Як правильно налаштуватись на роботу після відпустки або «довгих» вихідних. Чого не варто робити на роботі після свят

– це загальні поняття, що описують цю проблему. У цій статті ми поговоримо конкретно про небажання працювати. Примітно, що людина може робити в цей період безліч корисних справ, проте саме трудова діяльністьдаватиметься йому важко. Що робити у таких випадках? Як настроїтись на роботу? Давайте поговоримо про це докладніше.

Перше, що ви повинні зробити - припинити себе лаяти або змушувати. І в тому, і в іншому випадку це призведе лише до більш негативних наслідків. Можливо, вам вдасться на короткий проміжок часу забути, однак у довгостроковій перспективі ви відчуєте спустошення та повну ворожість до заняття.

Друге, заспокоїтися та очистити розум. Для цього ідеально підійде медитація. Про те, що я розповідав у минулих статтях. Якщо ви знаходитесь на робочому місці і не можете виконати техніку, то просто 10 разів глибоко вдихніть і видихніть. Це необхідно, щоб позбутися емоцій. Причому це стосується як негативних, і позитивних.

Третє, постарайтеся визначити, з чим пов'язана ваша ворожість. Можливо, ваш начальник зовсім не цінує ваш вклад чи колега дратує. А може, вас не влаштовує атмосфера або комп'ютер постійно гальмує. Загалом максимально об'єктивно оцініть, чому ваш мозок неприязно реагує на процес роботи.

Ви чудово відпочили пару днів, їли багато смачної їжі, спали та вживали алкоголь. Після такого відпочинку дуже важко знову змусити себе працювати. Однак клієнти не чекають, звіти самі себе не пишуть, та й начальник вимагає, щоб усе було готове за кілька годин. У вас зовсім не піднімаються руки? Не біда! Спробуйте метод «сиру».

В принципі, ця рекомендація підійде і для тих, хто хоче дізнатися, як налаштуватися на роботу після вихідних, оскільки свята (крім новорічних) рідко перевищують кілька днів. Суть методики полягає в тому, що ви визначаєте всі кроки у конкретній задачі. Наприклад, вам потрібно написати статтю (розгляну на прикладі того, що я роблю зараз). Для досягнення цієї мети необхідно:

придумати заголовок;
зібрати максимум інформації;
скласти план;
заповнити кожний пункт плану;
віднімати;
редагувати;
підібрати додатковий матеріал(картинки, відео тощо).

Допустимо, я відсвяткував новорічні свята і зовсім не хочу писати. Що я роблю у цьому випадку? Я відкриваю список з усіма кроками, необхідними і уважно їх переглядаю, прислухаючись до власних відчуттів. Наприклад, «заповнити кожен пункт плану» виглядає вкрай непривабливо та відразливо. А ось "підібрати додатковий матеріал" мені цілком підходить.

Я починаю виконувати все не по порядку, а так як мені психологічно простіше. Що відбувається далі? Наш мозок налаштовується на роботу і розуміє, що йому вже не вдасться відкосити від наміченої мети і починає підлаштовуватися. Після того, як ви зробили все, що вам просто, переходьте до більш складних завдань. Таке розгойдування дозволить швидко налаштуватися на роботу, не гаючи часу.

А що, якщо вихідні були більшими, ніж кілька днів? У цьому випадку знадобиться більш глибоке розгойдування. Найкраще розпочинати її за 1-2 дні перед виходом на роботу. Тоді, прийшовши до офісу (або туди, де ви працюєте), вам буде набагато простіше відразу ж взятися за справи. Я рекомендую використовувати 3-крокову модель:

Вникніть у курс справи. У період вашої відсутності в компанії могло статися багато подій. Причому і тих, які пов'язані безпосередньо з роботою та тих, що носять соціальний або психологічний характер. Вам потрібно стійко стояти у колективі, тому дізнайтесь останні новиниі підготуйтеся до можливих складнощів, пов'язаних із ними.
Обговоріть майбутні завдання. Якщо ви працівник, зробіть це з керівником, якщо керівник – з підлеглими. Обговоріть, куди рухатись далі. Напевно, у вас є конкретний план, але коротке повторне обговорення дозволить вам вибрати правильний ракурс дій. Більше того, самі розмови про майбутні завдання дозволяють налаштовуватися. Виділіть конкретні дії, які необхідно вчинити, а також визначте свою зону відповідальності у них.
Знизьте темп до мінімуму. Це особливо актуально при розгляді питання про те, як налаштуватися на роботу після декретної відпустки. Просто почніть спокійно, розмірено та дуже повільно виконувати свої завдання. Нехай у вас на це піде 1-2 дні, зате ви зможете подолати внутрішній опір, вникніть у суть справи, уникнете безлічі помилок і уникнете стресу. Потім поступово поверніться до звичного темпу на радість начальству.

Але це були питання, пов'язані з тим, як налаштуватися на роботу після тривалої перерви, а що ж стосується повсякденних завдань? Адже буває так, що неможливо змусити себе діяти навіть будучи до пояса у невідкладних справах. Давайте розглянемо це питання. Але спершу рекомендую підписатися на оновлення блогу, щоб точно не пропустити цікаві та корисні статті.

Ох це вже тяжке почуття, коли ти відкриваєш очі о шостій годині ранку, щоб піднятися з ліжка і вирушити на роботу, а твій мозок всіляко відмовляє тебе від цього заняття. Це буває у всіх людей, як би вони не любили своєї діяльності. Однак успіху досягають лише ті люди, які змушують цей голос замовкнути та продовжують рухатися вперед.

Тут я виділив цілу низку прийомів, які я використовую сам і які приносять результат. Спробуйте, можливо, щось із цього допоможе і вам:

Плануйте.Складіть план на день. Звичайно, краще це робити заздалегідь із вечора, проте деякі автори вважають і ранковий варіант прийнятним. Подумайте, що ви маєте виконати протягом дня. Спробуйте приблизно зіставити завдання з тим, коли вони повинні бути виконані і скільки займе це часу. Таке планування корисне тим, що економить час і дозволяє заздалегідь налаштовуватись. Крім цього, за його допомогою ви зможете зробити набагато більше;
Мотивуючі відео. Особисто я дивлюся 1-2 мотивуючих відео з ранку на англійською. Таким чином я вбиваю відразу двох зайців: треную знання мови та піднімаю свій бойовий дух. Можете це робити в навушниках або навпаки додати гучність на повну. Сьогодні на youtube можна знайти безліч подібних роликів. Запам'ятовуйте ті, які мотивували вас найбільше і періодично їх переглядайте;
Киньте собі виклик. Допустимо, вам потрібно випустити за день 10 матеріалів. Сперечайтеся з самим собою, що зможете випустити 20. Можливо це здасться вам нереальним, проте така суперечка викликає внутрішнє почуття боротьби та суперництва. Навіть якщо ви не впораєтеся з наміченою метою, все одно вам вдасться зробити перший крок і розпочати роботу, а це найголовніше.
Випийте каву чи міцний чай.Іноді небажання працювати вранці має звичайну фізіологічну базу. Кава або міцний чай дозволять вам прокинутися та отримати невеликий поштовх сил. До речі, автори статей про те, як налаштувати себе на роботу, часто рекомендують пити енергетики. Я не прихильник цих напоїв, хоча, мабуть, ефект є. Разом з попередніми варіантами це принесе вкрай позитивний ефект. Тільки не зловживайте.
Зарядка та вода.Фізична активність з ранку відмінно стимулює на роботу, та й взагалі дуже корисна для здоров'я. Також добре підбадьоритися з ранку допомагає вмивання холодною водоюабо контрастний душ. Звичайно, необхідно дотримуватись певних заходів схильності та правил, щоб не нашкодити собі. Більш детально я висвітлюю ці питання в наступних статтях, так що підпишіться на оновлення , щоб не пропустити.

Далі розглянемо ситуацію, коли вам необхідно виходити на нову для вас роботу. Ви до пуття не знаєте начальство і вже точно не здогадуєтеся, які люди працюватимуть у колективі. У цьому випадку вам допоможе кілька психологічних трюків.

По перше, ви повинні уявити себе максимально впевненим у собі. Навіть якщо це не так, все одно уявіть собі риси людини, яка є висококласним фахівцем, та й взагалі красень по життю. Цей прийом працює у 80% випадків. Можете навіть використати візуалізацію. Увечері перед сном уявіть, як ви входите в офіс і як усі хочуть з вами познайомитися.

По-друге,Щоб зрозуміти, як правильно настроїтись на роботу, спробуйте більше розмовляти з іншими людьми. Це може бути начальство чи колеги. Але тут необхідно дотримуватись правил: менше кажи – більше слухай (взагалі гарне життєве правило). Ставте запитання та уважно вбирайте почуту інформацію. Це дозволить:

відчути себе «своїм»;
колектив почне звикати до вас;
оскільки ви мало говорите про себе, у вас не буде почуття відкритості та, відповідно, психологічного захисту;
Ви можете дізнатися корисну інформаціюпро роботу;
в цілому, вам стане зрозуміліше, що і як робити, а це завжди є плюсом до психологічного настрою.

По-третє, попросіть критику Виконайте кілька завдань, витративши половину робочого часу, а потім зверніться до досвідченого співробітника, щоб він дав вам рекомендації. Це також дозволить вам сильніше поринути у колектив, виставить вас у сприятливому світлі, а також створить додатковий комфорт. Однак не поводьтеся занадто зухвало. Бажано, щоб рекомендації більше досвідчений колегадавав наодинці, а не у всіх на очах.

Як налаштувати на копітку та важку роботу

В останній частині посту хотілося б поговорити про те, як налаштовуватись на складні завдання. Найчастіше саме вони мають найсильніший демотивуючий ефект. Як тільки наш мозок розуміє, скільки йому ще належить зробити і як це складно, він включає механізм лінощів. Ми влаштовані таким чином, щоб максимально економно використовувати ресурси, а оскільки розумова діяльність забирає дуже багато енергії, виникає небажання.

Як цього позбутися? Дуже просто, заплющити очі на хвилину. Спочатку уявіть, що буде, якщо ви зробите цю роботу. Яке полегшення ви відчуватимете, яку радість і який тягар відповідальності зможете скинути. Ще краще, якщо це буде пов'язане з якоюсь винагородою. Далі уявіть, що буде якщо ви не впораєтеся із завданням. Які негативні фактори: апатія, що посилилася, зниження впевненості в собі, можливо, покарання і так далі. Насамкінець уявіть, як ви посилено працюєте, щоб досягти намічених цілей. Як правило, цього досить.

Якщо завдання справді складне, то для налаштування доведеться прибрати всі подразники. Заберіться на робочому місці, поставте телефон на беззвучний режим, якщо є можливість, а також надягніть навушники. Відволікаючі фактори можуть викликати роздратування, що призводить до того, що ви не хочете працювати.

Також можна вдатися до простої техніки. Поставте таймер на хвилину. Уважно дивіться, як він наближається до нульової позначки. У цей час ви можете думати, що завгодно, але як тільки таймер дасть сигнал, відкладіть все і відразу приступайте до роботи. Хоча б на 5 хвилин. Після цього ви помітите, наскільки простіше вам докладати зусиль. Вам більше не доведеться цікавитись тим, як налаштовувати себе на роботу.

Сподіваюся, вам допомогли рекомендації, які я дав у статті. Якщо у вас є якісь свої техніки та прийоми, обов'язково напишіть їх у коментарях. Там же ви можете ставити свої запитання. Якщо ви не знали, то у мене на блозі щотижня виходять нові пости. Однак їх легко пропустити, якщо не передплатити оновлення. Подумайте про майбутнє – підпишіться зараз. Хто знає, може ці знання справді зможуть вам допомогти. Бувай!

Після низки свят - нехай і не таких довгих, як у минулі роки, - початок трудових буднів представляється багатьом з нас справжнім випробуванням. Але поринути з головою в робочий процес все одно доведеться. Внаслідок цієї прикрої неминучості HELLO.RU звернувся до Ксенії Ульянової, психолога та засновниці курсів для жінок. одвічним питаннямН.Г. Чернишевського – "Що робити?". Ксенія охоче поділилася з читачами сайту 5 ефективними, на її погляд, способами, які покликані допомогти нам усім легко увійти у звичний робочий режим. Отже, слово фахівця.

Відпочинок після відпочинку

Свято, як і будь-яка інша подія, потребує грамотного планування. Якщо ви хочете, щоб все пройшло цікаво, насичено та радісно, - складіть докладний графікзанять протягом усього період. Відвідайте місця, в які давно хотіли потрапити, проведіть час із сім'єю і друзями, нанесіть візити ввічливості... При цьому важливо визначити межі: в якийсь момент вам доведеться зупинитися і згадати про робочі будні, що насуваються. Набагато м'якше перехід до трудового тижня відбудеться, якщо залишити один день на відпочинок від святкових подій. Так-так, нам дійсно важливо "прийти до тями" після застіль і веселощів.

Справи, які не терплять суєти

Ще один прийом, який поверне робочий настрій – розподіл завдань. Перед приходом до офісу або першого робочого дня після свят складіть графік справ на найближчий тиждень. Гарною підмогоюв цьому стане матриця Ейзенхауера: за її допомогою ви легко вибудуєте систему пріоритетів, виділивши найважливіші та термінові завдання та позначивши другорядні. Це дуже зручний інструмент для планування свого часу. Звичайно ж, можна зробити все звичним для вас способом – заповнивши щоденник чи електронний календар.

Такий підхід цінується за наочність: справи на тиждень чи цілий місяць уперед будуть у вас перед очима. Це дозволить зрозуміти, як краще розподілити роботу та уникнути авралів.

Жодних різких ривків

Не варто кидатися з місця у кар'єр: перший робочий день – це своєрідний перехід від відпочинку до звичайного бізнес-ритму. Не намагайтеся навантажити себе по повній програмі. Краще зробити менше, але не поспішаючи - з почуттям, до ладу і з розстановкою. Вникніть у поточні та нові справи, підтвердіть призначені зустрічі, визначте коло майбутніх завдань.

Обов'язково виспіться перед першим робочим днем: хороший сон- Запорука вашої працездатності. Приділіть цьому не менше 8 годин, а якщо попередніми днями ви спали уривками - то ще більше: організму потрібно як слід відпочити і відновити сили. Намагайтеся прийти в офіс на 15 хвилин раніше, щоб у спокійній обстановці випити каву, підготувати папери і налаштуватися на робочий лад.

Особливе харчування

Свята - це завжди рясні та різноманітні частування. Якщо в цей період ви не обмежували себе в їжі, дозволяли випити кілька (або дуже багато) келихів коханих алкогольних напоїв, то варто подбати про організм і дати йому можливість прийти до тями.

Виділіть після свят хоча б 2-3 (а в ідеалі – тиждень) розвантажувальних дня. У цей період пийте більше води, намагайтеся зменшити споживання жирної та гострої їжі. Ваша тарілка має бути заповнена в основному свіжими фруктами, овочевими салатамиі кисломолочними продуктами: вони допоможуть очистити організм і повернуть почуття бадьорості

Курс на позитив

Поставтеся до початку робочих буднів з оптимізмом. Звичайно, далеко не всіх радує необхідність знову поринути у вир повсякденних справ: не секрет, що вони часто пов'язані з серйозними психологічними навантаженнями. Але наш мозок влаштований таким чином, що відстежує переважно те, на чому ми концентруємось. Якщо зосередитися на позитивних моментах, це дозволить викликати в собі позитивніший настрій: ви відчуватимете бадьорість, енергійність і спрагу діяльності.

З цією метою постарайтеся знайти те, що допоможе змістити увагу з мінусів на плюси. Купуйте новий щоденник, ручку, яскравий настільний календар, встановіть заставку, що надихає, на робочий стіл комп'ютера або порадуйте себе новим офісним костюмом. Почніть перші дні після свят не з розгрібання складних завдань, а зі спілкування з колегами. Наведіть лад на своєму столі, налаштуйтеся на позитивний робочий процес.

Новорічні міні-канікули (або міні-відпустка – називайте, як хочете) – це ціле маленьке життя. Дуже приємне маленьке життя! Саме тому після новорічних та різдвяних свят практично всім нам так важко дається повернення до офісно-робочої рутини.

До обіду вже не поспіш після бурхливої вечірки на всю ніч, тазик олів'є безкарно за день не знищиш уприкуску з пляшкою шампанського… Та ще й від багатостраждального мозку, що впав за пару тижнів у святкову «кому», різко вимагають відкинути летаргічний соні терміново вирішувати якісь важливі та складні питання. Ну, як тут не впасти у нудьгу?

Як же обставити свій вихід на роботу після свят так, щоби стрес не заїв? Все можливо!!

Вихід на роботу після свят: способи, як полегшити його і зробити приємнішим

Психологи називають цей всенародний феномен синдромом довгих канікул і згодні з нами, страждальцями, що за рівнем впливу стресу на організм він навіть ще гірший, ніж вихід на роботу після класичної відпустки.

Зате страждаємо все дружно, адже смуга будь-яких свят рано чи пізно закінчується і доводиться повертатися в лад, як би ваші думки не чіплялися відчайдушно за весело проведені дні, вбрану ялинку, шампанське, мандарини та «Іронію долі» (тут можна вписати будь-який традиційний новорічний різдвяний фільм).

Наші поради допоможуть Вам полегшити повернення до офісних буднів.

Готуйтеся до повернення плавно.

Стрес зазвичай є синонімом несподіванки. Тому якщо ви заздалегідь згадаєте, що різдвяні канікули не вічні, ви знімете з себе майже половину проблем. Так що не рвіться «з корабля на бал», а краще за останні пару днів (гаразд, кого ми обманюємо – хоча б в останній вихідний день) зберіться з думками.

Можна перевірити робочу пошту, непогано б накидати план дій на перший післясвятковий тиждень, розсортувавши робочі справи за ступенем важливості та терміновості тощо.

Не лякайте колег пом'ятим обличчям – їм і без вашого блідого вигляду також погано!

Знайдіть у собі сили в останній вихідний день подумати не тільки про майбутню роботу, а й про своє зовнішньому вигляді. Якщо свята пройшли добре, то, швидше за все, він бажає кращого.

Проведіть останній вечір удома, влаштувавши собі імпровізований СПА-салон. Побалуйте себе ванною з ароматною сіллю і підбадьорливими ефірними оліями, проведіть сеанс домашнього пілінгу всього тіла жорсткою мочалкою або домашніми «скрабами» ( морська сільз оливковою олією, мед або кавова гуща), потім зробіть собі активний самомасаж з кремом, що підтягує, для тіла. Обличчя варто побалувати однією з флеш-масок з блискавичним ефектом ліфтингу та сяйва шкіри, яких зараз у магазинах безліч.

Повертайтеся до корисних навичок.

Якщо Ви не дотримувалися наших рекомендацій щодо правил харчування за святковим столом, то, швидше за все, разом із поверненням до робочої рутини вам доведеться попітніти ще й над рятуванням від пари зайвих кілограмів.

Якщо до свят Ви вели досить активний спосіб життя, досить просто згадати про нього: знову повернутися до спортзалу чи до ранкової зарядки, налагодити звичний режим харчування, зменшивши порції, додати до раціону різні трав'яні чаїбільше свіжих фруктів.

Якщо ж здоровий образжиття - це трохи не про Вас, то радимо не мчати стрімголов відразу після різдвяного застілля за абонементом в спортклуб, щоб не посилювати стрес для шокованого організму. Краще почати з 15-хвилинної домашньої зарядки (але щодня!) та правильного харчуванняневеликими порціями. А вже коли увійдете у смак, настав час і в спортзал!

Не намагайтеся зробити всю накопичену роботу за два дні.

Навіть якщо Ви – трудоголік, зараз явно не час для робітничих подвигів. Як бачите, за пару тижнів без вашої участі офісний світ не звалився - отже, все гаразд.

Пам'ятаєте, у першому пункті ми радили накидати план на перший робочий тиждень, виділивши у списку найтерміновіші чи важливіші справи? Ось і дотримуйтесь плану і не намагайтеся виконати «п'ятирічку за три роки».

І не засиджуйтесь в офісі допізна! Навіть якщо Ви звикли працювати не нормовано, змініть свою звичку хоча б першого тижня повернення до роботи.

Чи не відрізайте собі всі радості!

Вихід на роботу - не привід одним махом відрізати себе від усіх звичних радощів життя, до яких Ви встигли звикнути за пару святкових тижнів.

Чим сумно сидіти в офісі допізна, краще витягніть колег по відділу на зимову прогулянку або посиденьки за гарячим глінтвейном у кафе.

Та й сімейні зустрічі та посиденьки вечорами не повинні закінчуватися разом із періодом свят!

Пам'ятайте: вихід на роботу - це не кінець життя, а невеликі свята можна знайти в кожному дні. Все у ваших силах!

Причина постноворічного стресу в тому, що ми не вміємо повноцінно відпочивати під час робочого року. Саме тому різкий перехід робота-відпочинок дається нам так дорого.

Дружнє спілкування з колегами

У перші робочі дні не забувайте час від часу нагадувати собі про те, що на вас чекає відмінний новий день і спілкування з колегами, за якими ви напевно трохи сумували. Здебільшого розмови будуть про те, хто і як відзначив і Різдво.

У перші дні не гріх іноді відволікатися від роботи на соціальні мережіобговорити з друзями, де вони провели свята.

Підберемо та запишемо
до лікаря безкоштовно

завантажити безкоштовний додаток

Завантажити на Google Play

Доступно в App Store

Оновлення робочого простору

Одягніть одяг, зробіть зачіску. Так ви почуватиметеся впевненіше, і будете відкриті до всього нового.

Повісьте новий календар, змініть шпалери. Можна прикрасити робоче місцефотографіями друзів або найкращих моментів святкових вихідних.

Прослуховування музики

Дорогою на роботу прослухайте улюблені музичні композиції. Якщо це можливо – слухайте музику і на роботі, якщо з нею ви працюєте продуктивніше.

Як кофеїн та гарні книгимузика стимулює бета-хвилі головного мозку Ці хвилі прискорюють роботу мозку та полегшують сприйняття навчальної інформації, підвищують соціальні навички, розумові здібностіта концентрацію уваги.

Регулярне питво

Замість буденної кави на роботі заваріть собі какао. Какао-боби містять жири, білок, насичені жирні кислоти, (В, Е, РР, А), органічні кислоти, макро- та мікроелементи (магній, залізо, молібден, фтор, сірка, мідь, натрій, хлор, кальцій, марганець, цинк), цукру, харчові волокна, вуглеводи.

Фенілетиламін та кофеїн, що містяться в какао, подарують бадьорість і зарядять енергією. Какао знижує тиск та покращує розумову діяльність. Але не забувайте, що кава, чай та какао – напої, які призводять до зневоднення. Клітини кори мозку складаються здебільшого з води, та й загалом мозок постійно омивається спинномозковою рідиною.

З водою надходять кисень і глюкоза, необхідні для нервової діяльності. Вода виводить із мозку продукти обміну речовин та токсини. При зневодненні може зіпсуватися настрій, ви швидше втомлюєтеся, знижується ефективність пам'яті та уваги.

Щоб уникнути зневоднення, поставте склянку з питною водоюпоряд із робочим місцем, і робіть ковток, як тільки погляд впаде на склянку. У день випивайте до 2 літрів води – це нормалізує обмін речовин та допоможе зменшити апетит.

Раціональне харчування

Розтягнутий шлунок та зайві кілограми- ціна затягнених і не надто активним. Щоб полегшити перебування на роботі, їжте маленькими порціями кожні чотири години.
Намагайтеся виключити з раціону шкідливі, жирні та гострі продукти. Додати вітаміни. Щоб не забути про курс прийому вітамінів, скористайтеся програмою Medical Note та встановіть щоденні нагадування.

Почніть записувати час їди і те, що ви їсте. Це поверне вам контроль за своїм харчуванням.
Солодке та фрукти намагайтеся їсти лише у першій половині дня. На вечерю їжте більше білка та клітковини (м'ясо нежирної риби, куряча грудка, овочі). Незабаром організм звикне до зменшення порцій, а ви відчуєте бажану легкість у тілі.

Фізична активність

Щоб повернутися в колишню форму, вам доведеться відвести час на фізичну активність. Якщо ви ведете малорухливий образжиття, почніть з мінімуму: 1 000 кроків на день призведе до прискорення метаболізму та допоможе знизити ризик хронічних захворювань(Хвороби серця, діабет 2-го типу). Додавайте кроки в міру того, як звикатимете до навантажень.

Плавне підвищення робочого навантаження

Налаштуйтеся на хвилю розслаблення і не беріть на себе дуже багато робочих обов'язків. Збільшуйте навантаження поступово. Після робочого дня не варто поспішати додому: там, напевно, чекає безліч справ, які ви точно не захочете робити.

Щоб якнайшвидше «відійти» від свят, можете почати планувати відпочинок на наступні святкові дати. Це відверне вашу увагу і перемістить вектор роздумів із минулого у майбутнє.

Поступово ви повернетесь до звичайного порядку робочого дня. Сподіваюся, ці рекомендації зроблять повернення до робочих буднів м'яким, приємним та радісним.

Новорічні свята – справжній рай на початку нового року. І чим більш насиченим і безтурботним був ваш відпочинок, тим складніше після нього змусити себе йти на роботу і знову поринути в вир побутових і робочих проблем.

Якщо ви хочете почати перший робочий тиждень року бадьорим, життєрадісним і готовим до будь-яких труднощів, то на канікулах найкраще підготуватися до випробувань. Причому, не тільки й не так фізично, як психологічно.

Психологічні прийоми, які допоможуть вам налаштуватися на робочий лад

Як же налаштуватися на роботу після новорічних свят? Найголовнішим у підготовці до майбутніх свят та зустрічі Нового року є завершення всіх невідкладних справ у році, що минає.

Лайфхак №1. Завершити розпочате

Як правило, останні тижнігрудня завжди виходять чи не найнапруженішими в році, проте, навіть у цьому випадку треба докласти всіх зусиль, щоб завершити розпочате. Це допоможе вам спокійно відпочивати, а потім і виходити на роботу, тому що над вами не «висітиме» жодних нерозв'язних проблем чи невідкладних справ, думки про які не дадуть спокійно відпочити.

Лайфхак №2. Заплануйте справи на перші робочі дні

Із цим безпосередньо пов'язане планування справ на перші робочі дні після свят. Це дозволить вам легше увійти в робочий режим і не впадати в паніку з приводу якихось забутих випадкових справ або зобов'язань.

Лайфхак №3. Урізноманітнити відпочинок

Важливим аспектом «акліматизації», на думку психологів, є те, як ви свої вихідні проведете. Звичайно, у багатьох єдиним бажанням є окупувати диван і вдаватися до споглядання, уплітаючи салати. Проте, щоб після канікул не почуватися розбитим і більш стомленим, ніж до свят, лікарі рекомендують обов'язкову зміну діяльності.

Психолог Оксана Комісарова: Важливо як ви проведете дні зимових канікул Наш організм улаштований так, що він відпочиває лише від зміни діяльності. І якщо весь час тривалих вихідних провести лежачи на дивані, лінуючись і нічого не роблячи, то до моменту виходу на роботу буде відчуття розбитості та стійке бажання кудись втекти подалі від робочих справ.

Короткочасний відпочинок – чудовий час для того, щоб дізнатися щось нове, кудись сходити, з кимось познайомитись. І не важливо, якого числа необхідно виходити на роботу після новорічних свят (цього року це з 1 по 8 січня включно), зробіть ці дні (або день, якщо вам не дуже пощастило) насиченими, і тоді психологічно ви будете задоволені проведеним часом, а заразом і настроїться на новий робочий рік.

Налаштуватися на активний відпочинок та морально приготуватися до робочих буднів, це лише частина підготовки. А як фізично підготувати свій організм до викликів нового року?

Фізіологічні прийоми, які повернуть вам бадьорість духу та піднімуть настрій

Як відомо, гарний сон – запорука здоров'я. Особливо це стосується сну в святкові дніадже багатьом хочеться використовувати їх на 100%, а тому на сон, як правило, приділяється не так і багато часу або їм взагалі нехтують.

Але саме сон - та необхідна деталь пазла, яка допоможе не впасти в депресію на початку нової робочого тижня.

У свята всі лікарі рекомендують дотримуватися певний режимсну, як жайворонкам, так і совам. Не варто лягати надто пізно. Найкраще, не пізніше 22.00 години. Вставати слід з ранку раніше. Якщо вам це складно, то постарайтеся зайняти ранковий годинник будь-якими справами, прогулянкою або прийміть холодний душ.

Нерідко виникає запитання: скільки потрібно, щоби виспатися? Вчені, проаналізувавши близько 300 наукових праць, Склали спеціальну таблицю, в якій вказали, скільки годин сну потрібно кожному віку.

Вік	Сон, год
Новонароджені (0-3 місяці)
Немовлята (4-11 місяців)
Малюки (1-2 роки)
Дошкільнята (3–5 років)
Діти шкільного віку(6-13 років)
Підлітки (14-17 років)
Молоді дорослі (18–25 років)
Дорослі (26-64 роки)
Літні люди (старше 65 років)

Як відзначають фахівці, навіть у свята бажано дотримуватися даної таблиці, тому що наприкінці святкового тижня ви відчуєте себе відпочиваючим та повним сил.

ЖИВЛЕННЯ

Крім того, другим важливим аспектом фізичного здоров'я, який дозволить вам також підготуватися до закінчення вихідних та початку робочого тижня, є правильне харчування.

Звичайно, ніхто не каже вам сідати на дієту, проте дотримання певних норм допоможе вам уникнути зайвих кілограмів. поганого настроюта дискомфорту.

У всіх жителів Росії Новий рік– це не лише свято, коли можна розпочати нове життя, але й свято, коли від різноманітних салатів, закусок та інших страв ломиться стіл. Звичайно, уникнути спокуси у таких випадках дуже складно.

Не секрет, що багато хто з нас 31 грудня, і не тільки спеціально цілий день не їсть, щоб потім, як кажуть, «більше увійшло». Це в корені неправильний підхід, який, згодом, може призвести до появи зайвих кг. Одним із правил харчування у свята стає регулярне вживанняїжі, бажано, через рівні проміжки часу. Тоді, сівши за святковий стіл, Ви не будете вмирати від голоду, а значить, і з'їсте набагато менше. 31 грудня рекомендується повечеряти о 7 чи 8 годині, щоб за новорічним столомне хотілося з'їсти все, що виставили для гостей привітні господарі.

Якщо ви сіли за святковий стіл, де є все, про що душа мріяла: смажене м'ясо або курка, салати, рясно заправлені майонезом, великий смачний торт і газовані напої, то постарайтеся не змішувати ці продукти, а бажано і взагалі їх уникнути, оскільки вони – основне джерело калорій.

Також у святкові дні краще їсти більше зелені, овочів та фруктів, щоб дати організму відпочинок після посиленої роботи у новорічну ніч.

Фахівці не радять приймати різні таблеткидля травлення без консультації із фахівцями.

ФІЗИЧНІ НАВАНТАЖЕННЯ

Останнім елементом, який підготує ваш організм до нових випробувань, стануть, звісно, фізичні навантаженнята різні процедури.

Свята найкращий час, щоб почати займатися фітнесом, адже є багато вільного часу. Не варто починати відразу з сильних навантажень, намагаючись скинути зайва вагаПочніть з легенів і лише поступово збільшуйте їх інтенсивність. Таким чином, організм входитиме до нового режиму.

Якщо ви не хочете займатися фітнесом або ходити в тренажерний зал(який може бути закритий), то активний відпочинок на природі легко замінить вам тренування. Добре, що зима в цьому плані дуже різноманітна. Покатайтеся з друзями на лижах по сосновому бору або підкоріть гірські вершини, займаючись гірськими лижами. Відмінним варіантом буде похід на ковзанку, хокей або навіть просто катання на ватрушках. У будь-якому з цих випадків зайві калоріїшвидко зникнуть. Крім того, це піднімає вам настрій та дозволить організму відпочити (про зміну діяльності ми згадували вище).

Якщо ви досить стійкі, то прийміть зранку холодний душ або, навпаки, сходіть у лазню. Для жінок салони краси пропонують багато цікавих процедур, які допоможуть організму відновитися.

Підсумовуючи всього вищесказаного, можна відзначити, що для того, щоб вийти на роботу після свят і бути готовим до трудових буднів, необхідно дотримуватися кількох правил, які стосуються як психологічного здоров'я, і фізичного. Виконувати їх слід у комплексі, тому що часткові заходи, наприклад, якщо ви проводите весь день на свіжому повітріАле прийшовши додому відразу беріться за рясну і жирну вечерю, приведуть лише до часткових результатів. У результаті вихід працювати перетворитися на справжнє випробування.

Після свят: адаптація до роботи

За 10 днів організм звикає до нового способу життя і після свят вас чекає ще один стрес - вихід на роботу. Щоб пережити обидва ці стреси без наслідків для фізичного здоров'я та психологічного стану, необхідно дотримуватись деяких рекомендацій.

Лікар, дієтолог, психолог Наталія Розіна :

Перші дні присвятіть спокійній роботі: розберіть пошту, видаліть спам, почистіть зайві файли на комп'ютері; перевстановіть програми, якщо вони цього вимагають; протріть пил, розберіть ящики столу. Це допоможе вам спокійно включитись у роботу.
У перші дні на роботі складіть плани на місяць, квартал, півріччя та рік. Переконайтеся, що вони реальні, здійсненні і у вас є необхідні ресурсидля їх досягнення. Розставте пріоритети, окресліть цілі.
Якщо ви начальник – не влаштовуйте у перші робочі дні нарад. Дайте всім співробітникам можливість адаптуватися після довгих святкових вихідних.
Перші тижні не затримуйтесь на роботі допізна, не намагайтеся "надолужити втрачене". Спокійні та послідовні дії ефективніші, ніж поспішні та безладні.