Протягом багатьох сотень років східні цілителі практикують лікування народними засобами із застосуванням різних дихальних та фізичних методик. Осягнувши давні мудрості, ми можемо опанувати навичками самолікування, особливо такими простими, як зарядка. Слід зазначити, що у простоті рухів і легкості виконання, комплекс Цигун зарекомендував себе з позитивного боку і є досить ефективним способом боротьби з артрозу. Виконуючи його регулярно, можна проводити профілактику захворювань суглобів, а й підтримувати їх у робочому стані при вже існуючому діагнозі.
Щасливі рухи підходять як дорослим, так і дітям як розминка для всього тіла. Але гімнастика Цигун для суглобів – це 18 лікувально-оздоровчих вправ, які спрямовані не тільки на зміцнення стану здоров'я, але й завдяки особливій методиці покликані концентрувати внутрішню енергію для придушення хвороб. Як каже майстер цигуна Лі Мінь, вправи не вимагають спеціальної підготовки, але дієво відновлюють життєві сили та зміцнюють дух.
Оздоровчий ефект терапії
Східні методики покликані збалансувати думки, енергію та здоровий дух у тілі людини. Але саме гімнастика Цигун здатна знімати втому, нормалізувати тиск та обмін речовин. Артрит – одне із захворювань, яке проявляється внаслідок низки факторів, серед яких є і порушення обміну речовин. Больові відчуття підуть, тому що в ході виконання вправ нормалізується кровообіг.
У Китаї цей метод широко використовується для відновлення сил спортсменів, після тривалих та виснажливих тренувань. А також для людей, які в ході своєї професійної діяльності стикаються з великою психічною та інтелектуальною напругою. Плавність рухів, глибоке і рівномірне дихання, розслаблення м'язів призводить до внутрішньої гармонії, очищаючи канали якими циркулює енергія ци разом із кров'ю.
Основним принципом для якнайшвидшого оздоровлення є концентрація уваги та ритмічні дихання. Завдяки зв'язку свідомості людини з роботою м'язів здійснюється вплив на ослаблені ділянки тіла. У основі комплексу лежить повільний і плавний темп, а амплітуда залежить від можливостей виконуючого, не вимагаючи нездійсненного.
Універсальність методики
Цей комплекс має одну незаперечну перевагу – він може використовуватися різними віковими категоріями. Однак, незважаючи на це, все ж таки необхідно проконсультуватися з лікарем тим, хто має індивідуальні особливості перебігу хвороби або якісь протипоказання до застосування фізичних навантажень. Гімнастика Цигун для суглобів: 18 лікувально-оздоровчих вправ настільки прості, що бажано вводити їх у щоденну звичку з раннього віку. Витратити в цілому треба всього 10-20 хвилин, але ефективність методики дозволить зберігати бадьорість і легкість духу до старості.
Приступаємо до заряджання!
- Нижні кінцівки злегка зігнуті в колінах, верхні в ліктях і притиснуті до тулуба, при цьому стиснуті кулаки. Сконцентруйтеся і викиньте кисті вперед, при цьому розкриваючи долоні. Повертаючись до ІП, знову стисніть кулаки. Рекомендується виконувати тим, хто має проблеми з суглобами всіх кінцівок. У виконанні кидків немає агресії та ривків, все робиться плавно та повільно.
- Таке саме ІП. Піднімаємо одну кисть нагору, при цьому відчуваючи, як енергія протікає через долоню тулубу, до стоп. Потім повертаємось на 90 градусів, руку при цьому ставимо перед собою. Роблячи нахил униз, торкаємось протилежної п'яти, потім повільно випрямляємось. Повторюємо, змінюючи напрямок. При здійсненні всіх маніпуляцій розробляється поперек, вся спина і плечовий відділ.
- Стоїмо рівно, руки на поясі. Переносимо центр тяжкості одну ногу, у своїй піднімаємо іншу, згинаючи їх у коліні. Завмерши на кілька секунд, випрямляємо, злегка піднявши над підлогою. Повторюємо у протилежному напрямку. Важливо стежити за рівновагою і не завалюватися на бік.
- Цей рух також потребуватиме певної концентрації та стійкості. ІП як у попередньому. Піднімаємо одну ногу, при цьому стопу вивертаємо догори. ІП. Потім робимо імітацію удару, виставляючи кінцівку вбік. ІП. Піднімаємо рівну ногу вперед і відводимо назад, намагаючись ударити себе п'ятою по сідниці. Рекомендується виконувати при слабкостях у нижніх кінцівках, тому як тренуються м'язи та підвищується міцність суглобів.
- Спочатку стоїмо рівно, потім робимо крок убік, перехрещуючи кисті перед собою. Завмерши на кілька секунд правою рукою робимо рух убік з розкритою долонею, ліву стискаємо в кулак і згинаємо в лікті.
- Стоячи рівно, тягнемося вгору і піднімаємо кисті. Зробивши кілька обертальних махів, опускаємо.
- Піднімаємо одну руку вгору-вперед з розкритою долонею, а іншу вниз-назад, стиснуту в кулак. Повертаємося у вихідне становище, змінюємо становище та повторюємо маніпуляції.
- Цей варіант із єдиноборства. Нижні кінцівки розставлені та злегка зігнуті, верхні притиснуті до пояса та зігнуті у ліктях. Робимо удар правою вперед і повертаємось до ІП, повторюємо лівою. Динамічне виконання даної вправи дозволяє не тільки розминати суглоби плечей, кистей та колін, але тримає м'язи в напрузі, сприяючи їх зміцненню
- З вихідного положення піднімаємо праву долоню нагору і згинаємо ліву ногу в коліні. Ця вправа вимагатиме контролю над координацією руху. Рекомендується виконувати при болях у серці та черевній порожнині.
- Стоячи рівно витягніть руки перед собою, а потім підніміть їх вгору, розкривши долоні і піднявшись на шкарпетках. Намагайтеся дихати рівномірно. Регулюючи при цьому дихання, ви покращите кровообіг у всіх органах.
- Стоячи рівно, піднімаємо долоні вгору. Потім різко стискаємо кулаки і, опускаючи їх до рівня плечей, згинаємо кінцівки у ліктях. Головою треба тягнутися вгору. Слідкуйте за рівновагою та прямим положенням корпусу.
- Ця вправа дозволяє прибрати біль у ділянці черевної порожнини. Схрестіть долоні на животі і трохи натискаючи, зробіть кругові рухи.
- З вихідного положення відводимо ногу назад і ставимо стопу на носок. Потім наперед і на п'яту. Змінюємо положення та повторюємо маніпуляції 8 разів.
Обов'язково перед лікуванням консультуйтеся з лікарем. Це допоможе врахувати індивідуальну переносимість, підтвердити діагноз, переконатися у правильності лікування та виключити негативні взаємодії препаратів. Якщо ви використовуєте рецепти без консультації з лікарем, це повністю на ваш страх і ризик. Вся інформація на сайті представлена для ознайомлювальних цілей та не є лікувальним посібником. Уся відповідальність за застосування лежить на вас.
Східні техніки, що діють протягом багатьох століть, призначені для того, щоб удосконалити тіло та духовну організацію людини, особливо популярні в останні десятиліття. Однією з таких практик є гімнастика цігун, спрямовану оздоровлення хребта. Вже давно відомий китайцям, цигун для хребта міцно входить у життя людей усього світу, які мають проблеми з опорно-руховим апаратом. Унікальна система, заснована на правильному диханні та розслабленні всього тіла, умінні сконцентрувати увагу, дає потужний оздоровчий ефект.
Навіщо призначений комплекс?
Хребет – це стрижень тіла із 35 хребців. Гіподинамія, малорухливість, небажання та невміння правильно навантажувати організм корисними фізичними вправами ведуть до виникнення болю у спині. Уникнути цього дискомфорту та проблем допоможе цигун, яка спрямована на розтягування хребетного стовпа.
Багато людей, які не стикалися із хворобою раніше, не мають поняття, для чого призначена ця техніка вправ. За допомогою гімнастики можна досягти таких цілей:
- сформувати правильну структуру тіла;
- створити здорову поставу;
- досягти гнучкості у суглобах;
- усунути глибокі затискачі у м'язах;
- оздоровити хребет;
- домогтися свободи руху на суглобах;
- покращити кровопостачання у всіх органах;
- відкрити всі канали в тілі для вільного руху енергії у них;
- збільшити життєву силу.
Навіть найзашпарліше, дерев'яне, жорстке тіло можна розм'якшити до бажаного результату за допомогою техніки цигун для хребта. Нагородою стане легкість та гнучкість. Звичайно, від людини потрібні деякі зусилля та робота з тілом. Потрібно навчитися уважним і чітким рухам без напруги, які дозволять перетікати з одного становища до іншого.
Що дає комплекс цігун, які процеси відбуваються в організмі?
Регулярність виконання технік призводить до приголомшливого результату.
1. Хребет. Виправлення порушень постави. Усунення деформацій хребетного стовпа, його вільний рух.
2. Кінцівки (ноги, руки). Активний рух суглобів. Відновлення функцій кісток та сухожилля. Безперешкодні рухи.
3. Голова. Після виконання вправ цигун для хребта розум прояснюється, голова стає ясною, тіло набуває надзвичайної легкості. Поліпшується ефективність запам'ятовування, сон відновлюється, тіло наповнюється енергією. Через приплив кисню до мозку з'являється швидкість мислення і фізичних реакцій.
4. Зір. Завдяки припливу крові до органів ока набувають гостроти зору, прояснюються, бачать краще.
5. Зона живота. Тривалі вправи цигун для хребта сприяють покращенню перистальтики кишківника. Також зменшуються жирові відкладення в області живота та стегон, покращується зовнішній вигляд людини.
6. Легенева та серцево-судинна система. Регулярне виконання комплексу вправ покращує показники ЕКГ, і серця покращуються, пропадає задишка, збільшується сила серцевих скорочень.
7. Селезінка, печінка, шлунок. Засвоєння поживних речовин покращується, налагоджується апетит. Функції печінки оптимізують свою роботу, з'являється опір хвороб, підвищується імунітет.
8. Репродуктивна система. Китайська цігун допомагає у профілактиці статевого безсилля, простатиту, дисменореї. Як у жінок, так і у чоловіків підвищується репродуктивна функція.
Безперечні переваги технік
Для цих занять немає обмежень за віком та фізичним станом, цим гімнастика цигун для хребта відрізняється від багатьох інших технік. У вправах немає різких рухів, тому вони показані навіть дуже літніх людей.
Плавні повільні переміщення тіла корисні тим, хто страждає на підвищений артеріальний тиск. Темп гімнастики дозволяє врівноважити емоційний стан, розум та емоції.
Відомо, що виникнення багатьох захворювань пов'язане з порушеннями в опорно-руховому апараті. Тому лікувальний цігун допомагає покращити загальний стан, вилікувати багато інших хвороб.
Для виконання цього комплексу вправ немає спеціального приміщення. Достатньо 2-3 метри вільного простору та килимок.
Навіть деякі хронічні захворювання виліковуються без застосування лікарських препаратів тільки якщо регулярно займатися.
Зони ризику, або Кому показаний цігун
- людям, які привели до послаблення м'язового корсету;
- пацієнтам похилого віку;
- провідним сидячий спосіб життя (клерки, шофери, офісні працівники, швачки, загалом, ті люди, у яких робоче місце – стіл та стілець);
- мають слабкість сухожиль і погану поставу (ослаблений м'язовий корсет зумовлює постійне напруження м'язів, неможливість розпрямитися);
- люди, у яких є захворювання суглобів та хребта (остеохондроз, сколіоз, люмбаго).
Вибираємо комплекс вправ
Різновидів гімнастики цігун для хребта є кілька. Правило одне: підбирати комплекс має фахівець з технік, спираючись на показання лікаря, якщо людина має серйозні проблеми. Можна приступати до занять, вибравши комплекс з наступних:
Комплекс цигун, вправи для хребта
1. Руки скласти в замок і підняти нагору над головою, прямі ноги зімкнути разом. Дуже повільно вставати на шкарпетки, одночасно розпрямляючи руки і витягаючись верхівкою вгору. Таким чином, весь хребет все тіло розтягується. Потім опуститися у вихідне положення, не поспішаючи.
2. Руки в колишній позиції замок, але зігнуті в ліктях. Здійснювати рухи в бік - вправо, вліво, як маятник годинника. При нахилі ненадовго затримуватись.
3. Вихідна позиція та сама, тільки тепер зігнути трохи ще й ноги. Робити маятник.
4. Прийняти становище як у другій вправі. Роблячи нахили, випрямляти руки. Повертаючись до вихідної позиції, руки згинати. Хребет максимально розтягується, і потрібно постаратися концентруватись на цьому відчутті.
5. Зімкнути разом ноги, руки зчепити в замок, розвертати тулуб на 90 градусів, витягуючи при цьому руки.
6. Виконати вправу № 5 тільки додати повороти шиї, розгортаючи її до упору.
7. Ноги поставити ширше за плечі, руки опустити. Робити нахили, при цьому спиратися рукою на коліно, а протилежну – піднімати нагору.
8. Встати прямо, руки покласти на пояс. Висувати вперед голову, як це робить птах. Рухи мають бути повільними та плавними.
9. Те ж вихідне становище, тільки тепер голову повертати убік і намагатися доторкнутися до плеча підборіддям.
10. Колишня позиція, до грудей поступово нахиляється голова, потім її обережно закинути назад. Чи не робити різких рухів!
11. Вихідне становище не міняти. Робити головою вже кругові рухи.
12. Руки на поясі, ноги зігнути. Піднімати нижню кінцівку під кутом 45 градусів. Обертати стопою піднятої ноги. Потім змінити становище.
13. Руки піднято лише на рівні плечей. Ноги зімкнуті, прямі. Повільно опустити руки та зчепити їх у замок, потім підняти та зупинити у зоні грудей. Плавно довести рівня чола і наступному етапі руки розгорнути, лікті у своїй підняти. Наступний рух – піднімати один лікоток, при цьому опускаючи інший. Зміщувати грудну клітку у той бік, куди піднімається рука. Тулуб теж робить розворот за верхнім ліктем. У цій вправі, дійшовши до максимальної напруги м'язів, поміняти положення ліктя та тіла. Завершити гімнастику опусканням та з'єднанням ліктів у грудній зоні. Зробити 10-18 повторів.
Ці вправи є початковими у системі цигун. Вивчивши їх та випробувавши, регулярно позаймавшись, можна приступати до більш складних. Це посилить процес одужання.
Запобіжні заходи
Виконуючи вправу, потрібно дуже уважно стежити за своїми відчуттями. Якщо під час будь-якого руху відчувається дискомфорт, слід негайно зупинитися. Коли неприємність пройде, почати заново ту ж вправу, доробивши її.
До проблемних місць хребта не можна докладати жодних різких зусиль. Рухи слід робити з мінімальною напругою, поступово збільшуючи навантаження. Дихання під час гімнастики потрібно зберігати спокійне та рівне.
Хронічним хворим рекомендується займатися вправами двічі на день. Звичайним людям достатньо одного разу, але регулярно. Тривалість комплексу невелика, лише півгодини. Повторення кожної вправи проводиться за відчуттями та бажанням.
Комплекс Бутримова
Існують набори вправ, спеціалізація яких спрямована на реабілітацію хребта у післяопераційний період. А ось у комплексі, який підібрав та удосконалив Бутримов, цігун для хребта адаптований до слов'янського анатомічного типу.
Що ж це за гімнастика?
За великим рахунком, китайська система оздоровлення – це ціла наука. Вона допомагає розкрити свої здібності, пізнати себе. У цигун, що давно практикують, активізуються біологічно активні точки на руках, такі люди починають лікувати інших, прибирати біль, робити масаж. Справжні майстри та гуру цієї науки вміють накопичувати позитивну енергію, очищатися від негативної. Але перш за все людина має зцілитися сама.
Підсумок
Вивчати ці практики дуже цікаво та пізнавально. Багато різних можливостей дає цігун. Це здоров'я, легкість у тілі, відчуття повноти життя. Успіх у осягненні східних практик гарантовано допоможе людині не відволікатися на слабкості та хвороби тіла.
Цигун для хребта – даоське давньокитайське вчення, спрямоване працювати з енергетикою. Процес роботи з енергією здійснюється як безпечних повільних фізичних вправ. Тому що від спинного мозку відходить багато нервових закінчень, проблеми з хребтом можуть призвести до різних захворювань внутрішніх органів людини. Завдяки виконанню даних вправ можна без допомоги лікарських препаратів позбавитися будь-яких, пов'язаних з хребтом проблем.
Цигун для хребта має основну перевагу – відсутність необхідності у проведенні розминки. Плавні, повільні рухи абсолютно безпечні та спрямовані на врівноважування людини та розслаблення її м'язів.
Вікові обмеження для виконання гімнастичних релаксаційних вправ відсутні, що дає можливість виконувати їх протягом усього періоду життя, залишаючись здоровим та зберігаючи здоровий глузд.
- особам, які перебувають довго у сидячому положенні – сидячий спосіб життя (робота, поїздки, комп'ютер чи телевізор) призводить до характерного послаблення чи атрофування м'язового корсету хребта. Цей стан призводить до сильного навантаження на сам хребетний стовп, що виражається у вигляді хрускоту суглобів при русі, ломотою рук та ніг;
- сутулим – внаслідок атрофування м'язів, затискаються нервові закінчення, що обмежує рухливість хребта, і людина не може остаточно випрямити спину;
- особам, які зазнали травм спини – після травм, пошкоджені м'язи на тривалий час зберігають напругу, що є ефектом самозбереження. Упродовж цього часу значно зменшується здатність рухатися;
- хвороби опорно-рухового апарату – патологічні зміни у сфері хребта є дуже серйозними і за тривалої відсутності лікування можуть призвести до необхідності проведення хірургічної операції.
Цигун вправи для хребта сприяють зміцненню м'язів та сухожилля, а також знімають напругу з нервів спини. Повернути рухливість хребта після травм можна за допомогою давньокитайського вчення.
Думка експерта
Болі та хрускіт у спині та суглобах з часом можуть призвести до страшних наслідків – локальне або повне обмеження рухів у суглобі та хребті аж до інвалідності. Люди, навчені гірким досвідом, щоб вилікувати суглоби, користуються натуральним засобом, який рекомендує ортопед Бубновський. Докладніше»
Уникнути рецидивів захворювань опорно-рухового апарату і через деякий час зовсім усунути їх можна, систематично виконуючи оздоровчу плавну гімнастику.
Як самостійно навчитися гімнастиці для хребта
У зв'язку зі стрімким сучасним темпом життя багато людей, яким необхідна оздоровча гімнастика, не можуть собі дозволити відвідувати професійні уроки, займаючись з викладачем. Завдяки всесвітньому павутинню з'явилася можливість проводити необхідні заняття вдома за допомогою відео: цигун для хребта.
Трохи про секрети
Ви коли-небудь відчували постійні болі в спині та суглобах? Зважаючи на те, що ви читаєте цю статтю - з остеохондрозом, артрозом і артритом ви вже знайомі особисто. Напевно Ви перепробували купу ліків, кремів, мазей, уколів, лікарів і, зважаючи на все - нічого з вищепереліченого вам так і не допомогло... І цьому є пояснення: фармацевтам просто не вигідно продавати працюючий засіб, оскільки вони втратять клієнтів! Проте китайська медицина тисячоліттями знає рецепт позбавлення даних захворювань, і він простий і зрозумілий. Докладніше»
Грамотно розроблений курс вправ дозволяє самостійно досягти бажаного результату.
Цигун для хребта – комплекс вправ:
- Перед початком гімнастики необхідно відчути своє тіло. Прийняти вихідне положення (стопи паралельні, ноги на ширині плечей), а коліна злегка зігнути, таз трохи підняти вперед. При цьому сідниці не повинні виступати! Перебувають у вільному положенні руки, які не притиснуті до тулуба. Підборіддя максимально опущене таким чином, щоб верхівка кинулася вгору. Саме з цієї вправи починаються всі інші в гімнастиці цігун. Дане положення тіла необхідне відновлення зв'язку між свідомістю і фізичним тілом.
- «Шия журавля» — підборіддя притиснуте до шиї, яка разом із головою витягнута вперед. У такому положенні слід зафіксуватись на кілька секунд. Голова під власним вагою опускається і плавно піднімається вздовж шиї вгору, приймаючи вихідне положення.
- "Очищення дихання" - спочатку здійснюється грудний вдих через ніс і видих через рот. При цьому живіт натягнутий і притиснутий до спини, а тіло повністю розслаблене, начебто у маріонетки порвалася нитка, що її тримає.
- «Шия черепахи» — підборіддя сильно притиснуте до шиї, яке опускається повільно нижче та нижче, на грудях положення фіксується. Голова опускається паралельно землі, а підборіддя прямує вперед. Далі голова піднімається до такого становища, щоб очі спрямовувалися в небо. Вихідне положення.
- "Дракон у хмарах" - руки знаходяться з боків на рівні плечей. Руки пускаються вниз, з'єднуючись у замок та піднімаючись до грудей. Замок фіксується лише на рівні чола, здійснюється розворот і розкритий замок спрямовується у небо. Один лікоть опускається, другий піднімається, грудна клітка зміщується в один бік. Тулуб розгортається у бік верхнього ліктя. Після досягнення максимальної напруги змінюється положення ліктів, тулуб відповідно розгортається в інший бік.
Після завершення комплексу вправ руки опускаються, з'єднуючись лише на рівні грудей, що дозволяє досягти максимальної релаксації.
Переваги даної методики
Цигун для хребта і суглобів є гармонійним розслабленням, при якому всі суглоби організму і хребет позбавляються від блоків, приходячи в норму. Дані вправи допомагають людині правильно сформувати структуру свого тіла, досягнувши гнучкості суглобів. Завдяки їм формується правильна постава хребта, що надає людині граціозності та краси.
Вплив розслаблюючої гімнастики спрямований не тільки на суглоби та м'язи, регулярне виконання комплексних вправ надає людині життєвої енергії, покращуючи циркуляцію крові та живлячи клітини головного мозку. Секрет гімнастики полягає у правильному порядку виконання вправ. Для того, щоб максимально точно дотримуватися послідовності та техніки проведення розслаблюючих вправ, та виконувати їх разом із відеоінструктором.
Рано чи пізно кожен звертається до різних методик оздоровлення. Серед таких найдавнішою і досить затребуваною сьогодні вважається китайська гімнастика Цігун. Поєднуючи в собі цілий комплекс оздоровчих, вправ, що зцілюють, а також елементи дихальної гімнастики і бойового напрямку, ця давня східна практика користується чималою популярністю. Система заснована на твердженнях китайців про пронизливі весь світ і кожну людину окремо енергетичних потоках. І якщо зуміти збалансувати циркулюючу енергію Ці, направити її в кожен життєво важливий центр тіла, освоївши заняття Цигун для початківців, можна досягти неймовірних результатів. Як саме «працює» ця тисячолітня техніка, і як за її допомогою можна оздоровитися, пізнати свій світ, розповість ця стаття.
Йдучи корінням углиб тисячоліть, дихальна гімнастика Цігун демонструє вражаючий досвід оздоровлення, який відкриває перед людиною нові фізичні можливості, а також надає унікальний шанс проникнути у свій внутрішній світ. Мабуть, тому представники називають стародавню китайську практику, як «Мистецтво Цигун», що дозволяє досягти вершини самовдосконалення.
На прикладі нашого тіла можна показати, що східна гімнастика Цигун дозволяє налагодити функціонування кожної системи в організмі, що загалом сприяє сприятливій роботі всього механізму. Енергетичні матерії, як річки, протікають по тілу людини вздовж спеціальних меридіанів (центрів). І якщо якомусь потоку не вдається проникнути, це позначається на погіршенні самопочуття. Блокування перегороджує шлях життєвої енергії, внаслідок чого можуть виникати спочатку незначні «збої», що спричиняють захворювання.
Визначення самого слова "Цигун" утворюється з поєднання слів "Ці", що означає - енергія та "гун" - рух, діяльність, робота. Тому його можна перекласти, як – «техніка активації енергії», чи «управління енергією».
Практика Цигун є кілька напрямів, які вносять гармонію у певну сферу життя. Можна виділити найбільш популярні з них:
- оздоровчий цігун (для хребта, спини);
- лікувальний цігун (медичний);
- бойовий комплекс
Унікальність даної східної техніки у тому, що вона універсальна. У прямому значенні цього слова. У практики Цигун немає протипоказань. Застосовуватися система Цигун може молодими і літніми, повністю здоровими людьми, які страждають від хвороб. При цьому не важливо, які ступені підготовки у пацієнта – мистецтво Цигун є актуальним для кожного.
Які проблеми допоможе вирішити східна практика?
Китайська гімнастика Цігун дуже багатогранна. Застосовуючи комплекс вправ цієї східної техніки, можна вирішити безліч проблем.
Оздоровча зарядка допомагає:
- підвищити гнучкість суглобів;
- вирішити проблеми спини (відновити поставу, усунути хребетні грижі, позбутися сколіозу тощо);
- підвищити імунітет;
- покращити обмін речовин;
- позбавитися хронічних захворювань (при регулярному застосуванні практики Цигун);
- підвищити тонус організму.
Якщо розглядати в цілому ефект оздоровчої та лікувальної східної практики, то сміливо можна сказати, що вражаючим є це мистецтво. Цигун як цілісний комплекс сприймає людське тіло єдиним механізмом, в якому все взаємопов'язане. Тому після досягнення певної щаблі, енергія може бути спрямована в потрібне русло. Цигун для схуднення, нормалізації системи травлення, при серцево-судинних захворюваннях, для спини і т.п.
Китайська методика Цигун часто допомагає там, де нетрадиційні варіанти лікування та медицина не є ефективними. Зумовлено це тим, що концепція даної практики докорінно відрізняється від інших. Перед іншими варіантами оздоровчих процедур заняття Цигун мають особливі переваги:
- виконувати комплекс східної оздоровчої практики може будь-хто охочий навіть без будь-якого ступеня підготовки;
- комплекс китайських вправ цілком підходить пацієнтам різних вікових категорій;
- система Цигун передбачає повільний темп виконання вправ;
- приділяти східній гімнастиці можна 15-20 хвилин на день за будь-яких умов.
Основи східного мистецтва
І 
Цигун легко порівняти з системою, що зв'язує різні ступені фізичного стану і життєвою енергією. Від того, наскільки глибоко може проникнути енергія Ці, залежатиме рівень інтелекту, самопочуття та чистота свідомості. Застосовуючи цігун вправи з метою схуднення, зцілення спини, відновлення тонусу та інших., людина одночасно розвивається. Згодом, це значно впливає на сприйняття людиною навколишнього світу і людей, а також відіграє величезну роль, якщо людина знаходиться в «пошуках себе».
Саме тому так важливо ознайомитись з основними правилами, обов'язкове виконання яких передбачає оздоровчий або лікувальний цігун (для схуднення, емоційного благополуччя, для спини, хребта тощо). Правильне відтворення комплексу вправ східної техніки під назвою Цигун – це гарантія її ефективності та відсутність дискомфорту. Отже, особливу увагу на це правило потрібно звернути новачкам.
Насамперед, освоюючи Цигун (для схуднення, спини, ін.), початківцям потрібно навчитися рухатися і при цьому правильно дихати. Дехто робить грубу помилку, ігноруючи цей пункт. Адже саме дихальна гімнастика Цігун відкриває необхідні потоки, щоб в організм проникла енергія. Нехтування цим правилом може звести всі спроби досягти бажаної мети та зусилля «нанівець».
Крім цього, виконуючи кожну вправу, слід розкривати своє я, наповнюючи собою кожен досконалий рух. У цьому виникають думки. Проте вони підлягають осмисленню. Таким чином, Ви почнете розуміти, куди слідує енергія і що Вам потрібно робити далі. Ті, хто мав нагоду побувати в Китаї, міг спостерігати подібну картину, коли китайці виконують плавні взаємопов'язані рухи, спираючись лише на свої відчуття. З боку може здатися, що картина абсолютно безладна, але лише досвідчений адепт, який проник у суть даної східної техніки, може приборкати енергію, яка поведе його за собою.
Корисним буде Цигун для початківців, якщо вони також будуть послідовними у виконанні концепції практики і регулярно займатимуться гімнастикою. Одним із найважливіших моментів у освоєнні найдавнішого досвіду оздоровлення є дисципліна. Досягти верхнього ступеня східної практики можна лише за умови внутрішньої самоорганізації та регулярності виконання комплексу. Приділяючи щодня по 15-20 хвилин, Ви закріпите свої знання та отримаєте певні навички. Згодом, організаційний момент проникне у щоденне життя і Ви помітите, як у Вас з'явиться більше вільного часу через раціональний розподіл своїх обов'язків протягом дня.
Багатьох з тих, хто хотів би виконувати Цигун для схуднення чи оздоровлення, зупиняють думки про вік. Думка про те, що не підвладний даний комплекс східної оздоровчої техніки людям похилого віку, докорінно не вірна. Завдяки тому, що дотримується неспішний ритм дій, що здійснюються, всі заняття Цигун підходять пацієнтам будь-якої вікової категорії. Їх можуть виконувати навіть ті, хто страждає на захворювання, що завдають біль при активних рухах. Крім цього, не тільки для здоров'я, але і для душі, Цигун буде актуальним для людей, які досягли певного віку. Багато практикуючих мистецтво Цигун починають розуміти сенс життя і знаходять душевний спокій.
Приклади комплексних занять
Найбільш затребуваними на сьогоднішній день є два напрями Цигун:
- для схуднення;
- для спини.
Про них докладно розповімо нижче.
Для позбавлення від зайвої ваги
Про 
Дуже часто оздоровча гімнастика Цигун застосовується тими, хто у боротьбі із зайвою вагою випробував безліч різноманітних способів, які згодом виявилися неефективними. На відміну від інших методик, практика "Цигун" для схуднення, як згадувалося вище, задіює енергетичні потоки для розкриття необхідних каналів. Через них в організм проникає більше кисню. З огляду на цього процесу починається активне спалювання накопичених жирів, що цілком природно для людського тіла. Це ще раз підтверджує необхідність дотримання правильного дихання.
Цигун для початківців, хто бажає випробувати на собі ефект схуднення, передбачає освоювання трьох основних позицій техніки. Ці вправи Цигун наблизять Вас до здійснення мрії про красиве тіло:
- Вправа «Жаба». І.П. - сидячи на стільці з розведеними на ширині плечей ногами з притиснутими до підлоги стопами. Злегка нахилившись уперед, потрібно поставити лікті на коліна та обхопити правою рукою кулак лівої руки. Розслабтеся, щоб Цигун для схуднення приніс помітні результати, і почніть надувати живіт, повільно вдихаючи. На видиху живіт повинен повертатися у природне становище. Рекомендована кількість повторів для початківців – 20 грн.
- «Хвиля». І.П. – лежачи на підлозі на спині із зігнутими в колінах ногами. Одну руку потрібно покласти на груди, іншу – розташувати на животі. Вдих – піднімається живіт та втягується груди. Видих – рухи навпаки. Повторюються ці рухи Цигун для схуднення 20 разів поспіль за сильного почуття голоду.
- Ранковий Цигун - "Лотос"для стимуляції обміну речовин. Виконується у класичній позі із заплющеними очима протягом 15-20 хвилин. Протягом цього часу, щоб енергія Ці наповнила тіло, потрібно чергувати глибокі спокійні вдихи з такими ж видихами.
Застосовуючи цей комплекс для схуднення, можна повернути гармонію енергетичних потоків та нормалізувати інь-янь. Це дозволить усунути нав'язливе почуття голоду. Надалі, зарядка, що виконується, протягом 20-30 хвилин допоможе схуднути і перейти на новий щабель східної техніки.
Для усунення проблем зі спиною
Для новачків, які практикують східну техніку, підійде простий комплекс для хребта та 
лікування спини. Він включає заняття Цигун - для хребта, поперекового і плечового відділу спини, шиї. Ранковий Цигун передбачає комплекс із трьох вправ, виконання яких може забирати 15-20 хвилин:
- - Повільні нахили вперед з притиснутим до яремної вирізки підборіддям. Одночасно слід дотримуватися «дихання животом».
- Повороти- Плавні повороти з розведеними в сторони руками (на рівні плечей). Рухи виконуються лише плечовим відділом, не корпусом.
- Підйоми ніг- Виконується в положенні стоячи. Почергово плавними рухами піднімається кожна нога, зігнута в коліні і утримується рукою близько 20 секунд.
Дуже корисний цей комплекс Цигун для хребта, поперекового відділу, оскільки дозволяє розтягнути та відкрити суглоби спини, щоб їх наповнила енергія Ці.
Даоська гімнастика Цигун, що увібрала багатовікову мудрість китайської медицини, є унікальною практикою саморозвитку та оздоровлення.
В основі цієї східної методики лежить вчення про Ци – універсальну енергію, що становить суть всього матеріального та нематеріального світу. У тілі здорової людини Ці плавно і безперешкодно циркулює своєрідними каналами. Різні інфекції, стрес, несприятливе зовнішнє середовище створюють у тілі людини бар'єри, що заважають нормальному просуванню Ці, внаслідок чого утворюються осередки негативної енергії, і тоді з'являються хвороби. Щоб звільнити своє тіло від енергетичних затискачів, людина повинна вміти накопичувати Ці та спрямовувати її потоки у потрібному напрямку.
Оздоровчий Цигун не потребує особливих знань та фізичної підготовки. Достатньо виконувати спеціальні вправи, що дозволяють відчути переміщення внутрішньої Ци, і прагнути зрозуміти механізм взаємодії з нею. Очищення енергетичних каналів відбувається за допомогою дихання та повної релаксації, а просування Ці здійснюється за допомогою вольового зусилля та особливих рухів тіла. Цілюща сила може поширюватися будь-яку частину тіла: існує лікувальна гімнастика Цигун для очей, серця, хребта, судин, обличчя, вух тощо.
Поняття Цигун поєднує в собі безліч стилів та шкіл. Тайцзи (Тай чи) Цігун цілюща гімнастика вважається найпопулярнішим напрямом Цігун. Окрім потужного оздоровчого ефекту, школа Тайцзі передбачає розвиток навичок моментальної мобілізації всіх функціональних систем для відбиття атак у реальному бою.
Східна гімнастика Цигун здатна уповільнити старіння, поліпшити стан м'язів і зв'язок, нормалізувати тиск, перемогти депресію, позбавити артриту, запобігти серцево-судинним захворюванням та іншим порушенням. Таким чином, практика гімнастики Цігун відкриває шлях до довгого, незатьмареного недугами життя.
Дихальна гімнастика Цигун
У гімнастиці Цигун дихання як вищої функції живого організму належить центральне місце. Дихання, будучи сполучною ланкою між фізичним та ефірним тілом, відіграє основну роль у їх взаємодії та розвитку. Тому, навчившись керувати диханням, людина зможе усвідомлено спрямовувати Ці в потрібному напрямі.
У регулюванні дихальними циклами беруть участь такі прийоми, як форсування вдиху або видиху, затримка дихання, дихання через ніс чи рот, супровід дихання певними звуками, зміна глибини та частоти дихання у різних комбінаціях. Кожен прийом працює або стимуляцію, або придушення тієї чи іншої фізіологічного процесу.
Дихальна гімнастика допомагає заспокоїти свідомість, щоб краще відчувати внутрішні органи. Майстри Цигун, керуючи диханням, вміють визначати місця, де стався енергетичний збій. Але навіть на початку освоєння техніки дихання Цигун людина помічає корисні зміни у своєму самопочутті.
Лікувальна гімнастика Цигун для хребта
Рухливість і гнучкість хребта говорить про те, що енергія Ци рухається по ньому правильно - спочатку піднімається від куприка до бруньок, "омиває" криж, поперек, органи малого таза, потім перетікає у верхні відділи хребетного стовпа.
Левова частка проблем зі здоров'ям починається з патологій хребта, адже через нього проходить найпотужніший енергетичний канал.
Як діє гімнастика Цигун на хребет?
- Усуває спазми та блоки у м'язах.
- Формує гарну поставу.
- Підвищує гнучкість суглобів.
- Покращує кровопостачання всіх систем та органів.
- Зміцнює сухожилля та м'язи.
- Знімає напругу нервових закінчень спинного мозку.
Гімнастика Цигун для спини пропонує найбільш щадний та комфортний спосіб оздоровлення хребта. На відміну від інших методик, практика Цигун не має вікових обмежень: займаючись за системою Цигун, люди похилого віку знову набувають радості руху, а молоді люди – розкривають величезний потенціал свого тіла.
Лікувальна гімнастика Цигун для суглобів
Захворювання суглобів з погляду китайської медицини виникають через накопичення у них «енергії вогкості». Суглобова гімнастика Цигунза допомогою плавних рухів розігріває м'язи та зв'язки, витісняючи «енергію вогкості» із суглобів.
Всі вправи ґрунтуються на розслабленні м'язів і суглобів: тільки в «м'якому тілі» благотворні потоки Ці можуть циркулювати, не зустрічаючи перешкод. Згодом навіть дуже «жорстке тіло» набуває легкості та гнучкості. Завдяки заняттям Цигун, суглоби стають набагато рухливішими, а зв'язковий апарат еластичнішим.
Вправи гімнастики Цигун для початківців
Шлях розуміння Ці починається з вивчення найпростіших рухів. Серед новачків поширеною помилкою є прагнення вивчити більше вправ і поз. Однак у Цигун кількість та складність вправ не відіграє суттєвої ролі.
Тут набагато важливіше вміння наповнити кожен рух змістом: ви повинні навчитися зосереджуватися на кожній дії, об'єктивно відстежуючи всі відчуття, що відбуваються всередині вашого організму. Такий стан потребує ясності розуму та емоційної рівноваги.
Нехай вас не дивує зовнішня простота і одноманітність базових вправ, адже спочатку вам доведеться витрачати багато сил на те, щоб освоїти правильне положення тіла, навчитися регулювати дихання і упорядковувати своє психоемоційне тло. Виконуючи будь-яку вправу, в ідеалі ви повинні відчувати переміщення Ці всередині тіла – тільки тоді заняття набувають сенсу, а вправи не перетворюються на просту комбінацію дій.
Робота з тілом у Цигун передбачає виконання двох типів вправ: на розслаблення та стійкість.
Вправи Цигун для розслаблення
Декілька хвилин присвятіть спокійному подиху. Потім сконцентруйте увагу на нижніх кінцівках: напружуйте і розслабляйте м'язи нижніх кінцівок, послідовно просуваючись від кінчиків пальців, до щиколотки, гомілки, стегон і сідниць. Те саме потрібно зробити з м'язами верхніх кінцівок, живота, спини, шиї та обличчя.
Спочатку потрібно освоїти техніку розслаблення в лежачому положенні, потім сидячи, потім стоячи. Згодом ви навчитеся розслаблювати м'язи і в русі.
Вправи Цигун на рівновагу
Ледве розставте стопи, трохи зігніть коліна. Уявіть, ніби від ваших ніг відростає потужне гіллясте коріння. Домогшись відчуття абсолютної стійкості, можна приступити до виконання поворотів навколо вертикальної осі: поверніть праворуч спочатку таз і тільки за ним розгорніть корпус, плечі і голову. Такий самий поворот проробіть вліво.
Навчившись тримати центрування у вертикальному положенні, можна приступити до виконання нахилів (вперед-назад, вправо-вліво). Коли ви досягнете вміння тримати рівновагу без особливих зусиль, можна ускладнити завдання, виконуючи нахили на одній нозі.
Гімнастика Цигун для жінок
Коли жінка здорова і молода, її вродженої Ці вистачає на багато чого: і на домашні справи, і на кар'єрне зростання, і на активний відпочинок. Але з часом резерви внутрішньої енергії починають вичерпуватися, з'являється втома та різні нездужання.
Регулярні заняття цігун здатні перетворити жінку. У процесі розуміння цієї китайської практики її рухи стають граціознішими і чуттєвішими, повертаються краса і молодість. Спеціальні комплекси вправ усувають такі симптоми, як болі в спині та суглобах, збільшення ваги, безсоння, слабкість, погіршення пам'яті та ін.
Навіть літні жінки, навчившись наповнювати свій організм свіжою енергією Ці, на все життя залишаються рухливими, привабливими і життєрадісними.
Гімнастика Цигун для схуднення
Щоб процес схуднення протікав ефективно та безпечно, потрібно дотримуватись комплексного підходу, що включає продумане меню та рухову активність – це загальновідомий факт. Але не всі знають про сильний вплив дихальної гімнастики на процес спалювання жиру.
Добросовісно виконуючи лише три вправи комплексу Цзяньфей, назва якого означає «скинути жир», можна не лише за короткий термін схуднути, а й суттєво оздоровити свій організм, адже поява зайвої ваги завжди свідчить про функціональні розлади в організмі.
- "Жаба". Сядьте на невисокий стілець, злегка розсуньте коліна. Стопи притисніть до підлоги. Лікті опустіть на коліна. Покладіть кисть правої руки на ліву руку, що затиснута в кулак. Нахиліть корпус вперед і обіпріться чолом об кулак. Зосередьте всю увагу на диханні. На вдиху повільно надувайте живіт, на 5 секунд затримайте дихання, потім також повільно зробіть видих, м'яко втягуючи черевну стінку, знову затримайте дихання. Не затягуйте цю вправу більше 15 хвилин.
- "Хвиля". Лежачи на спині, поставте стопи на підлогу, зігнувши ноги під прямим кутом. Одну долоню притисніть до живота, іншу – до грудей. Зробіть повільний вдих, втягуючи черевну стінку і піднімаючи грудну клітку. На видиху, навпаки, груди опускаються, а живіт надмається. Повторіть 40 разів.
- "Лотос". Сядьте на подушку або килимок, схрестивши ноги. Покладіть руки на коліна долонями вгору. Закрийте очі та звільніть свідомість від сторонніх думок. Перші п'ять хвилин чергуйте повільні вдихи з такими ж повільними видихами. Наступні п'ять хвилин зосередьте увагу на видиху: видихати потрібно глибоко і беззвучно. Потім хвилин десять дихайте так, як ви звикли.
Кожне з цих трьох вправ можна виконувати у час. Китайська гімнастика Цигун для схуднення Цзяньфей чудово знімає почуття голоду, нормалізує роботу внутрішніх органів, стимулює обмін речовин, відновлює сили. Втрата ваги спостерігається вже другого дня виконання цих дихальних вправ.
Loading...