Лікувальна фізкультура для грудного відділу хребта. Вправи для хребта при остеохондрозі грудного відділу. Чинники, що сприяють розвитку хвороби

Здоров'я кістково- м'язової системи- основа функціональної активності організму. Нині у зв'язку з малорухливим способом життя рівень захворювань хребта зріс у кілька разів. Найпростіше, що може людина зробити для свого організму – регулярно займатися специфічною гімнастикою, піддаючи м'язи, кістки, суглоби та сухожилля оптимальному навантаженню. Лікувальна фізична культура здатна продовжити повноцінне життя людини на багато років.

Для чого потрібна лікувальна гімнастика

Лікувальна гімнастика - комплекс складених фахівцями специфічних вправ, вкладених у активацію власних фізіологічних резервів організму. Люди, які протягом кількох місяців займалися ЛФК, відзначають поліпшення самопочуття, приплив бадьорості та сил.

Вікові зміни хребта

З віком відбувається поступове «зношування» кістково-м'язової системи. Це пов'язано насамперед із прямоходінням людини. Під дією сили тяжкості відбувається зменшення пружності та рухливості хребетного стовпа, знижується його стійкість до виникнення травм: вивихів, переломів, розтягувань.

З часом хребет значно змінюється, втрачає гнучкість і рухливість.

Вікові зміникістково-м'язової системи людини:

зміна форми хребців (вони стають опуклими з обох боків);
зменшення висоти хребців;
зменшення товщини та об'єму міжхребцевих дисків;
згладжування кіфотичного вигину;
зменшення довжини хребта в грудному та поперековому відділіна чотири-шість сантиметрів;
утворення кісткових шипів - остеофітів, що завдають больові відчуття;
зниження щільності кісткової речовини;
зменшення еластичності зв'язок та рухливості суглобів.

Принципи лікувальної фізичної культури

Як і будь-яка методика, спрямована на покращення людського здоров'я, лікувальна фізкультура має свої принципи, сформовані ще древніми античними філософами. При недотриманні цих правил можливе погіршення терапевтичного ефекту, його ослаблення чи навіть збочення.

Принципи ЛФК:

Ефекти від вправ

Лікувальна фізкультура ставить собі безліч цілей, і більшість їх з успіхом досягаються при правильно підібраному курсі вправ. Підвищення рухової активностісприятливо позначається як у хребті, і на всьому організмі загалом.

Виконання вправ лікувальної фізкультури сприяє оздоровленню організму, підвищенню активності у віці

Важливі ефекти від регулярного застосування фізичних навантажень:

поліпшення кровопостачання уражених тканин та лімфатичного відтоку від них;
стимуляція обміну речовин у клітинах та тканинах;
зниження інтенсивності та тривалості больового синдрому різної локалізації;
формування правильної, здорової постави;
зменшення навантаження на хребетний стовп;
зростання та розвиток м'язової системи організму;
нормалізація роботи ендокринної системи(заліз зовнішньої та внутрішньої секреції), стабілізація гормонального тла;
підвищення резистентності організму до бактеріальних, вірусних та грибкових подразників;
активація імунної системи;
зменшення активності запалення рахунок викиду протизапальних медіаторів;
профілактика апатичних, депресивних станів;
збільшення загального тонусу організму.

Кому не рекомендується застосовувати лікувальну фізкультуру як засіб оздоровлення

Лікувальна фізкультура допомагає відновитися дорослим, людям похилого віку і навіть зовсім маленьким дітям. Її регулярне застосування забезпечує профілактику рецидивів проблем із хребтом. Але, на жаль, як і будь-яка медична інновація, ЛФК підходить не всім. Багато людей, самовільно призначаючи виконання деяких вправ, посилюють вже існуючі хронічні захворювання.

Обмеження застосування ЛФК

При деяких захворюваннях лікувальних фізичною культуроюможна займатися, лише дотримуючись підвищеної обережності. Це означає, що допуск на заняття має надати лікар. Хворий зобов'язаний повідомити тренера, який проводить гімнастику про наявність тих чи інших захворювань.

Таблиця: хвороби, за яких існують обмеження на заняття ЛФК

Вид патології	Приклади захворювань
Захворювання бронхолегеневої системи	Емфізема легень, бронхіальна астмаз частими нападамиядухи, силікоз, силікоантракоз, пневмоконіози, хронічна обструктивна хвороба легень та у стадії загострення
Захворювання шлунково-кишковий трактта печінки	Хвороба оперованого шлунка, виразкова хворобашлунка та дванадцятипалої кишкиу стадії загострення, цироз печінки алкогольної, вірусної та токсичної етіології, неалкогольна жирова хвороба печінки, печінкова енцефалопатія
Порушення обміну речовин в організмі	Цукровий діабет першого та другого типу, аліментарне ожиріння, порушення функції щитовидної та паращитовидної залоз, порушення функції надниркових залоз, гіпоталамо-гіпофізарної системи
Захворювання центральної та периферичної нервової системи	Нещодавно перенесені гострі транзиторні ішемічні атаки, ішемічний та геморагічний інсульт, хвороба Вільсона-Коновалова, хорея Гентінгтона, хвороба Альцгеймера, хвороба Паркінсона
Захворювання серця та судин	Нещодавно перенесений великий інфарктміокарда, фібриляція шлуночків та передсердь, кардіоміопатії (дилатаційна та алкогольна), міокардити, перикардити бактеріальної та вірусної етіології, гіпертонічна хворобата симптоматичні артеріальні гіпертензії, розшарування аорти, вади розвитку аорти та магістральних судин
Порушення органів чуття	Короткозорість високого ступеня(більше -12), підвищений ризиквиникнення відшарування сітківки, нещодавно проведене оперативне втручання; хронічні інфекційні захворюванняорганів слуху ( , ураження барабанної перетинки)
Захворювання психіки	Шизофренія у стадії загострення, маніакально-депресивний психоз (маніакальна фаза), корсаківський синдром, алкогольний делірій

Абсолютна заборона застосування ЛФК

Деякі захворювання абсолютно не стійкі до найменших фізичних навантажень. Гімнастика та силові вправи можуть зробити тільки гірше, і замість очікуваної користі вийде шкода, що викликає загострення та обтяження симптомів патологій.

Якщо ви належите до групи людей, яким категорично не можна застосовувати гімнастику, не варто засмучуватися. Існує безліч різних методик масажу та фізіотерапії, які допоможуть виправити стан здоров'я.

Лікувальну гімнастику не можна застосовувати:

Основні показання та протипоказання до гімнастики грудного відділу хребта

Хребет вимагає себе особливого відношення. Усередині хребетного стовпа в кістковому каналі проходить спинний мозок, і будь-яка деформація чи усунення хребців може викликати грубі порушення спинальних рефлексівабо навіть призвести до паралічу. Курс вправ для спини повинен бути призначений спільно лікарем-травматологом та спеціалістом медичної реабілітації, якщо існують вагомі свідчення:

хребта будь-якого ступеня;
нейроциркуляторна дисфункція;
порушення рівноваги та захворювання вестибулярної системи;
реабілітаційний період після травм та забитих місць хребта;
активізація м'язового каркаса спини після тривалого носінняспеціального медичного корсету;
остеопороз кісткової системи;
хронічна краніалгія та цервікалгія;
порушення постави;
зменшення рухливості грудної частини хребетного стовпа;
реабілітація організму після парезів та паралічів;
больовий синдром різного ступеняінтенсивність.

особам, які страждають надмірною масою тіла;
людям, які ведуть малорухливий спосіб життя та дотримуються неправильного харчування;
жінкам старше 50 років у періоді менопаузи;
жінкам, які планують вагітність;
спортсменам, які регулярно навантажують хребет;
людям, які працюють у незручній позі (робота за столом або біля верстата на виробництві).

Малорухливий образжиття збільшує ризик виникнення проблем із хребтом

Протипоказання до вправ на грудний відділ хребта:

остеохондроз у фазі загострення;
злоякісні новоутворення спинного мозкута хребта;
туберкульоз хребта;
сирингомієлія (захворювання з утворенням порожнин у спинномозковому каналі);
грижова поразка хребта;
коксартроз;
наявність металоконструкцій у хребті.

Як готуватися до виконання вправ

Гімнастичні вправи принесуть очікуваний результат тільки при дотриманні необхідних умов для їх виконання: неналежна обстановка може звести нанівець усі зусилля пацієнта та лікаря. Підходити до створення місця для занять у домашніх умовах варто з особливим терпінням. Дотримання техніки безпеки також зменшить ризик виникнення неприємних наслідків.

Необхідні умови для занять вдома

Слизька підлога, погана вентиляція, неправильне освітлення та відсутність спортивного одягута взуття можуть значно нашкодити якості виконання вправ. Щоб облаштувати місце для домашніх тренувань та проводити їх правильно, потрібно дотримуватись кількох правил.

Спортивна форма та спеціальний килимок створюють оптимальні умовидля виконання вправ

Необхідні умовидля занять фізичною культурою:

спортивний одяг - легінси або легкі вільні спортивні штани, майка, яка не стискає рухів;
спортивне взуття на плоскій підошві - при заняттях тільки в шкарпетках існує ризик посковзнутися та впасти;
простора кімната, не захаращена надлишком меблів, де людина може витягнути лежачи на повний зріст;
гарне природне чи штучне освітлення;
наявність у кімнаті для занять хоча б одного вікна та вентиляції;
гімнастичні мати або килимки;
музичний супровід - легка, ритмічна та спокійна музика, що створює атмосферу для занять.

Правила техніки безпеки під час виконання вправ

Техніка безпеки - важливий елементспортивних навантажень навіть професійних спортсменів.Для людей, які мають деякі проблеми зі здоров'ям, її дотримання є першим правилом. При грамотному підході до вправ ризик травмування стає мінімальним.

Основні аспекти безпечного проведення вправ:

Методика виконання та етапи проведення вправ

Кожна вправа має свою специфіку та певну етапність у проведенні занять. Головне - не пропускати жодного тренування без поважної причинивести щоденник свого самопочуття і самоконтролю, а також регулярно відвідувати лікаря. Гімнастика допоможе усунути біль, повернути рухливість хребта та відновити запас сил на тривалий період.

Комплекс гімнастики від Сергія Бубновського

Сергій Бубновський - відомий спеціаліст у галузі ортопедії та терапії. Його методики відрізняються вибірковим індивідуальним підходом до кожного пацієнта. При виконанні його вправ відбувається активація як шийної, так і грудної частини хребта, що забезпечує максимальний ефектв стислі терміни.

Для вправ з Бубновського необхідні спеціальні тренажери, але деякі можна виконувати і в домашніх умовах

Декілька нескладних вправ за методикою Бубновського:

Неповний місток: на гімнастичному килимку приймаємо положення лежачи на спині, руки впираються долонями на підлогу. Тазова частина тулуба піднімається максимально можливу висоту, утримується у такому стані двадцять секунд і опускається. Потрібно повторити ці рухи близько тридцяти разів.
«Сонна кішечка»: у положенні рачки потрібно повільно зробити прогин спини, а потім плавно повернутися у вихідне положення. Рекомендується повторювати вправу щонайменше двадцять п'ять разів.
Розтягнення мускулатури: праву ногупідігнути під себе, а ліву витягнути назад. Потім потрібно повільно здійснювати нахил уперед і убік. Кратність повторення – п'ятнадцять разів на один бік.
Нахили зі становища рачки: плечі максимально спрямовані вперед, виробляються нахили з вигинанням в праву і в ліву сторонупо двадцять разів.
Тренування м'язів живота: у положенні лежачи потрібно максимально напружити м'язи живота і злегка підняти голову та грудний відділ хребта, а потім розслабитися та опуститися на килимок. Повторювати близько десяти-дванадцяти разів.

Відео: лікувальні вправи від доктора Бубновського

Гімнастичні вправи Цигун

Цигун - давня китайська практика, спрямовану єднання сил природи і людини. Такий союз, згідно з літописами китайських мудреців, допоможе повернути колишню силу навіть літнім людям. В основі гімнастики лежать вправи, метою яких є відновлення фізіологічного стану хребта.

Лікування за методикою Цигун:

Нахили в різні сторониздійснюються з положення стоячи, ноги розведені трохи ширше за плечі. На вдиху потрібно повільно нахилитися в один бік, паралельно роблячи розтяжку, а на видиху повернутися у вихідну позицію. Виконувати вправу варто щонайменше десять разів.
З положення стоячи, ноги на ширині плечей, виробляються повороти тулуба в різні боки, при цьому слід спрямовувати погляд собі за спину, намагаючись розглянути, що там відбувається. Повторювати 25 разів.
Вправа «човник»: із положення лежачи на животі потрібно підняти спочатку ноги, а потім плечовий пояс, утримати рівновагу протягом однієї хвилини Кратність повторення – шість разів.
З положення лежачи на спині проводиться максимальне натяг шкарпеток ніг вниз, а верхня частина тулуба з витягнутими руками тягнеться вгору. Тривалість розтяжки становитиме дві-три хвилини.
Вихідна позиція – стоячи, опора на стінку. Голова повільно опускається, плечовий пояс прагне її, а хребет і груди щільно притиснуті до стінки. Повторювати потрібно дванадцять разів.

Відео: лікувальна практика Цигун

Зміцнення мускулатури грудного відділу хребта

М'язовий каркас забезпечує рухливість та стійкість хребетного стовпа. Фізичні вправидопомагають розвинути м'язову масутим самим перекинувши частину статичного навантаження на мускулатуру спини та шиї.

Зміцнюючі та розвиваючі вправи:

Під шию та голову підкладається невеликий валик, вихідна позиція – лежачи на гімнастичному маті, ноги зігнуті в колінах, руки вільно лежать поруч із тулубом. Потрібно повільно підняти нижню частинутіла вгору, а потім опустити назад. Повторювати вправу десять разів.
З положення стоячи, руки на поясі зробити кілька випадів вперед, а потім у праву та в ліву сторони. Кратність повторення цієї вправи становить від п'яти до десяти разів.
З положення лежачи на боці потрібно тягнутися носочком однієї ноги спочатку вліво, а потім вправо. Після перевороту на інший бік повторити ті ж дії з іншою ногою десять-п'ятнадцять разів.
Позиція лежачи на спині із зігнутими ногами: потрібно вхопити руками свої кісточки і похитатися праворуч і ліворуч протягом п'ятнадцяти секунд. Після розслаблення повторити вправу ще десять разів.
З позиції стоячи потрібно максимально наблизити лопатки один до одного, при цьому витягуючи хребет нагору. Кратність повторення – дванадцять разів.

Відео: зміцнення м'язового каркаса спини

Вправи для грудної та шийної частин хребта від лікаря Шишоніна

Доктор Шишонін довгий часпрацював у центрі медичної реабілітації Сергія Бубновського, що дозволило йому створити власний курс занять, спрямованих на відновлення шийного та грудного відділів хребта. Після виконання його рекомендацій багато пацієнтів назавжди позбулися неприємних відчуттів у ділянці спини.

Суть підходу доктора Шишоніна до лікування захворювань опорно-рухового апарату – відновлення живлення хрящової тканини

Курс занять від Шишоніна:

Перша вправа називається "Метатрон". Воно розтягує бічні м'язишиї і полягає в тому, що потрібно повільно нахиляти голову вбік, потягнувшись маківкою до плеча. Зафіксувати положення при максимально можливому розтягуванні м'язів, повернутись у вихідне положення та повторити в інший бік.
Вправа "Пружина" нагадує рух цього предмета. Потрібно спочатку нахилити голову вниз, потім витягнути вперед та вгору. Воно добре розтягує м'язи на задній поверхні шиї.
Третя вправа називається «Погляд у небо». При його виконанні голова максимально повертається убік, причому потрібно намагатися дивитися нагору. Після фіксації на 30 секунд і повернення у вихідне положення потрібно повторити те саме в інший бік.
Вправа "Рамка" - це варіація попереднього. При повороті голови підключається плечовий відділ: руку потрібно покласти на протилежне плече, тримаючи лікоть паралельно до підлоги.
Ще більше ускладнює виконання третьої вправи підняття рук нагору. Їх треба з'єднати долонями над головою. Вправа називається "Факір".
Розтягнути м'язи передньої поверхні шиї можна за допомогою вправи «Чапля». Руки потрібно покласти на коліна, лікті відвести назад. У цей час підборіддя тягнеться вперед і вгору.
Для виконання останньої вправи необхідно встати. Називається воно «Гусак». Імітуючи цього птаха, потрібно витягнути шию вперед, підборіддя паралельно підлозі. У такому положенні повертати голову до одного, потім до другого плеча.

Відео: лікування болю в спині за доктором Шишонін

Реабілітація за допомогою ЛФК після операцій та травм на хребті

Травма хребта ніколи не проходить безвісти. Багато людей роками страждають від ниючого або сверблячого болю в спині, від якого не допомагають ні таблетки, ні уколи. У такі моменти важливість занять лікувальною фізичною культурою виходить першому плані.

Травма хребта може мати віддалені наслідки у вигляді болючого болю.

Вправи для відновлення після травм хребта:

Для цієї вправи необхідна наявність гантелей вагою від одного до півтора кілограма. Пацієнт лягає на живіт, відводить руки убік і бере гантелі. Далі потрібно максимально відводити руки назад та вгору, утримуючи їх у такому положенні. Вправу повторювати двадцять-тридцять разів.
Повороти на живіт: для виконання цієї вправи знадобиться два і більше гімнастичних матів. З позиції лежачи на спині пацієнту необхідно без допомоги рук та ніг переміститися на живіт. Кратність повторення цих рухів становитиме три-п'ять разів.
Обертання тулубом: з позиції стоячи, ноги трохи ширші за плечі, необхідно зробити обертання верхньою частиноютіла в обидві сторони, при цьому ноги та таз залишаються нерухомими. Рекомендується повторювати десять разів.
Нахили вперед: з позиції стоячи, ноги ширші за плечі, потрібно повільно і плавно максимально нахилитися, торкаючись шкарпеток взуття або гімнастичного килимка. При неможливості нахилитися так низько потрібно хоча б торкнутися колін. Повторювати десять-п'ятнадцять разів.

Заняття для розтягування м'язів та вдосконалення гнучкості грудної частини хребта

Щоб збільшити рухливість грудного відділухребта необхідно регулярно здійснювати розтяжку.Розтяжка може використовуватися як у якості підготовки до основного комплексу занять, так і як самостійна вправа, спрямована на розвиток гнучкості. Розігрів м'язів, зв'язок і сухожиль покращує кровопостачання хребта і підвищує еластичність та пружність міжхребцевих дисків.

Правильна розтяжка сприяє зміцненню хребта

Методика, спрямована на збільшення гнучкості хребта:

З позиції стоячи потрібно повільно нахилитися вперед і обійняти руками коліна, простоявши в такому положенні трохи менше хвилини. Повторювати вправу рекомендується з невеликою перервою десять-п'ятнадцять разів.
З позиції сидячи зі схрещеними ногами потрібно підняти руки над головою, обернувши їх долоньками один до одного, і повільно виробляти нахили в різні боки, чергуючи їх з витяганням нагору. Повторювати вправу з обов'язковими перервами тридцять секунд протягом п'яти хвилин.
Вихідна позиція - сидячи на гімнастичному маті чи килимку. Таз опущений на підігнуті в колінах ноги, руки вільно лежать. На вдиху потрібно повільно і плавно тягнутися вперед, лягти на килимок, а на видиху – повернутися. Рекомендована кількість повторень – десять.
Вихідна позиція – сидячи на килимку, ноги витягнуті вперед, руки опущені. Необхідно повільно потягнутися вперед, намагаючись торкнутися своїх кісточок. Повторювати вправу п'ятнадцять-двадцять разів.

Відео: розтяжка для хребта

Вправи для лікування шийно-грудного відділу хребта

Для лікування болю у грудному відділі хребта фахівці часто рекомендують використовувати водні процедури. Поєднання гімнастики та акватерапії дає разючі результати: через кілька занять багато людей зовсім забувають про біль. Рекомендується займатися у спеціальному басейні під керівництвом тренера. Гімнастика протипоказана людям, які мають будь-які захворювання шкіри.

Заняття у басейні проводяться два чи три рази на тиждень. Решту часу пацієнт повинен займатися звичайними видами лікувальної гімнастики.

Комплекс вправ для шийно-грудного відділу:

Поставте ноги на ширині плечей, повільно розводьте в руки сторони, максимально прогинаючись у лопатках. Вправу рекомендується виконувати по шию у воді, роблячи три підходи по 10 разів.
Відведіть руки назад та схрестіть пальці у замок. Повільно піднімайте зведені руки вгору та повертайте у вихідне положення. Виконувати вправу рекомендується у три-чотири підходи по десять-п'ятнадцять разів.
Зайдіть у басейн до пояса, повільно ходіть дном і робіть кругові рухи руками. Цю вправу можна виконувати як розминку чи перерві між іншими вправами.
Підніміть руки нагору, заведіть їх за голову, поставте ноги на ширину плечей і ляжте на воду. Поза "зірочка" дозволяє привести всі м'язи спини в тонус.
Відійдіть на мілководді і ляжте на дно, попередньо затиснувши гумовий м'ячикстопами. Руками упріться у дно і повільно піднімайте ноги над водою і опускайте у воду. Тіло має бути у положенні планки. Цю вправу необхідно виконувати під контролем інструктора.

Гімнастика в басейні - чудова методика для оздоровлення хребта

Можливі ускладнення та небажані наслідки

Більшість ускладнень при виконанні лікувальної гімнастики виникає через порушення техніки безпеки: не дотримується режим провітрювання, регулярність виконання та інтенсивність навантажень. Але є випадки, коли гімнастика була розпочата пацієнтом незважаючи на заборону лікаря: ці ускладнення є найважчими та лікуються найдовше.

Ускладнення та наслідки недотримання приписів лікаря:

посилення больового синдрому та поширення його на інші області;
розтягнення зв'язок та сухожилля;
травми внаслідок невдалого падіння (забиті місця, вивихи);
здавлення нервових та судинних пучків;
нестабільність грудного та шийного відділів хребетного стовпа;
спазми та судоми м'язів кінцівок;
загострення хронічного захворювання;
переломи та зміщення хребців;
непритомності та синкопальні стани.

У лікуванні грудного остеохондрозу застосовуються різні методи– масаж, фізіотерапія, акупунктура, медикаменти. Особняком у процесі лікування стоїть ЛФК.

При остеохондрозі грудного відділу хребта фізкультура допоможе відновити рухливість спини та зміцнити м'язи, які в майбутньому підтримуватимуть хребетний стовп і не дадуть прогресувати хвороби. Без ЛФК неможливо покращити кровообіг, тому налаштуватися на регулярне та ретельне виконання вправ слід усім хворим з остеохондрозом.

Лікувальна фізкультура при грудному остеохондрозі як основний метод фізичної реабілітаціїважлива під час загострення патології, але не менш потрібна хребту під час ремісії.

Програма ЛФК підбирається індивідуально і сильно залежатиме від стадії захворювання, адже цілі такого лікування різні.

Під час гострої фазинайважливішим завданням гімнастики стає зняття болю, поліпшення рухливості хребта, усунення м'язового спазму, що виник. У результаті ефективність ЛФК виявляється досить високою – скутість, біль, запалення знижуються, особливо, якщо терапія доповнюється застосуванням місцевих та системних медикаментів.

У період ремісії важливо робити більш інтенсивні вправи, щоб покращити рухливість зчленувань хребців та ребер, а також досягти наступних дій:

Розвиток грудної клітки, оптимізація дихальних можливостей та вентиляції легень
Розробка м'язів плечового поясу, усунення застою
Запобігання новим загостренням хвороби
Формування правильної постави
Відновлення нормальних вигинів хребетного стовпа
Створення міцного, надійного м'язового корсету
Оптимізація мікроциркуляції крові та відтоку лімфи
Поліпшення живлення хрящової хребта

Крім іншого, лікувальна фізкультура дозволить підвищити загальний тонус, енергійність організму. відмінний настрійхворому.

Лікувальна гімнастика при остеохондрозі грудного відділу хребта потребує правильності та акуратності виконання вправ. Особливо важливо проконсультуватися з фахівцем тим, хто вперше придбав даний діагнозмає серйозну форму остеохондрозу, або не має фізичної підготовки.

Перед основним комплексом завжди треба робити розминку - тільки так можна підготувати м'язи до подальшого опрацювання. Після розминки проводити заняття набагато легше. Якщо можливості та часу на розминку немає, а також поряд з нею до виконання комплексу ЛФК при грудному остеохондрозі можна прийняти теплий душ, зробити швидкий масаж, що розігріває.

Поради щодо виконання тренувань наступні:

Виконувати заняття плавно, без ривків, не поспішати.
При настанні болю будь-якої інтенсивності припинити заняття: можливо доведеться знизити навантаження, зменшити темп і ще раз звернутися до фахівця.
Зростання навантажень має бути поетапним, поступовим, кожен складніший етап настає не раніше, ніж за місяць від попереднього.
Регулярність у виконанні ЛФК дуже важлива, заняття бажано проводити щодня. По можливості гімнастику роблять вранці та ввечері.
Для комплексу занять треба обирати ті, що залучають усі групи грудних м'язівта м'язів плечового поясу.

Виконання грудного відділу не виключає необхідності носити корсет (якщо це рекомендовано лікарем), постійно контролювати поставу, не сидіти в не правильному положеннітіла, не сутулитися. Також важливо спати на ортопедичному матраці, регулярно розминки для грудного відділу при тривалому сидінні на стільці під час роботи.

Якщо цих правил не дотримуються, кровотік порушується, м'язи все одно будуть затиснуті, спазмовані. Гімнастика у разі не дасть належного результату.

Лікувальна гімнастика при грудному остеохондрозі

Розминка призначена для розігріву тіла та зменшення болючих відчуттів, дискомфорту під час основного комплексу занять.

При розминці необов'язково робити велике числоповторів вправ: важливо добре розім'ятися, щоби потім не завдати шкоди своєму організму.

Починають розминку з розігріву м'язів плечового пояса, рук, шиї. Вправи можуть бути найпростішими з курсу шкільної фізкультури. Це:

Повільні обертання головою
Кругові рухи плечима
Поперемінне підняття та опускання плечей
Махи руками

Далі приступають до розминки нижньої частини тулуба - роблять обертання тазом, нахили корпусу, повороти корпусу вліво, вправо, мах ногами. Не можна думати, що в ЛФК при грудному остеохондрозі вправи не стосуються попереку та шиї: так чи інакше задіяний у гімнастиці має бути весь хребет. Але акцент і в розминці, і в основному комплексі робиться на грудний сегмент.

Приклади ефективних вправ для розминки та розтяжки перед основним тренуванням:

Встати прямо, міцно упираючись на стопи. Долоні покласти на плечі, провести кругове обертання ліктями у повільному, потім – у прискореному темпі. Обертання робити в обидві сторони до тих пір, поки по спині не піде тепло.
Підняти обидві руки. Опустити кисті шляхом згинання рук у ліктях, щоб вони припадали на рівень плечей, а лопатки зрушувалися між собою. Повернутись у вихідне положення, повторити 10 разів.
Сісти на стілець, звести за спиною на рівні пояса долоні, зробивши максимальний прогин спини. Повернутися до початкового положення, повторити 10 разів.
Сісти на стілець, зробити гребні рухи руками.

Основне правило в цей період – не перестаратися. Лікувальна гімнастика при грудному остеохондрозі (відео можна знайти в інтернеті) призначена для розвантаження м'язів та усунення спазму, а не для збільшення стану.

Починати завжди слід із найпростішої дихальної гімнастики, яка не протипоказана навіть у самому тяжкому стані. Для її здійснення треба лягти на спину, причому поверхня має бути твердою, похилою (голова вище ніг – це потрібно для витягування хребта). Хворий піднімає гомілки на невеликий валик, після чого дихає, задіявши діафрагму. Таке дихання зніме спазм м'язових волокон, наситить кров киснем, в результаті біль зменшиться Паралельно необхідно розпочати медикаментозне лікування, призначене лікарем.

Якщо больовий синдром стих (приблизно до 2-4 дня), зі схвалення лікаря можна приступати до виконання комплексу вправ (по 3-5 підходів кожного):

Розташуватися на животі, руки розвести на всі боки. Піднімати руки разом, а також відхиляти голову назад, утримуючи їх у повітрі до 5 секунд.
Лягти на спину, руки перед собою. Нижні кінцівкипідняти, намагаючись тягнутися до них кінчиками пальців, щоб зустрілися в повітрі.
Лягти праворуч, ноги трохи зігнути в колінах. Ліву ногуспрямувати нагору, затриматися у такому стані на 3 секунди. Повторити з другого боку тіла.
Встати в позу кішки, вигнути спину вниз, при цьому зробити вдих (голова розташовується перпендикулярно до підлоги). Після настання почуття втоми, напруженості спинних м'язівпотрібно розслабити спину.
Стати навколішки, руки опустити вниз. На вдиху підняти руки заввишки, потім опустити, нахиляючи тіло вперед. На виході сісти на п'яти.
Лягти на живіт, не зігнуті руки витягнути вперед. Одномоментно підняти з підлоги руку з одного боку та ногу з протилежного боку. Опустити руку та ногу, повторити для другої пари кінцівок.

Цей комплекс занять лікувальної гімнастики при грудному остеохондрозі роблять до досягнення ремісії, коли вправи можуть бути складнішими.

ЛФК при грудному остеохондрозі вправи відео:

ЛФК у період стихання симптомів грудного остеохондрозу може бути досить різноманітною. Якщо робити заняття регулярно, загострення стають більш рідкісними.

Комплекс може включати такі вправи (кількість повторів – 4-6):

Легти на спину, підвести зігнуті ноги до грудей. Поперек при цьому потрібно трохи відірвати від поверхні, м'язи очеревини - напружити. Залишившись у цьому стані на 5 секунд, слід розслабитись.
Перевернутись на живіт, руки зігнути, покласти за голову. Розвести лікті на всі боки. Плечі підняти разом із верхом корпусу, потім по одному тягнути лікті нагору.
Лягти на живіт, руки витягнути вперед, верх тулуба відірвати від підлоги. Затриматись так на 5 секунд, розслабитися.
В аналогічному положенні відвести руки назад, зробити замочок. Постаратися тягнути замочок нагору, при цьому вигинаючи спину. Затриматись на пару секунд, видихнути, розслабитися.
Підвестися, руки – на плечі. Зробити таку вправу: одночасно піднімати одне плече, опускати друге, а голову при цьому повертати на бік опущеного плеча.
Розміститися на стійкому стільці, упертись у спинку спиною (її верхи). Прогнутися назад, щоб побачити стіну позаду себе (сильно нахиляти шию назад не можна). Розпрямитися.
Сісти на стілець, взяти в руки ціпок. Підняти її вгору, потягнутися за нею на вдиху, потім видихнути та розслабитися.

Багато з цих вправ можна робити навіть у робочому процесі – на перервах, що покращить самопочуття людини.

Остеохондроз шийно-грудного відділу призводить до болю верхньої половини тулуба – рук, шиї, голови, спини. Щоб позбавитися болю, потрібно зміцнити м'язи, що підтримують хребці у правильному положенні. Це допоможуть зробити спеціальні вправидля грудного відділу хребта. Їхнє виконання дозволяє зменшити тиск на хребетний стовп, адже м'язи відіграють у цьому головну роль.

Лікування остеохондрозу за допомогою вправ

Так як м'язи підтримують хребет, то за допомогою їхнього зміцнення ми можемо домогтися зменшення проявів хвороби. Біль піде, відновиться рухливість суглобів, покращиться кровопостачання навколишніх тканин.

Вправи для шийно-грудного відділу нашого хребта також дуже корисні для внутрішніх органів. Вони сприяють кращому кровопостачанню серця, шлунка, знімають втому та стимулюють тонус міжреберних м'язів, спини та грудей.

Чому ми весь час говоримо про шийно-грудному відділі? У кожному вправі бере участь як верхня частина спини, а й шия, тому лікувальний ефект поширюється і неї у тому числі.

Комплекс вправ

Нижче представлені вправи при остеохондрозі грудного відділу, які дозволять вам відновити здоров'я та позбутися болю.

Розведення та зведення плечей стоячи

Перша вправа складається з кількох етапів, у кожному з яких ваші руки будуть розташовані певним чином.

Етап 1

Початкове положення – стоячи на прямих ногах. Розставляємо стопи на ширину плечей, руки розводимо убік, долоні розгорнуті до підлоги.

Руки паралельно підлозі. Починаємо рухати їх так, щоб великі пальцікожну руку торкнулися один одного перед вами. Руки трохи зігнуті у ліктях.
Коли руки стикаються, продовжуємо рух за рахунок округлення спини та розведення лопаток. Ви намагаєтеся звести плечі одне до одного.
Потім повертаємося у вихідний стан, максимально звівши лопатки разом, розправивши плечі та вигнувши груди.

Робимо ці рухи 10 разів повільно та вдумливо.

Тулуб і руки розслаблені, напруга в ногах така, щоб підтримувати вас у вертикальному положенні. Дихаємо таким чином, щоб на вдиху руки йшли назад, а на видиху стикалися перед вами.

Чому потрібно дихати саме так: коли ви округляєте спину, обсяг легень різко знижується. Якщо робити це на вдиху, то повітря, що надходить у легені, перешкоджатиме стиску грудної клітки. Ви не зможете максимально прогнутися. Як і на видиху, коли в легенях нічого не залишиться, грудна клітиназменшиться у розмірах. А тим часом ви розправляєте плечі. Щоб дихання допомагало, а не заважало вам, дихайте саме вказаним способом.

Етап 2

Розгортаємо долоні вгору. В іншому поза повторює попередній варіант.

Зводимо руки і розводимо їх убік. Робимо все плавно, начебто ви практикуєте майстерність ушу. З боку це й справді нагадує практику давньокитайських єдиноборств.

Під час зведення рук вам слід опустити голову трохи вниз, підборіддям до грудей. Це допомагає прогнути грудний відділ назад. У цьому етапі вправи кисті стосуються одне одного мізинцями.

Зведення лопаток сидячи

Усі вправи, починаючи з цього, підійдуть для лікування всього шийно-грудного відділу.

Початкове становище буде – сидячи на лаві, лаві, твердому дивані. Не підійдуть м'які крісла, у яких потопає тіло. Потрібна пружна поверхня. Вам слід звести лопатки та триматися в цьому стані.

Руки опущені вниз, кут між корпусом та ліктями близько 15–20 градусів.

За рахунок руху ліктів назад ведемо лопатки один до одного. Робимо зусилля, щоби максимально їх звести.
Додатково звести лопатки допомагає розгортання рук долонями нагору убік знизу нагору.
Тримаємося в такому положенні 5 секунд, потім розслаблюємось і повертаємось у вихідний стан. Повторюємо цей елемент тричі.

При тривалій статичній напрузі ви можете відчути печіння у м'язах спини – якщо м'язи не зводить, не звертайте на це увагу.

Розводимо плечі на вдиху, розслабляємось на видиху.

Прогин грудей стоячи рачки

Ви стаєте рачки на кушетці або підлозі (попередньо підстеливши килимок), стегно розташоване перпендикулярно поверхні. Спочатку прогину в попереку немає.

Руки зігнуті в ліктях, на яких ви стоїте. Кут згинання колін – прямий. Руки до ліктя паралельні стегнам. Долоні на одній лінії.
Згинаємось на вдиху, опускаючи голову до грудей і округляючи спину. Голова допомагає зігнутися ще більше.
Тримаємося в цій позиції 5-10 секунд і видихаємо, максимально розгинаючи. Ось тут з'являється прогин у попереку, а голова піднімається нагору. Знову завмираємо на 5-10 секунд.
Повторюємо цей лікувальний елемент 3-5 разів.

Ця вправа цікава тим, що можна опрацювати весь грудний відділ хребта за рахунок різного становища ліктів. Якщо відвести лікті вперед, будуть працювати верхні хребці. Якщо підвести лікті ближче до колін, то нижні хребці. Найнижче положення – коли лікті трохи ближче до колін (на 5 см), ніж у вихідній позиції.

Для лікування та зміцнення всіх грудей потрібно зробити вправу в 5 точках, переміщуючи лікті від колін вперед. Крайнє переднє положення ліктів – 15-20 см від вихідної позиції, коли лікті перпендикулярні до підлоги.

Прогин грудей стоячи рачки на прямих руках

Ця вправа повністю повторює варіант на ліктях. Єдина відмінність – це прямі руки. Інша назва цього руху – .

Скручування на ліктях

Вихідне положення – стоячи на колінах та ліктях. Одну руку відриваємо від підлоги, згинаємо і кладемо долонею на однойменне плече. Тепер відводимо лікоть убік з цього положення максимально розвертаємо плечовий пояс навколо осі хребта. Наприкінці амплітуди робимо кілька пружних рухів, як би довертаючись ще далі. При цьому ви стоїте на одному лікті, розгортаючись за рахунок руху іншого ліктя. Робимо по 10-15 разів на кожну сторону.

Скручування на прямих руках

А цей варіант вправи при грудному остеохондрозі повторює скручування на ліктях. Тут також слід виконати 10–15 повторень. Відрізняється положенням рук (вони розігнуті), а долоню робочої руки ми кладемо не на плече, а на поперек.

Максимальне згинання

Сідаємо на коліна, максимально підібгавши ноги. Руки помістіть біля стоп, поклавши їх на тильний бікдолонь. Під час руху долоні просуватимуться назад. Згинаємось так, щоб груди лягли на стегна. Голова зрештою повинна упиратися в коліна. На вдиху максимально зігнути грудний відділ хребта, а видиху потрібно розслабитися. У напруженому стані слід затриматися на кілька секунд.

Повторюємо цю вправу для зміцнення шийно-грудного відділу 3-5 разів.

Розтяжка розгинача спини

Потрібно сісти, витягти ноги вперед. Праву руку покладіть долонею на ліве стегно, а ліву руку покладіть на потилицю. Скрутіть корпус вліво і максимально нахилиться, відчувши розтяг м'язів у шийно- грудної областіз правого боку.

На вдиху тисніть потилицею на долоню 3-5 секунд, а на видиху ще більше згинайтеся і повертайтеся. Вдих – давимо, видих – розслаблюємося.

Робимо цей рух 3-5 разів на один і в інший бік. Працює весь шийно-грудний відділ.

Отже, це повний комплекс вправ для грудного відділу хребта, який також зачіпає шию. Ви можете виконувати його повністю або вибрати найбільш підходящі для себе. Для того, щоб процес лікування був ефективним, бажано займатися не менше трьох-чотирьох разів на тиждень.

Сучасна людинапереважно веде малоактивний спосіб життя, що провокує низку неприємних наслідків. Часті болі в різних відділаххребта, його викривлення, розвиток різних патологій- все це нерідко є наслідком нестачі фізичної активностіта неправильного харчування. Часто страждають грудний та шийно-грудний відділи хребта. Чи можуть регулярно виконуватися вправи для грудного відділу хребта змінити ситуацію?

Гімнастика спрямована як на зміцнення тіла, а й у відновлення функціональних можливостей хворого, особливо у разі, коли раніше було перенесено ті чи інші патології хребта.

Лікувальна гімнастика на грудний відділ хребта спрямована на такі завдання:

зміцнення м'язів грудного та шийно-грудного відділу;
покращення кровообігу, через що покращується харчування тканин і прискорюються процеси відновлення;
розподіл навантаження;
зниження больових відчуттів, що допомагає усунути скутість та підвищити рухову активність;
усунення защемлення нервових закінчень та судин, що покращує стан хворого;
формування правильної постави.

Вправи для шийно грудного відділу хребта можуть включати скручування, обертання, різні нахили, витягування, елементи з протидією. Щоб гімнастика принесла максимальну користь, потрібно дотримуватись наступних рекомендацій:

За наявності певних проблем обов'язково консультуйтеся з лікарем, оскільки неправильні дії можуть призвести до погіршення стану та загострення захворювань.
Дотримуйтесь правильної техніки виконання. Рухи мають виконуватися плавно, без ривків.
Намагайтеся дотримуватися графіка - займатися потрібно регулярно, лише тоді ви досягнете успіху в заняттях.
Робіть гімнастику у вільному зручному одязі та приміщенні, яке добре провітрюється.
Контролюйте своє здоров'я. Якщо в процесі виконання вправ ви відчуваєте сильні болі, краще припиніть заняття та проконсультуйтеся зі спеціалістом. Перевтома також небажана.
Завершуйте вправи легким самомасажем та теплим душем – це дозволить заспокоїти організм та відновити його після навантажень.

Показання та протипоказання

Гімнастика для шийно грудного відділу хребта часто призначається відновлення нормальної рухової активності після перенесення травм, наприклад, переломів. Також показання для її застосування такі:

Хвороби хребта та м'язів на стадії ремісії: артроз, артрит, остеохондроз та інші.
Викривлення хребта.
Слабкий м'язовий корсет.
Перенесені операції.

Також врахуйте, що у деяких ситуаціях вправи протипоказані. До них належать такі:

Захворювання серця та судин;
Високий чи низький артеріальний тиск;
Кровотечі та схильність до них;
Загострення захворювань внутрішніх органів;
Висока температура;
Злоякісні пухлини;
тромбоз, емболія;
Сильний больовий синдром.

Також існують тимчасові протипоказання, до яких належать травми, загострення та ускладнення захворювань, симптоми, що вказують на розвиток хвороби. У цих випадках варто відкласти гімнастику та проконсультуватися з лікарем.

Лікувальна гімнастика для грудного відділу хребта: підготовка

Дуже важливо починати заняття з розминки – за її відсутності організм не встигне підготуватися до навантажень, що може спровокувати травму. Для підготовки до гімнастики достатньо виконати такі нескладні елементи:

обертання головою убік – по 5-10 у кожну;
нахили головою в сторони та вперед назад -5-10 разів;
обертання в плечах - 7-9 разів веред і назад;
розведення рук убік-8-10 разів;
повороти та нахили - по 5-7 разів.

При розминці потрібно задіяти не лише ті частини тіла, на які спрямована гімнастика, а тулуб повністю.

Існує велика кількістькомплексів вправ для грудного відділу хребта. Вибір конкретного визначається станом людини, наявністю в неї захворювань та їх стадією, наявних обмежень. Розглянемо найпопулярніші варіанти гімнастики.

Вправи за методом Бубновського

Направлено на усунення больових відчуттів, нормалізацію самопочуття пацієнта, корекцію постави. Комплекс включає наступні дії:

Ляжте на похилу поверхню. Розташуйте голову вище ніг та корпусу. У такому положенні потрібно затриматися – це сприяє витягу хребта під дією ваги пацієнта.
Сядьте на стілець із рівною спинкою, відкиньтеся назад. Потім випряміть і прогніть вперед.
Візьміться руками за плечі, зробіть кілька обертань у ліктьовому суглобіназад і вперед, потім те саме робиться для плечей.
Підійдіть до стіни і притисніть спиною, щоб всі частини торкалися поверхні. Після відійдіть від стіни, зберігаючи положення тіла, спробуйте звести лопатки. Відведіть плечі вперед.

У кожному положенні потрібно фіксуватися на кілька секунд.

Вправи для зміцнення грудного відділу

Зміцнювати хребет важливо не лише тим, хто вже має з ним проблеми, а й абсолютно здоровим людямдля профілактики. Можна взяти на озброєння такі вправи:

Встаньте прямо, ступні повинні розташовуватись паралельно один одному на відстані 15-20 см. Руки опустіть. Випростайтеся, намагаючись тягнутися головою вгору, руки витягніть максимально сильно.
Ляжте на живіт, руки помістіть паралельно тулубу, підніміть верхню частинутіла, вдихаючи, потім закиньте голову назад, не відриваючи від статі живіт, поверніться у вихідне положення на видиху.
Для цієї вправи знадобиться табурет та легкі гантелі. Візьміть снаряди до рук, виконайте нахил уперед, торкнувшись поверхні табурету грудьми. Випряміть руки і відведіть їх убік, потім максимально підніміть їх на вдиху.

Гімнастика Шишоніна

Популярний і позбутися запаморочення, впоратися з проблемами в шийно-грудному відділі хребта та усунути болючі відчуття. Особливу увагуварто звернути на такі елементи:

"Рама". Сядьте рівно, тримаючи спину прямо. Праву руку помістіть на ліве плече, поверніть голову вправо. Зафіксуйте положення на 15-30 секунд. Повторіть те саме, але змінивши руки і повертаючи голову вже вліво.
"Метроном". Нахиліть голову вправо до виникнення напруги в м'язах, зафіксуйтеся на півхвилини в такому положенні, потім повторіть вправу, нахиляючи голову вліво.
"Пружина". Опустіть голову вниз, підборіддям торкніться шиї, зберігаючи при цьому спину рівною, зафіксуйте положення на півхвилини, потім потягніть підборіддя вгору і затримайтеся ще на 20-30 секунд.

Вправи повторюються п'ять разів. Весь комплекс та техніку його виконання ви можете знайти у поданому нижче відео.

Вправи при болях у грудному відділі хребта

Больові відчуття у грудному відділі хребта не можна залишати поза увагою, оскільки часто є першим симптомом розвитку тієї чи іншої захворювання. Впоратися з ними допоможе нескладна гімнастика при болях у грудному відділі хребта. Комплекс може включати такі вправи:

Вам буде потрібно стілець із прямою спинкою та жорстким сидінням. Сядьте рівно, зчепить руки на потилиці, потім прогніть так, щоб спина торкалася спинки. Поверніться у вихідне положення.
Сядьте на краєчок стільця, частина спини повинна торкатися його спинки. Виконуйте прогини назад та нахили вперед. Це допоможе не лише покращити стан хребта, а й функціонування легень. Прогин робиться на вдиху, нахил – на видиху.
Цей рух можна виконувати і стоячи, і сидячи на стільці із твердою поверхнею. Розведіть ноги широко, руки тримайте високо, правою рукою візьміться за ліве зап'ястя. Потягніть ліву руку при нахилі праворуч, потім змініть положення рук, нахиляючись в інший бік. Починайте з чотирьох повторень і поступово збільшуйте цю кількість.
Для наступних видівруху знадобиться рушник. Його потрібно намотати на качалку, зробити жорсткий валик та помістити його на підлогу. Ляжте на цей валик спиною, щоб він був у грудній області, руки помістіть за голову. Виконуйте прогини назад на вдиху та нахили вперед на видиху. Потім лежачи покатайте валиком по хребту. Це дасть змогу розробити хребці та всі частини грудного сегменту.
Оберніть рушником нижче грудну частину тулуба, кінці його візьміть до рук. Спочатку робиться глибокий вдихпотім на максимальному видиху рушник стягується. Після натягу потрібно послабити та знову максимально вдихнути повітря.
Для проведення домашньої гімнастики при болях у грудному відділі буде корисним фітбол. Одна з вправ з ним така: сядьте на м'яч, трохи розставте ноги, руки вільно розташуйте вздовж тулуба. Потім плавно піднімайте руки на вдиху, максимально розтягуючи спину. На видиху поверніться у вихідне положення.
Животом ляжте на м'яч, кінцівки при цьому повинні вільно звисати. Суть вправи полягає в тому, що потрібно перекочуватися вперед і назад. Якщо ви відчули дискомфорт у хребті, трохи затримайтеся у цьому положенні. Це допоможе зняти напругу.

Вправи для лікування остеохондрозу грудного відділу хребта

При такому захворюванні, як остеохондроз грудного відділу, комплекс вправ ЛФКмає призначатися лікарем. Ось деякі приклади:

Стоячи прямо, помістіть руки на пояс і виконуйте обертання плечима разом і по черзі, а також рухи вперед і назад, допомагаючи ліктями, тобто, переміщуючи лікті туди, куди рухаються плечі. Зробіть 8-10 рухів в обидві сторони.
Стисніть кисті в кулаки, помістіть їх на спині між лопатками та попереком. Натискаючи кулаками, прогніть спину назад, щоб відчути у грудному відділі напругу. Затримайтеся на 15 секунд, потім зсуньте спину, нахиліть голову і обійміть себе руками. Знову затримайтеся на 10-15 секунд і випряміть спину. Повторіть 4-10 разів.
Сядьте на стілець із прямою високою спинкою. Опустіть руки вниз по корпусу. На вдиху помістіть руки на потилицю і плавно нахилиться вперед (на рахунок «чотири»), притискаючись лопатками до спинки стільця. На видиху в аналогічному темніші поверніться у вихідне положення, повторіть 3-5 разів.
Покладіть кисті рук на плечі, щоб пальці лівої руки торкалися вашого лівого плеча, а правої - правого. Плечі по черзі опускайте донизу, нахиляючи голову в аналогічну сторону. Повторити 10-14 разів.

Лікувальна гімнастика при остеохондрозі грудного відділу хребта – важливий елемент комплексного лікування. Область грудини менш рухлива і міцніша, ніж інші хребетні відділи, і . Тому патологічні змінисуглобових хрящів зустрічаються в ній значно рідше. Причинами, що викликають неприємні та хворобливі відчуття, стають травмування та хвороби хребта. Цілком усунути їх прояви за допомогою одних ліків неможливо. Спеціально підібрані комплекси гімнастичних вправ стимулюють харчування та постачання кров'ю хребетних дисків, рухливість суглобів.

Використовувати ЛФ при остеохондрозі грудного відділу хребта потрібно правильно. Непідготовлені м'язи та зв'язки «неадекватно» відреагують на навантаження, викликавши дискомфорт та біль. Особливо важливо дотримуватись «техніки безпеки» при підготовці до занять новачкам, які вперше приступають до подібних фізичних навантажень.

Готуються до занять так:

Прийміть душ, використовуючи теплу воду;
Акуратно розітріть ділянку грудини масажними рухами;

Виконання вправ завжди починають із розминки: обертання шиї та тазу, повільні повороти, махи.

Зверніть увагу!

Будь-які комплекси лікувальної гімнастики, пов'язані з фізичним навантаженням, виконують неквапливо. При дискомфорті чи болі заняття припиняють і повідомляють про неприємні відчуття лікаря чи інструктора.

Щоб тренування принесли максимум користі, потрібно дотримуватись наступних рекомендацій:

Заняття проводять у приміщенні, що добре провітрюється;
Спортивний одяг підбирають вільний, що «дихає», не заважає рухам;
Роблячи вправи, слідкуйте за плавністю та «м'якістю» рухів;
На кожному занятті інтенсивність та амплітуда рухів збільшується;
На початку тренування та після неї вимірюють показники артеріального тискута пульсу;
При нестабільних показниках тиску та пульсу навантаження негайно знижують;
Під час виконання гімнастики стежать за диханням: вдих та видих;
Заняття повинні проводитись регулярно, інакше досягти позитивного результату буде складно;
Тренування проводяться лише після погодження з лікарем та визначення індивідуального комплексу вправ.

Основні цілі гімнастики

Лікувальна фізкультура при грудному остеохондрозі – частина комплексного лікування. Тому її застосування має конкретні терапевтичні цілі:

Оптимізувати можливості: дихання та вентиляція легень;
опрацювати м'язову масу плечового пояса;
Запобігти новим нападам хвороби;
Сформувати;
Відновити правильні згини хребта;
Створити міцний м'яз;
Оптимізувати загальну циркуляцію крові та відтік лімфи;
Поліпшити «підведення» живлення до хрящової тканини хребта.

Заняття лікувальною фізкультуроюпідвищує загальний тонус та значно покращує самопочуття пацієнта.

Гімнастика у гострий період грудного остеохондрозу

Більшість медиків наполегливо не рекомендують виконувати гімнастику для грудного відділу хребта під час загострення. Сильний больовий синдром усувають за допомогою медикаментозних препаратів, призначених лікарем. В цей період хрящова тканиназапалена, тому різкі рухи можуть спричинити травмування.

Однак у деяких ситуаціях лікар може розглянути питання про використання фізичного навантаження, що щадить. У цьому випадку тренування проводяться обов'язково у присутності інструктора та під його постійним контролем. Для хворого підбирається спеціальний комплекс, у якому базові вправивиконують у «полегшеному» режимі.

Єдина вправа, на якій ґрунтується ЛФК в гострому періоді, полягає в наступному:

Вихідне положення – лежачи на спині (використовувати рівну тверду поверхню з нахилом);
Голова знаходиться вище, ніж рівень ніг;
Ноги повільно кладуть на маленький валик під коліна;
Починають глибоко дихати, використовуючи діафрагму.

Ключовим у цій вправі є дихання та положення тіла: кут нахилу впливає на розтягнення хребта. Через швидке насичення киснем м'язових волокон зменшується м'язовий спазмтому біль знижується.

Коли стан хворого стабілізується та знизиться больовий синдром, фізичне навантаженнязбільшується. Робиться це тільки після дозволу лікаря.

Вправа 1

Вихідна позиція – лежачи на животі;
Розвести руки убік;
Одночасно повільно піднімати руки нагору, а голову відхиляти назад;
Затриматись у такому положенні на 5-6 секунд.

Вправа 2

Вихідна позиція - лежачи на спині з витягнутими вперед руками;
Одночасно піднімати руки та ноги назустріч один одному.

Вправа 3

Вихідна позиція - рачки;
Повільно підняти голову, плавно прогинаючи (опускаючи донизу) спину;
Глибоко вдихнути;
Після того, як усі м'язи будуть напружені, голову повільно опускаємо, а спину вигинаємо;
Видихнути.

Вправа 4

Вихідне становище – стоячи навколішки;
Руки спокійно висять уздовж тіла;
Вдихнути і повільно підняти руки якомога вище, нахиляючи тіло вперед;
зафіксувати позу на 2-3 секунди;
Розслабитись, опустити руки вниз і повернутися у вихідне положення.

Вправа 5

Вихідне становище – лежачи на животі;
Руки витягнуті вперед;
Повільно піднімаємо праву рукуі ліву ногу;
Повертаємось у вихідну позицію;
Повільно піднімаємо ліву руку та праву ногу;
Повертаємось у вихідну позицію.

Кожну вправу роблять 5-6 разів. Якщо рухи супроводжуються неприємними відчуттями, кількість підходів скорочують

Гімнастика в період ремісії грудного остеохондрозу

Основне навантаження на м'язову та суглобову тканину забезпечують заняття, які проводять у період ремісії. Це час, коли больовий синдром вдалося купірувати за допомогою медикаментозних засобів, А пацієнт почувається задовільно.

Грамотно підібраний комплекс вправ дозволяє людині самостійно виконувати їх у домашніх умовах. Для цього достатньо пройти 1-2 пробні заняття з інструктором, який оцінить правильність виконання комплексу.

Як і будь-які вправи, комплекс ЛФКпри остеохондрозі для грудного відділу хребта починається з розминки.

Розминка

Вправи, що «розігрівають» м'язи та зв'язки можна виконувати в будь-якому зручному для пацієнта положенні: сидячи або стоячи.

Повільно робіть нахили шиї з боку на бік;
Обертайте корпусом, роблячи кругові рухи;
Витягнувши руки в сторони, починайте обертальні рухи спочатку в один бік, потім в інший.

Усі вправи розминки роблять 5-10 разів.

Основна частина

Комплекс виконують із предметами з різних вихідних позицій.

Вправа 1

Вам знадобиться стілець із жорсткою та прямою спинкою.

Сядьте на стілець;
Зчепить руки в замок і «закиньте» їх за потилицю;
Повільно вигинайте спину так, щоб вона торкалася верхнього краю стільця.

Робимо 4-5 підходів.

Вправа 2

Вам знадобиться валик. Для його виготовлення візьміть качалку і великий рушник. Намотайте рушник на качалку так, щоб у вас вийшов валик близько 10 см у діаметрі.

Покладіть валик на підлогу;
Ляжте на нього спиною так, щоб він опинився на рівні грудини;
Закиньте руки за голову;
Повільно зробіть плавний прогин спини;

Вправа добре зміцнить м'язову тканину грудей та спини. Робити його потрібно щонайменше 5 разів.

Вправа 3

Станьте рачки і вирушайте «подорожувати» квартирою. Така «ходьба» дозволяє вирішити проблеми з усіма відділами хребта. Через тиждень після початку занять вправу можна ускладнити. Під час одного кроку повільно вигинайте спину, під час другого – прогинайте.

Під час виконання рухів звертайте увагу на положення тіла: руки мають бути прямі, а таз піднятий високо.

Вправа 4

Початкове положення – лежачи на спині.
Зігніть ноги і підведіть їх до грудей;
Трохи підніміть при цьому поперек від підлоги;
М'язи черевного пресатримайте напруженими;
Зафіксуйте положення тіла на 5 секунд;
Прийміть вихідне положення.

Вправа 5

Початкове положення – лежачи на животі.
Зчепить руки в замок і закиньте їх за голову;
Розведіть лікті убік;
Повільно піднімайте корпус верхньої частини тіла разом із плечима;
Поверніться у вихідне положення;
Чергуйте підйом кожного ліктя по черзі;
Поверніться у вихідне положення.

Вправа 6

Вихідне становище – стоячи.
Руки кладуть на плечі;
Підніміть ліве плече, опустивши праве;
Одночасно з рухом поверніть голову праворуч;
Поверніться до вихідної позиції;
Підніміть праве плече, опустивши ліве;
Одночасно з рухом поверніть голову ліворуч;
Поверніться до вихідної позиції.

Кожну вправу виконують від 4 до 6 разів, залежно від здоров'я.

Завершує комплекс вправ. Роблять її так:

Широко розведіть руки убік;
"Обійміть" себе;
Відчуйте, як розтягуються всі м'язи;
Поверніться у вихідне положення.

Протипоказання

Незважаючи на очевидну користь лікувальної гімнастики, виконувати її можна не всім:

Період відновлення після;
Патологія нервової системи з порушенням координації;
захворювання вестибулярного апарату;
Хронічні патології у стадії загострення;
Підвищені показники артеріального та внутрішньоочного тиску.

ЛФК - метод лікування, тому не варто приступати до нього самостійно. Інструктор ЛФК підбере вправи, які враховуватимуть індивідуальні особливості пацієнта. Медичний контроль та системність занять – гарант повноцінного життябез болю після остеохондрозу.