Прощення – це процес. Для того, щоб пробачити себе за своє минуле, потрібно не один день, а часом, і не один місяць. Втім, неважливо, скільки часу потрібно у вас на те, щоб почати з чистого листа- Головне, що ви дійсно хочете цього. Ми пропонуємо кілька простих етапів, які допоможуть вам залишити минуле в минулому та з легким серцем пуститися в нову та захоплюючу подорож під назвою повноцінне життя.
Помилки – це також досвід
Причина, через яку більшість з нас відчуває провину або почуття сорому за вчинки, здійснені в минулому, вкрай проста: рішення, прийняті в минулому, перестали відповідати нашим моральним переконанням у теперішньому. Ми змінилися, і тепер оцінюємо те, що робили та говорили у минулому, з позиції себе сьогоднішніх. Те, що ми виросли та змінилися – вже привід для гордості. Отже, насправді помилки, скоєні колись, стали «ключом» до нашого розвитку – саме вони й почуття сорому за них визначили нашу мораль сьогодні. Ми на власному гіркому досвіді переконалися, що чинити так, як ми вчинили, не можна, і отже надалі вже не повторимо прикрих промахів.
Минуле – у минулому
На перший погляд, це твердження здається очевидним і тому банальним, проте коли справа доходить до реального життя, ми забуваємо про це і раз у раз проживаємо один і той же сценарій. Ми намагаємося зробити неможливе, а саме – змінити минуле, яке неможливо «реставрувати» з однієї простої причини – минулого вже не існує. Єдиний вихід: прийняти минуле таким, яке воно є Прийняття єдиний шлях до одужання.
Складіть список того, що ви хотіли б «переробити»
Ми ніколи не надаємо значення цьому «списку». А тим часом це досить ефективний психологічний хід. Уявіть, що у вас є можливість повернутися на кілька годин у минуле і зробити інакше, ніж ви надійшли вперше. Подумайте, що б ви зробили тепер, що б сказали тому, кого колись образили, або, можливо, промовчали б зовсім, пішли б іншою дорогою, вибрали іншу професію і так далі – чи мало речей, про які ми шкодуємо через роки . Як не дивно, але саме такий «розбір польотів» допоможе нам позбутися від накопиченого роками внутрішнього стресу, випустити пару, розслабитися. Дозвольте собі «перемотати плівку», проаналізуйте свої помилки – прискіпливий аналіз, запорука того, що надалі ви зможете уникнути неприємних ситуацій.
Вступайте надалі відповідно до ваших моральних цінностей
Найкраще, що ви можете зробити для того, щоб попрощатися зі своїм минулим і перестати відчувати почуття провини - не втрачаючи жодної хвилини почати заміщати свої негативні думки на позитивні та гармонійні. Роблячи це рано чи пізно до вас прийде усвідомлення, що ви можете керувати практично будь-якою ситуацією так, як цього хочеться вам. До того ж, це допоможе вам отримувати задоволення від прийнятих рішень, а, бачачи позитивний результат, - пишатися собою. Не так вже й погано для підняття самооцінки, погодьтеся.
Ідентифікуйте причини своєї рефлексії
В черговий раз повертатися в минуле, яке обтяжує вас, безумовно, важке та неприємне завдання. Однак подолати себе все-таки доведеться, адже тільки повернувшись обличчям до своїх страхів, можна подолати їх раз і назавжди. Виділіть ті моменти, які є для вас найбільш неприємними, гнітючими, і подивіться на них збоку. Уявіть, що ситуація, яка колись завдала вам багато болю – лише абстрактна історія, а не ваша особиста. Відкиньте емоції, працюйте з «моделлю» ситуації, а не ситуацією.
Прийміть очевидне
З деякими спогадами, які завдають нам дискомфорту, впоратися з першого разу не так просто. Тут буде потрібна окрема і досить тривала робота. Психологи називають це « генеральним прибираннямсвідомості». Це означає, що настав час поговорити відкрито із собою про свої переживання, не боятися минулого, а спробувати з ним впоратися. Так, ви припустилися помилки, тому що ви не машина, а жива людина. Ви маєте право робити промахи, ви несете за них моральну відповідальність, але це не означає, що ви повинні присвятити самобичування все життя.
Переверніть сторінку
Як уже говорилося вище, минуле - минуло, усвідомте той факт, що виправити ситуацію в теперішньому до кінця неможливо. Ви зробили все, що було у ваших силах, щоб стало краще, на цьому все. Сьогодення – найкращий привідперевернути сторінку та почати все спочатку. Життя продовжується. Ваше минуле, яким би жахливим воно не було, допомогло вам стати тим, ким ви є сьогодні. Навчитися бути вдячному життю за піднесений урок важливий крокна шляху до того, щоб простити себе.
Дайте собі час на перепочинок
Перш ніж опанувати якусь навичку, наприклад – їзду на велосипеді, вам знадобиться кілька спроб. З першого разу освоїти те чи інше заняття може хіба що вундеркінд, та й то не завжди. Те саме стосується і системи ваших думок: вам потрібен час, щоб освоїтися, вам потрібно кілька спроб, щоб у вас почало виходити. Будьте реалісткою – не поспішайте, дайте собі час навчитися новому. І ще: на новому шляху ви теж зробите чимало помилок. Ми всі їх робимо.
Полюбіть себе заново
Останній етап на шляху до нового життя «без минулого» – наново полюбити себе. Постарайтеся стати для самої себе найкращим другом, поважайте себе, довіряйте своїй інтуїції та головне – перестаньте вважати, що ви є джерелом усіх проблем. Є речі, які, на жаль, від нас не залежать. Пошукайте книги на цю тему, оточіть себе людьми, з якими вам комфортно і пам'ятайте: ви сильніші за свої минулі помилки. Вірте у себе, ви це заслужили.
Багато людей болісно сприймають розрив стосунків. У них немає сил та бажання жити по-новому, знаходити час на себе та шукати нового партнера. Розбираємось, чому минулі стосунки не дають нормально жити і що треба робити, щоби все забути і відпустити.
Чому минулі стосунки заважають жити
Буря емоцій.Людину складно викинути з голови, навіть якщо змогла розлучитися з нею. Особливо якщо один партнер покинув іншого – тоді розрив сприйматиметься як втрата близького. У людини накопичується гнів чи смуток, він не відчуває радості, тільки спустошення. Так, доводиться злитися чи страждати, але це йде на користь. Після розриву потрібен час - спочатку гнів трансформується в сум, пізніше людина починає відчувати радість від того, що вона може жити по-іншому.
Сором.Розрив відносин часто призводить до сорому - «у інших виходить зберігати сім'ю довгі роки, а в мене не має". Сором небезпечний токсичністю, через нього опускаються руки, немає сил, щоб йти далі і будувати нові стосунки чи спокійно жити одному. Сором через розлучення може бути настільки сильним, що людина вимкнеться з соціальних зв'язківщоб не показувати, як йому погано і як йому шкода.
Злам звичок.У відносинах люди багато роблять разом: прокидаються, снідають, відпочивають після роботи, подорожують. Після розриву людині доводиться робити все одному. Доводиться залучати до звичних справ друзів, але це допомагає. Перебудуватися на новий режим складно – іноді людина робила щось інше. Тепер він розуміє, що не любив сніданки та прогулянки вечорами, але не знає, чим їх замінити.
Настирливий партнер.Іноді після розриву один із партнерів намагається помиритися та розпочати стосунки заново. У другого партнера може не бути ніякого бажання повертатися до минулого - він відчуватиме страх від наполегливості колишнього, захищатиметься, ще більше злитиметься. Можливо, він піде на крайні заходи: переїде або подасть заяву в поліцію
Чому складно відпустити минулі стосунки
Велика втрата.Розставання з партнером за силою буває одно смерті близького. Іноді люди проходять самі стадії прийняття горя: заперечення, гнів, торг, депресія, прийняття. Тому люди після розлучень виявляються пригніченими на кілька місяців або навіть років.
Нейронні зв'язки.Якщо партнери розходяться за згодою, розлучитися буде простіше. Але позбутися думок про колишнє важко навіть у цьому випадку - мозку потрібен час, щоб перебудувати нейронні зв'язки. Кафе, парки, кінотеатри – все нагадуватиме про минулі стосунки. Щоб з'явилися нові нейронні зв'язки, доведеться ходити цими ж місцями з новими думками та людьми.
Соціальність людини.Навіть біологічно людина - соціальна істота. Йому складно бути на самоті. Після розлучення з партнером важко жити з «діркою», відчувати потребу в іншій людині. При цьому залатати цю дірку немає сил – має пройти час.
Як відпустити минулі стосунки
Чим людина старша, тим менше у неї залишається майбутнього і тим частіше вона занурюється у спогади. У нього складається враження, що вже пізно будувати плани, думати про перспективи, сподіватися щось хороше. Та й сили вже не ті. Світ звужується до меж, та й та поступово стає все менше і незабаром обмежується диваном.
Майбутнє лякає - в ньому бачаться лише хвороби і стареча неміч, сьогодення незрозуміло і нецікаво, минуле ж ідеалізується, навіть якщо там було далеко не все так благополучно, як здається зараз. Продукти були смачніші, люди добріші, жінки скромніші, а життя веселіше.
Не думають же про минуле діти, адже в них і минулого майже немає, а попереду - ціле життя, наповнене захоплюючими подіями і відкриттями! Вони живуть не вчорашнім днем, а завтрашнім, націлені на майбутнє і думають, що їм все під силу. «Коли я виросту, стану гонщиком, президентом, полечу в космос», «Коли я буду великий і почну багато заробляти, то куплю тобі вдома різних країнах», – обіцяють вони.
Але далеко не у всіх вистачає енергії, сил і здібностей Очікування не виправдовуються, на зміну бажанням приходять розчарування та невдоволення собою та світом. І тоді людина занурюється в минуле, намагаючись зрозуміти, де зробив помилку, що зробив не так. І добре, якби це був просто аналіз помилок для того, щоб вдруге не наступити на ті ж граблі. Ні, починаються самокопання, жаль і самоїдство на кшталт: «Треба було слухати себе, а не маму, Іру, Петю» чи «Навіщо я вийшла заміж за Колю, треба було за Юру». Ці внутрішні монологи, розмови з собою безплідні, вони нічого не змінюють. Замість того щоб направити свою енергію на вирішення проблеми, людина витрачає час на пережовування одного й того самого.
Минулим мешкають і інфантильні люди. Колись за них рішення приймали батьки, вони ж брали на себе відповідальність, ними ж було визначено та життєвий шлях. Не стало твердої батьківської руки, яка вела їх життям, і вже незрозуміло - що робити і куди йти. Краще поринути у спогади про колишнє безтурботне життя, ніж брати на себе сьогоднішні турботи і думати про майбутнє.
Не відпускає минуле і тих, хто почувається винним у поганому вчинку, скоєному свідомо чи мимоволі. Особливо переживають із цього приводу сумлінні люди з ранимою психікою. Подумки повертаючись у минуле, вони знову і знову програють ситуацію, страчують себе, вибачаються. Ці подорожі в минуле приносять їм хворобливе задоволення і стають необхідними.
Не хочуть розлучатися з думками про минуле та люди, які пережили розставання. , покинула кохана - життя закінчилося, майбутнього немає. Людина знову і знову згадує, як їм було добре разом, всоте подумки переживає давні почуття. Як і раніше, у кров починає виділятися гормон щастя, і спогади стають наркотиком, своєрідним допінгом, без якого життя – нудне чорно-біле кіно.
Нерідко ми повертаємося в минуле через незавершену дію. «Розумна думка приходить після», - кажуть у народі. "Ну чому я не сказав цього, ну чому я не зробив те?" - Запитуємо ми себе, підсвідомо намагаючись вплинути на минуле і змінити його. Ми по кілька разів подумки прокручуємо розмову, що вже відбулася, або ситуацію, що відбулася, відредагувавши свою поведінку і підібравши більш підходящі слова.
Чому психологи не радять заглиблюватися в минуле? Відповідь очевидна: живучи минулим, ми крадемо у себе сьогодення. Ідучи у спогади, ми не помічаємо того, що діється навколо нас, і добровільно відмовляємось від емоцій, які могли б пережити сьогодні.
«Минуле минуло, його більше не існує. Хто живе минулим, той живиться ілюзіями», – кажуть вони. За словами , «Оглядатись назад потрібно лише для отримання уроків з минулих помилок та користі з дорого купленого досвіду».
Життя можна порівняти з грою у шахи. Що користі шкодувати про вже зроблені ходи і фігури, які відіграли свою роль і вибули з гри? Не забуваємо, що колись і ми опинимося на їхньому місці.
«Навіщо жити минулим, коли ти маєш сьогодення?», - запитує американський письменник Ніколас Спаркс у романі «Послання з пляшки».
Як навчитися жити справжнім моментом
1. Шукаємо мотивацію
У людей, які живуть минулим, відсутні і для їхнього досягнення. Замислимося над тим: що ми хотіли б ще встигнути зробити в цьому житті? Мотивація має бути дуже привабливою, адже більша частинацілей не досягається саме через недостатню мотивацію. Коли ми почнемо робити конкретні кроки до привабливої мети, у нас просто не залишиться часу на марні спогади.
Але спочатку треба зрозуміти, що бажання, мрія та мета – різні поняття. Бажання та мрії зазвичай так і залишаються лише бажаннями та мріями, мета ж передбачає чітко розписані дії на шляху до неї. Для цього складається дерево цілей.
Але, звичайно ж, рушійною силою обов'язково має бути сильна мотивація- така приваблива, щоб вона відвернула нас від думок про минуле.
2. Живемо тут і зараз
Головним принципом нашого життя ми маємо зробити фразу «Тут і зараз!». Особливо забудькі можуть зробити собі плакат і повісити його на видному місці. Як тільки думки починають тікати в минуле, нагадуємо собі: «Я хочу бути щасливим тут і зараз!».
Як писав, життя перетвориться на справжнє свято, коли в ньому не буде нічого, окрім сьогодення.
3. Здійснюємо ритуали, які допоможуть розпрощатися з минулим
Наприклад:
- Позбавляємося речей, що нагадують про людину, яку настав час забути;
- Коли наринуть непрошені спогади, відкриваємо кран з водою і уявляємо, як вони спливають разом з нею. Закриваємо кран – перекриваємо дорогу спогадам;
- Описуємо свої емоції, пов'язані з минулим, які не залишають нас і не дають спокою, на папері, а потім спалюємо її, уявляючи, як усі вони випаровуються разом із димом.
4. Завершуємо відносини
Ми схильні ідеалізувати минуле. Згадуємо старих знайомих, однокласників, однокурсників, і ці спогади зворушливі та сентиментальні. Ми подумки ведемо з ними бесіди, немов вони зовсім не змінилися за ці роки, і бажаємо зустрічі: комусь хочемо сказати те, про що колись промовчали, комусь довести, що він багато втратив, відмовившись від нас, перед ким то покрасуватися, яким прекрасним лебедем стала сіра мишка. Наша голова зайнята видіннями з минулого.
Ми шукаємо колишніх знайомих у соцмережах, домовляємося про зустріч чи розмову Скайпом - і ось бачимо перед собою абсолютно чужу людину, дуже далеку від сформованого у нас образу. Перші радісні хвилини змінюються розумінням того, що взагалі не цікаві ні ми йому, ні він нам.
«Не зустрічайтеся з першим коханням, нехай воно залишиться таким - гострим щастям, або гострим болем, або піснею, що змовкла за річкою», - писала поетеса Юлія Друніна. – …Не тягніться до минулого, не варто – все іншим здасться зараз…».
Але ця зустріч не була марною. Ми завершили незавершені стосунки, позбулися ілюзій, полегшено зітхнули, здобули внутрішній спокій і стали більше цінувати тих, хто зараз поряд з нами.
5. Вимовляємось
Минуле може відпустити, якщо не тримати у собі. Розкажемо про те, що мучить і не дає спокою, близького друга чи подруги. Якщо поруч нікого немає, просто проговоримо наболіле вголос наодинці із самим собою - один раз, другий, третій. А на четвертий чи п'ятий нам уже самим не захочеться повертатися до минулого.
6. Візуалізуємо
Ще один спосіб завершити незавершену дію - ситуацію, що турбує нас, знову, тільки «зі щасливим кінцем». Немов у кіно, відмотаємо уявну кіноплівку назад і програємо ситуацію на свою користь: скажемо те, що не сказали, і зробимо те, що не зробили.
Цей спосіб підійде для людей з розвиненою уявою, які легко відновлять у пам'яті потрібну картинку, переймуться колишніми емоціями та переконають себе у «правильному» варіанті.
7. Починаємо день з подяки
Французький письменник-реаліст Гюстав Флобер говорив, що через минуле, яке схопилося за нас і не відпускає, вислизає сьогодення. Зосередимося на сьогоденні, адже інакше від нас вислизне і саме життя. Почнемо день не зі спогадів, а з думками про те, чим потішить нас сьогоднішній день, про людей, які люблять нас і які потребують нашої любові, і через те, що вони у нас є.
Кожна людина відчувала у своєму житті періоди, про які не хотілося б згадувати. Багато, незважаючи на труднощі, справляються з цим і продовжують жити далі, тільки іноді згадуючи про неприємності, що минули. Інші постійно думають про це, тим самим позбавляючи себе можливості радіти сьогоденням та майбутнім подіям. Їм хочеться повернутися назад і виправити щось, щоб їхнє життя склалося інакше.
ВАЖЛИВО ЗНАТИ! Ворожка баба Ніна:"Грошей завжди буде надміру, якщо під подушку покласти..." Читати докладніше >>
Не має значення, що саме пригнічує людину: розставання з чоловіком, смерть коханого хлопця, почуття провини, втрачені здібності чи зраду жінки. Потрібно постаратися назавжди стерти з пам'яті минуле, щоб почати жити сьогоденням. Думи про минулі негативні події не здатні покращити життя людини, вони позбавляють її щастя.
Чому минуле не відпускає
Багатьох мучить питання: чому деякі навіть після важких випробувань і потрясінь легко відновлюються і здатні розпочати нове життя, інші ж впадають у депресію довгі роки після невдалого одномісячного роману. Людина ніби застряє в образах і недомовленості, постійно відчуваючи негатив, що не дозволяє забути хворобливу ситуацію, і постійно проводить у тузі.
Можливі причини:
- Самопочуття.Іноді це відбувається, тому що людині подобається шкодувати себе і вона не хоче змінюватися, адже їй зручно сидіти у своїй раковині та плекати свої неприємності, закрившись від свого оточення. Це схоже на мазохізм.
- Побоювання поразки.Через отриманий негатив людина думає, що якщо щось у нього не вийшло раніше, то й ніколи не вийде. Або, якщо його хтось колись образив, він знову вчинить так само. Психологи порівнюють це з керуванням автомобіля: якщо пасажир не може дивитися вперед, йому дуже хочеться спостерігати за дзеркалом заднього виду, в якому є тільки дорога, яку вже проїхали. Це і є минуле.
Замість лише іноді оглядатися назад, людина не дивиться у майбутнє. Найкраще завжди дивитися вперед, а назад озиратися лише для того, щоб відчувати Зворотній зв'язокзі своїми справжніми діями.
Багатьом людям дуже складно відпустити минуле самостійно, не вдаючись до допомоги фахівця. Але перш ніж піти до психолога, можна спробувати це зробити самому. Тут все залежить від віку, особистості та характеру, від того, в якій атмосфері проходило дитинство людини. Зцілення від застарілих ран - процедура важка і тривала, але який би вантаж не висів за плечима, кожна людина має сили для цього. Найбільш дієві порадипсихологів:
| Порада | Опис |
| Прийняти тверде рішення | Для того, щоб відразу і назавжди забути про минуле, заново почати жити, необхідна рішучість. Потрібно ухвалити безповоротне рішення звільнитися від нього та розпочати роботу з цією проблемою. Тут знадобиться дуже сильне бажання: просто прийняти той факт, що час швидкоплинний, а думи про минуле забирають сьогодення |
| Виплеснути негатив на папір | Необхідно знайти час, щоб залишитися в тиші наодинці із самим собою. Озброїтися аркушом паперу і постаратися виплеснути на нього все, що назбиралося в голові. Записувати потрібно кожну деталь, не соромлячись у виразах. Якщо захочеться поплакати чи закричати – зробити це. Слід випустити все із себе, адже тільки так можна повністю звільнитися.Не буває так, щоби абсолютно все минуле було поганим, тому треба постаратися знайти в ньому позитив: написати кілька таких моментів. Після розлучення з поганим, потрібно взяти цей аркуш, уважно перечитати його і подякувати долі за все добре, що трапилося в минулому. Потрібно зрозуміти, що саме заважає відпустити минуле, які негативні емоції: образа, сум, вина, жаль чи гнів. Опрацювати кожну емоцію по черзі та відпустити їх |
| Попросити вибачення | Сьогодні вже немає значення, що саме сталося і хто в цьому винен. Не можна повернути час тому, адже справа зроблена і справжні страждання не змінять цього. Можна подумки повинитися, пробачити (чоловіка), навіть відвідати церкву. Намалювати у своїй уяві картинку зустрічі з кожним скривдженою людиною(Дружиною, дівчиною) та слів вибачення. Іноді для повного звільненняпотрібен не один такий психологічний сеанс, але чим раніше розпочнеться робота над цим, тим швидше настане визволення. Якщо відомі контакти того, хто образився, потрібно знайти його і перепросити, перестати ревнувати |
| Вибачити самому | Усі люди, без винятку, мають право на помилку. Якщо здається, що досконала провина надто серйозна або вибачатися вже нема в кого, можна переключитися на турботу про інших. Минуле змінити неможливо, можна спробувати зробити щасливіше життяінших людей: зайнятися волонтерством у будинку для літніх людей, дитячому будинку або просто допомагати сусідам. Необхідно постаратися відпустити з серця образу та біль на всіх, хто колись образив.Цього цілком достатньо, щоб перегорнути сторінку |
| Вибачити себе | Необхідно пробачити себе. Слід пам'ятати, що прощати інших набагато легше. Іноді людина навіть не усвідомлює, що давно носить у собі образу на себе. Зазвичай це проявляється у комплексах, постійному почуттівини, недостатньої самооцінки чи незадоволеності життям. Щоб позбавитися цього хворобливого стану, потрібно максимально відкритися і пробачити самого себе. Для цього психологи радять спеціальна вправа: уявити себе в минулому малюком, а в теперішньому - дорослим та розумним Подумки влаштувати їм зустріч і щиро пробачити малюка, дякувати йому за набутий досвід і назавжди попрощатися з ним. Слід усвідомити, що жодні минулі помилки не роблять людину гіршою чи злішою. Не варто руйнувати впевненість у собі шляхом постійного уявного їх відтворення та карати себе суворими осудами |
| Відволіктися | Потрібно розуміти, що людина та її помилки - це не одне й те саме. Тільки так можна погодитись зі своїм минулим. Треба зрозуміти, скільки енергії і сил витрачається даремно, коли людина шкодує себе і живе в минулому і намагається змінити себе. Відмінно допомагає похід у салон краси, зміна іміджу чи пошук індивідуального стилю. Можна йти на курси вивчення іноземної мови, водіння або шиття. Найкращий засіб- заняття спортом. З появою в житті нових занять у людини не залишається часу для роздумів про тягар минулого. Постійні роздуми про витрачений час, погані стосунки та втрачені можливості - шлях у нікуди. Все це, як і жалість до себе – деструктивні почуття |
| Змінити погляд на ситуацію | Треба спробувати змінити свій погляд на ситуацію, що склалася, адже отримано цінний досвід, навчання над помилками. Потрібно постаратися не допускати їх повторень. Варто подумати про те, чи справді минулі події такі важливі. Швидше за все, це не так, тим більше, порівняно з чимось по-справжньому важливим. Необхідно намалювати собі цілісну картину і, якщо це дрібниці, не слід через них переживати. Таке сприйняття допоможе піднятися на більш високий рівеньсвідомості. Замість почуття застрягання у минулому прийде сприйняття великих можливостей. Цей спосіб допомагає швидко звільнитися від вантажу минулого |
| Творчо візуалізувати визволення | Потрібно заплющити очі і намалювати подумки картину звільнення: уявити, що видаляється стара програма на комп'ютерному жорсткому диску. Після її видалення потрібно переконати себе, що все погане назавжди пішло разом із цією програмою. Потрібно зрозуміти, що минулого вже немає і воно ніколи не повернеться. Його не можна змінити, проте можна вплинути на справжні події. І тому існує дихальна медитація, що дозволяє людині зосередитися на " тут і зараз " . Це дозволяє підвищити здатність приймати дії та розширити свої можливості |
| Перестати думати про минуле | Потрібно перестати думати про минуле, поглянути в майбутнє і застосувати весь наявний досвід для того, щоб завтрашній день став успішним, щасливим і сповненим любові. Концентрація на минулому забирає всю життєву енергіюТому потрібно навчитися грамотно керувати своїм життям і отримати можливість стати щасливим зараз, незалежно від того, що було в минулому. Якщо людина уявляє, що саме вона хоче, це приведе її до позитивних дій, адже наша свідомість – це бажання. Тому людям потрібна ідеальна картина майбутнього. Не варто думати про те, що подумають решта. Потрібно знайти свій ідеал та прагнути до нього |
| Дати вихід емоціям | Якщо біль ще настільки свіжий і негатив не дає спокою, не треба намагатися бути сильним. Можна дозволити собі трохи посумувати, поплакати, випустити свої емоції (розбити посуд), щосили побити боксерську грушу. Відмінний засіб- розчистити простір: викинути весь мотлох з дому, оновити гардероб, забратися в дрібницях. Це допоможе фізично відчути, як змінюється життя на краще. |
Викинути негатив минулого та відпустити образи набагато легше, ніж здається. Головне - почати прямо зараз, і вже через короткий часлюдина втягується в нове та щасливе життя.
Напевно, кожен знає, що треба відпустити минуле, але як це можна зробити? Минули образи, страждання, невдалі стосунки – все це вантаж, який постійно тягтиме вас вниз до тих пір, поки ви не позбавитеся його. Звичайно ж, зробити це нелегко, і це неможливо зробити в одну мить, але… Це можна зробити, працюючи над собою протягом тривалого часу. Якщо ви хочете покращити своє життя, і присвятити себе сьогоднішнього дняі майбутньому, а не минулому, тут ви знайдете відповідь, як це можна зробити.
Нетрусова Світлана Григорівна – кандидат медичних наук, доцент, лікар психіатр вищої категорії, психотерапевт. Інші відео на цю тему Ви можете подивитися на нашому ютуб канал.Як відпустити минуле життя?
Як відпустити минуле життя? Існує цілий покроковий процес:
Зрозумійте, що минуле – це також досвід
Іноді ми відчуваємо сором і жаль за те, що колись зробили. Це почуття не допомагають відпустити минуле. Чому так відбувається? Справа в тому, що наші моральні принципи встигли змінитись за деякий час, і тепер те, що раніше здавалося нам прийнятним, більше не є таким. Тож чи варто себе за це звинувачувати? Звичайно, ні. Тому що виходить, що ви відчуваєте сором через те, що продовжуєте розвиватися. Не дуже логічно, погодьтеся?
Минуле залишилося у минулому
Звичайно, це звучить досить банально, але це правда – минуле це те, що вже пройшло. Відповідно змінити ви його не можете. Що ж лишається робити? Тільки прийняти його та відпустити. Коли ви це розумієте, буде набагато простіше.
Є гарна вправа- Напишіть список того, що вам хотілося б переробити. Згадайте ситуації з минулого, в яких ви тепер надійшли б інакше. Що б саме ви зробили не так? Чому б ви змінили своє рішення? Ця вправа є досить добрим і ефективним психологічним ходом. Воно допоможе вам проаналізувати свої попередні помилки, і переконається, що ви їх більше не повторите.
Дотримуйтесь своїх моральних цінностей
Якщо думки про минуле не дають вам спокою, використовуйте один трюк. Навчіться щоразу, коли в голову спадає негативна думказ минулого, замінювати її позитивною та продуктивною. Ось побачите, що з часом ви зрозумієте, що можете керувати майже кожною своєю думкою. І негатив із минулого більше не матиме над вами влади.
Рефлексія
Звичайно, дуже складно постійно подумки повертатися в ті ситуації, які завдали вам біль, але для повного «лікування» це просто необхідно. Коли наступного разу згадуватимете найбільш неприємну для вас ситуацію з минулого, спробуйте подивитися на неї начебто збоку. Уявіть, що це відбувається не з вами, а ви спостерігаєте за ситуацією. Це допоможе вам відкинути всі емоції, і побачити всю ситуацію «тверезо».
Очевидне потрібно прийняти
Подумайте, якщо ви докорятимете себе за скоєні в минулому помилки все життя, це допоможе вам почуватися краще? Безумовно ні. Саме тому потрібно зробити те, що психологи називають «генеральним прибиранням свідомості». Перестаньте брехати самому собі, розберіть усі неприємні для вас ситуації, проаналізуйте їх. Зрозумійте, що саме дало вам дискомфорт, що ви відчуваєте і що викликає ці почуття. Усвідомивши причину своїх страждань, ви будете на крок ближче до позбавлення від них.
Переверніть стару сторінку
Після того, як ви розберетеся в ситуаціях минулого і приймете їх, можна перевертати цю стару сторінку вашого життя. Зрозумійте, що зараз ви вже не та людина, якою були раніше. Більше того, ті події з вашої минулого життятеж допомогли вам стати тим, ким ви зараз. Можливо, тоді це було необхідністю, щоб ви чогось навчилися і щось усвідомили.
Дозвольте собі відпочити
Ви щойно усвідомили, що те, що мучило вас багато років нарешті пішло. Природно, складно відразу ж розпочинати нове життя. Дайте собі можливість відпочити та насолодитися тим спокоєм, який ви тепер відчуваєте. Це як вчитися якомусь виду спорту - адже ви не зможете відразу ідеально плавати, вам знадобиться час, щоб навчитися. Так само і з життям. Не підганяйте себе, все ще попереду!
Полюбіть себе знову
Останній, але, мабуть, найголовніший етап у відпустці минулого – це знову полюбити себе. Прислухайтесь до своїх бажань та до своєї інтуїції, будьте для себе добрим і вірним другом, поважайте себе, любите себе ... І, що найголовніше, ніколи більше не думайте, що саме ви є джерелом усіх проблем. Це не так. Знайдіть книги на цю тему, подивіться мотивуючі фільми… І, головне, усвідомте, що тепер ви вільні від тягаря минулого і готові жити далі.
Відпусти минуле – отримаєш майбутнє
"Відпусти минуле - отримаєш майбутнє" - істина, яку всі знають, але далеко не всі її слідують. Якщо ви хочете, щоб у вашому житті з'явилося щось нове, то насамперед вам доведеться відпустити щось старе. Ось побачите, попрощавшись із минулими образами та ситуаціями, у ваше життя обов'язково прийде щось хороше та нове. Адже ви вже звільнили для нього місце!
Loading...