Щоденні прогулянки – також запорука нашого здоров'я. Не менш ніж правильне харчуванняабо хороший сон. Однак, скільки хвилин чи годин ви проводите на день на свіжому повітрі? Більшість людей вважають прогулянками шлях від дому до роботи та назад, так, ще до магазинів. Але це не повноцінні прогулянки, і користі від них не так багато.
Обов'язково гуляйте кожен день у парках, там, де повітря хоч трохи чистіше, де багато дерев, де не так галасливо. Поки гуляєте, зберігайте мовчання - споглядайте, насолоджуйтесь шелестом листя, подихом вітру, красою навколишнього світу. Подумки відстороніться від проблем і турбот. Дайте собі відпочити.
Такі прогулянки принесуть багато користі здоров'ю:
1) Зняття стресу
Під час тривалих прогулянок нормалізується робота нервової системи, знижується частота серцевих скорочень, ви відпочиваєте душею. Науково доведено, що люди, які щодня гуляють, майже не страждають на депресії та напади апатії/туги і.т.д. Вони відхідливі, їх важко образити чи роздратувати.
2) Розумове розвантаження
Уявіть, як добре прогулятися після робочого дня, якщо він видався важким. Бувають такі моменти, коли ви не можете розслабитися, мозок ніби глухне і ви не можете зосередитися, хочеться просто вимкнутись… Прогулянка позбавить вас цього стану. Не лінуйтеся.
3) Поліпшення пам'яті та зору
Також проводились наукові дослідженняі результати показали, що у тих, хто щодня не поспішаючи гуляє та споглядає навколишній світ, покращується пам'ять та зір. Звичайно, щоб показники дійсно покращувалися, рекомендується гуляти в лісі або, Крайній мірі, у тихих, малолюдних парках, наприклад, рано-вранці, коли місто ще спить.
4) Творче мислення
Перебування на природі підвищує здатність творчо мислити. Не дарма ж, багато хто творчі людитак люблять природу та черпають натхнення. Під час прогулянок на думку можуть приходити чудові ідеї, ви раптом можете усвідомити вирішення вашої проблеми.
5) Бадьорість та легкість
Пам'ятайте, що рух – це наше життя! Той, хто щодня гуляє, почувається протягом дня бадьоро та легко! Тому не хочеться спати вже після обіду, його продуктивність та працездатність підвищується, разом із настроєм!
Друзі, більше гуляйте, насолоджуючись природою. Це приємний спосіб дбати про своє здоров'я!
Давно роз'яснено лікарями, а вона сама рекомендована тренерами. Проте більшість людей, як і раніше, прямуючи до магазину, шукають очима маршрутку. Дехто навіть у ларьок по сигарети їде машиною. І всі при цьому скаржаться на пивний животик, перебої з серцем і слабкість в ногах, якщо доводиться постояти в черзі.
Худнемо без проблем
У переліку того, чим корисна ходьба, найбільш привабливим пунктом для багатьох стане звільнення від зайвої ваги. Про здоров'я люди зазвичай починають замислюватися, коли з ним починаються проблеми, а ось привабливість їх непокоїть мало не з моменту початку її втрати. І це навіть добре: почавши ходити заради схуднення, людина заразом і здоров'я зміцнить.
Дослідники встановили, що користь ходьби пішки для здобуття стрункості набагато вища, ніж від регулярного відвідування тренажерного залу. Ходьба ефективніше дієті дає більш стійкий результат, якщо, звичайно, не супроводжується ненажерливістю. При пішому пересуванні за півгодини випалюється стільки ж жиру, скільки ви витрачаєте у фітнес-залі за годину. І при цьому за такі тренування вам платити не доводиться. Крім того, навантаження під час ходьби природні та рівномірно розподілені. Вам не загрожує «крепатура» чи перевантаження окремих групм'язів. І додатковим бонусом можна вважати поліпшення постави, якщо спочатку ви привчите себе ходити з розгорнутими плечима. До речі, зробити це нескладно: достатньо носити на обох лямках трохи навантажений рюкзак.
Скажімо старості «ні»
Безперечна користь ходьби пішки спостерігається і для тих, хто хоче якнайдалі відсунути настання старечої немочі. Найбільш часта причинавікової смертності - інсульти та інфаркти. А вони викликаються слабкістю судин та серцевого м'яза. Для їх зміцнення статичні навантаження - підняття тягарів, заняття на тренажерах та інше - не надто підходять. А ось чисте повітря, ритмічні рухи та рівномірність навантаження справляються із завданням на «відмінно». Тиск стабілізується - судини перестають відчувати надмірну дію. Серце ловить потрібний ритм і не перевантажується, одночасно зміцнюючись.
Боремося з апатією та депресією
Ще одна причина швидкого старіння – стреси, без яких наше життя не обходиться, навіть якщо старанно уникати неприємних вражень та відчуттів. Користь ходьби пішки ще й у тому, що вона швидко та безмедикаментозно усуває наслідки нервових потрясінь.
Європейські медики провели масштабне дослідження вікової групивід 40 до 65 років. Воно проводилося довгі рокиі дало приголомшливі результати: ризик серцевих захворювань падає майже вдвічі, якщо люди близько трьох годин щодня просто гуляють у швидкому темпі. Крім того, серед любителів ходити не спостерігалося старечого недоумства, атеросклерозу та інших хвороб, частих у їхньому віці.
Запобігаємо небезпечним захворюванням
Список, чим корисна ходьба, довгий і переконливий. Його найпереконливіші пункти такі:
- Зниження «шкідливого» холестерину в крові природно до мінімуму. А значить – запобігання появі пов'язаних з ним захворювань.
- Мінімум на третину зменшується ймовірність появи цукрового діабету.
- У жінок помітно знижується ризик отримати пухлину молочної залози, у чоловіків – рак простати, у тих та інших – онкологію кишечника.
- Без лікарського втручання (включаючи і медикаменти) нормалізується робота ШКТ.
- Ризик розвитку глаукоми знижується майже до нульової позначки.
- Зміцнення скелета та суглобів запобігає розвитку остеопорозу, артритів та ревматизмів.
- Зростає імунітет: «ходоки» не підхоплюють вірус навіть у розпал епідемій.
Щоправда, для досягнення таких результатів потрібна щоденна ходьба пішки. Користь разових прогулянок значно нижча.
Скільки потрібно
Середньостатистична людина, яка виходить з дому лише на автобус до служби та на трамвай до магазину, у робочий день робить не більше 3 тис. кроків. Це настільки мало, що неприємні наслідкидля організму вважатимуться забезпеченими.
Якщо людина свідоміша і подорожує до роботи (що знаходиться неподалік) пішки, вона крокує десь 5 тис. разів. Краще – але все одно мало. Для того щоб не розгубити це природою, потрібно щодня робити щонайменше 10 тис. кроків, що становитиме відстань приблизно 7,5 км. При середній швидкості руху подорожувати потрібно приблизно дві години – і ваше здоров'я вас не залишить.
Де і як краще гуляти?
Бажано грамотно підбирати місця для прогулянок. Звичайно, якщо ви поєднуєте ходьбу з походом на роботу, занадто відкоригувати маршрут не вдасться. Однак прогулянки в вільний часдозволяють підібрати «корисну» траєкторію руху. Найкраще для цих цілей підходять парки: тут незагазоване, чисте повітря, досить рівні доріжки, цілком придатні для прогулянок плюс хоч якась природа. Якщо парку поблизу немає, вибирайте маршрут подалі від транспортних артерій. Хоча б у дворах будинків.
Крім того, користь ходьби пішки спостерігається лише у тому випадку, якщо людина йде енергійно. Коли ви бродите повільно і сумно, ваш організм працює в режимі, що мало відрізняється від режиму відпочинку.
Жодного особливого екіпірування для ходьби не потрібно. Єдине, на що варто звернути увагу – взуття. Шльопанці або підбори явно не підійдуть для довгої та бадьорої прогулянки.
Тільки свіже повітря!
Хотілося б ще зазначити, що ходьба вулицею ніяк не може бути замінена використанням бігової доріжки у спортивному клубі, навіть у інтенсивному режимі. Ходити потрібно тільки на вулиці: тут ви отримуєте свою дозу сонця, яке змушує ваш організм виробляти вітамін D. Без нього оздоровлюючий ефект буде набагато нижчим, хоча схудальний залишиться на тому ж рівні. І не треба відмовлятися хмарами. Навіть у похмурий день сонячного проміння достатньо для стимуляції вироблення цінного вітаміну в потрібному обсязі.
Як привчити себе ходити пішки?
Лінь, кажуть, двигун прогресу. Але ж вона є стоп-краном для підтримки фізичної форми. Робити зайві рухи тіла не хочеться, і людина починає виправдовувати себе браком часу або іншими об'єктивними обставинами. Однак, можна ненав'язливо змусити себе почати ходити пішки. Способи нескладні та здійсненні.
- Якщо ваш офіс знаходиться за дві зупинки від будинку, ходіть на роботу і назад пішки. Якщо без поїздки на транспорті не обійтися, виходьте з нього на зупинку раніше, ніж подорожувати на метро і на дві - якщо їздите маршруткою, трамваєм або тролейбусом.
- Не беріть із собою «гальмо» на роботу, прогуляйтеся на обід у кафе. Причому не найближче.
- Забудьте про ліфт. Нехай ви живете на 20 поверсі – ходіть пішки. Для початку тільки вниз, з часом і додому повертайтеся сходами. Крім схуднення, зміцнення здоров'я та розвитку «дихалки» ви ще й знайдете до літа пружні сідниці, з якими не соромно з'явитися на пляжі навіть у купальнику зі стрінгами.
Оцінивши всі переваги пішої ходьби, кожна людина має зробити над собою перше зусилля та підтримувати її протягом усього життя. Якщо, звичайно, не хоче в неглибокій старості нагадувати собі руїну і шкодувати про втрачені можливості. Зрештою, гуляти просто цікаво. Якщо ви не можете йти безцільно, поставте собі завдання дійти до пляжу, музею чи улюбленого кафе. Або знайдіть однодумця, з яким цікаво буде поговорити під час прогулянки. Або заведіть собі собаку.
З дитинства ми чули про те, як корисно бувати на свіжому повітрі, а тепер і самі говоримо ці слова своїм дітям, не замислюючись, що ж таке це «свіже» повітря і чим воно вже таке корисне?
Спробуємо розібратися. І для початку сім фактів про повітря:
Факт перший
Повітря є сумішшю азоту (78%), кисню (21%), вуглекислого газу (у нормі 0,3%) і декількох інертних газів.
Для життя людям потрібний кисень. Адже 90% енергії, що виробляється в наших організмах, виробляється в результаті згоряння білків, жирів і вуглеводів, що отримуються з їжею в кисні. Без цього не буде енергії – і організм помре. Саме тому за відсутності надходження кисню настає смерть. А повітря – єдине його джерело.
При цьому в закритих приміщеннях (особливо в містах) повітря складається здебільшого з вуглекислого газу. А якщо згадати про те, що накопичується він ближче до поверхні землі (статі), стає зрозуміло: чим менше зростання людини, тим сильніше вона страждає від цього, тим небезпечніше для нього постійне перебування на «несвіжому повітрі». А діти ще й люблять грати на підлозі – там, де концентрація вуглекислого газу найбільша.
Факт другий
Вуглекислий газ у невеликих дозах нешкідливий. Однак його хоча б тривідсоткова концентрація у повітрі завдає людям значного, аж до відчуття ядухи, дискомфорту. А концентрація в 5 - 6% здатна стати причиною непритомності і навіть смерті. Звісно, таке відбувається вкрай рідко. Тим не менш, необхідно якнайчастіше провітрювати приміщення, особливо ті, в яких знаходяться діти. Робити це необхідно будь-якої пори року, будь-якої погоди. Побоюєтесь за здоров'я дітей? Просто виведіть їх із приміщення, яке провітрюватимете.
Факт третій
Усі люди чутливі до перевищення повітря вуглекислого газу. Але діти до 12 років – особливо. Саме на них він надає саме сильний вплив. Саме вони швидше страждають від нього підвищеної концентраціїв повітрі. Тому якщо ви помітили, що дитина млява, розсіяна, часто позіхає, спробуйте забезпечити доступ до приміщення свіжого повітря. Можливо, вся справа у вуглекислому газі.
Факт четвертий
Повітря має дуже низьку теплопровідність і здатне вбирати велика кількістьвологи. Завдяки цьому рухоме повітря забирає випаровування людського тілатим самим охолоджуючи його. А це необхідно для підтримки нормальної температури, особливо у спеку. Треба розуміти, що рухоме повітря буває тільки, якщо є вітер або коли людина рухається.
При цьому активні рухи людини, а тим більше кількох або багатьох людей в приміщенні сприяють збільшенню частоти дихання, а значить і збільшенню об'єму вуглекислого газу, що видихається. У повітрі, що видихається людьми, його вміст може досягати 3 - 5%. А це вже небезпечна для нас кількість (див. Факт третій). Тому активно рухатися – грати, займатися спортом – найкраще на повітрі. А діти, які в нормі взагалі набагато активніші за нас, дорослих, тим більше потребують регулярних тривалих прогулянок і постійного притоку свіжого повітря.
Факт п'ятий
Свіже повітря благотворно впливає на мозок, запобігає його старінню. Довели це американські вчені. Після низки досліджень було встановлено, що регулярні прогулянки на свіжому повітрі збільшують об'єм мозку приблизно на 2%, тоді як нехтування ними зменшують його на 1,5%. Здавалося б, незначні зміни, проте вони серйозно покращують чи погіршують якість життя.
Цікаво, що у тих, хто гуляє щонайменше тричі на тиждень хоча б по 40 хвилин, збільшуються ті ділянки мозку, які відповідають за пам'ять. Тому «гуляючі» набагато рідше страждають від вікового погіршенняпам'яті. При цьому, щоб допомогти своєму мозку швидше розвиватися або старіти повільніше, не обов'язково рухатися інтенсивно, достатньо звичайних прогулянок без додаткових навантажень. Так що, якщо вам не надто подобається гуляти з дітьми, думайте про те, що перебування на свіжому повітрі корисне і для дітей, і для вас самих.
Факт шостий
Свіже повітря покращує роботу кількох систем нашого організму. Крім мозку (див. Факт п'ятий) він дуже потрібен для нормальної роботинервової та серцево-судинної систем, а також органів шлунково-кишковий тракт. Прогулянки на свіжому повітрі корисні і тим дітям і дорослим, хто має проблеми з зайвою вагою. І справа не тільки в тому, що під час прогулянок дитина рухається набагато більше, ніж вдома, а з'їсти щось смачненьке за першої ж нагоди не виходить. Але ще завдяки свіжому повітрі покращується обмін речовин, активізується робота кровоносної системи. До того ж відбувається все це в м'якому режимі, без надмірних навантажень. Крім того, піші прогулянки зміцнюють м'язи, зв'язки, суглоби та сприяють формуванню правильної постави.
Факт сьомий
Свіже повітря показане всім. Навіть тим, хто хворий, лікарі рекомендують якнайчастіше провітрювати приміщення, в яких вони знаходяться. Передозування від тривалого перебування на свіжому повітрі немає. Ну, хіба що жителів мегаполісів, які несподівано вирвалися на природу. Та й у них «дивні» відчуття від того, що довкола немає звичної «газової камери», швидко проходять, поступаючись місцем гарному самопочуттюі такому ж настрою. Саме на свіжому повітрі наші сили відновлюються швидше, ніж будь-де. А нехтування прогулянками загрожує зниженням захисних сил організму, фізичною слабкістю і навіть появою синдрому хронічної втоми.
Як бачите, горезвісне «свіже повітря» і справді нам потрібне і корисне. Особливо, якщо використовувати його вплив правильно.
Гуляємо правильно
- Гуляти теж треба вміти. Наші діти часто так зайняті протягом навчального року, що регулярно гуляють тільки зовсім малюки та дитсадки, у яких прогулянки - неодмінна частина режиму дня. «Прогулянки» ж школярів, на жаль, найчастіше є короткими перебіжками між будинком, школою та різними заняттями та секціями. А це дуже мало. Тому постарайтеся, щоб хоча б у вихідні діти якнайбільше часу проводили на свіжому повітрі. По можливості вибирайте спортивні секції, заняття яких проводяться над приміщенні, але в вулиці.
- Хоча, як було сказано, корисне навіть малорухливе перебування на свіжому повітрі, дітям все ж таки краще гуляти якомога активніше. Це для дорослих неквапливе крокування алеями парку - прекрасне проведення часу (та й то не для всіх), а для дітей чинне слідування за ручку з мамою - зазвичай борошно мученицьке, від якого вони втомлюються набагато сильніше, ніж від бігу, стрибків і лазіння по всіх хоч трохи підходящим для цього поверхням. Батьки повинні з розумінням ставитися до такого влаштування дітей і дбати про те, щоб чада мали змогу не тільки подихати свіжим повітрям, а й більше рухатися.
- Всі знають про користь морського, гірського та лісового повітря. Але навіть у великому містіможна знайти місця, де дихається легше, а повітря «смачніше». І мова не лише про парки та сквери. Гуляйте з дітьми у дворах, відгороджених від доріг високими будинками, там шкідливий впливвихлопних газів набагато менше, ніж у магістралей.
- Корисні прогулянки і відразу після дощу, коли пил прибитий до землі, а повітря насичене іонами.
- Привчайте дітей до прогулянок після щільної трапези, перед сном, під час відновлення після хвороби тощо. Взагалі з дитинства закладайте в них звичку до прогулянок, поїздок на природу, ігор на свіжому повітрі. Придумайте загальне, що не дозволяє засиджуватися в чотирьох стінах.
- Якщо і ви самі, і ваші діти відчайдушні домосіди, і впоратися зі звичкою виходити на вулицю тільки у випадках крайньої потребиви не можете, . Любов до вихованця обов'язково підніме вас та ваших дітей з дивана. Спочатку, звичайно, буде нелегко, але незабаром ви обов'язково втягнетеся, і триразові щоденні прогулянки стануть задоволенням.
Покращуємо якість повітря у квартирі
Якщо навіть дитина багато гуляє, у приміщеннях вона проводить набагато більше часу. Що ж робити із цим?
- Намагайтеся якомога вибирати для дитини дитячий садокабо школу, що знаходяться на відстані від великих доріг, у зелених районах.
- Найчастіше провітрюйте квартиру.
- Не забувайте регулярно пилососити і робити в будинку вологе прибирання навіть якщо здається, що в кімнатах зовсім чисто.
- «Поселіть» у дитячій та інших приміщеннях кімнатні рослини.
- Іноді мийте вентиляційні решітки, щоб скупчення на них пилу не заважало доступу повітря.
- По можливості придбайте очищувач та/або зволожувач повітря.
Що таке повітряні ванни і навіщо вони потрібні?
Зазначена вище здатність повітря охолоджувати тіло, роблячи це максимально м'яко, застосовується у численних системах загартовування. Повітряні ванни корисні всім, навіть немовлятам, а тим більше - старшим дітям. І літо - кращий час, щоб почати гартувати дітей. Важливо лише знати кілька нюансів:
- Якщо дитина часто хворіє, їй допоможуть повітряні ванни. Причому починати приймати їх краще не на вулиці, а в добре провітрюваному приміщенні.
- Температура повітря в приміщенні, де проводяться повітряні ванни, повинна бути нижчою за комфортну (її ще називають термонейтральною) на 5 - 7 градусів.
- При термонейтральній температурі людині перебувати в приміщенні приємно, їй не жарко, але при цьому не виникає бажання одягнутися.
- Дітям до восьми років для гартування спеціально знижувати температуру в приміщенні не потрібно, оскільки для дитини п'яти – семи років комфортна температура – 26 – 27 градусів. Тобто. вже за двадцяти - двадцяти двох градусів відбувається загартовування. А в більшості наших квартир це звичайна температура. Однак якщо дитина від восьми років і старше часто хворіє або ослаблена, починати приймати повітряні ванни можна саме з кімнатної температури.
- Чим старша дитинатим нижче для нього комфортна температура. Для дорослих це 23 – 24 градуси. Тому для дітей старших восьми років звичайна кімнатна температурадля гартування вже не підходить.
- Температура повітря для загартовування має бути такою: дошкільнята та першокласники – 20 градусів; старші діти - 19 градусів; дорослі – 18 градусів і нижче.
- Приймати повітряні ванни потрібно, поступово збільшуючи час від кількох хвилин для новонароджених та 25 – 30 хвилин для п'яти-шістрічок.
- Для дітей шкільного вікуодних повітряних ванн для загартовування недостатньо, необхідний комплекс заходів. Однак користі від них багато, тому педіатри радять не нехтувати можливістю зміцнити організм дитини та проводити повітряні ванни.
Фото - фотобанк Лорі
Користування прогулянки на відкритому повітрі.
Часто батьки намагаються обмежити час, який їхня дитина проводить на прогулянці, хоча педіатри та дитячі психологи вже давно довели, що дітям дуже корисні тривалі прогулянки на свіжому повітрі.
Щоб користь від прогулянки була максимальною, фахівці радять гуляти та дихати свіжим повітрям разом із дітьми. Для дітей такі прогулянки дуже корисні. Завдяки дітям дорослі люди стають організованішими.
Прогулянка є найпростішим і найвірнішим засобом загартовування дитини.
Гуляти з дитиною необхідно будь-якої пори року та в будь-яку погоду, а тривалість прогулянки варто регулювати відповідно до погодних умов.
. Прогулянка на повітріє найкращим засобом зміцнення здоров'я, підвищення імунітету, а отже, і профілактикою простудних захворюваньу дітей та дорослих. Крім того,прогулянка сприяє підвищенню у дитини апетиту. Поліпшується обмін речовин, поживні речовиникраще засвоюються. Завдякипрогулянок на свіжому повітрівідбувається природне очищення організму, краще функціонують верхні дихальні шляхи.
У літній часроку дитина може перебувати на повітрі цілий день.Добре, якщо це буде відпочинок на дачі, там де є можливість сховатися від дощу та палючого сонця.
Прогулянка є відмінним засобомпрофілактики порушення зору у дітей Адже на вулиці, де так багато простору, дитині постійно доводиться переміщати погляд із близько розташованих предметів на віддалені від нього предмети.
Прогулянка - це найкращий засібпрофілактики рахіту у дітей Організм насичується ультрафіолетом, який відповідає за вироблення вітаміну D в організмі.
Під час прогулянок у малюка з'являється багато позитивних емоційта нових вражень, від яких залежить як його інтелектуальний, так і соціальний розвиток.
Правильно організована прогулянка – запорука гарного настрою.
Щоб дитина була активною на вулиці треба правильно підбирати одяг. Вона не повинна обмежувати рухи дитини, заважати їй стрибати та бігати. Не одягайте на малюка багато речей, це може лише нашкодити, призвести до перегріву, а потім і до застуди. Поторкайте шию малюка з боку спини. Якщо вона суха і тепла - все в порядку, якщо волога і гаряча - дитині спекотно і вона спітніла, тоді необхідно йти додому. Якщо ж шия прохолодна - малюк мерзне і слід утеплити його.
Для того, щоб прогулянка була цікавою, веселою, батьки повинні знати, чим розважити дитину.
Влітку можуть бути ігри з м'ячем, скакалкою, словесні ігри, спостереження за навколишнім світом (живою та неживою природою). Взимку – зі снігом, катання на санчатах, відгадування загадок, катання на ковзанах.
За темою: методичні розробки, презентації та конспекти
Консультація для батьків "Користування прогулянок на свіжому повітрі для дітей"
Прогулянка у житті дитини займає важливе місце. Під час прогулянки відбувається пізнання навколишнього світу, дитина навчається спілкуватися з однолітками, а також прогулянка має оздоровче значення. Народить...
Користування прогулянки на відкритому повітрі.
Як свіже повітря впливає на стан людини Відомо, що свіже повітря, насичене киснем і в міру іонізоване, надає найпозитивніший вплив на людину і сприяє зміцненню...
Корисно бувати на свіжому повітрі. Особливо це актуально для тих, хто проводить більшу частинудня у задушливому офісне приміщення. Але, ось якщо поставити запитання «у чому полягає сама користь таких прогулянок?», більшість з нас все-таки відчуватиме певну скруту з відповіддю. Ми просто звикли, що це чергове життєве кліше, яке не підлягає обговоренню. Так ось, сьогодні ми якраз і поговоримо про те, що відбувається в нашому організмі під час такого повітряного моціону та таких прогулянок.Прогулянки пішки, які ми з вами здійснюємо на чистому повітрі ( чисте повітря – запорука користі таких прогулянок) Надають на наш з вами організм дуже корисна дія. Крім того, що ми на повні грудивдихаємо кисень, частішає наше дихання, наше серце починає битися частіше, а, кровоносна системапочинає функціонувати так, як це їй належить. Внаслідок цього, в нашому організмі покращуються обмінні процеси, на шкірі з'являються краплинки поту, разом з якими з нашого організму виводяться шлаки і токсини. Крім цього, коли ми ходимо пішки, зміцнюються всі м'язи нашого тіла, кожна зв'язка і кожен суглоб, а наш опорно-руховий апарат і спирається і рухається... Сама ж ходьба сприяє тому, що у нас формується правильна постава, і ми перестаємо сутулитися і затискати свої внутрішні органи. Особливо актуально ходити пішки людям, які страждають на надмірну вагу — з кожним своїм кроком ви спалюєте свої зайві калоріїі ставайте стрункішою.А ще під час вашої ходьби відбувається природне струс всіх рідин вашого організму, яка запобігає елементарному застою крові. 
Ваша ходьба – це рух. А, без руху наш з вами організм просто атрофується. Таким чином, під час прогулянки на свіжому повітрі, крок за кроком, ви заряджаєте його енергією та силою, і на подяку ваш організм починає інтенсивніше боротися з вірусами та захворюваннями, адже його імунітет завдяки вашим прогулянкам став міцнішим і витривалішим. Під час таких прогулянок ви насичує клітини свого головного мозку необхідним йому киснем, ви краще починаєте розуміти і більше не скаржитесь на головний біль, втому або безсоння. Навіть, якщо після такої прогулянки ви і відчуватимете втому, то це буде приємне відчуття, яке подарує вам міцний і здоровий сон. З психологічної точки зору такі прогулянки також дуже корисні для нашого психологічного станута нервової системи. Так, наприклад, якщо після насиченого трудового дня, Ви почуваєте себе просто спустошеним і знесиленим, але в голову, втім, лізуть найдурніші думки, невелика прогулянка допоможе вам відволіктися від своїх думок. Головне, не думайте про те, що було чи про те, що буде. Насолоджуйтесь тим, що у вас є зараз – свіже повітря та ваша ритмічна ходьба, яка відновлює сили вашого організму.
Якщо хоча б двічі на день, вранці та ввечері, по дорозі на роботу та з роботи, ви замість того, щоб відвойовувати собі місце у громадському транспорті, оберете для себе маршрут подалі від проїжджої частини і пішки дійдете до точки призначення - через кілька тижнів після того, як такі прогулянки стануть вашою корисною і здоровою звичкою, Ви помітите, що не тільки стали краще почуватися, але й позитивніше дивитися на світ, покращився ваш апетит і ви більше не страждаєте безсонням.
Примітно, що такі прогулянки корисно здійснювати будь-якої пори року. І, навіть взимку, так що почати застосовувати те, що ви дізналися сьогодні, ви можете… прямо сьогодні! 
Щоправда, в залежності від погодних умов, а також від вашого віку, і від рівня вашої загартованості та фізичної підготовки, варіюється тривалість ваших прогулянок. Тому, не варто відразу, без попереднього гарту вашого організму, при низьких мінусових температурах гуляти по кілька годин поспіль. Цим ви тільки нашкодите своєму організму, порушите його теплову рівновагу, а це, у свою чергу, стане причиною переохолодження, потім, протягом декількох днів, коли ви лежатимете з нежиттю і температурою, вам явно буде не до прогулянок… Якщо на ваш погляд , просто гуляти і дихати свіжим повітрям - цього мало, ви можете поєднувати свої прогулянки з активними видамиспорту на відкритому повітрі. Так, взимку це може бути катання на ковзанах чи лижах, в решту пори року – гра в м'яч, бадмінтон, теніс… І, насамкінець, ще один цікавий факт, що підтверджує користь прогулянок на відкритому повітрі.
Британськими дослідниками з університету у Брістолі було проведено дослідження групи дітей. Виявилося, що ті діти, які регулярно бувають на свіжому повітрі – рідше страждають на таку офтальмологічну проблему, як короткозорість. Пояснюється це тим, що сонячне світлопозитивно впливає на сітківку ока.
Складаючи розклад на майбутній день, не забудьте в ньому виділити час для прогулянок на свіжому повітрі. Знайдіть час для себе та свого здоров'я! Шевцова Ольга
Сказати "Спасибі":
2 коментарів до статті "Прогулянки на свіжому повітрі зміцнять ваш організм" - дивіться нижче
Loading...