Поняття « здоровий спосіб життя"На думку різних людей виявляється досить спірним, що пов'язано з двома проблемами. По-перше, у самому здоровому способі життя кожна людина бачить не всю сукупність формують її компонентів, а лише той її аспект, з яким він найкраще знайомий. Саме цим зумовлена широко відома теза: здоровий спосіб життя — це не пити, не курити та займатися фізкультурою. Нічого дивного в такому погляді немає, бо він сам собою безперечний, очевидний. А от якщо доводити, що розумієшся на питаннях раціонального харчування, психорегуляції, загартовування... — тут уже можна зустріти не лише соратників, а й опонентів.

По-друге, труднощі в об'єктивній характеристиці здорового способу життя обумовлені тією обставиною, що до теперішнього часу, як це не сумно, не існує науково обґрунтованих рекомендацій щодо майже будь-якого компонента, що формує життєдіяльність. Про це свідчать, наприклад, відмінності та суперечливість наявних з цих питань рекомендацій у різних країнах (наприклад, щодо раціонального харчування, визначення нормальної маси тіла та ін.) або періодично наростаючі дифірамби, а потім хула на той чи інший засіб життєдіяльності (наприклад, на пологи у воду, на «Дітку» UK Іванова, на певні кошти народної медициниі т.п.). Саме тому людина виявляється заручником домінуючих в даний час подання, нав'язливій реклами, некомпетентних людей (на жаль, - у тому числі часом і лікарів, яким ми сліпо довіряємо), сумнівної якості доступної літератури та ін.

Людина (як буде показано в наступному розділі) є суперечливою єдністю еволюційного минулого і соціального сьогодення. Виходячи з цього, буде справедливо стверджувати, що саме ця обставина має бути отруєною у пошуках методології здорового способу життя. Насамперед це означає, що його слід розглядати з позицій генотипу та фенотипу. даної людини. Наприклад, зелені яблука повинні знайти своє місце в раціоні людини з зниженим рівнемшлункової секреції, але їх бажано уникати людині з підвищеною секрецією; у виборі виду спорту холерику більше підійдуть єдиноборства чи ігри, а флегматику - вправи на витривалість; людині, що належить до функціонально-метаболічної класифікації «стаєр», навряд чи варто на кілька днів їздити на відпочинок у зарубіжжі, а от «спринтеру» це зробити навіть бажано.

Отже, у визначенні поняття здорового способу життя необхідно враховувати два відправні чинники — генетичну природу даної людини та її відповідність конкретним умовам життєдіяльності. З цих позицій здоровий спосіб життяє спосіб життєдіяльності, що відповідає генетично зумовленим типологічним особливостям даної людини, конкретним умовам життя, і спрямований на формування, збереження та зміцнення здоров'я та на повноцінне виконання людиною її соціально-біологічних функцій.

У наведеному визначенні здорового життя акцент робиться на індивідуалізації самого поняття, тобто. навіть за наявності основоположних рекомендацій щодо побудови здорового способу життя у кожної людини він має бути своїм, що має власні специфічні особливості. Так, у розробці програми здорового способу життя для кожної людини необхідно враховувати як її типологічні особливості (тип темпераменту, морфофункціональний тип, що переважає механізм вегетативної нервової регуляції тощо), так і віково-статеву приналежність, національність та соціальну обстановку, в якій він живе (сімейний стан, професію, традиції, умови праці, матеріального забезпечення, побуту і т.д.) та ін. Крім того, у вихідних посилках важливе місце повинні займати особистісно-мотиваційні особливості даної людини, її життєві орієнтири.

Існує ціла низка причин, загальних всім людей і побудованих на базисних принципах організації та змісту здорового життя, про які буде сказано нижче. Поки що лише відзначимо ряд ключових положень, що лежать в основі здорового способу життя:

Активним носієм здорового способу життя є конкретна людина як суб'єкт та об'єкт своєї життєдіяльності та соціального статусу.
У реалізації здорового способу життя людина виступає у єдності своїх біологічного та соціального начал.
В основі формування здорового способу життя лежить особистісно-мотиваційна установка людини на втілення своїх соціальних, фізичних, інтелектуальних та психічних можливостей та здібностей.
Здоровий образжиття є найбільш ефективним засобом та методом забезпечення здоров'я, первинної профілактикихвороб та задоволення життєво важливої потреби у здоров'ї.

Отже, у кожної людини має бути своя система здоров'я як сукупність обставин способу життя, які вона реалізує. Зрозуміло, що для вироблення «своєї» системи людина перепробує різні засоби та системи, проаналізує їх прийнятність для неї та ефективність, відбере найкраще.

Чим слід наповнити спосіб життя, щоб вважати його здоровим? У цьому має допомогти аналіз факторів, які у нашій повсякденній поведінці допомагають та які шкодять здоров'ю (табл. 4).

Таблиця 4. Фактори способу життя, що впливають на здоров'я людини

Чинники	Позитивні	Негативні
Цілі в житті	Ясні, позитивні	Відсутні або неясні
Оцінка своїх досягнень, місця у житті (самооцінка)	Задоволеність, відчуття добробуту	Незадоволеність, синдром невдахи
Настрій на довге здорове життя	Сформовано	Відсутнє
Домінуючий настрій (емоційний стан)	Емоційна гармонія	Негативні емоції, фіксація на стресових станах
Рівень культури - загальної, духовної, моральної, фізичної
Ставлення до здоров'я
Менталітет здоров'я	Сформовано	Відсутнє
Рівень культури здоров'я, у тому числі:		Низький або відсутній
Усвідомлення ставлення до здоров'я	Сформовано	Відсутнє
Місце здоров'я в ієрархії цінностей та потреб	Пріоритетне	Інші пріоритети (вещизм, кар'єра) на шкоду здоров'ю
Рівень знань про збереження та зміцнення здоров'я (валеологічна освіта)	Високий, прагнення до підвищення валеологічної освіченості	Низька, відсутність прагнення до освоєння валеологічних знань
Стиль життя, у тому числі:	Здоровий	Нездоровий
Соціально корисна активна діяльність	Улюблена робота (навчання), професіоналізм	Незадоволеність роботою (навчанням)
Оздоровча, у тому числі фізична активність	Оптимальна	Відсутня чи недостатня
Самоконтроль	Використання інтегрального методу оцінки свого стану	Відсутність, ігнорування наслідків шкідливих звичок
Профілактика захворюваності	Постійна, ефективна	Неефективне, необґрунтоване самолікування
Ставлення до норм ЗОЖ у повсякденному житті	Дотримання здорові звички	Шкідливі звички, нездорова поведінка
Режим дня, праці та відпочинку	Чіткий, раціональний	Безладний
	Повноцінне	Неякісне
Стан
	Нормальний	Надлишковий чи недостатній
Профілактичні медичні огляди	Регулярні	Несвоєчасні
Оцінка за показниками оптимального та нормального здоров'я	Відповідає	Не відповідає
Адаптаційні можливості організму	Достатні	Недостатні
Спадковість	Необтяжена	Обтяжена
Захворювання	відсутні
Умови життя
Соціально-політичні	Сприятливі	Несприятливі
Економічні (матеріальні)	Достатні	Недостатні
Екологічні	Сприятливі	Несприятливі
Побутові, в тому числі вплив оточуючих	Сприятливі	несприятливі
Стресові навантаження на роботі (у навчанні) та у побуті	Помірні	Надмірні
Стосунки у сім'ї	Здорові	Проблемні
Виховання дітей	Із встановленням на здоров'я	Всупереч нормам ЗВЖ
Вплив на дітей поведінки батьків, педагогів, медпрацівників	Позитивне - прикладами дотримання норм ЗЗП	Негативне - нехтування вимогами ЗОЖ
Коло спілкування (компанія)	Приємний, здоровий	Нездоровий або нестача спілкування, самотність
Загальна оцінка особистості та діяльності людини	Позитивна, схвалення та підтримка	Негативна, соціальна ізоляція, відсутність підтримки

Принципи здорового способу життя

З урахуванням усіх зазначених передумов, яким має відповідати здорова життєдіяльність людини, можна сформулювати принципи організації та змісту здорового способу життя.

1. Принцип відповідальності за своє здоров'я:тільки розумне ставлення до здоров'я дозволяє людині на довгі рокизберегти бадьорість, високу працездатність, соціальну активність та досягти довголіття. І, зрозуміло, кожна людина повинна розуміти, що її здоров'я — це спокій близьких йому людей, життєздатність майбутніх дітей і сила країни. У хворих народжуються хворі діти. Країна кволих та хворих людей – це країна без майбутнього. Хвора людина — тією чи іншою мірою тягар для рідних та оточуючих. А це означає, що здоров'я людини відображає її ступінь відповідальності перед батьками, дітьми та перед Батьківщиною.

Отже, забезпечення здорового способу життя можливе лише за умови, що людина сама захоче бути здоровою. Показово щодо цього думка Л.H. Толстого, самого приділяв багато уваги здоров'ю: «Смішні вимоги людей курців, п'ючих, об'їдающихся, які працюють і перетворюють ніч щодня, у тому, щоб лікар зробив їх здоровими, попри їх нездоровий спосіб життя». Але, як говорить другий закон термодинаміки, система, надана сама собі, рухається у напрямку від порядку до безладдя. Тому для забезпечення здоров'я необхідно, щоб людина у своїй поведінці постійно пам'ятала: міцне та надійне здоров'я є головною умовою втілення в життя найбагатших фізичних, психічних, розумових можливостей, які заклала в нас від народження природа, а тривалість життя може досягати 120-150 років. ! Щоб бути здоровим або повернути здоров'я, потрібні значні зусилля, які не можна нічим замінити (наприклад, таблетками). Людина настільки досконала, що повернути до здоров'я її можна практично з будь-якого стану; Проте з прогресуванням хвороби і з віком це вимагатиме все більших зусиль. Як правило, людина вдається до цих зусиль, якщо вона має життєво важливу мету, мотивацію, яка у кожної людини свої. Втім, набір таких життєво важливих цілей не такий вже й великий: соціальний успіх, любов, сім'я, страх смерті та деякі ін. вже повністю надолужити не вдасться. Тільки день у день, підтримуючи і зміцнюючи своє здоров'я, відмовляючись від спокус, що шкодять здоров'ю, людина може зберегти до глибокої старостівідчуття щастя та високу працездатність.

2. Принцип комплексності:не можна зберігати здоров'я частинами. Здоров'я означає узгоджену дію всіх систем організму та особистості, так що зміна в будь-якому з них обов'язково позначиться на здоров'ї загалом. Тому не варто нехтувати жодною з «частин» єдиного здоров'я. Щоб забезпечити їхню гармонійну взаємодію, необхідно приділяти увагу всьому комплексу обставин, що формують спосіб життя даної людини. При цьому тренуватись повинні практично всі функціональні системи: серцево-судинна, імунітет, травна, опорно-рухова, дихальна тощо. Впливаючи на будь-яку з них, ми через так званий перехресний ефект досягаємо позитивного (або негативного) впливу на всі інші.

3. Принцип індивідуалізаціїобумовлений тією передумовою, що кожна людина унікальна як з погляду біологічної (генотипічної), так і психологічної та соціальної. Тому у кожного з нас має бути своя програма здорового способу життя, в якій мають бути враховані відповідні особливості.

Врахування генотипічних факторівпередбачає внесення до програми здорового способу життя коректив, пов'язаних з типом статури, особливостями обміну речовин, переважним характером вегетативної регуляції, біоритмологічних показників і т.п. Отже, побудова здорового життя повинна відповідати зазначеним обставинам в такий спосіб, щоб відповідати генетичної специфіці даного людини, а чи не суперечити їй.

Облік психологічних факторів орієнтований такі критерії, як тип темпераменту, екстра- чи интравертивность тощо. У разі вже у програмі здорового життя повинні бути передбачені відповідні особливості чергування неспання і сну, вибору професії, друзів і майбутнього чоловіка (дружини), самопсихорегуляції і взагалі всього того, що може цій людині використовувати свої сильні сторони і тренувати слабкі.

Облік соціальних факторів припускає, що ця людина, будучи членом суспільства, належить до цієї соціальної групи, яка пред'являє їй певні вимоги, але, з іншого боку, і сама людина має певні соціальні претензії. У такому разі в програмі здорового способу життя повинні знайти місце заходи, що оптимізують взаємини людини з оточуючими, що допомагають попередити нездорові конфлікти та озброїти його прийомами виходу з конфліктів та ін.

Облік сімейно-побутового статусулюдини визначається тим обставиною, що це людина має у сім'ї певні правничий та обов'язки, зумовлені сформованими тут взаємними відносинами, традиціями і звичаями, які включають режим дня і харчування, виховання дітей, розподіл обов'язків тощо. Тому завданням раціональної життєдіяльності має бути, з одного боку, максимально повне забезпеченняфункцій людини у сім'ї як дитини, чоловіка й батька, з другого — створення у самій сім'ї умов, дозволяють людині підтримувати високий рівень здоров'я.

Облік рівня культурилюдини припускає, що організація її життєдіяльності має визначатися її життєвими пріоритетами, серед яких одна з основних — ставлення до здоров'я. У зв'язку з цим особливого значення набуває виховання культури здоров'я, здорових потреб та прищеплення навичок здорового способу життя.

4. Принцип помірностіозначає, що для тренування функціональних систем слід використовувати помірні навантаження. Під «помірними» маються на увазі такі, що викликають середній ступінь стомлення, наслідки якого за правильної організації життя не повинні тривати понад 24 — 36 годин. Найменші навантаження (психічні, інтелектуальні, фізичні), як правило, не сприяють зростанню резервів організму, а значніші можуть призвести до перевтоми. При цьому слід враховувати, що навантаження будь-якої системи тією чи іншою мірою викликає відповідні зрушення і в інших, тому поганий сон, відвідування лазні, погане самопочуттята ін вже повинні враховуватися в організації, наприклад, фізичних навантажень. Отже, про помірність навантажень слід говорити з точки зору організму в цілому, а не тільки системи, що найбільш навантажується.

5. Принцип раціонального чергування навантаження та відпочинку. Як зазначав вітчизняний фізіолог Н.Є. Введенський, "люди втомлюються не тому, що працюють багато, а тому, що працюють неправильно".

У живому світі життя підтримується за рахунок узгодження періодів активності та спокою. Повною мірою це стосується практично всіх систем організму і до організму в цілому. Періодична зміна цих станів властива неспанню та сну, прийому їжі, виконання професійних обов'язків, відпочинку тощо. При цьому важливо таким чином будувати спосіб життя, щоб подальший відпочинок повною мірою відповідав характеру виконаної перед цим роботи. Тому, наприклад, після великого обсягу виконаної інтелектуальної роботи має бути спеціально організована фізична праця (за ефектом «активного відпочинку» вона стимулює більш активне відновлення інтелектуального потенціалу) або сон, після ситного обіду — фізичний спокій. Таке розумне чергування дозволяє організму раціонально як витрачати, а й відновлювати свій потенціал. Забуття цього принципу поступово призводить до накопичення в організмі наслідків невідновлення з розвитком перевтоми. У людини найчастіше воно проявляється в різних формахпорушень психічної діяльності(неврозах).

6. Принцип раціональної організації життєдіяльності. Так як принцип раціонального чергування навантаження та відпочинку вимагає усвідомленого ставлення людини до організації своєї праці та відпочинку, то отже треба навчитися правильно працювати і правильно відпочивати. Якщо ж виходити з того, що під роботою розуміється будь-яке навантаження, що припадає на організм, то звідси випливає, що кожен її вид необхідно не тільки враховувати, а й планувати, тоді людина зможе в оптимальні для себе терміни і з відповідною інтенсивністю навантаження виконати всі необхідні справи відповідно до їх дійсних пріоритетів.

7. Принцип «сьогодні та все життя». Здоров'я не дається людині на користь, воно вимагає постійних і завзятих зусиль. Приклади багатьох спортсменів показують, що значна частина з них після закінчення активних занять спортом, що дали їм високий рівень функціональних резервів, досить швидко стають «звичайними людьми», схильними, як і всі інші, до різних недуг. Відомо, що досягнуті роками результати в загартовуванні практично повністю зникають вже через кілька місяців після припинення процедур, що гартують.

8. Принцип валеологічної самоосвіти. Формування здорового способу життя має своєю кінцевою метою вдосконалення умов життя та життєдіяльності на основі валеологічного навчання та виховання, що включають вивчення свого організму та своєї особистості, освоєння гігієнічних навичок, знання факторів ризику та вміння реалізувати на практиці весь комплекс засобів та методів забезпечення здорового способу життя. Здійснюючи свідому і цілеспрямовану здравотворческую діяльність, створюючи середовище проживання та діяльності, впливаючи зовнішні умови, людина набуває велику свободу і владу над власним життям та обставинами життя, роблячи саме життя більш плідною, здоровою і багаторічною. Щоб досягти цього, людина має насамперед стати носієм ідеї здоров'я як основного життєвого пріоритету ця проблема і є найважливішим завданням валеологічної освіти та самоосвіти. Саме на цій базі валеологічної освіти формується певна організація самосвідомості людини, орієнтованої на розуміння ролі та місця різних засобів, методів і форм здорового способу життя та на вміння застосувати їх у своїй життєдіяльності. При цьому важливо, що в кожному випадку валеологічна освіта стає елементом валеологічної культури саме даної людини, і тут неприйнятними є підходи масової медицини, для яких властиві загальні, єдині норми та рекомендації.

Таким чином, програма та організація здорового способу життя для даної людини повинні визначатися такими основними посилками:

індивідуально-типологічними спадковими факторами;
об'єктивними соціальними та суспільно-економічними умовами;
конкретними обставинами життєдіяльності, у яких здійснюється сімейно-побутова та професійна діяльність;
особистісно-мотиваційними факторами, що визначаються світоглядом та культурою людини та ступенем їх орієнтації на здоров'я та здоровий спосіб життя.

Здоровий спосіб життя допомагає нам виконувати наші цілі та завдання, успішно реалізовувати свої плани, справлятися з труднощами, а якщо доведеться, то і з колосальними навантаженнями. Міцне здоров'я, що підтримується і зміцнюється самою людиною, дозволить йому прожити довге і повне радощів життя. У цій статті Ви дізнаєтесь про те, як правильно ставитися до свого організму та підтримувати його в тонусі. Ці поради до певної міри підійдуть кожній свідомій людині, яка вирішила стати на стежку оздоровлення і привести своє життя в порядок. Якщо у Вас є корисний досвід у цій галузі, сміливо ділитесь своїми порадами у коментарях, беріть участь в обговоренні. У статті є посилання на інші корисні матеріали, які розповідають про правильному харчуванні, користі овочів та фруктів, а також про заняття спортом та їх важливість.

Здоров'я - безцінне багатство кожної людини окремо, і всього суспільства загалом. При зустрічах та розставаннях з близькими нам людьми ми завжди бажаємо їм доброго здоров'я, бо це – головна умова повноцінної та щасливого життя. У нашій країні від ГРВІ та сезонного вірусу страждає понад 30 мільйонів людей щорічно. Причиною тому є те, що більш ніж у 80% населення слабкий імунітет. Щоб імунна система працювала як годинник, її треба підтримувати щодня, а не тільки в період епідемій грипу! Як зарядити свій імунітет? Відповідь проста - вести

Імунітет людини - це здатність її організму захищатися від різних «ворогів», тобто. чужорідної генетичної інформації. З одного боку, імунна система захищає організм, з другого - її стан залежить від загального здоров'я людини. Якщо індивід активний, міцний, рухливий, і життєрадісний, то й імунітет у нього буде в порядку, а якщо слабкий і пасивний, то імунна система буде відповідною

Імунна система захищає нас від впливу зовнішніх негативних факторів, це свого роду лінія оборони проти негативної діїбактерій, грибків, вірусів тощо. Без здорової та ефективної імунної системи організм стає слабким і набагато частіше страждає від різних інфекцій.

Імунна система захищає організм і від його власних клітин з порушеною організацією, які втратили свої нормальні властивості. Вона виявляє та знищує такі клітини, які є можливими джерелами раку. Загальновідомо, що вітаміни необхідні освіти імунних клітин, антитіл та сигнальних речовин, що беруть участь в імунній відповіді. Одним із основних аспектів здорового способу життя є

Крім правильного харчування, наведемо ще п'ятнадцять прекрасних способів зарядити свій імунітет, жити здоровим та жити здорово!

1. Займайтеся спортом.

Фізичне навантаженняпокращує загальний стан організму та роботу лімфатичної системи, що виводить токсини з організму. Згідно з дослідженнями, люди, які регулярно займаються спортом, хворіють на застуду на 25% рідше, ніж ті, хто не веде здоровий спосіб життя. Тим не менш, не варто занадто старатися. Всього 30-60 хвилин спорту в день дозволяє вам стати здоровішим, тоді як більш серйозні навантаження зроблять вас слабшими. Обов'язково включайте у програму віджимання – вони сприяють кращої роботилегенів та серця. Обов'язково робіть вправи на прес - це покращить роботу шлунково-кишковий трактта сечостатевої системи.

Щоденна - обов'язковий мінімумфізичного навантаження на добу. Необхідно зробити її такою ж звичкою, як умивання вранці.

Дженніфер Кассетта, інструктор зі східних єдиноборств із Нью-Йорка, каже, що ніколи не хворіє. "Я вірю в те, що глобальний підхід до вправ заспокоює розум і допомагає звільнитися від стресу", - стверджує Дженіффер. - "І кардіотренування, вправи на силу загалом допомагають зміцнити імунітет". За словами Кассетта, її здоров'я кардинально змінилося після того, як вона почала займатися східними єдиноборствами вісім років тому. До цього вона була дівчиною, що палила, яка їла пізно вечорами, а вранці пила багато кави. У свої 20 років ...

2. Більше вітамінів

Кожному з нас потрібен вітамін D, який міститься в лососі, яйцях та молоці. Дослідження показали, що багато людей отримують недостатню кількість вітаміну C, – каже Елізабет Політі, директор з харчування у Duke Diet & Fitness Center. Цитрусові - чудове джерело вітаміну C. "Те, що вітамін С запобігає застуді, - міф", - каже вона. “Але отримання необхідної кількості вітаміну C із фруктів та овочів заряджає імунну систему”.

Також для зміцнення імунітету дуже важливий цинк - він має антивірусну та антитоксичну дію. Отримати його можна з морепродуктів, з неочищеного зерна та пивних дріжджів. Крім того пийте томатний сік - він містить велика кількістьвітаміну А.

3. Гартуйте!

Вашим помічником у веденні здорового способу життя може стати загартування організму. До нього найкраще приступити з дитячого віку. Найпростіший спосіб загартовування – повітряні ванни. Величезне значенняв процесі загартовування граю і водні процедури- зміцнюючи нервову систему, сприятливо впливаючи на серце та судини, нормалізуючи артеріальний тиск та обмін речовин. Насамперед рекомендується протягом кількох днів розтирати тіло сухим рушником, а потім переходити до вологих обтирань. Починати обтиратися потрібно теплою водою (35-36 С), поетапно переходячи до прохолодної води, а потім і обливання. Влітку водні процедури краще приймати на свіжому повітріпісля зарядки

4.Вживайте білок

З білка будуються захисні чинники імунітету - антитіла (імуноглобуліни). Якщо ви будете вживати мало мало м'яса, риби, яєць, молочних страв, горіхів, то вони просто не зможуть утворюватися.

5.Пийте чай.

Усього 5 чашок гарячого чаю на день значно зміцнюють ваш організм. Зі звичайного чорного чаю виділяються L-теанін, яке розщеплюються печінкою до етиламіну – речовини, що підвищує активність кров'яних клітин, відповідальних за імунітет організму. Варто відзначити, що все це стосується лише якісних сортів чаю.

6.Веселитесь!

Згідно з дослідженнями, люди, що мають позитивний емоційний стиль - щасливі, незворушні і сповнені ентузіазму, а також менш схильні до застудів. Веселощі і здоровий спосіб життя невіддільні один від одного

Кохен та дослідники з Carnegie Mellon University опитували 193 здорову людинупротягом двох тижнів щодня і записували інформацію про позитивні та негативні емоції, які вони відчували. Після цього вони піддавали "піддослідних" впливу вірусів застуди та грипу. Ті, хто відчували позитивні емоції, мали нечисленні симптоми застуди та велику опірність до розвитку захворювань.

7. Займіться медитацією

Санта Моніка, терапевт з йоги, вірить у свою медитацію для покращення свого фізичного та емоційного здоров'я. “Заняття медитацією допомагають заспокоїти мою нервову систему та дозволяють імунній системі функціонувати з меншими перешкодами”, - каже вона. "Спокійний розум - спокійне тіло". "Найбільша зміна - це спокій у розумі та почуття полегшення", - говорить Санта. - “Я дуже часто хворіла, коли була молодою. Мій сон став кращим, і мені стало простіше справлятися з постійним стресом”. У дослідженні, опублікованих у журналі Psychosomatic Medicine у 2003 році, вчені виявили, що добровольці, які брали участь протягом восьми тижнів у тренінгу з медитації, значно збільшили кількість антитіл проти грипу, ніж ті, хто медитацією не займався.

8.Не нервуйте!

Тривалий стрес завдає найпотужнішого удару по імунітету. Підвищуючи рівень негативних гормонів, він пригнічує виділення гормонів, які допомагають зберегти здоров'я. Навчившись боротися зі стресом, ви зупините потік зайвих гормонів, які якраз і роблять вас товстою, дратівливою та забудькуватою.

9. Уникайте депресій

Апатія та байдужість - одні з головних ворогів міцного імунітету. Американські вчені з'ясували, що у жінок, які страждають на депресії, настають зміни в роботі імунної системи, і вони сильніше схильні до вірусних захворювань, ніж ті, хто радіє життю.

10. Мінімум алкоголю

Згідно з численними дослідженнями, алкоголь зупиняє роботу лейкоцитів, що визначають та знищують інфекційні клітини та самі віруси. Пам'ятайте, що алкоголь та здоровий спосіб життя несумісні

11. Спіть

Гарний нічний сон зміцнює імунну систему. Справа в тому, що під час нічного сну рівень мелатоніну збільшується, що покращує роботу імунної системи.

12. Мийте руки!

Коли ви миєте руки, робіть це двічі. Коли вчені з Колумбійського університету займалися вивченням цієї проблеми у добровольців, то виявили, що одноразове миття рук не має жодного ефекту, навіть якщо люди використовували антибактеріальне мило. Тому мийте руки двічі поспіль, якщо хочете відігнати застуду.

13. Відвідуйте сауну

Раз на тиждень побувайте у сауні. Навіщо? Тому що згідно з дослідженнями, проведеними в Австрії в 1990 році, добровольці, які часто бували в сауні, вдвічі менше хворіли на застуду порівняно з тими, хто взагалі не ходив до сауни. Швидше за все, гаряче повітря, яке вдихає людина, знищує вірус застуди. Вже зараз у більшості спортзалів є свої сауни

14. Дари природи

Природними засобами, що зміцнюють імунітет, є: ехінацея, женьшень та лимонник. Приймати трав'яні відваристоїть як з лікувальною метою, так і для профілактики

15. Пробіотики

Корисно вживати продукти, що підвищують кількість корисних бактерійв організмі. Вони називаються пробіотичними, в їх список входить цибуля і цибуля, часник, артишоки і банани.

Хочете бути здоровими – ведіть здоровий спосіб життя. Ваш новий девіз: немає лежанню на дивані, більше фізичних вправта свіжого повітря! Стрес - основний ворог імунітету, женіть від себе всякі переживання і менше нервуйте. Намагайтеся отримати якомога більше позитивних емоцій і подбайте про правильне харчування. Вперед та удачі!

Припускаємо, що навряд чи зустрінеться хтось, хто не мріяв би бути завжди гарним, сповненим сил і щасливим. Деколи багато хто пробує різні види спорту, тренажерні зали, дієти, прогулянки парками. Однак що нам відомо про здоровий спосіб життя? Рідко зустрінеш того, хто повністю його дотримується. Чому це відбувається? Що заважає людям стежити за своїм здоров'ям? Чим доведеться займатися, щоб виглядати і почуватися чудово? І як прожити довго та успішно? На всі ці питання ми спробуємо дати відповіді трохи нижче.

Здоровий спосіб життя – що це?

Сьогодні життя кожного сповнене подій, технологій та спокус. У наш розвинений час люди звикли кудись бігти та поспішати, встигнути максимум. Швидко працювати, вивчати нове, харчуватися фастфудом, лікуватись ліками з миттєвим ефектом. Немає зайвої хвилини на розслаблення та елементарну увагу до себе. Однак рано чи пізно здоров'я дасть збій. Це не буває вчасно і завжди приносить погані плоди.

Уникнути цього результату легко. Лише знати і виконувати правила здорового способу життя. Що ж це за «звір» такий? ЗОЖ – це комплекс корисних звичок, що тільки позитивно впливають на життєдіяльність людини. З його допомогою можна зміцнити здоров'я, збільшити тривалість життя та бути щасливим. ЗОЖ особливо актуальний у Останнім часом. Технологічний прогрес, погана екологія та малорухливість згубно впливають на людей. З'являються різноманітні навантаження, що призводять до хвороб, часто хронічних. У зв'язку з цим ЗОЖ дуже важливий для нашого суспільства.

З чого складається ЗОЖ?

Ведення ЗОЖ допомагає кожному дбати та доглядати за своїм організмом. Він сприяє його зміцненню, стійкості та силі. Це так лише за однієї умови. Потрібно використовувати усі його компоненти. Існує безліч їх класифікацій. Ми вибрали просту та змістовну. Отже, ЗОЖ складається з:

правильного харчування;
спорту;
особистої гігієни;
різних видів загартовування;
відмови або мінімізації шкідливих звичок.

Правильне харчування

Харчуватися правильно, передусім, має на увазі вживати лише корисні продукти харчування. Вони забезпечують поповнення організму різними речовинами, що допомагають йому рости та функціонувати. Правильне харчування має бути виключно збалансованим.

Людині, особливо з проблемою зайвої ваги, варто дотримуватися кількох принципів правильного харчування:

Їжа має бути різноманітною.Це означає, що в раціон необхідно включити продукти тваринного та рослинного походження;
Калорійність раціону має перевищувати добову норму.У кожного вона своя. При розрахунку норми калорій враховуються багато аспектів життя. Наприклад, наявність фізичних навантажень, зайвої ваги, хвороб тощо.
Не менше 5 прийомів їжі на добу.Вони включають три основних і два перекушування. Голодувати не можна – це аксіома. Щоб завжди почуватися добре, навчитеся їсти 5 разів на день в той самий час;
Їжте повільно.Таким чином, ви вчасно відчуєте почуття насиченості, не переїсте і насолодитеся смаком;
Добре пережовуйте їжу.Це порятунок для шлунка та всієї травної системи. Фахівці рекомендують жувати їжу щонайменше двадцять разів;
Їжте рідке.Обов'язково щодня вживати супи. Вони сприяють виділенню шлункового соку. Цим супи спрощують процес травлення інших страв;
Є багаті на вітаміни овочі та фрукти.Це чудовий варіант для перекушування. Свіжі овочі та фрукти не тільки вгамують голод, але й поповнять недолік корисних речовин;
Пити, пити та ще раз пити.Норма води на добу – 1,5-2 літри. Чай, кава і супи не береться до уваги. Вранці натще випивається склянка води. Для смаку можна додати|добавляти| лимон;
Вживаємо кисломолочні продукти.Найкраще низької жирності, але не знежирені. Вони містять корисний білокта сприяють якнайшвидшому травленню;
Не лінуйтеся, їжте лише свіжоприготовлені страви.Згодом їжа втрачає корисні властивості.

Правила здорового харчування досить прості та не вимагають спеціальних навичок. Сьогодні доступна маса сервісів, де кожен знайде рецепти на свій смак, зможе контролювати калорійність страв і кількість води, що споживається.

Спорт та фізичні навантаження

Наше тіло – наш головний інструмент. З його допомогою ми можемо виконувати всі функції. Тому дуже важливо, щоб тіло завжди було гаразд. Насамперед ним потрібно користуватися. Рух це життя.Краще й не скажеш. Візьмемо для прикладу автомобіль. Якщо він стоїть без діла багато років, то покривається іржею і стає непридатним для використання. Так і наше тіло. Що менше ми рухаємося, то більший ризик захворювань. Добре, якщо ви маєте багато вільного часу. Ви можете відвідувати групові заняття, вправлятися в тренажерному залічи танцювати. Варіантів дуже багато. Але що робити, якщо ви зайнята людина і майже не маєте вільного часу? Ідеальний варіант для вас – ранкова зарядка. Присвятіть їй 10-15 хвилин на день, і ваше тіло завжди буде у відмінному стані.

В інтернеті можна знайти велика кількістьінформації про вправи та техніку ранкової зарядки. Крім вищепереліченого, добре впливає організм людини біг. Ранкова або вечірня пробіжка піднімає настрій. Вибравши для бігу мальовничі місця, ви зможете очистити мозок від зайвих думок та розслабитися. Не має значення, який вид фізичних навантажень ви виберете. Важливо, щоб вони приносили вам задоволення.

Особиста гігієна та здоровий сон

Загартовування

Щоб звести ризики захворювань до мінімуму, варто займатися гартуванням. Воно допомагає організму боротися із несприятливими зовнішніми чинниками. Відомо багато способів підвищити опірність та імунітет:

Прийняття повітряних ванн.Це найбільш доступний та легкий спосіб. Намагайтеся часто влаштовувати прогулянки на свіжому повітрі, провітрюйте приміщення. Влітку виїжджайте загороду. Чисте лісове повітря – найкраща профілактика захворювань;
Прийняття сонячних ванн.Не менш ефективним для людини є знаходження на сонці. Однак з ним варто бути обережним і уникати прямих променів опівдні. Також не можна допускати появу опіків та теплових ударів;
Прогулянки босоніж.Наші ступні мають багато чутливих точок. Їхній масаж призводить до нормалізації роботи важливих органів;
Обтирання– м'який та ніжний спосіб загартовування. Він підходить навіть маленьким дітям. Процес передбачає розтирання тіла за допомогою масажної рукавиці, мочалки або мокрого рушника;
Обливання холодною водою – самий відомий спосіб. Можна обливатись повністю або частково. Важливо після процедури обтертися сухим рушником;
Контрастний душ. Чергування холодної та гарячої водинадає шкірі тонусу, омолоджує і загартовує організм.
Моржування. Цей вид загартовування вимагає відповідального та обережного ставлення. Перед початком процедур слід проконсультуватися з лікарем.

Відмова від шкідливих звичок

Ми не поглиблюватимемося і довго говоритимемо про шкоду куріння, алкоголю та наркотиків. Це є загальновідомий факт. Ми дуже сподіваємося, що кожен із вас, наших читачів, цінує своє здоров'я і вже давно відмовився від цих згубних звичок чи зараз на шляху до цього.

Я з ним часто гуляю по дому, але коли немає настрою, прогулянки не скасовуються. Хеммі завжди щось придумає за допомогою хитрощів. Якось, коли мені не хотілося з ним гуляти, він вирішив прикинутися, ніби захворів. Хеммі ліг у кут, сподіваючись, що я витягну його з клітки. Так він робив це кілька разів. Ще він любить хуліганити. Покладу його на стіл, де я роблю уроки, а там завжди цукерка чи щось солодке. Він цукерку прогризе, спробує. Якщо не сподобається, назад шматочок акуратно покладе і у фантику дірку чимось закриє, щоб я не помітила. Ось такий у мене особливий хом'ячок. Такого на всій землі не знайдеш!

Адреса: Відманової Віке, 692861 Приморський край, м. Партизанськ, вул. Березова, буд. 64.

ФАНИ НІ, АЛЕ ПАМ'ЯТЬ ЗАЛИШИЛАСЯ

Мене звуть Даша, я закінчила другий клас. Розповім одну історію про нашого собаку Фану.

Вона була дуже розумна та добре виконувала наші команди. Якось бабуся поклала в миску Фані шматок м'яса. Собака в цей час був у залі. Бабуся підійшла до неї і, не подаючи жодних команд, просто попросила Фанку завітати на кухню. Фана уважно подивилася на бабусю і все зрозуміла! Ще вона дуже смішно просила пити. Підійде і ка-а-ак трісне лапою по мисці! Такий гуркіт здіймався!

На жаль, Фани ми більше не маємо. Замість неї тепер Лорд. Теж робить успіхи!

Адреса: Кулаєвої Даші, 125367 Москва, Поліський пр-д, д. 4, кор. 2 кв. 32.

ДІД НЕ ВІРИВ У СИЛУ “ЗОЖ”

Із “ЗОЖ” мене познайомила бабуся. Приїхала до неї влітку до села, а вона каже: "Ось виписую "ЗОЖ" - "Здоровий спосіб життя". Я прочитала - сподобалося. Тепер чекаю кожен номер з нетерпінням. Особливо подобаються рубрики "Різне" та "Творчий клуб". нас як друг, як член сім'ї.

Дід раніше не вірив у силу народних рецептіві сміявся з нас. Але якось у нього захворіли очі. З'явилося печіння, і сльози потекли. Бабуся знайшла в ЗОЖ рецепт медових крапель і примочок з календули. Вранці наш дід був здоровий! Він ще тиждень користувався краплями. З того часу перестав з нас сміятися і частенько гортає вісник.

Мені 10 років. Цього року закінчила 4-й клас, переходжу до п'ятого. Щороку на все літо їду до бабусі та дідуся до села. Там маю своє господарство: кролики, кури. Щодня встаю о 6.30 ранку

- Годую тварин. А потім катаюся на велосипеді

- Це і прогулянка, і зарядка.

Поділюсь нагодою, що сталася у селі. Була в нас коза Зіна, яка мешкала в сарайчику. Я до неї часто заходила, гладила. Якось, збираючись іти додому, погано затулила хвіртку її загону, Зіна вибігла з сараю. Намагалася підійти до козочки, але та від мене тікала. Почала я звати бабусю, але вона не чула. І тоді я заплакала... А Зіна зглянулася з мене і підійшла. Я зраділа, сказала козі дякую, закрила за нею хвіртку і побігла додому.

Адреса: Просвировой Каті, 403171 Волгоградська обл. ст-ця Нехаєвська, вул. Аствхова, д.11/2.

БУЛА Б Я Свинкою ...

Моя мама любить читати газету "ЗОЖ"! Навіть у вільний від роботи час вона читає різні рецептита оповідання! А мені дуже подобаються рубрики "Різне" та "Творчий клуб". І для останньої рубрики Творчий клуб я вирішила написати свій вірш. Була б я свинкою

з рожевою спинкою, Ніс п'ятачком і хвостик

гачком, Валялася б у калюжі

в холодну холоднечу, Чекала б я літа,

і хрюкала голосно!

Адреса: Жданової Наталі, 660017 м. Красноярськ, вул. Дубровинського, буд. 106, кв. 145.

"ЗОЖ": Жити довго і голосно хрюкати - дуже добре!

ПИВО БЕЗ АЛКОГОЛЮ

Безалкогольне пиво користується все більшою популярністю у Німеччині. У 2007 році його споживання зросло на 7,3%.

За даними Інституту проблем ринку, однозначно позитивно висловлюються про нього кожна третя жінка (36,2%) та кожен п'ятий чоловік (20,8%), називаючи це пиво ідеальним напоєм для вгамування спраги.

ПЕЧЕНІ НЕ шкода.

Хто їсть гамбургери, піци та ще й мало рухається, той незабаром отримає “повідомлення” від печінки. Про це свідчать результати дослідження в університеті Лінчепінгу (Швеція).

Учасники експерименту, добровольці, протягом місяця двічі на день (іноді й більше) їли "фастфуд" і мало рухалися (менше 5000 кроків на день). За такого раціону та способу життя вони збільшили свою вагу — за місяць! - У середньому на 6,5 кг.

Крім того, в їхньому організмі збільшилася присутність ензиму (ферменту) аланінамінотрансферазі (Alanin-Aminotransferase) більш ніж у 4 рази!

Цей ензим, що набрав чинності, — свідчення поразки печінки. У такій концентрації він буває лише у алкоголіків. Вчені пояснюють шкоду для печінки “швидкої їжі” насамперед надмірним споживанням вуглеводів та насичених жирних кислот. Ось що таке Fast Food.

НЕ ПО ДУШІ

Зазвичай вважається, що втрата інтересу до оточення, стан внутрішньої порожнечі, вичерпаності, байдужості — це наслідки стресу на роботі: мовляв, людина переробилася, перегоріла. Відпочине — і все минеться.

Д-р Елізабет Єрих з університету в Граці (Австрія) у своїй докторській дисертації, після багатьох зустрічей з людьми, стверджує інше: не перегоріла людина, а не спалахнула, не до душі йому ця робота.

На жаль, багато хто не любить свою роботу, не відповідає вона їх нахилам та інтересам. Але робота таких не любить. ХУДІТИ!

Якщо з гормонами не все гаразд – худнути! Іншого виходу немає. Від 5 до 10% жінок у дітородному віці страждають так званим полікістозним синдромом яєчників: в їхньому організмі занадто багато чоловічих гормонів, і їх яєчники рясніють кістами.

Часто такі жінки не мають дітей, страждають від вугрів та сильної волохатості тіла. У багатьох із них, крім того, надмірно в організмі інсуліну, що часто веде до огрядності.

У такому разі треба худнути! — кажуть експерти із німецького Товариства ендокринології.

ЗЕЛЕНИЙ ЧАЙ В ОБНІМКУ З АНТИБІОТИКАМИ

Антибіотики діють ефективніше, якщо той, хто їх приймає, п'є ще регулярно зелений чай.

Д-р Мерват Кассем та його колеги з університету в Олександрії (Єгипет) перевірили результативність комбінації антибіотиків та зеленого чаю на збудниках 28 інфекційних захворювань.

Як заявив нещодавно в Единбурзі (Шотландія) д-р М.Кс „на зустрічі вчених-мікробіологів, що проводилася щорічно, об'єднаних у суспільстві “Society for General Microbiology”, зелений чай посилив бактерицидні (вбивають хвороботворних бактерій) якості антибіотиків у всіх 28 випадках.

Навіть 20% стійких мікробів, що не піддаються медикаментам, стали знову вразливими і були знищені антибіотиками широкого спектру дії з групи цефапоспоринів — у комбінації із зеленим чаєм.

Юлій КОСТИНСЬКИЙ. (Сторінками зарубіжного друку).

Зелена аптека

“Як нескінченно багатий той, у кого у кращому куточку душі зберігається образ якоїсь полинної билинки. — сказав хтось із письменників. Саме образ полинового кущика зберігається у моїй душі з раннього дитинства.

У нашій родині був лісовий культ. Батько

любив і знав ліс і

часто влаштовував для нас, чотирьох дітей, походи до придонських лісів. Ми йшли степом, робили привали, розкладали на траві обід, і батько клав на шматочки сала ароматну приправу — тоненькі попелясто-зелені листочки полину… Прийшовши додому, ми влаштовували вечірній чай. Кожен заварював свою улюблену траву: мама — материнку, сестри — чебрець і м'яту, а я, закохана в запах полину, вирішила одного разу зробити чай полин. Я думала, що це буде дуже смачно і пам'ятаю, як всі весело сміялися, коли я, ні про що не підозрюючи, зробила перший ковток полинового напою.

Полин для мене – не просто трава. Я відчуваю її характер, її дух освіжаючий і очищаючий.

Неодноразово допомагала мені та моїм близьким ця рослина.

Якось мене подряпав кіт. Сидить під диваном і дивиться на мене винним оком. Наступного дня подряпина біля ліктя почервоніла, запалилася і почала хворіти. Що робити? Вийшла я в міський двір у пошуках рятівної гілочки полину, але, на жаль, її ніде немає. Під кам'яним парканом розімлів на сонечку життєрадісний лопух, під ногами стелиться смарагдовий килимок споришу, і раптом бачу, срібиться на сонечку між двома багатоповерхівками єдиний кущик полину, ніби чекає саме на мене. Перепросила я перед ним, зірвала гілочку, заварила і занурила в гарячий настій запалений лікоть. Наступного дня запалення як не бувало.

Прочитавши в "ЗОЖ" про трійчатку Іванченка, я зібрала три складові - полин, пижму і гвоздику. Сухі трави протерла крізь сито, зробивши таким чином дуже дрібний порошок, додала куплений в магазині порошок гвоздики, все зважила на аптекарських вагах. цю суміш протягом місяця, запиваючи водою.Результат здивував: кілька років не хворію на грип та ГРЗ, зник герпес, який раніше з'являвся при застуді, очистилася кров, підвищився імунітет.

Якось я впала і сильно розбила коліно. Рана гоїлася повільно, шрам на вигині був жорстким і не давав можливості зігнути ногу. За порадою мами я заварила полин і ширяла ногу, прикладаючи до забитого місця гарячі гілки. Шрам став м'яким, і наступного дня я могла легко та вільно ходити.

Якось я приїжджаю до сина і застаю його в похмурому настрої. Напередодні він наступив на іржавий цвях, ступня набрякла і запалилася. Іду шукати полин. Знайшла на шкільному стадіоні – срібиться на сонечку, така рідна, зірвала, заварила. Занурив він ступню в настій і тримав до остигання. На ніч повторив, а вранці вже спокійно наступав на ногу.

Чоловік моєї подруги вирішив кинути пити. Але коли він сідав за стіл і дружина подавала йому на обід салат та різні страви, виникала проблема: у нього активізувався рефлекс на чарку горілки. Каже: "Ну не можу я просто так їсти такі смакоти!"

Ми налили йому чарку гіркого полинового настою. Рука звично брала чарку, рефлекс здійснювався, а полинна вода так підвищувала апетит, що обід з'їдався із задоволенням. Так поступово ця людина розлучилася з пияцтвом. Усвідомлено та безболісно. До речі, відомо, що суміш полину та чебрецю в поєднанні один до трьох (п'ють по 30 мл настою перед їжею) позбавляє алкоголізму.

Якось у моєму житті був сильний стрес. Я важко переносила цю похмуру смугу, ослабла, погано почувалася.

Разом із приятелькою (вона лікар) ми зробили полинну сигарету діаметром 1 см і довжиною приблизно 15 см, і вона прогрівала нею точку довголіття (якщо покласти долоню на коліно, то ця точка буде приблизно під середнім пальцем), тримаючи сигарету на відстані 2 см від точки. Кілька днів прогрівання, і я відчула, як побільшало сил. Це було настільки відчутно, що я здивувалася. Старовинні лікарі говорили, що при спалюванні полин виділяє щось, що спалює хворобу.

Античні та середньовічні поети любили оспівувати цілющі властивостітрав. Багато віршів було присвячено полину, його сприятливому впливу на здоров'я людини. Я сама не раз помічала, що полин вносить в організм освіжаючу і зцілюючу силу… У словнику В. Даль наводить такі народні назви полину, як “святе деревце”, “боже дерево”, “нехворощ” (не хворіти!), “бодренец” , “мужичок”…

Пішло дитинство, пішли в світ інші мої батьки, а образ сріблястого полинового кущика живе в моїй пам'яті і воскресає далекі кадри дитинства: сонячний степ, обід на траві, посмішка батька, який чомусь так зворушливо любив полин.

І батьківщина, і ліки — в одному стеблині.

Адреса: Фомічевій Світлані Дмитрівні, 61050 Україна, м. Харків, до запитання.

Домашній лікар

ШПОРИ, ПОКРАЩЕННЯ КРОВООБІГУ, НОРМАЛІЗАЦІЯ СНУ

"Морським берегом" гуляю вдома

Я пенсіонерка, 71 рік. Прожила у Сибіру 57 років і ось уже 14 років живу на березі Чорного моря. Років із 40 зацікавилася оздоровчою літературою. Багато рекомендацій застосовувала, бо була впевнена, що 1 г профілактики цінніший за 1 кг лікування. Вийшовши на пенсію, продовжую працювати — здоров'я поки що дозволяє. Регулярно 8 років виписую вісник ЗОЖ. Дуже уважно читаю з олівцем у руці. Іноді застосовую необхідні поради, рекомендую родичам, даю читати цю газету. Усі її чекаємо та любимо. Жодного разу за 8 років ні про що в газету не писала, хоч маю багато корисної для здоров'я інформації.

Підштовхнула мене написати до газети Івачова Т.А. із Свердловська статтею «Сіновал у спальні» до «ЗОЖ» (N 11 за 2008 рік). Я собі зробила вдома морський берег і теж дуже задоволена. Хоча живу на березі моря, але не завжди є час ним гуляти. А 5-10 хвилин занять на цьому «березі» вдома дають гарний ефект: покращується кровообіг у стопах ніг, позбавилася шпор, якщо зробити перед сном — добрий сон. Дуже простий та ефективний винахід.

Взяла мішечок із щільної м'якої лляної тканини 60x70, заповнила його наполовину невеликою галькою з берега моря. Товщина килимка приблизно 5-7 сантиметрів. Розмір гальки трохи більший за квасолину, багатогранні, але щоб грані не були гострими, а тупими і округлими.

Туди ще додала кісточки від фініків, вишні, черешні... і зав'язала. Якщо ще набирала, то поповнювала. Цей мішечок засунула під стілець, щоби нікому не заважав. Коли є час, дістаю і починаю тупцювати: і всією стопою, і на п'ятах, і на шкарпетках, і перебираю між ступнями, і стою внутрішньою і зовнішньою сторонамиступні. Спочатку здається боляче, але потім так приємно, і чим довше робиш, тим більше хочеться тупцювати. Ну просто чудово! А головне – безкоштовно! Галька є на будь-якій річці, вишня, черешня у багатьох садах. Фініки іноді купуємо, а кісточки чомусь несемо в смітник. Втім, годяться й інші кісточки. Від тих самих оливок. Я дала гарну ідею. А бажання та фантазію треба виявити.

У цьому ж номері Марченко О. (Україна) у статті «Про мумійо та точковий масаж» переживає, що вона не має турника, щоб повисіти, а висить на горизонтальній гілці сливи в саду. А ось у мене є можливість у квартирі повисіти на турніку цілий рік. Син прикріпив до стін дверного отвору вище людського зростаннякріплення та вставив трубу від гардини, тобто. зробив справжній турнік, повз якого ніхто не може пройти, щоб не підтягнутися чи не повисіти.

Постійно використовую готові трав'яні зборикомпанії, іноді посилюю їх самостійно заготовленими травами. І почуваюся добре. Переконана у тому, що лише природа здатна вилікувати людину.

Запам'ятайте: життя дається людині один раз. І лише ви здатні зробити себе здоровими. А тому озброюйтесь знаннями, інформацією. Вивчайте непорушні закони природи. Виявляйте завзятість, волю, безжалісність до своєї лінощів і ви побачите, як зміниться ваше життя. Будьте здорові!

Адреса: Бедаревій Тамарі Серафимівні, 353907 Краснодарський край, м. Новоросійськ, вул. Цемдолинська, буд. 4, кв. 6. Тел. 8-918-243-92-74.

Завжди тримайте під рукою картопляний крохмаль

Відразу ж, як тільки обварилися або обпеклися, візьміть картопляний крохмаль, трохи змочіть його водою і накладайте масу на обпечене місце. Крохмаль знімає температуру, не дає з'являтися бульбашкам. Від опіку не залишиться сліду.

Рецепт хороший тим, що швидкий у приготуванні. Випробований мною двічі: один раз окропом обпекла спину ще в дитинстві, другий раз — сонячним промінням. Раджу завжди мати у запасі картопляний крохмаль, особливо молодим мамам.

Адреса: Шуміхіної Ользі Веніяминівні, 3352 Молдова, Придністров'я, м. Дністровськ, вул. 25 Жовтня, буд. 5, кв. 6.

ЗАПАЛЕННЯ ЯЄЧНИКІВ

25 листя подорожника врятують від напасті

При запаленні яєчників візьміть 25 листків подорожника розміром із долоню. Складіть в банку і залийте 0,5 л горілки. Обв'яжіть шийку банки марлею. Наполягайте 10 днів у темному місці. Приймайте настоянку по 1 ст. ложці 3 десь у день 1 годину до їжі чи через годину після неї. При підвищеній кислотності шлунка пийте після їди. Курс лікування – 3 місяці.

Адреса: Тумко Світлані Павлівні, 445011 Самарська обл. м, Тольятті, вул. Карла Маркса, буд. 31, кв. 32.

ВІТІЛІГО

Не тільки

допомагає

При вітіліго допомагає ряска мала (жаб'яча дерюжка) - "бур'ян" озер, ставків, усть річок. Дрібним сачком із марлі зберіть ряску з поверхні води, промийте під холодною проточною водою і висушіть у тіні на горищі, на дрібній підвісній сітці, щоб стекла вода. Після сушіння перетріть у порошок. З порошку з медом навпіл виготовте пігулки вагою 1-2 г. Їх можна сушити про запас і приймати

по 1 пігулці 3 рази на день до їди. Курс лікування – півроку. Перерва - 1 -2 місяці. Повторюйте протягом 5-6 років. А ось і інші рецепти:

Подрібніть насіння пастернаку. Залийте 250 мл окропу. Наполягайте 1:00, процідіть. Приймайте по 1 ст. ложці 3 десь у день 30 хвилин до їжі протягом 1 -2 місяців.

5-6 г сухого коріння любистока в термосі залийте 250 мл окропу. Процідіть і пийте охолодженим по 1 ст. ложці 3 десь у день їжі протягом 1-2 місяців.

Втирайте в шкіру настоянку звіробою: 20 г сухої трави звіробою залийте пляшкою горілки. Наполягайте 21 день на сонці. Проведіть 15 сеансів через день у поєднанні з ультрафіолетовим опроміненням.

Насамкінець дієтичний салатз ряски. Потрібно: 30 г свіжої промитої трави ряски, 20 г цибулі, 100 г відвареної картоплі, 1 яйце, сіль, спеції за смаком, 50 г квашеної капусти. На варену порізану скибочками картоплю покладіть кільця цибулі, посипте подрібненим вареним яйцем. У центр страви покладіть ретельно промиту квашену капустуі полийте сметаною. Салат має жовчогінну, протизапальну, заспокійливу та кровоочисну дію.

Адреса: Теслякова В'ячеслава Володимировича, 612990 Кіровська обл. Вятскополянський р-н, м. Соснівка, вул. Гоголя, буд. 54, кв. 14.

ГЕРПЕС

і тут перекис врятувала

На сторінках вісника багато пишеться про перекис водню. У мене на верхній губі на тому самому місці часто з'являється величезний пухир — герпес. Лікую його довго і вперто — результат мізерний.

Якось читаю черговий номер “ЗОЖ” і думаю: а спробую я перекис водню. З невеликими інтервалами протягом дня тричі припікала герпес ваткою, змоченою в перекисі, тримала хвилин 10, і все герпес зник. Залишилася скоринка, що зсохла, яку змастила пару разів для пом'якшення дитячим кремом. Ось таке просте та ефективне лікування.

Не знаю, чи надовго зник герпес. Говорять, збудник герпесу впроваджується в організм людини на все життя, періодично нагадуючи про себе. А якщо прийом перекису водню всередину знищує його збудників? Будь ласка, відгукніться, якщо у кого є якісь спостереження на цю тему. Я всередину перекис ще не брала.

Адреса: Поперечній Тетяні, 62370 Україна, Харківська обл. Дергачівський р-н, с. Соло-Ницівка, вул. Польова, буд. 18.

ЕКЗЕМА

Допомагають

і правильне

Захворіла на екзему в 1989 році. Стояла на обліку у шкірно-венерологічному диспансері. "Перевернула" гори літератури, багато чого випробувала на собі, застосовувала дорогі мазі, пила хлористий кальцій. Результат був, на жаль, незначний. Нарешті звернулася до лікаря-фітотерапевта. Вона порадила рецепт збирання трав і сказала, які продукти потрібно виключити з раціону харчування.

Скористалася її порадами, лікування пішло значно успішніше. От і вирішила написати про це у ЗОЖ.

Отже, які продукти шкідливі при екземі: яйця, жирна їжа, м'ясо, гостре (з перцем, приправами), солодке (цукерки, шоколад), борошняне, солоне, копчене, кисле. Найкраще харчування – геркулес. З напоїв виключити: каву, чай із різними ароматичними добавками в пакетиках, газовані напої, кока-колу. Відмовитися від спиртного та цигарок.

Ну а тепер склад збору.

Фіалка триколірна (братки), низка, собача кропива — по 3 ст. ложки; деревій, материнка - по 2 ст. ложки; чистотіл, насіння кропу - по 1 ст. ложці.

Все це змішати. Потім 2 ст. ложки суміші залити 1,5 склянки окропу, залишити в термосі на 1 годину, процідити. Пити по півсклянки 3 десь у день 20 хвилин до їжі 30 днів. Посередині цього терміну — днів через 15 — потрібна 10-денна перерва.

Адреса: Зеленській Вірі Євгенівні, 308012 м. Білгород, вул. Костюкова, 73, кв. 50.

ГЕРПЕС, ЯЧМІНЬ, СИНЯКИ, УКУСИ НАСЯКОМИХ

І знову про настоянку золотого вуса

Читаю ЗОЖ з його народження. Користуюсь настоянкою золотого вуса. Готую її так: 17 колін золотого вуса подрібнюю і заливаю 0,5 л горілки. Наполягаю 21 день, щодня струшуючи. Цю настойку застосовую від усього:

Часто турбує герпес на губах, спробувала прикласти змочену в настоянці ватку – допомогло.

Якось сусідка поскаржилася на ячмінь. Порадила їй на ніч намочити ганчірочку (розміром 20 на 5 см) настоянкою золотого вуса, віджати, щоб вона була вологою, покласти на закриті повіки і дала баночку з настоянкою. Все минуло.

Золотий вус хороший і при укусах комарів. Кілька разів (більше) надламайте листок упоперек, виділиться сік. Прикладіть листочок до укусів, до ран, добре все гоїться і не свербить.

Синяки швидко зникають, якщо в місце забитого місця втирати настоянку золотого вуса.

Мені 81 рік. Вранці по 1-1,5 години роблю зарядку, увечері ходжу квартирою — 1250 кроків. Ні хвилини немає вільної, крім 5-6 годин сну. А настрій: життя добре і жити добре.

Адреса: Заболотін-Супруновій Тетяні Степанівні, 663491 Красноярський край, Кежемський р-н, м. Кодинськ, вул. Гідробудівників, буд. 14, кв. 1.

КАШЕЛЬ

ялицеве

та соснові

Ось уже 5 років виписую ЗОЖ, чекаю з нетерпінням кожен номер. У N 4 за 2008 рік з'явилася рубрика "Скажіть цигарці "ні". Ми з чоловіком прочитали листи колишніх курців, які посилаються на методику, запропоновану К.Г. Кушніром у "ЗОЖ" (N3 за 2007 рік). Чоловік - курець з 16 -літнім стажем - вирішив спробувати кинути курити, він зробив усе так, як описувалося в листі К.Г.Кушніра "Попрощайтеся з сигаретою 19 лютого!" І кинув!

Став себе краще відчувати: припинився головний біль, з'явилося більше енергії та сил! Це справжнє диво!

Зожевцям дам кілька порад, як боротися із кашлем.

Візьміть 5 зубчиків часнику, подрібніть і прокип'ятіть у склянці молока. Процідіть та приймайте по півсклянки на ніч.

1 ст. ложку соснових бруньокзалийте 1 склянкою окропу. Укутавши, наполягайте 30-40 хвилин. Процідіть і приймайте по 2-3 ковтки при позовах до кашлю - допомагає відразу.

Займаюся зборами трав, читаю та вивчаю літературу про лікування, збираю рецепти. Пишіть, любі зожевці, будемо друзями.

Адреса: Лебедєвої Наталі Володимирівні, 682480 Хабарівський край, сел. Охотськ, вул. Кузнецовська, буд. 26, кв. 14.

БЕЗПЛАДНІСТЬ

Сіль та сода допомогли зачаттю

Зараз мені 85, а коли була молодою, лікарі ухвалили вирок: дітей не буде. Знайомі порадили звернутися до гінеколога старої, як кажуть, загартування. Літній лікар дав мені просту пораду, якою я відразу скористалася.

Щовечора перед сном робила спринцювання. Розчин для цього готувала із розрахунку 1 ст. ложка солі на 1 л теплої води. На другий день брала 1 ст. ложку столової соди на 1 л теплої води. День - один розчин, наступного-другого, і так протягом трьох місяців.

Чому я не могла народжувати? Як пояснив гінеколог, моє статеве середовище вбивало сперму чоловіка. Ось і весь секрет.

Можливо, ніхто про цей рецепт не знає, і я піду в інший світ і віднесу з собою такий простий і дієвий засіб. Адже я свого часу вилікувалась сама і допомогла двом жінкам. Може, комусь ще допоможе.

Адреса: Русинової Олександри Василівни, 658837 Алтайський край, м. Ярове, вул. 40 років Жовтня, буд. 6, кв. 9.

Запалення вуха, нариви, гнійні вугрі

Мазь вилікує рани

Поділюся рецептом мазі, яка допомагає при наривах, ранах, гнійних вуграх, запаленні вуха.

У маленькій каструльці розтопіть в рівних частинах мед, смалець (внутрішнє сало), віск, дрібно настругане господарське мило та дрібно нарізану цибулю. Коли все розплавиться, а цибуля стане прозорою, додайте трохи розтертого в порошок ладану. Заважайте масу, поки ладан не розплавиться. Потім зніміть з вогню, додайте ялицеве масло(П'яту частину від загальної маси). Поставте каструльку в миску з холодною водою і продовжуйте заважати, доки не загусне. Мазь готова. Користуйтеся нею, як звичайною маззю, а при запаленні вуха вставте ватний ґнот, змащений маззю, у вухо.

І ще дам кілька порад, які почерпнула із народної медицини.

Тим, хто хоче схуднути, потрібно вранці випивати склянку мінеральної водиз вичавленим соком одного лимона.

Щоб обличчя у спеку не потіло, протирайте шкіру обличчя, шиї, рук лимонним соком.

Щоб волосся краще трималося в зачісці, перед укладанням утріть в них лимонний сік.

Для того, щоб волосся було блискучим, пишним, візьміть по 1 ч. ложці реп'яхової і касторової олії, сік 1 лимона, все перемішайте. Перед миттям утріть суміш у шкіру голову і змастіть нею волосся, потім надягніть поліетиленовий чепчик і обв'яжіть голову теплим махровим рушником. За годину вимийте голову.

Адреса: Шатіловій Аріадні Інокентіївні, 303904 Орловська обл. Урицький р-н, дер. Хороші-лово.

ОЧИЩЕННЯ СУДИН

і заспокоює

Поділюсь простим способом очищення судин.

Візьміть 1 склянку кропового насіння, 2 ст. ложки подрібненого валеріанового кореня та 2 склянки натурального меду. Суміш помістіть у дволітровий термос і залийте окропом. Наполягайте на добу. Приймайте по 1 ст. ложці 3 десь у день півгодини до їжі.

Адреса: Карташової Ніні Дмитрівні, 443022 м. Самара, вул. Рильська, буд. 42, кв. 10.

ВІДНЯЛИСЯ НОГІ…

Дві розтирання

Хочу дати рецепт, може, комусь і знадобиться.

Якось, чекаючи на автобус на зупинці, розмовляла з жінкою. Вона розповіла, що у неї віднялися ноги, і 8 місяців вона не ходила. А потім знайшла рецепт розтирання.

У пляшку 0,7 л всипати по 1 склянці квіток волошки і польової ромашки, залити догори горілкою, закупорити і закопати в землю на 3 місяці. Користуватися як розтирання.

Від себе хочу запропонувати ще один рецепт:

Взяти 0,5 склянки води, стільки ж горілки (або самогонки), 1 ч. ложку з гіркою солі, стільки ж харчової соди і 0,5 склянки яблучного оцту і все злити в пляшку. Тільки стежити, щоб не вискочило, а то сода з оцтом

Іпеняться, "шумлять". Коли сіль і сода розчиняться, вийде дуже гарне розтирання. Адреса: Брусенцової Раїсі Денисівні, 353725 Краснодарський край, Канівський р-н, сел. Червоногвардієць.

РАДИКУЛІТ

Скипидар знімає ломоту

Візьміть живичний скипидар і втирайте його в Больне місце, Поки не вбереться в шкіру. Потім накладіть корж з дріжджового тіста (борошно житнє). Тримайте протягом години, якщо не палити, але не менше 45 хвилин. Повторюйте процедуру протягом трьох днів, а потім зробіть тижневу перерву. Потім три дні втирайте скипидар, після чого перерва два тижні. Після третього разу назавжди забула про хворобу.

Якщо з'являться пухирі на тілі, слід почекати, поки вони пройдуть.

Цей рецепт дала заводському лікареві, і він ним користувався, коли лікував робітників. Живий скипидар допомагав навіть при занедбаному радикуліті.

Адреса: Зиміної Антоніні Петрівні, 353832 Краснодарський край, Червоноармійський р-н, х. Прикубанська, вул. Центральна, буд. 31а.

АРТЕРІАЛЬНА ГІПЕРТОНІЯ

Петрушкове молоко.

Про цей рецепт для лікування артеріальної гіпертонії я дізналася багато років тому від дівчини-студеньки.

Коріння петрушки добре промити,

пошкребти і дрібно нарізати. На 1 склянку нарізаного коріння додати 2 склянки молока, потім суміш кип'ятити на повільному вогні, поки не залишиться половина рідини. Остудити, віджати, поставити у холодильник. У разі підвищення артеріального тискупонад норму випити всю суміш.

Після вживання цього «петрушкового молока» щонайменше 2 місяці не можна пити спиртні напої. Рецепт допоміг мені та багатьом знайомим!

Адреса: Таранець Тамарі Антонівні, 690078 р. Владивосток, до запитання.

Визначення, що таке здоровий спосіб життя, досить широке. Воно включає в себе масу взаємопов'язаних моментів, які в комплексі допомагають людині почуватися активною, сильною і щасливою.

Визначення понять "здоров'я", "здоровий спосіб життя"

Здоров'я – це стан організму, всі функціональні системи якого повною мірою виконують свої функції. Це явищеможна також охарактеризувати як відсутність захворювань та фізичних дефектів.

Варто також звернути увагу на визначення, що таке здоровий спосіб життя. Це поведінка людини, спрямоване на зміцнення імунітету, профілактику захворювань та формування задовільного самопочуття.

Якщо розглядати це поняття з погляду філософії, це не просто спосіб життя конкретної людини. Це проблема суспільства. Якщо ж подивитися з ракурсу психології, то ЗОЖ розглядається як мотивація, а з медичної точки зору - це спосіб зміцнення здоров'я.

Передумови розвитку концепції ЗОЖ

До того ж, необхідно з'ясувати, які саме передумови допомогли названому явищу дати визначення. Здоровий почав особливо цікавити суспільство у 70-х роках минулого сторіччя. Це було пов'язано з тим, що розвиток НТП кардинально змінило життя людини, завдяки чому гостро постало питання зміцнення імунітету та збільшення тривалості життя.

Щодо сучасності, то медики забили на сполох. Враховуючи покращення умов праці (порівняно з минулими століттями), розширення можливостей отримання якісного харчуваннята наявність достатньої кількостівільного часу, тривалість життя проте постійно скорочується. Це пов'язано з тим, що люди стали більш пасивними і схильними до шкідливих впливів. Стрімко зростає кількість захворювань.

З сказаного, ЗОЖ важливий як конкретної людини, але й суспільства загалом. Тільки який добре почувається, може бути активним і якісно виконувати свою роботу. Слідування допомагає людині стати цінним членом суспільства.

та його складові

ЗОЖ - це системне явище, що складається з багатьох компонентів. До них можна віднести кілька складових:

Навчання з раннього дитинства (у сім'ї та освітніх закладах).
Створення безпечної довкілля, що сприяє всебічному розвитку організму та не шкодить здоров'ю.
Відмова від шкідливих звичок та формування негативного ставлення до них.
Формування культури харчування, яка має на увазі вживання здорової їжі в помірних кількостях.
Необхідність регулярної фізичної активності, інтенсивність якої відповідає віку та загальному стануорганізму.
Знання та дотримання правил гігієни (як особистої, так і суспільної).

Основні аспекти

Варто зазначити, що ЗОЖ має достатньо різнобічне визначення. Що таке здоровий спосіб життя, можна з упевненістю сформулювати, враховуючи сукупність кількох аспектів:

Фізичний має на увазі підтримку хорошого самопочуття та зміцнення захисних механізмів організму.
Емоційний – вміння контролювати емоції, адекватно реагувати на проблеми.
Інтелектуальний - здатність до пошуку потрібної інформації та раціонального її використання.
Духовний - вміння встановлювати життєві орієнтири та слідувати їм.

Як формується ЗОЖ

Визначення поняття "здоровий спосіб життя" не обмежується лише фізичним станомта задовільним самопочуттям. Це багатогранне явище, формування якого відбувається на кількох рівнях.

Так, на соціальному здійснюється пропаганда, що проводиться освітніми установами, коштами масової інформаціїі громадськими організаціями. Інфраструктурний рівень передбачає зміни умов життя, матеріальних та фізичних можливостей, проведення профілактичних заходів, а також контроль за екологічною обстановкою. А особистісний - власні мотиви людини, її життєві цінностіта організацію побуту.

Прагнення людини до самовдосконалення у плані має конкретне визначення. Що таке здоровий спосіб життя можна відповісти, перерахувавши весь комплекс цілеспрямованих дій, які спрямовані на поліпшення функціонального стану організму. Якщо ви хочете дотримуватися цієї філософії, почніть виконувати такі рекомендації:

Щоранку починайте із зарядки. Фізичне навантаження дозволяє активізувати роботу лімфатичної системи, що відповідає за виведення токсинів із організму.
Плануйте своє харчування так, щоб споживати якнайбільше корисних речовин. Взимку та навесні, коли немає сезонних фруктів та овочів, пропивайте комплекс вітамінів.
Практикуйте гартування, яке вбереже вас від простудних захворюваньта зміцнить нервову систему. Починайте з вмивання прохолодною водою, поступово переходячи до обтирання та обливання.
Обов'язково вживайте білок, який міститься у м'ясі, рибі, молочних та злакових продуктах. Саме ця речовина відповідає за формування імунної системи.
Дієтологи рекомендують вживати 5 чашок якісного чорного чаю щодня. Він насичує організм теаніном, що зміцнює захисні бар'єри організму.
Слідкуйте за своїм емоційним станом. Оберігайте себе від негативу та стресу. Слухайте спокійну музику, дивіться веселі фільми, милуйтеся природою.
Приділяйте час медитації. Навіть якщо ви не знайомі з цією практикою, просто на кілька хвилин розслабтеся, пориньте в себе і постарайтеся ні про що не думати.
Відмовтеся від шкідливих звичок. Куріння та алкоголь руйнують імунну систему. Проте помірна кількістьякісного спиртного, наприклад, на свято, вам не нашкодить.
Щодня 7-8 годин має відводитися сну, щоб повністю відновити сили організму для подальшої плідної роботи. А ось спати дуже довго також не варто.
Не забувайте про гігієну. Миття рук перед кожним прийомом їжі та після відвідування громадських місць – це обов'язково.

Дотримання режиму дня

Як можна судити, з багатьох елементів складається здоровий спосіб життя. Основні поняття та визначення його є численними компонентами, які складають складну структуру ЗОЖ. Мабуть, важливу роль відіграє правильний режим дня. За наявності чіткого графіка організм починає працювати автоматично. Отже, виконання тих чи інших завдань витрачається менше ресурсів. Також значно зменшується стресовий вплив.

Людський організм - це складний механізм, у роботі якого можуть початися перебої, якщо ставитись до нього недбало. Перше, на що варто звернути увагу, – це повноцінний сон. Лягати відпочивати і прокидатися варто в один і той же час. Крім того, сон і неспання повинні збігатися відповідно з темним і світлим часом доби.

на трудову діяльністьповинно приділятися не більше 8 годин на добу. При цьому активна роботамає супроводжуватися нетривалими, але регулярними періодами повного розслаблення. Це стосується не лише виконання професійних обов'язків, а й домашніх занять.

Організація питання

Харчування грає визначальну роль такому завданні, як формування здорового життя. Визначення правильного раціону допомагає наситити організм усіма необхідними речовинами, які забезпечать його безперебійну роботу Здорове харчування має на увазі наступне:

зменшення кількості тваринних жирів;
відмова від жирних сортів м'яса (перевагу варто віддавати птиці);
відмова від швидких вуглеводів (солодкості, фастфуд, здоби);
дробове харчування (часте, але невеликими порціями);
відмова від пізньої вечері;
інтенсивне споживання рідини;
вживання в їжу свіжих продуктів, що пройшли мінімальну термічну обробку (або зовсім без неї);
приведення у відповідність кількості споживаної та витрачається енергії.

Висновки

Для забезпечення безперебійного функціонування всіх систем організму, а також хорошого самопочуття необхідно дотримуватись принципів здорового способу життя. Щоб стати на цей шлях, знадобляться серйозні зусилля волі. Тим не менш, через деякий час це стане звичкою, і правила ЗОЖ виконуватимуться на автоматичному рівні. Ви працюватимете продуктивно і виглядатимете молодшою.