Персональний тренер Rocky Road Gym Георгій Малтабар (у минулому професійний боксер, зараз бере участь у функціональній підготовці кількох російських боксерів), розповідає, чому бокс - чи не ідеальний вид спорту, хто їм може займатися і що для цього потрібно.
Бокс – це кардіо з елементами функціонального тренінгу. Він розвиває координацію, швидкість, витривалість, реакцію, відчуття себе у просторі, вестибулярний апарат і певною мірою силу. Цей вид навантаження тренує прес, плечі, спину, руки, ноги – загалом усі групи м'язів. Тренується серцево-судинна, дихальна та нейром'язова система. Заняття боксом справді корисні та ефективні для здоров'я та тіла.
На перший погляд бокс видається травматичним видом спорту. Це не так, особливо якщо йдеться про аматорів. Якщо людина займається боксом для себе, можливість отримати травму близька до нуля. Якщо в боксі і отримують травми, то тільки в спарингах може «прилетіти» непередбачений удар. Але при контролі кваліфікованого тренера шанси на це малі. Навіть у професійному боксі серйозні розтягування та переломи відбуваються вкрай рідко. Але тим не менш потрібно дотримуватися запобіжних заходів - використовувати капу, одягати шолом, рукавички, намотувати еластичні бинти на кисті.
Якщо ж людина не планує вставати в спаринги, їй спочатку знадобляться лише бинти, потім уже рукавички. Щоб їх підібрати, краще звернутись до тренера. Якщо такої можливості немає, дотримуйтесь простих рекомендацій: кулак у рукавичках повинен легко стискатися, а рукам комфортно у них знаходиться. Ще пам'ятайте про вагу рукавичок – тренувальний варіант зазвичай важить 14-16 унцій (тут використовується саме такий захід). Одяг для занять підійде будь-яка, кросівки теж, але за бажанням можна купити боксерки.
Боксом можуть займатися і дівчата, і хлопці. Останнім часом він особливо популярний серед перших. Різниця в процесі занять невелика - у хлопців більш інтенсивне навантаження, до того ж у них є перспектива брати участь у змаганнях та отримувати досвід у спарингах. Дівчата найчастіше приходять з іншими цілями: схуднути, спалити жир, підтягнути тіло, зняти стрес, покращити здоров'я. А за допомогою боксу всього цього можна досягти. Але набрати масу за допомогою боксу неможливо – все-таки це кардіонавантаження.
У пострадянський період боксом займалися із 10-12 років. Нині цей поріг опустився – приходять діти 6-8 років. Записуватися на бокс раніше не має сенсу. Але верхньої межі не існує - боксом може почати займатися і людина похилого віку. Головне, щоб у нього не було серйозних обмежень щодо здоров'я та скарг на самопочуття. Ходити на бокс можуть і люди із зайвою вагою, але їм необхідно постійно стежити за своїм станом та пульсом. Людям, у яких є грижі, проблеми із суглобами, колінами, теж варто бути особливо обережними – під час занять боксом йде навантаження на колінні суглоби, необхідно скручуватись у хребті. У всіх цих випадках краще тренуватися з тренером - він контролюватиме інтенсивність навантаження і слідкуватиме за станом тренуючого.
Таке питання часто може виникнути у людини, яка вибирає у який вид єдиноборств їй піти. Таким же питанням задаються багато батьків, які не знають, куди віддати свою дитину.
Існує безліч негативних міфів про бокс, які ми постаралися розвінчати у статті «Міфи про боксерів». У цій статті йтиметься про плюси, які дає бокс.
Здорове тіло
Навантаження в боксі це чергування аеробного та анаеробного навантаження. Саме таке навантаження найкраще виховує у спортсмені як витривалість, так і вибухову силу. У боксі багато уваги приділяється виховання потужного нокаутирующего удару . Тому більшість боксерів мають гарне натреноване тіло.
У той же час, м'язи боксерів зовсім не такі, як у бодібілдерів. Для боксера дуже важлива як силова, так і аеробна витривалість. Тому в боксі спортсмени багато часу приділяють таким вправам, як біг, плавання, віджимання, робота в тренажерному залі.
Важливо не тільки зуміти завдати разового потужного удару, а й зберегти сили на час всього поєдинку.
Розвиток витривалості у поєднанні зі здоровим способом життя та здоровим харчуванням дозволяють людині вести максимально активний спосіб життя. У спортсменів виробляється підвищений імунітет до хвороб та різноманітних вірусів.
Стійка психіка
Людина, яка впевнена у своїх силах, яка знає, що може вийти переможцем у будь-якій ситуації, лише завдяки одному удару, поводиться по-іншому в екстремальних ситуаціях. Якщо звичайна непідготовлена людина в складній ситуації може проявити ознаки страху або навпаки агресії, що лише посилить конфлікт, що назріває, то впевнена в собі людина буде зберігати спокій, що в більшості випадків дозволити врегулювати конфліктну ситуацію без застосування фізичної сили.
Саме це і відрізняє добре підготовлених боксерів від людей, які не займаються бойовими мистецтвами. Впевненість у собі і мінімум агресії.
Зняття напруги у залі боксу
Дуже часто з самого ранку день складається не так, як хотілося б. Начальник на роботі чіпляється не по справі. Машина облила брудом, а в автобусі хтось наступив на ногу або сталася якась інша прикра подія.
Тренування з боксу - це відмінний спосіб на 90 хвилин уникнути всіх проблем і повністю присвятити себе боксу. Працюючи «у парах» чи мішках йде весь негатив, накопичений протягом дня. Виходячи з тренування, почуваєшся легше і незалежніше від обставин.
У людських генах присутні інстинкти самозбереження та домінування. Навколишні обставини та закладені природою якості сприяли тому, що з давніх-давен людина була змушена боротися. Для виявлення найсильнішого наші предки розпочали турніри на виживання, де часто переможцем виходив один учасник, а переможені вмирали. У сучасному світі не потрібно такої жорстокості, щоб довести свою перевагу та силу. Одним із таких способів став такий, як.
Що таке бокс і який він буває? По-перше, бокс є контактним видом спорту між двома спортсменами, які завдають ударів один одному кулаками у спеціальних рукавичках. По-друге, бокс – це один із єдиноборств, і його бере початок задовго до того, як люди навчилися зображати малюнки на фресках. Вчені знаходили різні підтвердження того, що бокс існував задовго до сучасного світу у народів Африки, єгиптян та мешканців о. Крит. Навіть індійські Веди містять згадки про кулачних боях. На Русі в XV-XVII століттях були дуже популярні бійки і бої «стінка на стінку». Але сучасний бокс завдячує саме Англії, в якій зародилися , що використовуються в даний час у професійних і аматорських боях.
Важливими уточненнями правил стали:
- обмеження майданчика для бою у вигляді квадрата;
- запровадження часу раундів та час відпочинку;
- тимчасовий проміжок очікування бійця, що впав на ринг;
- обов'язкове використання рукавичок;
- поділ на вагові категорії;
- заборона деякі види ударів.
За видами бокс можна умовно розділити на англійську, французьку, тайську і . Всі ці напрямки суттєво відрізняються між собою. В англійському вигляді боксу, або в класичному боксі, як його ще називають виділяється .
У аматорському боксі боксери змагаються у рукавичках, шоломах, майках та шортах. Цей вид спорту вважається Олімпійським видом спорту з 1920 р. Число раундів у аматорському боксі налічує 3-4, а переможець визначається за очками.
У напівпрофесійному боксі все інакше. Тут уже спортсмени змагаються 5 раундів без шоломів та майок. Переможець визначається за очками 3 суддями. Відмінність від аматорського боксу полягає в тому, що напівпрофесіонали можуть заробляти призові і також боротися за право кращого на Олімпіаді.
Новим етапом розвитку боксерів стає професійний бокс. Число раундів у професійних боях збільшено до 12. Очки визначаються способом зворотного відліку, починаючи кожен раунд із 10 очок у кожного спортсмена. У професійному боксі боксери змагаються без шоломів та з голим торсом.
Нещодавно бокс перестав бути прерогативою чоловіків і з'явився бокс жіночий. Існують спеціальні методики проведення тренувань для жінок, що ґрунтуються на самозахисті та без травм. Нині жіночий бокс у Росії у світі збільшує темпи розвитку.
Якщо не поринати з головою у світ професійного боксу і звернути увагу на бокс, як на спосіб самовираження та отримання додаткового навантаження до основних тренувань – він якнайкраще підходить під цю категорію. Також заняття боксом допоможуть подолати нудьгу, стануть додатковим стимулом до фізичного розвитку та джерелом мотивації. Бокс допоможе виплеснути адреналін і втому, що накопичилася.
Бокс - оптимальний вибір для жителів міст, що стрімко розвиваються. У ньому відмінно поєднуються кардіонавантаження, фітнес, аеробне та силове навантаження. За допомогою занять боксу та спарингів можна вдосконалювати координацію рухів, підтягнути фігуру та загартувати характер.
Тривалі заняття боксом розвивають і силу волі. Особистою мотивацією для занять боксом можуть стати:
- контроль над страхом чи гнівом;
- керування своїми емоціями;
- підвищення самооцінки;
- розвиток витривалості;
- бажання відволіктися від повсякденних проблем;
- бажання розвинути здатність оцінки ситуації та швидкого реагування на їх зміну;
- бажання навчитися правильно пересуватися та завдавати ударів.
Перед заняттями боксом потрібно бути фізично готовим, хоча мати базовий рівень підготовки, і бути готовим до різного роду психологічним навантаженням. Бокс сприяє всебічному розвитку людини - тренуються тіло, дух і кмітливість. У боксі неможливо не думати головою.
На заняттях боксом одним із елементів тренування будуть присутні заняття зі скакалкою, віджимання, відпрацювання ударів на , бій з тінню, біг з прискоренням та різноманітних вправ на . Але найефективнішим за результатом, звичайно, буде спаринг. Саме в спарингу спортсмен може розвинути свої якості та виправити помилки в техніці. Щоб зважитися на спаринг потрібно чимало волі, оскільки це досить небезпечно і можна отримати. Бокс травмонебезпечний вид спорту.
Бокс – вид спорту із підвищеним рівнем енерговитрат. Тренування в залі боксу надають велике навантаження на весь організм, і в результаті заняття боксом дають набагато більше, ніж будь-який інший вид спорту. Чим довше і частіше людина займається боксом, тим важче для організму пристосуватися до припинення занять. Різка зміна навантажень під час занять боксом протипоказана. Якщо займатися, то займатись. Ефект від занять боксом буде результативнішим, якщо вони будуть регулярними.
На цьому маю все. До зустрічі на сторінках мого блогу.
Навіщо потрібен бокс?
Левова частка людей, яка ніколи не займалася боксом, просто губляться у здогадах, для чого потрібен бокс і навіщо люди ним займаються. Про цей спорт ходить багато чуток, що цей спорт небезпечний для здоров'я, всі боксери дурні і таке інше. Багато хто чув про важкі травми на рингу або тренуваннях, проте мало хто замислюється про те, які травми можна отримати на вулиці, повертаючись пізно додому з гостей або з вечірки. Тим більше, що бокс може дати нам набагато більше, ніж просто навички самооборони. Зайнявшись боксом, ви отримаєте впевненість у собі та своїх силах, а згодом – стійкість до характеру до навантажень та стресових ситуацій. Цей бойовий спорт допомагає виховати якості характеру, необхідних успіху на роботі та у звичайних життєвих питаннях.
Навіщо потрібний бокс?
Більшість дорослих приходять на тренування з боксу для того, щоб зняти напругу після важкого робочого дня і струсити накопичений негатив. Крім того, сюди приходять за простими дружніми стосунками, які неминуче зав'язуються після спільних спарингів.
Важливим є також фактор фізичної підготовки. Боксер завжди у добрій формі. Тренування з боксу поступово розвивають, практично, всі групи м'язів, покращують координацію рухів, підвищують загальну витривалість організму.
Loading...