Привіт шановні читачі та гості мого блогу!
У сьогоднішній статті я розповім вам про одне з дуже важливих факторівщо впливають на наше здоров'я та активне довголіття – прогулянки на свіжому повітрі. Так, здавалося б така проста річале яка величезна користь! Зараз ми з вами з'ясуємо, у чому користь прогулянок на свіжому повітрі!
Отже, почнемо, у цій статті ви дізнаєтесь:
Насамперед, прогулянки це помірні фізичні навантаження, тобто саме те, що потрібно нашому організму для здоров'я та довголіття.
Взагалі гіподинамія (низька рухова активність) – це основна причина більшості захворювань. сучасної людини, через нестачу руху відбувається поява захворювань опорно-рухового апарату, порушення травлення, дихання та кровообігу.
Скільки потрібно проходити за день
Ви коли-небудь запитували скільки кроків ви проходите за день? Зараз є безліч можливостей з'ясувати це за допомогою різних програм та пристроїв, типу крокомірів та фітнес браслетів. Результати вимірювань у середнього мешканця міста будуть дуже сумними, в середньому це 5000 кроків. Як то кажуть, обмаль буде!
Численні дослідження по всьому світу, у тому числі дослідження національного інститутуохорони здоров'я США (National Institutes of Health), встановили, що для зміцнення здоров'я та профілактики захворювань, пов'язаних із низькою руховою активністю, людині необхідно проходити близько 10 000 кроків на день, це приблизно 7 кілометрів (залежно від довжини кроку).
У своїй книзі « Сині зони», Ден Бюттнер дослідник з National Geografic, який об'їздив всю земну кулю у пошуках секретів довгожителів, пише, що саме регулярні та помірні фізичні навантаження у вигляді ходьби (через їхній спосіб життя) є ключовими факторами у довгому житті мешканців острова Сардинія, де виявлено Найбільша концентрація чоловіків довгожителів.
Користь ходьби для організму людини
Ходьба - це профілактика серцево судинних захворювань. У той час коли ми йдемо, відбувається вирівнювання ритму серцебиття та зниження кров'яного тиску, покращується кровообіг і кровопостачання всіх органів, зміцнюється серцевий м'яз.
Профілактика варикозного розширеннявен ніг, т.к. покращується відтік периферичної венозної кровівід ніг. Ходьба покращує кровообіг і кров, рухаючись судинами, збагачує всі органи великою кількістю кисню.
Ходьба продовжує життя, вчені довели, що люди похилого віку, які здійснюють щоденні прогулянки не менше двох годин на день, скорочують ризик своєї смерті в найближчі десять років аж на 40%!
Під час ходьби відбувається зміцнення кісток та суглобів, значно знижується ризик захворювання на остеопороз.
Суглоби самі собою практично не мають доступу до крові, їх харчування корисними речовинами, відбувається в основному за рахунок міжсуглобової (синовіальної) рідини, яка є їх природним мастилом. Недолік чи навпаки надлишок цієї рідини шкідливі для нормальної роботисуглобів. Ця рідина виробляється самими суглобами в їхній хрящовій оболонці, її повноцінне вироблення та відтік відбувається при монотонній роботі м'язів, це може бути: біг, плавання, їзда на велосипеді і звичайно ходьба! Так, до речі, корисна для колінних суглобів.
При ходьбі зміцнюються м'язи преса, ніг та велика кількістьм'язів стабілізаторів, які підтримують тіло у вертикальному положенні та знімають навантаження із суглобів та хребта.
Ходьба покращує роботу дихальної системи. У повсякденному життіми дихаємо поверхневим диханням, залучаючи в основному верхні часткилегень, при інтенсивній ходьбі ми починаємо дихати глибоким диханням»включаючи в роботу діафрагму, від цього покращується вентиляція легень і відбувається насичення організму киснем, відбувається поліпшення газообміну в легені та тканинах і тому покращується загальне самопочуттяорганізму. А при регулярних прогулянках відбувається збільшення життєвої ємностілегень (ЖЕЛ). Детальніше про дихання та користь дихальних гімнастикможете почитати у цій статті:
Завдяки ходьбі, покращуються обмінні процеси організму, підвищуються захисні сили організму – покращується імунітет.
Користь прогулянок для покращення емоційного стану
Багато досліджень підтвердило, залежність настрою від кількості пройдених кроків, тобто чим більше пройдено за день, тим кращий настрій! Це пов'язано з тим, що при ходьбі організм починає виробляти гормони: ендорфін, який дає нам піднятий настрій і позбавляє тривоги і стресу і серотонін, який теж відповідає за гарний настрійта відчуття внутрішнього комфорту, також він стимулює нашу рухову активність.
Прогулянки покращують сон! Під час досліджень, що проводилися в основному на людей похилого віку, була виявлена ще одна залежність. Якість сну залежить від пройденої протягом дня відстані! Ті піддослідні, хто проходив 5 кілометрів на день і більше, мали на 40% більше шансів позбутися хронічного безсоння.
Регулярні прогулянки допомагають зняти синдром хронічної втоми, відбувається зняття емоційної напруги, за рахунок посиленої циркуляції свіжого повітря в легенях, відбувається оздоровлення нервової системита мозку.
Ось така величезна користь від звичайної ходьби! Здавалося б дрібниця, але завдяки такому простому та приємному заходу, як прогулянки на свіжому повітрі, відбувається приплив енергії та життєвої сили!
Ось, наостанок: натрапив на цікаве відеопро те, як працюють м'язи ніг при ходьбі:
На сьогодні це все, в наступній статті я розповім вам рецепт найсмачніших і найкорисніших, які легко можна взяти з собою на прогулянку!
Дякую всім за увагу, буду радий бачити Вас знову!
Коли долають нудьгу і втому, незамінним і доступним способомпривести себе до тями будуть прогулянки. Навіщо і як правильно гуляти, розповімо нижче.
Прогулянкидають можливість поєднувати фізичну активність(Особливо якщо гуляти швидким кроком) з естетичним задоволенням. А відповідний супутник робить прогулянку часом для спілкування. Після роботи в офісі або на виробництві, де часто немає сонячного світла, людина особливо відчуває користь та задоволення від перебування на свіжому повітрі.
Прогулянки хороші для схудненняабо для збереження нормальної ваги. Півгодини швидкої прогулянки спалюють стільки ж калорій, скільки година занять у спортивному клубі.
Це особливо актуально тим, кому протипоказані серйозні спортивні навантаження. Наприклад, за наявності проблем із серцем ходьба є гарною оздоровчою практикою. І для профілактики серцево-судинних захворювань також корисні прогулянки на свіжому повітрі.
Неоціненна користь від перебування на вулиці для гіпертоніків і для тих, у кого трапляються гіпотонічні кризи. Неспішне фланірування дозволяє отримувати кисень у достатню кількістьта дає достатні фізичні навантаження.
Вагітні жінкиотримають особливу користь від прогулянокякщо немає протипоказань. Прогулянки покращують кровопостачання та насичують кров киснем, а також допомагають підтримувати фізичну форму. І дитині в утробі на користь маминої прогулянки. А після пологів у міру відновлення організму можна швидким кроком гуляти з коляскою. 
Користь прогулянок для дітей
Для малюків прогулянкикорисні починаючи з перших тижнів життя.При виписці з пологового будинку зазвичай уточнюють, коли з дитиною можна вийти погуляти на п'ятнадцять хвилин. Надалі тривалість прогулянок поступово збільшують. Багато дітей добре сплять у візках, Крайній мірі, у неспекотну погоду. Але треба пам'ятати, що в сильні морозиз малечею не виходять на вулицю.
Старші діти з цікавістю вивчають світ за межами будинку, а для школярів прогулянки на свіжому повітрі- незамінний спосіб розім'ятися після сидіння за партами і, на жаль, перед екранами. 
Прогулянки на сонці сприяють виробленню вітаміну Дта є профілактикою рахіту та інших захворювань. Але дітей слід особливо ретельно захищати від прямих сонячних променів, а немовлят - і від сильного вітру та холоду.
Як гуляти ефективно
Для прогулянки потрібно вибирати по можливості екологічно чисті місця далеко від доріг та промислових зон. Важливо, щоб околиці були приємними для ока, це допоможе зняти стрес. Бажано вибирати комфортну пору доби: влітку уникати денної спеки, а взимку гуляти серед дня. Це особливо важливо для дітей та людей з ослабленим здоров'ям. Тривалість ходьби повинна становити приблизно дві години на день. Разові марш-кидки не такі корисні, як регулярні прогулянки.
Одяг та взуття для прогулянки мають бути зручними для тривалої ходьби. Вони повинні відповідати погоді і захищати від яскравого сонця, або від пронизливого вітру.
Знаючи, чим корисна прогулянка на свіжому повітрі, можна здобути рішучість і почати гуляти!
Скільки часу потрібно гуляти на свіжому повітрі? Думаю, відповідь на питання багато в чому залежатиме від того, «з якої сім'ї Ви вийшли» і від особливостей Вашого характеру. Хтось ледве витримує «норму» в одну годину, а для когось пара годин на вулиці – це і не час зовсім…
Чому я написала, що багато в чому перебування на вулиці залежить від сім'ї? У мене простий приклад – мої батьки завжди проводили на вулиці ДУЖЕ багато часу. Ліс, гори, санаторії, природні пам'ятки… Так, нудьгувати нам не доводилося. Звичайно, я трохи лінивіший за своїх батьків і не проти посидіти вдома, коли це можливо. Але! Варто мені хоча б день просидіти вдома і не виходити на вулицю, як я починаючи «в'янути» - починає боліти голова, настрій падає, я починаю відчувати млявість і з'являється відчуття, що «чогось не вистачає». Так що таким людям, як я, повітря просто необхідне. Бажаєте, щоб ваші діти отримували багато свіжого повітря? Гуляйте з ними з дитинства!
Більше того, моє здоров'я залежить від свіжого повітря. І я знаю, що якщо впав гемоглобін, а таке трапляється, то ніякі препарати мені не допоможуть. Свіже повітря - ось мої єдині ліки!
Де гуляти, як гуляти і коли гуляти?
Звичайно, найприємніше гуляти там, де «око радіє», а не по запилених вулицях, де і дихати нічим, і дивитися нема на що. Перше місце, яке спадає на думку - це, звичайно ж, ліс. Тут прогулянки можуть бути довгими та цікавими.Улюблена доріжка нашої родини починається з такої церкви, розташованої майже в лісі. Навколо церкви ченці підтримують величезну клумбу невимовної краси! 
Далі від цієї церкви дорога веде через ліс до річки Волги. Спуститися сюди на машині практично неможливо, а від того, як Ви розумієте, повітря тут найчистіше! Жодної загазованості, та й у пляжний сезон народу тут мінімум. 
Звісно, треба дивитися і на погоду – влітку прогулянки в принципі у щастя, і додому можна не заходити хоч цілий день! Однак у природи, як кажуть у тій самій пісні, немає поганої погоди, тому й узимку в лісі з родиною можна чудово провести час! 
До речі про компанію. Особисто я не витримую довгі прогулянки на самоті, тому години мені однієї – за очі! А ось якщо є хороша компанія, то прогулянка може тривати від двох годин і більше! І не лише влітку, а й узимку! У крайньому випадкумоїм супутником стає музика в навушниках, і тоді час, проведений на свіжому повітрі, також помітно збільшується. 
А ще ми з чоловіком дуже любимо «нічні» прогулянки. Звичайно, зараз з дітьми вночі особливо не погуляєш, але іноді ми все ж таки знаходимо час і на «вечірнє» повітря. Це фото було зроблене саме під час такої прогулянки… 
Прогулянки на свіжому повітрі. Думка медиків.
Звичайно, прогулянки свіжим повітрям - це теж свого роду тренування, тому якщо раніше Ви були на вулиці лише протягом 15 хвилин «від дому до роботи», то не варто кидатися у всі тяжкі та буквально переїжджати на вулицю. Ні, у Вас не почнуть хворіти на незвичку м'яза, як це буває після тренування. І навіть легені не почнуть "дихати швидше" з незвички, ні. Ви просто перегорите морально та захочете назад додому, у рідне тепло.
Почніть поступово з півгодини та поступово збільшуйте час до 2 годин і більше. Певної норми тут немає, але медики радять гуляти щонайменше півгодини на день. 
Не зайвим буде активне поглинання кисню, тобто біг на свіжому повітрі або швидка ходьба протягом короткого часу. Це буде свого роду профілактика інфаркту та серцево-судинних захворювань. Починати активний відпочинок потрібно знову ж таки поступово - від 10 хвилин і далі по наростаючій. Згодом слід здійснювати активний відпочинок щонайменше двічі на тиждень.
Напевно, кожна людина знає, що свіже повітря приносить користь здоров'ю. Але при цьому більшість дорослих людей вважають за краще перебувати в приміщенні, а не на вулиці. Весь їхній контакт зі свіжим повітрям обмежується провітрюваннями, і короткими пробіжками від дому до роботи і назад. Але це зовсім невірний підхід, адже прогулянки – це найдоступніший і водночас дуже ефективний спосібпідтримки здоров'я та оздоровлення організму. Але багато людей цікавляться, який час найбільше підходить для і як краще гуляти більше чи частіше?
Коли найкраще гуляти на свіжому повітрі?
Якщо ви живете в жвавому місті з безліччю машин і далеко від зелених зон, для прогулянок найкраще вибрати час або рано-вранці – коли більшість машин ще не виїхало на вулиці, або пізно ввечері – коли вже знизилася інтенсивність руху і громадського, і особистого транспорту.
Якщо ви мешкаєте в невеликому населеному пунктіабо біля вас знаходиться водоймище, може бути будь-яким. Гуляйте тоді, коли зручно.
Потрібно викроювати час для невеликої прогулянки щодня. Ви можете повністю відмовитися від громадського транспортуі добиратися на роботу і назад пішки. Тільки рухатися треба не біля дороги, а по дворах і дрібніших дорогах.
Ранкова прогулянка допоможе вам підбадьоритися, насититися енергією та дістатися повної сили. Також таке знаходження на свіжому повітрі дасть змогу покращити працездатність та творчий потенціал, оскільки мозок отримає необхідну йому кількість кисню. А рух призведе до вироблення ендорфінів, що, безумовно, позитивно позначиться на настрої та самопочутті.
Вечірня прогулянка після вечері може стати відмінними лікамивід будь-яких проблем зі сном. Чим дивитися ввечері в екран монітора, краще вийдіть на вулицю та подихайте свіжим повітрям. Усього двадцять-тридцять хвилин неспішної вечірньої прогулянки допоможе вам позбавитися агресивного впливу хронічного стресу, стабілізувати тиск, усунути м'язову напругу.
Як краще гуляти: частіше чи довше?
Фахівці насправді не можуть сказати однозначно, який варіант прогулянок буде оптимальним. Але всі вони сходяться в одному – гуляти треба обов'язково та щодня.
Починайте щоденні регулярні прогулянки на свіжому повітрі з півгодини, згодом збільшуйте їхню тривалість до оптимального для вас рівня. Для того щоб попередити недуги серця та судин, а також інфаркти, лікарі радять забезпечити організму не тільки перебування на свіжому повітрі, а й активне поглинання кисню. Для цього можна зайнятися швидкою ходьбою, легким бігом, нескладними фізичними вправамина вулиці. Тривалість активних занять спочатку має перевищувати десять хвилин, згодом їх можна проводити і довше.
Тривалі прогулянки на свіжому повітрі допоможуть вам краще виглядати і краще почуватися.
За наявності якихось захворювань часті прогулянки на свіжому повітрі більш прийнятні, ніж тривалі. Така сама рекомендація актуальна для маленьких дітей, людей похилого віку і вагітних жінок.
Вчені стверджують, що пацієнтам, які хочуть найкраще вирушати на прогулянку через півгодини після трапези. Тривалість прогулянки при цьому має становити щонайменше сорок п'ять хвилин. Таке перебування на свіжому повітрі допоможе зменшити ймовірність поразки цукровим діабетомдругого типу.
Прогулянки на свіжому повітрі при різних захворюваннях
Багатьом пацієнтам прогулянки на свіжому повітрі можуть бути особливо корисними. Такий вигляд лікувальної фізкультурирекомендований хворим. Лікарі стверджують, що ходьба помірно активізує діяльність кардіо-респіраторної системи, приносить користь пацієнтам, які одужують від самих різних недугсерця, судин та органів дихання. Такий вид активності буде особливо корисним тим, хто страждає від неврозів та інших аналогічних порушень у діяльності нервової системи Прогулянки використовують і в лікарнях, і за санаторно-курортної терапії. Лікарі радять гуляти на свіжому повітрі і тим пацієнтам, які перебувають на домашньому лікуванні. Вкрай важливо враховувати, що навантаження при ходьбі та її тривалість підбирається виключно лікарем в індивідуальному порядку. Для збільшення навантаження змінюють темпи пересування, підбирають змінений рельєф місцевості, збільшують довжину кроку. У разі санаторно-курортних установ часто практикується дозоване сходження – по терренкуру. В останньому випадку навантаження мають бути короткочасними – починаючи з десяти хвилин за один підхід.
Особливу користь приносять прогулянки лісом, парковою зоною і біля моря. Повітря в цих місцях насичене масою корисних речовинщо надає додаткову оздоровлюючу дію. Щоб прогулянки на свіжому повітрі були справді корисними, не наїдайтеся перед ними. Також захопіть із собою питну воду.
За наявності будь-яких захворювань тривалість прогулянок на свіжому повітрі, їх регулярність та виразність навантаження підбирається лише лікарем. Іншим категоріям населення потрібно гуляти, орієнтуючись на свій стан та наявність вільного часу – більше прогулянок на свіжому повітрі та довше за часом, однозначно дадуть більше користі.
додаткова інформація
Багато пацієнтів, які тільки приступають до прогулянок на свіжому повітрі, скаржаться на швидку стомлюваність, занепад сил і задишку. Впоратися з такою неприємною симптоматикоюможна за допомогою коштів народної медицини.
Щоб наситити організм енергією, варто приготувати ліки на основі вівса. Двісті грам висівок всипте в літр окропу. Проваріть протягом години, потім процідіть крізь марлю або сито. Рослинну сировину відіжміть. Приймайте отриманий відвар по половинці-одній склянці тричі-чотири рази на день.
Ще ви можете промити склянку зернят вівса і заварити їх одним літром окропу. Проваріть такий засіб на вогні мінімальної потужності до тих пір, поки він не набуде консистенції рідкого киселя. Процідіть готові ліки і розведіть його парним молоком, дотримуючись рівного співвідношення. Розчиніть у ньому п'ять столових ложок меду. Приймайте готові ліки по п'ятдесят мілілітрів тричі-чотири рази на день. Продовжуйте терапію протягом двох-трьох місяців.
Для того щоб підвищити загальний тонус організму та посилити фізичну, а також розумову працездатність, приготуйте ліки на основі селери. Двісті грамів подрібнених корінців залийте двомастами мілілітрів холодної, попередньо закип'яченої води. Наполягайте ліки протягом двох годин, потім процідіть і приймайте протягом дня невеликими порціями.
Якщо ви страждаєте від , приготуйте наступні ліки: підготуйте десять головок часнику, подрібніть його до стану кашки. Також відіжміть сік із десятка середніх лимонів. Змішайте ці компоненти, залийте їх літром меду. Перемішайте добре і залиште на тиждень в щільно прикритій банці. Приймайте готову суміш по чотири чайні ложечки один раз на день. Не ковтайте ліки відразу, а приймайте їх не поспішаючи. Не пропускайте жодного дня. Проводьте прийом щодня, доки суміш не закінчиться.
Ще для лікування задишки можна підготувати звичайну ріпу. Подрібніть невеликий коренеплід на терочці. Залийте його півлітром води та проваріть на вогні мінімальної потужності протягом чверті години. Процідіть готовий відвар, а рослинну сировину відіжміть. Приймайте отриманий напій склянку безпосередньо перед нічним відпочинком.
Збираючись займатися активними фізичними навантаженнямиабо хоча б прогулянками на свіжому повітрі, приготуйте відмінну загальнозміцнювальну суміш. Розтлумачте гарненько півкілограма ядерців волоських горіхів, змішайте їх із ста грамами соку алое, трьомастами грамами меду та соком, віджатим із трьох-чотирьох лимонів. Приймайте отриману суміш по чайній ложці тричі на день приблизно за півгодини до трапези.
Також чудовий загальнозміцнюючий ефект дає прийом ліків на основі шипшини. Пару столових ложок подрібнених плодів заваріть склянкою води, що тільки скипіла. Наполягайте такий засіб у термосі протягом доби. Процідіть готовий настій і приймайте його по третині-половинці склянки двічі-тричі на день невдовзі після трапези.
Прогулянки на свіжому повітрі можуть принести величезну користьбагатьом людям, у тому числі і тим, хто страждає від різних захворювань. Інтенсивність таких занять не зайвим буде обговорити з лікарем.
Користування прогулянки на відкритому повітрі.
Часто батьки намагаються обмежити час, який їхня дитина проводить на прогулянці, хоча педіатри та дитячі психологи вже давно довели, що дітям дуже корисні тривалі прогулянки на свіжому повітрі.
Щоб користь від прогулянки була максимальною, фахівці радять гуляти та дихати свіжим повітрям разом із дітьми. Для дітей такі прогулянки дуже корисні. Завдяки дітям дорослі люди стають організованішими.
Прогулянка є найпростішим і найвірнішим засобом загартовування дитини.
Гуляти з дитиною необхідно будь-якої пори року та в будь-яку погоду, а тривалість прогулянки варто регулювати відповідно до погодних умов.
. Прогулянка на повітріє найкращим засобом зміцнення здоров'я, підвищення імунітету, а отже, і профілактикою простудних захворюваньу дітей та дорослих. Крім того,прогулянка сприяє підвищенню у дитини апетиту. Поліпшується обмін речовин, поживні речовиникраще засвоюються. Завдякипрогулянок на свіжому повітрівідбувається природне очищення організму, краще функціонують верхні дихальні шляхи.
У літній часроку дитина може перебувати на повітрі цілий день.Добре, якщо це буде відпочинок на дачі, там де є можливість сховатися від дощу та палючого сонця.
Прогулянка є відмінним засобомпрофілактики порушення зору у дітей Адже на вулиці, де так багато простору, дитині постійно доводиться переміщати погляд із близько розташованих предметів на віддалені від нього предмети.
Прогулянка - це найкращий засібпрофілактики рахіту у дітей Організм насичується ультрафіолетом, який відповідає за вироблення вітаміну D в організмі.
Під час прогулянок у малюка з'являється багато позитивних емоційта нових вражень, від яких залежить як його інтелектуальний, так і соціальний розвиток.
Правильно організована прогулянка – запорука гарного настрою.
Щоб дитина була активною на вулиці треба правильно підбирати одяг. Вона не повинна обмежувати рухи дитини, заважати їй стрибати та бігати. Не одягайте на малюка багато речей, це може лише нашкодити, призвести до перегріву, а потім і до застуди. Поторкайте шию малюка з боку спини. Якщо вона суха і тепла - все в порядку, якщо волога і гаряча - дитині спекотно і вона спітніла, тоді необхідно йти додому. Якщо ж шия прохолодна - малюк мерзне і слід утеплити його.
Для того, щоб прогулянка була цікавою, веселою, батьки повинні знати, чим розважити дитину.
Влітку можуть бути ігри з м'ячем, скакалкою, словесні ігри, спостереження за навколишнім світом (живою та неживою природою). Взимку – зі снігом, катання на санчатах, відгадування загадок, катання на ковзанах.
За темою: методичні розробки, презентації та конспекти
Консультація для батьків "Користування прогулянок на свіжому повітрі для дітей"
Прогулянка у житті дитини займає важливе місце. Під час прогулянки відбувається пізнання навколишнього світу, дитина навчається спілкуватися з однолітками, а також прогулянка має оздоровче значення. Народить...
Користування прогулянки на відкритому повітрі.
Як свіже повітря впливає на стан людини Відомо, що свіже повітря, насичене киснем і в міру іонізоване, надає саме позитивний впливна людину та сприяє зміцненню...
Loading...