Ось кілька простих рекомендацій, які допоможуть вам вийти з замкнутого коластраху та подолати звичку боятися. Про те, що таке страх страху, ви дізнаєтеся зі статті «Страх перед страхом: фобофобія» .
1. Повірте, що ви можете контролювати свій страх
Важливо зрозуміти, що ви себе лякаєте. Отже, може контролювати свій страх. Ви можете посилити його, так і припинити себе лякати. Цьому можна навчитися. А звичку боятися страху можна змінити звичкою отримувати задоволення від ризику.
2. Пройдіть медичне обстеження
Це для тих, хто боїться наслідків свого страху. Якщо ви побоюєтеся за своє здоров'я чи розум, пройдіть медичне обстеження. Буде менше приводів для тривоги, коли ви переконаєтеся, що ваш організм все гаразд. Для цього потрібно пройти терапевта, кардіолога, ендокринолога, невропатолога та психіатра. Якщо вам поставлять діагнози – панічний розлад, кардіоневроз, то загрози для здоров'я та психіки немає. Це лише назви для частих проявів страху та страху. Ви нічим не хворі, окрім свого страху. Якщо вам поставлять діагноз вегето-судинна дистонія, потрібно розбиратися з її причинами. У більшості випадків вегетосудинна дистонія теж не пов'язана з загрозою для життя. На основі має психологічні причини.
3. Знайдіть причину страху
Подолати страх страху простіше, якщо ви розумієте причину свого страху. Тоді можна боротися не з собою — зі своїми емоціями чи своїм тілом. А із справжньою причиною.
Подумайте, чому ви злякалися минулого разу. І чому ваше тіло так поводилося. Можливо, одне припущення у вас вже є причина в тому, що ви не здорові. Тоді придумайте та запишіть інші пояснення. Можливо, ви випили надто багато кави? Або втомились і не виспалися. Або вас засмутив начальник. Або мама проїла мозок напередодні. Запишіть якнайбільше припущень. Оцініть можливість кожного з них. Коли почнете лякатися наступного разу, робіть те саме. Шукайте «нешкідливі», але вельми ймовірні пояснення свого страху. І в майбутньому прагнете виключити всі фактори, що здатні запустити страх.
4. Виберіть розслаблений спосіб життя
Сучасний міський житель мчить у шаленому темпі. Він вариться в казані нескінченних авралів та стресів. Можливо, напади страху - це сигнал організму, про те, що йому потрібна перерва, прохання подбати про себе. Так тіло сповіщає вас, щоб ви знизили темп життя. Щоб зменшити ймовірність нападу страху, необхідно знизити напругу. Прагніть того, щоб стресу у вашому житті було менше. А більше задоволень, відпочинку та приємних занять.
5. Концентруйте увагу на зовнішньому
Дослідники довели, що з нападами незрозумілого жаху частіше стикаються люди, які дуже чутливі до того, що відбувається в їхньому організмі. Вони легко помічають стукіт серця, сприймають найменші зміни у диханні. Без зусиль відчувають коливання артеріального тиску. Це й збільшує ймовірність нападу страху. Тому прагнете фокусувати свою увагу на зовнішніх подіях, на людях навколо вас і на завданнях, що стоять перед вами.
6. Будьте у своєму теперішньому
Страх розростається через вашу уяву. Якщо ви переноситеся в майбутнє: починаєте уявляти жахливі наслідки розмови з начальником, авіаперельоту або подорожі, ви посилюєте страх. Концентруйте свою увагу на сьогоденні, на задачах, що стоять перед вами, або на інших людях.
«І – боже вас збережи – не читайте до обіду радянських газет», – говорив професор Преображенський у « Собаче серце». Уникайте читати і дивитися репортажі про вбивства, нещасні випадки та хвороби. Не дивіться ужастики та трилери. Не давайте таку їжу своїй уяві. І воно перестане малювати вам страшні картини.
7. Проживайте свій страх
Переживання страху, проходження крізь нього, рух незважаючи на нього – дуже цінний досвід, який дозволить вам у майбутньому справлятися зі страхами. Хоробр не той, хто не боїться, а той, хто боїться, але робить. Проживання страху формує звичку справлятися із сильним страхом. Знайте, що неприємні тілесні відчуття спричиняє адреналін. Якщо не підкидати дрова в багаття страху, то дія адреналіну триває близько двох хвилин. А активні фізичні діїдопомагають спалити.
8. Освойте дихальні техніки або техніки релаксації
Впоратися з страхом страху допоможе вміння розслаблятися. Освоювати методики релаксації та дихальні техніки потрібно у той момент, коли ви спокійні. А тренуватися доти, доки навичка розслаблення не стане автоматичною. Тільки тоді ці техніки допоможуть вам у момент, коли накочує жах.
Найпростіший спосіб заспокоїтися – освоїти діафрагмальне дихання. Для цього потрібно дихати не грудьми, а животом. Детальну інструкцію ви знайдете у статті «Дихання животом: діафрагмальне дихання». Дуже допомагає розслабитися, якщо робити видих набагато довше вдиху. Так дихають сплячі люди. Інструкцію з цього способу дихання ви знайдете у статті «Методика дихання для повного розслаблення». Ще один спосіб дихання, що допомагає впоратися з панікою, — дихання переможця. Його ви освоїте, подивившись фрагмент передачі «Про найголовніше».
9. Ризикуйте
Уникнення лякаючих ситуацій допомагає уникнути страху. Але воно служить вам погану службу. Чим більше ви уникаєте – тим сильніший страх. Тим більше страх страху. І тим більше ситуацій починають лякати. Так недовго стати самітником. Ризикуючи ви збільшуєте кількість ситуацій, в яких вам спокійно. Так ви збільшуєте свою зону комфорту.
10. Пройдіть курс психотерапії у психолога чи психотерапевта
Боротися з страхом страху можна поодинці. Але легше це робити за підтримки психолога чи психотерапевта. За допомогою фахівця ви позбавитеся страху страху набагато швидше.
Страх не дає вам жити? Вас щось лякає? Чого ви боїтесь? Найчастіше ми лякаємося небезпек, які щодня можуть чекати нас на кожному кроці. Боїмося здатися смішними, виступаючи на публіці, зустріти неприємна комаха, захворіти або завдати шкоди своєму здоров'ю Насправді перемогти ці страхи можна. Неважливо, чого саме ви побоюєтеся і чому турбуєтеся: у цій статті ви знайдете 20 універсальних порад про те, як упоратися зі страхами, а також дізнаєтеся, які причини і що заважає нам їх подолати. Про це – у статті психолога CogniFit Айноа Арранс.
Що таке страх?
Чому виникає страх? Навіщо він потрібен? Страх - це основна емоція, що попереджає нас про небезпеку, що насувається. Він наповнює нас, щоб ми не втратили загрозу, що наближається. Страх паралізує нас у ситуації, що лякає. Ви колись відчували це відчуття? Вам доводилося випробувати паніку, яка змусила вас втекти, не думаючи про наслідки? Це абсолютно логічна реакція при такому емоційному стані.
Необхідно розрізняти страх та симптоми тривожності. Страх з'являється за цілком конкретної ситуації, наприклад, коли порожньою вулицею за вами йде незнайомець, який, як вам здається, вас переслідує. Тривожність - навпаки, досить загальна, неспецифічна емоція, що виникає в менш певних ситуаціях. Наприклад, занепокоєння, які ми відчуваємо, думаючи про свою майбутню кар'єру чи колись нас хтось критикує.
Страх - це адаптивна реакція у відповідь на загрози фізичного або психологічного характеру. Однак він не завжди постає перед реальною небезпекою. Іноді причиною можуть стати когнітивні спотворення. За рівнем інтенсивності страх може змінюватись від фактично повної його відсутності до абсолютної паніки. Насправді ця емоція може стати справжнім кошмаром.
Коли страх стає фобією?
Якщо страх перед чимось стає надто великим, надмірним, він перетворюється на фобію. Фобія є психологічним розладом, тоді як страх – звичайна здорова емоція.
Є різні типифобій: страх висоти, страх клоунів чи коулрофобія, страх постаріти, страх перед смертю тощо. Незалежно від причин, що викликають подібну реакцію, всі ці фобії значно знижують якість життя людей, що страждають ними, негативно впливаючи на всі сфери повсякденної діяльності. Ви можете собі уявити, що є люди, які настільки побоюються вийти на вулицю, що змушені проводити весь час вдома, під замком?
Проте зовсім необов'язково, щоб страх досяг розміру фобії у тому, щоб отруїти людині життя. Так чи інакше ці психологічні розладиможуть завадити нам виконувати навіть найзвичніші повсякденні обов'язки. У цій статті ви знайдете рекомендації, як позбутися страху незалежно від його ступеня та причини, що провокує це почуття.
Чому ми боїмося?
Страх - це абсолютно звична реакція, яка супроводжує нас протягом усього життя. Він змушує діяти швидко та захищатися від будь-якої небезпеки. Він сприяє підвищенню нашої фізіологічної активності, спонукаючи боротися чи втекти. Страх необхідний виживання.
Існують дві основні теорії про те, як зароджується страх. Перша, класична, стверджує, що якщо ми зіставляємо певні елементи (змії, висота тощо) зі шкідливими та небезпечними для нас ситуаціями (поранення, тривожність тощо), ми асоціюємо між собою ці стимули і таким чином набуваємо умовний рефлекс страху.
З іншого боку, згідно з теорією соціального навчання Альберта Бандури, ми навчаємося, набуваючи вікарного досвіду. Іншими словами, спостерігаючи за іншими людьми, які є для нас моделями (сусід, актор і т.д.), засвоюємо їх поведінку і наслідуємо їх. Якщо одного разу ви стали свідком того, як оса вжалила вашого молодшого брата, і ви помітили його паніку, можливо, щоразу побачивши осу ви будете тікати в страху. Згідно з цією теорією, ми самі вирішуємо, чи хочемо ми застосовувати певний тип поведінки чи ні, хоча це й непросто.
Страх також може стати причиною та позитивних емоцій. Нам приємно відчувати тремтіння, прискорене серцебиття, відчувати напругу і застигати в нерухомості, коли ми дивимося фільм жахів, зручно розташувавшись на дивані, або коли ми катаємось на американських гірках. Ми навіть шукаємо ці відчуття, коли впевнені в тому, що знаходимося в безпеці.
Необхідно вчитися керувати цією емоцією з дитинства. Однак страх перед чимось можна почати відчувати у будь-якому віці. Більше того, деякі люди схильні відчувати цю емоцію, ніж інші. Наш досвід також значною мірою впливає на те, як ми реагуємо на справжні події. Незалежно від того, чого ми боїмося, важливо пам'ятати, що перемогти страх ніколи не пізно.
20 способів перемогти страх
У цьому розділі ми дамо 20 порад та рекомендацій, які ви можете застосовувати щодня. Найголовніше – ви повинні розуміти, що страх сидить усередині вас, ніхто і ніщо не змушує вас його відчувати. Можливо, думати так проблематично напередодні, наприклад, відповідального іспиту, однак ви повинні пам'ятати про те, що ви і тільки ви відповідальні за своє особисте зростання. Перемогти цей страх можна за допомогою планування, доклавши трохи зусиль та сили волі.
1. Не намагайтеся заперечувати свої страхи
Як ми вказали раніше, страх – це подарунок, який допомагає нам виживати. Ми також можемо спостерігати його у тварин у небезпечних ситуаціях. На щастя, наше тіло попереджає нас про загрозу, що наближається. Ви уявляєте, що станеться, якщо ви не сховаєтесь, побачивши в кімнаті тигра? Навчитися співіснувати із цією емоцією життєво важливо. Які б неприємні моменти нам не довелося пережити, ми повинні бути вдячні страху.
2. Дізнайтеся себе краще
Самоаналіз допомагає підвищити рівень комфорту. Він дозволяє нам зрозуміти, що ми відчуваємо чи якими хочемо бути, як діяти. Немає необхідності глибоко дослідити, яке коріння нашого страху, наприклад, перед зміями. Однак розуміння того, які стимули викликають у нас неприємні емоції, може допомогти розробити ефективні та точні стратегії, щоб протистояти їм.
3. Визнайте свій страх
Ви людина. Жити і діяти так, начебто страх не існує – контрпродуктивно. Зазнаючи страху, ви не станете слабшим або менш шанованим. Неважливо, якщо об'єкт вашого страху незвичайний чи бентежить вас, все одно він зрозумілий, і є люди, які зможуть вас підтримати. Ваш страх не зникне лише тому, що ви його ігноруєте. Визнати страх – перший крок на шляху до його подолання.
4. Раціоналізуйте свої страхи
Страх перед вогнем абсолютно пояснимо, якщо ми бачимо пожежу. Однак якщо щоразу, запалюючи електроплиту, ми думаємо про пожежу, то ми думаємо нелогічно. Потрібно думати про ймовірність, з якою можуть статися якісь події, та діяти відповідним чином. Це допоможе позбутися неприємних когнітивних процесів.
5. Спостерігайте, як борються зі страхом інші люди
Є досить поширені види страхів - наприклад страх бути звільненим або страх крові. Немає значення, що причина вашого страху нетипова: пам'ятайте, що ця емоція викликає схожі відчуття у всіх. Розрізняється лише рівень інтенсивності, яку ви здатні контролювати. Дуже корисно визнати, що ця емоція є природною і спостерігати, як з нею справляються інші люди.
6. Підвищіть свою самооцінку
Деякі види страхів, як, наприклад, страх спілкування, дуже засмучують людей, що їх відчувають. Це може негативно вплинути на самооцінку. "Я невдаха, невміха". "Нікому не потрібний такий слабак, як я". Такі думки шкідливі і можуть спровокувати когнітивні спотворення, здатні суттєво отруїти нам життя.
У ряді випадків ці переконання можуть призвести до глибокого внутрішнього дискомфорту і, як наслідок, важким. психологічним проблемам. Страхи не повинні впливати на вашу самооцінку. Пам'ятайте про те, що всі ми люди, і що будь-яка людина може відчувати страхи, проте ми можемо завжди знайти розумне рішення в будь-якій ситуації.
7. Подбайте про себе
Очевидно, що берегти своє фізичне та душевне здоров'я завжди корисно. Коли ми ведемо здоровий спосіб життя (безумовно, в розумних межах, зациклюватися на спорті та правильному харчуванні не варто), ми чудово почуваємося, підвищується наша ефективність та працездатність. Тому, коли ми відчуваємо себе здоровими, здатними потурбуватися про себе, страх захворіти знижується.
8. Не уникайте об'єкта вашого страху
Якщо через страх літати ми відмовимося від літаків або через страх поразки вестимемо посереднє життя, ми тим самим самі собі ставитимемо перепони. Можливо, навіть сама думка про те, що вам доведеться зіткнутися з об'єктом вашого страху, викликає у вас крайнє занепокоєння. Цілком ймовірно, уникнення лякаючих ситуацій може допомогти на якийсь час, проте в кінцевому рахунку воно лише підтримає ваші страхи. Потрібно дивитися своїм страхам в обличчя.
9. Спробуйте техніки релаксації
Коли нас паралізує страх, від якого нам хочеться втекти чи сховатися, можна використати різні технікидля збереження спокою, наприклад, дихальні. Також можна почати рахувати в умі - доти, доки ви не заспокоїтеся. Таким чином можна знизити симптоми страху та відволіктися від негативних думок.
10. Киньте собі невеликий виклик
Перемога над страхом вимагає часу та постійних зусиль з вашого боку. Спробуйте спочатку візуалізувати те, чого ви боїтеся. Наприклад, якщо вам страшно займатися спортом, уявіть себе, що грає з м'ячем. Візуалізація того, як ви успішно виконуєте дії, що лякають вас, допоможе вам відчути себе впевненіше.
Спочатку це може бути складно, але з кожним разом буде все легше та легше. Такі вправи є основою експозиційної терапії. Вам поступово показують стимули, що провокують страх, - доти, доки ви не навчитеся справлятися зі своїми емоціями. Наприклад, людина, яка боїться змій, може почати з перегляду малюнка, на якому зображена невелика змія, і так доти, доки йому не страшно перебуватиме поруч із справжньою коброю.
11. Не стикайтеся з вашим найбільшим страхом прямо
Це чудово, що ви вирішили перебороти свій страх, проте не варто це робити дуже різко. Експозиційний метод передбачає поступове наближення цієї мети під керівництвом спеціаліста. Самостійні спроби різко перемогти свій страх, наприклад, схопивши рукою тарантула, або, вийшовши на сцену, заспівати перед багатотисячною аудиторією, можуть виявитися цілком контрпродуктивними та посилити ситуацію.
12. Мотивуйте себе
Подумайте, як ви можете заохотити себе за перемогу над страхом. Скажімо, якщо ви боїтеся водити машину, уявіть собі, як чудово буде вирушити в захоплюючу подорож на власному автомобілі цікаве місце, Про яке ви давно мріяли, не залежно при цьому від інших людей. Складно сконцентруватися на цій позитивній думці в момент, коли ви сідаєте за кермо. Однак якщо ми думатимемо не про аварії, а про приємну відпустку, ми відвернемося від негативних думок.
13. Нагородіть себе за успіх
Якщо ви боїтеся їздити на ліфті, і вас шокує думка про те, що ви можете застрягти в ньому, придумайте собі нагороду для того дня, коли ви наважитеся покататися на ліфті. Наприклад, пакет улюблених цукерок чи похід у кіно. Важливо, щоб ви самі визнали свій успіх та хотіли рухатися далі.
14. Позначте свій прогрес
Вести щоденник спостережень дуже корисно, особливо в ситуаціях, коли ви раптом починаєте сумувати через страх або з іншої причини. Однак якщо ви заглянете у свій щоденник, почитаєте про свої успіхи, це допоможе вам відчути гордість і продовжити рух уперед, стати ще ефективнішим. Шлях до успіху не завжди гладкий, можливі і злети, і падіння. Однак наполегливість та рішучість допоможуть досягти чудових результатів. Крім того, сам факт ведення записів допоможе вам випустити пару та знизити тривогу.
15. Отримайте підтримку близьких людей
Навіть якщо ваші друзі чи близькі не поділяють ваш страх, це почуття їм знайоме. Вам стане легше, якщо ви поділитеся з ними переживаннями про те, що боїтеся вести машину в тумані або спілкуватись зі своїм начальником. Цілком можливо, що ваші співрозмовники пройшли через подібний досвід і можуть дати вам цінні поради. Однак навіть просто їх підтримка та участь можуть допомогти вам впоратися з будь-яким викликом.
16. Поговоріть із людьми, які розділяють ваш страх
Знайдіть людей, які проходять через те, що і ви, це дуже допоможе вам. Якщо вам здається, що ваш страх незвичайний, або якщо ви соромитеся, відчуваєте себе незрозумілим, вам складно обговорювати його з кимось, спробуйте поспілкуватися з людиною, яка перебуває в такій ситуації (особисто або навіть в інтернеті). Це допоможе вам розкритися, обмінятися досвідом, дізнатися щось корисне для себе, що не спало на думку самому.
17. Не бійтеся критики
Найчастіше, незалежно від того, який страх ми прагнемо подолати - їзди на велосипеді, падіння або страх говорити англійською, наші кроки з подолання цих страхів можуть критикувати, коли ми помиляємося або у нас щось не виходить.
Усі ми іноді спотикаємось. Найімовірніше, інші не думають про нас так часто, як нам здається. І коли нас хтось критикує, не варто звертати увагу на негативні коментарі – ми втрачаємо набагато більше, відмовляючись від своїх спроб.
18. Вийміть користь із нових технологій
Наукові та технологічні здобутки відкривають перед нами величезні можливості для перемоги над страхом. Вже існують терапії, засновані на віртуальної реальності, які дозволяють людям зіткнутися зі своїми страхами, перебуваючи у повній безпеці. Крім того, існують і більше прості способи- наприклад, різні мобільні додатки, розроблені з такою метою.
Зокрема, спеціальні програмистворені для людей, які страждають на аерофобію (страхом літати). Ці програми надають дані про безпеку польоту та пропонують різні вправи, що знижують тривожність. Також розроблені програми для дітей, які дозволяють позбавитися страху темряви за допомогою різних ігор та інші, наприклад, що допомагають подолати страх виступу перед публікою.
19. Фільтруйте джерела інформації
В інтернеті є велика кількістьінформації, яка може посилити наші страхи. Наприклад, якщо ви боїтеся хвороб чи терористичних атак, намагайтеся не читати ці новини. Потік зайвої інформації може ускладнити нашу боротьбу зі страхами і навіть іноді змусити ухвалити неправильні рішення.
20. У разі потреби зверніться за професійною допомогою
Успіх у боротьбі зі страхом не завжди повністю залежить від нас самих. Якщо ви страждаєте на фобію, яка заважає вам вести нормальний спосіб життя, рекомендується звернутися до досвідченого фахівця.
Страх - одне з вроджених почуттів, іноді виникає у кожної людини. Виконує позитивну функцію, є сигналом тривоги та допомагає вижити у разі виникнення загрози. Страх мобілізує наш організм, готуючи його до втечі. Але в деяких випадках страх проявляється в нездоровій, невротичній формі (фобії, панічний, генералізований тривожний, обсесивно-компульсивний розлад) і суттєво псує людині життя.
Страх відносять до негативно забарвлених емоцій. Переживати стани сильної тривоги дуже болісно, тому люди, як правило, шукають будь-які способи, що дозволяють швидко.
Хімічні адикції
У результаті вони роблять безліч помилкових дій, які замість полегшити проблему, навпаки, посилюють її. До таких дій можна віднести вживання алкоголю, неконтрольований прийом седативних препаратів, заїдання емоцій солодощами куріння.
Звичайно, всі ці варіанти порятунку від почуття страху - шлях у нікуди. Вони дозволяють емоційно вимкнутись лише ненадовго. Тому людина регулярно повертається до випробуваного способу відчути полегшення. В результаті потрібні все більші дози анестетика. Так формуються шкідливі звичкита залежності.
Нехімічні залежності
До більш витончених та прихованих способів втекти від негативних переживань стає занурення в якусь діяльність, яка заповнює все вільний часлюдини. Людина прагне постійно перебувати в компанії інших людей, занурюється з головою в роботу, комп'ютерні ігри. Варто йому на якийсь час залишитися одному і відірваним від звичної справи, як виникає незрозуміле почуттятривоги. Невротик, сам не розуміючи чому, включає телефон, починає гортати стрічку новин або дзвонити знайомим - аби відволіктися і не стикатися з вмістом підсвідомості, готовим спливти назовні у вимушеній тиші.
Ще один спосіб впоратися з психологічною напругою – компульсії. Це бездумне нав'язливе повторення тих самих дій, що часто носять ритуальний характер і полягають у нібито запобіганні подіям, що лякають. Наприклад, рахунок, стукіт по дереву, клацання пальцями. Компульсивна поведінка допомагає частково відключити свідомість і, у свою чергу, фобії змушують змінювати весь життєвий уклад, щоб не стикатися з лякаючими об'єктами та обставинами. Але за таку тактику в результаті доводиться платити суттєвим зниженням якості життя та деградацією особистості.
Як позбутися відчуття страху здоровим способом
Не варто звинувачувати себе за шкідливі звички, які розвинулися через спроби позбутися нападів страху. На певному етапі розвитку це був єдиний відомий і доступний вам спосіб подолати страх. Але якщо ви хочете рости як особистість і бути по-справжньому щасливою людиною, потрібно шукати інші методи того, як позбутися страху.
Люди часто запитують, як убити в собі страх, не розуміючи, що будь-яка, навіть найсильніша негативна емоція - це їх друг і помічник, що сигналізує про якусь проблему. Просто у разі так званих ірраціональних страхів небезпека виходить не з зовнішнього середовища, а з внутрішнього світу людини.
Джерело страху в даній ситуації - помилкове сприйняття дійсності, нав'язливе негативні думкита переконання, що перешкоджають нормальної життєдіяльності. Часом людина сама собі найгірший ворог. Засвоюючи та підтримуючи у своїй свідомості негативні ментальні установки, він неминуче заганяє себе у мережі стресу. Проблема у цьому, що деструктивні думки, які породжують тривогу, людиною сприймаються як об'єктивна реальність, а чи не помилки сприйняття.
Як не парадоксально, людське мислення – здебільшого неусвідомлений та бездумний процес. розвивається, коли людина перестає контролювати уяву та перебіг своїх думок. Якщо хочете позбавитися страхів і фобій, необхідно навчитися думати не так, як ви це робите зараз. Коли вдається змінити дисфункціональні та повторювані типи реакцій на страх більш здорові, тривожні розладизникають.
Роль когнітивних спотворень у розвитку страху
Когнітивні спотворення (помилки в мисленні, властиві кожному з нас) породжують безліч безпідставних страхів. Наприклад, дві людини потрапили в одну і ту ж життєву ситуацію- їм потрібно зробити пропозицію своїм дівчатам. Звісно, є ймовірність відмови. Але такий сценарій розвитку подій сприймається по-різному залежно від типу мислення людини.
Оптиміст розцінить відмову як запрошення на роботу над собою. З'ясує причини, через які дівчина сказала ні. Спробує змінитися, щоб досягти позитивної відповіді, або вирішить, що варто знайти іншу людину в супутниках життя. Песиміст сприймає можливу відмову як життєву катастрофу, підтвердження своєї негідності. Якщо він упевнений, що не зможе більше нікого полюбити, у його свідомості маячитиме картини вимушеної самотності. Якщо на додаток до вищесказаного людина переконаний, що «самотність - це жахливо», то уявіть собі рівень паніки, яка охопить його у відповідальний момент. Чи зможе він взагалі наважитися зробити пропозицію і, можливо, дізнатися про «страшну» правду?
Як позбутися хвилювання та страху за допомогою контролю думок
Такі абсурдні та погані думкиз приводу різних речей бувають час від часу будь-якої людини. Будь-яка думка, своєю чергою, викликає емоцію. Важливо розуміти, що ті думки, що викликають сильний страх, засновані на глибоких та несвідомих помилкових установках. Їх не можна брати до уваги при оцінці ситуації.
Наприклад, думка-страх: мене обов'язково покине партнер. Варіанти помилкових переконань, у яких виник страх:
- людям не можна довіряти;
- бути покинутим принизливо;
- я недостойний кохання.
Думка-страх: якщо я вийду на роботу, чоловік буде на мене сердитися. Варіанти помилкових переконань, у яких виник страх:
- я мушу весь свій час присвячувати чоловікові;
- якщо хтось злий на мене, значить, я в цьому винна.
Пам'ятайте, що ви самі наділяєте силою ті чи інші думки, які в результаті вас лякають. Між неприємною думкою, що випадково промайнула, «я залишуся один» і твердим, але безпідставним переконанням у цьому лежить величезна прірва. Ви самі робите крок назустріч страху, віддаючи свою увагу негативним думкам. Розум влаштований так, що шукає підтвердження будь-якої думки, на якій ви фокусуєтеся. Тому так важливо дивитися на речі із позитивної точки зору. Адже культивуючи переконаність у майбутніх успіхах за будь-якого розкладу в теперішньому, ви неминуче піднімаєтесь за емоційною шкалою - до надії, ентузіазму та передчуття.
Як подолати свій страх за допомогою позитивного мислення
Позитивне мислення – це не заривання голови у пісок, а систематизація думок. Більшість дуже скрупульозно ставиться до кількості та якості споживаної їжі, розуміючи важливість здорового раціону для свого організму. Але щодо думок така ж вибірковість відсутня.
Будьте обережні із засобами масової інформації. Припиніть бездумно переглядати соціальні мережіта новини. Більшість повідомлень будуються таким чином, щоб зачепити увагу людей. А найпростіше це зробити, подаючи в ефір лякаючу інформацію і смакуючи подробиці різних катастроф та стихійних лих.
У світі щохвилини відбувається безліч прекрасних подій – народжуються здорові діти, люди знаходять нових друзів, закохуються, одужують, благополучно доїжджають на роботу на своєму автомобілі без будь-яких подій. Але на цьому не зробиш добрих новин. І в результаті світ за допомогою ЗМІ подається як загрозливий та небезпечний.
Відмовтеся від перегляду новин, які не ведуть до радості, а лише навпаки посилюють рівень тривожності. Насичайте свій мозок лише приємною їжею для роздумів. Зверніть увагу на перегляд комедій та розважальних передач, читання життєстверджуючих романів та спілкування з оптимістично налаштованими людьми.
Тільки ви самі можете визначити, чи є для вас певна думка позитивною або обмежує. Якщо думка приносить вам приємні емоції, то вона вам підходить і повинна бути внесена в систему ваших переконань.
Наприклад, ви хочете змінити професію, але відчуваєте страх перед неминучими змінами. Варіанти думок, які можуть спасти вам на думку:
- займаючись улюбленою справою (негативна думка);
- але є люди, у яких це виходить (позитивна думка);
- шанси досягти успіху надто малі - я даремно витрачу час і сили (негативна думка);
- краще зазнати невдачі, ніж зовсім не намагатися (позитивна думка).
- всі щасливі люди - егоїсти (негативна думка);
- люди стануть мені заздрити (негативна думка);
- мій друг обов'язково підтримає мене (позитивна думка);
- якщо я досягну успіху, я зможу допомагати іншим (позитивна думка);
- люди не мають грошей, щоб оплачувати мої послуги (негативна думка);
- я дуже багато чого хочу від життя (негативна думка);
- нікому не стане кращим, якщо я відмовлюся від своєї мрії (позитивна думка).
Як прибрати страх за допомогою медитації
Медитація - корисна навичка, що дозволяє відключитися від негативного впливу зовнішнього середовища, впоратися з приступом тривоги або нав'язливими думками. Всього 15 хвилин практики на день здатні забезпечити психіці відпочинок та суттєво знизити рівень стресу.
У медитації немає нічого складного. Потрібно лише усамітнитися, сісти зручніше, заплющити очі і почати концентруватися на вдихах та видихах. Спочатку ви помітите, як розум бомбардують різні думки. Не можна дозволити себе захопити. Але в той же час не потрібно намагатися придушувати думки. Ставтеся до думок, що виникають як хмар, що пропливають. Позначте неупереджену появу чергової думки і поверніться до дихання.
Коли ви навчитеся відокремлювати себе від думок і емоцій, що породжують їх, стаючи в позицію стороннього спостерігача, ви отримаєте контроль над своїм емоційним станом. Становище неупередженого спостерігача допомагає піднятися над емоціями і вибирати життєствердніші думки для обдумування. Навіть коли при попаданні в стресові ситуації(звільнення, розлучення, смерть близької людини), 15-хвилинна допомагає знайти позитивні думкита виробити здорову реакцію на подію.
Як прибрати страх за допомогою візуалізації
Є ще один ефективний спосібяк перемогти страх. Спробуйте працювати зі своєю уявою. Щодня перед сном малюйте у своїх думках картини того, як ви успішно справляєтеся з ситуацією, що лякає вас.
Допустимо, у вас, і думка вийти з дому навіть у найближчий магазин лякає вас до жаху. Ваше завдання полягає в тому, щоб сходити в торговий центртільки у своїй уяві. Уявляйте, як одного прекрасного дня, коли на вулиці хороша погода, ви одягаєтеся і виходите з під'їзду. Світить сонечко, навколо привітні люди, і ви самі в прекрасному настрої. Насолоджуючись прогулянкою, ви сягаєте кінця кварталу і заходите в магазин. Не поспішаючи і із задоволенням робите покупки, а потім успішно повертаєтеся додому. Поступово позитивний образ закріпиться у підсвідомості і страх перед виходом на вулицю пройде.
Як подолати свій страх у екстремальній ситуації
У стані паніки людина перебуває у вкрай розвиненому емоційному стані і важко розуміє, що відбувається навколо. Якщо у вас виникла думка про те, як подолати страх і припинити істерику, то ви здатні взяти свій стан під контроль. Спробуйте вжити таких дій:
- Виконайте вдих через ніс на 4 рахунки, затримку дихання на 1–2 секунди, видих через ніс на 4 рахунки, затримку дихання на 1–2 секунди тощо.
- Заспокійливі рухи: нахилиться вперед, повністю розслабивши голову, шию, плечі та руки, звісивши їх вільно вниз. Дихайте повільно та глибоко, а потім повільно піднімайтеся. Якщо відчуваєте, що не можете вгамувати страх і все ще відчуваєте тремтіння в тілі, спробуйте рухатися: пройтися, виконати махи руками. Це допоможе нейтралізувати викид гормону стресу адреналіну у кров.
- Допоможе прийти до тями і упорядкувати тривожні думки вмивання холодною водою.
- Почніть діяти. Сфокусуйтеся на чужих потребах, а не на своїх переживаннях та тривожних думках. Ніщо так не мобілізує внутрішні ресурсияк любов і почуття відповідальності за ближнього.
Підготовка до найгіршого сценарію
Ще один спосіб, як подолати страх - звикнути до найгіршого варіанту розвитку події. Деколи нам здається, що деякі речі просто нестерпні. Але на перевірку наша психіка виявляється набагато сильнішою. Наприклад, у вас є страх, що вас звільнять із роботи.
Перейдіть в думках межу, яку боїтеся перейти. Допустіть такий сценарій. Що ви робитимете після того, як подія відбудеться? Чи доведеться шукати нове місце, і немає гарантії, що ви його швидко знайдете? Вам доведеться жорстко заощаджувати? Ви станете фінансово залежати від дружини, влізете борги? Уявіть всі можливі варіанти, що лякають вас, і подумайте, які дії ви вдасте у разі невдачі. Зробивши в думках таку вправу, ви виявите, що замість страху відчуваєте енергетичний підйом та бажання діяти.
Як подолати страх через перенесення переживань на майбутнє:
Як прибрати страх із підсвідомості
Щоб подолати страх, потрібно працювати з його першопричиною. Багато наших страхів здаються безпідставними та ірраціональними. Так відбувається коли психіка захищається, щоб мінімізувати силу негативних переживань. Найчастіше щоб виправдати емоцію несвідоме вигадує хибне пояснення існуючого страху.
Наприклад, чоловік боїться собак. На зустрічі з гіпнологом з'ясовується, що глибоко пригнічене почуття власної неповноцінності стало причиною розвитку фобії. Відчуття себе жертвою, брак здорової агресії та невміння відстоювати свої інтереси у відносинах трансформувалися у страх перед тваринами. Логіка несвідомого така: краще відчувати страх перед собаками, ніж визнати свою неспроможність.
Визначте предмет страху та постарайтеся зрозуміти, з чим він може бути символічно пов'язаний. Важливо не відхрещуватися від емоцій, не заганяти їх далеко в кут, а просто розібратися з джерелом виникнення. Наприклад, акрофоби бояться не стільки висоти, скільки невизначеності, клаустроби - не стільки замкнутих просторів, скільки обмежень у діях. Звичайно, такий самоаналіз є досить складним завданням. Якщо жоден із вищеописаних способів як позбутися фобій та страхів самостійно вам не допоміг, краще звернутися до
Дані питання дуже актуальні у різні періодижиття для багатьох людей Стверджують, що хоробрий не той, хто нічого не боїться, а той, хто здатний діяти, незважаючи на свій страх. У цій статті я перелічу дев'ять найпростіших, але надзвичайно потужних методів, доступ яких відкритий для кожного, і які допоможуть Вам здолати свій страх і здобути впевненість у своїх силах.
Перший спосіб порятунку від страху та невпевненості в собі– це "поетапні навантаження".Основна ідея даного методуполягає в тому, щоб діяти поетапно (поступово). Наприклад, якщо людина дуже сильно боїться висоти, і навіть не може думати пустити про те, щоб сісти в літак, зовсім не потрібно приступати до дій, які викликають дуже сильний страх. Спершу він може зробити мінімальний крок: обережно підійти до вікна шостого поверху, переконатися, що все добре і акуратно глянути, що там за вікном. Щодо Вас це може бути будь-яка ситуація, взагалі, будь-який маленький крок, через який Ви б злегка вийшли за рамки своєї на зустріч до Вашої. Якщо людина панічно боїться побачень, можна символічно назвати комплімент будь-якій особі протилежної статі - першим кроком, а пропозиція сходити на побачення з конкретною людиною - шостим кроком. Ви здивуєтеся, як Вам просто зробити шостий крок після п'ятого, а п'ятий після четвертого. «Поетапні навантаження»дають можливість пройти легкою дорогою до складних навантажень. Згодом Ви починаєте з легкістю долати будь-які страхи та невпевненість у собі в таких моментах життя, які колись виглядали непереборними.
Другий спосіб порятунку від страху та невпевненості в собі– це "знецінювання".Справа в тому, що деякі речі, при яких ми відчуваємо невпевненість, і просто боїмося - це моменти нашого життя, яким ми надаємо зайву важливість, наділяємо їм велику значущість. І навпаки, чим легше і незначніше ми ставимося до цих моментів, тим менше за них турбуємося. Наприклад, якщо Ви боязкий менеджер з продажу і невпевнені в собі, і турбуєтеся про те, що банерна реклама за сім копійок дуже сильно вдарить по гаманцю клієнта, і той вважатиме, що Ви нахабнієте, звичайно, так Ви ні за що не зумієте продати нічого реально значного. А якщо й зумієте, це стане вагомим винятком. У такому аспекті просто не потрібно надавати важливості грошам. Впевнена в собі людина за таку ж послугу легко зможе, як зрозуміло, зірвати пристойну оплату, просто тому, що це абсолютно нормально, і в цьому немає нічого особливого, чому можна було б наділити велику важливість. Позбавлення страху і невпевненості у громадських справах за своєю суттю ведеться до знецінення цих справ, до того, що Ви ставитеся до цих справ легше, без наділення надмірної значущості того, що відбувається. Можливо, цей погляд здасться Вам дуже практичним. Якщо Ви бажаєте безпідставних переживань, ніхто не зможе Вам завадити цьому.
Третій спосіб позбавлення страху і невпевненості у власних силах– це "Спонтанні дії".Коли, наприклад, ми для майбутнього семінару на роботі заздалегідь готуємо мову, або репліки, які говоритимемо, у цей момент ми і «заряджаємо»(потенційно надмірне) значення, яке ми надаватимемо цій ситуації. А як вже було сказано вище, чим більшої важливості Ви надаєте, чим активніше Ви рефлектуєте, прокручуючи в голові ситуацію, тим сильніше відчуватимете страх і невпевненість у собі. справи потрібні. Але коли план все знову і знову крутиться в голові, це призводить лише до ще більшого хвилювання. Якщо Ви склали план, який Вас повністю задовольняє, час відключити розум, і перейти до . Якщо в майбутній розмові, Ви хочете висловити зрозумілі конкретні думки, краще ці думки просто запам'ятати, не наводячи її в заплановану мову. Далі, орієнтуючись із ситуації, Ви можете висловити ці думки спонтанно, як піде. Таким чином вони звучатимуть впевненіше. Щоб і перемогти невпевненість – спонтанні дії часом це єдиний вихід. Якщо Ви ухвалили рішення, потрібно просто робити, не звертаючи уваги на «тремтіння»розуму. Під час свідомих спонтанних дій Ви сконцентровані на тому, що зараз робите, а не на тому, як «страшно». Я думаю, Ви не раз чули таку фразу: «Очі бояться, а руки роблять».
Четвертий спосіб позбавлення страху і невпевненості у власних силах – « реальний прикладхороброго вчинку». Практично чарівним чином на нас впливає реальний приклад, коли Ви спостерігаєте, як у ситуації, яка Вас змушує турбуватися, діє впевнена в собі досвідчена людина. Даний наочний приклад легко і швидко здатний зруйнувати внутрішній бар'єр, який змушував вас відчувати страх і невпевненість у собі в подібних ситуаціях. Ви просто дивіться на реальному прикладі, що в цій ситуації можна легко і легко діяти впевнено, без будь-яких страхів. Комплексам тут не місце, вони просто зайві. Буває, що люди вибирають важкі шляхи, систематичного кар'єрного зростання – крок за кроком, рік за роком. А потім раптом Ви спостерігаєте, як поруч із ними дурна «сільщина»раптом за маленький проміжок часу обганяє їх тільки тому, що діє рішуче і впевнено, не надаючи зайвої важливості місцевій ієрархії і стає найближчим до генеральної. «годівниці». Такий (реальний) приклад здатний обурити, а може багато чого навчити.
П'ятий спосіб порятунку від страхів та невпевненості в собі– це . Такий метод можна називати фізіологічним, тому що через , ми впливаємо на стан розуму. Чим більше збуджений і стурбований розум, тим більше відобразиться внутрішнє напруження. Стан розуму та тіла взаємопов'язані між собою. Якщо розум напружений, тіло також напружується. І навпаки, розслаблюючи своє тіло, ми розслаблюємо та заспокоюємо свій розум. У цей час, теж можна звернути увагу на заспокоєння дихання. Найкраще буде, не в момент розслаблення вже напруженого тіла, а коли спочатку завдяки релаксації ми не дозволяємо всіляких напруг.
Шостий спосіб позбавлення страхів і невпевненості в собі– це «розуміння». Насправді ми боїмося робити що-небудь, коли точно не впевнені, що нам це треба. Важливо знати, що Ви хочете насправді. Якщо Ви прийняли рішення запросити людину, яка сподобалася Вам на побачення, але відчуваєте страх і невпевненість у собі, потрібно проаналізувати, чого саме Ви боїтеся. Відмова сама по собі не страшна. Це нормально. Найчастіше той, хто запрошує на побачення, сам того не усвідомлюючи, боїться виглядати дурним та незграбним. Чим сильніше він цього побоюється, тим більше незграбно він поводиться. В цьому випадку краще повернутися до способу «спонтанність»і просто діяти. Але не все так легко, як здається. Іноді «запрошує», Знову, до кінця не усвідомлюючи, через що він відчуває страх і невпевненість, насправді просто боїться відповідальності. Можливо, він боїться розчарувати свого обранця, або на підсвідомому рівні пророкує всілякі проблеми. У такій ситуації, навіть якщо є сумніви, потрібно просто визначитися: або «так», або «ні». І якщо «так», то ми знову повертаємося до рішучих спонтанних дій. Якщо «ні», Тоді і шкодувати нема про що. Найголовніше, щоб прийняте рішеннябуло свідомим. Звичайно, спочатку все можна попередньо зважити, але, не варто захоплюватися рефлексією, і не програвайте в голові свої страхи кілька разів.
Сьомий спосіб порятунку від страхів та невпевненості в собі – «обізнаність». Це – один із найпотужніших способів. Інакше обізнаність можна назвати як знання, чи професіоналізм. Наприклад, коли, Ви влаштовуєтеся будь-яку роботу, будучи дилетантом у справі, Ви можете відчувати невпевненість, т.к. не можете знати заздалегідь, чи впораєтеся Ви із заданими завданнями. У такому разі перший час роботи перетворюється на один величезний безперервний іспит, який може перетворитися на довготривалий. А якщо Ви володієте цією темою і Ви професіонал, тоді Вам боятися. У Вас всередині є впевненість у своїх здібностях, заснована на багаторічному досвіді. Тому навчання часто стає найкращим засобомвід невпевненості у собі. Первісні люди побоювалися природних явищ, тому що не знали, навіть приблизно, що таке блискавка: небесна кара, або електричний заряд в атмосфері. Метод чи спосіб «обізнаність»чимось схожий із шостим способом «розуміння». Відмінність у цьому, що з способу «розуміння»Вам необов'язково мати глибоке «професійним»розумінням ситуації. Вам просто достатньо ухвалити рішення. Сьомий спосіб «обізнаність», Найчастіше, призводить до спонтанного прийняття рішення.
Восьмий спосіб позбавлення від страхів та невпевненості в собі– це «дружелюбність». Цей спосіб підходить не для будь-якої ситуації, але буває так, що він незамінний. І цього разу ми схильні відчувати страх, занепокоєння і невпевненість у собі, коли розмовляємо з якимось шефом, чи іншою важливою для нас персоною. Аналогічний страх здолати досить легко простим доброзичливим настроєм. Якщо Ви налаштовані доброзичливо і поводитеся шанобливо (навіть не володіючи цією ситуацією), «правда»залишиться на Вашому боці, і хвилюватися Вам нема про що. Тільки боягуз може ображати тих, хто (щодо ситуації) слабший за нього. Психологічно правий той, хто підтримує цей світ, і страх тут не доречний.
Дев'ятий спосіб позбавлення від страхів і невпевненості у собі– це «самопізнання». Буває, що людина невпевнена у своїх силах тільки тому, що вона не є, і її самоідентифікація безпосередньо залежить від думки оточуючих. Якщо він сподобався якійсь людині, то відчуває заохочення та його впевненість у собі зростає. Якщо людину жорстко критикують, впевненість у собі різко знижується. Все це відбувається так, ніби людина взагалі не знає саму себе, якою вона є насправді, і отримує цю інформаціювинятково від інших людей. Необхідно пам'ятати, що розуміння інших людей теж є суб'єктивним. Більшість людей часто не можуть розібратися з собою, не кажучи вже про те, щоб поставити Вашим діям тверезу оцінку. Пізнати себе означає прийняти себе таким, яким Ви є. Якщо вам не соромно бути самим собою, ви здатні діяти без страху. Коли Ви знаючи самого себе, Ви просто висловлюєте себе щиро, як є. Однак, усьому свій час та місце.
У цій статті основна думка йшла про подолання страхів, заворушень і невпевненості в собі, які перешкоджають людині щось робити. Необхідно пам'ятати, що зламуючи свій черговий страх - Ви для себе відкриваєте додаткову можливістьстати сильнішим. Не потрібно виправдовувати себе, коли хтось шкодує Вас і підтримує Ваші страхи. Це все – спокуси, які нас роблять безвільними та слабкими. Подолати страхи і невпевненість у собі – не означає робити необдумані вчинки, наражаючи на небезпеку своє життя. Іти на зустріч своїм страхам означає - розвиватися, навчатися, ставати мудрішими, добрішими і сильнішими.
Жив та поживав собі один старий, незадоволений звір у болоті за узлісся. І одного разу він з чистої випадковості або від жахливої нудьги завів розмову з малесенькою пташкою, що пролітала біля його болота. І пташка розповіла незадоволеному звірку про те, що десь на протилежному боці лісу існує чарівний сад, в якому ростуть фантастичні плоди, з'ївши які багато звірів перетворюються. Невдоволений звір слухав пташку, розкривши пащу від подиву, і раптом щось у голові його заворушилося незвичним для нього чином. Пташка відлетіла, і звір знову залишився наодинці із самим собою.
Але щось різко змінилося. На ґрунті рутинної сірої будні в душі незадоволеного звіра почало зростати хвилювання. Звір став про те, як він залишить своє звичне смердюче болото, і піде шукати чарівний сад. Так пройшов ще один рік, чи півтора року. Буденна сіра рутина затишно і тепло огортала, але хвилювання, як і раніше, залишалося в його душі. Бувало, що звірові снилися кошмарні сни, де він залишав своє звичне болото. Він прокидався мокрим від поту, з полегшенням усвідомлюючи, що він усе тут же, у своєму колишньому звичному болоті. Але згодом, ще через два-три роки незадоволений звір, нарешті, усвідомив, що в цьому його смердючому болоті, все вже настільки знайоме й звично, що залишатися тут далі вже немає сенсу. До нього дійшло, що він ніколи не дізнається, що на нього чекає за тим боком узлісся, поки не вийде з трясовини.
Спершу, у перші два тижні, він висовував із болота дві лапи та морду. Потім, переконавшись, що нічого такого поганого з ним при цьому не трапляється, він повністю вибрався з болота, і почав свій самостійний шлях, який був наповнений різними пригодами, небезпеками, хвилюваннями, радощами та новими враженнями. І це все тривало доти, доки незадоволений звір, раптом не помітив, що він уже давним давно пересувається по чарівному саду, і що він зовсім не незадоволений, а хоробрий і життєрадісний. Він помітив, що за цей час у нього виросли великі золоті крила, а тіло стало могутнім та підтягнутим. Він жодного разу не пошкодував, що залишив своє звичне болото, щоб знайти чарівний сад.
Як позбутися страху, страх
| Подобається | |
Нам періодично потрібно виходити із зони комфорту і чинити тим чи іншим чином, ризикуючи чи назад. Тільки іноді заважає почуття страху. Звичайно, страх створений природою як якість, що оберігає від будь-яких провин. Але буває, ця властивість стає настільки сильною, що заступає собою ясність розуму і здатність сприймати те, що відбувається у світлі раціональності. і вирости над ними? - це питання, яке в певне життєвий періодставить собі практично кожна людина.
Чим більше життєвого досвіду, тим сильніший страх
Новонароджений не знає страху, бо ніколи не стикався з ним. Поступово у міру набуття життєвого досвіду та виникнення різнопланових ситуацій людина починає боятися. У нього виникає розуміння, що певна ситуація може закінчуватися несприятливо.
Подібні негативні думки заважають повноцінно жити. Щоб налагодити ситуацію, потрібно просто усвідомити необхідність вирішення проблеми, оскільки подолати страхи може кожен. Зі збільшенням негативного досвіду людина побоюється дедалі більшої кількості несприятливих чинників. При цьому негативний досвід різних людейвідрізняється між собою. Тому далеко не завжди те, що лякає одного, викликає схожі відчуття у його знайомих.
Боязнь випробувати страх
Згодом людина може почати побоюватися ситуацій, що викликають страх. Тобто він боїться не якогось об'єкта, а саме відчуття страху. Така людина докладає зусиль для усвідомленого уникнення відповідних ситуацій.
І тут потрібно виявити причину страху, після чого зайнятися розвитком впевненості у собі. Не варто вважати, що завдання є великим і нездійсненним. Насправді, її просто варто розділити на невеликі підпункти, для виконання яких майже не потрібні додаткові зусилля. Особливо це відомо спортсменам. А після виконання маленьких завдань слід займатися більшими питаннями.
Не варто придушувати страх
Той, хто перебуває в стані, позбавлений можливості приймати рішення і діяти. Страх може постати перед якимись новими вчинками, які не доводилося робити раніше. Якщо людину стало цікавити, як подолати страхи, то спочатку слід зізнатися собі в їхній наявності. Тому що тільки у разі чесного виявлення у себе цих якостей можна вжити заходів щодо їх усунення.
Краще все ж таки діяти, незважаючи на Якщо повторити це кілька разів, то поступово виходить перевершити свій страх. Адже надто сильний переляк лише заважає. Тому потрібно докласти максимум зусиль, тому що подолати страхи – це змусити боятися їх самих.
Ухвалення вольового рішення
Поки немає чіткої програми щодо своїх дій, страх збільшується. Тому потрібно ухвалити рішення щодо того, яким чином надходити в ситуації, що склалася. Після того, як з'явився певний варіант дій, страх стискається в грудку. Звичайно, він деякий час чекає, чи рішення буде втілено. Але коли виявляється, що людина не збирається відступати від наміченого плану дій, страх стає все меншим, поки не зникає повністю.
Що таке страх? - Лише емоція. Вона здатна заповнювати собою все, стаючи великою медузою. Невже варто дозволяти цьому нерозумному об'єкту впливати на власне життя? Звичайно, ні. Саме тому слід перетворити його на маленьку стислу кульку, яка згодом зникає.
Під час ухвалення рішення людина може хвилюватися про її правильність. Якщо подивитися на питання з точки зору раціональності, то стає ясно: будь-яка дія завжди краща за страх перед невідомістю. Після того як проходять перші кроки в прийнятому напрямку, ситуація набуває ясності. І стає можливим повернути її у потрібному напрямку.
Найгірший розвиток подій
У подоланні страху часто допомагає опрацювання питання "як подолати страх перед невідомістю?" Тобто в цьому випадку слід поміркувати на тему: а що буде, якщо… Зазвичай подібні міркування відкривають завісу таємниці і стає зрозуміло, що результат у принципі небезпечний. Часто людям здається, що результат буде страшним. Але за допомогою цієї вправи на наочний прикладпоступово стає видно, що проблема зникає.
Якщо сталося так, що неприємні відчуттязбереглися, слід задуматися про те, що цим нам повідомляє внутрішній голос. Тому якщо інтуїція справді врятувала від неблагополучної події, це просто чудово. У таких випадках потрібно радіти власній чутливості та дякувати їй за порятунок.
Аналіз ситуації
Ретельне розглядання того, що відбувається без приховування від себе несприятливих і «негарних» якостей - це найкращий варіантдля боротьби зі страхом. Аналіз допомагає зрозуміти такі моменти:
- Що саме лякає?
- Чому виникає страх?
- Чи варто витрачати свій внутрішній резерв на негативну емоцію?
Список можна продовжувати до отримання внутрішнього стану задоволеності. Суть методу полягає у докладному вивченні «ворога». Тому що, тільки знаючи свій страх повністю, можна дізнатися, яким чином його долати.
А якщо існує кілька варіантів усунення страху, то потрібно опрацювати кожен із них. Допомагає використання власної уяви, тому що при прокручуванні в ній ситуації вона дуже прояснюється. Людина, яка подолала страх, завжди розбиралася попередньо, яким чином це робити.
Хтось може подумати, що аналіз – це щось довге та нудне. Насправді, все абсолютно не так. Виявляти позитивне та негативне, не затушовуючи його нічим – дуже цікаво. Адже необов'язково комусь надавати отриману інформацію. Вона збирається лише собі.
Поширена фобія: страх смерті
Дуже багато смертей, що вважається нормальним явищем. Але буває все стає дуже серйозно і переходить у такі фобії, як:
- Купатися в морі.
- Їздити на автомобілі.
- Доторкатися до поручнів у громадському транспорті та інше.
Варто прийняти свою смерть як явище, яке є логічним результатом життя кожної людини. Тому що подолати страх смерті - це насправді зрозуміти всю красу теперішнього моменту. Так, все закінчиться, причому цього не уникли навіть цар Соломон. Саме тому потрібно цінувати кожен свій подих, а будь-який вчинок робити усвідомлено.
А якщо людина боїться жити?
Слід радіти тому, що відбувається, сприймати його з позитивного погляду. Навіть якщо ситуації складаються несприятливим чином, їх слід сприймати, як випробування. А краще розглядати їх як уроки. Адже людина народжується для того, щоб стати кращою, чогось навчитися.
А ті особи, які бояться вийти вранці з дому, швидше за все, прокинуться на схилі років. Вони зрозуміють, що все їхнє життя пройшло повз, а нічого не було зроблено. І щоб уникнути такого повороту, слід задуматися над питаннями: чи є сенс відчувати страх життя? Як подолати його?
Пологи - це боляче
Майбутні мами завжди дуже переймаються пологами. Це пов'язано з тим, чи все підготовлено для майбутнього малюка вдома. Також будь-яка жінка переживає через такі питання:
- Як упоратися з болем.
- Чи вистачить сил.
- Чи все пройде добре і таке інше.
Так як подолати страх перед пологами - це вже запорука успішності заходу, слід над цим попрацювати. Щодо болю слід усвідомити, що він буде дуже сильним і прийняти це, як є. Про фізичної формиі здоров'я потрібно піклуватися 9 місяців, дотримуючись рекомендацій лікаря та відвідуючи спеціальні курси для майбутніх мам. Щодо того, чи все пройде вдало, думати має лікар. Тому перед пологами слід подбати про хорошого фахівця.
Головне – це налаштуватися на позитив. Для кожного свого вчинку слід брати за основу лише благополучні погляди. А в настільки важливій справі, як народження нової людини, це правило слід вважати аксіомою. Все буде гаразд, бо інших варіантів просто не існує.
А якщо страшно сісти у літак?
Засоби масової інформації не завжди шкодують публіку, розповідаючи про невдалі польоти. Часто інформація супроводжується яскравими фотографіями або змістовним відео. При цьому вразливі громадяни вирішують пересуватися на далекі відстані виключно на поїздах.
Поїзди – це дуже добре, хоча набагато довше. Але як подолати страх польоту, якщо потрібно потрапити на інший континент? Сама найкраща рекомендація- це максимально відволіктися від того, що відбувається. Якщо людина, що сидить поруч, розташована до спілкування, то з нею можна познайомитися. Спілкування з попутником - досить сильний фактор, що відволікає. Не треба пити каву, бо серцебиття почастішає, а хвилювання посилиться. Переважно звернути увагу на алкоголь, що допоможе зняти напругу.
Боязнь - це частина життя. Кожна людина чогось боїться. Навіть, наприклад, дуже сильний і грізний спортсмен, якому шанобливо кивають усе довкола, теж здатний переживати. Можливо, він боїться вживити продукт із наявністю в ньому кишкової палички. Варіанти можуть бути найрізноманітнішими. І це зовсім не означає, що треба оточити себе вакуумом. Після такого вчинку життя перетворюється на існування, а його смак просто зникає. Ось тому потрібно обов'язково відповісти собі на запитання: «Як навчитися долати страхи?» А попередньо їх слід виявити та піддати ґрунтовному аналізу.
Loading...