Багатьом із нас знайоме почуття постійної втомиі туги, вічне невдоволення собою, стан внутрішньої спустошеності, проблеми у відносинах з оточуючими та близькими. Коли людина стикається з подібними проблемами, дуже хочеться знайти способи, як подолати нудьгу своїми силами і йти далі з позитивним настроєм.
Такі способи є, і нижче ви про них дізнаєтесь. Але спочатку кілька слів про те, у кого і як вона проявляється.
Є ряд ключових особливостей, що зумовлюють . Ось вони:
- спадкова схильність;
- темпераментні особливості: схильність до психологічного застрявання, підвищених вимог до себе, неадекватна оцінка своїх досягнень, постійне невдоволення собою;
- постійний стрес, проблеми в сімейних відносинах, важка психотравмуюча ситуація
Симптоми депресії
Чи може людина за якимись ознаками запідозрити у себе наявність депресії, зрозуміти, на що страждає саме вона, перед тим як звертатися до фахівців?
Так, і ці ознаки відомі:
Якщо ви зіткнулися з подібними симптомами і вони мають досить стійкий характер, не проходять тривалий час, обов'язково, а також паралельно розпочніть самостійну роботу зі своєю депресією.
Як впоратися з депресією: кроки
Отже, якщо спостерігається депресія — що робити? Це питання долає багатьох. Більшість також цікавить, як вийти із депресії самостійно.
1-й крок: почніть вести особистий щоденник
Щоб боротися з депресією самостійно, потрібно розуміти причини та наслідки своїх негативних думок, бачити і усвідомлювати які дії спричиняють розумові потоки, що викликають характерну нудьгу. Для цього і стане в нагоді особистий щоденник.
Такий щоденник і записи в ньому стануть гарною допомогою, в процесі розбору своїх думок і емоцій, ви зможете багато дізнатися про особисті стереотипи, когнітивні установки, що заганяють вас в депресивний стан, зробите крок назустріч до одужання.
Головне у ведення такого щоденника – це сталість: виділіть 20 хвилин свого особистого часу для цього кроку, щодня заповнюйте таблицю; нехай це буде, наприклад, увечері – ваша важлива справа перед сном. Не знаєте, як читати уважно далі.
2-й крок: усвідомлюйте свої емоції
Всі ми живі люди і маємо право на будь-які емоції. Не забороняйте собі гніватися чи сумувати, радіти та захоплюватися. Побудьте наодинці зі своїми емоціями, не припиняйте їх, а спостерігайте. І поступово ваш гнів вщухатиме, перейде в спокійний настрій, а радість «заразить» усіх оточуючих або принесе плоди.
Не вмієте висловлювати, переживати свої емоції - спробуйте малювати або розфарбовувати, необов'язково фарбами і на полотні, малюйте тим засобом, на який «впаде око», де захочеться. Можна просто цвірінькати ручкою в блокноті, «малювати» фарбами або розфарбовувати вже готову картинку.
Подібне заняття сприяє створенню внутрішньої рівноваги, допомагає зрозуміти та усвідомити свої емоції. Якщо вам захочеться потім детальнішого аналізу ваших творінь, поговоріть з терапевтом, принесіть малюнки на консультацію, вони можуть багато розповісти про ваш внутрішній стан, допомогти лікарю при роботі з вами. Поступово ви навчитеся самостійно аналізувати свій настрій та розуміти емоції – це важливий крокв.
3-й крок: урізноманітнюйте свою фізичну активність
Часто під питанням пацієнта, чи можна позбутися депресії самостійно, ховається бажання довести собі своє всемогутність. Людина – істота дуже розсудлива, її можливості парою незрозумілі навіть науці, але захворювання, зокрема, і психологічні, не можуть бути підвладні навіть нашій людській досконалості, для їх лікування необхідні інструменти, якими володіють спеціально навчені люди.
Однак цей факт не означає, що докладати зусиль до зміни свого стану не потрібно — дуже потрібно. Переробити себе за короткий проміжок часу неможливо, але важливо розпочати, почати змінювати свій спосіб життя, допомагати своєму тілу та духу впоратися з недугою.
Ні для кого не секрет, що навіть елементарні фізичні вправи, тривалі прогулянки пішки, заняття спортом, підвищують загальний життєвий тонус, сприяють покращенню настрою, відволікають від сумних думок.
Не займаєтесь спортом – почніть з піших прогулянокабо ранкової зарядки. Любіть плавати - знайдіть час для занять у басейні, на руках маленька дитина– робіть вправи разом із ним. Важливо почати щось робити, пройде тиждень, два, три, і ви вже не зможете без навантаження, заняття спортом увійдуть у гарну звичку, з'явиться час для вільних думок новий спосібподолання з негативними емоціямиу вашому арсеналі самостійних способів.
При збільшенні фізичного навантаження прийде хороший сон. Здоровий сон- Це невід'ємна частина лікування всіх хвороб. Почнете висипатися - з'явиться ясність думки, така важлива складова лікування депресії.
4-й крок: порятунок від інформаційної перевантаженості
Соціальна депресія - це ще один фактор, що провокує людську нудьгу. У наш час ЗМІ транслює більше туги, ніж позитиву та радості. Постійна інформаційна перевантаженість негативом не робить людину щасливішою, тому хоча б на період лікування постарайтеся усунутись від подібного інформаційного потоку.
Проводьте менше часу за телевізором, перегляд серіалів: регламентуйте час, витрачений на інтернет. Ваш психотерапевт може вам допомогти і в цій роботі, давши завдання записувати час, витрачений на ЗМІ щодня, відстежуючи разом з ним думки та настрій.
Після «спілкування» з інформаційними ресурсами, ви зможете розібратися, як на ваш настрій, час та сили впливає інформаційне сміття. При такій роботі у вас, напевно, з'явиться більше вільного часу для себе та своєї сім'ї, як наслідок, виникнуть нові ресурси для боротьби з нудьгою.
5-й крок: робота над особистими взаєминами
Люди, які страждають на депресію, дуже часто не можуть будувати взаємини на стабільній основі.
Наше життя – це процес постійних змін, важливо навчитися в умовах ситуацій, що трансформуються, змінювати свої відносини. Щоб відносини мали взаємну цінність, важливо, щоб люди поділяли страх втратити одне одного. Важливо вміти так вибудовувати комунікацію, щоб залежні відносини, стосунки парою нав'язливої прихильності перейшли у взаємини. Людина має навчитися будувати взаємність. Для відновлення якісного спілкування теж потрібна самостійна робота.
Вміння правильно вибудовувати взаємини з близькими приходить не відразу, швидше за все, ваш психотерапевт даватиме вам завдання, часом не дуже прості та письмові, а практичні та трудомісткі. Ваше завдання – намагатися дотримуватися рекомендацій терапевта, відстежувати помилки та не боятися їх озвучувати.
Намагайтеся слідувати існуючим правиламконструктивного міжособистісного спілкування, відкрито обговорювати з психотерапевтом складності, що виникають, і, поступово ви навчитеся самостійно відстежувати механізми, що заважають вибудовувати вам взаємини та особисті межі.
Якщо ваш психотерапевт запропонує вам пройти соціально-психологічний комунікативний тренінг, не відмовляйтеся, нічого не бійтеся, це заняття піде вам на користь, урізноманітнить ваш день і наповнить вашу скарбничку самостійних методів роботи зі своїм станом, новим арсеналом техніки конструктивного, правильного міжособистісного спілкування.
6-й крок: навчитеся приймати похвалу і позбавляйтеся деструктивного перфекціонізму
Людині важливо вміти відчувати задоволення від поточної діяльності, а перфекціоніст завжди незадоволений тим, що робить, що створює. Таке невдоволення собою, нереалістичне високі стандарти, Прагнення до неможливих цілей дуже виснажує особистість і є перехідною ланкою між хронічним психологічним та фізіологічним стресами.
Коли ми фокусуємося тільки на негативі, можна сказати, що ми маємо справу з перевернутим мікроскопом, де проблеми бачаться дуже об'ємно і деталізовано, а переваги та придбання бачаться як само собою зрозуміле явище. Відповідно людина перебуває у ситуації, що його обсяг задоволення не компенсує обсяг невдоволення, і це привертає до розвитку депресивного переживання.
Вчитеся самостійно відстежувати у своїй свідомості ці механізми. Виконали складну або високооплачувана робота- не переконуйте себе у її низькій цінності, а подумки похваліть; прийміть факт, що ви гідно впоралися із завданням, намагайтеся вірити позитивній оцінці оточуючих. Відразу не виходить - прислухайтеся до свого психотерапевта, розберіть із ним ситуацію. Поверніться до свого щоденника, відстежуйте думки. При постійній роботіі прийняття оцінок до вас прийде і адекватна оцінка своїх здібностей. З адекватною оцінкою своїх здібностей у ваше життя увійдуть приємні зміни!
7 крок: дозволяйте собі маленькі радості та задоволення
А ще як упоратися з депресією? Для виходу з депресивного станупід час лікування, у періоди відпочинку або роботи виконуйте свої маленькі бажання та забаганки. Встановіть для себе правило хоча б щодня радувати себе чимось приємним, будь то маленька цукерка або шопінг, відвідування театру або позаурочний сон. Вчіться бути щасливим не тільки в прагненні та досягненні загальноприйнятих «щастя», але й радіти просто звичайній, але для вас приємній дрібниці.
Якщо є така можливість, змініть на час навколишнє оточення, з'явилися вихідні – сплануйте поїздку в інше місто, коротку подорож в іншу країну, відпочиньте на дачі або просто сходіть у ліс, подихайте свіжим повітрям, спостерігайте за живою природою.
Є один дуже дієвий метод, що дозволяє відволіктися від всіх думок, що гуляють в голові на природі: просто відстежуйте все, що відбувається навколо, називаючи навколишні предмети, без оцінок і емоцій. Пройде хвилин п'ять - десять, і думки підуть на задній план, а ви відпочинете, наберетеся сил і насолодитеся красою.
Насамкінець, щоб найкращим чиномрозібратися, як боротися з депресією, опишемо найнеобхідніший крок усунення недуги.
Крок 0, найважливіший: допомога хорошого фахівця
Це, до речі, найважливіший крок. Незважаючи на те, що в цій статті ми здебільшого говорили про самостійну допомогу при депресії, важливо пам'ятати, що депресія – це підступна недуга, тому без комплексного підходу, Де непросту роботу проводить психотерапевт, але не менш трудомістку - сам пацієнт, впоратися буде досить складно, а лікування може виявитися неефективним.
Почуття не проходить туги, безпричинної втоми та поганого настрою знайоме, напевно, кожному з нас. Людина може відчувати внутрішню спустошеність, внаслідок якої виникають труднощі навіть у відношенні з найближчими людьми. Зіткнувшись з подібними неприємностями, званими депресивним станом, ми намагаємося якнайшвидше їх позбутися. Але як вийти з депресії самотужки?
Виявляється, такі методи існують. Але для того, щоб знати, як підняти собі настрій, слід розуміти, звідки взагалі з'являється депресія, хто найбільше схильний до неї і як з усім цим впоратися.
З депресивного стану можна і потрібно шукати вихід
Перш ніж зрозуміти, як вийти з депресії, слід розглянути ключові особливості, що зумовлюють її виникнення:
- генетична схильність;
- особливості темпераменту – якщо в людини, наприклад, завищені вимоги до своєї особистості, він недооцінює себе і завжди незадоволений тим, чого досягає;
- регулярний стресовий стан, сімейні конфлікти, тяжкі психологічні ситуації.
Початок депресії вдасться вгадати за такими симптомами:
- Стабільно знижений настрій, у якому переважає тривожність і відчуття туги. Причому нічого з цим вдіяти не виходить: навіть те, що раніше могло підняти настрій, більше не діє.
- Повільне мислення. Стає складно концентруватися, підбирати потрібні слова. Зменшується кількість ідей, людина, просто кажучи, «гальмує». При цьому мисленевий процеспофарбований у негативні тони, навіть якщо обмірковувати доводиться щось радісне.
- Моторна загальмованість, пов'язана із порушенням волі. Не вдається змусити себе чимось займатись.
При стійкому характері подібних симптомівпотрібно звернутися до психотерапевта, який порадить, як подолати депресію чи спробувати спершу витягнути себе із цього стану самостійно.
Рішення проблеми
Що робити при депресії? Як допомогти собі та подолати це лихо без ліків? У психології розповідається про кілька кроків, які допоможуть знайти вихід із, здавалося б, найбезвихідніших психологічних ситуацій.
Ведення власного щоденника
Це допоможе зрозуміти причини негативного настрою, оцінити наслідки цього стану.
- подій;
- думок;
- емоцій;
- реакцій.
Подальше пред'явлення такого щоденника значно полегшує роботу психотерапевта, і він швидше зможе підібрати відповідне лікування для одужання пацієнта.
Головне: не кидати на півдорозі розпочату діяльність, виділивши щодня хоча б по чверті години на нові записи (можна, наприклад, робити це незадовго до сну).
Усвідомлення власних емоцій
Не слід уникати сильних емоцій, навіть якщо це гнів чи смуток. Тим більше, не треба соромитися захватів та радості. У нормальному станівсі емоційні почуття виявляються минущими: гнів минає, смуток вщухає. Від таких емоцій, як радість і захоплення, взагалі, можна дочекатися чимало позитивних плодів.
Деяким людям допомагає виражати емоції малювання чи розфарбовування. Таким чином, вдається тримати внутрішню рівновагу. Малюнки, що вийшло, потім непогано б показати психотерапевту.
Спроби уникати сильних емоцій та бажання їх сховати рано чи пізно призведе до депресії
Різноманітність фізичної активності
Як подолати депресію самостійно? Іноді для цього людині потрібно собі самому довести, що вона чогось варта. Повне перероблення себе за короткий термін - справа практично нереальна, проте змінити спосіб життя бажано, для чого, звичайно, знадобиться докласти певних зусиль. Почати жити заново - не так просто!
Навіть лікарі підтверджують, що фізична активністьу вигляді вправ, пробіжок, плавання та прогулянок сприяють підвищенню життєвого тонусу. Починати буває важко, але якщо все-таки подолати себе, вже за пару-трійку тижнів неможливо буде уявити життя без таких фізичних навантажень. Вони увійдуть у звичку.
До того ж, це дозволяє покращити сон, що є вкрай важливим для здоров'я, робить думки ясними.
Ні – інформаційної перевантаженості!
Якщо постійно читати те, що пишуть ЗМІ, навряд чи дізнаєтесь, як подолати депресію, оскільки кожна друга новина має негативний відтінок. Хоча б на час боротьби з описуваним станом усуньтеся від отримання такого роду інформації.
Не сидіть перед телевізором або екраном комп'ютера, забудьте про серіали. Краще почитати книгу або вийти на прогулянку, зустрівшись із друзями для спілкування. Деколи це допомагає справлятися навіть із дуже сильним депресивним станом.
Побудова особистих взаємин
Життєві ситуації постійно змінюються. У умовах важливо навчитися підтримувати стосунки з оточуючими людьми (тим більше, з близькими). У цих відносин має бути взаємна цінність.
Якщо побудова взаємності не виходить, допоможе психотерапевт. Є певні правила конструктивності міжособистісного спілкування, дотримання яких діє. Усі складнощі з часом вдасться подолати. Механізми, які заважають вибудовувати взаємини та встановлювати особисті межі, будуть виявлені.
При необхідності можна пройти комунікативний тренінг, що зазвичай йде на користь, допомагає урізноманітнити поточне життя.
Позбавлення перфекціонізму, що веде до деструкції
Перфекціоністи найчастіше незадоволені всім, чого їм вдається досягти і від самої діяльності вони задоволення не одержують. В результаті особистість згодом вимотується, все частіше піддається стресам.
Перфекціоністи дуже схили до депресивних станів
Фіксуючи свою увагу на негативі, людина схильна забарвлювати в чорні тони навіть ті події та явища, які є позитивними. Важливо, щоб обсяг задоволення, що одержується від справи, повністю компенсував те невдоволення, яке довелося відчути в процесі роботи.
Якщо вам вдалося впоратися з важким завданням, не слід згодом принижувати його важливість та важливість виконаної роботи. Не треба також ігнорувати похвали оточуючих, сприймаючи їх без перебільшень та применшень.
Допомагає аналіз тієї чи іншої ситуації у психотерапевта. Згодом вдасться адекватно оцінювати власні можливості та здібності – це дозволить вивести себе з дуже сильної депресії.
Так — маленьким життєвим радостям та задоволенню!
Не варто бути надмірно аскетичним, забороняючи собі все поспіль. Деякі забаганки варто дозволяти. Лікарі радять встановити таке правило: не рідше, ніж один раз на день доставляти собі хоча б одну невелику радість.
Багатьом, наприклад, допомагає шопінг – правда, для цього мають бути відповідні фінансові можливості. Іноді слід дозволити собі позаурочний сон, не побоюючись того, що близькі подумають: «мовляв, зовсім розлінився».
Усі способи вийти з депресивного стану пов'язані з умінням бути щасливим. Радіти ж реально звичайнісіньким життєвим дрібницям. Навіть те, що ви прокинулися відносно здоровим, можете дихати повітрям і спілкуватися з оточуючими людьми – це вже чудовий привід для радості.
Можливо, вас відверне від негативних думок подорож – хоча б невелика, наприклад, подорож за місто.
Вказані вище кроки можуть стати відповіддю на запитання: як вийти з депресії самостійно? Однак якщо справа справді серйозна і дійшла до психічного розладу, цілком імовірно, що вони не допоможуть. Знадобиться ж медикаментозне лікування та психотерапевтичні методи, призначити які здатний лише кваліфікований психотерапевт.
Медикаментозне лікування
Вихід із депресії можливий за допомогою прийому певних лікарських препаратів. Звичайно, експериментувати з цим самостійно не слід, інакше ризикуєте більше нашкодити собі, ніж допомогти. Але приймати те, що виписує лікар, бажано, точно дотримуючись рекомендованого дозування і частоти прийому.
Відомо про участь деяких хімічних речовину мозкових ланцюгах та їх безпосередньому впливі на настрій. Зокрема, можна згадати про дофамін, норадреналін і серотонін – все це нейромедіатори, що передають сигнали від одних мозкових клітин до інших.
Дослідникам вдалося відкрити взаємозв'язок між депресивним станом та дисбалансом у вмісті зазначених речовин у мозку. Тому рекомендується прийом антидепресантів, що змінюють чутливість нейротрансмітерів, унаслідок чого покращується їхня доступність.
Медикаментозне лікування депресії може бути призначене лише лікарем
У результаті, у людини підвищується настрій (хоча в деталях механізм, який пояснює, чому все відбувається саме так, поки що не вивчений).
Ось основні види антидепресантів, що призначаються лікарем, щоб вийти зі стресу та затяжної депресії:
- Селективні інгібітори, що забезпечують зворотне захоплення серотоніну - вони спрямовані на зміну вмісту серотоніну, що дозволяє впоратися з нервозністю.
- Інгібітори, що відповідають за зворотне захоплення норадреналіну, а також серотоніту.
- Трициклічні засоби – їх застосування може супроводжуватись побічними ефектами, тому вони прописуються лікарями лише крайніх випадках.
- Інгібітори моноаміноксидази – до них традиційно вдаються, коли інші варіанти лікування виявляються неефективними. Ці ж ліки активно використовуються в терапії інших психічних захворювань. Слід знати, що ІМАО небезпечно взаємодіє з компонентами багатьох інших лікарських препаратів, а також із деякими продуктами. Ось чому лікувальний курспередбачає дотримання суворої дієти та проводиться під пильним наглядом лікаря.
Можливе призначення та інших ліків, на кшталт заспокійливих засобів та стимуляторів. Окремо в боротьбі з депресивним станом вони не ефективні (постійного розладу точно не позбавлять), але в поєднанні з антидепресантами можуть виявитися цілком ефективними.
Лікування депресії у жінки
Як вийти із депресії самостійно жінці? Оскільки в різному віціу представниць жіночої статі можуть відбуватися гормональні зміни, це безпосередньо позначається на настрої жінки та її відношенні до навколишнього світу. Ще однією причиною може стати нестача поживних компонентів у жіночому організмі.
Крім того, варто пам'ятати, що через високу чутливість жінки більше чоловіків схильні до стресів і нервовим потрясіннямКоли нервова обстановка сприяє погіршенню настрою, важче від цього відходять.
Нерідко вони шукають спосіб вивести себе з глибокої депресії, що утворилася на тлі розлучення з коханою людиною (розлучення з чоловіком), дитячих хвороб, погіршення взаємин у колективі на роботі тощо.
Але замість того, щоб смикати пошуковик інтернету проханнями-запитами: « Допоможіть вийти з депресивного стану – не можу зробити це самостійнонайкраще записатися на прийом до досвідченого психотерапевта.
Можна змусити себе впоратися з легкою формоюрозлади, але що робити і що робити, якщо депресія вже перманентна? Як з неї вилізти та вибратися? Самостійно ніяк – лише за допомогою психотерапевтичних сеансів і, цілком можливо, медикаментозного лікування. Це стосується і жінок та чоловіків.
Відноситися поверхнево до цього захворювання не варто, думаючи, що воно пройде саме по собі і не становить небезпеки. За відсутності лікування (або якщо воно проводитиметься неправильно) форма депресивного розладуможе стати загрозливою, розвинутися більш серйозні психічні хвороби. Можлива навіть госпіталізація.
Але як цього уникнути та перемогти депресію самостійно? Чи можна домогтися цього самої чи все ж таки без психотерапевта не обійтися?
Перманентна депресія сама по собі не пройде
Головне – не варто панікувати, бо це лише посилить ситуацію, але не вирішить проблему. Найкраще перемогти описуваний стан на початку хвороби допомагають сеанси у психолога. Не можна сказати, що бажаних результатів вдасться досягти швидко, тим більше, якщо стан важкий, проте здаватися і опускати руки точно не слід.
Прекрасні жінки швидше занепадають, навіть якщо до цього доводилося стійко долати всі перепони. Тому питання щодо того, як вийти з депресії, стає вкрай актуальним. Самостійно складно долати розлади емоційного середовища жінці, але спробуємо допомогти. Тож почнемо.
Як вийти з депресії жінці: 10 кроків
Депресія є розлад психоемоційного фону, що супроводжується зневірою, апатією, відсутністю інтересу до чогось, песимістичним настроєм, заниженою самооцінкою. Перед тим як позбутися депресії необхідно самостійно підготуватися. Всі поради психолога зводяться до того, що треба знову поглянути на звичні речі.
КРОК №1. Перейдіть на інші справи
1. Не треба з головою потопати у своєму песимізмі. На якийсь час забудьте про все, переключіть увагу в інше русло. Ви можете зайнятися кар'єрою чи налагодженням особистого життя.
2. Також у даному випадкудіє правило «клин вибиває клином». Наприклад, якщо ви впали в емоційне зневіру через складнощі на роботі, абстрагуйтеся, сконцентруйтеся на особистому житті. І, навпаки, при негараздах у сім'ї забрудніть у роботі.
3. Стати бажаним гостем на розважальних заходах, не укладайте себе в чотирьох стінах. Спрямовуйте енергію у правильне русло. Коли день підходитиме до кінця, у вас не повинно залишитися сил на жаль чи самобичування. Правильніше буде завалитися в ліжко і заснути.
4. Знайдіть час, від чого ви постійно відмовляєтеся. Приймайте запрошення друзів відвідати кінотеатр, виставку чи просто посидіти у пабі. Тому що вивести себе зі зневіри та депресії стане набагато простіше, але не дійте повністю самостійно. Дослухайтеся до близьких.
5. Набагато складніше доводиться у випадках, коли депресія у жіночої половини розвивається через вихід з життя спорідненого або близької людини. Не потрібно усунутись, дозволяйте собі сумувати та кричати на весь голос, але одночасно шукайте підтримки у друзів. Через деякий час ви зрозумієте, що біль можна терпіти.
6. Існує ще одна категорія дівчат. У неї входять прекрасні жінки, які мають звичка переживати з приводу і без. Це найскладніший випадок. Вам потрібно перейти на більш масштабний проект: ремонт або перестановка меблів, новий коханий, відпустка, відрив з друзями та ін. Підходить також переїзд зі старого «гніздечка» в нове, більш комфортне.
КРОК №2. Зануріть у рутині
1. Багато дівчат у пошуках відповіді на питання, як вийти з депресії, приходять до протилежних висновків. Але самостійно подолати емоційний дисбаланс під силу не кожній жінці. Однак існує ефективний спосіб- Концентрація на рутинних справах.
2. А що у цьому поганого? Дівчина присвячує всю себе дрібниці, які вже давно потрібно було довести до ладу. Якщо ви втомилися від постійного бігу у колесі, як білка, припиняйте. Заспокойтеся, не дратуйте, абстрагуйтеся від тих, хто постійно кудись поспішає.
3. Зрозумійте, що саме зараз вам не треба поспішати. Позбавтеся гіперактивності, припиніть розписувати день щохвилини або щогодини. Вимкніть телефон і деякий час на самоті. Подивіться улюблені фільми, почитайте книгу, поваляйтеся у ванній кімнаті. Раніше часвбивало вас, тепер ви вбивайте час.
4. Якщо є можливість позапланово виїхати у відпустку, скористайтеся нею. Або хоча б вирушайте до друзів до сусіднього міста. Можете виїхати із сім'єю на природу. Головне, не розмінюйте на дрібниці свій моральний стан. Дозвольте собі провести час спокійно.
КРОК №3. Висипайтеся
1. Проблеми зі сном ведуть до погіршення самопочуття та розхитують нервову систему. Якщо ви бажаєте назавжди розпрощатися з депресією і більше не повертатися до неї, перегляньте режим праці та відпочинку. Досить лягати спати о 2 годині ночі. Період догляду в ліжко - 11-12 вечора, пізніше.
2. Якщо не вдається заснути, випийте настоянку валеріанки або собачої кропиви. Прийміть гарячу ваннуз травами, провітрюйте приміщення. За 2 години до сну не дивіться сумні чи жорстокі фільми, не сидіть за комп'ютером.
3. Коли ви почнете висипатися, все нормалізується. Більше не доведеться думати про те, як вийти з депресії. Сон допоможе жінці самостійно впоратися із проблемою. Вранці ви почуватиметеся відпочилою та повною сил для нових звершень.
4. Щоб комфортно відпочивати, створіть у своєму «гніздечку» затишок. Повісьте гарні штори, купіть нову постільну білизну, вимкніть верхнє світло та увімкніть світильник.
5. Спати потрібно не менше 8 годин на добу. За потреби зверніться до лікаря, щоб він виписав легке снодійне. Але не потрібно пити алкоголь, вранці ви почуватиметеся пригніченою.
6. Готуватися до сну необхідно заздалегідь. Жодних галасливих тусовок напередодні, переглядів жахів, посиденьок з подругами до ранку. Вам потрібно протягом 2 тижнів засипати в період з 22:00 до 24:00 годин. Тоді це увійде у звичку, депресія відступить разом із хронічною втомою та недосипанням.
КРОК №4. Не запускайте депресію
1. Не можна заплющувати очі на те, що ваше психоемоційне середовище похитнулося. Настав час з'ясувати справжні причини розвитку депресії. Не замовчуйте її, копайтеся у собі та шукайте вихід.
2. Ми можемо навести поширені причини: завантаженість на роботі, брак грошей, проблеми зі здоров'ям, складності в міжособистісному спілкуванні, відсутність сімейного життя.
3. Намагайтеся підійти до питання відповідально. Вивчайте причини переживань та шукайте вихід. Але варто одразу розуміти, що змінити у минулому нічого не вийде.
4. Перед тим, як вийти з депресії, використовуючи цей метод, самостійно проаналізуйте ситуацію. Жінці можна звернутися до психолога, фахівець за кілька сеансів з'ясує причини та запропонує рішення.
5. Ви можете зробити близьку людину вашим психологом. Викладіть йому всі думки у спокійній обстановці. Попросіть глянути на проблему з іншого погляду. Можливо, депресія з'явилася через те, що ви просто «накручуєте».
6. Не копайтеся у голові постійно. Викроюйте для самоаналізу певний час і тоді, коли ви будете на самоті. Якщо погані думкидадуть про себе знати раніше строку, скажіть: "Я подумаю про це завтра!".
КРОК №5. Змініть обстановку (переїзд, відпустка)
1. Якщо депресія викликана розривом особистих відносин, звільненням з роботи та іншими причинами такого характеру, психологи радять кардинально змінити обстановку.
2. Оскільки вийти з депресії у звичайних умовах який завжди виходить, необхідно самостійно змінити все. Жінці чудово допомагає відпустка, ремонт чи перестановка у квартирі.
3. Їдьте в інше місто і спробуйте почати все заново. Орендуйте квартиру, попрямуйте в кар'єру, познайомтеся з новими людьми. Аналогом від'їзду на ПМП в інше місце є тривала (від 10 днів) відпустка. Вирушайте до моря або в гори, розвійтеся.
4. Якщо немає бажання та коштів, тоді зробіть перестановку у квартирі. Поміняйте меблі місцями, ушляхетніть житло, зробіть його більш затишним. Коли ви вдома, не має з'являтися негативних думок. Будинок має бути вашим святилищем.
5. Ми рекомендуємо все ж таки знайти кошти на подорож. Ви знову поглянете на світ, повернетеся людиною, що відпочила, навчитеся боротися з депресією. Іноді відпустка - це все, що потрібне для відновлення життєвих сил.
КРОК №6. Знайдіть хобі
1. Психологи неодноразово доводили, що психоемоційне середовище залежить від діяльності. Якщо у вас немає хобі, неробство дасть про себе знати найкоротший термін. Виберіть заняття, на яке не могли довго зважитися. Воно необов'язково має бути грандіозним.
2. Підійде бісероплетіння, в'язання і навіть схуднення. Запишіться у тренажерний зал, поставте мету, наприклад, скинути 7 кг. за 3 місяці. Заручіться підтримкою близьких, купіть спортивний одяг та починайте працювати над собою.
3. Якщо ви почнете гойдатися, результати буде видно через місяць. Повірте, це вас тільки підстьобне. Часу на самобичування не залишиться, тому питання, як вийти з депресії, відпаде самостійно. Що ще потрібне жінці для щастя? Гарне тіло та гармонія з собою!
4. Якщо не хочете відвідувати тренажерний зал, запишіться на східні танці, пілатес, йогу. Можна також підвищити гнучкість, відвідавши уроки стретчингу (розтяжки)
5. Головною позитивною рисою спорту вважається те, що не дозволяє розконцентруватися. Як наслідок, негативні думки поступово йдуть убік. Якщо додати цього спілкування з новими людьми, вивести себе з депресії вийде швидко.
6. Крім загальноприйнятих норм хобі, можна приділити час на інвестиції у себе. Мається на увазі навчання водінню автомобіля чи мотоцикла, проходження курсів фотографа чи «1C». Освойте кулінарне мистецтво або закінчіть курси крою та шиття (тривалість близько 3 місяців).
7. Заняття, якому ви віддасте перевагу, має займати все вільний час. Але не перестарайтеся, інакше ефект буде протилежним. Вчитеся відпочивати, це так само важливо, як і працювати. Не забувайте робити вихідні та просто займатися рутиною (як було описано вище).
КРОК №7. Слідкуйте за рівнем серотоніну
1. Щоб зрозуміти, як вийти з депресії самостійно, слід знати, що такий стан має на увазі більше, ніж просто психоемоційний розлад. Як правило, проблема супроводжується значним браком серотоніну. Жінці рекомендується вчасно заповнювати гормон щастя.
2. Щоб легше впоратися з переживаннями, слід навчитися веселитися і бачити позитивні сторони. Щоб зрозуміти, як позбутися депресії, слід добре виспатися. Організуйте відповідну обстановку в домашніх умовах. Таким чином, ви зможете швидко наблизитися до заповітної мети.
3. Якщо ви під час переживання страждаєте на безсоння, з нею допоможе впоратися снодійне. Препарат необхідний, щоб під час відпочинку ви могли повністю відновити життєві сили. Якщо ви спите менше 7 годин, проблему буде впоратися дуже складно.
4. Через недосипання мозок не в змозі нормально сприймати нову інформацію. У результаті такого процесу проявляється підвищена дратівливість. Ви починаєте відчувати розчарування та тугу. Також причиною збою нормального функціонуваннянервової системи слугує неправильне харчування.
5. Збалансуйте нове повсякденне меню. До раціону повинні входити продукти з вмістом вітамінів усієї групи В, жирні поліненасичені кислоти, магній та кальцій. Не варто забувати про систематичне споживання свіжих овочів, фруктів та свіжих напоїв.
6. З проблемою допоможе впоратися Ранкова зарядкачи пробіжка. Варто себе змушувати спочатку, якщо ви раніше до подібного не вдавалися. Якщо у вас є супутник, регулярний секс придушить депресивний стан.
КРОК №8. Знайдіть сенс життя
1. Найчастіше люди, які переживають розлад психологічного характеру, замислюються про своє безглузде перебування на планеті. Щоб зрозуміти, як вийти з депресії самостійно, важливо усвідомити, що подібні думки є помилковими. Жінці потрібно знайти сенс життя чи поговорити із психологом.
2. Якщо ви не в змозі щось робити і постійно думаєте про свою нікчемність, варто поставити собі запитання. Добре подумайте про те, заради чого хочеться прокидатися щоранку. Вам не обов'язково ставити масштабні цілі. Для цього достатньо лише завести вихованця.
3. В результаті ви відчуватимете відповідальність за нового улюбленця. Через деякий час точно не захочеться залишати його одного. Вихованець також потребуватиме уваги і ласки. Новий член сім'ї точно не залишить вас одну. Якщо не вдається завести тварину, не варто зневірятися.
4. Щоб подолати проблему, подумайте про альтернативу, як позбутися депресії. Зручніше влаштуйтеся в домашніх умовах і подумайте над тим, заради чого вам хочеться жити. Таким чином вдасться вирішити проблему швидко.
5. Якщо брати до уваги поради психологів, можна дійти невтішного висновку, що знайшовши мету, людина починає дивитися світ по-новому. Проблеми відходять другого план. Психоемоційне тло повільно, але впевнено відновлюється. Вам нема чого займатися самобичуванням.
КРОК №9. Займіться собою
1. Щоб привнести позитивні емоціїу життя, потрібно самореалізуватися. Щоб зрозуміти, як вийти з депресії, в обов'язковому порядкупройдіться з подругами по магазинах. Самостійно підберіть вбрання, яке вам сподобається. Жінці потрібен відповідний образ.
2. Прикупіть красиву нижню білизну, взуття на підборах, придивіться до сукні. Ви повинні завжди та скрізь подобатися чоловікам. Якщо ви знаходитесь у відносинах з партнером, він побачить у вас нову людину. Приймайте на свою адресу позитивні компліменти.
3. Якщо ви самотня, заведіть нові знайомства. Необов'язково вступати у стосунки, просто фліртуйте та розважайтеся. Вам необхідно підвищити самооцінку. За рахунок цього і настає самореалізація. Також почніть займатися освітою. Вчіть іноземну мову, підвищуйте кваліфікацію.
4. Найчастіше змінюйте образ, будьте непередбачуваними, забудьте про нудьгу. Не бійтеся змінити роботу. Ставте високі цілі у духовному та матеріальному плані. Більше перебуваєте у суспільстві. Відвідуйте виставки, концерти, театри та різноманітні заклади. Проводьте час із друзями, заводьте спілкування зі своїми знайомими. Почніть жити так, як давно мріяли. Не час сумувати!
КРОК №10. Плануйте майбутнє
1. Перестаньте постійно думати про те, що могло статися, якби ви вчинили інакше. Такі думки бувають кожного. У цьому полягає суть проблеми, як вийти із депресії самостійно. Передчуйте майбутнє, такі думки важливі жінці.
2. Важливо вбити в голову, що в минуле не вдасться повернутись. Живіть теперішнім днем, плануйте майбутнє. Саме від таких позитивних думокзалежить ваше подальше життя. Завжди можна виправити, вихід є.
3. Починайте з меншого, заведіть вихованця, подаруйте йому любов і турботу. Якщо ви одружені, налагоджуйте стосунки з чоловіком. Варто розуміти, що назустріч мають йти обидва. Дбайте про дітей і більше беріть участь у їхньому житті.
4. Якщо ви самотня дівчина, не варто засмучуватися, навпаки, все набагато простіше. Знайдіть час та кошти на подорожі. Завжди можна урвати тур, що горить, за невелику плату. Пориньте в мрії і відвідайте сонячну країнуз морем та піщаними пляжами. Спілкуйтеся з відпочиваючими, розвійтеся.
5. Якщо не вистачає на закордонний тур, починайте відкладати. Тим часом проводьте вікенди у друзів у сусідніх містах. Якнайчастіше змінюйте обстановку, такий хід вважається кращими ліками. Якщо ви самотні, більше спілкуйтеся із сильною статтю, це допоможе значно підняти самооцінку.
Щоб зрозуміти, як вийти з депресії, важливо усунути чи подолати корінь проблеми самостійно. Розвивайтеся, спілкуйтеся та приділяйте більше часу собі. Кожній жінці треба вчитися жити по-новому. Намагайтеся почати все з чистого аркуша. Не бійтеся змінюватись кардинально. За потреби змініть роботу, імідж коло друзів і навіть місто.
Депресія вважається досить серйозним психологічним розладом, що виникає різних причин. Однак багато людей, які зіткнулися з цим, намагаються знайти спосіб, як вийти з депресії самостійно. Найчастіше виникла апатія, байдужість до всього, що відбувається, проходить при невеликих вкладеннях і стараннях самої людини.
Перш, ніж шукати варіанти як перемогти депресію, зневіру і тугу, слід запам'ятати важливе правило - якщо самостійні спроби не призводять до результату, стан погіршується або з'являється розпач з приводу витрачених сил, слід звернутися за допомогою до досвідченого психолога. На професійному рівні фахівець підкаже, як поводитися, доповнить лікування медикаментозними засобами та навчить, як позбутися депресії в домашніх умовах.
Способи
Як зняти депресію? Цей стан схожий на тривалу байдужість – пацієнт ніби перебуває уві сні, у процесі відновлення можуть спостерігатися як підйоми настрою, так і спади. Можливо, з першого разу обрана методика не допоможе – але впадати у відчай не треба. Людина в змозі допомогти собі при депресії, просто треба розуміти, що депресія намагатиметься поглинути знову, тому доведеться проявити певні зусилля.
Існують різні методи боротьби, але який би їх не був обраний, слід починати з малих кроків, поступово наближаючись до мети. Вибирайся будь-якими можливостями - кожен спосіб, що рятує, допомагає залишатися самими собою і долати труднощі, але на це потрібен час.
Вихід з депресії шляхом пошуку причин – найбільш правильний та важливий крок на шляху до лікування. Перш, ніж шукати спосіб, як швидко позбутися пригнічених емоцій, задайте собі питання, чому саме з вами відбулися подібні розлади, що призвело до того стану, коли не хочеться навіть голову з подушки піднімати. На жаль, апатію і зневіру, що виникають через сторонні чинники, часто плутають з банальною лінню. Якщо депресія розвинулася через неї, слід не виліковуватися, а шукати в собі сили, справляючись із клопотами та обов'язками.
Багато людей занадто велике значеннянадають власним трудовим вкладенням, вважають, що працюють більше, ніж колега, в будинок і сім'ю вкладають більше сил, ніж інші члени сім'ї. Поступово розвивається образа, лінь, людина перестає бажати вечірні прогулянки або прості бесіди наприкінці дня, а сама собі вигадує, що в неї почалася депресія. У такому разі психологи рекомендують простіше дивитися на речі. Як би просто і легко не звучала дана порада, але часто ми самі себе пригноблюємо, заздривши сусідові, звертаючи увагу на чужі успіхи або влаштовуючи цілий скандал через дрібниці. А потім мучимося у пошуках засобу як вийти з депресії.
Що робити у депресії? Проводячи самоаналіз, важливо чесно відповісти собі на запитання – що поганого трапилося у вашому житті? Чому вам нічого не хочеться? Адже якщо озирнутися, є люди, які мають набагато більше проблем, при цьому вони не впадають у відчай і намагаються змінити життя. Вважаєте, що це марно? Так каже кожен депресивний пацієнт, перебільшуючи власні складнощі. Якщо серед знайомих немає людей, які зіткнулися з реальними бідами, таких легко знайти на форумах в інтернеті. Просто ознайомтеся з їхніми долями, і відчуття, що все погано, швидко покине вас.
Друга частина самоаналізу має бути присвячена знайденим причин - тут треба поставити запитання, хто винен у цьому? Є обставини, залежать немає від пацієнта, а є ситуації, у яких є головним героєм. Наприклад, якщо сталася помилка на роботі з вашої вини, значить треба пройти додаткове навчання, підвищивши кваліфікацію, і більше не допускати помилок. Впоратися з депресією - значить зробити крок уперед, підвищивши рівень знань як професійних, так і психологічних. Сидіння без діла та страждання не приведуть до добрих результатів.
Як подолати депресію та навчитися радіти життю без втручання фахівців? Проаналізувавши причини та їхніх винуватців, людина сама прийде до відповіді. Але в більшості випадків пацієнти обходяться без допомоги психологів.
Шукаємо новий образ
Як позбутися депресії назавжди? Здобувши новий образ - з депресивним настроєм стикалися практично всі знамениті люди, медійні особи або просто звичайні громадяни нашої та інших країн. Сходіть у бібліотеку, почитайте історії в інтернеті та зарядьтеся настроєм тих, хто зумів поставити нові, досяжні цілі, почав до них йти, забувши про розлад. Порятунок від депресії як схуднення - знайшовши однодумців, які зіткнулися з такими ж проблемами, але успішно перемогли їх, легко повторити шлях до успіху.
На цьому етапі копіювати чужі цілі неправильно – новий зміст має відповідати вашим бажанням. Подолайте себе, намагайтеся придушити в собі зневіру, замінивши її активністю. При цьому завжди пам'ятайте, що інша така ж проста людина впоралася сама, ви так само зможете! Повторюйте про себе мов молитву: «Ти не переможений, починаються нові успіхи». Виразно намалювавши собі новий образ, себе майбутнього, треба щодня працювати, щоб якнайшвидше почати відповідати йому.
Полюбіть себе
Як вийти із депресії самостійно? Просто навчитися любити себе – треба зрозуміти, що ми не ідеальні. Немає жодної людини на Землі, хто ніколи не пізнав невдач, не був зганьбленим, не робив помилок. Важливо перестати займатися самобичуванням, лаючи себе за неможливість досягти якихось надхмарних успіхів. Це не означає, що треба бути лінивим – кожен домагається певних цілей, треба радіти та хвалити себе на всіх подоланих етапах. Навчившись себе любити легше йти вперед і, можливо, якось досягти бажаної мети, яка і загнала в депресію.
Щоденник
Що робити, якщо маєш депресію? Багатьом допомагає ведення особистого щоденника, у якому необхідно фіксувати всі негативні, і навіть позитивні думки. Ці записи відповідатимуть спробам вивести себе з депресії. Щоразу при поганому настрої повертайтеся до прочитання досягнутого, згадуйте, як було добре в той момент, коли ви заповнювали сторінки щоденника. Аналізуючи власні думки легко зрозуміти, який шлях вже здійснено, і скільки залишилося зробити.
Фізичні та емоційні зміни
Складно помітити, коли починається депресія, але вона діє на трьох взаємозалежних між собою рівнях - тіло, розум, дух. Тому ефективнішим буде поєднання практик, спрямованих відразу на все. Самоаналіз, ведення щоденника, пошук себе, інші вищеописані способи боротьби з депресією діють на думку. Залишилося задіяти тіло та дух – у цьому добре допомагають йога, танці, фітнес та інші спортивні напрямки.
Рухаючись у танці, катаючись велосипедом, стаючи в асани чи повторюючи нескладну зв'язку на степу в аеробному залі, людина отримує позитивні емоції. Відбувається та сама взаємодія тіла і духу, виплескується весь негатив, йдуть страждання, а усмішка сама по собі виникає на обличчі. Після регулярних занять питання «як перемогти депресію та повернутися до життя» відпаде саме собою. Головне - дотримуватися регулярності. Не варто вриватися в активне життя, інакше сили швидко закінчаться. Достатньо 2-3 рази на тиждень відвідувати фітнес або танцювальні зали, де завжди панує позитивна атмосфера.
Здоров'я
Впоратися з депресією самостійно, не змінивши якість життя, неможливо. Зверніть увагу, скільки ви спите - якщо тривалість сну менша за рекомендовану норму, то хоч скільки не намагайся, все одно ти не виспишся, відповідно будеш погано сприймати те, що відбувається. Необхідно знижувати навантаження, чергувати роботу та відпочинок, використовувати вихідні для розслаблення. Можливо, давно хотілося здійснити подорож – приберіть усі справи на потім і вирушайте у поїздку, нехай на кілька днів, але ви відчуєте, як душа радіє.
Рекомендоване вживання трав'яного чаю, що знижує хвилювання і покращує сон.Також не можна забувати про зовнішність - людина, яка добре виглядає, доклала зусиль, щоб прийти в чистому, згладженому одязі, з макіяжем і укладанням (якщо йдеться про жінку), просто не дозволить собі розкисати з кожного приводу.
Між нами дівчатками
Не секрет, що саме жіноча половина населення страждає від зневіри. Як швидко позбутися депресії дівчині? Спершу рекомендовано поплакати, тільки не в присутності глядачів, а самій - виходити з депресії, витягувати себе зі зневіри після цього буде набагато легше. Викинувши назовні емоції, слід переходити до активних дій:
- Оцінити ситуацію, причини та поставити нові цілі.
- Відправитися в магазин з метою оновлення гардеробу - шопінг є найкращим антидепресантом, а покупки знімають весь негатив
- Відвідати салон краси та змінити зачіску чи манікюр.
- Поговорити з близькою людиною – хто, якщо не подруга чи мама, зможуть вислухати, пошкодувати та за необхідності дати пораду? Не треба відкладати розмову на потім, вважаючи, що близькі не мають часу слухати нитку. Вчасно вилив душу, простіше відбуватиметься боротьба з депресією, тому що вона не встигне поглинути вас. Подруга зможе відволікти, запросивши до кафе чи кіно - подібні вилазки виліковують не гірше за ліки.
Чи можна жінкам подолати депресію в домашніх умовах із депресією в домашніх умовах? Зрозуміло так, скориставшись усіма перерахованими способами. Згадайте Бріджіт Джонс - найгіршої долі ворогові не побажаєш, проте вона сказала собі «ти зможеш» і отримала у відповідь бонус.
Творчість
Як вийти із депресії самостійно? Звернувши увагу на будь-який вид творчої діяльностілегко стати шанувальником одного з напрямків. Добре відволікають малювання, в'язання, шиття – зараз у моді хенд-мейд у будь-якому прояві, тому знайти себе буде нескладно. Витягти себе і допомогти собі може кожен. Зробити унікальну річ, пишатися собою – хіба це не допоможе врятуватися та змінити похмурий настрій на позитив?
Групові заняття
Вихід з депресії за участю групи підтримки та семінарів, що проводяться в їх рамках, відбудеться швидше та ефективніше, адже на зустрічах легко познайомитися з людьми, дізнавшись історії яких подумаєш: «а ти не такий поганий». Якщо позбавитися депресії самостійно не виходить, а до психолога йти не хочеться, вибратися з депресивного стану допоможуть однодумці - впораються вони, вийде у вас.
Що не варто робити?
Як подолати депресію і навчитися радіти життю, при цьому не нашкодивши собі? Існує кілька кроків, які точно не варто використовувати, коли депресія прибирає весь життєвий позитив та стрижень:
- Намагатися запиту чи заїсти переживання - потрапивши в лапи ще однієї залежності, легко стати заручником і тоді самодопомога при депресії точно не допоможе.
- Намагатися зганяти злобу, нагрубивши або принісши комусь каліцтва - способи виходу з депресії різні, серед них є крик і сила, але йдеться про те, щоб покричати десь на природі, а побивши боксерську грушу чи подушку.
- Бездумно поглинати антидепресанти – треба пам'ятати, що вони допомагають усунути симптоми, але з причинами та суттю проблеми вони не борються.
Висновок
Що таке депресія та як з нею боротися? Як вилікувати депресію самостійно? Як допомогти? Подібні питання не будуть турбувати вас, поки ви самі не урізноманітнюєте своє життя, не вирішите проблеми, що виникли, і не позбавите себе думки на тему «Мене ніхто не любить», «Ти нікому не потрібна» та інші - це ілюзія, створена вами. Помилки теж ніхто за вас не виправить, як і не розставить пріоритети, не перегляне цілі. Змінивши себе, не доведеться ставити питання «як боротися з депресією самостійно».
Для початку розберемо значення терміна депресія, яку часто плутають з субдепресивним короткочасним станом. Субдепресія спостерігається у людей часто, і в основному вона передує депресії. Депресія – серйозне психічний розлад, котрій характерно пригнічений душевний стан з негативними емоціями, пасивністю у поведінці, зміненої мотиваційної сферою і когнітивної функцією (пов'язані з пізнанням), дуже впливає працездатність.
Людина в стані депресії переживає болючі, тяжкі емоції, а також переживання: тугу, пригніченість, розпач. При цьому мотиви, потяги, вольова активність різко знижуються. Особливістю виступають думки людини про власну відповідальність за різні важкі, неприємні події, що відбулися у житті його чи його близьких людей. Почуття провини за дії минулого і пов'язаний з цим стан безпорадності, що виник перед життєвими труднощами, переплітається із почуттям безперспективності. При цьому самооцінка у людини різко знижується, а поведінка в стані депресії характеризується повільністю, безініціативністю, швидкої стомлюваності. Тяжкі, тривалі періоди депресивного стану передбачають спроби до самогубства.
Якщо потрапив у лапи цієї недуги, то як виходити з депресії і чому це сталося? Це те, що часто турбує людей. Будучи біологічною, соціальною істотою, людина цілком залежить від соціуму, оскільки постійно взаємодіє з людьми у побуті, на роботі, в сім'ї, під час дозвілля. При порушенні ланцюжка в соціумі, коли людина перестає почуватися її частиною, руйнуються життєві плани, надії, відбувається ламання характеру, як наслідок з'являється невпевненість, безініціативність. Нездатність впоратися зі складною життєвою ситуацієюпризводить до душевному захворюванню. На жаль більшість, які страждають від душевних розладів, до кінця не усвідомлюють, що схильні до депресії. А отже, до лікарів не звертаються, і лише мучать питання: «Як виходити з депресії самостійно?»
Депресія також характеризується зниженим настроємта вітальними спонуканнями, гальмуванням моторної діяльності та інтелектуальною, песимістичним оцінюванням себе, а також свого становища насправді. Тимчасові рамки одужання індивідуальні і залежать від депресії. Одні затягуються до шести місяців, інші проходять за кілька тижнів.
Субдепресія – це неглибока депресія або перша стадія поглиблюваної ендогенної депресії, або депресивний стан невротичного, а також циклотимічного генезу. Для субдепресії характерне зниження настрою, песимістична оцінка подій, тимчасове зниження працездатності. Найчастіше до такого настрою схильні циклотиміки. Це особи з хвилеподібними, багаторазовими змінами станів збудження та субдепресивними станами. Особливість легкої депресіїу тому, що людина втрачає звичайну працездатність, перебуваючи у стані хронічної втоми. Однією із проблем цього стану є поява поганого снувночі, погіршення пам'яті, втрата концентрації на якомусь роді занять та надмірне бажання спати у денний час. 
Найчастіше субдепресія виступає замаскованою різними проявами. соматичного характеру. Наприклад, людина стурбована головними болями, невралгією, проблемами шлунково-кишковий тракт. Захворілий ходить лікарями, обстежується, проте лікарі нічого не виявляють. Паралельно з цим у людини зникає смак до життя та інтерес, а те, що відбувається навколо, не здатне викликати ні найменшого відгуку. Такий стан властивий людям з високим інтелектом, що мають великий потенціал, але зустрічаючись з певними труднощами, вони зазнають впливу негативних думок, оскільки проблеми вибивають з колії. Часте поганий настрійвикликає цей стан субдепресії.
Деякі жартують, що для того, щоб не довелося виходити з депресії самостійно, краще до неї не потрапляти. Однак існує безліч факторів, незалежних від людини через які настає некомфортний, болісний, пасивний, спустошуючий стан, що нерідко призводить до ряду захворювань: анорексія, булімія, ожиріння, головний біль, хвороби ШКТ та ін. Вся наша життєдіяльність спрямована на взаємодію з іншими людьми , і з успішного узгодження друг з одним, залежить становище у суспільстві, наш внутрішній стан, рівень нашого життя.
Знання основ психології допоможе в управлінні собою, іншими людьми, дасть розуміння самого себе, а також відповість на питання, як виходити з депресії самостійно. Саме ми з вами вирішуємо і визначаємо, ким ми будемо в цьому житті, тільки ми є для себе важливою людиноюу цьому житті, не на комусь, а на собі слід концентрувати свою увагу. Для розуміння своєї ролі в цьому житті необхідно вміло керувати собою і добре розуміти себе, щоб не дозволити зовнішнім факторамперемогти над внутрішнім станом Насамперед, лежачи на дивані, скажіть собі подумки: я хочу вийти з депресії. Повторіть своє бажання вголос тричі: хочу вийти з депресії. Ваше промовлене бажання є початком відліку, щоб депресивний стан вас покинув. Запам'ятайте ці хвилини. Із цього моменту пішов процес одужання. Найважче в лікуванні депресії - це перші хвилини лікування, коли потрібно себе змусити встати і впорядкувати (думки, зовнішній вигляд, вчинки) і позначити всі свої дії змістом, коли все навколо руйнується і життя втрачає сенс. Скажіть собі: це важливо для мене, і я це зроблю, бо я поважаю себе і люблю.
Далі необхідно звільнитися від своїх ілюзій і почати розбиратися з виникненням тієї чи іншої проблеми, і чому вона з'явилася. Самостійно вибратися зі світу стереотипів, і навіть ілюзій дуже складно, оскільки звичка сильна, укорінюється і має далеке від дійсності розуміння.
Як знайти вихід
Необхідно пізнати себе, цей світ і почати жити в ньому щасливо та із змістом. Шукайте сенс у всьому: прогулянка, сонце, цікава книгафільм, смачна їжа, нові знайомства та Нова робота, спілкування з тваринами, спорт та інше. І поступово ви задовольнятиметеся своїм життям, насолоджуватиметеся кожною його миттю і це відбуватиметься незалежно від того досягнете ви успіхів у цьому житті чи ні.
Вам ще можуть допомогти спеціалісти. Ефективно це станеться після вчасно проведених терапевтичних методів. Біологічне лікування складається з фармакологічної терапії, а також при включенні електросудомної терапії, фототерапії – лікування світлом, позбавлення сну – депривації, дієтичної терапії, терапії лікарськими травами. До медикаментозним засобамлікування відносять антидепресанти, нарівні з якими використовують транквілізатори, вітаміни, солі літію, антиоксиданти, нейролептики, препарати, що покращують метаболізм клітин мозку.
Розлучення з коханим
Спочатку важливо розібратися з механізмом закоханості. Для закоханої людини існує картина світу, яку вважає істиною. І раптово ця істина не дає йому бажане. Закоханий починає вередувати, злиться, озлоблюється, бажає всупереч усьому повернути улюблену іграшку, щоб перебувати в кайфовому стані. В даному випадку закоханий представляє собою людину, яка шкодує себе і свій смуток.
Виходити з депресії після розлучення з коханим дуже складно. Вам необхідно відпустити ситуацію, і почати звільнення від старих відносин необхідно подумки відпустити коханого.
Стан після розлучення
Після розлучення доставляє неприємні моменти подружжю: дискомфорт, переживання, залагодження житлових питань, що вимотує нервову систему поділ майна, вимушене розставання з дітьми, а також багато інших моментів.
Після розлучення необхідно заборонити собі переживати, сумувати, страждати, лежати, впадати в смуток і проживати неприємні моменти кілька разів. Такий спосіб життя затягує, а сили починають покидати. Якщо шлюборозлучний процес вимотав, а депресія повністю поглинула, то спочатку необхідно заспокоїться, знайти, що розслабить вас. Зрозумійте, що розлучення є розривом взаємин, однак це не кінець світу. Люди не можуть жити один з одним проти волі, і немає нічого легшого, ніж дати обіцянку про вічне кохання. Дуже важливо прийняти цей факт і життя заграє іншими фарбами. Зараз вам погано, тож розмовляйте на цю тему з тими, хто готовий вислухати вас. Згодом розлучення не викликатиме бурхливі емоції, і цей етап життя ви згадуватимете спокійно. Постарайтеся не скандалити, тримайте себе в руках, подякуйте тому, що ви прожили разом і відпустіть свого чоловіка. Цим ви виграєте набагато більше.
Депресивний стан у жінки
Спочатку у жінки виникає гострий кризовий стан, що переходить у хронічну депресію, при якому дуже складно повернути колишню душевну рівновагу. Статистика говорить про те, що кожна восьма жінка робить спробу суїциду, а кожній четвертій необхідна психотерапевтична допомога, іншим вдається пережити депресію самостійно.
Жіноча депресія потребує лікування. Спочатку ефективні антидепресанти, відвідування психолога, захоплення медитацією. Не сприймайте розлучення, як безповоротна подія, а й старатися в різних методахутримання також не варто. Це тільки збільшить опір чоловіка. А ось підтримуючи щирі дружні стосунки, допоможе з більшою ймовірністю налагодити свою душевну рівновагу та залишить можливість чоловікові згодом повернутися до вас. Це станеться попри всі думки, що до колишніх не повертаються. За статистикою в великих містахкожен четвертий чоловік знову повертається, а розлучений третій згодом хотів би повернутися назад. Пам'ятайте про це. А поки займіться собою та дозвольте собі те, що не дозволяли у шлюбі. Не замикайтеся подумки на ньому. Вам необхідно звільнитися від цієї прихильності. Скажіть собі, що з цієї хвилини ваші життєві дороги будуть йти паралельно і якщо це буде необхідно, то будуть перетинатися, але все, що відбуватиметься з вами далі, ви сприймете спокійно.
Як переживає цей стан чоловік
У чоловіків все набагато складніше, оскільки депресія після розлучення розвивається пізніше, ніж у жінок, і всім здається, що вони все добре і відсутні переживання. Але це не так. У перші дні після розлучення чоловіки не стурбовані спогадами, їх сумніви не мучать, майбутнє не лякає. А після насолоди свободою, чоловіків починають долати такі неприємні моменти, як розгубленість, пригніченість, зловживання алкоголем, хронічна втома, почуття самотності, переїдання, емоційне вигорянняна роботі, розлади в інтимному плані.
Причина депресії у чоловіків є банальною – розчарування. Не всім вдається, опинившись на волі зустріти незвичайну, молоду та спокусливу жінку. Лише частково здійснюються ці мрії, а тісне знайомство з коханками та жінками не приносить довгоочікуваної радості. Одночасно з новим життям йде переоцінка невдалого, попереднього сімейного життя і пам'ять видає світлі та радісні епізоди з неї.
І ось вже більшість чоловіків думає про повернення сім'ю. Зрозумівши це, ви можете вирішити свою головну проблему, яка призвела вас до депресії. Варто лише подолати вигадані закони чоловічих стереотипів, які категорично заборонятимуть вам це зробити.
Цей період характеризується накопиченням психічної втоми від самостійного життя та самотності. Не кожен може жити сам довгий часі згодом приходить прозріння, і чоловіків охоплює депресія.
Як виходити із депресії чоловікові? Насамперед навчитися придушувати свої бажання та стати більш організованим.
Перестаньте жити минулим і нічого від нього не чекайте. Почніть вибудовувати своє життя наново, день за днем. Не замикайтеся в собі, заводьте нові знайомства, посміхайтеся, оновіть гардероб, змініть імідж, займіться спортом, здійсніть свою мрію, змініть обстановку – вирушайте у подорож. Урізноманітнюйте своє життя приємними моментами, які були недоступні у шлюбі. Дотримуйтесь збалансованої дієти, наповненої вітамінами, і виключіть алкоголь. Крокніть у нове життяздоровою людиною, що любить себе.
Підліткова депресія
Насамперед це завдання батьків не пропустити депресію у підлітка і допомогти йому впоратися з виникненням такого стану. Щоб цього не сталося, припиніть його карати, принижувати, закріплюйте у його пам'яті позитивні якості, не лайте за помилки. Надайте дитині свободу та прийняття самостійних рішень, підтримуйте у всьому. Вислухуйте підлітка, особливо якщо він у пригніченому стані та уникайте моралі.
Депресія після пологів
Післяпологова депресія найчастіше виникає у перші три місяці після пологів. Для неї характерні зміни в психічній поведінцінародженої жінки. У новоспечених мам виникають необґрунтовані страхи, що стосуються догляду за дитиною. Ці страхи порушують атмосферу спілкування з малюком. Тривалий період депресія після пологів розглядалася, як післяпологове засмучення.
Виходити з депресії після пологів допомагає психологічне консультування, налагодження прихильності до дитини, психоаналітична психотерапія Лікарська терапіящо складається з антидепресантів, послаблює симптоми депресії після пологів.
Стан після смерті близького
Етапи переживання горя після смерті близького існують без чітких часових кордонів і кожна людина переживає їх індивідуально, але це відбувається за наступною схемою. Заціпеніння, шок тривалістю тиждень та дії людини на автоматі, як уві сні. Наступним є етап переживання гострого горя. Його довжина до трьох місяців. Цей період характеризується гострим душевним болем, гіркими сльозами та жалем. З'являються думки про безпорадність, безглуздість існування, почуття провини, виникає злість. Після смерті близького важливо не залишатися одному, не замикатися у собі, висловлюватись у своїх почуттях, згадувати, обговорювати. Так швидше пройде переживання горя. Хочеться плакати – плачте, йде злість – злиться.
Алкогольна депресія
Алкогольна депресія становить депресивний стан через вживання алкогольних напоїв. Вирізняють два види алкогольної депресії. Перша виникає внаслідок залежності та бажання відмовитися від вживання спиртних напоїв, а друга з'являється внаслідок похмілля. Найчастіше люди, перебуваючи з інших причин депресивного стану, намагаються вирішити свої проблеми через вживання спиртних напоїв. В результаті розвивається ще більш глибокий депресивний стан і людина опиняється у замкнутому колі алкогольної депресії. Той, хто потрапив у таку пастку, не знає, як виходити з алкогольної депресії. А допомога від рідних лише дратує, вводячи в ще більший депресивний стан.
Найчастіше симптоми алкогольної депресії плутають із симптоматикою алкогольної залежності. Під час алкогольної депресії не приходить почуття задоволеності, радості, ейфорії після вживання спиртних напоїв. Навпаки, з'являються думки про суїцид, а також смерть, тому в цьому випадку потрібна допомога психотерапевта.
Вийти з алкогольної депресії самостійно не вдасться. А ось фахівець розбереться, який саме стрес привів вас до чарки, або навпаки, як ця чарка довела до депресивного стану. Лікування виходитиме з першопричини.
Осіння депресивність
Лікування сезонного розладувключає світлотерапію. Для цього використовують препарат "Світлотерапія Біоптрон", виготовлений у Швейцарії. Існують деякі методики навіювання, які допомагають повернути внутрішній спокій, досягти стану розслаблення та сну. Самолікування виключається та рекомендується консультація з подальшим лікуванням у фахівців. Профілактика включає ранній підйом, повноцінний нічний сон, збалансоване харчування, спорт, прогулянки на свіжому повітрі.
Loading...