Як приховати свої почуття? Хвороба невиражених почуттів – чи потрібно приховувати свої емоції

Кожна людина є унікальною, і, відповідно, унікальною є її характер, темперамент, звички. Люди, які мають підвищеною емоційністю, що не можуть приховувати свої почуття, і часом це призводить до небажаних наслідків. Це може викликати сварки з друзями, розрив із коханою людиною, проблеми в сім'ї та на роботі. Такі люди найчастіше усвідомлюють свою проблему та розуміють, що не варто давати вихід своїм емоціям, проте не можуть зупинитися вчасно. Так як навчитися приховувати емоції чи хоча б придушити їх у разі потреби? І чи це можливо?

Як навчитися приховувати свої емоції та почуття

Відповідь ствердна. Потрібно лише слідувати деяким, достатньо простим рекомендаціям, які суттєво полегшать ваше життя та допоможуть налагодити стосунки з оточуючими людьми.

Вам потрібно створити собі уявну установку, що на поводі у емоцій йдуть лише невпевнені в собі закомплексовані люди із заниженою самооцінкою. Вам необхідно чітко зрозуміти, що сильна людиназавжди зможе переконати співрозмовника у своїй правоті спокійно, без криків і надмірного прояву емоцій.

Потрібно постаратися підвищити свою самооцінку. Для цього потрібно піддати ретельному аналізу всі свої переваги та недоліки, а також досягнення та невдачі. Не забувайте про неупередженість та об'єктивність. Крім того, впевненості в собі додадуть мети, яких ви маєте намір досягти як у найближчому, так і у віддаленому майбутньому.

Щоб навчитися приховувати емоції, постарайтеся ставитися до подій з гумором, що відбуваються з вами. Вам дуже допоможе вміння знаходити щось смішне в повсякденній ситуації, а також здатність іноді посміятися над собою. Ніхто не сперечатиметься з тим, що розсміятися набагато краще, ніж влаштувати скандал.

Навчіться дивитися на себе до певної міри «з боку». Зверніть увагу на поведінку людей, які так само бурхливо, як і ви, реагують на події, що відбуваються з ними. Повірте, що ви в таких ситуаціях виглядаєте не краще.

Напевно, якби люди замислювалися, наскільки непрезентабельно вони виглядають у моменти гніву, вони намагалися б стримувати свої емоції. Особливо це стосується жінок, адже навряд якийсь представниці прекрасної статі захочеться виглядати непривабливо в очах оточуючих.

Ми розповіли вам, як навчитися приховувати свої емоції. Щиро сподіваємося, що наші поради допоможуть вам досягти справжньої гармонії і у власному внутрішньому світі, і у відносинах з людьми, які вас оточують.

Як придушити свої емоції та не подати вигляду

Якщо емоції наздоганяють вас спонтанно, пам'ятайте, що в ситуації надмірної емоційної напруги не можна приймати жодних рішень (за винятком надзвичайних ситуацій, коли йдеться про ваше життя). Здебільшого рекомендації у тому, як навчитися приховувати емоції, у разі такі:

зберіться з думками і повільно дорахуйте до десяти;
нормалізуйте своє дихання, для чого повільно вдихніть через ніс і затримайте дихання на деякий час, потім через ніс повільно видихніть. Під час такого дихання концентруйтеся на внутрішніх відчуттях;
якщо цього вимагає ситуація, то вибачтеся і вийдіть із приміщення, щоб побути на самоті;
прийти до тями допоможе холодна вода- Змочіть собі чоло, руки та віскі;
відсторонитися від переживань можна шляхом розглядання навколишніх предметів, дерев або неба, а якщо при цьому про себе описувати їх зовнішній вигляд, то дуже скоро вам вдасться перейти зі своїх емоцій на навколишнє оточення;
дуже повільно та зосереджено випийте склянку води, концентруючись на своїх відчуттях.

Пам'ятайте і про профілактику надмірної напруженості, не допустити емоційного перенапруги вам допоможуть прогулянки на свіжому повітрі, творчі заняття, клуби з інтересів

Як пригнічувати емоції, коли це потрібно

«Треба було не гарячкувати, стриматися, а потім висловлювати свою думку» - часто ми вживаємо цю фразу, після бурхливого прояву емоцій, як негативних у сварках, так і позитивних у радості за щось. Цю підказку нашого розуму ми часто називаємо «заднім розумом». І як показує життєвий досвід, розум має рацію. Але чому це відбувається після емоційних вибухів? І як подолати емоції, які часто ускладнюють наші взаємини із суспільством.

Психологи дотримуються думки, що вираження емоцій необхідне. Але заради збереження стосунків з будь-ким нам часто вигідніше придушити емоції, ніж висловити їх.

У побуті наша мудрість обмежена порадами, спрямованими на боротьбу з емоційними крайнощами. Часто чуємо:

у горі – «не вбивайся ти так, все пройде»,
у радості – «не радуйся, щоб плакати не довелося», при примхах – «не привередничай»,
під час апатії – «ну, струси!»

І як навчитися приховувати емоції і зберегти повний контроль над сплеском емоцій, якщо в першу чергу ми втрачаємо здатність керувати своїм нинішнім станом? Намагаючись упоратися зі своїм емоційним світом, люди вникали в механізм переживань і намагалися його використовувати розумніше, ніж природа. Однією із систем, вкладених у регуляцію емоцій, є гімнастика йогів. Йогами були розроблені ряд дихальних та фізичних вправ, які дозволили позбутися емоційної напруги та частково від переживань.

Якщо хочете навчитися пригнічувати емоції, вам необхідно звернутися до йоги. Деякі елементи системи йогів були використані у створенні методу аутогенного тренування. Психологи впевнені, що аутотренінг – це один із прийомів, що дозволяють придушити емоції. Методики аутотренінгу не такі примітивні, як порада тримати себе в рамках пристойності, коли від емоцій, що наринули, ви готові вибухнути. Знаменита фраза: "Я спокійний, я зовсім спокійний" - практично бальзам на ваші натягнуті, як струна, нерви

Ще один доступний методпридушити емоції – сміхотерапія Коли людина сміється, у легені надходить повітря втричі більше, що сприяє збільшенням кількості кисню, що надходить у кров, йде покращення циркуляції крові, знижується артеріальний тискза рахунок заспокоєння ритму серця Під час сміху збільшується вироблення ендоморфіну (антистресова речовина), що призводить до звільнення організму від адреналіну (гормон стресу).

Схожий механізм впливу на організм надають танці та прослуховування музики. А ще можна легко «розрядити» ситуацію життєрадісною посмішкою або іскрометним жартом.

У повсякденному життіміж людьми, через різницю темпераментів часто відбуваються конфліктні ситуації. Це пов'язано, насамперед, із зайвою емоційністю людини та відсутністю самовладання. емоції? Як "узяти гору" над власними почуттямита думками під час конфлікту? Відповіді ці питання дає психологія.

Для чого потрібний самоконтроль

Стриманість та самовладання – те, чого не вистачає багатьом людям. До цього приходять згодом, постійно тренуючись та вдосконалюючи навички. Самоконтроль допомагає досягти багато чого, і щонайменше з цього списку - внутрішній душевний спокій. Як навчитися контролювати свої емоції і при цьому не допустити внутрішньоособистісного конфлікту? Зрозуміти, що це необхідно і набути згоди з власним "Я".

Контроль над емоціями не допускає посилення конфліктної ситуації, дозволяє знайти з абсолютно протилежними особистостями. Більшою мірою самоконтроль необхідний для налагодження взаємозв'язків з людьми, не важливо, партнерами по бізнесу або родичами, дітьми, коханими.

Вплив негативних емоцій життя

Зриви та скандали, в яких вивільняється негативна енергетика, згубно впливають не тільки на оточуючих людей, а й на самого призвідника конфліктних ситуацій. свої негативні емоції? Намагатися уникати конфліктів та не піддаватися на провокації з боку інших людей.

Негативні емоції руйнують гармонійні відносиниу сім'ї, перешкоджають нормальному розвитку особистості та кар'єрному зростанню. Адже мало хто захоче співпрацювати/спілкуватися/жити з людиною, яка не володіє собою і при кожній нагоді починає масштабний скандал. Наприклад, якщо жінка не може тримати себе в руках і постійно чіпляється до свого чоловіка, що призводить до серйозних сварок, то незабаром він покине її.

У вихованні дітей також важливо стримувати себе та не давати волі негативним емоціям. Дитина відчує кожне сказане батьком у запалі гніву слово, і згодом запам'ятає цей момент протягом усього життя. Психологія допомагає зрозуміти, як навчитися стримувати емоції та не допускати їх прояви у спілкуванні з дітьми та близькими людьми.

На бізнес та робочу діяльністьнегативні емоції також дуже впливають. Колектив завжди складається з людей різних темпераментів, тому самовладання тут відіграє важливу роль: негатив може виплеснутися будь-якої миті, коли на людину чинять тиск, вимагають виконати непосильну роботу. І замість звичайного діалогу, де сторони можуть дійти консенсусу, розвивається скандал. Як навчитися стримувати емоції на робочому місці? Не реагувати на провокації співробітників, намагатися зав'язати невимушену бесіду, у всьому погоджуватися з начальством, навіть якщо поставлені завдання є складними.

Придушення емоцій

Постійне стримування себе у певних рамках та перешкоджання вивільненню негативу не є панацеєю. Пригнічуючи накопичує у собі негатив, у зв'язку з чим зростає ризик розвитку психологічних захворювань. Негатив необхідно періодично кудись "виплескувати", але так, щоб при цьому не постраждали почуття інших людей. Як навчитися стримувати емоції, але без шкоди внутрішньому світу? Зайнятися спортом, тому що під час тренувань людина витрачає всі свої внутрішні ресурси, і негатив швидко йде.

Для викиду негативної енергії підходить боротьба, бокс, рукопашний бій. Тут важливо, щоб людина подумки хотіла дати вихід своїм емоціям, тоді вона відчує полегшення і їй не захочеться зриватися на будь-кому. Однак варто враховувати, що все має бути в міру, і перевтома на тренуванні може спровокувати новий приплив негативу.

Два способи, що дозволяють стримувати емоції:

Вам не подобається людина настільки, що ви готові її знищити? Зробіть це, але, звичайно, не в прямому значенніслова. У той момент, коли вам стало некомфортно від спілкування з ним, зробіть подумки з цією людиною все, що захочете.
Намалюйте ненависну вам людину і випишіть на аркуш поруч із зображенням проблеми, які з'явилися у вашому житті завдяки йому. Спалить лист і подумки поставте собі крапку у відносинах з цією людиною.

Профілактика

Як навчитися стримувати емоції? Психологія дає такий у відповідь це питання: контролю над своїми почуттями і емоціями необхідна профілактика, інакше кажучи - емоційна гігієна. Як і тіло людини, його душа також потребує гігієни та профілактики хвороб. Для цього необхідно оберігати себе від спілкування з людьми, які викликають ворожість, а також, по можливості, уникати конфліктів.

Профілактика - це найбільш щадний і оптимальний спосібконтролю за емоціями. Вона не потребує додаткової підготовки людини та втручання фахівця. Профілактичні заходидозволяють на довгий часубезпечити себе від негативу та нервових зривів.

Головне, що допомагає взяти гору над своїми емоціями – над власним життям. Коли людину все влаштовує в її будинку, роботі, відносинах, і вона розуміє, що будь-якої миті може на все це вплинути і підлаштувати під себе, то їй простіше стримувати прояв негативних емоцій. Існує ряд профілактичних правил, що сприяють управлінню власними почуттями та думками. Як навчитися контролювати свої емоції та керувати собою? Дотримуватися простих правил.

Незакінчені справи та борги

У стислі термінивиконуйте всі заплановані справи, не залишайте недороблену роботу - це може викликати запізнення за термінами, спровокувавши при цьому негативні емоції. Також "хвістами" можна дорікнути, вказати на вашу некомпетентність.

У фінансовому плані намагайтеся не допускати прострочок платежів і боргів - це вимотує, і заважає йти до поставленої мети. Розуміння того, що ви комусь не віддали борг, викликає негатив, безпорадність перед обставинами, що склалися.

Відсутність боргів як фінансових, так і іншого плану дозволяє повноцінно витрачати власні енергоресурси та сили, спрямовуючи їх на реалізацію бажань. Почуття обов'язку ж, навпаки, є на заваді в освоюванні самоконтролю та досягненні успіху. Як навчитися стримувати емоції та контролювати себе? Своєчасно усувати борги.

Затишок

Створіть для себе комфортне робоче місце, обладнайте ваш будинок на власний смак. Як на роботі, так і вдома, у родинному колі, вам має бути комфортно, - ніщо не повинно викликати роздратування або будь-яких інших негативних емоцій.

Планування часу

Намагайтеся грамотно складати плани на день, прагнете того, щоб у вас і часу та ресурсів для здійснення поставлених завдань було трохи більше, ніж потрібно. Це дозволить уникнути негативу, пов'язаного з постійним бракомчасу та переживаннями з приводу нестачі фінансів, енергії та сил для роботи.

Спілкування та робочий процес

Уникайте контактів з неприємними людьми, які марно витрачають ваше особистий час. Особливо з особистостями, яких називають "енергетичними вампірами" - вони забирають не тільки час, а й ваші сили. По можливості, намагайтеся не перетинатися із зайве темпераментними людьми, оскільки будь-яке невірне зауваження, спрямоване в їхній бік, може спровокувати скандал. Як стримувати свої емоції у стосунках із іншими людьми? Будьте ввічливими, не перевищуйте своїх повноважень, не реагуйте надто гостро на критику.

Якщо ваша робота не приносить вам нічого, крім негативних емоцій, варто задуматися про зміну місця діяльності. Заробляння грошей на шкоду своїй душі та почуттям, рано чи пізно, призведе до зриву та розладу душевної рівноваги.

Розмітка кордонів

Подумки створіть список речей та вчинків, які викликають у вас негативні емоції. Намалюйте невидиму грань, межу, за яку не можна переходити нікому, навіть самому близькій людині. Складіть зведення правил, що обмежує людей у спілкуванні з вами. Ті, хто дійсно любить, цінує і поважає вас, приймуть подібні вимоги, а ті, хто чинить опір установкам - не повинні бути у вашому оточенні. Для спілкування зі сторонніми розробте спеціальну систему, яка дозволить уникнути порушення ваших кордонів та утворення конфліктних ситуацій.

Фізична активність та самоаналіз

Заняття спортом принесуть не лише фізичне здоров'я, а й душевну врівноваженість. Приділяйте спорту від 30 хвилин до 1 години на день і ваш організм швидко впорається з негативними емоціями.

Ведіть у своїй аналізуйте усе, що відбувається із вами протягом дня. Задавайте собі питання про те, чи правильно надійшли в тій чи іншій ситуації, чи з тими людьми спілкувалися, чи вистачило часу на виконання роботи. Це допоможе не лише зрозуміти себе, а й у майбутньому викорінити спілкування з непотрібними людьми, які викликають негатив. власних емоцій, думок і цілей дозволяє повною мірою розвинути самовладання.

Позитивні емоції та розстановка пріоритетів

Розвивайте в собі вміння переключатися з негативної емоції на позитивну, намагайтеся бачити у будь-якій ситуації позитивні сторони. Як навчитися контролювати емоції у відносинах із рідними та сторонніми людьми? Будьте позитивнішими, і це вам допоможе здобути перемогу над власною запальністю.

Правильно обрана мета є чудовою підмогою у досягненні самовладання. Коли ви перебуваєте на межі сплеску негативних емоцій, уявіть собі, що як тільки ви перестанете нервувати і звертати увагу на провокації, ваші мрії почнуть здійснюватися. Вибирати слід лише реальні, досяжні цілі.

Оточення

Уважно придивіться до людей, які вас оточують. Чи є користь від спілкування з ними? Чи приносять вони вам щастя, тепло і доброту, чи вас радують? Якщо ні - відповідь очевидна, вам необхідно терміново змінювати коло спілкування, перемикатися на особистостей, що несуть позитивні емоції. Безперечно, на робочому місці зробити це нереально, але хоча б обмежте себе від спілкування з такими людьми поза робочим простором.

Крім зміни оточення, домогтися розвитку самовладання допоможе розширення кола спілкування. Це дасть вам нові можливості, знання та позитивний заряд на тривалий час.

Багато хто задає це питання: «Як приховати свої емоції»? Не дозволяйте іншим знати, що саме ви думаєте.

Навіщо приховувати свої емоції? Відповідь дуже проста. Є деякі ситуації, коли емоції та думки краще зберігати прихованими. Коли думки чи емоції відображається перед людьми, вони можуть висміювати чи навіть скористатися вашими почуттями. Як завжди, давайте триматися подалі від цього. Контролюйте характер, сміючись і зберігаючи спокій. Ця стаття контактно вказує ті самі акти і якісь речі, які зробити можете тільки ви, щоб приховати і контролювати свої емоції. Не потрібно дозволяти жодному людині знати,що ви думаєте.

1) Зробіть глибокий вдих.
Ми говорили про користь. Зробивши глибокий вдих, спробуйте заспокоїтися. Та ж логіка застосовна і тут. Крім очевидної користі, посилюючи постачання кисню, глибокий вдих дозволить вам згадати самовладання та бути спокійним.

2) Зупиніть рух брів.
Подобається це чи ні, ваші очі першими видають ваші емоції. Очі не словесні, але вони говорять багато про що. І це саме те, де ваші брови: якщо ви злі, сумні, збуджені в стресової ситуації, є певні певні руху брів і становища, пов'язані із нею. Якщо ви хочете приховати те, що ви відчуваєте та думаєте, припиніть рух брів та послабте напруженість чола.

3) Не миритися фальшивою посмішкою.
Посмішка є величезною перевагою, але не завжди. Посмішка та грайливий погляд на вашому обличчі допоможуть виграти вам симпатію та любов., Але не завжди це найкраще, що може бути у серйозній зустрічі. Можна подумати, що підробленою посмішкою ви зможете приховати такі почуття, як смуток чи гнів. Всі ми чудово знаємо, що підробка є найчастіше дуже помітною. Якщо ви дуже хочете приховати свої емоції, тримайте ваші губи прямо.

4) Не підтримуйте вашу голову
Люди, що впали духом, часто підтримують голову кулаком або похмуре обличчя ховають у долоні. Це може бути подарунком співрозмовнику: говорить про похмурий настрій, депресію чи смуток. Фраза "тримати голову високо" не найкраще у ситуації, коли ви намагаєтеся приховати свої почуття. Тримайте шию прямо.

5) Зупинитися та утримуватися від постійного регулювання себе.
Не робіть раптові рухи тілом - постійні ознакидискомфорту, явні ознакинервозності чи занепокоєння. Простота поведінки має бути зручною. Емоції та почуття важко розшифрувати, якщо ви підтримуєте спокій.

6) Пауза, думайте та говоріть на збалансованій тоні
Тон вашого голосу може видати вас із головою: усі ваші думки. Часті змінив тоні, швидка розмова, заїкуватість і замикання - все це може служити сигналом для людини, яка слухає вас. Не дозволяйте цьому статися і правильно говоріть. Повільний темп розмови дає можливість у ті критичні кілька мікросекунд подумати довше, перш ніж вимовити свої слова.

7) Дистанціюватися від ситуації
Це зовсім непросто. Але це може бути потрібно, якщо ви хочете приховати деякі емоції від глядачів. Найпростіший спосіб - просто подумати про щасливі думки або про добрі спогади. Подумайте про теплі моменти, проведені з коханою людиною чи моменти радості чи щастя. Це допоможе вам подумки впоратися з тривогою, вашою поточною ситуацією.

8) Поговоріть про себе.
"Заспокойся, ти можеш це зробити". Ви повинні це зробити! Якщо ви вважаєте, що ви дозволили емоціям взяти гору над вами, просто скажіть собі, що так хочете. Все, що потрібно зробити, це просто сказати собі!

Теорії та напрацювання видатного американського психолога Пола Екмана давно завоювали йому славу та авторитет у наукових та ділових колах, але широку популярність набули відносно недавно — завдяки американському телесеріалу «Обмани мене». Головний герой— вчений, що майстерно розпізнає будь-які ознаки обману за виразом обличчя, позам людини і жестами людини, і натхненником образу якраз і став доктор Екман. Ми публікуємо уривок з його нової книги «Дізнайся брехуна за виразом обличчя», яка готується до випуску у видавництві«ПІТЕР»у середині грудня.

Добре брехати - це мистецтво

«Контролювати висловлювання емоцій на обличчі непросто. Більшість людей керують виразами обличчя, але роблять це далеко не ідеально. Люди звичніше брешуть словами, ніж обличчям (а обличчям звичніше, ніж рухами тіла). Ймовірно, це відбувається через те, що люди несуть більшу відповідальність за свої слова, ніж за вираз обличчя. Найчастіше коментується те, що ви кажете, а не те, що ви виражаєте на своїй особі.

Вам простіше спостерігати за своїми словами, коли ви кажете, ніж спостерігати за виразами свого обличчя. Вирази обличчя може бути дуже короткочасними, тобто з'являтися і зникати частки секунди. У разі використання слів ви легко можете поставити себе на місце людини, яка отримує ваше повідомлення, і почути все те, що він чує. З виразами обличчя все виявляється набагато складніше. Ви можете чути свою мову, керувати кожним своїм словом, але ви не можете бачити виразів свого обличчя, тому що вам цього просто не дано. Натомість доводиться покладатися на менш точне джерело інформації про те, що відбувається у вас на обличчі, — на Зворотній зв'язок, що забезпечується вашими лицьовими м'язами.

То чи можна керувати виразом обличчя?

При керуванні виразом своєї особи ви можете спробувати пом'якшити зовнішній прояввипробовуваної емоції, модулювати вираз цієї емоції або фальсифікувати повідомлення, що передається.

Пом'якшення

При пом'якшенні виразу обличчя ви додаєте до вже існуючого вираз-коментар. Наприклад, якщо ви проявляєте страх при наближенні зубного лікаря, то можете додати до свого виразу обличчя елемент огиди як направленого лікаря повідомлення про те, що ви противні самі собі через ваш страх. Вираз почуття, що ви відчуваєте, не змінилося за своєю інтенсивністю, як при модулюванні, і не виявилося прихованим або заміненим на вираз не випробовуваного вами почуття, як при фальсифікації. Вираз емоції може стати більш м'яким, коли він з'являється відразу після першого висловлювання або як соціальний коментар, необхідний правилами відображення емоцій (індивідуальними або прийнятими в цій культурі), або як щире вираження наступного почуття. Людина дійсно може відчувати огиду до себе через свій страх перед зубним лікарем, або вона може дотримуватися правила відображення емоцій, щоб ясно показати, що вона вже не дитина.

Для пом'якшення виразу обличчя найчастіше використовується посмішка; вона додається як коментар до будь-яких негативних емоцій. Пом'якшувальна посмішка дає ключ до розуміння негативних наслідківчи меж прояви негативної емоції. Вона повідомляє іншій людині, що ви, як і раніше, тримаєте себе в руках. Наприклад, якщо ви посміхаєтеся, щоб пом'якшити вираз гніву, ви кажете своєю особою, що ви не хочете заходити занадто далеко, що ваша атака буде обмежена або ослаблена. Якщо усмішка поєднується з гнівом, а не пом'якшує його як наступний коментар, то ви кажете цим, що ви насолоджуєтеся гнівом. Посмішка, що пом'якшує вираження печалі, каже: "Я зможу витримати це", "Я більше не заплачу" і т.п.

Пом'якшення виразу - найбільш помірна форма управління особою. Воно спотворює вираз обличчя дуже мало і зазвичай з'являється в результаті дотримання правил відображення емоцій (індивідуальним або прийнятим у цій культурі), а не заради задоволення потреб поточного моменту. Оскільки спотворення повідомлення, що передається, виявляється мінімальним, а свідчення пом'якшення досить очевидними, ми не обговорюватимемо тут способи розпізнавання факту пом'якшення вираження емоції.

Модулювання

При модулюванні виразу обличчя ви коригуєте його інтенсивність, щоб показати, що ви відчуваєте насправді. Ви не коментуєте повідомлення про емоцію (як при пом'якшенні) і не змінюєте характер повідомлення (як при фальсифікації), ви посилюєте або послаблюєте інтенсивність повідомлення. Є три способи модулювання виразу обличчя: ви можете змінювати кількість областей обличчя, що залучаються, тривалість збереження виразу або амплітуду скорочень лицьових м'язів.

Припустимо, що Джон, відчуваючи страх, дотримується правила відображення емоцій, що зобов'язує його показувати на обличчі лише вираз легкого побоювання. Якщо Джон відчуває страх, то ця емоція відображатиметься у всіх трьох сферах його обличчя. Якщо йому треба послабити вираз цього почуття, він може зробити будь-яке з наступних дій(або будь-яке їх поєднання):

Усунути прояви страху в області рота (як на рис. 19А) і, можливо, також в очах (рис. 13Б) або показувати свій страх тільки ротом (як на правому знімку рис. 17).

Скоротити тривалість вираження страху.

Менше розтягувати рота, менше напружувати нижні повіки і не піднімати і не зводити так сильно свої брови.

Якби Джон справді відчував лише побоювання, але намагався б виглядати переляканим, то йому справді довелося б надати обличчю виразу, показаного на рис. 13Б, та змінити дії, спрямовані на ослаблення вираження страху. Зазвичай, коли люди модулюють, тобто посилюють або послаблюють висловлювання своїх емоцій, вони використовують усі три методи - змінюючи кількість задіяних областей обличчя, тривалість збереження виразу та силу скорочення м'язів обличчя.

Фальсифікація

При фальсифікації вираження емоції на обличчі ви демонструєте те почуття, якого не відчуваєте (симуляція), або не показуєте нічого, коли насправді відчуваєте якесь почуття (нейтралізація), або приховуєте емоцію під виразом іншої емоції, якої ви насправді не відчуваєте (маскування). У разі симуляції ви намагаєтеся створити враження, що дійсно переживаєте якусь емоцію, коли фактично не відчуваєте жодних емоцій. Уявіть, що хтось говорить вам про нещастя вашого нібито близького друга, а вас це анітрохи не хвилює, ви не відчуваєте ніяких почуттів, але надаєте обличчю сумного виразу. Це називається симуляцією.

Щоб успішно симулювати емоцію, ви повинні пам'ятати відчуття того, як виглядає кожен емоційний вираз на вашому обличчі «зсередини», щоб свідомо коригувати вираз своєї особи та демонструвати ту емоцію, яку ви хочете показати оточуючим. Зазвичай ви не можете передбачати потребу в симуляції і не маєте можливості попрактикуватися перед дзеркалом, щоб спостерігати за своєю особою та відрепетирувати надання йому різних виразів. Діти та підлітки часто виробляють у себе різні вирази обличчя саме таким чином, дорослі також практикуються перед дзеркалом напередодні якихось особливо важливих подій, Про які їм відомо заздалегідь. Але найчастіше доводиться покладатися на пропріоцептивні відчуття — те, як відчувається емоція на вашому обличчі «зсередини». Потрібно вміти вловлювати ці відчуття і запам'ятовувати те, що відчувало ваше обличчя, коли ви були розгнівані, налякані тощо, щоб ви могли свідомо надавати собі того чи іншого вигляду.

Нейтралізація повністю протилежна симуляції. Ви відчуваєте сильну емоцію, але намагаєтеся виглядати так, ніби нічого не відчуваєте. Нейтралізація - це гранична форма послаблення емоції, при якій вираз обличчя модулюється так, щоб інтенсивність відображення емоції, що переживається, була нульовою. Якби Джон був зляканий, але хотів виглядати спокійним і безпристрасним, він скористався б нейтралізацією. У разі нейтралізації ви намагаєтеся:

Зберігати м'язи обличчя у розслабленому стані, не допускаючи м'язових скорочень;

Утримувати м'язи обличчя в положенні, що дозволяє надавати обличчю безпристрасний вираз: щелепи стиснуті; губи зімкнуті, але без видимого зусилля; очі пильно дивляться, але повіки не напружені, і т. д.;

Маскувати зовнішній вигляд вашого обличчя, покусуючи чи облизуючи губи, витираючи очі, чухаючи якісь частини обличчя тощо.

Здійснити нейтралізацію дуже непросто, особливо якщо вашу емоційну реакцію викликала якась серйозна подія чи низка таких подій. Зазвичай при використанні нейтралізації ви виглядаєте настільки здерев'янілим або напруженим, що, Крайній мірі, виключаєте своїм виглядом можливість фальсифікації, навіть якщо емоція, яку ви відчуваєте насправді, зовні не виявляється. Але найчастіше замість нейтралізації емоцій люди намагаються їх маскувати, що набагато простіше та ефективніше.

При використанні маскування ви симулюєте емоцію, яку насправді не відчуваєте, щоб загасати або приховати справжню. Коли ви почули про нещастя, що трапилося з вашим гаданим другом, і зобразили на обличчі смуток, то це було симуляцією лише за умови, що ви не відчували взагалі ніяких почуттів. Якби ви відчули огиду і спробували її приховати, надавши обличчю сумного виразу, — це було б маскуванням. Люди вдаються до маскування, тому що їм простіше приховати один вираз обличчя під іншим, ніж намагатися не висловлювати на обличчі нічого. Крім того, люди вдаються до маскування і тому, що їхні мотиви приховування конкретної емоції зазвичай вимагають нещирих заяв щодо проведеної заміни. Наприклад, якщо людина, яка зазнає депресії, не хоче, щоб її, як і раніше, вважали такою, що думає про самогубство, вона повинна не тільки нейтралізувати на обличчі вираз суму, а й зображати радість. Посмішка, яку ми вже називали найпоширенішим засобом пом'якшення емоції, є також найпоширенішою маскою. Дарвін першим спробував пояснити причину цього феномену. М'язові скорочення, необхідні зображення посмішки, найбільше відмінні від м'язових скорочень, необхідні вираження негативних емоцій. З погляду анатомії посмішка найкраще маскує прояви гніву, огиди, смутку чи страху у нижній частині обличчя. І, зрозуміло, часто характер соціальної ситуації, що мотивує вас до приховання однієї з цих емоцій, викличе бажання зобразити на обличчі дружню посмішку. Люди часто маскують одну негативну емоцію іншою: наприклад, страх гнівом чи гнів сумом, а іноді маскують радісне вираження нещасним.

Всі ці три методи управління - пом'якшення, модулювання і фальсифікація (яка включає симуляцію, нейтралізацію і маскування) - можуть застосовуватися в ситуаціях, що змушують людей контролювати вирази своєї особи, - при дотриманні правил відображення емоцій в культурі, при дотриманні індивідуальних правил відображення, відповідно з професійними вимогами та потребами поточного моменту».

Редакція сайту дякує видавництво «ПІТЕР» за наданий уривок.

Бувають ситуації, коли необхідно зменшити емоційний біль, наприклад, якщо він занадто сильний. До того ж, емоційний біль може стати причиною небезпечних ситуаційдля людини, яка зазнає сильних емоцій, (наприклад, вона може завдати собі шкоди або прийняти небезпечний наркотик). Вона може охопити людину в невідповідний час (наприклад, на роботі, у школі або в іншому місці, в якому ви не відчуваєте себе захищено), або ж у ситуації, коли людина відчуває дискомфорт, якщо щиро висловлює свої емоції (наприклад, якщо знаходиться в компанії людей, яким хоче розкривати свої почуття). Якщо ви хочете навчитися стримувати свої емоції, то ця стаття для вас. Прочитавши її, ви дізнаєтесь, як контролювати емоції, при цьому враховуючи свої потреби та бажання. Крім того, в цій статті описані психологічні прийоми, практикуючи які можна навчитися контролювати свої емоції, і, якщо це необхідно, відключити їх.

Кроки

Контролюйте свої почуття

Спробуйте знайти причину сильної емоційної реакції.Якщо ви хочете навчитися відключати емоції, спробуйте зрозуміти, у чому полягає причина емоційного сплеску у той чи інший момент. Можливо, це пов'язано з такими причинами:

ви дуже чутлива людина;
ситуація нагадала вам хворобливі події, що сталися у минулому;
ви відчуваєте, що втрачаєте контроль над ситуацією, яка може стати причиною прояву гніву та роздратування.

Існує різниця між здоровою емоційною відчуженістю та хворобливою її формою.Іноді ми всі переживаємо ситуації, коли хочеться відключити свої емоції, особливо якщо вони пов'язані з болем або здаються нам непереборними Наразі. Проте крайня емоційна відчуженість з інших пов'язані з психопатією, коли він людина вчиняє злочин, не відчуваючи докори совісті. Крім того, така поведінка може говорити про те, що людина переживає сильну травму.
- Якщо вам іноді хочеться вимкнути сильні емоції, у цьому немає нічого поганого. Ми не завжди можемо впоратися зі своїми емоціями. Проте слідкуйте за тим, щоб ваш стан не набув хронічного характеру. Якщо ви ізолюватимете себе від інших або станете беземоційною людиною, у вас виникнуть серйозніші психологічні проблеми.
- Деякі ознаки, які можуть свідчити про те, що людині потрібне лікування: соціальна ізоляція, відмова від відвідування громадських заходів, сильний страхбути відкинутим, пригнічений настрій або тривога, труднощі у зв'язку з виконанням та завершенням поставленого завдання (навчання або трудових обов'язків) та часті соціальні конфліктичи бійки з іншими людьми.
Прийміть емоційний стан.Як це не парадоксально, але, приймаючи та визнаючи свої емоції, ми здатні швидше брати їх під контроль, коли нам це потрібно. Часто ми хочемо стати беземоційними людьми, бо нам важко переживати емоції. Тим не менш, ці емоції дають нам цінну інформацію про те, в якій ситуації ми знаходимося і про наше сприйняття даної ситуації. Подібно фізичного болю, Негативні почуття та емоції (страх, гнів, смуток, тривога, стрес) свідчать про те, що є проблема, яку потрібно вирішувати.

Висловлюйте свої почуття у безпечному місці.На випадок, якщо емоції захлиснуть вас, виділіть затишне безпечне місце, де ви зможете прийняти свої емоції та взяти їх під контроль. Щодня в той самий час візьміть за правило аналізувати свої емоції.
- Плачте, коли ви самі. Сльози перед людиною, яка вас ображає, спровокують її знущатися з вас чи ображати вас і далі. Глибокі вдихи та думки про щось інше, не пов'язане з цією ситуацією, допоможуть вам не зосереджуватися на образливих словах. Навряд чи захочеться після цього плакати. Таким чином, ви придушите образу у собі. Тим не менш, це не дуже добре. Утримуючи негативні емоції у собі, ми шкодимо своєму організму. Щосили намагайтеся стримувати свої емоції до закінчення ситуації, щоб людина, яка стала причиною ваших сильних емоцій, покинула приміщення. Тепер ви можете дати волю сльозам.
Записуйте свої почуття та думки.Як ми згадали вище, сльози стримувати не можна. Цей принцип можна віднести і до гніву, збентеження та інших негативних емоцій - не варто придушувати ці почуття в собі. Спробуйте висловити свої почуття та думки на папері. Це допоможе вам проаналізувати та впоратися зі складними емоціями, завдяки чому ви зможете відсторонитися від них, коли в цьому буде потреба. Ви також можете використовувати електронний пристрій, яким ви користуєтеся.
- Наділіть свої почуття в слова і запишіть їх у своєму таємному щоденнику.
- Щоб не зациклюватися на негативних думках, спробуйте подивитися на ситуацію, що склалася по-іншому. Наприклад, ви думаєте про когось: «Ця людина така нікчема!» У цій ситуації спробуйте подивитися ситуацію з іншого боку. Скажіть собі: «Швидше за все, у цієї людини непросте життя, і так вона справляється зі злістю та смутком». Емпатія допоможе вам впоратися зі смутком та роздратуванням. Виявіть співчуття, і вам буде легше справлятися з важкими людьмита ситуаціями.
Спробуйте відволіктися.Подумайте про щось інше. Не варто намагатися просто ігнорувати почуття чи ситуацію. Якщо людина намагається не думати про щось, зрештою, вона думає про це ще більше. Чим сильніше він намагається придушити думку, тим впевненіше вона повертається рикошетом. В одному дослідженні учасників попросили думати про що завгодно, але не про білих ведмедів. І як ви вважаєте, про що вони думали весь час? Про білих ведмедів, звісно. Замість того, щоб усіма силами змушувати себе не думати про те, що викликає у вас негативні емоції, спробуйте просто думати про щось інше.

Займіться фізичною активністю.Прогуляйтеся, покатайтеся на велосипеді або займіться будь-якою іншою активною діяльністю, яка сприяє гарній роботі серцево-судинної системи. Аеробні навантаження збільшують рівень ендорфінів у крові. Це допоможе контролювати та змінювати свою реакцію на людей, які провокують вас на негативні емоції. Фізичні вправиабо техніки заземлення допоможуть вам узяти гору над своїми емоціями.
- Подумайте про наступних видахдіяльності: туризм, веслування, катання на байдарках, садівництво, прибирання, стрибки зі скакалкою, танці, кікбоксинг, йога, пілатес, зумба, віджимання, присідання, біг та ходьба.
Зосередьтеся на собі
1. Займіться саморефлексією.Один із способів взяти під контроль свої емоції – це подивитися на себе збоку. Спробуйте подивитися на себе чужими очима та побачити себе збоку.
  - Коли ви одні, проаналізуйте свої думки, почуття та емоції. Запитайте себе: Про що я сьогодні думаю? Які емоції відчуваю?
  - Також поспостерігайте за собою, як ви поводитесь в суспільстві. Ви кажете, як чините і яким чином виражаєте емоції.
2. Самостверджуйтеся.Самоствердження є важливим крокомякщо ви хочете навчитися відключати свої емоції. Самоствердження дозволяє підтвердити самому собі, що ваші дії та емоції розумні.
  - Поговоріть із собою у позитивному ключі. Скажіть собі: «Немає нічого поганого в моїх почуттях. Навіть якщо я не хочу показувати свої почуття іншим, я маю право випробовувати їх».
3. Встановіть межі у емоціях.Завдяки цьому ви насамперед думатимете про свої потреби. Вирішіть для себе, що буде крайньою точкоютого, що ви не зможете вже терпіти, коли інші завдають вам емоційного болю. Якщо можливо, припиніть будь-яке спілкування з людьми, які дратують або засмучують вас, наприклад, з кимось із колег чи сусідами.
  - Спробуйте встановити межі, безпосередньо сказавши людині про свої емоції в даний момент і про те, що ви очікуєте від неї. Наприклад, якщо ваш брат дражнить вас, скажіть йому: «Я дуже дратуюсь, коли ти дражниш мене. Я буду тобі вдячний, якщо ти припиниш це робити». Крім того, ви можете згадати про наслідки, які можуть бути, якщо людина перейде встановлену вами грань: «Якщо ти не припиниш так поводитися, я не буду з тобою спілкуватися». Це приклад ситуації, коли ви змогли висловити своє роздратування, не втрачаючи контроль над своїми емоціями.
Застосовуйте методи, які допоможуть вам вимкнути свої емоції
1. Використовуйте свій мудрий розум.Згідно з діалектичною поведінковою терапією у всіх індивідів є два розуми - дві різні здібності мислення: раціональна, яка походить від розуму, і емоційна. Наш мудрий розум - це поєднання емоційного та раціонального мислення. Якщо ви намагаєтеся абстрагуватися від емоційного болю, скористайтеся допомогою свого мудрого розуму, знайдіть ідеальний баланс між раціональною та емоційною складовими вашого мозку. Замість реагувати лише емоційно, спробуйте мислити раціонально, об'єктивно оцінюючи ситуацію.
  - Визнайте свої почуття, скажіть собі: «Емоції є цілком природними для людини. Згодом усі емоції минають, навіть найсильніші. Я зможу зрозуміти, чому я так відреагував на ситуацію, коли заспокоюся».
  - Запитайте себе: «Чи це буде важливо для мене через рік, 5 років, 10 років? Наскільки сильно ця людина чи ситуація можуть вплинути на моє життя?
2. Навчіться технікам заземлення.Завдяки таким технікам ви зможете відсторонюватися від свого емоційного болю та відключати емоції.
  - Спробуйте такі вправи: порахуйте до 100, порахуйте овець, порахуйте кількість предметів у кімнаті, перерахуйте всі міста Центрального федерального округуРосії чи назви всіляких кольорів. Використовуйте все логічне та неемоційне, що може відволікти вас від ситуації.
3. Зробіть це своєю звичкою.Зрештою, ваш розум навчиться видаляти неприємні спогади, і ви природно почнете мислити логічно і беземоційно в будь-яких неприємних ситуаціях. Практика допоможе вам досягти своєї мети швидше. Ви зможете відключати емоції, коли це буде потрібно.