Життя штука непроста. Той, хто мітить високо, повинен мати залізні нерви. Адже справді, скільки стресу нам доводиться переносити щодня? Не сперечаюся, ситуація справді двостороння: одних переживання гартують, інших – руйнують як особистість. Але хіба жити спокійно може лише власник сталевих нервів? Та й звідки взагалі взяти звичайнісінькій людині?
Зрозумійте, нервують і переживають усі. Просто люди по-різному це сприймають та переживають. Як перестати нервувати - питання сьогодні дуже актуальне. Відразу зазначимо, що зробити це можна навіть без допомоги лікарів та прийому будь-яких спеціальних заспокійливих препаратів. Чому погано приймати препарати? Та тому, що з часом ви звикнете до них. Краще позбавитися проблеми інакше.
Як перестати нервувати з приводу
Нервовість до добра не доведе. Людина, що перебуває постійно на взводі, неспроможна добре зосередитися на роботі, йому складно заводити друзів, зав'язувати відносини. Життя позбавляється фарб, і він перестає їй радіти.
Цілком можливо, що причиною стало якесь психічний розладчи захворювання. Стреси призводять не лише до проблем з нервами, а й із психікою. Цілком можливо, що ви просто перевтомилися і вам потрібний відпочинок.
Нервова людинароблять і постійні невдачі, які виникають на його життєвому шляху. Особливо це стосується тих, хто прагне отримати все й одразу. Багато хто, не знайшовши розуміння у оточуючих, замикається в собі, стає агресивним і легко збудливим.
Часто людина починає перейматися тим, що не вміє контролювати свої страхи. Особливо поганим стає його становище тоді, коли ці страхи переростуть у фобії. Їх позбутися буде набагато складніше, ніж нервозності і занепокоєння.
Для початку просто сядьте і все обміркуйте. А чи є приводи для занепокоєння та нервування? Цілком можливо, що ви даремно себе мучите. У тому випадку, якщо ви турбуєтеся перед будь-яким важливою справою, спробуйте уявити найгірший варіант розвитку подій з усіх можливих. Навіщо це робити? Справа в тому, що такий підхід допоможе вам відчути ситуацію. Припустивши найгірший варіант (він малоймовірний) ви зрозумієте, що дарма турбувалися, тому що нічого поганого на вас не чекає попереду.
Одним із найкращих способів заспокоїти нерви завжди було і буде глибоке дихання. Зробіть глибокий вдихі замріть. Порахуйте до десяти, а потім дуже повільно видихніть. Вправа проста, але допомагає завжди. завжди корисні.
Як перестати нервувати? Рекомендуємо лягати спати вчасно. Невиспана людина завжди сприймає реальність трохи інакше. Він збуджений і готовий зірватися будь-якої хвилини. Також можемо порадити відпочинок. Відпочинок повинен проходити не вдома перед телевізором, а десь на природі. Бажано, щоб він був активним.
Намагайтеся уникати тих людей, які викликають у вас неприязнь. Звичайно, складно уникати, наприклад, колег по роботі. Що робити в таких ситуаціях? Просто спробуйте змінити своє ставлення до них. Усміхніться, цілком можливо, що вони усміхнуться у відповідь, і ви знайдете спільну мову.
Повірте в те, що життя таке, яким воно є. Багато чого змінити в ній нам не під силу. Ми повинні вміти прагнути кращого, але водночас зобов'язані вміти задовольнятися тим, що є. Навчіться любити те, що поруч. Змінивши себе, ви зміните цілий світ. Сприймайте реальність адекватно, і нерви вас не турбуватимуть.
Сподіваємося, ця стаття допомогла вам знайти відповідь на питання, як заспокоїтися і не нервувати.
У цій статті ви дізнаєтесь, як перестати нервувати і стати спокійною людиною. Я представлю вам п'ять перевірених способів для того, щоб заспокоїтись, а наприкінці дам вправу, яка прямо зараз дозволить вам розслабитися та інакше подивитися на всі ваші проблеми.
Як перестати нервувати і стати спокійним – 5 способів
Представляю вашій увазі п'ять гарантованих способів, як перестати нервувати і стати спокійною людиною, а також вправу, яка дозволить вам заспокоїтися прямо зараз:
Спосіб #1: Вихід негативу через тіло
Вивести негативні емоції, що скупчилися, через тіло найшвидше вам допоможе спорт. Негатив найшвидше виходить через тіло. Біг, силові тренування, фітнес, танці – вибирайте те, що вам до вподоби. Вже за кілька днів занять ви відчуєте значне полегшення. Але головна умова – перший тиждень ви повинні «відпахати», попрацювати буквально на знос, не шкодуючи себе. На початковому етапі роботи важливо запустити механізм виведення токсинів. Для цього необхідно докласти максимум зусиль, викластися повній програміхоч би в перший тиждень. Інакше негативні емоції, що накопичилися в тілі, так і залишаться всередині вас. Якщо ліньки заважає вам почати займатися спортом, я рекомендую вам ознайомитися зі статтею про те, .
У перший місяць роботи я пропоную займатися спортом три-чотири рази на тиждень. Це допоможе вам вивести з тіла всі блоки, шлаки і токсини, що скупчилися, сформувалися в результаті придушення негативних емоцій. Примушуйте себе, буквально виносьте себе у спортзал.
Тренування дають блискучі результати, ви відчуватимете, як стаєте спокійнішим, легше переносите дрібні невдачі і фокусуєтеся на позитивних моментах. Це з тим, що під час занять спортом тіло як звільняється від негативу, а й виробляє позитив як ендорфіну, так званого гормону щастя. Так що, якщо ви хочете перестати нервувати, стати спокійнішим і навіть щасливішим, бігом на тренування!
Спосіб #2: Ресурсні моменти - якоря
У цьому розділі я розповім вам про вправу, яка знімає стрес. Воно повертає тіло до стану щастя, яке ви колись відчували. У нашому несвідомому зберігається вся інформація, яка була ним колись отримана. Іншими словами, на рівні підсвідомості ви пам'ятаєте абсолютно все, що відбувалося у вашому житті від моменту народження до сьогоднішнього дня. Проблема полягає лише в тому, що між свідомістю та несвідомим стоїть бар'єр, і далеко не кожна людина може подолати цей бар'єр.
Найлегше повернути до тями можна ті спогади, до яких прив'язані запахи та відчуття. Саме нюх і кінестетика (тілесні відчуття) завжди повністю відображаються у вашому тілі. З цієї причини запах мандаринів нагадує вам про святкування нового року, а запах, наприклад, випічки, повертає до дитячих спогадів про літ у бабусі на селі. Як це працює? З вами щось відбувається, а в цей час ви відчуваєте якийсь запах чи відчуваєте певні відчуття в тілі.
Наступного разу, коли ви відчуєте той самий запах або відчуєте ті ж відчуття, на вас наринуть спогади про ту ситуацію, в якій ви знаходилися (або вам легше буде зануритися в неї). Вправа. Щоразу, коли знаходитесь в ресурсному стані (коли вам по-справжньому добре), понюхайте щось і залиште в пам'яті цей запах. Якщо вийде, то запам'ятайте свої відчуття в тілі. І тоді цей ресурсний стан залишиться з вами назавжди. 
Наприклад, згадайте, як ви востаннє їздили на море. Пам'ятаєте, як воно пахне? Чи, може, ви пам'ятаєте, що відчували в тілі, коли лежали на березі? Або, наприклад, у ту відпустку ви не раз купували піна-коладу, і саме її запах тепер у вас асоціюється із цим відпочинком. Загалом, згадайте запах або відчуття, що нагадує вам про цю відпустку. Це працює! Зробіть це прямо зараз і переконайтеся самі.
Коли ви піддаватиметеся приємним спогадам, ваш мозок дасть вам знову відчути той запах або ті тілесні відчуття. А якщо шуканий запах чи відчуття є в зоні вашої доступності, подаруйте їх собі наяву (а не лише за допомогою спогадів). Наприклад, замовте в барі ту саму піна-коладу. Але якщо шуканий запах – запах самого моря, а відчуття неможливо нічим замінити, то просто згадайте цей запах чи відчуття, і тоді тіло відчує задоволення, яке ви відчували, перебуваючи у відпустці. Ця вправа повертає вас у стан, у якому ви були колись.
Зрозуміло, це необов'язково має бути море. І навіть не обов'язково місце, а, наприклад, людина, з якою вам було добре. Згадайте його запах та ваші відчуття поряд з ним – і вам стане так само добре, як тоді. Запропонована техніка допоможе вам заспокоїти свої нерви, в якому б неврівноваженому стані ви знаходилися. Навчіться запам'ятовувати запахи та відчуття у ті моменти, коли вам добре. В ідеалі ви можете спеціально понюхати щось і таким чином встановити у себе в голові зв'язку між приємною подією та запахом. Робіть це постійно, і тоді щасливі моменти вашого життя виразно запам'ятовуватимуться вам. А повернутися в цей стан тепер не важко — адже ви запам'ятали запах і відчуття. 
Така методика називається «якір». Якоря – це ключі до спогадів (у даному випадкузапахи та відчуття). Ставте якір на кожну приємну подію у вашому житті, і тоді вам легко буде у будь-якій незрозумілій ситуації повертатися у стан щастя.
Спосіб #3: Зміна реакцій
Те, чого ми не усвідомлюємо, керує нами. Якщо ви знаходитесь в нервовому станіОтже, в цей момент щось вами керує. Для того, щоб це припинилося, і ви навчилися спокійно реагувати на обставини, вам потрібно відстежити і навчитися усвідомлювати, на що саме ви реагуєте запально, і змінити свою реакцію.
Наведу найпростіший приклад. Хлопчик Ваня для гри піймав черв'ячка і вирішив з ним погратися. Він підвісив черв'яка за вказівний і великий пальціі почав тикати в нього голочкою. Черв'ячок засмикався, і Вані стало так смішно, що він почав тикати в черв'ячка знову і знову. Черв'ячок засмикався ще сильніше, на що Ваня у відповідь почав тикати в нього з ще більшою силою.
Коли черв'ячок зрозумів, що його реакція на біль від голки провокує хлопчика тикати в нього ще сильніше, він вирішив прикинутися мертвим. Ваня продовжує тикати в черв'ячка, але той ніби помер. І Вані стало нецікаво з ним, він кинув черв'яка і пішов шукати іншого, того, з яким буде веселіше. Черв'ячок міг вчинити і по-іншому, наприклад, вчепитися Вані в палець і почати люто атакувати хлопчика. Можливо, це призвело б до того ж результату - Ваня відчепив би від себе злісного черв'ячка і з образою пішов би шукати собі іншу розвагу.
Мораль історії така: якщо щось викликає у вас злість чи роздратування – відстежте, усвідомте та зміните свою реакцію на це, та стимул перестане діяти вам на нерви. Тому що справа не в подразнику, вся справа у вашій реакції на нього. Коли ви починаєте усвідомлювати свої реакції і вчитеся вибирати їх, ви берете кермо в свої руки і самі починаєте керувати ситуацією.
Стимул дратує доти, доки ви продовжуєте реагувати на нього звичним способом. Змінивши реакцію, ви зміните поведінку стимулу. Але доки ви реагуєте однаково, ви - черв'ячок на гачку у Вані. Тому що ви дозволяєте ситуації керувати вами. Стати гнучкими, візьміть ситуацію в свої руки. Подивіться на неї збоку і усвідомте, як вам потрібно реагувати для того, щоб подразник пішов або почав діяти по-іншому. 
Стати усвідомленим людиною, вибирайте реакцію в залежності від того, хто перед вами. Гнучко підходьте до питання: прикиньтесь дурником, віджартуйтеся, непомітно переведіть розмову в інше русло або, навпаки, поговоріть з людиною відверто. Кожному потрібне різне. Навчіться бачити, що потрібно тому, хто перед вами. І ваш новий спосібреагування змінить поведінку співрозмовника
Вибирайте свої реакції, і тоді вам не будуть зустрічатися люди, які змушують вас нервувати. Вони самі почнуть ставитися до вас інакше, тому що з вами вже нецікаво гратиметься в ігри «подразник-реакція», адже ви будете вже в іншій ролі. Вони або змінять своє ставлення до вас, або просто підуть із вашого життя. Якщо вам складно змінити свою реакцію через те, що у вас в душі є образа на людину, обов'язково зробіть . І ще один важливий момент! Змінити реакцію неможливо, поки у вас є агресія на людину. Як позбутися агресії ви можете прочитати.
Спосіб #4: На даний момент
Найдієвіший спосіб як перестати нервувати і стати спокійним за кілька секунд – це перебування зараз. Наприклад, ви обдзвонюєте клієнтів по роботі, і один із дзвінків сильно зачепив вас. Ви розлютилися і не можете зосередитися та спокійно повернутися до роботи. Дзвінок розчарував вас, але він уже в минулому. Продовжуючи думати про нього, ви подумки перебуваєте у минулому, віддаєте йому свою енергію і стоїте спиною до сьогодення. Для того, щоб перестати злитися і продовжити роботу, вам достатньо навчитися перебувати в сьогоденні.
Думайте, що ви робите. Думайте, наприклад, так: «Зараз я перебуваю на роботі і виконую одне зі своїх завдань – дзвонити клієнтам. У Наразія дивлюся у свою клієнтську базу і беру слухавку, щоб зателефонувати до наступного. А зараз я набираю цифри і дзвоню цьому клієнтові». Спочатку думки з минулого постійно прокрадюватимуться у вашу голову. У відповідь просто перебивайте їх думками про те, що ви робите в даний момент, або про те, що вас оточує. Ця техніка чудово допомагає розвантажити мозок і відкинути надумані проблеми та нав'язливі. тривожні думки. Користуйтеся їй постійно, і тоді ви не тільки станете спокійною і врівноваженою людиною, а й навчитеся повною мірою насолоджуватися життям.
Спосіб #5: Дисципліна
Якщо ви часто нервуєте та переживаєте, значить, швидше за все, у вашому житті не вистачає дисципліни. Перший вид дисципліни – це дисципліна у думках. Вчіться не тільки перебувати в сьогоденні, а й усвідомлювати всі свої думки. Навчившись цього, ви зможете відкидати непотрібне та думати про те, що справді важливо. Щоб навчитися усвідомлювати свої думки, потрібна практика. Думайте про те, про що ви думаєте (вибачте за тавтологію), та регулюйте хід своїх думок. До цього моменту ваші думки хаотично тинялися, як кози на городі. Але відтепер ви можете почати усвідомлювати їх та керувати ними.
Наведу приклад. Таню дівчину покинув хлопець, і вона не може забути його. Для того щоб нарешті зробити це, їй потрібно навчитися контролювати свої думки і почати думати тільки про те, що приносить їй користь. Скажімо, Таня вкотре згадала про те, як її колишній водив її до ресторану та дарував їй квіти. Вона починає плакати, згадуючи про це і думає, що не знайде нікого краще. Щоб перестати віддавати свою енергію минулому і повернутись обличчям до сьогодення, їй потрібно, коли вона вкотре думає про колишнє, зусиллям волі примушувати себе перемикати одні думки на інші.
Наприклад, думати про те, що вона робить в даний момент, або про свої цілі, плани та наміри. Або про щось хороше і позитивне. Думати про те, що їй вигідно, про те, що принесе користь. А інакше свій час, енергію, а також красу та здоров'я вона просто викине у нікуди. 
Почніть усвідомлювати те, про що ви думаєте. І зусиллям волі переміщуйте свої думки туди, куди вам вигідно. Думайте про те, що приносить вам енергію, силу, здоров'я та успіх. Наведіть порядок у своїх думках і відтепер не дозволяйте їм тинятися там, де не слід. Дисципліна у думках – це ще не все. Не менш важливою є дисципліна у ваших щоденних діях. Йдеться і про роботу, і про відпочинок.
Пишіть план кожного свого дня і намагайтеся по можливості виконувати його. Вигадуйте такий план, який відповідає вашим можливостям. У жодному разі не перевантажуйте себе. Якщо щось не виконали – не критикуйте себе, просто виконайте це завтра.
Плануйте свій щоденний відпочинок. Щодня хоч півгодини розвантажуйте свій мозок. Читайте улюблену книгу чи приймайте ванну. Але! Цей відпочинок теж має бути частиною вашого плану дня і не повинен перевищувати рекомендовану норму. Загалом, введіть дисципліну на все своє життя, і ви з подивом виявите, що перестали нервувати і нарешті заспокоїлися. Самодисципліна не повинна перетворювати вас на робота. Вона повинна впорядкувати ваші думки і ваші дії для того, щоб ви перестали переживати, тривожитися і злитися, і почали робити і думати тільки те, що є важливим і корисним для вас.
Спосіб #6: Незалежність
Якщо вам часто доводиться нервувати, це означає, що вас не влаштовує поточний стан справ у вашому житті.
За статистикою, понад 80% людей у світі незадоволені своїм життям. Хтось ходить щодня на нелюбу роботу, когось не влаштовує його особисте життя, недостойна зарплата, місто, в якому він живе, оточення. Ці люди дозволяють обставинам керувати ними, і самі вони нічого не можуть змінити, тому що «родина не схвалить, вік не той, не знайду роботу краще, з мене сміятимуться».
Спеціально для цих 80% людей (можливо, серед цих людей є і ви), я зняла відеокурс, - це відео тривалістю 1 годину, що складається з практичних завдань і вправ, виконавши які ви перестанете дозволяти людям і обставинам керувати вами, навчитеся відстоювати себе, говорити вголос про те, що вам не подобається.
Зі своїми клієнтами на психологічних консультаціях я застосовувала безліч завдань та практик, і включила в цей відеокурс тільки працюючі та гарантовані завдання та вправи. Відеокурс дозволить вам стати незалежною особистістю. Ви нарешті почнете міняти все те, що не влаштовує вас у житті.
Вартість відеокурсу 1800р. Купуючи відеокурс, ви отримуєте бонус: я особисто супроводжуватиму вас, відповідатиму на ваші запитання, поки ви проходите курс. Ця умова обмежена за часом.
Щоб придбати курс, напишіть мені будь-яку соц. мережу чи «Хочу курс». Також ви можете поставити будь-які питання у зручній для вас соц. мережі або у формі. Відгуки про мене та мою роботу ви можете прочитати та залишити. А більше докладний описвідеокурсу - .
На одній чаші терезів лежить страх - на другій завжди лежить свобода!
Вправа «Космос»
Сядьте зручніше та закрийте очі. Подумайте про свою найсерйознішу проблему. Подивіться на неї збоку, очима спостерігача. Потім уявіть, як ви повільно піднімаєтеся вгору повітряній кулі, все вище та вище. Не відривайте погляду від проблеми. Зверніть увагу, вона стала значно меншою. Уявіть, як ви піднімаєтеся над землею, бачите безліч людей, гір, річок, міст.
Ви ще бачите вашу проблему? Підніміться в космос і подивіться її звідти. Ну, як вона вам? 
Якщо подивитися на поточний моментсвого життя здалеку, з космічних висот, то погляд на нього змінюється. Ми – лише піщинки в цьому світі. Ваша проблема, якщо дивитися на неї вашим звичним поглядом, видається вам глобальною та нерозв'язною. Але спробуйте подивитися на неї з космосу, і ви зрозумієте, як вона мізерна, і як мало вона означає для світу і навіть для вашого життя загалом. Тепер вам набагато легше буде впоратися з нею, адже вона така маленька.
Найчастіше змінюйте ракурс і вчитеся дивитися на неприємні ситуації здалеку. Цю вправу можна застосувати до будь-якої події, будь то хвилювання перед співбесідою або скандал із дружиною. Якщо це, наприклад, співбесіда, то подивіться на вас із потенційним роботодавцем із космічних глибин. Вже не таке страшно? І ви, і роботодавець – лише дві маленькі точки на цій землі. Та й сама співбесіда - ніяка не проблема, а лише одна тисячна частина вашого життя і одна мільярдна частина життя нашої планети.
Висновок
Я рада, що ви натрапили на мою статтю, тому що тепер ви набагато краще знаєте, як перестати нервувати і стати спокійною людиною. Підведемо підсумки:
- Щоб вивести негатив через тіло, почніть займатися спортом впритул
- Створюйте якорі у вигляді запахів та тілесних відчуттів. Через ці якорі повертайте себе у щасливий стан, який ви відчували у ресурсні моменти вашого життя. Це чудово заспокоює
- Між стимулом та реакцією знаходиться наш вибір. Почніть вибирати інші реакції, і тоді зміниться стимул. Він перестане вас дратувати чи піде з вашого життя
- Знаходьтеся у теперішньому. Не лише фізично, а й подумки. Це викине непотрібний мотлохз вашої голови і звільнить її для свіжих ідей та спокійних, легких думок. Також це зробить із вас усвідомленої людиниі дозволить повною мірою, повністю насолоджуватися життям
- Самодисципліна в щоденних діях та думках – кращий спосібперестати відчувати непотрібні, зайві емоції. Дисципліна навчить вас займатися тільки тим і випробовувати лише те, що потрібно та корисно для вашого життя
- Вправа "Космос". Коли вас щось турбує, подумки підніміться в космос і подивіться на свою проблему з цієї космічної висоти. «Проблема» перетвориться на маленьку точку, і ваш мозок почне ставитися до неї спокійно і легко її дозволить
- Якщо ви дійсно хочете перестати нервувати і стати спокійною людиною, пройдіть всі завдання мого практичного, за допомогою якого ви навчитеся відстоювати себе, станете незалежною особистістю і почнете нарешті змінювати своє життя так, щоб воно повністю вас влаштовувала. Детальний анонс.
І не забудьте завантажити мою книгу «Як полюбити себе». У ній я зібрала найефективніші та працюючі техніки, за допомогою яких я сама колись навчилася любити себе, підняла свою самооцінку та підвищила впевненість у собі. Сьогодні книгу можна придбати за мінімальної ціни 99 рублів. Ця книга навчить вас діяти і мислити тільки виходячи з любові до себе, а отже стане відмінним помічником на шляху до спокою.
У вашого занепокоєння та нервозності обов'язково є якась причина. За дрібними негараздами завжди стоїть більша незадоволеність. Це можуть бути проблеми на роботі чи в сім'ї, фінансові труднощі чи проблеми у відносинах із друзями. Якщо ви хочете виявити причину і викоренити її, прибрати злощасний корінь ваших нервів, то ви можете звернутися до мене за індивідуальною психологічною. Ми розберемо по кісточках, з чого складається ваше задоволення, і усунемо його причини.
Записатися до мене на консультацію можна через вконтакті, інстаграмабо . Ознайомитися з вартістю послуг та схемою роботи можна. Відгуки про мене та мою роботу ви можете прочитати або залишити.
Підписуйтесь на мій Інстаграмі YouTubeканал. Поліпшуйте та розвивайте себе разом зі мною!
Любіть себе та насолоджуйтесь життям!
Уаш психолог Лара Литвинова
Багато людей постійно перебувають у стані занепокоєння, і, як тільки вирішується чергова проблема, вони починають турбуватися про щось інше. І так, рік за роком, вони піддаються цій поганою звичкоюяка забирає сили і позбавляє радості життя. Якщо ви знаєте за собою таку властивість і хочете стати щасливішимя спробую вам допомогти.
Вирішуйте проблеми у міру їх виникнення
Не хвилюйтеся ні про минуле, ні про майбутнє! Думайте про сьогоднішній день, вирішуйте тільки те, що потрібно зараз. І це не означає, що ви не дбаєте про майбутнє. Саме навпаки: якщо сьогоднішній день прожити максимально добре, це стане запорукою хорошого майбутнього. Щоранку кажіть собі, що сьогодні ви зробите все, щоб максимально використати цей день, адже ви зможете прожити його лише один раз! Не отруюйте своє життя переживаннями про минуле, яке не можна змінити, і не гайте часу в порожніх мріях про майбутнє, будьте щасливі сьогодні, прямо зараз!
Подумайте, що може статися у гіршому випадку
Якщо ви турбуєтеся через якусь ситуацію, подумайте, а що може статися в найгіршому випадку? Чи це так страшно і чи варто через це так переживати? Приготуйтеся спокійно прийняти будь-які наслідки та пошукайте спосіб, як покращити ситуацію.
Визначте чіткі цілі
Зовсім не зайве чітко знати, чого ви хочете від життя. Тоді буде набагато менше приводів для занепокоєння – адже безцільне існування унеможливлює душевну рівновагу.
Навчіться ефективно вирішувати проблеми
Спочатку запишіть все, що вас турбує, і розставте пріоритети. Потім напроти кожної проблеми напишіть, що ви можете зробити, заплануйте, коли ви це зробите, або приступите до вирішення завдання негайно. Всі справи заносите в щоденник і викреслюйте їх, як тільки закінчите - це позбавить вас від занепокоєння, викликаного плутаниною і страхом перед горою справ, яка на перевірку завжди виявляється не такою страшною!
Займіть себе цікавою справою
Якщо ви звикли постійно переживати через дрібниці, спробуйте зайнятися чимось цікавим. Потрібно зайняти кожну хвилину, щоб просто ніколи було думати про щось стороннє - читайте, танцюйте, фотографуйте, грайте в ігри! Зосередившись на чомусь одному, ви не зможете турбуватися про будь-яку нісенітницю.
Давайте правильну оцінкуречам та ситуаціям
Більшість людей платять за багато речей надто дорого. Те, що вам здається цінним і важливим зараз, напевно, знеціниться з часом – чи варто ламати списи і влаштовувати скандал? Зупиніться та подумайте, чи не надто висока ціна, яку ви платите?
Позбавтеся почуття провини
Якщо ви думаєте, що не турбуватися з будь-якого приводу - це означає бути бездушним егоїстом, то ви помиляєтеся! Ваші переживання можуть призвести до неврозу та виразки шлунка, але нікому не можуть допомогти. Не плутайте переживання та співчуття, перше – породження страху, друге – кохання. Співчувати – це означає перенести ситуацію на себе і прагнути допомогти постраждалому відповідно до свого досвіду, а не мучитися порожніми переживаннями. Тож якщо не можете допомогти – перестаньте витрачати нерви. І не варто брати на себе відповідальність за вчинки інших людей – вони ж дорослі і самі мають ухвалювати рішення.
Не вигадуйте собі проблему
Часто в очікуванні якоїсь події ми починаємо програвати його в умі, представляти найгірше і засмучуватися. Запитайте себе: яка ймовірність, що це станеться насправді? Розслабтеся - що буде, то буде, і якщо ви ніяк не можете змінити майбутню подію, перестаньте через неї турбуватися. Наприклад, ви склали іспит і, нервуючи, чекаєте на результат. Але ви вже зробили все, що могли, щоб отримати високу оцінку, і переживання вже нічого не змінять.
Позбудьтеся страху
Ви боїтеся, що вас звільнять, що дружина (чоловік) будуть зраджувати, що діти не виправдають надій, що ви погладшаєте, схуднете, постарієте?.. Перестаньте! Завжди можна знайти іншу роботу, не всі чоловіки та дружини зраджують – особливо якщо ви обидва намагатиметеся для збереження родини. Практично завжди можна схуднути і погладшати назад, було б бажання! А старіють усі, з цим нічого не вдієш! Ну, як, ви більше не боїтеся?
Погодьтеся з власною недосконалістю
Якщо ви не подобаєтеся собі і постійно переживаєте через це, вам потрібно терміново змінювати ставлення до себе! Любов себе – це основа душевного рівноваги. Ви повинні любити себе незалежно від того, як ви виглядаєте, і завищені очікування ні до чого доброго не приведуть. Ніхто не ідеальний, чудові моделі на обкладинках журналів у житті виглядають зовсім інакше! Так що любите себе з усією своєю вагою, ростом, ластовинням і так далі.
Не турбуйтесь про думку оточуючих
Вас часто мучать думки, що подумають інші люди? Повірте, у них багато своїх справ, щоб ще думати про вас! Так що робіть, що хочете - в межах розумного, звичайно, і не хвилюйтеся про чужу думку. Також не завадить підвищити самооцінку – існує безліч статей та книг на цю тему. І тоді вас не виб'є з колії грубе слово чи косий погляд іншої людини.
Зрозумійте, що ніхто не зобов'язаний відповідати вашим очікуванням
Ви часто гніваєтеся на своїх близьких через те, що вони не такі, як ви хочете? Але й у вас є недоліки. Перестаньте зводити оточуючих дрібними причіпками, прийміть їх такими, якими вони є – адже дорослу людину не переробити, якщо вона сама не захоче змінитися!
Приведіть у рівновагу роботу та задоволення
Якщо ви хочете тільки розважатися, то робота вас тільки дратуватиме - адже вона забирає дорогоцінний час, який можна було б витратити на розваги. У цьому випадку необхідно усвідомити необхідність заробляти гроші та почати отримувати задоволення від процесу. Якщо це неможливо, шукайте іншу роботу. Пам'ятайте – нелюба робота скорочує життя на 8 годин на день!
Перестаньте поспішати!
Є люди, які намагаються робити максимально швидко. У них все за планом, розписано кожну хвилину – а це постійне джерело стресу! Адже будь-яка дрібниця може вибити з колії і викликати роздратування: несподіваний телефонний дзвінок, раптове відключення світла, розбита тарілка. Зупиніться і насолоджуйтеся спокоєм і цією хвилиною, яку ви збиралися бездумно витратити в гонитві за швидкістю. Постійно кваплячись, ви можете запізнитися зробити найголовніше – насолоджуватися життям.
Перестати переживати з приводу відразу не вийде, але якщо ви постараєтеся переглянути свої життєві цінності, то поступово станете спокійнішим і щасливою людиною. Почніть з усвідомлення того, що вам заважає, і щоразу при виникненні роздратування запитуйте себе: «Чому це відбувається?». І так, день за днем, ви ставатимете більш гармонійною особистістю
Стан нервозності не далекий кожній людині, особливо, враховуючи високий темп життя і велика кількістьінформаційних потоків У таких умовах навіть незначні невдачі можуть призвести до депресії, апатії та інших нервовим розладам. Для того щоб припинити переживання з приводу і без такого, необхідно навчитися контролювати свої емоції. Існують певні способи, які допоможуть заспокоїтися та перестати нервувати.
Причини знервованості.
Стан тривожності та душевних мук може бути спровокований різними обставинами. Кожна людина має різні цінності, і з цієї причини різні ситуаціїможуть вивести його із рівноваги. Найчастіше, людина сама розжарює обстановку, надаючи зайву значущість речам, які цього не варті. Причинами нервозності можуть бути:
- Небезпечні ситуації, які становлять загрозу для здоров'я чи життя;
- Страх невдачі чи, власне, сама невдача;
- Боязнь виглядати невідповідним чином перед іншими;
- напередодні важливих заходів;
- Хвилювання через конфлікти, побутові дрібниці.
Виникнення морального дискомфорту за будь-якого стресового чинника – це не фізіологічний процес, це психологічна настройка З фізіологічної точки зору, нервозність пов'язана з властивостями нервової системи, і з психологічної – з особливостями особистості. Таким чином, схильність нервувати - це не природна реакція на стрес, а реакція конкретної людини на те, що відбувається.
Способи перестати нервувати.
Завдяки старанній роботі над собою, подолати стан нервозності можна. Контролювати свої емоції допоможуть такі способи:
Уникнення чи усунення стресу.
Якщо вам відомо, що та чи інша ситуація викликає у вас напади хвилювання та негативних емоцій, то, за можливості, слід їх уникати заздалегідь. Якщо ситуація виникла спонтанно, спробуйте знайти можливість її усунення. Однак далеко не від усіх проблем можна «втекти». Цей спосібпідходить, якщо вас засмутив фільм, спілкування з новим знайомим, новина в соціальної мережі- Закрийте фільм, йдіть із зустрічі, вийдіть з мережі.
Відволікання.
При неможливості скористатися способом уникнення негативу цей метод буде доречним. Якщо ви змушені перебувати в обстановці, яка змушує нервувати, варто спробувати прийоми відволікання. Хорошим варіантомє уявне відволікання - думати про щось своє, але ще краще діє наочне відволікання - споглядання на щось стороннє. Така стратегія підходить під час нарад, проїзду в транспорті.
Пиття води.
Простий, але науково обґрунтований спосіб. Склянка води, випита без поспіху, здатна запустити механізм самореабілітації організму. Спосіб актуальний за будь-яких ситуацій.
Захоплення цікавою справою.
Спосіб підходить, якщо не вдається "відпустити" проблему, якщо вона знову і знову вас мучить і нервує. Як прийоми може виступати: читання захоплюючої книги, в'язання, малювання, комп'ютерні ігри, активний відпочинок. Вас має зацікавити якась інтрига, кураж, стрімкий розвиток подій. У гонитві за новими відчуттями важливо дотримуватися правила – не нашкодити нікому іншому.
Водні процедури.
Вода – лікувальний засібдля покращення психоемоційного стану. Вода як у прямому, так і в переносному значенні змиває весь «бруд». Як прийоми можна використовувати: прийняття ванни або душу (можна поєднати з музикотерапією та світлотерапією), відвідування сауни або лазні, купання в річці/водоймі/морі. Навіть звичайне миттяпосуд допоможе відволіктися і принести користь у вигляді безпосередньо чистого посуду і нормалізації душевного стану.
Фізична розрядка.
Цей метод фізіологічно викликає фізичне розслаблення як наслідок, і моральне полегшення. Серед методів ефективними є: тривалі прогулянки на свіжому повітрітанці, Генеральне прибирання, робота на городі, спортивні тренуваннязнищення старих речей.
Інтимна близькість.
Секс – чудовий засіб від нудьги. В ідеалі статевий контакт має відбуватися з коханою людиною, але допустимі інші варіанти. Головне, підходити до питання з розумом і не забувати про засоби запобігання, а то стрес, який можна випробувати, пройшовши тест на вагітність, затьмарить всі інші старання.
Порівняння.
Достатньо зіставити ваше становище з гіршим варіантом розвитку подій. Цей спосіб вчить цінувати те, що у вас є, і усвідомити, що ваша ситуація не вартує таких нервів. Діючий спосібможна назвати при незначних проблемах, які не пов'язані зі здоров'ям та суттєвим зниженням якості життя.
Позитивний погляд.
Стресову подію слід оцінити у позитивному ключі. Тобто потрібно знайти плюси в тому, що це сталося. Може, завдяки цьому, ви отримаєте набагато більше і на вас чекають приємні події.
Сміх та сльози.
Ці два протилежні явища здатні принести моральне полегшення. Хоча можливе і їхнє переплетення: сміх до сліз, плач до сміху. Висміювання самої проблеми або сміх з іншого приводу підніме настрій та допоможе швидше усунутись від тривоги. Плач, чим сильніше, тим краще, знімає стрес. Нехай у процесі ридання вам здається, що до полегшення ще далеко, вас може наринути нова хвиля емоцій, але після закінчення істерики вам обов'язково стане легше. Зі сльозами з організму виходять токсичні речовини, які утворилися під час стресу.
Рахунок.
Стандартний спосіб рахунку до 10 допоможе нормалізувати дихання та контролювати сплеск негативних емоцій. Спосіб підходить для спортсменів і в ситуаціях, де ви хочете уникнути конфлікту.
Робота.
Захоплення своїми обов'язками на роботі, додаткові завдання дуже доречні при необхідності відволіктися від проблеми. Такий спосіб підходить для тривалого стресу.
Вербалізація.
Ведення особистого щоденника, якому довіряєте всі моменти свого життя. Цей метод не всім сподобається, але систематичне виписування на папері ваших думок допоможе швидше пережити неприємні моменти.
Спілкування з друзями.
Не обов'язково вимовлятися з теми, що турбує, особливо, якщо вона не значна. Краще зайвий разне згадувати неприємний інцидент, а просто спілкуватися та отримувати від цього задоволення. Але, як варіант, припустимо і обговорення вашої проблеми. Друзі вислухають, вам це може бути важливо, і можуть ще щось порадити.
Яких способів краще не вдаватися.
Існує група способів, які мають тільки здається позитивний ефектвід боротьби з нервозністю:
- Пиття кави
- «Заїдання» проблеми
- Куріння
- Вживання спиртних напоїв
- Прийом наркотичних речовин
Можливо, ці методи і допоможуть пережити стрес, але їх застосування, особливо у великих кількостях, завдає величезної шкоди здоров'ю і, зрештою, і всього життя людини. Тому у співвідношенні шкода значно переважає користь.
Дуже важливо навчитися жити, не обтяжуючи себе переживаннями про дрібниці. Від цієї корисної навички залежить ваше здоров'я, оскільки часті нервові зривиможуть призвести до його погіршення.
Завжди були і залишаються невід'ємною частиною життя. Не зустріти того, хто не був би цьому схильний сьогодні можна насилу, та й деструктивні психічні станиу наш час вважаються абсолютною нормою. Психічний тиск оточує нас скрізь: на роботі, у магазинах, у кіно, у громадському транспорті, в автомобільних пробках, чергах і т.д. Навіть будинки, де знаходяться виключно близькі і дорогі нам люди, ми щодня схильні до впливу стресових ситуаційі занепокоєнням різноманітних.
Але якщо одні люди можуть спокійно переживати їх, то для інших вони можуть перетворитися на хронічні. І зараз уже ні для кого не секрет, що хронічні занепокоєння можуть спричинити поганого настрою, Переважання негативних емоцій, психічних, емоційних і фізіологічних недуг (як позбутися всього цього, читайте ). Так само відомо і те, що для того, щоб стати хронічним, занепокоєння має просто систематично долати людину протягом певного періоду часу. У підсумку, занепокоєння та хвилювання можуть остаточно зіпсувати людині життя так, що воно стане скоріше існуванням, сповненим страждань. Питання позбавлення занепокоєнь і хвилювань дуже актуальне, і з цим не можна не погодитися.
До теперішнього часу проблемі звільнення від занепокоєнь присвячено величезну кількість літератури досконалої різної якості. Хтось пише жалюгідні брошурки, в яких містяться «суперефективні» рекомендації щодо позбавлення тривог – такі книжечки написані, як правило, абсолютними дилетантами і лише з метою отримання фінансової вигоди. Але є і справді варті праці, створенню яких присвятили безсонні ночіі незліченний годинник кропіткої роботи найкращий із людей, чиї наміри можна вважати воістину благими, адже в них простежується щире бажання допомогти людям і зробити їх життя кращим.
Одним із таких людей є Дейл Карнегі – всесвітньо відомий американський психолог, педагог і письменник, який стояв біля джерел теорії спілкування. Саме ця людина змогла перекласти теоретичні розробкипсихологів своєї епохи (перша половина XX століття) у сферу практичного застосування.
Дейл Карнегі розробив власну концепцію безконфліктного спілкування, безліч курсів з самовдосконалення, навичок ефективної комунікації, виступів та інших, серед яких особливої увагизаслуговує на мистецтво гармонійного життя. Книги цієї людини завоювали собі величезну славу по всьому світу ще за її життя, але навіть сьогодні залишаються дуже затребуваними та популярними.
Сьогодні ми з вами поговоримо про книгу Дейла Карнегі під назвою «Німеччина». Якщо бути точніше, то поговоримо ми не про саму книгу, а про поради, що містяться в ній з поліпшення життя, які може з успіхом застосувати на практиці абсолютно будь-яка людина. Провівши безліч досліджень в області і приділивши їм довгі рокиРоботи, Дейл Карнегі зміг сформулювати особливі принципи, дотримуючись яких люди можуть перестати хвилюватися про що б там не було у своєму житті, і звести нанівець усі свої занепокоєння.
У книзі «Як перестати турбуватися та почати жити?» автор пропонує читачам скористатися своїми ідеями, які він не тільки підкріплює теорією, а й супроводжує прикладами реального життя. Порад у книзі безліч, але ми пропонуємо вам лише невелику їх частину.
На думку автора, першим і найголовнішим, що має знати людина про занепокоєння, є те, що для витіснення тривоги зі свого життя необхідно всіма силами розмежувати минуле та майбутнє. Карнегі пропонує встановити між ними залізні двері, створивши тим самим герметизовані відсіки сьогоднішнього дня. Жити необхідно саме в теперішньому, не шкодуючи за минулим і не переживаючи з приводу майбутнього. В іншому випадку, минулий досвід і думки про надії породжуватимуть тривогу та занепокоєння.
Якщо людина стикається з ситуаціями, які пов'язані з хвилюванням і занепокоєнням, їй слід вдатися до так званої магічної формули американського винахідника Вілліса Керріера, яка полягає в наступному:
- Потрібно запитати себе: «Що є найгірше, що може статися зі мною?»
- Заздалегідь прийняти це «найгірше» і змиритися з цим, якщо виникне така необхідність
- Спокійно подумати про те, як можна змінити ситуацію.
Людина повинна завжди носити у своїй свідомості думку про те, що занепокоєння і тривога завдають його здоров'ю величезної шкоди, яку нічим не можна заповнити. Як приклад Дейл Карнегі наводить твердження про те, що багато ділових людей, які не вміють боротися зі своїми занепокоєннями, вмирають дуже рано. І це справді так, адже тривога змушує людину нервувати, а нервові клітиниорганізми, хоч і відновлюються, але не так просто і швидко. Що більше турбується людина, то менше залишається їй жити. Пам'ятайте про це!
Щоб хвилювання, занепокоєння і тривоги долали людину якнайменше, вона повинна виробити у себе особливе умонастрій, здатне приносити спокій і щастя. Виробити ж таке умонастрій можна за допомогою позитивного та життєрадісного мислення, життєрадісної поведінки та самого відчуття радості від життя. Необхідно прагнути до того, щоб у почуттях та думках переважали саме позитивні ноти. Недарма говориться, що уявні імпульси людини надають формує впливом геть його життя.
Однією з основних причин тривоги є відсутність зайнятості. Якщо людина нічого не робить і її думки нічим не зайняті, свідомість сама може почати генерувати неспокійні думки, що викликають тривожні стани. Хочете позбавитися занепокоєння – завантажте себе якоюсь діяльністю. Інтенсивна роботата зайнятість є найкращими ліками, здатними вигнати зі свідомості людини «демонів» зневіри та занепокоєння.
Занепокоєння – це шкідлива звичка, від якої потрібно. Але позбавлятися від шкідливої звичкинайкраще, замінюючи її на . Перестаньте засмучуватися через дрібні неприємності і дрібниці - це і буде вашою новою звичкою. Уявляйте дрібні колотнечі як крихітних мурах, які руйнують ваше щастя, і не відчувайте жодних жалю, позбавляючись їх.
Ви коли-небудь чули про Закон великих чисел? Якщо ні, то прочитайте про нього в Інтернеті. Цей Закон якнайкраще підходить для вигнання зі свого життя тривог та занепокоєнь. Як його застосовувати? Просто частіше ставте собі питання: «Наскільки велика ймовірність того, що зі мною взагалі станеться подія, що мене турбує?». Відповідно до Закону великих чисел, ця ймовірність дуже мала.
Багато людей страждають і продовжують турбуватися навіть тоді, коли щось неприємне вже сталося. Не робіть цієї помилки – вчитеся зважати на неминучий. Це означає, що якщо ви знаєте, що змінити чи виправити ситуацію чи обставини вам не під силу, потрібно прийняти це як даність, сказати собі: «Отже, має бути саме так і ніяк інакше» та заспокоїтися.
Для набуття контролю над своїми занепокоєннями необхідно встановити їх «обмежувач», який регулюватиме рівень вашої тривоги. Встановити «обмежувач» — це означає, просто визначитися для себе з тим, наскільки занепокоєння заслуговує на ту чи іншу подію, що відбувається у вашому житті. Встановіть межу, за яку ні в якому разі не можна виходити, і не давайте своєму занепокоєнню долати її.
Занепокоєння долають людину, коли вона надмірно сконцентрована на своїй персони. Щоб нейтралізувати занепокоєння, потрібно забути про себе і виявляти більше інтересу до людей. Можна щодня робити якийсь добрий вчинок по відношенню навіть до незнайомій людині. Нехай це здається незвичайним і складним, зате результат виправдає себе з лишком.
Як неважко помітити, поради Дейла Карнегі дуже прості у застосуванні. Єдине зусилля, яке необхідно докласти, щоб вони почали давати відчутний результат, це прийняти тверде рішення перебудувати своє мислення в позитивному ключі, нарешті перестати турбуватися і почати жити!
Дізнайтеся більше про те, як справлятися з тривожністю та стресами. Записуйтесь!
Доброго дня вам і будьте спокійні!
Loading...