Незважаючи на те, що на сайті вже є стаття про фази сну, бачиться правильним написанняще однієї статті у світлі того, що з'явилася Нова інформаціяпро цикли сну і ту кількість часу, що потрібно людині, щоб висипатися.
Щоб не дублювати інформацію, відсилаю всіх охочих до статті Фази сну людини. А в цій статті лише зробимо короткий огляднайнеобхідніших моментів щодо фаз сну.
Інша річ – цикли сну. Саме необхідна кількість циклів сну дає нам можливість чудово почуватися вранці, після пробудження. При цьому кожна конкретна людина може помітно відрізнятися від інших за кількістю необхідних циклів сну і, як наслідок, часу, що витрачається на нічний сон.
Крім того, думаю, буде цікаво дізнатися про те, які можливості має людський організм, щоб компенсувати нестачу сну і за попереднє недосипання, і за майбутнє.
Розглянемо це по порядку.
Фази сну
Фази сну у будь-якої людини складаються лише з двох груп:
- Фаза повільного сну (складається із кількох видів сну);
- Фаза швидкого сну.
Дві дані фази сну завжди чергуються протягом усього часу сну людини, утворюючи єдиний завершений цикл сну. Тобто цикл сну становить 1 фаза повільного сну та 1 фаза швидкого сну. Тривалість циклу сну зазвичай коливається від 1 до 1,5 годин. Потім настає новий циклТакої тривалості.
Фази повільного сну спочатку займають до трьох чвертей загальної тривалості циклу сну. Але з кожним новим циклом тривалість фази сну в межах даного циклу змінюється у бік скорочення тривалості повільного сну та збільшення швидкої фази.
За наявними даними десь після 4-ї години ранку фаза повільного сну (глибокого вигляду) повністю зникає, залишається лише швидкий сон.
Що відбувається під час повільної та швидкої фаз сну
Повільна фаза сну потрібна організму людини для відновлення фізичних функцій. У цей час відбувається процес відновлення клітин та внутрішніх структур, відновлюється енергія, ростуть м'язи, виділяються гормони.
Під час швидкої фази сну відбувається робота на рівні розумової та емоційної сфер: відновлюється нервова система, обробляється інформація, готується пам'ять та інші структури організму.
Виходить, кожна фаза сну надзвичайно важлива нового дня функціонування організму.
Цикли сну
Але за одну фазу сну організм не встигає зробити всіх необхідних змін. Тому для повноцінного відновлення та підготовки організму до подальшої діяльностіпротягом дня потрібно кілька циклів, що повторюються.
На сьогоднішній день вчені говорять про необхідність 5 циклів сну, що повторюються, середній людині. У сумі це становить близько 7-8 годин нічного сну.
Однак існує неабияка кількість людей, які мають відхилення за кількістю циклів у той та інший бік.
Є люди, здатні повноцінно відновлюватися лише за 4 цикли сну. Їм часто вистачає 4-6 годин сну протягом ночі, щоб добре почуватися потім весь наступний день.
З іншого боку, багато людей відчувають постійну розбитість, якщо сплять менше ніж 9 годин за ніч. Порівняно з іншими людьми, що сплять менше годин, такі люди виглядають ледарем. Однак якщо зрозуміти, що їм лише необхідно не 5, а 6 циклів сну в нічний час, то все встає на місце. 6 циклів сну по 1, 5 годин, саме, і дають ці 9 годин нічного сну.
Скільки потрібно спати, щоб висипатись
Щоб висипатися, кожній конкретній людині необхідно провести уві сні рівно стільки циклів сну, скільки вимагає її організму. Зазвичай це 4-6 циклів сну.
У цьому тривалість сну також неабияк коливатиметься, т.к. кожна людина має власну тривалість циклу сну.
Мінімумом, що дозволяє більш-менш відновити сили організму, вчені визнають 4 цикли сну. Але при цьому необхідно перейматися тим, щоб усі ці 4 цикли сну завершилися до 4-ї години ранку. Це дозволить повністю завершити всі роботи організму щодо відновлення фізичних структур.
У будь-якому випадку, кожна людина приблизно знає, скільки годин сну їй потрібно нормального самопочуття. Виходячи з цього, можна зробити висновок про необхідну кількість циклів сну.
Зараз нам відомо, що нічний сон є складним фізіологічним процесом, Що включає до п'яти циклів швидкого і повільного сну. Але нещодавно, у ХІХ столітті, сон сприймався вченими, як феномен закритий вивчення, на відміну стану пильнування, яке піддається вимірам і спостереженням.
Можна оцінити позу сплячого, виміряти його фізичні показники: пульс, артеріальний тиск, частоту дихання, температуру тіла Але як оцінити фундаментальні процеси самого сну?
Перші експериментиґрунтувалися на пробудженні випробуваного, тобто на вторгненні у процес сну.
Проте, з допомогою цих досліджень було отримано уявлення у тому, що сон протікає як послідовних стадій.
Кельшюттер, німецький фізіолог, у ХІХ столітті встановив, що сон у перші години найглибший, а згодом перетворюється на поверхневіший.
Проривом історія вивчення сну сталовідкриття електричних хвиль, що у мозку і які можна реєструвати.
Вчені отримали можливість спостерігати, записувати та вивчати явища, що відбуваються уві сні з людиною – за допомогою електроенцефалограми.
Завдяки численним дослідженням було встановлено:
Стан вегетативної нервової системи в обох стадіях по-різному.
У повільному сні ми ростемо швидше: гормон росту, що виробляється гіпофізом, у цій фазі виробляється активніше.
Сновидіння мають різний характер.
У швидкій фазі – картини снів насичені діями, яскраво та емоційно забарвлені, у повільній – сюжет сновидінь спокійний або зовсім відсутній.
Пробудження.
Якщо розбудити людину серед швидкого сну, вона стане набагато легше, і почуватиметься набагато краще, ніж у результаті пробудження в повільній фазі.
Навіть якщо на сон пішло достатньо часу і ви очікуєте відчути приплив сил і бадьорості - цього не станеться, якщо ви невдало прокинетеся на початку або в середині циклу повільного сну. У такій ситуації можна почути: "Встав не з тієї ноги?"
Мабуть, причиною такого стану виступають незавершені нейрохімічні процеси, що проходять у повільному сні.
Дихання при засинанні стає рідшим і голоснішим, але менш глибоким.
Воно ще більше сповільнюється і стає неритмічним у дельта-сні.
Дихання у швидкому сні то повільне, то часте, то – так ми реагуємо на події сну, який дивимося.
Температура мозкузнижується в повільному сні, а в швидкому завдяки посиленому припливу крові і активному обміну речовин піднімається і іноді перевищує температуру в неспанні.
Незважаючи на численні відмінності, стадії повільного та швидкого сну мають хімічну, фізіологічну, функціональну взаємозалежність та належать до єдиної збалансованої системи.
Здоровий сон – це одна з базових потреб людини та й взагалі всіх вищих живих організмів.. Навіть рослини протягом дня впадають у сплячку, що підтверджується дослідженням їх функцій, які у період уповільнюються. У пресі регулярно з'являються повідомлення людей, які зовсім сплять. Але найчастіше це важкі патології, які приносять людині великі страждання. Не дарма раніше існувала особлива катування - позбавлення сну, через яку людина, що піддається їй, врешті-решт або повністю ламався, або навіть гинув. Всі відомості про людей, які при цьому почуваються добре, на перевірку виявляються помилковими.
Здоровий сон необхідний нам з багатьох причин. По першезавдяки йому наш організм відпочиває. Уповільнюються активність мозку, серцева діяльність, розслаблюються м'язи.
Звичайно ж, навіть під час самого глибокого снуоргани та системи продовжують працювати, але навантаження на них значно менше, ніж під час неспання. Уві сні відбувається відновлення пошкоджених клітин, та майже вся енергія, яка вдень спрямована на підтримку різних функційорганізму йде на ці цілі.
По-другесон життєво важливий для нашого імунітету. Саме під час нічного відпочинку відбувається активізація Т-лімфоцитів – клітин, відповідальних за боротьбу з бактеріями та вірусами.
Не дарма ж кажуть, що сон – найкращі ліки. Постільний режимі сон допомагають впоратися із хворобами не гірше, ніж таблетки.
По-третєЗавдяки сну наш головний мозок отримує можливість, не відволікаючись на інші справи, обробити всю інформацію, що надійшла в нього за день. Те, що не потрібно, «прається», а відомості та враження, які можуть виявитися корисними, відкладаються в довготривалу пам'ять. У людей, які страждають на безсоння, практично завжди є і проблеми з пам'яттю.
По-четвертесон регулює рівень гормонів, у тому числі відповідальних за нашу адаптацію до зміни часу доби та сезонів. Ми спимо саме вночі, бо наші органи почуттів не пристосовані до активності у темну пору доби. У міжсезоння, коли змінюються погода та тривалість світлового дня, сон допомагає нам краще пристосуватися до цих змін.
Потреба тривалості сну може відрізнятися у різних людей, але в середньому потрібно висипатися щонайменше 7-8 годин щодня . Зазвичай у людини сон займає третину всього життя. За цей час ми встигаємо відпочити, відновити сили, інколи ж навіть і вилікуватися.
Фаза повільного сну
У цей час відбувається оздоровлення організму, відновлення його клітин та енергетичного запасу. У фазі повільного сну зменшується частота дихання, знижується ритм серцебиття, розслаблюються м'язи. У свою чергу повільний сон поділяється на чотири стадії..
Перша – дрімота, коли людина у полусне переживає події минулого дня. на наступній стадіїсвідомість відключається, але періодично, приблизно 2-5 разів на хвилину, виникає стан високої слухової чутливості. У ці моменти ми легко прокидаємось навіть від легкого шуму. На третій та четвертій стадіях повільного сну людина повністю відключається та повноцінно відпочиває, відбувається відновлення її сил.
Фаза швидкого сну
У цей період посилюється діяльність дихальної та серцево-судинної систем. При цьому під зімкнутими віками активно рухаються очні яблука. Саме в цій фазі людина бачить сни.
Якщо прокинутися в цей час, ви чітко пам'ятатимете їх зміст. У фазі швидкого сну відбувається обробка інформації, отриманої мозком протягом дня. Вважається, що пробудження в цю фазу не дуже корисне для здоров'я, і якщо це трапляється, людина почувається втомленою та розбитою.
Усього за період нічного сну змінюється 4-5 повних циклів. Причому тривалість повільного та швидкого сну у кожному циклі змінюється: повільний сон стає коротшим, а швидкий – довшим.
Деяким людям цілком достатньо 6 годин, щоб добре відпочити (це мінімальний час, який потрібно приділити нічному сну). Іншим же мало й 9-10 годин. То скільки ж треба спати?
Фізіологи вважають, що головне - сон повинен бути кратним повному циклу, що складається з повільного та швидкого сну. І ці дані підтверджуються численними дослідженнями.
На практиці це виглядатиме так. Тривалість глибокого сну – 80-90 хвилин, швидкого – 10-15 хвилин. Тобто повний цикл займає приблизно 1,5 години. Щоб добре виспатися, вам потрібно 4-5 таких повних півторагодинних циклів. Тут все залежить від того, як ви втомилися протягом дня.
Допустимо, ви лягаєте спати в 11 вечора. Тоді вам потрібно прокинутися або о 5-й ранку, або о 7:30. В цьому випадку ви не почуватиметеся розбитими, оскільки пробудження прийде на зміну фаз швидкого та повільного сну.
Звісно, це лише ідеальна схема. Потрібно враховувати, що в середньому 10-15 хвилин знадобиться на засинання. До того ж залежно від вашого стану фази повільного та швидкого сну можуть відрізнятись за тривалістю.
Якщо ви хочете завжди прокидатися в потрібний час, можете спробувати придбати будильник. Він включає браслет, який відстежує пульс і дає сигнал будильнику увімкнути звуковий сигнал, коли ви перебуваєте на переході з швидкого до повільного сну - саме кращий часдля прокидання.
Повноцінний відпочинок є одним із головних складових здоров'я людини. Для формування, розвитку, нормального функціонуванняорганізму створюються ідеальні умови під час сну. Тільки в цей період виробляються корисні гормони, йде синтез амінокислот. Також відбувається вдосконалення, систематизація мозкової діяльності, розвантаження нервової системи.
Щоб зрозуміти процеси, що відбуваються, слід вивчити що таке повільний і швидкий сон, які відмінності у даних структурних одиниць і визначити їх важливість для людей. Ці параметри добре зіставляти за показаннями порівняльних таблиць.
Здійснювані протягом сну психофізичні процеси поділяють його на фази. Саме тоді спостерігається різна активність роботи мозку, протікає регенерація певних органів прокуратури та систем.
Швидкий і повільний сон мають між собою певне співвідношення. Воно змінюється з переходом від одного циклу до наступного. Постійне переривання однієї зі складових має негативні наслідки.
Фазові складові сну та їх черговість
Сон - це певна структура, він включає до свого складу кілька циклів, які з'являються за ніч 4-5 разів. Кожен має довжину приблизно 1.5 години. Ця форма містить у собі фази повільного та швидкого сну.
Відпочинок дорослого починається з дрімоти, яка є початковою структурною одиницею повільного періоду. Далі по черзі проходять ще три складові. Потім настає короткий проміжок. Тривалість змінюється кожний цикл.
Особливості повільного сну
Повільний період триває три чверті тривалості всього відпочинку. Після засипання він має найбільшу довжину, поступово скорочуючись до ранку.
За довгий відпочинок протікає 4-5 періодів, що включені в цикли, це оптимальна величина. Він починає процес засинання людини. На третій фазовій стадії можуть виявлятися напади снохождения.
Структура
Ця фаза структурується періодами. Усі вони грають велике значеннядля людини. Кожен має свої характеристики, особливості, у процесі змінюються функції.
- дрімання;
- сонні веретени;
- дельта-сон;
- глибокий дельта-сон.
Перший період відрізняється сповільненим рухом очей, виникає зниження температури, рідше стає пульс, настає стабілізація нервової діяльності. Саме в цей момент може прийти вирішення проблеми, яка з'явилася днем, заповниться ланка, що бракує, у смисловому ланцюжку. Пробудження дуже легке.
У другий проміжок свідомість починає відключатися, людина глибше занурюється в дрімоту. Пульс рідкісний, відбувається м'язове розслаблення.
Під час третього етапу серце починає скорочуватися частіше, відбувається більше поверхневих дихальних коливань. Активізується надходження крові до тканин, рух очей відбувається дуже повільно.
Останній період характеризується найбільшим зануренням. У такий момент людям дуже складно прокидатися, вони встають не відпочили, важко включаються в навколишнє оточення, сновидіння не зберігаються в пам'яті. Усі функції організму значно уповільнені.
Ознаки
Зрозуміти, що людина перебуває у фазі повільного сну, вийде, якщо порівнювати характерні показники: дихання, що стає рідкісним, неглибоким, часто аритмічним, рух очних яблукспочатку уповільнюється, потім повністю зникає.
Серцевий ритм уповільнюється, температура тіла стає нижчою. До цього періоду м'язи розслаблюються, кінцівки не рухаються, фізична активність відсутня.
Значення
При знаходженні у повільному сні відбувається відновлення внутрішніх органів. За цей час виділяється гормон росту, що особливо важливо для дітей. Вони розвиваються, удосконалюються всі системи за такий період.
Важливо знати! За такий період накопичуються речовини, необхідні нормального функціонування організму, синтезуються амінокислоти. Цей вид сну відповідає за фізіологічний відпочинок.
Протиріччя парадоксального сну
Швидкий сон ще носить назву парадоксального через невідповідність його різних проявіввнутрішнім процесам. У період такого відпочинку мозкова діяльністьдуже активна, вона може бути навіть вищою, ніж при неспанні, але людина в цей час знаходиться в процесі дрімання.
М'язовий тонус значно знижений, але стадія характеризується рухом очних яблук, посмикуванням кінцівок. Якщо такий відпочинок з якихось причин займає велику тривалість часу, при пробудженні виникає відчуття розбитості, в голові крутяться уривки сновидінь.
Прояви
Те, що людина перебуває у фазі швидкого сну, можна побачити без допомоги приладів. Є низка специфічних проявів. До них відносяться:
Підвищується температура тіла, частішають серцеві скорочення. Мозок розпочинає активну діяльність. На цьому проміжку відпочинку відбувається поєднання, порівняння генетичної інформаціїіз придбаною.
Цінність швидкої фази
У проміжок швидкого відпочинкувідбувається активізація нервової системи. Переробляються, аналізуються всі знання, інформація, відносини, вчинки. Продукується серотонін, гормон щастя.
В даний період проходить формування найважливіших психічних функційу дітей. Недостатня тривалість такого відпочинку може означати швидку появу проблем із свідомістю. Створюються програми майбутнього поведінки людини, формулюються відповіді питання, які вдається знайти під час неспання.
Сновидіння
Сни, що приходять до людини в цю фазу, найяскравіші, що запам'ятовуються. Вони забарвлені емоційно, динамічні. Зовнішні подразники можуть химерно вплітатися до сюжету бачення.
Бачення перетворять на різні символи, образи, повсякденну реальність. У парадоксальної фазізазвичай людина усвідомлює, що події відбуваються не наяву.
Пробудження у різних фазах: відмінності
Структура сну має неоднорідний характер. Усі фази відрізняються різною активністю мозку, психофізичною діяльністю, регенерацією певних систем людини.
Важливо знати! Незавершеність процесів викликає складний перехід до неспання у повільному сні. При швидкому підйомі легкий, початок активної діяльності відбувається без проблем. Але постійне переривання відпочинку у цій фазі негативно позначається психіці.
Таблиця: порівняльна характеристика фаз сну
Параметри, що характеризують швидкий та повільний сон, показує Порівняльна таблиця. Це основні дані, які допомагають розпізнати період відпочинку. Від одного циклу до наступного тривалість першого стає меншою, парадоксальний подовжується.
| Показники | Повільна фаза | Швидка фаза |
|---|---|---|
| Кількість стадій | 4 | 1 |
| Глибина сну | глибокий | поверхневий |
| Наявність сновидінь | спокійні, погано запам'ятовуються | яскраві, емоційні, зберігаються у пам'яті |
| Рух очей | ні чи дуже повільні | швидкі |
| Тонус м'язів | трохи знижений | різко ослаблений |
| Дихання | рідкісне, стабільне | аритмічне |
| Серцебиття | уповільнено | прискорено |
| Температура тіла | знижено | підвищено |
| Тривалість | 75-80% відпочинку | 20-25% протяжності сну |
Дослідження сну: цікаві факти
Парадокс сприйняття часу часто зустрічається щодо сну. Трапляються випадки, коли здається тільки прикрив очі, а минуло вже кілька годин. Відбувається і протилежне: складається враження, що проспав усю ніч, а минуло 30 хвилин.
Доведено, що мозок аналізує звуки, що лунають, сортує їх, може вплітати в сновидіння. При цьому на деяких фазах люди можуть прокидатися, якщо їх покликати по імені пошепки. Чим більше біологічний віклюдину, тим меншу тривалість займає парадоксальна стадія. У немовлят вона перевищує повільну.
Людина проводить уві сні третину свого життя. Якщо протягом двох тижнів спати менше чверті діб, стан організму відповідатиме знаходженню в алкогольному сп'янінні. Погіршиться пам'ять, постраждає концентрація уваги, реакція, виникне проблема з координацією. Але багато генії протягом великого проміжку часу практикували поліфазний відпочинок, загальна тривалість якого становила трохи більше половини норми. При цьому вони себе бадьоро відчували, їхня працездатність покращувалася, відбувалися відкриття.
Сновидіння бачать абсолютно всі люди, але майже всі з них забуваються. Тварини також сняться сни. Ще не так давно більша частиналюдства бачила чорно-білі мрії, а тепер 85% чоловіків та жінок переглядають яскраві сюжети. Поясненням цього є створення кольорового телемовлення.
Незрячі люди теж не позбавлені снів. Якщо сліпота придбана, то картинки складають бачене раніше. При вродженому відсутності зору бачення складається із звуків, запахів, відчуттів. У них не виникає таке явище, як очі, що швидко рухаються під століттями. Цим людям набагато частіше сняться кошмари.
Найтривалішим періодом неспання здорової людинибув тимчасовий проміжок у 11 діб, які не спав американський школяр. Після травми голови та пошкодження мозку солдат з Угорщини не занурювався у дрімоту 40 років. При цьому він почував себе бадьоро, не відчував втоми, дискомфорту.
Важливо знати! Небагато дівчат, які мріють про стрункою фігуроюзнають наступний факт. Систематичне недосипання призводить до набору зайвої ваги. Одним з важливих умовсхуднення є достатня тривалість сну.
Глибокий відпочинок жінок найчастіше на 20 хвилин довший, ніж у чоловіків, але останні сплять неспокійніше, прокидаються частіше. Слабка підлога при цьому більше скаржиться на порушення сну, гірше висипається. Жінки більше схильні до емоційно сильних бачень, кошмарів.
Висновок
Не можна робити вибір, який сон краще швидкий чи повільний. Обидві цих складових повинні бути у відпочинку людини обов'язково й у правильному відсотковому співвідношенні.
Нічний відпочинок ділиться на періоди, що відрізняються за процесами, що протікають. Важливе значення має глибокий сон, а норма дорослого визначає, скільки людина міцно спить. Зі статті ви дізнаєтеся особливості та тривалість повільної фази.
Нічний відпочинок циклічний і ділиться на 2 фази: повільну та швидку. Повільна - це глибокий період, з якого у здорової людини починається засинання. Функціонування органів уповільнюється, вони переходять у стан спокою, організм частково відключається, відпочиває та відновлюється. Потім настає швидка фаза, під час якої мозок працює, а сплячий бачить сни. Спостерігаються скорочення мускулатури, спонтанні рухи кінцівок, переміщення очних яблук.
Нічний відпочинок включає кілька циклів, кожен складається з повільного та швидкого періодів. Загальна кількістьциклів - 4-5, залежно від сумарної тривалості сну. Перша повільна фаза триває максимальна кількістьчасу, потім вона починає коротшати. Швидкий періоднавпаки, збільшується. Через війну відсоткове співвідношення на момент пробудження змінюється на користь швидкої фази.
Тривалість та норми
Скільки має бути глибокий сон людини вночі? Середня тривалістьв межах одного циклу може становити від 60 хвилин до 15-2 годин. Нормальна тривалість повільної фази – 40-80 відсотків відпочинку. Швидкий період продовжуватиметься 20-50%. Чим довше йтиме повільна фаза, тим краще людинівдасться виспатися, тим більше відпочилим і бадьорим він почуватиметься.
Скільки триває глибокий сон, зрозуміло, але як обчислити тривалість? Годинниками та іншими звичними вимірювальними приладами провести вимірювання не вдасться, причому навіть людині, яка перебуває поруч із сплячим: визначити, коли починається і завершується повільна фаза, складно. Отримати точні результатидозволить електроенцефалограма, що виявляє зміни мозкової активності.
Норма глибокого сну залежить від віку людини. Усереднені показники для різних вікових категорійнескладно оцінити, якщо скласти таблицю:
| Вік | Тривалість нічного відпочинку | Тривалість повільної глибокої фази |
| Новонароджена, місячна дитина | 16-19 годин | 10-20% |
| Вік немовляти (2-6 місяців) | 14-17 годин | 10-20% |
| Однорічна дитина | 12-14 годин | 20% |
| Дитина двох-трьох років | 11-13 годин | 30-40% |
| Діти 4-7 років | 10-11 годин | До 40% |
| Підлітки | Не менше 10 годин | 30-50% |
| Дорослий віком 18-60 років | 8-9 годин | До 70% |
| Літня людина старше 60 років | 7-8 годин | До 80% |
Корисно знати! У дітей мозок проходить етап формування, тому біологічні ритми та процеси відрізняються від властивих дорослим людям. У дітей тривалість повільного періоду мінімальна, але поступово вона починає збільшуватися. Глобальні змінивідбуваються приблизно до двох-трьох років.
Етапи повільної фази
Повільний період сну, званий глибоким, поділяється на чотири етапи:
- Дрімота – початок засинання, наступне після сильної сонливості, явне бажання спати. Мозок функціонує, опрацьовує отриману інформацію. Можливі сновидіння, що переплітаються з реальністю, що повторюють побачені за добу події.
- Засинання, поверхневий сон. Свідомість поступово відключається, активність мозку знижується, але він продовжує реагувати на вплив зовнішніх подразників. На цьому етапі важливо забезпечити комфортну спокійну обстановку, тому що будь-який звук здатний спровокувати пробудження та завадити міцно засинати та спати.
- Стадія глибокого сну. Активність мозку мінімальна, але через нього проходять слабкі електричні імпульси. Реакції, що протікають в організмі людини, і процеси сповільнюються і згасають, м'язи розслабляються.
- Дельта сон. Тіло розслаблене, мозок не реагує на впливи зовнішніх подразників, температура знижується, дихання та кровообіг уповільнюються.
Особливості та значимість повільної фази
Наскільки важливою є повільна фаза? Коли людина глибоко засинає, вона повноцінно відпочиває. Ніч - пора відновлення організму, що проходить у повільній фазі. Відновлюються енергетичні ресурси та запаси, необхідні для повноцінної життєдіяльності. М'язи розслабляються, відпочивають після тривалої роботи, напруги та інтенсивних навантажень. Мозок практично вимикається, що дозволяє систематизувати отриману протягом дня інформацію, зафіксувати їх у пам'яті. Відбувається регенерація клітин, завдяки чому уповільнюються процеси природного старіння.
Якщо глибокий сон, мозок перестає реагувати на подразники, включаючи звуки. Людину непросто розбудити, що важливе для повноцінного відпочинку. Якщо почне зростати тривалість швидкої фази, сплячий прокидатиметься від звуків, власних мимовільних сонних дій чи рухів поруч лежачого.
Повноцінний, здоровий та нормально протікаючий глибокий період відпочинку допомагає зміцнювати імунітет, покращувати функціонування імунної системи. Це важливо для дитини, що часто хворіє, ослабленої літньої людини, при захворюваннях і на етапі одужання.
Важливо! Від того, якою є тривалість глибокого сну, залежать стан організму людини, здоров'я та інтелектуальні здібності. Тому повноцінний нічний відпочинок стає необхідним. важливими заходами, під час хвороб чи реабілітаційний період.
Зміни, що відбуваються в організмі
Під час глибокого міцного снув організмі людини спостерігається низка змін:
- Відновлення клітин тканин організму. Вони регенеруються, оновлюються, пошкоджені органи прагнуть фізіологічно правильного стану.
- Синтез гормону росту, що запускає катаболізм. При катаболізмі білкові речовини не розщеплюються, а утворюються із амінокислот. Це допомагає відновлювати та зміцнювати мускулатуру, формувати нові здорові клітини, для яких білки є будівельними елементами.
- Відновлення інтелектуальних ресурсів, систематизація отриманої за період неспання інформації.
- Скорочення частоти вдихів. Але вони стають глибокими, що дозволяє уникати гіпоксії та забезпечувати насичення органів киснем.
- Нормалізація обмінних процесів, стабілізація протікають у людському організміреакцій.
- Поповнення енергетичних запасіввідновлення необхідної працездатності.
- Зменшення частоти серцевих скорочень, що допомагає серцевому м'язу відновитися та активно скорочуватися протягом наступного дня.
- Уповільнення кровообігу, зумовлене зниженням серцебиття. Органи перебувають у стані спокою, і потреба в поживних речовинзменшується.
Причини порушень фази глибокого сну та їх усунення
Можливі зміни тривалості глибокого сну. Він подовжується при стрімкому зниженні ваги, після інтенсивних фізичних навантаженьпри тиреотоксикозі. Скорочення періоду відбувається у таких випадках:
- стан легкого чи середнього алкогольного сп'яніння(важке робить сон глибоким, але порушує його: п'яну людину складно розбудити, хоча повноцінним відпочинкомне є);
- пережиті протягом дня стреси;
- емоційні та психічні відхилення: депресії, неврози, біполярний розлад;
- переїдання, вживання на ніч важкої їжі;
- захворювання, що супроводжуються дискомфортними проявами та больовими відчуттями, що посилюються у нічний час;
- несприятливі умови відпочинку: яскраве світло, звуки, підвищена чи знижена вологість, некомфортні температури у приміщенні, відсутність свіжого повітря.
Для усунення порушень сну виявите причини та впливайте на них. Іноді вистачає зміни режиму дня, зміни сфери діяльності та нормалізації емоційного стану. При захворюванні лікар повинен після комплексного обстеженняпризначити лікування. При важких психічні розладирекомендовано антидепресанти, психотерапія.
Щоб збільшити тривалість повільної фази і зробити глибокий сон тривалим, міцним та корисним для здоров'я, сомнологи рекомендують дотримуватися порад:
- Ви досягнете збільшення повільної фази, якщо налагодите і дотримуватиметеся режиму дня і підтримуватимете баланс відпочинку та неспання.
- Спробуйте підвищити фізичну активність. Не зайвою буде легка зарядка перед сном.
- Щоб збільшити повільну фазу, відмовтеся від шкідливих звичок.
- Забезпечте комфортні умови у спальні: провітріть її, завісьте вікна щільними шторами, зачиніть двері та захистіть себе від сторонніх звуків.
- Щоб підвищувати тривалість повільної фази, не переїдайте перед сном, обмежуйтеся легкими перекушуваннями.
- У повільній фазі виявляються розлади сну: нічний енурез(мимовільні сечовипускання), лунатизм, сноговоріння.
- Якщо міцно сплячого людини, що перебуває у фазі глибокого сну, раптово розбудити, вона не згадає сни, почуватиметься сонно, втрачено. Це підтверджують відгуки людей. При цьому сновидіння можуть снитися, але відтворити їх і трактувати за допомогою сонника не вдасться.
- Експерименти довели: штучне усунення фази повільного сну рівносильне безсонній ночі.
- Кожна людина має індивідуальні норми, особливості сну. Так, Наполеону вистачало 4-5 годин, а Ейнштейн спав щонайменше десять годин.
- Встановлено взаємозв'язок між глибоким сном, функціонуванням ендокринної системита масою тіла. При скороченні повільної фази зменшується рівень відповідального за зростання соматотропного гормону, що провокує уповільнення розвитку мускулатури та збільшення жирового прошарку (переважно в ділянці живота).
Норми глибокого сну залежать від віку та способу життя. Але дотримання деяких рекомендацій та оптимальний нічний режим дозволять спати міцно та відчувати себе бадьоро після пробудження.
Loading...