Зміст статті:
Аж до середини минулого століття термін «кунг-фу» використовували лише в одній країні – Китаї. Так тривало до 1960-х років. Саме тоді фільми за участю відомого спортсмена та артиста Брюса Лі розповіли про цю давню систему бойових систем усьому світу. Але вважати такі поняття як кунг-фу, айкідо і дзюдо одне й те саме – велика помилка. Чому так, можна прочитати нижче.
Кунг-фу: значення терміна та історія його виникнення
Часи в проміжку між III і VI століттями стають для історії Китаю найскладнішими. Коли потужна імперія розрізнена, економіка зруйнована, виникає небезпека вторгнення в країну варварів з Тюркської орди. Наприкінці V століття у китайській провінції Хенань почали будуватися перші даоські монастирі, які стали основою консолідації держави.
Так з'явився найвідоміший буддійський монастир – Шаолінь. Його перший патріарх Бодхідхарма (роки життя 440-528 рр.) Зауважив, що майже всі ченці фізично слабкі. Впроваджена ним система медитації та розвитку фізичного здоров'я, відома як шаоліньське ушу, стала основою навчань кунг-фу.
У перекладі з китайської мови, Кунг фу– індивідуальне досягнення у чомусь. Друге значення цього слова – бойове мистецтво.
Найвідоміші стилі кунг-фу:
- Шаоліньцюань– акробатичні прийоми та стрибки поєднуються з потужними ударами;
- Тайцзіцюань– тут рухи повільні та плавні;
- Він Чунь- Миттєві атаки за допомогою рук. Бій відбувається на близькій відстані;
- Танланцюань- техніка копіює рух богомола: розгойдування та ухили поєднуються зі швидкісними зачепами руками типу «гак».
Будь-який бойовий стиль кунг-фу стоїть на трьох китах – техніка, сила, швидкість. Розвивати їх слід поступово. Наприклад, якщо боєць має відмінну техніку і швидкість, але його тіло фізично слабке, то значної шкоди противнику він завдати не зможе.
Як навчитися кунг-фу в домашніх умовах
Розглянемо морально-психологічний бік питання. Для чого вам кунг-фу? Підвищити фізику тіла, виправити здоров'я, спонукають інші обставини? Майже в багатьох ціль розмита. Але в будь-якому випадку, для досягнення позитивного результату слід витратити деякий час та сили.
Необхідно ретельно підготуватися:
- Місце для занять. Ідеальний майданчик для тренувань – пуста кімната. Якщо така не знайдеться, слід звільнити простір з розмірами 2 на 2 метри;
- Спортивний інвентар. Для відпрацювання ударів руками та ногами знадобиться боксерська груша. Хоча на першому етапі удари можна завдавати «по повітрю»;
- ІнструкціяНаставника немає, тому матеріали про тренувальний процес слід шукати самостійно. Як варіант – ролики на одному із каналів YouTube;
- Вибір техніки.Напрямків кун-фу безліч. Є школи оборонного плану, які наголошують на рівновагу і гнучкість, а є агресивні техніки, спрямовані на розвиток м'язової маси та витривалості. Що вибрати – вирішувати вам.
Після попереднього процесу можна приступити до тренувань. Як правильно це робити можна прочитати нижче. А поки невелика порада – постарайтеся знайти собі партнера для спарингу, бо боксерська груша – це добре, але живу людину вона навряд чи замінить.
Китайські бойові мистецтва: правильно тренуємось
Перше, про що слід подумати, то це про план занять. Інтенсивність тренувань висока, і перерва між ними для новачка має бути не менше 48 годин. Приступимо:
- Розминка. Найважливіший етап у будь-якому спорті. Починаючи з шиї і закінчуючи областю гомілкостопа, боєць покращує циркуляцію крові в тілі та прогріває м'язи. Слід стежити, щоби ритмічні рухи не приносили спортсмену дискомфорту;
- Основні стійки. Через стійку виконують різні блоки та удари. Усього їх, якщо рахувати базові позиції, близько дюжини. Починати потрібно зі стійки "мабу" ( позиція наїзника– ноги широко розставлені та зігнуті в колінах, ступні повністю стикаються зі підлогою, спина пряма, руки на рівні пояса), потім, коли позиція відпрацьована, переходити до «гун-бу» ( зведена цибуля) і т.д.
- Відпрацювання ударів. Удари ніг (з випрямленою ногою, кругове підсікання, бічний мах, удар п'ятою тощо), рук (тильною частиною кулака, удар, що рубає, прямий удар долонею і т.д.), складають основу системи кунг-фу. Техніку виконання ударів, щоб уникнути травм, слід практикувати наприкінці тренування, коли розігріті м'язи.
Пам'ятайте, основні рухи системи кунфу продиктовані поведінкою тваринного світу: тигра, журавля, богомола, змії і т.д. Під час занять подумки асоціюйте себе зі звіром, комахою або плазуном (залежить від ситуації) і тренування будуть проходити більш цікаво та продуктивно.
Чим відрізняється кунг-фу від карате?
Для непосвячених кунг-фу та карате можуть здатися абсолютно однаковими. Обидва є азіатськими бойовими мистецтвами, і вони досить популярні в кіно. Тим не менш, існує безліч відмінностей, які відрізняють їх одна від одної:
Карате | Кунг фу |
|
Походження та батьківщина | Японія, 19 століття. | Китай, 5 ст. |
Короткий опис | Форма беззбройного бойового мистецтва. | Включає не тільки бойові стилі, а й вправи, пов'язані з концентрацією і самодисципліною. |
Відмінні особливості | Різкі удари ногами, колінами, ліктями та руками. | Складається з безлічі стилів тварин, що імітують атаки. Більшість стилів включають удари та блоки. |
Синоніми | Карате-до | |
Рухи | Лінійні та точні | Циркулярні та кругові |
У двох словах відзначимо: кунг-фу гарний та естетичний вид боротьби, а карате має більш жорсткий стиль. Обидва бойові мистецтва настільки різні, що жодне з них не має переваги перед іншим.
Стародавнє вчення кунг-фу розвивалося таким чином, що стало для китайців не настільки бойовим мистецтвом, як наукою про самовдосконалення у будь-якому аспекті життя. Поєднавши в одне ціле зусилля і терпіння, можна розвинути потрібні для людини навички і стати майстром своєї справи. Будь то саморозвиток, заняття бізнесом, хобі і ті ж бойові техніки єдиноборств: зробивши велику роботу і досягнувши високих досягнень, у чомусь, китайці кажуть просто – «кунг-фу».
Відео: реальні можливості стилю кунг-фу
У цьому ролику буде показано, на що здатний боєць, який практикує цей стиль:
Постараємося дати короткий опис те, що є кунфу монастиря Шаолинь у вигляді, тобто. таким, яким воно практикується у храмі у наші дні.
З чого починається навчання Кунфу? - Звичайно, перш за все, з знаходження вчителя. Якщо ви прийшли навчатися в монастир, то якийсь із ченців має взяти на себе відповідальність за ваше посвята, оскільки в Шаоліні вважається, що буддійський притулок (куй і саньпао) — це необхідна умова для початку тренування. Це перша і основна з буддійських практик, а згідно з канонами Шаоліня заняття кунфу не відокремлюються від практики дхарми (буддійське поняття про духовне вдосконалення).
«Прийняття притулку» не просто якийсь ритуал — це хіба що «перепустка» у справжні ворота Шаоліня, прилучення до справжньої традиції. Перш ніж дати вам знання та енергію, вчитель повинен переконатися у вашому стійкому намірі морального та духовного поступу. Без отримання такого благословення вважається, що практика кунфу буде довгою і безуспішною, до того ж неможливо буде освоїти складніші розділи. Нагадуємо про те, що кунфу в Шаоліні є наслідком буддійської практики, а не навпаки. Але цей обряд докорінно відрізняється від аналогічних в інших релігійних традиціях. Виконання його не заперечує прихильність до інших традицій, але потребує повної усвідомленості та щирості у своєму просуванні на шляху очищення свідомості. Притулок також називають «Три коштовності», тобто. необхідно усвідомити свою несуперечність трьом основним настановам буддійського вчення: Будде як загальному ідеалу добра і справедливості, великому Вчителю цього світу, джерелу світла і натхнення; Дхарме — як унікальна практика духовного перетворення і позбавлення страждань; і Сангхе - як єдиній спільноті всіх живих істот, що йдуть шляхом миру і співчуття.
Звичайно, кунфу займаються не тільки буддисти і ритуал притулку в даний час дуже формальний, але всі викладачі бойових мистецтв в Шаоліньській долині, а й багато учнів, вважають своїм обов'язком знайти вчителя-ченця в самому монастирі. Згідно з давнім прислів'ям «Чхань цюань і тхі», тобто. "Чань (медитація) і кулак (практика кунфу) - одне тіло".
Але не всі ченці у Шаоліні займаються кунфу. Вони діляться хіба що дві частини: одні з них називаються Веньсени («культурні» ченці) котрі займаються лише буддійськими практиками, а друга Вусени («бойові» ченці), тобто. ті, хто і займається кунфу (крім буддійських практик).
Заняття починаються з вивчення основних стійок, рухів та підготовки тіла. Все це називається «Цзі пэнь гун» – базова робота. Вона складається з відпрацювання позицій ніг (намистин), найважливіша з яких стійка «мабу» (позиція коня або вершника).
У Північному Шаоліні традиційно вважається, що ноги є основою роботи кулака, тому в практиці кунфу 70% тренування присвячено ногам і лише 30% рук. Для початкової підготовки учневі необхідно освоїти те, що називається "чжуан гун" (стояння у стовпі). У записах про шаоліньському бойовому мистецтві говориться: "Стійка все одно, що кінь для вершника, стійки не встановлені - руки не допоможуть, ноги не узгоджені з тілом - важко володіти собою в бою, не можна наблизитися до супротивника, стійки безладні - руки безладні". "Мабу чжуан" - це стояння в стійці мабу. Існує багато способів та секретів цієї вправи, що дозволяють практикувати стійку дуже довго (до кількох годин). Досягається це звичайно, не стільки завдяки фізичному тренуванню, скільки здатністю мобілізації внутрішньої енергії та вмінню спрямовувати її всередині тіла (цигун). Треба сказати, що класичне виконання стійки мабу важко, оскільки має багато вимог, наприклад:
- ступні паралельні один одному, розташовуються на відстані 2,5 довжини;
- стегна паралельні землі;
- Коліно проектується на великий палець ноги;
- Хребет прямий (у попереку і грудної області не прогинається) вертикальний,
- верхівка (bai hui) навпроти точки "hui yin" (розташовується в промежині);
- хвиля проектується на лінію п'ят;
— стійка має бути твердою і міцною, тіло ніби по коліна вкопане в землю;
- дихання потрібно зосередити у кіноварному полі (dan tian - низ живота).
Стійка "гунбу/gong bu" - позиція цибулі. Передня зігнута під 90 °, задня випрямлена, ступні спрямовані вперед. Стійка використовується переважно для атакуючих рухів і також має багато вимог до виконання.
"Тінцзибу/ding zi bu" - стійка, що нагадує ієрогліф "ding" (т). Одна нога носком упирається в землю, інша всією ступнею притиснута до землі, коліна стиснуті, спина пряма (вертикально), верхнє стегно паралельно землі.
Стійка "сюйбу/xu bu" - порожній крок. Одна нога зігнута, на ній 90% ваги, інша виставлена на пів кроку вперед, носком упирається в землю, гомілка вертикальна, підйом стопи вертикальний, стегна стиснуті.
Стійка «пубу/pu bu» - крок, що стелиться. Використовується для атак на нижньому рівні, підсічок. А також чудова вправа для суглобів ніг. Одна нога повністю зігнута в коліні, гомілка притиснута до стегна, коліно розгорнуто назовні, друга нога випрямлена, обидві ступні паралельні та притиснуті до землі, корпус розгорнуто до витягнутої ноги.
"Бінбу/bing bu" - з'єднана стійка - ноги разом.
"Лунсінбу/long xing bu" - крок дракона (передньо-хресний).
Статична робота над стійками повинна зміцнити не тільки фізичну структуру тіла, але й забезпечити енергетичну підтримку (юн ци) суглобам, зв'язкам і м'язам ніг. Завдяки «стовповій» роботі «чжуан гун» тіло і свідомість набувають стійкості та сили, необхідні для подальших тренувань. Тому кажуть «Чжан чжуан — шаолінь вугун чжі» («Стовпова» робота — основа практики Шаолінь). Стійки, самі по собі, не несуть конкретного бойового навантаження, але незамінні для підготовки сили та витривалості. Вони як фундамент і несуча конструкція будинку є початковою умовою і необхідною основою для створення наступної міцної технічної структури.
Для вміння рухатися необхідно освоїти основні способи кроків. Кроки дещо відрізняються від стійок.
Основні типи кроків (бу фа/bu fa):
1) шан бу/shang bu крок вперед.
2) хоу бу/hou bu (тхуй бу/tui bu) – відступ назад.
3) цзиень бу/jian bu - "крок - стріла", ударний швидкий крок вперед у стійку гунбу, зазвичай супроводжується потужною атакою. Має кілька різновидів залежно від стилю, але основною відмінною особливістю, як шанбу так і цзієньбу, є те, що ступні обох ніг спрямовані вперед для забезпечення швидкого просування та зміни атакуючих позицій. причому навіть скоріше до набору атак).
4) тхяо бу/tiao bu - стрибковий крок.
5) тхіень бу/tian bu, яо бу/yao bu - кроки стрибкові, але з різною постановкою ніг.
6) фей бу/fei bu - крок, що летить (злітає), стрімкий стрибковий крок з підтягуванням ніг.
7) тхоу бу/tou bu - "крок злодія", "крок крадькома" - крок з перехрещуванням ніг.
Слід зазначити, що важко дати повний опис стійок, кроків і способів пересування, т.к. варіантів їх сотні і залежить від стилю чи майстра. Навіть усередині самої шаоліньської традиції найчастіше зустрічаються зовсім різні тлумачення. Тому даний опис лише один з варіантів, що найчастіше зустрічаються. Така картина стійок характерна майже для всіх стилів, але в кожному конкретному випадку існують свої різновиди, притаманні даному стилю, наприклад, стійок «тінбу» налічується більше 5-ти і т.д. Стійка ж "мабу" для початківців називається "сипхін/si ping/мабу" - рівне, і істотно відрізняється від стійки просунутого "юань/yuan/мабу" - округле.
данина туй (dan tui) - прямий удар ногою вперед;
ден туй (deng tui) - удар, що штовхає (топче);
чжен ти туй (zheng ti tui) - Прямий удар-мах вперед;
чи хе туй (li he tui) - удар зовні всередину;
вай бай туй (wai bai tui) - удар стопою зсередини назовні;
тао гоу (dao gou) - "перевернутий гак" - круговий удар назад;
це чхуай (ce chuai) - бічний удар, що лягає;
ляо туй (liao tui) - "піднімаюча нога";
сао туй (sao tui) - «змітаюча нога», розрізняють: цінь сао (qian sao) - передня підсікання, хоу сао (hou sao) - задня підсікання і чи сао (li sao) - підсікання всередину.
Удари ногами у стрибках:
арцицзяо (er qi jiao) - удар у стрибку з підтягуванням однієї ноги до грудей, друга робить данину туй;
сюань фен цзяо (xuan feng jiao) - "стопа-вихор" - закриває удар з поворотом на 360 градусів;
тен кхун пай лієнь (teng kong bai lian) - "лотос розкривається в повітрі" - розкриває удар у стрибку з розворотом на 360 гр.; пхань лун кхун (pan long kong) - "дракон згортається в повітрі" - бічний удар у стрибку; хоу тен кхун (hou deng kong) - задній удар у стрибку з розворотом на 360 гр.
Крім цих основних ударів найчастіше зустрічаються також рухи: чхань (chan) - удар заступом, цхай цзяо (cai jiao) - удар вперед, хоу тен (hou deng) - поштовх назад, фей цзяо (fei jiao)-стрибок з ударом вперед, шуан фей (shuan fei) - стрибок з ударом обома ногами, цха (ca) - труще рух, па цзяо (ba jiao) - підсікає рух ногою, гуа (gua) - висячий удар ногою, чжан тхі (zhang ti) - удар гаком знизу і т.д.
Крім того, кожен стиль має свої різновиди виконання рухів. Окремі рухи та удари набувають оформленості в «прийомах», «формах» з яких складаються «таолу» (осн. техніки, комплекси) — те, що характеризує поняття «стилю», в них (таолу) і міститься основа техніки, так би мовити, її квінтесенція - "цюань фа".
В основу базової роботи також входить вивчення основних рухів рук, ніг, координація "6 з'єднань/liu he" (ступні - долоні, коліна-лікті, плечі - стегна), а також робота тіла, голови та очей.
У техніці рук розрізняють "шоу син/shou xing" - форми рук і "шоу юн/shou yong" - використання рук. Основні форми, що вживаються для захисту і завдання ударів це — кулак (використовуються: «обличчя кулака/mian quan» — передня частина, «спина кулака/bei quan» — тильна сторона, основа кулака, «око кулака/yan quan» — верхня частина, виставлені кісточки пальців), долоня (чжан/zhang), гак (гоу/gou) - п'ять пальців зібрані разом, зап'ястя зігнуте під гострим кутом, "ба цзи чжан/ba zi zhang" (долоня черепиці) - згорнута форма долоні, лапати "ху чжао/hu zhao", "пальці на кшталт квітки" - пальці розкриті, а долоня згорнута.
Використання рук (способи):
кулак (цюань фа/quan fa): чхун цюань/chong quan - прямий удар (є близько 10 різновидів):
ян цюань/yang quan - удар кулаком догори, рука зігнута в лікті 90 градусів;
інь цюань/yin quan - удар вниз;
цза цюань/za quan - удар, що розбиває зверху вниз (існує кілька видів);
фей цюань/fei quan - кулак, що летить, бічний удар;
хе цюань/he quan — кулак, що з'єднує, що охоплює удар обома кулаками вперед горизонтально;
фань пей / fan bei - удар зворотним боком кулака;
тань піень/dan bian – удар-батіг, основою обох куркулів убік;
пхі цюань/pi quan - удар, що рубає, зверху-вниз;
а також цзя/jia - підставка, ке/ke - перегороджуючий, цзай/zai - всаджуючий, цзуань/zuan - буравливий, кунь/gun - круговий, ляо/liao - піднімає, по / bo - блокуючі рухи і т.д.
долоня (чжан): пхі чжан (pi zhang) - вертикальний удар, що рубає; тхуй чжан (tui zhang) - поштовх долонею вперед; цян шоу (qiang shou) - "рука-спис", що протикає удар пальцями вперед; ці чжан (qie zhang) - ріжучий удар з поворотом кисті навколо своєї осі; фан пей чжан (fang bei zhang) - удар зворотним боком кисті; ань чжан (an zhang) - давить долоню; цзя (jia) - блок-підставка вгору; ляо чжан (liao zhang) - блокуючий або атакуючий рух круговою траєкторією.
лікті (чжоу): тин чжоу (ding zhou) - удар «маківкою» ліктя; пхань чжоу (pan zhou) - круговий удар вперед зовнішньою стороною основи передпліччя; хоутін чжоу (hou ding zhou) - удар назад; шан чжоу (shang zhou) - удар вгору. Треба зазначити, що повна кількість ударів та прийомів з використанням ліктя понад 100.
Існують також удари тигриною лапою, кігтем дракона, удари та захоплення зап'ястям «гоу», удари пальцями, але важко дати їхній загальний опис, т.к. використання залежить від стильових особливостей.
У Китаї всі методи психофізичного тренінгу, досягнення майстерності в різних видах діяльності, у тому числі й у бойових мистецтвах, отримали узагальнюючу назву гун фу. Кун фу, кунг фу, конг фу походить від спотвореного прочитання транскрипції цього слова. Історично склалося, що з західної людини найбільш зрозуміло і звично чути термін кунг фу, тому ми порушуватимемо цих традицій.
Спектр значення слова кунг-фу дуже широкий. Освічені китайці розуміли його насамперед як «подвиг», «високе діяння», «майстерність», маючи на увазі досягнення межі в будь-якому виді діяльності.
На заході, а згодом і в країнах СНД термін кунг фу став використовуватися для полегшення китайських бойових мистецтв. Він є синонімом таких термінів як цюань шу (мистецтво кулачного бою), УШУ (військова техніка), УІ (військові мистецтва).
В основі поняття кунг фу лежить робота (багаторазове повторення та тренування), в результаті якої після досягнення певної кількості виконань відбувається якісний стрибок. Це може бути багаторазове збільшення сили удару у бойових мистецтв, майстерність майстра цигун, що володіє мистецтвом телекінезу і левітації, тобто. майстерність у будь-якому його прояві. Досягнення майстерності у кухарській справі, музиці, каліграфії та в будь-якій іншій професії це теж кунг фу.
Кунг фу це світогляд і спосіб життя дозволяє розкривати свої здібності домагаючись успіху в різних життєвих областях, протягом усього свого життя просуватися вперед, ставати більш досконалим.
Заняття та семінари з ушу для дорослих
УШУ-ЕКСПЕРТ
Семінар на тему: "Чанбін - фехтування на списах".
Теми семінарів:
1. Оздоровчі методики ушу
2. Дуаньбін – фехтування на короткій зброї
3. Чанбін – фехтування на довгій зброї
4. Традиційні напрямки ушу
5. Самооборона та рукопашний бій
6. Боротьба Шуайцзяо
Детальніше на офіційному сайті УШУ-ЕКСПЕРТ www.wushu-expert.ru
Заняття та семінари з традиційного УШУ для дорослих.
Керівник школи УШУ Ма Ші Тунбей Уї Олег Морозов,
керівник Московського клубу УШУ Сергій Миколаїв
запрошують на заняття та семінари з традиційного УШУ.
12 найкращих прийомів системи тунбей.
Протягом 24 років роботи з китайськими майстрами, ми виділили 12 найкращих прийомів системи тунбей на основі головного критерію вивчення традиційного ушу та східних єдиноборств «хелі» - ефективність. Як сказав один із майстрів: «Це квіти бойових мистецтв».
Ефективна самооборона для жінок з урахуванням системи тунбей.
У програму уроків самооборони входять прийоми, що не потребують великої фізичної сили, удари в найнебезпечніші для людини зони, важливі принципи та методи використання сили противника, а також вивчення техніки випереджуючого удару. Цей семінар буде корисним не тільки для жінок, але і для всіх, хто піклується про свою безпеку.
Основи та базова техніка стилів, що входять у тунбей: бацзі, пігуа, фаньцзи, чоцзяо.
Розуміння взаємозв'язку цих стилів УШУ, хороше тренування базової техніки, допоможе вам не лише добре вивчити та ефективно використати цю систему, а й на її основі створити свою унікальну методику самооборони.
Фехтування на короткій (меч дао, цзянь) та довгій дистанції (спис цян).
За 20-річний досвід роботи з китайськими майстрами розроблено цілу систему тренування та застосування головного прийому фехтування на списах - "ла на чжа". Також докладно розбирається техніка пересування, маневрування, взаємодії прийомів списа та роботи тіла.
Фехтування з використанням дворучного меча мяо дао та палиці бянь ган.
У програму семінару включено 16 прийомів меча мяо дао на основі знаменитої техніки, складеної патріархами традиційного ушу Ма Фен Ту та Го Чан Шен - мяо дао проти списа, а також техніка бяньгана в ін ци шоу, ши сань фа.
Оздоровча система тунбей та цзя цзи.
Рухи на тунбэй і цзя цзы виконуються на повільному ритмі з невеликими прискореннями, природно і вільно, з концентрацією на внутрішній стан і рівне дихання. Особлива увага в рухах приділяється координації стоп та кистей, колін та ліктів, стегон та плечей, а також взаємодії дихання та потоку внутрішньої енергії.
Оздоровча система тунбей і цзя цзи включає понад 100 прийомів. На цьому відео демонструються основні прийоми цієї системи. Це відео можна використовувати як навчальний посібник.
Кунг-фу – це давнє китайське бойове мистецтво. Якщо ви хочете навчитися цьому мистецтву, але поблизу немає спортивної школи, або ви не можете дозволити собі оплачувати заняття, або ви занадто зайняті, ви можете освоїти кунг-фу самостійно. Це буде непросто, але воно того варте.
Кроки
Частина 1
Основи-
Звільніть місце для тренувань.Так як ви багато стрибатимете і робитимете удари ногами і руками, вам знадобиться вільний простір. Майданчик розміром 3 на 3 метри буде достатнім.
- Якщо у вас немає порожньої кімнати для тренувань, звільніть один із кутів будь-якої кімнати (перенесіть із цього кута всі предмети, які ви не хочете зламати і які можуть травмувати вас).
-
Купуйте боксерську грушу.Спочатку ви можете обійтися без неї (бо наносите удари в повітря), але потім вона вам все одно знадобиться, щоб відпрацьовувати удари.
- Ви можете підвісити грушу до стелі або купити грушу, що ставиться на підлогу.
-
Знайдіть інструкції.Звичайно, заняття з тренером - це найкращий спосіб навчитися кунг-фу, але ви можете опанувати це бойове мистецтво і самостійно (якщо ви вперта і цілеспрямована людина). Купуйте DVD-диск, перегляньте онлайн-ролики або шукайте інструкції з тренувань на сайтах шкіл кунг-фу. На сайтах шкіл ви знайдете короткі відеоролики, які навчать вас основним рухам.
- Найкраще знайти інструкції з кількох джерел. Існують різні школи кунг-фу, тому необхідно вибрати методику тренувань, яка підходить вам найкраще. Більше того, в мережі є безліч «експертів» кунг-фу, які насправді не є такими. Вибравши кілька джерел, ви гарантуєте правильність виконання рухів та ударів.
-
Виберіть те, на чому ви фокусуватиметеся насамперед.Не варто братися відразу за все – це досить складне завдання. Після того, як опануєте деякі стійки, вирішите, чи хочете ви сконцентруватися на вивченні стрибків, ударів ногами або ударів руками.
- Рекомендуємо скласти план тренувань. Наприклад, по понеділках, середах і п'ятницях ви відпрацьовуватимете стійки та удари ногами. А по вівторках і четвергах ви працюватимете над рівновагою та гнучкістю.
Частина 2
Базова підготовка-
Працюйте над рівновагою та гнучкістю.Рівнавага в кунг-фу необхідно для того, щоб правильно приймати стійки. Для контролю рівноваги займайтеся йогою. Не думайте, що це другорядні вправи - вони допоможуть вам досягти успіхів при вивченні кунг-фу.
- Для розвитку гнучкості кожне тренування починайте з розминки та вправ на розтяжку. Розминка може включати біг, стрибки та віджимання. Потім переходьте до вправ на розтяг м'язів. Це убереже вас від травм і зробить ваше тіло гнучкішим, що дозволить вам завдавати ударів ногами вище, а тілу краще згинатися.
-
Опануйте кілька стійк.Правильна стійка – це основа будь-якого бойового мистецтва. Ви не зможете правильно рухатись, якщо у вас буде невірна стійка. Перші три з описаних стійок не призначені для бою; вони призначені для занять традиційним кунг-фу та для бою з використанням зброї.
- Поза вершника. Зігніть коліна приблизно на 30 градусів, поставте ноги трохи ширше за плечі, зігніть руки і притисніть лікті до тулуба. Кулаки тримайте вгору долонями. Випряміть спину (начебто ви сидите на коні).
- Передня стійка. Зігніть коліна і відведіть ліву ногу назад. Правий кулак тримайте перед обличчям, а лівий лише на рівні грудей. Переставте ноги так, щоб ліва нога виявилася попереду. Після цього відповідно переставте руки.
- Поза «Обманна нога». Поставте праву ногу трохи назад і перенесіть на неї вагу тіла. Поставте ліву ногу трохи вперед і торкайтеся підлоги лише пальцями лівої ноги. Тримайте кулаки у обличчя (як у боксі). Якщо вас хтось атакує, ви оборонятиметеся лівою ногою.
- Бойова стійка. Дуже схожа на стійку боксера: одна нога трохи попереду іншої, кулаки на рівні обличчя, коліна розслаблені.
-
Відпрацьовуйте удари руками.Сила удару залежить від положення стегон. Так само, як у боксі, у кунг-фу є джеби, аперкоти та хуки.
- Джеб. Займіть бойову стійку, поставте ліву ногу перед правою, зігніть коліна, розгорніть стегно у бік вашого супротивника і викиньте лівий кулак, а потім відразу правий (при цьому розгорніть праве стегно).
- Хук. Займіть бойову стійку, ліву ногу поставте перед правою, розгорніть стегна назад і нанесіть удар праворуч, що вліво зігнутою в лікті.
- Аперкіт. Займіть бойову стійку, опустіть кулак і нанесіть удар знизу вгору підборіддя противника. При цьому трохи розгортайте стегна.
-
Відпрацьовуйте блоки.Блоки відрізняються в залежності від того, який удар ви блокуєте. Будь-який атакуючий удар блокується у бойовій стійці. У цій позі ви здатні захистити обличчя та знизити ефективність ударів супротивника.
- Блокування джебів, аперкотів та хуків дуже схоже на таке у боксі. Блокуйте такі удари зігнутою рукою; іншою рукою ви можете наносити удари у відповідь.
- Для блокування ударів ліктями та ногами використовуйте обидві руки. Тримайте їх зігнутими на рівні обличчя та розгортайте стегно у бік удару супротивника. Так ви захистите своє обличчя та завдасте біль противнику.
-
Відпрацьовуйте удари ногами.Такі удари є одним із найцікавіших аспектів кунг-фу. Ось три основні удари ногами.
- Удар-крок. Станьте перед боксерською грушею. Зробіть крок вперед лівою ногою, а потім нанесіть удар праворуч груші внутрішньою поверхнею стопи. Повторіть прийом правою ногою.
- Удар-тупання. Станьте перед боксерською грушею. Зробіть крок уперед лівою ногою, а потім підніміть (перед тулубом) праву ногу, зігнуту в коліні. Нанесіть різкий удар по груші («тупніть» по ній).
- Бічний удар. Стати в бойову стійку, ліву ногу поставте вперед. Перенесіть вагу на ліву ногу, а правою ногою нанесіть удар по груші на рівні плеча. Залишайтеся в такому положенні (права нога піднята), щоб потренуватися утримувати рівновагу.
-
Тренуйтеся наносити комбінації ударів (у повітря та по груші).Спочатку навчитеся правильно завдавати ударів у повітря, а потім переходьте до завдання ударів по груші. Якщо ви втомилися, зробіть перерву.
- Після того, як ви добре відпрацюєте удари по груші, знайдіть спаринг-партнера. Не забудьте надіти захист (якщо є), або попросіть партнера надіти спеціальні рукавички, щоб ви могли відпрацьовувати на них удари (руками та ногами).
Частина 3
Основні рухи-
"Дракон".Цей рух служить для залякування супротивника. Під час руху ви повинні дивитися безпосередньо на супротивника. Ось як це робиться:
- Стати в позу вершника, але поставте ноги ширше і зігніть їх більше (глибше сядьте).
- Викиньте зап'ястя (як при джебі), але пальці зігніть не кулак, а у формі кігтя.
- Вийдіть із присіду і нанесіть бічний удар у ділянку шлунка супротивника.
-
"Змія".Це рух назад з підняттям голови вгору під час удару (як робить змія).
- Розставте ноги, праву поставте за лівою. Перенесіть вагу на задню ногу. Тримайте коліна зігнутими.
- Руки тримайте так, ніби ви хочете пробити супротивника наскрізь. Викиньте праву руку вперед.
- Блокуйте противника, захопивши його руку, і нанесіть удар-тупання.
-
"Леопард".Цей рух дозволить вам відступити у разі потреби.
- Стати в бойову стійку, але ноги поставте ширше, а вагу тіла перенесіть на задню ногу.
- Завдаючи удару, перенесіть вагу тіла на передню ногу, а удар наносите кісточками пальців відкритої долоні (а не кулаком). Виконуйте такий удар акуратно, або ви завдасте травми руці.
-
"Журавель".Пасивний рух, що застосовується при наближенні супротивника до вас.
- Стати в позу "Обманна нога", але ноги поставте близько один до одного, щоб приховати "обманну" ногу.
- Підніміть руки убік, відволікаючи противника.
- При наближенні супротивника завдайте удару «обманною» ногою (тобто ногою, яка спирається на землю лише пальцями).
-
"Тигр".Швидкий та ефективний рух.
- Стати в бойову стійку, але ноги поставте ширше. По суті, ви повинні ніби сісти.
- Руки тримайте на рівні плечей; пальці складіть у формі кігтя (який спрямований назовні).
- Нанесіть комбінований удар джеб-джеб, а потім нанесіть бічний удар ногою по шиї супротивника.
Частина 4
Філософія-
Знайте – основних шкіл кунг-фу дві.У дні, вільні від тренувань, читайте класичну літературу з кунг-фу та бойових мистецтв, наприклад, Сунь-Цзи, Брюса Лі, Так Ва Енга, Девіда Чоу та Лам Сай Вина. Ви отримаєте уявлення про дві школи кунг-фу.
- Шаолінь. Це найстаріша школа кунг-фу. Вона відома «зовнішніми» рухами та тренуваннями, спрямованими на зміцнення м'язів, зв'язок та сухожилля. Ця школа символізує те, що більшість людей думають про кунг-фу.
- Ву Дун. Це не така стара школа, де інтерпретуються оригінальні концепції кунг-фу. Вона відома «внутрішніми» рухами та тренуваннями, спрямованими на зміцнення та управління життєвою силою (чи). Ця школа фокусується на медитації, спогляданні (дзен) та внутрішній силі.
-
Порівнюйте свої рухи з рухами тварин.Таке порівняння є основою кунг-фу. Це також спрямує ваше мислення у правильне русло, і змусить вас використати весь ваш потенціал.
- Подейкують, що у Новій Зеландії є спортсмен, який одного разу вирив яму глибиною близько метра і стрибав до неї та з неї. Поступово він робив яму все глибше і глибше і крок за кроком перетворився на людину-кенгуру. Ви повинні думати про тварин не лише під час сутички, а й під час тренувань.
-
Медитуйте . Японські самураї використовували медитацію поліпшення бойових навичок. Вони вірили (і небезпідставно), що медитація допоможе розробити тактику майбутньої сутички. Медитація прояснює розум і допомагає набути душевної рівноваги та сили, тому рекомендується медитувати близько 15 хвилин щодня.
- Уявіть автомобільну аварію. Коли вона трапляється, час ніби сповільнюється. Це стан медитації. Такий спокійний стан дуже корисний під час сутички, тому що все сповільнюється і ви можете швидше реагувати.
-
Тренуйтеся, тренуйтеся та ще раз тренуйтеся.Це єдиний спосіб досягти успіху в кунг-фу. Самі собою рухи можуть здаватися марними. Але якщо ви будете щодня тренуватися, медитувати, читати літературу, це стане вашим способом життя (потім ви дивуватиметеся, як ви жили без кунг-фу).
- Тренуйте завдавати ударів у повітря, по груші та зі спаринг-партнером.
- Виправляйте помилки в рухах та ударах. Дивіться вказівки, щоб переконатися, що ви робите все правильно. Інакше ви навчитеся чогось іншого, а не кунг-фу.
Якщо ви запитаєте будь-яку людину на вулиці, що таке «кунг-фу», першою його асоціацією стане мультфільм «Кунг-фу Панда», що зовсім недавно вийшов. У нашій свідомості завжди спливають останні і яскраві образи. Але, що цікаво, це дійсно термін молодий і дуже медійний. Його частіше використовують у фільмах та книгах, ніж у спорті. На думку експертів, йому трохи більше 100 років. Причому це слово найчастіше вживають у Європі та Америці, а не в Китаї. У цій статті ми трохи відкриємо завісу таємничості над школою кунгфу.
Що означає слово кунг-фу
Прямий переклад слова кунг-фу, в транскрипції можна зустріти гунфу і навіть кунфу, а оригінально 功夫, означає «майстерність». Застосовується воно рівною мірою як до майстрів кулачного бою, так і до будь-якого іншого виду діяльності, що передбачає появу справжніх майстрів своєї справи. У китайській філософії Майстер саме з великої літери - особливе звання. Він і став для європейця людиною, яка «пізнала кунг-фу» своєї справи.
Слово кунг-фу прийшло до нас у тому числі з американських бойовиків, а туди із робіт ранніх європейських дослідників східних єдиноборств. Відповідно пережив цей східний термін два переклади на англійську транскрипцію, а потім і на вітчизняну. Тож за правильність його звучання та значення ніхто сьогодні поручитися не може. Зате на такій популярності в кіно у всіх країнах, включаючи Росію, стали утворюватися секції кунг фу, викладачами яких часто виступали майстри ушу.
Тепер стає зрозуміло, чому в Китаї кунгфу стосовно навчання єдиноборствам використовується нечасто. У всіх провінціях цієї країни, за винятком тих, хто говорить на кантонському діалекті, для єдиноборств є інше слово - чуань-шу. Це мистецтво кулачного бою. І тут ми легко можемо кинути місток до ушу 武术, яке по суті перекладається як «мистецтво бою».
Таким чином, можна вважати, що слово кунг фу, що по суті означає школу бойових мистецтв, по суті, тотожне за значенням для європейської людини з ушу. Але оскільки ушу є ширшим, універсальним і мають глибше коріння, то воно частіше використовується в сучасному спортивному світі.
Стилі кунг-фу та ушу
Східні єдиноборства за свою багатовікову історію породили багато стилів, з яких до наших днів дійшли лише десятки. Виникали вони певним чином територіально. Тому одна з найчастіше використовуваних класифікацій цих стилів - у частині Китаю, північна та південна. Але з погляду техніки часто деякі одвічно північні стилі можуть майже повторювати південні. Що дуже заплутує дослідників.
Три монастирі
Друга спроба класифікувати строкату палітру східних єдиноборств - визначити три основні центри їх заснування. Такими точками обрано Шаолінь, Удан та Емей. Всі ці монастирі та буддистські храми, і дуже древні. Наприклад, всесвітньо відомий Шаоліньський монастир був заснований десь у 495 р. до н. Його перший лідер – індійський чернець Батуо. Дуже цікаво, що першою його ідеєю було не вчити битися, а просто зміцнити організм своїх послідовників. Мабуть, за принципом «у здоровому тілі – здоровий дух». Його система вправ «Вісімнадцять рук Лоханя» якраз і мала зміцнити ченців, давши їм сили й у духовного вдосконалення.
Три річки
Різновид класифікації за територіальною ознакою, з урахуванням виникнення та поширення, було здійснено приблизно 1909 року. Використовувала її асоціація Цзін'ю, яка вважається першою, хто спробував привести ушу до певної систематизації та ретельного вивчення. Суть їхньої теорії - майстри рухалися по долинах річок: Хуанхе, Янцзи, Чжуцзян. Це дуже притаманно того світу. У Стародавній Русі, наприклад, аналогічним чином поширювалися гончарні, розписи та інші народні мистецтва.
Було багато та інших спроб класифікувати стилі та школи кунг фу. Але вони так чи інакше приречені на неуспіх. Справа в тому, що будь-який стиль, що розвивається самостійно близько сотні років, неминуче набуває якогось комплексу рухів, особливих ударів, які майстер-засновник і не вкладав у своє вчення. Поєднує всі стилі одне. Заняття кунг фу не тільки мають на меті навчитися битися, але насамперед зміцнюють організм послідовника.
Як пізнати кунг-фу
Щоб не заплутатися в марних спробах вибрати «королівський» стиль східних єдиноборств, не втратити дорогоцінний час під керівництвом досвідченого майстра. Причому послідовність освоєння мистецтва - одна з найголовніших умов успіху. Тренування кожної групи м'язів та ваших умінь готує вас до наступного кроку. Щоб піднятися цими сходами, «пізнати кунг-фу», зробити таких кроків потрібно чимало. Натомість ви отримаєте зміцнення організму, правильну техніку роботи з диханням. Ці речі цінні власними силами, незалежно від спортивних успіхів і чорних поясів.
Loading...