів і вій (0)
• для зростання брів відгуки (0)
• засіб для зростання брів (0)
• олія для росту брів (0)
• для росту вій і брів (0)
• для зростання брів (0)

-Пошук по щоденнику

-Підписка по e-mail

-Статистика

Як відновити нервову систему та зміцнити психіку після стресу

Якщо людина втратила апетит, слід віддати перевагу ароматним та апетитним на вигляд стравам. При схильності до переїдання необхідно розвантажити холодильник, прибравши всі висококалорійні продукти, щоб мінімізувати збитки для травлення від раптового нападуобжерливості.

Активні види відпочинку.

У мене з вами ситуація один на один! Теж приймаю Дивазу, ефект і справді добрий. Це той випадок, коли вітаміни вже не допомагають, але й шкодити організму сильними препаратамине хочеться.

Якість життя людини однаково залежить як від фізичного здоров'я, і ​​від психологічного комфорту. Коли в нього хороші стосунки в сім'ї та на роботі, то невеликі стреси, пов'язані з негативною інформацією, складними завданнями та дрібними конфліктами, переносяться легко. Вони не залишають наслідків, не позначаються глобально на здоров'ї, самопочутті та психіці.

Я сильний алергік, тому для мене, звичайно, головним було, щоб препарат не викликав побочок. Тому Диваза – оптимальний варіант.

Після пережитого стресу потрібно перш за все нормалізувати свій сон і навчитися справлятися з хвилюванням. Хорошим способомдля цього буде пасивний відпочинок: читання легкої літератури, відключення на кілька годин усіх медіа-трансляторів та телефону, денний сон, прогулянка на відкритому повітрі, відвідування СПА-салону. Для відновлення нервової системи підійдуть такі практики, як йога та медитація.

Відновити розхитану нервову систему після тривалого стресу не вдається без втручання фахівців. До професійної допомоги психолога, психоневролога чи психотерапевта обов'язково варто звернутись, коли сильний стрес пережив маленька дитиначи підліток, і навіть якщо симптоматика досягла стадії неврозу чи психотичного розлади. Лікар підбере оптимальну тактику лікування, зможе порадити гарні та безпечні заспокійливі засоби від нервів та стресу.

Зняти стрес та заспокоїти розхитані нерви в домашніх умовах допоможе фізична активність. Важливо більше рухатися і упорядкувати свій режим дня.

Як заспокоїти нерви та зняти стрес? Поради психолога.

Добре заспокоює нерви та улюблене рукоділля.

Заспокоїти нерви та зняти стрес допоможуть не лише поради психолога, але також корекція харчування та перевірені народні рецепти. Стресові ситуації та постійне уявне «перетравлення» проблем сильно впливає на апетит. Одні люди схильні до компульсивного переїдання, тому здатні швидко набрати зайву вагу. Інші, навпаки, не можуть нормально харчуватися. Усе це негативно впливає на самопочуття. Повноцінна, здорова їжа та вітаміни допомагають легше перенести наслідки стресу.

Спілкування з друзями та близькими приносить багато позитивних емоцій, дозволяє отримати підтримку, відволіктися від проблем.

Не варто замикатися у собі, щоб рідні не відчували провину за те, що відбувається.

Дихальні техніки допомагають не лише повернути гарний сон, а й покращують загальний стан.

Фахівці вважають, що людина має щодня робити не менше ніж 10 тис. кроків, це позитивно впливає на весь організм.

Вплив найсильнішого стресу на нервову систему та загальне здоров'я.

Особливої ​​уваги заслуговують масажі, що допомагають розслабити стислі м'язи, розім'яти вузли, що утворилися там, викликають болі. Перебуваючи вдома, можна послухати приємну музику, провести сеанс аромотерапії, подивитися душевний фільм чи сімейне відео. Жінка може просто приділити собі час, зробити розслаблюючу маску, самомасаж обличчя, макіяж. Американські вчені довели, що такі процедури підвищують рівень гормону радості – ендорфіну.

Замініть чорний чай зеленим, у ньому більше поліфенолів та антиоксидантів, що відновлюють роботу нервових клітин. Якщо хочеться солодкого, не варто купувати торт чи морозиво, віддайте перевагу чорному шоколаду та бананам, ці продукти здатні підняти настрій та швидко подолати нудьгу.

Спілкування з рідними та друзями.

Пасивні види відпочинку.

Однак головною умовою ефективної терапії та швидкого відновлення після тривалого стресового навантаження є якісний відпочинок та позитивні емоції.

Для мене похід до лікаря вже стрес, тому без сильної потреби не ходжу до них. Знайшла в аптеці комплекс непоганий на травах, Гербастресс називається, нервову систему відновлює за рахунок пасифлори, хмелю, вітамінів В6 та В12. Ромашка, овес теж для нервів хороші, тож без лікарів обходжуся в цьому питанні.

Можна вибрати різні формифізичного навантаження - зайнятися плаванням, бігом, командними чи індивідуальними видами спорту. Навіть проста Ранкова зарядкадопоможе повернути апетит, відновити сон, зміцнити м'язи та нормалізувати вагу. Будь-який спортивний тренінг знімає м'язову напругу, повертає бадьорість та сили, надає позитивний ефектна весь організм. Прогулюючись або бігаючи парком, можна забути про негатив, отримати естетичне задоволення від видів природи.

З розвитком інформаційних технологій, люди стали менше спілкуватися наживо. Перебуваючи на самоті зі своїми проблемами та переживаннями після перенесеного гострого чи тривалого стресу, важко набути спокою та повернути душевну рівновагу. Інтуїтивно людина відчуває необхідність поговорити з кимось, розділити свій біль, отримати пораду з боку, але не кожен готовий звернутися до психолога.

З друзями можна зустрітися і поспілкуватися вдома або сходити разом на прогулянку, кінотеатр, посидіти в цікавої компаніїу кафе, познайомитися з новими людьми. Для тих, хто довго одружений, справжнім святом стане романтичне побачення. Можна організувати захоплююче сімейне дозвілля, сходити з дітьми на пікнік, наприклад.

Відмовтеся від сигарет, спиртних напоїв та міцної кави, які завдають великої шкоди нервовій системі. Включіть у раціон більше фруктів та овочів, урізноманітнюйте своє меню рецептами вітамінних салатів, що пригнічують почуття голоду. Обов'язково вживайте продукти, де є Омега-3 - різні сорти морської риби, яйця, лляна олія. Цей компонент сприяє ефективній роботі мозку, що допоможе зміцнити психіку та нервову систему, а також зір та судини.

Кожна людина періодично стикається зі стресовими ситуаціями на роботі та в особистого життя. Невелика емоційна напруга та втома легко зняти за допомогою гарного відпочинку, масажу, прийняття ванни або перегляду улюбленого фільму. Однак оговтатися від сильного потрясіння, відновити нервову систему та душевну рівновагу не так просто.

Заняття йогою допомагають позбавитися метушливості, освоїти методи управління енергіями, повернути баланс між тілом і розумом, а медитативні практики - відмовитися від дратівливих і тривожних думок, заспокоїтися, розслабитися. Добре проводити сеанси медитації перед сном, щоб він був спокійним та міцним. Особливо корисними будуть у йозі дихальні вправи, адже при стресі організм недоотримує кисень, а кисневе голодуваннявиявляється у головних болях, слабкості та сонливості.

Однак діагностика при цьому не показує наявності соматичних патологій, просто сильний стрес здатний спровокувати неадекватну реакцію вегетативної нервової системи. Мозок реагує на перевтому та інші стресові фактори погіршенням функції пам'яті, зниженням концентрації уваги та розумових здібностей.

Хочу сказати, що ефект препарату м'який, поступовий, настає не відразу, але відчувається добре. П'ю я цей препарат вже близько трьох місяців і хочу сказати, що мені справді стало набагато легше. пішла постійна тривога, стала краще розуміти. найголовніше, що пішла постійна млявість та втома, з'явилося більше сил. так що не соромтеся звертатися до лікаря з вашими недугами - можливо, вони підберуть вам саме ті ліки, які допоможе вам подолати труднощі. не завжди необхідно пити важкі, шкідливі ліки, щоб почуватися краще.

Якщо ж людині трапляється пережити події, які вибивають її з колії, наслідки можуть бути дуже серйозними, аж до розвитку психічних порушень. Вплив стресу на здоров'я людини проявляється у втраті фізичних сил, зниженні імунітету, загостренні хронічних захворювань. У психологічному плані сильне психоемоційне навантаження здатне призвести до нервового зриву, затяжної депресії, неврозу нав'язливих станів чи іншої психопатології.

Відновлення нервової системи та психіки - не таке просте завдання, в період адаптації після психологічного потрясіння буває складно знайти радість у житті та знайти душевний комфорт. Варто пробувати різні способи і не соромитися просити підтримки у оточуючих. Важливо усвідомити, що зберегти нервові клітини та підвищити стійкість до стресу дозволяє корекція способу життя загалом.

Як заспокоїти нерви та зняти стрес? Поради психолога

Заспокоїти нерви і зняти стрес допоможуть такі нехитрі поради щодо харчування:

Невротичні порушення можуть супроводжуватися епізодичною агресією, безсонням, нападами тривоги та страху, істериками, апатією. Нерідко під впливом стресу у людини розвивається соматоформний розлад. Починає без видимих ​​причинхворіти на голову, серце, знижується потенція у чоловіків, відчувається напруженість у м'язах, загальний занепад сил.

Навіть найкращий фахівець не допоможе вберегтися від руйнівного стресового впливу в майбутньому, якщо не змінити свою життєву позицію, не правильно розставити пріоритети.

Відновити нервову систему та психіку після стресу допоможе грамотний підхід до реабілітації, звернення до фахівця, зміна способу життя та мислення

Жодні таблетки від нервів і стресу не можна купувати самостійно без консультації з фахівцем. Тільки грамотний підхід до реабілітації після сильного стресового впливу допоможе погладшати, впоратися з нервами і не допустити повторення ситуації.

Після серйозних травмуючих подій або тривалого стресу людина часом ще довго не може прийти до тями. У такій ситуації для відновлення організму та психіки доведеться докласти чимало зусиль, щоб уникнути небезпечних наслідків, наприклад, розвитку депресії.

Як самостійно подолати стрес та зміцнити нервову систему?

Багато людей, не знаючи як подолати нервозність, розслабитися та заспокоїти нерви, вдаються до вживання седативних препаратів та інших небезпечних ліків. Такий підхід до вирішення проблеми може призвести до тяжких наслідків. Деякі медикаменти здатні викликати звикання, що згодом загрожує розвитком синдрому відміни препарату, при якому лише посилюється тривожність, неспокій, дратівливість та соматичні симптоми.

Відновити організм після тривалого стресу

Тривалий стрес – загроза для людини. Погане самопочуття, апатія, патології внутрішніх органів проявляється на тлі тривалого навантаження на психіку.

Після нервової напруги організму необхідне відновлення

Відновитись після стресової ситуації допоможе правильний режим дня, корекція раціону, постійна робота над тілом та власними думками.

Стадії стресу

Стресовий стан буває фізичного, хімічного та емоційного типу. Умовна класифікація охоплює 3 стадії стресу:

1. Стадія тривоги виникає внаслідок фізичних та хімічних реакцій. Надниркові залози починають працювати вдвічі швидше через взаємодію мозку і нервової системи. Тривалий вплив стресу призводить до виснаження надниркових залоз.
2. Резистентна стадія відбувається із адаптацією надниркових залоз. Триває етап кілька місяців і сприяє збільшенню внутрішніх органів.
3. Заключна стадія – виснаження, характеризується станом людини, що він нездатний адаптуватися до стресу.

Слабкість та розгубленість – симптоми емоційного вигоряння та виснаження людини. Порушення у роботі внутрішніх органів тягне за собою зміни у поведінці.

Збій гормонального фону сприяє нервозності та підвищеній тривожності. Робота збільшених надниркових залоз впливає на загальне самопочуття людини: слабкість не минає вдень і вночі.

Стадії стресу за Г. Сельє

Симптоматика тривалого стресу

Кардіоневроз, алопеція, виснаження та безсоння – поширені наслідки тривалого стресу, які можуть проявитись у будь-який момент. Захворювання внутрішніх органів, розлади психіки та погане самопочуття потребують правильному лікуванні. Усунення наслідків стресу починається з визначення основних симптомів занедбаного стану:

• підвищена дратівливість;
• різкі перепади настрою – людина то сміється, то різко впадає в істерику;
• втома та порушення режиму сну;
• зниження концентрації уваги;
• переїдання чи голодування;
• апатія та безініціативність;
• песимістичний погляд життя;
• депресивний стан.

Погане самопочуття - сигнал тривоги, який посилає організм. Емоційне вигоряння сприяє відчуженню особистості. Людина у стані стресу руйнуються відносини на роботі та в сім'ї.

Щоб розпочати жити повноцінно без постійних навантажень на психіку, необхідно відновити правильну роботу нервової системи.

Визначають симптоми лікування та профілактику. Порушення в роботі внутрішніх органів лікують медикаментозними препаратами, а з нудьгою борються психологічними вправами – особистість заводить нові знайомства, знаходить хобі та очищує голову від тривожних думок.

Боротьба з дратівливістю

Через затяжний стрес людина не може розслабитися. Постійний емоційний тиск впливає на реакції, на увагу та поведінку особистості: відновити здоров'я, отже, повернутися до нормальному функціонуваннюорганізму. Досвідчені психологи радять справлятися з підвищеною дратівливістю та агресією:

• через систематичні фізичні вправи;
• за допомогою сміхотерапії (терапія заснована на тривалому впливі позитивних вражень);
• зміна обстановки, роботи, місця проживання – будь-які зміни допоможуть переключитися від стресу;
• афірмації – практики, засновані на позитивному мисленні, візуалізації приємних подій;
• добрі результати показує арт-терапія;
• за допомогою зоотерапії.

Вибір заняття, яке допоможе послабити навантаження на психіку залежить від побажань людини. Заняття спортом (плавання, гра в теніс чи футбол) зміцнять тіло і дозволять перевести подих після виснажливого дня. Сміхотерапія доступна кожній людині: особистість, яка переживає стрес, може переглянути комедію або відвідати розважальне шоу.

Арт-терапія заснована на відвертому діалозі підсвідомості та свідомості людини. Через ліплення глиною, малювання чи танці особистість виражає тривоги, визнає страхи та розкриває травми.

Зоотерапія працює через спілкування із тваринами. Тактильні контакти із звірятами дарують позитив.

Своєчасна боротьба із дратівливістю виключає тяжкий стрес. Якщо людина навчиться знімати напругу (через малювання, біг чи перегляд цікавих фільмів), їй не загрожує тривале навантаження на центральну нервову систему.

Процес відновлення

Стрес виникає як гостра захисна реакція на подразник. Частий контакт із дратівливим фактором сприяє погіршенню самопочуття: особистість втрачає енергію, вночі її мучать кошмари, а вдень не вистачає сил для роботи. Привести нервову систему до ладу допоможуть:

1. Усунення подразника. Щоб зрозуміти, яка ситуація чи подія заважає набути внутрішньої гармонії, людина заводить щоденник або спостерігає за власними реакціями. Усунення людей чи ситуацій, викликають напруга, поліпшить умови життя.
2. Робота над мисленням. Реакція на ситуацію зумовлена ​​вихованням та звичками людини. Для боротьби з підвищеною тривожністю потрібний позитивний настрій. Для цього використовують техніку візуалізації: щодня по 20 хвилин людина представляє приємні події, відчує їх та програмує мозок на пошук сприятливих можливостей.
3. Боротьба зі шкідливими звичками. Заїдання стресу, куріння, вживання алкоголю шкідлива звичкачастково знижує напругу. Відволікання дає тимчасове полегшення. Якщо позбавитися згубних звичок, людина навчитися справлятися зі стресом і відпускати тривоги без шкоди здоров'ю.
4. Дихальні вправидля полегшення стану. Спосіб заспокоєння, який можна використовувати вдома та на вулиці, дозволяє розслабити тіло. Черевне глибоке дихання нормалізує роботу нервової системи та знижує рівень стресу: у стресовій ситуації необхідно чергувати 5 глибоких вдихута 3 видихи.
5. Профілактика стресу. Постійна робота над організмом підвищує стресостійкість.

Швидко відновитися після стресу допоможе комплексна терапія – вправи та навантаження чергуються з відпочинком. Нормалізується ритм життя та сну. Збалансована дієта забезпечить хорошу роботу нервової системи та мозку.

Позитивні переживання - фактор, що покращує стан постраждалої особи. Спілкування з друзями, рідними дозволить легше перенести період відновлення.

Релаксація та відпочинок

Нормалізуються системи організму через відпочинок. Низька стійкість та розхитані нерви – основні причини для перепочинку.

Розслаблення – це відсутність подразників та тривожних думок. Під час медитації чи занять йогою людина розслаблює м'язи, дає відпочинок голові, заспокоює тривоги.

Відновлення нервової системи можна розпочати із простих піших прогулянок на свіжому повітрі. Зміна обстановки та роду занять сприятливо впливає людей зі стресом.

Режим дня

Від депресії та психічних навантажень рятує встановлений розклад дня. Розписуються доба з розрахунку: 8 годин на сон, 2 години протягом доби на відпочинок, їди кожні 4 години. Для активних фізичних дій приділяється не більше третини доби.

Протягом дня виділяється час на прогулянки, для заняття спорту та спілкування з близькими за духом людьми. Виснажена морально людина організовує своє життя: він підпорядковується розкладу без порушень. Особистість позбавляється спонтанних рішень під вплив негативних емоцій. Згодом відновлюється нормальний сон, зникає потреба заїдати проблеми на роботі чи сім'ї.

Прийом їжі здійснюється кожні чотири години

Фізичні вправи

Для поліпшення стану перед сном і після пробудження людина займається простими вправами. Останні дослідження показали, що фізичні навантаження сприяють виробленню гормону щастя. Заняття спортом відбуваються в домашніх умовах, на вулиці або у спортивних клубах.

Список вправ для заспокоєнь, які допоможуть привести нервову систему до норми:

1. Дихальна гімнастика. Від найсильнішого стресу позбавляє методика дихання «Подвійний видих» або «Дихання животом». На вдиху живіт надувається, але в видиху втягується (живот тягнеться до хребта). Хвилясте дихання задіює живіт, а потім грудну клітину. Подвійне дихання складається з двох видихів та затримки дихання. Замість звичного вдиху людина утримується дихання на кілька секунд, а потім знову видихає. Дихальні вправи тренують м'язи очеревини та заспокоюють нервозність.
2. Біг підтюпцем. Добре відволікає від стресової дії заняття на свіжому повітрі. Біг підтюпцем – це інтенсивний біг, у якому дотримується ритму. Концентрація уваги на монотонному завданні дозволяє знизити емоційне навантаження.
3. Плавання. Знищують негативні думки заняття у воді. Вода розслаблює м'язи, а під час плавання людина відволікається від проблем на роботі.
4. Добре допомагає від втоми та затиснення в тілі – гімнастика

Заняття три рази на тиждень дають постійні добрі результати. Відновити душевну рівновагу через спорт корисно для тіла, яке страждає від збоїв гормонального фону чи неправильної роботи надниркових залоз.

Фізичні вправи рятують від депресії – людина, яка займається власним тілом, навчається радіти здобуткам. Групові тренування у залі відкривають людині спілкування з новими людьми.

Медикаментозне лікування

Відновити нерви після перенесеного емоційного потрясіння допоможе комплексна терапія з медикаментами. Лікувати нервову систему необхідно:

• препаратами седативної дії (у складних випадках транквілізаторами);
• ліками на основі трав;
• вітамінами та мінеральними комплексами.

Призначені лікарем ліки відновлюють нервову систему та знижують навантаження на психіку. Дія транквілізаторів ґрунтується на зниженні активності ЦНС. Седативні медикаменти гальмують реакції людини: їй складно сконцентруватись. Призначаються сильнодіючі заспокійливі зниження тривоги (нетривалий прийом).

«Гліцин» має заспокійливу дію, але не впливає на активність людини. Використовується засіб протягом місяця зниження тимчасового стресу. Приймати ліки на натуральній трав'яній основі можна без призначення лікаря.

«Гліцин» – заспокійливий препарат

Народні рецепти

Народними засобами відновлюються після стресу дорослі та діти. Щоб заспокоїти нерви пропиваються безпечні чаї, використовується ароматерапія та акупунктура. Найефективніші препарати для відновлення нервів:

1. Заспокійливий збір. Для такого збору знадобляться заспокійливі сушені трави та суцвіття: фенхель, собача кропива, кмин і валеріана. Сушений збір заварюється окропом у пропорції 1 столова ложка трав на 250 мл води. Свіжозаварений настій поділяється на 3 прийоми. Курс лікування становить місяць.
2. Чай. Чаї зі звіробою, насіння коріандру і м'яти знадобляться людям, схильним до постійного стресу. Сушені листочки заливаються 250 мл окропу (1 столова ложка трави) і настоюється протягом 10 хвилин. Додають у чай мед, лимон та інші трави за бажанням.
3. Настоянка. Настоюється собача кропива протягом декількох днів, потім заливається спиртом (пропорція 1:5). Добова доза настоянки – 20 крапель тричі на день. Курс лікування становить місяць.
4. Сашкові. Мішечки з запашними травами можна зробити своїми руками: у лляні мішечки укладають сушену лаванду, мелісу, материнку та розмарин. Сашкові носять із собою в сумці, залишають у ящику столу на роботі або в шафі будинку.
5. Хвойні ванни. Відновлюють нервову систему та психіку розслаблюючі ванни: у теплій воді розлучається екстракт хвої. Водні процедуриприймаються не більше ніж 20 хвилин. Курс лікування – 10 днів.

Відновлюється нервова система за допомогою приємної аромотерапії. У пахощі використовують ефірні олії апельсина, іланг-іланг, кедрового та соснового дерева. Для поширення заспокійливого запаху використовують аромолампу чи ароматичні свічки.

Приходять до тями після сильного стресу за допомогою акупунктури. Давня методика ґрунтується на точковому масажі. На тілі людини є кілька заспокійливих точок: під носом, на кістках черепа під очима та під великим пальцем на долоні. Вплив на точки (протягом секунд) дозволяє знизити рівень тривожності.

Ароматні саші можна зробити самостійно

Раціон для гарного настрою

Їжа – це джерело корисних речовин та енергії. За допомогою їжі регулюються внутрішні обмінні процеси. Корекція щоденного раціонудозволить покращити роботу внутрішніх органів. Заспокоює нервову систему після тривалого стресу меню, яке включає:

• багато фруктів та овочів;
• продукти, що містять омега-3;
• морську рибу;
• зелений чай (чорна година краще виключити);
• замість солодкого використовують чорний шоколад чи банани.

Приходити до тями після стресу потрібно поступово без зайвого стресу для організму. Різкі обмеженняу їжі можуть стати причиною нового розладу. Поліпшить загальний стан після тривалого стресу – розписаний за часом раціон.

Життя після тривалого стресу наповниться новими враженнями, якщо підійти до проблеми з усіх боків: переглянути підхід до способу життя, відпочинку і роботи.

Скасувати відповідь

(с) 2018 psyhoday.ru - моя психологія

Копіювання матеріалів дозволено лише із зазначенням активного посилання на першоджерело

Будь-яка людина після депресії перебуває у розібраному стані. Як же позбутися депресії після важкої події якнайшвидше? Кожному з нас потрібен час, часом досить тривалий, щоб розібратися в собі і з'ясувати, як все ж таки впоратися з депресією після тієї чи іншої важкої життєвої події, яка повністю спустошила нас. Життя після депресії вже ніколи не буде колишнім, тому що у нас з'явився новий досвід. Однак, щоб раз і назавжди з'ясувати для себе як саме найкраще пережити депресію після удару і якнайшвидше налагодити своє життя, давайте уточнимо найважливіші в цьому випадку моменти.
Депресія є бичем сучасного суспільства. Навколо кризи, розставання, розлучення та втрати. І навіть досконале лікування цього душевного захворювання не може гарантувати стійкого відновлення психіки людини. Людина після депресії вже ніколи не стане колишньою. Життя після депресії завжди буде іншим. У таких випадках фахівці говорять про так званий постдепресивний синдром.

Звичайно, людям властиво пристосовуватися до обставин життя, що змінюються. Зміни потрібні кожному, адже допомагають виживати, змінюватися самим. Однак ряд подій, що несуть негативне емоційне навантаження, здатні викликати деякі порушення психіки. У таких випадках говорять про те, що у людини розвивається постдепресивний стан. Це означає, що він пережив деякі події, які залишили у нього психологічну травму.

У нормальних умовах такі люди намагаються змінити своє ставлення до світу. Однак при сильній травматизації негативні її впливи зберігаються на довгий часнавіть на роки.
Дуже важливо усвідомити, що людина та її життя після депресії ніколи вже не стане як раніше. Все змінилося безповоротно. Можна стати слабким або стати ще сильнішим ніж раніше. Цей вибір доведеться зробити кожному із Вас. Тільки Ви самі і ніхто, крім Вас, більше ніколи в цьому житті не дасть Вам відповіді, як впоратися з депресією, щоб усе було як раніше або як пережити депресію, щоб про все забути і ніколи більше не згадувати після розлучення або смерті близької людини, а також наприклад після зради. Ви самі і тільки Ви зможете або стати слабшими, або стати сильнішими, але вибір зробити доведеться і він однозначний.
Насамперед, людина намагається жити і чинити так, щоб якось пом'якшити спогади про неприємну подію. Він ніби викреслює його зі свого життя, живе і чинить так, ніби його немає. У нього виробляється своєрідний імунітет не тільки до подій, що травмують, але і до спогадів про такі речі. Так він намагається захиститися від усього, що завдає йому душевного болю.
Якщо людина не може зняти напругу, то її організм і психіка поступово пристосовуються до цього положення.

Ознаки такого стану у людини такі:

1. Йому характерна пильність. Він поводиться так, ніби довкола знаходяться джерела небезпеки.

2. Характерною є різка реакція на несподівані події. Найчастіше він приймає стан самооборони.

3. Поступово притуплюються емоції.

4. Характерні проблеми з налагодженням нових контактів та зв'язків.

5. Такій людині недоступний грайливий та безтурботний стан. Він рідко відчуває позитивні емоції.

6. Який страждає на постдепресивний синдром характерна агресивна поведінка. Більше того, у вирішенні багатьох суперечок він вважає за краще застосовувати фізичну силу.

7. Характерна також вербальна агресивність.

8. З'являються порушення пам'яті, уваги.

9. Навколишні можуть помітити метушливість такої людини, занепокоєння.

10. Той, хто страждає таким розладом, схильний до вживання алкоголю і куріння.

Корекція таких порушень проводиться у центрах психологічної допомоги

Депресія - це стан, який може виявлятися у кожного по-своєму. Хтось стає задумливим, мовчазним та абсолютно байдужим до навколишнього світу. Хтось виявляє агресію, запальність, зриває гнів на оточуючих.

Такий стан може наздогнати будь-кого в результаті різних причин, але кожен вид депресії можна перемогти - самостійно або з фахівцями. Розглянемо, як перемогти нудьгу в собі та як пережити депресію.

Опис патології

Депресією називають психічний розлад, що супроводжується порушеннями в розумовому процесі, поганий настрій, песимістичний погляд на навколишній світ та події в ньому, загальмованість рухів та дій.

Депресії нерідко супроводжуються зниженням самооцінки, самобичуванням, втратою радості життя. Іноді люди починають зловживати алкоголем, шукати втіхи в ненажерливості чи наркотиках.

Депресія є повноцінним психічним захворюванням, при якому потрібне своєчасне лікування та відновлення. Чим раніше почнеться усунення депресивної симптоматики, тим простіше і швидше буде звільнення від цього стану.

Причини

Причини цього стану відіграють важливу роль. Якщо хворий самостійно покопається в собі та проаналізує їх, вихід з нудьги буде знайдено значно простіше.

Зазвичай причинами стають трагічні в людини втрати – втрата коханої людини, становища у суспільстві, статусу, улюбленої роботи. Така депресія називається реактивною, оскільки є реакцією певну подію.

Причиною можуть стати і стресові ситуації, наприклад, нервові зриви, високий темп життя, постійні умови конкуренції, невпевненість у завтрашньому дні, нестабільність у трудовому та фінансовому плані.

Оскільки в суспільстві нав'язується безліч рамок так званої ідеальності, людина може впасти в депресію з приводу того, що її заробіток, статус чи зовнішність не відповідають даним рамкам. Цей культ досконалості особливо впливає на тих, хто цінує громадську думку.

Депресія може розвиватися навіть через тривалу відсутність сонячної погоди, перебування в темному приміщенні – такий розлад називається сезонним.

Іноді причиною стає нестача серотоніну, дофаміну та норадреналіну, тривале застосування кортикостероїдних та бензодіазепінових препаратів. Такі розлади відбуваються після завершення курсу прийому препаратів.

Стан апатичності може тривати кілька років, якщо людина зловживає седативними, психостимулирующими і снодійними препаратами, алкоголем чи наркотиками.

Симптоматика

Від того, як швидко людина визнає в собі цю патологію, залежить реабілітація після депресії та успішність лікувальних заходів.

До основних симптомів відносять такі:

• Пригніченість, яка залежить від обставин, що триває більше двох тижнів;
• Підвищена стомлюваність та млявість щодня протягом місяця;
• Втрата інтересу до діяльності, яка раніше приносила задоволення та спокій;
• Додаткова симптоматика проявляється у наступному:
• Песимістичний погляд на навколишній світ та події;
• Відчуття власної марності, страху, тривожності, провини;
• Думки про суїцид або нав'язливі думки про близьку смерть без об'єктивних причин;
• Неадекватно занижена самооцінка;

• Спалах агресії, або, навпаки, інертність;
• Безсоння, або пересип;
• Підвищення чи зниження апетиту.

Діагностувати людину в депресивному стані можна лише за кількістю та тривалістю прояву симптомів.

Що стосується дитячої депресивності, вона проявляється в нічних кошмарах, поганому апетиті, низької успішності та швидкості розвитку, відчуженням, жагою постійної самотності. Слід зазначити, що депресія у дитячому віці трапляється значно рідше.

Методи лікування

Психотерапевти пропонують кілька шляхів лікування депресії. Це може бути психотерапія, фармакологічна терапія та соціальна.

Перше, що потрібно зробити, щоб незабаром знову радіти життю, постаратися змінити обстановку навколо себе. Змініть тон спілкування з найближчими, зі своєю родиною, на м'який і доброзичливий, навіть якщо це важко.

Необхідна умова для повноцінного лікування – довіра та співпраця з лікарем. Дотримуйтесь його рекомендацій, намагайтеся давати детальніший звіт про свій стан.

Фармакологічна терапія

Не варто боятися приймати препарати та переживати, навіть якщо їх назви вас бентежать чи лякають. Найчастіше антидепресант повертає спокій та здоровий сон, налагоджує апетит та усуває апатію.

При тривожному та дратівливому стані призначають седативні препарати, наприклад, Амітриптілін, Азефен, Людиоміл.

Призначити препарат може тільки лікар - не намагайтеся лікувати себе медикаментами самостійно, так як це може тільки посилити ваш стан.

Після зникнення симптоматики препарат приймають ще протягом півроку, іноді до двох років для запобігання рецидиву депресії, якщо вона була затяжною або багаторазовою.

Ефективною є комбінована терапія, а також застосування допоміжних препаратів, які ініціюють синтез серотоніну та дофаміну в організмі.

Психотерапія

Запитуючи про те, як повернутися до життя, зверніть увагу на такий тип лікування, як психотерапія. Легкі та помірні депресивні розлади успішно піддаються лікуванню за допомогою цього методу.

Психотерапія може бути, наприклад, інтерперсональною або поведінковою.

• Поведінкова психотерапія спрямована на те, щоб мотивувати пацієнтів займатися лише приємною для них діяльністю та повністю виключати будь-які дії, які здаються їм болючими чи неприємними.
• Інтерперсональна психотерапія насамперед визнає депресію медичним захворюванням. Вона спрямована на те, щоб навчити пацієнтів тим соціальним навичкам та способам контролю настрою, які могли б стати звичними та виконуватися без труднощів.

Когнітивно-поведінкова та інтерперсональна психотерапія дозволяють максимально захистити пацієнта від можливих рецидивів депресії. Незважаючи на те, що ефективність психотерапії та антидепресантів практично однакова, препарати не можуть застрахувати вас від повторної депресії після закінчення прийому.

Додаткові методи

Запитуючи себе, як повернути радість життя, подумайте, що саме становить для вас цю радість. Лікування може проводитися і такими приємними методами, як терапія музикою, мистецтвом, аромотерапія. Крім цього, застосовується акупунктура та магнітотерапія, світлотерапія. Остання використовується у разі сезонного розладу.

При затяжних депресивних станах застосовують електросудомну терапію, яка, втім, відходить у минуле. З цією метою викликалися регульовані судоми шляхом подачі електроструму в головний мозок тривалістю в дві секунди. Такий поштовх викликав викид речовин, що підвищують настрій, але міг викликати тимчасове порушення у пам'яті та орієнтації у просторі.

Крім того, може бути використана депривація сну – вона може бути частковою або повною. До часткової відносять підйом хворого о першій годині ночі і далі його неспання до наступної речовини. До повної депривації відносять відсутність сну вночі та наступного дня.

Більшість психологів сходяться на думці, що спочатку слід змінити обстановку навколо себе, тому що відновитися в похмурій обстановці досить складно.

Висновок

На закінчення наведемо останню і одну з найважливіших порад психолога. Вибачте іншим людям те, що ввело вас у депресію, і вибачте собі те, що дозволили собі втратити інтерес до свого життя. Прийміть її унікальність і створіть власноруч ті умови, які пробуджували інтерес до життя знову.

Найпростіше робити перші кроки у реабілітаційному центрі, чи хоча б під наглядом психотерапевта. Якщо ж такої можливості немає, і потрібно видертися самостійно, потрібно мобілізувати всі свої душевні та фізичні сили, і тягнути себе з цього болота. Навчитися жити після важкої депресії навіть складніше, ніж вибрати з неї. Але нижче ми розглянемо кілька порад, які допоможуть швидко реабілітуватися після лікування від недуги, що мучила тривалий час.

1. Заручтеся підтримкою близьких людей.

Звичайно ж, люди сьогодні далеко не завжди розуміють, що таке депресія і часто ставляться до цього захворювання, як до прояву слабкості характеру, або навіть як плоду бурхливої ​​уяви. Але, все-таки найближчі повинні підтримати, і до них можна звернутися за допомогою. Спробуйте знайти час для відвертої розмови, попросіть про допомогу та підтримку, розкажіть, що ви плануєте вчитися жити заново. Величезний внесок у лікування депресії та реабілітацію роблять саме близькі люди, які з розуміння ставляться до стану людини, яка пережила цей жах.

2. Знайдіть заняття до душі.

Щоб почати знову жити повноцінним життям після депресії, необхідно подбати про те, щоб бути часто зайнятим. Але, зайнятість має бути джерелом задоволення та морального задоволення, а не причиною стресу. Знайдіть на якийсь час заняття, яке ви зможете полюбити, в якому ви знайдете джерело позитивних емоцій і намагайтеся займатися цим якомога частіше. Спочатку намагайтеся уникати справ, які потрібно виконувати з примусу.

3. Спростіть своє життя.

Для людини, яка відновлює свої сили після важкої депресії, важливо, щоб навколишній простір був простим і зрозумілим. Тому рекомендується не завантажувати свій щоденний графік великою кількістю справ, а виконувати кілька зрозумілих і простих. Крім цього, постарайтеся дотримуватися інформаційної дієти – відключіть телевізор, плеєр, позбавтеся книг і газет. У всьому вітається мінімалізм - все потрібне, але нічого зайвого. Це ж правило стосується і приміщення, в якому людина проводить більшу частину часу. Якщо це будинок - потрібно прибрати всі зайві предмети, що захаращують простір, і постаратися утримувати все в чистоті. Якщо це робоче місце, потрібно тримати при собі тільки насущні справи, а все інше прибрати з очей геть.

4. Вивільняйте емоції.

Найчастіше занедбана, важка депресія останніх стадіях проявляється байдужістю, оскільки людина емоційно виснажений. Після одужання необхідно навчитися заново керувати своїми емоціями. Щоб запобігти рецидиву, потрібно потроху вчитися усвідомлювати кожну емоцію та давати їй вихід. Складні емоції, які знайшли вихід, часто руйнують нас зсередини. Тому після пережитої депресії необхідно відновлюватися і звикати до емоцій поступово.

5. Спілкуйтеся із позитивними людьми.

Багато психотерапевтів рекомендують занурюватися в спілкування. веселої компанії, щоб якнайшвидше реабілітуватися. Енергетика позитивних людей настільки сильна, що може витісняти негатив від пережитого болю. А якщо ви знаходитесь в скупченні веселунів, ви швидко переймете їх настрій і після довгого спустошення зможете знову відчувати радість, натхнення, емоційний підйом.

Життя після пережитої депресії здається іноді складним, новим і лякаючим. Але не треба боятися робити кроки – світ не ворожий до тих, хто відкритий серцем і душею, і любить це життя!

Як пережити депресію та повернути радість життя

Депресія - це стан, який може виявлятися у кожного по-своєму. Хтось стає задумливим, мовчазним та абсолютно байдужим до навколишнього світу. Хтось виявляє агресію, запальність, зриває гнів на оточуючих.

Такий стан може наздогнати будь-кого в результаті різних причин, але кожен вид депресії можна перемогти - самостійно або з фахівцями. Розглянемо, як перемогти нудьгу в собі та як пережити депресію.

Опис патології

Депресією називають психічний розлад, що супроводжується порушеннями в розумовому процесі, поганий настрій, песимістичний погляд на навколишній світ та події в ньому, загальмованість рухів та дій.

Депресії нерідко супроводжуються зниженням самооцінки, самобичуванням, втратою радості життя. Іноді люди починають зловживати алкоголем, шукати втіхи в ненажерливості чи наркотиках.

Депресія є повноцінним психічним захворюванням, при якому потрібне своєчасне лікування та відновлення. Чим раніше почнеться усунення депресивної симптоматики, тим простіше і швидше буде звільнення від цього стану.

Причини

Причини цього стану відіграють важливу роль. Якщо хворий самостійно покопається в собі та проаналізує їх, вихід з нудьги буде знайдено значно простіше.

Зазвичай причинами стають трагічні в людини втрати – втрата коханої людини, становища у суспільстві, статусу, улюбленої роботи. Така депресія називається реактивною, оскільки є реакцією певну подію.

Причиною можуть стати і стресові ситуації, наприклад, нервові зриви, високий темп життя, постійні умови конкуренції, невпевненість у завтрашньому дні, нестабільність у трудовому та фінансовому плані.

Оскільки в суспільстві нав'язується безліч рамок так званої ідеальності, людина може впасти в депресію з приводу того, що її заробіток, статус чи зовнішність не відповідають даним рамкам. Цей культ досконалості особливо впливає на тих, хто цінує громадську думку.

Депресія може розвиватися навіть через тривалу відсутність сонячної погоди, перебування в темному приміщенні – такий розлад називається сезонним.

Іноді причиною стає нестача серотоніну, дофаміну та норадреналіну, тривале застосування кортикостероїдних та бензодіазепінових препаратів. Такі розлади відбуваються після завершення курсу прийому препаратів.

Стан апатичності може тривати кілька років, якщо людина зловживає седативними, психостимулирующими і снодійними препаратами, алкоголем чи наркотиками.

Симптоматика

Від того, як швидко людина визнає в собі цю патологію, залежить реабілітація після депресії та успішність лікувальних заходів.

До основних симптомів відносять такі:

• Пригніченість, яка залежить від обставин, що триває більше двох тижнів;
• Підвищена стомлюваність та млявість щодня протягом місяця;
• Втрата інтересу до діяльності, яка раніше приносила задоволення та спокій;
• Додаткова симптоматика проявляється у наступному:
• Песимістичний погляд на навколишній світ та події;
• Відчуття власної марності, страху, тривожності, провини;
• Думки про суїцид або нав'язливі думки про близьку смерть без об'єктивних причин;
• Неадекватно занижена самооцінка;

• Спалах агресії, або, навпаки, інертність;
• Безсоння, або пересип;
• Підвищення чи зниження апетиту.

Діагностувати людину в депресивному стані можна лише за кількістю та тривалістю прояву симптомів.

Що стосується дитячої депресивності, вона проявляється в нічних кошмарах, поганому апетиті, низької успішності та швидкості розвитку, відчуженням, жагою постійної самотності. Слід зазначити, що депресія у дитячому віці трапляється значно рідше.

Методи лікування

Психотерапевти пропонують кілька шляхів лікування депресії. Це може бути психотерапія, фармакологічна терапія та соціальна.

Перше, що потрібно зробити, щоб незабаром знову радіти життю, постаратися змінити обстановку навколо себе. Змініть тон спілкування з найближчими, зі своєю родиною, на м'який і доброзичливий, навіть якщо це важко.

Необхідна умова для повноцінного лікування – довіра та співпраця з лікарем. Дотримуйтесь його рекомендацій, намагайтеся давати детальніший звіт про свій стан.

Фармакологічна терапія

Не варто боятися приймати препарати та переживати, навіть якщо їх назви вас бентежать чи лякають. Найчастіше антидепресант повертає спокій та здоровий сон, налагоджує апетит та усуває апатію.

При тривожному та дратівливому стані призначають седативні препарати, наприклад, Амітриптілін, Азефен, Людиоміл.

Призначити препарат може тільки лікар - не намагайтеся лікувати себе медикаментами самостійно, так як це може тільки посилити ваш стан.

Після зникнення симптоматики препарат приймають ще протягом півроку, іноді до двох років для запобігання рецидиву депресії, якщо вона була затяжною або багаторазовою.

Ефективною є комбінована терапія, а також застосування допоміжних препаратів, які ініціюють синтез серотоніну та дофаміну в організмі.

Психотерапія

Запитуючи про те, як повернутися до життя, зверніть увагу на такий тип лікування, як психотерапія. Легкі та помірні депресивні розлади успішно піддаються лікуванню за допомогою цього методу.

Психотерапія може бути, наприклад, інтерперсональною або поведінковою.

• Поведінкова психотерапія спрямована на те, щоб мотивувати пацієнтів займатися лише приємною для них діяльністю та повністю виключати будь-які дії, які здаються їм болючими чи неприємними.
• Інтерперсональна психотерапія насамперед визнає депресію медичним захворюванням. Вона спрямована на те, щоб навчити пацієнтів тим соціальним навичкам та способам контролю настрою, які могли б стати звичними та виконуватися без труднощів.

Когнітивно-поведінкова та інтерперсональна психотерапія дозволяють максимально захистити пацієнта від можливих рецидивів депресії. Незважаючи на те, що ефективність психотерапії та антидепресантів практично однакова, препарати не можуть застрахувати вас від повторної депресії після закінчення прийому.

Додаткові методи

Запитуючи себе, як повернути радість життя, подумайте, що саме становить для вас цю радість. Лікування може проводитися і такими приємними методами, як терапія музикою, мистецтвом, аромотерапія. Крім цього, застосовується акупунктура та магнітотерапія, світлотерапія. Остання використовується у разі сезонного розладу.

При затяжних депресивних станах застосовують електросудомну терапію, яка, втім, відходить у минуле. З цією метою викликалися регульовані судоми шляхом подачі електроструму в головний мозок тривалістю в дві секунди. Такий поштовх викликав викид речовин, що підвищують настрій, але міг викликати тимчасове порушення у пам'яті та орієнтації у просторі.

Крім того, може бути використана депривація сну – вона може бути частковою або повною. До часткової відносять підйом хворого о першій годині ночі і далі його неспання до наступної речовини. До повної депривації відносять відсутність сну вночі та наступного дня.

Більшість психологів сходяться на думці, що спочатку слід змінити обстановку навколо себе, тому що відновитися в похмурій обстановці досить складно.

• Зміна обстановки може мати на увазі перестановку в кімнаті та будинку, зміну роботи, іміджу. Іноді депресивні люди тяжіють контактами з людьми, які їм неприємні – цього також слід позбавлятися.
• Зміна обстановки може мати на увазі подорож, яка буде під силу і насолоду. Якщо людина зовсім не залишала житла, достатньо прогулянки по прилеглих вулицях, інакше найкраще виїхати на природу або з'їздити у відпустку.
• Ще один важливий крок на шляху перемоги над депресією – не боятися своїх емоцій. Пам'ятайте, що апатія та смуток – це один із цілком нормальних станів. Сум змінюється радістю так само, як змінюються наші фази сну, день і ніч, сезони року – все має хвильовий характер.
• Не заглиблюйтесь у свій смуток і прийміть той факт, що так не може бути завжди, що зміни на краще незворотні, бо це суперечить природі, і ви повинні зробити щось, щоб їх наблизити. Вимовтеся, поплачте стільки, скільки вам хочеться - не збирайте емоції в собі.
• Викиду серотоніну та дофаміну сприяє спорт. Якщо цей вид дозвілля вам не до душі, можна навіть потанцювати під улюблену музику – це один із найкращих методів лікування, оскільки поєднує дію і музики, і руху. Не обов'язково щоб хтось дивився на вас під час танцю, дайте волю рухам та емоціям під час танцю.
• По відношенню до сучасного життя психологи радять знизити темп і постаратися не планувати безліч справ на той самий день. Залишіть щодня трохи часу для себе. Відверніться, наприклад, на тривале масажування шкіри обличчя, манікюр, тривалий душ. Достатньо приділяти собі хоча б 15 хвилин на день, щоб знову відновити свою самооцінку.

Висновок

На закінчення наведемо останню і одну з найважливіших порад психолога. Вибачте іншим людям те, що ввело вас у депресію, і вибачте собі те, що дозволили собі втратити інтерес до свого життя. Прийміть її унікальність і створіть власноруч ті умови, які пробуджували інтерес до життя знову.

Дедалі частіше я стикаюся з думкою людей, що депресія взагалі не підлягає лікуванню.

Іншими словами, нам хочуть впровадити у свідомість та розуміння вірус, що людина в стані депресії, може знайти єдиний вихід з неї у підтримці себе за допомогою антидепресантів, і не погано було б кілька разів на тиждень ходити до психолога для консультацій. Як довго це робити? Як показує історія – завжди, якщо Ви потрапили на цей гачок.

Спробуймо розібратися разом.

Фахівці та Ваші лікарі звертатимуть увагу на так звану депресивну тріаду, яка виглядає наступним чином: зниженням настрою, втратою здатності радіти життю, порушеннями мислення (негативні судження, песимістичний погляд на те, що відбувається тощо) та руховою загальмованістю. При знаходженні хоча б одного з перелічених «недуг» лікарі із задоволенням пропишуть Вам один з видів антидепресантів.

Західний світ вже зіткнувся з проблемою наслідків від цих таблеток.

Нас запускають цим же шляхом.

На побутовому рівні серед друзів, родичів та близьких, ми часто говоримо, наприклад: «у мене депресняк», при цьому відчуваємо зниження самооцінки, спостерігається втрата інтересу до життя і звичної діяльності.

Що зараз відбувається з людиною?

Напевно, описувати в яскравих фарбах, як бути в депресії не так цікаво і корисно буде для нас з Вами.

Для мене, практика психотехнології, більше цікавить питання – ЯК людина потрапила в цей стан, через що? І у чому причина його стану?

А також питання, яке цікаве мені – як вивести зі стану депресії.

Зі своєї практики я можу сказати наступне: стан депресії – це наслідок тривалого роздратування. Причину завжди слід шукати не в самому стані (тобто обговорювати його, тим пестити і плекати, посилюючи становище), а варто відмотати плівку назад. До того моменту, коли ви відчули перші синдроми.

Десь у минулому людина зазнала сильного стресу, зіткнулася з труднощами і замість того, щоб вирішувати питання, вона «здалася». Як правило, люди керуються такою установкою «як-небудь само собою пройде».

Справді, іноді минає. Але разом із цим забирається наш Потенціал, Наша Енергія.

Ми стаємо донорами своїх старих проблем.

Ми фізично перестаємо бути присутніми у своїх проблемах, але ми їх продовжуємо «годувати» (найчастіше – це не сказані слова, не закінчені дії, сварка, яка не дає нам спокою і т.д.)

Зрештою, людина починає втрачати сили, необхідні для Успішної Життєдіяльності.

Знижується його психологічний імунітет.

Резонне питання – Що робити?

Необхідно зібрати енергію з минулого, повернути її тут і зараз (для цього є спеціальна психотехніка). Тобто підвищити свій психологічний імунітет.

Це перший крок для того, щоб відновитися після депресії.

Без анулювання минулих проблем, нам важко буде рухатися далі, адже вони будуть періодично повертатися до нас, у самий невідповідний час і забирати наш потенціал.

У наступній статті, присвяченій боротьбі з депресією, я представлю конкретні техніки, які дозволять зробити перший крок.

Статті Близькі за змістом:

Коментарі: (17)

Кожна людина хоч раз та бувала в такій ситуації. Дякую за корисні поради.

Коли важко, допомагає думка, що хтось знаходиться в положенні гіршому ніж у Вас або знаходився. Наприклад роки війни та поневірянь, стихійні лиха та інше. І тоді свої негаразди стають дрібнішими і менш значущими. А ще допомагає думка, що все проходить і життя проходить і нічого вже не потрібно.

Ця стаття є дуже актуальною для жителя мегаполісу! Дякую!

Донор старих проблем – як сказано!!

П.С. Оформлення сайту відмінне. Крутилка вгору класна))

Так де ж відповідь на питання? Все так обтічно і не реально. Як боротися всі знають, а як перемогти, ось це питання.

Березень 28th, 2012 at 11:15

Зараз стільки багато різних способів для боротьби з депресією, та тільки вони всі не працюють, а якби працювали, люди б не страждали роками.

Березень 28th, 2012 at 11:17

Не працює людина, не в методиках справа, а в лінощі і скиглі людини, яка воліє сидіти на своїй п'ятій точці і мріючи, щоб якийсь чарівний метод змінив усе… Необхідно собою, Олександра, вкладатися і діяти, тільки тоді буде результат.

Березень 28th, 2012 at 11:43

та в тому те, що дію, тільки енергії дуже мало, не на багато сил вистачає, не те що до хвороби, відволікаюся як можу, та тільки це не на довго, потім знову тебе охоплює почуття безвиході і розпачу. Всі ці методи -відволікання і тільки. А хвороба нікуди не зникає, просто іноді стихає. Особисто ви хворієте на депресію?

Березень 28th, 2012 at 12:59

Я не хворію.. я лечу… Почитайте відгуки на сайті…

Червень 15th, 2012 на 14:42

Якщо Ви не хворіли, то Вам і близько не знайома ендогенна депресія. як і все, має свої особливості, відповідно і індивідуальне порушення, яке не вилікуєш чарівною порадою або ліками. У деяких випадках це може навіть ускладнювати і так не простий стан. яке будується протягом життя. Розумний розум, може розуміти всю складність тяжкого захворювання, давати установки, спрямовувати, проводить психо-аналітику, але навіть це не завжди сприяє відчуттю та розумінню, чому це відбувається. Адже нервова система людини та процеси в голові на рівні функціонування, досі залишаються загадкою для людини, інакше знаючи і розуміючи всі ці обміни, ми легко могли б знаходити відповіді та реакцію на депресивний стан. Великі люди не могли впоратися з цією недугою і гинули, як їм здавалося, за власним бажанням. Адже мука і пекло, в якому живе людина під час тяжкої депресії, не завжди можна винести і побороти. І звичайно не можна залишити осторонь соціум, систему в якій сьогодні живе людина. Неодмінно на сьогоднішній день вона є великим подразником нашого сприйняття, що і доводить підвищена статистика на дане захворювання. Тому, як і в усі часи, виживає найсильніший..або більш щасливий за своєю природою, складом та його величністю випадку.. ..але не дивлячись на все, логічно буде заявити, що хто не бореться, той і не переможе.

Червень 15th, 2012 на 15:32

Вікторе, Ваша позиція зрозуміла.

Ви знайшли статтю, яка відкриває двері в проблему… почитайте інші статті – Ви знайдете інформацію, яка, можливо, суперечить Вашій думці.

Але все ж таки, хоча б зробіть боязку спробу сприйняти її….

А якщо лікар, що лікує гонорею, не страждав від неї - він може допомогти?

Чи може краще звернути свою увагу на досвід людей, у яких вдалося впоратися зі своєю депресією?

Жовтень 22nd, 2012 на 18:48

все вірно сказано… ну з його тексту я побачив частку того з чес зіткнувся…

Як відновити нервову систему в домашніх умовах

Рада бачити вас на сторінках блогу))

В одній із минулих статей я згадувала про те, що десь із півроку тому знайшла засіб, яким можна лікувати нерви в домашніх умовах.

Стрес – своєрідний захист організму від різних зовнішніх чинників: небезпеки, перенапруги, неприємних повідомлень, фобій і навіть незначних побутових проблем.

Він приходить у різному вигляді: одні люди стають збудженими, на інших нападає повне заціпеніння. Усьому виною адреналін – гормон, що «живе» в людському організмі. Він гостро реагує на страхи і різко підвищується на момент небезпеки.

Адреналін змушує організм сконцентруватися і шукати вихід із ситуації і тому при нетривалих стресах він навіть корисний.

Небезпечний стрес, що затягнувся, через який людина втрачає життєву енергію, психічне і фізичне здоров'я. Недарма існує в народі приказка: «Усі хвороби від нервів», а серед лікарів ходить інший вислів: «Усі проблеми в голові», тому багато хто задається питанням – як стати спокійнішим і не нервуватись?

Якими ж бувають причини стресу

Наша реакція на зовнішні чинники настільки різноманітна, що причиною стресу може стати буквально все: розставання з близькою людиною або її втрата, несприятливі відносини на роботі чи звільнення, неблагополуччя в сім'ї, наприклад, зрада близької людини, важкі хвороби рідних та свої власні і навіть такі , здавалося б, не найсумніші чи значні події як зміна місця проживання, майбутні публічні виступи, очікування гостей.

Дуже часто причина стресу криється всередині людини, це незадоволеність собою, самоїдство та низка інших особистісних проблем.

Симптоми стресу

Придивіться, чи є у вас найбільш характерні симптоми стресу:

• поганий сон;
• часті головні болі, у тому числі мігрень;
• апатія, пригніченість, депресія, песимізм; відсутність інтересу до життя;
• нервозність, дратівливість чи плаксивість;
• слабкість, хронічна втома;
• внутрішнє напруження, неможливість розслабитися чи, навпаки, неможливість сконцентруватися, погане сприйняття інформації;
• поява «нервових» звичок: хитання ногою, постукування олівцем по столу, покусування губ і нігтів тощо;
• дратівливість та агресія у жінок у різні вікові періоди, пов'язані з гормональним дисбалансом;
• байдужість до близьких, навіть до своїх дітей.

Наслідки стресу

Стрес майже ніколи не минає безболісно, ​​якщо вчасно не відкоригувати психологічний стан людини воно призведе до порушення роботи багатьох органів та систем.

А затяжний стрес може призвести до вельми серйозних збоїв таких як: серцево-судинні захворювання, виразкова хвороба, депресії та неврози, головний біль, атеросклероз, алергія та екзема, прискорене старіння організму, зниження імунітету, діабет 2-го типу, онкологічні процеси запори або проноси, бронхіальну астму, порушення в сексуальному здоров'ї.

Це найчастіші проблеми в організмі, що виникають на тлі стресу і, на жаль, список можна продовжити. Ті, хто перебуває під впливом тривалих психологічних навантажень, часто ставлять лікарям питання: «Як відновити нервову систему?».

Як відновити нервову систему після тривалого стресу

Походи лікарями наші громадяни, м'яко кажучи, не дуже люблять)) і в більшості випадків починають лікування депресії самостійно, вдаючись відразу до «важкої артилерії»: таблеток від депресії та дратівливості, а також потужних психотропних препаратів.

Але не кожен стрес – депресія, і починати відновлення організму необхідно за допомогою безпечніших методів та лікарських засобів.

Як боротися з дратівливістю та нервозністю в домашніх умовах

Ідеально – отримати консультацію у психотерапевта, який допоможе розібратися внаслідок затяжного стресу та розробить індивідуальний план щодо його подолання.

За відгуками лікарів, найбільш популярні способи «боротьби з нервами»:

• фізична активність (спортивні ігри, басейн, теніс, біг, відвідування тренажерного залу, заняття танцями);
• сміхотерапія, наприклад, перегляд комедій;
• зоотерапія, спілкування з свійськими тваринами;

• спеціальне харчування для мозку та нервової системи;
• зміна обстановки (відпустка, цікаві поїздки, зустріч із друзями);
• прийом розслаблюючих ванн;
• захоплення цікавою справою (в'язання, малювання, читання книг тощо);
• розслаблюючі методики (медитація, йога, читання молитов);
• повторення афірмацій – позитивно-переконливих фраз («Я здоровий!», «Я спокійний і розслаблений» тощо);
• прослуховування музики, що відновлює нервову систему (докладніше можете прочитати у статті «Як позбутися осінньої хандри»);
• дихальні вправи, що допомагають зосередитися на собі;

• здоровий сон.

Але найголовніше – це усунення причин стресу.

Ось тільки це, як завжди, легко сказати, але не завжди можливо зробити, тому потрібно намагатись налаштувати свою нервову систему так, щоб вона легше реагувала на стрес та подразники.

Як відновити нерви після сильного стресу народними методами

Трави від нервів та стресу

• Заспокійливий збір.

Беремо в рівних частинах фенхель, собачу кропиву, кмин, валеріану.

Повну столову ложку (з гіркою) збору заварюємо 250 мл окропу, наполягаємо і приймаємо тричі на день, розділивши настій на три рівні частини. Курс лікування – 30 днів. Профілактичні курси проводять двічі на рік (навесні та восени).

Заварити чайну ложку сухої сировини 200 мл окропу. Пити двічі на день із медом, як звичайний чай.

Готуємо відвар: чайну ложку насіння коріандру заварюємо окропом (200 мл) і залишаємо нудитися на водяній бані 15 хвилин. Відвар приймають по невеликій чарочці (30-40 мл) чотири рази на день. Продовжуйте лікування до покращення стану та підвищення настрою. Коріандр - відмінний засіб від дратівливості.

Протягом дня пийте чай з м'яти (краще дикої, що росте на луках) з медом. Ідеально підійде липовий та буркуновий мед. Лимон обов'язково вживати зі шкіркою, ретельно пережовуючи. Шкірка цитрусових містить багато ефірних олій, що благотворно діють на нервову систему людини.

Також можна пити трав'яні чаї з меліси, ромашки, календули, материнки, хмелю. Заварюйте ці трави звичайним способом, як чай, і пийте чергуючи. Вони мають м'яку заспокійливу дію, зменшують серцебиття та покращують сон. Лікування тривале.

Суху траву собачої кропиви заливають медичним спиртом і настоюють місяць. Пропорція: 1:5. Приймати по 20 крапель тричі на день протягом місяця. Пустирник чудово прибере серцебиття та тривожність.

У лляні мішечки покладіть збір трав, а можна використовувати будь-яку рослину окремо: шишки хмелю, материнку, лаванду, мелісу, розмарин.

Мішечки розмістіть біля узголів'я або покладіть під подушку. Вихідні аромати розслаблюють організм та знімають роздратування.

Благотворно впливають на нервову систему олії: апельсинове, іланг-іланг, кедрове, соснове, лавандове.

Ароматизацію проводять за допомогою аромалампи, дотримуючись дозування: 1 крапля олії на 5 м 2 приміщення.

Купуйте в аптеці екстракт хвої. Відповідно до інструкції розведіть препарат у ванній кімнаті. Процедуру приймайте 15 хвилин. Курс лікування – 10 днів.

Існує також "правильна" їжа для нервової системи.

Продукти, які піднімають настрій під час депресії

(багато з них у великих кількостях містять вітамін В8, що допомагає при розладах нервової системи):

• молочні продукти (з низьким відсотком жирності);
• риба, особливо жирні сорти;
• горіхи та насіння;
• рослинна олія;
• крупи (вівсяна та гречана);
• шоколад (з високим вмістом какао, понад 70%);
• м'ясо, особливо свинина, каченя та м'ясо пернатої дичини;
• морська капуста;
• яєчний білок;
• фрукти та овочі: авокадо, банани, буряк, перець чилі, селера, броколі, часник, томати.

Сучасні БАДи та аптечні препарати від дратівливості та нервозності

Сучасна фармакологія має величезний запас лікарських засобів, що діють на нервову систему з різним ступенем інтенсивності.

Тому вибір препарату залежить від діяльності людини та необхідної концентрації уваги, оскільки існують заспокійливі засоби при стресі, що не викликають сонливість, а також достатньо препаратів з протилежною дією.

Таблетки від нервів та стресу, список назв

В аптеці ви можете придбати такі засоби та таблетки від дратівливості та нервозності:

Вибираючи засоби, прочитайте заздалегідь інструкцію, оскільки в цю статтю я не зможу вмістити навіть короткий опис препаратів.

Я пробувала деякі з перерахованих вище препаратів, але не називатиму які, оскільки вони не мали бажаного ефекту, можливо це моє особисте сприйняття і на вас вони подіють інакше.

Краще розповім про засіб від стресу і нервів, який мені дуже сподобалися своєю спільною дією і головне тим, що це заспокійливі засоби при стресі, що не викликають сонливість.

Такими таблетками від дратівливості та нервозності для мене виявилися амінокислоти: 5-htp гідрокситриптофан і Gaba – гамма-аміномасляна кислота.

Гідрокситриптофан, що це?

Це амінокислота, яка в нашому організмі є біохімічним попередником серотоніну – нейромедіатора, що заспокоює психіку та створює відчуття емоційного благополуччя.

Препарат дуже ефективний при депресії, оскільки у людей, які нею страждають, в крові знижений рівень серотоніну і триптофану, так що якщо вам актуально як перемогти депресію і повернутися до життя, ця амінокислота якраз підійде.

Також гідрокситриптофан з успіхом застосовують при підвищеній тривожності, депресії в передменструальний період, порушеннях сну, сезонних афективних розладах – «осінній депресії», нервовому виснаженні, головних болях та тривалих мігренях.

На тлі прийому 5-htp гідрокситриптофану пригнічується апетит, а це сприяє втраті зайвих кілограмів, що актуально для людей із зайвою вагою.

За моїми власними відчуттями 5 гідрокситриптофан впорався з усіма завданнями не те що добре, просто відмінно.

Він справді заспокоює нерви, знімає напругу, усуває тривогу та дратівливість, покращує настрій, при цьому немає ні сонливості, ні млявості. Єдине, чого я не помітила, це зниження апетиту 😉

Зверну вашу увагу, що цей препарат не чинить миттєвої дії, тобто немає такого – прийняв першу таблетку і одразу веселий і спокійний. Я відчула його вплив тільки до кінця другого тижня прийому, зате вплив це був довготривалий і вражаючий.

Мабуть, потрібно, щоб 5 гідрокситриптофан накопичився в організмі, відновився необхідний рівень серотоніну. Читала відгуки фахівців, що для накопичення цих речовин потрібно три місяці.

Як приймати гідрокситриптофан

Безпечна добова доза гідрокситриптофану становить – мг на добу.

Спочатку я купувала упаковку на 100 мг, де потрібно приймати капсули одну-дві на день, я приймала по двічі, тобто на добу виходило по 200 мг.

Зараз у мене 5-htp гідрокситриптофан дозований по 50 мг, який також п'ю по одній капсулі двічі на добу.

Препарат можна приймати безпосередньо перед сном, особливо тим, хто має порушення сну, а при депресії та тривожності денну норму краще розділити на кілька прийомів.

Завжди приймайте препарат до їжі, оскільки після їди в мозок доставлятимуться інші амінокислоти і ефект може бути неповним.

Для продовження дії гідрокситриптофану його радять приймати одночасно з ніацином.

Для кого протипоказано 5 гідрокситриптофан

Єдине протипоказання – астма, оскільки будь-яка речовина попередник серотоніну може погіршувати стан астматика. В інших випадках 5-гідрокситриптофан абсолютно безпечний.

5 гідрокситриптофан купити можна у перевіреному багаторазово магазині iHerb: варіант дешевше тут у дозуванні 50 мг і тут у дозуванні 100 мг. Варіант дорожчий: дозування 50 мг та дозування 100 мг.

Спробуйте приймати препарат почати з мінімальних доз, це дасть можливість організму запустити систему саморегуляції.

Ще один випробуваний засіб Gaba, гамма-аміномасляна кислота

Gaba що це таке?

Це природна амінокислота, яка не викликає залежності, є ефективним транквілізатором практично безпечним у застосуванні. Підвищує настрій при депресії, прибирає тривожність і дратівливість, заспокійливий засіб, допомагає при порушеннях сну.

Gaba – чудовий релаксант, що зберігає адекватність поведінки.

За даними медиків вона здатна справлятися з судомними нападами, допомагає відновленню промови та пам'яті у перенеслих інсульт, і навіть сприяє зниженню рівня цукру в крові.

Цієї амінокислоти може бути недостатньо і в тому випадку якщо ви дотримуєтеся низькобілкової дієти, а також при нестачі вітаміну В6 і цинку.

Спробувала, також дуже сподобався ефект від застосування.

Gaba застосування та дози

Оскільки ця амінокислота не викликає сонливості, її використовують у денний час.

Випускається у різних дозах починаючи від 100 мг і закінчуючи 750 мг.

При вираженій тривожності та дратівливості цілком достатньо приймати від 500 мг до 4 г. Вищі дозування призначаються лікарем у випадках депресії або судомних нападів.

Я купувала упаковку з дозуванням 100 мг, в якій потрібно приймати по 1-3 капсули на день. При несильних симптомах такої кількості цілком достатньо.

Вдалих вам покупок та здорової нервової системи 🙂

Яка найкраща реабілітація після депресії?

Депресія - це психічний розлад, при якому у людини відбувається зниження настрою на постійній основі зі втратою здатності радіти. Ця складна патологія супроводжується порушенням мислення, у якому переважають песимістичні погляди життя. Крім того, відбувається гальмування рухової функціїлюдини. Депресія здатна порушити емоційну рівновагу людини на тривалий термін, у зв'язку з чим відбувається серйозне погіршення якості життя хворого. Цей патологічний стан вимагає обов'язкового лікуванняза допомогою спеціаліста. Крім того, потрібна реабілітація після депресії.

Опис захворювання

Стани пригніченості та пригніченості, що супроводжують депресію, можуть виникнути внаслідок різних подій у житті людини. Деякі люди справляються самостійно з цією проблемою, інші запускають захворювання та не звертаються за допомогою до фахівців, навіть якщо захворювання не тільки не минає, а й прогресує.

Різкі зміни настрою та депресії переслідують людей, які ведуть напружений спосіб життя. Підвищена завантаженість на роботі, постійні стреси надають негативний впливна людину. Крім того, багато жінок схильні до післяпологової депресії. Багато людей схильні марудити при зміні сезонів (наприклад, осіння чи зимова депресія). Чудово, якщо людина, котра зіткнулася з депресією, може самостійно повернути собі нормальне самопочуття. Якщо самовилікування не виходить, то важливо не затягувати зі зверненням до медицини.

Стан депресії є небезпечним для людини своїми можливими ускладненнями. Людина як перестає бути соціально активної і повноцінної особистістю, а й втрачає здатність до виконання звичайних функцій. У зв'язку з цим він може розвинутися безліч фізичних захворювань, схильність до суїциду.

Лікування захворювання

Панацеї, яка здатна допомогти всім впоратися з депресією не існує, та й одразу хвороба не минає. Необхідний комплексний підхід до лікування. Також велике значення має реабілітація після депресії.

Депресія у 30% випадків не виліковується за допомогою медикаментів. Найкращі результати мають пацієнти, які разом із медикаментами вдалися допомоги психоаналітика. Але перш за все, пацієнт сам повинен усвідомити, що він має проблеми, з якими не в змозі впоратися самостійно. За допомогою фахівця потрібно визначити причини, що спричинили пригнічений стан, що привело людинудо депресії. Їх усунення може пацієнту впоратися з пригніченим станом.

Реабілітація

Якщо лікування депресії було успішним, цього недостатньо, слід постійно підтримувати стан хворого. Найкращою реабілітацією буде профілактика повторних проявів депресії. Для відновлення фізичних сил пацієнту буде корисно вирушити на відпочинок. Особливо корисними будуть активні види відпочинку, фізичні навантаження. Негативні чинники, які впливають стан пацієнта треба виключити. Правильне збалансоване харчування допоможе відновити фізичні сили організму та покращить психічний стан.

Важливе значення при цьому має підтримка близьких людей, які можуть привнести позитивні емоції в життя хворого. Важливо, щоб людина, яка страждає на депресію, відчувала себе потрібною і коханою.

Активне залучення його до соціальне життя, спілкування з тваринами, особливо улюбленими вихованцями, фізично активний відпочинок та улюблені заняття допоможуть людині реабілітуватися після депресії та попередять можливі рецидиви в майбутньому.

Депресія

Незважаючи на те, що ми живемо у світі прогресу, який значно полегшує життя людству, з кожним роком все більше людей страждає від душевних переживань. Депресія стає нормальним явищем, і сьогодні немає такої людини, яка хоч раз у житті не зіткнулася б із цією недугою. У випадках, коли депресія наздоганяє саме тебе, запитуєш «як із неї вийти»? Чи можливо зробити це самостійно?

Депресія - це психологічний стан, який дуже легко сплутати з поганим настроєм. Однак при появі найменшої підозри краще звернутися до лікаря, який може впевнено сказати «лечу депресію». Досвідчений лікар допоможе пережити цей нелегкий період і повністю відновитися в найкоротший термін. Але навіть якщо ви вирішили самі впоратися з хворобою, це допоможе уникнути труднощів, які зазвичай виникають після депресії.

Ознаки депресії

• зниження працездатності;
• сильні душевні переживання, які впливають і навколишніх людей;
• дратівливість та постійне почуттятривоги та напруги;
• схильність до самокритики та постійне почуття провини;
• зниження самооцінки;
• фізіологічні порушення, такими як безсоння чи сонливість, втрата апетиту чи переїдання, запори, біль у різних органах, зниження сексуальної активності;
• думки про суїцид.

І це далеко не весь перелік ознак. Адже депресія може мати різний характер, і кожна людина ця хвороба протікає по-різному. Якщо я хочу не допустити важкої та глибокої форми, то лікую депресію своєчасно.

Депресія – як вийти?

Це питання хвилює багатьох людей. І неважливо, чи білієте ви чи хтось із близьких. На сьогоднішній день є кілька ефективних методів лікування депресії:

1. Самолікування. Варто пам'ятати про те, що самостійно ви можете впоратися лише з початковою формою хвороби. І для того, щоб процес одужання пройшов успішно, потрібно поставити конкретну мету, скласти план боротьби з недугою та чітко її дотримуватись. У цьому випадку буде доречним знайти для себе якесь нове захоплення, наприклад, танці, спорт чи малювання. А якщо близькі захочуть вам допомогти, то не відмовляйтеся, адже спільними зусиллями ви швидше досягнете результату.

На жаль багато людей живуть психологічно пригніченому стані, не замислюючись про те, що після депресії можуть бути серйозні ускладнення. З чим стикаються люди, які не бажають лікуватися?

• Найчастіше у чоловіків депресія призводить до алкоголізму. Рідше це проявляється у жінок.
• З'являються серцево-судинні захворювання, які є частими супутниками цієї недуги.
• Несвоєчасне лікування може спричинити порушення сну. Безсоння може довгий час мучити людину навіть після позбавлення депресії.
• Через постійні переживання та поганого апетитудуже сильно послаблюється імунітет, що призводить до частим захворюваннямокремих органів, схильність до вірусних інфекцій.
• Байдужість до всього, що відбувається навколо, і повне відчуження від близьких і друзів.
• Зниження працездатності та прийняття неадекватних рішень.
• Нерозуміння в сім'ї та руйнування сім'ї.
• Людини можуть відвідувати думки про суїцид, а в деяких випадках виявляються спроби покінчити життя самогубством.

Життя, здоров'я та щаслива сім'я – це найважливіше, що має людина. Тому не варто жертвувати найціннішим, витрачаючи час на роздуми, лікуватися чи ні. Не потрібно також довірятися будь-кому, хто пише в оголошенні «лечу депресію». Депресія – захворювання душі, тут потрібен відповідальний підхід та кохання. Люди, які живуть у Богові, здатні дати це, допомогти з відкритим серцем, вони можуть підтримувати вас і після депресії. Не бійтеся звернутися по допомогу. Ми створені, щоб допомагати одне одному.

Як відновитись після депресії

Як зупинити депресію

Вихід з депресії – справа довга та важка. У 50% людей, які мали один серйозний епізод депресії, повторюється депресія. Ризик рецидиву може змінюватись в залежності від тяжкості симптомів та спадковості. Однак повторення депресії все ж таки можна уникнути.

Не перевантажувати себе

Не треба брати на себе багато зобов'язань на роботі, оскільки це врешті-решт призведе до навантаження, яке може спровокувати депресію. Відновитись після якої набагато складніше, ніж не допускати її.

Відновлюватися корисно спортом

Один із найкращих способів запобігти депресії – правильно дозовані фізичні навантаження. Фізичні вправи полегшують прояви депресії, і якщо поєднати їх із психотерапією чи антидепресантами, позитивний ефект увеличивается. Добре підійдуть аеробні вправи, тай-чі та йога.

Позитивне ставлення до життя

Потрібно тренувати позитивне ставлення до життя. Деякі типи лікування депресії, наприклад когнітивно-поведінкова терапія, можуть допомогти виробити оптимістичніший погляд на речі, хоча це допомагає відновитися не всім.

Піклуватися про своє здоров'я

Зараз саме час, щоб зосередитись не лише на психічному, а й на фізичному стані. Чим більше піклуватися про себе, тим менша ймовірність депресії. До того ж депресія пов'язана з ризиком серцево-судинних захворювань та діабету.

Відкласти важливі рішення

Необхідно відкласти серйозні рішення навіть ті, які можуть зробити вас щасливими, оскільки вони завжди пов'язані зі стресом. Приймати рішення потрібно лише тоді, коли емоційний станстабілізується, тому щоб відновитися потрібен спокійний стан.

Не звинувачувати себе

Потрібно навчитися приймати те, що ми не можемо змінити, і зосередитись на тому, що можна змінити. Але звинувачувати себе в чому б не було, це непродуктивно і ніяк не допоможе відновитися після депресії.

Слідкувати за дієтою

Дієта при депресії повинна бути багата на рибні продукти, містити достатню кількість омега-3 і фолієвої кислоти – все це корисно для підтримки настрою. Крім того, стабілізації настрою сприяє відмова від алкоголю та кофеїну.

Не припиняти лікування

Волонтерство допоможе відновитись

Допомога іншим покращує настрій. Результати дослідження, проведеного лондонським Інститутом психіатрії, встановили тісний зв'язокміж волонтерством та відновленням психічного здоров'я. Близько 85% учасників дослідження виявили позитивні результати після волонтерства.

Уникати алкоголю та наркотиків

Необхідно відмовитися від алкоголю та наркотиків. Вони можуть перешкоджати дії ліків проти депресії та змінювати настрій не на краще.

Управління стресом

Стрес викликає такі самі зміни в головному мозку, як і депресія. Якщо стресовий вплив хронічний та неконтрольований, він може негативно вплинути на стан мозку. Добре контролюють стрес йога, пілатес, медитація, гіпноз, психотерапія.

Група підтримки

Групи підтримки корисні, тому що в них завжди є люди, які навчилися керувати депресією, а отже, можуть дати пораду та підтримати.

Відновитись за підтримки близьких

Депресія призводить до самотності, тому дуже важливо відновити зв'язки із друзями та родиною. Співчуття близьких допомагає та захищає.

Робота над самооцінкою

Швидко розвинути у собі почуття власної гідності не вдасться, проте треба працювати у цьому напрямі. Наприклад, переконайтеся, що ви проводите час, роблячи те, що вам подобається, і оточуйте себе людьми, яких ви любите.

Поговоріть із тими, кому довіряєте

Багато людей не хочуть говорити про депресію, бо вважають, що це лише їхня проблема. Проте довірчі розмови з близькими та друзями дуже допомагають.

Здоровий сон

Здоровий сон покращує настрій і необхідний як фізичного, так психічного здоров'я. Люди, які страждають на безсоння, майже в 10 разів частіше мають депресивні розлади, порівняно з тими, хто спить добре. Стабілізація режиму сну допомагає запобігти депресії та її рецидивам.

Post New comment

Про нас

Інформація

Партнерам

Наші партнери

Розділи

Здоров'я

Життя

Діти та сім'я

Інструменти та тести

Розміщені на сайті інформаційні матеріали, включаючи статті, можуть містити інформацію, призначену для користувачів віком від 18 років згідно Федеральному закону№436-ФЗ від 29.12.2010 року "Про захист дітей від інформації, що завдає шкоди їх здоров'ю та розвитку".

©VitaPortal, усі права захищені. Свідоцтво про реєстрацію ЗМІ Ел № ФСот 29.06.2011 р.

VitaPortal не здійснює медичних консультацій чи постановки діагнозу. Детальна інформація.

Як відновитись після депресії?

Відновлення необхідне будь-якій людині, якщо вона пережила психологічну чи фізичну травму. Тобто можна сказати, що необхідна реабілітація та рекреація життєвих та творчих здібностей. Проте це вже буде не копіювання колишніх можливостей, а щось зовсім інше, нове. Справа в тому, що якщо ситуація змінилася, то наявні раніше психологічні можливості стають хіба що не дійсними. Це пов'язано з тим, що будь-які переживання міняю людину, дають їй певний життєвий досвід, змінюючи тим самим її характер, погляди на життя, звички та інше.

Тому реабілітація пацієнта в кабінеті у психотерапевта відбувається таким чином, що людині допомагають зорієнтуватися у новій для неї ситуації, звикнути до нових відчуттів. Реабілітація передбачає знаходження нових способів, які допомагають людині знову розпочати діяльне життя, зайнятися творчістю, а також ефективно налагоджувати стосунки з людьми, які є актуальними для даного пацієнта. У будь-якому випадку, реабілітація після депресії вимагає, щоб було проведено аналіз ситуації безпосередньо в кабінеті. Слід брати до уваги, що з травмі психологічного чи фізичного характеру відбувається включення несвідомих емоційних реакцій, які вимагають розгляду під час проведення живого діалогу, і заочна форма неэффективна.

Для реабілітації після депресії слід розглянути причини, якими було зумовлено депресивний стан. Вони можуть мати приховану течію, тобто внутрішню, або зовнішню. Що стосується зовнішніх причин, то багато в чому вони очевидні. Це конфлікти з колегами по роботі чи начальством, нерозуміння в сімейному колі, яке сягає постійних конфліктів. Сюди можна віднести проблеми в інтимній сфері, фінансові проблеми, складні умови соціально-побутового плану. До того ж, реакція на ці явні причини обумовлена ​​особливостями особистості, загальним життєвим тонусом, внутрішнім стимулюванням, а також від специфіки сприйняття людиною різних труднощів.

Відомо, що кожна людина по-своєму реагує на труднощі, що зустрічаються в житті. Деяких проблеми доводять до депресії, а інших навпаки змушують мобілізувати свої сили та рухатися вперед. Але в цьому випадку фахівці вважають важливим, що людина повинна сама розуміти, куди вона повинна рухатися, і чи є в цьому напрямі позитивна мета. У зв'язку з цим найчастіше йдеться про причини прихованого типу, що викликають депресію. Наприклад, це може бути низка проблем у світосприйнятті, складна адаптація в навколишньому соціумі, відсутність уміння будувати близькі психологічно контакти. До того ж, сюди можна додати нездатність людини до формулювання адекватних і реальних для особистості життєвих цілей.

Реабілітація після депресії є у ​​певному сенсі складною, особливо коли це стосується повного психічного здоров'я. Депресія завжди є сигналом, що в житті потрібно щось змінити. Але, як відомо, експериментувати не варто, тому що можна зробити ще більше грубих помилок. У цьому випадку слід звернутися до психологічної допомоги і насамперед провести діагностику. Причому діагностика потрібна повна, а чи не поверхнева. Потрібно почати з соматичного стану, та з'ясувати можливу депресивну природу. Завершальним етапом вивчення особливості особистості, спілкування з оточенням. У такій діагностиці головне – проаналізувати, який вибір був би в житті оптимальним і наповненим змістом, що має далекі цілі.

Пацієнт повинен зрозуміти, що є для нього адекватною самореалізацією, і що змушує його в житті ходити так званим замкнутому колу. Тобто, під час реабілітації після депресії людина повинна дізнатися те, чого вона в собі не бачить і по різних причинне розуміє. Тільки в цьому випадку можна знайти найкращі виходи зі стану депресії. Якщо ви пережили депресію, то звичайно пам'ятаєте, як погано почувалися в цей час. Надзвичайно важливо, щоб допомога була професійною. Також не слід забувати, що є речі, які ви можете зробити для себе особисто, прискоривши реабілітацію. Це можуть бути вправи, прогулянки, і навіть гра з улюбленим вихованцем покращить настрій.

Чинники, які допомагають у реабілітації

Психологи вважають, що реабілітація після депресії проходить значно успішніше, якщо людина має домашній вихованецьякий вимагає уваги, і про який завжди необхідно піклуватися. Справді, тварина може стати добрим другом, справжньою терапією. Граючи з ним, ви відволікаєтесь від проблем, які вас турбують, та переживання відступають на другий план. До того ж, слід звернути увагу на харчування, адже від цього значною мірою залежить не тільки фізичне здоров'я, а й емоційне. Давно доведено, що зв'язок між тілом і розумом дуже сильний, хоча, звичайно, не існує спеціальної дієтипризначений для лікування від депресії. В будь-якому випадку, здорова дієтає значною частиною лікувального плану.

Слід звернути увагу до раціон, що містить багато фруктів, каш. Таким чином, ви зможете певною мірою підвищити емоційне та фізичне здоров'я, що загалом дуже допоможе реабілітації. Для багатьох людей фізичні вправи є справжнім порятунком і діють так само ефективно, як антидепресанти. Але це звичайно не означає, що ви повинні влаштовувати марафонські забіги або щось подібне. Здійсніть прогулянку парком, відмовтеся від користування ліфтом, виконуйте посильні фізичні навантаження. Ваше самопочуття покращиться, ви добре спатимете, і в цілому, це не може не вплинути на настрій. Ще краще, якщо ви робитимете фізичні вправи в спеціальній групіпідтримки, тренуючись у колективі. Такий підхід до фізичних навантажень сприяє подоланню млявості, втоми і, звичайно, депресії.