Чи може хворіти серце від недосипання. Як недосипання впливає на організм: жахливі наслідки та несподівана користь. Поганий зовнішній вигляд

Скільки годин сну в середньому потрібно людині для того, щоб справді відпочити? Кількість годин коливається від 6 до 8 на добу - цього часу має бути цілком достатньо для того, щоб людина змогла працювати і надалі, без шкоди для свого здоров'я. Але якщо ви постійно недосипаєте, це може призвести до серйозних наслідків, починаючи від легкого неврозу і ризику появи зайвих сантиметрів на талії, і закінчуючи серйознішими проблемами - хворобами серця і підвищеним ризиком заробити цукровий діабет.

Неприємні симптоми можуть виникнути вже після першої ночі недосипання. Чим ще загрожує поганий сон? У Huffington Post вирішили розібратися в цьому детальніше.

Деяким геніальним людям сон був практично не потрібен, і вони не страждали без його відсутності. Наприклад, Леонардо да Вінчі було досить лише 1,5-2 години сну щодня, Ніколе Тесла - 2-3 години, Наполеон Бонапарт спав із проміжками у сумі близько 4-х годин. Ви як завгодно можете зараховувати себе до генія і вважати, що якщо ви спатимете 4 години на добу, встигнете зробити набагато більше, але ваш організм може бути з вами не згоден, і після декількох днів мук почне саботувати вашу роботу, хочете ви цього, чи ні.

Інфографіка

Що відбувається з організмом після одного дня недосипання

Ви починаєте переїдати.Отже, якщо ви мало чи погано спали хоча б одну ніч, ви почуваєтеся голоднішим, ніж після стандартного сну. Дослідження показали, що нестача сну провокує апетит, а також вибір калорійніших, з підвищеним вмістом вуглеводів, і не зовсім здорових продуктів.

Погіршується увага.Через сонливість у вас погіршується уважність і реакція, а це, у свою чергу, може призвести до аварійних ситуацій на дорозі або на виробництві (якщо ви працюєте руками або є лікарем або водієм, що ще гірше). Якщо ви спите 6 або менше годин, ризик виникнення нещасних випадків на дорозі за участю підвищується втричі.

Погіршується зовнішній вигляд.Синяки під очима після поганого сну – не найкраща прикраса. Сон корисний як для вашого мозку, але й вашої зовнішності. Невелике дослідження в журналі SLEEP, опубліковане минулого року, показало, що ті, хто спить менше, видаються людям менш привабливими. А дослідження, проведені у Швеції, також показали зв'язок між швидким старінням шкіри та відсутністю нормального сну.

Підвищується ризик підхопити застудні захворювання.Повноцінний сон є одним із будівельних блоків імунної системи. Дослідження, проведене в Університеті Карнегі-Меллона, показало, що сон менше ніж 7 годин на день підвищує ваш ризик захворіти втричі. Понад те, фахівці клініки Майо пояснюють, що під час сну в організмі виробляється особливі білки - цитокіни. Деякі з них допомагають підтримувати міцний сон, а рівень деяких потрібно підвищувати для захисту організму, коли у вас інфекція чи запалення, або коли у вас стрес. В результаті недосипання вироблення цих захисних цитокінів знижується і ви хворієте довше.

Ви ризикуєте отримати мікроушкодження мозку.Нещодавнє невелике дослідження, проведене з п'ятнадцятьма чоловіками та опубліковане все в тому ж журналі SLEEP, показало, що навіть після однієї ночі недосипання мозок втрачає частину своєї тканини. Це можна виявити завдяки виміру рівня двох молекул у крові, підвищення якого зазвичай сигналізує про те, що мозок був пошкоджений.

Звичайно, це лише невелике дослідження, проведене з п'ятнадцятьма чоловіками - не така вже й велика вибірка. Але як ви можете бути впевненими, що вас це не торкнеться?

Ви стаєте більш емоційними.І не на краще. Згідно з дослідженнями, проведеними в 2007 році в медичних школах Гарварду та Берклі, якщо ви мало спите, емоційні зони мозку стають реактивними більш ніж на 60%, тобто ви стаєте більш емоційними, дратівливими та вибухонебезпечними. Справа в тому, щоб без достатньої кількості сну наш мозок переключається на більш примітивні форми діяльності і не може нормально управляти емоціями.

У вас можуть виникнути проблеми з пам'яттю та концентрацією.До проблем із уважністю додаються проблеми з пам'яттю та концентрацією. Вам стає важко концентруватися на виконанні поставлених завдань, а також погіршується пам'ять, оскільки сон бере участь у консолідації пам'яті. Так що, якщо ви мало спите, запам'ятовування нового матеріалу даватиметься вам все важче (в залежності від занедбаності вашої ситуації).

Що відбувається з організмом, якщо ви мало спатимете в довгостроковій перспективі

Припустимо, що у вас є іспит або терміновий проект, і вам просто необхідно скоротити кількість свого сну до мінімуму, щоб все встигнути. Це допустимо в коротких проміжках, просто намагайтеся не сідати за кермо і заздалегідь попередьте всіх, що дуже втомилися, і можете реагувати трохи неадекватно, в емоційному плані. Після складання іспиту або закінчення проекту ви відпочинете, виспитеся і знову повернете собі колишню форму.

Але якщо ваша робота робить так, що стандартний час вашого сну з 7-8 годин знизився до 4-5, потрібно серйозно задуматися про те, щоб змінити або підхід до роботи, або саму роботу, тому що наслідки постійної нестачі сну набагато сумніші. ніж проста нервозність чи синці під очима. Чим довше ви підтримуєте такий нездоровий режим, тим вищою є ціна, яку ваш організм заплатить за це.

Підвищується ризик одержання інсульту.Дослідження, опубліковані у журналі SLEEP у 2012 році, показали, що недосипання (менше 6 годин сну) для людей старшого віку підвищує ризик отримання інсульту у 4 рази.

Підвищується ризик заробити ожиріння.Просте переїдання через брак сну протягом одного або двох днів - це просто квіточки в порівнянні з тим, що з вами може статися, якщо постійне недосипання стане вашим стандартним режимом. Як уже говорилося в попередньому розділі, нестача сну провокує підвищення апетиту і, звичайно ж, призводить до постійних нічних перекусів. Все це разом трансформується у зайві кілограми.

Збільшується ймовірність виникнення деяких видів раку.Звичайно, вона не з'явиться просто тому, що ви мало спите. Але поганий сон може спровокувати появу передракових утворень. Так, у результаті дослідження, проведеного серед 1240 учасників (була проведена колоноскопія), у тих, хто спав менше 6 годин на добу, на 50% зростає ризик появи колоректальної аденоми, яка згодом може перетворитися на злоякісну освіту.

Збільшується ймовірність розвитку цукрового діабету.У ході дослідження, проведеного в 2013 році Центром з контролю та профілактики захворювань, було виявлено, що надто мала (і надто велика!) кількість сну пов'язана з підвищенням ризику появи багатьох хронічних захворювань, у тому числі й цукрового діабету. Це з тим, що брак сну, з одного боку, призводить до ризику ожиріння, з другого - знижується чутливість до інсуліну.

Збільшується ризик серцевих захворювань. Harvard Health Publications повідомляє, що хронічний недосипання пов'язаний із підвищеним кров'яним тиском, атеросклерозом, серцевою недостатністю та інфарктом. Дослідження, проведені в 2011 році в Медичній Школі Уорвіка, встановили, що якщо ви спите менше 6 годин на добу і сон проходить з порушеннями, ви отримуєте «бонус» у вигляді ймовірності, що зросла на 48%, померти від хвороб серця і на 15% - від інсульту. Засиджування допізна або до ранку протягом тривалого - це бомба сповільненої дії!

Зменшується кількість сперматозоїдів.Цей пункт стосується тих, хто все ще хоче пізнати щастя батьківства, але поки що відкладає, бо зайнятий накопиченням спадщини. У 2013 році в Данії серед 953 молодих чоловіків було проведено дослідження, в ході якого з'ясувалося, що у хлопців із порушеннями сну концентрація сперматозоїдів у спермі на 29% менша, ніж у тих, хто спокійно спить стандартні 7-8 годин на добу.

Збільшується ризик передчасної смерті.Дослідження, під час яких протягом 10-14 років оцінювалося 1741 чоловік та жінка, показали, що чоловіки, які спали менше 6 годин на добу, збільшують свої шанси померти передчасно.

Все це були дані, одержані під час досліджень. Але, як відомо, у нашому суперечливому світі дані досліджень можуть бути абсолютно протилежними. Сьогодні ми можемо прочитати про те, що нові чарівні пігулки врятують нас від усіх хвороб, а завтра вже може вийти стаття, що інші дослідження показали абсолютно протилежні результати.

Ви можете вірити чи не вірити у довгострокові перспективи постійного недосипання, але ви не можете заперечувати той факт, що якщо ви мало спите, то ви стаєте дратівливими та неуважними, погано запам'ятовуєте інформацію і вам навіть страшно дивитися у дзеркало. Тому давайте щадити себе і спати хоча б 6 годин на добу для себе, коханого, хоч би в короткостроковій перспективі.

Якщо ви постійно недосипаєте, це може вплинути на стан здоров'я. Дізнайтеся більше про основні фізіологічні зміни в організмі, до яких може призвести хронічне недосипання, а також методи вирішення цієї проблеми.

На жаль, недолік сну дуже швидко відбивається на самопочутті людини та її працездатності.

Звичайно, ми всі іноді недоотримуємо достатньо нічного відпочинку через стресові ситуації або інші негативні зовнішні фактори. Однак якщо це відбувається рідко, одноразове недосипання становить значно меншу загрозу, ніж хронічне безсоння.

Якщо протягом трьох або більше місяців ви страждаєте на розлади сну, варто бити на сполох. Обов'язково зверніться до фахівця, якщо нестача сну негативно впливає на якість вашого життя.

Насамперед, потрібно встановити джерело проблеми.

Іноді хронічний біль, депресія, синдром нічного апное та зміни біоритмів призводять до безсоння, яке можна вилікувати тільки за допомогою кваліфікованого терапевта.

У такі моменти ви протягом кількох годин крутитеся в ліжку, безуспішно намагаючись заснути. Якщо та сама ситуація повторюється протягом кількох днів поспіль, слід звернутися до лікаря.

Звичайно, безсоння – це не смертельна хвороба. Однак хронічне недосипання суттєво знижує якість життя, а ще не варто забувати, що часто причиною безсоння стають тяжкі, часом навіть невиліковні захворювання.

Вас може здивувати цей факт, проте хронічний недосип часто призводить до інших розладів. У цій статті ми докладніше про це поговоримо.

Біологічні зміни в організмі, спричинені недосипанням

Напевно, ви вже знаєте, що для відновлення сил та підтримання доброго самопочуття людині потрібно спати щонайменше 8:00.

Однак ми не радимо вам категорично покладатися на суху статистику. Наприклад, 8:00 сну в 60 років кардинально відрізняються від тих самих 8:00 в іншому віці. До того ж, усі люди різні, тому й потреби відпочинку у кожного різні.

Згідно з дослідженнями, проведеними Національним фондом сну, люди віком від 26 до 64 років мають спати не менше ніж 7-9 годин. Після 64 років люди зазвичай не потребують такого тривалого відпочинку.

Діти повинні спати від 9 до 11:00 щоночі. Саме стільки часу потрібне для активації гормонів росту.

Незважаючи на те, що кожна людина має свої потреби, варто запам'ятати, що існує обов'язковий мінімум, необхідний для відновлення сил, і він становить шість годин.

Пам'ятайте, що хронічний недосип не дає організму можливості відновитися. Внаслідок цього мозкова активність знижується, а перестає виводити з організму токсини.

Розглянемо докладніше біологічні зміни, що відбуваються в організмі внаслідок регулярного недосипання.

Недосипання змінює кишкову флору

Цей факт може здатися вам дивним на перший погляд, проте вчені з університету Упсала (Швеція) дійшли саме такого висновку.

Вони провели дослідження, яке показало, що регулярне недосипання зменшує кількість видів кишкових бактерій у кишечнику.

Зауважте, що зниження кількості кишкових бактерій негативно впливає на обмін речовин. Крім того, змінена кишкова флора погіршує здатність інших внутрішніх органів виконувати їх функції, зокрема:

збільшує інсулінорезистентність організму;
призводить до набору зайвих кілограмів;
послаблює імунну систему;
погіршує здатність організму засвоювати поживні речовини із їжі.

Безсоння може призвести до розвитку діабету

Обов'язково зверніть увагу на те, що хронічний недосип знижує здатність організму засвоювати глюкозу, внаслідок чого може розвинутися діабет.

Зазвичай ця проблема вражає людей похилого віку. Однак зайва вага та недостатній сон (

Недосипання погіршує роботу серця

Якщо ви щодня спите на три години менше ніж потрібно, то тим самим наражаєте своє серце на небезпеку. Уявіть собі таку ситуацію: протягом трьох місяців ви спите не більше ніж 4-5 годин на добу.

Ви можете думати, що цього часу достатньо для відновлення сил, проте ваш організм вважатиме інакше.

Хронічне недосипання сприяє підвищенню кров'яного тиску. Безсоння уповільнює обмін речовин і призводить до розвитку інсулінорезистентності. Недосипання часто стає причиною появи запальних процесів в організмі. В результаті серцеві м'язи втрачають еластичність і стають більш уразливими до стресових ситуацій.

Вчені дійшли висновку, що регулярне недосипання суттєво знижує можливість серця виконувати свої функції, як належить.

Безсоння негативно впливає на пам'ять

Якщо вам хоча б раз доводилося спати менше, ніж зазвичай, ви, мабуть, знаєте, який згубний вплив має нестача сну на організм людини. Зокрема, недосипання знижує концентрацію, реакцію та увагу.

Хронічне недосипання призводить до суттєвого погіршення пам'яті, і в цьому немає нічого дивного, адже будь-яке хронічне захворювання погіршує якість життя людини.

Згідно з проведеними дослідженнями, безсоння ускладнює такі звичні заняття, як підтримка розмови, запам'ятовування нової інформації та вирішення простих завдань.

Хвилювання - безсоння, безсоння - хвилювання

Ох це порочне, замкнене коло! Звичайно, стрес та сильні переживання мають сильний вплив на якість сну, а якщо ви постійно перебуваєте у стані стресу, ситуація лише погіршується.

Не слід забувати, що тіло і мозок перебувають у тісному взаємозв'язку. Саме тому регулярне недосипання призводить до порушення внутрішньої рівноваги, що спричиняє ще більший стрес.

Ніколи не соромтеся звернутися за допомогою у такому разі. Якщо у вас є розлади сну, обов'язково слід проконсультуватися з кваліфікованим фахівцем.

Зрештою, «час вирішити всі проблеми світу можна за допомогою гарного сну».

Інфографіка

Що відбувається з організмом після одного дня недосипання

Що відбувається з організмом, якщо ви мало спатимете в довгостроковій перспективі

Сучасний ритм життя закручує багатьох у вирі подій, справ та турбот. Щоб зберегти високу конкурентоспроможність, людина змушена багато працювати, постійно вчитися та вдосконалюватись. Крім того, ми намагаємося приділити час дітям, літнім батькам, домашнім тваринам. Слідкуємо за станом будинку, виконуючи домашні обов'язки у вигляді прання, приготування їжі, прасування та прибирання. Крім цього у нас щодня виникає ціла купа турбот, завдань і доручень, які слід виконувати вчасно. У цих пекельних умовах ми намагаємося все встигнути і займаємо час сну. Нам здається, що якщо ми не поспимо годинку-другу, нічого страшного не станеться. Однак хронічний недосип – це дуже серйозно. І хоча його наслідки не виявляються відразу, ефект накопичення дається взнаки і вже через пару тижнів організм дасть перший збій. Сьогодні поговоримо про недосипання – як він проявляється, чому виникає, які його наслідки та як із ним боротися.

Симптоми хронічного недосипання

Всім відоме знайоме формулювання - людина повинна спати 8 годин на день. Але хто встановив ці правила? Всі ми індивідуальні та відрізняємося особливостями свого організму. Деякі висипаються за набагато менший проміжок часу (напевно, ви пам'ятаєте про чотиригодинний сон Наполеона). Іншим потрібно не менше 9-10 годин для повного відновлення сил. Дітям, хворим та вагітним потрібно спати більше. Тобто кожна людина сама знає, скільки їй треба спати. Спочатку проаналізуйте свій режим дня. Скільки ви зазвичай спите, якщо маєте достатньо часу? Ця кількість годинника і є фізіологічною нормою. Якщо вам потрібно 9 годин для відновлення, ви спатимете саме стільки і не зможете спати 10 годин, як би не намагалися. Тому 8-ми годинні ночі рано чи пізно можуть призвести до недосипання. Як розпізнати недосип і відрізнити його від, наприклад, ендокринних захворювань, адже в обох випадках симптоми дуже схожі? Спробуємо розібратися з ознаками недосипання.

Постійне бажання прилягти та заснути. Причому від перевтоми ви не можете заснути одразу, навіть за смертельної сонливості.
Розсіяність, втрата працездатності та концентрації, неможливість виконувати щоденні обов'язки.
Відсутність позитивних емоцій, гарного настрою протягом тривалого часу, апатія, дратівливість, нервозність.
У деяких випадках при серйозному недосипанні можуть виникнути галюцинації, помутніння свідомості, погіршення координації рухів.
Хронічний недосип часто призводить до зниження імунітету і, як наслідок, загострення хронічних захворювань, частих хвороб і т.д.
Недостатній сон уповільнює обмінні процеси, це може призвести до надмірної ваги навіть при незмінності раціону.
Нестача сну призводить до зниження апетиту.
У деяких випадках може спостерігатися набряклість кінцівок та обличчя, з'являються темні кола під очима, шкіра стає блідою.
Постійна нестача сну призводить до частих запаморочень та головних болів.
При гострій нестачі сну можуть виникнути розлади ШКТ – запор чи діарея, нудота, біль у шлунку.

Хронічний недосип не просто є джерелом перерахованих вище симптомів, а й повністю змінює наше життя в гірший бік. Ми ризикуємо втратити роботу через невиконання посадових обов'язків, зриваємося на близьких, часто хворіємо, погано виглядаємо, життя здається сумним і похилим. Але чому виникає цей недосип і чи завжди він пов'язаний із постійною зайнятістю?

Найчастіше ми урізаємо тривалість сну через велику кількість справ та роботи. Важливо зрозуміти, що всіх грошей не заробиш, а між чистим посудом та здоровим повноцінним сном іноді краще вибрати друге.
Ще одна причина недосипання – це банальне безсоння, коли ми не можемо вчасно заснути, а вранці почуваємось розбитими. Безсоння може бути віковим або спричинене іншими захворюваннями.
У деяких випадках проблеми зі сном може бути наслідком неврологічних порушень. Якщо ви часто і так прокидаєтеся серед ночі, не відчуваєте задоволеності вранці, це означає, що вночі мозок відключається не повністю і відрізняється зонами підвищеної збудливості. Такі неврологічні проблеми можуть бути спричинені стресами, перевтомою, струсом мозку тощо.
Часто ми не можемо вчасно заснути через те, що переїдаємо на ніч.
Буває так, що через різні обставини людина може переплутати день з ніччю. Таке може відбуватися, якщо ви змушені працювати у нічний час. У цьому випадку не виходить нормально виспатися ні вдень, ні вночі.
Порушення нервової системи може відбуватися після вживання алкоголю, чорного чаю, какао, шоколаду. Потрібно виключити споживання цих продуктів, особливо перед сном.
Іноді хронічне недосипання може бути наслідком елементарної відсутності умов тривалого і тривалого сну. Ремонт у сусідів, задушливе приміщення, неспокійні домашні вихованці, маленькі діти, чоловік, що хропе – все це може бути причиною вашого недосипання.

Якщо серед перерахованих вище причин ви знайшли те, що заважає спати саме вам, потрібно вирішувати проблему. Якщо у вас маленькі діти, намагайтеся висипатися вдень разом з ними, попросіть допомоги бабусь, найміть няню на півдня, зрештою. Прагніть планувати відпочинок і роботу так, щоб у вас залишався час на повноцінний сон не менше 8-9 годин на добу. Інакше хронічний недосип може призвести до неприємних наслідків.

Наслідки хронічного недосипання

Здавалося б, що буде, як не виспатися вчасно? Справді, спочатку міцний і здоровий організм нічого не відчує і змінить режим своєї роботи. Однак якщо недосип триває довго, день у день, якщо ви не заповнюєте «сонні» запаси навіть у вихідні, це може призвести до серйозних наслідків. Насамперед, страждає ваше самопочуття та здоров'я. Ви почуватиметеся розбито, апатично, похмуро. Нічого не приноситиме вам радість. Це загрожує розвитком депресії.

Згодом людина починає закриватися, стає замкненою. Нервовість і дратівливість призводить до проблем у відносинах з оточуючими. Недосип може бути причиною конфліктів із колегами, друзями, дітьми, близькими. Працездатність теж помітно знижується - людина не може сконцентруватися на головному, хамить клієнтам, не здатна працювати ні фізично, ні розумово.

Зовнішність теж сильно страждає. При хронічному недосипу людина виглядає втомленою, забитою, виснаженою. Набряклі повіки, кола під очима, сірий колір обличчя, дрібні зморшки – всього цього не уникнути при недосипанні. Більше того, погіршується здоров'я, ви починаєте часто хворіти, загострюються хронічні хвороби. Недосип може призвести до розвитку цукрового діабету, ожиріння, імпотенції та захворювань серця. Якщо ви не хочете таких наслідків, потрібно вчитися відпочивати правильно.

Для початку просто виспіться. Вирішіть усі проблеми, залиште дітей із бабусею, відкладіть проекти, вимкніть телефон і просто виспіться. Закрийте штори, щоб сонячне світло не розбудило вас. Спіть стільки, скільки хочете. Можна сказати, що ця перша реабілітаційна допомога у боротьбі з хронічним недосипанням.
Далі слід встановити режим - лягайте і вставайте одночасно. Постарайтеся лягати до півночі – цей час дуже важливий для відновлення організму.
У другій половині дня намагайтеся не вживати жирної та важкої їжі, особливо на ніч. Також варто відмовитись від енергетиків – кава, чай тощо.
Збільште фізичне навантаження, більше рухайтеся, щоб розігнати кров по організму і позбутися безсоння.
За дві години до сну краще не дивитись телевізор, не сидіти в інтернеті, не грати за комп'ютером. Все це діє на організм збуджуюче.
Хороший секс та оргазм дозволить вам розслабитися перед сном – не втрачайте цієї можливості.
Перед сном краще прогулятися парком, зробити легкі вправи, прийняти розслаблюючу ванну з хвойними маслами, запалити свічки, послухати музику, що утихомирює.
Обов'язково провітрюйте кімнату перед сном, у приміщенні має бути прохолодне повітря не вище 25 градусів. Підберіть зручний ортопедичний матрац, м'яку подушку. Постільні речі та піжама повинні бути м'якими, комфортними, з натуральної тканини.
Перед сном приберіть з кімнати годинник, що тикає, миготливі електронні прилади - все те, що може вас дратувати.
Вагітним, жінкам та хворим необхідний і денний сон – пам'ятайте про це.
Ще одна необхідна умова здорового та спокійного сну – це емоційна задоволеність та умиротворення. Не сваріться ні з ким перед сном, вибачте всіх, не вирішуйте важливих питань. Постарайтеся захистити себе від неспокійних думок.

І ще. Використовуйте ліжко лише для сну. Не треба в ній читати, грати з дитиною, просто лежати. І тоді вона асоціюватиметься зі сном, і ви миттєво засинатимете, як тільки ляжете у затишну постіль.

Здоровий сон дуже важливий для нервової системи людини. Без їжі людина може протриматись 2-3 місяці. Без води не проживе 10 днів. А ось без сну життя людини зупиниться вже за 3-4 дні. Це говорить про справжню цінність сну. Спіть достатній час, щоб зберегти здоров'я та красу на довгі роки!

Відео: недосипання - шкода і наслідки

Пам'ятайте, як ми ненавиділи тиху годину в дитячому садку і як тепер, будучи дорослими, ми мріємо повернутись у той безтурботний час, щоб спокійно спати у своєму ліжечку. І це не має сенсу, адже люди, у яких є діти і які змушені щоранку проспатися на роботу, часто страждають від недосипання.
Насправді, брак сну серйозна річ, яка може призвести до дуже неприємних наслідків, якщо не буде вчасно усунена. Далі ви знайдете 15 наслідків недосипання, які змусять вас лягати спати раніше.
Зміна зовнішнього вигляду
Звучить жахливо, чи не так? Тим не менше, вчені з Каролінського інституту в Стокгольмі підтвердили за допомогою досліджень, що нестача сна негативно впливає на зовнішність. Це може бути бліда шкіра, кути рота, що висять, опухлі повіки та інші ознаки погіршення зовнішності. У дослідженні брали участь десять осіб, які не спали протягом 31 години. Після цього їх фотографії було ретельно розглянуто 40 спостерігачами. Висновок був одностайним: всі учасники виглядали нездоровими, нещасними і втомленими після тривалого безсоння.
Стан сп'яніння

Ваш стан буде не буквально нетверезим, якщо Ви недоспите. Було встановлено, що 17 годин безперервного неспання відповідають моделі поведінки людини, у крові якої міститься 0,05% алкоголю. Простіше кажучи, сонливість може бути схожа на алкогольне сп'яніння і призводить до зниження концентрації уваги, погіршення мислення та уповільнення реакції.
Втрата творчих здібностей

Допустимо, Ви запланували створити грандіозний інтернет-проект на кшталт Facebook або ВКонтакте, але при цьому хронічно недосипаєте. Вчені стверджують, що у Вас у такому разі мало шансів. Підставою стали дослідження, які проводилися на військовослужбовців. Вони не спали два дні, після чого у людей значно знизилася здатність творчо мислити та вигадувати щось нове. Дослідження опублікував британський журнал психології у 1987 році.
Підвищення артеріального тиску

З'являється дедалі більше підтверджень те, що позбавлення сну призводить до значного підвищення артеріального тиску, отже, до погіршення самопочуття. Більше того, у гіпертоніків недотримання норми сну може спровокувати різкий стрибок тиску.
Зменшення інтелектуальних здібностей

Мало того, що від недосипання зменшуються інтелектуальні здібності, так ще й погіршення пам'яті, що може негативно позначитися на якості життя в цілому і на професійній діяльності зокрема.
Збільшення ризику хвороб

Під час сну імунна система виробляє цитокіни-білки, які потім "воюють" з різними видами вірусів. Число цитокінів-білків збільшується, коли Ваше тіло потребує захисту від бактерій. Позбавляючи себе сну, ми стаємо схильнішими до хвороб і вірусних атак, тому що рівень цитокінів падає.
Передчасне старіння

Можна витратити великі гроші на магічні косметичні продукти та процедури, щоб призупинити процеси старіння організму, але це не допоможе, якщо Ви позбавлені нормального сну. Стрес, який відчуває людина через нестачу сну, підвищує вироблення гормону під назвою кортизол. Цей гормон збільшує секрецію шкірного сала та сприяє старінню шкіри. Саме тому сон відіграє ключову роль у процесі регенерації шкіри. Поки Ви спите, рівень кортизолу повертається до норми і дає клітинам час на регенерацію. За результатами дослідження, в якому взяли участь жінки від 30 до 49 років, які не мають достатньої кількості сну, шкірні тканини вдвічі швидше старіють, з'являються зморшки та інші патології.
Зайва вага

Людина, яка не має повноцінного сну, схильна до повноти, що підтверджено численними дослідженнями. Ці тести показали, що люди, які сплять менше чотирьох годин на день, страждатимуть від ожиріння з ймовірністю 73%. А всьому винні знову гормони. Голод у нашому мозку контролюється греліном та лептином. Грелін посилає сигнал у мозок, коли організм потребує підкріплення. А лептин, навпаки, виробляючись у жирових тканинах, знижує апетит та викликає відчуття ситості. Коли Ви втомлюєтеся, то рівень греліну в крові збільшується, а рівень лептину зменшується.
Замерзання

Позбавлення сну уповільнює метаболізм (обмін речовин), що, своєю чергою, знижує температуру тіла. У результаті людина швидко мерзне.
Психічні розлади

За статистикою, у пацієнтів з порушеннями сну вчетверо більший ризик появи широкого спектра розладів психіки, ніж у людей, які мають нормальний відпочинок. Якщо період безсоння триває досить довго, це може навіть спричинити думку про самогубство.
Пошкодження кісток

Теорія про пошкодження кісток через брак сну ще повністю доведена. Але досліди над щурами таку недугу підтвердили. Вчені у 2012 році виявили зміни у мінеральній щільності кісткової тканини та кісткового мозку у цих маленьких істот після того, як їх протримали без сну 72 години. Припущення у тому, що нестача сну здатна завдати шкоди кістковій системі, може мати сенс у відношенні щурів, а й людей.
Незграбність

За заявою доктора медичних наук, директора Стенфордського університету Клета Кушида (Clete Kushida), нестача сну підриває наше сприйняття реальності, а також притуплює наші рефлекси. Тобто людина стає незграбною.
Емоційна нестійкість

Якщо не хочете стати емоційно нестабільним, то краще все-таки добре виспатися. Це було підтверджено дослідженням над 26 людьми, у яких від хронічного недосипання зафіксовано підвищене почуття страху та занепокоєння.
Зменшення тривалості життя

Численні дослідження показують, що навіть нерегулярне недосипання викликає збільшення смертності, оскільки викликає в організмі незворотні процеси. Якщо додати до відсутності повноцінного сну вплив таких недуг як ожиріння, алкоголь і депресії, то результат взагалі виявиться плачевним. За результатами дослідження 2010 року встановлено, що люди, які спали менше шостої години вночі, мали вчетверо більше шансів померти протягом найближчих 14 років.