Аргінін - користь і шкода, інструкція із застосування. L — Аргінін: повна інструкція щодо застосування, відгуки

Продукт під назвою аргінін (інше називають L-аргінін) є амінокислотою, необхідною для людського організмущоб він функціонував без перебоїв, злагоджено. Головна дія даної речовини - це синтез окису азоту та його доставка до органів. У процесі обміну речовин аргінін виробляється нашим тілом, проте власної кількості задоволення всіх потреб бракує. Його недолік можна компенсувати продуктами, де він міститься, та біодобавками, ринок яких активно розвивається у Останнім часом. Давайте розглянемо яку роль грає агринін в нашому організмі.

Корисні властивості аргініну.

Нещодавно люди думали, що ця амінокислота шкідлива для організму, адже були вчені, які стверджували, що вона має негативний вплив. Проте, невдовзі з'ясувалося, що аргінін не лише необхідний нашому тілу, а й має низку позитивних властивостей. Виявилося, що він необхідний для багатьох.

Аргінін бере участь у різних функціях тіла:

1. Сприяє якнайшвидшому загоєнню ран.
2. Забирає шлаки з нирок.
3. Зміцнює імунітет та бере участь у синтезі гормонів.
4. Сприяє розслабленню та розширенню судин.

Амінокислота є у складі особливо важливих білків нашого тіла, яка потім перетворюється на оксид азоту (потужний нейромедіатор, що допомагає розслабляти судини), цим обумовлена ​​його користь для людини. Лікарі радять приймати цю речовину при проблемах із серцем.

Корисний аргінін для:

• Розвиток м'язової тканини.
• Підтримки потрібного рівняцукру у крові.
• Поліпшення імунітету.
• Позбавлення печінки від токсинів.
• Підтримка балансу азоту в організмі.

Амінокислота допомагає:

• Поліпшити кровотік та зменшити закупорку судин.
• Підвищити жіночу фертильність.
• Спалювати жир, зменшувати жирові відкладення.
• Поліпшити густину кісток.
• Зменшити результат токсичності спиртних напоїв для організму.
• Швидко гоїтися ранам.
• Видалити надлишок аміаку.
• Зменшити кров'яний тиск.
• Запобігти ризикам розвитку хвороб серця, судин, інфаркту.
• Зменшити рівень холестерину.

Шкідливий вплив, протипоказання L-аргініну.

За всіх своїх позитивні якостіАргінін має низку протипоказань. Наприклад, якщо не дотримувалася доза, написана в інструкції або у вас виявилася алергія на цей компонент. Шкідливий вплив спостерігається у вигляді нападів нудоти, болю та слабкості живота, нездужання, зниження тиску. Помітивши такі побічні проявислід негайно припинити використання добавки. Інакше може з'явитися ущільнення тканин, або деформування суглобів та хрящів.

До початку прийому аргініну слід проконсультуватися з досвідченим лікарем, щоб дізнатися про шкідливий вплив та протипоказання препарату. Він може нашкодити, коли:

• Людина не переносить компоненти біологічної добавки.
• Жінка виношує дитину або годує її грудьми.
• Людина має проблеми із психікою.
• Пацієнт страждає на герпес.

Також амінокислота може нашкодити пацієнтові з онкологією чи з підозрою її у. Не слід використовувати аргінін підліткам, адже побічні ефекти можуть бути незворотними, якщо врахувати, що речовина стимулює зростання. Пацієнти, які страждають цукровим діабетом, не повинні її вживати, адже вона може порушити гормональний фон, а також рівень цукру в крові. Людина з проблемними нирками теж не повинна застосовувати аргінін.

Аргінін у бодібілдингу.

Ця амінокислота рекомендується до вживання спортсменам бодібілдерам. Аргінін чудово збагачує тіло атлета азотом та сприяє нарощуванню м'язової маси.
Крім того, л-аргінін призначають при дуже інтенсивних тренуваннях. Виснажливі силові навантаження негативно впливають на синтез білків. Внаслідок чого сповільнюється м'язове зростання, відсутня прогрес у результатах. З цієї причини багато бодібілдерів збагачують свій раціон аргініном. Достатні дозування (від 4 -6 гр.) амінокислоти допомагають відновленню всіх груп м'язів людини та нервової системи, яка також навантажується при тренуваннях.

Таким чином, аргінін є чудовою добавкою для бодібілдера, без якої важко уявити сучасні тренування за посиленими програмами. Він дає максимум за мінімум побічних ефектів.

Побічні ефекти.

При неправильному вживанні аргініну ви можете завдати шкоди деяким органам і системам вашого тіла, а також список побічних ефектів, які здатний викликати препарат. Одним із найчастіших побічних ефектів є алергія. А також зростає можливість зараження герпесом. вірусною інфекцією.

Якщо не дотримуватись інструкції, ігнорувати призначення лікаря про термін курсового прийому аргініну, то можливе зниження імунітету. Речовина має властивість впливати на людину як збуджуючий засіб, що викликає активність, безсоння. Побічним ефектом у людей з інфекційними хворобамиможе бути запальний процес. Коли препарат не може бути скасовано через деякі причини, рекомендується використовувати противірусні засоби.

Однак при всіх цих недоліках амінокислота несе більше користі, ніж шкоди. З'ясувалося, що вона корисна чоловікам та жінкам. Цінний аргінін для чоловічого здоров'я: дає силу, допомагає дітонародження. Жінки при його застосуванні стають красивішими, адже покращується стан волосся, шкіри та тіла загалом. Аргінін допомагає схуднути, прибираючи відкладення жиру, що дуже подобається жінкам.

Для запобігання побічним ефектам важливо правильно приймати цей препарат. Його можна починати вживати, лише отримавши досвідченого лікаря, головним чином це стосується лікування різних захворювань за допомогою аргініну. Зловживати їм не можна: бажаний результат не з'явиться швидше. Щоденна доза, що рекомендується, становить 20 грам речовини. Позитивного результатуможна досягти тільки при прийомі якісного препарату, тому купуйте аргінін тільки в аптеці або в надійних спортивних магазинах.

Чи існує спосіб знайти м'язовий рельєф або пружне струнке тіло без прийому ризикованих препаратів? Наука стверджує, що це пусті мрії. Препарати з амінокислотою L – Аргінін у бодібілдингу та фітнесі служать саме цій меті.

Наша повна інструкціяпо застосуванню біодобавки дозволить незабаром досягти чудових результатів. Ефективність цього кошти підтверджують як відгуки спортсменів, а й клінічні дослідження.

Наполегливі силові тренування не завжди приносять очікуваний результат. Чому так відбувається? Виявляється, все цілком закономірно. Білок, необхідний будівництва м'язових волокон, під час інтенсивних силових навантажень витрачається зовсім інші цели.

Він забезпечує виведення продуктів розпаду, піклується про синтез оксиду азоту. У той самий час, аргінін цих цілей призначений самої природою і із завданнями справляється без особливих собі втрат. Саме тому при його прийомі накачування відбувається навіть при помірних навантаженнях.

L - Аргінін в організмі людини

Серед спортсменів L – Аргінін надзвичайно популярний. Бодібілдери приймають препарат для стимуляції росту м'язів та поліпшення їхнього рельєфу.Амінокислота застосовується і в інших видах спорту, оскільки має властивість підвищувати стійкість організму до фізичним навантаженнямаеробного та анаеробного характеру. Завдяки цьому збільшується якість та ефективність тренувань. Також L - Аргінін відомий своїми жироспалюючими властивостями.

L - Аргінін відноситься до частково замінних амінокислот, які синтезуються нашим організмом. Оскільки речовина є основним джерелом оксиду азоту, його важливість неможливо переоцінити. L - Аргінін бере участь у всіх обмінних процесах, відповідає за вироблення гормонів та ферментів. Його присутність в організмі забезпечує нормальне функціонуваннявсіх систем: нервової, імунної, серцево-судинної, сечостатевої.

За звичайних умов наш організм синтезує амінокислоту з їжі. У наведеній нижче таблиці представлений вміст L - Аргініну в часто вживаних продуктах:

Як бачите, денну норму можна легко отримати лише зі 100 г м'яса, склянки молока і жмені гарбузового насіння. Але якщо ви мрієте про рельєфну мускулатуру, цієї кількості буде недостатньо. До того ж, їсти під час тренування, щоб вчасно забезпечити м'язи киснем, не надто зручно. Тому бодібілдери п'ють L-аргінін у вигляді біологічних добавок.

Аргінін для зростання м'язів

Як відомо, ефективний пампінг у бодібілдингу повністю залежить від оксиду азоту, який розширює капіляри, посилюючи приплив крові до м'язовим волокнам. Таким чином забезпечується посилене харчування м'язів спортсмена киснем, креатином та глюкозою.

Оскільки головним донором оксиду азоту в людському організмі є амінокислота аргінін, користь цієї речовини для зростання м'язів очевидна.

Нещодавно вчені відкрили його нову властивість. Як з'ясувалося, речовина здатна стимулювати зростання нових кровоносних судин. Причому аргінін «ростить» капіляри у м'язових волокнах. Таке посилене кровопостачання закономірно призводить до прискореного зростанням'язи. Крім цього, біодобавка забезпечує промальовування вен, що вигідно підкреслює рельєф.

Відомо, що аргінін стимулює вироблення гормону росту. Але після низки досліджень було встановлено, що ефект від прийому аргініну більш помітний у новачків, тоді як у випадках із досвідченими бодібілдерами вплив на рівень гормонів був незначним.

Найбільшого ефекту можна досягти, приймаючи в комплексі 2 амінокислоти аргінін та лізин. Того й іншого потрібно по 1500 мг.

Клінічні дослідження показали, що регулярний прийом біодобавки із вмістом карнітину та аргініну показує чудові результати при зниженні маси тіла. Справа в тому, що дані амінокислоти з успіхом перетворять «стратегічний запас» організму в енергію під час аеробних та анаеробних тренувань.

Схуднення при цьому відбувається виключно за рахунок скорочення жирових відкладень, а не як при дієті через обезводнення організму. Протягом місяця вага знижується на 8-10% при збереженні або збільшенні м'язової маси.

Порада: Придбати біоактивні добавки зручніше та простіше через інтернет. На просторах мережі можна знайти товар належної якості та не переплачувати за нього. Спеціалізовані магазинитеж дорожать своєю репутацією та клієнтами, тому торгувати неякісним товаром не стануть.

Користь та протипоказання до застосування

L - Аргінін це амінокислота, яка синтезується людським організмом, міститься у звичайних, щодня вживаних нами продуктах. Тому шкода здоровій людиніприйом препаратів хорошої якостіне принесе. Надлишок виводиться з організму через сечостатеву систему.

Дослідженнями, проведеними за участю професійних спортсменів, було встановлено, що прийом аргініну протягом тривалого часу не дає побічних ефектів.

Біодобавки із вмістом цієї амінокислоти благотворно впливає на стан організму людини. Клінічними дослідженнямипідтверджено, що L - Аргінін:

• Нормалізує артеріальний тиск;
• Запобігає тромбозам;
• Підтримує еластичність кровоносних судин;
• Уповільнює зростання новоутворень;
• Сприяє забезпеченню клітин киснем;
• Виводить із організму продукти білкового розпаду;
• Поліпшує еректильну функцію у чоловіків;
• Знижує рівень цукру на крові.

Крім цього, препарат є прекрасною профілактикою більшості вікових захворювань, починаючи з артрозів та артритів, закінчуючи хворобою Альцгеймера.

Відомо так само, що аргінін стимулює вироблення серотоніну (гормону радості), забезпечує розумову і фізичну активністьпокращує здатність до концентрації. Будучи прекрасним антиоксидантом, він бореться з вільними радикалами, які спричиняють старіння, а також провокують ракові захворювання. В онкології L - Аргінін застосовують з метою зниження темпу зростання новоутворень.

Незважаючи на нешкідливість препарату, вживати його бездумно все ж таки не варто. Протипоказаннями до прийому служать: вагітність та годування груддю, психічні захворювання, вірусний герпес, порушення функцій нирок та печінки

Порада: «Розумна добавка» однаково підходить чоловікам та жінкам. Першим вона дозволяє придбати рельєфну мускулатуру, другим - схуднути і стати жіночнішими. Проте результат залежить як від якості препарату, а й від програми тренувань.

Схема прийому для зростання м'язів

Як вже було сказано раніше, L-Аргінін посилює постачання всіх тканин киснем, сприяє транспортуванню до м'язових волокон креатину, запускає процеси регенерації, стимулює синтез гормону росту. Завдяки цим властивостям, в даний час ця амінокислота є однією з найпопулярніших добавок у бодібілдингу. Як правило, L-Аргінін приймають комплексно, разом з іншими амінокислотами. Наприклад, збільшити рельєфність допомагає L – карнітин.

Рекомендовані дози прийому для спортсменів бодібілдерів 3 - 9 г на добу. Дозування краще не перевищувати, і річ тут навіть не в шкоді препарату. Великі дози організм просто не засвоїть. Початківцям краще почати з мінімуму, поступово збільшуючи кількість. Точну дозу препарату можна визначити, виходячи з маси тіла спортсмена.Вважається, що оптимальна доза 115 мг із розрахунку на кілограм ваги.

Не менш важливо дотримуватися часу прийому біологічно активної добавки. Так у дні тренування препарат необхідно приймати за 30 хвилин до силових навантажень, у середині занять та через 30 хвилин після закінчення. Така схема дозволяє підтримувати необхідний рівень оксиду азоту, який більш сприяє ефективного постачанням'язів киснем. Зростаючий приплив крові сприяє ефекту пампінгу.

У дні відпочинку аргінін приймають за звичайною схемою за 40-60 хвилин до або після їжі, тричі на день. Не слід забувати, що речовина не сумісна з жирною їжею. Якщо в меню обіду або вечері є такі страви, необхідно витримати інтервал не менше 5 годин. Оскільки аргінін має гіркуватий смак, таблетки краще не розжовувати. Відбити неприємний смакможна якимось напоєм. Вважається, що найбільш ефективний L - Аргінін у рідкій та порошкоподібній формі.

Найкраще співвідношення ціни та якості відрізняє наступні продукти: "Аргінін альфа-кетоглютарат" (Myprotein), "L-Arginine Alpha" (Pure Protein), "Arginine AAKG" (CULT), "Arginine AAKG" (Maxler);
Придбати аргінін можна у деяких аптеках. Добру репутацію має продукт, вироблений американською компанією Solgar;

Жирна їжа зводить прийом амінокислот до нуля. Тому перед застіллям добавки приймати не слід. Зробіть це за 5:00 до або після;

Відразу після тренування прийом амінокислоти дозволить м'язам відновитися швидше, а випита перед сном, стимулюватиме синтез гормону росту;

При аеробних навантаженнях з метою спалювання жиру краще застосовувати енергетичні комплекси, які містять кофеїн та карнітин.

Фахівець з спорту та тренер тренажерного залу | докладніше >>

Закінчив: Білоруський Державний Педагогічний університетімені М. Танка Спеціальність: соціальна робота, педагогіка. Курси з оздоровчого фітнесу та бодібілдингу при Білоруському Державному УніверситетіФізичної культури, на кафедрі оздоровчої фізичної культури. КМС з армрестлінгу, 1й дорослий розряд з рукопашного бою. Призер кубка Республіки Білорусь у рукопашному бою. Призер Республіканської Динаміади з рукопашного бою.

Місце у : 3 ()
Дата: 2014-09-24 Перегляди: 74 560

Якщо ви пов'язані з фітнесом та силовими видами спорту, або просто ведете активний та здоровий образжиття, то надходження в організм має здійснюватися регулярно та у потрібній кількості. Не можна недооцінювати, тому що вони потрібні не тільки м'язам, але і всьому організму для здійснення різних фізіологічних процесів. Розглянемо л-аргінін і дізнаємося, як він застосовується у спорті та виділимо його властивості.

Амінокислота л-аргінін бере участь у багатьох процесах. Вона відноситься до незамінним амінокислотам. Надходження її з їжею має здійснюватися регулярно.

Функції аргініну

1. Є донатором оксиду азоту

Оксид азоту – речовина, що регулює тонус артеріальних судин. Якщо організм відчуває дефіцит аргініну, виникає ризик збільшення артеріального тиску. Донатор азоту потрібний для синтезу м'язових клітин. Саме ця властивість визначає застосування аргініну в бодібілдингу, так як нерозщеплений аргінін бере участь в утворенні м'язової тканини та побудові нових білків. Також знижує рівень підшкірного жиру.

2. Підсилює імунітет

Аргінін бере участь у всіх обмінних процесах. За його дефіциту організму складно протистояти різним інфекціям, вірусним захворюваннямта боротися зі стресами.

3. Є антиоксидантом

Аргінін бере участь у виведенні кінцевих продуктів азотистого обміну. Від сили роботи циклу очищення залежить рівень утворення сечовини для виведення продуктів розпаду білків.

4. Прискорює вироблення гормону росту та тестостерону

7. Поліпшує ерекцію

Аргінін здатний покращувати ерекцію. Часто прийом аргініну поєднується з йохембіном гідрохлоридом (HCL), що посилює статеву функцію. Це пов'язано з тим, що аргінін покращує кровопостачання (як було сказано вище).

8. Знижує рівень підшкірного жиру

Клінічно було доведено, що прийом аргініну разом із суттєво знижує відсоток підшкірного жиру. Але справа не в л-карнітіні, справа в соматотропіні (гормон росту), тому що він є найкращим ендогенним (внутрішнім) жиросжигателем.

9. Знижує "поганий холестерин"

Поганий холестерин (холестерин низької щільності) при окисненні здатний руйнувати стінки судин. Аргінін здатний знизити окислення та негативний вплив на судини. Тим самим перешкоджає розвитку атеросклерозу.

Продукти з аргініном

Аргінін міститься в:

• Свинини,
• Куряче філе,
• Філе лосося,
• Курячі яйця,
• Кедрових та волоських горіхах,
• Бобових,
• Бурий рис.

Який краще взяти

Дозування та протипоказання

Найбільш сприятливий часдля прийому аргініну – до та після тренування. Це покращить харчування м'язів та посилить пампінг (ефект накачування). Якщо ви хочете збільшити секрецію гормону росту, приймайте аргінін на ніч.

Оптимальні дози – це до 10 г на добу. Чим вище доза, тим ефект краще, проте агент NO, що утворився внаслідок тривалого прийому аргініну, є токсичним для організму. Не слід перевищувати дозу 10 г на день.

При запальних захворюванняхопорно-рухового апарату варто підходити акуратно та проконсультуватися з лікарем. Оскільки запальний процес може посилитися.

Висновок

Як бачимо, аргінін просто необхідний у період набору маси та на тлі низьковуглеводної дієти. Так само він використовується в медичних ціляхдля лікування різних захворювань: діабет, атеросклероз, депресії, для загоєння травм та ран. Якщо ви активно тренуєтеся, то прийом аргініну додатково просто необхідний.

Думка експерта

Павло Пахомі - провідний спеціаліст зі спортивного харчування мережі магазинів Sportebay

Зазначимо, що сказане автором стосується саме L-Аргінін – SAN Arginine supreme. Зазначені добавки від PureProtein та BioTech містять Аргінін альфа-кетоглутарат (ААКГ) – сіль амінокислоти аргініну та альфа-кетоглутарової кислоти. Мають ефекти пампінгу, транспорту та підвищення оксид азоту, але слабше ніж у L-Аргінін.

Так у 2006 році було проведено дослідження, які дозволили остаточно визначити роль ААКГ у бодібілдингу. Вчені перевірили його фармакокінетичні властивості, побічні ефекти та ефективність у дорослих людей, що тренуються. Результати показали, що аргінін альфа-кетоглутарат безпечний, і до певної міри допомагає збільшити силові показники в жимі лежачи, а також пікову потужність, проте на м'язову масу впливу не надає, так само як і на максимальну аеробну продуктивність.

Було зроблено висновок, що альфа-кетоглютарат (AAKG) менш ефективний, ніж L-Аргінін. Оскільки вартість виробництва AAKG нижча, він набув великої популярності серед виробників спортивного харчування.

Персональні тренування з фітнесу від автора цієї статті:

• складання тренувальних програм та харчування онлайн,
• зниження та коригування ваги,
• набір м'язової маси,
• ЛФК при різних захворюваннях(у тому числі і спини),
• реабілітація після травм,

Л-аргінін - природна речовина, яке за своїми властивостями споріднене з вітамінами Б групи. Організм може відтворювати його самостійно, тому L-аргінін ще називають вітаміноподібною речовиною. Л-аргінін та його внутрішньоклітинна похідна оксид азоту – це велике відкриття, яке вдалося зробити вченим. 1998 року вони були удостоєні Нобелівської преміїу галузі фізіології та кардіології.

Спочатку речовиною зацікавилися лише фахівці: імунологи, кардіологи, онкологи, які використовували його за призначенням. Після цього популярність препаратів на основі речовини лише зростала. Попит на амінокислоту в усьому світі сьогодні продовжує збільшуватися, оскільки позитивних ефектів у речовини дуже багато. Їм цікавляться спортсмени, особи, які бажають схуднути, а також ті, хто стурбований своїм здоров'ям.

Принцип роботи амінокислоти

Основу життєдіяльності організму людини складають білки, які складаються з амінокислот. L-аргінін якраз і відноситься до них, будучи при цьому ще й основним джерелом азоту. Тривалий час багато хто вважав амінокислоту шкідливою для людського організму, доки при лікуванні хворих не було переплутано ліки. При цьому зафіксовано особливий ефект на організм, яким зацікавилися вчені. Вони ж потім спростували інформацію про те, що L-аргінін шкідливий для людини.

Л-аргінін: вплив на організм

Амінокислота бере участь у всіх обмінних процесах. Вона відповідає за вироблення ферментів та гормонів. Без її присутності в організмі неможливе нормальне функціонування його систем: нервової, імунної, серцевої, м'язової та навіть статевої.

Аргінін: користь та шкода

Л-аргінін бере активну участь у нормалізації тиску. Він приводить у тонус судини, запобігає утворенню тромбів. Його прописують хворим при хворобах нирок, гіпертонії, цирозі печінки, артеріальній гіпертензії.

Аргінін покращує транспортування кисню до тканин, уповільнює ріст пухлин, виводить кінцевий азот, що є продуктом розпаду білків.

Чинить позитивний вплив на мозок, покращуючи його роботу.

Але це ще не кінцевий список, а лише мала його частина. L-аргінін сприяє розширенню серцевих судин, завдяки чому серце може працювати в нормальному режимі, а не перенапружуватися, покращує плинність крові, запобігаючи появі атеросклеротичних бляшок та тромбів, покращує роботу вилочкової залози.

Властивості аргініну

Як ви вже встигли помітити – аргінін – унікальна речовина, яка потрібна нашому організму. Основні властивості амінокислоти:

• Освіта сечовини (з організму виводяться шлаки, що виникли від переробки білкових сполук).
• Забезпечення азотом системи ферментів.
• Збільшення витривалості, що особливо важливе для спортсменів.
• Зниження відсотка нападів стенокардії.
• Посилення ефекту дії гіпотензивних препаратів.
• Участь у виробництві гормонів, що впливають на зростання організму.
• Стимуляція вироблення гормону радості, завдяки чому людина стає активнішою та щасливішою.
• Вироблення серотоніну.
• Нормалізація рівня цукру на крові при діабеті другого типу.
• Сприяння прискореному відновленню м'язів, регенерації тканин організму.
• Поліпшення роботи печінки.
• Збільшення м'язової маси при одночасному спалюванні жиру.
• Зменшення кількості вільних радикалів.

Аргінін: протипоказання

Протипоказань у амінокислоти дуже мало, проте вони є, це:

• Індивідуальна нестерпність, гіперчутливість.
• Годування груддю (на час лікування треба припинити годування дитини груддю).
• Вагітність.
• Шизофренія.
• Герпес.
• Виражені порушення функції нирок та печінки.
• Дітям до 3 років не рекомендується вживання розчину, а з 3 років до 12 років не небажано застосування таблеток.

L-аргінін: побічні ефекти

За деякими даними, надмірне вживаннявітаміноподібної речовини (понад п'ятнадцять грамів на добу) загрожує виникненням діареї, нудоти, блювання та слабкості. Є й інші дані, про більш небезпечні наслідкиПроте вони засновані на інформації, яка ще з кінця 20 століття вважалася правдою. Насправді навіть тривалий прийомАргініну не викликав дуже негативних наслідків.

Аргінін у бодібілдингу

Л-Аргінін – є однією з найбільш застосовуваних добавок у бодібілдингу, яка випускається як у вільному доступі, і у складі амінокислотних комплексів. Аргінін добре стимулює м'язи після тренувань, запускає регенеративні процеси, бере участь у розподілі м'язових клітин, видаляє шлаки з організму, покращує пропуск кисню до м'язової тканини, а також транспорт креатину до м'язів.

Щоб ефект у бодібілдингу був справді потужним, треба приймати аргінін з іншими амінокислотними комплексами чи спортивними добавками.

Як приймати аргінін?

Аргінін випускають у формі таблеток, порошку, рідкої форми та у вигляді капсул. З метою лікування препарат приймається одночасно з прийомом їжі, тричі на день, по п'ять мілілітрів або дві-три таблетки. Максимальна добова дозане має перевищувати 3 грамів. Дітям старше трьох років треба давати аргінін двічі на день по 3-10 мілілітрів. Дітям після дванадцяти років достатньо 12-15 мл.

Для бодібілдерів достатньо від трьох до дев'яти грамів аргініну на добу. Не рекомендується перевищувати дозу понад 10 міліграмів. Новачки повинні починати з мінімальної дози, а потім поступово її збільшувати. Саме оптимальний часдля прийому – до (за півгодини), після та під час тренування. Приблизно стільки часу потрібно для того, щоб почалося підвищення рівня оксиду азоту. Під його дією розширюються капіляри, у результаті тканини починають активніше споживати кисень. При цьому швидко зростає рівень споживання анаболічних гормонів, глюкози, амінокислот. А посилення струму крові призводить до пампінгу.

Також можна приймати аргінін перед сном. Вночі збільшується секреція гормону росту. За деякими даними корисний прийом амінокислоти та вранці, щоб підтримати рівень гормону росту на високому рівніпротягом дня.

Аргінін у порошку розводять з водою або іншим напоєм для покращення смаку. Капсули проковтують, запиваючи великою кількістю води. Також здійснюється прийом таблеток. Найбільш ефективна форма L-аргініну – порошкова, оскільки швидко засвоюється організмом. Не менш ефективна – рідка.

Особливості прийому

Аргінін рекомендують приймати перед їжею за годину. Або через той самий час після їди. Інакше аргінін засвоюватиметься повільніше. Треба пам'ятати про сумісність аргініну з жирною їжею. Пити амінокислоту можна лише через п'ять годин після такого перекушування.

У яких продуктах міститься аргінін?

Джерелом аргініну є безліч продуктів. До них відносяться:

• М'ясо (куряче філе, печінка, свинина, куряча грудка, курча, яловичина, качка).
• Яйце куряче (800 міліграмів).
• Молоко (120 міліграм).
• Сир (600-700 міліграмів).
• Насіння гарбузове – у них аргініну найбільше – понад 5000 міліграмів (5 грамів на 100 гр.).
• Кунжут (3300 міліграм).
• Арахіс (3500 міліграм).
• Кедрові горіхи (2500 міліграм).
• Волоські горіхи та мигдаль (по 2500 мілілітрів).
• Риба та морепродукти (оселедець, короп, камбала, равлики, креветки, анчоус, біла риба, Тріска.) всі вони містять від 1000 до 1700 міліграмів аргініну.
• Бобові, крупи, борошно (кукурудза, горох, рис, борошно пшеничне).
• Родзинки та шоколад.

Наприклад, щоб отримати добову нормуаргініну, достатньо з'їсти 35 насіння гарбуза, випити склянку молока і сто грамів м'яса.

Чи можна купити L-аргінін в аптеці?

L-аргінін можна придбати у деяких аптеках у вигляді капсул або таблеток. Аргінін також міститься у препаратах мартимідин, геламін. Якщо в аптеці вашого міста амінокислота відсутня, її завжди можна купити в магазинах спортивного харчування.

Аргінін: відгуки

А ось що про Аргінін говорять на просторах інтернету, ознайомтеся.

Макс
Всім привіт! Я нещодавно у цій темі. Почав займатися бодібілдінгом. Прочитав про аргініну приблизно тиждень тому, в одному спортивному журналі. Там розповідалося про те, як він діє на системи організму, а також транспортування азоту. В інструкції до застосування написано, що дозування – 1-2 капсули на добу двічі на день. В одній капсулі триста міліграмів. Питання в мене наступне: в інтернеті пишуть про те, що для бодібілдера достатньо дозування в 3-6 грамів. Скажіть, чого мені дотримуватись?

Ще в журналі говорилося про те, що для кращого засвоєнняамінокислоти, треба запивати її гранатовим, виноградним чи журавлинним соком. Може для когось відкриття. Я ж це роблю зеленим чаєм. Скажу точно, що нічого поганого зі мною не сталося після застосування практично аргініну. Жодних побічних ефектів, навпаки – настрій покращується, бажання займатися з'являється.

Настя
Аргінін - це нешкідлива для людини речовина і навіть корисна. Сама активно використовую препарати з аргініном, тому що активно займаюся в спортивному залі. Речовина справді надає позитивний ефектпіднімає настрій, заряджає енергією, сприяє спалюванню жиру при активних тренуваннях. Я п'ю за сорок хвилин до їди, на голодний шлунок. Як правило, один курс – 30 днів, потім тиждень-півтора перерви.

Іван
Давно вже хотілося спробувати цей препарат, та лише часу не вистачало. Нещодавно знову побачив статтю на цю тему, вирішив перевірити, чи такий гіркий на смак. Купив, спробував, смак справді гіркуватий, але не настільки. Таблетки проковтуєш швидко, непомітно. Капсули теж легко ковтаються без проблем. Тільки не надумайте їх розжовувати. Порошок розводив звичайною водою спочатку, потім запивав молоком. За відчуттями нічого особливо не змінилося, може тому, що треба приймати певний час його, щоби настали результати, і з якоюсь метою, а не просто так. Погано від прийому не стало, написано, що нешкідливі, вирішив тепер скинути вагу і спробувати застосовувати їх, може дійсно вийде результатів досягти.

Організм людини потребує низки амінокислот, необхідні підтримки його нормальної життєдіяльності. До цієї групи речовин і відноситься L-аргінін - умовно замінний компонент. Він синтезується тілом людини, активно надходить до нього з продуктами харчування. Дефіцит речовини трапляється вкрай рідко, наприклад, на тлі якихось патологічних процесівабо незбалансованого харчування. Сьогодні все частіше дорослі люди починають приймати аргінін у вигляді біологічної добавки, що насамперед пов'язано з його позитивним впливомна роботу серця.

Корисні властивості аргініну

Вперше аргінін був виділений з люпину (рослина із сімейства бобових) ще в 19 столітті. Сучасні вчені ретельно вивчили речовину та виділили чимало її корисних властивостей. Ще кілька років тому лікарі та дієтологи забороняли приймати препарат, вважаючи його потенційно небезпечним. Сьогодні ситуація докорінно змінилася, адже стала відома багатогранна користь амінокислоти:

• Поліпшення роботи серця.Речовина має унікальною властивістю, воно знімає спазм судин, сприяючи їхньому розслабленню. Це дозволяє нормалізувати артеріальний тиск, знизити навантаження, що припадає на серце, підвищити функціональність органу. На думку лікарів, прийом аргініну знижує ймовірність розвитку багатьох серцевих патологій у кілька разів.
• Нормалізація роботи нервової системи.Розслаблення судин призводить до зниження інтенсивності кровотоку, розвантаження головного мозку. Прийом амінокислоти зменшує виразність тривожних станів.
• Підвищення якості кровопостачання органів.Взагалі, головна функція аргініну полягає в організації транспортування окису азоту. Це важлива частина якісного постачання органів кров'ю. Якщо в організмі спостерігається дефіцит речовини, кров перестає надходити до органів у потрібному обсязі і насамперед це негативно позначається на роботі головного мозку.

• Нарощування м'язової маси.Активне використання продукту бодібілдингу пояснюється його здатністю стимулювати зростання обсягу м'язової маси. Не можна забувати, що аргінін є складовою білка, який входить до складу практично всіх тканин.
• Підвищення функціональності печінки.Цінна амінокислота запускає чищення органу, який відповідає за фільтрацію всього того, що потрапляє до організму. Регулярне вживаннябіологічної добавки дозволяє не допустити збоїв у роботі печінки, що призводять до інтоксикації.
• Зміна якості та текстури шкірного покриву. Аргінін є складовою колагену, тому його надходження в організм призводить до покращення зовнішнього виглядута стану шкіри. Крім цього, речовина сприяє більш швидкого загоєнняран.
• Загальна позитивна дія на організм.Воно проявляється у зміцненні імунітету та підвищенні опірності тіла негативним зовнішнім факторамта подразникам.
• Зниження ризику розвитку атеросклерозу.Фахівці помітили, що L-аргінін сприяє виведенню з крові шкідливого холестеринуі руйнування сформованих бляшок на стінках судин.

Порада: Така активна біологічна добавка, як аргінін, може завдати здоров'ю суттєвої шкоди, якщо вона буде низької якості. Продукт не може коштує дешево, тому не слід купувати його за акціями та різними купонами знижок. У таких виробів нерідко добігає кінця і навіть минув термін придатності, що у випадку з амінокислотами неприпустимо.

• Зниження ризику розвитку раку.Онкологію ця речовина не вилікує, але ймовірність її появи зменшить. Це відбувається за рахунок зв'язування та виведення з тканин вільних радикалів.
• Звільнення від зайвої ваги.Надходження в тканини аргініну призводить до прискорення процесу розщеплення жирів, що дозволяє позбутися непотрібних кілограмів.

Крім всього перерахованого, відбувається очищення нирок від продуктів обміну, стабілізуються імунний та гормональні фони. Аргінін потрібен і для підтримки нормального рівняцукру в крові та азотистого балансу в організмі.

Шкідливість аргініну та протипоказання

Як і у випадку з іншими біологічними добавками, користь та шкода аргініну безпосередньо залежить від правильності прийому препарату. Недотримання інструкцій фахівця або нехтування інструкцією на упаковці може призвести до розвитку непереносимості амінокислоти. Цей стан супроводжуватиметься нападами нудоти, слабкістю, нездужанням, болями в животі та зниженням тиску.

Якщо негайно не виключити продукт зі свого режиму, виникне ризик розвитку. серйозних наслідків. До них відносять деформацію суглобів та хрящів, ущільнення тканин.

В ідеалі перед початком прийому продукту слід відвідати лікаря або спеціаліста зі спортивного харчування та отримати детальну консультацію.

Варто запам'ятати, що речовину категорично забороняється застосовувати на тлі таких станів:

1. Непереносимість хоча б однієї із складових комплексу.
2. Період вагітності та грудного вигодовування.
3. Наявність діагнозів у психіатричній сфері.
4. Загострення герпетичної інфекціїта схильність до регулярного прояву вірусу.
5. Онкологія та підозра на неї.
6. Дитячий та перехідний вік. Взагалі від добавки слід відмовитися до повного формування тіла людини, інакше можуть настати незворотні наслідки.
7. Цукровий діабет.
8. Хронічні або гострі захворюваннянирок.

Аргінін, який вводиться в організм за допомогою ін'єкцій, має бути дозволений лікарем. Дія такої форми препарату вивчена ще не до кінця і вдаватися до її використання потрібно лише в крайніх випадках.

Побічні ефекти від прийому аргініну

Найпоширенішим побічним ефектомПрийомом аргініну є поява ознак алергії. Крім цього, є ще кілька моментів, на які слід звернути увагу. Це не залежить від того, використовується препарат у бодібілдингу або як профілактика патологій.

• Підвищується ризик розвитку герпетичної інфекції.
• Зловживання продуктом може спричинити зниження імунітету через підвищену сприйнятливість організму.
• Продукт може стати причиною підвищення активності, тоді люди страждають від безсоння.
• Прийом аргініну на фоні інфекційних захворюваньможе призвести до посилення виразності запального процесу.

Ін'єкційне введення препарату може призвести до різкого падіння артеріального тиску, посилення симптоматики при бронхіальному статусі. За будь-яких негативних реакцій тіла на прийом аргініну потрібно негайно звернутися до лікаря.

Симптоми дефіциту аргініну та правила його прийому

Амінокислота грає в людини дуже важливу роль. Її дефіцит призводить до пізнішого статевого дозрівання. Крім цього, про прийом аргініну слід замислитись за наявності таких станів:

1. Знижена функціональність підшлункової залози, що веде до низькому рівнювироблення інсуліну.
2. Діабет чи схильність до хвороби.
3. Високий рівень шкідливого холестерину у крові.
4. Порушення обмінних процесів у печінці.

на початковій стадіїПроблеми не слід відразу приймати аргінін у вигляді біологічної добавки. Речовина міститься у багатьох продуктах харчування, тому здебільшого достатньо скоригувати свій раціон. Амінокислота у великих обсягах міститься в бобових та зернах, молочних виробах та кисломолочних продуктах, червоне і біле м'ясо, морепродукти, вівсянка, горіхи та родзинки. Хімічне з'єднанняприсутній навіть у шоколаді, але лише у справжньому, темному, без добавок.

Якщо все ж таки доводиться замислюватися про додатковому прийоміречовини, дозування, режим та тривалість курсу повинен встановлювати спеціаліст. Важливо пам'ятати, що за добу не можна приймати більше 20 г аргініну. З лікувальними цілямикраще брати не багатокомпонентне спортивне харчуванняа аптечний препарат.

Аргінін для чоловіків та жінок

На особливу увагу заслуговує користь аргініну, як біологічної добавки для чоловіків і жінок. Щодо представників сильної статі, то правильне застосуванняпрепарату вплине на їх організм такий вплив:

• Здатність L-аргініну розширювати судини та покращувати кровообіг призводить до посилення потенції та нормалізації репродуктивних функцій.
• Речовина є однією із складових насіннєвої рідини. Його надходження в організм сприяє виробленню якісної маси, повної активних сперматозоїдів. Прийом аргініну дозволяє боротися з чоловічим безпліддям.
• Зрештою, амінокислота стимулює набір м'язової маси, що дозволяє чоловікам формувати гарний рельєф тіла.

Славиться продукт та безліччю корисних властивостей для жінок. Якщо не зловживати препаратом та пити його за інструкцією, можна розраховувати на такі результати:

• Відбудеться зниження ваги за рахунок активного спалювання жирових клітин.
• Прийом виробу внутрішньо в комплексі із зовнішнім застосуванням засобів на основі аргініну позитивно позначається на стані шкірного покриву. Він стає більш гладким та пружним.
• Використовуються гелі та мазі з аргініном та при боротьбі з целюлітом. В цьому випадку найкраще допомагають обгортання.
• Сьогодні амінокислоту додають навіть у шампуні. Їхній вплив на шевелюру призводить до помітного поліпшення якості волосся.

Купуючи спортивне харчування, косметичні засобита продукти гігієни слід читати їхній склад. Сьогодні аргінін все частіше додають до різних продуктів, через що їх комбінування може стати причиною передозування речовиною. При повноцінному харчуваннікраще взагалі не захоплюватися подібною добавкою, інакше її користь перейде на шкоду.