Здрастуйте, шановні читачі! Ви, напевно, знаєте, що обтирання може застосовуватись із різними цілями. У цій статті розглянемо можливість застосування його для загартовування організму. Даний вид загартовування прийнято вважати найбільш щадним, проте обтирання не слід розглядати однобоко. Справді, існують методи, які показані навіть немовлятам, але є й ті, які не кожен дорослий здатний здолати, не підготувавшись заздалегідь.
5 видів обтирання, що застосовуються з метою загартовування:
- Сухе обтирання
- Обтирання снігом
- Обтирання льодом тіла
- Гаряче обтирання (обтирання гарячим рушником)
Тепер детальніше про кожного з них і про те, як правильно робити обтирання кожного виду.
Сухе обтирання щодня
Насамперед, це чудовий вплив на шкірні покриви. Сухе обтирання має пілінговий ефект, забезпечує хороший приплив крові в ділянці впливу, тим самим допомагає надходженню більшої кількості кисню в потрібні місця. Впливаючи в ділянці стегон, сприяє активній боротьбі з целюлітом.
Для сухого обтирання можна використовувати лляні рушники або серветки. Також застосовуються спеціальні щітки з натуральною та штучною щетиною.
Рухи робляться кругові, за годинниковою стрілкою. Краще почати зі стоп у напрямку до тіла, далі з кистей до плечей. Особливий упор зробити в області пахв, під колінами та шиєю. Тут близько залягають кровоносні та лімфатичні судини і ефективність буде більш відчутною. Обтирання - це не масаж, тому побічного ефекту від впливу обтирання на ці області можна не побоюватися.
Сухе обтирання проводиться по 2 рази на день протягом 7-10 хв. Для досягнення вираженого результату знадобиться 3 місяці. Кожен рух необхідно повторювати 10-14 разів. Наприкінці процедури рекомендується прийняти теплий або контрастний душ і натерти шкіру косметичним молочком або замінити якоюсь рослинною олією, наприклад, оливковою, персиковою, з виноградних кісточок.
Абсолютних протипоказань метод не має лише деякі запальні захворювання шкіри, що супроводжуються гноеотделением.
Сухе та мокре обтирання рушником
Це досить поширений метод загартовування, що має виражену зміцнюючу дію. Він допомагає усунути шкірні застої, видалити старі клітини шкіри, покращити крово- та лімфообіг.
Перед проведенням треба приготувати два рушники та посуд із прохолодною водою. Для першого разу достатньо 37 градусів. Один рушник добре змочують і починають розтирання від голови до ніг. Після обтирання мокрим рушником варто витертись сухим. Так процедуру повторюють кілька разів, поступово знижуючи градус. Коли вода не здаватиметься холодною, можна не витиратися, а розтертися сухим рушником або навіть руками. Через кілька хвилин з'являється відчуття тепла у всьому тілі. Це говорить про добрий ефект.
Метод по дії схожий із контрастним душем. Він також допомагає запустити приховані захисні властивості організму. Застосовувати можна щодня вранці та ввечері, явних протипоказань спосіб загартовування не має.
Обтирання снігом
Спосіб є найбільш «екстремальним» та рекомендований досить підготовленим людям до загартовування. З давніх-давен на Русі обтирання снігом було частиною банних процедур. Поєднання жару і холоду дає «струсу» для всього організму, особливий вплив на серцево-судинну та нервову систему. Крім цього, процедура сприяє спалюванню жирів, поліпшенню терморегуляції, підвищенню тонусу м'язів.
Виходячи на вулицю в помірно-морозну погоду, організм приймає і повітряну, і снігову ванну. Обтиратися варто тільки м'яким снігом, який нещодавно випав. «Старий» сніг може зашкодити шкірні покриви, оскільки у ньому досить великі кристали льоду. Обтирання проводиться круговими рухами, бажано вздовж масажних ліній. Загартованій людині можна проводити процедуру протягом 5-7хв, а новачкові і 1хв. Взагалі тіло має саме підказати колись достатньо. Просто процедура перестає приносити задоволення і втрачається почуття ейфорії.
На жаль, метод підходить не всім. Це особливо стосується тих, хто часто хворіє і ніколи не загартувався, нещодавно переніс оперативне втручання або тяжку хворобу.
Обтирання льодом тіла
Лід треба приготувати спеціальним способом. Спочатку необхідно набрати достатню кількість снігу та розтопити його. Потім отриману воду злегка заморожують так, щоб з'явився тонкий прошарок льоду зверху. Її відокремлюють та викидають. Решту води можна розлити по невеликих контейнерах у формі куба. Такою формою льоду зручніше проводити обтирання. Снігова вода має правильну структуру, а її склад багато корисних солей.
Живучи у великому мегаполісі, не кожен може дозволити собі використати чисту снігову воду, та й улітку процедуру бажано продовжити. Виходом із цієї ситуації може бути застосування водопровідної води, яку перед заморожуванням слід пропустити через фільтр. Далі також злегка заморозити та видалити верхній шар льоду.
Крім цього воду можна наполягти на спеціальних каменях. Відмінним варіантом є кварцова вода. Вона благотворно впливає весь організм загалом, нормалізуючи біохімічні процеси у шкірних покривах, виводить токсини і живить їх корисними речовинами. Каміння промивається і на 3л. води додають 200-300гр. каміння, настоюються 3-4 дні. У замороженому стані вода підсилює ефект завдяки гартуванню та особливим лікувальним властивостям.
Настояна вода на крем'яних каменях має виражену антибактеріальну та регенеруючу властивість. Крига, приготовлена на такій воді, стимулює організм на омолодження. Обтирання допомагає очистити шкіру та розгладити зморшки. Наполягати на кремні необхідно щонайменше 7 днів.
Лід, приготований з настояної на шунгіті води, має високу лікувально-профілактичну властивість. Насамперед цей камінь ніби стерилізує воду і наповнює її мінеральними солями. Для отримання хорошого настою потрібно близько 3 днів. Воду для заморожування зливати треба акуратно не збовтуючи осад.
При проведенні процедури руху мають бути круговими та плавними, без зайвого тиску. Методика допомагає розслабитися, отримати приємні відчуття та користь. Шкіра стає м'якшою, відбувається її механічне очищення, розгладжуються зморшки, і епідерміс сповна зволожується унікальним складом снігової води. Після цього можна розтертися рушником і прийняти теплий душ.
Посилити дію процедури можна шляхом додавання лікарських трав. Для цього в снігову воду підливають трав'яний настій з розрахунку на 0,5 літра води 150-200гр., свіжоприготовленого настою.
Усі відвари діють на шкіру по-різному. Наприклад, лід з м'яти та буркуну сприяє покращенню кровообігу, знімає склеротичне почервоніння судин, усуває висип. Лід із подорожника корисний при жирній шкірі, а якщо відбувається її лущення, то допоможе польовий хвощ. Щоб повернути шкірі пружність і свіжість, варто застосувати для обтирання цитрусовий лід. Якщо пори розширені, лід з калини допоможе звузити і паралельно відбілити шкіру.
Після такого обтирання не треба відразу приймати душ. Краще дати можливість волозі, що утворилася, вбратися.
Гаряче обтирання
Для проведення процедури знадобиться:
- на ваш вибір: бавовняна рукавиця або невеликий рушник, або просто шматок тканини
- таз із гарячою водою.
Рукавицю опустити у воду, трохи віджати і розтерти все тіло. Час процедури від 1-2 хв. до півгодини.
Секрет цього загартовування в тому, що завдяки різниці температур, тіла та води вона швидко випаровується. Так вода забирає певну кількість тепла з поверхні шкіри та охолоджує її. Процедуру проводять у сухому приміщенні для кращого ефекту випаровування. Для профілактики переохолодження обтиратися треба активно. Почати процедуру варто з рук, доходячи до плечей. Далі поступово розширити зону дії. Тут відсутня ефект холодового шоку, отже методика м'яка і певною мірою заспокійлива.
Як і всі методи загартовування, обтирання потребує послідовності та системності. Перед вибором методу потрібно проконсультуватися з лікарем. Особливо це стосується загартовування у дитячому віці та людей з ослабленим імунітетом.
Здоров'я вам!
Рекомендую, шановні читачки, отримувати свіжі статті на e-mail, щоб не пропустити вихід нових матеріалів на цьому блозі.
Загартовування організмудопоможе захиститися від зимових застуд, а також підвищити опірність організму до вірусних інфекцій. До речі, цей метод відомий людству ще з давніх-давен. Історія підтверджує, що перші відомості про гартування організму відомі нам з індійського епосу Рігведа (це приблизно 1500 до н.е.), а згодом – відомий лікар Гіппократ агітував до цього корисного заняття. Справа в тому, що здорово підвищує стійкість нашого організму до небажаних наслідків холоду та спеки, а також зниженого атмосферного тиску та сонячної радіації.
Отже існують такі основні способи загартовування:
- загартовування повітрям,
- процедури водні, до яких належать: обтирання рушником, обливання водою, контрастний душ, купання в природних водоймах, а також у басейнах та морській воді,
- ванни сонячні,
- зимове обтирання снігом,
- ходіння по ранковій росі босоніж,
- моржування - тобто, купання взимку у водоймах,
- відвідування лазні, сауни з купанням у холодній воді.
Найактуальнішим літнім видом є загартовування сонцем. Насамперед, це сонячні ванни, які «приймаються» легко та зручно, наприклад, у пасивному стані. Тобто ви можете спокійно відпочивати, лежачи на пісочку. А бувають сонячні ванни і в активному стані, коли Ви прогулюєтеся пляжем або граєте у волейбол.
Загартовування водою– це, мабуть, найвідоміший вид загартовування, до якого належать умивання та обливання водою (холодною!), а також обтирання рушником та контрастний душ.
За рекомендаціями фахівців почати корисно в літній період. Так Ви максимально убезпечите організм від свого роду стресу, оскільки все нове (раніше невипробуване) наш організм повинен сприймати поступово і в умовах, що щадять. Ну і, звичайно, влітку краще почати, тому що холодною зимою морально важко змусити себе потоваришувати з холодною водою. А ще, що важливо, неправильне (поспішне) загартовування взимку може спровокувати застудні захворювання. Тому якщо Ви вирішили оздоровитися, то почніть гартування свого організму влітку, поступово збільшуючи рівень складності, і таким чином підготуйте організм до зимових процедур.
Приклади простого загартовування:
Обтирання
Проводити обтирання бажано при температурі не нижче 18 ° С. Для початку потрібно змочити рушник або шматок тканини (природно, натуральної) у холодній воді, потім досить швидкими рухами слід обтирати спочатку руки, потім верхню та нижню частину тулуба. Після мокрого обтирання необхідно швидкими рухами обтерти тіло сухим рушником.
Загартовування ніг
Цей метод ідеально підходить людям, у яких спостерігається схильність організму до частих простудних захворювань (ГРЗ). Отже, Ви повинні ввечері приблизно за годину до сну опустити Ваші ноги до середини гомілки на 3 хвилини в прохолодну воду. Бажано починати з температури десь 37-38°С, поступово (кожні 2 дні) знижуючи її на 1°С. Таким чином вже через 2-3 місяці сміливо можете занурювати ноги у крижану воду. Важливий момент: якщо трапиться так, що Ви застудилися в процесі загартовування, слід негайно припинити дані водні процедури (хоча б на три дні), а потім знову почати з тієї температури, на якій Ви зупинилися перед застудою.
Важливо звикати до процедури контрастного душу поступово. Для цього в перші два тижні слід приймати душ комфортабельної температури. Згодом зробіть один контраст і приблизно 5-10 сек. стійте під холодною водою. Далі поступово за два тижні переходьте на два, а пізніше – на три контрасти.
Пропонуємо Вам приклад контрастного душу:
- Тепла вода - час перебування: 20-40 секунд.
- Вода гаряча (комфортна температура) – час перебування 30 секунд-1,5 хвилини.
- Вода холодна - час перебування: 20 секунд -1 хвилина.
- Вода гаряча – час перебування: 20-40 секунд.
- Вода холодна – час перебування: 1 хвилина та більше.
Загартовування
Користь від загартовування організму у тому, що з цієї процедури використовуються природні чинники, такі як повітря, вода, сонце.
Внаслідок регулярного загартовування в організмі людини відбуваються реакції звикання, які сприяють розширенню діапазону, що допомагає переносити коливання зовнішньої температури. Як результат, людина загартована добре переносить охолодження, а ще у нього сильно підвищується стійкість організму до нестачі кисню (гіпоксії).
На переконання фахівців, процес терморегуляції є оперативним реагуванням судин у разі охолодження або навпаки – перегрівання організму шляхом їх звуження/розширення, що у свою чергу призводить до обмеження (або підвищення) тепловіддачі. Тому за різних зовнішніх температур дотримується ідеальний баланс між тепловіддачею і теплопродукцією.
Крім вищезазначеного, загартовування сприяє нормалізації нашої нервової системи, зміцнюючи її. А ще позитивно підвищується стійкість нашої емоційної сфери, завдяки чому ми стаємо більш стриманими та врівноваженими. Також відзначається підвищена витривалість нашого організму, покращується його працездатність та настрій загалом.
При загартовуванні Потрібно врахувати наведені нижче умови.
- Поступовість проведення процедури, тобто від простого – до складного
Погодьтеся, купатися в ополонці або ходити по снігу босоніж - це випробування більш ніж серйозне для нашого непідготовленого організму. Ми маємо прислухаючись до наших відчуттів. Тому в процесі гартування холодною водою необхідно поступово знижувати температуру і збільшувати тривалість процедури. Врахуйте: загартовуватися потрібно безперервно щодня. Організуйте свій час так, щоб гартування увійшло в корисну звичку, таку ж як умивання вранці та чищення зубів. Не дозволяйте хвилинним слабкостям перемогти Вас! Якщо Ви зробите перерву, то Ваші придбані захисні реакції ослабнуть (або взагалі повністю втратяться), тоді Вам доведеться почати все заново. Тому, Ви повинні проводити загартовування організму не зрідка, а регулярно, тому що цей процес сприяє виробленню умовних рефлексів. Краще загартуватися щодня хоча б по кілька хвилин, ніж 1 раз на тиждень по годині – у такому разі видимого ефекту не буде.
- Стан здоров'я
Коли вибиратимете метод загартовування, Врахуйте Ваш вік, режим дня, стан здоров'я, а також умови кліматичні. Ознаками того, що обрана схема загартовування Вам не підходить, є зниження апетиту, нічне безсоння, нервова дратівливість. Для початківців ідеальним способом гартування є контрастний душ, тобто дві хвилини гарячої води, потім – 5-10 секунд холодної води. Повторити цей цикл потрібно приблизно 10 разів і закінчити холодною водою. Якщо трапиться так, що гартування буде важкою для Вас процедурою, то можете спочатку замінити обливання обтиранням холодним рушником.
- Кліматичні умови
Перед початком загартовування необхідно враховувати погодні умови Вашого регіону. Для мешканців різних міст інтенсивність загартовування неоднакова, тому що саме температурні умови місцевості формують певний рівень чутливості організму, а також його стійкість до охолоджування.
- Спосіб життя
Важливо дотримуватись раціонального режиму дня, відмовившись від шкідливих звичок. Справа в тому, що недотримання режиму, неповноцінний сон, неправильне (нерегулярне) харчування, часте переїдання, «лінивий» відмова від фізичної ранкової зарядки не дозволять досягти бажаного ефекту загартовування. Врахуйте: вживання алкоголю та куріння із гартуванням НЕСУМІСНІ! Шкідливі звички провокують протилежну реакцію. Наприклад, алкоголь сприяє розширенню периферичних кровоносних судин, а це вагомо збільшує тепловіддачу. Саме загартовування сприяє звуженню периферичних судин, як реакція у відповідь на охолодження. Звичка тютюнопаління значно шкодить кровообігу в організмі людини, що погіршує охолодження.
Подбайте про своє здоров'я, почніть загартування сьогодні, не відкладайте корисні звички на потім! Якщо зможете перемогти свою лінь і правильно організувати процес загартовування організму, то впевнено зустрінете морозну зиму! Таким чином благополучно позбавитеся простудних захворювань, і навіть зможете взяти участь у хрещенському купанні!
Правильне обтирання полягає в тому, щоб частина, що обтирається, або все тіло були рівномірно мокрі. Не рекомендується розтиратися під час обтирання. Тривалість цієї процедури не повинна перевищувати більше 60-120 секунд. Коли тіло холодне або при ознобі, не можна обтирати. Не слід замінювати вологі обтирання обливаннями в душі. під душем не мають такого ж ефекту і не сприяють виділенню хвороботворних речовин, як це роблять ці методи лікування.
Повне обтирання для здорових
Здорові люди можуть обтиратися, взявши грубий рушник, змочений у холодній. Принцип цих дій такий:
- процедура починається з грудей і живота, потім можна перейти до ніг та рук;
- тривалість такого курсу не повинна перевищувати понад 120 секунд;
- після завершення обтирання, не витираючись, потрібно одягтися і приступити до моменту повного висихання та зігрівання;
- найкращий момент для проведення даного прийому – вранці після сну;
- одного разу на день цілком вистачить;
- якщо немає умов або можливості для проведення фізичної гімнастики, можна лягти в ліжко на 15-30 хвилин.
Взимку, перед тим як приступити до обтирання, слід полежати в ліжку близько 10 хвилин, щоб зігріти тіло.
Повне обтирання для хворих
На думку деяких фахівців, будь-яке неправильне тертя приносить хворим більше шкоди, ніж користі. Справа в тому, що кожного разу, коли проводитися обтирання у хворого, воно має бути рівномірним на рівні всього організму (з голови до ніг). Дотримуючись таких правил, можна досягти хорошого ефекту:
- починається все зі спини та хребта, які обтираються приблизно 1/2 хвилини, після цього пацієнт знову лягає;
- Наступна стадія полягає в обмиванні грудей та живота (приблизно 60 секунд), а потім ноги та руки.
Найкращих результатів дає швидке та обережне обтирання холодною водою. У разі хвороб із сильною лихоманкою проводитися повне обтирання.
Хворі з слабкішим імунітетом можуть застосовувати місце води, розведений водою оцет. Грубі та ніжні обтирання давно відомі у російських традиціях.
Ми все частіше говоримо про лікування захворювань, коли важливе місце посідає профілактика. Підвищення стійкості організму до негативних чинників довкілля - у цьому полягає мета профілактичних заходів. Потрібно зміцнювати організм. Одним із методів профілактики є загартовування. У чому полягає принцип загартовування, яких слід дотримуватися правил, розглянемо далі.
Трохи про історію загартовування
Про гартування відомо дуже давно. Про нього є згадки в трактатах великих вчених давнини, таких як Гіппократ, Демокріт, Асклепіад. Велику увагу фізичному здоров'ю та витривалості приділяли у Спарті. З раннього віку хлопчики ходили босоніж, а в теплу пору року практично оголеними.
У Стародавньому Римі до гартування, зміцнення організму теж ставилися позитивно. Тільки основним місцем проведення процедур були лазні. Там були басейни з гарячою та холодною водою, а також приміщення для масажу та гімнастичних вправ, практикувалися грязьові ванни. На дахах брали сонячні ванни.
Давня китайська медицина мала позитивну думку про профілактику захворювань і процедури, що зміцнюють здоров'я. Йшлося, що «мудрий лікує ту хворобу, якої ще немає в тілі». Велика увага приділялася водним процедурам, гімнастиці, масажу, дієті.
На Русі загартовування мало масовий характер. Лазня з наступним розтиранням снігом була нормою. Купання у водоймах будь-якої пори року популярне і в даний час.
Методи загартовування
Залежно від на організм існує кілька методів загартовування:
1. Загартовування повітрям:
- Прийняття повітряних ванн. Повітря впливає на оголене тіло.
- Сонячні ванни. Практикуються з метою оздоровлення та профілактики.
- Ходьба босоніж незалежно від пори року.
2. Загартовування водою:
- Контрастний душ. Обливання по черзі то холодною, то в міру гарячою водою.
- Відвідування лазні з наступним пірнанням у холодну воду.
- Обливання водою.
- Купання в ополонці.
Який вид загартовування вибрати, залежить від місцевості проживання, стану здоров'я та багатьох інших чинників.
Принципи загартовування
Незалежно від того, який метод обраний, необхідно дотримуватися деяких принципів загартовування. Якщо їх не дотримуватися, то процедури будуть мати випадковий характер.
Перелічимо основні принципи загартовування організму:
- Систематичність процедур, що гартують. Проводити їх необхідно регулярно, незалежно від погодних умов та пори року. Можна закріпити виконання процедур у режимі дня.
- Поступове збільшення навантажень. Різке збільшення навантаження може завдати шкоди здоров'ю. Поступовий перехід повинен виконуватися з урахуванням реакцій у відповідь організму. Особливо важливо це при загартовуванні дітей, людей похилого віку та пацієнтів з хронічними захворюваннями.
- Дотримання послідовності виконання процедур. Загартовування починають з обтирання та ванн для ніг. Згідно з медичними правилами, слабкі подразники краще впливають на функції організму, а надмірні – згубні.
- Комплексна дія на організм. Використовувати необхідно процедури з впливом природних сил, які щодня впливають на людину – вода та повітря. Обливання можна проводити на вулиці. Тіло має відчувати то сильне, то слабке вплив, не звикаючи до постійної температури, інакше загартовування у разі буде недоцільно.
- Облік індивідуальних особливостей організму та стану здоров'я. Вирішили розпочати загартовування? Прекрасно! Але заздалегідь рекомендується відвідати лікаря. Він підкаже, який спосіб вибрати. Загартовування під лікарським контролем допоможе уникнути небажаних наслідків та дає можливість правильно планувати подальші заходи щодо зміцнення здоров'я.
Загартовування водою
Такий вид загартовування має більш сильний вплив на організм, ніж повітряний.
Вода впливає на організм так:
- На першому етапі відбувається спазм судин та підшкірно-жирової клітковини.
- На другому шкіра стає червоною, відбувається адаптація, активізуються опасисті клітини, лейкоцити, вивільняються речовини з інтерфероноподібними властивостями. Самопочуття покращується. Відчутно приплив сил.
- На третьому етапі, якщо організм переохолоджується, знову відбувається спазм судин. Оскільки тіло переохолоджене, організм не може пристосуватися, і виникає озноб.
Якщо дотримуватися принципів загартовування, другий етап наступатиме швидше. Найважливіше – не доводити до третього етапу.
Кому протипоказано загартовування водою
Відомо багато історій зцілення завдяки процедурам, що гартують, але варто відзначити, що в деяких випадках з такими процедурами потрібно почекати.
- Холодна вода викликає спазми судин, тому, якщо є захворювання серцево-судинної системи (тахікардія, ішемічна хвороба серця, серцева недостатність), такі методи протипоказані.
- Різка зміна температур впливає центральну нервову систему. Необхідно обережно практикувати загартовування при захворюваннях ЦНС: епілепсії, психозах, істерії.
- Якщо є будь-які захворювання шкіри, від загартовування водою необхідно відмовитися до повного одужання. Особливо за наявності гнійних, незагоєних або відкритих ран.
- При захворюваннях органів дихання: туберкульозі, бронхіальній астмі.
- Не рекомендують обливання при підвищеному тиску очей.
- При застудних захворюваннях (ГРВІ, ГРЗ, грип) слід утриматися від процедур, навіть якщо заняття до хвороби були регулярними.
- Не варто обливатися із головою. Це може негативно вплинути на здоров'я.
Способи водного загартовування
Загартовування водою буває традиційним та нетрадиційним.
До традиційних методів відносять:
- Обтирання. Можна застосовувати у будь-якому віці, навіть із пелюшок. Для цього знадобиться рушник, який добре вбирає воду. Як проводити процедуру, розкажемо далі.
- Обливання. Може бути місцевим та загальним.
- Купання у природних водоймах. Також можна рекомендувати із раннього віку, починаючи з температури 24-26 градусів. Після процедури обов'язково слід рухатися.
Як розпочинають процедуру загартовування водою, розглянемо далі.
Починаємо водне загартовування
Найоптимальніший час для водних процедур, що гартують, - це ранок. Рекомендується зробити заряджання.
Загартовування водою слід починати з обтирання. Для цього необхідно змочити губку або рушник водою певної температури та обтертися. Починати потрібно з верхніх частин тіла - від шиї, потім слідують плечі, руки, груди, спина. Наступним кроком буде витирання рушником насухо з розтиранням шкіри до червоного кольору. Рухатися потрібно від периферії до серця.
Потім можна переходити до нижньої частини тіла. Також вологою губкою або рушником обтираються, а потім насухо розтираються сухим рушником. Весь процес має тривати трохи більше 5 хвилин.
Потім можна перейти безпосередньо до обливання.
Починають використовувати воду на градус трохи нижче за температуру тіла. Допустимий діапазон +34...+36оС. Через кожні 3 дні температуру знижують на один градус. Після обливань тіло так само рекомендується розтерти сухим рушником до червоного кольору. Процедура повинна тривати трохи більше 1 хвилини.
Нетрадиційне загартовування
До нетрадиційних методів загартовування відносять такі процедури, як:
- Обтирання снігом.
- Ходіння босоніж по снігу.
- Дія повітрям низької температури.
- Сауна.
- Російська лазня.
Сенс загартовування полягає в тому, що такими процедурами тренується терморегуляторний апарат імунної системи. При цьому знижується чутливість організму до шкідливого впливу сонця, холоду, води та інших факторів.
Застосування методів нетрадиційного загартовування у дітей ранньому віці часто призводить до зворотної реакції. Лікарі вважають, що проводити такі процедури у дитячому віці недоцільно. Оскільки організм ще сформований і може адекватно реагувати на різке зміна температур.
Загартовування дітей
Для дітей доцільно застосовувати такі методи загартовування:
- Водне загартовування.
- Повітряне.
- Сонячний.
Як ми вказували раніше, нетрадиційні методи загартовування не рекомендовані для дитячого організму, особливо для дошкільнят через незрілість нейронної та ендокринної систем. Що ж робити? Вибрати щось інше.
Найоптимальніший варіант для дітей та батьків – це загартовування в літній період. Головне правило в цей час:
- Не допускати переохолодження або надмірного перегріву.
- Разом із водними процедурами можна робити масаж, гімнастичні вправи.
При загартовуванні дітей дошкільного віку необхідно дотримуватись кількох норм:
- До початку процедур тіло дитини має бути теплим.
- Необхідний контроль за почервонінням тіла. Якщо така реакція не настає, тіло потрібно розтерти сухим рушником.
- Чим нижча температура води, тим коротше контакт має бути з нею.
У зимовий період до гартування малюка потрібно підходити обережно. Якщо дитина захворіла, процедури слід припинити на час хвороби.
Загальні правила загартовування дітей
- Гартувати дитину можна з раннього віку.
- Маля має бути абсолютно здоровим.
- Дотримуватись основного принципу загартовування - систематичного виконання процедур.
- Надавати приклад дитині. Брати участь, наприклад, у водних процедурах.
- Поступово підвищувати тривалість та навантаження. Це ще один важливий принцип загартовування.
- Не приступати до процедур, якщо дитина не має настрою. Задати треба гарний настрій.
- Не допускати перегрівання або переохолодження малюка.
- Додати до процедур заряджання та масаж.
- Перед процедурою руки та ноги у дитини мають бути теплими.
- Якщо процедура не сподобалася і викликала несподівані негативні реакції у дитини, доведеться відмовитися на час від загартовування і показати малюка лікаря.
Правила повітряного загартовування
Такий вид загартовування практикується з дитинства. Деякі правила є дуже природними для кожного з нас. Вони є основою загартування в домашніх умовах.
- Починається процес з прогулянок на свіжому повітрі (спочатку достатньо 10 хвилин на день). Гуляти потрібно щодня, збільшуючи час.
- Щодня провітрювати приміщення.
- Обов'язково провітрювати приміщення перед сном та після нього.
- Одягати дитину за погодою.
- За хорошої погоди дитина може спати на свіжому повітрі. Старші діти в хорошу погоду на вулиці повинні бути якомога довше.
Водне загартовування дитини
Загартовування дітей дошкільного віку починається з контрастного обливання ніжок. Також можна використовувати такі процедури:
- Місцеві контрастні ванни для рук і ніг.
- Обтирання вологою тканиною чи мочалкою. Оптимальний варіант для початку загартування.
- Контрастне обливання ніжок. Головне правило: не слід обливати ноги холодною водою, попередньо не зігрівши їх.
- Контрастний душ із невеликою різницею температури води.
- Купання у басейні.
- Купання у морі/річці.
Варто пам'ятати про те, що дітям, які перенесли пневмонію, плеврит, які мають захворювання серця, нирок, купання та загартовування не рекомендується. Потрібна консультація лікаря.
Загальні правила загартовування
Виділимо кілька загальних правил загартовування:
- Якщо ви вирішили розпочати загартовування, заздалегідь варто відвідати терапевта та разом вибирати альтернативний метод.
- Починати процедури необхідно здоровим.
- Не повинно бути на момент занять захворювань у гострій чи хронічній стадії.
- Дотримуватися одного з принципів загартовування - регулярність. Тривалих пауз не повинно бути.
- Поступово збільшувати інтенсивність та навантаження.
- Потрібно спостерігати за самопочуттям. Регулярно виміряти температуру, тиск, пульс.
- Загартовування буде ефективнішим, якщо його поєднувати з фізичними вправами.
- Рекомендують дотримуватися здорового харчування, це також підвищить ефективність процедур.
- Якщо ви захворіли або відчули погано, процедури загартовування необхідно тимчасово припинити.
- Якщо в процесі загартовування не відчувається припливу сил, енергії, а, навпаки, спостерігаються занепад сил, депресивність, необхідно не затримувати візит до лікаря та припинити процедури.
Загартовування та здоров'я можна поставити в один ряд. Стимулюючи захисні сили організму, можна забути про простудні захворювання у міжсезоння.
На нашій шкірі розташовується величезна кількість так званих «холодових рецепторів», які дратують які ти можеш вплинути на весь організм. Якщо будеш проводити гартують процедури грамотно, то сприятимеш зміцненню імунітету і поліпшенню терморегуляції (здатності організму підтримувати постійну температуру за різних умов зовнішнього середовища). Крім того, загартовування стимулює обмінні процеси у твоєму тілі, зміцнює нервову систему, тонізує серце та судини, усуває аритмію. Зрештою, загартовування сприяє зниженню ваги, підвищує тонус шкіри і дає організму заряд бадьорості.
Для початку – прості правила загартовування організму, про які має знати кожен. Якщо ти вирішив обливатись холодною водою (або вибрав інші види загартовування - про них поговоримо нижче), май на увазі:
1. Починати гартуватися можна, тільки коли ти абсолютно здоровий
Простудні та вірусні захворювання (наприклад, ГРЗ, ГРВІ, грип), гнійні рани на шкірі доведеться вилікувати до початку процедур загартовування. Також загартовування організму протипоказане тим, хто страждає на підвищений очний тиск - при перепаді температур тиск може стати ще вищим, що спровокує відшарування сітківки. Гіпертонікам, гіпотонікам і тим, хто страждає на захворювання нирок, варто проконсультуватися з терапевтом перед тим, як приступати до процедур. Ішемічна хвороба серця, серцева недостатність, тахікардія – захворювання, при яких загартовування організму категорично заборонено.
2. Починай гартуватися поступово, щоб позбавити організм від стресу
Якщо твій організм не відрізняється багатирським здоров'ям, почни зміцнювати його найпростішим способом - привчи себе до вмивання холодною водою (роби це поступово - нехай спочатку вода буде кімнатної температури 20-22 ° C, потім щодня знижувати її приблизно на градус). Зрештою, ти звикнеш до вмивання холодною водою з-під крана і зможеш перейти до наступного етапу без негативних наслідків для організму.
3. Проводь процедури загартовування регулярно, систематично, без перерв
Якщо вже вирішив, то загартуйся щодня, за будь-якої погоди та в будь-яких умовах. Навіть у поїздці або турпоході ти повинен продовжувати розпочате, а що це буде за процедура - ходьба босоніж або обтирання рушником - вирішуй сам. Май на увазі, що загартовування може викликати нежить, проте це не привід припиняти процедури. Винятком може бути підвищення температури.
Різновиди процедур загартовування
Давай відкинемо такі екстремальні процедури, як моржування, і поговоримо про прості у виконанні та доступні кожному процедури.
1. Повітряні ванни
Загартовування повітрям слід починати у добре провітрюваному приміщенні за температури не нижче 15-16°C. На початковому етапі сеанс має тривати 3 хвилини (з часом ти збільшиш його до 5 хвилин). Роздягнувшись, зроби кілька енергійних вправ, що «зігрівають» (ходьба на місці, присідання, віджимання - що душі завгодно). Прийом ванн на відкритому повітрі можна приступити як мінімум після місяця такої підготовки.
Якщо ти почнеш загартуватися вже зараз, то до літа зможеш перейти на повітряні ванни на вулиці – починати приймати їх рекомендується за температури 20-22°C. Перший сеанс – не більше 15 хвилин (і тільки якщо ти підготував організм зимовими домашніми розминками), наступні повітряні ванни можуть бути довше (додайте по 1-2 хв. щодня).
У холодну пору року сеанси на повітрі (на балконі, наприклад) можна проводити лише через рік попередньої підготовки (починай з 1 хвилини і поступово збільшуй дозу до 15 хвилин).
2. Обтирання
Обтирання корисні всім, хто не має протипоказань і - особливо - порушень на шкірному покриві. Процедура полягає в енергійному розтиранні тіла рушником, змоченим у воді. Протягом 2 хвилин послідовно розтирай мокрим рушником до почервоніння та припливу тепла шию, груди та спину, потім витри їх насухо. Повтори процедуру зі стегнами та ногами.
Спочатку змочуйте рушник водою, температура якої - 33-34°C, поступово (раз на 10 днів) знижуючи температуру на 5°C, так ти доведеш її до 18-20°C. Закріпивши результат протягом 2-3 місяців, ти можеш перейти до зниження градуса води до холодної – також раз на 10 днів продовжуй знижувати її на 5°C.
3. Обливання
Найпростіший спосіб для початківців – часткове обливання. Найкращий час для процедури – ранок. Рекомендую з вечора підготувати воду: набери цебро холодної водопровідної води (за ніч вона прогріється до кімнатної температури). Вранці облий кілька разів руки, ноги та шию і насухо розітріть їх рушником. Через 2 тижні щоденних обливань можеш розпочати обливання всього тіла.
Що стосується температури, ефективність загартовування зростає в міру збільшення контрасту між температурою тіла і температурою води. Кожні 10 днів, як і під час обтирання, знижуйте градус води на 5°C. Стеж, щоб температура повітря в приміщенні була не нижче 20 ° C - так ти уникнеш переохолодження.
4. Контрастний душ
Контрастна дія води зміцнює серце та судини, запускає обмінні процеси в організмі за рахунок швидкого припливу крові до органів. Не затримуючись довгий час на окремих частинах тіла, послідовно обдай струменем води з душу себе всього. Найпростіша і зрозуміліша схема процедури з існуючих, на мій погляд, така: 10-30 секунд – гарячий душ, 10-30 секунд – холодний душ, повторити цикл тричі.
Почни з 10 секунд, через 2 тижні збільши час до 20 секунд, ще через 2 тижні - доведи до 30 секунд. Температура води протягом перших 2-3 тижнів: гаряча - 40-45°C, холодна - 28-30°C. Потім можеш зменшити температуру холодної води до 15-20°C.
5. По морозу босоніж
Загартовування стоп – доступний кожному метод. Налий на дно ванни воду кімнатної температури (20-22 ° C), на 2-3 хвилини встань у неї і по черзі переступай з ноги на ногу. Кожні 2-3 дні знижуйте температуру води на 1°C. Поступово ти "дідеш" до температури холодної води з-під крана.
Приємний бонус - цей спосіб загартовування організму не тільки сприяє підвищенню імунітету, а й служить профілактикою плоскостопості та гіпергідрозу (підвищеної пітливості) стоп.
Loading...