Як можна заснути вночі. Огляд техніки швидкого засинання. Необхідний мінімум сну

Перед будь-яким важливою подіяНеобхідно нормально виспатися, щоб скористатися всіма резервами організму повністю. Ось тільки нервова система в кожної людини влаштована по своєму, хтось спить як немовля, а комусь і всієї ночі не вистачить, щоб відійти в царство Морфея. А іноді буває, що поспав трохи вдень чи ввечері, а вночі бажання пропадає. Так давайте розберемося, як швидко заснутиякщо не хочеш спати.

Необхідний мінімум сну.

У мережі ви можете знайти запис кількох передач, у яких люди розповідають, що не сплять уже 20, 30 і навіть 40 років. Історії відомі лише поодинокі подібні випадки, і далеко не всі вони зафіксовані документально. Напевно, всі намагалися збільшити тривалість неспання на шкоду сну. Це були підліткові експерименти чи потреба у зв'язку з важким робочим графіком. Але як би довго людина не намагалася обходитися без сну, зрештою організм візьме своє.

Після 2-3 діб без сну, достатньо відіспатися протягом 12-14 годин і ви почуватиметеся більш-менш нормально.

Але якщо спите по кілька годин на день протягом тижня і більше, причиною може бути безсоння, завантаженість або нові захоплення, наслідки можуть бути серйознішими. Протягом усього періоду ви відчуватимете серйозні нездужання, але тіло задіяє приховані резерви. Коли вони вичерпаються, вас просто «вирубає», проспати можна й добу. Тому, якщо хочете викроїти собі більше часу - краще оптимізуйте свій графік, а не боріться з природними потребами. А ось безсоння доведеться лікувати медикаментозно.

А в чому ж користь сну?

Під час сну змінюється електрична активністьмозку. За великим рахунком, всі наші думки, ідеї, переживання та асоціації - лише електричні імпульси, які проходять у сірій речовині. Перебуваючи у царстві Морфея, ми абсолютно розслаблюємося, мозок скорочує рівень своєї активності та змінює її ритм. Деякі вчені вважають, що в цей час відбувається обробка всієї отриманої за день інформації. Її остаточне сприйняття та закріплення у пам'яті. Тому студентам краще відкласти підручники убік і лягти раніше, таким чином вони запам'ятають хоч щось із прочитаного матеріалу.

Зазнає змін і швидкість метаболічних процесівв організмі. Відпочивають наші нирки, печінка та серце. Протягом усього періоду сну ми не відчуваємо будь-яких сильних емоційних потрясінь, тож серцевий ритму здорових людейпідтримується однією рівні. Більша частинам'язів, що зазнають постійного навантаження протягом дня, теж відпочиває. Руйнується молочна кислота, накопичена за попередню добу. Прокинувшись, ми відчуваємо, що готові до нових вчинків та звершень.

Як заснути при безсонні?

Проблема із засипанням може бути викликана двома факторами:

Перший- юнацьке безсоння.

Другий- нервози чи емоційне перенапруга.

Проблеми зі сном у підлітковому віцізустрічаються дуже часто, деякі юнаки та дівчата не можуть заснути протягом кількох годин, повертаючись у ліжку та обмірковуючи підсумки минулого дня. Це вікова проблема, яка має вирішитися сама собою, після досягнення певного віку. Зазвичай медики говорять про 20 років як верхню позначку.

Якщо ви проти медикаментозних препаратів, не хочете привчати дитину до них змалку - просто перечекайте цей термін. А постійним помічником у цій справі стануть яскраві враженняі склянка молока з медом.

Проблеми з нервами?Тоді все трохи складніше, необхідно усувати причину чи емоційного потрясіння. Безсоння не є самостійною хворобою, у цьому випадку вона лише симптом. Трав'яні настої та валеріанка допомагає більшості людей, хто зіткнувся з такою проблемою. Якщо це не поодинокий випадок і заснути ви не можете протягом тижня або більше, слід звернутися до фахівця за допомогою. Вам пишуть снодійне і всього, ні про яку госпіталізацію мови йти не може. За допомогою препарату вийде заснути дуже швидко. Але після його скасування проблема може повернутись.

Як заснути за 5 хвилин?

А які є варіанти для того, щоб справді швидко заснути? Можна навести 4 діючі поради:

1. Дихальна гімнастика.
2. Повне розслаблення м'язів.
3. Монотонний рахунок.
4. "Політ фантазії".

Існує думка, що елементарні глибокі вдихиперенасичують мозок киснем, заснути за таких умов набагато простіше. Але не перестарайтеся з цим, такі вправи можуть призвести до втрати свідомості.

Розслабленняпрактикується і, не знаючи специфічних технік заснути за 5 хвилин складно, але чому б не спробувати?

Якщо у вас багата фантазія, ефективно запустити зміну абстрактних картиноку своїй уяві. Вже за кілька хвилин ви й не помітите, як провалитеся в сон.

А що можна порадити для швидкого засинання, якщо є в запасі хоч трохи?

1. Займайтеся фізичними вправами. Тренажерний зал або тематичні секції допоможуть отримати необхідну дозу навантаження протягом дня та полегшать процес засинання за рахунок втоми.
2. Провітрюйтеспальну кімнату, даючи доступ кисню. Чим більше повітря насичене ним, тим простіше і швидше можна заснути.
3. Легка прохолодатак само сприятиме швидкому засипанню. Але головне не перестаратися, адже холод може привести до застуди.
4. Склянка теплого молока з двома ложками медувважається одним із найефективніших домашніх засобів для боротьби з безсонням.
5. Включіть у свій раціон більше риби та волоських горіхів . Речовини, на які перетворюються ці продукти в організмі, сприяють появі сонливості.
6. Не їжте після 6 вечора, або за 4 години до сну. Шлунок, що працює «на всіх парах», не дасть вам заснути, навіть якщо ви і не помічаєте цього.
7. Відмовтеся від денного сну . Максимум, що ви можете собі дозволити - одну годину на день і не пізніше 16.00.
8. Не спіть довгоу вихідні, нема чого порушувати свій біоритм.
9. Дотримуйтесь строгого графіка. Якщо організм звик до відпочинку після 3 години ночі, навіщо дивуватися, що не можете заснути в 11 вечора? Постарайтеся виробити собі розклад і регулярно лягати у ньому, одночасно. Навіть якщо спочатку не вдасться засипати відразу, згодом це прийде саме.
10. Приділіть увагу спальним приладдям. Простирадла, подушки, м'які іграшки, штори на вікнах - все це має бути вищого рівня. Тримайте в чистоті та комфорті спальне місце. Чим приємніший сон, тим він корисніший і триваліший.

Не варто запитувати, як швидко заснути, якщо не хочеш спати. Краще боротися з безсонням поступово та перевіреними способами. Швидкий результат дадуть лише медикаментозні засоби, подумайте тричі перед їх вживанням.

Сон один із найважливіших процесів нашого життя. Організм сам підказує нам, коли втомився і потребує підзарядки. І ось наприкінці дня, сподіваючись на гарний сон, ви вкладаєтеся в ліжко, але полежавши трохи у ліжку, розумієте, що сон не приходить. Тоді в голові мимоволі виникає питання про те, як швидко заснути, якщо не спиться, адже завтра знову треба рано вставати.

Фізіологія сну людини

Сон завжди був для людини загадковим явищем. Здавна люди приписували сну магічні властивостічерез картинки, які виникали перед очима. Різні тлумаченняснів, міркування про те, чи бувають сни пророчими, чи можливо викликати собі сон на замовлення - все це наслідки звичайного фізіологічного процесу.

Людині для активної життєдіяльності потрібно спати. Саме сон знижує фізичну та психологічну напругу в нашому організмі. Під час сну уповільнюються всі процеси, що дозволяє людині відновити сили.

Але все не так просто, у сну є свої проміжки часу, які змінюють один від одного протягом ночі:

• Швидкий сон- це фаза сну, за якої відзначається підвищене серцебиття, Часте дихання, часті рухиочей. Саме на цьому етапі нам сняться сни. Таким чином мозок переробляє накопичену за ніч інформацію;
• Повільний сон. У цю категорію входить дрімота - коли людина вже не свідома, але здатна реагувати на навколишнє середовище. Неглибокий сон - у цей період людина спокійно дихає, частота серцевих скорочень уповільнена, але на зовнішній подразник, наприклад, будильник або гучний голос, сплячий відреагує і швидко прокинеться. І глибокий сон, при якому сплячий не реагує на те, що відбувається навколо.

Етапи змінюють один одного кілька разів на ніч. Для людського організму дуже важливо за час сну пройти всі фази, оскільки, не давши організму часу поринути в глибокий сон, ви не відпочинете і не відновите сили.

Як швидко заснути вночі без снодійного?

Звичайно, самий легкий спосібзаснути – випити снодійного. Але все ж таки він не найкращий. Оскільки снодійне впливає на нервову системуподібно до наркотику.

Тому перед застосуванням снодійного спробуйте використати немедикаментозні способи:

1. Укладайтеся в ліжко завжди в однаковий час;
2. Спіть по 8 годин на добу;
3. Прокидайтеся також приблизно один проміжок часу;
4. Не спіть вдень;
5. Облаштуйте собі затишне місце для сну, створіть атмосферу;
6. Не дивіться телевізор перед сном;
7. Уникайте активних фізичних навантаженьпізно ввечері;
8. Не їдьте перед сном;
9. Чай та кава можна вживати мінімум за 5-6 годин до сну;
10. Якщо сон не приходить, займіться заспокоюючою справою. Не треба робити зусиль над собою.

Як відомо, звичка виробляється протягом 21 дня постійного повторення. Таким чином, дотримуючись цих правил і виробивши режим, вже за місяць ваші проблеми зі сном вирішаться.

Як заснути швидко та легко?

Усі перелічені варіанти вимагають достатньої кількостічасу. Але що робити, якщо ви зіткнулися з проблемою вперше і до цього не робили жодних особливих дій, щоб заснути.

У цьому випадку можна зробити таке:

• Зменште температуру повітря в спальні до 18 градусів;
• Здійсніть легку прогулянкуперед сном;
• Затемніть джерела зайвого світла або надягайте маску для сну;
• Вимкніть сторонні звуки;
• Перед відходом до сну прийміть ванну. Вона може бути з розслаблюючими оліями;
• Добре допоможе мятний чайз медом;
• Якщо вас турбують тривожні думки, викладіть їх на папері. Таким чином, ви звільнитеся від хаосу в голові;
• Для розслаблення добре підійде масаж. Попросіть близької людинизробити вам масаж або розімніть себе самі;
• Скористайтеся методом Вейлу- 4 секунди рівний вдих, після чого затримка дихання на 7 секунд, потім довгий видих протягом 8 секунд через ніс;
• Сконцентруйтеся на диханні, відчуйте, як рухається ваша грудна клітина. Можна порахувати кількість вдихів та видихів до 101, потім почати рахувати знову;
• Якщо ви, як і раніше, не можете заснути, змініть положення сну. Наприклад, можна перекласти подушку на інший бік ліжка.

Такі методи хороші, коли безсоння не є систематичним патологічним станом. Хоча деякі з цих порад допоможуть полегшити стан навіть при розладі сну.

Чому приходить безсоння?

Людина народжується з біологічним годинником. Немовля спить майже цілий день, а дорослій людині потрібно 7 - 8 годин, щоб відпочити. При цьому організм сам підказує вам коли є, а коли спати. Якщо біологічний ритм порушується, ми відчуваємо труднощі із засипанням. Це і є безсоння.

Причиниможуть бути такими:

1. Стрес та тривога. Активна мозкова діяльністьне дозволяє вимкнутись;
2. Захворювання нервової системи, наприклад депресія;
3. Збій добового ритму життєдіяльності;
4. Не відповідні умови сну;
5. Болі в організмі;
6. Неправильне харчування;
7. Відсутність фізичних вправ протягом дня;
8. Вікові зміни;
9. Спадковість.

Отже, причин порушення сну багато. Викоренити їх все вам швидше за все не вдасться. Тому так важливо знати про прийоми, які можуть полегшити та прискорити ваш відхід до сну.

Багатьом допомагає заснути ASMR- методика, що стала популярною в Останнім часом, цей ролик потрібно слухати перед сном обов'язково у навушниках:

Як швидко заснути метод спецназу

Метод спецназу інакше ще називають методом В. Суворова. Цим способом відходу до сну він користувався для засинання у будь-який час доби та у будь-якій обстановці. Суть методу полягає в тому, що вам необхідно:

• Прийняти позу, лежачи на спині;
• Витягнути руки вздовж тулуба;
• Розслабитися;
• Уявити, що ви знаходитесь в приємному для вас місці;
• З закритими очимаспробувати без зусиль закотити зіниці під верхню оболонку століття.

Таке положення тіла сприяє розслабленню, а положення очей схоже на те, що спостерігається при глибокому сні. Таким чином, ви хіба що штучно підсуваєте себе до фази глибокого сну.

Таким чином, без сну людський організм виснажується і не здатний нормально функціонувати. За таких патологічних станахВам обов'язково слід звернутися до лікаря. У випадку, коли проблема не така велика і безсоння турбує періодично, вам слід знати, як швидко заснути, якщо не спиться.

Відео: 12 методик для легкого засинання

У цьому ролику Артем Лобанов розповість про 12 дійсно робочих способів, які здатні занурити вас у сон менш ніж за одну хвилину:

Безсоння виражається в повному або часткову відсутністьсну. Найчастіше людина довго не може заснути, або пробудження настає значно раніше за звичайний термін, а сон протягом ночі кілька разів переривається на тривалий час. Причиною безсоння можуть бути різні захворювання загального характеру, але вона може виникати і у здорових людей при перевтомі чи психічному збудженні. На безсоння частіше хворіють люди, які займаються розумовою працею. Якщо безсоння спричинене серйозним захворюванням, слід звернутися до лікаря, щоб усунути причину порушення сну. Якщо ж проблеми зі сном пов'язані з нервовим збудженням, наприклад, постійними тривожними думкамипро неможливість завагітніти, можна скористатися засобами народної та нетрадиційної медицини.

Причини безсоння

Сон необхідний людям, щоб відновити сили та відпочити після проведеного у працях та турботах дня. Однак не всі можуть похвалитися здоровим міцним сном. В даний час безсоння є одним з найгостріших медичних проблемнад якою працюють лікарі всього світу. Справа ускладнюється тим, що не існує єдиних універсальних ліків, які допомагали б усім людям, як не існує єдиної причини, що призводить до безсоння. Напружений ритм життя, постійні нервові стреси, неповноцінний відпочинок - все це призводить до порушень психофізичного станулюдини до хронічної втоми.

У людей з підвищеною нервовою збудливістю порушення сну ініціюють навіть незначні причини. Безсоння може бути довгим, виснажливим, коли поверхневий сон супроводжується яскравими сновидіннями, іноді кошмарами. Вона може викликатися також різними захворюваннямизагального характеру, що супроводжуються розладом кровообігу чи нервової системи, нападами кашлю, задишки тощо.

Особливо часто страждають на безсоння люди, які постійно займаються розумовою працею. Багато хто з них нераціонально витрачає сили, перенапружується. Серед них багато любителів штучно бадьорити себе міцним чаєм та кавою. Але це позбавляє втоми лише на якийсь час, втома при цьому не знімається і продовжує зростати. Щоб не відчувати нервового безсоння, треба уникати вечорами напруженої розумової роботита занять, що збуджують нервову систему.

Детальна методика як швидко заснути

Увечері, відчуваючи втому і передчуваючи солодкий сон, ви лягаєте в ліжко і ... не можете заснути. Минає година, друга у спробах заснути, хтось встане, перекусить чи подивиться телевізор, а потім наступна спроба заснути. Заснути виходить під ранок, а прокидатися треба рано і так не хочеться на роботу ... Звичайно, не висплися, і настрій, м'яко кажучи, поганий. Ця ситуація багатьом знайома – це безсоння.

Щоб з'ясувати, як швидко заснути, або хоча б просто заснути швидше, ніж ви можете заснути зараз, потрібно зрозуміти причини вашого безсоння. Поставте собі питання: чому я не можу заснути? Проаналізуйте стан свого здоров'я, що може заважати вам заснути: біль, мігрень, свербіж, порушення нервової системи, хронічний стрес. Якщо щось із вищепереліченого спостерігається, необхідно звернутися до лікаря для обстеження та лікування. У цій статті ми не розбиратимемо докладно захворювання, які можуть викликати безсоння, а поговоримо про безсоння психомоторне.

Якщо не вдається швидко заснути і в голову лізуть різні непотрібні думки, якщо ви схильні подумки аналізувати в ліжку прожитий день і будувати плани, якщо, можливо, нервово посмикується нога чи око, то дещо простих пораддопоможуть вам швидко заснути, спати спокійно та висипатися.

Про користь режиму сну та ритуалу відходження до сну знає практично кожен, але мало хто користується ним, щоб швидше заснути. Режим часто дотримуватись не виходить, але встановити для себе певний ритуал, який готує до міцного спокійному снуможе будь-яка людина.

Щоб швидко заснути, за годину до сну бажано прийняти теплий душ (ні в якому разі не гарячий, не холодний і не контрастний) або ванну, одягнути затишний халат, провітрити спальню. Можна випити чашку неміцного чаю, їсти нічого не можна (повечеряти як мінімум за півтори години до сну). Занадто агресивні передачі по телевізору тільки заважають заснути, краще взагалі відмовитися від перегляду телевізора та роботи з комп'ютером перед сном, можна щось почитати. Всі ці дії спрямовані на попереднє розслаблення та заспокоєння нервової системи.

Ліжко для сну має бути приємним вам за температурою (при необхідності пропрасуйте праскою), рівною, щоб ніякий дискомфорт не заважав вам заснути. Подушка - не надто великою і м'якою. Можна самим змайструвати подушку із трав'яним чи гречаним наповнювачем або купити таку. Вийде швидше заснути, якщо в кімнаті темно, якщо заважає місячне сяйво- Завісьте вікно. Батареї опалення потрібно завісити мокрим рушником, щоб підтримати оптимальну вологість повітря, за якої легше дихати і, відповідно, легше заснути. Можна скористатися зволожувачем повітря до сну, на час сну електроприлад краще відключати.

Підготовка до сну виконана, тепер постараємося швидко заснути:

Ляжте на ліжко на спину, руки вздовж тулуба, ноги прямо (не перехрещені). Зробіть кілька глибоких вдихів. Потягніться всім тілом і руками та ногами по черзі, вигнете спину, зігніть і розігніть кисті рук, спробуйте спеціально позіхати. Це потрібно для збагачення крові киснем та кращого постачання збагаченої кров'ю м'язів та мозку. Виконуйте потягування, поки не вдасться позіхати природно, без напруги.

Продовжуємо спробу заснути, лежачи на спині, розслабляємо кисті рук, уявіть, що руки стають теплішими, важчими, тепло пересувається вгору до плечей. Розслабляємо ноги, уявіть, що ноги важчають, що ви лежите босоніж на теплому піску, розслабте все тіло. Якщо при цьому в голові все одно продовжують роїтися думки, гудіте про себе будь-який зручний для вас звук.

Через 10-15 хвилин з початку засинання виникне бажання прийняти зручніше положення, перевернутися. Зробіть це тільки тоді, коли будете повністю розслаблені та готові заснути.

Вдень можна потренуватися в розслабленні та аутотренінгу. Точне виконання цієї методики дозволяє швидко заснути навіть при сильному і часто повторюваному безсонні.

Як лікувати безсоння?

Домашні засоби боротьби з безсонням для здорових, але легко збудливих людей зводяться насамперед до дотримання правильного режимусну та нескладним заспокійливим процедурам перед сном. При тривалому безсонні, поряд з лікуванням, що призначається лікарем, необхідний систематичний прийом протягом певного часу деяких простих натуральних засобівнародної медицини

Для запобігання виникненню безсоння слід лягати і вставати в одні й ті ж години, дотримуючись природного для організму біологічного ритму. Найкраще рано лягати і рано вставати.

Якщо у вас лише короткочасний період безсоння, наприклад при стресі, зміни в раціоні харчування та застосування біологічно активних добавокможе допомогти вам відновити нормальний сон.

Правильно складений раціон поступово приведе в норму вашу вагу та вміст жиру в організмі; в результаті ви зможете краще спати.

Особливо часто страждають на безсоння літні люди і ті, хто займається розумовою працею. Більшість із них, щоб постійно бути в тонусі, у великій кількості п'ють міцний чай чи каву. Мало сказати, що це погано позначається на організмі. Ослаблений недосипанням організм вже не може самостійно боротися навіть із незначними порушеннями. Люди, які страждають на порушення сну, стають неуважними, розсіяними, дратівливими; Згодом у них можуть розвинутись такі захворювання, як гіпертонія, ожиріння і навіть діабет.

Тим не менш, безсоння можна і потрібно лікувати. Для цієї мети використовують як медичні хімічні препарати, що призначаються лікарями, так і природні. При цьому останні мають популярність. Пов'язано це з тим, що нетрадиційна медицинапропонує засоби, що мають більш м'яку дію, мають менше побічних ефектіві більшість з них можуть використовувати люди, які страждають на будь-які інші захворювання. Слід сказати, що правильно складений лікарський збірможе позбавити не тільки безсоння, але одночасно і супутньої хвороби.

Не лягайте і намагайтеся заснути, якщо хочете спати. Намагайтеся не спати вдень навіть коли хочеться. Не лягайте надто рано. Дотримуйтесь режиму живлення. Не їжте перед сном, після 18:00 не пийте тонізуючих напоїв (гарячий шоколад, кава, чай). Намагайтеся 2-3 рази на тиждень займатися спортом і щодня робіть вранці або протягом дня гімнастику, уникайте інтенсивних навантажень перед сном. Розслаблююче діють піші або велосипедні прогулянки перед сном,

Не лягайте спати у роздратуванні. Спробуйте на ніч розслабитися - для цього гарні водні процедури, легкий масаж, медитація, цікава (але не збуджуюча) книга

Виробіть правила підготовки до сну і дотримуйтесь їх. Привчіть себе лягати одночасно. Якщо ж ви не можете заснути, трохи почитайте чи послухайте тиху музику. Створіть у спальні комфортні умови: перед сном провітріть кімнату, усуньте сторонні звуки, якщо вони вам заважають, якщо повітря в спальні занадто сухе - поставте в ній зволожувач.

Не приймайте алкоголь як снодійного засобухоча багато хто може рекомендувати його в малих дозах. Справді, в деяких випадках алкоголь сприяє кращому засипанню, але це поліпшення, що здається: сон стає неглибоким (поверхневим), фрагментованим, часто коротким, алкоголь до того ж може викликати ранкові головні болі, розбитість, зниження працездатності протягом дня, що, у свою чергу , посилює безсоння.

Народні засоби лікування безсоння

Трави та збори від безсоння

Подрібнити 2 столові ложки шишок хмелю та залити 0,5 л окропу, настояти 1 годину, процідити. Пити при безсонні по 0,25 склянки 3 десь у день 20 хвилин до їжі. Дія цього народного рецептувід безсоння - розслаблення та легка анастезія.

Залити 2 столові ложки подрібненого кореневища з корінням валеріани 1 склянкою окропу, наполягти. Приймати при безсонні по 2 столові ложки 4 рази на день. При безсонні корисно на ніч вдихати аромат валеріани або настою валеріанового кореня по 5-10 хвилин.

Приймати аптечну настойку кореня півонії 3 рази на день по 1 чайній ложці як заспокійливий народний засіб від безсоння.

Залити 4 столові ложки сушеної трави собачої кропиви 1 склянкою окропу, настояти в термосі 2 години. Пити теплим по 0,3 склянки за 30 хвилин до їди при безсонні, діє заспокійливо.

Аптечну настойку аралії маньчжурської приймати від безсоння по 40 крапель 3 десь у день.

Дрібно потовкти 2 столові ложки насіння конопель, просіяти, залити 1 склянкою гарячої кип'яченої води. Наполягти, укутавши, 30-40 хвилин. Випити при безсонні 0,5 склянки за 2 години до сну. Потім, через 1 годину, - решта разом із осадом (обов'язково теплим). Курс лікування безсоння - 2 тижні (більше тривале лікуванняне рекомендується, може виникнути звикання). Можна приймати цей народний засіб і за періодичного безсоння. Коноплі має слабку наркотичну дію на ЦНС.

Залити 100 г подрібнених плодів глоду 2 склянками води, кип'ятити на повільному вогні 30 хвилин, охолодити, процідити. Приймати по 50-100 мл 3 рази на день після їжі як заспокійливий і вітамінний засіб.

Настоянку глоду змішати з 20%-ною спиртовою настоянкоюпрополісу. Приймати при безсонні по 20 крапель 2-3 десь у день 20 хвилин до їжі.

Взяти кореневища з корінням валеріани та шишки хмелю в рівних пропорціях, залити 1 склянкою окропу, наполягти. Пити, як чай з медом на ніч при безсонні.

Взяти в рівних частинах кореневища з корінням валеріани, траву собачої кропиви, насіння кропу і насіння кмину. Залити 2 столові ложки суміші 1 склянкою окропу. Наполягати 30 хвилин. Пити по 0,5 склянки 2-3 десь у день. Цей чай має заспокійливу дію.

Змішати 1 чайну ложку трави меліси та 1 чайну ложку кірка апельсина. Цю суміш залити 1 склянкою окропу, щільно закрити. Наполягати 10 хвилин, процідити, додати 1 чайну ложку аптечного препаратунастойки валеріани. Приймати цей засіб по 1 склянці 2-3 рази на день разом із натуральним медом (мед є, не розчиняючи в настоянці). Такий чай має заспокійливу дію.

Взяти в рівних частинах траву меліси, лист м'яти, траву материнки. 1-3 столові ложки збору залити 0,5 л окропу, наполягати у термосі 8 годин. Приймати від безсоння по 1 склянці 3 десь у день.

Взяти 2 частини листя вахти трилистої, по 1 частині кореневищ з корінням валеріани лікарської та листа м'яти перцевої. 2 столові ложки сухої подрібненої суміші залити в термосі 0,5 л окропу, настояти 30 хвилин, процідити. Пити по 0,5 склянки 2-3 рази на день при нервовому перезбудженні та безсонні.

Взяти в рівних частинах по вазі траву вероніки, траву фіалки запашної, квіти лаванди, лист меліси, плоди барбарису. 1 столову ложку суміші залити 1 склянкою окропу та настояти до охолодження. Приймати народний засіб по 1-2 склянки настою увечері при безсонні.

Взяти в рівних частинах квітки глоду кривово-червоного, кореневища з корінням валеріани лікарської, лист м'яти перцевої, траву омели білої, траву собачої кропиви звичайного. Залити 1 столову ложку суміші 1 склянкою води, довести до кипіння, настояти 30 хвилин, процідити. Пити засіб по 1 склянці вранці та на ніч при підвищеній дратівливості та безсонні.

Взяти по 20 г плодів коріандру, листа меліси, листа м'яти перцевої. Вся кількість сировини наполягти на суміші зі 100 мл чистого спирту та 20 мл води. Процідити через 24 години та віджати сировину; змочену настойкою хустку прикладати на віскі та потилицю при безсонні та головному болю.

Взяти по вазі по 2 частини листа м'яти перцевої та листа трилистника водяного, по 3 частини кореня дягиля та кореневища з корінням валеріани. 1 столову ложку суміші заварити в 1 склянці окропу, через 1 годину процідити і пити цей народний засіб при безсонні по 0,3 склянки 3 рази на день.

Взяти в рівних частинах за вагою плоди фенхелю, плоди кмину, траву собачої кропиви і кореневища з корінням валеріани. 1 столову ложку суміші заварити в 1 склянці окропу, через 1 годину процідити і пити такий народний засіб по 0,3 склянки 3 рази на день при безсонні.

Взяти в рівних частинах за вагою шишки хмелю, кореневища з корінням валеріани, лист меліси, плоди ялівцю, траву хвоща польового. Залити 1 столову ложку суміші 1 склянкою окропу та настояти до охолодження. Приймати засіб по 1-2 склянки настою увечері.

Взяти по вазі по 1 частині шишок хмелю та листа м'яти перцевої, по 2 частини листа меліси, квіток ромашки, кори жостеру, кореневищ з корінням валеріани. Приготувати відвар із 1 столової ложки збору на 1 склянку холодної води. Приймати при безсонні по 1-2 склянки на ніч.

Взяти по вазі по 1 частині шишок хмелю та кореневищ з корінням валеріани, по 2 частини листа м'яти перцевої та листа трилистника водяного. Заварити 1 столову ложку суміші в 1 склянці окропу, через 1:00 процідити і пити засіб по 0,3 склянки 3 рази на день при безсонні.

Взяти по 1 частині шишок хмелю і трави собачої кропиви, по 2 частини листа м'яти перцевої, листа трилистника водяного. Заварити 2 столові ложки суміші 2 склянками окропу, кип'ятити 5 хвилин, настояти 20 хвилин, процідити і приймати 3 рази на день по 0,5 склянки за 30 хвилин до їди.

Взяти 20 г листя м'яти перцевої, квіток лаванди, по 30 г квіток ромашки, кореневищ з корінням валеріани. Залити 2 столові ложки суміші 1 склянкою окропу та настояти протягом 15 хвилин. Випити настій ковтками протягом дня при безсонні.

Взяти по вазі по 2 частини трави вовчеця, трави полину гіркого, кореня цикорію, по 3 частини трави водяного креса, кори жостеру, кореневищ з корінням валеріани, 4 частини трави вероніки. Залити 1 столову ложку суміші 1 склянкою окропу та настояти до охолодження. Пити засіб при безсонні увечері по 1 склянці.

Взяти в рівних пропорціях по вазі шишки хмелю, лист розмарину, лист м'яти перцевої, лист меліси, траву звіробою, кореневища з корінням валеріани. Залити 2 столові ложки суміші 1 склянкою окропу, настояти протягом 15 хвилин. Випити настій ковтками протягом дня при безсонні.

Домашні засоби лікування безсоння

Щоб не було безсоння, спати краще на животі, підклавши руки під низьку подушку (якщо у вас немає гіпертонії), а обличчя повернувши наліво. Розслаблення у цій позі ефективніше, це природна поза, де сплять діти. Корисно спати і на лівому боці – для покращення роботи шлунково-кишкового тракту.

Для швидкого засинання потрібно виробити певний ритуал відходження до сну і дотримуватися його: провітрити приміщення, прийняти душ, лягати спати одночасно і т. д. Організм налаштується на режим і безсоння вас покине.

Набити подушку листям м'яти, герані, материнки, папороті, лавра, ліщини, сосновими голками, пелюстками троянд для лікування безсоння.

При безсонні є на ніч 1 цибулину. Цибуля вважається заспокоювачем, що має снодійні якості.

Розмішати 1 столову ложку меду на 1 склянці теплої водиі випити на ніч від безсоння.

Перед сном змастити лавандовою олією віскі. Аромат лованди заспокоює, знімає напругу, це добрий народний засіб від безсоння.

Накапати 3-5 крапель лавандової олії на шматок цукру, смоктати перед сном для лікування безсоння.

Гарячі ванни для ніг на ніч знімають втому, заспокоюють нервову систему.

Дієта при безсонні

Повинна бути призначена малосольова дієта, оскільки сіль перешкоджає настанню сну. Збалансоване раціональне харчування надасть позитивний впливна лікування від безсоння. Така дієта повинна виключати продукти з білого борошна, цукор, чай, каву, шоколад, алкоголь, жирну та смажену їжу, спеції. Добре виробити звичку до спокою та розміреності в їжі.

Нетрадиційні рецепти лікування безсоння у дорослих

Для якнайшвидшого засинання знадобляться трав'яні «снодійні» подушки. Ванга, що страждає на безсоння, рекомендує спати на подушці, набитій сіном або висушеним хмелем та іншими ароматичними рослинами: листям папороті чоловічої, лаври благородної, ліщини (ліщини), квітами безсмертника, хвоєю сосни, шишками хмелю, травами м'яти, травами м'яти, травами м'яти.
Сушити їх необхідно дуже швидко, не допускаючи пересушування, і зберігати в поліетиленових герметичних пакетах, поки не знадобляться. Для набивання подушок найкраще підходять такі комбінації рослин: лавр та папороть у співвідношенні 1:1; лавр, папороть та хміль у співвідношенні 1:2:3; папороть, хміль, лавр та м'ята у співвідношенні 2:2:2:1. Щоб ароматизувати повітря у спальні, невеликі трав'яні подушки можна помістити на батарею. Можна покласти під подушку мішечок із не дуже щільної тканини із зашитим у нього подрібненим хмелем (дві столові ложки).

Перед сном добре приймати по одній столовій ложці меду і змащувати віскі лавандовою олією, а також накапати його на шматочок цукру (3-5 крапель) і смоктати перед сном. Можна зварити часник із бобами, розтерти, додати соняшникова олія. Цією маззю намазати на ніч віскі.

Зварити ціле яблуко у літрі води протягом однієї години та пити отриману рідину на ніч кілька днів поспіль.

Дуже ефективні теплі снодійні ванни з додаванням ефірних олій: м'ятної (п'ять крапель), ромашкової (дві краплі) та апельсинової (дві краплі). Приймати ванну слід увечері перед сном.
Гарячі ванни для ніг на ніч також знімають втому, заспокоюють нервову систему, покращують сон. Запашні рослини можна використовувати і в заспокійливих ваннах, що сприяють гарному сну. Іноді досить кілька разів прийняти ванни з квітами календули, травою череди, м'яти, материнки, і сон нормалізується. Загальновідома цілюща силахвойних ванн.

Для лікування як постійного, так і періодичного безсоння Ванга рекомендувала пити протягом двох тижнів наступні відвари та настої:

• Відвар із плодів глоду: 100 г подрібнених плодів глоду кип'ятити на повільному вогні в 500 мілілітрах води протягом півгодини, охолодити, процідити. Приймати по півсклянки тричі на день після їди.

  Відвар з кореня шавлії: одну столову ложку коріння шавлії відварити з однією склянкою киплячого молока та п'ятьма грамами меду. Приймати відвар у теплому вигляді за півгодини до сну.

  Настій квіток глоду: одну столову ложку квіток глоду на півсклянки окропу, наполягати протягом півгодини, процідити. Приймати по 2-4 столові ложки тричі на день.

  Настій кореня бузини: одну столову ложку подрібненого кореня бузини сибірської заварити склянкою окропу, кип'ятити 15 хвилин на слабкому вогні, настоювати півгодини, процідити. Приймати по одній столовій ложці щодня.

  Настій кори калини: 10 г подрібненої кори калини залити однією склянкою окропу. Наполягати протягом півгодини, не охолоджуючи, процідити. Приймати по одній столовій ложці тричі на день до їди.

  Настоянка ягід калини: 25 г ягід калини розтерти у ступці, залити трьома склянками окропу, поступово помішуючи. Наполягати протягом трьох годин, процідити. Приймати по півсклянки 4 – 5 разів на день перед їдою.

  Настій насіння конопель: дві столові ложки насіння конопель дрібно потовкти, просіяти, залити склянкою гарячої кип'яченої води. Наполягати, укутавши, 30 – 40 хвилин. Випити півсклянки за дві години до сну, через годину, прийняти настій, що залишився, разом з осадом (обов'язково теплим).

  Настій ромашки аптечної, м'яти перцевої, фенхелю та валеріани: квітки ромашки аптечної, листя м'яти перцевої, плоди фенхелю, корінь валеріани лікарської, плоди кмину звичайного (всіх порівну). 20 г сировини помістити в емальований посуд, залити двома склянками гарячої кип'яченої води, закрити кришкою і нагрівати в киплячій воді 30 хвилин.
  Потім охолоджувати 10 хвилин при кімнатній температурі. Сировину, що залишилася, віджати. Об'єм отриманого настою довести кип'яченою водою до двох склянок. Приймати вранці по півтори-дві склянки, увечері – по склянці.

  Настій насіння кмину: одну столову ложку подрібненого насіння кмину залити однією склянкою окропу. Наполягати дві години. Приймати по півсклянки перед їжею.

  Настій насіння кропу: 50 г насіння кропу варити 15 - 20 хвилин на малому вогні в половині літра червоного вина (дуже добре - кагора). Наполягати, укутавши, одну годину, потім процідити. Приймати перед сном по одній чверті склянки.

  Настій шишок хмелю: п'ять грамів подрібнених шишок хмелю на склянку окропу. Приймати по одній чверті склянки чотири рази на день за 15 хвилин до їди.

  Настій шишок хмелю: дві чайні ложки шишок хмелю на склянку окропу, наполягати, укутавши, чотири години, процідити. Приймати проти ночі.

  Спиртова настойка хмелю: подрібнені шишки хмелю і ра-кию (горілку) у співвідношенні 1:4 наполягати два тижні в темному місці, процідити, віджати. Приймати по п'ять крапель настойки на столову ложку холодної кип'яченої води двічі на день (вдень перед їжею та ввечері перед сном).

  Настій різних трав: для збору потрібно взяти одну чайну ложку кірки лимона, дві чайні ложки пелюсток троянд, дві чайні ложки листя евкаліпта, дві чайні ложки гілок ялівцю звичайного, три чайні ложки трави шавлії і три чайні ложки. Подрібнену суміш залити одним літром окропу.

Наполягати у термосі шість годин, процідити. (Для тривалого зберіганняможна додати ракію (горілку). Цим настоєм обприскувати приміщення та приймати внутрішньо при безсонні.

Який страждає безсоння вранці, в обід і перед сном накладати на лоб суміш з пшеничного або житнього хліба, дрібно накришених свіжих чи солоних огірків, кислого молоката глини.

Якщо безсоння викликається припливом крові до голови, то дуже корисно прикладати гірчичники або натертий на тертці хрін до литок ніг. Одночасно з накладанням гірчичників або хрону рекомендується пити розсол солоних огірків з медом, який добре заспокоює: одна столова ложка меду на одну склянку огіркового розсолу.

Прикладати 15 п'явок до задньої частини шиї та потилицю. Лікування п'явками особливо сприятливе для осіб повної статури. При цьому способі лікування дуже корисно перед сном стояти в теплій воді (по коліно) трохи більше п'яти хвилин.

Принесе користь змащування чола маззю, приготовленою із шафрану, соку латуку та вичавленого соку маку.

До випробуваних Вангою коштів належить таке: взяти цейлонської кориці і шафрану, розвести їх у рожевому маслі і змащувати цим складом ніс. На віскі вона рекомендувала накладати мазь зі шкірки макових коробочок та кореня мандрагори. Цього достатньо для гарного тривалого сну.

Слід утриматися від усього солоного та гострого. Потрібно також стежити за регулярним спорожненням кишечника та змащувати голову теплими оліями.

Якщо безсоння виникає у літньому віці, хворий повинен щоночі поливати голову водою, в якій варили ячмінь або ромашку. Це добре присипляє. З цією ж метою потрібно втягувати в ніс олію ромашки або олію касатика, або шафранну олію.

Перевірені народні засоби та рецепти від безсоння

Ефективнішого снодійного, ніж мед, немає, і водночас він абсолютно нешкідливий. Крім того, рекомендується по можливості відвідувати парну лазню і користуватися дубовим віником, - це заспокоює нервову систему.

Змішати лист м'яти перцевої - 30 г, траву собачої кропиви - 30 г, кореневище валеріани лікарської - 20 г, шишки хмелю звичайного - 20 г. Взяти 10 г суміші, залити склянкою окропу, нагріти на киплячій водяній бані і 15 хвилин, кип'яченою юдою кількість настою до початкового обсягу. Пити по 1/2 склянки 3 рази на день при нервовому збудженні та безсонні.

35 г селери пахучого залити 1 л холодної попередньо кип'яченої та остудженої води і наполягати протягом 8 годин, потім процідити. Приймати по 1 чайній ложці 3 десь у день. Застосовується як засіб, що поглиблює сон та збільшує його тривалість.

Столову ложку подрібненого коріння валеріани заливають склянкою гарячої води, кип'ятять 15 хвилин на слабкому вогні, настоюють 10 хвилин і проціджують. Приймають при безсонні по 1 столовій ложці відвару 3 рази на день.

1 частина подрібнених шишок хмелю наполягають 2 тижні на 4 частинах 40% спирту, потім проціджують і віджимають. Приймають по 5 крапель настойки на 1 столову ложку води 2 десь у день їжі (другий раз – ніч).

3 чайні ложки оцту яблучного розмішайте в чашці меду. 1 Приймаючи перед сном 2 чайні ложки такої суміші, ви заснете вже через півгодини після того, як ляжете в ліжко. При сильній втомі- 1 лості і слабкості серед ночі можна повторити прийом цього снотворного. Адже мед має хорошу тонізуючу і заспокійливу дію, але в поєднанні з яблучним оцтомвін ще ефективніший при безсонні.

Настій ромашковий. 1 столову ложку квіток залити 200 мл окропу та настояти 30 хвилин. Пити по 70 мл за годину до їди.

Відвар люцерни посівної. 5 столових ложок залити 200 мл води, прокип'ятити 2-3 хвилини, наполягти 2 години та пити по 100 мл 3 рази на день.

Настій із кропу. 2 чайні ложки плодів залити 400 мл окропу на 10 хвилин, приймати 3 десь у день (доза на 2 дня).

Настій ясенника запашного. 2 столові ложки сухої трави залити 400 мл окропу, наполягати 1:00, пити по 100 мл на ніч.

Змішати по 20 г м'яти перцевої, вахти трилистої, валеріани (кореневищ), шишок хмелю. Столову ложку збору залити на 30 хвилин 200 мл окропу, пити по 100 мл 3 рази вранці, вдень, на ніч.

Змішати по 10 г кореневищ валеріани, собачої кропиви, квіток глоду, м'яти перцевої, омели білої. 1 столову ложку настояти 30 хвилин у 200 мл окропу, пити по 1 склянці вранці та на ніч.

Поєднати 10 г трави материнки і 5 г кореня валеріани. 10 г збору кип'ятити 10-12 хвилин у 100 мл води. Наполягти 1 годину. Випити 100 мл ніч.

Змішати по 5 г собачої кропиви, чебрецю, квіток календули. 10 г збору кип'ятити 10-15 хвилин на 200 мл води, настояти 1 годину. Пити по 100 мл із медом перед сном.

50 г насіння кропу городнього варять на малому вогні 0,5 л вина (кагора або червоного портвейну). Перед сном приймають по 50-60 мл. Нешкідливо забезпечує глибокий здоровий сон.

20 г сухої подрібненої трави споришу (горець пташиний) залити склянкою окропу та наполягати 2 години. Приймати по 1 столовій ложці 2-5 разів на день.

3 столові ложки трави звіробою продірявленого залити склянкою окропу і наполягати 2 години. Приймати по 1/3 склянки 3 десь у день їжі.

2 чайні ложки трави материнки звичайної залити склянкою окропу, настояти 20 хвилин. Приймати по 1/2 склянки 3-4 десь у день 20–30 хвилин до їжі теплому вигляді.

15 г сухої подрібненої трави зніту (іван-чай) залити склянкою води, прокип'ятити 15 хвилин, настояти 1 годину. Приймати по столовій ложці 3-4 десь у день перед їжею.

15 г трави чебрецю повзучого залити склянкою окропу, запарити на 30 хвилин. Приймати по столовій ложці 2-3 рази на день.

15 г трави собачої кропиви п'ятилопасного залити склянкою окропу, настояти 30-40 хвилин. Приймати по столовій ложці 2 рази на другий половині дня.

Квітки ромашки аптечної, листя м'яти перцевої, плоди звичайного фенхелю, кореневища валеріани лікарської, плоди кмину звичайного змішати порівну. 10 г суміші залити склянкою окропу, нагрівати на киплячій водяній бані 30 хвилин, охолодити 10 хвилин, процідити, віджати сировину і довести кип'яченою водою кількість відвару до початкового об'єму. Приймати вранці по 1-2 склянки, увечері по склянці.

Зібрати листя м'яти перцевої, квітки справжньої лаванди – по 2 частини; квітки ромашки аптечної, кореневище з корінням валеріани лікарської – по 3 частини. Дві столові ложки суміші настояти у склянці окропу протягом 15 хвилин. Випити протягом дня ковтками при безсонні.

Траву вероніки лікарської, траву фіалки запашної, квітки лаванди справжньої, плоди барбарису звичайного та листя меліси лікарської змішати порівну. Столову ложку суміші залити склянкою окропу та настояти до охолодження. Приймати по 1-2 склянки настою увечері.

Якщо безсоння викликається припливом крові до голови, то дуже корисно прикладати гірчичники або натертий хрін до литок ніг. Одночасно рекомендується пити огірковий розсіл із медом, який до того ж добре слабить (1 столова ложка меду на склянку огіркового розсолу).

Супліддя хмелю звичайного, листя м'яти перцевої – по 1 частині; листя меліси лікарської, квітки ромашки аптечної, кора жостеру ламкою, кореневище з корінням валеріани лікарської - по 2 частини. Приготувати відвар із розрахунку: столова ложка збору на склянку води. Приймати по 1-2 склянки на ніч.

Змішати траву собачої кропиви п'ятилопастіого, траву сухоцвіту то-п'яний - по 3 частини, траву вересу звичайного - 4 частини, кореневище з корінням валеріани лікарської - 1 частина. Чотири столові ложки суміші наполягти 10-12 годин на 1 л окропу в теплому місці і процідити. Весь настій пити ковтками протягом дня через кожну годину. Рекомендується при безсонні, полохливості, дратівливості.

Траву звіробою продірявленого, листя м'яти перцевої, листя меліси лікарської, шишки хмелю звичайного, кореневище з корінням валеріани лікарської змішати порівну. Дві столові ложки суміші настояти 15 хвилин у склянці окропу у теплому місці, процідити. Випити ковтками протягом дня.

Столову ложку подрібнених свіжого листясалату посівного (латуку) залити склянкою окропу, настояти 1-2 години, процідити. Пити по 1/2 склянки 2 десь у день чи 1 склянку проти ночі.

2 столові ложки сухих дрібно розтертих плодів глоду криваво-червоного залити 1,5 склянки окропу. Випити у 3 прийоми за 30 хвилин до їди. Приймати при безсонні, особливо людям із хворим серцем.

Корінь валеріани – 2 частини, квітки ромашки – 3 частини, плоди кмину – 5 частин. Столову ложку суміші залити 1 склянкою окропу, настоювати 30 хвилин. Приймати по 1/2 склянки вранці та на ніч при нервовому збудженні, дратівливості, безсонні.

Листя меліси – 20 г, трава собачої кропиви – 30 г, коріння валеріани – 30 г. Столову ложку суміші залити 300 мл окропу, настоювати 2 години, процідити. Пити по 1 винній чарці 3 рази на день до їди. Застосовувати при неврозі, безсонні, серцебиття як заспокійливий та снодійний засіб.

2 столові ложки подрібненої трави меліси лікарської залити 2 склянками окропу. Охолоджений настій процідити. Випити все протягом одного дня. Застосовувати як заспокійливий та снодійний засіб.

2 чайні ложки подрібненої трави собачої кропиви залити 200 мл холодної води і наполягати 8 годин (холодне екстрагування). Випити все протягом дня.

Корінь валеріани - 40 г, трава буркуну - 40 г, трава чебрецю - 50 г, трава материнки - 50 г, трава собачої кропиви - 50 г. Дві столові ложки суміші заварити 0,5 л окропу. Пити по 100 мл 3 десь у день перед їжею. Застосовується як заспокійливий та снодійний засіб.

15-20 г сухого подрібненого коріння і трави полину звичайного залити 1 склянкою окропу, настояти, процідити. Пити по 1/2-1/3 склянки настою 3 рази на день до їжі при безсонні на нервовому ґрунті.

Валеріана (корінь) – 10 г, м'ята перцева (листя) – 20 г, трилисник (листя) – 20 г, хміль (шишки) – 10 г. Столову ложку збору заливають 400 мл окропу, настоюють 30 хвилин, проціджують. Приймають по 100 мл 2 рази на день як заспокійливий засіб при безсонні.

1 ст. ложку подрібненого кореня валеріани лікарської залити 1 склянкою холодної кип'яченої води та наполягати протягом 7-8 годин. Готовий настій процідити. Приймати по 1 ст. ложці 3 десь у день і перед сном. При підвищеній нервовій збудливості дозу можна збільшити до 1/2 склянки 2-3 десь у день.

1 ст. ложку подрібненого кореня валеріани лікарської залити 1 склянкою гарячої води та нагрівати на водяній бані протягом 15-20 хвилин. Відвар охолодити за кімнатної температури і процідити. Приймати по 1 ст. ложці 3 десь у день і ніч.

1 ст. ложку коренів валеріани лікарської залити 1 склянкою холодної кип'яченої води та наполягати протягом доби. Готовий настій процідити. Приймають по 1/3 склянки 2-3 десь у день перед сном.

2 ст. ложки подрібненого коріння валеріани лікарської залити 1 склянкою горілки і наполягати 2 тижні в темному прохолодному місці. Готову настойку процідити. Приймати по 15-20 крапель 2-3 десь у день.

1 ст. ложку трави материнки залити 1 склянкою гарячої води та наполягати 20-30 хвилин. Готовий настій процідити. Приймати по 1/3 склянки 2-3 десь у день.

Зробити міцний відвар материнки і мити голову.

1 ст. ложку квіток справжньої лаванди залити 1,5 склянками гарячої води і наполягають 10-15 хвилин. Готовий настій процідити.

Приймати по 1 ст. ложці 2-3 десь у день їжі.

Змішати 1 ст. ложку квіток лаванди та 1 ч. ложку квіток пасифлори. Суміш залити 2 склянками гарячої води та наполягати протягом 15-20 хвилин. Готовий настій процідити. Приймати по 0,4 склянки 2-3 десь у день.

1 ст. ложку листя посівного латука залити 1 склянкою гарячої води і охолодити при кімнатній температурі. Готовий настій процідити. Приймати по 1/2 склянки протягом дня за 1-1,5 години до їди.

Можна використовувати також свіжий сік посівного латука. Сік приймати по 1-2 ст. ложки перед їжею.

11.1 коробочку маку снодійного залити 1/2 склянки гарячої води та нагріти протягом 10-15 хвилин на водяній бані. Готовий відвар охолодити за кімнатної температури і процідити. Приймати по 1-2 ч. ложки проти ночі.

1 ч. ложку квіток снодійного маку залити 1/2 склянки гарячої води і нагрівати на водяній бані протягом 10-15 хвилин. Готовий відвар остудити за кімнатної температури і процідити. Приймати по 1 ст. ложці за 30-40 хвилин до відходу до сну.

1 ч. ложку квіток снодійного маку залити 1 склянкою гарячого молока і нагріти на водяній бані 10-15 хвилин. Готовий відвар охолодити за кімнатної температури, процідити, долити кип'ячене молоко до об'єму 200 мл. Приймати по 1 ст. ложці за півгодини до відходу до сну.

1 ст. ложку трави меліси лікарської залити 1 склянкою гарячої води та наполягати 30-40 хвилин. Готовий настій процідити. Приймати у теплому вигляді по 1 ст. ложці 3 десь у день і перед сном.

1 ст. ложку листя м'яти перцевої залити 1 склянкою гарячої води і наполягати протягом 15-20 хвилин. Готовий настій процідити. Приймати теплим 2-3 рази на день за півгодини до їди.

1 ст. ложку листя м'яти перцевої залити 1 склянкою гарячої води та нагрівати на водяній бані протягом 15 хвилин. Готовий відвар охолодити за кімнатної температури і процідити. Приймати по 1/3-1/2 склянки 2-3 десь у день і ніч.

Можна застосовувати м'ятну настоянку. Настойку приймати по 15-30 крапель 3 десь у день.

1 склянка вівсяних пластівцівабо зерен вівса залити 1 л гарячої води і варити доти, доки суміш не загусне. У готовий відвар додати|добавляти| 1 ст. ложку меду та відварювати ще 2-3 хвилини. Приймати у теплому вигляді по 1/2-1 склянці 2-3 рази на день.

1 ст. ложку зеленої соломи вівса посівного залити 1 склянкою горілки та наполягати 2 тижні у прохолодному темному місці. Готову настойку процідити. Приймати по 20-30 крапель на 1 ст. ложку води 2-3 рази на день та перед сном.

1 ст. ложку зерен вівса посівного залити 2 склянками води та варити, поки не загусне. Готовий відвар процідити. Усю порцію випити протягом дня та на ніч.

На ніч залити 1 склянкою гарячої води 2 ст. ложки зерен вівса посівного. На ранок настій нагрівати на водяній бані приблизно 30-40 хвилин. Готовий відвар охолодити за кімнатної температури. Випити всю дозу протягом дня.

1 ст. ложку подрібненого коріння півонії, що ухиляється залити 1 склянкою горілки і наполягати 8-10 днів у теплому темному місці. Готову настойку процідити. Приймати по 20-30 крапель 3 десь у день.

Розмішати 1 ст. ложку меду в 1 склянці теплої води та випити на ніч. Перед сном змастити лавандовою олією віскі або накапати 3-5 крапель лавандової олії на шматок цукру, смоктати перед сном.

Залити 100 г подрібнених плодів глоду 2 склянками води, прокип'ятити на повільному вогні протягом півгодини, охолодити, процідити. Приймати по 50-100 мл 3 десь у день їжі.

Приймати аптечну настойку кореня півонії 3 рази на день по 1 ч. ложці.

Дві ст. ложки трави кипрію вузьколистого (іван-чай) залити 2 склянками окропу і наполягати в термосі протягом 6 годин. Пити рівними порціями 3-4 десь у день.

1ч. ложку кореневищ і кореня дягиля низбегающего (ведмежа пучка) залити 1 склянкою окропу, настояти. Приймати по 1/2 склянки 3-4 десь у день.

1 ст. ложку подрібненого кореня бузини червоної заварити 1 склянкою окропу, прокип'ятити протягом 15 хвилин на слабкому вогні, настоювати протягом півгодини, процідити. Приймати по 1 ст. ложці 2-3 десь у день.

Приймати настій і відвар трави синьоголовника плосколистого (заспокійлива трава, синій будяко).

Взяти 1 склянку лимонного соку, по 2 ст. ложки гречаного меду та волоського горіха. Мед та лимонний сікзмішати до однорідної маси, додати|добавляти| потовчений горіх. Приймати по 1 ст. ложці перед сном.

Взяти цедру з|із| 1 лимона, 2 ст. ложки кореневищ та коренів валеріани, 3 ст. ложки квіткових кошиків ромашки аптечної, 1 склянка води. Цедру подрібнити і змішати з|із| травами, залити окропом, настоювати протягом 1 години, потім процідити. Приймати охолодженим по 1/2 склянки 2 десь у день – вранці та ввечері, після їжі.

Залити 1 ст. ложку свіжої подрібненої зелені кропу або насіння кропу 2 склянками води. Наполягти, процідити, приймати по 1 ч. ложці перед сном.

Приймати теплі ванни. Температура води у ванні повинна бути вищою 37-38 градусів. Приймати ванну треба або перед їжею або через 1,5-2 години після їжі. Час перебування у ванні не повинен перевищувати 20-25 хвилин. Краще, якщо вода не закриватиме область серця. Не слід приймати ванни щодня.

Профілактика безсоння

Для профілактики безсоння краще спати на животі, повернувши обличчя наліво, на низькій подушці (це природна поза, де сплять діти). Корисно спати і на лівому боці, при цьому покращується робота шлунково-кишкового тракту.

Необхідно пам'ятати також, що перевтома, куріння, міцний чай та кава, зловживання алкоголем засмучують сон.

Порушення сну страждає безліч людей різного віку. Якщо людина довго не засинає, часто прокидається і не може знову поринути в обійми Морфея, вранці почувається не відпочившим і розбитим, причому це повторюється день у день, то симптоми говорять самі за себе. Діагноз - безсоння чи інсомнія. І боротися з нею треба розпочати прямо зараз.

Безсоння та її види

Статистика невтішна. Що зробити, щоб швидко заснути? Більше чверті населення всієї земної кулі задаються цим питанням. Безсоння спостерігається найчастіше у дорослих. Проте трапляються випадки порушень і у дітей. Проблема може мати одиничний характер ( короткочасне безсоння), періодично повторюватися ( інтермітуюча) або навіть перерости в постійну(Тривалістю більше місяця). Будь-який із цих видів безсоння вимагає дбайливого ставлення до власного здоров'я, перегляду та коригування всього способу життя. Необхідно усунути причину, а чи не слідство.

Симптоми безсоння

Інсомнія зазвичай супроводжується низкою ознак:

• відсутність сну вночі;
• часті пробудження;
• короткочасний сон;
• раннє пробудження;
• відсутність снів;
• нічний відпочинок не знімає втому та напругу минулого дня;
• вдень переслідують постійні думки про те, як швидше заснути.

Причини порушень

Здоров'я залежить від стилю життя людини, його емоційного стану, соціального становища, стресостійкості, спадковості. Іноді впливають і інші чинники. Безсоння виникає з низки причин. Серед них розрізняють зовнішні та внутрішні.

Зовнішні фактори

• Малознайома ситуація.
• Незручне ліжко.
• Сторонні (найчастіше неприємні) запахи.
• Душне приміщення, що не провітрюється.
• Яскраве світло.
• Неправильний режим дня.
• Сверблячка шкіри.
• Низька температура у кімнаті.

Внутрішні фактори

• Стрес на роботі.
• Складна емоційна обстановка будинку.
• Хвороба, яка викликає болючі відчуття.
• Хронічна втома.
• Почуття страху, тривоги.
• Проблеми з кишечником та сечівником.
• Депресія.

Засинаємо без пігулок

У пошуках відповіді на питання про те, що робити, щоб швидко заснути, багато хто готовий почати приймати снодійні та седативні препарати. Швидкий ефект, доступність засобу, мінімум зусиль волі – все це приваблює людей. При цьому вони забувають (або не знають), що такий спосіб вирішення проблеми дає лише тимчасовий ефект. Головна небезпека – до снодійного можна звикнути, як до наркотику. Без лікарського засобувже не виходить засинати. Жоден поважаючий себе медик без вагомої причини не порадить тривалий час приймати такі препарати. Тимчасове заспокоєння та зменшення стресу не вилікує від безсоння.

Результати медичних досліджень показали, що тривалий прийомснодійного може спричинити появу ракової пухлини, а також призвести до передчасної смерті. Існують засоби, що мають побічні ефекти. Хоча ізраїльські лікарі, наприклад, стверджують, що лікарські засобинового покоління нешкідливі. Але зловживати не варто. І тим більше не слід починати приймати препарати заспокійливої ​​та антифобічної дії самостійно.

Найкращі способи швидко заснути

Кожен сам вибирає, рахувати овечок перед сном або здійснити вечірню прогулянку, а може навіть стати вегетаріанцем. Способів дуже багато. Отже, якщо перед вами стоїть питання "як швидше заснути", варто звернути увагу на деякі з них.

1. Мрії.Перед відходом до сну думайте тільки про хороше, помрійте, увімкніть свою уяву.

2. Секс.Приділяйте більше уваги інтимного життя. Заняття сексом, тим більше з коханою людиною, сприяє розслабленню та здоровому сну.

3. Шум фону.Увімкніть спокійну, тиху, добре знайому музику, пориньте в себе.

4. Підбиття підсумків.Перед сном проаналізуйте день, що закінчився. Подумки позначте, що встигли зробити, визначте пріоритети на завтра. Але не варто звертати увагу на проблеми. Також ваше завдання не думати про те, як швидко заснути вночі, а поставити крапку в сьогоднішньому дніотримати задоволення від виконаних завдань.

5. Тепле пиття.Випийте перед сном склянку теплого молока, найкраще з медом. Небажано пити у вечірній час каву чи чай, які наводять організм у тонус. А ось трав'яні настої будуть корисні у боротьбі з безсонням.

6. Місце нічного відпочинку.Якщо у вас проблеми зі сном, то вам протипоказано засипати поза стінами спальні. Створіть у своїй кімнаті маленький затишний маленький світ, не вживайте там їжу, не приймайте гостей, не займайтеся спортом. Це місце для сну. Вибирайте щільні штори, а світло робіть приглушеним. Комп'ютеру та телевізору краще виділити місце у вітальні. В ідеалі потрібно вимкнути телефон, а улюблений ноутбук віднести до сусідньої кімнати.

7. Арифметика.У питанні "як швидше заснути" допоможе звичайний рахунок від 1 і до тих пір, поки вашому мозку не набридне. Але не вирішуйте приклади, оскільки це, навпаки, змусить вас зосередитись.

8. Спальне місце.Ваша постіль повинна бути м'якою в міру, теплою (але не гарячою) і приємно пахнучою. Уникайте нав'язливих запахів, від яких може захворіти голова.

9. Релаксація.Багатьом допомагає розслабитись перед сном негаряча ванна з використанням морської солі.

10. Мінімум спиртного.Уникайте алкоголю перед сном. Горілка, пиво та інші напої із градусом зневоднюють організм, заважають повноцінному відпочинку.

11. Їжа.Не наїдайтеся ввечері, задумавшись про те, як швидше заснути. Особливо небажана вечеря, у складі якої є гострі, солоні або солодкі страви. Але й не голодуйте. У гонитві за фігурою ви можете заробити розлад сну.

12. Спорт.Усе фізичні вправивиконуйте у першій половині дня, інакше довге обертання з боку на бік вам забезпечено. Найкраще повільно прогулятися перед сном, подихати свіжим повітрям.

13. Становище тіла.Правильно вибирайте позу для сну. Влаштовуйтесь комфортніше, тоді вранці не буде почуття ломоти у всьому тілі та розбитості.

14. РежимВиробіть собі порядок дня, дотримуйтеся його максимум. Тоді організм сам підкаже вам, коли час укладатися спати, а коли настав час прокидатися.

15. Денний сон.Відпочинок після полудня корисний, але лише за умови, що він не триває більше 2 годин. Тоді ви не хвилюватиметеся про те, як дуже швидко заснути вночі. Взагалі нашому організму вдень вистачає і 15 хвилин, щоб набратися сил.

До чого призводять розлади сну

З погляду медицини порушення згубно відбиваються по всьому організмі. При цьому розрізняють наслідки короткочасних розладів та хронічної інсомнії. Якщо безсоння почало турбувати нещодавно, то це позначиться на погіршенні пам'яті, уваги. Синяки під очима, швидке старіння шкіри - такі зміни відбуваються у зовнішньому вигляділюдини. Виникає небезпека переїдання, оскільки після недосипання ви почуватиметеся голоднішими. Імунітет стає слабким, підвищується ризик підхопити застуду. Відбивається безсоння і емоційному стані: з'являється агресія, необгрунтовані спалахи дратівливості. Роботу ви виконуєте дещо - як. Швидше заснути вночі не виходить, і в цьому випадку розлад може перейти в нову фазу.

Якщо порушення сну вже увійшло в норму, то це загрожує ще серйознішими наслідками. У кілька разів підвищується ризик інсульту та розвитку цукрового діабету. Поганий сон, що відбивається на всьому організмі, може стати причиною злоякісних утвореньта серцевих захворювань. Більшість людей, які страждають на інсомнію, не знають, як швидко заснути без таблеток. Їхнє життя втрачає колір, емоції стають сірими та неживими. Народні методипри хронічному безсонні вже не діють, людині необхідна допомога лікаря та психолога.

За здоровий образ життя

Сама найкраща профілактикарозладів різного роду полягає в правильному харчуванні, дотримання режиму дня та гігієни сну, ведення здорового образужиття. Важливо й загальне психологічний стан. Чим менше ми засмучуємося, нервуємося, злимося через дрібниці, тим менш ми схильні до депресій, що заважають повноцінному життю.

Людина витрачає на сон третину свого життя. І це добре. Адже сон – це природний фізіологічний процес, необхідний нормального функціонування організму. Уві сні ми відновлюємо сили, «перетравлюємо» інформацію, що накопичилася за день, і боремося з хворобами.

1. Відбій

Дотримуватися режиму сну та неспання повинні не тільки діти, а й дорослі. Визначте для себе оптимальний час«відбою» і суворо дотримуйтесь його, навіть у вихідні.

2. Підйом

Встановіть не тільки час відбою, але й час підйому. Інакше баланс порушиться. Провалялися в ліжку на годинку довше? Заснути в потрібний часбуде дуже важко.

3. Щоденник

Одна з головних причин поганого сну – це стрес. Ми вирушаємо в ліжко з безліччю поганих думок у голові. Через це довго не можемо заснути і спимо дуже неспокійно. Щоб виправити ситуацію, заведіть і наприкінці дня розповідайте йому про все, що вас турбує або засмучує. Психологи довели, що ведення щоденника допомагає зосередитися на позитивних, а чи не негативних аспектах життя.

4. Магній

Ще один чинник, що впливає наш сон, - це магній. Його нестача призводить до порушень сну. Саме тому рекомендується їсти продукти, багаті на магній. Наприклад, шпинат або гарбузове насіння.

5. Аптечка

Іноді причиною поганого сну можуть стати ліки. Якщо ви приймаєте якісь таблетки і помітили, що стали гірше спати, уважно вивчіть інструкцію. Чи немає серед побічних ефектів безсоння?

6. Кава

Кофеїн знижує рівень аденозину, через що людина не може швидко заспокоїтися та заснути. Чашка кави за вечерею здатна призвести до безсоння або погіршення якості сну. Тому намагайтеся пити каву лише вранці.

7. Технології

Щоб зрозуміти, що конкретно заважає вам нормально спати, зверніться до сучасним технологіям. Існують мобільні додаткита спеціальні пристрої (Zeo Personal Sleep Coach, Wakemate та інші), що допомагають відстежувати тривалість та якість сну. Наприклад, для iOS є програма Sleep Cycle , а для Android'а SleepBot .

8. Норма сну

Оптимальна тривалість сну індивідуальна. Але в середньому вважається, що для нормальної життєдіяльності достатньо 7-8 годин. Порушення норми сну призводить до підвищення рівня кортизолу (гормону смерті) та різних серйозних захворювань. Тому намагайтеся відводити на сон щонайменше 7 годин на добу.

9. Бонус

Видався важкий тиждень? Лягали за північ? Виділіть собі бонус у вигляді додаткової години сну, щоб відновити сили та повернутися до прийнятого розпорядку дня.

10. Сієста

Короткий післяобідній сон дуже корисний для здоров'я. Але лише короткий – не більше 30 хвилин. Якщо спати довше, організм впаде в глибокі стадіїсну – буде важко прокинутися та повернутися до справ.

11. Юла

Чи не можете заснути? Не повертайтеся з боку на бік, наче дзиґа. Краще встаньте з ліжка і займіться спокійною діяльністю. Наприклад, почитайте чи послухайте лаунж.

12. Домашні тварини

Багато хто любить спати разом із коханим або . Але, з погляду здорового сну, це погана ідея. Можете засипати обійнявшись з Барсиком, але потім його краще прогнати на своє місце.

13. Будильник

Багато хто тримає будильник на тумбочці (а якщо його роль виконує телефон, то прямо під подушкою), що насправді є помилкою. Постійно стежити за часом, отже, бути на взводі. А стрес, як ви пам'ятаєте, і поганий сон.

14. Комендантська година

Також багато хто проводить вечір, уткнувшись в монітор комп'ютера або сидячи перед телевізором. Потім вимикають їх і «падають» у ліжко. Але якщо ви прагнете справді здорового сну, то за дві-три години до відбою влаштовуйте комендантську годину для всіх гаджетів. Час перед сном – час релаксації.

15. Спальня

Ваш мозок повинен автоматично асоціювати спальні з відпочинком. Тому, будь ласка, використовуйте цю кімнату за призначенням. У ліжку слід розслаблятися. Спальня – це сон та секс, а не робота та Інтернет.

16. Комфорт

Для гарного сну потрібно створити комфортні умови: купіть зручний матрац, повісьте щільні штори на вікна, усуньте джерела шуму, що заважатиме заснути. Спите не один? Обговоріть з партнером, які фактори впливають на ваш і його сон, і створіть комфортне для вас середовище.

17. Температура

16-24ºС – такою має бути температура у спальні. У задушливому та надто спекотному приміщенні людина часто прокидається і гірше засинає.

18. Світло

Яскраве освітлення, а іноді й «нешкідливе» світло від телевізора також можуть створювати проблеми зі сном. Якщо усунути джерела світла неможливо, то щоб вони не заважали вам відпочивати, використовуйте маску для сну.

19. Тренування

Фізичні не тільки зміцнюють силу та розвивають витривалість, але й покращують якість сну. Йдеться, зокрема, про аеробні вправи, що насичують організм киснем.

20. Усьому свій час

Спорт покращує якість сну, проте закінчувати тренування слід щонайменше за 2 години до відбою. Адже фізичні вправи насичують організм не лише киснем, а й адреналіном, а він поганий «снодійний».

21. М'язова релаксація

Перед сном краще провести так звану м'язову релаксацію. Вона полягає в тому, щоб по черзі напружувати та розслабляти різні групи м'язів. Напружили м'язи ніг, дорахували до п'яти, розслабилися; напружили прес, один-два-три-чотири-п'ять, видих і т.д. Цю процедуру можна робити прямо лежачи в ліжку. Крім того, підготувати тіло до сну допомагає медитація.

22. Прогулянки

Ще один секрет гарного сну – вечірні прогулянки. Навіть якщо на вулиці не дуже тепло і вам ліньки збиратися, подолайте себе. Ви здивуєтеся, наскільки краще ви спатимете вночі, якщо пройдете півгодини перед сном.

23. Гарячий душ або ванна

Перед сном організм повинен розслабитися, тому перед тим, як відправитися в царство Морфея, побалуйте себе процедурами SPA. Гарячий душ або ванна допоможуть зняти стрес і спричинять сонливість.

24. Музика

Крім ванни, дуже заспокійливо впливає на організм музика. Класика, фолк або джаз – у кожного свої мелодії, що дарують гармонію. Знайдіть ту, яка приносить вам умиротворення, і слухайте її перед сном.

25. Лаванда

Аромати також впливають якість сну. Лаванда – відмінний засібвід безсоння. Використовуйте аромосвічі або ефірні масла, щоб наповнити спальню перед сном ароматом лаванди

26. Тепло

Як ви вже знаєте, зовні має бути прохолодно, а всередині, навпаки, тепло. Випийте перед сном склянку теплого молока, какао або чаю, і вам зараз же захочеться спати.

27. Чай з ромашкою

До речі, про чай. Це «бабусин» засіб для міцного і здорового сну. Ромашка має заспокійливу дію, а значить, допомагає боротися з головною причиноюпоганого сну – стресом.

А що ви робите, щоб добре спати?