У метушні світі дуже часто трапляються стресові ситуації. Але в голові, як завжди, б'є набатом гасло "Тримай себе в руках". Таке придушення може швидко призвести до нервового виснаження. Ми приймаємо удари на роботі, навчанні, в сім'ї, постійно терпимо і, як результат, втрачаємо розумові та розумові здібності та інші принади життя. Серед інших наслідків один із найпоширеніших - Так виснаження? Симптоми та лікування недуги дивіться нижче.
Причини виснаження нервової системи
Перш ніж розглядати та лікування захворювання, слід описати саме причини, ліквідація яких буде головними ліками для хворого. Перша та головна з них – перевтома. Якщо ви думаєте, що коли ви відкладаєте роботу до останнього і відпочиваєте в цей час, ви даєте собі хорошу перепочинок, то можу сказати, що ви помиляєтесь. Наступна ударна праця не тільки зведе все нанівець, а й посилить ситуацію, що склалася. Та й робота "до посиніння" діє за тим самим принципом. Може, якась або якийсь Вася-Петя-Маша-Клава і витримують подібний темп. Але якщо у вас
переддень нервового виснаження, періодичні зриви і депресія, що дихає в потилицю, значить, час міняти роботу. Інакше так недалеко й до інсульту із великим букетом захворювань. Найкращий вихід для будь-якої людини - чергування розумової активності, Напруженість з емоційними розрядками, зміна енергійності гальмуванням. В іншому випадку депресія чекає на вас у своїх сумних і дуже тяжких обіймах.
Виснаження нервової системи: симптоми
Тепер переходимо безпосередньо до захворювання. Отже, що ми можемо сказати на тему Нервове виснаження. Симптоми та лікування"? Однією з перших ознак є біль у ділянці грудей і аритмія серця. У кожного вона проявляється по-різному. Також може скакати артеріальний тиск, проявлятися головний біль, порушуватися процес травлення. Хворого нерідко мучать безсоння і кошмари, нудота і блювання При цьому людина втрачає лібідо.Поступово розвивається хронічна забудькуватість, запам'ятати, сказати що-небудь стає важко.Порушується Чим більш явно виражені всі ці ознаки, тим більше необхідності в стаціонарному лікуванні. занурюється в алкоголь, наркотики та куріння, що ще більше посилює стан.
Нервове виснаження: симптоми та лікування в терміновому порядку
Якщо недооцінити цей нездоровий стан, то наслідки можуть бути катастрофічними. Найчастіше або сам хворий, або його рідні просто відмахуються від ознак, пускаючи хворобу на самоплив і не визнаючи наявності проблеми. У деяких випадках може знадобитися стаціонарне лікуванняіз застосуванням медикаментозних препаратів. Їх може правильно призначити лише лікар. Самостійне лікуванняможе призвести не тільки до погіршення стану, але і до смерті.
Терапія у даному випадкубуде найбільш правильною, якщо поєднати її з нормалізацією режиму дня, сну, полегшенням роботи. Необхідно усунути всі причини стресів. Прийом вітамінів, фізичні вправи та свіже повітря будуть також незайвими у переліку занять. Отже, хоч би яким було нервове виснаження, симптоми, лікування його одне - це зміна стилю життя в якісно позитивному напрямку.
Щодня люди відчувають стресові ситуації, переживання, підвищені розумові та фізичні навантаженнянегативні емоції. І все це відбивається на діяльності нашої нервової системи. У нормі у здорової людинипостійно відбувається виснаження запасів енергії, але при правильному ритмі життя та адекватних навантаженнях все швидко відновлюється під час сну та відпочинку. Ці процеси перебувають у рівновазі, що дозволяє організму нормально функціонувати.
Нервове виснаження виникає у тому випадку, коли підвищені навантаженняна нервову систему не компенсуються збільшенням тривалості часу відновлення. Таким чином, основна причина – перевтома. На жаль, більшість не приділяє цієї проблеми належної уваги, люди хочуть все встигнути і не звертають уваги на свій психічний стан. Всім здається, що резерви організму безмежні, і можна з легкістю на шкоду сну та відпочинку продовжувати працювати у скаженому ритмі. Але на тлі тривалого нервового виснаження може розвинутись депресія, яка дуже погано піддається лікуванню.
Симптоми та ознаки нервового виснаження:
Клініка хвороби досить різноманітна і може ховатися під маскою патології багатьох органів та систем:
1. Психоемоційні прояви при виснаженні центральної нервової системи з'являються в першу чергу, але в більшості випадків залишаються непоміченими, адже навіть пацієнти, приходячи до лікаря, дуже рідко загострюють на них увагу:
- дратівливість з будь-якого приводу, те, що раніше не викликало особливих емоцій, починає провокувати спалахи агресії;
- швидка стомлюваність, коли людина не може повноцінно виконувати свої обов'язки на роботі та вдома, їй необхідно робити часті перерви. Люди з нервовим виснаженням відчувають втому навіть вранці після, здавалося б, повноцінного сну;
- неможливість зосередитись, виникає відчуття, що все навколо заважає, відволікає: надто голосно шумлять машини за вікном, дратують сторонні звуки;
- млявість, Загальна слабкістьколи здається, що навіть для здійснення простого руху доводиться докладати неймовірних зусиль;
- необґрунтовані страхи, тривоги, страх зробити помилку;
- безсоння, особливо утруднене засинання, постійно мучать неприємні думки, яких просто неможливо позбутися. Якщо сон і настає, він неглибокий і короткочасний, може супроводжуватися страшними і незрозумілими сновидіннями, а після пробудження відчувається втома і розбитість;
- низька самооцінка, людина почувається невдахою, загострює увагу своїх недоліках і багаторазово перебільшує їх;
- туман у голові, коли немає ясності мислення, все здається розмитим і незрозумілим.
2. Симптоми з боку серцево-судинної системи:
- колючі болі в ділянці серця;
- почуття тяжкості, тиску за грудиною;
- порушення серцевого ритму;
- коливання кров'яного тискузі схильністю до зниження;
- надмірна пітливість, блідість, мармуровість шкірних покривів;
- похолодання пензлів, стоп.
3. Шлунково-кишкові прояви:
- розлад стільця — можливо як пронос, і запори;
- коліки, переймоподібні болів животі;
- зниження апетиту.
4. Зміни центральної нервової системи:
- головний більнападоподібного характеру (за типом мігрені), що посилюється при психоемоційних навантаженнях - як і при астено-невротичному синдромі;
- запаморочення;
- «завіса» перед очима;
- шум, дзвін у голові.
5. Ознаки нестачі вітамінів, поживних речовинта загального виснаження організму:
- схуднення;
- підвищена ламкість зубів, нігтів;
- випадання волосся;
- алергічні реакції;
- герпес;
- зниження імунітету.
Стрес та депресія при нервовому виснаженні
Стрес, нервове виснаження та депресія є ланками одного патологічного процесу. Можна навіть назвати це стадіями хвороби. Постійні стресові ситуації дають поштовх до виникнення виснаження нервової системи, а тривале існування в умовах постійного нестачі речовин, необхідних для нормального функціонуваннянервових клітин, призводить в кінцевому підсумку до погіршення стану та розвитку депресії. Знаходження у депресивному станіпровокує нові стреси Таким чином, виходить замкнуте колоякий буває дуже важко розірвати без кваліфікованої медичної допомоги.
Лікування при виснаженні нервової системи
Терапія у легких випадках проводиться амбулаторно, у тяжких ситуаціях показано лікування у спеціалізованих відділеннях лікарень. Основні принципи:
1. Нормалізація режиму праці та відпочинку- Головна запорука успіху в лікуванні нервового виснаження. Розумові навантаження повинні чергуватись із фізичною працею, тобто. важливо змінювати вид діяльності протягом дня, не забуваючи про перерви.
2. Нічний сонщонайменше 8 годин.Перед тим, як лягти спати. бажано погуляти на свіжому повітріхоча б 20-30 хвилин можна випити неміцний чай з м'ятою, прийняти теплу ванну з відваром ромашки.
3. Харчування під час лікування нервового виснаження має бути збалансованим,містити велику кількість вітамінів та мінералів. Небажана жирна, смажена, солона їжа та надмірне вживанняприправ.
4. Відмова від алкоголю та нікотину.
5. Психотерапія.
6. Медикаментозні препаратиповинні застосовуватися строго за призначенням лікаря:
- антидепресанти (амітріптілін, сертралін);
- заспокійливі (грандаксин, адаптол);
- препарати, що відновлюють енергетичні запасив нервових клітинах(Мілдронат, актовегін);
- судинорозширювальні (серміон, кавінтон).
7. Народне лікуванняпри виснаженні нервової системи,у тому числі й центральній, ґрунтується на наступних рецептах:
- дягіль лікарський: 1 ст. ложку подрібнених кореневищ залити склянкою окропу та настояти до повного остигання. Випити протягом дня 4-5 прийомів (після їжі), курсом 21 день;
- верес: 3 ст. ложки подрібненої сухої трави залити 500 мл води, дати покипіти протягом 10 хвилин, укутати і залишити до охолодження. Випити невеликими порціями на добу. Курс лікування 2 тижні.
Прийом вітамінів
При нервовому виснаженні не слід купувати вітамінно-мінеральні комплекси, якими рясніють полиці аптек, краще звернути свою увагу на окремі групи вітамінних препаратів, корисних для нервової системи, які у високих дозах можуть допомогти у лікуванні недуги:
- вітаміни групи В (мільгамма, нейромультивіт, магне В6);
- вітамін С (аскорбінова кислота).
Приймати курсами менше 3-4 тижнів
Нервове виснаження та причини його утворення. У статті йтиметься про те, як убезпечити себе від цієї проблеми. Озвучено також методи боротьби з нею у разі виникнення фізичної та душевної патології подібного характеру.
Зміст статті:
Нервове виснаження - це особливий стан, яке виникає на тлі морального та фізичного перенапруги. У шаленому ритмі повсякденному життіми часто не звертаємо уваги стан нашої нервової системи. Похід до лікаря за перших тривожних знакахперевтома також зазвичай відкладається на невизначений термін, що є розумним рішенням проблеми. Однак наслідки нервового виснаження можуть бути вкрай небезпечними та непередбачуваними, тому варто розібратися у причинах цієї фізичної та душевної патології.
Причини розвитку нервового виснаження
Життя в мегаполісах завжди відрізняється необхідністю прискореного темпу вирішення будь-яких проблем. Втім, сільський побут також диктує певні умови виживання у пошуках свого місця під сонцем.
Психологи, детально розібравшись із озвученою проблемою, причини нервового виснаження визначають наступним чином:
- . Будь-який людський організм розрахований на певні запаси внутрішньої енергії, тому що в існуючої реальностінемає нічого вічного та стабільного. Безумовно, життя часом нам диктує самі важкі умовидля реалізації себе у цьому світі. Однак усе це може закінчитися нервовим виснаженням, якщо трудівник не в змозі виконуватиме звичну важку роботубез шкоди для функціонування власного організму. . Навіть якщо людина не стоїть із відбійним молотком у шахті, то її організм може ослабнути з озвученої причини. Деякі працівники розумової праці готові цілодобово розробляти нові ідеї на шкоду своєму здоров'ю. У результаті після такого порядку дня вони отримують небажаний бонус у вигляді нервового виснаження.
- Недостатній час для відновлення сил. Сон – це не розкіш, а природна потреба будь-кого людського організмудля відновлення своїх фізичних та моральних здібностей. Отже, нестача сну та відпочинку після насиченого дня може закінчитися дуже плачевно для багатьох реактивних трудоголіків.
- Пережита стресова ситуація . Біда бідою, але це треба пережити без суттєвих втрат для свого психічного стану. В даному випадку необхідно розмежовувати уявне горе та реальне, коли для людини тьмяніють усі фарби життя після перенесеного удару долі.
Основні симптоми нервового виснаження у людини
Іноді дуже непросто визначити такого індивіда, який може успішно ховати свій критичний стан під маскою бравади. Однак навіть найсильніші духом люди при нервовому виснаженні поводяться досить типово.
Ознаки наявності нервового виснаження:
- Депресія. Подібний стан здатний привести будь-яку людину до нервового виснаження, на яку він і не очікував. Суб'єкту при повному занепаді життєвих сил не хочеться нічого і нікого, тому що у нього порушено орієнтир здорових бажань. Єдина мрія в даному стані – відгородитися від усього світу на тривалий термін, щоб відновити свої сили.
- Біль у серці. Озвучений орган здатний завдати безліч проблем людині з ознаками нервового виснаження. Перевтома – це не зітхання під місяцем, коли справа торкнулася збою діяльності нервової системи з характерними серцево-судинними патологіями у потерпілого. Біль у серці є першим тривожним дзвіночкомпочатку нервового виснаження, що може стати першим та останнім попередженням для потерпілого.
- Порушений сон. Нічний відпочинок – це природний процес, якщо справа не стосується тих суб'єктів, які піддаються безсонню. Їх варто лише пошкодувати, тому що неспання в недозволений час може негативно вплинути на загальне самопочуттялюдини. Суб'єкт, що не виспався, веде себе агресивно і починає доставляти проблеми оточуючим людям своїми спалахами дратівливості.
- Систематичний головний біль. Мігрень - працювати ліньки, як вчили нас мудрі предки. Однак у деяких випадках даний жартприймає деякий подвійний сенс. Таблетка аспірину або цитрамону стає ритуалом для людини, яка через хронічну втому і нервове виснаження страждає періодичними нападами головного болю.
- Характерна забудькуватість. Не варто в даному випадку плутати загнану побутом та обставинами людину з розсіяною особистістю. Дивакуваті пасинки Фортуни - це жертви збігів обставин, які фізично і морально при цьому можуть почуватися чудово. Вони звикли до хронічної смуги невдачі, до якої примудряються пристосовуватися у будь-якому випадку. Найгірша ситуація з тими людьми, які пізнали нервове виснаження організму зовсім з іншої причини. Намагаючись дізнатися все і скрізь, вони не отримують зрештою нічого, тому що просто забувають про найголовніші заплановані речі.
- Зайва агресивність. Розлютиться може кожна людина, тому що на емоції в житті нас виводять багато факторів. Проте за очевидному нервовому виснаженні організм людей починає боротися, оскільки отримує потужний імпульс необхідність самозбереження. У кращому випадку це буде проявлятися в замкнутості та відчуженості від усього світу постраждалого індивідуума, але бувають і критичні варіанти з агресором, що хронічно втомився.
- Зловживання спиртним або тютюновими виробами . Дуже часто ми намагаємося після насиченого робочого дня розслабитись за допомогою різноманітних засобів. У найкращому разі дозвілля буде насичене переглядом культового фільму або прогулянкою у парку. Однак деякі люди не так уявляють собі розслаблення, негативно підживлюючи і так виснажений організм цигарками або міцними напоями. Нехай при цьому і настає фаза заспокоєння, але вона триває недовго та обертається черговим приводом для прогресування нервового виснаження.
Особливості відновлення після нервового виснаження
Якщо людина не очевидна мазохіст і ворог своєму здоров'ю, то вона вживе всіх заходів для боротьби з виснаженням. У цьому випадку він може впоратися із проблемою самостійно, вдавшись у критичній ситуації до допомоги фахівців.
Звільнення від нервового виснаження самотужки
Будь-який індивід сам може контролювати те, що відбувається в його житті. Отже, можна спробувати такі способи ліквідації нервового виснаження:
- Чіткий розпорядок дня. При цьому не варто впадати в крайнощі, влаштувавши для себе систематичний день бабака. Слід чітко засвоїти собі, що необхідно зробити найближчим часом. Винаходити велосипед при цьому не треба, тому що він давно вже є у нашій реальності. Фахівці рекомендують скласти список посильних справ на тиждень, щоб чітко представляти собі перспективи на найближче майбутнє.
- Аналіз власних вчинків. Перш ніж почати боротьбу з нервовим виснаженням, слід визнати очевидний факт, що воно все ж таки є. Алкоголік ніколи не підтвердить своєї слабкості, а трудоголік помре на робочому місці з чітким переконанням правильності подібного життєвого розпорядку. Розсудливій людині почуття самозбереження підкаже, як лікувати нервове виснаження. Навчена досвідом особистість просто не потрапить у подібну ситуацію, прорахувавши заздалегідь можливі наслідкинервового виснаження.
- Підвищення самооцінки. Деякі трудоголіки постійно намагаються довести всьому світу, які вони є працездатними. На їхню думку, в іншому випадку вони будуть числитися в рядах невдах, які не варті поваги. Слід чітко визначити для себе, що ніхто і нікому не винен за умови, якщо справа не стосується допомоги людині, яка потрапила в біду. Кожен має подумати про власне «Я», щоб не стати пасивною жертвою в руках долі.
Медикаментозне лікування нервового виснаження
Візит до лікаря при нервовому виснаженні - це не слабкість, а нормальна реакція адекватної людини на проблему. Загнаного коня, як відомо, пристрілюють. Подібний чорний гумор все ж таки повинен включити у будь-якого суб'єкта інстинкт самозбереження, що зовсім йому не завадить.
- Судинорозширюючі засоби. Головний мозок людини постійно потребує припливу крові та кисню до нього. Отже, такі препарати, як «Танакал» або «Мексидол», допоможуть йому в цьому за досить незначних матеріальних витратах. Варто пам'ятати, що самолікування ще ніколи не приносило одужання людині. Спочатку необхідно проконсультуватися у лікаря, щоб розпочати прийом озвучених ліків у боротьбі з нервовим виснаженням.
- Вітамінний комплекс. У даному випадку головне - не зробити масло олійним, щоб замість користі не завдати організму суттєвої шкоди. Вітаміни групи В чудово допоможуть у тій ситуації, коли є гостра необхідність активізувати обмінні процеси у нервових клітинах.
- Ноотропи. Як відомо, ці медикаменти здатні лікування нервового виснаження зробити продуктивним. Клітини головного мозку потребують постійного підживлення, що ні для кого не є секретом. У цьому випадку йдеться однозначно не про ретельне вивчення стотисячного тому всесвітньої енциклопедіїа про роботу над поверненням свого здоров'я. Цераксон і Пантогам, які є відомими ноотропами, здатні стати потужною зброєю в боротьбі з нервовим виснаженням у зневіреного суб'єкта.
- Седативні засоби. Заспокоєння не завжди приходить за першим нашим бажанням, що є звичайним фактом. На допомогу в цьому випадку прийдуть седативні медикаменти, які в найкоротший термінзможуть усунути нервове виснаження. Пустирник і валеріана – найкращі помічники в даному питанні, тому дуже часто фахівці рекомендують саме озвучені компоненти.
Народна медицина у боротьбі з нервовим виснаженням у людини
В даному випадку дуже допомагає раніше озвучена валеріана, але існують інші способи боротьби з нервовим виснаженням:
- Мед. Цей продукт має не тільки досить приємним смаком, Але й здатний творити чудеса при хронічній втомі в людини. Чайна ложка подібного засобу натщесерце допоможе знайти при регулярному застосуванні душевний спокій.
- Настоянка трави споришу. Озвучений рецепт допоможе у разі потреби, якщо чітко при цьому дотримуватись рекомендацій фахівців. Достатньо при цьому буде столової ложки лікарської рослини, яку необхідно залити половиною літра окропу. Настоявши подібне зілля протягом години, можна використовувати його перед їдою по половині склянки.
- Настій з м'ятного листя. Даний дар природи давно користується великою популярністю серед народу, тому що має реально діючі здібності пом'якшити прояви нервового виснаження. Можна приймати настій всередину, а також додавати листя м'яти у ванну. У цьому випадку необхідно столову ложку трави залити 200 г окропу. Наступний крок – це запарка настою протягом 40-50 хвилин, щоб м'ята встигла виділити такий потрібний для лікування цілющий сік.
Хронічна втома - це тривожний факт того, що настав час серйозно зайнятися своїм здоров'ям. Дуже часто перед людиною постає питання, як відновитись після нервового виснаження. Зробити це реально виключно за здорового підходу до досить серйозної душевної та фізичної патології, яка здатна звести на «ні» будь-які життєві починання людини.
Нервове виснаження (« нервова слабкість», хронічна втома, астенічний невроз) - це найбільш часто зустрічається в сучасному світіформа неврозу. Даний стандуже важко виявляється самою людиною та діагностується лікарями, тому що симптоми його різноманітні. Нервове виснаження, симптоми, лікування, причини будуть розглянуті у цій статті.
У чому полягають причини?
Як правило, головною причиноютакого стану фахівці називають перевтому. Коли людина акумулює менше енергії, Що витрачає, організм починає виснажуватися. Це стосується і нервової системи. Мозок людини втомлюється від шкідливих звичок, недостатнього сну, занадто великих фізичних чи розумових навантажень, стресів, переживань Якщо постійно жити в такому темпі і не влаштовувати перепочинок, то ризикуєте зіткнутися з такою проблемою, як нервове виснаження. Симптоми ми розглянемо нижче, але пам'ятайте, що за лікуванням слід звертатися не до терапевта, який лікуватиме наслідки (хронічні недуги, зниження імунітету). У такому разі вирушайте до психотерапевта, який усуне початкову причину.
Нервове виснаження: симптоми
Даний стан, як ми вже сказали, дуже складно діагностувати, оскільки він ховається під величезною кількістюсимптомів. Давайте розглянемо найявніші і найпоширеніші ознаки.
Грізний симптом – депресія
Є багато симптомів, які фахівці називають «маскуються». До них відносяться дзвін у вухах, блювання, сухість у роті, біль у животі, рухові розлади. Однак нервове виснаження має і дуже грізну «приховану» ознаку – депресію. Чому він грізний? Тому що є кілька варіантів депресії, і виявити той, який підлягає лікуванню, може лише фахівець. Давайте розглянемо докладніше кожен із них.
Депресія зі «дивними» болями
Нервове виснаження у разі проявляється «незрозумілими» болями і відчуттями у всьому тілу. Вони можуть концентруватися в ділянці серця (тоді ми маємо справу з кардіалгічним варіантом), в ділянці голови (цефалгічна депресія), в суглобах (артралгічна). Якщо ж певної локалізації немає, а відчуття «блукають» скрізь, має місце паналгічний варіант.
Депресія з ознаками вегето-судинної дистонії
У такому випадку спостерігатимуться значні регулярні коливання пульсу, артеріального тиску. Можлива наявність збоїв у нормальній роботі внутрішніх органів. Небагато підвищена температуратіла, гази, пітливість також говорять про цей вид депресії.
Наркоманічний вигляд
На тлі пригніченого настрою та нервового виснаження людина часто починає вживати наркотики або зловживати алкоголем. Йому здається, що таким чином він позбавиться всіх неприємних відчуттів, Підніме собі настрій, проте цього не відбувається, а ситуація лише посилюється.
Зміна поведінки та безсоння
Це ще два види депресії. Перший більшою мірою властивий підліткам, коли дисципліна вважається ними порушенням свободи, вторгненням у особисте життя. Лінь помітно змінює надто активну поведінку. Інсомнія ж (безсоння) була нами розглянута вище. Людина не може нормально спати, вдень відчуває постійну сонливість.
Проблеми у лікуванні
Нервове виснаження, лікування якого має бути складене з урахуванням всіх причин і симптомів, є поширеною недугою, до якої, на жаль, багато недбало ставляться. Сам невроз і його розлади в багатьох випадках намагаються лікувати різними препаратами, антидепресантами у тому числі. Однак потрібно враховувати, що багато ліків або мають масу побічних ефектіві протипоказань, або просто не матимуть потрібного ефекту. Через це фахівці змушені застосовувати відразу кілька засобів одночасно, щоб хоч якесь допомогло, що, природно, загрожує наслідками. Справа в тому, що такий підхід (особливо у літньому віці) може обернутися ще більшими проблемами. Що ж робити? Звичайно, якщо ви маєте справу із запущеним випадком, то іншого виходу просто не залишається, кожна хвилина вирішальна. Але якщо все тільки починається, то радимо спробувати наступні рекомендації.
Нервове виснаження: як відновитись
- Насамперед необхідно з'ясувати та усунути причину, яка викликала такий стан. Як правило, такою виявляється психотравма, яка виникла ще у дитинстві. Або дитину жорстко виховували, або вона часто спостерігала конфлікти в сім'ї, або до неї пред'являлося занадто багато вимог. Ситуацій маса. Виникає внутрішньоособистісний конфлікт, який провокує у майбутньому такі неврози. Знаходиться цей конфлікт у підсвідомості, тому людина самостійно не в змозі щось змінити. Необхідно звернутися до психотерапевта, який допоможе розібратися із глибинними переживаннями та усунути причину неврозу.
- Не обійтися без правильного чергування праці та відпочинку. Згідно зі статистикою, чимала частина випадків виникає внаслідок того, що людина намагається впоратися з великою кількістю роботи чи завдань у рекордні терміни. Не забувайте під час діяльності робити перерви, відпочивати активно, більше рухатись.
- Нормальний повноцінний сон- шлях до лікування. Намагайтеся вставати щодня в той же час, не займатися в ліжку читанням, переглядом телебачення, роботою за ноутбуком. Лягайте тільки тоді, коли сильно втомилися, не намагайтеся заснути "насильно", організм сам підкаже, коли слід прийняти горизонтальне положення. За кілька годин до сну не вживайте алкоголь, кофеїн, не їжте.
- Фізичне навантаження у вигляді піших прогулянокабо плавання сприятиме поліпшенню стану.
- Релаксація. Сюди можна зарахувати і медитації, і прослуховування легких композицій, і йогу, і ванни.
У статті ми розглянули, що таке нервове виснаження. Симптоми лікування ви тепер знаєте. Не відкладайте повернення до нормальної та повноцінного життя, Займіться собою!
Нервове виснаження (неврастіння, астенічний невроз, «нервова слабкість», нервова перевтома, хронічна втома) - найчастіше зустрічається в сучасному суспільствіформа неврозу.
Як правило, нервове виснаження виникає при поєднанні більш менш тривалої психічної травматизації з надмірно напруженою роботою і фізіологічними недоотриманнями відпочинку, сну і т.д.
Варто зазначити, що за правильного лікування нервове виснаженнядосить швидко проходить і людина одужує. Однак часто люди звертаються за лікуванням нервового виснаженняне до психотерапевта, а до лікарів, які лікують не причину, а лише наслідки цього неврозу (зниження імунітету, загострення хронічних захворюваньі т.д.). А оскільки причину не усунуто, повного одужання не відбувається.
Зазвичай нервове виснаження починається непомітно і поводиться як невелика втома. Якщо ця втома ігнорується людиною, то поступово вона накопичується і починає супроводжуватися. І чим більше часу минає, чим гострішими стають ці симптоми.
Нервове виснаження, СИМПТОМИ:
- Дратівливість.Цей симптом нервового виснаженняхарактеризується різким, але нетривалим спалахом роздратування. Людину дратує буквально все: звуки, близькі люди, власні звички.
- Нетерплячість.Людина дуже погано переносить будь-які, навіть хвилинні очікування.
- Підвищена чутливість
до звуків, світла, запахів.
- Порушення сну.При цьому симптом нервового виснаженнялюдині важко заснути - у голові крутяться думки, сон тривожний і поверховий, найчастіше сняться нічні кошмари. При пробудженні відчувається втома та розбитість.
- Періодичний головний біль, мігрені. Вони виникають при найменшому навантаженні і мають характер, що здавлює.
- Низька самооцінка.Людина стає невпевненою у собі, сприймає себе як «невдаху».
- Сексуальні розлади.При цьому симптом нервового виснаженняспостерігається: зниження сексуального потягу до повної втрати, оргазмічна дисфункція, еректильна дисфункція - у чоловіків, що згодом призводить до імпотенції і т.д.
- Слабкість, хронічна втома,занепад сил, млявість, відчуття перевтоми, будь-який рух вимагає неймовірних зусиль, зниження фізичної активності. Спостерігається постійна потреба у відпочинку, після якого самопочуття покращується на нетривалий термін.
- Неможливість зосередитись.Для цього симптому нервового виснаженняхарактерно утруднення осмислення та схоплювання інформації, все навколо відволікає. При спробі зайнятися інтелектуальною діяльністю людина переходить на щось інше. У цьому навіть у обстановці відпочинку прагне діяльності.
- Труднощі запам'ятовування, постійний туман у голові. Інтелектуальна діяльністьмалопродуктивна.
- Психосоматичні розлади.Тут симптомами нервового виснаженняможуть бути: головний біль, неприємні тілесні відчуття, проблеми зі шкірою, погіршення апетиту, розлади зору, алергії та ін.
- Знижений настрій, негативні емоції, життя не тішить, сумніви, постійне почуттятривоги.
Нервове виснаження, ЛІКУВАННЯ:
До лікування нервового виснаженняНеобхідно підходити комплексно. Найчастіше неврастенію намагаються лікувати тільки медикаментами (транквілізатори, нейролептики тощо), проте ці препарати мають безліч побічних ефектів і не гарантують результату.
Тому для швидкого лікуваннянервового виснаження потрібно:
1. Усунути причини неврастені.Для лікування нервового виснаженняважливо знати, що головною причиною тут є більш менш тривала за часом психотравма, що виникає ще в дитинстві. Зазвичай це конфлікти у ній, дуже жорсткий тип виховання дитини. Наприклад, коли батьки пред'являють до дитини вимоги, що перевершують її можливості. Дитина, своєю чергою, намагається відповідати пред'явленим щодо неї вимогам, але з досягає результату.
Ця суперечність між його «хочу» і реальністю породжує внутрішньоособистісний конфлікт, який згодом призводить до розвитку невростення. Цей конфлікт знаходиться на рівні глибинних переживань. З одного боку, людина має високу самооцінку, яка не дозволяє їй відмовитися від своїх домагань. З іншого боку - він відчуває неповноцінність, усвідомлюючи недосяжність своїх цілей. Людина відчуває, що не може щось змінити і йде в хворобу.
Для лікування нервового виснаженняособливо необхідно вирішити цей конфлікт. Оскільки він є запускним механізмом неврастенії.
2. Правильна організація праці та відпочинку.За дослідженнями, нервове виснаження виникає у випадках, коли людина довгий часзмушений працювати зі значним навантаженням у стислий термін. Тому для того, щоб прискорити лікування нервового виснаження, людині під час роботи необхідно робити перерви для активного відпочинку.
3. Нормалізація сну.Для найшвидшого лікування нервового виснаженняскористайтесь простими правилами:
- Вставайте щоранку в один і той же час;
- не займайтеся в ліжку сторонніми справами (робота за ноутбуком, читання, їжа, перегляд телебачення);
- лягайте в ліжко тільки коли сильно втомилися;
- Лежачи в ліжку, не змушуйте себе заснути, не лежіть у ліжку в стані неспання більше півгодини;
- Якщо не вдається заснути - встаньте і займіться чимось;
- Перед сном уникайте прийому кофеїну, алкоголю, великої кількості їжі.
4. Фізичні вправи
так само необхідні для лікування нервового виснаження. Найпростіше - тривалі прогулянки на свіжому повітрі та плавання.
5. Регулярне харчування.
6. Релаксація.Це може бути будь-що, що дозволяє вам розслабитися: теплі ванни, гіпносон, медитації, музика зі звуками природи і т.д.
Правильне лікування нервового виснаженняпризводить до повного одужання, життя буде бачитися і відчуватися як щось хороше і приємне!
Loading...