Мама та малюк у її животі – єдине ціле. Тому все, що з'їдає за день майбутня мамавиявляється в організмі плода. Але і після пологів раціон її харчування не менш важливий. Адже всі інгредієнти меню мамочки, що годують грудьми, потрапляють до малюка разом з молоком. Збалансоване та здорове харчуванняу перші дні після пологів – становить важливу основу майбутнього імунітету дитини. Медики стверджують, що саме в першу добу починається формування мікрофлори у маленькому організмі немовляти. Незбалансований раціон харчування матері-годувальниці може завдати шкоди малюку і стати причиною діатезних проявів, здуття живота і поганого апетиту. Як правильно поводитись у день пологів, що можна їсти і пити, як правильно харчуватися в перші дні після пологів – про це ми й поговоримо сьогодні.
Їжа на день пологів: список дозволених та заборонених продуктів
Ще нещодавно, питання про те, які продукти можна вживати в день пологів просто не виникало. Вся справа в тому, що більшість лікарів просто забороняли їсти після початку сутичок. Ця заборона пояснювалася тим, що кишечник у день пологів має бути порожнім. При виникненні та вступі до пологового будинку всім жінкам робилася клізма, кишечник спорожнявся, і про будь-яку їжу слід забути. Звичайно, переповнений шлунок суттєво ускладнює процес пологів. Під час потуг може виникнути мимовільна дефекація. Та й у разі кесаревого розтинупід загальним наркозом (який застосовували раніше) повний шлунок міг призвести до непередбачуваних наслідків.
В даний час заборона на їжу в день пологів повністю знята. Досвідчені лікарі-акушери вважають, що невеликий перекус жінці не завадить . Тим більше, що загальний наркоз нині практично не застосовується, у більшості клінік його замінили на епідуральну анестезію. Сучасні лікарівважають що, передчуючи наближення пологів, жіночий організмсам спровокує випорожнення кишечника.
Однак зняття заборони на їжу зовсім не означає, що тумбочка в передпологовій палаті повинна перетворитися на «скатертину-самобранку», заповнену всілякими стравами.
Що можна з'їсти голодній вагітній жінці, у якої тільки-но почалися перші сутички?
- Лікарі рекомендують максимально легке перекушування . Наприклад, можна з'їсти йогурт, галетне печиво, запечене яблуко. Дозволяється пожувати сухофрукти, які чудово знімають почуття голоду.
- Ні в якому разі не можна в день пологів вживати жирні, копчені, солоні, солодкі продукти .
Як показує практика, після початку перейм бажання поїсти виникає у жінок досить рідко. Однак є представниці прекрасної статі, на яких у стресових ситуаціяхнападає справжній «жер». Знаючи за собою цю особливість, бажано включити продукти - пару йогуртів та галети.
Що можна їсти і пити при сутичках: які продукти прискорюють та уповільнюють пологи?
Пити в період сутичок можна, але по ковтку. Зайва рідина ні до чого! При сильному бажанніу воду можна додати|добавляти| невелику часточку лимона. Пити невеликими ковтками, а ще краще, як кажуть, просто промочити горло.
У жодному разі не можна пити газовані напої, солодкі соки, міцний чай тощо. Тільки звичайна чиста водабез газів!
Звичайно, будь-якій матусі хочеться побачити свого малюка швидше. Але чи варто надто поспішати? Дитина сама знає, коли їй з'явитися на це світло. Прискорювати цей процес слід лише за медичними показаннями та під наглядом лікарів.
І все-таки багатьох жінок цікавить питання: «Які продукти здатні прискорити пологи?» Чи не приховаємо, такі продукти існують.
Прискорити процес настання пологів можуть:
- відварений буряк та буряковий сік;
- звичайна петрушка;
- сік із чорної смородини;
- чай настояний на листі малини.
Чи багато матусь не менш наполегливо цікавляться продуктами, які можуть уповільнити процес народження дитини? Як правило, вони бояться передчасних пологів. Відразу хочемо сказати, що якщо у вас виникла загроза передчасних пологів, потрібно негайно вирушати до клініки. Таких породіль у терміновому порядку госпіталізують. У клініці їм призначається суворий постільний режимта дієта. Ця дієта повністю виключає вживання жирних, гострих солоних страв. Вагітні жінки повинні чітко усвідомлювати, що ніякі «особливі» продукти не зможуть зупинити процес пологів, що почався.
Харчування в перші дні після пологів: що можна і що не можна їсти породіллі?
Пологи пройшли успішно, малюк щасливо сопить у матусі під боком, що тепер? Тепер можна без проблем вгамувати спрагу.
Першого дня після пологів дозволяється пити воду без газів, компот із сухофруктів, неміцний чай, журавлинний несолодкий морс. Звичайно, після пологів жіночий організм потребує підкріплення, тому лікарі рекомендують породіллям випити філіжанку овочевого бульйону або перекусити фруктовим пюре.
Хотілося б ще раз нагадати молодим матусям, що годування дитини грудьми це велика відповідальність, яка накладає на їхній раціон харчування певні обмеження.
- Жінка, що годує, не повинна вживати незнайомі їм раніше страви: жодних екзотичних продуктів.
- Слід тимчасово відмовитися від овочів та фруктів яскравих кольорів.
- Повністю виключити зі свого раціону продукти, що містять штучні консерванти, майонез, копченість, чорний хліб, бобові, сало та жирні сортим'яса.
- Потрібно забути про алкогольні та газовані напої.
Орієнтовний раціон харчування на перші 3 післяпологові дні
1 день
- На сніданок можна приготувати геркулесову кашу на воді. У кашу не можна додавати ні сіль, ні цукор.
- На обід несолона овочевий супчик.
- На вечерю: макарони твердих сортів із сиром та запечене зелене яблуко.
Першого дня після пологів матуся має випити щонайменше 1,5 літрів рідини. Можна зварити компот із сухофруктів, морс із журавлини (не сильно концентрований) заварити неміцний чай. Усі напої не повинні містити цукру.
2 день
- На сніданок чудово підійде гречана каша, зварена на воді. Одне зелене яблуко чи банан.
- На обід: супчик з овочів та шматочок відвареної яловичини(100 гр.). Лікарі рекомендують додавати в супи висівки, тому що в перші дні після пологів багато жінок страждають від запорів.
- На вечерю: геркулесова каша. Компот із сухофруктів.
3 день
Пора обмежувати кількість рідини, що випивається, так як на третій день у жінки починає прибувати молоко. Лікарі не рекомендують випивати мамі, що годує більше 700 мл. рідини. При сильній спразі воду слід пити невеликими ковтками. Непогано допоможе впоратися зі спрагою звичайна вода з часточкою лимона. Але повернемось до меню.
- На сніданок можна зварити геркулесову або гречану кашуна воді, додавши до неї шматочок вершкового масла.
- На обід можна відварити морську нежирну рибу. Гарніром до неї можуть стати макарони.
- На вечерю бажано приготувати овочеве рагуі невеликий шматочок м'яса індички, попередньо відварений без солі.
Поради щодо харчування жінки спочатку після пологів
- Відразу хочемо відзначити, що жінка, що годує грудьми, повинна їсти 5-6 разів на добу.
- Тому порції на сніданок, обід, вечерю треба ділити на двічі.
- У проміжках між їжею можна випивати склянку ряжанки.
- Мама, що годує, не повинна голодувати, але й переїдати їй теж ні до чого. Перші три доби – найскладніші для породіллі щодо заборон. Як ви встигли помітити, їсти практично нічого не можна.
- Порції повинні бути маленькими, їжа не повинна містити жодних продуктів, які можуть викликати алергію у малюка. Його кишечник лише «запускається», починає працювати у новому режимі.
- Деякі лікарі дозволяють на третій день з'їсти мамі відварене яйце. Але яйце обов'язково має бути свіжим.
- У перші дні після пологів потрібно повністю виключити молочні продукти.
- Жінкам після кесаревого розтину не бажано вживати в перший тиждень макаронні вироби та чорний хліб. Ці продукти можуть спричинити метеоризм.
- Кожну нову страву потрібно вводити поступово. На сніданок з'їли маленький шматочок відвареного яйця та уважно простежили за реакцією малюка. У день дозволяється вводити у свій раціон лише один новий продукт. Якщо у дитини розболівся животик, з'явилися незрозумілі висипання - від цього продукту слід відразу відмовитися.
- Буде просто чудово, якщо молода матуся заведе для себе спеціальний щоденник, який кожен день записуватиме меню і нові продукти, введені в раціон її харчування в цей день.
- Після 7-10 днів в раціон мамочки, що годує, додаються нові продукти і страви. Меню стає різноманітнішим. До нього поступово додаються молочні продукти, сирні запіканки, сирники зі сметаною, запечені фрукти, сирі овочі(зеленого кольору), відварене м'ясо без жиру тощо. Як перекушування лікарі рекомендують використовувати сухофрукти.
Звичайно ж, лікар-акушер докладно консультує мам, які народжують, про те, як вони повинні харчуватися. У деяких пологових будинках навіть лунають спеціальні пам'ятки, які продукти можна принести до пологового будинку, а які знаходяться під суворою забороною. Всі ці рекомендації необхідно обов'язково дотримуватись. Тільки так мама, що годує грудьми, зможе не тільки швидко відновити власні сили, а й не нашкодити своєму малюкові.
Чи не за двох, а для двох. Звичайно, ви з'їдатимете трохи більше, ніж зазвичай, адже на годування малюка (особливо, якщо це відбувається на його вимогу, а не за розкладом) йде близько 800 ккал на день. Але головне – не кількість їжі, а її якість та насиченість вітамінами. По можливості, ваше харчування має бути максимально здоровим, натуральним, без консервантів, штучних барвників та нітратів. Прекрасно, якщо ви зможете дотримуватися принципу роздільного харчування(Не змішувати білки з вуглеводами).
Можна їсти все підряд - організм сам знає, чого йому хочеться
Неправильно. Особливо, якщо дитина – алергік, мамине харчування має бути ретельно підібране. До алергенів відносяться: шоколад, какао, арахіс, краби, креветки, раки, яйця, цитрусові, полуниця, червоні овочі та фрукти (томати, морква, яблука, гранати та ін.). Раніше вважалося, що маму, що годує, треба годувати м'ясом молодих тварин і птахів (телятиною, ягнятиною, курчам), тепер вчені дійшли висновку, що таке м'ясо має підвищений алергенний потенціал. Утримайтеся поки що від алкоголю, газованих напоїв, кави, какао, винограду, шоколаду, жирних кремів, майонезу, кетчупу, ковбасних виробів та копченостей, а також продуктів, що містять консерванти та Е-добавки.
Теоретично може бути алергеном та рибатому вводьте її в раціон поступово. Краще знову ж таки вживати у відвареному вигляді нежирні сорти(судак, короп, тріска, хек та ін) не частіше 1-2 разів на тиждень.
Протилежний хід: їсти можна лише один вид продуктів (одну гречку або одну вівсянку), щоб не спровокувати алергію
Теж неправильно. Мамине харчування має бути різноманітним!
У її раціоні повинні бути всі основні групи продуктів: м'ясо, риба, молочні продукти, яйця, хліб, крупи, рослинне та вершкове масло, овочі, фрукти, ягоди.
Безпечний раціон
М'ясо.Переважно нежирні сорти яловичини, свинини, біле м'ясо птиці (краще відварене або у вигляді тюфтель і фрикадельок).
Зверніть увагу на сирі сир(Краще молодий типу адигейського). Сир бажано термічно обробити та поглинати у вигляді сирників, сирної запіканкита ін. Підійде і йогурт, тільки він повинен бути без фруктових добавок та консервантів (що менший термін зберігання, тим краще).
Після пологів у мами часто виникає делікатна проблема- Запор. Тому дуже важливо, щоб її раціон містив достатню кількість харчових волокон, стимулюючих рухову активністькишківника. Цілком необхідно щодня вживати не менше 400 г свіжих або підданих тепловій обробці овочів(кольорову капусту, кабачки, гарбуз та ін.), близько 300 г фруктів та ягід(яблук, груш, слив, смородини, агрусу, брусниці), близько 200-300 мл соків(бажано, свіжих).
Харчовими волокнами багаті також пшоняна, гречана та вівсяна крупи(намагайтеся чергувати різні види каш), хліб(переважно хліб грубого помелу і бездрожжевий) і особливо сухофрукти(Чорнослив, курага).
До півтора-двох місяців бажано вживати лише гіпоалергенні продукти. Потім поступово можна запроваджувати нові продукти. Загальне правило- їмо новий продукт один раз на день і стежимо за реакцією малюка. Алергічна реакція зазвичай настає через 2-4 години після годування. Якщо все гаразд, значить, сміливо вводимо у свій раціон новий продукт.
Абсолютно необхідно молоко, чим більше – тим краще
Неправильно. По-перше, молоко може викликати індивідуальну непереносимість, по-друге, у великій кількості воно викликає утворення газів (див. наступний міф). Молоко (повністю або частково) краще замінити кисломолочними продуктами (кефіром, йогуртом без цукру та фруктових добавок, ряжанкою). Якщо ж ви любите молоко, вибирайте продукт не тривалого зберігання. Краще вживати його не в цілісному вигляді, а розбавляючи кип'яченою водою чи чаєм.
З немовлятами боротися марно, їх потрібно пережити
Не зовсім правильно. На них таки можна впливати. І найперше, що ви повинні зробити, – звернути увагу на своє меню. З нього потрібно виключити газоутворюючі продукти. Насамперед, це стосується баштанних культур, так що утримайтеся від дині, кавуна, огірків. Не можна зловживати продуктами, які отримані в результаті бродіння: кефіром, квашеною капустою, ряжанкою, дріжджовими виробами (а спочатку краще і зовсім відмовитися від цих продуктів!).
Те ж саме стосується бобових, грибів і перловій крупі. Від цих продуктів і у дорослих іноді «пучить живіт», що вже говорити про двомісячні немовлята! У опалі виявився і цукор, т.к. він також посилює процеси бродіння. Так що краще вживати солодощі за мінімумом, краще зефір, пастилу, мармелад. Добре, якщо ви зможете замінити цукор фруктозою або медом (тільки мед, як і будь-який алерген вводите в раціон обережно).
Обов'язково потрібно їсти м'ясо
А це схоже на правду. Американські педіатри з'ясували, що в організмі мам-вегетаріанок, що годують, спостерігається дефіцит вітаміну В12, що може призвести до проблем у розумовому розвиткумалюків. Вітамін В12 міститься у продуктах тваринного походження (м'ясі, яйцях, молочних продуктах). Якщо ж ви напроти не бажаєте відмовлятися від своїх вегетаріанських переконань під час годування малюка, то єдиний вихід– прийом спеціальних харчових добавокта вітамінних комплексів з вітамінами групи В. У більшості випадків, позбавившись вітамінного дефіциту, затримку в зростанні та розвитку крихти легко подолати.
Мамі, що годує, необхідно приймати кальцій
Спеціально це робити необов'язково. Про це свідчить експеримент, проведений нещодавно в Америці. В експерименті брали участь дві групи мам, що годують (всього близько 400 осіб). У першій групі мами приймали препарати кальцію, а також продукти, спеціально збагачені цим елементом, а у другій – харчувалися, як завжди. Оцінивши щільність кісткової тканинив учасниць експерименту, вчені дійшли висновку, що між двома групами немає жодних відмінностей. Так що мами, що годують, можуть більше не хвилюватися: їх кісткам і без додаткового прийому кальцію нічого не загрожує.
Пити треба багато
Щоправда. Відразу після годування (а то й під час його) ви майже напевно відчуєте напад спраги. Довіртеся своєму організму! Пийте стільки, скільки хочеться.
Але зверніть увагу, що протягом двох-трьох днів після пологів, коли тільки встановлюється лактація і замість молозива приходить зріле молоко, питний режим повинен бути обмежений (не більше літра рідини на день!), щоб запобігти надмірному набуханню грудей. Запалені груди, тверді, як барабан – це не наш шлях!
Після того, як лактація встановиться, можна пити близько двох літрів рідини на день. Найкраще пити зелений чай(чорним постарайтеся не захоплюватися), воду, морс, компот із сухофруктів, розбавлений яблучний чи грушевий сік. Раніше вважалося, що для підвищення лактації потрібно багато пити чорного чаю з молоком або зі згущеним молоком. Наразі, схоже, ця теорія не підтверджується, на лактацію ці напої не впливають. Але якщо ви любите такий чай, то пийте на здоров'я.
Інеса Смик
Жінка, яка годує грудьми малюка, повинна стежити за своїм харчуванням так само відповідально, як вона це робила під час вагітності. У перший місяць після пологів раціон матусі має особливе значення і для дитини, і для неї самої.
Сьогодні у всіляких джерелах можна зустріти інформацію про користь та необхідність грудного вигодовування. Сучасні мами намагаються всіма силами налагодити гарну лактацію, щоб їхня дитина отримувала максимально корисне, натуральне грудне молоко. Годувати грудьми бажано з багатьох причин:
- У новонародженої дитини з перших хвилин життя налагоджується міцний імунітет.
- Мамине молоко сильно знижує ризик виникнення проблем із травним трактом.
- При грудному вигодовуванні мінімізується можливість розвитку алергій.
- Правильна лактація корисна і для жінок. Вона допомагає швидко відновити нормальну вагу, зменшує ризик розвитку онкологічних захворюваньмолочних залоз, що сприяє скороченню матки.
- Годування грудьми – це не тільки найприродніший і найприродніший спосіб вигодовування, але також найменш витратний і доступний.
Харчування матері після пологів при грудному вигодовуванні має велике значення:
- воно допомагає налагодити правильну лактацію та продовжити природне вигодовування на максимально довгий термін;
- від раціону жінки безпосередньо залежить кількість вступників до її організму і організму дитини необхідних поживних компонентів. Вітаміни, мікро- та макроелементи також передаються дитині разом з маминим молоком;
- частота, інтенсивність, болючість кишкових кольоктакож залежать від того, що їсть у перші місяці після пологів молода мама;
- правильний раціон допомагає мінімізувати ризик розвитку діатезу;
- смак грудного молока також залежить від того, що їсть жінка.
Перший місяць особливо важливий у грудному вигодовуванні, раціон у цей час має ряд характерних рис. Харчування мами, що годує після пологів спочатку має бути досить строгим, щоб молоко не викликало дискомфорту у малюка. Нові продукти вводять у меню по одному і нечасто, щоразу перевіряючи реакцію дитини. Тим не менш, раціон жінки не повинен бути мізерним, всі компоненти повинні бути присутніми в ньому в достатньому та збалансованому вигляді.
Харчування після пологів часто може включати продукти, що посилюють лактацію. Адже в цей час виділення молока ще налагоджено недостатньо і його кількості може бракувати дитині.
Говорячи про харчування після пологів, доктор Комаровський, та й багато педіатрів, радять не впадати в крайнощі. Не варто їсти надто багато, сподіваючись, що в такому разі дитині точно дістанеться все необхідне. Надлишок їжі позначиться на фігурі жінки не найкращим чином, а присутність у раціоні всіх продуктів без розбору може призвести до діатезу та кишкових кольк. Недоїдати лікарі також не радять. У такому разі молоко не насичується потрібною кількістю поживних речовин, часто погіршує свій смак, та й на організмі матері мізерний раціон відбивається не найкращим чином.
Принципи харчування мами після пологів
- Їжа має бути калорійною, але в міру. Ідеальним показником калорійності вважається цифра 3000–3200 ккал. Понад це їсти не варто, інакше зайві калоріїприведуть до набору ваги.
- Повноцінність та різноманітність меню дуже важливі. У їжі має бути все: білки, жири та вуглеводи, повний комплекс необхідних вітамінів, мікро-, макроелементи.
- Доповнювати здорову їжу потрібно достатньою кількістю пиття. 2,5 л води, чаїв та соків вважаються оптимальним варіантом. Такої кількості рідини, що випивається, потрібно дотримуватися з 2-3 тижні після пологів.
- У перший місяць треба дуже обережно ставитись до будь-яких молочних продуктів. Цілісне молоко здатне стати причиною алергії. Якщо ж молочні продукти є в раціоні, при покупці потрібно обов'язково перевіряти їх свіжість.
- Їжа має сприятливо впливати працювати кишечника. До продуктів, що мають такий ефект, відноситься цільнозерновий хліб, свіжі фрукти та овочі.
- Незалежно від того, що саме їстиме жінка після пологів, вона повинна дотримуватися режиму харчування. Режим цей включає сніданок, обід та вечерю та 2 невеликі перекушування між ними. Такий підхід дозволяє молоку постійно вироблятися у достатній кількості.
- Мамі, що годує, важливо наповнити своє щоденне меню тільки екологічно чистою і натуральною їжею.
Що можна їсти після пологів: зразковий список продуктів
Постараємося хоча б приблизно навести список того, що можна їсти в перший місяць після пологів:
- для обідів ідеальним варіантом стануть супи, що не сильно жирні, що не мають у складі капусти;
- необхідно вживати та рослинні олії, щонайменше 15 мл на день. Це може бути проста соняшникова, а також оливкова або кукурудзяна олія;
- у раціоні також має бути присутнім і вершкове масло, на добу достатньо 25 г;
- підходять для раціону та крупи: гречка, вівсянка, кукурудзяна крупа;
- мамам, що годують, можна їсти картоплю;
- дуже корисні яблука та морква, вживати їх можна і окремо, але смачніше буде приготувати салат;
- меню харчування після пологів повинне включати м'ясні та рибні продукти, їх на добу рекомендується з'їдати близько 200 г;
- якщо організм добре переносить молоко, то до раціону можна включити близько 200 г свіжої сметани або кефіру;
- годуючим жінкам обов'язково слід їсти фрукти та свіжі овочі;
- можна пити натуральні соки, Тільки з цитрусових;
- кожні 2 дні допускається вживати по 100-200 г сиру чи сиру;
- доповнити раціон можна полівітамінними комплексами та препаратами кальцію.
Що не можна їсти після пологів
Зі здорового та правильного раціонуповинні бути виключені певні види продуктів:
- шоколад, какао та вся їжа, в якій містяться ці компоненти;
- цитрусові фрукти та яскраві червоні ягоди;
- ананаси, дині та кавуни;
- не варто налягати на копченість та смажену їжу;
- краще зовсім відмовитися від консервів;
- ковбаси, червону рибу та екзотичні морепродукти молодим мамам педіатри їсти також не радять;
- шкідлива будь-яка їжа, що містить барвники та консерванти;
- обережно потрібно ставитися до горіхів та меду.
Усі продукти, перелічені у списку, вважаються алергенними. Кожній мамі важливо стежити за індивідуальними особливостями її дитини, адже у деяких малюків діатез може виявлятись на те, що на перший погляд здається безпечним. Деякі діти, навпаки, цілком нормально переносять горіхи, мед, какао тощо.
Харчування матері після пологів може вплинути і на появу кишкових кольк. Як правило, здуття живота у дитини провокують:
- молоко;
- макаронні вироби;
- борошняні продукти, наприклад, здобна випічка, тістечка;
- кондитерські вироби;
- деякі фрукти, ягоди та овочі: капуста, огірки, яблука, виноград;
- бобові культури;
- чорний хліб.
Є й такі продукти, які впливають на смак грудного молока та роблять його не таким смачним для дитини. До них відносять часник і цибулю, прянощі, гострі приправи. Змінювати смак молока може велика кількість солодкої чи солоної їжі у раціоні.
Вживання засобів для лактації після пологів
У перший місяць лактація часто буває мізерною, тому багатьом жінкам доводиться вживати додаткові препарати. Серед народних засобів довгий часкористувався популярністю чай із молоком. Нині вважається, що такий напій не покращує лактацію, а от кефір та зелений чай справді допомагають виробленню молока.
Для лактації також рекомендують пити «Лактовіт», «Апілак» або «Лактоген», а також чаї від «Нестле» та «Хіпп». Приготувати корисний засібможна і вдома, наприклад, зробити відвар із фенхелю або кмину.
Раціон харчування після пологів: зразкове меню
У перші дні появи дитини на світ його мама, яка годує грудьми, повинна дотримуватися суворої дієти. Лікарі стверджують, що у пологовому будинку після пологів можна їсти гречану кашу на воді, доповнивши її яловичиною, приготовленою на пару, а також невеликою кількістю твердого сиру. Не можна забувати і про пиття – достатня кількість рідини сприятиме швидкому відновленню.
Вважається, що на 3 день після пологів мамі вже можна їсти наступне:
- каші з цільнозернових круп;
- овочеві супи без м'яса та переважно без картоплі або з невеликою її кількістю;
- запечені овочі без олії, перцю;
- кисломолочні напої, натуральні компоти;
- в меню можна додавати висівки, а також пити щонайменше 1 л рідини.
До 7 дня раціон можна трохи змінити. Отже, ось що можна їсти породіллі через тиждень після пологів:
- бульйони, зварені на курці чи яловичині;
- парову чи відварену рибу;
- рисову чи пшоняну кашу на воді;
- сир;
- яблука;
- рідини у цей час потрібно випивати не менше 2,5 л.
На цій дієті бажано протриматися до 21 дня. Тепер розглянемо, що можна їсти мамі, що годує з 21 дня після пологів:
- варену або парову курятину;
- запечена картопля;
- буряк;
- груші;
- курячі яйця;
- натуральні морси;
- печиво.
Таблиця харчування після пологів:
Питання про те, що можна їсти мамі, що годує, виникає у кожної жінки, яка нещодавно стала матір'ю і має намір повноцінно годувати малюка грудьми. Чую різні порадиз приводу того, який список продуктів є дозволеним, молода мати часто перебуває у розгубленості, оскільки такі поради бувають дуже суперечливими.
Деякі люди, відповідаючи на запитання, що можна їсти мамі, що годує, і що можна їсти після жінці запевняють, що в даному випадку має бути дуже строгою.
Однак жінка під час годування груддю новонародженого повинна розуміти, що насправді харчування мами може бути різноманітним, оскільки продукту, який у всіх немовлят викликає негативну реакцію, по суті не існує.
Однак, згодом кожна жінка визначає, чого не можна включати до раціону, оскільки є групи продуктів, які іноді викликають газоутворення , викликають та інші негативні прояви у малюка. Але перш за все йдеться про ті продукти, які викликають негативні реакції (наприклад, алергію) у самої жінки. Всі інші обмеження щодо того, чого не можна їсти після пологів по місяцях, то сучасні фахівцістверджують, що під час лактації , як і при організм жінки сам «підказує» що потрібно їсти, щоб забезпечити немовлякорисними речовинами і навіть не спровокувати розвитку в нього негативних явищ. Тому, коли годуєш грудьми, треба пробувати різні продукти.
Якщо жінці, що годує, хочеться з'їсти смачного, значить, можна спробувати вжити невелику кількість цього продукту, при цьому ретельно відстежуючи реакцію малюка на продукти і напої. Отже, якщо «заборонені» продукти викликають алергічні реакції або проблеми з шлунково-кишковим трактом у новонародженого, значить, потрібно визначити, на що саме з їжі розвивається така реакція і прибрати цей продукт із раціону, коли годуєш грудьми.
Потрібно врахувати і той момент, що з часом реакція немовля може змінюватися, тому список, що можна їсти мамі, що годує після пологів, з часом може змінюватись. Так, реакція може змінитися після 3 місяців, тому пізніше можна знову пробувати їсти та пити при ГВ те, що колись не підійшло малюкові. Докладніше про те, що можна їсти та пити при грудному вигодовуванні, читайте нижче.
У перший місяць меню мами, що годує, повинно бути все ж таки не надто різноманітним. При лактації список, що можна їсти по місяцях, може дати педіатр, який спостерігає за новонародженим. Проте в цілому меню мами, що годує, в перший місяць може бути сформовано і самостійно.
Отже, в 1 місяць харчування мами, що годує в перший місяць включає наступні продукти:
- хліб - пшенично-житній, у складі якого є висівки, хлібці, при цьому здобу краще виключити;
- овочі – цвітна капуста, броколі, картопля, кабачок (відварені та тушковані, овочеві супи); в обмеженій кількості після пологів можна моркву, білокачанну капусту;
- каші - безмолочні або з молоком, розведеним водою 1:1;
- м'ясо пісне - телятина, яловичина, курка (без шкіри);
- молочні продукти – тільки кисломолочні та натуральні (сир, ряжанка, йогурт білий, кефір);
- напої - Чай з травами (кмин, аніс, кріп), компот (яблука, сухі фрукти), слабо заварений чай.
Чого не повинна включати дієта матері-годувальниці в перший місяць?
Раціон харчування при ГВ все ж таки не повинен включати ряду продуктів і страв, так як після їх споживання може розвиватися алергія у дитини.
Список продуктів, що не можна їсти мамі в перший місяць після народження малюка:
- кава та міцний чай;
- молоко незбиране;
- газування, соки із магазину;
- солодощі та кондитерські вироби;
- жирна, копчена їжа, консерви;
- ковбаса, сир;
- морепродукти; червона риба;
- гірчиця, кетчуп;
- наваристі бульйони.
Крім того, те, що можна їсти матері новонародженого, що годує в перший місяць при грудному вигодовуванні, визначається індивідуально, так як деякі «дозволені» продукти також можуть викликати у немовля негативні реакції. У такому разі про те, що можна їсти мамі, що годує в перший місяць, слід уточнити у лікаря.
Близькі люди молодої мами також повинні суворо враховувати те, чим годувати і що приготувати жінці, що годує.
Що можна їсти після першого місяця?
У молодої мами меню на другий місяць стає різноманітнішим. Тим не менш, важливо, щоб раціон був правильним та раціональним. Що можна їсти, все також залежить від реакції дитини. І організовуючи харчування у 2 місяць, це потрібно враховувати насамперед. У цей період можна їсти хлібці, також дуже корисні зерна, що проросли.
У 3 місяць раціон жінки може іноді включати смажені продукти, за умови, що вони будуть занадто жирними. Харчування 3 місяці передбачало постійний контроль стану малюка, зараз його потрібно продовжувати, але мама вже сама чудово розуміє, що можна їсти, що шкодить дитині, а що вона сприймає нормально. Дитині в 3 місяці прикорм ще не дають, тому вона продовжує харчуватися виключно маминим молоком.
5 місяць - період, коли багато мам уже починають підгодовувати малюка. Але при цьому вони також повинні стежити за власним раціоном. Адже в період введення прикорму у малюка часто трапляються різноманітні реакції на нові продукти чи напої. Наприклад, якщо ви вперше даєте пюре або компот для дитини, слід у цей день їсти звичні продукти, щоб чітко розуміти, як немовля реагує на прикорм.
Продукти з великим вмістом кальцію - найбільш корисні для матері-годувальниці
Фахівці радять вести своєрідний щоденник харчування, який допоможе дізнатися, чи можна годувати малюка, споживаючи певну їжу, і які продукти їсти при годівлі грудьми можна, а також, що можна пити.
Помічати по місяцях список продуктів, які ви поступово вводите, допоможе така таблиця:
Вести такий харчовий щоденник треба постійно, він допоможе визначити чітко список продуктів, які не можна їсти, а також те, що має їсти молода мама.
Які фрукти можна мамі, що годує?
Якщо овочі матері новонародженого можна включати до раціону при лактації щодня, то з приводу того, чи можна при годівлі немовляти фрукти, думки досі поділяються.
Одні вважають, що в перші 3 місяці при лактації фрукти не можна в жодному разі, інші - що фрукти є при грудному вигодовуванні можна, тільки робити це слід дуже обережно. Але при ГВ, як і вагітним жінкам, потрібно особливо обережно споживати екзотичні фрукти, а також цитрусові
. Але якщо вагітним такі фрукти можуть негативно вплинути на стан ШКТ і викликати алергію, то мами, що годують, споживаючи їх, наражають на ризик дитини. Тому, наприклад, авокадо при ГВ їсти не варто. Карамбола, манго, авокадо, ківі, ананас та інша екзотика в раціоні жінки не повинна бути присутня.
І мамі, і малюкові корисно їсти, насамперед, ті фрукти, які ростуть у місцях, де вони народилися та живуть. І якщо іспанським мамам, наприклад, корисно їсти апельсини і використовувати їх для прикорму, то нашим краще віддати перевагу смачному та корисному – фруктам, які ростуть у нашій країні.
До того ж, зелень, фрукти, овочі, які імпортують з інших країн, обробляють хімікатами, тому придбані в магазині ананас або ківі можуть бути шкідливими для малюка та мами.
Чи можна ківі мамі, що годує, залежить від віку малюка. Ківі – корисний фруктАле при лактації його споживати не рекомендується, щоб не нашкодити немовляти. Адже це - екзотичний фрукт, тому ківі при ГВ можна пробувати значно пізніше, коли малюк вже почне звикати до прикорму.
Часто виникає питання про те, чи можна виноград при годівлі? Виноград зелений та синій, незважаючи на величезну користьдля організму, може спровокувати у немовляти небажані реакції. Цей фрукт викликає підвищене газоутвореннятому і у мами, і у дитини можуть виникати проблеми з кишечником. Тому виноград - не той продукт, що можна їсти після пологів. Вводити його в раціон матері-годувальниці потрібно не в перші місяці життя дитини. До того ж виноград потрібно їсти окремо від інших фруктів, невеликими порціями, і при цьому відстежувати реакцію малюка.
Чи можна яблука при грудному вигодовуванні?
Є така думка, що зелені яблука є жінкам при лактації не потрібно, тому що вони провокують газоутворення та мають проносну дію. Але все ж таки слід врахувати, що організм кожної жінки сприймає цей продукт індивідуально.
Отже, в раціон мами, що годує, можна поступово вводити яблука, які з часом, після 10 місяців варто давати і малюку як прикорм. Найкраще поступово вводити печені яблукадля мами, згодом можна почати пити яблучний компот. Однак компот із яблук вживати не варто у перші місяці після народження малюка.
Але якщо мама страждає на алергію при ГВ, яку провокують фрукти червоного кольору, то варто відмовитися від червоних яблук. Як правило, якщо жінка не страждала на таку алергію в період вагітності, то і при годівлі дитини грудним молоком подібних явищ не повинно бути. Отже, за відсутності негативних реакцій можна вживати яблука, з червоних фруктів, за бажання, можна зняти шкірку.
Ще один дуже корисний та смачний продукт – сухофрукти . Компот із сухофруктів при грудному вигодовуванні рекомендується пити вже в перші місяці, при цьому можна використовувати не лише сушені яблука, а й інші фрукти.
Чи можна їсти банани мамі, що годує новонародженого?
Розповідаючи ще у пологовому будинку, що їсти і пити після пологів, фахівці часто попереджають, що їсти банани при грудному вигодовуванні не можна. Тим не менш, багато сучасних фахівців, навпаки, радять і вагітним, і матерям, що годують, є банани. Адже точного пояснення того, чому не можна їсти банани, насправді немає. У цих фруктах міститься велика кількість вітамінів та корисних для організму речовин.
Тому банани можна використовувати і для перекушування, і для приготування коктейлів з йогуртом. Скільки бананів можна їсти за день, залежить від того, наскільки добре малюк сприймає цей продукт.
Полуниця, черешня, вишня – чи можна?
Говорячи про те, які проекти не можна їсти жінкам, які годують малюка, багато хто стверджує, що не можна їсти полуницю. Однак це твердження є також непідтвердженим міфом.
Якщо ягоди були вирощені на власній ділянці, або куплені у надійних реалізаторів, можна спробувати з'їсти кілька ягід, після чого ретельно стежити за реакцією дитини. Слід врахувати, що у полуниці міститься велика кількість, проте споживати її краще лише у сезон дозрівання.
Часто молоді мами, яким хочеться з'їсти щось смачне, бояться в сезон їсти вишню та черешню. Але ці червоні фрукти відзначається індивідуальна реакція організму. Щоб дізнатися, як відреагує малюк, можна спробувати з'їсти кілька ягід, адже вони містять велику кількість корисних для організму речовин. Компот із цих ягід можна випити лише в обмеженій кількості. Так само, споживаючи компот з вишні або черешні, потрібно уважно стежити за реакцією немовляти. Який компот краще пити, підкаже досвід, але бажано, щоб це був напій із сухофруктів.
Обережно мама має пробувати і варення. І полуничне варення, і вишневе варення завжди містять багато цукру, тому їх можна їсти лише час від часу.
Чи можна їсти кавун чи диню?
Насправді, і кавун, і диню потрібно дійсно споживати дуже обережно, тому що в покупних кавунах і динях можуть бути небезпечні для здоров'я хімікати. Так як при вирощуванні цих культур, як правило, застосовується дуже багато різноманітних добрив, їсти кавун краще з пізнього врожаю - тобто в кінці серпня і у вересні. Диня ж дуже важкий продукт, тому краще обмежитися маленьким шматочком і їсти його окремо від інших продуктів. З солодкого при ГВ краще віддати перевагу іншим фруктам.
Які овочі можна включати до раціону при грудному вигодовуванні?
Жінка має чітко знати, які овочі при ГВ можна їсти, адже овочі містять дуже багато корисних речовин, і в меню вони повинні бути обов'язково. Корисно їсти все, що нормально сприймає малюк, проте є й певні правила.
Капуста
Наприклад, капусту білокачанну не слід пробувати до тих пір, поки немовля не виповнилося 3 місяці. Навіть якщо алергія на білокачанну капусту відсутня, цей продукт кольк і здуття у дитини.
Але пізніше при лактації цей різновид капусти потрібно поступово вводити, так як вона містить багато і вітаміну С. А ось цвітну капусту, а також квашену капустуможна поступово вводити до раціону трохи раніше. Якщо на тушковану капусту дитина реагує погано, тобто у неї збільшується газоутворення, до страви можна додати трохи кмину. Яку ще капусту слід включати в раціон (броколі, кольрабі та ін.), Залежить від сприйняття малюком страв з цим продуктом.
Огірки
Свіжі огірки при ГВ також підвищують газоутворення у малюка, тому помідори та огірки у перші місяці годування краще не їсти. Вагітним жінкам часто хочеться огірків, але відразу після народження малюка свіжі, а також солоні огірки при грудному вигодовуванні їсти все ж таки не слід. Але пізніше, коли мама поступово вводить до свого раціону різні продукти, і за умови, що алергія на ці овочі відсутня, огірки можна поступово вводити.
Звичайно ж, якщо їсти огірки з молоком, реакція у дитини може виявитися бурхливо. Тому що буде, якщо з'їсти огірок із молоком, краще не перевіряти. Необхідно чітко стежити за тим, щоб не їсти несумісні продукти разом.
Помідори
Вважають, що помідори свіжі при ГВ заборонені. Чому не можна їсти цей овоч, пояснюється так: у ньому міститься червоний пігмент. Але насправді лікопін , що подає червоний колір помідору, є корисним і для малюка, і для мами. Томатний сікмістить велику кількість вітаміну С, проте цей сік натще краще не пити. Визначаючи, що можна і не можна їсти, потрібно врахувати, що помідори повинні бути якісними і такими, що не містять нітратів . В ідеалі це мають бути овочі із власної присадибної ділянки.
Кабачки
У раціоні молодої мами тушковані кабачки обов'язково повинні бути присутніми, оскільки кабачки містять магній, залізо, кальцій, калій, а також багато вітамінів. Кабачок покращує травлення, має сечогінний ефект. Як правило, дитина добре реагує на цей овоч. Однак у сирому вигляді його краще не вживати.
Картопля
Якщо мамою дотримується новонародженого, часто її цікавить, чи можна з перших місяців давати дитині картоплю.
Так як правильна дієтадля мами припускає, що вона споживає тільки ту їжу, яку добре сприймає малюк, слід спочатку скуштувати трохи вареної картоплі. Але, як правило, на картоплю організм немовля реагує добре. Хоча випадки алергії на крохмаль у дітей до року трапляються. Тому краще починати з невеликих доз вареної картоплі, записуючи дані про реакцію дитини.
У картоплі міститься вітамін С, вітаміни групи В, багато мікроелементів. Проте слід врахувати, що страви з картоплі дуже калорійні. Але навіть у той період, коли можна їсти все, не варто споживати смажену картоплю, чіпси.
Морква
Є думка, що споживати моркву за ГВ потрібно дуже обережно. Проте сиру моркву при грудному вигодовуванні лікарі мама навіть рекомендують. Щоправда, від неї краще відмовитись у перші 2-3 тижні життя дитини. Далі краще споживати тушковану чи варену моркву. Пізніше, зі зростанням малюка, мамі можна поступово вводити в раціон сиру моркву. Якщо не проявляється алергічна реакція, так корисний продуктможна їсти частіше.
Оливки
Консервовані оливки під час ГВ краще не їсти.
Борщ
Чи можна борщ із овочів, залежить від рецепту його приготування. Якщо в цю страву входять дозволені продукти, її періодично можна готувати. А ось зелений борщ краще виключити.
Напої при грудному годуванні
Питання про напої не менш важливе, ніж про те, що має їсти після пологів жінка. Насамперед слід пам'ятати про те, що потрібно виключити або звести до мінімуму споживання збуджуючих напоїв. Йдеться про каву, какао міцний чай, шоколадні напої та кола.
Какао та шоколад
Відповідь на запитання, чи можна какао, скоріше негативну. Лікарі говорять про те, що пити какао при ГВ небажано, тому що у малюка може з'явитись алергічна реакція на білки какао бобів. До того ж, споживаючи шоколад або какао, ви значно збільшуєте кількість цукру в раціоні, що також небажано. Але якщо без солодкого дуже важко обійтися, можна скуштувати білий шоколад. Однак при грудному вигодовуванні цей десерт потрібно дуже маленькими порціями, відстежуючи стан малюка.
Пиво
Ті, хто запитує, чи можна пиво при природному вигодовуванні, помилково вважають, що це нешкідливий продукт, який практично не містить алкоголю. Але насправді пиво при лактації молока це дуже шкідливо. Адже в ньому міститься не лише алкоголь, а й багато шкідливих компонентів – барвники, консерванти та ін. Справжнє натуральне пиво у нас виробляють вкрай рідко. Саме тому безалкогольне пиво при ГВ також є. шкідливим продуктом. Тому відгуки тих, хто пив пиво нібито для поліпшення лактації, не можна вважати основою прийому цього напою.
Квас
Краще виключити на період лактації цей напій. Адже він є продуктом бродіння та сприяє утворенню газів. До того ж, квас сучасного виробництва також рідко є натуральним. Мамі рідко можна дозволити собі хіба що дуже невелику кількість натурального квасу.
Сік
Вибираючи який сік пити обов'язково врахуйте, що в покупному соку з пакетів практично нічого корисного для здоров'я малюка і мами не міститься. А ось консервантів та добавок, а також цукру в ньому дуже багато. Тому при лактації допускається споживання тільки свіжого соку, причому, пити його потрібно в невеликих кількостях. Варто віддати перевагу яблучному сіку, морквяний сік. Фахівці підтверджують, що пити можна Гранатовий сікпри ГВ, але лише невеликими порціями. Аналогічно молодій мамі можна поступово ввести до раціону томатний сік.
Кава
Для багатьох кавоманок не менш актуальним є питання про те, чи можна каву мамам, що годують, пити. Вигляду того, що кофеїн дуже швидко проникає в грудне молоко, при лактації навіть від кави з молоком доведеться відмовитися. Чому не можна пити каву, пояснити дуже просто: кофеїн викликає у малюка дратівливість. Якщо кава постійно пити при грудному вигодовуванні, це може негативно позначитися на розвитку нервової системи немовляти. Тому каву мамам, що годують, краще повністю виключити з раціону.
Чай
Відповідь на питання, який чай краще пити, однозначна: трав'яна або зовсім неміцна. Адже міцний напій незалежно чорний або зелений чай, також містить кофеїн, що негативно відображається на стані дитини. З чим пити чай із трав, залежить від переваг мами. Наприклад, корисна ромашка, шипшина, малина та ін.
Не варто відразу після пологів споживати гранатовий чайз Туреччини, користь та шкода якого описані в інструкції. Хоча цей напій є досить корисним, але існує ризик розвитку алергії у малюка.
Що з солодкого можна споживати із чаєм, залежить від переваг мами. Можна додати трохи цукру в чашку з чаєм. Але при цьому слід пам'ятати, що цукор – продукт калорійний і не має особливої користі. Те, які солодощі можна при ГВ, також потрібно враховувати, при цьому, не забуваючи, що всі вони містять цукор. Чи можна мед їсти, залежить від реакції малюка. Мед – продукт, який викликає алергію, тому його слід вводити дуже обережно.
Компот
Цей напій найбільш корисний, і його потрібно включати до раціону обов'язково. В ідеалі компот потрібно варити із сухофруктів, додаючи родзинки.
Чи можна молочні продукти?
Молоко та кисломолочні продукти
Які молочні продукти можна при грудному годуванні, однозначної думки немає. Про те, чи можна молоко пити матері-годувальниці, фахівці досі активно сперечаються. Частина лікарів вважають, що коров'яче молоко пити в чистому вигляді не можна, і дозволяють при лактації хіба що зрідка пити чай з молоком або періодично в малих кількостях споживати молоко, що згущує при ГВ.
Чому не можна, пояснюють тим, що у малюка може виявитися алергія на коров'ячий білок. Інші вважають, що молоко мамі можна у тому випадку, якщо такої алергії у малюка немає, що можна підтвердити, провівши спеціальний аналіз крові. Якщо це так, то меню можна вводити кисломолочні продукти. Також дозволяється сметана, сир, вершкове масло. Слід врахувати, що сметана при ГВ має бути нежирною. Сметану можна додавати в овочеві пюре, інші страви.
Ряжанка при грудному вигодовуванні дозволяється тільки в тому випадку, якщо у немовляти не з'являється висип та інші небажані реакції. Ряжанка вводиться поступово. Пийте ряжанку вранці, а вдень слідкуйте за тим, як ваша дитина реагує на ряжанку.
Кефір при ГВ також дозволяється у невеликих кількостях. Жінки, які мають сумніви, чи можна кефір, можуть спробувати ввести його окремо від інших продуктів і простежити за реакцією дитини. Зазвичай, діти сприймають цей продукт нормально. Дуже важливо, щоб кефір був свіжим.
"Сніжок" - напій, користь і шкода якого відомі давно. «Сніжок» кисломолочний продукт, що активізує травлення, що покращує обмін речовини Але солодкий «Сніжок» протипоказаний при та . При лактації можна споживати помірно.
Сир при ГВ – дуже корисний продукт, тому що у його складі є багато кальцію. Якщо ви свого часу цікавилися, скільки сиру потрібно їсти вагітним на день, то при лактації подібні питання також виникають. Починати введення сиру потрібно з малих доз, поступово збільшуючи їх. Але загалом на добу краще не споживати понад 500 г кисломолочних продуктів.
Морозиво
Цілком природно, що жінку періодично «тягне» на солодке і у неї виникає питання з приводу того, чи можна морозиво мамі, що годує. Звичайно ж, категорично не можна їсти морозиво при ГВ, якщо у малюка алергія на коров'ячий білок. Але якщо така проблема відсутня, потрібно вибирати лише морозиво з натуральними складниками. Щоправда, солодкі ласощі від сучасних виробників, як правило, містять у великих кількостях пальмова оліящо є дуже шкідливим компонентом, канцерогеном. У багатьох країнах його вже не використовують у харчової промисловості. Тим не менш, у нас ця складова входить до складу багатьох продуктів. Тому, визначаючи, які продукти можна їсти, слід дуже ретельно вивчати їхній склад: наприклад, вирішуючи, який торт принести молодій мамі, краще вибрати домашню випічкуіз перевірених інгредієнтів.
Згущене молоко
Згущене молоко при ГВ мамі часто радять, обговорюючи, як зробити молоко жирним. Але і сире, і варене згущене молоко при лактації потрібно приймати дуже обережно. По-перше, це дуже калорійний продукт, по-друге, сучасні виробники, додають у молоко, що згущує, безліч неприйнятних для молодих мам компонентів. Тому згущене молоко при ГВ краще їсти дуже маленькими порціями та нечасто.
Сир
Можна використовувати тільки натуральний, рідко і невеликими порціями.
Яйця
Перш ніж починати вводити до свого раціону яйця, варто перевірити, чи немає у дитини алергії на курячий білок. Це також можна зробити з допомогою спеціального аналізу крові. Варені яйцяпри грудному вигодовуванні можна їсти лише в обмеженій кількості – не більше 1 шт. в день. Дуже важливо, щоб яйця були свіжими. Щоб перевірити свіжість цього продукту, потрібно опустити у склянку із водою яйце. Свіже яйце опуститься на дно, несвіже спливе. Важливо обов'язково мити яйця і ніколи не вживати їх у сирому вигляді. Готувати різноманітні страви з яєць (омлет, глазунню) можна, але все ж таки потрібно враховувати, що смажений омлет є менш корисним, ніж варене яйце.
Чи можна насіння та горіхи?
Насіння
Цей продукт є сильним алергеном, тому відповідь на запитання, чи можна мамі, що годує насіння соняшника є, не завжди позитивний. Тим жінкам, які страждають сезонною алергієюна пилок, насіння при лактації краще не їсти. Якщо на таке захворювання жінка не страждала, то в невеликих кількостях насіння є ГВ можна. Але постійно гризти насіння при грудному вигодовуванні, звичайно ж, не варто.
Горіхи
Цей продукт дуже корисний, але також є алергеном. Тому грецькі горіхиможна їсти в обмеженій кількості - не більше 2-3 шт. в день. Той факт, що споживання горіхів нібито сприяє лактації, в даному випадку не є визначальним, адже горіхи можуть спровокувати негативні реакції у малюка. Фісташки, арахіс та інші види горіхів теж слід їсти в малих дозах. Адже фісташки також можуть спровокувати негативні реакції.
Які м'ясні продукти можна за ГВ?
Говорячи про те, які продукти після пологів можна і потрібно їсти жінці при ГВ, слід назвати м'ясні продукти. Яке м'ясо можна їсти? Насамперед, дієтичні сорти: яловичину, індичку, кролика.
У м'ясі міститься багато білків, важливих для зростання грудничка та відновлення жінки після пологів. Звичайно ж, ковбасу чи сосиски їсти не лише небажано, а й вкрай шкідливо. Не варто їсти також сало, тому що це дуже жирний продукт. А ось дієтичні сорти можна вводити вже через 10-15 днів після пологів, ївши страви з м'яса 2-3 рази на тиждень.
На основі м'яса можна готувати супи та бульйони. Які супи готувати смакових уподобаньмами, але при цьому потрібно використовувати «дозволені» овочі та м'ясо
Також рекомендується поступово включати до раціону рибу. Однак, наприклад, червону рибу, яка дуже корисна для малюка та мами, слід їсти обережно, оскільки вона може спровокувати алергію. Якщо при введенні нових сортів риби або м'яса відзначається пронос у мами або коліки у малюка, потрібно на якийсь час прибрати їх з раціону і спробувати ввести пізніше.
Не можна при грудному вигодовуванні споживати такі м'ясні продукти:
- м'ясо диких тварин;
- ковбасу, сосиски;
- напівфабрикати;
- сало;
- консерви;
- смажені та приготовлені на грилі страви з м'яса;
- жирну баранину, оленину, свинину (небажано).
У перші місяці бажано відмовитись і від субпродуктів. Після третього місяця їх можна їсти в обмежених кількостях. Можна вводити в меню печінку (найкраще курячу печінку), але їсти її не частіше 2-3 разів на тиждень.
Інші страви під час лактації
Хліб
При годуванні грудьми потрібно їсти хліб, але білий хлібіз вищих сортів пшениці краще з раціону виключити. Бажано включити до раціону хліб з неочищеного борошна, хліб з висівками, а також чорний хліб, який засвоюється повільніше, але дитиною, як правило, сприймається добре. Нові сорти вводять поступово по одному. Інші борошняні вироби, наприклад макарони, також можна їсти, відстежуючи реакцію малюка. Краще віддати перевагу макарони з твердих сортів пшениці. А ось швидкорозчинну вермішель краще взагалі виключити.
Каші
Визначаючи, чим харчуватись у період лактації, жінка повинна знати, які каші їсти найкраще.
Які крупи найбільш оптимальні при ГВ і які вітаміни в них містяться? Гречана крупа містить ряд мінералів ,вітаміни А, В, Е . У вівсянці міститься магній , цинк , йод . У пшоняній крупі є дуже важливий для немовляти. Рис – крупа, яка є актуальною для тих, хто не знає, що робити при проносі. Однак при у дитини та мами рис потрібно споживати дуже обережно. Також можна їсти перловку. Це дуже корисна крупаале перловку потрібно варити тривалий час.
Не слід вживати горохову кашу, а також кукурудзяну крупу. Також заборонено і консервовану кукурудзу.
Солодощі
У період лактації організм мами, звичайно ж, потребує солодощів. Але не всі їхні види можуть включати меню при лактації. Фахівці радять максимально прибрати з раціону рафінований цукор. Наприклад, цукерки краще замінити сухофруктами (курага, родзинки, чорнослив). Адже навіть нібито корисні цукерки «Корівка» від сучасних виробників містять низку шкідливих добавок.
Не слід їсти солодощі, у яких є мак. Адже мак не тільки містить морфін і кодеїн (хоч і в мінімальних кількостях), а може викликати алергію.
Мамі, що годує, потрібно ретельно вибирати печиво, зважуючи, які користь і шкода можуть відзначатися при споживанні. певного видуцього кондитерського виробу. Знов-таки, проблемою є зміст великої кількостідобавок у здобному печиві. Тому періодично можна їсти найбільш безпечне у цьому сенсі галетне печиво.
Крім того, молода мама періодично може дозволити собі такі солодощі:
- мармелад, що не містить барвників;
- зефір;
- торт із сиром, торт із йогуртом;
- цукати;
- яблука печені;
- пастили.
Але навіть дозволені солодощі (зефір, пастилу та ін) краще не їсти в перші дні життя малюка. Також їх не повинна включати дієта при кольках у дитини.
Перелік продуктів, заборонених при ГВ
Таким чином, необхідно чітко знати, що не можна їсти мамі, що годує, категорично, коли годуєш грудьми. І якщо пам'ятати той список продуктів, що не можна їсти, і уникати їх, решту страв і продуктів можна поступово вводити в раціон.
Які продукти не можна їсти?
- сосиски, ковбаси;
- консерви;
- копченості;
- кава, чай міцний;
- алкоголь;
- газування;
- шоколад, какао;
- кетчуп, гірчицю та інші ненатуральні продукти, що містять низку добавок.
Поступово формуючи раціон і визначаючи, чим харчуватися після пологів, жінка повинна враховувати, що, виключивши заборонені продукти при ГВ, потрібно харчуватися різноманітно, але споживати все в міру. При цьому в день краще додати лише один продукт у меню, щоб розуміти, як реагує на нього малюк.
Як харчуватися, якщо дитина схильна до алергії?
Якщо малюк є алергіком, мамі доводиться всерйоз замислюватися над тим, що пити від алергії, чим харчуватися, а пізніше - що можна їсти при алергії дитині. Якщо у дитини алергія, що робити, потрібно питати у лікаря. Але в цьому випадку при грудному вигодовуванні у мами має бути сувора дієта. Не можна при алергії включати в меню такі продукти:
- екзотичні фрукти та ягоди;
- червоні ягоди, фрукти та овочі (якщо у малюка алергія на червоні продукти);
- молочні продукти, деякі види м'яса, сою (алергія на білки);
- шоколад;
- їжу із барвниками, добавками, консервантами.
Харчування при алергії у дитини має поступово ставати різноманітнішим, але мама повинна вводити у свій раціон, а згодом і в раціон дитини все нові продукти дуже обережно. Однак продукти, на які малюк реагує погано, все ж таки потрібно поступово вводити, тому що їх невелика кількість в грудному молоціможе в майбутньому запобігти дитині алергічні реакції.
Іноді у разі тяжких алергічних реакцій проводиться аналіз молока. Слід також врахувати, що колір молока не є показником його якості і, якого кольору молоко, не дозволяє визначити наскільки воно є поживним для немовляти.
Які вітаміни можна пити мамі, що годує?
У процесі годування у жінок виникають питання про те, чи потрібно додатково приймати вітамінні комплекси та які вітаміни краще пити. Слід врахувати, що при лактації у жінки збільшується потреба вітамінах групи В
, а також A, D, Е, С
. Також її організму потрібна низка мікроелементів. Причому, і вітаміни, і мікроелементи необхідні не тільки для мами, але і для організму грудничка, що росте.
Жінки, які бажають дізнатися, які вітаміни для мам, що годують краще, відгуки часто читають на форумах і запитують про це у подруг. Але самостійно обирати вітамінний комплексне слід. Краще попередньо порадитися з лікарем та скористатися його рекомендаціями. Як правило, спеціально розроблений вітамінний комплекс частка вагітних і матерів-годувальниць не викликає побічних ефектіву мами та дитини. Але те, які вітаміни можна пити, залежить насамперед від призначення лікаря.
При грудному годуванні чітко стежити, які ліки ви приймаєте. Не можна пити медикаменти, не прочитавши інструкції та не отримавши дозволу лікаря. В ідеалі слід уникати лікарських засобів, коригуючи харчування. Так, при запорах потрібно запровадити трав'яні чаї, що послаблюють продукти харчування. Як знизити тиск без ліків, можна запитати у лікаря чи скористатися народними методами: теплою грілкою, трав'яними зборами.
Пам'ятайте, що в період годування малюка ви відповідаєте не тільки за себе, але і за його здоров'я, і намагайтеся дотримуватись усіх рекомендацій.
Для того щоб грудне вигодовування приносило лише користь, а організм молодої мами відновлювався швидше, важливо знати, що можна породіллі після пологів їсти, а від яких продуктів краще утриматися.
Особливості харчування після пологів
Як би не хотілося побалувати себе чимось смачненьким, перевагу слід віддати більш легко засвоюваної їжі, не надто калорійної та жирної. Хороша для полегшення травлення пюреподібна консистенція. У перші дні також слід уникати надто солоного чи гострого, такі страви сприяють появі сильної спраги. Термічна обробкапродуктів обов'язкова, незалежно від того, чи йдеться про сиру рибу в суші або сільському молоці. З приводу останнього взагалі є думка, що вона надто тяжка для дитячого харчуваннятому краще вибирати козяче. Загальна калорійність денного раціону має перевищувати 2500 калорій. З них 500 калорій витрачатиметься на грудне вигодовування. Якщо ж потрібно позбавитися від зайвої ваги, То думати про те, що можна породіллі після пологів їсти, доведеться з урахуванням не тільки складу продуктів, а й їхньої калорійності. І щоденну нормукалорій доведеться зменшувати.
Що дозволено
Ретельність вибору страв зумовлена тим, що продукти, з яких останні готуються, можуть викликати у дитини коліки або алергію, та й самій мамі в перші дні після пологів важливо налагодити стілець і задуматися про приведення фігури у форму. Тому раціон першого місяця досить обмежений, до нього можуть входити:
- каші, крім рисової, яка може спричиняти запор;
- картопляне пюре;
- овочеве рагу;
- будь-які супи, крім горохового, але без великої кількості жиру;
- м'ясо та птиця дієтичних сортів;
- з обережністю не жирна біла рибаі не частіше ніж двічі на тиждень;
- трохи сиру;
- сир;
- яйця;
- кисломолочна продукція;
- печені яблука;
- банани.
З рідини допускаються не надто міцні чаї, компот із сухофруктів, відвар шипшини. Цілісне молоко не рекомендується, замість нього варто брати ряжанку, кефір.
Що заборонено
З'ясувавши, які продукти можна після пологів, залишається розібратися з тими, яких слід повністю відмовитися чи утриматися. При грудному вигодовуванні під забороною алкоголь, у будь-яких кількостях та будь-якого виду. Навіть мінімальний зміст етилового спиртуу молоці може призвести до серйозного отруєння. Великі дози спиртного дитини життєво небезпечні. Спочатку не можна їсти цитрусові, шоколад, морепродукти, ікру, тому що все це є сильним алергеном. Це стосується й червоних ягід. Хоча якщо згодом з'ясується, що дитина не алергічна, то іноді можна балувати себе і полуницею, і апельсинами, але в помірних кількостях. Не слід захоплюватися надмірно жирною їжею, а також продуктами, у складі яких є барвники та консерванти, вони не принесуть користі ні мамі, ні дитині.
Також слід пам'ятати про те, що ряд продуктів сприяє газоутворенню, тому їх вживати не заборонено, але якщо дитина після такого харчування страждає на живот, то на період грудного вигодовування їх краще звести до мінімуму. Серед того, чим харчуватися після пологів варто обережно, перебувають:
- горох, квасоля, кукурудза та інші представники сімейства бобових;
- чорний хліб;
- дріжджові борошняні вироби;
- огірки;
- редис та редька;
- виноград;
- диня;
- білокачанна капуста.
Інші сорти капусти можна вживати сміливо, вони подібними властивостями не мають.
Багато чуток оточують продукти з яскраво вираженим і специфічним смаком, як часник, ріпчаста і зелена цибуля. Вважається, що вони впливають на смак молока, як і прямі трави чи спеції. Але тут усе настільки індивідуально, що має сенс пробувати саме на дитині. Ряд мам відзначають, що після вживання салату з цибулею малюки дійсно беруть груди без ентузіазму, але не менша кількість батьків говорять про те, що діти ніяк не реагують на те, їли вони часник чи ні.
Важливо як знати, чим харчуватися після пологів, а й враховувати те, як продукти можуть впливати стан здоров'я дитини. Для цього варто завести харчовий щоденник, в якому фіксувати продукти, що вводяться в раціон, і реакцію на них дитини. Для того щоб точно знати, яка вона, в день можна урізноманітнити меню не більше ніж одним, і робити це бажано вранці. У цьому випадку навіть якщо у малюка будуть коліки, вони пройдуть до вечора і вночі він спатиме спокійно. Вибираючи якість, також слід не забувати і про кількість: ймовірність того, що один банан викличе негативну реакцію, мінімальна, але якщо з'їсти їх кілограм, то "обсипати" може навіть та дитина, мама якої поки що не знайома з алергічними реакціями.
Частити із введенням нових продуктів також не слід, тому що для кожного з них потрібен час на те, щоб збільшити дозу та переконатися у відсутності у дитини алергії.
Харчування після кесаревого розтину
На окрему згадку заслуговує те, які продукти можна після пологів за допомогою кесаревого розтину. Першого дня жінці дозволена лише рідина, другого дня до якої додаються рідкі пюреподібні супи. Поступово в раціон додаються фрукти, овочі та інші продукти, присутні в меню будь-якої мами, що годує. Це зумовлено труднощами зі стільцем, яких має бути після операції. Якщо кишечник буде переповнений, яке стан безпосередньо пов'язані з якістю харчування, він тисне на матку, заважаючи їй скорочуватися, а організму відновлюватися. Ці правила стосуються і жінок, яким накладали шви через розриви або розтин промежини. Для них нормальний стілецьне менш важливий, ніж для тих, хто приходить до тями після операції.
Loading...