У наш неспокійний час складно зустріти людину, яка не мала б проблем зі здоровим сном. Але якщо доросла людина виявляє бажання і хоч якось намагається виправити ситуацію, то дітям складніше усвідомити проблему і вони інтенсивно противяться.
У ході публікації ми дамо поради і для дорослих, і для дітей різного віку, які допоможуть у вирішенні цього питання.
Найпопулярніша вправа, щоб швидко заснути (за 1 хвилину)
Популярні статті:
Існують різні способи, як дорослій людині швидко заснути та виспатися. Найвідоміший називається «4-7-8». Його виконання не викликає складності і через свою простоту у багатьох не викликає довіри. Проте фахівці стверджують, що всі побоювання марні: вправа уповільнює ритми серця і заспокоює, внаслідок чого й настає сон.
По суті він може працювати як легкий седативний препарат.
Вправа:
1. 4 секунди повільно, спокійно та глибоко вдихайте.
2. Затримайте подих на 7 секунд.
3. Потім дуже повільно видихайте через рот, процес видихання має тривати 8 секунд.
Ця вправа допоможе і дорослим і дітям у свідомому віці – з 7 років, тому розучите її та спіть солодко.
Розслаблення м'язів, щоб заснути за 5 хвилин
Йоги у своїй техніці практикують вправи з правильного та глибокого дихання (дихальна гімнастика), а також навчаються розслаблювати м'язи та тіло.
Повне розслаблення, занурення у добрі та приємні спогади, правильне дихання – ось що насправді потрібно людині, щоб заснути. Щодо спогадів чи фантазій потрібно не перестаратися, не слід включати сюди переживання – картинка має бути спокійною та умиротворюючою, наприклад, легкий бриз та відпочинок на березі океану.
Щоб виключити пробудження посеред ночі і добре заснути, фахівці рекомендують виключити подразники, правильно підготуватися і використовувати кілька. перевірених методів:
- Перша порада:постільні речі та саме ліжко повинні бути зручними та чистими, фахівці вважають, що переважання теплих відтінків сприяють тому, щоб людина могла легко заснути. Застилати постіль краще починати вранці і тоді перед сном не потрібно перевіряти чи все гаразд;
- Друга порада:свіже повітря у спальному приміщенні не тільки допомагає заснути, коли це потрібно, а й добре виспатися;
- Третя порада:прогулянка перед сном найкращий спосіб зарядитися позитивними емоціями, підготувати організм та легко заснути.
Після нічної роботи швидко заснути вдень проблематично. Багато хто в такій ситуації вдається до методом спецслужб.
Отже, потрібно повністю розслабитися, лягти на спину, закрити повіки та в такому положенні підняти очі. Фахівці вважають, що таке положення очей є природним для сплячої людини, а значить дозволятиме досягти потрібного результату (вдасться швидко заснути).
Інший спосіб – повісити в кімнаті темні щільні штори та придбати пов'язку для сну. Все це дозволить розслабитися та абстрагуватися від денного світла.
А ще, щоб швидко заснути в домашніх умовах, навіть якщо зовсім не хочеш спати, потрібно слідувати низці порад.
- Приємні водні процедуриперед сном допомагають розслабити тіло, а це важливо і перед денним та перед нічним сном;
- Якщо хочете почитати перед сном, візьміть нудну книгувона допоможе і легко заснути і добре виспатися;
- Звільніть думкивід повсякденних турбот, не рекомендується перед сном замислюватись про плани на найближче майбутнє, перебирати в голові думки про те, що за сьогодні зроблено, а що ні тощо;
- Найкращий спосіб відключитися від реальності - слухати своє дихання.
А от дивитися якесь кінона ніч ні по телевізору, ні на телефоні чи планшеті не рекомендується. Переживання та залучення до історії не дозволять заснути.
Також, щоб при безсонні заснути без таблеток та ліків, які у багатьох викликають сумніви, незважаючи на те, що фахівці їх призначають, можна випити розслаблюючий теплий напій.
Це допоможе заснути не лише дорослій людині, а й дитині. Чай краще пити трав'яний: меліса, м'ята, чебрець і т.д. Ці трави допомагають розслабитися, заспокоюють легкі нервові розлади дозволяють швидко заснути, тобто. дають снодійний ефект.
Як допомогти заснути дитині в залежності від віку
Діти інакше сприймають дійсність та свої потреби. Їх складніше змусити лягти спати. Поради у цьому варіанті залежить від віку дитини. Дітлахів, звичайно, простіше вкласти спати, адже вони вимотуються за весь день і варто опустити голову на подушку, як приходить сон. Найскладніше — це лягти для них.
Дітям, які вже ходять до школи набагато складніше заснути, тому що у них з'являються стрес і переживання.
Вкладаємо малюків
Дітям дошкільного чи молодшого шкільного вікучасто достатньо, щоб батьки включили їм мультики чи шанували книгу. При цьому важливо читати повільно та виразно, чітко вимовляючи кожне слово.
Мультики варто вибирати спокійні. Ті, які не розбурхуватимуть дитячу психіку. Це повинні бути добрі та світлі картини, наприклад, лунтик, фіксики та ін.
Старшим дітям(10-12 років) допоможе швидко заснути легка музика. Вона заспокоює та розслаблює. Але не слід включати її занадто голосно, так вона тільки заважатиме і відволікатиме.
Фізичні вправи протягом дня також допоможуть зробити так, щоб дитина швидко заснула і добре виспалася. А ось ті діти, які мало рухаються, не відвідують спортивні секції та гуртки, а багато часу проводять за комп'ютером, не втомлюються. Відповідно укласти їх спати проблематично.
Ще пам'ятайте, що рання вечеря дорівнює швидкому сну. Це означає, що потрібно виконувати поради дієтологів – останній прийом їжі має бути за 3-4 години перед сном. Якщо дитина зголодніла вже після цього – запропонуйте їй йогурт чи яблуко, печиво та тістечка краще виключити.
До речі, ці поради допоможуть не тільки дитині, а й дорослій людині. Ще добре допомагає вечірня прогулянка. Так можна розвіятися і позбутися напруги, накопиченої за день. Сон після цього приходить майже миттєво.
Якщо дитину в 1 або 5 місяців неможливо укласти спати, то найкраще звернутися до дитячого лікаря. А ось у разі відсутності серйозних причин для занепокоєння можна використовувати одну з методик швидкого засинання або прислухатися до популярних порад від досвідчених фахівців.
Питання, як правильно укладати спати новонародженої дитини трохи старше, не має однозначної відповіді. Причинами безсоння можуть стати кишкові коліки, ріжучі зубки, погане самопочуття.
Існують деякі правила та вікові особливості, які дозволять дізнатися краще малюка та зрозуміти, як укласти новонародженого спати вночі.
Багато медиків переконані, що для немовляти не так важливо дотримуватись особливого режиму, оскільки до року біологічні ритми ще до кінця не встановлені. Крім того, на якість та тривалість сну впливають також темперамент та особливості нервової системи.
Популярні методи укладання
Як укласти спати дитину без особливих проблем? Існує безліч дієвих методів, відомих ще з давніх часів – так званих бабусиних порад.
Наприклад, багато хто до цих пір застосовують колискові пісеньки, оскільки заколисуючий мамин голос не можна замінити жодними сучасними технологіями. Причому дитині важлива не естетика пісні, а емоційний настрій та заспокійливий ритм. Як ще вкласти дитину спати?
Цей метод має враховувати вік, особливості нервової системи дитини. Під ритуалом в даному випадку розуміється будь-яка дія, яка повторюється щодня у певний час, причому не важливо, зараз літо чи зима.
Дітей молодше 6 місяців допоможе заспокоїти перебування у звичній обстановці. А ось створити проблеми із засипанням здатне порушення ритуалу – зміна ліжечка, приміщення, піжами, маминої зачіски, поява незнайомих людей у кімнаті та ін.
Якщо дитині вже виповнилося 6 місяців, необхідно обов'язково створити свій власний ритуал, який асоціювався б у крихти із засипанням. Найголовніше правило - цей «обряд» має бути пов'язаний виключно з позитивними емоціями.
Прикладом таких «сонних» дій є:
- "прощання з сонцем". Мама бере малюка на ручки, підносить до вікна і каже, що сонце, а також всі звірі вже заснули, отже, і маленьким дітям також пора «баеньки». Потім шторки зачіпають, світло вимикають, а дитину кладуть у ліжечко;
- читання казкових історій, віршів, перегляд мальовничих картинок;
- обіймання дитиною улюбленого плюшевого ведмедика;
- наспівування колискової пісеньки;
- спостереження за акваріумними рибками та ін.
Подібні ритуальні дії зазвичай дозволяють без проблем приспати дитину, яка вже розуміє їх зміст. Однак коли малюк занедужує, навіть такий метод не завжди спрацьовує.
Всупереч побоюванням багатьох матусь, заколисувати дитину можна, зрозуміло, якщо немає будь-які медичні протипоказання. Навпаки, деякі лікарі переконані, що помірне заколисування здатне принести користь дитячому організму.
Ритмічне похитування, що повторює серцебиття, стабілізує біологічні ритми малюка.
Важливо лише пам'ятати, що у малюків вестибулярний апарат недосконалий, тому питання, як захитати малюка правильно, дійсно актуальне.
Головне - діяти вкрай обережно, повільно похитуючи вперед-назад малюка, що утримується на ручках.
Подібні монотонні рухи впливають на людський організм, як снодійний апарат.
З іншого боку, заколисуючи дитину постійно, батьки ризикують перетворити цю звичку на своєрідну психологічну залежність.
Тому, якщо є можливість обійтися без захитування, слід їй скористатися. У такій ситуації не доведеться потім відучувати малюка від звички засипати від постійних погойдувань і лише за умови знаходження на маминих ручках.
У дітей і в 2, і в 4 місяці розвинений смоктальний рефлекс, який вони прагнуть задовольнити всіма доступними способами. Якщо укласти спати дитині не виходить, можна запропонувати їй соску, яка дозволить заспокоїтися та заснути.
Після того, як дитина засне, пустушку краще вийняти. В іншому випадку існує ризик виникнення нової небажаної звички - смоктання соски.
У п'ять чи шість місяців рефлекс ссання починає згасати. А коли малюкові виповниться рік, від силіконового помічника взагалі краще відмовитися і знайти інші методи, що дозволяють дитині заспокоїтись перед засинанням.
Музичні твори
Укладати малюка можна або в тиші, або під відповідний музичний супровід. Мелодії для засинання потрібно вибирати заспокійливі. З цією роллю чудово впораються шум океану, дощових крапель, співи пернатих і т.д.
До речі, педіатри не рекомендують укладати спати немовля в абсолютній тиші. Якщо батьки ведуть себе віршом тихо, то дитина реагуватиме на будь-який шарудіння. Однак і привчити малюка засипати під працюючий телевізор також небажано.
Заспокій
Цей спосіб працює як для якнайшвидшого засинання, так і для швидкого заспокоєння новонародженої дитини. Малюк, особливо якщо йому менше 4 місяців, часто повертається уві сні, розкидаючи руки і порушуючи цим свій власний сон.
Якщо ви не знаєте, як укласти спати 2-місячну дитину, спробуйте її сповивати, досить щільно, але не дуже туго. Тіснота пелюшки створює у малюка асоціацію з маминою утробою, тому швидше заспокоює і заколисує.
Щоб можна було швидко і безпроблемно укласти малюка спати, необхідно у нього створити стійку асоціацію: ліжко – це місце для засинання та солодких сновидінь, а не для ігрової діяльності чи звичайного відпочинку.
Уявіть, якщо мама кластиме дитину в ліжко практично на весь день, за винятком часу на прогулянку і годування. У цьому випадку у дитини не виникне необхідний зв'язок, що сигналізує про те, що настав час закривати очі при укладанні в ліжко.
Звичайно, іноді виходить, що дитина засинає, де доведеться: в автолюльці, колясці прогулянці, на маминих ручках або стільці для годування. Однак, привчати потрібно саме до ліжечка, яке стає ідеальним місцем для сну.
Більш детальну інформацію про те, як привчити дитину, читайте у статті дитячого психолога. З цього матеріалу ви зможете дізнатися плюси та мінуси спільного сну, а також можливі помилки привчання.
«Вихід – вхід»
Досить неоднозначний спосіб, його сенс полягає в тому, що дитину потрібно покласти в ліжечко і одразу ж вийти на п'ять-сім хвилин, не чекаючи, коли маленька нехочуха засне.
Якщо за цей період малюк так і не заснув, то матері необхідно повернутися, постаратися його заспокоїти, заколисати і знову залишити кімнату, щоб малюк зміг задрімати самостійно.
Зазвичай через кілька діб дитина розуміє, що треба засипати «своїми силами». Тому цей метод більше підійде для малюків на 2 роки або трохи молодше, але не для новонароджених.
Ласка і обійми
Заспокоювати дитину можна за допомогою ніжних погладжень, коли вона вже розташувалася в ліжку. Одним дітям подобається, коли їм гладять брови, вушка, долоні. Інші заспокоюються від лагідних дотиків до спинки чи животика.
Подібна особливість характерна для дітей віком до 6 місяців, у яких тактильні відчуття розвинені досить сильно. Тому на питання, як швидко укласти дитину спати, можна відповісти просто: частіше торкайтеся до малюка або притискайте його до себе.
Самозаспокоєння
Якщо жоден метод так і не спрацював і проблема, як укласти немовля спати вдень чи вночі, не вирішена, потрібно заспокоїтися, перш за все, мамі. Жінка, яка намагається приспати своє чадо, занадто сильно намагається, в результаті малюк відчуває напругу і ще сильніше плаче.
Тому матері необхідно відмовитися від надмірних зусиль і спробувати просто відволікти малюка будь-яким способом: показати щось яскраве, включити незнайому музику, танцювати з нею. Після зняття напруги дитина почне заспокоюватися і швидше засне.
Педіатри рекомендують розібратися в підґрунті дитячого безсоння та усунути його. Тому батькам необхідно переконатися, що дитина не хвора, нагодована, її не турбує занадто висока або низька температура повітря в приміщенні.
Авторські методики
Питанням, як правильно укладати дитину спати, задаються не лише батьки, а й фахівці – сомнологи чи педіатри. Вони пропонують свої власні методики, які передбачають або самостійне швидке засипання малюка, або виконання матір'ю певних послідовних дій.
Вже кілька десятиліть методику американського педіатра Карпа застосовують практично батьки по всьому світу. Вона складається з 5 дієвих прийомів:
Всі ці кроки можна використовувати комплексно або окремо. Комусь вдається відправити малюка на денний сон або укласти вночі вже після заколисування, інші батьки відзначають, що дитина миттєво заспокоюється при шипінні над його вушком (білий шум).
Ця методика іспанського педіатра більше підійде для дітей старше півтора року, які вже трохи розуміють вимовлені батьками слова. Для новонароджених такий спосіб укладання неприйнятний.
Метод самостійного засинання від доктора Естивіля полягає в тому, що мати протягом світлого часу доби регулярно говорить малюкові, що той сьогодні спить у своєму власному ліжечку без заколисування та нагадування.
У вечірній час мама укладає дитину в ліжко, бажає приємних снів і каже, що зайде перевірити його за хвилинку. Потім вона виходить із кімнати і замикає двері. Ці 60 секунд необхідно витримати, хоча малюк голосно плакатиме.
Протягом тижня тривалість усамітнення дитини збільшується. При цьому матері не треба шкодувати його, а пояснювати одними й тими самими словами, чому він тепер спить у своєму ліжечку. Педіатр навіть розробив спеціальну табличку проміжків, через які малюка відвідують.
Ця методика засипання має як послідовників, і противників. Тому орієнтуватися варто не на думку інших батьків у мережі, а на свою власну дитину.
Метод Натана Дайло
Чи можна укласти немовля спати за хвилину? Виявляється і таке можливо, якщо підходити до справи з певною фантазією. Так, молодий батько з Австралії на відео показав, як за 40 секунд занурив у спокійний сон свого двомісячного синочка, проводячи на його обличчі паперовою серветкою.
Як пояснюють фахівці, нічого екстраординарного в цьому немає, оскільки багато новонароджених дітей подібним чином реагують на дотик м'якого предмета до обличчя, вух. Також нерідко спрацьовує дотик до нігтів на руках чи ногах.
Звичайно, гарантований спосіб заколисування дитини або дитини старшого віку відшукати нелегко. Те, що підходить одному малюкові, може не вплинути на іншого. Знайти найбільш підходящий варіант допоможе метод спроб і помилок.
Популярний телелікар Євген Комаровський виділяє 10 основних рекомендацій, виконання яких допоможе забезпечити малюкові та іншим домочадцям здоровий сон.
- Розставте пріоритети. Перший пункт - відпочивати повинні всі члени сім'ї. Для новонароджених необхідно, щоб мати була спокійною, щасливою і виспав.
- Визначте режим сну. Розпорядок сну та неспання повинен враховувати обов'язково особливості денного режиму батьків, а також біоритми немовляти. Причому дотримуватися часу засинання потрібно щодня.
- Вирішіть, де спатиме дитина. Комаровський вважає, що немовля має спати одне в окремому ліжечку. У такій ситуації дорослі виспяться, а в 1 рік постіль можна перемістити в іншу кімнату. Втім, мама може укладати малюк і поруч із собою.
- Не бійтеся будити малюка. Нерідко питання, як укласти дитину спати вдень, плавно перетікає у проблему її небажання спати вночі. Тому налаштуйте час денного сну.
- Оптимізуйте годування. Простежте, як реагує дитина на їжу. Якщо після їди його тягне до сну, годуйте щільно ввечері. Якщо ж ситуація зворотна і дитина хоче грати після молока, навпаки, зменшіть кількість їжі.
- Збільште активність вдень. Зробіть режим неспання активнішим: гуляйте на вулиці, спілкуйтеся з людьми і тваринами, спостерігайте за навколишнім світом, грайте. Це збільшить тривалість нічного сну.
- Забезпечте свіже повітря. Якщо в кімнаті душно, малюк просто не засне. Також не сприяє здоровому сну та низька вологість повітря. Наведіть ці параметри до оптимальних показників.
- Купуйте дитину. Тепла вода зніме втому, покращить настрій, а також розслабить маленького купальника.
- Підготуйте ліжечко. Комаровський радить щоразу відстежувати, чи правильно організовано спальне місце. Важливо купувати тільки якісні простирадла, матраци та пелюшки.
- Не забудьте про підгузник. Якісний одноразовий підгузок дозволить дитині виспатися, а мамі відпочити. Тому не варто боятися використовувати це гігієнічне приладдя.
Як висновок
Питання, як укласти дитину спати за 5 хвилин, мабуть, ніколи не втратить своєї актуальності. Щоб малюк зміг засипати швидко і без сліз, доведеться перепробувати безліч методів і скористатися різними рекомендаціями.
Важливо лише не забувати про себе та своє психологічне здоров'я. Погодьтеся, що висмикнута мати і втомлений батько ніяк не сприяють швидкому засинанню дитини. Тому залишайтеся спокійними та вирішуйте проблему без зайвих нервів.
Оптимальна кількість годин сну для немовлят варіюється від 16 до 20 на добу. Кількість сну визначається багатьма чинниками, насамперед, темпераментом малюка.
Деякі соні воліють засипати відразу після годівлі, заколисані на маминому плечі, а інші, будучи непосидями, прагнуть якнайшвидше вивчити навколишній світ і вкласти їх у ліжечко досить важко.
Малюк не обов'язково спить і не спить із постійними інтервалами. Якщо сумарна кількість годин сну на добу (у тому числі і з півгодинними періодами дрімання) досягає 16, тоді турбується нема про що.
Малюк не обов'язково спить і не спить із постійними інтервалами.
Однак якщо немовля спить менше часу, то варто негайно звернути на це увагу.
Можливо, вам доведеться незабаром складати аналізи. Дізнатися, як зібрати сечу у немовляти-дівчинкиабо хлопчика ви можете, пройшовши за посиланням.
Маля погано спить вдень. Поширені причини
Навіть якщо ви дійшли висновку, що сон немовляти неспокійний, з частими перервами і менше норми, що рекомендується, не поспішайте панікувати. Можливо, причини, через які немовля погано спить вдень, зовсім незначні і їх легко усунути самостійно, не вдаючись до допомоги педіатра.
1. Температурний режим у кімнаті, в якій знаходиться немовля, має бути постійним. Рекомендується провітрювати кімнату без немовляти двічі-тричі на день. Оптимальна температура 21-22 градуси за Цельсієм.Якщо Ви помітили, що дитина активно рухає ручками та ніжками і чхає, швидше за все, вона змерзла і потрібно одягнути її тепліше.
У зимовий період немовля погано спить вдень через сухість повітря.Якщо в будинку активно працюють батареї, краще використовувати зволожувач повітря що допоможе дитині легко дихати. Однак не варто включати його часто – Підвищена вологість може нашкодити здоров'ю малюка.
2. Звукові та світлові подразники також можуть стати причиною поганого сну вдень. Перевірте, чи не світить немовля в очі сильне світло, чи не морщится він. Притемняйте приміщення за допомогою штор, щоб створити оптимальну світлову атмосферу для здорового сну. Різкі звуки і гучна музика можуть стати причиною занепокоєння немовляти.
Якщо в будинку активно працюють батареї, краще використовувати зволожувач повітря, який допоможе дитині просто дихати. 3. Дитина потребує постійної уваги , Тому не завжди буває досить просто його заколисувати і укласти в ліжечко. В утробі матері він завжди чув заспокійливий стукіт її серця, і тепер засинає переважно у мами на грудях. Багато батьків зауважують, що новонароджені діти швидше заспокоюються у вертикальному положенні, коли їх погладжують на руках.
Якщо Ви хочете попутно займатися домашніми справами, звільнивши руки, краще придбати слінг. З ним малюк завжди буде під чуйним наглядом, а мати зможе спокійно зайнятися своїми справами.
4. Одні з найпоширеніших причин поганого сну вдень – почуття голоду та мокрі пелюшки. Постійно перевіряйте сухість підгузника та вчасно змінюйте його. Годуйте малюка постійно, витримуючи однакові інтервали між годуваннями.
Якщо Ви хочете принагідно займатися домашніми справами, звільнивши руки, краще придбати слінг. Грудничок погано спить вдень часто через дискомфорт від підгузку.Періодично влаштовуйте малюку повітряні ванни в теплому приміщенні, що провітрюється.
Інші причини поганого сну вдень
Крім навколишнього оточення, умови, що заважають заснути немовляті вдень, можуть бути такими:
1.Коліки.Велике скупчення газів у животі заважає немовля заснути в денний час. Прикладіть дитині теплу дитячу грілку і зробіть легкий масаж.При частих кольках педіатри рекомендують дотримуватися наступних правил:
Перед щоденним годуванням малюка слідує укласти на животик на тверду поверхню.
Після годування обов'язково потрібно носити малюка на руках вертикально і дочекатися, поки він відригне.
Перед щоденним годуванням малюка слід укласти на животик на тверду поверхню. При гострих нападах колік, нагрійте пелюшку праскою до приємної температури і обв'яжіть їй животик грудничка- Це значно знизить симптоми.
Масаж живота робиться легкими рухами за годинниковою стрілкою.
Після годування можна давати трохи кропової води, що знизить ризик виникнення газів у дитини
годує мамі краще виключити зі свого раціону помідори, капусту, гострі приправи, молочні продукти, горіхи. Щодня можна випивати по чашці чаю, що містить мелісу, фенхель, кмин.
Зверніться до педіатра, він призначить препарати, що знижують утворення газів та дасть загальні рекомендації щодо годування дитини.
Масаж живота робиться легкими рухами за годинниковою стрілкою. Якщо малюк знаходиться на штучному вигодовуванні, спробуйте змінити суміш . Швидше за все, її склад погано засвоюється в організмі немовляти.
2. Грудничок може погано спати вдень через порушень дихання, можливих захворювань центральної нервової системи. У будь-якому випадку потрібно пройти ретельне обстеження під наглядом досвідченого лікаря.
Що робити, якщо малюк погано спить вдень
Щоденні прогулянки на свіжому повітрі допоможуть нормалізувати сон дитини.Спів птахів і шарудіння листи є для немовляти найумиротворюючішими звуками після стукоту серця мами. Свіже повітря сприятливо впливає його загальне самопочуття. Візьміть у звичку гуляти з немовлям двічі на день, за винятком холодної та похмурої погоди.
Щоденні прогулянки на свіжому повітрі допоможуть нормалізувати сон дитини. 1. Вдома має бути спокійна атмосфера.По можливості тиша і спокій, щоб немовля не відволікалося на сторонні звуки.
2. Купуючи малюка, використовуйте відвар череди та ромашки , це заспокоїть немовля і підготує його до сну.
3. Різні саші з лавандою або валеріаною допоможуть йому швидше заснути.Зшийте звичайний лляний мішечок, наповнивши його однією з трав, і покладіть у ліжечко малюка.
4. Після заходу сонця слід виключити активні ігри. Готуйте немовля до сну заздалегідь - за кілька годин. Приємні погладжування у мами на грудях стануть запорукою міцного сну.
Приємні погладжування у мами на грудях стануть запорукою міцного сну. 5. Негучна релаксуюча музика часто допомагає діткам заснути.
Грудничок може погано спати вдень через підвищений шум з вулиці. У цьому випадку необхідно закрити вікна після провітрювання. Увімкніть імітацію шуму листя чи співу птахів. Головне, щоб музика була дуже тихою, не відволікала малюка. Слідкуйте за його реакцією – деякі немовлята засинають дуже швидко, а деяким наявність сторонніх звуків лише заважає.
Дізнайтесь прямо зараз про найкорисніший препарат Плантекс для новонароджених (інструкція із застосування). Від кольк, запорів, здуття, зригування та для нормалізації травлення.
Вам здається, що ваше маля погано спить, занадто часто прокидається? Як допомогти дитині? У чому причина і чи є привід для занепокоєння?
Сон дуже важлива складова життя новонародженого. Під час глибокого сну в дітей віком виробляється гормон росту, тому малюки зазвичай багато сплять і швидко ростуть. Ще одна важлива властивість сну - захист та відновлення нервової системи. Втомлена дитина починає вередувати і неспокійно рухатися. А після сну від збудження не залишається сліду. Ось чому повноцінний сон для вашого малюка життєво необхідний. Існують середні значення тривалості сну залежно від віку. Однак важливо, скільки годин на день спить малюк, а не скільки годин поспіль.
Особливості дитячого сну
Перш ніж заснути глибоким сном, малюки проходять через стадію поверхневого сну, тривалістю приблизно 20 хвилин. Дитина може прокинутися, якщо ви покладете її в ліжечко на стадії поверхневого сну. Потрібно почекати, щоб він заснув. Підростаючи, малюк навчиться засипати швидше.
Цикли сну у дітей короткі. Через 20-40 хвилин глибокий сон дитини знову переходить у поверхневий і тут він може прокинутися від найменшого шуму.
Як допомогти дитині заснути
Дитині не вдасться змусити заснути, але ви можете допомогти йому швидше поринути у сон.
1. На денний сон треба починати укладати малюка, коли він виявляє ознаки втоми: трет очі і вередує.
2. Для повноцінного денного та нічного сну важливо, щоб дитина активно не спала: розмовляйте з малюком, співайте пісеньки, розповідайте маленькі віршики, щоб викликати зорові та слухові реакції. Забезпечте можливість вільно рухатися, викладайте його на широкий диван або на підлогу, подорожуйте на руках по будинку, більше гуляйте на свіжому повітрі.
3. Укладаючи малюка на ніч, заспівайте колискову. Ніжний лагідний голос мами заспокоїть його і заколисує. Чудові колискові пісеньки на сайті dreamsong.ru/video
4. Створіть сприятливу обстановку. Зробіть її традиційно приємною. Процес укладання має бути незмінним щодня. Повторюваність подій викликає у малюка почуття захищеності.
5. Малюк засне швидше, якщо в кімнаті трохи прохолодно. Температуру бажано підтримувати +18...+20°С, а вологість 45-60%. Перед сном добре провітріть кімнату. Не кутайте малюка, просто періодично перевіряйте, чи теплий носик і ручки.
6. Коли у мами не виходить заколисувати дитину, тут може виручити тато. Часто батьки укладають малюків швидше, як це не дивно, особливо на денний сон. Якщо у вашого малюка бувають коліки, можна покласти його животиком на груди або живіт батькові: він зігріється і засне.
7. Заспокоюйте вдень. Використовуйте мову дотиків: прасуйте її, робіть масаж, грайте, носіть із собою. Таке ніжне спілкування дасть малюкові почуття безпеки – це дозволить йому спати міцніше вночі.
8. Виробіть щоденний порядок відходу до нічного сну і чітко дотримуйтесь його. Нехай буде більше приємних для малюка процесів. Наприклад, вечірнє купання з розслаблюючою пінкою, хвойним екстрактом або морською сіллю, ніжні дотики ваших рук під час масажу. Ну як тут не заснути?
9. На ніч обов'язково одягніть чистий підгузник і зручну піжамку, щоб малюкові нічого не заважало спати. Нагодуйте малюка перед сном.
10. Не слухайте розповіді інших мам про те, як чудово сплять їхні діти. Всі малюки різні, у кожного свій темперамент, кожен по-різному проходить основні періоди розвитку: прорізування зубів, освоєння навичок повзання, сидіння, ходьби. Спостерігайте за своїм малюком, помічайте, які ваші дії краще допомагають йому заснути, і ви станете справжнім експертом у цьому питанні.
Удачі та солодких снів вам та вашому малюку!
Повноцінний сон – одне з найважливіших умов нормального розвитку. Саме тому необхідно приділяти належну увагу проблемам, пов'язаним із дитячим сном. Однією з таких проблем є невміння чи небажання малюка засипати без допомоги мами та тата. Це питання може торкнутися як батьків немовляти, так і батьків дорослішої дитини. Як привчити дитину засипати самостійно без сліз та істерик?
Чи може дитина до року заснути сама?
Більшість із тих, хто став батьками зовсім недавно, навіть не думають про те, щоб їх немовля засинало саме. Практично у кожній сім'ї створюються цілі ритуали, покликані допомогти укласти дитину спати. Але фахівці стверджують, що навіть дитина, яка не досягла однорічного віку, здатна самостійно вкладатися на денний і нічний сон, якщо його вчасно цьому навчити. Винятки стосуються лише новонародженої дитини: діти до 4 тижнів ще надто потребують мами, адже вони поки що не адаптувалися до навколишнього світу. Таких малюків навчити чомусь неможливо, але цілком в силах мами та тата допомогти своєму малюкові заснути швидше та легше. Для цього можна використати:
- сповивання. Для новонародженого набагато звичніше почуватися дещо стиснутим: це дозволяє йому відчувати себе так, ніби він досі перебуває в маминому животі. Правильне сповивання сприяє тому, що немовля засинає в теплі та комфорті;
- спокійна музика, мамині співи або інші приємні для немовляти звуки. Можна включати для немовляти повільну класичну музику (у тому числі спеціально адаптовану для новонароджених) або співати колискові. Ніжні мелодії та мамин голос завжди діють на немовля заспокійливо. Під "іншими звуками" мається на увазі так званий білий шум. Це може бути звук водоспаду, води, що ллється, шипіння радіохвилі;
- ніжні поплескування. Якщо мама притисне немовля до себе і злегка поплескуватиме його по спинці або попі, дитина засне швидше. Легкі ритмічні рухи заспокоюють дітей.
Поки малюк ще зовсім маленький, використання захитування цілком допустимо. Для цього може використовуватися коляска, спеціальний дитячий шезлонг, автокрісло і, звичайно, мамині руки. Але перед тим як укладати немовля таким чином, спробуйте залишати його засипати самостійно. Якщо він не потребує заколисування і цілком здатний заснути без крику і плачу, полежавши деякий час у ліжечку, це просто чудово. Цілком можливо, що й надалі він засинатиме сам. Якщо ж заколисування – це основний метод, що дозволяє укласти немовля спати, необхідно відмовитися від нього вже тоді, коли малюкові виповниться 2 місяці. Чим старша дитина, тим важче навчити її засипати без тривалого гойдання в колясці чи руках.
Для дітей 2-4 місяці правила дещо змінюються. Ви, як і раніше, можете використовувати сповивання і колискові, якщо це допомагає малюкові заснути самостійно. Дитина засне швидше, якщо буде трохи втомленою: для цього перед нічним сном вона повинна не спати не менше півтори години. Можна і потрібно в цей час викупати немовля, це сприяє кращому засипанню та міцнішому та спокійнішому нічному відпочинку. У дітей віком до року сильний смоктальний рефлекс, тому можна в розумних межах використовувати пустушку. Соска допомагає дитині заспокоїтися і швидше заснути – за умови, що малюк сухий та ситий. Якщо малюк лежить у ліжечку і повертається, але при цьому не плаче, не поспішайте брати його на руки. Побудьте поряд, але не розмовляйте та не грайте з ним. Якщо малюк знатиме, що мама поблизу, він відчує себе у безпеці і врешті-решт спокійно відійде до сну.
Як привчити дитину спати в 1 рік
Однорічну дитину привчити засипати самостійно вже набагато важче, ніж немовля. Частково це пояснюється тим, що в такому віці у малюка нерідко спостерігається криза 1 року, одним із проявів якого є гостра необхідність постійної присутності мами. Однорічне маля сприймає себе і маму як єдине ціле і просто не може уявити, що вона кудись зникне. Коли мати йде з кімнати, йому здається, що вона ніколи більше не повернеться. З іншого боку, діти віком 1 року вже цілком успішно маніпулюють батьками і змушують їх підкорятися своїм правилам. Тому щоб уникнути сліз і криків багато мами і тата воліють годинами укладати дитину спати, замість навчити її засипати самостійно. Але продовжуватися це може нескінченно, а дитина лише зміцнюватиметься у своїй звичці. Тому відучувати його від подібного способу засипання потрібно якомога раніше.
Щоб навчити малюка засипати самому, потрібно спочатку підготувати його, інакше можна зустріти дуже різкий опір його боку. Для цього необхідно дотримуватись кількох важливих правил:
- по можливості дотримуватись режиму дня. Багато дітей у однорічному віці вже цілком здатні їсти, гуляти та спати за певним розкладом. Їхній маленький організм швидко звикає до такого способу життя, тому налаштуватися на нічний сон цим дітям набагато простіше, ніж тим, хто постійно лягає спати у різний час;
- спокійно пояснювати малюкові, чому він повинен засипати сам і у своєму ліжечку. Розкажіть йому, що він уже великий, сміливий, і все вміє робити самостійно. Звичайно, це діє не відразу і не завжди, але нехтувати цим пунктом не варто;
- виробити свій власний ритуал відходження до сну. У кожній сім'ї це відбувається по-різному. Наприклад, дитина викупалася, надягла піжаму, послухала казку, поцілувала маму, а після цього спокійно заснула. Якщо ви прийшли саме до такого порядку дій, дотримуйтесь його завжди. Це допомагає малюкові налаштуватися на потрібний лад. Незабаром він почне розуміти, що всі ці процедури пов'язані з підготовкою до сну;
- давати дитині «захисника». Це означає, що він може спати з найулюбленішою іграшкою. Поясніть, що вона «захищає» його сон і завжди поруч. Так йому буде спокійніше засипати і набагато приємніше прокидатися.
Як тільки ви помітите, що всі ці правила регулярно дотримуються, переходьте до наступного етапу. Вчіть його засипати самостійно у його власному ліжечку.
Для цього відмовтеся від захитування, колискових, погладжувань, поплескування та інших методів, якими ви активно користувалися раніше. Ви просто кладете малюка в його ліжко, бажаєте добраніч, включаєте нічник і йдете з кімнати. Майже всі діти в цей момент починають плакати і звати маму. Зачекайте кілька хвилин і увійдіть до кімнати, щоб дати дитині знати, що мама не зникла, завжди знаходиться поблизу і може прийти будь-якої хвилини. Знову покладіть малюка і скажіть йому, що настав час спати. Говоріть спокійно та впевнено. Після цього видаліться знову. Поступово час, через який ви повертатиметеся в кімнату, потрібно збільшувати. Незабаром малюк зрозуміє, що мати нікуди не зникне, перестане боятися і плакати і почне засипати самостійно.
Це трохи пом'якшений метод Естивілю. У незмінному вигляді він передбачає досить жорстке навчання, але обіцяє, що дитину можна навчити засипати самостійно всього за 7 днів. Для багатьох батьків спосіб Естивілю неприйнятний, тому що їм здається, що дитина піддається сильному стресу, а це може негативно позначитися на його нервовій системі. Насправді немає жодних доказів, що подібна методика завдає якоїсь шкоди малюкові. Проблема полягає в тому, що більшість батьків не можуть спокійно переносити сльози дитини, пов'язані з відмовою від самостійного засинання. Кожен з батьків має право вирішувати сам, чи підходить йому цей спосіб.
Як привчити дитину 2-3 років
Усі рекомендації, які стосуються самостійного засипання у віці 1 року, застосовуються і для дітей 2-3 років. Часто в цьому віці малюка «відселяють» не лише у власне ліжко, а й окрему кімнату. Вона має бути затишною і подобається малюкові. Не забувайте про ритуали відходження до сну. Для дітей у 2-3 роки це, як і раніше, актуально, а іноді навіть важливіше, ніж для однорічних малюків.
Не дозволяйте дитині засипати у своєму ліжку, щоб потім перенести її до дитячого. З самого початку вчіть його укладатися на нічний сон у його власному ліжку. Можна і потрібно включати малюкові нічник і давати йому з собою улюблену іграшку в ліжечко. Визначте час, який ви проведете з ним перед сном та обов'язково повідомте йому про це. Наприклад: "Зараз ми прочитаємо цю казку, а після цього - спати". Стримуйте свою обіцянку. Прочитавши казку, бажайте дитині добраніч і віддаляйтеся з кімнати.
Часто в цьому віці у дітей з'являються нав'язливі страхи, що заважають засинати на самоті. Якщо це стосується вашої дитини, не ігноруйте її. Уважно вислухайте та постарайтеся розвіяти його страхи. Якщо він боїться «монстрів», які мешкають у шафі чи під ліжком, обов'язково візьміть його за руку і покажіть, що там немає нікого. Розкажіть малюку історію про те, що іграшки - це його найнадійніші захисники, і нагадайте, що мама та тато теж поряд і завжди готові прийти на допомогу.
Будьте терплячими, коли вчіть дитину засипати самостійно. Не кричіть і не гнівайтесь на нього, якщо йому поки не вдається зробити це. Успіх залежить лише від ваших дій. Впевненість, спокій, терпіння, підкріплені безмежним батьківським коханням, – ось умови для досягнення бажаного результату.
Loading...