Немає потреби докладно розповідати про важливість людини повноцінного сну. Саме в нічний час організм відновлюється, а недосипання може стати причиною різних хвороб. Що ж говорити про вагітних жінок, у яких відбувається суттєва перебудова всього організму і вони, як ніхто інший, вкрай потребують повноцінного відпочинку. Недосипання може негативно позначитися і майбутньому здоров'я дитини.
Але як під час вагітності правильно спати? Зростаючий животик заважає повноцінному сну, не дає скористатися вже звичними позами і створює дискомфорт. Тому знання про те, як правильно спати, завжди актуальні та необхідні. Навантаження на жіночий організмв цей час просто колосальна, він працює в посиленому режимі і бажання трошки подрімати, цілком нормальне явище.
Сильне бажання спати викликає у перші місяці високий рівень гормонів. Тіло вагітної жінки змінюється, створюючи навантаження на всі системи та органи, відбувається рефлекторне пригнічення центральної нервової системи. До кінця вагітності багато хто стикається з проблемою безсоння. Тому є причини: важко знайти зручну позу, тривожні думкиперед пологами, як тут заснеш.
Але жінці слід знати, як краще спати, щоб було безпечно та зручно.
Шукаємо зручну позу для сну
Кожна людина має свої улюблені зручні пози, при яких сон виходить солодким та міцним. Звичайно і у вагітних жінок також є свої пристрасті. Але якщо жінка любила спати на животі або розташувавшись на спині, доведеться їй залишити в минулому свої звички на весь термін вагітності.
Щоправда, у першому триместрі, тижнів до 12, майбутня мама може дозволити собі улюблені пози. Але, чим раніше ви почнете свої звички міняти, тим легше буде звикнути до нових обставин і поз, тим більше, що звичні пози, особливо у другому та третьому триместрах, окрім дискомфорту нічого доброго не принесуть. Вони можуть стати небезпечними для вагітності взагалі і для плода також. Так що краще буде відмовитися на користь більш прийнятних та безпечних варіантів.
Усі зусилля та прагнення жінки мають бути спрямовані на захист своєї дитини. Незважаючи на те, що малюк захищений навколоплідними водами, що оточують його, все-таки маса вашого тіла становить для нього загрозу і існує ризик травмування, особливо уві сні, коли більшу частинусвоїх рухів ми контролюємо.
Відмовитись від сну на спині вам доведеться вже з 28 тижня. У цей час тиск вже спостерігається від живота, матка, що росте, і плід тиснуть на поперек, далі кишечник і порожнисту вену, тим самим, блокуючи надходження крові і кисню до клітин і тканин. Звичайно, від цього страждає і плід. Труднощі з диханням, запаморочення, зниження тиску, прискорене серцебиття, порушення кровотоку в нирках та плаценті, загострення геморою – негативний перелік наслідків подібної пози уві сні.
Обурюватиметься і дитина, проявляючи підвищену активністьщо говорить про незручну позу та нестачу кисню. Перевернуться на інший бік, якщо брикається ваш малюк або якщо ви відчули, як німіють ваші кінцівки. Поза, лежачи на лівому боці - вважається найбезпечнішою та зручнішою позою для сну.
При такому положенні тіла не порушується кровообіг і не страждають ні мама, ні плід. Циркуляції крові нічого не заважає, і дитина отримує як кисень у повному обсязі, так і повною мірою все необхідні речовини. Тиск на печінку при цьому не відбувається і після сну не відчувається болю ні в ділянці спини, ні в ділянці тазу. Як стверджують лікарі, подібна поза позитивно позначається на роботі серця.
При поперечному передлежанні слід спати на тому боці, де знаходиться головка дитини. Хтось скаже, що в одному становищі неможливо витримати усю ніч. Звичайно, змінюйте позиції, перевертайтеся по 3-4 рази з боку на бік, навіть за тазового передлежання плода.
Подушка-помічниця
До будь-якої, невластивої вам позі, буде важко звикнути, навіть спати на лівому боці. Зазначимо, що для вагітної спати на лівому боці – ідеальна поза. Через зростаючий животик під час сну жінка може відчувати дискомфорт. У цьому випадку велику користь принесе використання додаткових подушок. М'які подушечки, різні за розміром, завжди потрібно тримати біля себе. Вони припадуть, до речі, коли потрібно буде вибирати зручну для себе позу.
Можна спробувати різні варіанти. Наприклад, підкласти під живіт одну подушечку, а між колінами – іншу. При цьому якщо ви лежите на лівому боці, ліву ногу бажано витягнути, а зігнути праву. Валик під попереком помітно полегшує самопочуття та становище. Немає певних рекомендацій на ці випадки, підкладати подушечки в цілому можете скрізь, де вважаєте за потрібне. Головне, щоб вам було комфортно та зручно.
У продажу є спеціальні подушки для вагітних, розроблені з урахуванням усіх фізіологічних потреб. Вони дуже зручні і якщо кошти дозволяють, краще, якщо ви їх придбаєте. , Що має форму підкови, врятує вас від безсоння і дозволяє прийняти будь-яку позу. Можна за допомогою подушок влаштуватися напівсидячи і трохи подрімати.
Слід звернути увагу і на чому спиш. Вагітним не підходить однаково, як жорсткий матрац, так і м'яка перина. Потрібно продумати щось середнє. Ліжко на пружинах слід виключити, воно має бути статичним.
Подолати безсоння, яке часто виникає через особливості вагітності і процеси, що проходять в організмі, можна за допомогою сеансами ароматерапії і розслаблюючого масажу, прийняття перед сном теплої ванни.
Набирайтеся сил, більше відпочивайте, адже попереду у вас пологи та догляд за немовлям, а це безсонні та неспокійні ночі, так що висипайтеся краще зараз.
Правильне становище для сну під час вагітності – не забаганка жінок і не вимога лікарів, а необхідність. Доведено, що становище тіла під час нічного відпочинку в період очікування дитини впливає на фізичне та психічний стан майбутньої мами, розвиток малюка, перебіг вагітності в цілому Які пози для сну при вагітності найбільш правильні та безпечні? Розглянемо їх у триместрах.
Вагітна спить на спеціальній подушці
Перший триместр
У перші три місяці виношування малюк настільки малий, що спати можна в будь-якому, звичному та зручному положенні. Майбутній мамі не потрібно хвилюватися про можливий дискомфортдля малюка. На ранніх термінах достатньо і своїх хвилювань: токсикоз, гормональна перебудова, втома, зросла психологічна навантаження, пов'язана з майбутніми місяцями і пологами.
Спати у цей період вагітності можна і на животі. Плід надійно захищений від будь-якого тиску кістками тазу та лобка. Є лише один момент, який здатний вплинути на це положення під час сну та доставити дискомфорт. Це підвищена чутливістьмолочних залоз.
Другий триместр
Другий триместр вагітності спокійніший: прояви токсикозу, як правило, закінчилися, психологічний стан нормалізувався. Однак спати стало важче. До кінця третього місяця виношування дитини він починає посилено зростати. Матка, збільшуючись обсягом, виступає межі лонного зчленування (приблизно 18-19 тижні).
Хоча малюк знаходиться під захистом навколоплідних вод, жирового прошарку, поза на животі може чинити на нього небажаний тиск. Оскільки підтримувати те саме положення уві сні неможливо, то можна полежати на правій стороні або спині. Однак правильною позоюдля сну під час вагітності у цьому періоді буде ліва сторонатіла.
Третій триместр
Матка ще більше збільшується завдяки посиленому зростаннюдитини. Відпочивати на животі не лише не можна, а й практично неможливо. Не рекомендується у третьому триместрі та нічний відпочинок на правій стороні тіла. Дитина чинить тиск на внутрішні органи. У результаті в правій нирціможуть статися застійні явища, що спричинить пієлонефрит. Такі пози для сну вагітним жінкам цього терміну небажані.
Ще одне, не надто сприятливе становище – на спині. Матка, притискаючись до хребетного стовпа, чинить тиск на нижню порожню вену, через яку кровотік рухається від нижньої частини тіла у напрямку до серця. Такий стан перешкоджає вільному току крові, вона застоюється у венах.
У положенні на спині матка, що збільшилася, чинить тиск на нижню порожню вену.
Це може призвести до таких явищ:
- розвиток геморою;
- виникнення варикозу;
- порушення кровопостачання плаценти (як наслідок – розвиток гіпоксії у дитини);
- болі в поперековому відділіхребта;
- порушення процесу травлення;
- зниження артеріального тиску, що призведе до нудоти, запаморочення, слабкості.
Це питання часто обговорюється на форумах, адже уві сні важко контролювати себе, і багато жінок перевертаються на спину, не підозрюючи про це. Серед найбільш частих порадможна почути такий: під спину підкладати подушку. Однак насправді вона мало кому допомагає, а найефективнішим виявився спосіб вшивання тенісного м'ячика на задню поличку нічної білизни.
Правильна поза для сну під час вагітності в період третього триместру – на лівій стороні тіла. Рекомендується зрідка змінювати положення, перевертаючись праворуч. Але малюк вже досить підріс, щоб поштовхами дати зрозуміти мамі, що йому незручно.
Найбезпечніший варіант сну для вагітних – влаштуватися на лівому боці
Щоб забезпечити комфорт, можна підкладати подушку, наприклад, під коліно зігнутою правої ногивипрямивши ліву. Це зніме частину навантаження з області тазу, а також запобігатиме виникненню набряків. нижніх кінцівок. Таке становище буде кращою позоюдля сну при вагітності у третьому триместрі.
Як потрібно спати при ускладненій вагітності?
На жаль, вагітність не завжди протікає без ускладнень. Наприклад, малюк може розташовуватися в утробі матері не зовсім правильно. Якщо передлежання поперечне, рекомендується спати на тій стороні тіла, в яку направлена його головка. Якщо тазове, то потрібно віддати перевагу відпочинку на лівому боці.
При частій печії, утрудненому диханні вагітна жінка повинна спати таким чином, щоб верхня частина тулуба знаходилася на піднесенні. У разі варикозу або схильності до набряку в піднятій позиції повинні знаходитися ступні та гомілка.
Чи можна при вагітності спати напівлежачи?
Положення у сні напівлежачи більше підходить для жінок, які перебувають на останніх тижнях. Живіт вже великий, матка тисне на всі внутрішні органи, тому знайти зручні пози для сну при вагітності стає дедалі важче. Під спину слід покласти велику подушку (дві маленькі), трохи піднятися. В результаті стає легше дихати, оскільки навантаження на діафрагму знижується.
Одночасно можна підкласти під ноги валик чи ще одну подушку. Таке становище сприяє найбільш повному розслабленню, знімає навантаження з хребта, напругу з нижніх кінцівок, забезпечує хороший сон. Дитина теж почуватиметься комфортно.
Подушка для сну у вагітних
Подушки для вагітних бувають різних форм
Щоб забезпечити вагітним жінкам максимальний комфорт та повноцінний відпочинок під час сну, було розроблено спеціальну подушку. Пристрій може мати різну форму, наповнюватися різними матеріаламитому кожна майбутня мама може підібрати оптимальний варіант.
З чого виготовлені подушки для вагітних?
Існує кілька видів наповнювачів подушок для вагітних жінок.
- Холофайбер. Є порожнистим штучним волокном. Не викликає алергії, добре стирається та сушиться. Матеріал має високу стійкість до зминання, швидко відновлюється.
- Пінополістирол. Нагадує пінопласт. Має досить жорстку структуру, високу міцність і екологічність.
- Синтепон. Може викликати у вагітної жінки алергічну реакцію. Швидко втрачає форму. До того ж містить шкідливі домішки(Клей), які можуть завдати шкоди як майбутній мамі, так і дитині. Як правило, використовується у дешевих подушках.
- Пух штучний. Довго тримає форму, швидко відновлюється після виминання. Легко прати та сушити. Не призводить до алергії. Має пружність. Виріб на його основі дуже легкий.
Форма подушки для вагітних
Подушка у формі рогалика з додатковим вигином
Забезпечити зручні пози для вагітних під час сну допоможуть подушки, що випускаються у вигляді алфавіту.
- G. Підійде для великого ліжка. Виконує кілька функцій: дає можливість закинути на неї ногу, підтримує живіт, є опорою для голови, перешкоджає перевертанню на спину. Дозволить підібрати зручну позу для сну на 31 тижні вагітності і далі, у положенні напівлежачи.
- U. За функціями схожа попередній варіант. Для просторого ліжка.
- V. Незважаючи на компактні розміри, подушка може забезпечити зручну позу під час сну. Вона підтримує голову та живіт. Її можна розташувати між ногами. Дозволяє прийняти зручне положення під час годування.
- L. Також має невеликі розміри. Її підкладають під голову, причому довгий валик не дозволяє перевернутися на спину.
Різновид подушки для вагітних
- I. Зручна тим, що її можна скрутити за власним бажанням. Підходить для ліжка невеликого розміру.
- C. Має подвійне призначення: її можна використовувати для комфортного сну, а також як пристосування для полегшення годівлі. Лікті, складені на боки подушки, знімають напругу з плечового пояса. Форма дозволяє на деякий час залишити дитину без нагляду, помістивши її у виїмку. Надалі вона підтримає його спинку в процесі присаджування.
Вибір подушок, які допоможуть забезпечити зручне становище під час сну під час вагітності, широкий. Якщо ж витрачати матеріальні кошти на подібне пристосування не хочеться, то можна обійтися і кількома звичайними подушками. різних розмірів.
Не слід намагатися повністю контролювати пози для сну під час вагітності. У результаті це може закінчитися безсонням. Насамперед, має бути зручно і малюкові, і мамі. Природа розпорядилася так, що дитина обов'язково дасть знати, якщо їй стане некомфортно. Потрібно просто прислухатися до нього та свого тіла, а компроміс знайдеться сам собою.
Спокійний сон. Це важливо під час вагітності.
Питання: Як спати під час вагітності? стосується не лише пози, розміру, кількості та розташування подушок, хоча й цьому далі буде приділено належну увагу. Але правильніше було б розбити його на чотири запитання:
- Як не можна спати під час вагітності?
- Як не можна засипати під час вагітності?
- Як заснути під час вагітності?
- Як висипатись під час вагітності?
Що означає сон для вагітної
Сон – час не лише відпочинку. Під час сну відновлюються клітини організму, інтенсивно вимиваються шлаки (коли ви найчастіше ходите в туалет?), розпадаються непотрібні нейрозв'язки в мозку. Сон та простий відпочинок (релаксація) – зовсім різні речі. Сон – складний психофізіологічний процес.
Організму вагітної жінки під час сну доводиться очищатися та відновлюватись за двох уже з перших тижнів. Тому сон для вагітної – не лише відсипання на майбутнє, на період грудного годування. Від того, як спить майбутня мама, багато в чому залежать здібності та особисті якостіще не народженої дитини.
Що заважає сну вагітній
Сон вагітної може порушуватися на ранніх термінах. До суто фізичних перешкод сну – живота, набряклих грудей – справа ще дійде. Але самого початку вагітності сну може стати на заваді наступне:
- Стрес і психози вагітності: прихований страх перед пологами, занепокоєння про майбутню дитину, яскраві кольорові сни та кошмари, ревнощі до чоловіка.
- Порушення обміну речовин: часті позиви «по малому», печія, прискорений пульс, утруднення дихання. Причина – знову ж таки подвійна фізіологічна, а на другому-третьому триместрах ще й механічне навантаження від великого вже плоду – на внутрішні органи.
- Токсикози вагітності: нудота, блювання, відчуття пригніченості та спустошеності. Нічого не вдієш, шлаки плоду потрібно виводити через себе. Але симптоми можна полегшити, або зовсім придушити тим самим міцним сном.
- Недолік кальцію: виявляється перш за все в онімені та судомах литкових м'язівпри неспанні.
Як боротися з перешкодами сну
Найголовніше: жодних медикаментів без призначення лікаря. Із плодом не жартують. Зрештою, є хороші, перевірені століттями і абсолютно безпечні засоби. Які порекомендує будь-який лікар.
Стрес та психози
Для всіх випадків крім ревнощів, включаючи еротичні сновидіння – правильне харчування, режим дня та немедикаментозні заспокійливі засоби:
Дотримуватись дієти і не переїдати на ніч. Від останнього прийомуїжі до сну має пройти не менше 2-3 годин. У животі і так щось є, а якщо ще й шлунок набитий? Але склянки молока з медом це не стосується.
Прогулянка перед сном по вечірній прохолоді чи морозцю.
Тепле (не кип'ячене) молоко з медом; найкраще – козяче. Якщо є можливість отримувати парне – то краще.
Ванна з листям липи (можна сушеним) або липовим кольором. Ванну заповнити наполовину дуже гарячою водою, кинути жменьку листя або кольору, через 5-15 хв розбавити холодною до 37-38 градусів (комфортно-тепла) і полежати в ній хвилин 15-20, поки не відчуєте, що вода остигає.
У холодну пору року – ковдра з підігрівом після ванни.
Читання (не комп'ютер!) на ніч. Найкраще діють описи природи та піднесеного.
Послідовно виконавши пп. 2-6, найнеспокійніша майбутня мама спить, як найздоровіше немовля.
Токсикоз
У даному випадкурекомендації фахівців одностайні: нехай усе буде природно. Але як заснути, якщо нудить? По-перше, ті ж пп. 2-6. По-друге, засипати з відкритою кватиркою. А благовірного свого чітко проінструктувати: закрити за півгодини, або коли міцно заснете. По-третє, перед сном, під час читання, пожувати сухе прісне підсолене печиво або крекери. Якщо вагітність протікає нормально, цього достатньо. Якщо ні – треба сходити до лікаря.
Нестача кальцію
Гризти крейда або яєчну шкаралупуне потрібно. Потрібно дотримуватися дієти для вагітних. І - сир, сир і ще раз сир. Тільки натуральний, а не «сирний продукт» у яскравій упаковці і невідомо з чого.
Як не можна спати під час вагітності
Не можна спати на спині. У середині та на пізніх термінахматка з плодом давитиме на внутрішні органи, може передавити нижню порожню вену, а це може пошкодити малюкові. Також не можна спати на правому боці: стискається печінка, а вона і так працює під подвійним навантаженням.
У першому триместрі вагітну через нервових розладіві організму, що не пристосувався ще до подвійної фізіологи, весь час хилить до сну. Ось і використовуйте цю обставину, щоб одразу почати звикати до пози для сну на останніх місяцях з великим животом.
Але тут можлива проблема: цілісні натури зі стійкою психікою засинають на правому боці, а заснувши, перевертаються на спину. І відвикають від такої пози з великими труднощами. Це б ще не біда, але у таких людей від регулярного сну на лівому боці можуть розпочатись ускладнення із серцем.
Тому для «спино-сплячих» єдине рішення – купити спеціальну подушку для вагітних.
Як спати під час вагітності на подушці
Подушки для вагітних бувають в основному двох різновидів: підковоподібні та у вигляді корита. Перші використовуються в загальному випадку, і вони дешевші. «Корита» рекомендуються спинно-сплячим для звикання до сну на лівому боці. При правильно вибраній та підібраній спеціальній подушці питання: «Як спати під час вагітності на подушці?» не виникає. Ці вироби сконструйовані під всі потреби майбутніх мам із застосуванням найсучасніших комп'ютерних технологій.
І ті, й інші подушки підбираються за розміром та/або за рекомендацією гінеколога. Подушка для вагітних відноситься до розряду постільної білизни та обміну при невдалому виборі не підлягає. Щоб не схибити, подивіться, як виглядає спеціальна подушка, і поекспериментуйте два-три дні з кількома звичайними різного розміру, спорудивши з них схоже на вигляд і зручне лежище. До речі, це чудово відволікає від непотрібних переживань.
Потім знімаємо розміри (чоловіку це дасть співучасть у вагітності дружини і теж відверне його від непотрібного), і купуємо вже справжню. Залишати у вживанні тимчасове ложе не слід: будь-яка людина повертається уві сні, і вона весь час розповзатиметься.
Перші тижні
На першому триместрі питання: "Як спати під час вагітності на ранніх термінах?" зводиться до того, як звикнути правильно спати під час вагітності. Вас часто хилить до сну - намагайтеся засипати на лівому боці. Верхнє (праве) коліно при цьому саме сповзе вниз і зігнеться, як і знадобиться потім. Подушка під нього спочатку, як і валик під поперек і подушечка під живіт, не знадобиться.
Вам потрібно навчитися легко засипати і добре висипатися саме на правому боці. Якщо є можливість придбати ортопедичний матрац, що повторює форму тіла людини – чудово, це дуже допоможе.
Друге завдання першими тижнями – навчитися легко засипати. Як це робити вже описано.
І третє завдання – висипатися, часто бігаючи вночі до туалету.
Чи можна пити цикорій під час вагітності? Дізнайтеся з нашої статті.
Другий-третій триместри
Щоб точно визначити, як спати під час вагітності на пізніх термінах, потрібно насамперед зробити УЗД. Ціль – з'ясувати, чи немає передлежання плоду. Широко поширені рекомендації про пози сну для вагітних стосуються лише вагітності без ускладнень. Головний принциппри передлежанні: спати тому боці, де голівка плода.
Якщо встановлено передлежання, то:
- При тазовому передлежанні в жодному разі не можна спати на спині. Інакше великий ризик народити неповноцінну дитину. І рекомендується протягом ночі 3-4 рази перевертатися з боку на бік.
- При правому передлежанні доведеться спати правому боці. Тут знову ж таки єдино правильне рішення- Правильно підібрана подушка для вагітних. У ній і порожня вена не пережметься, і печінка не здавиться.
- При лівому передлежанні спимо, як і годиться з животом: на лівому боці, ліва ногавитягнута, права зігнута в коліні і під коліном невелика подушечка. Під животом теж невелика подушечка. Якщо вранці відчувається незручність у ділянці нирок – валик під попереком.
Якщо вагітність нормальна, то й спимо на лівому боці, як описано. У будь-якому випадку подушка для вагітних дозволить добре висипатися.
Про судоми
Судоми ніг при вагітності не лише неприємні, а й болючі. Якщо ногу звело до нерухомості, потрібно дотягнутися рукою до великого пальцяїї ступні і потягнути його вгору, до коліна. Судома одразу пройде. Цей прийом, окрім зняття судоми у вагітних, врятував життя багатьом плавцям.
Підсумок
Отже, ви тепер знаєте не просто як спати, але як висипатися при вагітності. Спокійного вам сну!
Тетяна Миронова
Часті позиви в туалет стають вірними супутниками першого триместру вагітності. Тому питання «як спати на ранніх термінах вагітності» турбує багатьох жінок. Для того, щоб повернути повноцінний сондоведеться відмовитися від деяких старих звичок на користь нових.
Читайте у цій статті
Повноцінний сон при вагітності
Гормональна перебудова організму з перших тижнів вагітності починає впливати на сон. Високий рівеньпровокує набряклість слизової оболонки носа, яка призводить до утруднення дихання та нестачі кисню. В результаті на ранніх термінах вагітності жінка відчуває апатію, втому та дратівливість незалежно від того, чи хочеться їй спати протягом дня.
Важливість здорового сну
У період виношування дитини жінка може мати різноманітні проблеми зі сном:
- стартове безсоння (проблеми із засипанням);
- часті пробудження;
- тривожний, неспокійний сон;
- безсоння заключної фази сну (надмірно раннє пробудженнявранці).
Такий сон не дає повноцінного відпочинкуі відновлення сил, тому з самого ранку жінка почувається втомленою та розбитою. Проблема ускладнюється тим, що снодійні та у першому триместрі вагітності заборонені.
Результати дослідження, проведеного в Університеті Піттсбурга, підтвердили важливість повноцінного нічного сну. Спостереження за станом групи жінок показало, що недостатній сон при вагітності на ранніх термінах може призвести до появи дитини з низькою масою тіла.
Тому після того, як жінці стало відомо про своє «цікаве» становище, їй необхідно переглянути свій відпочинковий режим. Тривалість нічного сну повинна становити щонайменше 8 годин, а засипати необхідно пізніше 22:30.
Як вибрати позу для сну
Якість нічного відпочинку визначається не лише його тривалістю, а й становищем тіла жінки. Варіантів того, як можна спати на ранніх термінах вагітності дуже багато. Фактично допустима будь-яка зручна для жінки поза – можна спати на животі, спині чи боці.
У першому триместрі вагітності, коли майбутня мати ще може спати так, як їй зручно, потрібно постаратися звикнути до рекомендованих поз. Надалі, коли великий живітобмежить вибір прийнятних варіантів, засинання відбуватиметься легше та швидше. Оптимальне становище тіла уві сні при вагітності – на лівому боці.
Ця поза має ряд переваг:
- нормалізуються функції печінки та нирок;
- стабілізується робота серця;
- плід отримує більше кисню за рахунок найкращого кровопостачання органів тазу.
Якщо жінка звикла спати на животі та їй важко перебудуватися, вже на ранніх термінах вагітності можна розпочати використання спеціальної подушки для вагітних. Найчастіше вона виконується у формі букв «U» та «С». Така форма дозволяє зручно заснути на боці, розташувавши верхню ногуна подушці під прямим кутом.
Багато жінок, які звикли спати на животі, стурбовані тим, чи можна продовжувати це робити під час вагітності на ранніх термінах. Рекомендації лікарів тут однозначні – можна, але доти, доки почне збільшуватися живіт. Матка в цей період ще досить мала і надійно захищена кістками лобка, тому небезпеки для дитини немає.
Іноді вже на перших тижнях майбутню матірпочинає турбувати хворобливість молочних залоз. У цьому випадку лежати на животі не рекомендується, щоб не здавлювати чутливі груди. Дозволяється нічний відпочинок на спині. Зловживати цією позою не слід, бо вже з ІІ триместру вона опиниться під забороною.
Зі зростанням матки та плоду від відпочинку на животі доведеться відмовитися. Незважаючи на надійний захистдитини у вигляді м'язів матки, плодових оболонок та навколоплідних вод, вона відчуває тиск, якщо мати продовжує спати в цій позі. Небезпека для плоду – Головна причинатого, чому не можна спати на животі під час вагітності.
Як покращити свій сон
Для вирішення проблем зі сном достатньо дотримуватись нескладних рекомендацій щодо того, як правильно спати на ранніх термінах вагітності:
- Обмежити вживання рідини незадовго до сну. Це дозволить уникнути нічних позивів у туалет.
- Останній прийом їжі має бути за 2-3 години до сну. На вечерю краще легкі, нежирні страви, які не даватимуть відчуття тяжкості в шлунку. Якщо від голоду у жінки починається напад нудоти, можна з'їсти перед сном пару крекерів або випити склянку кефіру.
- Спальню потрібно ретельно провітрювати, в ній не повинно бути надто спекотно, сухо чи холодно.
- При виборі піжами або нічної сорочки краще віддавати перевагу моделям вільного крою з натуральних тканин.
Особливу увагу слід приділити правильному режимудня. Можна виконати всі поради про те, як краще спати на ранніх термінах вагітності, та не досягти результату. В усьому виною може стати невірна організація дня. Якщо є проблеми із засипанням, краще відмовитися від денного снуна користь прогулянки на відкритому повітрі. За умови хорошого самопочуття показані помірні фізичні навантаження(Гімнастика, ). Всі ці заходи разом дозволять майбутній матері повноцінно відпочивати, висипатися і насолоджуватися своїм становищем.
Схожі статті
Користь сексу під час вагітності. Якщо здоров'я жінку не підводить, її... Рекомендуємо також прочитати статтю секрети якісного сну на ранніх термінах...
Loading...