Несподіване внутрішнє відчуття страху без причини із супутнім вегетативним розладомназивається панічною атакою

За статистикою майже 5% населення зазнають атак. Напади атак можуть наступати якраз на кілька місяців, так і майже щодня. Триває такий стан зазвичай кілька годин.

Симптоми паніки для людини неприємні, тому необхідно розглянути запобіжні заходи своїми силами. Перш ніж вибрати спосіб рятування, слід розібратися з причинами та симптомами психологічних розладів.

Приступ паніки може статися в будь-якій обстановці, незалежно від місця перебування людини та кількості людей довкола. Боротися з реакцією, що наростає, з рядом відповідних симптомів складно.

Найчастіше вони проявляються у людей, схильних до , які страждають на захворювання серця або ендокринної системи.

Етапи виникнення нападу атаки:

1. Некомфортний стан.
2. Незрозумілий страх без певної причини.
3. Стрибок адреналіну в організмі.
4. Різке відчуття паніки та неконтрольований страх.
5. Ще один сильніший стрибок адреналіну.
6. Настання сильної паніки.

Виникнення нападу атаки

Класифікація

Відповідно до причини походження нападів, можна назвати кілька видів атак.

1. Непередбачувані стани паніки, які відбуваються без будь-якої причини, коли у людини різко виникає відчуття страху у спокійній обстановці.
2. Приступи паніки, що виникають, залежать від ситуації та обстановки, наприклад, при сильному хвилюванні через незручне становище або у зв'язку з переживаннями з приводу майбутньої важливої ​​події.
3. Умовні розлади, що характеризуються біологічною дією (вживання алкоголю або зміна співвідношення гормонів).

Причини панічних атак

На даний момент виділити загальну логіку виникнення захворювання складно, тому що в кожній ситуації причини можуть бути поєднані кількома захворюваннями. Причинами можуть бути стресові ситуації, біологічні впливи чи психологічні переживання.

Перший напад паніки може виникнути з таких причин:

• сильна хвороба;
• вживання наркотичних засобів;
• стресовий депресивний стан;
• Вживання ліків.

У певних випадках атаки можуть бути викликані захворюванням на одну із систем організму.

Група ризику

Для розуміння причин виникнення захворювання слід звернути увагу до психологічний стан.

1. Сильніше схильні емоційні люди, що сильно переживають.
2. Напружена ситуація у сім'ї чи суспільстві найчастіше є основним чинником, що призводить до появи нападу.
3. Залежно від характеру та статі людини схильність до захворювання змінюється. Найбільш схильні жінки, які перебувають у центрі уваги і прагнуть ідеалу.
4. Серед чоловіків можна виділити зайве емоційне переживання через своє найменше нездужання.
5. Сильно схильні до виникнення захворювання вагітні жінки.

Симптоматика

У разі панічного нападу в людини мають проявитися щонайменше чотирьох наступних симптомів.

Рис 1. Симптоми панічного нападу

Ці симптоми є основними у разі панічного розладу.

В індивідуальних ситуаціях можуть виявлятися наступні ознаки: виникають судоми, людині важко чути чи бачити, змінюється цикл сечовипускання та випорожнення, виникають проблеми з опорно-руховим апаратом. Ці симптоми говорять про нетиповий напад.

Міжприступний період

Між нападами у людини, схильного до цього захворювання, проявляються проблеми із засипанням, посилена тривожність, що збільшується в другій половині дня. Людини не залишає відчуття, що новий напад відбудеться найближчим часом, тому він намагається уникати незручних і неприємних йому ситуацій. Найчастіше хворі на панічні розлади намагаються зменшити своє фізичне навантаження і не залишати будинок без супроводжуючих.

Як боротися самостійно - методи самостійної боротьби.

Для лікування захворювання слід звернутися до лікаря, але за перших проявів необхідно почати боротися з панічними атаками власними силами.

Застосування наступних способів допоможе впоратися самостійно та полегшити напади паніки.

1. Перемикання уваги.Якщо виникає тривожний стан, необґрунтований страх і людина починає панікувати, слід акцентувати свою увагу із внутрішніх переживань на зовнішні приємні дії. Наприклад, спілкування з друзями або обговорення веселих та приємних спогадів допоможуть полегшити симптоми нападу або скасувати його.
2. Зосереджене дихання. Цей спосібґрунтується на внутрішніх відчуттях від вдихання повітря. При черговому вдиху сконцентруйте увагу на тому, як ковток кисню надходить до організму через ніс. Уявіть, що всередині тіла є прозора трубка від носа до середини тіла, що охоплює весь процес дихання. При видиху уявіть, як тепле повітрязалишає легені по трубці і йде вгору, як пітніє дихальна трубкавсередині тіла. Видихаючи повітря, тіло розслабляється і повітря, що видихається, розсіюється. Необхідно повторювати дані дихальні рухидоти, доки не виникне відчуття спокою.
3. Метод "паперового пакета".Паперовий пакет необхідно щільно прикласти до обличчя так, щоб повітря надходило тільки в пакет. Продовжувати дихати в пакет слід до закінчення нападу. Результат досягається завдяки нормалізації кількості кисню в організмі.
4. Медитація, аутотренінг.Сутність методу полягає в зосередженості людини на певному приємному вигаданому образі або розслаблюючій вправі, що відпускає напругу.
5. "Глядач".Даний спосіб заснований на сприйнятті навколишнього оточення та всієї події розлади з боку. Постарайтеся уявити, що ви є стороннім і просто хочете спостерігати ситуацію і вивчити всю послідовність у деталях. Така поведінка допоможе знизити дійсну важливість страху, що хвилює.
6. Візуалізація образів.Цей метод допомагає боротися за допомогою візуального втілення тривожних думок. Сила уяви сама створить образ для панічної причини. Далі необхідно уявити, як ви зменшуєте, перемагаєте його будь-яким уявним способом. Уявіть, що свій страх ви спалили чи втопили, він розвіявся чи втік. Відчуття полегшення після позбавлення від страху також слід представити як візуальний красивий образ. Намагайтеся перебувати в цьому образі, вивчити його та насолодитися заспокоєнням.
7. «Спіралі»

   Уявіть, як виглядає ваше джерело атаки. Уявіть, що весь страх і страх закручується в спіраль. Подивіться, в який бік рухається спіраль, постарайтеся змінити напрямок руху або швидкість закручування спіралі. Намагайтеся спостерігати, як вона змінюється. Це допоможе отримати відчуття керованості вашим страхом. Змінюйте напрямок і вид спіралі до тих пір, поки вона не здасться вам приємною та заспокійливою.

8. «Золота струна»

   Методика виконується стоячи. Потрібно уявити, як через все тіло проходить золота струна: через голову до ніг і йти до центру планети. Після цього енергія планети повертається назад по струні і проходить через все тіло кілька разів, поєднуючи серце планети, ваше тіло та небеса.

9. "Банка з фарбою"

   Тривожні думки візуально поміщають у банку з фарбою. Розмішуючи фарбу в банку, неприємні думки поступово розчиняються та повністю зникають у банку.

10. «Відкладання страху»

    Метод Рейду Вілсон дозволяє боротися з власною панікою. Для цього необхідно зустрітися з проблемою та зупинитися на ній на деякий час.

    Метод заснований на домовленості в собі, що напад почнеться не прямо зараз, а після якоїсь події або через певний час. Коли цей час настане, можна знову перенести на інший більш далекий час.

    Таким чином людина зможе самостійно знизити вплив нападу, взяти його під власний контроль.

11. «Щоденне хвилювання»

    Ще один спосіб Р. Вілсона полягає в усвідомленні та управлінні тривожним станом. Хворий повинен викликати паніку кілька разів на день на кілька хвилин. Повторювати таку процедуру слід щонайменше тижня. У момент, коли ви збираєтеся викликати страх, відкладіть усі свої справи та постарайтеся відчути себе некомфортно, зосередьтеся на своїй тривозі. За кілька хвилин за допомогою дихальної гімнастикиповерніться до звичайного стану.

Якщо контролювати настання панічних атак занадто складно і хворий самостійно з цим не справляється, слід у обов'язковому порядкукомбінувати самоконтроль із сеансами психотерапії.

У цьому відео психолог ділиться тим, як вона змогла подолати віртуальні страхи, тривогу та комплекс панічних атак, які мучили її довгі рокипочинаючи з самого дитинства.

Як боротися самостійно?

— Як панічний невроз та агорафобія впливають на спосіб життя?
— 6 простих способівсамостійної боротьби з ПА
— Народні методиборотьби з панічними атаками
- Як позбутися панічних атак самостійно. Інструкція
- Висновок

Приступи паніки та агорафобія завдають нищівний ударзвичного способу життя. Нав'язлива тривога і не менш нав'язливе прагнення її уникнути заважають роботі, навчанню, стосункам із родичами, друзями та просто спілкуванню.

Постійний страх перед черговим нападом породжує похмурі передчуття, напруженість і тривогу, змушуючи людину небезпечно озиратися, позбавляючи її душевних (а часом і фізичних) сил, звужуючи все життя до одного-єдиного бажання: ніколи, ніколи більше не відчувати цих жахливих відчуттів. І зовсім не дивно тому, що страждають панічним неврозомта агорафобією нерідко впадають у депресію.

Приступи паніки здатні перевернути вгору дном відносини людини у сім'ї та суспільстві. Адже нерідко ці напади налітають, коли ви знаходитесь поза домом. Цілком природно, що людина, з якою напад трапився в кіно або в ресторані, з жахом згадуватиме це місце і намагатиметься уникати не тільки його, але, можливо, й інших подібних місць. Хворі під будь-яким приводом ухиляються від будь-яких «виходів у світ», особливо за найменшої підозри, що там їх може очікувати причина для паніки.

На одних друзі та рідні ображаються та засмучуються, коли їх запрошення без кінця відкидають. Іншим же, навпаки, доводиться випробувати розчарування, коли їх, які ризикнули довіритися близьким, не сприймають серйозно і з м'якою усмішкою обдаровують «мудрою» порадою «взяти себе в руки» або «виявити мужність».

Подібна реакція може здатися проявом байдужості, але слід пам'ятати, що «ситий голодного не розуміє» і здоровий погано уявляє, що це таке — напад паніки та агорафобія, і як важко цю біду здолати. Адже людям властиво вважати: якщо страх відчувають все, так і нічого робити з нього проблему. Потрібно лише докласти зусилля волі — ось і вся недовга, і все минеться.

Непереборний страх руйнує і сімейні відносини. Хворий стає дратівливим, заклопотаним, зануреним у себе або потребує постійного втіхи, підбадьорюванні. Може виникнути сильна побутова залежність від чоловіка чи коханого: хворий здатний виходити надвір — у магазин, банк чи дітей — лише у супроводі. При цьому йому цілком ясно, що чоловік-то проблемою не перейнявся і тому, у свою чергу, спантеличений, засмучений і безпорадний. Так виникає порочне колонерозуміння.

- 6 простих способів самостійної боротьби з ПА

1) Перемикання уваги.
Коли «накриває» тривога, сильний безпричинний страх або почалася паніка, необхідно відвернути увагу шляхом його перемикання на об'єкти зовнішнього світу. Дзвінок другу, перегляд фільму (комедійного жанру), читання гумористичного журналу, приємні спогади можуть запобігти панічній атакі або знизити тяжкість її протікання.

Необхідно знайти свій «якір», який стане пунктом опори під час нападу. Це може бути звичайний рахунок, спів смішної пісеньки з приводу своєї ПА, планування справ на завтра, вирішення дитячих кросвордів. Головне – виринути зі свого «глибокого» внутрішнього світу назовні, не йти щодо психосоматичного розладу. Адже тільки ви – командир свого тіла. Ви віддаєте накази та керуєте курсом.

2) Зосереджене дихання.
Зупинити панічну атаку можна шляхом концентрації у процесі дихання. Вдихніть носом, відчуваючи, як холодний піток повітря проходить крізь ваші ніздрі. Уявіть, що ваша трахея - це прозора трубка, що досягає живота. Повітря стікає нею, розширюючи живіт у процесі глибокого вдиху. Повільно видихаючи, відчуйте, як конденсується пара на стінках вашої скляної трубочки. При виході із розслабленого рота повітря повільно випаровується. Повторіть ще й ще, домагаючись повного розслаблення та посилюючи багаторазово приємні відчуття.

Взагалі при ПА дихання значно частішає через викид адреналіну. Усе дихальні технікизасновані на приведенні цього життєвого процесуу нормальне спокійне русло. Ви можете вправлятися в «правильному» диханні навіть поза нападами, приділяючи повільним вдихам-видихам увагу щодня протягом 3-5 хвилин.

3) Метод «паперового пакета».
Найчастіше зняти панічну атаку можна за допомогою паперового пакета, який щільно прикладається до обличчя. Вдихайте і видихайте в пакет повільно, доки напад не припиниться. Метод заснований на зниженні рівня кисню та підвищенні Вуглекислий газ, рахунок чого відновлюється газовий баланс. За відсутності в момент атак пакета скористайтесь власними руками- складіть їх човником і почніть дихати за схемою "повільний вдих - повільний видих".

4) Медитація, аутотренінг.
Медитація – це психотерапевтична пігулка від будь-якого нервозу. Існує велика кількістьмедитативних технік та вправ для аутотренінгу. Концентрація свідомості на якомусь абстрактному образі у стані глибокого розслаблення допомагає зміцнити нервову систему, позбавитися напруги, досягти стану умиротворення. Справжня медитація – це зовсім не чакри, не астрал, а професійна техніка релаксації із сильною антидепресивною дією.

5) "Глядач".
Спостерігайте за розвитком своєї ПА із боку. Кожен симптом, кожен відтінок страху записуйте, немов ви - глядач або сторонній дослідник, який скрупульозно фіксує явища, що спостерігаються. Результатом такої поведінки стає знецінення страхів, звикання до них, впізнання їхньої істинної природи.

6) Візуалізація образів.
Спробуйте уявити, як виглядає ваш страх чи тривога. Не створюйте образ навмисно, передоручіть цей процес вашій уяві або підсвідомості. Потім «знищите» образ у будь-який спосіб – спалить його у вогні, змийте його океанічними водами, перетворите образ страху на хмару, яка зникає за горизонтом. Стан умиротворення та гармонії, що накриє вас після відходу страху, також наділіть образне вбрання. Уявіть, як виглядає ваш спокій. Розгляньте його уважно, насолоджуючись спокоєм.

— Народні методи боротьби з панічними атаками

- Як позбутися панічних атак самостійно. Інструкція

1) Страх – це не реальність, це ілюзія.
Ми, і тільки ми творці власних кошмарів. Ми надто багато боїмося, надто багато фантазуємо, не вміємо контролювати свої думки.

Ось згадайте, як ви дивилися якийсь страшний фільм, а потім уявляли, що ви зробили б на місці головного героя. Так ви підживлюєте свій страх, роблячи його реальним!

Залишіть його там, де йому місце: у світі ілюзій!

2) Візуалізуйте свій кошмар таким чином, щоб його можна було легко перемогти.
Пам'ятайте, як в одній із книг про «Гаррі Поттера» професор навчав героїв боротися зі злою істотою, яка набувала форми їхньої фобії.

Свій найбільший кошмар треба було уявити у смішному вигляді: павука змусити кататися на роликах, злого вчителя зілля прочитати костюм старої дами і т.д. Можна також уявити свій страх мильною бульбашкоюякий лопається від вашого дотику або придумати щось своє.

3) Працюйте зі своїм диханням.
Навчіться його контролювати настільки, щоб ніяка панічна атакане змогла вам перешкодити дихати на повні груди.

Робіть дихальні вправи щодня (можна взяти методику, розроблену для жінок, що народжують). Як тільки відчуваєте перші симптоми нападу, зосередьтеся на диханні: глибокий вдих- Глибокий видих.

4) У вас має бути своє безпечне місце.
Реальне воно чи вигадане – не має значення. Продумайте його до подробиць, навчитеся подумки моментально туди переміщатися. Як тільки ви відчуваєте наближення нападу, переносіть собі туди, де вам нічого не загрожує.

5) Більше фізичних навантажень.
Під час панічної атаки відбувається величезний викид адреналіну. Деякі фахівці вважають, що це відбувається тоді, коли його у вашому організмі надлишок. Займайтеся активними видамиспорту не менше 3-х разів на тиждень!

- Висновок

Поширеність панічних атак дуже велика. Їй піддаються близько 8% населення. Головною особливістюцих атак і те, що вони супроводжуються як психологічними, а й тілесними симптомами. У хворого може підскочити тиск, зникнути дихання, тремтіти руки. І це лише малі ознаки ПА.

На щастя, від ПА, як і від будь-якої хвороби, можна вилікуватися як самостійно, так і за допомогою фахівця. У цій статті описано лише мала частинаіз методів такого лікування. Якщо не один з них вам не підходить, ви завжди можете знайти більш підходящий для себе в інтернеті.

Матеріал підготовлений Дилярою спеціально для сайту

Панічні атаки: причини, симптоми, як впоратися та лікувати

Що таке панічна атака? Людям старшого покоління, яке винесло тяготи війни та повоєнного відновлення народного господарства, такий термін, загалом, і знаком-то не був, хіба що психотерапевти використовували його у своїх розмовах. Зате сучасна людиначасто «впадає у депресію». З чим це пов'язано?

Повсюдна комп'ютеризація, задушливі офіси, «божевільний» ритм життя і бажання будь-що в курсі подій, що відбуваються навколо, нерідко так втомлює людину, що її психіка починає відмовлятися працювати в подібних умовах і швидкостях і відповідає атаками страху, тривоги, внутрішнього. дискомфорту. Екологічна обстановка та події на міжнародній арені лише сприяють посиленню ситуації.

Панічні атаки, передумовою виникнення яких є сучасне життя, самі нерідко є причиною та проявом різних психологічних проблем, що долають майбутнього пацієнта лікарів психіатричного профілю. Напевно, наш високотехнологічний, «просунутий» у всіх відносинах, повік чимось сприяє розвитку нових синдромів, які перебувають у компетенції фахівців, які вивчають центральну нервову систему та її діяльність? Ймовірно, так і про це варто поговорити.

Емоції та вегетатика

Чому трапляються панічні атаки? Напевно, для розуміння походження патології, враховуючи її багатогранність, причини виникнення краще поділити на дві групи: прихильніі викликають.

До передумов,які зумовлюють появу панічних атак, можна віднести:

Список факторів, викликають і формують панічні страхи,включає:

1. Психотравмуючі обставини, емоційні стреси.
2. Надмірна кількість фізичних навантажень, висока сексуальна активність.
3. Велика розумова напруга, тривале перебування у віртуальному просторі, надмірне захоплення комп'ютерними іграми.
4. Нестача свіжого повітря, гіподинамія, дефіцит вітамінів та мікроелементів, неповноцінне харчування.
5. Кліматичні умови, які не відповідають конкретній людині, підвищений рівеньрадіаційного фону та екологічна обстановка взагалі.
6. хронічні інфекції.
7. Захворювання органів дихання, шлунково-кишковий тракт, серцево-судинна патологія, гормональний дисбаланснервові хвороби.
8. Черепно-мозкові травми.
9. Вживання алкоголю в непомірних кількостях, психотропних лікарських засобів за власною ініціативою, наркотична залежність, пристрасть до напоїв, які містять кофеїн.

Крім цього, панічні страхи можуть викликати давні події життя людини, що залишили душевну рану (розлука, зрада, зрада) чи ностальгічні переживання.

схема виникнення та “зациклювання” панічних атак

Фобії, сформовані за різних причин(падіння з висоти, невдача на іспиті, ліфт, що зупинився, гроза та ін.) залишають десь у глибині свідомості вогнище виникнення панічних атак, хоча сам випадок стирається з пам'яті. Наприклад, впавши в дитинстві навіть із незначної висоти, але при цьому, сильно злякавшись, людина боятиметься її довічно. Розкати грому, за якими пішла пожежа, побачена в ранньому дитячому віці, буде викликати панічний страхвже при появі чорної хмари, що насувається.

Нездатність складати іспити теж іноді відноситься до такої категорії причин. Паніка починається ще перед входом до аудиторії, весь засвоєний матеріал вивітрюється з голови. На жаль, деяким людям так і не вдається позбутися панічного стану, що настає у певні періоди, і вони припиняють навчання у вищих навчальних закладах, не дивлячись на чудові природні дані.

Симптом, синдром чи окрема хвороба?

Що може означати "панічна атака" - вже випливає з назви даного поняття: паніка, страх, тривога, що виникають епізодично без попередження.На те вона і атака, щоб не залежати від бажання людини, а виникати спонтанно, починаючи десь зсередини, за грудиною або в горлянці. Панічні нападиможуть наступати і ситуаційно, коли людина потрапляє в обстановку, що створює дискомфорт, наприклад, в кімнату без вікон, з якої хочеться швидше вирватися, тому що відчуття тривоги і напруги, що раптово наринуло, заважає там перебувати. Можливо, прочитавши про симптоми панічної атаки, дехто з нас приміряє її ознаки на себе.

Коли немає причин для занепокоєння

Панічні атаки колись починаються (не у всіх, ясна річ). І якщо подібне трапилося вперше у людини впевненої у своєму здоров'ї, то відчуття дискомфорту під час незрозумілого нападу деякими розглядається як випадковий епізод, який не має нічого спільного з патологією. Щоправда, при повторенні атаки пацієнт констатує, що з ним «таке вже бувало».

• Напад панічної атаки може виникати, як кажуть, на голому місці,але це тільки здається. Ліг, скажімо, людина спокійно подивитись телевізор перед сном і раптом закралися думки про нещодавно пережиті неприємності або якась дрібниця наштовхнула на спогади давно минулих днів. Заколотилося серце, стиснуло в грудях, до горла підступив грудку.
• Панічний страх охоплює раптово:частішає пульс, кидає в піт, важко дихати, все тіло тремтить, пробиває холодний піт, запаморочення може закінчитися. Шум у вухах, відрив від реальності і втрата її, тривога, побоювання за результат того, що трапилося, вибиває людину зі звичного ритму життя, щоправда, у більшості випадків – ненадовго. Найчастіше подібний стан кваліфікується як , оскільки участь вегетативної нервової системиочевидно.
• Нерідко такі панічні стани бувають у жінок після пологів.Страх за малюка, особливо, якщо молода мама надовго залишається одна, доводить до того, що вона починає боятися за свої дії («дитина беззахисна, її легко викинути у вікно, ошпарити, утопити…»). Зрозуміло, ці думки викликані побоюванням за життя маленького чоловічка, мати не завдасть йому шкоди, але вона панічно починає боятися збожеволіти і втратити контроль над собою. До речі страх божевілля та втрати контролю досить часто є супутницею панічного стану, тому переслідує не тільки жінок у декретній відпустці, але і хворих з різними видаминеврозів.
• Окремі пацієнти не можуть переносити специфічну обстановку:ліфт, автобус, натовп, метро, ​​тобто ситуації, що викликають далеко заховані фобії, про які хворий зазвичай знає, тому намагається їх уникати або швидше вирватися, якщо вони зумовлені непередбаченими обставинами. За інших, комфортних для себе умов вони вважають себе абсолютно здоровими людьми.
• Панічне стан, що супроводжується тривогою невідомого походження(начебто все нормально в житті?), нерідко з'являється вночі. Людина різко прокидається від страху та жаху, який згодом довго не дає заснути, або під ранок, забезпечуючи на день поганий настрій. Приступ триває від кількох хвилин до години і навіть коли відпускає, пацієнт продовжує боятися і чекати наступної атаки, які іноді бувають досить частими.

У стані паніки хворий схвильований, стурбований, він каже, що передчує біду, що насувається, шукає допомоги і розуміння у близьких людей, але до медицини спочатку (а то й взагалі ніколи) не звертається, намагаючись боротися самостійно.

Пацієнт знає, чого боїться

Хворі на цю категорію, за винятком підлітків, які набули віку гормональних змін, люди досвідчені. Вони точно знають, на що чекають і чого бояться. У таких випадках панічну атаку дуже важко диференціювати від панічних розладів. Звичайна людина(та й лікар іншої професії), будучи несильним у психіатрії, навряд чи проведе кордон між цими поняттями, адже вони такі схожі. Втім, це справа фахівців, а наше завдання розпізнати симптоми панічної атаки.

1. Приступи паніки часто супроводжують хронічної патологіїрізних систем:дихальної ( бронхіальна астма), ендокринної (, тиреотоксикоз, пухлина кори надниркових залоз), травної (синдром подразненого кишечника) нервової та серцево-судинної. (широке коло захворювань). Очікування рецидиву, постійна внутрішня напруга призводить до виникнення панічних атак, які в подібній ситуації є єдиною скаргою (і симптомом) основного захворювання поза загостренням.
2. Дуже характерні подібні напади для патології серцево-судинної системи.Насамперед панічні атаки переслідують хворих, у яких діагностовано, що цілком природно і зрозуміло. Тим часом такі хвороби як і теж часто мають супутниками тривогу і панічний страх, які приходять разом з симптомами кардіалгії. Жах, паніка, відчуття смерті, що наближається, або божевілля (у кожного по-різному) є досить неприємними симптомамиатаки.
3. Минущі стану тривоги і страху дуже характерні для підліткового вікуабо клімактеричного періодущо, в першу чергу, зумовлено впливом гормонів. Приступи тахікардії, запаморочення, стрибки, ядуха, поганий настрій та порушений сон – все це вкладається у клінічні прояви вегетативно-судинних пароксизмів. Скарги, які висуваються під час візиту до лікаря, є підставою для проведення відповідної терапії. Що стосується панічної атаки, її симптомів та окремого лікування, то подібні питання розглядаються рідко, тільки в важких випадках. Оскільки розмежувати ці стани буває дуже складно, а призначені терапевтом препарати зазвичай допомагають, то і консультація психотерапевта призначається не всім.
4. Особливого, найбільш яскравого, забарвлення симптоми панічної атаки набувають у алкоголіків при абстиненції.Там вони зібрані всі разом: тремтіння, тахікардія, туга, песимістична оцінка майбутнього, почуття жалю до себе, передчуття смерті («серце ось-ось зупиниться») і тверда впевненість, що «якщо вдасться вижити, то пити кидаю». Пов'язані з таким причинним факторомпанічні атаки незабаром проходять, проте повторюються при новому запої або коли алкоголь вже завдав істотної шкоди організму, навіть якщо людина «зав'язала» з поганою звичкою.

Таким чином, вегетативні порушення (епізоди загальної слабкості, несистемні запаморочення, переднепритомні стани, внутрішнє тремтіння, спастичні боліу шлунку, і ), а також емоційно-афективні симптоми панічної атаки, що виявляються страхом смерті, божевілля, вчинення необдуманого вчинку – ознаки однієї патології, проте це не означає, що всі вони виявлятимуться одночасно.

Ознака, що пов'язує різні психопатологічні стани

Багато пацієнтів, яких переслідують атаки, паніки та страхи, вже мають запис у картці про наявність у них (дистонії, неврозу, панічного розладу або депресивного синдрому. Взагалі, між цими діагнозами немає чіткої межі, тому розділити їх вдається лише фахівцям у цій галузі. В американській класифікації психічних хвороб ці поняття підсумовуються і під назвою "панічні розлади" входять до класу "тривожних станів".

Серед перерахованих патологічних порушеньнерідко фігурує і панічна атака, що є синдромом, який часто називають симпатоадреналовим або вегетативним кризом, що, втім, не відображає психічне походження пароксизму. Такі пацієнти в більшості випадків проходять лікування від НЦД і потребують переважно емоційної корекції. Проте паніки, що епізодично виникають, все ж таки слід відрізняти від панічних розладів і депресивних станів, де панічна атака є однією з ознак (симптомів) захворювання, що вимагає строго індивідуального підходу та лікування у психотерапевта.

Панічні розлади

Панічні розлади характеризуються зосередженням уваги хворого на якійсь одній проблемі,наприклад, вони бояться за своє серце. Подібне нерідко трапляється після перенесеного. Страх раптової смертічерез несвоєчасне надання медичної допомогизмушує людину бути весь час у напрузі, не йти далеко від дому та постійно контролювати свій стан. В результаті – паніка, напади слабкості, серцебиття, ядухи, які справді починають отруювати людині життя.

Побоювання за «свій кишечник», напевно, посідає друге місце серед причин панічних розладів. Всім відомо, що знаменита, що руйнує плани і отруює життя «ведмежа хвороба», виникає на нервовому ґрунті, а грунті «ведмежої хвороби» виникають страхи і тривоги, викликають розлад травлення. Замкнуте коло.

Причиною занепокоєння часто стають перенесені операції на органах шлунково-кишкового тракту та їх наслідок – спайкова хвороба. З тривогою прислухаючись до своїх відчуттів, панічно побоюючись кишкової непрохідностілюдина відчуває сильний дискомфорті тим самим мимоволі сприяє тому, що атаки стають ще частішими.

Панічні розлади часто супроводжують інші психопатологічні стани (алкоголізм, прийом деяких психотропних засобів, депресивний синдром).

Невротичні стани

Без супроводу панічної атаки, де вона теж є симптомом основного захворювання, важко уявити таке психогенне порушення, як невроз. Подібні невротичні розладивиникають на ґрунті різних психотравмуючих ситуаційу людей, наділених від природи певними особистісними особливостями(Психотип). Найстрашніше, що перемогти ці ситуації не дозволяє саме власного характеру. Сформований за таких обставин особистісний конфлікт, проявляється порушенням функції емоційно-вегетативно-соматичної сфери

Різноманітність клінічних проявівневрозів нерідко ускладнює їхнє диференціювання між собою і чітке розмежування з іншою схожою патологією.

Невроз називають певним модулем реагування різні події життяАле той факт, що невротичні розлади будь-якого походження супроводжуються виникненням панічних атак, сумніви не викликає ні у психіатрів, ні у фахівців суміжних професій. Психовегетативний синдром у даних випадках теж є відповіддю на стрес та психотравмувальну ситуацію.

Депресія

Не залишають атаки паніки і у разі депресивних станів. Пацієнти розуміють, що їхній поганий настрій – це не звичайний смуток, адже душа болить настільки сильно, що не дає спати, їсти і просто повноцінно жити. Ранні пробудженняз вже сильним відчуттям тривоги, які вважаються характерною ознакою депресії, зневіра, дратівливість або апатія, втрата апетиту та у зв'язку з цим зниження ваги, а також багато інших симптомів. Хворий (без снодійних не засинає), його очі не висихають від сліз, обличчя виражає вселенську скорботу, сьогодення та майбутнє бачиться у похмурих тонах.

При депресії без терапії пацієнт швидко втрачає інтерес до життя і роботи, зосереджується на своїх проблемах, «залишається» і допускає суїцидальні думки. Заглушаючи часті нападидушевного болю ліками, що випадково підвернулися, алкоголем (що ще гірше) або, боронь Боже, наркотиками, хворий тільки посилює свій стан. Подібні явища вимагають обов'язкового втручання фахівців, якщо вони тривають понад два тижні. До речі, як не дивно, але пацієнти з тяжкими формами депресії краще реагують на лікування, ніж люди, які мають легкий ступінь.

Як боротися із панічними атаками самостійно?

Спроби позбутися синдрому панічної атаки, його симптомів та проявів самотужки, дають результати у 50% пацієнтів. У 20% випадків атаки епізодично продовжуються, але особливих змін у стані хворих не спостерігається. Однак у 30% страждальців може розвиватися депресія, яка без лікування сама йти не поспішає. Приступи тривоги при цьому теж не залишають людину і, як і раніше, навідуються, але вже як симптом іншої хвороби.

Нерідко людина звертається до лікаря, коли вже сама собі поставила діагноз: депресія чи невроз, загалом, що знає і про що чула, проте це зробити може лише фахівець-психотерапевт. На жаль, професійний напрямок лікаря часто відлякує пацієнтів. Крім панічних страхів і тривог, що раптово накочують, хворий може відчувати страх лікарів такого профілю. А дарма, адже панічної атаки, лише помітивши її симптоми, можна позбутися, приймаючи відповідне лікування.

Ідеальним варіантом початку лікування панічних атак таки вважається консультація психотерапевта.Розглядаючи проблему в психіатричній площині, можна швидше досягти успіхів, оскільки лікар, позначивши психогенне походженнярозладів, призначить терапію відповідно до ступеня емоційно-вегетативних порушень.

Терапія без «серйозних» ліків

Коли все зайшло не дуже далеко, продуманий і досвідчений у цій сфері лікар спробує обійтися без впливу сильних психотропних засобів, а якщо й призначить фармацевтичні препарати, то вони будуть з групи м'яких транквілізаторів та легких снодійних.

Терапія легких форм панічних розладів спочатку включає:

• Психотерапію,здатну вивести назовні причину нападів тривоги та паніки та змінити ставлення до них.
• Допомога в врегулювання режиму праці та відпочинку,пропаганда здорового образужиття, виняток шкідливих звичок, обмеження вживання міцної кави та чаю
• Аутотренінги:саморегуляція психоемоційних та вегетативних порушень, пригнічення негативних емоцій, психічна релаксація. Ліквідація панічних розладів досягається за допомогою спеціальної гімнастики для розслаблення кістякових м'язів, дихальних вправ, що регулюють ритм серцевих скорочень та судинний кровотік, а також словесних формул, що вимовляються у суворій послідовності.
• Традиції Аюрведи,витоком яких є індійська йога, звичайно, хороші, проте оволодіння знаннями в цій галузі – заняття складне та трудомістке, тому боротися самостійно з панічними атаками подібним чином навряд чи вдасться. Однак якщо людина «в такій справі розуміється», то чому б не спробувати?
• Трансцендентальну медитаціюпо сучасним уявленнямздатну допомогти людині позбутися панічних страхів, тривог, перемогти втому та набути нового здоров'я. Для цього потрібно знайти лише гарного вчителя(гуру), який має глибокі знання і дійсно вміє надати допомогу.
• Басейн, масаж та різні фізіотерапевтичні процедури.
• Голкорефлексотерапію- Чудовий метод боротьби з негативними емоціями та вегетативними порушеннями: заспокоює, розслаблює, піднімає настрій.
• Санаторно-курортне лікування,описувати переваги якого навряд чи має сенс, все й так ясно: така терапія справді може надовго змінити життя на краще.
• Легкі заспокійливі засоби:седативний збір (валеріана, м'ята перцева, вахта трилиста, шишки хмелю), настоянка собачої кропиви, валеріани, валеріана в таблетках, адаптол, афобазол, ново-пасит та інші препарати, що відпускаються без рецепта.

Критерієм ефективності пройденого лікування є зменшення частоти панічних атак та вегетативних кризів або навіть їхнє повне зникнення.

Відео: вправи для усунення нападу панічних атак

Потрібні ліки призначить лікар

При збереженні почуття тривоги та страху (після проведених оздоровчих та терапевтичних заходів) необхідність лікування більше сильними препаратамистає очевидною, однак і в даному випадкулікар йде від меншого – до більшого:

Сильні психотропні препарати, що мають антидепресивну дію, не призначені для лікування панічних атак як ізольованого синдрому, вони використовуються в терапії. важких формдепресивних станів Призначаються, виписуються та скасовуються подібні лікарські засобивиключно психотерапевтом, а пацієнти приймають ліки довгий часза схемою, позначеної лікарем. Слід нагадати, що ці ліки – непрості, вони не терплять самодіяльності, тому самому хворому краще не намагатися використовувати їх за власною ініціативою, адже вони мають масу протипоказань, обмежень і запобіжних заходів.

Відео: думка лікаря про панічні атаки

Кожна людина, яка зіткнулася з нападом панічної тривогинамагається впоратися самостійно. Зробити це непросто. Внутрішня напруга не дозволяє хворому осмислити те, що відбувається. Страх бере своє.

Найбільш яскраві ознаки паніки - прискорене серцебиття, тремор, пітливість, озноб. Суть розладу в тому, що людина не може одразу взяти себе до рук. Багато людей заявляють, що зараз вони перебувають на межі смерті. В очах кола, у вухах шум, повітря не вистачає. Охоплені жахом, вони намагаються втекти від свого стану. Через кілька секунд панічний настрій йде, навколо все стає іншим, залишається лише почуття спустошення.

Ознаки та симптоми

По-науковому захворювання, яке характеризується панічним станом, називається вегетативною дисфункцією. Терміни «панічна атака» і «панічне розлад» були запропоновані американськими психіатрами в 1980 р. Цей різновид неврозу і нині в усьому світі прийнято називати панічною атакою.

Людей, які періодично страждають на панічні атаки, у світі небагато. Вчені нарахували лише 2%. Але є хворі, які зазнають нападів дуже рідко. В силу особливостей психіки серед пацієнтів, які страждають на таке захворювання, більше жінок.

Медики стверджують: паніка здатна наздогнати людину за будь-яких обставин, у найнесподіваніший момент. Нерідко напади панічних атак застають людей під час святкувань, народних гулянь. Це може статися у великому магазині, замкнутому просторі ліфта, кафетерії, автобусі, літаку. Триває напад від 15 хвилин до години.

У момент наростання тривожного стану, який вже за кілька секунд перетвориться на паніку, людина відчуває:

1. Психологічний дискомфорт, що спонукається страхом.
2. Підвищене серцебиття.
3. Слабкість.
4. Тремтіння.
5. Пітливість.
6. Сухість в роті.
7. Почуття здавленості у грудях.
8. Нестача кисню.
9. Нудоту.
10. Печію.
11. Запаморочення.

Все пливе, земля ніби йде з-під ніг. У деяких випадках людина, перебуваючи в стані панічного шоку, непритомніє. При панічній тривозі пацієнт відчуває почуття швидкої смерті. Йому здається, що він переживає останні хвилини. Хворому здається помутніння розуму, він божеволіє, задихається від жаху.

Лікарі не відносять напади панічних атак до психічного розладу. Не небезпечне воно і для життя, кажуть психіатри. Захворювання, яке називається неврозом, настає у разі, якщо рецидиви досить часті — до 3 разів на тиждень. У цьому хворі намагаються уникати перебування у натовпі, замкнутих просторах. Вони стають безлюдними, а поведінка таких людей перехожі характеризують як дивну. На тлі розладів розвиваються різного типуфобії, серед них страх замкнутих і відкритих просторів, страх комах та змій.

Причини тривоги

До джерел панічної тривоги психіатри відносять:

1. Стресові ситуації та пов'язана з цим психічна напруга.
2. Неправильний спосіб мислення (необґрунтований страх, що ось-ось щось трапиться).
3. Зловживання алкоголем, наркотичними засобами, різними енергетичними напоями стимуляторами активності.
4. Відкладання самоаналізу, відсутність звички осмислювати подію, виводити логічні ланцюжки.
5. Хронічна нестача сну.

Більшість пацієнтів і не намагається боротися з почуттям тривоги. Інші люди не бачать сенсу звертатися за допомогою до лікаря. Сором і необґрунтоване почуття провини змушують їх терпіти напади та страждати.

Методи боротьби з панічною атакою

Невроз панічного характеру можна успішно лікувати, але цього потрібно набратися терпіння. Знадобиться не один місяць, а може, й кілька років. Є можливість позбутися панічних атак самостійно, якщо з часом лікарі триматимуть пацієнта під контролем і сам він навчиться боротися зі стресом, тривожністю та іншими проявами захворювання.

Щоб бути у всеозброєнні, людині самому необхідно вивчити всі свої провісники тривоги, характерні для тієї чи іншої ситуації. Попереджений значить озброєний! З появою симптомів бажано дати собі установку, що психіка у готовності до будь-якого повороту подій і реакцій. На першому плані має бути спокій.

Починати боротьбу потрібно, відрегулювавши подих. Контролювати його бажано протягом усього нападу.Вдих короткий, потім невелика затримкаповітря в легенях та плавний видих.

Впоратися з панічною атакою допоможе думка про її швидкий відступ. Людина, яка настроїла себе на перемогу над хворобою, упевнена в тому, що вона відступить дуже швидко. Варто розслабитись і фізично, і психологічно.

Подолати страх можна за допомогою тотального контролю своєї поведінки. Якщо зробити це не вийде, під рукою завжди має бути інструкція з переліком правил поведінки в період початку нападу:

1. Сконцентруватися.
2. Дихати.
3. Заспокоїтись.
4. Вважати до 10.
5. Промовляти про себе установки: «Навколо безпечно», «Все добре» тощо.
6. Подумати про щось смішне або дуже приємне.

Не має значення, як боротися самостійно з нападом, головне — перемогти паніку. Бажано не займатися самолікуванням, якщо йдеться про застосування спеціалізованих препаратів.

Хворий намагається уникати ситуацій, за яких він може впасти в панічний стан. Але це робити не варто.

З психологічної точки зору, потрібно намагатися переживати емоцію, пов'язану з негативною подією, допоки психіка не почне приймати все як є.

Вчені впевнені, що у своїй спрацьовує принцип «приїдаемости», тобто. людина звикає до думки, що нічого особливого не трапляється.

Згодом людина зрозуміє, що треба звернутися до лікаря. Допомоги він чекатиме і від близьких людей. Їм потрібно набратися терпіння та надавати всебічну підтримку хворому.

Можливості медицини

Лікування хворих з вегетативною дисфункцією ведеться лікарями-психіатрами із застосуванням лікарських засобів та психологічних методик. Препарати, які виписуються виключно за суворим рецептом, полегшують стан пацієнта. На прийомі психотерапевта доведеться розповісти про все, що турбує людину, навіть якщо здається, деякі моменти до справи не ставляться.

Як тільки пацієнт почав відчувати підозрілі відчуття, що ведуть до панічного стану, варто одразу звернутися до лікаря. Починати лікування потрібно під строгим контролем фахівця якомога раніше. Якщо все зробити правильно і дотримуватися рекомендацій лікаря, паніка та тривожні станибільше не повернуться, а з незначним стресом людина навчиться справлятися самостійно.

Якщо терапія проведена невірно, хворий страждатиме ще більше. Неправильне втручання у свідомість і не ті лікарські засоби здатні залишити відбиток на все життя.

Здійснювати лікування потрібно курсами. Лікарі не рекомендують приймати таблетки безперервно. Відомо, деякі психотропні препарати викликають залежність. Щоб цього уникнути, необхідно перебувати під постійним наглядом лікаря.

Не варто різко скасовувати прийом препаратів або переходити на нові ліки. Неперебудований організм здатний зреагувати найнесприятливішим чином. Може початися нудота, відкрити блювоту. Характерними ознакаминебажаних реакцій стають: безсоння, запаморочення, головний біль. Нерідко повертаються напади атак страху.

Помилки, які роблять панікери

Люди, які страждають раптовими нападамипанікерства з усіма наслідками, що витікають, часто починають приймати алкоголь. Мотивують вони свій вчинок можливістю розслабитись, відійти від нагальних проблем. Але спиртне здатне лише посилити ситуацію і перетворити рідкісні атаки на постійний кругообіг панічних станів.

Не варто приймати спиртне під час лікування. Усі психотропні препарати мають у протипоказаннях заборону вживання алкоголю у будь-яких кількостях, навіть мізерних.

Ще одна помилка людей, які періодично страждають на ознаки вегетативної дисфункції, — відмова від походу до фахівців. Стан може посилитися та довести хворих до суїциду, стверджують психотерапевти.

Не варто самостійно призначати собі заспокійливі препарати, які продаються в аптеці вільно. Тимчасове полегшення настане, але у разі прогресуючого захворювання до одужання застосування настоянки собачої кропиви або валеріани не приведе. Не варто приймати й серцеві препарати.

Категорично протипоказано ставити діагноз. Це здатний зробити лише лікар, який не просто проводить опитування хворого, а всебічно обстежує його. Серед частих помилокта прагнення розпочати самостійну терапію за порадами знайомих, яким препарати призначав лікар. Усі індивідуально. Кожен випадок має розглядатися окремо, лікарем.

Висновок

Залежність людини від реакцію стресовий стан, паніка — полі діяльності кваліфікованих лікарів. Не варто боротися з недугою поодинці, але впоратися з нею можна, а згодом і самостійно. Якщо буде пройдено необхідний курс лікування, із хворобою можна розпрощатися назавжди.

Серед принципів і правил, які потрібно взяти на озброєння пацієнтам, - можливість сконцентруватися, контролювати дихання в період початку нападу, рахувати до 10, вселяти собі, що все добре, нічого поганого не відбувається.

Стрес, що став звичним супутником сучасного життя, знайшов собі підступних підручних – панічні атаки. Вони можуть наздогнати вас скрізь - вдома, на важливій зустрічі, громадському транспорті… І хоч відчуття в такій ситуації, м'яко кажучи, некомфортні, впоратися із нападом під силу кожному. Головне, не дозволити йому взяти гору. сайт розкриє секрети того, як ефективно і по можливості швидко позбутися нападу панічної атаки.

Що таке панічні атаки

Панічні атаки- це не смертельно, але дуже і дуже неприємно. Людиною раптом опановує почуття жахливої, що супроводжується страхом тривоги - почуття незрозуміле і від цього особливо болісне. У поєднанні з різними соматичними симптомамиці відчуття для людини стає просто нестерпним, і якщо не приборкати їх на самому початку, справа може дійти навіть до виникнення фобій. Щоб цього не сталося, важливо навчитися справлятися з нападами

Панічні атаки – це ніщо інше як реакція організму на збій у комунікації мозку з тілом. Це непорозуміння, як будь-яке інше, може бути вирішене, якщо опанувати нехитрі секрети.

Перед початком будь-якої боротьби варто вивчити ворога. Що таке панічні атаки? Це триває від кількох хвилин до кількох годин напад з відчуттям важкої тривоги та страху. Якщо говорити по-простому: це збій у системі роботи мозку, в результаті виходить своєрідна помилкова тривога з викидом адреналіну, яка приводить організм до «бойової готовності». Тіло одразу реагує на потенційну небезпеку:

• серцебиття та дихання частішають,
• підвищується потовиділення,
• піднімається артеріальний тиск,
• з'являється нудота,
• мучить безсоння.

Проблеми з диханням можуть викликати ядухи, запаморочення, оніміння кінцівок, навіть непритомність. Тут з'являється страх - союзник панічної атаки. Людині може здаватися, що вона божеволіє, у неї невиліковна хворобаі він вмирає. Звичайно, він починає прокручувати всі варіанти, і тривожність наростає як снігова куля. Щоб цього не трапилося, важливо зупинити панічну атаку на самому початку - на етапі викиду адреналіну, не дозволивши перетворитися сніговому кому на лавину, здатну накрити з головою.

Отже, це таки сталося! Не варто зволікати, але й не слід метушитися. Прочитайте ці прості поради, і, можливо, Вам вдасться погасити напад цієї недуги.

1. Дихати. Дихайте повільно в паперовий пакет (як часто роблять герої американських фільмів) або, приклавши до рота долоні, щоб відновити ритм дихання.
2. Випити. Але не міцного, а зовсім навпаки: маленькими ковтками холодної води(100-150мл).
3. Вмитися. Прохолодна вода приводить до тями. Ополосніть обличчя, уявляючи, як змиваються причини панічної атаки. Якщо у вас є балончик із термальною водою, скористайтеся ним.
4. Поговорити. З друзями, рідними по телефону, з віртуальними співрозмовниками в мережі, з щоденником або випадковим попутником, якщо неприємність наздогнала вас, наприклад, у метро. Поговоріть про щось приємне, захоплююче для вас. Якщо поряд нікого немає або ви не хочете говорити зі сторонніми, поспілкуйтеся з самим собою. Промовляйте, причому вголос (якщо ви вдома) все, що робите. Знайдіть для себе, коханого, слова підбадьорення, заспокоєння.
5. Дистанціюватися. Зрозумійте, що ваші емоції недовговічні і скоро випаруються. Тому відпустіть свої думки та займіть позицію пасивного спостерігача.

Пам'ятайте: панічна атака – це не суперник у смертельній сутичці. Тому не вступайте в бій, не сперечайтеся з ним, інакше рівень адреналіну підвищиться, тривога посилиться. Подумки «відійдіть» і спостерігайте з боку, як виснажуються його сили.

1. Співати. Якщо ви не в громадському місці, затягніть веселу пісеньку, зосередившись на її змісті і уявивши собі відеоряд до слів.
2. Зайняти руки. Потріть долоні, поки не відчуєте тепло в них, пам'ятайте еспандер або простий гумовий м'ячик, струсіть кистям рук.
3. Розслабте тіло. В ідеалі – лягти та включити спокійну музику. Уявіть, що ви - пушинка, яка ширяє над дихаючою умиротворенням квітучим луком.

1. Вирішувати задачі. Неважливо, які: згадати теорему, розгадати кросворд, скласти новий маршрут проїзду на роботу, зіграти в гру, завантажену на телефон, описати на іноземною мовоювсе, що ви бачите перед собою… Головне - переключити мозок із панічної атаки на вирішення якоїсь проблеми.
2. Погладити шерстку кішечки, песика, хом'ячка. Поговоріть із домашнім улюбленцем. Якщо у вас вдома акваріум – чудово! Дивіться на плавні рухи рибок і розповідайте їм, які вони красиві, як вам пощастило, що у вас такі мовчазні друзі.
3. Пожувати. Наприклад, жувальну гумку. Добре, якщо вона буде ментоловою.
4. Зробитися босом. Коли страх почне потихеньку йти, скажіть собі: Тут усе вирішую я, тому що я - головний. Я перекрив «краник з адреналіном», тож, тіло, заспокойся! Ти у моїй владі. І в мене все добре!".

Попереджений значить озброєний. Сподіваємося, поради сайт допоможуть вам знищити у зародку монстрика під назвою панічна атака. Однак візит до лікаря буде дуже корисним!