Теорія стресу: чому одні втрачають апетит, інші ж об'їдаються? Втрата апетиту на нервовому ґрунті (при стресі, неврозі, депресії): що робити

Ви колись просили добавки під час сімейного застілля не тому, що хочете їсти, а щоб порадувати свекруху, яка так старалася? А можливо, вам доводилося замовляти в кафе десерт лише тому, що ваша краща подругадуже хотіла з'їсти навпіл з вами великий шмат вершкового торта? Вам зовсім не хотілося солодкого, але ви чесно з'їдали свою половину, адже подруга образилася б, якби ви відмовилися.

Якщо ви бували в подібних ситуаціях, може бути, що ви страждаєте від патологічного прагнення догоджати оточуючим. При цьому бажання ощасливити рідних та близьких змушує вас їсти більше, ніж потрібно. І це лише одна з емоційних причиняка може призвести до появи зайвих кілограмів.

Злість, самотність, почуття провини, жаль, сум — ці почуття і стрес часто змушують нас шукати втіхи в їжі. Чашка гарячого шоколаду, шматочок торта, трохи сиру з вином — і життя вже не здається таким сумним, а погода — таким похмурим і холодним. Навряд чи знайдеться жінка, яка хоча б раз у житті не намагалася скрасити млосне очікування пакетиком чіпсів або втішити себе за скандал на роботі упаковкою морозива з обсмаженими горішками та шоколадною крихтою.

Стрес та зайва вага

Хтось за допомогою смачної їжі намагається догодити оточуючим, хтось шукає приємних емоцій, а комусь тільки плитка шоколаду дозволяє позбутися стресу. Перш за все, розберіться в причинах, які змушують вас переїдати, а потім виберіть правильну тактику.

Загальна улюблениця

Ви їсте для інших, а не для себе. Психологи давно помітили: перебуваючи в компанії, де прийнято багато їсти, несвідомо збільшують порції навіть ті, хто зазвичай звик обмежувати себе. Саме тому правильне таке твердження: якщо всі ваші подруги страждають від зайвої ваги, то ваші шанси набрати непотрібні кілограми також збільшуються. А якщо, крім іншого, ви ще й прагнете неодмінно догодити оточуючим, то станете їсти ще більше.

А після переїдання настає депресія, і не тільки через те, що ви не влізли до улюблених джинсів. Коли ваше головне прагнення — задовольнити оточуючих, виходить, що ви дозволяєте іншим вирішувати, що добре для вас. Ви припиняєте прислухатися до ваших власних бажань. Із цієї ситуації є лише один вихід: прислухатися до свого внутрішнього голосу.

Подумайте про те, чого ви хочете.Якщо насправді ви не голодні, похваліть господиню, можна сказати приблизно так: «Пиріжки просто чудові, і такий аромат, що пальчики оближеш. Але я так наїлася за обідом, що, мабуть, зараз утримаюся». Попросіть загорнути кілька пиріжків із собою і з'їжте їх удома, коли зголоднієте. Або почастуйте ними друзів та колег в офісі.
Вчіться говорити "ні".Звичайно, ви звикли робити все так, як подобається оточуючим, і вам спочатку доведеться непросто. Головним чином, тому, що ви будете змушені боротися зі своїми звичками, навіть рефлексами. Адже, швидше за все, ви виросли з переконанням, що потрібно дбати виключно про близьких, а свої інтереси не брати до уваги. І впоратися з ним можна, лише доклавши певних зусиль. Вам належить освоїти навичку, якою ви раніше не володіли, тільки й усього.
Поступово вчитеся говорити ввічливе «ні». Почніть із тих, хто нав'язує вам непотрібні послуги чи товари. Потім спробуйте відмовити знайомим, які звуть вас на нецікавий захід. А коли освоїте все це, можливо, ви вже зможете без докорів совісті відмовитись від другого шматка торта на дні народження у тітки, яка славиться своїми кулінарними талантами.

У пошуках гострих відчуттів

Вам нудно, і ви дістаєте пакетик із цукерками. Швидше за все, вам потрібна не їжа, а приплив допаміну - речовини, яка виробляється в головному мозку та відповідає за задоволення, збудження та апетит. Допамін пов'язаний із базовими людськими потребами і необхідний насамперед для того, щоб ми не забували вчасно поїсти.

Але часте вживання різних ліків та неправильне харчування призвели до того, що внутрішні системиорганізму збиваються і виходять із ладу. Речовини, які покликані піклуватися про те, щоб наше тіло отримувало необхідну енергію, стають причиною різних залежностей і переїдання. Вже доведено, що в процесі перетравлення солодкої та жирної їжів головному мозку відбувається приблизно такий самий різкий викид допаміну, як після прийому наркотиків. Різниця тільки в силі впливу, але принцип, як запевняють лікарі, той самий.

Вчені майже не вивчали те, як нудьга впливає на кількість їжі, що приймається. Але у 2011 році американські медики провели невелике дослідження (в ньому брали участь лише 139 осіб), результати якого викликали справжній шок серед фахівців. Молоді чоловіки та жінки зізналися, що найчастіше переїдають від нудьги, а зовсім не тоді, коли сумують чи хвилюються.

Більше емоцій!Подумайте про те, які розваги могли б підняти настрій. Танці? Гірські лижі? Занурення з аквалангом? У кожної людини свої уявлення про веселощі. Комусь для струсу потрібно стрибнути з парашутом, а комусь достатньо освоїти в'язання гачком. Прислухайтеся до себе та виберіть те, що вам подобається.
Максимум різноманітності.Ви завжди добираєтеся до роботи на метро? Вийдіть на одну станцію раніше і пройдіть шлях, що залишився, пішки. Якщо вам потрібно скинути вагу, не зациклюйтесь на одній програмі. Коли набридне рахувати калорії, перемикайтеся на роздільне харчування, потім на білкову дієтупотім на меню. Так само змінюйте види фізичної активності: сьогодні займаєтеся танцями, завтра йогою, а післязавтра вирушайте на урок стрип-пластики.

сон проти голоду

Незалежно від типу особистості та особливостей характеру у всіх людей на планеті є одна загальна риса: коли ми не виспалися або втомилися, автоматично шукаємо джерела енергії. А найпоширенішим джерелом стає їжа — зазвичай щось солодке чи жирне. Так і розпочинається набір ваги під час стресу! Дослідження підтверджують, що людина, яка напередодні не виспалася, просто не в змозі зробити правильний вибірпродуктів, оскільки його мозок не функціонує на повну силу. Тому так важливий повноцінний сон! А якщо ви таки не виспалися, наступного дня спробуйте такі прийоми. Кожні 45 хвилин давайте собі короткий перепочинок на 2-3 хвилини і тільки після цього повертайтеся до справ. І постарайтеся знайти інші джерела енергії, крім їжі – її цілком замінить активна прогулянка на свіжому повітріабо прослуховування енергійної музики (навушники).

Трудоголік та альтруїст

Ви занадто багато працюєте, занадто втомлюєтеся і занадто багато їсте. Саме ці три складові призводять до того, що енергійні та активні жінки, на власне здивування, набирають. зайва вага. Якщо ви багато працюєте, то часто перебуваєте у стані стресу та заспокоюєтеся за допомогою їжі – це цілком зрозуміло. Але річ може бути не тільки в цьому.

Жінки, які звалили він занадто багато справ, частенько забувають про себе. Адже на себе потрібен час, а його завжди не вистачає. А на порцію морозива чи пакетик чіпсів час завжди знайдеться!

Якщо саме в цьому полягає ваша проблема, знайте, що навіть невеликі зміни у способі життя можуть допомогти вам приборкати апетит.

Починайте з найпростішого.Подумайте про те, як зменшити дію стресу, якому ви часто наражаєтеся. Наприклад, візьміть за правило влаштовувати собі п'ятихвилинний перепочинок між роботою і будинком. Посидіть п'ять хвилин у машині перед тим, як заходити додому. Заплющте очі, послухайте приємну музику, помедитуйте. Або просто зачекайте на свіжому повітрі, дивлячись у небо. Зробіть кілька глибоких вдихіві вирушайте до своєї сім'ї у гарному настрої.
Вчіться прислухатися до себе.Коли ви хвилюєтеся і руки самі тягнуться до коробки цукерок, візьміть маленький тайм-аут хоча б на 5-10 секунд. Подумайте про те, чим ще ви можете порадувати себе в Наразі. І нехай ця радість не буде пов'язана з їжею! Складіть список того, що можна зробити за коротку перерву, щоб трохи відволіктися і заспокоїтися. Пограйте в пасьянс на комп'ютері, зателефонуйте подрузі, а якщо у вас є домашні тварини, погладьте кішку чи собаку.
Озвучте ваші наміри.У нещодавно опублікованому дослідженні грецьких вчених стверджується, що люди, які намагаються освоїти нову навичку, справляються краще, коли вимовляють вголос ключові слова. Коли ви хвилюєтеся і вже готові взятися за коробку з печивом, постарайтеся змінити ситуацію, сказавши вголос: А зараз я почитаю п'ять хвилин. Це допоможе вам розірвати порочне колоавтоматичних дій. Ваш автопілот вимкнеться, і ви знову зможете контролювати свої дії.
Якщо жодне з цих коштів не спрацює, не поспішайте звинувачувати себе. Натомість виявіть допитливість і подумайте про те, що пішло не так, і про те, що наступного разу можна зробити інакше. Як правило, бажаного досягають ті люди, які вміють враховувати свій досвід, використовують його, щоб не повторити помилок. Тому зверніться до своєї природної мудрості, і ви зможете знайти відповіді на ці нескладні питання.

Будь-яка стресова ситуація відбивається на стані організму. Люди, які страждають від стресу, часто стикаються із проблемами з вагою. Проблеми можуть бути пов'язані як з його набором, так і з погіршенням апетиту та втратою ваги. У багатьох людей внаслідок недоїдання послаблюється імунітет, і вони зовсім не можуть набрати вагу.

Чому від стресу худнуть?

Стрес та схуднення – явища, пов'язані між собою. Спочатку може здатися, що це навіть добре, позбутися небажаних кілограмів за такий короткий період. Багато жінок мучать себе дієтами, а досягти бажаного результату так і не можуть. А від стресу худнуть дуже різко. Проте схуднення від стресу не можна брати до уваги норму. Організм, що втратив велику кількість ваги в найкоротший терміннамагатиметься відновити нестачу жирової тканини.

Втрата ваги при стрес відбувається за рахунок великих втрат енергії. При тривалому вплив стресу на організм порушується обмін речовин. Такий стан приймається організмом як болісний, і апетит зменшується. Усі сили організму скеровуються на боротьбу з депресивним станом.

Якщо є проблеми зі здоров'ям, вплив стресу може взагалі призвести до втрати апетиту. У деяких випадках люди повністю відмовляються від їжі, а при спробі поїсти з'являється нудота і блювання.

Причини зниження ваги

Під час стресу людина не здатна повноцінно розслабитися. Думки про причини, які призвели до несприятливого стану, не дають спокою, людина не може нормально зосереджуватися. Виникає спазм м'язів, включаючи м'язи шлунково-кишковий тракт. У результаті потреба вживання їжі зникає, і апетит зникає.

Найбільш поширені причини, що сприяють схуднення:

Коли у людини нестійка нервова система, він сильніше схильний до виникнення харчового розладу. В результаті сильних переживань людина втрачає вагу і не може одужати.
Близькі родичі людини мали такі проблеми.
Слабкий імунітет, болючість. Під впливом стресових ситуацій слабкий організм втрачає апетит.
Худощава статура. У людей спадково схильних до худоби підвищений метаболізм. Навіть за правильного харчування їм важко набрати вагу, а схуднути від стресу дуже легко.

Втрата апетиту та часті стреси

Апетит є природною реакцією організму, завдяки якій він забезпечує себе необхідною кількістю поживних речовин. Його втрата є основною причиною зменшення маси тіла. В разі довгої відсутностіапетиту необхідно звернутися за допомогою до лікаря. Оскільки внаслідок тривалого голодування організм починає використовувати накопичення поживних речовин та виснажуватися.

Часті стреси, що виникли згодом тривалих переживань, здатні призводити до зміни смаків у їжі та зменшення апетиту. Зниження ваги відбувається дуже швидко, і людина помічає зміни, коли вага вже значно знизилася.

Наслідки

Недоїдання може призводити до виснаження організму та викликати такі негативні наслідки:

Порушення сну. Людина страждає від безсоння, постійно довго не може заснути, спить поверхнево.
Порушення у роботі мозку.
Проблеми із серцево-судинною системою.
Проблеми з функціями скелетно-м'язової системи.
Проблеми із менструаціями у жінок.
Відчуття слабкості, головний біль та запаморочення.
Розвиток анорексії. У разі виникнення даного захворюванняповернути втрачену вагу досить складно.

Як подолати стрес і перестати худнути?

Щоб перестати худнути, необхідно суворо дотримуватись режиму дня та живлення.

Щоб правильно підібрати графік харчування, краще звернутися по допомогу до дієтолога. Також слід позбутися шкідливих звичок. У жодному разі не варто курити і пити алкоголь навіть у не велику кількість.
Приймати їжу потрібно регулярно невеликими порціями не менше п'яти разів на добу. Бажано включити у свій раціон багато свіжих фруктів та овочів. Дуже корисні зернові каші, вони містять багато вітамінів, необхідних для жирового та білкового обміну.
Фізична активністьздатна допомагати у боротьбі зі стресом. Можна записатися на танці, тренажерний зал або на заняття йогою. Заняття улюбленим хобі будуть також дуже ефективними. Головне знайти заняття собі до душі.
Здоровий сон є вкрай важливим складником при лікуванні. Лягає спати краще за пару годин до півночі, і спати не менше восьми годин. Адже при стресі організму потрібно більше часу для відпочинку. Щоб краще спалося, перед сном можна прогулятись на свіжому повітрі. Якщо ви страждаєте від безсоння, зібратися з думками та заспокоїтися допоможуть заспокійливі настоянки на основі трав. Найбільш поширені такі настої: валеріана, ромашка, собача кропива, глід, настоянка з меліси та перцевої м'яти.
Хоча один день на тиждень потрібно виділити для відпочинку. Цього дня краще залишитися вдома та спробувати не думати про проблеми. Телефон та комп'ютер краще відключити та присвятити вихідний улюбленій справі. Можна просто почитати книгу, подивитися фільм чи послухати музику.
Вкрай важливо постаратися усунути джерело стресу. Досить часто людина сама себе провокує, сприймаючи все надто негативно. Тому і виникає стрес, що призводить до виснаження організму.

У важких випадкахдля лікування може знадобитися госпіталізація.

Як підвищити стресостійкість

Для того щоб підвищити стресостійкість, потрібно менше думати про проблеми. У житті кожної людини є проблеми. Нема рації про них думати, їх треба вирішувати. Якщо проблема здається не вирішуваною, не потрібно хвилюватись із цього приводу. Якщо щось не можна змінити, потрібно змінити своє ставлення до нього. Просто відкладіть її на якийсь час і не думайте про неї, а незабаром обов'язково знайдеться вихід як її вирішити.

Часто стриманих людей сприймають як найбільш здатних протистояти стресовим ситуаціям. Але насправді виявляється, що такі люди просто приховують емоції, вони згодом накопичуються та діють руйнівно. Будь-якій людині потрібно позбавлятися накопиченого негативу. Наприклад, можна відвідати концерт чи футбол та накричатися від душі.

Вам буде легше залишатися спокійними у стресових ситуаціях, якщо ви навчитеся правильно дихати.

Не треба соромитись своїх емоцій. Якщо хочеться плакати – плачте. До чоловіків ця порада також відноситься. Сльози допомагають зняти напругу та позбутися накопиченого негативу.

Ми, які живуть в умовах емоційних навантажень і нервозності, часто приписуємо свою повноту неможливості не їсти тоді, коли нервуємо. Отже, чому так по-різному поводяться люди?

Відомо, що тварини у стані небезпеки чи хвороби перестають їсти. Цей же інстинкт живе в людях: коли людина стикається з труднощами, які несе реальну загрозу, вона навіть подумати не може про їжу, всі її сили та воля концентруються на необхідності вижити, захистити себе.

Наприклад, людина, яка переживає смерть когось близького, не може нічого їсти, оскільки його організм повністю зараз поглинений переживанням втрати: він повинен емоційно пережити біду і впоратися зі стресом, це зараз важливіше, ніж підтримати в собі сили за допомогою їжі. Таким чином психологи запевняють, що людина відмовляється від їжі тільки тоді, коли стрес по-справжньому сильний, і організму необхідно сконцентрувати всі сили, щоб впоратися з ним.

З іншого боку, відомі парадоксальні приклади з життя, коли людина їсть тоді, коли над нею нависає реальна загрозасмерті. Так, у книгах про війну доводиться читати, як солдати під обстрілом щось їдять. Наприклад, у Ремарка описаний випадок, коли один із солдатів, що знаходяться в окопі, нашвидкуруч з'їдає банку тушонки, хоча ворог вже близько, і всім відомо, що мало кому вдасться вижити. Такому вчинку є пояснення: людина, яка живе в умовах постійного стресу протягом тривалого часу, мимоволі тягнеться до їжі, бо здатна підтримати підірвані сили організму. Психіка настільки зношена, що її сил не вистачає на боротьбу з безперервним стресом, їжа може чимось допомогти.

Нарешті, всі ми помічаємо, якщо ми починаємо інтенсивно їсти під час стресу, то переважно ми їмо солодке. Це теж не випадково: під час стресу насамперед витрачаються вітамін В та магній. Людині необхідно заповнити втрати, тому їй дуже хочеться з'їсти шоколад та горіхи – у них у великій кількості міститься магній. Організм «пам'ятає», як йому було приємно тоді, коли ви з'їли шматочок торта, тому отриманий негатив він хоче «перекрити» приємними відчуттями.

Як бачите, різні реакціїлюдей у ситуації стресу мають пояснення, тому, якщо ви страждаєте переїданням у важкі для вас часи, насамперед радимо з'ясувати природу свого стресу – чи він такий серйозний?

Звичайно, це важко, коли життєві обставинискладаються так, що ви не можете з ними справитися зараз, і доводиться набратися терпіння. Звичайно, ніякі дієти не допоможуть, поки не усунуто причину нервових потрясіньОднак намагайтеся контролювати себе. Якщо ви не можете без того, щоб щось з'їсти, нехай краще це будуть фрукти і соки. Якщо ви розумієте, що стрес, що змушує вас бігти до холодильника, зовсім і не стрес, постарайтеся його перебороти, бо в даному випадкуце справді можливо: тренуйте силу волі.

Стрес та вага. Як позбутися «жора» на нервовому ґрунті?

Eда під час стресу

Ви колись просили добавки під час сімейного застілля не тому, що хочете їсти, а щоб порадувати свекруху, яка так старалася? А може, вам доводилося замовляти в кафе десерт лише тому, що ваша найкраща подруга дуже хотіла з'їсти навпіл з вами величезний шматочок вершкового торта? Вам зовсім не хотілося солодкого, але ви чесно з'їдали свою половину, адже подруга образилася б, якби ви відмовилися.

Якщо ви бували в подібних ситуаціях, може бути, що ви страждаєте від патологічного прагнення догоджати оточуючим. При цьому бажання ощасливити рідних та близьких змушує вас їсти більше, ніж потрібно. І це лише одна з емоційних причин, яка може призвести до появи зайвих кілограмів.

Злість, самотність, почуття провини, жаль, сум – ці почуття і стрес часто змушують нас шукати втіхи в їжі. Чашка гарячого шоколаду, шматочок торта, трохи сиру з вином – і життя вже не здається таким сумним, а погода – таким похмурим і холодним. Навряд чи знайдеться жінка, яка хоча б раз у житті не намагалася скрасити млосне очікування пакетиком чіпсів або втішити себе за скандал на роботі упаковкою морозива з обсмаженими горішками та шоколадною крихтою.

Стрес та зайва вага

Загальна улюблениця

Ви їсте для інших, а не для себе. Психологи давно помітили: перебуваючи в компанії, де прийнято багато їсти, несвідомо збільшують порції навіть ті, хто зазвичай звик обмежувати себе. Саме тому правильне таке твердження: якщо всі ваші подруги страждають від зайвої ваги, то ваші шанси набрати непотрібні кілограми також збільшуються. А якщо, крім іншого, ви ще й прагнете неодмінно догодити оточуючим, то станете їсти ще більше.

А після переїдання настає депресія, і не тільки через те, що ви не влізли до улюблених джинсів. Коли ваше головне прагнення – задовольнити оточуючих, виходить, що ви дозволяєте іншим вирішувати, що добре для вас. Ви припиняєте прислухатися до ваших власних бажань. Із цієї ситуації є лише один вихід: прислухатися до свого внутрішнього голосу.

Подумайте про те, чого ви хочете. Якщо насправді ви не голодні, похваліть господиню, можна сказати приблизно так: «Пиріжки просто чудові, і такий аромат, що пальчики оближеш. Але я так наїлася за обідом, що, мабуть, зараз утримаюся». Попросіть загорнути кілька пиріжків із собою і з'їжте їх удома, коли зголоднієте. Або почастуйте ними друзів та колег в офісі.
Вчіться говорити "ні". Звичайно, ви звикли робити все так, як подобається оточуючим, і вам спочатку доведеться непросто. Головним чином, тому, що ви будете змушені боротися зі своїми звичками, навіть рефлексами. Адже, швидше за все, ви виросли з переконанням, що потрібно дбати виключно про близьких, а свої інтереси не брати до уваги. І впоратися з ним можна, лише доклавши певних зусиль. Вам належить освоїти навичку, якою ви раніше не володіли, тільки й усього.

Поступово вчитеся говорити ввічливе «ні». Почніть із тих, хто нав'язує вам непотрібні послуги чи товари. Потім спробуйте відмовити знайомим, які звуть вас на нецікавий захід. А коли освоїте все це, можливо, ви вже зможете без докорів совісті відмовитись від другого шматка торта на дні народження у тітки, яка славиться своїми кулінарними талантами.

У пошуках гострих відчуттів

Вам нудно, і ви дістаєте пакетик із цукерками. Швидше за все, вам потрібна не їжа, а приплив допаміну – речовини, яка виробляється в головному мозку та відповідає за задоволення, збудження та апетит. Допамін пов'язаний із базовими людськими потребами і необхідний насамперед для того, щоб ми не забували вчасно поїсти.

Але часті вживання різних ліків і неправильне харчування призвели до того, що внутрішні системи організму збиваються і виходять з ладу. Речовини, які покликані піклуватися про те, щоб наше тіло отримувало необхідну енергію, стають причиною різних залежностей і переїдання. Вже доведено, що в процесі перетравлення солодкої та жирної їжі в головному мозку відбувається приблизно такий самий різкий викид допаміну, як після прийому наркотиків. Різниця тільки в силі впливу, але принцип, як запевняють лікарі, той самий.

Більше емоцій! Подумайте про те, які розваги могли б підняти настрій. Танці? Гірські лижі? Занурення з аквалангом? У кожної людини свої уявлення про веселощі. Комусь для струсу потрібно стрибнути з парашутом, а комусь достатньо освоїти в'язання гачком. Прислухайтеся до себе та виберіть те, що вам подобається.
Максимум різноманітності. Ви завжди добираєтеся до роботи на метро? Вийдіть на одну станцію раніше і пройдіть шлях, що залишився, пішки. Якщо вам потрібно скинути вагу, не зациклюйтесь на одній програмі. Коли набридне рахувати калорії, перемикайтеся на роздільне харчування, потім на білкову дієту, потім на меню. Так само змінюйте види фізичної активності: сьогодні займаєтеся танцями, завтра йогою, а післязавтра вирушайте на урок стрип-пластики.

сон проти голоду

Трудоголік та альтруїст

Ви занадто багато працюєте, занадто втомлюєтеся і занадто багато їсте. Саме ці три складові призводять до того, що енергійні та активні жінки, на власне здивування, набирають зайву вагу. Якщо ви багато працюєте, то часто перебуваєте у стані стресу та заспокоюєтеся за допомогою їжі – це цілком зрозуміло. Але річ може бути не тільки в цьому.

Починайте з найпростішого. Подумайте про те, як зменшити дію стресу, якому ви часто наражаєтеся. Наприклад, візьміть за правило влаштовувати собі п'ятихвилинний перепочинок між роботою і будинком. Посидіть п'ять хвилин у машині перед тим, як заходити додому. Заплющте очі, послухайте приємну музику, помедитуйте. Або просто зачекайте на свіжому повітрі, дивлячись у небо. Зробіть кілька глибоких вдихів і вирушайте до своєї сім'ї у гарному настрої.
Вчіться прислухатися до себе. Коли ви хвилюєтеся і руки самі тягнуться до коробки цукерок, візьміть маленький тайм-аут – хоча б 5-10 секунд. Подумайте про те, чим ще ви можете порадувати себе в даний момент. І нехай ця радість не буде пов'язана з їжею! Складіть список того, що можна зробити за коротку перерву, щоб трохи відволіктися і заспокоїтися. Пограйте в пасьянс на комп'ютері, зателефонуйте подрузі, а якщо у вас є домашні тварини, погладьте кішку чи собаку.
Озвучте ваші наміри. У нещодавно опублікованому дослідженні грецьких вчених стверджується, що люди, які намагаються освоїти нову навичку, справляються краще, коли вимовляють вголос ключові слова. Коли ви хвилюєтеся і вже готові взятися за коробку з печивом, постарайтеся змінити ситуацію, сказавши вголос: А зараз я почитаю п'ять хвилин. Це допоможе вам розірвати хибне коло автоматичних дій. Ваш автопілот вимкнеться, і ви знову зможете контролювати свої дії.

Якщо жодне з цих коштів не спрацює, не поспішайте звинувачувати себе. Натомість виявите допитливість і подумайте про те, що пішло не так, і про те, що наступного разу можна зробити інакше. Як правило, бажаного досягають ті люди, які вміють враховувати свій досвід, використовують його, щоб не повторити помилок. Тому зверніться до своєї природної мудрості, і ви зможете знайти відповіді на ці нескладні питання.

Як припинити заїдати стрес

Заїдаєте будь-яке хвилювання? Значить, вам необхідно вміти справлятися зі стресом, не переїдаючи. У цій статті ми розповімо, як скласти персональний «антистресовий» план харчування.

Спроби досягти досконалості іноді ведуть до стресу. Дієти також викликають стрес. Хвороби близьких – ще одна причина стресу, як і справи на роботі, сімейні обов'язки та інші нескінченні турботи. Якою є наша реакція? Ми починаємо шукати «ліки» від душевного болю, втоми чи туги. Алкоголь? Наркотики? Для багатьох жінок такими ліками стає. їжа. Надлишок їжі, природно, призводить до зростання ваги, що, як ви здогадуєтеся, тільки посилює той самий стрес.

Міні-тест. Якщо ви відповіли «так» хоча б на три питання, то, найімовірніше, використовуєте їжу як засіб для зняття стресу

1. Ваша сила волі зникає у другій половині дня та ввечері?

2. Їжа допомагає зняти емоційну напругу та приносить вам задоволення?

3. Ви їсте немов у тумані, не помічаючи, як рука дістає чіпси чи горішки з пакета?

4. Коли протягом дня ви почуваєтеся знесиленою, чи намагаєтеся «підзарядитися» за допомогою солодкого чи жирного, кофеїну та нікотину?

5. Ви споживаєте більшу частинукалорій після п'ятої години вечора?

Чому стрес підвищує апетит?

Вміст в організмі стресових гормонів – кортизолу та гормону тривоги (його наукова назва- "вивільняючий кортикотропін") - досягає максимуму рано вранці, о 6-8 годині. Саме в цей час ви почуваєтеся енергійною, вам легко зосередити на чомусь свою увагу і сконцентруватися. До обіду рівень гормонів стресу поступово зменшується, і у другій половині дня ви відчуваєте нестачу енергії, вам складно зосередитись. Зазвичай це відбувається між 15:00 та 16:00. Біологічно ваше тіло починає готуватися до відпочинку, а потім і до сну після довгого напруженого дня. Зрештою, вміст гормонів досягає мінімуму під час сну, щоб ви могли повністю відпочити. До 2 години ночі вони знову починають рости, готуючи вас до ранкового пробудження.

Тобто, слідуючи природному біоритму стресових гормонів, ми мали б вечеряти рано і лягати в ліжко о 8-9 годині вечора.

Переїдання у другій половині дня – основна причина спричиненого стресом надмірної ваги у жінок. Час між 15:00 та 24:00 можна назвати КортіЗоною: рівень стресового гормону кортизолу падає. Сьогодні ми більше не живемо відповідно до природного циклу стресових гормонів. Коли приходить пора відпочинку, нам ще доведеться багато термінових справ, штовханина в транспорті, ділові вечері та численні домашні турботи. Втомлені та стривожені, ми шукаємо в їжі джерело енергії та ліки від негативних емоційвикликані необхідністю справлятися з навантаженнями в другій половині дня. Не дивно, що на вечерю людина бажає «винагородити» себе за те, що вдалося пережити ще один день. Жінки, які почуваються особливо виснаженими та перевантаженими, часто люблять поласувати ще й після вечері, пізно вночі. Вони шукають у тарілці швидке, миттєве задоволення.

Золоті правила харчування на кожен день

Потрібно навчитися благополучно долати Кортізон і нарешті розірвати порочне коло переїдання.
Під час основних прийомів їжі 55-60% калорій має припадати на частку вуглеводів, причому перевагу слід віддавати складним вуглеводам (неочищеним крупам, овочам та фруктам); 15–20% – частку білків і 25% – частку жирів.
Якщо ви снідаєте до 7-ї ранку, перекусіть через 3 години. Обов'язково з'їжте щось білкове (наприклад, йогурт) та фрукти, а обід має бути між 12:00 та 13:00. Якщо ви снідаєте після 8-ї ранку, в ідеалі між сніданком і обідом вам потрібно перекусити тільки фруктами.
Полудень має бути через 3 години після обіду. Необхідно, щоб до його складу входили білки, вуглеводи та мало жирів. Наприклад, суп із галетами, знежирений сирз фруктами, нежирний йогурт або кефір.
Намагайтеся, щоб на час Кортізони не припадала «левова частка» того, що з'їдається за день. Споживайте більшу частину калорій (близько 65%) до 5 години вечора.
Слідкуйте за часом! Якщо занадто багато їсти після 8 годин вечора, ви видужаєте.

Як приручити «гормони переїдання»?

Люди, які переїдають під впливом стресу, «програмують» свої «Кортізонові» проблеми з самого ранку, під час сніданку. Вранці вони або з'їдають надто багато вуглеводів і замало білка, або взагалі відмовляються від сніданку. Обід вони теж пропускають або харчуються цілком символічно: йогурт, трохи сиру, пара бутербродів або тарілка супу. Не дивно, що до настання «години X» вони почуваються дуже голодними. Якщо стрес пробуджує апетит, ваше завдання – виробити стійкість до нього. Для цього вам потрібен план харчування на небезпечний час доби - Кортізону. Необхідно також змінити свої повсякденні звички, щоб тримати рівень стресових гормонів якомога ближче до норми та уникати бездумного жування (і пов'язаного з ним неминучої зайвої ваги).

5 способів, як це можна зробити

1. Необхідно психологічно змиритися з тим, що з об'єктивних причин ви відчуваєте фізичну та розумову втому після 15:00, і не переживати, що «ще купа справ попереду, а сили вже закінчуються». Спробуйте так спланувати свій день, щоб після третьої години пополудні у вас намічалося менше напруженої і складної роботи. Якщо у вас немає вибору, під час Кортізони ви змушені працювати як бджілка, розбийте кожне завдання на дрібні етапи-завдання, з якими буде легше впоратися.

2. Будьте обережні з продуктами, в яких ви звикли черпати сили та заспокоєння. Ці «благи» даються дорогою ціною. Кофеїн, нікотин, ліки (наприклад, для схуднення), алкоголь, очищені цукри та жири породжують нові проблеми.

3. Фізична активність у будь-який час дня допомагає відчувати себе бадьоріше протягом Кортізони. Як регулярні, так і екстрені тренування є найпростішим способом одночасно і заспокоїтися, і підбадьоритися. Ідеально в стресової ситуаціїнаприклад, пройтися пішки в швидкому темпі 30-45 хвилин. Навіть якщо крокувати пару хвилин, стрес помітно відступає. Вправи регулюють рівень стресових гормонів: тіло виробляє бета-ендорфіни, що діють як природний стимулятор. Ендорфіни блокують стресові реакції в організмі.

4. Навчіться мобілізувати сили перед стресом. Стане в нагоді техніка глибокого дихання, медитація, вміння переключати увагу з негативних думокна нейтральні чи позитивні.

5. Озброїться планом харчування на день (див. вище «Золоті правила харчування на кожен день»). Заздалегідь плануйте, що будете їсти на полудень та вечерю.

Втрата апетиту на нервовому ґрунті: що робити

На перший погляд здається, що стрес і депресія викликають порушення лише нервової системи. Будь-який нервовий розлад провокує збій роботи всіх систем організму, вегетативної нервової системи.

У 55% пропадає апетит, їжа здається менш смачною.
У 30% емоційний розладпровокує функціональні розладикишечника та травлення.
У 10% неприємні думки про життєві проблеми відволікають від їди.
У менш ніж 5% з'являється нудота або блювота на нервовому ґрунті.

Відсутність апетиту може призвести до небажаних наслідків при стресі, який і так негативно впливає на організм.

Що ж робити, якщо людина пережила психічний розладі відмовляється їсти? Розкажемо у статті.

Чому при стресі відсутній апетит

Будь-який розлад провокує нервове виснаження, емоційне навантаження, перевтому.
Під час стресу страждає вегетативна нервова система, яка контролює роботу внутрішніх органів.
Невроз та депресія є провокуючим фактором загальної напруги, спазму органів шлунково-кишкового тракту, що проявляється втратою апетиту та зміненим сприйняттям смаку їжі.
Будучи схильним до постійного стресу, обмін речовин і секреція гормонів змінюється.
Низький рівень лептину та естрогену, різкі перепади кортизолу на тлі стресу – одна з головних причин нервової втрати апетиту.

Які можуть бути наслідки

Без лікування ризик швидкої втрати ваги та нервового виснаженнядуже великий.

Тривала відсутність апетиту може призвести до порушення сну, безсоння.
Часте ускладнення нервової втрати ваги у жінок – порушення менструального циклу.
У дитячому та підлітковому віцівеликий ризик авітамінозу, різкого зниженняімунітету, порушення формування кістково-м'язового апарату, схильності до простудних і вірусних захворювань.
Небезпечний наслідок неврозу та депресії - нервова анорексія з швидкою втратоюваги до виснаження.
Супроводжується втрата апетиту головним болем, вираженою сонливістю та слабкістю, болями у м'язах, аритмією, м'язовими спазмами, Порушення перистальтики кишечника

За будь-якого нервовому розладіживлення - важливий факторпідтримки функцій організму.

Як відновити харчовий розлад

Апетит регулює функцію надходження до організму поживних речовин, білків, жирів та вуглеводів. Центр голоду та насичення розташований у гіпоталамусі. Якщо рівень глюкози в крові знижується, надходить сигнал про необхідність їсти і підвищити енергетичний баланс.

При незбалансоване харчуванняі звичці перекушувати солодощами до організму не надходить необхідну кількість поживних речовин.

Відновити харчовий розлад вдасться дотримуючись трьох простих правил:

Харчуватися слід не менше трьох разів на добу.
У харчуванні потрібно дотримуватись формули 50% вуглеводів, 25% білків та 25% жирів.
Солодощі вживайте в невеликих кількостях (до 100 г) як перекушування між основними прийомами їжі, і ніколи не вживати на голодний шлунок.

Відновлюємо нестачу амінокислот

Причиною поганого снуі апетиту, втоми та нездужання може бути нестача амінокислот. Для людини незамінною є амінокислота триптофан, яка бере участь у регуляції синтезу вітаміну В3 та апетиту. Поповнити недолік можна певними продуктами:

Соєві та бобові, сочевиця, нута, горох.
Молочні продукти, йогурт, молоко, ряжанки, кефір.
Усі горіхи містять триптофан. Достатньо вживати на добу до 50 г мигдалю, волоських горіхів, кешью, лісовий горіх.
Гриби та сухофрукти, фініки, родзинки, інжир.
М'ясо та риба, особливо морська.

Вітаміни групи В

Незамінні вітаміни в їжі:

Волоські горіхи містять достатню кількість вітаміну В1, В5 та В6.
Банани багаті на вітамін С і В5-6.
Мигдаль, кешью є джерелом цілого комплексу групи В-В1, В2, В3, В5, В6, В9.
Авокадо і овес багаті на вітаміни В1, В5 і В6.
Спіруліна, шпинат, спаржа і гарбуз багаті на вітаміни В12 і В6.

Продукти багаті на цинк

В організмі цинк бере участь не тільки в обміні білків, жирів, вуглеводів та ферментів, а й сприяє статевому розвитку, функціонуванню імунної системи та роботі підшлункової залози із синтезом інсуліну.

Поповнити нестачу цинку можна такими продуктами:

Ячневою та гречаною крупою;
нежирним м'ясом індички, кролика та качки;
горохом квасолею та нутом;
нежирним сиром та сиром;
кедровими горіхами, арахісом.

Ліки для підвищення апетиту

Насамперед, необхідно переконатися у причині харчового розладу, оскільки методи лікування психоемоційного порушення дуже відрізняються від терапії соматичних хвороб.

Відновлюють апетит при синдромі нервової анорексії, депресії та неврозі.

Опосередковано впливають на апетит та покращують психо емоційний стан.

Регулюють обмін речовин та підвищують тонус.

Бере участь у метаболічних процесахі відновлює обмін жирів, білків та вуглеводів, тим самим регулюючи харчову поведінку та апетит.

Важливість режиму живлення

Регулярне харчування не лише збагачує організм необхідними поживними речовинами, а й задає ритм функціонування всім органам травлення та обміну речовин. При цьому важливо харчуватися регулярно та збалансовано, дотримуючись норми надходження білків, жирів та вуглеводів.

Оптимально чотири- або п'ятиразове харчування.

Сніданок має бути в перші 2 години після пробудження, у співвідношенні 2:1 вуглеводної та білкової їжі.
Перший перекус може бути у перерві між сніданком та обідом. Підійдуть фрукти, легкий салат, молочні продукти.

Обід повинен містити не менше 40% білків, 30% жирів та 30% вуглеводів. Частка простих вуглеводів– борошняного та солодкого, має бути на третину менше від кількості складних вуглеводів(Каш, злакових, бобових).
Оптимальний другий перекушування - білкові продукти (яйця, сир), горіхи, 1 фрукт на вибір, овочі в будь-якому вигляді.
Вечеря повинна бути легкою, переважно білковою з достатньою кількістюовочів, клітковини. Вуглеводи перед сном не рекомендовані.

Стимулятори апетиту - спеції та приправи

Деякі продукти особливо підвищують почуття голоду та апетит, і по праву можуть замінити лікарські препарати.

Маринади, соління, консервовані та малосольні огіркита помідори.
Спеції на основі трав – базиліка, кінзи, кропу, червоного перцю паприки та чилі.
Молотий чорний і білий перець.
Хрін, гірчиця, імбир та васабі.
Свіжі кислі ягоди або морси з журавлини, брусниці, лимонний та гранатовий сік.

Однак якщо є захворювання шлунка, гастрит чи виразкова хвороба- Стимулювати апетит перченою, солоною та кислою їжею заборонено. Це може спровокувати запалення слизової оболонки шлунка та загострення основного захворювання.

Висновок

Втрата апетиту може бути не єдиним проявом емоційного перенапруги та стресу. Щоб не допустити нервового виснаження та анорексії при депресивному стані, вдаватися до методів підвищення апетиту без рекомендацій лікаря не варто. В даний час досвідчений психоневролог легко виявить причини поганого апетиту, та призначить найбільш підходяще лікування та засоби, які не завдасть шкоди організму.

Які хвороби жінки заробляють через стрес і як із цим боротися

Стрес впливає на ваш фізичний та емоційний стан гірше, ніж ви думаєте. Він загрожує багатьма проблемами: від захворювань шлунково-кишкового тракту до інфарктів. 75-90% первинних звернень до лікаря відбуваються з вини стресу. І особливо чуйно на стрес реагує жіночий організм.

Жінки реагують на стрес не так, як чоловіки. Хоча статеві гормони і нейрохімічні процеси представниць слабкої статі певною мірою захищають від стресу, жінки більш схильні до його фізичних та емоційних впливів. Жінки не тікають від стресу та не борються з ним, а переживають його досить довго.

Як стрес впливає на жінок

Натуральний антистресовий гормон окситоцин виробляється у жінок під час пологів, грудного вигодовування та у представників обох статей під час оргазму. Тож у цьому плані прекрасна половина людства виграє. Однак жінкам потрібно набагато більше окситоцину, ніж чоловікам, щоби підтримувати своє емоційне здоров'я.

За словами доктора Пола Роша (Paul Rosch), почесного віце-президента Міжнародної асоціаціїуправління стресом, на жінок гірше впливає помірність, а також вони відчувають більше стресу у відносинах, ніж чоловіки.

Як стверджують фахівці з Американської академії сімейних лікарів, стрес є виразом природного інстинкту самозбереження. І хоча він може попередити жінку про безпосередню небезпеку, наприклад машині, що швидко наближається, тривалий стрес негативно впливає на фізичне та емоційне здоров'я.

Які хвороби можна заробити через стрес

За даними Американського інституту стресу, 75–90% первинних звернень до лікаря – це скарги на розлади здоров'я, пов'язані зі стресом. Наслідки стресу можуть проявлятися по-різному: від головного болю до синдрому роздратованого кишечника.

Ось ще деякі реакції організму на стрес:

Порушення харчової поведінки. Анорексія та булімія у 10 разів частіше зустрічаються у жінок, ніж у чоловіків, і це, швидше за все, пов'язане з рівнем стресу. Як і депресія, ці розлади виникають через нестачу серотоніну і часто лікуються антидепресантами, що збільшують вироблення гормону щастя.
Болю в животі. Стрес змушує вас накидатися на нездорову та «комфортну» їжу: калорійну та просту у приготуванні. Інший випадок: через стрес ви не можете їсти взагалі нічого. Основні розлади, пов'язані зі стресом - це спазми, здуття живота, печія, синдром подразненого кишечника. Залежно від того, чи заїдаєте стрес або, навпаки, голодуєте, ви набираєте або втрачаєте вагу.
Шкірні реакції. Стрес може призвести до загострення існуючих захворювань, до появи висипу, що свербить, або плям.
Емоційні розлади. Стрес може призвести до постійного поганому настрою, дратівливості або серйозніших психічних проблем, наприклад депресії. Жінки краще, ніж чоловіки, приховують гнів, оскільки область мозку, що відповідає за подібні емоції, у них більше, але представниць прекрасної статі вдвічі частіше вражає депресія. Вплив стресу на емоційний стан у жінок може варіювати від післяпологової депресіїдо депресії під час менопаузи
Проблеми зі сном. У жінок, схильних до стресу, часто виникають проблеми із засипанням, або їх сон надто чуйний. І це особливо погано, оскільки міцний здоровий сондопомагає зменшити негативний вплив стресу.
Проблеми з концентрацією. Стрес заважає зосередитися та ефективно справлятися з робітниками та домашніми справами. Якщо стрес викликаний проблемами на роботі, а потім він заважає роботі, то виходить замкнене коло.
Хвороби серця. Стрес негативно впливає на серцево-судинну систему, підвищує тиск, призводить до інфарктів та інсультів.
Зниження імунітету. Одна з найскладніших фізичних реакційна стрес - зниження здатності організму боротися із захворюваннями, чи то застуда чи хронічні хвороби.
Рак. Деякі вчені вважають, що є зв'язок між стресом та раком молочної залози та яєчників. Так, було виявлено, що ризик розвитку раку молочної залози був на 62% вищим у жінок, які пережили більше однієї важкої події, такої як розлучення або смерть чоловіка.

Як знизити рівень стресу

У дослідженні, представленому на нещодавній зустрічі Західної асоціації психологів, йдеться про те, що 25% щастя залежить від того, наскільки добре ви вмієте справлятися зі стресом. А найважливішою стратегією в управлінні стресом було названо планування або упередження того, що може вас засмутити, і використання методик, що знижують напругу. І ці методики старі як світ.

Почніть харчуватися правильно

Уникайте нездорової їжі, їжте збалансовану їжу. Так ви покращите своє фізичний стан, А потім і емоційне. Ось кілька наших статей вам на допомогу:

Знайдіть час для фізичних вправ

Фізичне навантаження - феноменальний спосіб боротьби зі стресом та депресією. Дослідження показують, що тренування піднімають настрій та сприяють виробленню ендорфінів, природних речовин, що покращують емоційний стан.

Знайдіть способи розслабитися

Зустрічайтеся із родичами та друзями, з якими вам приємно спілкуватися. Згадайте про колишні захоплення. Наприклад, в'язання та плетіння мережива зменшують вплив стресу. Так само успішно борються зі стресом йога, медитація та тай-чі.

Якщо відчуваєте, що вас переслідує постійний стрес, обов'язково вчіться керувати ним. Вивчайте нові методики, зверніться до лікаря, не залишайте все як є, поки постійні переживання не дуже сильно впливають на ваш організм.

Теорія стресу: чому одні втрачають апетит, інші ж об'їдаються?

Чому одним на нервовому ґрунті шматок у горло не лізе, а інших не відірвати від

Не поспішайте відносити перших до розряду вольових особистостей, а інших називати слабохарактерними ненажерами. Характер і сила волі тут ні до чого.

Тварини реакції

Коли кажуть, що одні люди при стресі їдять менше, а інші більше, ніж звичайно, напрошується висновок: значить, стрес у них різний, - вважає Дмитро Воєдилов, психолог. - Під час дуже сильного стресу, пов'язаного з небезпекою для життя, коли людина готується до надзвичайних потрясінь, сильного болю тощо, потреба в їжі йде на другий план. Організм, навіть якщо дуже голодний, переключається на більш важливе завдання – «врятуватися!» Скажімо, солдата перед боєм марно вмовляти поїсти. І навпаки, помірний стрес, не пов'язаний із загрозою для життя, але постійний, сприяє ненажерливості. Пам'ятайте фразу одного з героїв мультфільму «Шрек-2»: «Все, ти мене засмутив. Піду з'їм два гамбургери». Нещодавно якісь дослідники запитали: чому всі грішники товсті? А тому, виявляється, що вони знаходяться в постійному стресіі змушені їсти, щоб заспокоїтися.

Постійне вживання не дуже корисної їжі саме собою може стати причиною стресу для нервової системи. Це в основному продукти, що містять мало білків та вітамінів, без яких вона не може нормально працювати (все жирне, торти, тістечка, солоності, копченості). Не зваблюйтеся, що копчена ковбаса - джерело білків, швидше за постачальник жирів, солі та консервантів, а м'ясо в ній може бути замінене крохмалем та іншими добавками.

Помітивши, що їжа реально заспокоює (організм ж пам'ятає, як йому було добре після з'їденого торта), людина вдається до цього способу знову і знову, - додає Андрій Коновалов, психолог, психотерапевт. - І невдовзі це входить у нав'язливу звичку: навіть у разі найменшого стресу людина накидається на їжу. У психології це називається "позитивне закріплення". Те саме використовується при дресируванні тварин: песик виконав команду - ось тобі сушечка або цукор. І чим більше людина не усвідомлює своїх вчинків у стані стресу, тим більше вона схильна відтворювати ці тваринні реакції.

Гормони та вітаміни

Крім психічних є і «матеріальні» причини, що змушують їсти чи не їсти. Одна з головних – порушення гормонального балансув організмі. Під час дуже сильного раптового стресу в кров одразу викидається велика доза адреналіну – він і відбиває апетит. А ось постійний, виснажливий стрес змушує надниркові залози підвищувати викид іншого гормону - кортизолу. Виміряти його можна за допомогою простого аналізу слини. Чим його більше, тим більше у людини бажання щільно поїсти.

Стрес завдає нищівний ударза запасами деяких вітамінів та мікроелементів.

Коли людина нервує, активно витрачаються вітаміни групи В (містять молочні та м'ясні продукти) та С (чорні та червоні ягоди, солодкий перець, ківі), - пояснює Тамара Попова, лікар-дієтолог вищої категорії ЦНДІ гастроентерології. - Різко зменшується вміст магнію, і виникає непереборне бажання їсти продукти, в яких він міститься, наприклад, шоколад, горіхи, сухофрукти. Тому навіть не схильні у звичайному житті до переїдання люди у важкі для себе часи різко збільшують споживання солодощів. Краще замінити шкідливості кориснішими міні-закусками: зерновим або житнім хлібом, крекером, салатом зі шпинату з товченим насінням соняшника. Стимуляторів типу чаю та кави краще уникати.

Але набагато дієвіше боротися із самим стресом, а якщо вже він трапився – знаходити полегшення не в їжі.

Якщо не прибрати подразник – причину стресу, то ніяка дієта не допоможе: людина набиратиме кілограми, – стверджує Дмитро Воєділов. - Адже через тривалу екстремальну роботу мозок весь час потребуватиме підживлення - глюкози, яку дають вуглеводи та солодощі.

Розрядитися допомагають фізичні вправи, масаж, нове цікаве заняття «Дайте собі установку: зі стресу я вийду за такий термін, - каже Андрій Коновалов, - і контролюйте кількість днів, що залишилися. Хоч як дивно, але цей прийом діє».

Чому від стресу пропадає апетит і виникає нудота?

Коли нервуєш, їсти не хочеться.

Причиною цього є викинутий у кров адреналін.

З його великою присутністю відбуваються такі процеси в організмі людини, за яких не з'являється почуття голоду.

При викиді адреналіну збільшується кількість серцевих скорочень, пітливість, нестача повітря, тремор рук. При цьому їсти взагалі не хочеться.

Щоб зменшити викид адреналіну, приймають за призначенням лікаря бета блокатори. Сам неодноразово ними користувався. Потрібно пам'ятати, що вони можуть сприяти зупинці серця. Без лікаря ні-ні!

Але точно знаю, що є люди, які при хвилюванні починають поглинати їжу у великих обсягах.

У кожного по-різному.

Судячи з вашого питання, ви унікальна людина! за Крайній мірімені ще не зустрічалися люди, у яких пропадає апетит при нервових перевантаженнях! Це зумовлено тим, що коли людина нервує вона витрачає більшу кількість енергії ніж у спокійному стані, а отже організм вимагає поповнення втраченої енергії! Відповідно, приходить апетит! Особисто я коли нервуюсь я можу холодильник на шматки порвати, якщо вдома звичайно і якщо в холодильнику є що поїсти))))

Для мене це дуже добрий спосіб скинути кілька кілограмів. А багато жінок навпаки при стресах одужують, починають солодке поглинати, щоб відволіктися. - 5 років тому

Чому не хочеться їсти, коли нервуєш?

Не хочеться їсти, коли нервуєш, і навіть може підступати нудота, коли людина тільки-но зазнала якогось досить сильного короткочасного стресу. Це може бути неприємна розмова, бійка або ще щось, що викликало сильний емоційний сплеск. Підкочуюча нудота і відсутність апетиту в такому разі, це нормально, адже не дарма в такі моменти кажуть, що шматок у горло не лізе.

Але якщо людина відчуває емоційну напругу досить довго, тоді організм починає адаптуватися і намагається захиститися, ось тоді, навпаки, з'являється сильний апетит і ймовірність набрати зайві кілограмиякщо стресова ситуація не вирішиться в короткий термін.

А в мене буває по-різному.

Була справа, коли я сильно нервувала, то шматок у горло не ліз, насилу змушувала себе випити хоча б чаю, організм постійно знаходився в нервовій напрузі і як наслідок за тир дня я втратила 3 кілограми вага а за два дні.

А буває, так що коли я нервуюся, навпаки весь час хочу їсти, ноги самі несуть мене до холодильника в пошуках чогось їстівного, я навіть не помічаю що постійно щось жую, таке відчуття що мозок просто відключається, але що дивно , Що і в цьому випадку я не набираю зайвих кілограмів, напевно нервові клітинивстигають спалити усі зайві калорії.

Сильний стрес

Будь-яке сильний впливна людину призводить до включення захисних здібностей її організму, або стресу. При цьому сила подразника є такою, що існуючі бар'єри не можуть забезпечити необхідний рівень захисту, що призводить до запуску інших механізмів.

Сильний стрес відіграє у житті, оскільки нейтралізує наслідки, викликані подразником. Стресова реакція характерна для всіх живих істот, але через соціальний фактор найбільшої досконалості досягла саме у людей.

Симптоми сильного стресу

Для всіх видів такої реакції організму характерні деякі загальні ознакивигоряння, які зачіпають не лише фізичну, а й психологічну сферулюдини. Кількість симптомів сильного стресу прямо пропорційна його виразності.

До когнітивних ознак можна віднести проблеми з пам'яттю та концентрацією, постійне занепокоєння та тривожні думки, фіксацію лише на поганих подіях.

У емоційній сферістрес проявляється примхливістю, запальністю, дратівливістю, почуттям перевантаженості, ізоляції та самотності, неможливістю розслабитися, загальним сумом і навіть депресією.

Поведінкові симптоми сильного стресу – це переїдання чи недоїдання, сонливість чи безсоння, зневага обов'язками, ізоляція від інших людей, нервові звички(клацати пальцями, гризти нігті), а також вживання наркотиків, цигарок та алкоголю з метою розслабитись.

Серед фізичних ознакможна виділити головний біль, нудоту і запаморочення, прискорене серцебиття, діарею або запор, втрату сексуального потягу, часті застуди.

Варто зазначити, що симптоми та ознаки сильного стресу можуть бути викликані і деякими іншими медичними та психологічними проблемами. При виявленні перерахованих симптомів необхідно звернутися до психолога, який дасть компетентну оцінку ситуації та визначить, чи ці ознаки пов'язані з даним явищем.

Наслідки сильного стресу

При помірному стресі тіло та розум людини працюють найбільш ефективно, що готує організм до оптимальному режимуфункціонування. І тут поставлені мети досягаються без виснаження життєвих сил.

На відміну від поміркованого сильний стресзалишається позитивним фактором лише протягом дуже короткого часу, після якого призводить до порушень нормальної життєдіяльностілюдини.

Наслідки сильного стресу – це серйозні проблемизі здоров'ям і збої в роботі багатьох систем організму: підвищується кров'яний тиск, збільшується ризик інсульту і серцевого нападу, пригнічується імунна система, прискорюється процес старіння. Ще одним наслідком такого перенапруги може бути безпліддя. Після сильного стресу виникають також тривожні розлади, депресії та неврози.

Багато проблем виникають або погіршуються саме після стресової ситуації, наприклад:

Уникнути негативного впливу стресорних факторів можна, підвищивши рівень стресостійкості, скориставшись існуючими методиками або за допомогою лікарських засобів.

Способи підвищення стресостійкості

Підвищити стресостійкість допомагають:

Соціальні зв'язки. За підтримки членів сім'ї та друзів уникнути сильного стресу набагато простіше, а якщо він все ж таки трапився, то в суспільстві близьких людей з ним легше впоратися;
Почуття контролю. Впевнена в собі людина здатна впливати на події та долати труднощі, вона спокійніше та легше приймає будь-яку стресову ситуацію;
Оптимізм. При такому світогляді наслідки сильного стресу практично нівелюються, людина сприймає зміни як природну частину свого життя, вірить у цілі та вищі сили;
Здатність справлятися з емоціями. Якщо людина не знає, як себе заспокоїти, вона дуже вразлива. Вміння приводити емоції у стан рівноваги допомагає протистояти нещастям;
Знання та підготовка. Розуміння того, що чекає на людину після сильного стресу, сприяє прийняттю стресової ситуації. Наприклад, відновлення після операції буде менш травмуючим, якщо заздалегідь дізнатися про її наслідки, а не чекати на чудове зцілення.

Методи швидкого зняття напруги та стресу

Деякі прийоми допомагають за короткий часпозбутися сильного стресу. До них належать такі методи:

Фізичні вправи - пробіжка, їзда велосипедом, басейн, танці, гра в теніс відволікають від проблеми;
Глибоке дихання - концентрація на власному диханні допомагає забути на якийсь час про стресорний фактор і поглянути на ситуацію з боку;
Розслаблення – сприяє міцному снута ефективно знімає стрес;
Відрив від повсякденності – поїздка у відпустку, похід у театр чи кіно, читання книжок, штучне створення образів у голові, наприклад, ліси, річки, пляжу, дозволяють відволіктися;
Медитація – дає відчуття спокою та благополуччя;
Масаж - один із самих ефективних способіврозслаблення та зменшення наслідків сильного стресу;
Зниження темпу життя – допомагає поглянути на ситуацію в більш спокійній обстановці;
Перегляд життєвих позицій – спроби досягти нереальних цілей призводять до нервових зривів і стресу, а неминучі невдачі у своїй лише посилюють стан.

Заспокійливі за сильного стресу

Найбільш безпечні заспокійливі при сильному стресі – це препарати на травах (пустирник, валеріана, м'ята). Вони підходять людям, які можуть контролювати власні емоції і, за великим рахунком, можуть заспокоїтися самі. Але якщо стрес має тривалий характер, такі препарати не підходять. Таблетки на травах оптимальні для дітей, тому що позбавлені побічних ефектів, не викликають звикання та не затримуються в організмі.

Не менш популярні препарати брому, які порівняно безпечні, хоч і здатні накопичуватися в організмі, викликаючи бромізм, що виявляється апатією, млявістю, адинамією, а у чоловіків ще й зниженням статевого потягу.

Однак основними заспокійливими при сильному стресі є транквілізатори або анксіолітики. Транквілізатори прибирають почуття страху та тривоги, знижують тонус м'язів, зменшують швидкість мислення та повністю заспокоюють. Такі ліки мають небезпечні побічна дія, головні з яких – швидке звикання, а також зниження розумової та рухової активності. Анксіолітики призначаються лише фахівцем.

Ще один вид таблеток, які застосовуються після сильного стресу – антидепресанти. Хоча вони й не відносяться до заспокійливим засобамале дозволяють скинути напругу і привести емоційний стан у форму. Антидепресанти впливають на центральну нервову систему, допомагаючи забути про неприємності, але приймати їх без призначення лікаря не можна, оскільки ці таблетки також викликають звикання.

У боротьбі зі стресом важливими є всі методи, але займатися самолікуванням не варто. Досвідчений фахівець порадить оптимальний спосіблікування у кожній конкретній ситуації.

Стрес? Заїдаємо! Тільки правильно…

Коли навалюється стрес, багато чоловіків намагаються перемогти його випивкою, а жінки накидаються на всякі смаколики та солодощі. Чому це відбувається? Чи потрібно так «заїдати» стрес? І як це робити правильно, щоб не завдати шкоди здоров'ю?

Якщо у тебе різко змінюється настрій з гарного на поганий, якщо ти довгий часне можеш позбутися почуття втоми, якщо постійно хочеться пити, а робити, навпаки, нічого не хочеться, якщо переслідує апатія і сльозливість, - значить, Його Величність Стрес схопив тебе у свої чіпкі обійми!

Стрес – це не просто поганий настрій. Все набагато серйозніше. І реакція на стрес може бути різною – пасивною чи активною.

Можна просто поступитися депресією. Лягти на диван і лежати, дивлячись у стелю або стіну, шкодуючи себе і проливаючи сльози. Це можна зрозуміти - адже в такі моменти тебе долає жорстока апатія, тобі не хочеться боротися зі стресом і взагалі нічого не хочеться - не бачити б і нікого не чути!

Полежавши так годину-другу, ти майже напевно плетешся до холодильника і розмірковуєш - чим би таким смачненьким цей стрес заїсти, щоб не було так боляче і прикро? Тобі здається, що це єдиний спосіб хоч якось заспокоїти нерви.

Є й інший варіант розвитку подій: ти взагалі перестаєш їсти, тобі, як то кажуть, «шматок у горло не лізе». У багатьох жінок внаслідок сильних переживань начисто зникає апетит. Натомість приходять підвищена збудливість, емоційність, знервованість і навіть агресивність. Подібну реакцію на стрес можна спостерігати у жінок перед важливою зустріччю, походом до лікаря (особливо стоматолога чи гінеколога), іспитами чи співбесідою.

Така реакція супроводжується потребою постійно рухатись, щось робити. Посидіти і спокійно зайнятися читанням, в'язанням чи переглядом улюбленого серіалу заважають думки: що робити, як вчинити, а може, краще не так, а от так… Навіть якщо щось намагатись зробити в цей момент, результат буде далеким від досконалості – натиск проблем і думок не дозволить зосередитись.

Звичка заїдати стрес - це дія, обґрунтована двома основними причинами:

1. Це може бути закладено ще генетичному рівні.

2. А ще звичка заїдати стрес може виробитись внаслідок виховання. Наприклад, у сім'ї було прийнято широко зустрічати гостей – стіл завжди ломився від страв, у тому числі солодощів та десертів. А коли дитина вередувала, добра мама «заспокоювала» її цукеркою чи пряником. З того часу в мозку закріпилася установка: рясна смачна їжа- це добре. А якщо дитину з самої раннього дитинствазавжди змушували доїдати свою порцію до кінця, незважаючи на його бажання чи небажання, то ця звичка посилюється. доросла жінка, Відчувши наближення депресії, швиденько з'їдає щось солодке, після чого голод стає тільки сильнішим. Настає черга макаронів з м'ясом і жирним соусом, начебто й їсти не хочеться, а залишати їжу на тарілці не можна, – не так вихована.

Вчимося перемагати апетит при стресі

Керувати власним апетитом під час стресу важко, але можливо. Тут не допоможе дієта, тому що вона є додатковим стресом. Багато є, дозволяти собі жирне, борошняне і солодке, - звичка, що культивується з дитинства, а значить, з нею доведеться довго і терпляче боротися.

Як тільки твоя рука починає тягнутися до тістечка, зупинись і скажи собі: «Я не голодна! З якого дива мені зараз є? Не піддаватимуся шкідливій звичці, з'їм це тістечко за годину!». Тепер твоє завдання – відволіктися. Для цього годяться будь-які варіанти – піти на концерт чи в кіно, погуляти вулицями, відвідати пару магазинів одягу, прийняти ванну з безліччю приємних процедур, сходити в косметичний салон чи перукарню… Час пролетить непомітно, а тістечко так і не буде з'їдено.

Ніколи не тримай у столі чи сумочці шоколадки чи булочки! Нехай узагалі під рукою не буде нічого калорійного та солодкого. Якщо такі продукти є в будинку - запрягти їх подалі, наприклад, на найвищі шафи, щоб їх неможливо було дістати, не користуючись драбинкою або табуреткою. Замість шоколадки поклади в сумку пакет волоських горіхів або мигдалю. Вони цілком годяться для перекушування, але з точки зору дієтологів набагато корисніше солодощів. Варіант – яблуко, апельсин чи ківі.

Якщо в тебе не вистачає сили волі відмовитися від смачного тістечка, якщо ти відчуваєш, що будеш нещасною, якщо не з'їж його негайно, - поступися собі! Але: відкушуйте по крихітному шматочку, пережовуйте повільно і насолоджуйся смаком, а не запихайте в себе калорії, аби стрес «відпустив».

Спробуй порадитися з дієтологом та психологом. Ці хлопці дадуть тобі слушні поради - як краще впоратися з почуттям голоду і не зашкодити організму.

Заведи щоденник, в якому ти записуватимеш, що і в яких кількостях ти з'їдаєш щодня. Це допоможе потім, аналізуючи записи, зрозуміти – що саме дає нервовому голоду команду «фас!» і як уникнути схожих ситуацій у майбутньому.

Встанови для себе правило: не більше чотирьох ложечок чи шматочків! Тобто 4 ложки морозива – і на цьому все, або 4 рази відкусити торт. Вийде такий компроміс, що дозволяє завдати фігурі меншої шкоди.

Якщо ти не впоралася зі своїм апетитом і «зірвалася» - не лай себе! Потрібно любити себе такою, якою ти є. Просто почни все спочатку!

Чому не хочеться їсти, коли нервуєш?

у мене так все життя, тому худий.

якби у мене при стресі був навпаки апетит, то думаю був би повненьким зараз))

Коли нервуєш, їсти не хочеться.

Причиною цього є викинутий у кров адреналін.

Але точно знаю, що є люди, які при хвилюванні починають поглинати їжу у великих обсягах.

У кожного по-різному.

Досить писати, якщо не знаєте відповіді. Тому що при хвилюванні відбувається активація симпатоадреналової системи. Відбувається викид у кров катехоламінів (адреналіну, норадреналіну), які є катаболічними гормонами. Вони активують глікогеноліз, ліполіз, протеоліз, тим самим збільшуючи в крові концентрацію глюкози, жирних кислотамінокислот. На рівень глюкози в крові реагують глюкорецептори в гіпоталамусі та відбувається активація нейронів центру насичення. Тому є і не хочеться

Я вже давно із цього приводу провела експеримент на інших людях. Коли їм не хочеться їсти, виявляється, що їхній рівень цукру в крові зовсім незначно підвищений. Зазвичай він становить 5.9, 6, 6.1 і всі ці цифри. Не знаю, чи це було доведено науково. Але в мене є особистий глюкометр, і я давно дійшла висновку, що при стресах підвищується рівень цукру в крові, Порушується обмін речовин, тому і їсти не хочеться. Навіть нудити від їжі може. Висновок: нервувати просто дуже небезпечно для здоров'я!

Коли я нервуюсь я зметаю все на своєму шляху. У цей момент від мене потрібно холодильник тримати на замку. Апетит пропадає тоді коли я чимось засмучена або сумую, а ось нерви жують і жують.

Судячи з вашого питання, ви унікальна людина! Принаймні мені ще не зустрічалися люди, у яких пропадає апетит при нервових перевантаженнях! Це зумовлено тим, що коли людина нервує вона витрачає більшу кількість енергії ніж у спокійному стані, а отже організм вимагає поповнення втраченої енергії! Відповідно, приходить апетит! Особисто я коли нервуюсь я можу холодильник на шматки порвати, якщо вдома звичайно і якщо в холодильнику є що поїсти))))

Коли нервуєш, підвищується рівень гормону адреналіну та активізується симпатична нервова система. Тому потреба в їжі йде на другий план. Організм у такий спосіб перебудовується на вирішення проблеми.

Цікаво, я, навпаки, коли нервую, то їм. Особливо на роботі. Відразу після неприємної розмови з клієнтом, йду пити чай із чимось смачним і повністю забуваю про клієнта і роботу. Для мене це своєрідна психотерапія.

Жінки реагують на стрес не так, як чоловіки. Хоча статеві гормони і нейрохімічні процеси представниць слабкої статі певною мірою захищають від стресу, жінки більш схильні до його фізичних та емоційних впливів. Жінки не тікають від стресу і не переживають його досить довго.

Як стрес впливає на жінок

За словами доктора Пола Роша (Paul Rosch), почесного віце-президента Міжнародної асоціації управління стресом, на жінок гірше впливає помірність, а також вони відчувають більше стресу, ніж чоловіки.

Наша реакція на стрес ретельно відточувалася протягом мільйонів років. захисний механізм. І це було чудово для наших предків, яким доводилося тікати від шаблезубих тигрів. Трагедія в тому, що сьогодні немає тигрів, але є купа дратівливих речей на зразок пробок на дорогах, на які наш нещасний організм реагує як у минулі часи, заробляючи гіпертонію, інсульт та виразку.

Які хвороби можна заробити через стрес

Стрес може бути різним, але якщо ви одночасно переживаєте через роботу, дітей, сусідів та свого шлюбу – це вже не жарти. У жінок сильний стрес може призвести до порушень менструального циклу або, наприклад, несподіваного.

Лорі Хейм (Lori Heim)

Ось ще деякі реакції організму на стрес:

Порушення харчової поведінки.Анорексія та булімія у 10 разів частіше зустрічаються у жінок, ніж у чоловіків, і це, швидше за все, пов'язане з рівнем стресу. Як і депресія, ці розлади виникають через нестачу серотоніну і часто лікуються, що збільшують вироблення гормону щастя.
Болю в животі.Стрес змушує вас накидатися на нездорову та «комфортну» їжу: калорійну та просту у приготуванні. Інший випадок: через стрес ви не можете їсти взагалі нічого. Основні розлади, пов'язані зі стресом - це спазми, здуття живота, печія, синдром подразненого кишечника. Залежно від того, чи заїдаєте стрес або, навпаки, голодуєте, ви набираєте або втрачаєте вагу.
Шкірні реакції.Стрес може призвести до загострення існуючих захворювань, до появи висипу, що свербить, або плям.
Емоційні розлади.Стрес може призвести до постійного поганого настрою, дратівливості або серйозніших психічних проблем, наприклад депресії. Жінки краще, ніж чоловіки, приховують гнів, оскільки область мозку, що відповідає за подібні емоції, у них більше, але представниць прекрасної статі вдвічі частіше вражає депресія. Вплив стресу на емоційний стан у жінок може змінюватись від післяпологової депресії до депресії під час менопаузи.
Проблеми зі сном.У жінок, схильних до стресу, часто виникають проблеми із засинанням, або їх сон занадто чуйний. І це особливо погано, оскільки міцний допомагає зменшити негативний вплив стресу.
Проблеми з концентрацією.Стрес заважає зосередитися та ефективно справлятися з робітниками та домашніми справами. Якщо стрес викликаний проблемами на роботі, а потім він заважає роботі, то виходить замкнене коло.
Хвороби серця.Стрес негативно впливає на серцево-судинну систему, підвищує тиск, призводить до інфарктів та інсультів.
Зниження імунітету.Одна з найбільш складних фізичних реакцій на стрес - зниження здатності організму, чи то застуда чи хронічні хвороби.
Рак.Деякі вчені вважають, що є зв'язок між стресом та раком молочної залози та яєчників. Так, було виявлено, що ризик розвитку раку молочної залози був на 62% вищим у жінок, які пережили більше однієї важкої події, такої як розлучення або смерть чоловіка.

Як знизити рівень стресу

Почніть харчуватися правильно

Уникайте нездорової їжі, їжте збалансовану їжу. Так ви покращите свій фізичний стан, а потім і емоційний. Ось кілька наших статей вам на допомогу: