Уважність - це здатність людини зосередити свою увагу на якомусь об'єкті. Людина, не здатна сконцентрувати свою увагу на актуальному на даний момент предметі, не може ефективно вирішувати завдання, що стоять перед ним. Якщо ви від природи розсіяні, постарайтеся позбутися цього прикрого недоліку, і ви побачите, що все ваше життя зміниться на краще.
Уважність - поняття сукупне, вона безпосередньо пов'язана з такими якостями, як самодисципліна, посидючість, пам'ять, спостережливість та здатність до концентрації. Саме ці якості слід в першу чергу розвивати у себе для того, щоб стати уважною людиною.
Як розвинути уважність у дорослої людини
Виробити та розвинути у себе уважність не так вже й складно. Для цього треба щодня тренувати свою волю, пам'ять та посидючість, знати деякі методики підвищення уважності та діяти відповідно до них.
- Намагайтеся обов'язково доводити до кінця всі свої починання, незважаючи на непередбачені складності, що виникають у процесі роботи. Примусьте себе якісно виконувати навіть ту роботу, яка вам не подобається. Пріоритетним у вашому лексиконі має стати словосполучення «я мушу», а не «мені хочеться». Пам'ятайте, що змусити себе сконцентрувати свою увагу дуже важливому на даний момент, але не цікавому йому предметі може тільки людина з сильною волею.
- Завжди відразу ретельно перевіряйте все написане чи зроблене – вчіться самі помічати свої помилки, не чекаючи, поки вам на них вкажуть інші люди.
- Якщо ви відчуваєте, що ніяк не можете сконцентрувати свою увагу на роботі, не кидайте справу на півдорозі. Намагайтеся придумати собі додаткову позитивну мотивацію, наприклад: як тільки закінчу статтю - подивлюся цікавий фільм. Якщо ж і це не допомагає, відволікайтеся на якийсь час і зробіть невелику перерву.
- У тому випадку, коли ви від природи розпорошені, вам важко зосередитися на предметі своєї роботи. Для того щоб звузити коло факторів, що відволікають вашу увагу, відключіть зовнішні подразники: телевізор, плеєр, скайп, а по можливості і телефон.
- Для того щоб не червоніти перед іншими людьми через невиконані обіцянки, заведіть собі блокнот, в який записуйте всі справи, які вам відбудуться.
- Грайте у ігри на уважність. Такі, здавалося б, дитячі ігри чудово тренують пам'ять та загострюють увагу. До них відносяться всілякі парні картинки, на яких потрібно знайти відмінності, комп'ютерні квести, засновані на пошуку захованих предметів, ігри - лабіринти, пазли та багато інших, не менш цікавих представників жанру логічних ігор і головоломок.
- Ще один хороший спосіб тренування уважності полягає у наступній вправі. Розкладіть на столі десять різних предметів, подивіться на них протягом хвилини і постарайтеся їх запам'ятати. Після цього відверніться та попросіть помічника прибрати зі столу один із предметів. Тепер знову поверніться до столу, увімкніть свою зорову пам'ять, зосередьтеся і постарайтеся зрозуміти, який саме предмет був прибраний. Розважайтеся подібним чином якнайчастіше, збільшуйте кількість предметів - це обов'язково піде вам на користь, оскільки такі вправи сприяють розвитку пам'яті та спостережливості.
Як розвинути уважність у дитини
Маленькі діти за своєю природою не здатні тривалий час концентрувати увагу на одному предметі – вони швидко втомлюються та перемикають свій інтерес на нові об'єкти. Крім того, малюкам властива підвищена рухова активність - вони просто фізично не можуть довго сидіти на одному місці і виконувати одну і ту ж доручену їм роботу. Тому уважність у дітей слід тренувати в ігровій формі - це дозволяє якнайдовше підтримувати їх інтерес до таких занять. До ігор, спрямованих на розвиток уважності, зокрема належать:
- Ігри для пошуку парних предметів. Дитині дають парне число картинок. На двох із них намальовані тварини, наприклад, кішка та собачка, на двох – квіти: троянда та ромашка, ще на двох – транспортні засоби: автомобіль та літак. Перед малюком ставиться завдання розкласти картинки по парах та пояснити своє рішення.
- Ігри з відтворення послідовності у ряду. Розсадіть на дивані в ряд п'ять-шість ляльок і плюшевих звірят, попросіть дитину запам'ятати, в якому порядку вони сиділи, і після цього перемішайте іграшки. Завдання дитини - знову розсадити всіх у тому самому порядку.
- Ігри на пошуки невідповідності. Наприклад, потрібно сказати, що ви садівник, а малюк – ваш помічник, і ви разом вибиратимете рослини для свого саду. Далі ви починаєте перераховувати назви рослин і запитувати у дитини, чи підходять вони вам: «Троянда?» - малюк каже: «Так!», «Яблуня?» - "Так!", і т. д. У якийсь момент потрібно сказати: "Корова?" - дитина повинна помітити невідповідність та відповісти «Ні!».
Крім цих розвиваючих ігор, які ми привели тут для прикладу, є ще й маса інших, не менш корисних забав: ті ж парні картинки, ігри з серії «Так буває чи не буває», ігри в детектива (пошук захованих предметів та пошук предметів та людей за їх описом) і т.д., і т.п.
У наш швидкісний час важко зосередитись на чомусь конкретному. Наша увага розмивається, ми не встигаємо запам'ятати найпростіші речі. Навколо все вирує, «вариться», всюди суєта, шум, гам. Звичайно, не дивно, що нам важко. Не вдається зберегти у пам'яті важливі речі та зосередитися на чомусь певному. Про те, як розвинути увагу, вчать нас на різних майданчиках, пропонують тести, ігри, головоломки і т.д. Але спробуємо скористатися новим способом і з'ясуємо, як розвинути увагу, і від чого воно залежить.
Що таке увага
У дитячі роки ми вважаємо, що все, що відчуваємо, можна взяти руками. Те саме вважали і з думками, пам'яттю, увагою. Для нас це було щось певне, на кшталт м'яза, і якщо він не зовсім розвинений, значить і увага погана. Але, на жаль, це негаразд. Інакше ми б змогли її замінити на інший м'яз та жити собі приспівуючи. Насправді всі наші розумові здібності – це результат діяльності клітин мозку, нейронів, нейромедіаторів.
Якщо говорити науковою мовою, то увага – це спрямованість нашої свідомості, зосередження на певних речах, предметах, стимулах. Найпростіше – наш мозок приймає з навколишнього світу різні сигнали, деякі з них залишає, інші фільтрує. Їхній стан залежить від різних факторів.
Проблема з розумовими даними може бути вродженою. Тут складно щось взагалі виправити, малоумство найчастіше є причиною поганої уваги. Це дві пов'язані між собою речі. Але якщо це не є генетичним, уродженим дефектом, то можна чудово розвивати здатність концентрувати увагу на важливих речах. А другорядні відкладати на другий план. І не буде проблемою сфокусуватися на головному навіть у ті моменти, коли сильно нервуєте, переживаєте. Адже той самий м'яз уваги буде натренований завдяки нашим же діям.
Навіщо нам потрібно розвивати увагу
Ми маємо різні явища психіки, але увага є особливим видом. Не можна цю властивість відокремлювати від інших, все взаємопов'язане. Виділяючи завдяки увазі різноманітності різні враження, ми покращуємо свою пам'ять, здатність мислити. Якщо ми неуважні, то можемо з великим успіхом зруйнувати будь-яку справу, навіть просту. Це легко відзначити у випадку з дитиною. Коли його пам'яттю та увагою займаються, то він тут же показує найкращі результати.
Щодо дорослих, то проблеми з пам'яттю та увагою заважають влаштуватися на роботу, закінчити виш. Наприклад, одна моя знайома хотіла отримати високооплачувану посаду, але умови прийому були сучасними та вимогливими. Потрібно було пройти тест на рівень IQ, чого їй не вдалося. А причиною тому – погана пам'ять та увага. Коли вона поскаржилася мені, ми вирішили пройти перевірку самостійно. І, що дивно, відповіла на всі питання без проблем.
Виходить, їй щось заважало сконцентрувати свою увагу. При вступі працювати вона нервувала, переживала і змогла, що кажуть, взяти себе «до рук». І це, на жаль, входить у норму. У стані стресу ми здатні виконувати елементарні завдання. Але якби вчасно знати, що є можливість покращити свою увагу, то більшість одержала б гарну роботу та зарплату. Щоб розпочати роботу, необхідно вивчити питання глибше.
Види уваги
Увага буває різним: довільним, мимовільним та післядовільним.
- Довільне залежить від волі кожного з нас. Наприклад, ми можемо змусити себе робити домашнє завдання, незважаючи на зовнішні перешкоди.
- Мимовільне виникає незалежно від нашого бажання нові чинники, сила яких затьмарює інші моменти.
- Післядовільне складено із двох складових: спочатку уваги немає, але потім, коли він виникає інтерес, увагу перетворюється на довільну стадію.
У своєму житті в кожному з нас обов'язково присутні всі три види уваги. Наприклад, шкільні уроки викликають у дітей нудьгу, довільну увагу, що стає причиною роздратування. Щоб активувати дитину, вчителям доводиться застосовувати різні методи, які викликають інтерес до навчання. І у нього виникає мимовільна увага, покращуються показники з предметів.
Щоб отримати максимальний ефект від своєї діяльності у будь-яких сферах, слід поєднувати всі три види уваги. Наприклад, щоб дитина зробила домашнє завдання, слід її зацікавити. У нього виникає мимовільна увага, а під час перевірки довільна. І щоб він відпочивав, батькам слід давати йому перепочинок, дозволяти відпочивати.
Властивості нашої уваги
До них належить почуття стійкості, у якому ми можемо зберігати, утримувати нашу увагу. Цей момент залежить від різних факторів: нашого віку, мотивації, загального стану організму. Наприклад, якщо учень при виконанні домашнього завдання постійно відволікається, відкладає виконання, у нього нестійка увага. А за концентрації своєї уваги людина зосереджується на конкретних речах.
Також ми здатні перемикати свою увагу - тобто з одного предмета, явища на інший. Завдяки цьому ми можемо поєднувати різні завдання. Наприклад, багато хто з нас легко справляється з миттям посуду, і відразу розмовляти по телефону. Може втекти молоко, і ми перемикаємось на цей процес.
Так відбувається розподіл уваги, який залежить від того, як людині вдається перемикатися з одного на інше. У кожного з нас є свій обсяг уваги, в якому ми тримаємо певну кількість інформації. Згідно з дослідженнями вчених, у певний момент ми можемо бути уважними одночасно до 7 предметів. Це можна легко перевірити. Після спілкування з якоюсь людиною постарайтеся згадати, які риси його обличчя. Ви згадаєте приблизно 7 ознак.
В яких умовах розвивається увага
На уроках історії нам розповідали про чудові здібності уваги таких правителів, як Цезар, Марк Аврелій. Вони могли робити різні справи одночасно: говорити, читати, відповідати, давати вказівки своїм слугам тощо. Знаменитий фахівець із психології Полан читав вірші і тут же створював нові, що шокувало глядачів.
Те саме і психолог Гірський, який виконував 10 дій одночасно. Але не можна сказати, що ці народилися з колосальними здібностями. Так, у них справді був уроджений талант, але до такого стану вони його розвинули, працювали над своєю увагою та пам'яттю. Чи можемо ми зробити те саме, чи є перевірені способи розвитку уваги? Так, і ми пропонуємо їх уважно вивчити.
Способи концентрації уваги
- Не відмовляйтеся від думок
Якщо щось відбувається в думках, не відкидайте їх, хай вони перетравлюються. Уявіть собі ранок свого дня.
Ви встали, випили кави, прийняли душ, а потім вирішили почитати. Воно йде легко, ви буквально поглинаєте написане.
Або другий варіант: спочатку після ранкових заходів посиділи за комп'ютером, написали статтю, прочитали багато новин, а потім сіли за книгу. У цій ситуації книжку читати буде набагато складніше, і інформація, подана в ній, погано засвоюється. Все просто, в чисту голову вона йде краще, ніж в завантажену.
Саме з цієї причини люди навчаються та працюють з ранкового часу, а не після обіду. Школу відвідують із ранку, інститут, роботу теж. Є місце для інформації і люди пізнають нове легше. Також, після сну, людина набирається сил, і здатна концентрувати увагу. Але якщо ми перебиваємо потік інформації іншими речами, вона не встигає відкладатись. І ті, що залишилися необробленими, постійно не дають нам спокою.
Важливо: не варто виконувати складні процеси, що вимагають концентрації уваги одразу один за одним. Давайте перепочинок організму та мозку, хоча б 20-30 хвилин.
Навіщо потрібно розвивати увагу? Хіба не можна без цього спокійно прожити? Це питання задається нерідко тими, хто несерйозно ставиться до поганого стану пам'яті та концентрації. Якщо не зайнятися цим питанням, то на людину чекають невдачі. Він не зможе нормально виконувати свої зобов'язання, пам'ятати завдання, їздити на автомобілі, готувати їжу. Коротше кажучи, процес уважності супроводжує нас у всіх сферах життя.
- Розвивайте свою увагу
Увімкніть силу волі – вона має кожного з нас. Щоб розвиватись, застосовуйте всі перевірені методи – розгадуйте ребуси, головоломки, відповідайте на кросворди, пройдіть різноманітні тести на IQ. Але найголовніший спосіб - це виконувати роботу з повною концентрацією на ній своєї уваги.
І якщо в ході процесу виникають зовнішні подразники – позбавтеся їх і зосередьтеся на ділі. Перевірте спосіб на простій справі – на миття посуду. Уважно розглядайте візерунки на тарілці, стежте за потоком води, рухами своїх рук. Поводьтеся так, ніби перебуваєте в операційній і робите людині операцію. Уже в цьому процесі увага має бути колосальною.
Щоб не втрачати уваги, необхідно дотримуватися простих правил.
- Вчіться розслаблятися
Для утримання уваги на чомусь конкретному необхідно вміти розслаблятися, не напружувати тіло, розум. Слід також усунути сильні емоції, що заважають концентрації. Але якщо ви вважаєте, що це легко, то помиляєтесь. Саме в той момент, коли хочеться зосередитися, людина напружується, боячись, що в неї нічого не вийде. Тож давайте вчитися разом.
Якщо ви відчуваєте, що напруга не дає взятися до роботи, зупиніть процес праці. Відсуньтеся від робочого столу, відкиньте голову на спинку крісла і зробіть до 10 глибоких вдихів та видихів. При цьому також потрібно фокусуватися на своєму диханні, що призведе до повного заспокоєння та розслаблення.
- Не поспішайте
Поспішатимете і в моменти напруги все одно намагатиметеся працювати – нічого не вийде. Не бійтеся і відверніться, потім наженіть. Ваші 10 хвилин розслаблення та відпочинку підуть на користь, а відмовитеся від зняття напруги – робота все одно не залагодиться.
- Тримайте тіло в тонусі
Говорити про концентрацію уваги без нормального режиму та способу життя неможливо. , алкоголь, куріння, і тим більше вживання наркотиків ніколи не дозволить вам сконцентрувати увагу на чомусь конкретному, сумлінно виконувати свої завдання. Зміцнюйте здоров'я, пийте більше чистої води, гуляйте на свіжому повітрі.
- Здорове харчування
Не треба відмахуватися від цього моменту. Шкідлива їжа: жирна, копчена, солодка, солена, фаст-фуди, енергетичні напої, солодкі газування порушують травлення. Звідси загальне погіршення стану здоров'я, метаболізму, обмінних процесів. Зрозуміло, все це позначається і на головному мозку, точніше на роботі клітин, нейронів. Розрив їхнього зв'язку і є джерелом втрати пам'яті, уваги.
- Усуньте дратівливі фактори
Ми не можемо повністю зосередитися на чомусь важливому, якщо є сторонні шуми. Якщо вони вам заважають – заберіть його. З вікна чути рев сусідського мотоцикла - закрийте вікно, голосно працює телевізор у сусідній кімнаті - закрийте двері, попросіть, щоб зробили тихіше.
Порада - як навчиться не відволікатися? Все дуже просто. Подумайте, наскільки вам важливий процес, на який вам потрібно звернути максимальну увагу. Усвідомивши значущість, ви з часом навчитеся не чути, не бачити і не відчувати сторонніх подразників. А якщо і відволіклися - повертайтеся до перерваної точки або почніть спочатку. До речі, останнє змусить людину забути про зовнішні чинники. Наприклад, ви писали статтю і тут почали з'являтися відволікаючі думки. Часом легше встати і зробити те, що вам не дає працювати. Потім зі спокійною душею можете продовжувати писати свою статтю.
Коли наша увага порушується
Якщо у вас періодично є проблеми з увагою – не переживайте, це властиво всім нормальним людям. Ми хочемо охопити все, що відбувається в нас і довкола, і цілком природно, що не завжди це виходить. До того ж, такі фактори, як втома, тривала перенапруга можуть бути перешкодою для концентрації наших думок. Але вони тривають недовго, займають нетривалий час. Якщо вони протікають довше, то є певний тип розладу:
- Розсіяність. При слабкій концентрації відбувається мимовільне, легке перемикання людської уваги. Таке найчастіше зустрічається у дошкільнят, учнів молодших класів. У їхній голові все, що завгодно, тільки не головне.
- Розсіяність вчених. Вчені мужі концентрують, як правило, свою увагу на чомусь конкретному, своєму вченні, науці. Вони не здатні швидко перемикатися на інші речі.
- Розсіяність вікова. Цією недугою страждають люди похилого віку, вони забувають все, не здатні концентрувати увагу на конкретних позиціях. Причиною є вікові захворювання, проблеми з пам'яттю, мозковою активністю.
- Обсяг уваги знижений через інші, значущі чинники, подій. Люди в момент горя чи великого щастя можуть бути розсіяними, неуважними.
- Втома уваги виникає через виснаження концентрації при тривалій роботі над конкретним завданням.
Якщо є захворювання головного мозку, то у людини можуть розвинутися серйозні проблеми з концентрацією уваги та інші, більш складні захворювання.
Вправи для покращення уважності
Багато фахівців пропонують чудові вправи, завдяки яким можна розвинути свою уважність. Ми ж пропонуємо найкращі з них. Почнемо з гімнастики Вуджека Тома, на яку потрібно виділити чимало часу.
- Перед собою покладіть годинник і протягом двох хвилин відстежуйте перебіг стрілки. Концентрація уваги має бути на секундній стрілочці. Щось завадило, і ви відволіклися, поверніться на вихідну позицію та повторіть вправу знову.
- Другий крок – те саме, але при включеному телевізорі. Вибирайте цікаву для себе передачу та повністю концентруйте увагу на секундній стрілці. Відволіклися на передачу, кіно – почніть спочатку.
- Третій, складніший варіант - стежити за секундною стрілкою і розуміти рахунок парних чисел. Збилися - почніть спочатку і продовжуйте дві хвилини.
Ці прості на перший погляд, але складні вправи потрібно повторювати щодня у зведені хвилини та в повній самоті.
Також існує низка вправ, у яких необхідно концентрувати свою увагу нових предметах. Це другий варіант - запам'ятовуємо ситуацію. Якщо в кімнаті хтось є, галасують, галасують – нічого не вийде, процес потребує повної тиші. Потім потрібно повністю описати їх ознаки. Зазвичай, як ми знаємо, люди згадують до 7 моментів. Фахівці з психології просять описувати як великі, а й дрібні подробиці.
Наприклад, увійдіть у нове приміщення, кімнату та протягом однієї хвилини уважно огляньте її. Намагайтеся запам'ятати якомога більше. Потім вийдіть з неї і опишіть на чистому аркуші паперу все те, що ви пам'ятаєте.
Наступний крок – перетворить процес на гру. Попросіть друга при виході з кімнати щось переставити місцями. Поверніться та подумайте, що не стоїть на своєму місці. Це може бути як предмет меблів, так і щось з його одягу. Тобто вам доведеться перемикати увагу і поритися в анналах своєї пам'яті. Це відмінна вправа, що допомагає концентрувати та розвивати свою увагу.
Найдоступніший спосіб розвивати пам'ять та увагу – рукоділля. В'яжіть, вишивайте. Кропотлива робота, що вимагає концентрації нашої уваги також добре позначається на діяльності мозку, адже задіяна дрібна моторика. Зверніть увагу, які старенькі краще розуміють: ті, що сидять «складаючи руки» або ті, хто раз у раз щось в'яже, вишиває.
Вправи у розвиток уваги дітей відбито у розгадках типу: «Знайди 5 відмінностей». Спочатку малюкам дають простенькі завдання, потім кількість відмінностей у картинках збільшується. Потім уже потрібно відрізняти кольори, дрібні деталі.
Наступний спосіб допомогти дитині – після відвідування певного місця, наприклад, цирку, зоопарку, попросити його намалювати те, що він бачив.
Покладіть перед своїм чадом кілька предметів, наприклад, викладіть у ряд яблуко, грушу, сливу, персик, виноград. Нехай він уважно подивиться на ці предмети, заплющить очі, а ви приберете щось із них. Розплющивши очі, він повинен показати, чого не вистачає у фруктовому ряду.
Розвиток пам'яті та уважності у дитини стане запорукою її успішності у навчанні. Отже, сформується чудовий майданчик для перспективного майбутнього.
Як підтримувати розвинену увагу
Мало розвивати свою увагу, якщо її не підтримувати, то дуже скоро ваше вміння зосереджуватися вичерпається. Необхідно створити сприятливу атмосферу для того, щоб не виникло проблем.
- Не перенасичуйтесь інформацією.Пам'ять не безмежна, і отримавши нову дозу новин, вона відсуває убік важливі моменти. Відпочивайте, не перескакуйте від одного до іншого. Вивчайте все ретельно, детально, не упускайте дрібні моменти.
- Концентруйте свою увагу на тому, чим займаєтесь.Не відволікайтеся, а якщо щось і стало на заваді, поверніться до головного процесу заново. Розпорошення на всякі дрібниці є нашою головною помилкою, яка заважає якості життя кожної людини.
Наприклад, ми не можемо позбутися згубних звичок, тому що не концентруємо на них свою увагу. Хочете кинути палити – думайте про це і в процесі куріння, розмірковуйте, як дим потрапляє у ваші легені та знищує все живе. Так ви втримаєтеся за свою мету і зробите рішучий крок. І не здумайте перемикатися на думки на кшталт: «інші теж палять, і нічого!», «Я кину палити після вихідних!» і т.д. Тобто концентрація думок та уваги не дозволяє нам відволікатися на «відмазки» і йти до своєї мети до кінця.
У цьому велику роль відіграють такі якості, як самоконтроль, сила волі. Самі розумієте, між ними тісний зв'язок. Якщо не буде сили волі, самодисципліни, то ми не зможемо зосереджуватись на конкретному, будемо розхлябаними, розсіяними. Необхідно концентруватися, що дозволить усвідомлювати свої цілі та бажання, і досягати результатів. А це означає, що уважність потрібно виховувати з дитячих років, розвивати її та майбутнє дитини буде більш ніж успішним.
Розвивати увагу дорослій людині необхідно. Якщо перестати його, можна стати розсіяним, знизиться концентрація, з'являться дрібні помилки у роботі. Розвиваючи увагу ми не тільки викорінюємо недоліки, але й отримуємо низку істотних можливостей. Людина з розвиненою увагою зауважує найдрібніші особливості інших людей, у зв'язку з цим вона може провести глибокий психологічний аналіз і дізнатися багато того, про що не підозрювала раніше. Мимовільна увага дозволяє швидко орієнтуватися, у тому числі, у новій та небезпечній ситуаціях. Ось кілька вправ у розвиток цього виду та інших видів уваги.
Розвиток мимовільної уваги у дорослих
Вправа 1. Незвичайна прогулянка
Якщо людина щодня прогулювалася повз газон і не помічала рослини, посаджені на ньому, то спеціальна фіксація уваги на особливостях улаштування газону, якості його обробки, естетичних перевагах і недоліках дозволить тренувати не тільки вольове зусилля з концентрації уваги, але й створить умови для активізації мимовільних процесів. уваги.
Вправа 2. Незвичайні умови
Тренувати мимовільну увагу можна в незвичайних для сприйняття умовах і свідомо «ловити» те, що привернуло увагу в «прикордонному» спектрі, коли ще відзначається фіксація, але вже ясно, що воно вислизає.
можна поспостерігати за звичними предметами при нестачі освітленості,
можна "прислухатися" до роботи мимовільної уваги при зміні параметрів акустичного сприйняття (звук приємної музики - звична знайома музика - різкі неприємні звуки),
свідомо фіксуватись на переходах між об'єктами (звернути увагу на те, що привертає увагу при переході до іншого виду діяльності, при переході погляду від одного предмета до іншого тощо),
поекспериментувати із силою подразників (пастельні тони – яскраві соковиті фарби, тихе звучання – музичне звучання середньої сили – гучне звучання).
3. А що цікавить інших людей?
Читаючи книги, слухаючи радіо, переглядаючи телевізійні передачі, можна відзначати об'єкти, які потрапляють у сферу уваги інших людей, а сферу нашої уваги зазвичай не потрапляють.
Вправа 4. Несподівані подразники
Потрібно фіксувати увагу на несподіваних подразниках, спеціально відзначати їх, формулювати припущення про те, що відбувається з нашою психікою при дії таких подразників.
Вправа 5. Коли нова інформація заважає?
Бажано наголошувати на моментах, коли з'явилася внутрішня спроба відмахнутися від несподіваного подразника, словесно визначати, чому ця спроба з'явилася.
Вправа 6. Незвичайні внутрішні стани
Фіксація особливостей активізації мимовільної уваги під час незвичайних внутрішніх станів (при підвищенні температури тіла, при різких атмосферних змінах, при виникненні нестандартних ситуацій, що виникли у спілкуванні) — це спосіб краще дізнатися про особливості своєї системи мимовільної уваги.
Крім пізнавальної мети, ця вправа дозволить відволіктися від сумних думок, які часто супроводжують хвороби.
Вправа 7. Чи потрібні спогади про минуле?
Фіксувати все, що виявляється в зоні «вислизання», при спогадах про минуле може бути дуже корисним. Не дарма кажуть, що відповіді про майбутнє треба шукати у минулому.
Вправа 8. Яскраві емоційні реакції
Фіксувати яскраві емоційні реакції, викликані здивуванням від того факту, що навколо так багато об'єктів, які при звичайному сприйнятті вислизають, доводить, що багато чого проходить непоміченим. Можливо, багато проблем можна вирішити, якщо спробувати подивитися на світ по-новому.
Розвиток довільної уваги у дорослих
Довільна увага функціонує завдяки сигналам, що йдуть від другої сигнальної системи. Тому для тренування чудово підходять усі види навчальної діяльності, у тому числі:
(усне та письмове),
довільна фіксація на значенні слів, як у внутрішній мові, так і в процесі спілкування,
вдосконалення у формулюванні узагальнюючих тверджень,
вправи для роботи з абстрактними поняттями.
Довільна увага безпосередньо пов'язана з роботою волі, тому для створення умов для розвитку треба вдосконалювати здатність свідомо керувати своєю психічною діяльністю та своїми вчинками, а саме:
тренуватися долати перешкоди, пов'язані з нестачею часу, недостатньою мобілізованістю до дій,
тренувати такі особисті якості, як стійкість, наполегливість, рішучість, самовладання, самостійність і самодостатність.
можна розвивати волю, виконуючи «нецікаві» вправи, але це доступно для більш тренованих людей, яких не зупиняє занудність такої діяльності (людини з розвиненою волею цікавить сам процес вироблення навичок, а види діяльності за їх змістом видаються рівнозначними).
Обов'язкові умови забезпечення безпечних умов при психічних тренуваннях:
1. Тренування системи довільної уваги повинно чергуватись виконанням звичної роботи, яка дозволяє привести душевний стан у рівновагу.
2. У разі надмірної напруги волі може виникнути перевтома, що може перекреслити весь позитивний ефект, отриманий від тренувань. У цьому випадку необхідно повернутися до звичайного розміреного життя та дати можливість психіці відпочити.
3. Якщо самостійно повернутися до спокійного стану не виходить, тобто є сенс звернутися до фахівців-психологів або, у разі потреби, до медичного закладу.
4. У разі виникнення симптомів перевтоми необхідно враховувати те, що психологічний аспект у цьому випадку, як правило, «ховається» за прояв хвороби тіла та лікування фізичного стану може значно затягтися.
Розвиток довільної уваги у дорослих
(коли увага сконцентрована без вольового зусилля)
Для формування цього виду уваги необхідно:
1. Формування психологічної установки
Психологічна установка - це стан високого рівня мобілізованості, підвищеної готовності до дій у певному напрямку. Для її формування необхідна наявність потреби, що становить високу значущість.
Формування психологічної установки відбувається за трьома напрямками:
формування чуттєвого образу, до досягнення якого прагне людина - можливе при застосуванні техніки візуалізації та словесному описі образу бажаного,
уявлення, не усвідомлене, а вигляді передбачання, про порядок дій, необхідні досягнення мети (перерахування необхідного порядку дій може здійснюватися у межах тренінгу реалізації особистісного потенціалу, і навіть у формі ведення щоденникових записів із наступним внесенням коригуючих зауважень),
когнітивна складова (умоглядна модель майбутньої діяльності: переконання та знання людини про той вид діяльності, якого він прагне).
2. Досягнення рівня автоматизації
Для досягнення цього рівня необхідно пройти послідовно три етапи:
аналітичний етап - знайомство з діями та оволодіння окремими елементами цієї дії (при виникненні бажання писати вірші треба тренуватися у підборі рим, написанні римованих рядків з урахуванням віршованого розміру, тренуватися у підборі синонімів, працювати над виразністю тексту тощо),
синтетичний етап - об'єднання окремих елементів у єдину дію,
багаторазове повторення порядку дій, який видається необхідним, щоб бажана діяльність дала результат, якого людина прагнути.
Начальник дав вам серед інших якесь дрібне завдання, а ви начисто про нього забули? Роблячи звірку, пропустили якісь дані, внаслідок чого у ваші обчислення закралася помилка? І що ви скажете на своє виправдання? Я забув... Я по життю розпорошена... А в побуті? Електрочайник, що розплавився на газовій плиті, або незачинена квартира ще півбіди. Набагато небезпечніший не вимкнений газ чи праска. Можна звалити все, що відбувається на старість або втому, або просто на те, що ніколи думати про дрібниці, коли голову займають важливіші думки. Та й як розвинути уважність, якщо вже вродився таким?
Однак такий спосіб є. І якщо вам набридло щоранку витрачати півгодини на пошуки власних речей, значить настав час його застосувати. Подивіться уважно на якийсь предмет. Потім закрийте очі і уявіть собі його, старанно нагадуючи всі дрібниці, аж до того, в оточенні з якими іншими предметами він знаходиться. Якщо дозволяє ситуація, описуйте ці спогади словесно. Наприклад: книга в глянсовій обкладинці, товста, листів приблизно 300. Лежала назвою вниз на полірованому столі, чорному. На столі також лежала біла вишита червоними геометричними візерунками серветка, але в серветці стояла ваза…» тощо. Хорошим способом того, як розвинути уважність, буде попросити когось із близьких непомітно для вас щось змінювати у вашій кімнаті. Спробуйте виявити ці зміни.
У вас є звичка тільки вдавати, що слухаєте співрозмовника, тоді як у цей час думаєте про щось своє? Подумайте чому так відбувається. Ваша неуважність може мати три причини: ви заздалегідь знаєте, що скажуть і вам нудно і нецікаво; вас відволікають вигляд співрозмовника, його голос, манера жестикулювати чи сторонні шуми; і, нарешті, ви чимось схвильовані і ці думки заполонять вас всього. Як розвинути уважність, якщо ви – розсіяний співрозмовник? Намагайтеся повністю сконцентруватися на темі розмови і відволіктися, емоційно абстрагуватися як від особистості розмовляючого, так і від свого ставлення до теми розмови. Іноді ставте уточнюючі питання, акцентуючи на тому чи іншому аспекті теми, що обговорюється.
Діючим засобом того, і уважність навіть у літньому віці, на пенсії, заведе собі діловий щоденник, куди записуватиме всі свої плани та намічені зустрічі. Однак не будьте «приклеєними» до цих записів. Склали, за півгодини перечитали, тут же закрили і постарайтеся згадати в точній послідовності написане. Увечері обов'язково перевірте ще раз - що втратили? Перед тим як здати виконану роботу чи надіслати листа, ще раз перечитайте його – може, щось ще забули?
Іноді забудькуватість та розсіяність можуть бути наслідком стресу та банального невисипання чи втоми. Як розвинути уважність у такому разі? Постарайтеся спати не менше семи-восьми годин на добу. При сидячій роботі раз на годину обов'язково встаньте і виконайте невелику фізичну вправу - закиньте голову і повільно посувайте нею вправо-ліворуч. Це наситить втомлений мозок киснем і поверне йому працездатність. Є люди, у яких більше розвинене зорове сприйняття, а є ті, хто має загострене сприйняття на слух. Якщо ви належите до першої категорії, запишіть прослухану інформацію у вигляді тез, а якщо до другої, прочитайте вголос текст.
Маленькі вони ще не можуть відокремити головне від другорядного, а тому їм важко сконцентруватися на чомусь важливому і відволіктися від сторонніх образів або шумів. Як у дитини, щоб вона не зазнавала труднощів при навчанні в школі? По-перше, дати йому початок внутрішньої дисципліни, щоб дитина, слухаючи інформацію, могла хоча б 15 хвилин концентруватися на ній. Це можна робити в ігровій формі. Спочатку потрібно пояснити малюкові, Потім, якщо малюк вже має уявлення про квіти, дати завдання: знайди мені червоний колір. Нехай він укаже на предмети червоного відтінку. Обов'язково хвалите його у разі успіху. Після п'ятирічного віку підійдуть ігри з малюнками «Знайди 10 відмінностей».
Як часто начебто поклавши ключі на тумбочку, ми не можемо їх знайти. Або кудись раптом із поля зору пропадає ковпачок від флешки. А скільки людей можуть правильно відповісти на таке цілком просте запитання: скільки сходинок від входу до ліфта у вашому будинку? Дівчата часто дорікають хлопцям за неуважність, а батьки лають своїх дітей за те, що ті пропускають слова під час читання вголос. Виною у цьому – недостатній рівень розвитку уваги. Питання як розвинути концентрацію уваги турбує багато вчених уми.
Чому малюків у дитячому садку постійно просять називати якого кольору чи форми та чи інша іграшка чи вчити маленькі віршики? Всі ці завдання на розвиток уваги є важливим кроком у навчанні дітей. Але тренувати та розвивати увагу, як і пам'ять, можна і у дорослому віці. Якщо ж займатися регулярно і слідувати дієвим методикам розвитку уваги, то результати не забаряться.
Основні параметри впливають рівень уваги - стійкість і концентрація. Хоча їх поділ у процесі виконання розумової роботи, заснованої на запам'ятовуванні (наприклад: читання чи сприйняття на слух будь-якої інформації) вважатимуться лише умовним.
Силу уваги та її стійкість практично неможливо розглядати, не враховуючи початкові, вольові якості окремого індивідуума. Лише дисциплінована людина може бути максимально уважною у повсякденній діяльності. Адже саме такі люди завжди доводять свої починання до їхнього логічного завершення. Будь-яке бажання зосередитись на якійсь справі вимагає підкріплення з боку волі. Вирази «я хочу» і «мені потрібно» повинні узгоджуватися один з одним і найчастіше, щоб досягти в житті висот, необхідно віддавати перевагу цьому, іноді неприємному: «я мушу».
Чому в дитинстві нам завжди забороняли з'їсти спочатку солодке, і колись доводилося «розправитися» з основною стравою? Саме на цьому факті можна обґрунтувати причини, через які спочатку потрібно приступати до важких і нецікавих завдань чи доручень, а потім уже робити легке та приємне. Розвивати увагу допомагають заняття динамічними видами спорту, рухливі ігри, вирішення головоломок та кросвордів, а також інші вправи на розвиток уваги в ігровій формі. Особливо корисною вважають гру у шахи, адже вона не лише змушує думати, а й стежити за перебігом думок вашого супротивника. Однак варто враховувати те, що користь від усіх цих занять розвитку та формування увагибуде лише тоді, коли вони збігаються не лише з вашими інтересами, бажаннями, а й відповідають вашим здібностям та поставленим цілям. Якщо ж ви не поставили за мету досягтипевних висот, всі ваші дії будуть схожі лише на пасивне споглядання і ніяк не позначаться на розвитку уваги. Велику роль відіграє емоційна складова, при виконанні будь-якої справи варто бути позитивно налаштованимтоді вам точно буде легко зосередитися. Якщо ви хочете виконати якесь завдання – полюбіть його, зацікавтеся ним сповна, тоді будь-яка робота буде в руках сперечатися.
Особливості концентрації уваги
У житті кожного з нас настає такий момент, коли вже далі нікуди відкладати заняття не цікавою або нудною діяльністю: готуватися до іспиту латиною, розбирати заплутані нитки в клубках пряжі, знаходити другі пари втрачених шкарпеток або згадувати колись у тітки вашого двоюрідного брата по маминій лінії було весілля. На будь-яку фізичну чи розумову діяльність, яка здається нам нудною чи не цікавою, йде набагато більше сил, часу та енергії, але ще більше витрачається на банальну підтримку уваги. Ось основна причина того, чому робота, що виконується при «довільному», неконтрольованому рівні уваги, часто малоефективна. Повна зосередженість і глибока концентрація буває можливим лише при контрольованому, після довільної уваги. Щоб перейти до такого рівня уваги можна скористатися таким прийомом розвитку уваги, як «закон осмислення та інтересу». На жаль, навіть у цьому випадку, зовсім не відволікатися практично неможливо.
Не варто забувати, що найбільше від ефективної роботи нас відволікають думки, не пов'язані з завданням, що виконується: переживання, яскраві кольори навколо або клацання сусіда ручкою. Уникнути таких проблем допоможе відповідна ситуація навколо. Як часто зустрічаються люди, які практично не здатні сконцентрувати свою увагу, коли навколо шумно і ті, які можуть займатися практично будь-якими справами, навіть стоячи на одній нозі серед галасливого мегаполісу. Кожна людина індивідуальна, саме тому кожному потрібна своя обстановка та особистий простір. Це може бути тиша навколо, комфортне крісло, або ідеальний порядок на столі. Але не варто забувати про ту зону комфорту, в якій завжди зручніше працювати або розмірковувати, ніж навіть у тихій бібліотеці або самотньому кабінеті в кінці коридору. Як було доведено вченими, не всі види відволікання можуть зашкодити ефективності та плідності роботи. Вся проблема в тому, що тривала глибока концентрація активує певні ділянки мозку і якщо підтримувати такий стан тривалий час, то в результаті продуктивність розумової діяльностіпадає. Так що, при виконанні будь-якої справи візьміть собі за правило кожні 45-50 хвилин робити невелику перерву, протягом якої можна зробити фізичні вправи на зміцнення спини або просто розім'яти кістки, по дорозі на кухню, за свіжозавареним зеленим чаєм з м'ятою, який допоможе як розслабитися, а й надалі сконцентруватися на досягненні мети.
Варто враховувати і початковий психологічний настрій на роботу. Якщо з самого ранку вселяти собі, що ви не виспалися або просто сьогодні понеділок, а як усім відомо: « понеділок день важкий», то чи варто сумніватися, що справи не підуть у гору? Але якщо ви все ж таки вирішили змінювати своє життя на краще, вам на допомогу прийде спосіб розвитку уваги, Яким користувався свого часу сам Наполеон, а він, як зазначалося в історичних виданнях, вирізнявся дуже високою працездатністю.
Уявіть, що замість мозку у вашій голові знаходиться велика шафа. У ньому є ящики, які символізують ті види роботи, які ви виконуєте протягом вашого життя. Знайдіть ту скриньку, в якій знаходиться потрібна вам справа. До кінця засуньте решту ящиків і приступайте до роботи.
Цей простий прийом допоможе вам збільшити концентрацію перед майбутньою роботою та виконати її швидко та якісно. Заберіть навколо себе те, що може вас дратувати або відволікати від основної справи. Але не варто замикатися в бетонну коробку, такі невеликі побічні подразники, як тиха спокійна музика або помірний шум міста за вікном допоможуть залишатися напоготові глибоко мислити. Якщо ж вам заважає абсолютно все навколо, то ви належите до того виняткового числа людей, які не можуть працювати поза звуковим вакуумом. Або ж ви просто шукайте причину, щоб щось не робити (якщо так обов'язково прочитайте статтю – « Прокрастинація та як з нею боротися»).
Історичним прикладом вищесказаного був досвід, який у бібліотеках старого міста Лондона. Для створення ідеальної обстановки для вдумливого читання було обладнано спеціальні звукоізольовані кімнати. Проте відвідувачі бібліотеки не лише не відзначали покращень у продуктивності розумової праці, а й скаржилися на погане самопочуття через постійний шум у вухах. Отже, було зроблено висновок, що повна тиша ніяк не може бути сумісна з роботою, яка потребує глибокої зосередженості на вивченні чи аналізі будь-якого матеріалу.
При плануванні свого робочого розкладу на день або список справ, необхідно пам'ятати про таке специфічне явище, як коливання розумової активності. Було доведено, що найбільш високу продуктивність мають годинник з 9 і до 12 ранку, а також з 3 години дня і до 7 вечора. Деякі люди відзначають високу активність у години перед сном, це пов'язано з тим, що по суті місяць (який теж впливає на здатність людини до діяльності) знаходиться в тому ж положенні, як і вранці.
Як формується та розвивається увага
Спробуємо теоретично обґрунтувати формування та розвиток уваги.
Більшість вчених схиляються до того, що увагу можна описати лише трьома законами: апперцепції, установки, складових. Пояснимо ж основну суть кожного з них:
1. За законом апперцепції виходить, що рівень уваги є величиною, що постійно змінюється, і піддається змінам залежно від тривалості підтримки уваги до певного об'єкта або виду діяльності. Людина може сприймати однаково різні предмети або навпаки розрізняти абсолютно ідентичні. Пояснюється ця закономірність тим, що ступінь концентрації уваги безпосередньо залежить від ставлення суб'єкта до певного об'єкта, психологічного та тілесного стану, а також від настрою та життєвого досвіду. Наприклад, простий письмовий стіл ми можемо сприймати як об'єкт інтер'єру, місце для роботи або просто місце, куди можна залізти посидіти. Прикладом може служити фокус, представлений у фільмі "Трасса-60", коли випробуваному спочатку показали дві карти правильної масті, а потім чорні черви та червоні піки. У майже 100% випадків, «піддослідний» буде сконцентрований на кольорі масті, а не на її формі. Але якщо провести цей експеримент з дитиною, яка ніколи не грала в карти, то вона зверне увагу і на саму форму.
Втома, поганий або навпаки дуже хороший і легковажний стан теж може негативно впливати на рівень уваги та концентрації, що часто призводить до помилок при сприйнятті інформації.
Важливим наслідком закону апперцепції є те, що індивідуальний рівень уважності кожного з нас залежить від маси факторів, що впливають, у певний період часу. Враховуючи це, ви з легкістю зможете навчитися керувати своєю увагою, а також вам буде під силу налаштовувати та контролювати своє сприйняття.
2. Закон установки має таку назву через те, що установкою спочатку називали здатність людського організму пристосовуватися та максимально ефективно сприймати чи реагувати на інформацію. Це відкрив такий відомий психолог 19 століття, як Ланге, щодо помилок сприйняття. Його ж суперником у сфері діяльності з Грузії, Узнадзе Д.Н., було розроблено фундаментальну працю, присвячену закономірностям закріплення уваги та готовності до найбільш оптимального реагування на подразники. Закріплення як таке відбувається лише при багаторазовому повторенні життєвих ситуацій, які в свою чергу допомагають задовольнити ту чи іншу потребу в пізнанні.
Яскравим приклад установки може бути те, як веде себе людина, проходять у темний час доби по незнайомій місцевості. Його увага напружена, він слухає кожен шурхіт, вдивляється в далечінь і в темряву, намагаючись йти якомога тихіше і непомітніше. Він готовий до негайної реакції, якщо почуватиме небезпеку. У цьому прикладі ми можемо побачити, що установка підтримується різними органами почуттів та допомагає перебувати у стані так званої «повної бойової готовності». Іншими словами установку можна назвати готовністю до дій. Дане явище, найчастіше, характерне лише коли людина перебуває в екстремальній ситуації. І залежить від життєвого досвіду людини. Маленькій дитині буде не так страшно йти по покинутій будові, адже вона ще не знає, що можна впасти і зламати шию.
3. Закон складових. У цьому вся законі розглядаються всі перелічені параметри уваги. Але дозволимо собі повторитися і розповімо докладніше про кожного з них.
Перший параметр - стійкість уваги, яку можна розвивати постійно, як під час трудової діяльності, так і під час відпочинку. Необхідно лише почавши якусь справу не відволікатися до завершення.
Другим параметром виступає - обсяг уваги, або іншими словами - здатність робити кілька справ відразу в досить короткий час. Звичайно, не варто ставати Гаєм Юлієм Цезарем, але навчитися одночасно говорити, слухати та читати може бути цілком корисною навичкою у повсякденному житті.
Наступний параметр – розподіл уваги. Коротко кажучи, це здатність тримати кілька різних, іноді навіть зовсім протилежних об'єктів у полі своєї свідомості. Наприклад, рухатися і виробляти процес розумової діяльності, аналізуючи будь-яку подію чи явище. Це здається простим, але спробуйте згадати усі неправильні дієслова англійської мовипоки ви робите ранкову зарядку. Це виявиться досить важко, але згодом ви навчитеся без будь-яких збитків для кожного з процесів виробляти синхронно кілька видів діяльності.
Останнім параметром є вміння перемикати увагу. Адже перехід від першого до другого виду діяльності в жодному образі не повинен супроводжуватися зниженням продуктивності. При переході від розумової до фізичної діяльності, кожен відчуває необхідність витратити деякий час на адаптацію, але щоб зменшити цей термін, необхідно мати вміння перемикатися.
Для більш високої ефективності вашої роботи, нарівні зі ступенем концентрації, велику важливість грає і тривалість цієї. Для тренування та розвитку досягнутого рівня концентрації та уваги необхідно виконувати описані нижче прості комплекси вправ, які ґрунтуються на вмінні підтримувати тривале зосередження на одному вибраному об'єкті. Особливості розвитку уваги та основна мета цих вправ полягають у вмінні відволікатися від усіх сторонніх думок, які не належать до предмета діяльності. Основною ж проблемою самостійного розвитку уваги та концентраціїє лише ваша лінь.
- Вправа перша. Спробуйте зосередити погляд на кінчику одного з ваших пальців, постарайтеся зібрати всю свою концентрацію і утримуйте увагу не менше двох хвилин, не відволікаючись на те, що відбувається навколо. На перший погляд, це здається до банального просто, але спробуйте ускладнити завдання, поставивши годинник перед телевізором, коли ним йде цікава передача і стежте тільки за ходом секундної стрілки не менше п'яти хвилин. Для того щоб вправа приносила хоч якусь користь, необхідно виконувати її не менше трьох разів на тиждень, а бажано щодня.
- Вправа друга. Можна вважати продовженням першого, але відмінна його риса в тому, що необхідно заплющивши очі сконцентруватися на своєму диханні або спробувати вловити ритм биття серця. (Добре допомагає заспокоїтися і відволіктися від поганих думок)
- Вправа третя. При поїздці в громадському транспорті або в машині (якщо ви, звичайно, не за кермом), спробуйте сконцентрувати увагу то на склі, то на об'єктах за ним. Підійде абсолютно все, бажано, щоб воно знаходилося навпроти очей і було невеликого розміру.
- Вправа четверта. Має назву «споглядання зеленої точки». Перед сном узявши аркуш надрукованого тексту, поставте посередині велику, жирну зелену точку. Зрікшись всіх сторонніх думок дивіться на цю точку протягом 5-10 хвилин. Відразу після вправи лягайте спати. Зелена точка відверне вас від напружуючих думок і залишиться фінальним чином минулого дня. Бажано виконувати цю вправу кілька тижнів щодня.
- Вправа п'ята. Ця вправа спрямована на розвиток та тренування слухової уваги. Протягом 8 хвилин постарайтеся сконцентрувати всю вашу увагу на навколишніх звуках. Бажано, щоб ці звуки були природного характеру, а не розповідь вашої дружини про нову сумочку або знижки в магазині. Цей простий прийом допоможе вам надалі навчитися не лише чути, а й слухати.
Якщо виконувати ці вправи на постійній основі, ви обов'язково здивовані результатами, але спочатку будете шоковані тим, наскільки складно буває сконцентруватися на простих, нерухомих речах. І це в порядку речей, адже, як було помічено вченими, основними умовами тривалого стану зосередження є динамічність та мінливість об'єкта, на який сфокусована увага, адже одноманітність жахливо втомлює. Спробуйте взяти книгу, яка наперед вам не цікава. Читаючи її щодня, спробуйте знайти в ній дещицю інформації, яка вас зацікавить або залишить небайдужими. Це допоможе розширити ваш кругозір і виявиться неймовірно корисним заняттям з виховання сили волі, і цілком можливо навіть розважить вас!
Нижче до вашої уваги буде представлена програма та умови розвитку уваги, виконуючи вправи якої, у перервах між роботою, можна не тільки відпочити, а й налаштуватися на подальшу плідну працю. Всі заняття, що розвивають увагу, адаптовані для звичайного офісу. А також зовсім не потребують додаткових засобів для розвитку уваги .
- Встаньте біля дверей і оберніться обличчям до кабінету. Огляньте кімнату протягом десяти секунд. Потім вийшовши в буфет на чай, перерахуйте всі предмети, які ви запам'ятали. Намагайтеся робити цю вправу кожен день і помічати всі зміни, які відбуваються навколо вашого робочого місця.
- Надрукуйте будь-які 20 цифр, а потім спробуйте знайти в них послідовність із трьох або більше цифр, які в сумі дають 16. (Наприклад: 42796528642584318829)
- Візьміть до рук дві різнокольорові ручки по одній у кожну руку. Спробуйте одночасно обома руками намалювати коло та трикутник. Постарайтеся, щоб кути у трикутника були якомога гострішими, а коло було справді схоже на коло. Повторіть вправу 10 разів. Це не тільки розвине моторику рук, а й допоможе сконцентруватися.
- Спробуйте разом із колегами знайти у простих на перший погляд фразах заховані імена. Наприклад: «Офіціант, несіть каву дядькові». (Федя) або «Телеки знайшли натільний хрестик». (Олена)
- Перед обідом згадуйте усі обличчя та предмети, які ви побачили за першу половину робочого дня. Спробуйте згадати, в якій краватці сьогодні прийшов ваш шеф на роботу або дослівно повторіть вступне слово на ранковій нараді.
Наприкінці хочеться додати, що уважність кожної людини залежить від кількох параметрів і, розвиваючи кожен із них, ми підвищуємо загальний рівень нашого вміння налаштовуватися, стежити і зосереджуватися. Запам'ятайте це, виконуйте вправи, ведіть якомога здоровіший спосіб життя і розсікатимете по життю подібно до таємного агента, при прогулянці запам'ятовуючи номерні знаки всіх припаркованих машин, що потрапили в поле зору. Це можливо і ви цього досягнете, було б бажання. Терпіння та удачі вам на цьому шляху!
P.S. Кращий російський сервіс для розвитку уваги та пам'яті Вікіум
Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.
Loading...