Нічний відпочинок ділиться на періоди, що відрізняються за процесами, що протікають. Важливе значення має глибокий сон, а норма дорослого визначає, скільки людина міцно спить. Зі статті ви дізнаєтеся про особливості та тривалість повільної фази.
Нічний відпочинок циклічний і ділиться на 2 фази: повільну та швидку. Повільна - це глибокий період, з якого у здорової людинипочинається засинання. Функціонування органів уповільнюється, вони переходять у стан спокою, організм частково відключається, відпочиває та відновлюється. Потім настає швидка фаза, під час якої мозок працює, а сплячий бачить сни. Спостерігаються скорочення мускулатури, спонтанні рухи кінцівок, переміщення очних яблук.
Нічний відпочинок включає кілька циклів, кожен складається з повільного та швидкого періодів. Загальна кількістьциклів - 4-5, залежно від сумарної тривалості сну. Перша повільна фаза триває максимальна кількістьчасу, потім вона починає коротшати. Швидкий періоднавпаки, збільшується. У результаті відсоткове співвідношення на момент пробудження змінюється на користь швидкої фази.
Тривалість та норми
Скільки має бути глибокий сон людини вночі? Середня тривалістьв межах одного циклу може становити від 60 хвилин до 15-2 годин. Нормальна тривалість повільної фази – 40-80 відсотків відпочинку. Швидкий період продовжуватиметься 20-50%. Чим довше йтиме повільна фаза, тим краще людинівдасться виспатися, тим більше відпочилим і бадьорим він почуватиметься.
Скільки триває глибокий сон, зрозуміло, але як обчислити тривалість? Годинниками та іншими звичними вимірювальними приладами провести вимірювання не вдасться, причому навіть людині, яка перебуває поруч із сплячим: визначити, коли починається і завершується повільна фаза, складно. Отримати точні результатидозволить електроенцефалограма, що виявляє зміни мозкової активності.
Норма глибокого снузалежить від віку людини. Усереднені показники для різних вікових категорійнескладно оцінити, якщо скласти таблицю:
| Вік | Тривалість нічного відпочинку | Тривалість повільної глибокої фази |
| Новонароджена, місячна дитина | 16-19 годин | 10-20% |
| Вік немовляти (2-6 місяців) | 14-17 годин | 10-20% |
| Однорічна дитина | 12-14 годин | 20% |
| Дитина двох-трьох років | 11-13 годин | 30-40% |
| Діти 4-7 років | 10-11 годин | До 40% |
| Підлітки | Не менше 10 годин | 30-50% |
| Дорослий віком 18-60 років | 8-9 годин | До 70% |
| Літня людина старше 60 років | 7-8 годин | До 80% |
Корисно знати! У дітей мозок проходить етап формування, тому біологічні ритми та процеси відрізняються від властивих дорослим людям. У немовлят тривалість повільного періодумінімальна, але поступово вона починає зростати. Глобальні змінивідбуваються приблизно до двох-трьох років.
Етапи повільної фази
Повільний період сну, званий глибоким, поділяється на чотири етапи:
- Дрімота – початок засинання, наступне після сильної сонливості, явне бажання спати. Мозок функціонує, опрацьовує отриману інформацію. Можливі сновидіння, що переплітаються з реальністю, що повторюють побачені за добу події.
- Засинання, поверхневий сон. Свідомість поступово відключається, активність мозку знижується, але він продовжує реагувати на вплив зовнішніх подразників. На цьому етапі важливо забезпечити комфортну спокійну обстановку, тому що будь-який звук здатний спровокувати пробудження та завадити міцно засинати та спати.
- Стадія глибокого сну. Активність мозку мінімальна, але через нього проходять слабкі електричні імпульси. Реакції, що протікають в організмі людини, і процеси сповільнюються і згасають, м'язи розслабляються.
- Дельта сон. Тіло розслаблене, мозок не реагує на впливи зовнішніх подразників, температура знижується, дихання та кровообіг уповільнюються.
Особливості та значимість повільної фази
Наскільки важливою є повільна фаза? Коли людина глибоко засинає, вона повноцінно відпочиває. Ніч – пора відновлення організму, що проходить у повільній фазі. Відновлюються енергетичні ресурси та запаси, необхідні для повноцінної життєдіяльності. М'язи розслабляються, відпочивають після тривалої роботи, напруги та інтенсивних навантажень. Мозок практично вимикається, що дозволяє систематизувати отриману протягом дня інформацію, зафіксувати їх у пам'яті. Відбувається регенерація клітин, завдяки чому уповільнюються процеси природного старіння.
Якщо глибокий сон, мозок перестає реагувати на подразники, включаючи звуки. Людину непросто розбудити, що важливе для повноцінного відпочинку. Якщо почне зростати тривалість швидкої фази, сплячий прокидатиметься від звуків, власних мимовільних сонних дій чи рухів поруч лежачого.
Повноцінний, здоровий та нормально протікаючий глибокий період відпочинку допомагає зміцнювати імунітет, покращувати функціонування імунної системи. Це важливо для дитини, що часто хворіє, ослабленої літньої людини, при захворюваннях і на етапі одужання.
Важливо! Від того, якою є тривалість глибокого сну, залежать стан організму людини, здоров'я та інтелектуальні здібності. Тому повноцінний нічний відпочинок стає необхідним. важливими заходами, під час хвороб чи реабілітаційний період.
Зміни, що відбуваються в організмі
Під час глибокого міцного снув організмі людини спостерігається низка змін:
- Відновлення клітин тканин організму. Вони регенеруються, оновлюються, пошкоджені органи прагнуть фізіологічно правильного стану.
- Синтез гормону росту, що запускає катаболізм. При катаболізмі білкові речовини не розщеплюються, а утворюються із амінокислот. Це допомагає відновлювати та зміцнювати мускулатуру, формувати нові здорові клітини, для яких білки є будівельними елементами.
- Відновлення інтелектуальних ресурсів, систематизація отриманої за період неспання інформації.
- Скорочення частоти вдихів. Але вони стають глибокими, що дозволяє уникати гіпоксії та забезпечувати насичення органів киснем.
- Нормалізація обмінних процесів, стабілізація протікають у людському організміреакцій.
- Поповнення енергетичних запасіввідновлення необхідної працездатності.
- Зменшення частоти серцевих скорочень, що допомагає серцевому м'язу відновитися та активно скорочуватися протягом наступного дня.
- Уповільнення кровообігу, зумовлене зниженням серцебиття. Органи перебувають у стані спокою, і потреба в поживних речовинзменшується.
Причини порушень фази глибокого сну та їх усунення
Можливі зміни тривалості глибокого сну. Він подовжується при стрімкому зниженні ваги, після інтенсивних фізичних навантаженьпри тиреотоксикозі. Скорочення періоду відбувається у таких випадках:
- стан легкого чи середнього алкогольного сп'яніння(важке робить сон глибоким, але порушує його: п'яну людину складно розбудити, хоча повноцінним відпочинок не є);
- пережиті протягом дня стреси;
- емоційні та психічні відхилення: депресії, неврози, біполярний розлад;
- переїдання, вживання на ніч важкої їжі;
- захворювання, що супроводжуються дискомфортними проявами та больовими відчуттями, що посилюються у нічний час;
- несприятливі умови відпочинку: яскраве світло, звуки, підвищена чи знижена вологість, некомфортні температури у приміщенні, відсутність свіжого повітря.
Для усунення порушень сну виявите причини та впливайте на них. Іноді вистачає зміни режиму дня, зміни сфери діяльності та нормалізації емоційного стану. При захворюванні лікар повинен після комплексного обстеженняпризначити лікування. При важких психічні розладирекомендовано антидепресанти, психотерапія.
Щоб збільшити тривалість повільної фази і зробити глибокий сон тривалим, міцним та корисним для здоров'я, сомнологи рекомендують дотримуватися порад:
- Ви досягнете збільшення повільної фази, якщо налагодите і дотримуватиметеся режиму дня і підтримуватимете баланс відпочинку та неспання.
- Спробуйте підвищити фізичну активність. Не зайвою буде легка зарядка перед сном.
- Щоб збільшити повільну фазу, відмовтеся від шкідливих звичок.
- Забезпечте комфортні умови у спальні: провітріть її, завісьте вікна щільними шторами, зачиніть двері та захистіть себе від сторонніх звуків.
- Щоб підвищувати тривалість повільної фази, не переїдайте перед сном, обмежуйтеся легкими перекушуваннями.
- У повільній фазі виявляються розлади сну: нічний енурез(мимовільні сечовипускання), лунатизм, сноговоріння.
- Якщо міцно сплячого людини, що перебуває у фазі глибокого сну, раптово розбудити, вона не згадає сни, почуватиметься сонно, втрачено. Це підтверджують відгуки людей. При цьому сновидіння можуть снитися, але відтворити їх і трактувати за допомогою сонника не вдасться.
- Експерименти довели: штучне усунення фази повільного сну рівносильне безсонній ночі.
- Кожна людина має індивідуальні норми, особливості сну. Так, Наполеону вистачало 4-5 годин, а Ейнштейн спав щонайменше десять годин.
- Встановлено взаємозв'язок між глибоким сном, функціонуванням ендокринної системита масою тіла. При скороченні повільної фази зменшується рівень відповідального за зростання соматотропного гормону, що провокує уповільнення розвитку мускулатури та збільшення жирового прошарку (переважно в ділянці живота).
Норми глибокого сну залежать від віку та способу життя. Але дотримання деяких рекомендацій та оптимальний нічний режим дозволять спати міцно та відчувати себе бадьоро після пробудження.
Чому сон не завжди приносить бажаний відпочинок. Одного разу людина висипається, інший - встає зовсім «розбита». Для повноцінного відпочинку важливо не просто лягти спати раніше, а врахувати глибинні процеси, що відбуваються в організмі людини в залежності від фаз сну.
Дослідження у сфері фізіології сну дозволили встановити, що це процес носить циклічний характер. Один цикл триває 1-2 години і складається з двох фаз, що змінюють один одного протягом ночі:
- Повільний сон
- Швидкий сон
Міцний, глибокий сон уражає першої.
Фази сну відрізняються тривалістю та мають кілька стадій.
Повільна фаза
Повільний сон, його ще називають глибокий сон, за тривалістю довше швидкого (близько одного циклу). Відрізняється уповільненням всіх фізичних функцій, необхідним їх відновлення. У цей час оновлюються клітини, поповнюються запаси енергії.
Повільна фаза складається з кількох стадій.
- Дрімота – нетривалий (не більше 10 хвилин) період, у який починається засинання.
- Легкий сон, який отримав назву «сонні веретени». У цей період сповільнюється пульс, знижується температура тіла та м'язова активність, свідомість поступово відключається, але зберігається слуховий рефлекс (покликавши людину на ім'я, її легко розбудити)
- Третя стадія - власне, повільний чи глибокий сон, що характеризується максимальною глибиною. У цей період відзначається неглибоке дихання, відсутність реакції на звуки та запахи, майже повна відсутністьруху очних яблук. На стадії повільного сну сниться більшість снів, але вони рідко запам'ятовуються. У цей час відбувається відновлення енерговитрат і активізуються захисні функції організму. Розбудити людину в цей період важко, після пробудження вона почувається розбитою.
Швидка фаза
Швидка фаза сну коротше повільної (приблизно 1/4 циклу) і настає за нею. Відрізняється:
- прискореним серцебиттям та диханням;
- підвищенням температури;
- різким рухом очних яблук;
- активізацією роботи мозку.
У період швидкого сну людина бачить більше сновидінь та запам'ятовує їх.
Швидка фаза характеризується активізацією роботи всіх внутрішніх органівгальмується в повільному.
Цей сон складається із двох стадій.
- Перша по фізіологічним характеристикамнагадує другу фазу повільного сну.
- Друга – власне швидкий сонпро наближення сплячого до порога пробудження.
Враховуючи циклічність фаз, швидкий сон повторюється кілька разів на ніч. При цьому тривалість другої стадії з кожним разом збільшується від 15 хвилин до години.
Послідовність фаз сну
Стадії та фази сну у дорослої людини, без будь-яких психічних відхиленьпереходять одна в іншу у певній послідовності. Повільний сон поступово переходить від дрімоти в глибокий сон, потім стадії чергуються в зворотному порядку(виключаючи дрімоту). Після повільного сну настає швидка фаза. Враховуючи, що друга стадія повільної фази та перша швидкої схожі за своїми фізіологічними та біологічним показникам, Деякі дослідники об'єднують їх в одну.
Повільна та швидка фази поєднуються в один цикл. Їх тривало в середньому становить близько 2-х годин (у відсотковому співвідношенні 75% до 25%). Кількість циклів може повторюватися протягом ночі до 6 разів.
Тривалість стадій та фаз може змінюватись у різних циклах. Залежить цей показник від емоційного стану сплячого.
Наприклад, стадія глибокого сну в першому циклі тривала, а в останньому може взагалі бути відсутнім.
Щоб чітко уявляти, що таке один цикл сну і скільки він триває за часом, слід знати, якою є тривалість кожного етапу.
Повільна фаза
- Дрімота - 5-10 хвилин.
- Легкий сон – 20 хвилин.
- Глибокий сон – 90 хвилин.
Швидка фаза
- Перехід у легкий сон- 20 хвилин.
- Швидкий сон – 40 хвилин.
Склавши таблицю, виходячи з поданих даних, легко розрахувати тривалість одного циклу та всього періоду сну.
Причини порушень послідовності стадій сну
Послідовність стадій сну у здорових дорослих людей незмінна, причому у кожному їх мозок людини проходить через певні фази, під час яких у організмі відбуваються відновлювальні процеси. До порушення послідовності можуть призвести такі фактори:
- вік;
- емоційне перезбудження;
- стреси;
- депресія;
- психічні відхилення;
- травми.
Правила здорового сну
Міцний здоровий соннесе здоров'я, працездатність та позитивний настрій. Недостатній нічний відпочинок негативно відбивається на самопочутті. швидкої стомлюваності. Поліпшити якість сну допоможуть кілька правил.
- Дотримуватися режиму. В ідеалі лягати спати рекомендується близько 23 години. Тривалість сну повинна становити щонайменше 8 годин.
- Останній прийом їжі має бути, як мінімум, за 2 години до сну. При сильному почуттіголоду рекомендується обмежитися склянкою молока чи кефіру.
- Обов'язковою умовою має стати сон у період із півночі до п'ятої години ранку. Вчені встановили, що саме в цей період виробляється гормон довголіття – мелатонін.
- Прискорить процес засипання вечірня прогулянка на свіжому повітріпровітрювання приміщення спальні.
- Тепла ванна з настоями трав, що мають заспокійливу дію, упорядкує нервову систему і покращить якість сну.
- Вранці рекомендується робити зарядку, пробіжку чи зайнятися плаванням.
- Здоровий сон можливий лише у зручній та корисній позі (оптимально – на спині).
Відкриття вченими фаз сну дозволяє правильно розпланувати і нічний час. Дані про тривалість кожної фази дозволяють точно розрахувати час пробудження. Щоб прокидатися у відмінному настрої, що випав, бадьорим протягом усього дня, необхідно завжди прокидатися у швидку фазу. Для цього дотримуйтесь режиму сну, який можна легко скласти з урахуванням інформації про тривалість фаз сну.
Нині нам відомо, що нічний сонє складним фізіологічним процесом, Що включає до п'яти циклів швидкого і повільного сну. Але нещодавно, у ХІХ столітті, сон сприймався вченими, як феномен закритий вивчення, на відміну стану пильнування, яке піддається вимірам і спостереженням.
Можна оцінити позу сплячого, виміряти його фізичні показники: пульс, артеріальний тиск, частоту дихання, температуру тіла Але як оцінити фундаментальні процеси самого сну?
Перші експериментиґрунтувалися на пробудженні випробуваного, тобто на вторгненні у процес сну.
Проте, з допомогою цих досліджень було отримано уявлення у тому, що сон протікає як послідовних стадій.
Кельшюттер, німецький фізіолог, у ХІХ столітті встановив, що сон у перші години найглибший, а згодом перетворюється на поверхневіший.
Проривом історія вивчення сну сталовідкриття електричних хвиль, що у мозку і які можна реєструвати.
Вчені отримали можливість спостерігати, записувати та вивчати явища, що відбуваються уві сні з людиною – за допомогою електроенцефалограми.
Завдяки численним дослідженням було встановлено:
Стан вегетативної нервової системи в обох стадіях по-різному.
У повільному сні ми ростемо швидше: гормон росту, що виробляється гіпофізом, у цій фазі виробляється активніше.
Сновидіння мають різний характер.
У швидкій фазі – картини снів насичені діями, яскраво та емоційно забарвлені, у повільній – сюжет сновидінь спокійний або зовсім відсутній.
Пробудження.
Якщо розбудити людину серед швидкого сну, вона стане набагато легше, і почуватиметься набагато краще, ніж у результаті пробудження в повільній фазі.
Навіть якщо на сон пішло достатньо часу і ви очікуєте відчути приплив сил і бадьорості - цього не станеться, якщо ви невдало прокинетеся на початку або в середині циклу повільного сну. У такій ситуації можна почути: "Встав не з тієї ноги?"
Мабуть, причиною такого стану виступають незавершені нейрохімічні процеси, що проходять у повільному сні.
Дихання при засинанні стає рідшим і голоснішим, але менш глибоким.
Воно ще більше сповільнюється і стає неритмічним у дельта-сні.
Дихання у швидкому сні то повільне, то часте, то – так ми реагуємо на події сну, який дивимося.
Температура мозкузнижується в повільному сні, а в швидкому завдяки посиленому припливу крові і активному обміну речовин піднімається і іноді перевищує температуру в неспанні.
Незважаючи на численні відмінності, стадії повільного та швидкого сну мають хімічну, фізіологічну, функціональну взаємозалежність та належать до єдиної збалансованої системи.
Засипання
Безпосередньо перед сном настає стан сонливості, зниження активності мозку, що характеризується:
- зниженням рівня свідомості;
- зниженням чутливості сенсорних систем;
- урідженням частоти серцевих скорочень, зниженням секреторної діяльності залоз (слинних → сухість слизової рота; слізних → печіння очей, злипання повік).
Структура сну
Фаза швидкого сну циклу до циклу подовжується, а глибина сну знижується. Швидкий сон перервати важче, ніж повільний, хоча саме швидкий сон ближче до порога неспання. Переривання швидкого сну викликає більше тяжкі порушенняпсихіки проти порушеннями повільного сну. Частина перерваного швидкого сну повинна поповнюватись у наступних циклах.
Припускають, що швидкий сон забезпечує функції психологічного захисту, переробку інформації, її обмін між свідомістю та підсвідомістю
Позбавлення сну є дуже тяжким випробуванням. Протягом кількох днів свідомість людини втрачає ясність, вона відчуває непереборне бажання заснути, періодично «провалюється» у прикордонний стан зі сплутаною свідомістю. Цей спосіб психологічного тиску недарма використовувався під час допитів, нині він сприймається як витончена тортура .
Примітки
Див. також
- Польоти уві сні
- Hypersomnia
- Синдром раптової смертідітей (СВС у немовлят)
- Dream dictionary
Посилання
Російською мовою
Англійською мовою
- It's the Little Things: Daily Routines . The Whole Child - For Early Care Providers. Public Broadcasting Service (PBS).
Література
Російською мовою
- Вейн А. М. Патологія мозку та структура нічного сну. Матеріали симпоз. "Механізми сну". – Л.: Наука, 1971.
- Міжнародна класифікація хвороб (МКХ-10). Класифікація психічних та поведінкових розладів: клінічні описита вказівки з діагностики / Пер. з англ. (WHO, 1992). - СПб.: Оверлайд, 1994.
- Роттенберг В. С. Адаптивна функція сну, причини та прояви її порушення. - М: Наука, 1982.
- Е. Р. Доддс. Образи сновидінь та образи культури // Доддс Е. Р. Греки та ірраціональне. СПб., 2000, с.152-197.
- І. А. Протопопова. Про сновидіння в античної Греції// Російська антропологічна школа. Праці Вип. 2. М: РДГУ, 2004, с. 163-190
Англійською мовою
- Chapter 3 // Dynamics of Complex Systems. – 2003.
- Foldvary-Schaefer N, Grigg-Damberger M (Feb 2006). "Sleep and epilepsy: what we know, don"t know, and need to know.". J Clin Neurophysiol 23 (1): 4-20. J Psychiatr Res. 1974; 10:283-306.
- Tamar Shochat and Sonia Ancoli - специфічні клінічні паттерні в агінування - Sleep and Sleep Disorders
- Zepelin H. Normal age related changes in sleep. In: Chase M, Weitzman ED, eds. Sleep Disorders: Basic and Clinical Research. New York: SP Medical; 1983:431-434.
- Morrissey M, Duntley S, Anch A, Nonneman R (2004). "Active sleep and its role in prevention of apoptosis in the developing brain.". Med Hypotheses 62 (6): 876-9. PMID 15142640 .
- Marks G, Shaffery J, Oksenberg A, Speciale S, Roffwarg H (Jul-Aug 1995). "A functional role для REM sleep in brain maturation.". Behav Brain Res 69 (1-2): 1-11. PMID 7546299 .
- Mirmiran M, Scholtens J, van de Poll N, Uylings H, van der Gugten J, Boer G (Apr 1983). "Effects of experimental suppression of active (REM) sleep during early development upon adult brain and behavior in the rat.". Brain Res
Електроенцефалограма виділена червоною рамкою, фаза швидкого сну підкреслена Фаза швидкого сну (синонім: БДГ фаза або REM фаза, від БДГ швидкі рухи очей, англ. …
Електроенцефалограма, фаза швидкого сну виділена червоною рамкою Фаза швидкого сну (синонім: БДГ фаза, від БДГ швидкі рухи очей, англ. Rapid eye movement) фаза сну, що характеризується підвищеною активністюголовного мозку. Однією з ознак ... Вікіпедія
СНА «ПОВІЛЬНОГО» ФАЗУ- одна з двох основних фаз сну, під час якої спостерігаються тонічні (стійкі) зміни вегетативних та моторних показників: знижується тонус мускулатури, сповільнюється дихання, серцевий ритм. На стадії «повільного» сну пороги поведінкового… Психомоторика: словник-довідник Вікіпедія
СОН - – психічний стан, Що характеризується відчуженістю людини від навколишнього світу У фізіологічному відношенні сон є умовою для відновлення життєвих сил та запасу енергії в організмі людини. У психологічному плані сон – це… Енциклопедичний словникз психології та педагогіки
- (σ ритм, сонні веретени, веретеноподібна активність, вибухова або спалахова активність, веретеноподібні спалахи, α подібний ритм тварин, барбітурові веретени) один з основних і найбільш чітко виражених елементів спонтанної ЕЕГ, ... Вікіпедія
Запит «Лунатизм» перенаправляється сюди; див. також інші значення. Сомнамбулізм … Вікіпедія
Щодня людському організму потрібен нічний відпочинок. Людський сон має свої особливості та поділяється на повільний сонта швидкий сон. Що краще для організму людей, з'ясували вчені, які довели, що обидва цикли необхідні для повноцінного відпочинку.
Людський сон: його фізіологія
Добове настання сну є необхідністю. Якщо людину на три доби позбавити відпочинку, то вона стає емоційно нестійкою, знижується увага, відбувається втрата пам'яті, розумова загальмованість. Переважає психоневрозне перезбудження, депресивність.
У період сну всі органи разом із людським мозком відпочивають. Саме тоді підсвідомість людей відключається, а процедури працездатності, навпаки, запускаються.
Щоб відповісти на запитання — повільний сон і швидкий сон: що краще, слід спочатку розібратися, що мають на увазі під цими поняттями
У сучасній науціпоняття сну трактується, як періодичний, функціональний період із специфікою поведінки моторної та вегетативної сфери. У цей час відбувається знерухомлення та відключення від сенсорного впливу навколишнього світу.
При цьому уві сні чергуються дві фази, з характерними протилежними характеристиками. Ці фази називаються повільним та швидким сном.
Повільний та швидкий циклв сукупності відновлюють психічні та фізичні силиактивують працездатність мозку для інформаційної обробки минулого дня. При цьому відбувається переклад обробленої інформації з короткої пам'яті, тривалу.
Така діяльність дозволяє вирішити проблеми, накопичені протягом дня, а також засвоїти ту інформацію, яку було отримано з вечора.
Крім того, правильний відпочинок сприяє оздоровленню організму. Коли людина спить, вона втрачає вологу, що пояснюється незначним схудненням. У велику кількістьвиробляється колаген, необхідний зміцнення судин і відновлення еластичності шкірних покривів.
Тому, щоб добре виглядати, потрібно не менше 8 годин сну. Поки людина спить, її організм очищається, готуючись до наступного дня.
Немає однозначної відповіді на питання, що краще повільний або швидкий сон - на повільний сон потрапляє всього 3/4 часу сну, але і цього достатньо для повноцінного відпочинку.
Повільний цикл сну, його особливості
Особливостями повільного сну є:
- підняття та зниження тиску;
- збереження середньої ритмічності пульсу;
- зниження рухових функційорганів зору;
- м'язове розслаблення.
Під час повільної фази відбувається розслаблення тіла, уповільнення дихання, втрата сприйнятливості мозку до подразників ззовні, що є показником тяжкого пробудження.
У цій фазі відбувається відновлення клітин завдяки виробленню гормону, який відповідає за тканинний ріст оновлення м'язового тіла. При повільній фазі відбувається відновлення імунної системи, що говорить про важливість повільного сну для фізіологічного стану.
Основні складові повільного сну
Повільний сон поділяється на 4 фази з різноманітними біоелектричними характеристиками. Коли людина занурюється в повільний сон, активність організму падає, на цю пору його важко будити. У глибокої стадіїповільного сну частішає серцебиття та дихання, тиск знижується.
Повільний сон реабілітує та оздоровлює організм, відновлює клітини, тканину, що покращує стан внутрішніх органів, у швидкого сну таких особливостей немає.
Дрімота
Коли людина впадає в стан дрімоти, відбувається домислення та перегляд тих ідей, які з'явилися в період денного неспання. Мозок шукає рішення і можливі правильні виходи із ситуацій, що склалися. Найчастіше у людей з'являються сновидіння, в яких проблеми вирішуються з позитивним результатом.
Часто під час фази повільного сну — дрімоти ми знаходимо вирішення існуючої проблеми Сонні веретена
Після дрімоти настає ритм сонні веретена. Відключена підсвідомість чергується з порогом значної сприйнятливості слуху.
Дельта-сон
Дельта-сон має все характерні рисипопередньої стадії, до якої приєднується дельта коливання 2 ГЦ. Амплітудне зростання ритмічності коливань стає повільнішим, відбувається перехід до четвертої фази.
Дельта-сном називають перехідний етап до найглибшого відпочинку.
Глибокий дельта-сон
Ця стадія під час повільного сну характерна снами, притупленою активністю, важким підйомом. Спляча людина практично не піддається пробудженню.
Глибока фаза дельта-сну приходить через 1,5 години після відходу до сну. Це останній етап повільного сну.
Швидкий цикл сну, його особливості
Швидкий нічний сон називають парадоксальним чи швидкохвильовим. У цей час відбуваються зміни у людському організмі. Швидкий сон має свої відмінні особливості:
- виразна пам'ять про видимому сновидінні, що не можна сказати про фазу сповільненого сну;
- покращена частота дихання та аритмічність серцево-судинної системи;
- падіння тонусу м'язів;
- м'язова тканина шиї та ротова діафрагма припиняють рух;
- виражений руховий характер яблук органів зору під закритими століттями
Швидкий сон з настанням нового циклу має більшу тривалість, але разом з цим меншу глибину, незважаючи на те, що з кожним циклом наближається неспання, будити людину під час швидкохвильового сну складно.
У швидкого сну всього два цикли: емоційний; неемоційний.
У періоді прискореного сну обробляються повідомлення, отримані перед відпочинком, дані обмінюються між підсвідомістю і розумом. Швидкий нічний відпочинок необхідний людині та мозку для пристосування до змін в навколишньому просторі. Переривання аналізованої фази сну загрожує порушенням психіки.
Люди, які не мають повноцінного відпочинку, позбавлені можливості відродження захисних функційпсихіки, як наслідок: млявість, плаксивість, дратівливість, розсіяність.
Послідовність стадій сну
Повільний сон і швидкий сон - краще, не можна відповісти однозначно, оскільки обидві фази виконують різні функції. Повільний циклнастає відразу, потім настає глибокий відпочинок. Під час швидкого сну людина не може прокидатися. Це відбувається через відключені сенсорні сприйняття.
У нічного відпочинку є початок – це повільна фаза.Спочатку людина починає спати, це триває трохи менше чверті години. Потім поетапно наступають 2, 3, 4 стадії, це йде ще близько 60 хвилин.
З кожною стадією сон поглиблюється, настає швидка фаза, яка дуже коротка. Після неї відбувається повернення 2 фазу повільного сну.
Зміна швидкого та повільного відпочинкувідбувається до 6 разів за нічний час.
Після укладання аналізованих етапів, людина прокидається. Пробудження відбувається у всіх індивідуально, часу на процес пробудження потрібно від 30 секунд до 3 хвилин. За цей час відбувається відновлення ясності свідомості.
Наукові дослідження показали: людина, яку часто позбавляють швидкого сну, може закінчити летальним кінцем.
Причина, через яку відбувається самознищення, невідома. Інші дослідження доводять, що в деяких випадках, за нестачі швидкої фази, відзначається лікування депресивних станів.
Чим відрізняються повільний та швидкий сон
Організм по-різному поводиться у період тієї чи іншої фази сну, основні відмінності між циклами наведені у таблиці.
| Відмінні характеристики | Повільний сон | Швидкий сон |
| Рухи очей | Спочатку руховий процес плавний, що завмирає, триває до закінчення стадії | Відзначається безперервний рух очних яблук |
| Стан вегетативної системи | Під час повільного сну відбувається швидке, покращене продукування гормонів, що виробляються гіпофізом. | Пригнічення спинномозкових рефлексів, прояви швидкого амплітудного ритму, частішає серцебиття. Швидкий сон відрізняється вегетативною бурею |
| Сновидіння | Повільний сон рідко супроводжується сновидіннями, а якщо вони трапляються, то носять спокійний характер, без емоційних сюжетів | Швидкий сон характеризується насиченими картинами, що пояснюється яскравими емоціями, з колірним ефектом, що запам'ятовується. |
| Пробудження | Якщо розбудити людину під час повільного сну, у неї буде пригнічений стан, почуття втоми людини, що не відпочивала, пробудження буде важким. Це пов'язано з незавершеними нейрохімічними процесами повільного сну | Під час швидкого нічного відпочинку, пробудження легеня, організм сповнений сил і енергії, людина почувається відпочили, виспалася, загальний станбадьоре |
| Дихання | Рідкісне, гучне, неглибоке, з поетапною відсутністю ритмічності, що відбувається в дельта-сні | Дихання нерівномірне, мінливе (прискорене або із затримкою), це реакція організму на сни, що проглядаються в цій фазі |
| Температура мозку | Знижена | Піднімається через прискорений приплив плазми, активність обмінних процесів. Часто температура мозку під час швидкого снувище, ніж у період неспання |
Повільний сон та швидкий сон, що краще неможливо визначити, адже між ними хімічна, фізіологічна, функціональна залежність, крім того, вони беруть участь у єдиному врівноваженому процесі відпочинку організму.
Під час повільного нічного відпочинку регулюються внутрішні ритмиу мозковій структурі, швидкий відпочинокдопомагає налагодити гармонію цих структур.
Коли краще прокидатися: у стадії повільного чи швидкого сну
Загальний стан здоров'я та самопочуття людини залежить від фази пробудження. Найкращий час для пробудження - це глибокий сон.Прокинувшись у цей момент, людина відчуває розбитість та втому.
Найкращий час для пробудження – перша чи друга фаза після завершення швидкого сну.Медики не рекомендують підводитися при швидкому сні.
Як би там не було, коли людина виспалася, то вона бадьора і сповнена енергії. Зазвичай це відбувається відразу після сновидіння, він реагує на звук, освітлення, температурний режим. Якщо він відразу встане, його стан буде відмінним, а якщо ще покемарить, почнеться новий циклповільний сон.
Прокинувшись під час повільного сну, що зазвичай відбувається під дзвінок будильника, людину буде роздратованою, млявою, такою, що не виспалася.
Тому найкращим моментом пробудження вважається той, коли людина зробила це самостійноПри цьому не важливо скільки часу на годиннику, організм відпочив і готовий до роботи.
Не можна судити який сон краще, повільний потрібен для перезапуску, перезавантаження та відпочинку організму. Швидкий сон необхідний відновлення функцій захисту. Тому найкраще той сон, який повноцінний, без недосипів.
Відео у фазах сну, повільному та швидкому сні
Що таке сон, а також що розуміють під поняттями "повільний сон" і "швидкий сон", що краще - про все це ви дізнаєтеся із запропонованого нижче відео:
Подивіться поради, як забезпечити собі повноцінний здоровий сон:
Loading...