Як схуднути на гречаній дієті? Протягом дня вживайте. Приготування гречки для схуднення

Давно відомо, що гречка – це унікальний продукт для організму людини. Вона багата на поживні елементи і добре впливає на обмінні процеси. Багато хто худне, прочитавши подібні рядки, відразу беруться практикувати гречану дієту. Але фахівці в галузі харчування наполегливо рекомендують спочатку звернутися до інформаційних ресурсів та досконало вивчити вплив такого раціону на організм. Отже, чи можна за допомогою гречки за 7 днів досягти стійких результатів у схудненні?

Суть гречаної дієти

Гречана дієта є класичною монодієтою. Це означає, що крім гречки вживати нічого не можна. Такий раціон славиться своєю ефективністю для зниження ваги та цілющим впливом на весь організм людини. Безумовно, такий стиль харчування вважається одним із найсуворіших, але наслідки його застосування зазвичай мають лише позитивний характер.

Мало кому відомо, що батьківщиною гречки є Індія, але там не зрозуміли її смаку та не оцінили лікувальних властивостей. Європейці, навпаки, полюбили цю чудову крупу і почали активно використовувати її з метою оздоровлення організму та позбавлення від зайвої ваги.

Користь гречки для організму людини

1. Гречка - це продукт, що вирощується без хімічної обробки, Що є рідкістю в наші дні.
2. Гречана крупа – рекордсмен за змістом рослинного білка. Всім відомо, що він краще засвоюється організмом, ніж тварина. Аргінін та лізин - це незамінні амінокислоти, якими багатий білок гречаної крупи
3. У хімічному складігречки переважають вуглеводи. Завдяки цьому людина отримує багато енергії. Вона надходить в організм поступово, оскільки в гречаній крупі містяться складні вуглеводиякі не викликають стрибка інсуліну в крові. З цієї причини гречка рекомендована хворим на діабет.
4. Гречана крупа діє в організмі подібно до щітки, тому що сприяє виведенню шлаків, токсинів та холестерину з організму.
5. Завдяки присутності заліза у своєму складі, гречка покращує роботу печінки та серцево-судинної системи, а також допомагає при анемії.
6. У складі гречаної крупи є рутин, який сприяє зміцненню стінок судин і особливо корисний при варикозне розширеннявен.
7. Гречка сприяє підняттю імунітету, тому що містить багато вітамінів та мікроелементів.

Відео: 5 фактів про корисні властивості продукту

Можлива шкода гречки для організму

Гречка практично нешкідлива для організму. Але вона може викликати алергічну реакціюу деяких людей, хоч це й велика рідкість. Необхідно також знати, з якими продуктами можна поєднувати гречку, щоб не перешкоджати нормальному її перетравленню. Якщо правильно готувати гречану крупу, можна уникнути будь-яких проблем із травленням, які можуть виникнути через неї.

Правильний спосіб приготування

Дієтологи радять не варити, а заварювати гречку. Щоб це зробити, необхідно на ніч залити крупу гарячою водоюу співвідношенні 1:3. Потім накрити кришкою. На ранок ми отримаємо ідеально приготовлену кашу, в якій максимально збереглися всі поживні речовини та вітаміни.

Ще краще, якщо гречка буде пророщеною, але в цьому випадку її приготування буде більш тривалим та трудомістким.

Тривалість та передбачувана втрата у вазі

Класична гречана дієта розрахована сім днів. Більше тижня дотримуватись раціону, що складається переважно з однієї гречки, не можна. Це може привести до негативних наслідківдля організму.

Залежно від вихідних даних, що худне, на гречаній дієті передбачається втрата у вазі від двох до семи кілограм. Зрозуміло, якщо спочатку маса тіла невелика, то не варто сподіватися багато скинути. Але якщо людина повна, тоді вона здивується разючим результатам після закінчення дієти.

Плюси та мінуси раціону на основі гречки

Як і будь-яка інша дієта, гречана теж має свої недоліки та переваги. Зрозуміло, щоб почати наслідувати такий раціон, необхідно уважно вивчити всі його особливості.

Переваги

1. Вигода. Основна перевага гречаної монодієти - це мінімум матеріальних витратїї здійснення. Гречана крупа є відносно дешевим продуктом, а одного пакування вистачає надовго. Крім того, перші кілька днів ті, хто худне зазвичай їдять більше, ніж надалі.
2. Користь. Дієта на основі гречки принесе велику користь організму, оскільки в цій крупі міститься багато вітамінів та мікроелементів.
3. Відсутність готування. Все, що від вас вимагається – це запарити склянку гречки на ніч. Прокинувшись уранці, ви знайдете на кухні їжу на весь день.
4. Очищення організму. За рахунок значного вмісту клітковини, гречана крупа працює в організмі людини подібно до щітки. Вона виводить шлаки, токсини та холестерин.
5. Ефективність. При строгому дотриманні основних принципів дієти, в день можна позбавлятися від 500 грамів зайвої ваги, а іноді й більше. Але не слід забувати, що важливу роль тут відіграють індивідуальні особливості організму.

Недоліки

1. Методика схуднення на основі гречки - це все ж таки монодієта, раціон якої сильно обмежений. Необхідно мати чітко поставлену мету і твердий характер, щоб протягом тижня є лише один продукт.
2. Смак запареної крупи, м'яко кажучи, на любителя. Додавати соуси, приправи та олію на дієті суворо заборонено. Саме з цієї причини гречка швидко набридає тим, хто худне, внаслідок чого вони додають до неї сіль або інші спеції. Але такі дії порушують основні принципи монодієти і можуть негативно вплинути на результати.

Всі вищеперелічені особливості відносяться швидше до всіх монодієт, ніж саме до гречаної. Якщо ви прийняли тверде рішення наслідувати такий раціон, то навряд чи вас будуть хвилювати подібні нюанси.

Основні принципи гречаної дієти на тиждень

1. Протягом усього періоду необхідно харчуватися лише одним продуктом. Але якщо ви вибрали більш щадний варіант, то можна додати крупу сухофрукти, кефір або овочі. Головне, не все разом.
2. Кількість гречки на дієті не обмежена. Але переїдати все ж таки не варто, тому що це призведе до поганому самопочуттюі зведе нанівець усі ваші старання. Потрібно знайти ідеальну для себе порцію, щоб не бути голодним протягом дня, і при цьому не допускати тяжкості у шлунку.
3. Сіль, цукор, спеції, соуси, олії та інші підсилювачі смаку суворо заборонені на монодієті. Сіль затримує воду в організмі, а соуси та олії зазвичай дуже калорійні і можуть зіпсувати вам результат.
4. Приймати алкоголь на дієті настійно не рекомендується, оскільки спиртні напої зазвичай мають високою калорійністюта сильно уповільнюють обмінні процеси в організмі.
5. Бажано приймати додаткові вітаміни під час дієти, щоб уникнути неприємних наслідківяк загального нездужання.
6. Під час дієти необхідно пити від двох літрів води на добу. Завдяки цьому принципу, ті, що худнуть зазвичай їдять менше і виглядають краще. Зелений чай можна пити без обмежень, кава – не більше двох чашок на день. Зрозуміло, що напої не повинні містити цукор.
7. Застосовуючи дієту, потрібно обов'язково висипатись. Під час сну процес спалювання жиру йде швидше, а людина, що виспалася, завжди почувається краще. Не можна їсти перед сном. В ідеалі вечеря має бути завершена за 4 години до сну, щоб організм встиг переварити їжу та підготуватися до повноцінного відпочинку.
8. Перед початком проходження плану харчування краще підготуватися фізично (прибрати з раціону найшкідливіші продукти) і морально (налаштувати себе на успіх). За дотримання цих умов дієта перенесеться легше і принесе вам тільки позитивні емоціїта відмінний результат.
9. Під час гречаної дієти необхідно якомога більше рухатися. Піднімайтеся пішки сходами, виходьте на пару зупинок раніше за пункт призначення або гуляйте з собакою. Рухова активністьбуде хорошим помічником у процесі позбавлення зайвої ваги.
10. Дробове харчування – це важлива складова будь-якої дієти, спрямованої на зниження маси тіла. Не треба з'їдати всю порцію гречки за ранок, адже набагато ефективніше харчуватиметься маленькими порціями протягом дня. Дробне харчування сприяє прискоренню обміну речовин в організмі та зменшенню розміру шлунка.
11. Знову використовувати дієту можна лише через місяць після першого застосування. Необхідно дати організму час відновитись, а також накопичити вітаміни та мікроелементи.

Підготовка

Період підготовки до гречаної дієти мало чим відрізняється від підготовки до інших. Насамперед, за два тижні необхідно прибрати з раціону всі найшкідливіші продукти. До них відносяться: випічка, цукор, солодке газування, алкоголь, ковбасні вироби та інші не найкращі досягнення людства у харчовій промисловості.

В ідеалі потрібно відмовитися від вживання смаженого, жирного та солоного хоча б за десять днів до початку гречаної дієти. Крім того, чудовим рішенням буде знизити загальну енергоємність свого раціону до 1400 калорій на добу. Це допоможе організму підготуватися до обмеженої енергоємності раціону та уникнути сильного стресуна початку дієти.

Добре, якщо ви почнете застосовувати принцип дробового харчування за тиждень до початку нового раціону. Живлячись часто і невеликими порціями, можна максимально звузити розміри свого шлунка.Таким чином, до першого дня дієти ви вже не зможете харчуватись великими порціями.

Включіть у свій раціон гречку. У цьому випадку ваш організм почне поступово очищатися від шлаків, токсинів та інших забруднень, що накопичилися. Завдяки цьому ви легше перенесете обмеження в раціоні і позбавитеся більшої кількості зайвих кілограм.

Експериментуйте! Спробуйте приготувати щось цікаве з урахуванням гречки. Коли дієта почнеться, раціон не здаватиметься вам мізерним, адже ви знаєте стільки цікавих страв!

Різновиди семиденного раціону

Існує кілька варіантів семиденної гречаної дієти. Ви можете вибрати найбільш підходящий для себе метод зниження ваги, відштовхуючись від особистих смакових уподобаньта бажаного результату.

Класична дієта

Оригінальний раціон дієти передбачає вживання лише один продукт. Це запарена гречана крупа без будь-яких добавок. Умовний обсяг гречки на дієті – це стандартна склянка сухої крупи. Але якщо ви відчуваєте, що норма для вас замала, то можете відрегулювати кількість їжі під себе.Головне не переїдати і їсти невеликими порціями. Класична гречана дієта вважається найсуворішою, але в той же час найефективнішою для зниження ваги. Якщо вам потрібно в терміновому порядку скинути пару зайвих кілограм, то оригінальний варіант раціону стане для вас справжньою знахідкою.

Кефірно-гречана

Кефірно-гречана дієта передбачає вживання не тільки гречки, а й кефіру. Ви можете включити у свій раціон півлітра нежирного кисломолочного продукту.Але не беріть знежирений кефір, адже він не принесе користі вашому організму.Крім того, рекомендується пити цей напій між основними прийомами їжі. Він повинен виступати як перекушування, а не доповнення до основної страви.

З сухофруктами

Якщо вам складно уявити свій день без солодкого, то гречана дієта із сухофруктами точно для вас. Сушені абрикоси та сливи, попередньо вимочені у воді, забезпечать організм вітамінами та енергією.На такій дієті можна додавати по одному фініку, курагу або чорносливу в саму гречку, або ж з'їдати їх із зеленим чаєм як перекус.

Всім відомо, що сушені сливи позитивно впливають на процес травлення. Крім того, мозок отримає порцію глюкози, яка так йому потрібна. Раціон, що складається із запареної гречки та замочених сухофруктів, по праву може вважатися одним із найбільш збалансованих варіантів гречаної дієти.

Схуднення на гречку з овочами, фруктами та сиром

Гречана дієта з овочами, фруктами та сиром є найпростішим, але від цього не менше ефективним варіантом. Звичайно, ви не втратите на такому раціоні сім кілограм за тиждень, зате ваше фізичне та психологічне здоров'ябудуть у порядку. Раціон дієти складається зі стандартної склянки гречки, тридцяти грамів твердого сиру та двох великих яблук, бананів або грейпфрутів. Овочі можна вживати без обмежень. Раціон також називають щадним. Рекомендують такий план харчування зайнятим людям, схильним до важкого розумового або фізичного навантаження. Твердий сир можна замінити моцарелою чи Фетою. У приготуванні страв дозволено використовувати спеції та трохи олії.

Харчуватися подібним чиномможна, можливо довгий час, оскільки варіант дієти, що включає сир, овочі і фрукти, максимально наближений до правильного і збалансованого харчування. Організм отримуватиме практично всі необхідні йому вітаміни та мікроелементи. При цьому відбуватиметься поступове зниження ваги за рахунок низької калорійності страв та відсутності шкідливих продуктів у раціоні.

Меню семиденної дієти з овочами, фруктами та сиром

Раціон гречаної дієти з овочами, сиром та фруктами є найкомфортнішим для організму людини. Наслідуючи такий план харчування, можна готувати цікаві страви, ласувати улюбленими продуктами і при цьому худнути. Саме тому меню гречаної дієти цікавіше розглянути саме на такому раціоні. Ланч та перекус у таблиці можна міняти місцями.

Таблиця: приклад меню щадного способу схуднути за сім днів

	Понеділок	Вівторок	Середа	Четвер	П'ятниця	Субота	Неділя
Сніданок	120 г запареної гречки 30 г твердого сиру чашка чорної кави без цукру	120 г запареної гречки один помідор кухоль цикорію з краплею улюбленого сиропу	чашка зеленого чаю	склянка води лимоном	120 г запареної гречки два огірки склянка холодного зеленого чаю	120 г запареної гречки 100 г тертої моркви з часником чашка чорної кави без цукру	100 г запареної гречки 100 г овочевого рагу кухоль цикорію без цукру
Ланч	одне зелене яблуко склянка води	склянка води	150 г салату «Капрезе» склянка води	150 г салату «Капрезе» склянка води	склянка води	один банан склянка води	склянка води
Обід	120 г запареної гречки салат з помідора та огірка кухоль зеленого чаю без цукру	120 г запареної гречки 80 г вінегрету чашка цикорію без цукру	120 г запареної гречки чашка чорної кави без цукру	120 г запареної гречки з цибулею та зеленню кухоль зеленого чаю з лимоном	120 г запареної гречки 80 г вінегрету чашка цикорію без цукру	120 г запареної гречки 100 г грецького салату	120 г запареної гречки 100 г салату з капусти, болгарського перцюта огірка чашка чорної кави без цукру
Полудень	один грейпфрут склянка води	150 г запеченого в духовці цукіні з твердим твердим сиром склянка води	150 г салату зі свіжої капусти та огірка із зеленим горошком склянка води	150 г фруктового салату з кислого яблука, грейпфрута та гранату склянка води	150 г запеченого в духовці цукіні з твердим твердим сиром склянка води	одне запечене в духовці яблуко склянка води	150 г салату зі свіжої капусти та огірка із зеленим горошком склянка води
Вечеря	100 г запареної гречки 100 г овочевого рагу кухоль цикорію без цукру	один перець, фарширований гречкою з морквою склянка води	100 г запареної гречки 100 г консервованого зеленого горошку склянка теплої води з лимоном та краплею меду	100 г запареної гречки 70 г овочевого рагу склянка холодного зеленого чаю з лаймом	100 г запареної гречки 100 г консервованої кукурудзи 20 г маринованого імбиру склянка води з лимоном	один перець, фарширований гречкою з морквою склянка холодного зеленого чаю	100 г запареної гречки з цибулею та зеленню склянка теплої води з лимоном

Рецепти з овочами, фруктами та сиром

Якщо під час застосування гречаної дієти намагатись урізноманітнити своє меню цікавими стравами, то ви і не помітите, як досягнете бажаного результату. Усі інгредієнти у рецептах вказані на одну порцію.

Салат «Капрезе»

Інгредієнти:

• 50 г сиру моцарелла
• 1 невеликий стиглий помідор
• 5 листочків базиліка
• 1 ст. бальзамічного оцту
• 1 ч. л. оливкової олії
• чорний мелений перець за смаком

Спосіб приготування

1. Моцарелу вийняти з|із| розсолу, акуратно обмокнути чистим рушником.
2. Помідори та моцареллу нарізати кружальцями.
3. Викласти основні інгредієнти на блюді сервіровки, чергуючи наступним чином: помідор, потім моцарелла і зверху базилік.
4. Збризкати салат бальзамічним оцтом і оливковою олією.
5. Додати чорний мелений перець за смаком.
6. Подавати зі склянкою холодної води.

Грецький салат

Інгредієнти:

• 1/4 червоної цибулини
• 1/2 болгарського перцю
• 1 невеликий огірок
• 1 середній помідор
• 30 г сиру Фета
• 5 маслин
• 2 листи салату
• орегано та чорний мелений перець за смаком
• 1 ст. л. оливкової олії
• сік 1/4 лимона

Спосіб приготування

1. Болгарський перець помити і нарізати соломкою.
2. Помідори та огірки порізати кубиками.
3. Маслини розрізати поперек, щоб вийшли невеликі кружечки.
4. Дрібно нарізати цибулю.
5. Змішати заправку: лимонний сік, оливкова олія та орегано.
6. Сир Фету нарізати кубиками.
7. Змішати всі овочі в глибокі миски.
8. Викласти страву на листя салату, прикрасити сиром Фета та полити заправкою.
9. Подавати зі склянкою теплої води із лаймом.

Гречка з цибулею та зеленню

Інгредієнти:

• 50 г гречаної крупи
• 1/2 невеликої цибулини
• сіль, перець за смаком
• 1 ст. оливкової олії
• пучок петрушки та кропу

Спосіб приготування

1. Гречку попередньо запарити.
2. Цибулю порізати середніми шматочками.
3. Цибулю обсмажити на сковороді, попередньо змащеній оливковою олією, протягом 15 хвилин.
4. Поєднати цибулю і гречку в сковороді, дати згасити 4-5 хвилин.
5. Зняти з вогню, додати спеції до смаку, прикрасити зеленню.
6. Подавати із зеленим чаєм з льодом.

Цукіні, запечений у духовці з твердим сиром

Інгредієнти:

• 1 цукіні
• 30 г будь-якого твердого сиру
• 1 ст. оливкової олії
• сіль, перець за смаком
• 10 г сушеної зелені

Спосіб приготування

1. Цукіні порізати вздовж на дві частини, а потім кожну половинку розрізати навпіл.
2. Змастити цукіні тонким шаром оливкової олії із внутрішньої сторони.
3. Посипати цукіні твердим твердим сиром та сушеною зеленню.
4. Деко застелити пергаментним папером, викласти на неї часточки цукіні.
5. Поставити блюдо в духовку, розігріту до 200 градусів.
6. Дочекатися, поки сир розплавиться і дістати лист. Цукіні буде напівготовим, тому він максимально збереже свої корисні властивості.
7. Додати сіль та перець за смаком.
8. Подавати із теплим чорним чаєм.

Правильний вихід із режиму

Після завершення дієти необхідно ще деякий час контролювати своє харчування, щоб уникнути повернення набраних кілограмів. Продукти тваринного походження слід запроваджувати дуже акуратно. Почати краще з нежирних сортівриби та птиці, щоб не перевантажувати шлунок. З алкоголем теж не варто поспішати. Зрідка можна дозволити собі келих сухого вина, але це не повинно відбуватися регулярно. Про солодощі та інші шкідливі продукти краще і зовсім забути на якийсь час.

В ідеалі той, хто худне після досягнення результату, повинен перейти на правильне харчуванняі дотримуватись його все життя. І тут можна як зберегти свої результати назавжди, а й продовжити вдосконалювати свою фігуру. Гречану дієту можна повторювати кожні два місяці, щоб очистити організм від шлаків та підтримувати себе у формі. При цьому не варто дотримуватись її більше чотирьох днів.

Можливі побічні ефекти

1. Гіпоглікемія. Причиною цього може бути надто низький надходження цукру в кров. Обмежене надходження енергії у вигляді простих цукрівпогано впливає на роботу мозку, тому можуть несподівано виникнути головні болі та запаморочення. Крім того, на цьому ґрунті можливе уповільнення розумової реакції та загальне фізичне нездужання.
2. Убогий раціон має властивість швидко набридати людині. Іноді ті, хто худне, один раз спробувавши дієту на основі гречки, не можуть дивитися на цю крупу довгі роки.
3. Через строгих обмеженьбагато людей переїдають, коли стає «МОЖНА». Емоційна пригніченість і зниження самооцінки є прямими наслідками такого неприємного процесу, як зловживання знову дозволеними препаратами.

Усі охочі схуднути за тиждень чи місяць хочуть знати, з чим можна їсти гречку на дієті, як її правильно готувати та якими корисними властивостямимає ця популярна крупа. Гречана каша добре поєднується з багатьма продуктами, тому процес скидання зайвих кілограм відбуватиметься швидко і приємно, головне - слідувати рецептам, яких багато. Не забувайте, що окрім дієти, схуднення залежить від тренувань, спорту та активного способу життя.

Що таке гречка

Гречка – це сама корисна крупа. У ній міститься максимальна кількістькорисних речовин, необхідні нашому організму. Це залізо, кальцій, цинк, фосфор, магній, йод, мідь та інші. Такий склад робить її найціннішим продуктомживлення. У ній також міститься і ряд вітамінів: вітаміни групи В, Р, Е. Гречка багата і клітковиною, яка необхідна нашому кишечнику для гарного травлення, а фолієва кислотатурбуватися про кровоносних судинах. За вмістом білка ця каша дорівнює м'ясу і практично не має протипоказань.

Гречка позитивно впливає на роботу печінки, позбавляє від запорів та інших проблем із кишечником. Крупа знижує рівень холестерину, її призначають при остеоартрозі, нервових зривах, хворобах черевної порожнини. Гречану кашу одну з перших включають у прикорм дитини, її радять вживати людям похилого віку. Гречку швидко оцінили люди, які бажають скинути зайві кілограмибез шкоди здоров'ю і при цьому смачно поїсти.

Гречка для схуднення

Щоб гречка була смачною, її треба замочувати проти ночі. Така каша швидше готується, тим самим зберігаючи більше вітамінів і мінералів. Фахівці рекомендують запарювати кашу в пароварці або заварювати окропом.. Якщо ви вирішили готувати її традиційним способом, то для дієти в таку кашу не можна додавати сіль, цукор, масло|мастило|, якщо цього не вказано в меню. Відсутність цих добавок – це смаковий мінус, це втрата пари кілограм. Користь від такої прісної каші велика, вона допоможе скинути зайву вагу.

Як правильно худнути на гречці

Якщо ви вирішили скуштувати гречану дієту, не забувайте дотримуватися правил, від яких залежить результат схуднення. Не додавайте в меню спеції та соуси. Пийте на день до двох літрів чистої води. Якщо в процесі скидання зайвих кілограм стали відчуватися слабкість і запаморочення, дієту слід припинити. Не забувайте про прийом додаткового комплексу вітамінів. Гречка хоч і є багатим джерелом мікроелементів, проте монодієта – це не кращий спосібскинути вагу.

Гречана дієта

Гречка та її якості давно були оцінені дієтологами. Завдяки оптимальній калорійності (320 ккал на 100 г), людина надовго втрачає почуття голоду, не відчуваючи у своїй дискомфорту у животі. На цій каші можна схуднути в рекордно короткі терміни, додаючи до раціону групу продуктів на вибір, наприклад, вибравши дієту, на якій дозволена гречка з помідорами для схуднення або куркою. Особливою популярністю користується дієта кефірно-гречана або з фруктами, овочами, куркою, молочними продуктами.

Меню дієт на гречку

При складанні меню орієнтуйтесь на термін. Чим вони менші, тим жорсткішим має бути раціон. Якщо в запасі є час, можна дозволити собі маленькі слабкості в їжі. З чим можна їсти гречку на дієті? Орієнтуйтеся на групу продуктів, які додаватимете до каші. Якщо ви не любитель кефіру, виберіть інший варіант, інакше через три дні весь світ стане вам не милий. Одним словом, схуднення має бути максимально приємним процесом.

Триденна

Зверніть увагу на зразкове меню, розраховане на 3 дні, під час якого рекомендується пити достатня кількістьводи:

1-ий день:		Салат зі свіжих овочів та чай
		Овочевий суп, гречана каша зі шматочком відвареної курячої грудки, яблуко, чай
		Гречана каша з молоком без цукру, свіжий апельсиновий сік
		Вівсяна каша, чай
		Томатний суп, гречана каша з курячими тефтелями, банан, чай
		Овочевий салат, гречана каша, свіжий апельсиновий сік
		Сир, чай
		Суп з курячими фрикаделями, гречана каша з тушкованими овочами, полуниця, чай
		Гречана каша, фруктовий салат, склянка кефіру

П'ятиденна

Сніданок протягом 5 днів складатиметься з сиру з сухофруктами та чаєм. На вечерю дозволяється їсти лише овочі. Це можуть бути салати, овочеве стільник, рагу з капусти, кабачків, баклажанів, картоплі, моркви, помідорів і т.д. Обід повинен складатися з гречаної каші з відвареним, приготованим на пару або запеченому у фользі шматочком м'яса (крольчатиною, куркою, індичкою, телятиною, яловичиною) без спецій та соусів. Плюс на десерт яблуко. Якщо дуже захочеться їсти, то можна з'їсти два крекери і випити півсклянки кефіру, але не частіше ніж один раз на день.

Двотижнева

Меню гречаної дієти на 2 тижні просте. Сніданок може складатися з гречаної каші з сиром та соку. Пообідати слід супом на курячому бульйоні з овочами, крекерами, фруктами та чаєм. Полудень – шматочок вареної риби чи телятини по черзі. Вечеря складатиметься з молочної гречаної каші, фруктів на вибір та трав'яного чаю. Таке харчування дозволить скинути до п'яти кілограм і навіть більше, якщо займатися бігом, фітнесом, їздою на велосипеді.

Гречка під час дієти

Гречана дієта має великий плюс для всіх, хто бажає схуднути ефективно та приємно. Її можна поєднувати з багатьма продуктами без шкоди організму. Нижче пропонуються дієти на будь-який смак, які допоможуть скинути зайві кілограми. Це смачно та недорого. Крупа доступна всім, можна купити відразу кілька упаковок та зберігати вдома довгий часу закритій тарі.

З фруктами

Гречка з фруктами дозволить позбутися до 7 кг на тиждень. Так стверджують жінки та чоловіки, які випробували це меню. Крупу не можна солити або додавати до неї олію та інші спеції, вона має бути пісною. Кількість фруктів для вживання у період не обмежена. Тривалість такого варіанта харчування не повинна перевищувати двох тижнів. Раціон можна урізноманітнити сиром та йогуртом, але в цьому випадку максимальний результат схуднення буде нижчим.

З кефіром

Гречана дієта з кефіром дуже популярна, завдяки ній можна скинути до 3 кг за три дні. Раціон харчування включатиме гречку в необмеженій кількості, 1 літр 1-відсоткового кефіру і 2 літри води. Кефір стимулює роботу шлунка та кишечника, наповнює організм потрібними мікроелементами.Не переїдайте, їжте помірно, якщо попереду не три дні, а більше.

З овочами

Гречана дієта з овочами - це чудовий спосіб схуднути за допомогою різноманітних овочевих страв. Краще вживати їх у сирому вигляді – так організм отримає максимальну кількість вітамінів, але можна відварити, запекти чи приготувати на пару без додавання спецій, соусів із мінімальною кількістю солі. Кількість круп на день можна з'їдати будь-яке. Максимальна тривалість становить 14 днів.

З куркою

Греча з куркою – ще одне улюблене меню для людей, які бажають позбавитися кількох кілограмів зайвої ваги за тиждень. Не беріть жирні частини курячої туші, зупиніть свій вибір на філе, яке можна відварити чи запекти у рукаві. Дієтологи радять у даному випадкухуднути за допомогою дробового чи роздільного харчування. Їжте маленькими порціями, але часто. У перервах між їдою пийте по одній склянці чистої води.

З молоком

Гречана каша з молоком для багатьох була улюбленою стравою дитинства, адже вона смачна та корисна. Дієтологи звернули увагу на цю особливість молочної гречаної каші та включили її у чудовий метод схуднення. З чим можна їсти гречку на дієті? Дієтична греча повинна бути приготовлена ​​без олії, солі та цукру, проте до неї можна додати чайну ложечку меду. Молоко має бути знежиреним, його рекомендують додавати безпосередньо до каші або пити окремо за бажанням. Дієта на гречці з молоком не повинна тривати більше одного тижня.

З сиром

В основу цієї дієти лягла гречана крупа та нежирний сир, який можна замінити сиром. Сир – це корисний продукт, що містить у своєму складі масу вітамінів та мікроелементів. У дуеті з гречаною кашею він сприяє схуднення. Дієтологи радять їсти сир замість сніданку, а день, що залишився, харчуватися виключно гречаною кашею. Перед сном рекомендується випивати по півсклянки нежирного кефіру.

Відео

Для того, щоб виглядати стрункою та привабливою, жінки вдаються до у різний спосібі відчувають всілякі дієти. Популярною та дуже ефективною на сьогоднішній день є гречана дієта – це монодієта, яка передбачає вживання одного продукту протягом усіх днів її дотримання.

Вдавшись до неї, можна досить легко скинути до 12 кг. Гречана дієта спрямована на нормалізацію ваги, тому якщо ваша вага відповідає зростанню, навряд чи вона вам допоможе стати худорлявою. Але якщо ви набрали зайві 5-10 кг після пологів чи свят, то ця проста і ефективна дієтаобов'язково дасть результат, не змушуючи голодувати.

Гречана дієта - опис

Може здатися дивним вибір саме гречки для цієї монодієти, адже 100 г сухого продукту містять 29 калорій, а помідор, наприклад, 19 калорій. Це тим, що варена гречка дуже ситна, вона містить велику кількість білка і дуже мало вуглеводів, які, до того ж, важко засвоюються завдяки структурі гречаних волокон. Крім того, гречка багата на вітаміни групи В, які підвищують стресостійкість організму, надають позитивний впливна стан нігтів, шкіри та волосся. Кальцій, молібден, йод, цинк, кобальт, мідь, нікель фосфор, яблучна кислота та інші корисні елементитакож добре засвоюються організмом. Також багато в ній вітамінів Р та РР.

Зміст клітковини в гречці вдвічі перевищує її вміст у рисі, пшоні та вівсі. Тому вибір гречки для цієї дієти цілком виправдано. Під час дотримання гречаної дієти організм не страждатиме від нестачі вітамінів і поживних речовин, адже крупа містить їх у достатньому для нормального функціонуванняорганізму кількості. Гречана дієта дуже проста, швидка і, до того ж, не становитиме зайвих витрат. Вона дозволяє позбутися 5 кг ваги на тиждень. Але використовувати її тривалий час не рекомендується, бажано робити перерву через тиждень її дотримання.

Існує м'якший варіант цієї дієти – лікувальна гречана дієта. Її тривалість складає тиждень. З її допомогою можна позбутися 2-3 кг ваги, а також почистити судини. Якщо при дотриманні жорсткої дієти ви зрозумієте, що не витримуєте її, можна перейти на лікувальний раціон. Також можна чергувати тижні суворої та лікувальний дієт.

Гречана дієта - які продукти можна вживати

Як і інші монодієти, гречана передбачає вживання лише одного продукту – гречки, у необмеженій кількості. Щоб приготувати кашу, необхідно промити склянку гречаної крупи та залити її 2,5 склянки окропу. Залишити на ніч, щоб крупа набухла і наситилася водою. Щоб гречка зберегла всі свої корисні речовиниїї не потрібно варити.

Вона багата на складні вуглеводи і довго засвоюється організмом, тому почуття ситості настає не відразу. Як приправу можна використовувати невелику кількість соєвого соусу, але щоб не втратити суть дієти, він повинен бути несолоним. Під час дотримання дієти рекомендується випивати щоденно літр кефіру жирністю 1%. Також можна заливати їм гречку. Крім кефіру, протягом дня можна пити мінеральну водубез газу, зелений чай(Несолодкий).

Згідно з графіком дієти, останній прийом їжі за 4 години до сну, але якщо мучить почуття голоду, то дозволяється випити склянку розведеного навпіл з водою кефіру за годину до сну. При дотриманні менш суворої дієти можна вживати невелику кількість фруктів (крім винограду та бананів) та близько 150 г йогурту (знежиреного). Ефективність такої дієти менша, але й переноситься вона легше завдяки надходженню через фрукти в організм глюкози.

Гречана дієта - які продукти не можна вживати

Гречана дієта відноситься до розряду суворих. Вона передбачає вживання каші, приготовленої без додавання спецій (солі цукру) та олії. Також важливим моментомє вихід з дієти та повернення до колишнього режиму харчування. У перший тиждень слід відмовитися від вживання жирних, борошняних та смажених страв, дотримуючись легкого раціону.

Не слід зловживати сіллю, це може призвести до затримання рідини та утворення набряків. Щоб закріпити результат, потрібно дотримуватись раціонального харчування. Це сприятиме утриманню нової ваги, а також допоможе скинути ще трохи зайвої ваги надалі. Якщо виникне бажання повторити дієту, це можна зробити не раніше ніж через місяць.

Гречана дієта - приклади меню

Гречку залити окропом і настояти протягом ночі. Кашу є протягом дня. Пити нежирний кефір 1% (не більше 1 літра щодня). Якщо ви суворо дотримуєтеся дієти – добре, але якщо через кілька днів одну гречку їсти неможливо, то щоб не зірватися, можна дозволити собі кілька штук чорносливу або кураги.

Сухофрукти можна їсти окремо або додати в кашу. Це забезпечить організм вітамінами, глюкозою для живлення мозку, а також картатим для нормалізації роботи кишечника. Можна дозволити собі пару несолодких фруктів, салат із капусти, зелень – основне джерело вітамінів. Також можна розвести у воді ложку меду та випити напій.

Меню гречаної дієти лікувальної

На сніданок: без приправ та солі. Крім цього, можна на вибір з'їсти 125 г знежиреного сируабо йогурту, 2 шматочки твердого сиру.
На обід: свіжий салатіз зелених овочів, пісна варена телятина (близько 100г).
На полудень: 125 г нежирного йогурту чи яблуко.
На вечерю: тарілка гречки, звареної на воді, з овочами та невеликою кількістю соєвого соусу.

Гречана дієта на 3 дні

Проста до мінімуму дієта, розрахована лише на три дні, зводиться до тих же процедур – замість сніданку обіду та вечері на вас чекає гречана каша. Обсяг порцій не регламентується, — ви можете їсти її стільки, скільки витримає ваш організм. Не поспішайте радіти: хоч це і просте блюдо, з'їсти його без м'яса чи овочів багато просто неможливо. Меню поповнюється лише літром кефіру та обов'язковою водою.

За три дні суть роботи дієти не змінюється – з організму виводиться сіль та зайва рідина, а разом із ними ви втратите від двох до чотирьох кілограм. Крупу так само заливаємо окропом і залишаємо на деякий час паритися. Не забудьте її укутати. Це дозволяє зберегти максимальну кількість корисних речовин. Найкраще робити це у термосі – так їжа залишається ще й гарячою. Пропорції – одна частина крупи, півтори частини окропу. Триденну дієту можна прирівняти до звичайних розвантажувальних днів. Вони не можуть завдати шкоди здоров'ю.

Ефект від гречаної дієти для схуднення

Гречана дієта для схуднення у кожному випадку її використання проявляється індивідуально. Але при цьому завжди простежується одна закономірність – чим більша вага, тим вищі шанси результативного схуднення. У разі несумісності дієти з організмом станеться незначна втрата ваги протягом усього періоду на 3-4 кг. У більшості випадків вага зменшується на 4-6 кг навіть за умов періодичного порушення принципів дієти. Рекорд був зафіксований за дотримання дієти протягом двох місяців. За цей час людина змогла знизити свою вагу зі 125 кг до 66 кг. Якщо надмірної ваги досить багато, то цілком можливі результати у вигляді його зменшення на 15 кг і більше за 2 тижні гречаного харчування.

Можна оцінювати ефективність гречаної дієти та за обсягами.Середнє досягнення за дотримання правил - це зменшення розміру одягу на 2 розміри, що становить понад 4 см мінусом в обхваті. При цьому сантиметри йдуть рівномірно по тілу, не можна сказати, що гречана дієта для схуднення допоможе усунути тільки об'єми з стегон або зменшити талію.

Після закінчення гречаної дієти та отримання вражаючих результатів багато хто побоюється за відвисання шкіри. Значні схуднення в 10-15 кг дійсно часто сприяють провисанню шкіри, але не за допомогою гречаної дієти. У процесі гречаного харчування одночасно зі скиданням зайвої ваги підтягуватиметься і шкіра.

Головні переваги, недоліки та протипоказання гречаної дієти

Майже кожен продукт має свої протипоказання до застосування. Незважаючи на величезну користьгречки, дієта з цієї крупи має деякі протипоказання:

Не варто на неї сідати вагітним жінкам;

Протипоказана під час лактації;

Будь-які форми цукрового діабету несумісні з гречаною дієтою;

Наявність підвищених фізичних навантаженьпереноситься організмом важко при поєднанні з дієтою;

Гіпертонія, наявність захворювань ШКТ, серцева та ниркова недостатність- Табу для гречаної дієти;

При глибокої депресіїне можна розпочинати дієту;

Після хірургічних втручаньу черевній порожнині.

Гречана дієта для схуднення має чимало переваг:

1. Під час дотримання організму не турбуватимуть характерні для більшості дієт симптоми – запаморочення, сонливість, занепад сил та інші.

2. Висока швидкість скидання ваги.

3. Ефективність скидання ваги. За тиждень дієти цілком реальні результати у вигляді позбавлення 7-10 кг.

4. Насиченість гречаної каші клітковиною дозволяє ефективно очищати кишечник.

5. Усунення целюліту.

6. Поліпшення зовнішнього вигляду шкіри та стану нігтів. Вітаміни групи В налагоджують процеси обміну в організмі та спонукають шкіру до природного очищення.

Велика кількість плюсів гречаної дієти не здатна повністю затьмарити існуючі недоліки:

1. У чистому вигляді гречана дієта дуже жорстка, не кожен здатний її витримати.

2. Несприятливий вплив на артеріальний тискможливе його зниження. Не слід захоплюватися дієтою людям із подібними проблемами.

3. Існує ймовірність загострення хронічних хвороб під час дотримання дієти.

5. Через однотипне харчування настає нестача в організмі вітамінів та мікроелементів. Але цей недолік можна легко компенсувати прийомом вітамінних комплексів.

Різноманітність гречаної дієти

Стандартна гречана дієта для схуднення підходить лише найстійкішим і цілеспрямованим людям. Решта ж бажаючим позбутися від зайвих кілограмівварто придивитися до полегшених варіантів гречаної дієти. Ефективність такого харчування буде трохи нижчою, проте переносити його набагато легше, та й тривалість можна збільшувати без побоювань за здоров'я. Вибрати можна будь-який із запропонованих варіантів:

1. Раціон з гречки, овочів, фруктів та сиру. Щадна дієта допускає вживання будь-яких фруктів, крім бананів, фініків і вишні, парених овочів за винятком картоплі та нежирного сиру в кількості 20-30 г на день.

2. Різноманітність раціону. Варіант зміцнюючої дієти допускає вживання продуктів з попереднього різновиду, а також їх чергування з сиром, який додається в гречку на сніданок (не більше 125г), телячою вареною (приблизно 100г), салатом, заправленим соєвим соусом.

3. Поєднання із соками. Термін поведінки дієти від 7 до 10 днів, у кожному з яких по 3 прийоми їжі (гречки). У перервах між їжею потрібно пити натуральні свіжі сокибез додавання солі чи цукру. Це можуть бути яблучний, грейпфрутовий, яблучно-капустяний, морквяно-буряковий, апельсиновий соки, суміш огіркового та селера. Такий розбавлений різновид дієти переноситься дуже легко.

Підбирати вид дієти потрібно залежно від власних бажаньта потреб. Для швидкого та незначного схуднення підійде триденна дієта за всіма правилами суворості, для значного ефекту потрібно тривале та одноманітне гречане харчування.

Приклад виходу із стандартної гречаної дієти:

День 1.Вдвічі зменшується порція гречаної каші, а місце, що звільнилося, займають будь-які овочі, крім картоплі.

2 день.У цей день можна собі дозволити з'їсти невеликий шматочок сиру, йогурт обов'язково нежирний та небагато фруктів.

3 день.Сніданок має становити лише гречана крупа, на обід можна відварити рис та овочі. Полудень складатиметься з салату з овочів (не більше 200 г), а на вечерю можна з'їсти 1 варене яйце або поласувати овочевим супом – непогана різноманітність після стільки днів прийому однієї лише гречки.

4 день.Ознаменується цей день запровадженням м'яса в меню. Можна запекти або відварити курячі грудки, індичку або яловичину. Крім цього, на 4 день дозволено включення вівсяної каші до раціону та сухого житнього хліба.

5 день.Цього дня вже можна повністю відмовитися від гречки, замінивши її іншими кашами та додати в меню 1 склянку молока, жирністю не більше 1,5%.

Не варто сумніватися, що таке харчування протягом тижня або навіть двох кожен може стійко переносити. Найголовніше – поставити мету та визначитися з мотивацією. Щоб досягти мети, ви повинні мати достатні підстави для того, щоб витримати дієту. Та й після такого ударного розвантаження обов'язково потрібно переглянути своє ставлення до харчування, зробити його збалансованим, інакше не уникнути повернення втрачених у жорстокій боротьбі з голодом кілограмів. За відгуками людей, які пройшли через всі етапи дієти, кілограми йдуть дуже повільно, і це спочатку може дуже пригнічувати.

Дуже складно витримувати і одноманітність їжі, для цього потрібна вся витримка та самовладання. А якщо вам все ж таки важко пройти всі етапи - спробуйте для початку розвантажувальні дні на гречці. Це абсолютно необтяжливий спосіб почистити організм, для цього не потрібно записуватися в зал тренажерів і пити невідомо як таблетки, що реагують. Достатньо просидіти 24 години на гречці. Голодними ви не залишитеся, але кілька неприємних моментів перетерпіти все ж таки доведеться. Втратите трохи – мінус один кілограм. Зате ви відчуєте легкість у всьому тілі та енергію. А ще – упевненість у тому, що гречана дієта – працює! А це вже половина справи. Зберіться з силами та приступайте до справжньої дієти.

Меню розвантажувального дня

Вам не доведеться витрачати час на те, щоб зварити крупу, але і сиру її ви їсти не повинні. Отже, заливаємо з вечора 250 гречки окропом (приблизно 250 г), загортаємо в ковдру і залишаємо паритися до ранку. Зауважте - ніякої солі та цукру, а також згадок про олію, ці продукти на розвантажувальний день прибираємо подалі. Весь обсяг гречки ділимо на кілька прийомів та налаштовуємось на результат. Дієтологи дозволяють запивати крупу склянкою нежирного кефіру. Не забувайте про воду – 1, 5 літра очищеної та мінералки.

Як правильно вийти з гречаної дієти

В результаті дієти ви не тільки позбавляєтеся зайвих кілограмів. Відбуваються зміни та з вашими травними системами- Наприклад, значно зменшується обсяг шлунка. Щоб знову його не розтягнути, намагайтеся вживати дозовано їжу, розбивши на кілька прийомів. Зробити це буде зовсім не складно, оскільки за час обмежень у продуктах виробляється певна звичка, апетит залишається невисоким. У перші дні достатньо на сніданок з'їсти одне яйце, круто зварене і випити солодкий чай або відвар сухофруктів. В обід можна дозволити собі більше їжі. Якомога раніше повинен проходити і останній прийом їжі, після якого бажано тільки питво - молоко, кефір, чай, компот.

Про велику мудрість тибетських ченцівзнають усі. Їм вірить кожен. І не дарма для своїх очисних постів під час медитації вони обрали саме гречану крупу.

Чим корисна гречана крупа

100 г гречки містить 313 кілокалорій. Вегетаріанцям гречка замінює м'ясо завдяки своєму унікальному складу. У ній мало вуглеводів, але багато рослинного білка. Вона містить складні вуглеводи, які довго засвоюються організмом, отже, довго не відчувається голод. Магній та залізо, яких багато в цілісній гречаній крупі, лікують анемію, а кальцій та калій корисні для волосся, нігтів та шкіри. Багато клітковини забезпечує регулярне очищення кишечника. Лецитин у складі крупи чистить печінку, а рутин виводить зайву рідину. Гречана каша корисна «сердечникам», оскільки зміцнює стінки судин і допомагає впоратися з набряками. Дуже важливо, що в гречці немає глютена, тож алергії на неї не буває.

Виявляється, вживаючи гречку за певними правилами, можна без шкоди здоров'ю і дуже швидко позбутися зайвих кілограмів. Гречана дієта набирає популярності серед «зірок». Досить згадати співачку Пелагею, що чудово перетворилася. Вона використовувала для схуднення гречану дієту!

Плюси цієї дієти:

• доступність та дешевизна;
• відсутність почуття голоду під час дотримання дієти - гречку можна їсти без обмежень;
• ефективність (за тиждень можна позбутися 10 зайвих кілограмів);
• відсутність запорів, оскільки гречка посилює перистальтику кишечника, очищаючи організм від токсинів та шлаків;
• під час дієти «йде» не тільки зайвий жир, але і целюліт, а також покращується зовнішній виглядшкіри.

Мінуси гречаної дієти:

• відноситься до групи жорстких «монодієт» - тільки гречана каша та кефір;
• одноманітна і тому швидко набридає;
• відчуття млявості, слабкості, зниження працездатності, а іноді і напади втрати свідомості через дефіцит вітамінів, глюкози та амінокислот, що відчувається організмом;
• дефіцит тваринного білка, який буде необхідний роботи м'язів;
• організм не отримує цукор і сіль;
• стрімко втрачені кілограми можуть дуже швидко повернутись, якщо не змінити колишній спосіб життя.

Рецепт схуднення на гречаній дієті

1. Підготовчий етап.

Якщо рішення почати гречану дієту прийнято, потрібно запастися в розрахунку на добу:

1. склянкою (200 - 220 г) гречаної крупи, з якої готується гречана каша наступного рецепту: увечері залити склянку промитої гречки двома склянками окропу, укутати ковдрою та залишити до ранку;
2. медовим напоєм, для приготування якого потрібно розвести чайну ложку меду у склянці звичайної теплої води;
3. літром знежиреного кефіру.

Протипоказань для гречаної дієтинебагато. Це:

• виразка шлунку;
• гастрит із високою кислотністю;
• гіпертонія;
• анемія;
• цукровий діабет (обережно!);
• високі фізичні навантаження;
• вагітність та годування груддю.

Якщо всі умови дотримані, можна розпочинати!

2. Етап дієти.

Тривалість гречаної дієти – не менше тижня, але не більше двох. Повторювати її можна лише за три - шість місяців.

Основні «секрети»:

• протягом дня у кілька прийомів (4 – 5 разів) потрібно з'їсти гречану кашубез солі, приправ та цукру, приготовану напередодні зі склянки гречки;
• варити гречану крупу не слід, тому що всі корисні речовини розпадаються при нагріванні;
• допускається додавати до каші під час їжі соєвий соусбез ГМО (небажано!);
• дозволяється випити один літр 1% кефіру, склянку медового напою та чашку зеленого чаю;
• обмежень для води немає;
• дозволено перекушування у вигляді одного яблука, грейпфрута або апельсина;
• виключити їжу за 3 - 4 години до нічного сну;
• приймати під час дієти полівітаміни.

3. Етап виходу із дієти.

Він триває не менше двох тижнів і має бути плавним. На день можна споживати максимум 1500 кілокалорій. Солодке, борошняне та жирне вводяться в харчовий раціон поступово. Потрібно відмовитись від продуктів, що містять консерванти. У цей період дієти з фізичних навантажень слід віддати перевагу ходьбі.

Ось зразкова схема«виходу»:

1. 1-й день: кількість гречки потрібно зменшити вдвічі, замінивши її овочами, крім картопля;
2. наступний день: дозволяється трохи сиру, нежирний йогурт та фрукти;
3. 3-й день: снідати потрібно тільки гречкою, а на обід вводиться рис з відвареними овочами, на полудень - 200 г овочевого салату, а на вечерю - варене яйце чи овочевий супчик;
4. 4-й день: додаються відварене або запечене м'ясо (наприклад, індичка, куряча грудка, яловичина), вівсянка та підсушений житній хліб;
5. 5-й день: потрібно виключити гречку, замінивши її на рис, вівсяною кашею, і ввести в щоденний раціонсклянку 1,5% молока.

Хитрощі гречаної дієти

• Якщо потрібно приготувати гречану кашу для дієти швидко, достатньо крупу на дві години запарити в термосі.
• Щоб дієта була ефективнішою, не слід запивати гречку кефіром. Кефір можна пити лише через годину-півтори після вживання каші.
• Відразу після пробудження вранці потрібно випивати склянку води кімнатної температурищо дозволить запустити правильну роботу травної системи.
• Чим більше водивипивається за добу, тим результативніша гречана дієта. Вона прискорює всі процеси травлення та виводить токсини з організму.
• Якщо під час дієти пити відвар шипшини, швидкість схуднення збільшиться.
• Не потрібно намагатися їсти менше і терпіти голод – це сповільнює темп скидання ваги.
• Обов'язково доповнювати дієту фізичними вправами. Найбільш ефективні плавання, аеробіка та ходьба.

1. Гречана дієта із сухофруктами. Цей варіант для ласунів розрахований на два тижні. До гречаної каші в кожен прийом додається 2-3 нарізані плоди кураги, інжиру або чорносливу, які забезпечать приємні смакові відчуття їжі. Добова кількість сухофруктів не повинна перевищувати 100 г.
2. Гречана дієта з овочами, фруктами та сиром. Це полегшений варіант гречаної дієти. Щодня до раціону приєднуються фрукти (не можна вишню, банани та фініки), 20-30 г нежирного сиру та свіжі або приготовлені на пару овочі (крім крохмалистих).
3. Гречана дієта із соками. Її тривалість 7 – 10 днів. Основних прийомів гречаної каші має бути три. Між ними слід пити свіжі соки без цукру і солі: грейпфрутовий, морквяно-буряковий, огірково-селери, яблучно-капустяний або апельсиновий. Цей різновид гречаної дієти переноситься легко.
4. Гречана дієта, що зміцнює. При цьому варіанті їсти можна лише тричі на день, але обсяг порцій значно збільшується. На сніданок до запареної гречки можна додати 125 г сиру. Обід зовсім «царський»: гречка, салат з олієюта 100 г відвареної телятини.

За один день можна легко скинути 1 – 1,5 кг. Якщо потрібно підтримувати вагу, достатньо одного розвантажувального дня на місяць. Якщо необхідно трохи схуднути, доведеться провести два розвантажувальних дняна тиждень, наприклад, у понеділок та четвер.

За день слід з'їсти кашу, приготовлену з однієї склянки крупи, залитої 500 мл окропу проти ночі. Гречка з'їдається в 3 – 4 прийоми. Також можна випити літр знежиреного кефіру. Можна пити зелений чай.

Гречана дієта - дуже строга, ситна та суперефективна! Розчарованих у ній немає.

Загальні відомості та думка споживачів

Фахівці стверджують, що гречана дієта - це досить Але, незважаючи на це, людина, яка дотримується такого харчування, не відчуває Це пов'язано з тим, що гречана дієта - голодна дієта. За рахунок калорійності використовуваної крупи людина постійно почувається ситим. У цьому аналізоване харчування досить ефективно і швидко сприяє схуднення.

За відгуками більшості людей, на гречаній дієті за тиждень можна скинути до 7 кг зайвої ваги. Також багато споживачів стверджують, що даний продукт помітно покращує їх загальне самопочуттята зовнішній вигляд.

Результати дієти

Як було сказано вище, для значного схуднення багато людей дотримуються такого низькокалорійного харчування, як гречана дієта. Рекомендації, користь даного способу будуть представлені прямо зараз.

Дотримуватись згаданої дієти зможе абсолютно кожен. Хоч вона і жорстка, витримати її протягом певного часу не складе особливих труднощів.

Сидячи на гречаній дієті, можна не тільки значно схуднути, але й очистити свій організм від усіх токсинів, що накопичилися. Людина позбавляється не тільки ненависних жирових відкладень, а й дерматологічних проблем.

Таким чином, користь аналізованої дієти має низку переваг перед конкурентами. Вона покращує стан шкірних покривів, загальне самопочуття, і навіть помітно скорочує целюліт.

Чи завдає шкоди?

Чи може бути шкідлива гречана дієта? Рекомендації, поради фахівців стверджують, що, як і будь-яке низькокалорійне харчування, спосіб, що розглядається, не повинен використовуватися протягом тривалого часу. Іншими словами, на цій дієті не слід сидіти більше одного тижня. В іншому випадку ви можете зашкодити вашому організму. З чим це пов'язано? Справа в тому, що гречана дієта – це монодієта. Тому під час її поживних речовин вашому організму не вистачатиме дуже сильно. В результаті цього разом з токсинами активно вимиватимуться вітаміни та мінерали.

Чи можна схуднути?

Чи ефективна гречана дієта? Рекомендації, відгуки повідомляють, що цей спосіб дієвий на всі 100%. У цьому змогли переконатися дуже багато людей. За їхніми твердженнями, під час низькокалорійного харчування зайві кілограми тануть буквально на очах. Буває, що стрілка терезів опускається майже на 7 кг за один тиждень.

Як приготувати страву?

Тепер ви маєте уявлення про те, що таке гречана дієта. Рекомендації фахівців під час такого низькокалорійного харчування слід дотримуватись обов'язково. Дієтологи стверджують, що для ефективного схудненнякрупу необхідно готувати лише певним способом. Для цього беруть повну склянку гречки, ретельно її перебирають, а потім викладають у дрібне сито і добре миють під гарячою та холодною водою.

Як тільки весь бруд з продукту змиється, його поміщають у глибоку миску і заливають 2 неповними склянками теплої кип'яченої води. ніякий термічної обробкипіддавати такий продукт не слід. Також до нього не потрібно додавати сіль, цукор і якесь масло (навіть рослинне). За кілька годин гречана крупа запариться сама і помітно набухне.

Кількість уживаного продукту

Як слід дотримуватись такого низькокалорійного харчування, як гречана дієта? Рекомендації, інструкція цього обов'язкові до вивчення. Якщо дотримуватися дієти неправильно, то результат виявиться плачевним.

Ті люди, кому було призначено таке харчування, дуже часто запитують, скільки можна вживати гречку протягом доби. Фахівці повідомляють, що запарену страву дозволяється їсти в будь-якій кількості. Однак робити це слід лише до 7 години вечора. При цьому необхідно враховувати, що період між сном і останнім прийомомкрупи має становити не менше 4 годин. Також людині, що худне, доведеться відмовитися від вживання цукру і солі.

Що ще можна вживати під час дієти?

Зрозуміло, що жорсткішої дієти ви дотримуєтеся, тим ефективно скидаєте зайві кілограми. Проте фахівці стверджують, що обмежувати себе в їжі надто не слід. Наприклад, під час гречаної дієти можна вживати не тільки запарену крупу, а й інші продукти. Протягом дня дозволяється випивати до одного літра однопроцентного кефіру, а також з'їдати зелене яблуко.

Якщо перед сном ви відчуваєте сильне почуттяголоду, то за годину до сну ви можете випити одну склянку кисломолочного напою. При цьому кефір краще розбавити кип'яченою водою у пропорціях один до двох.

Яких ще вимог слід дотримуватися при такому способі харчування, як гречана дієта? Рекомендації фахівців необхідно дотримуватися обов'язково. На їхню думку, при виході з такої дієти категорично забороняється відразу ж накидатися на їжу. В іншому випадку ви ризикуєте дуже швидко повернути всі кілограми, що пішли.

Чи можна замінити цукор медом?

Як було сказано вище, гречана дієта вимагає повної відмовивід цукру. Але для ефективної роботи мозку йому потрібна певна кількість глюкози. Якщо таке надходження не забезпечити, то у людини може виникнути досить сильний потяг до солодкого, а також знизиться працездатність.

Щоб уникнути подібних проблем, протягом усієї дієти дозволяється вживати напій на основі меду. Для цього в склянці кип'яченої води розвести одну десертну ложку бджолиного продукту, а потім випити. Необхідно відразу ж відзначити, що подібний напій можна вживати лише в крайньому випадку(При сильній потязі до солодкого) і тільки на 2 або 3 день дієти.

Протипоказання

Багато людей стверджують, що свого часу їм дуже допомогла гречана дієта. Рекомендації, переваги цього способу харчування повинні бути відомі всім тим, хто бажає набути струнких форм. Проте слід зазначити, що така дієта має і протипоказання. Наприклад, її не можна дотримуватися під час лактації та виношування плода. Крім того, цей спосіб протипоказаний людям з високою згортанням крові. З чим це пов'язано? Справа в тому, що аналізований продукт сприяє сильному згущенню крові.

Також гречана дієта протипоказана пацієнтам з цукровим діабетомі гіпертонічними захворюваннями. Її не можна дотримуватися і тим, хто має патології у шлунково-кишковому тракті. Цей факт пов'язаний з тим, що такий спосіб харчування нерідко призводить до зневоднення, а також порушує функціонування всієї системи травлення.