Навряд чи може бути щось гірше за депресію. Пригнічений настрій, занепад життєвих сил, безпросвітний песимізм, відсутність бажання займатися чимось і виявляти хоч якийсь інтерес до існування… Це і багато іншого супроводжує цей розлад психіки. Коли людина поринає в подібний душевний стан, вона стає безпорадною, байдужою і «порожньою». Одним вдається поодинці впоратися з цим, а іншим ні. Але в будь-якому випадку необхідно знати, як подолати пригніченість та депресію.
Перша стадія
Коли депресія тільки-но починається, людина відмовляється усвідомлювати цей факт. Він вважає, що в нього просто немає настрою, позначається втома на роботі чи навчанні, погодні зміни. На першій стадії початкові симптоми супроводжуються яскраво вираженою апатією, підвищеною стомлюваністю та відсутністю бажання щось робити. Нерідко спостерігається відсутність апетиту, проблеми із засипанням, а також дратівливість та нервозність. Незважаючи на втому, людина не може заснути, навіть якщо прийме снодійне.
Крім цього, спостерігаються погіршення концентрації, зниження працездатності, зникнення інтересу до колишніх хобі та захоплень. Починає накопичуватись гора справ, які раніше вдавалося вирішити задовго до дедлайну. Завершувати розпочате стає дедалі складніше. І це - не просто пригнічений настрій і млявий стан. Так проявляється початкова стадія депресії, яка згодом розвивається все інтенсивніше.
Погіршення стану
Якщо людина проігнорувала те, як змінюється настрій і в цілому її режим, починається перебудова організму. припиняється вироблення серотоніну, який прийнято називати гормоном щастя. Він зовсім не їсть, або споживає якийсь мінімум, щоб «забити» шлунок. Імунітет знижується, і хронічні захворювання загострюються. Організм бореться «сам із собою», але в нього це не виходить.
Настає затяжне безсоння. Людина перестає адекватно і логічно мислить, вона не контролює свою поведінку та емоції. Начебто виявляється в іншому світі, де йому все байдуже. Для сторонніх він здається дивним, і немовби відірваним від реального світу. В особливо важких випадках його стан супроводжується слуховими та візуальними галюцинаціями. Саме цей етап, умовно позначений другим, доводиться понад 80% спроб вчинити самогубство. У кращих випадках такі люди просто «закриваються» в собі, замкнувшись там, де їх ніхто не чіпатиме, і поринають у філософствування.
Втрата сенсу життя
Це остання стадія депресії. Людина не те, що немає настрою - у неї відсутнє бажання жити. Його організм все ще зберігає життєво важливі функції, але працює в автономному режимі. А ось у психічній сфері починають відбуватися патологічні процеси.
У кращому разі людина так і залишиться байдужою і відчуженою від світу. А в гіршому – у ньому прокинеться тваринна агресія. Такі люди здатні завдати шкоди собі та оточуючим. Тому що вони перестають сприймати цей світ як щось цінне, і припиняють ототожнювати себе з Людиною, з Особистістю. З наслідків також може бути втрата пам'яті, шизофренія, депресивний психоз. Це те, у що трансформується тривалий пригнічений настрій. Тому так важливо схаменутися ще на першому етапі, або звернутися за допомогою, або становленням на ноги самостійно.
Чому настає нудьга?
Депресія, пригніченість і зневіра завжди мають передумови. Іноді вони навіть поєднуються в комплекс. Причиною може бути нестача вітаміну D та сонця.
Навіть за статистикою депресія розвивається найчастіше восени, коли світловий день скорочується. Сонця стає менше, адже саме він стимулює вироблення в організмі життєво необхідного вітаміну D.
Проблеми зі здоров'ям також нерідко відбиваються на психосоматичному стані людини. Спостерігається пригнічений настрій при вагітності, клімаксі, проблемах із щитовидною залозою тощо.
Часто причиною стає перевтома або виснаження організму. Постійна робота, напружений графік, вічна зайнятість проблемами - логічно, що організм починає нудити. Зате лікуються такі випадки вкрай просто. Потрібно лише взяти відпустку і дати собі розслабитися.
І остання популярна причина полягає у нестачі фізичного навантаження. Якщо її немає, то ендорфін припиняє вироблятися. Адже саме він є гормоном радості. Додавши у свій режим пробіжку або пару годин у спортзалі на тиждень, можна помітити, наскільки покращиться стан. Як фізичне, і психосоматичне.
Що робити?
По-перше, не здаватись і не опускати руки. Якщо це перша стадія, все реально виправити. Головне – діяти відразу.
Якщо людина почала помічати поганий настрій з ранку, який протягом дня лише посилюється, необхідно привнести у своє життя більше руху. Фізична робота приносить задоволення. Навіть прибирання в будинку допоможе впорядкувати свої почуття та думки. А ось лежання на дивані лише погіршує статки.
Також потрібно почати постійно тішити себе улюбленими речами. Це може бути все, що завгодно - шопінг, посиденьки з друзями, замовлення цілої гори смачної їжі додому, поїздка на відпочинок, танці, малювання, катання на гойдалці. Потрібно просто забути про всі турботи, свій вік і обов'язки, і робити те, що хочеться.
Важливим є і релакс. Пінна гаряча ванна, аромотерапія, пестлива слух музика, а після смачна кава, і читання цікавої книжки, сидячи в м'якому кріслі під пледом - звучить, як рай інтроверта. Якщо людину наздогнала нудьга, то тиша і такий утопічний затишок допоможе йому трохи відпочити та розслабитися.
Пошук виходу
Звичайно, є люди, яких нудьга, депресія та зневіра не покинуть лише після запису до спортзалу та пари вихідних. У більш важких випадках слід діяти радикальніше.
Зміна ситуації здатна допомогти. Коли людина в депресії, то одна й та сама стеля зі стінами, що з'являється вранці перед очима день у день, пригнічує неймовірно. Потрібно виїхати і бажано ближче до природи. Вона лікує. Звуки падаючої води, струмка, що дзюрчить, спів птахів, шелест листя, шарудіння трави - це надає терапевтичний ефект і сприяє зниженню рівня гормонів стресу, а також нормалізації тиску. Така атмосфера цілюща. Людині, яка перебуває під арештом галасливих кам'яних джунглів, вона просто необхідна.
До того ж не можна не згадати про якісну різницю між свіжим природним повітрям, і спертим, що панує в приміщеннях. Як не крути, але в більшості міст він зіпсований газами та шкідливими викидами. І навіть провітрювання не допоможе. Чи то справа лісове чи морське повітря.
І, звісно ж, біоенергія. На всіх людей місто «давить» та спустошує їх. Як перебувати в центрі суєти пригніченій людині, яку здолала депресія? Відчути чисту біоенергію можна лише зіткнувшись із природою. Зустріти захід сонця, полежати на траві, босоніж пройтися піском, поплавати в кришталево чистому водоймищі… кажуть, так можна позбутися статичної електрики. Як би там не було, на лоні природа людина досить швидко виходить зі стану зневіри, і починає знову відчувати смак життя.
Допомога спеціаліста
Часом вона необхідна. Постійно поганий настрій через все перераховане вище - це одного. Але реальності відомі ще набагато серйозніші випадки. Ті, в яких справді без антидепресантів, терапії та розмов з лікарем не обійтися.
Мається на увазі психологічний розлад, спровокований чимось, що зруйнувало життя людини в одну мить. Це може бути будь що. Смерть близької людини. Втрата всього накопиченого стану. Зрада чи зрада. Руйнування всіх планів, надій та мрій без винятку. Раптові зміни. У такі моменти справді можна зрозуміти людину, яка втрачає бажання існувати на цьому світі. Тому що з його життя йде сама її мета, причина, заради якої він прокидався вранці. Людина втрачає себе. А це те, що навіть ворогові не захочеться побажати.
Лікування
Воно починається із психотерапії. До якої людина, яка страждає на депресію та хронічно пригнічений стан, приходить насилу. Люди опираються з різних причин. Найчастіше тому, що вважають похід до психотерапевта краєм, або не хочуть, щоб їх вважали божевільними, або копалися в їх голові. У таких випадках дуже важлива підтримка близьких та мотивація з їхнього боку. Вкрай рідко люди самі йдуть до психотерапевта. Найчастіше їх переконують рідні, а особливо важких випадках навіть організовують сеанси насильно.
Психотерапія має на увазі лікувальну дію через психіку на людський організм. Лікар допомагає пацієнтові позбутися соціальних, індивідуальних та емоційних проблем, попередньо встановлюючи з ним глибокий особистий контакт через бесіду. Нерідко супроводжується когнітивними, поведінковими та іншими методиками.
Медикаментозна допомога
Препарати також прописуються. Пригнічений настрій, причини якого також встановлюються лікарем, лікується антидепресантами.
Це психотропні лікарські засоби, які нормалізують рівень нейромедіаторів (таких як дофамін, норадреналін та серотонін). Після їх прийому у людини покращується настрій і апетит, пропадає туга, тривога, безсоння та апатія, збільшується психічна активність. І він іде на виправлення.
Викид емоцій
Людина, яку постійно супроводжує зіпсований настрій, рідко хоче з кимось спілкуватися. Найчастіше його долає бажання закритися від зовнішнього світу та переживати. Головне, щоби ніхто в душу не ліз. Багатьом здається, що їх не зможуть зрозуміти. Хтось боїться егоїзму – відкрити душу, а у відповідь отримати плювок.
Що ж, нерідко так справді буває. Але викид емоцій необхідний. Методи, з якого його можна здійснити, вкрай прості. Хтось намагається знайти співчуття в інтернеті, під маскою аноніма. Інші беруть блокнот і починають виплескувати свої переживання на листи. І від цього легшає. Це краще листування з кимось. Не потрібно формулювати слова – достатньо викладати те, що панує в голові та на душі. Нерідко, у процесі ведення такого своєрідного щоденника, приходять добрі, правильні думки. Іноді вдається з'ясувати точну причину свого або сам собою народжується ідея, щодо того, як з ним впоратися.
Ставити цілі і йти до них
Ось як можна «прогнати» пригнічений настрій. Що робити людині, якщо депресія повністю поглинула її? Потрібно відштовхнутися від дна. Як би це складно не було. Усі психологи радять цей метод. Необхідно поставити собі якусь мету. Вона може бути незначною. Людині, яка заперлася вдома, наприклад, треба змусити себе щодня виходити на вулицю хоча б на 15 хвилин. Це реально. Підбираючи мету, треба орієнтуватися на власні ресурси. Після її здійснення обов'язково потрібно винагороджувати себе, як мінімум похвалою за нове досягнення.
А ще рекомендується знайти товаришів по нещастю – тих, хто теж страждає від депресії. Якщо близькі та друзі не розуміють людину, то у таких людей точно вдасться знайти підтримку. Адже вони знають, що він відчуває. Зустріч «споріднених душ» допоможе знизити відчуття ізоляції, знайти розуміння і навіть поради.
Набуття радості
Насамкінець хотілося б відзначити увагою ще одну дієву рекомендацію. Багато фахівців радять страждаючим депресією людям знайти новий сенс життя. Те, заради чого захочеться прокидатися. Найкращий варіант - завести домашнього улюбленця.
Навіть медицина підтверджує важливість тварин у відновленні гарного самопочуття та емоційного стану людини. Є офіційна статистика, яка підтверджує, що люди, які мають улюбленця, на 30% рідше звертаються за медичною допомогою. Тварини є чудовими компаньйонами, які приносять радість.
До того ж, почавши дбати про миловидну живу істоту, людина посилить енергію співчуття, відчує духовне тепло. Адже у тварин стільки безумовного кохання, що воно просто не може не передатися.
Вранці вам погано, а надвечір краще. Трохи краще чи помітно краще, але все ж таки не так погано, як вранці. Туга, безнадійність, сум трохи пригасають. Ви нарешті отримуєте перепочинок для своїх справ, щоденних турбот. Ви перемикаєтеся в «тут-і-зараз» і дієте. Але за цими справами лежить сильний страх, страх повторення. Ви ніби передчуваєте нове повторення циклу «вранці погано – увечері добре». Прикре очікування, яке заважає спокійно насолодитися вечірнім відпусткою. Ви з тривогою чекаєте на ранок. Поганий, поганий цикл. Бридка гойдалка.
Давайте придивимося, однак, до них уважніше. Як я писав у попередній статті, поганий в емоційному сенсі ранок – це початок дня для людини, невпевненої в собі і звинувачуючої себе самої в жахах, що відбуваються з нею. До вечора та сама людина, через неминучий рух у потоці справ – навіть якщо він перебуває у відділенні психіатричної лікарні, – переходить від своїх страхів і потоку думок про свою нікчемність до того, що можна помацати, виміряти, доторкнутися, зробити. Тобто він чи вона починають відчувати за сукупністю результатів своїх справ, що вони можуть хоч якось керувати своїм життям.І відчуття безвиході, туги, конституційне для депресії відступає. Питання: а хто, власне, катається на цих гойдалках? Одна й та сама людина? Так, один і той самий. Чиї це думки та емоції? Тільки його. Тобто перемикання відбувається у його власному потоці думок та почуттів. Лікарі кажуть – чекайте, допоки подіють антидепресанти і взагалі забудете про це! Нема чого, мовляв, тут аналізувати! Ага, як же! Враховуючи низьку ефективність антидепресантів – за даними, озвученими на одній із медичних конференцій у Запоріжжі, їхня ефективність у середньому не перевищує 40% — багато хто може і не дочекатися. Особливо ті, хто давно та довго на них розраховують.
Справа в тому, що за цими гойдалками стоїть справжнісінький вибір - вибір своїх почуттів і думок. Цей вибір відбувається майже несвідомо, але він все-таки робиться. І робиться щодня. . Точніше, це наші переконання, наші погляди на те, як улаштований світ. Якщо в ньому я – єдиний бог, той, хто всім управляє, то досвід багатьох людей каже, що справді у них нічого не вийде. Ніколи. Цей вибір – це вибір певної форми контролю над своїм життям. Якщо я говорю собі: я нічого не зможу, я в себе не вірю – то це ні що інше, як певна віра у себе. Віра в себе як у слабкого та немічного. Хоча насправді хочеться бачити себе іншим. Але істинна віра – це віра у себе як у нездатного та нікчемного. За нею стоять образи невдач та втрат. Якщо ми бачимо такі образи, тоді ніякої іншої емоційної реакції від нас чекати не доводиться. Тоді починаємо з ранку гойдатися на знайомих гойдалках.
Однак, нейропсихологам добре відомо, що нашому мозку все одно - побачить він картинку або в реальності потрапить в ситуацію, що описується. Він сприймає реальність, як пише К. Фріт у книзі «Мозок і душа», лише як свою власну фантазію, тобто модель світу. Жахлива модель породжує жахливі почуття. Якщо ми припустимо, що модель або картинка того, які ми є, змінитись, ну хоча б трохи, то й реакція стане іншою. Ось, що пише у своїй книзі «Бійся… але дій» Сьюзен Джефферс про просту вправу, яка це доводить:
«Від Джека Кенфілда, співавтора серії книг «Куриний супчик для душі» та президента «Семінарів самоповаги», я дізналася про один чудовий спосіб наочно продемонструвати перевагу позитивного мислення перед негативним. Цей прийом я часто використовую у своїх практичних заняттях. Я прошу когось підвестися і стати обличчям до класу. Переконавшись, що людина не має проблем з рухливістю рук, я прошу добровольця стиснути долоню в кулак і витягнути руку вбік. Потім я, стоячи обличчям до нього, намагаюся опустити його руку своєю витягнутою рукою, причому прошу мого асистента чинити опір щосили. Вкрай рідко у мене виходило з першої ж спроби опустити його руку.
Потім я прошу його розслабитися і опустити руку, заплющити очі і повторити про себе десять разів негативне твердження: "Я слабка і ні на що не придатна істота". Я прошу його по-справжньому відчути суть цього твердження. Коли мій помічник повторить це десять разів, я прошу його розплющити очі і знову витягнути руку. Нагадую, що йому знову треба щосили чинити опір. І тут уже я здатна опустити його руку відразу! Все виглядає так, ніби сили залишили його.
Потрібно бачити вираз обличчя моїх добровольців, коли вони виявляють, що чинити опір моєму тиску не виходить, і все тут. Бувало, дехто просили мене повторити досвід. "Я просто не був готовий!" – жалібним голосом повторювали вони. Ми пробували ще раз, і знову повторювалося те саме – рука різко йшла вниз, майже не чинячи опору. У цей момент сум'яття на обличчях моїх «піддослідних» було непідробним.
Потім я прошу добровольця знову заплющити очі і повторити десять разів позитивне твердження: «Я сильна та гідна особистість». Знову прошу мого помічника відчути зміст і зміст цих слів. І знову він простягає руку і готується чинити опір моєму натиску. На його подив (а також на подив оточуючих), я не можу зігнути його руку. Вона стає навіть менш податливою, ніж уперше, коли я намагалася її опустити. Якщо ми продовжуємо чергувати позитивні твердження з негативними, результат завжди виявляється одним і тим самим. Я можу опустити руку після негативного затвердження та не здатна зробити це після затвердження позитивного.
До речі – для тих, хто прочитав ці рядки зі скептичною посмішкою, – я пробувала проводити цей експеримент, не знаючи, яке сильне, негативне – слабке. Я виходила з кімнати, а клас вирішував, чи твердження буде позитивним чи негативним. І завжди ми отримували те саме: сильні слова – сильна рука, слабкі слова – слабка рука.
Це приголомшлива у своїй наочності демонстрація сили тих слів, які ми використовуємо. Позитивні слова роблять нас сильними, негативні слабкими. І не важливо, віримоми словами чи ні. Сам факт їх вимови змушує наше внутрішнє «Я» повірити в них. Все виглядає так, ніби наше внутрішнє Я не знає, що правда, а що ні. Воно не аналізує, а просто реагує на те, що йому пропонують. Коли транслюються слова "У мене немає сил", вона наставляє всю нашу істоту: "Він хоче сьогодні бути слабким". Коли надходять слова «Я сповнений сил» – інструкція нашому тілу виглядає відповідним чином: «Він хоче сьогодні бути сильним» (с.66-67).
Виходить, що проста зміна внутрішнього діалогу з сумно-сумного «я ні на що не придатний» на «я можу» змінює всю справу і веде до іншої форми емоцій?! Ну, звичайно, я не настільки наївний, щоб припустити, що людина в депресії від одного вимовлення подібної фрази почне почуватися краще і негайно повернеться до гарного настрою. Звичайно, ні. Скільки років знадобилося, щоб ви запрограмували себе на смуток? Скільки років ви складалися як особистість, яка у глибині себе несла таку реакцію на обставини, як депресія? Двадцять? Тридцять? П'ятдесят п'ять? Я говорю про те, щоб людина, яка перебуває у в'язниці депресії, хоча б припустила, що її депресія – у її свідомості, у її голові. Що вона – частина його способу мислення, не чужого, яке власного. Отже, він може його змінити. І одного разу позбутися депресії.
Гойдалка "поганий ранок - трохи краще вечір" - це вибір емоцій через образи себе і навколишнього світу. Ці образи складаються дуже рано, у дитинстві. Іноді депресія – це показник того, яке дитинство було в людини. Але в якийсь момент вона стала власністю самої людини. Дитинство минуло, а образи лишилися. Голоси батьків чи інших близьких лишилися. Як кажуть «мати носить дитину цілий рік у собі, а потім вона її все життя». Розсерджені, вимогливі чи іноді п'яні голоси батьків, бабусь, дідусів, братів, сестер. І це все можна змінити. Змінити тому, що на секунду припустити, що це все моє. Що воно у мене у свідомості, у внутрішньому діалозі, у голові. Це моя голова, і я за неї відповідаю, а не батьки.
Ми можемо навчитися обирати свої власні емоції, вибираючи образи того, який той світ, у якому ми живемо і хто ми такі. Ми можемо якось вибрати бути нам у депресії чи ні.
Останнім часом багато людей відзначають у себе таке явище, як ранкова туга. І проблема не тільки в тому, що важко прокидатися, налаштувати себе на робочий лад, коли життя і робота здаються сірими та нудними, а й особисте життя залишає бажати кращого. Такий негативний душевний стан ніщо інше, як ознака депресії, що найчастіше проявляється у весняний та осінній період. Ранкову депресіюне потрібно залишати поза увагою, адже ранкова туга, до якої можуть приєднатися та інші симптоми депресії: загальмованість рухів та мислення, зміна харчової поведінки, порушення сну, зниження лібідо здатні значно посилити психічний стан. Щоб ранкова депресіяне тала повсякденною звичкою, здатної довести до суїциду треба знати, як впоратися з тугоюі повернути себе до спокійного та активного життя?
- Як впоратися з тугою?
Ранкова туга – ознака депресії!
До ознаками депресіїслід віднести тріаду основних симптомів - знижений настрій, емоційну та рухову загальмованість, що виявляються не менше двох тижнів. Поряд з основною тріадою ознак депресіїіснують і додаткові симптоми депресії: труднощі у прийнятті рішень, розлади сну(Труднощі із засинанням, раніше ранкове пробудження, поверхневий або уривчастий нічний сон, невпевненість у собі, зниження самооцінки, відсутність оптимістичного настрою на майбутнє, зміна харчової поведінки (втрата апетиту або переїдання), постійне почуття провини та самознищення, суїцидальні думки та спроби.
Ознаки депресіїможуть виражатися і соматичними ознаками, пов'язаними з вегетативною дисфункцієюта значним зниженням лібідо, порушенням місячного циклу у жінок. Якщо ознаки депресіїнабувають більш явного характеру, то перше потім слід звернути увагу – це зміна циркадного ритму. Таке патологічне порушення виражається ранковою тугою, що виявляється тяжкістю в грудях, пригніченістю та розпачом. Ранкова тугаможе зникати протягом дня, але виявиться знову наступного ранку. Для ранкової депресіїхарактерні також тривожні розлади, ангедонія, апатія, дисфорія, відсутність почуття самозбереження та втрати емоцій
Щоб повернути спокій та радість життя потрібно знати, як впоратися з тугоющоранку!
Як впоратися з тугою?
Ранкова депресіянерідко стає причиною долучення до шкідливим звичкам, в першу чергу, до алкоголю або енергетиків, які не тільки не допомагають у ситуації, що склалася, а й посилює психічний стан. впоратися з тугою- одним з ознак депресіїважливо усвідомити причину і зробити спробу розібратися з нею, особливо якщо це викликано сімейними конфліктами, особистими невдачами або стресами на роботі. Візьміть під контроль свої почуття та поверніть впевненість у собі, намагайтеся мислити позитивно та шукайте позитивні сторони, навіть у негативних ситуаціях.
Не забувайте про загальнозміцнюючі процедури, такі як плавання, контрастний душ, заняття спортом або фізкультурою, та просто піші прогулянки на свіжому повітрі вже значно покращать ваші емоційний стан.
Щоб знизити прояв симптомів депресії, зверніть увагу на харчування і сон!
Здоровий нічний сон– найкращий спосіб позбавлення від ранкової туги, адже під час сну виробляється гормон щастя та молодості- Мелатонін. Значну користь для відновлення сну та зниження ознак депресіїпринесуть трави-антидепресанти, серед яких пустирник, глоду, ромашка, хміль, чебрець, материнка, звіробій, меліса лікарська, м'ята , іван-чай (кіпрей), валеріана лікарська, м'ята , синюха блакитна . 
Рослинні препарати на основі седативних трав зручні для прийому і не вимагають додаткового часу на приготування відварів або настоїв, а інноваційна технологія виготовлення має низку значних переваг, донесе всі цілющі седативні трави. Препарати Валеріана П, Пустирник П, Іван-чай П (кіпрій), Звіробій П, біологічно активний комплекс Нерво-Віт, в основі якого збирання кращих седативних трав, допоможуть зняти тривогу і тугу, відновлять здоровий сон. 
Впоратися з ранковою тугою, покращити настрій та загальний тонус організму допоможуть рослинні препарати: Елеутерокок П або біологічно активний комплекс Елтон П (на основі елеутерококу колючого) та Левзея П біологічно активний комплекс Леветон П (на основі левзеї сафлороподібної), приймати які можна лише у першій половині дня, щоб не спровокувати безсоння.
Вітаміни Апітонус П та тонізуючі рослинні препарати допоможуть у короткий термін впоратися з тугою, ранковою депресієюі сонливістю, але й стануть найкращими помічниками при підвищених розумових та фізичних навантаженнях.
Боріться з ранковою депресією, тим самим ви значно зміните своє життя та повернете оптимістичний настрій на майбутнє!
Депресія у похилому віці має свої особливості!
Перші ознаки депресії. Як вийти зі стану депресії?
Депресія у жінок. Чому жінки страждають на депресію частіше?
До зниження потенції та депресії може призвести робота на комп'ютері!
Депресія у чоловіків Як вийти чоловікові із депресії?
Літня депресія. Як вийти з депресії влітку?
Незвичайні причини депресії у сучасних умовах.
Депресія - це психічний розлад, що супроводжується почуттям туги, апатією, негативним настроєм. Ранкова депресія виникає у багатьох людей. Це може бути пов'язано зі зміною сезонів, наприклад, дуже часто виникає осіння або весняна нудьга. Людина може похандрити і повернутися до нормальної душевної рівноваги, а може впасти у глибоку депресію. Причин тому може бути багато. Якщо через тиждень-два людина не повертається до нормальної своєї життєдіяльності, то їй потрібна професійна допомога.
клінічна картина
Важливо пам'ятати, що депресія - це серйозне захворювання, яке потребує лікування.
Як і будь-яке захворювання, депресія має власну симптоматику. Основними ознаками депресивного стану є:
Крім емоційних симптомів, є і фізичні ознаки депресії, які можуть проявлятися широким спектром симптомів. Депресія може викликати безліч соматичних захворювань. Безсоння, втрата апетиту, порушення в роботі шлунково-кишкового тракту, головний біль, зниження лібідо, нервозність, збої в роботі серцево-судинної системи та багато інших патологій можуть свідчити про розвиток у людини депресивного стану.
Лікування депресії
Підхід до позбавлення від депресії має бути комплексним. Пацієнт може самостійно спробувати відновити душевну рівновагу за допомогою всіх відомих коштів, які приносили йому радість. Якщо така терапія не буде тривалий час приносити результат, пацієнтові краще розпочати прийом препаратів, вибір яких повинен здійснювати лікар. Самостійний вибір препаратів забороняється, т.к. існує безліч протипоказань та побічних дій. Лікування має проводитися строго під контролем спеціаліста.
Профілактика
Ранкова депресія може бути просто як ознака систематичного недосипання. Напружений робочий день, постійні стресові ситуації, неправильне харчування та нестача фізичних навантажень також сприяють розвитку психічних розладів.
Першим методом боротьби з депресивним станом вранці має бути міцний сон, який становить не менше 8 годин. Після пробудження хворому корисний буде контрастний душ, що бадьорить. Контраст не повинен бути занадто різким, почати краще зі злегка прохолодою або теплою водою.
Повноцінне збалансоване харчування допоможе покращити самопочуття. Нестача вітамінів може значно знизити працездатність. Корисними стануть заняття фізичною активністю. Наприклад, звичайна гімнастика з ранку чи ранкова пробіжка сприяють поліпшенню кровообігу, обміну речовин та виробленню всіх необхідних гормонів. Повноцінне сексуальне життя є невід'ємною частиною профілактики депресивних станів.
Важливо, щоб у хворої людини була можливість займатися улюбленою справою, яка приносить йому радість. Підтримка близьких та коханих людей значно сприяє лікуванню пацієнта. Бажано, щоб спілкування приносило хворому позитивні емоції.
На закінчення
Слід пам'ятати, що універсальних ліків від депресії немає. Деякі пацієнти не можуть позбутися депресії роками. Важливо, щоб хворий сам усвідомив необхідність лікування та докладав зусиль. Швидке лікування від депресії практично неможливо, тому пацієнту та його близьким слід приготуватися до тривалого відновлення.
Стабільно поганий настрій вранці, день у день – це один із симптомів депресивного розладу. Я маю на увазі не легку меланхолію, а стан, коли людина не хоче вибиратися з ліжка. Нема за чим. День майбутній виглядає порожнім та безглуздим. Причому той же день ввечері або вдень виглядає краще, а ось ранок завжди сіре. Перша ж думка, яка приходить у свідомість, що прокинулася, - думка з серії як все хуево. Крокодил не спіймається і кокос не зросте. Обов'язково без варіантів.
Депресивний мозок схожий на машину, яка має дістатися з точки А до точки Б по пробках, але бензину залишилося мало. А мало його тому, що машина ну дуже багато працює на неодружених оборотах і в цьому режимі жере як не в себе. У депресивному мозку недостатньо серотоніну, норепінефрину та допаміну. Мало їх не просто так, вони десь витрачаються. Людина безперервно крутить у своєму симуляторі польотів (prefrontax cortex) сценарії невдач і катастроф, плаває в густому болоті песимізму і довбає себе за все поспіль. Він не прояснює, не уточнює деталі, не робить дії. Він постійно накручує себе, уявляє собі як усе буде погано і свято вірить у цей єдиний можливий результат. Не дивно напалити серотоніну.
Стимулянти - кофеїн і нікотин, що біологічно мають тимчасову компенсуючу дію.
Пам'ятайте у Довлатова про Бродського, якому лікарі заборонили курити:
- Випити вранці чашку кави та не закурити?! Тоді і прокидатися нема чого!
Але діє ефект від стимулянтів тимчасово. Хронічне та постійне їх вживання знижує рівень серотоніну. Коли організм змушений постійно працювати на підвищених оборотах, ресурсно виснажується.
Статистично при гострій депресії краще працює комбінований підхід терапії та фармакології, ніж тільки терапія або таблетки. Ось, наприклад, приймає людина SSRI і рівень серотоніну у нього став кращим. Життя налагоджується. П'є він курс цього щастя, закінчує, і йде далі життям. А в ньому його улюблені програми та петерни так само міцно сидять. Розкручується маховик повільно, але правильно. Симулятор польотів починає зі смаком споживати бензин.
Терапія працює саме із цим процесом. Коли пожежу, то спершу пожежу треба гасити. Курс анти-депресантів знімає гострий пік, потім у терапії опрацьовуються хронічні речі, деякі з яких, власне, і призводять до депресивного стану. Терапія допомагає розв'язати конфлікти, що тягнуться роками, вийти з глухого кута, розібратися з екзистенційною кризою, набути сенсу, підняти самооцінку, навчитися новим петернам, не падати глибоко в депресію, навчитися виходити з цього співчуття швидше, знайти самопідтримку і автономність. Якщо депресія хронічна і в неї є генетичні фактори, терапія допомагає навчитися впоратися з цим явищам і зрілим формам захисту. Терапія допомагає знизити амплітуду неодружених оборотів, і, відповідно, витрата цінних ресурсів.
У стані Потоку людині навіщо прокидатися вранці. Він вистрибує з ліжка, із задоволенням снідає і біжить у своїх справах.
Дослідження Грега Мюррея показує, що негативний зрушення настрою вранці може бути наслідком загального порушення циклу сну (circadian function) при депресії. Хоча жодної однозначності у цьому питанні немає. Той самий нейромедіатор, серотонін, має відношення до регуляції сну. Люди в депресії часто скаржаться на різні форми проблем зі сном, це ще один симптом.
Існує інша теорія про вплив кортизолу на щоденні коливання настрою. При хронічному стресі зростає рівень кортизолу, що негативно впливає на сон. Причому в депресивному стані високий рівень кортизолу підтримується протягом дня. Машина активно працює на неодружених оборотах.
Loading...