Натуральні вітаміни для дітей Синтетичні та природні вітаміни

Той факт, що вітаміни та мінерали у певних кількостях необхідні для нормальної життєдіяльностілюдину, ні в кого не викликає сумнівів. Однак суперечки про джерело цих речовин не вщухають донині: що краще - фармакологічні препарати чи натуральна їжа?

Для чого нам додаткові вітаміни?

Був час, коли переконати людей у необхідності додаткового прийомувітамінних та мінеральних комплексів було майже неможливо. Сьогодні ж ми знаємо, що їжа з супермаркету набагато менш багата на вітаміни, ніж це було півстоліття тому, а тому вона не може покрити добової потреби людини в цих корисних речовинах.

Наприклад, у 80 грамах шпинату міститься така сама кількість заліза, як у 1 грамі всього 50 років тому. Згідно з дослідженнями британських учених, 1 качан кукурудзи, вирощений у 1940 році, містив стільки ж поживних речовин, як 19 сучасних качанів. Те саме справедливо і щодо інших продуктів: нинішня пшениця містить вдвічі менше білка, ніж лише 50 років тому.

Пов'язано це з тим, що ґрунти виснажені, і вирощені на них культури виявляються вкрай бідними на поживні речовини і повністю залежать від хімічних добрив. У результаті ми вживаємо їжу, майже позбавлену вітамінів та мінералів. Виснаження ґрунтів викликане різким збільшенням чисельності населення Землі і, як наслідок, продовольчою кризою. Виходить, ми проміняли якість на кількість.

Через війну ми регулярно недоотримуємо масу поживних речовин, і вітамінів із їжею, отже, у організмі утворюється їх хронічний дефіцит, що з часом призводить до формування різноманітних захворювань.

Таким чином, якщо ви є мешканцем будь-якої промислово та соціально розвиненої країни сучасного світу, Ви змушені хоча б періодично приймати мінерально-вітамінні комплекси

Види

Може здатися, що немає нічого простішого, ніж компенсувати нестачу того чи іншого вітаміну в організмі. Достатньо лише з'ясувати, якої саме речовини не вистачає, потім зробити таблетку, яка містить її, наклеїти відповідну етикету, і готово!

Насправді все трохи складніше. Ось кілька найбільш виражених проблем:

Натуральні та синтетичні вітамінивсе ж таки розрізняються.
У природі вітаміни та мінерали не зустрічаються ізольовано. Вони пов'язані з іншими складними компонентами молекулярними зв'язками.
Клітини нашого тіла мають специфічні рецептори, реагують не так на самі вітаміни, але в ті речовини, із якими пов'язана їх молекула.

На сьогоднішній день мінерально-вітамінні комплекси поділяються на три основні типи: натуральні, синтетичні та гібридні.

Натуральні вітамінні комплекси

Практично жоден препарат, який ви придбали в аптеці, не є повністю натуральним. Чому? Та тому що природні вітаміни не виробляють! По-перше, це неймовірно дорого. Наприклад, плоди вишні - одного з найкращих джерел вітаміну С, містять лише 1% цього вітаміну. Більшість препаратів, на етикетках яких зазначено «містить вітамін С із плодів вишні», включають лише 1% натурального «вишневого» вітаміну та 99% синтетичної аскорбінової кислоти. А по-друге, практично неможливо - нам довелося б знищити весь урожай тієї ж вишні в країні, щоб отримати хоч скількись істотну кількість зазначеного вітаміну.

Гібридні препарати

Ці фармакологічні мінерально-вітамінні комплекси містять вітаміни рослинного та тваринного походження. Отримують їх з біоматеріалу шляхом екстракції розчинником, перегонки, гідролізу та подальшої кристалізації. Але з погляду хімії вітаміни не зазнають жодних хімічних змін. Проте результати аналізів показують значні домішки гексану (розчинника, за допомогою якого проводили екстракцію вітамінів з біологічної сировини), консервантів та різноманітних додаткових хімічних компонентів. Причому жоден із них не вказаний на упаковці!

Синтетичні вітаміни

Синтетичні вітаміни отримують як із природної, натуральної сировини, так і шляхом хімічного синтезу. У цьому слід розуміти, що організмом засвоюється у разі 50% синтетичних вітамінів. До того ж регулярне вживаннядля харчування вітамінів хімічного походження може інгібувати здатність організму засвоювати природні вітаміни з продуктів харчування.

Синтетичні вітаміни легко дізнатися по приставці L перед назвою, що означає лівообертаючі (вони обертають поляризаційне світло вліво), а натуральні вітаміни завжди мають приставку D (правообертальні). Природний вітамін Е називається D-альфа-токоферолом, а синтетичний – L-альфа-токоферолом. До речі, L-форма вітаміну Е не засвоюється. людським організмом, А в деяких випадках здатна пригнічувати засвоєння натурального D-альфа-токоферолу.

Що ми отримуємо насправді, коли купуємо вітаміни в аптеці

Практично всі мінерально-вітамінні комплекси виробляються великими фармацевтичними або хімічними компаніями з тієї ж сировини, з якої вони виготовляють інші препарати (кам'яновугільна смола, деревна маса, нафтопродукти, відходи тваринництва тощо). Так, вітамін Д виробляється переважно з опроміненої олії, вітамін Е – побічний продукт хімічного синтезу інших сполук, вітамін Р отримують кип'ятінням сірки з азбестом, сполуки кальцію – з кісток тварин або раковин молюсків.

Що стосується слова «органічний» у назві препарату, то не варто зваблюватися: органічний - це не синонім слів «природний, натуральний», це хімічно органічний, тобто атом чотиривалентного вуглецю, що має у своєму складі. І не більше!

Крім вітамінів у складі всіх фармакологічних препаратівзавжди присутні наповнювачі, консерванти та інші хімікати (гідрохлориди, нітрати, ацетати, глюконати тощо).

Найбільша проблема

Сучасна медицина відмовляється сприймати людське тілояк цілісний механізм, а розглядає як суму окремих частин та деталей. Та ж парадигма застосовується і до харчування. Іншими словами, сучасна дієтологія ґрунтується на концепції, що ключові можуть бути ідентифіковані та ізольовані. Насправді все, на жаль, трохи інакше.

П'ятнадцять років тому було дуже модно приймати вітамін С (аскорбінову кислоту). Потім вчені несподівано для споживачів опублікували дані, що аскорбінова кислота досить погано засвоюється людським організмом поза комбінацією з рутином біофлавоноїдами і геспередином. Несподівано всі аскорбінової кислоти терміново «доукомплектували». Потім виявилося, що навіть у присутності біофлавоноїдів, рутину та геспередину вітамін С погано засвоюється, якщо немає кальцію. Відразу знову відбулася модернізація фармацевтичних препаратів.

Виникає питання: чи всі люди, які приймали аскорбінову кислоту до оприлюднення цих досліджень, робили це абсолютно безглуздо? Не зовсім так! Адже велику порцію вітамінів ми отримуємо все ж таки разом з продуктами харчування. А природа спочатку все «упаковує» правильно. У гранаті, грейпфруті, вишні вітамін С міститься у комплексі з усіма речовинами, необхідними для його засвоєння.

Через кілька років був відкритий бета-каротин. І він відразу отримав найширшу популярність! Його рекламували і як універсальний засібвід усіх типів онкологічних захворювань, потім вчені довели, що онкологію бета-каротин не лікує та не запобігає. Враховуючи, що ця речовина на сучасному ринку виготовляється з ацетилену, питань стає дедалі більше.

А тепер забудьте про бета-каротину! Вчені відкрили ще один цілющий каротиноїд – лікопін. Він запобігає раку простати, тому будь-який вітамінно-мінеральний комплекс, що поважає себе, для чоловіків просто зобов'язаний мати у своєму складі лікопін. Потім на арену вийшов лютеїн, що запобігає сітківці. Але якщо ми знову звернемося до природи, то побачимо, що вона каротиноїди «упакувала» разом. Морська водорість Dunaliella salina, наприклад, містить усі «популярні» каротиноїди та ще кілька менш відомих – альфа-каротин та зеаксантин. Усім відома морква містить, крім бета-каротину, ще близько 400 каротиноїдів. Ще раз повторимося: природа все «упаковує» у комплексі!

Можна продовжувати і далі наводити приклади, такі як вітаміни групи В і вітамін Е, щодо яких наука постійно зазнавала невдач у визначенні ключових факторів, що зумовлюють ефективність. Суть, однак, полягає в тому, що в природі вітаміни не бувають в ізоляції – вони існують у молекулярно пов'язаних комплексах.

Деякі виробники намагаються вирішити проблему молекулярних взаємодій вітамінів шляхом їхнього специфічного «упаковування» - роздільного гранулювання. Так, вітаміни-антагоністи можна вживати в один прийом. Один із таких препаратів - "Компливит", вітамінно-мінеральний комплекс, розроблений для тривалої профілактики авітамінозів.

І насамкінець зазначимо: враховуючи рівень і темп розвитку науки, не виключено, що одного разу вчені нарешті відкриють весь список речовин, необхідних для повноцінної життєдіяльності та здоров'я людського організму. І цей список міститиме кілька десятків тисяч найменувань. Але неможливо визначити всі типи молекулярних взаємин між цими речовинами!

Як скласти рейтинг вітамінно-мінеральних комплексів?

Серед сучасного асортименту фармацевтичного ринкулегко загубитися навіть професіоналу, не те що пересічному споживачеві. Крім того, є ще біологічно активні добавки. І концентрати натуральних продуктів. То як же вибрати вітамінно-мінеральні комплекси? Відгуки про самі препарати часто бувають дуже суперечливими. Можна, звичайно, провести експеримент і пробувати все на собі, але дуже великий асортимент. Цінова політика та бренд виробника теж не завжди гарантують якість продукції.

Крім того, залишається відкритим наступне питання: "Кращий вітамінно-мінеральний комплекс - це натуральні продукти харчування або їх хімічні аналоги з аптек?" Розіб'ємо це питання на три умовні категорії: "оптимально", "прийнятно" та "уникати за будь-яку ціну".

"Уникати за будь-яку ціну"

Найкраще

Оптимальною альтернативою є поєднання концентратів продуктів, серед яких спіруліна, хлорела, квітковий пилок, пшениця, дріжджі, ячмінь, буряк і так далі. Фактична кількість вітамінів і мінералів, які ви отримаєте, буде меншою, зате біологічна доступність - вище ("Живокіст з вітаміном Е").

При виборі препарату слідкуйте за наповнювачами. Якісні коштують дорого, і виробники часто намагаються замінити їх лецитином та подібними до нього.

Ідеальний вибір

Очолює рейтинг вітамінно-мінеральних комплексів вітамін, вирощений своїми руками. У Європі набули популярності спеціально виведені штами мікроорганізмів (бактерії - пробіотики або мікроскопічні дріжджові грибки). Їх вирощують на спеціально розробленому поживному середовищі та вживають у їжу. Так ви отримаєте не тільки вітаміни та мінерали, а й ферменти, амінокислоти та інші безперечно корисні речовини. Крім того, ви можете бути впевненими в їхньому походженні - ніякої "синтетики".

Що для кого

Залежно від віку, статі, способу життя змінюється і потреба у вітамінах. Тому вченими було розроблено вітамінно-мінеральний комплекс для чоловіків, який перевищує за кількістю корисних речовин свій жіночий аналог ("Алфавіт", "Дуовіт", "Паритет", "Велмен" та ін.). Знову ж таки, існують спеціально розроблені комплекси для спортсменів, вагітних жінок ("Прегнавіт Ф") та інших категорій населення. Усі вони створено з урахуванням специфіки кожної категорії споживачів. Так, вітамінно-мінеральні комплекси для дітей не містять барвників та ароматизаторів, здатних викликати алергії у маленьких пацієнтів, зате доповнені смаковими добавками та підсолоджувачами ("Мульті-табс Малюк", "Мульті-табс Юніор" тощо). Серед - "Центрум", "Вітрум", "Комплив".

Багато хто переконаний: краще пропити курс полівітамінів, ніж є яблука та персики, які, цілком імовірно, вирощені із застосуванням хімії. Але чи справді штучні препарати – гідна заміна натуральним вітамінам? Про те, як синтетичні вітаміни можуть вплинути на наше тіло, розповідає лікар-остеопат, краніопостуролог Володимир Животов.

Вітаміни, створені в лабораторіях, набули широкого поширення у 80-ті роки минулого століття. Тоді численні дослідження довели, що люди, які регулярно харчуються фруктами та овочами, рідше страждають від серцево-судинних та онкологічних захворювань. Натхненні цим відкриттям, вчені почали розробляти та всіляко популяризувати синтетичні вітамінні комплекси, вважаючи, що так допоможуть людям позбутися хвороб.

Проте дива не сталося. Найчастіше прийом таких вітамінів пройшов абсолютно безслідно: шкоди організму вони завдали, а й користі від нього теж було. Справа в тому, що синтетичні вітаміни мають кілька суттєвих відмінностей. По-перше, у природних умовах молекула вітаміну ніколи не буває одна. Вона завжди пов'язана з баластовими молекулами, які якраз і впливають на властивості вітамінів, їх засвоюваність та транспорт. Коли вітамін синтезують у лабораторії, його молекула позбавлена таких важливих складових. По суті вона представляє «мертвий» кристал, оскільки перестає бути активною. Їй необхідні інші компоненти, але організм людини не вміє їх синтезувати, тому проковтнуті вітаміни стають звичайною пустушкою, яку організм прагне видалити.

По-друге, вчені досконально вивчили молекулярний склад вітамінів, але відтворити в лабораторіях їхнє просторове розташування (конфірмацію) досі не виходить. Уявіть собі: людина півжиття проїздила в автомобілі, в якому кермо розташоване зліва. Але раптом він сідає у «праворульну» машину і має їздити по всьому місту, включаючи складні транспортні розв'язки. В організмі відбувається те саме. Як саме поведуться такі «неправильні» вітаміни в організмі – залишається лише припускати. Але головна небезпека полягає в тому, що ці ізомери дуже схожі на справжню молекулу і, втираючись у довіру, блокують рецептори, після чого вони більше не реагують на правильні, натуральні, молекули. Це призводить до блокування деяких хімічних реакцій.

Увага, синтетичні препарати!

Декілька десятків років вчені продовжували досліджувати дію полівітамінів і дійшли невтішних висновків. Виявилося що синтетичні препаратине тільки не перешкоджають розвитку хвороб, а навпаки часто провокують їх. Особливо погані результати показали штучні вітаміни A і E. Вони збільшували ризик інсультів та інфарктів, а курці зростала ймовірність раку легких. Особливо небезпечним є поєднання вітаміну А з бета-каротином: дослідження показали, що ризик раку кишечника при цьому збільшується на 30%. У ході багаторічних досліджень було доведено, що штучний вітамін Е на 20% збільшує кількість крововиливів у мозок. Нагадаю, що йдеться тільки про синтетичні вітаміни, отримані не з продуктів.

Улюблений багатьма вітамін С у таблетках та драже також не порадував дослідників. Виявилося, що він знижує вироблення інсуліну та пригнічує діяльність підшлункової залози. Крім того, штучні форми вітаміну С знижують швидкість передачі нервових імпульсів, що призводить до порушень координації рухів та м'язової втоми. Окремим дослідженнямзазнали літні жінки. Вчені виявили стійку закономірність між вживанням синтетичних вітамінів E і С і відкладенням солей кальцію в судинах. Більш ніж у 30% піддослідних побільшало таких відкладень на стінках судин. Лише 14% піддослідних відчули невелике покращення. У 50% жінок ситуація не змінилася ні в одну, ні в іншу сторону. Відповідно, це ще раз підтверджує думку, що синтетичні вітаміни – лише пустушка, іноді приносить організму більше шкоди, ніж користі.

Реакції на вітаміни можна чітко відстежити у вагітних. Більшість майбутніх мам приймають полівітамінні добавки, що широко рекламуються, розроблені спеціально «для вагітних». Насправді відмінність цих препаратів від звичайних полягає лише в тому, що в них трохи зменшено дозування деяких вітамінів. У багатьох вагітних, які почали приймати ці комплекси, були виражена нудота та блювання. Більшість із них відмовлялися від препарату. Але деякі, або не простеживши цей зв'язок, або пошкодувавши витрачені гроші, все одно допивали препарати. Я не радив би цього робити. Як тільки ви бачите якусь побічну реакцію, треба відразу припиняти прийом, і стосується це не тільки майбутніх мам.

В результаті дослідження, проведеного співробітниками університету Бостона, були зроблені сумні висновки: вживання штучної форми вітаміну А на ранніх стадіях вагітності може призводити до дефектів у новонароджених. У США навіть проводилася кампанія проти додавання цього компонента до полівітамінів для майбутніх мам. Однак майже у всіх вітамінних комплексах для вагітних вітамін А присутній досі.

Окремо варто сказати про алергічні реакції. Частково вони пов'язані з неправильною хімічною структурою, що я розповів вище. Але найчастіше справа в ароматизаторах та барвниках, ідентичних натуральним, які щедро додають до вітамінних комплексів. Особливо намагаються фармкомпанії під час виробництва вітамінів для дітей. На такі сиропи у дітей часто виникають сильні алергічні реакції. Причому навіть у тих, хто взагалі ніколи не страждав на алергію.

Чи потрібні вітаміни для вагітних

Безперечно, потрібні. В організмі майбутньої мами зростає кількість біохімічних реакцій, тому підвищується витрата вітамінів, мінералів та мікроелементів. Найчастіше жінка приходить до вагітності з дефіцитом усіх цих необхідних речовин, і їхня вада особливо відчувається майбутньою мамою. Проблеми із зубами, випадає волосся, ламкі нігті, - все це явно вказує на нестачу кальцію та певних вітамінів. Тому лікарі рекомендують витримати деякий проміжок між вагітностями, щоб організм встиг відновити ці запаси життєво. важливих речовин. Щоб не допустити таких станів і не підірвати здоров'я, прийом вітамінів є обов'язковим. Однак важливо, щоби це були натуральні вітаміни, а не синтезовані в лабораторії.

Де взяти натуральні вітаміни

Вітамін С.Найбільше вітаміну С міститься у шипшині. Для того, щоб при заварюванні сухої шипшини зберегти цей вітамін, необхідно стежити за температурою води. Вона не повинна бути вищою за 75 градусів. Ще один лідер рейтингу – червоний перець. Попри цю думку, всілякі цитрусові знаходяться на останніх місцях топової десятки. Вітамін С у натуральному вигляді необхідний нашому організму. Він справді підтримує імунітет і допомагає впоратися із застудою. Дефіцит цього вітаміну негативно впливає на велику кількість біохімічних реакцій. За його сприяння організм засвоює залізо. Що стосується аскорбінової кислоти, це такий самий синтезований в лабораторії вітамін.

Вітамін А (ретинол).Найсмачніше джерело цього вітаміну - свіжий морквяний сік, який обов'язково потрібно подавати з вершками або оливковою олією. Також багата вітаміном А їжа тваринного походження – олія, сметана, печінка. Ретинол необхідний зору: якщо його не вистачатиме, ймовірний ризик порушення сутінкового зору, цей стан інакше називають «курячою сліпотою». Також вітамін А відповідає за стан та імунітет шкіри та слизових. За його дефіциті можуть легко розвиватися запальні захворювання.

Вітамін Е (токоферол).Важливий для хорошого перебігу вагітності. Саме тому його призначають усім майбутнім мамам для профілактики загрози викидня. Крім того, він підвищує еластичність шкіри, а тому запобігає появі розтяжок. Вагітним прописують його у вигляді червоних капсул. Синтетичний вітамін Е і натуральний ідентичні за складом, але через ряд причин відрізняються за властивостями. Тому, щоб отримувати від нього тільки користь, краще все ж таки використовувати його в натуральному вигляді. Джерела вітаміну Е – це насамперед рослинна їжа: висівки, проросла пшениця, рослинні олії та всілякі злаки.

Фолієва кислота (вітамін В9)."Фоліум" - це "аркуш". В9, чи інакше фолієва кислота – це вітамін, що міститься у листі. Салат, петрушка, кріп, селера, бадилля овочів, листя смородини, шипшини - все це хороша альтернатива штучним препаратам. І в м'ясі, і в яйцях, і в молочних продуктах також міститься ця речовина. Їжте більше зелені, і це точно принесе користь. Доведено, що прийом фолієвої кислоти, особливо ще на етапі планування вагітності, знижує ризик утворення вад розвитку у плода. Тому майбутнім мамам обов'язково потрібно їсти більше зелені.

Вітамін D. Вітамін D не тільки надходить до нас із їжею, а й виробляється нашим організмом під впливом сонячних променів. Якщо у вашому місті мало ясних днів, то на друге джерело сподіватися не доводиться: вам необхідно отримувати цей вітамін із їжею. Особливо це стосується дітей, які перебувають у період активного зростання. Можна приймати риб'ячий жир– природне джерело вітаміну D, а можна купити в аптеці масляний розчинвітаміну D. Водний не підходить, тому що цей вітамін жиророзчинний. Будьте обережні з дозуванням, тому що цей вітамін накопичується в тканинах і важко з них виводиться. Пам'ятайте: краще велика нестача вітаміну D, ніж його невеликий надлишок.

Натуральні вітамінні препарати

Як ми вже з'ясували, найкраще джереловітамінів – це свіжі та якісні продукти: овочі, фрукти, зелень, м'ясо, злаки, риба, олія. Але іноді вітамінів, що надходять із їжею, недостатньо. Так буває, коли людина змушена дотримуватися суворої дієти або якщо її меню дуже мізерне. Часто авітаміноз наздоганяє нас у міжсезоння. З такою ж нестачею вітамінів стикаються вагітні жінки. В цьому випадку варто звернути увагу на натуральні вітамінні комплекси, які можна придбати в аптеці.

Насамперед, читайте склад. Натуральні мультивітаміни часто маркуються написом "100% натурально". Окрім того, подивіться на назви компонентів. Замість "вітамін А" або "ретинол ацетат" (синтетичний вітамін) на натуральних вітамінах має бути написано "ретинол пальмітат" і т.д. Звичайно, у процесі виробництва таких вітамінів також неминуче додавання різних речовин, наприклад наповнювачів. На деякі з таких компонентів може виникнути алергія або інша індивідуальна реакція, тому підбір вітамінів – справа суто індивідуальна. Однак, в першу чергу, все ж таки рекомендую зосередитися на своєму меню і включити в нього якомога більше хорошої і здорової їжі.

Крім роботи в медицині, я веду блог про здоров'я в Instagram (@vladimirzhivotov). Свого часу розробив мануальний напрямок – краніопостурологію (запатентував). Воно ефективніше за класичну остеопатію. Планую регулярно ділитися знаннями з читачами Marie Claire. Щиро Ваш Володимир Животов.

: для чоловіків і для жінок відрізнятиметься склад добавок, оскільки потреби різняться залежно від статі.

Вітаміни для жінок

Вітаміни, які необхідні для жіночого організму:
Вважається обов'язковим для жінок

зупиняє процеси старіння
збільшує імунітет
сприяє швидкого загоєнняшрамів, рубців, порізів
зменшує високий кров'яний тиск у жінок
знижує рівень цукру в крові
зменшує ймовірність розвитку онкозахворювань

Вітамін Е вважається обов'язковим для жінок

Вітамін для краси

формування та зміцнення сполучних тканин (сухожилля, зв'язки, нігті, волосся)
регулює окисно-відновні реакції в організмі
здійснює гемокоагуляцію (згортання крові)
відновлює пошкоджені тканини
покращує стан серцево-судинної системи
антиоксидантна дія

Вітамін С для краси

покращує зір
необхідний для підтримки здоров'я кісток, шкіри та волосся
нормалізує та прискорює обмін речовин
сприяє зростанню нових клітин
позитивно впливає на репродуктивну систему у жінок

Вітамін А покращує зір

відповідає за функціонування нервової системи та процес метаболічного розпаду
покращує травлення
збільшує стресостійкість
нормалізує рівень вмісту цукру в крові

Вітаміни групи В покращує травлення

бере участь у процесі надходження та переробки глюкози
необхідний для оптимальної роботи центральної нервової системи
бере участь у перетравленні та засвоєнні протеїну
допомагає виведенню жирів з організму у жінок
забезпечує доставку кисню тканинам та клітинам

Вітамін Н бере участь у процесі надходження та переробки глюкози

правильний розвиток та зміцнення кісток скелета
регуляція мінеральних речовин
збільшення захисних функційорганізму
нормалізація артеріального тиску та кількості ударів серця за хвилину
допомагає у процесі відкладення кальцію

Вітамін D допомагає у процесі відкладення кальцію

Рейтинг добавок для жінок

Топ найбільш якісних добавок для жінок, які включають усі перелічені вітаміни:

Opti Woman.Це вітамінно-мінеральний комплекс, який саме для жінок, про це навіть каже назва. Продаються в упаковках на 60 та 120 капсул, приймаються по 2 на добу. Тому упаковки вистачить на 1-2 місяці. Переваги даних вітамінів у тому, що вони мають дуже багатий склад (більше 45 інгредієнтів) і при цьому, якщо купувати їх на американському сайті, будуть значно дешевшими від вітамінів, які пропонують нам аптеки. Замовити на всесвітньо відомому сайті iherb досить легко. І таким чином можна отримати якісніші вітаміни за набагато дешевшою ціною. Ці вітаміни на сайті iherb ви знайдете за посиланням. Крім того, вам буде запропонована додаткова знижка під час оформлення замовлення за цим посиланням. Люди, які займаються спортом чи стежать за своїм здоров'ям найчастіше обирають саме ці вітаміни. Дія:
покращується витривалість до фізичних навантажень
підвищується настрій
покращується стан шкіри
зміцнення серцевого м'яза
знижується ризик онкологічних захворювань

Алфавіту.Це вітамінно-мінеральний комплекс, розроблений спеціально для жінок. Ідея полягає в тому, що різні вітаміниорганізм повинен отримувати в різний час, тому передбачено прийом трьох різних пігулокна протязі всього дня.
Дія:
нормалізація кровотворення та кровообігу
антиоксидантний ефект
покращення стану стінок судин
захист організму від простудних захворюваньта інфекцій
профілактика залізодефіцитної анемії

Алфавіт – це вітамінно-мінеральний комплекс, розроблений спеціально для жінок

Vitrum.Один із найкращих вітамінних комплексів, одна таблетка якого містить добову потребуу всіх вітамінах. Увійшов у топ через випуск широкого асортименту, орієнтованого різний вік жінок.
Дія:
налагоджує роботу шлунково-кишкового тракту
засвоєння організмом вітамінів та мінеральних речовин
необхідним у період після перенесених захворюваньпісля ослаблення організму
компенсує недолік у потребі вітамінних та мінеральних речовин

Vitrum один з найкращих вітамінних комплексів

Мультітабс.Комбінований комплекс, що містить вітаміни та мінерали у необхідній кількості для жінок.
Дія:
нейтралізують дію вільних радикалів та інших речовин
покращують роботу серцево-судинної системи
нормалізують працездатність нервової системи
омолодження та оздоровлення шкіри
підвищення та зміцнення імунітету

Мультітабс комбінований комплекс

Комплівіт— один із вітамінно-мінеральних комплексів, призначений спеціально для жінок. Увійшов до топу завдяки своєму складу, який передбачає вживання препарату протягом року завдяки помірному дозування.
Дія:
сприятливо впливає на кровотворення
бере участь в обмінних процесах організму
профілактика дефіциту вітамінів та мінералів
необхідний при надмірному розумовому чи фізичному навантаженні
бере участь в обміні білків, вуглеводів та жирів

Комплівіт - один із вітамінно-мінеральних комплексів, призначений спеціально для жінок

Центрум- це різновид вітамінно-мінеральних комплексів, що відрізняється залежно від вікової групи.
Дія:
надає заспокійливий вплив на нервову систему
беруть участь у біохімічних процесах із вивільненням енергії
збільшує працездатність
покращує стан центрального зору
регулює та активізує процеси кровотворення

Центрум - це різновид вітамінно-мінеральних комплексів, який різниться залежно від вікової групи

Вітаміни для чоловіків

Вітаміни, які щодня необхідно отримувати чоловікам:

— одні з найнеобхідніших для чоловіків

допомагають у процесі засвоєння білкової їжі організмом
активізує фізичну та розумову діяльність
є основним учасником обміну речовин
підтримує гормональне тло на нормальному рівні
стимулює безперервний процес утворення клітин крові

Вітаміни групи В - одні з найнеобхідніших для чоловіків

Незамінний для чоловіків, оскільки сприяє виробленню прогестерону

збільшує опірність організму інфекційним захворюванням
покращує зорові функції
профілактика захворювань серцево-судинної системи
попереджає розвиток хронічних захворюванькровоносних судин
знижує ризик ракових захворювань

Вітамін А незамінний для чоловіків, оскільки сприяє виробленню прогестерону

відновлює нормальний стан печінки після вживання шкідливої їжі та алкоголю.
покращує роботу щитовидної залози
удосконалює слух та зір
захищає організм від попадання всередину радіоактивних речовин

Вітамін N покращує роботу щитовидної залози

запобігає випаданню волосся
покращує стан шкіри, нігтів, волосся
регулює обмін вуглеводів та жирних кислот
нормалізація метаболічного процесу в організмі у чоловіків

допомагає боротися зі старінням
підвищує працездатність мозку
знижує рівень «шкідливого» холестерину в крові
регулюють роботу чоловічих статевих залоз

Вітамін Е допомагає боротися зі старінням

підвищує стресостійкість
знижує високий артеріальний тиск
профілактика запальних процесів у хронічній формі
посилює імунітет
збільшують синтез статевих гормонів у чоловіків (тестостерон)

Рейтинг добавок для чоловіків

Opti Men- найкращий вітамінний комплекс для чоловіків. Ці вітаміни найчастіше можна зустріти у спортивних магазинах, оскільки це іноземні вітаміни. Цей вітаміни мають у складі понад 75 інгредієнтів і при цьому, якщо замовляти їх на всесвітньовідомому американському сайті, вони коштуватимуть дешевше, ніж багато вітчизняних вітамінів. Гарна якістьза менші гроші. Випускаються в упаковках 90, 150 та 240 таблеток. Чоловіки приймаються по 3 таблетки на добу, тому їх вистачить на 1-3 місяці. Ці вітаміни обирають усі, хто займаються тренуваннями та стежить за своїм здоров'ям. Замовити такі можна на сайті, при оформленні замовлення за посиланням буде запропоновано додаткову знижку.
Дія:
збільшує фізичну витривалість
покращують чоловіче здоров'я
покращують розумову працездатність
покращення сну
профілактика вірусних захворювань

Алфавіт— один із найкращих вітчизняних вітамінних комплексів для чоловіків.
Дія:
підвищує життєві сили організму
покращують чоловіче інтимне здоров'я
розвивається м'язова та загальна витривалість
збільшується розумова працездатність
знешкоджує віруси та бактерії, зміцнює імунітет

Алфавіт - один з найкращих вітамінних комплексів для чоловіків

Дуовіт— незамінний для чоловіків, які ведуть здоровий та активний спосіб життя.
прискорює обмін речовин в організмі
стимулює регенеративні процеси
збільшує працездатність, надає сили та енергію
зменшує розумову та фізичну втому
зводить до мінімуму вплив вільних радикалів

Дуовіт - незамінний для чоловіків, які ведуть здоровий та активний спосіб життя

. Цей вітамінно-мінеральний комплекс увійшов до рейтингу завдяки вмісту не тільки необхідних вітамінів і мінералів, а й тому, що він випускається в рідкій формі, а це сприяє кращому засвоєнню.
Дія:
зміцнення зубів, кісток, нігтів та волосся
нормалізує м'язову, мозкову та нервову діяльність
забезпечує приплив кисню до тканин
сприяє вигнанню зайвих жирів із печінки
забезпечує процес згортання крові

Вітаміни Mepha Вітірон Сускапс

— вітамінні добавки, які містять все необхідне чоловікам, незамінні при тривалих заняттях спортом.
Дія:
налагоджує травну систему
покращує здоров'я кісток та суглобів
сприяє більш тривалому тренуванню
захищає та живить м'язову тканину
покращує тонус судин

Orange Triad Controlled Labs – вітамінні добавки, які містять все необхідне для чоловіків

Оліговіт- вітамінно-мінеральний комплекс для чоловіків, що містить необхідну добову норму всіх вітамінних речовин.
компенсує недолік правильного харчування
розширює судини головного мозку
покращує показники рівня азотистого обміну організму
керує тканинним диханням
зменшують рівень холестерину у крові

Зміст:

За якими критеріями слід обирати вітамінний комплекс? Які з найпопулярніших на ринку найбільш ефективні.

Розглядаючи вітамінні комплекси на вітрині аптеки, люди мимоволі губляться у виборі. І дійсно, не завжди зрозуміло, які вітаміни краще, якому з виробників віддати перевагу, чи варто купувати російські полівітаміни або віддати перевагу закордонним аналогам. Приділимо цим питанням ключову увагу.

Вітаміни для краси та здоров'я

Сучасні комплекси буквально напхані більшим числомелементів, кожен із яких виконує певні функції в організмі. Нижче розглянемо добрі вітаміни, які відновлюють нігтьові пластини, волосся та шкірні покриви. Тут варто виділити:

Е– потужний антиоксидант, який ефективний у боротьбі зі старінням та освітою ракових пухлин. Він підтримує рівень естрогенів на високому рівнінормалізує роботу жіночих залоз. Без достатнього обсягу токоферолу фігура набуває чоловічої форми.
З- Головний фундамент жіночої краси. Його особливість – антиоксидантна дія, регулювання метаболізму, зміцнення імунітету. У разі нестачі аскорбінової кислоти виникають пігментні плями, ластовиння, родимки та інші прояви.
А. Якщо розглядати найкращі вітамінидля краси, то не можна не згадати ретинол. Він міститься у багатьох продуктах харчування – абрикосі, моркві, рибі, яйцях та інших. Його дефіцит небезпечний проблемами зі шкірою (виникає сухість), високий ризик виникнення тріщин на різних частинахтіла.
Група В. Якщо запитати лікаря, які вітаміни краще пити при порушенні ЦНС, він порекомендує «представників» групи У. Регулярний прийом цих елементів сприяє загостренню зору, поліпшенню роботи ЦНС. Також В9 нормалізує репродуктивну функцію, а В5 зміцнює цибулини волосся на голові.
Н. Популярний елемент, який відіграє ключову роль для шкіри та загального здоров'яорганізму. Міститься в печінці, арахісі, дріжджах та інших продуктах харчування.
D. Щоб зміцнити зуби, забезпечити їх білизну та твердість, а також покращити стан волосся та нігтів, найкращі вітаміни – із серії Д. Дефіцит елемента призводить до ряду негативних наслідківдля здоров'я – ослаблення імунітету, проблем із зубами, м'якості нігтьових пластин, крихкості кісток.

Критерії вибору

Розглядаючи питання, які вітаміни краще приймати, варто враховувати поставлені завдання. Тут важливо виділити такі варіанти:

Універсальність. Якщо Головна мета- профілактика захворювань, зміцнення та допомога організму на час дієти або важкої роботи, то рекомендується наголошувати на універсальності. Так, найкращі полівітаміни для вирішення згаданих завдань повинні містити такі елементи – вітаміни групи В, А, С, Е, D, Н, РР, F, P, K та інші. Крім того, ефективний вітамінний комплекс, як правило, містить низку додаткових мінералів – магній, йод, кальцій, залізо, хром, селен тощо.
Прийом таких добавок потрібний для зміцнення організму, боротьби із загальними проблемами (збої в роботі ШКТ, безсоння, дратівливість). Яскраві представники універсальних препаратів– закордонні та російські коштиМульти-Табс, Герімакс, Алфавіт та інші. Ця продукція висунута в лідери за одним із головних критеріїв – «ціна-якість».
При виборі варто брати до уваги поточну проблему:
- При порушенні обмінних процесів організм повинен отримувати магній, мідь, залізо, і навіть вітаміни, які мають групу У.
- У разі інфекційного захворювання кращим є прийом аскорбінової кислоти, P і Е.
- При проблемах зі шкірою або появі проблем зі стінками судин самі гарні варіанти- К, Н і Е.
Вагітність. У період виношування дитини переважні В12, В9 та В6. Пояснити це легко. Так, В6 допомагає плоду нормально розвиватися та формує психоемоційний стан жінки. Не менш важливим вважається В9, який відповідає за розвиток ЦНС малюка. У свою чергу, В12 знижує ризик викидня.
Які полівітаміни найкраще підходять для вагітних? Тут варіанти такі – Прегнавіт, Вітрум Пренатал, Алфавіт.
Дітям. Батько вибирає для дітей лише кращу продукцію, здатну не просто зміцнити імунну систему та здоров'я, а й допомогти у вирішенні конкретних завдань – регулювання обмінних процесів, зміцнення кісток скелета, захист організму дитини від інфекційних захворювань.
При виборі варто орієнтуватися на вік:
- Для малюків (1-3 роки) ідеальний варіант Алфавіт (Наш Малюк), Мульті-Табс (Бебі) та інші.
- Дітям у вікової категорії 4-7 років підходить Центрум (для дітей), Алфавіт (серія Дитячий садок), Multi-Tabs (серія Малюк). Завдяки збалансованому складу дитячий організмотримає всі вітаміни та мінерали для зростання.
- Для підлітків, які переступили 12-річний поріг, добрі полівітаміни – Алфавіт Тінейджер.
Чоловікам. Сильна стать відповідально підходить до вибору препаратів для здоров'я. У цьому особливий акцент робиться на зміцнення чоловічої сили, нормалізацію роботи статевої системи, зростання працездатності. Для вирішення таких завдань найбільш ефективними є елементи групи В (В2, В5 та В1). Не можна не згадати і користь цинку, відповідального за здоров'я статевої системи та простати.
Яскраві представники – Дуовіт, Алфавіт (серія для чоловіків), Аеровіт, Квадевіт та інші.
Імунна система. Тут «пальма першості» у таких вітамінів, як аскорбінова кислота, ретинол, а також Е та Р. Ці елементи поєднують антиоксидантну дію, здатність запуску синтезу антитіл. Крім того, надходження таких речовин знімає запалення та пригнічує роботу небезпечних бактерій. На окрему увагу заслуговує селен – мікроелемент, який разом із згаданими вище вітамінами забезпечує очікуваний ефект. Не дивно, що він включається до всіх комплексів для імунної системи. Головні представники – Центрум, Алфавіт (серія «Сезон Простуд»).
Після 50 років. У старості вже немає часу та грошей на експерименти. Це той час, коли комплекс вітамінів для організму має бути обраний безпомилково. Як варіант – Вітрум Центурі, Алфавіт 50+ та інші відомі препарати.

Огляд найкращих варіантів для жінок

Щоб розібратися, які вітаміни пити прекрасній підлозі, варто вивчити асортименти та особливості продукції, яка сьогодні пропонується на ринку. Тут варто виділити такі варіанти:

Супрадін– широко рекламований препарат, випуск якого здійснюється у формі жувальних цукерок, таблеток, сиропу та шипучих таблеток. Плюси – багатий склад, перевірка часом, позитивні відгуки. У Супрадіні містяться Е, З, В9, В12, А, В6 та інші елементи. Дозування – одна таблетка двічі на день. Курс – 30 днів. Періодичність – двічі на рік (у періоди дефіциту мікроелементів, а саме восени та навесні).
Алфавіт Косметик- Кращі російські вітаміни, призначені для здоров'я жінок. Головне призначення – покращення стану волосся, нігтьових пластин, шкіри, області навколо очей. До складу препарату входять такі корисні елементи, як А, С, Е, коензим Q10 та інші. Час прийому таблеток – після пробудження та ввечері. Завдяки цьому підходу вдається досягти більшої ефективності у процесі прийому. Тривалість курсу – 14 днів, не більше. Цикл прийому – двічі на рік. У пачці міститься 60 пігулок.
Вітрум Бьюті– популярний комплекс, який чудово підходить для поціновувачів краси та здоров'я тіла. За статистикою, 55% терапевтів Росії рекомендують саме цей препарат. До його складу входять такі елементи, як К, Н, Е, А, С, група, корисні мікроелементи (цинк, магній, селен та інші). Головні споживачі – молоді жінки віком до 30-35 років. Для представниць прекрасної статі у віці передбачені інші серії - "Бьюті Еліт", "Бьюті Люкс". В одній пачці 30 пігулок.
Лора(Виробник - Евалар). Продукти цього бренду відрізняються багатим складом, дія якого спрямована на вироблення колагену, зволоження шкірних покривів, розгладжування зморшок. Об'єм – 36 таблеток.
Комплівіт. Під цим брендом випускають десятки різних комплексів. Які вітаміни попити жінкам? Оптимальний варіант – серія «Сяйво». В основі препарату такі елементи як магній, селен, представники групи В, аскорбінова кислота, токоферол, ретинол. Збалансований склад гарантує швидке відновлення клітин, захищає їхню відмінність від негативного впливу сил природи (зокрема і від променів сонця). Дозування – одна таблетка на добу. Курс – місяць. Об'єм пачки – 30 штук.
Перфектіл- Найпопулярніші вітаміни від відомого англійського виробника. За заявою розробників, регулярне проходження курсу гарантує здоров'я. Крім того, такий продукт – сильний засіб від старіння. Завдяки його прийому зміцнюється імунна система, посилюється стійкість до бактерій та вірусів. У складі добавки можна знайти В5, С, Е, А, В12. З мікроелементів варто виділити цинк, магній, залізо, хром. В одній упаковці 30 капсул.
Ревідокс– продукт, створений відомим виробником із Іспанії. У складі відсутні синтетичні вітаміни (тільки натуральні компоненти). Виробники заявляють, що всередині – вичавки із зерен гранату та винограду. Крім того, Ревідокс містить велику порцію антиоксидантів, здатних затримати процес старіння та зробити шкіру більш пружною.

Підбиваємо підсумки

Якщо виходити з позиції універсальності, то тут виділяються такі препарати:

Алфавіт– вітчизняна розробка, полівітаміни для дітей та дорослих, вагітних та жінок у період годування. Добавка довела ефективність та підтвердила високу якість роками успішного продажу.
Супрадін- Випадок для людей різного віку. Головне завдання – покриття дефіциту елементів, необхідних розвитку та зростання. Виробництво (всупереч думці багатьох) налагоджено у Швейцарії.
Мульті-Табс– виріб з ім'ям Данії, підходить для дітей та людей у віці. На думку фахівців, комплекс ефективний у питаннях лікування чи профілактики.
Вітрум– американський продукт, у якому присутній повний спектрвітамінів та мікроелементів. Якщо запитати жінок, які полівітаміни гарантують результат, але при цьому не сильно «б'ють» по кишені, багато хто вкаже саме на цей комплекс. Головні споживачі – жінки під час годування чи вагітні. Пігулки відрізняються за складом (залежно від призначення).
Центрум- Препарат, який спрямований на покриття дефіциту енергії. Завдяки прийому знижується виробництво холестерину, активується вироблення клітин, знижуються ризики пухлин. Мінус – відсутність Д та кобальту.

При виборі варто врахувати:

Форму. Більшість вітамінів має форму таблеток. При чіткому дотриманні інструкції їхня засвоюваність знаходиться на високому рівні. Щоб досягти швидкого результату, рекомендується прийом у ампулах. Шипучий варіант підходить для людей з проблемами ШКТ. Дітям підходять сиропи, пігулки з можливістю жування, краплі.
Виробника. Ефективність добавок залежить від ціни, популярності та бренду. Якщо полівітаміни вироблені країни, де живе потенційний покупець, то гарантується краще засвоєння. Найбільш затребуваною вважається продукція Швейцарії, Данії, Австрії, Америки. При цьому варто звертати увагу, щоб продукт мав сертифікат якості та був допущений до продажу.

Здрастуйте, друзі мої! Жінки та чоловіки, хлопчики та дівчатка, спортсмени та любителі! Ця стаття для всіх і кожного буде корисною. Незалежно від статі, віку, занять та цікавого становища.

Починаємо розмову про вітамінно-мінеральних комплексах. Інакше ще звані полівітаміниі мультивітаміни. Про препарати, які пропонують в одній таблетці весь комплекс необхідних людинівітамінів, мінералів, а також інших важливих та не дуже речовин.

Розберемо які технології виробництва вітамінів придумані на сьогоднішній день, чим вони кращі чи гірші. Подивимося як вибрати недорогі та ефективні вітамінита вітамінні комплекси, які вітаміни купити і чим вони відрізняються, крім ціни. Спробуємо знайти найкращі вітаміни на сьогоднішній день.

А щоб зовсім не розгубитися і знати, чому я заморочився питанням вітамінів і мінералів, чому це важливо, пропоную прочитати статті про і.

А в цій статті ми вже обиратимемо найкращі комплексні вітамінидля себе та своїх близьких.

Як завжди, я показуватиму приклади вітамінів з інтернет-магазину органічного натурального харчування IHerb . На жаль, у наших аптеках нічого подібного навіть близько не лежало. Точніше, є дещо, але ціна.......

Але спершу, перед тим, як зробити вибір на користь того чи іншого продукту, непогано б навчитися орієнтуватися в позначеннях, даних на звороті баночки та інших важливих питаннях, пов'язаних із споживанням та вибором найбільш якісних та відповідних кожному з нас вітамінів.

Я вважаю, що виробник завжди і скрізь повинен вказувати всю можливу інформацію для покупця своєї продукції. Тим більше, якщо цією продукцією є те, що ми споживатимемо всередину: причому постійно та/або довго. Насамперед, це стосується вітамінно-мінеральних комплексів.

Якщо виробник замовчує про склад, а ще гірше, взагалі не вказує всіх складових і тим самим вводить споживачів в оману, то значить, що приховувати. Не знаю, як це у нас у Росії регулюється, але впевнений, що мають бути встановлені правила щодо цього на законодавчому рівні. Ми повинні знати, що їмо і за що платимо і мати об'єктивну інформацію для вибору відповідно до своїх потреб та можливостей.

Подивіться на позначення з банки вітамін, дуже відомих у нас і які продаються в наших аптеках. Причому це один із найдорожчих комплексних препаратів.

І інформація на його офіційному сайті. Ну, хіба так можна? Я вважаю, що не можна.

Причому слід визнати, що майже всі баночні вітаміни у світі – це синтезовані вітаміни. Це зрозуміло. На землі не знайдеться стільки овочів та фруктів, щоб вистачало ще й на виробництво з них вітамінів. Уявляєте, скільки треба переробити продуктів, щоб отримати баночку натуральних вітамінів і скільки це буде коштувати?

Я не хочу голослівно заявляти, що всі вітаміни, що продаються в наших аптеках, погані, але є принципи і правила, яким виробник повинен слідувати і бути відповідальним за свою продукцію перед покупцями. Отже, поки факти залишаються фактами, і я вибираю вітаміни за іншими принципами.

Приступимо до розбору позначень на етикетках вітамінних препаратів та вітамінно-мінеральних комплексів:

1. Поруч із назвою вітаміну, мінералу або іншого, що входить до складу комплексу інгредієнта, повинні бути зазначені джерела його одержання та форма. Якщо вас цікавить конкретний вітамін, тобто можливість вже заглибитися і докладніше вивчити форму речовини, джерело отримання і визначити наскільки цей вітамін або мінерал вам підходять.

2. Це розмір порції (Serving Size) - Скільки капсул або таблеток входять в одну порцію. Передбачається, що саме у зазначеній порції міститься вказана нижче кількість речовин.

3. Amount Per Serving. Це кількість речовин на порцію. Вказується у міжнародних одиницях, мілілітрах, міліграмах, мікрограмах.

4. % Daily Value. (%DV). А це другий за важливістю пункт після форми речовини. Це норма споживання конкретної речовини на добу. Вказується відсоток від норми споживання: певний чи певний в людини. Тут ми зупинимося докладніше.

5. † Daily Value не established. Такий хрестик означає, що добову норму для даної речовини не визначено і не встановлено. Ким? Напевно, вченими, дослідами, дослідженнями та офіційними медичними організаціями, як міжнародного рівня, так кожної країни окремо. Це часто вказано для вітаміноподібних речовин, витяжок і екстрактів.

6. AAC**= Amino Acid Chelate. Це позначення (вказівка) хелатованого мінералу. Тобто мінералу, поєднаного з амінокислотою для найкращого засвоєння організмом. Про хелатні форми мінералів читайте.

7. Не буде зайвим звертати увагу і на різні знаки якості, що вказуються виробником своєї продукції. Ці позначення я докладно розбирав.

Немаловажно і те, щоб виробник давав опис продукту, рекомендації щодо застосування та вживання, попередження, відомості про наявність інших інгредієнтів, щоб люди, які страждають на алергії та інші непереносимості, знали і були впевнені в тому, що кладуть собі в рот.

Як приклад – одні з найдешевших вітамінів від Now Foods, Daily Vits (Щоденний комплекс вітамінів). Але це не знімає з виробника відповідальності та зобов'язань за вказівкою всього та вся на упаковці. Я точно знаю, що отримаю за власний кошт.

Із цим ми розібралися. Але зупинимося дещо докладніше на деяких пунктах.

Норми споживання вітамінів та мінералів

Із цими нормами є кілька нюансів і їх треба знати, обираючи препарати.

Перш за все, треба знати, що норма споживання, визначена як у нашій країні, так і в США або європейськими медичними організаціями, не є як такою нормою та «еталоном споживання», що визначає потребу людини в добовій нормі речовини.

Норма споживання- це мінімальний рівень споживання для практично здорової дорослої людини, так би мовити «середньостатистичного». Тобто норма, що вказується як 100% на баночках і коробочках, передбачає мінімальний рівень речовини і те, за умови, що все без залишку засвоюється організмів у шлунково-кишковому тракті. А це вже практично неможливо навіть для здорових людей з причин штучності вітамінів та мінералів, умов проживання, розумової та фізичної діяльності, наявності хвороб та інших особливостей організму. А нас зараз таких, що хворіють, мають проблеми із травленням та обміном речовин більшість, якщо не всі. Пам'ятайте народну мудрість: "Немає здорових людей, є недообстежені".

Ось і виходить, що коли ви бачите на етикетці у складі продукту збільшення в 5-6 разів (тобто 500-600% речовини), то не бійтеся, що це надлишок вітаміну і він полізе з вух. Дай Боже, щоб половина цього засвоїлася. І таке збільшення як для звичайних комплексів, так і з урахуванням призначення вітамінів (спортивні, для вагітних, для літніх і т.п.) цілком виправдане.

А рекомендовані норми просто дані для середньої людини і, як вважається, достатні для підтримки здоров'ящоб «ковзани не відкинув» Просто, простіше відштовхуватись від якоїсь офіційно встановленої норми для розрахунку більш точних доз у конкретних випадках чи групах людей. З цієї причини з'явилися поняття як « фізіологічна потребадля більш точного розрахунку з урахуванням більшої кількості факторів або «терапевтичні норми», що застосовуються тимчасово при конкретних захворюваннях.

Але, задля справедливості, треба сказати, що визначені і максимальні норми вітамінів та мінералів. Не всім, але більшості. Тому, маючи якісь відхилення, захворювання чи проблеми, краще знати такі речі та консультуватися із фахівцем.

Але погляньмо на такі питання тверезо. Зазвичай верхні нормиспоживання таких речовин настільки високі (про це я вже говорив у статтях про), що боятися не треба. Нам просто грошей не вистачить харчуватися одними вітамінами чи випивати по пачці хондропротекторів на день. Але додуматися можна до всього, тому не раджу їсти аскорбінки пачками як цукерки. Все це загрожує. Ось ящик лимонів з'їсти можете, якщо вийде.

Ці норми споживання речовин у кожної країни свої. Їх визначає головний медичний орган, скажімо так. Якщо брати рекомендації нашого Міністерства охорони здоров'я, або організацій США чи ЄС, то деякі речовини мають незначну відмінність, деякі досить велику, але не думаю, що цьому треба приділяти дуже пильную увагу. Всі ці відмінності – це питання недомовленостей, роз'єднання та своїх думок між вченими та дослідниками. Там, у цьому фармацевтичному бізнесі, ще кухня. Я про це волію не думати.

Які вітаміни кращі: наші чи закордонні?

Ще одне питання, яке часто виникає, має дещо патріотичний характер. Патріотизм це звичайно добре, але не думаю, що в цих випадках це доречно.

Йдеться про те, що вітаміни, а також фрукти та овочі треба вживати саме тієї місцевості, де ти живеш. Мовляв, американські вітаміни російській людині не підходять. Напевно, прихильники цієї теорії мають свої аргументи. Я ж сперечатися не буду, а просто наведу свою думку.

По-перше, як уже писав, я вважаю, що 7 мільярдів людей, які населяють нашу планету, однакові та влаштовані однаково, тим паче всередині. Середньостатистичний громадянин у Росії такий самий, як і в Африці, і в Америці, і в Китаї. Відмінностей немає.

По-друге, вітаміни і мінерали повинні надходити в нас щодня, і коли ви їдете у відпустки або на інше місце проживання (наприклад, до Таїланду), то природно харчуєтеся дарами вже іншої країни і все ж таки добре, а деяким це навіть йде на користь . Тому не думаю, що вітамін С з яблука для нас набагато кращий, ніж з ківі.

Наступний аргумент пов'язаний із землеробством. Адже величезна кількість сільськогосподарських культур колись була завезена з інших дуже далеких від нас країн, і їх також можна вважати не нашими, навіть з урахуванням багаторазової селекції. Наприклад, та сама картопля.

Але я підтримую питання сезонності в харчуванні і те тому, що їсти кавун, полуницю або виноград взимку просто небезпечно для здоров'я через ризик отруєння будь-якими нітратами, пестицидами та іншими речовинами, які застосовуються в цих випадках для вирощування та транспортування на величезні відстані. Не кажучи вже про те, що, вирощені такими способами, фрукти та овочі далекі щодо поживної цінностівід своїх «диких» побратимів.

Вітаміноподібні речовини

Як вже було сказано, вченими відкрито та систематизовано 13 вітамінів. Але поступово наука просувалась і були відкриті інші вітаміноподібні речовини, які за своєю дією близькі до вітамінів, являють собою різноманітні складні хімічні сполукита важливі для людини.

Деякі з них наш організм виробляє самостійно, а деякі також мають отримувати ззовні. Структура деяких вітаміноподібних речовин є достатньо складною і отримати їх можна тільки з природних джерел, що для нас тільки плюс, якщо чесно.

Нині до таких речовин належать близько 10 сполук. Найпопулярніші:

— це добре відомий спортсменам L-Карнітін(Вітамін Вт, дуже важливий для нашої м'язової тканини та її розвитку). Doctor's Best, L-карнітин фумарат.

— а також відомий сердечникам Кофермент Убіхінон Коензим Q10(Дуже відома і корисна речовина для нашого організму і саме для серцево-судинної системи, а назва чого варта, просто аристократичне ім'я (спеціально написав повністю). Doctor's Best, CoQ10, з BioPerine, 100 мг.

- Інші речовини це: Інозин (Вітамін B8), Холін (Вітамін В4), Оротова кислота (Вітамін В13), Метилметіонінсульфоній (Вітамін U), Параамінобензойна кислота (Вітамін H1), Біофлавоноїди (Вітамін Р), Липоєва кислота(Вітамін N), Пангамова кислота (Вітамін B15).

Всі ці речовини не менш важливі та незамінні для організму, ніж вітаміни і беруть участь у багатьох обмінних процесах. Їх дефіцит призводить до різних відхилень і порушень, поганого самопочуття та інших неприємностей.

Найчастіше ці речовини в якості добавок приймаються окремо, але можуть і входити в комплекси вітамінних препаратів.

Питання сумісності та несумісності вітамінів

Теж дуже невизначене поняття. І на чому заснований принцип деяких виробників, які поділяють вітаміни і пропонують пити на добу спочатку червону таблетку, а потім синеньку, уявлення не маю. Напевно, це навіяно шедевром кінематографії «Матриця» і все це маркетингові способи привернення до себе уваги та збільшення продажів. Природою закладено зовсім інший механізм, коли з їжею надходить велика різноманітність вітамінів (в ідеалі). Вони всі перемішуються і між собою та іншими речовинами. Як казала моя бабуся: "Пузо - не дзеркало". Адже ви, сувора вінегрет, не думаєте про те, що буряк якось завадить морквині?

Тому про те, що вітаміни та мінерали заважатимуть один одному не йдеться. Проблема може виникнути, коли використовуються підвищені терапевтичні дози окремих вітамінів. Тоді можлива поява позитивних та негативних взаємодій, вплив на засвоєння інших елементів. Як приклад, мідь у великих кількостях заважає і руйнує вітамін С. Якщо підвищувати вітамін С, то виникне підвищена потреба в рибофлавін, а якщо його мало, то знизиться і вміст вітаміну С в організмі і т.д. Ось такі от справи.

А наше завдання вибрати собі для доповнення в харчуванні такі вітаміни та мінерали, які максимально відповідатимуть тим, що отримані з їжею та забезпечать рівномірне надходження на додаток до харчування необхідних вітамінів та мінералів у потрібній у нашому конкретному випадку кількості.
Цим ми нарешті й займемося.

Отже, вітаміни, які представлені і випускаються світовими виробниками, можна розбити на кілька груп. Як зазвичай це робиться, ми підемо від найдешевшого і менш корисного до висот засвоюваності, корисності та якості, так би мовити.

Ізольовані (синтезовані та штучні) вітаміни

До першої групи належать найдешевші ізольовані (штучні, хімічні, синтезовані) вітаміни. У цих комплексах знаходяться голі вітаміни та мінерали з низькою біодоступністю (оксиди, сульфати тощо), з мінімальним відсотком засвоєння людським організмом, як такі, що не відповідають природним природним речовинам, які ми засвоюємо з їжі. Саме такі вітаміни представлені в наших аптеках за низькими (до речі, це питання) цінами.

Тут ви легко можете взяти баночку наших вітамінів і подивитися. Добре, якщо хоча б половина належної та необхідної інформації буде вказана виробником.

До цієї групи на IHerb належать вітаміни (як приклад найпопулярніших): Now Foods, Щоденний комплекс вітамінів.

Або досить дешеві бюджетні California Gold Nutrition, Вітаміни та мінерали на кожен день.

Але, на відміну від наших вітамінів, вони набагато корисніші та ефективніші. Крім присутності тих самих хелатних форм мінералів та деяких природних натуральних вітамінів, в них можуть бути включені (що, в основному, не природно для цієї групи) та інші рослинні компоненти та витяжки, які допоможуть засвоїти організму необхідні речовини. Вся інформація доступна та представлена на упаковці. Головне, уважно дивіться та читайте. Дуже хороші варіанти щодо співвідношення ціна-якість.

Вітамінно-мінеральні комплекси з добавками

До цієї групи належать вже більш біодоступні та корисні організмувітамінно-мінеральні комплекси. Вони містять ті самі (здебільшого) синтезовані та ізольовані вітаміни, проте тут у великій кількості вже додані різні рослинні витяжки, екстракти, гриби, суміші сушених овочів, фруктів, ягід, трав. Мінеральні речовини також у них представлені у , найбільш підходящих засвоєння організмом формах. Організм із цих комплексів засвоїть набагато більше.

Ціна, звичайно, на порядок дорожча, ніж у попередній групі. Але все-таки ці комплекси доступні з огляду на те, що можна вибрати комплекс, де пити треба 1 таблетку на добу протягом півроку.

Зазвичай на етикетках таких комплексів присутні слова "natural", "whole-food", "food-based".

Я собі беру вітаміни саме із цієї групи. Зазвичай беру та приймаю вітаміни Rainbow Light .

І вітаміни фірми Nature's Way, Alive . Беру періодично і собі, і батькам.

За складом просто чудові вітамінно-мінеральні комплекси. Подивіться.

У цій групі представлені вітаміни і для вагітних (пренатальні), і при підвищених навантаженнях, і для людей похилого віку. Є поділ на чоловічі та жіночі. Коротше, вибрати можна і придбати дуже вигідно хороший та корисний комплекс.

Рослинні повністю натуральні (сирі) вітаміни

Ця група вітамінних комплексів відкриває елітні вітаміни на IHerb. За словами виробників, тут вже не міститься синтетичних штучних компонентів. Всі вітаміни та мінерали витягнуті особливим способом і із застосуванням нових технологій із овочів, фруктів, ягід та трав. Тут уже застосовані технології роботи з пекарськими дріжджами. З їх допомогою отримують натуральні та високозасвоювані організмом мінерали.

Ці комплекси мають найвищу вартість. Отримувати такі комплекси вже буде невигідно. Я навіть не уявляю їхньої ціни в наших інтернет-магазинах. Природно, що такі вітамінно-мінеральні комплекси можна вживати навіть на порожній шлунок. Адже це концентрована їжа.

Але навіть у цьому випадку відноситеся до них як до добавки в харчуванні. Вони також не замінюють правильне та повноцінне харчування.

Найпопулярніші рослинні вітаміни – це препарати від виробника. MegaFood .

Виробник вказує всю можливу інформацію, а біля кожного вітаміну та мінералу вказаний рослинний компонент, що послужив джерелом.

І ще один виробник так званих натуральних живих «сирих» вітамінів. Sunwarrior .

Виробник вказує, що вітаміни повністю виготовлені з рослинних джерел.

В принципі, це все.

Але людина не зупиняється у своєму розвитку і прагненні на краще, тому наступні групи вітамінів і мінералів отримують із застосуванням оригінальних і високотехнологічних способів, використовуючи знову ж таки деякі синтетичні аналоги і намагаючись максимально наблизити вітаміни до цільнохарчового природного продукту.

Вітаміни, дані нижче, викликають гучні відгуки та захоплення від їх вживання і поміченого багатьма на організм.

Ферментовані вітаміни та мінерали

Деякі виробники вигадали ще один вид вітамінних препаратів – ферментовані вітаміни та мінерали.

Один із представників цього напряму — компанія New Chapter.

А виробляють вони вітаміни в такий спосіб. До цільнохарчових продуктів, тобто необроблених, нерафінованих або мінімально оброблених, додаються пробіотики. І вся ця суміш самостійно змінюється та перетворюється під дією природних факторів. Тут також можуть застосовуватися ізольовані штучні вітаміни. Але все це поєднується з рослинними концентратами та мікроорганізмами. Мікроорганізми роблять свою шляхетну справу і відбувається процес «пробіотичного бродіння».

Пробіотики- клас мікроорганізмів та речовин мікробного та іншого походження, що використовуються в терапевтичних цілях, а також харчові продукти та біологічно активні добавки, що містять живі мікрокультури.

Пробіотичне бродіння- Це процес, при якому корисні бактерії та дріжджі переробляють і перетворюють різні компоненти в інші, більш корисні. Виходить «жива їжа» чи «живі добавки».

Якщо простіше, це всім нам знайомий процес бродіння, при якому цукор перетворюється на алкоголь, саме таким чином з виноградного соку виходить вино.

Як стверджує виробник: «Таким чином «мертві» вітаміни та мінерали перетворюються на «живі».
Тож можете скуштувати і такі вітаміни. Головне, ви знаєте, що таке є.

Ренатуровані вітаміни та мінерали

Остання група вітамінних препаратів – це так звані ренатуровані вітаміни та мінерали. Ця технологія отримання речовин, що високо засвоюються, з'явилася зовсім недавно. Технологія має назву: ключовий фактор (CODE FACTORS).

Представник цього напряму у виробництві - фірма Garden of Life .

Ідея заснована на тому, що навіть вітаміни, отримані з рослинних рослин натуральних джерел, відрізняються від тих, що ми отримуємо з рослинною їжею. У рослині кожен вітамін та мінерал має велику групу підтримки, як я, яка допомагає ідентифікувати його та засвоїти організмом.

Одними з таких речовин є рослинні ферменти, флаваноїди та фітоекстрогени, які проводять та посилюють вітамін. Вони є унікальними для кожного вітаміну. Вони визначають той ключовий фактор (CODE FACTORS), при якому синергетичні сполуки, присутні в натуральній їжі, необхідні для доставки нутрієнтів в наш організм. Тільки рослина здатна під дію світла забезпечити вітамін і мінерал такими властивостями.

Нова технологія, як запевняють вчені, дозволяє відновити природні властивостіочищених ізольованих вітамінів, зробити їх подібними до тих, що ми отримуємо з їжею. Цей процес відновлення називається ренатурацією.

Вітамін чи мінерал впроваджується у білок чи пептид. Речовина, що вийшла, вводиться в клітини звичайних пекарських дріжджів. Така технологія дозволяє вітаміну та мінералу вбудуватися в клітину дріжджів. У результаті виходять дріжджі, які збагачені вітамінами, мінералами і тими самими природними супутніми елементами групи підтримки, якої немає прийому ізольованих штучних вітамінів. Таким чином, вітаміни та мінерали стають набагато біодоступнішими у засвоєнні.

Як я писав на самому початку, у – без зв'язків нікуди.

Дія вітамінів на організм людини

У цьому абзаці я хотів би поговорити не про те, як кожен вітамін впливає на нас і для чого потрібний. Повірте, забивати собі цим голову ні до чого. Я пишу подібні статті і собі теж; щоб, при нагоді, відкрити статтю, згадати головні нюанси при купівлі та виборі необхідного кошти і більше цим не морочитися.

А що, справді, нас покупців хвилює, то це наше самопочуття при прийомі всіх цих вітамінів та БАДів. Цілком логічно, що обравши хороший дорогий комплекс вітамінів і відваливши за нього пристойну суму, ми хочемо як мінімум бачити результат. А за що заплатив, власне?

Це можна збагнути. Я колись давно, ходячи по спортивних магазинах і розглядаючи баночки з тими ж вітамінами, питав: «А які краще? А як мені вибрати відповідні?». Відповіддю мені були розпливчасті коментарі про покращення самопочуття, додатковий приплив сил та енергії, а вибирати треба за якимись там відчуттями. Коротше ні про що. Щоб я не пив, нічого не відчував. Не відчуваю і тепер.

Зараз, вибираючи собі вітаміни або добавки і читаючи відгуки на ці продукти інших людей, бачу, що все зводиться до наступного: волосся не випадає, нігті не шаруються, живіт не витріщає або пучить і т.п.

Тож чи треба відчувати дію вітамінів і як це відчути?

А я не знаю! Але вважаю, що у нормального, в принципі здорової людини(інакше треба звертатися до лікаря зі своїми проблемами), організм не повинен реагувати чимось незвичайним навіть на найдорожчі та найефективніші вітаміни. Чому?

А тому що хороші вітаміни та інші добавки за природою та за призначенням є просто доповненням до харчування. Ми не повинні відчувати ейфорії (це взагалі в інший бік), якогось немислимого підйому сил, шаленого зростання волосяного покривуі т.п. Інакше це вже не природні речовини, а щось інше. Вітаміни та мінерали, а також інші поживні речовини повинні просто забезпечувати нормальну, повноцінну та чітку роботу всього організму, так і його систем.

Дещо інше питання, коли деякі обставини змінюють або змушують змінюватися організм: підвищені фізичні навантаження, вагітність, захворювання тощо. Тоді наше завдання, краще із залученням досвідченого фахівця, підібрати ті ж вітаміни, щоб допомогти організму найменш болісно перенести такі зміни і повернути до початкового стану.

Багато хто знає і особливо молоді мами, що дитина в період вагітності вимагає дуже багато і забирає у мами того ж кальцію дуже багато. Ось тут вже точно треба приймати вітаміни і піклуватися не тільки про себе, а й про іншу маленьку людину.

А відчуттям буде нормальний стан обох: коли новий організм повноцінно росте та розвивається, а мама не відчуває болю, у неї немає проблем із зовнішністю та не руйнуються зуби. Народження нової людини, це диво, хоч і природний процесі не повинен вимагати жертви.

Я сподіваюся, що все вищеописане буде корисним і молодим мамам, яким необхідно піклуватися про себе і відповідно про когось іншого, а повноцінне харчування і правильний вибіртих же вітамінів перший і найважливіший крок у цьому. Я спеціально не торкався цього, але вибирати такі вітаміни (пренатальні), призначені при вагітності, потрібно за тими самими принципами з тих же перерахованих вище груп. Тут треба підійти вже з більшою відповідальністю і вибирати найкраще, обов'язково консультуючись зі своїм лікарем. А пропозицій достатньо у різних виробників.

Я не відчуваю на собі дію тих чи інших вітамінних комплексів чи спортивних добавок та слава Богу. Значить поки що все добре. Але сподіваюся, що вони на своєму мікрорівні живлять мої клітини, мій імунітет і дозволяють йому стійко виносити навантаження та негаразди, боротися з вірусами та бактеріями. Я маю свій організм, а він, ситий і задоволений, робить свою справу і не турбує мене. І це мене цілком влаштовує. Це нормально. Саме з цією метою я приймаю як добавки, так і інші вітаміни.

Я почав розбиратися і вникати у питання харчування, добавок та вітамінів з мінералами саме з цієї причини. Щоб організм мене не турбував і дозволяв мені займатися моїми справами, хобі та захопленнями. Що б мені не довелося його постійно тягати за нашими фахівцями та цькувати хімічними речовинами, сам не знаючи, що мені від нього потрібно. Звичайно, у мене теж для цього була причина і свій поштовх — травма коліна, операції та ходіння лікарями. Більше я відчувати гніть лікарняних стін та білих халатів не хочу.

І тут ви, швидше за все, запитаєте: "Ну а як тоді зрозуміти, що вітаміни тобі підходять і засвоюються, якщо якихось особливих відчуттів не повинно бути?"

"А тут, якраз, все просто." - Відповім я.

Зрозуміло, що вживаючи будь-які вітаміни чи добавки, ми повинні відчувати будь-яких поганих симптомів: здуття, нудоти, бурчання, слабкостей, алергій тощо. Саме на цей випадок я пишу в статтях і намагаюся дізнатися про різні джерела одержання та форми речовин. Якщо вам необхідний, наприклад, (виписав лікар), а перший-ліпший в аптеці викликає нудоту і нетравлення, то тут дуже бажано знати про його форми і вибрати іншу, найбільш підходящу. Про таке і мені писали, і у відгуках читав.

Ще одна константа, безперечна для будь-якої людини - це виділення на добу близько 1,5 л сечі. Організм повинен це зробити та вивести шкідливі відходи виробництва, незважаючи ні на що. І якщо води в організмі не вистачає, то сеча якраз пропалюватиме унітаз і «вдарятиме в голову», кажучи народною мовою. На цей факт треба враховувати обов'язково. Якщо ж пити достатню кількість води і приймати вітаміни, а пропалює все одно, то вітаміни не засвоюються. Вибирайте інші.

Все просто, але мова не йде про терапевтичні дози окремих вітамінів, захворювання та інші фактори. Думаю це зрозуміло. При нормальних умовахсеча має бути майже прозора, слабкого солом'яного кольору, без різких запахів.

я намагаюся пити більше води, приймаю вітамінні комплекси (вже написав які) та інші добавки: жодних змін у фізіології не помічаю, сил на тренування та енергії вистачає. Значить, засвоєння йде добре.

Я вважаю, що знаннями, даними як у цій статті, так і в інших, потрібно мати, щоб розуміти свій організм, вчасно допомогти йому при необхідності і вести активне, здорове, повноцінне життя.

Висновок

На цьому, думаю, настав час закінчувати. Знову написав те, написав. Збирався дати всю можливу інформацію, але не буду. Вже багато.

Тепер, я сподіваюся, ви зможете вибрати собі правильні вітаміни, що підходять саме вам за якістю та гаманцем. Пишіть вашу думку. Може я забув що. Постараюся розібратися та додати.

Нагадаю, що дані вітамінно-мінеральні комплекси з представлених груп можна переглянути на сайті органічного натурального харчування та продуктів IHerb . Там же можна переглянути опис виробників та відгуки людей.

Головне, бережіть себе та знайдіть час подбати про себе. Способи є, було б бажання!

І таблетки таблетками, але не забувайте, будь ласка, про простих і таких милих серцю моркву, петрушку, цибулю, яблука та полуницю. Краще й корисніше за це людина не придумала і ще придумає не скоро.

А нам у наступних статтях залишилося поговорити про найкращі вітаміни, які повністю створені природою. Це так звані суперфуди(Superfood). Один із найкорисніших природних вітамінно-мінеральних комплексів – це спіруліна. Кладезь багатьох необхідних людині вітамінів, мінералів, амінокислот і багато чого ще. Це так, для затравки.

І розглянемо спортивні вітаміни, їх властивості та відмінності. Адже ми з вами всі спортивні, рухливі, активні люди. Нам треба це знати. Чи не так?

Потім, відкланююся. Чекаю вас на своєму блозі і завжди радий коментарям та думкам.

Всього найкращого. НЕ вболівайте!