Насамперед, треба розібратися, чому перед сном краще не їсти. По-перше, вночі всі фізіологічні процеси, які у нашому організмі ( не виняток) уповільнюються. У зв'язку з цим їжа, що потрапляє перед сном, буквально лягає мертвим вантажем. На неї чекає незавидна доля: неперетравлені продукти починають гнити, а нещасний змушений все це вранці переробляти, але йому дуже важко і він не може впоратися з усім цим. Це призводить до освіти, що всмоктуються у . Загалом, все дуже плачевно. І потім не дивуйтеся, звідки у вас тьмяні і ламкі, слабкий, і нездоровий коліршкіри. Та ще й зайві кілограмитакож - виробляються калорії адже замість спалювання відкладаються у вигляді жиру на животі і стегнах, так би мовити про запас.
Наїдатися чи голодувати?
Оголошувати своєму організму жорстке вечірнє голодування не треба. Дивіться самі: з 6 вечора і до 8 ранку ні макової росинки - адже організм залишається без їжі на цілих 13-14 годин. Такі великі перервизмушують її діяти: створювати запаси. А це і є злощасні жирові відкладення(фермент ліпопротеїнліпазу, який стає активнішим при тривалих харчових перервах, спрямовує жирові кислоти в жирову клітковинупід шкірою). Крім того, голодування на ніч дивлячись призводить до - о 2 годині ночі організм може вимагати від вас заповнити запас енергії.
Таким чином, уникайте крайнощів: найкращим варіантом вважається легка вечеря за 3 години до сну. Овочевий салатз нежирним сиром, шматочок сиру з крекером або склянку молока. І всі будуть раді.
Якщо зовсім не можете терпіти і хочете заповнити шлунок чимось перед сном, тоді вибирайте продукти з негативною калорійністю, тобто ті, які сприяють спалюванню більшої кількості калорій, ніж містять самі. Ось найпопулярніші з таких продуктів:
Яблука
Келлі Осборн щодня перед сном з'їдає половинку яблука, і вважає, що саме це дозволило їй схуднути (у поєднанні з дієтою, зрозуміло). Частка правди в цьому присутня: одне яблуко зі шкіркою містить приблизно 10% денної дози волокон, що нормалізують роботу, знижують і відіграють важливу роль.
На замітку:відмовтеся від яблучних перекушування при проблемах зі шлунком. Ці фрукти сприяють посиленню газоутворення.
Цитрусові
Кожна мандаринка та апельсинка містить близько 40 ккал. Але якщо врахувати їх невеликі розміри, фрукти можна включити до списків малокалорійних продуктів, які можна їсти перед сном. На додачу вони багаті клітковиною і C, відповідальними за нормальне . І кілька часточок перед сном шкоди точно не завдадуть.
На замітку:цитрусові не можна їсти при гострих гастритах та інших захворюваннях шлунка.
Селера
Корінець селери містить приблизно десяток калорій, так що його можна сміливо їсти після шести. Як варіант, можна приготувати легкий салат(наприклад, з морквиною) чи фреш.
На замітку:селера багата клітковиною, корисною для шлунка, а також він є природним діуретиком, що виводить зайву рідину та (вночі це ні до чого). Крім того, селери сік заборонений при і в період годування, захворюваннях шлунка і.
Камбала
Увечері можна з'їсти трохи тваринної їжі, наприклад цих маленьких рибок. Камбала багата на білки, а також її амінокислотний склад дуже добре збалансований, за рахунок чого вона добре і легко засвоюється організмом. Камбала містить дуже мало жиру – лише 3%. Калорій теж зовсім небагато – близько 83 ккал в 100 р. Зате ця риба багата на A, E, рибофлавін, тіамін, калій, нікотинової кислоти, натрієм, залізом, фосфором та іншими корисними компонентами.
Кефір
Кефір багатий на кальцій, а цей мікроелемент особливо добре засвоюється в темряві, тобто вночі – під час сну. І заснути з ним простіше, так як це м'яке та натуральне заспокійливе, і його можна пити для легкої профілактикибезсоння (розслаблюючий ефект за рахунок невеликого відсотка спирту, що виник при бродінні). І головне це те, що кефір є легкозасвоюваним продуктом, що сприятливо впливає на функції .
На замітку:не зловживайте цим продуктом при підвищеної кислотностішлунку.
Буряк
Зробіть собі салат, заправивши його олією. Насамперед, він містить мінімум калорій, а також буряк містить бетаїн, який добре спалює жир. У буряках присутній і куркумін, що не дозволяє жировим клітинам обростати кровоносними, тобто жити. Не можна не відзначити пектин, який нормалізує моторику, регулює кишкову флору, а також очищує організм від токсинів та .
На замітку:гострі запалення шлунка та ниркові захворювання є протипоказаннями до вживання буряків.
Банани
Банани не можна вважати низькокалорійним продуктом, тому що в 100 г цих фруктів міститься приблизно 90 ккал. Однак один банан навряд чи нашкодить фігурі. Крім того, банани допомагають заснути, тому що в них міститься амінокислота триптофан, що виробляє серотонін – радості. Цей сприятливо впливає на . Австралійські вчені з університету Нової Англії в 2009 році визначили, що банани можуть бути корисними при лікуванні розладів сну, і навіть можуть позбавити . А банановий коктейль перед сном дозволяє подолати апное (це коли людина уві сні починає задихатися).
На замітку: високий рівеньцукру? Тоді банани їсти вам не можна. А незрілі банани можуть спричинити газоутворення.
Можна якщо обережно
Хлібці;
- варену курячу грудку;
- одну печену картоплину;
- Маленьку порцію вівсяної каші;
- жменя сухофруктів.
Гострі страви з приправами (підсилюють);
- жирне та смажене (без коментарів);
- солоне (вранці прокинетеся із-за надлишку рідини, яка буде затримана сіллю).
Багато хто з нас вважає, що молоко бажано пити у теплому вигляді, причому перед сном. Крім того, теплий напій у поєднанні з прополісом, корицею або медом допомагає впоратися з багатьма захворюваннями. Можна пити молоко на ніч чи ні і наскільки корисним є цей напій, розглянемо в нашій статті.
Користь молока на ніч
Перед п'ють не для вгамування спраги. Багато хто з нас вважає, що у вечірній час користь цього напою полягає в наступному:
- нормалізується сон;
- виліковуються застудні захворювання;
- відновлюється гормональне тло;
- покращується робота мозку та центральної нервової системи;
- вага зменшується.
Чи можна пити тепле молоко на ніч, і чи справді воно приносить реальну користь? Давайте кожен з пунктів розглянемо докладніше.
Нормалізація сну.Напій справді покращує якість сну, за винятком тих випадків, коли випита рідина змушує вночі бігати до туалету. Багато медичні фахівцізапевняють, що безсоння лікує самонавіювання. Тому все у наших руках.
Застуда. За рахунок вмісту в молочному продукті лізоциму та імуноглобуліну передбачається, що посилюється імунна система. Але речовини не потрапляють у кров, тому що в шлунково-кишковому тракті руйнуються. Протеїни розщеплюються до амінокислот, які на стан імунітету не впливають. На запитання про те, чи можна на ніч молоко пити, можна ствердно відповісти. Але від застуди це допоможе.
Гормональний фон. На роботу щитовидної залозипродукт не впливає. Рівень гормонів у крові напій не збільшує та не зменшує.
Вага.Ні вранці, ні ввечері рідина не спалює жиру, тому для схуднення пити її не має сенсу.
Когнітивні функції організму. На роботу мозку молоко не впливає. У цьому напої психотропних речовинні, тому на центральну нервову системувін не впливає ні як заспокійливий засіб, ні як стимулятор.
Шкода напою
Про цей напій існує багато міфів. Наприклад, деякі вважають, що молоко:
- пити потрібно окремо від їди, тому що при контакті в шлунку з іншими продуктами молоко перетворюється на токсин;
- щоб знищити шкідливі речовини, рідину потрібно кип'ятити;
- в нашому організмі немає ферментів, що перетравлюють напій, тому шлунково-кишковий тракт його не засвоює.
Деякі люди не впевнені, чи можна на ніч молоко пити і бояться нашкодити собі. Начебто воно вранці змінить властивості і стане корисним.
Реальна шкода, яка приносить напій, випитий перед сном:
- Метеоризм. Якщо ви спите з кимось в одній кімнаті, то іншій людині може бути неприємно.
- Поганий сон. У нічний годинник може захотітися сходити до туалету.
- Зайва вага. Рідина досить калорійна, тому якщо пити її на ніч щодня, можна швидко набрати зайва вага.
Молоко на ніч із добавками
Щоб посилити лікувальний ефектвід молока, напій додають інші інгредієнти. Розглянемо кілька ефективних рецептів:
- Молоко та мед. Такий напій приймається при застуді, болі в горлі. На питання, чи можна при ангіні на ніч молоко пити з медом, відповідь однозначна – так. Щоб приготувати лікувальний напійУ склянці теплої рідини потрібно розчинити чайну ложку меду. Пити в ліжку маленькими ковтками кілька разів на день.
- Молоко та прополіс. Щоб приготувати напій, склянку рідини додають двадцять крапель настойки прополісу. Для заспокоєння ЦНС та покращення якості сну напій рекомендовано пити на ніч. Ефективність цього засобу – на рівні самонавіювання.
- Молоко та кориця. Дехто вважає, що такий напій спалює жир. Але кориця не прискорює обмінні процеси в організмі і апетит ніякого впливу не надає. Без дієт і тренувань цей напій є абсолютно непотрібним.
Молоко на ніч дітям
Багато молодих матусь часто запитують, чи можна пити молоко на ніч дітям. Педіатри стверджують, що до двох років коров'яче молоко малюкам пити протипоказано. Медики кажуть, що коров'яче молоко в дитячому організміможе спровокувати дефіцит кальцію Краще замінити цей продукт на суміш, рекомендовану для певного віку.
Дітям старше двох років пити молоко не лише можна, а й потрібно, у тому числі перед сном. У напої міститься кальцій, білок і тваринний жир, які необхідні дитячому організму.
Тож чи можна на ніч молоко пити дітям, і в якому вигляді давати цей продукт? Малюкам рекомендовано давати його в теплому вигляді. Якщо у дитини на мед алергії немає, її можна додати до молока. У цьому напої багато корисних вітамінівта мікроелементів. Давати напій бажано за годину до сну.
Молоко для схуднення на ніч
Деякі люди впевнені, що молоко, випите на ніч, сприяє зменшенню зайвої ваги. І пояснюють цей ефект (у відповідь на надходження додаткових калорій в організмі починається розщеплення жирів) такими аргументами:
- молочний напій з організму виводить шлаки, які ускладнюють процес зменшення ваги;
- в молоці містяться вітаміни та мікроелементи, що відновлюють обмін речовин в організмі;
- білки, що містяться у молоці, прискорюють метаболізм.
А чи корисно пити молоко на ніч для схуднення? Насправді, за допомогою вживання молочних продуктів на ніч скинути зайву вагу можна тільки в тому випадку, якщо повністю відмовитися від вечері. Зменшення ваги в даному випадкустанеться тільки через те, що людина на добу вживатиме менше калорій. Якщо ж ви вважаєте, що напій сприяє розщепленню або спалюванню жиру в організмі, то думка помилкова. Не помінявши щоденне меню і не почавши займатися спортом, скинути зайву вагу не вдасться.
Висновки
Молочний напій, у який би час його не випити, не дає яскраво вираженого терапевтичного ефекту. Іноді молоко допомагає впоратися з безсонням, але це допомагає лише тоді, коли випита на ніч склянка молока не викличе нічні походи до туалету. У молоці немає речовин, що сприяють спалюванню жиру, а скинути зайву вагу можна лише в тому випадку, якщо відмовитись від вечері. Додавання в напій інших продуктів (кориці, прополісу, меду) не перетворить молоко на ефективні ліки, а лише допоможе трохи прискорити ефект від медикаментозного лікування.
Але в будь-якому випадку молоко пити не лише можна, а й треба!
"Пийте, діти, молоко, будете здорові" - це твердження знайоме всім з дитинства зі старого радянського мультфільму. Єдине, що не було помічено – це найкращий періоддля вживання напою.
Вважається, що молоко потрібно пити на ніч, при цьому обов'язково має бути теплим. Напій насичує організм комплексом вітамінів, іншими корисними інгредієнтами. Не дивно, що навіть за застуди, як дорослі, так і діти, перед сном намагаються випивати склянку теплого молока.
Які вітаміни містяться у складі молока
Молоко на ніч, користь якого безмежна, містить собі неймовірну кількість вітамінів різних груп. Дивно, як всього 1 склянка напою може сприятливо впливати практично на весь. людський організм.
Вітаміни в молоці
1. Вітамін Адуже важливий для дітей, оскільки він стимулює ріс організму. Крім того, ретинол дозволяє зміцнити зір.
2. Вітамін D попереджає деформування кісткової тканини, поява рахіту. Він зміцнюється імунну систему, підвищує опірність організму до інфекцій різного походження.
3. Вітамін Е характеризується протизапальним, протисклеротичним впливами. Він важливий для дітей та дорослих, особливо для жінок у період вагітності. Токоферол сприятливо позначається на стані шкіри, волосся, нігтів.
4. Вітаміни групи B(тіамін, нікотинова та пантотенова кислоти, В 2, фолієва кислота) - всі вони відіграють важливу роль для організму як дорослої людини, так і дитини. Дані речовини дозволяють зміцнити імунітет, нормалізують процеси травлення, «стежать» за рівнем холестерину в крові. Їх брак призводить до надмірної стомлюваності, нудоти і навіть м'язовим болям.
5. Аскорбінова кислота – цінний антиоксидант. Вітамін С виводить із крові надлишки нітратів, зайвий холестерин. Речовина дозволяє організму боротися з вірусними інфекціями.
Щоденне вживання на ніч молока дозволить підтримувати в організмі нормальний баланс поживних речовин. В результаті покращується загальне самопочуття, внутрішні органипрацюють правильно, людина рідше хворіє.
Молоко проти ночі: користь поживного напою
Склянку на ніч корисно випивати далеко не для упокорення апетиту. Вважається, що саме в цей період організм може вичавити з нього максимум лікувальних властивостей.
Існує величезний перелік корисних властивостей склянки молока перед сном.
1. Зміцнює сон.Молоко заспокоює центральну нервову систему, впливає на людину, як легке снодійне. Якщо тяжко заснути, склянка такого напою вирішить проблему. Головне попередньо підігріти молоко, щоб воно стало трохи тепліше кімнатної температури.
2. Існує стереотип, що вживання молока на ніч допомагає підтримувати вагу в нормі. Справа в тому, що продукт дуже поживний. Склянка напою вгамовує голод, попереджає переїдання.З ранку людина так само не відчуватиме сильного апетиту.
3. Молоко корисне при застуді. За рахунок великої кількості вітамінів, що містяться у складі, напій зміцнює імунну систему. При застуді організм відчуває дефіцит поживних компонентів. Вживання молока дозволить заповнити цей баланс, людина краще опиратиметься інфекції.
Молоко проти ночі: шкода продукту
Існує велика кількістьстереотипів про шкоду молока, випитого перед сном
Наприклад, є міф, що категорично заборонено поєднувати напій з іншими продуктами, інакше він перетвориться на токсин.
Інший міф говорить про те, що молоко не можна вживати сирим.
Однак варто зазначити, що при кип'ятінні губиться більша частинавітамінів.
Перед вживанням молоко потрібно підігріти, але не доводити його до кипіння.
Усі представлені міфи залишаються лише .... помилками.
Молоко на ніч: шкода, здатна нанести напій
1. Крім заспокійливого, молоко має ще й сечогінну дію. Тому, якщо переборщити з кількістю, вночі сильно хотітиметься до туалету.
2. Калорійність молока досить висока - ще одна причина, через яку його не рекомендується вживати у великих кількостях.
3. Метеоризм виникає при вживанні напою на ніч у тому випадку, якщо у людини спостерігається порушення роботи органів шлунково-кишкового тракту.
Чи допомагає молоко перед сном у схудненні
Прийом молока на ніч сприяє зниженню ваги – чи це дійсно правда? Було доведено, що деякі властивості напою насправді дозволяють підтримувати тіло в тонусі.
1. Склянку молока на ніч заповнить вітамінний баланс в організмі, що призведе до відновлення порушеного метаболізму.
2. Білки у складі дозволяють значною мірою прискорити обмін речовин. Протягом доби можна випити 2-3 склянки молока, остання має припадати на вечір (перед відходом до сну).
3. Молоко очищає стінки кишечника від скупчення токсинів, шлаків, нормалізує випорожнення.
Важливо розуміти, що схуднення важливий комплексний підхід.Якщо тільки пити молоко, жодного результату не буде. Паралельно потрібно робити ранкову зарядкустежити за збалансованістю свого раціону
Добавки до молока на ніч
Щоб «вичавити» з молока якнайбільше користі, додатково до нього перед сном можна додавати всілякі інгредієнти.
1. Мед. Поєднання молока з медом перед сном чудово справляється з застудою, особливо за її перших ознаках. Теплий напій пом'якшує горло, вбиває кашель, знижує температуру, зміцнює сон.
2. Прополіс. Продукт бджільництва цінується в народної медицини. У комбінації з молоком (на склянку напою 20 крапель настою прополісу) заспокоює нервову систему, знімає спазми, зміцнює імунітет.
3. Кориця. Вважається, що ця спеція характеризується жироспалюючим ефектом. Дійсно, у багатьох дієтах рекомендується перед сном випивати склянку молока кімнатної температури з корицею. Напій прискорює обмін речовин, за рахунок чого нормалізуються процеси травлення, йде зайва вага.
4. Куркума. Додавши приправу до напою, вийде золотий колір. Народні лікихарактеризується жовчогінний ефектзнімає температуру, ефективно бореться з першими ознаками застуди.
Протипоказання до вживання молока
Особливих протипоказань до споживання препарату немає. Його заборонено пити на ніч лише у деяких випадках.
1. За наявності індивідуальної непереносимості до лактози продукт категорично заборонений, оскільки може спричинити сильну алергічну реакцію.
2. За наявності серйозних проблем, пов'язаних з органами шлунково-кишковий тракт, З вживанням молока необхідно бути вкрай обережним. Його надлишок може «пробудити» виразку, що викликає больовий синдром.
Молоко на ніч – це смачно та корисно.
Незважаючи на найцінніший склад препарату слід пам'ятати, що при застуді та для зміцнення імунітету не можна обмежуватися лише їм. Жодна хвороба не пройде без медикаментозного втручання, особливо це стосується маленьких дітей – тут заборонено самолікування.
Молоко на ніч не можна вживати у великих кількостях. Надлишок будь-якого продукту, навіть найкориснішого, буде на шкоду.
Неписьменне харчування перед сном - перший ворог стрункості та загроза здоров'ю.Але в голодному стані заснути важко, тому легкий перекус необхідний, тим більше, що існують продукти, що покращують сон, вживаючи які ви зможете чудово спати навіть після їжі.
Медики постійно твердять, що їжа перед сном погана звичка. Цьому є пояснення:
- У нічний час травні процеси протікають у повільному темпі. Якщо ви переїли перед тим, як вирушити в ліжко, то повинні знати, що щільне перекушування перед сном - це зайві кілограми. Користи в ньому немає - сплячий організм не встигне переварити їжу, і вона перетвориться на жирову тканину.
- Споживання висококалорійної їжі, незважаючи на пізній вечір, провокує запуск гнильних процесів в результаті їх взаємодії з шлунковим соком. Продуктом цих процесів є токсини. Потрапляючи у кров, вони викликають різні хронічне захворювання. Це позначається негативно на стані шкіри, волосся, нігтів, та й після сну з перевантаженим шлунком людина почувається не найкращим чином.
А якщо таке трапилося, то що ж зробити, якщо на столі були далеко не самі найкращі продуктидля сну, та й до того ж переїли їх на ніч? Тяжкість у шлунку, дискомфорт заснути не дадуть, щоб покращити своє самопочуття, необхідно скористатися одним із наступних методів:
- Вирушайте на прогулянку замість того, щоб лягти в ліжко. З'ївши зайве, корисно бувати на повітрі. Це допоможе стимулювати травлення і організм швидше прийде до норми.
- Налийте склянку мінеральної води, в якій немає газу, і додайте туди кілька крапель лимонного соку. Такий прийом покращить травлення, і ви відчуєте, як йде важкість. Головне, що корисно це зробити після сну.
- Спробуйте через півгодини після застілля пожувати насіння коріандру, анісу чи кмину та запити водою. У такий спосіб переїдання буде легше перенести.
- Прийміть якийсь ферментальний лікарський засіб, а якщо вдома нічого немає, то випийте склянку відвару м'яти.
Що можна з'їсти перед сном?
Зовсім відмовлятися від їжі ввечері і тільки пити воду замість того, щоб наїдатися - погане рішення, хоча людина, що худне, найчастіше так і робить. Почуття голоду, як і переїдання, викликають дискомфорт та не сприяють гарному сну. Вечеряти потрібно, питання тільки в тому, за скільки годин до сну можна їсти і що їсти перед сном, щоб не мучитися після пізньої вечері.
Потрібно поїсти останній раз за 2-3 години перед тим, як вирушити на нічний відпочинок.Продукти для гарного снуповинні бути легкими та корисними. Щоб не голодувати і схуднути, можна дозволити собі легкий перекус перед сном. Для цього потрібно вибирати продукти з негативною калорійністю, такий прийом їжі допомагає спалити більше калорій, ніж містить з'їдений.
Продукти та їх вплив на сон
| Найменування | Користь продукту | Примітки |
|---|---|---|
| Яблука зі шкіркою | Волокна, що у плодах, знижують показник холестерину, благотворно позначаються роботі ЖКГ. | Не можна перекушувати яблуками, якщо спостерігаються проблеми зі шлунком - плід, що з'їдається на ніч, посилюють газоутворення. |
| Цитрусові | У кожному грейпфруті, апельсині, мандарині міститься близько 40 ккал. Це те, що можна з'їсти перед сном, але не наїстися повністю, а дозволити собі кілька часточок. | Не їжте цитрусові, якщо у вас гострий гастрит чи інші шлункові захворювання. Невелика ложка меду, додана в грейпфрутовий сікпокращить смак. |
| Банани | Допомагає заснути через наявність такої амінокислоти, як триптофан виробляє гормон радості - серотонін. Шкода не буде, якщо з'їсти небагато. | Не можна їсти банани при підвищеному рівніцукру у крові. Коли вночі хочеться їсти, візьміть щось інше. |
| Селера | В одному корінці близько 10 калорій. Дозволений як перекушування фреш або салат із селери, не нашкодять спокійному сну. | Вагітним і мамам, що годують, протипоказаний. Це не те, що можна з'їсти, коли у людини варикозне розширеннявен, захворювання шлунка. |
| Риба камбала | М'ясо низькокалорійне, зі збалансованим амінокислотним складом, багате на вітаміни і мінерали. | |
| Кефір | Цей молочний продуктмістить багато кальцію, що добре засвоюється в темряві. Діє розслаблюючим. | Не можна пити у великій кількості, навіть якщо дуже захотілося, коли кислотність шлунка підвищена. |
| Буряковий салат | Великий вміст бетаїну, здатного спалювати жир, куркуміну, пектину. | Не рекомендується при ниркових захворюванняхі гострому запаленніШКТ. |
| Молоко | Корисно випити підігріте молоко з медом перед сном, щоб більше не хотіти їсти. У ньому присутні речовини, що сприяють засипанню. | Ложка меду перед сном діє як снодійне. |
| Вівсяна каша | Багата кремнієм, фосфором. | Яку кашу не можна їсти, то це солодку. |
Знаючи, що перед сном шкідливо, іноді так хочеться випити чашку какао. Опиратися бажанню не варто. Напій, що містить флаваноли, здатний запобігти ожиріння під час сну, що має значення при схудненні. На те, скільки калорій спалюється, впливає якість какао. Солодкі, швидкорозчинні напої завдадуть лише шкоди.
Щоб схуднути, корисно пити воду перед вечерею. Вода перед сном дозволить з'їдати менші порції.
Що їсти перед сном не можна?
Існує список того, що категорично не можна їсти на ніч.
- солоне;
- солодке;
- борошняне;
- жирне.
Якщо не їсти перед сном таких продуктів, можливо швидке схудненняза умови дотримання дієти, що складається з продуктів, що знаходяться в переліку того, що можна їсти і не одужувати. Якщо протягом дня жінка наїлася всього, що тільки було в холодильнику, не вникаючи скільки там калорій, то вже не важливо, чи їла вона на ніч жирне чи солодке.
Що робити, щоб дитина не прокидалася поїсти вночі?
Для багатьох мам актуальна проблема, як відучити дитину від годування вночі. До 6-місячного віку цього робити не варто, а далі, коли годування вночі вже не норма, а шкідлива звичка, доведеться вживати заходів.
Перед тим, як відучити дитину їсти вночі, слід за нею поспостерігати.Якщо вдень він харчується повноцінно, набирає вагу, здоровий, але вночі прокидається в рівні часові рамки, значить, час подумати над тим, як відучити дитину від цього:
- Годуйте малюка вдень у встановлений час, але збільште порції.
- Відрегулюйте температуру дитячої до 18-200. Зволожте повітря.
- Втоміть малюка довгою прогулянкою на повітрі, рухливими іграми, викупайте перед сном.
- Не годуйте його, якщо він уночі прокинувся. Не потрібно давати замінники - сік чи компот, вони солодкі, і не факт, що діти не захочуть ласувати ними щоночі замість молока. Нехай молоко спочатку замінить водичка, що краще для травного тракту, та й особливого бажанняпрокидатися ночами для її прийому не викличе.
9 причин, чому хочеться спати після прийому алкоголю
Багатьох цікавить, чому, коли вип'єш, хочеться спати. Справа в тому, що мозок людини, що випила, відчуває кисневу недостатність, в її організмі знижуються обмінні процеси і те, що настає після цього не можна назвати повноцінним сном, швидше це схоже на втрату свідомості. Можна назвати 10 причин сонливості:
- Руйнування оболонки еритроцитів алкоголем. Оболонка, якою покритий кожен еритроцит, не дає їм можливості склеюватися. Коли оболонка руйнується, еритроцити що неспроможні нормально існувати, починають злипатися, утворюючи тромби. В результаті дефіциту кисню в мозку та тканинах тіла з'являються ознаки гіпоксії після алкоголю.
- Бездіяльність частини мозку, загальмованість, що є наслідком закупорки дрібних судинзгустками, що утворилися.
- Нездатність ослаблого організму підтримувати свідомість.
- Гальмування обмінного процесу в головному мозку через нестачу глюкози та кисню.
- Нездатність капілярів пропускати злиплі еритроцити, що призводить до кисневому голодуваннюокремих ділянок церебральної тканини.
- Вимкнення енерговитратного режиму неспання під впливом алкоголю. Відбувається через те, що кілька нейронів гине без кисню. Багато енергії витрачається на підтримку життєздатності тих, хто залишився, в результаті людини долає сон.
- Збільшення кількості рідини мозку для вимивання загиблих нейронів, що розкладаються.
- Різка зміна рівня метаболізму. Через розширення судин через те, що ви випили вино або інший алкоголь перед сном і посилення кровотоку, нейрони отримують велика кількістькисню та глюкози. Незабаром починається протилежний процес: кровотік зменшується внаслідок спазмів судин, настає кисневе голодування.
- Великі витрати енергії виведення токсинів. Організм слабшає і людині після алкоголю хочеться спати.
Усе це відбувається з організмом як після міцних напоїв, а й після пива. Але є ще одна причина, яка пояснює, чому від пива багатьом хочеться спати – присутність у цьому напої хмелю, що має заспокійливий ефект.
На запитання, чи можна їсти перед сном, фахівці дають позитивну відповідь, але запам'ятайте – вечеря не головна трапеза дня, не треба з'їдати багато.
Список використаної литературы:
- Левін Я. І., Килимів Г. В. Деякі сучасні підходидо терапії інсомнії // Лікар. – 2003. – № 4.
- Котова О. Ст, Рябоконь І. В. Сучасні аспектитерапії інсомнії // Лікар. – 2013. – № 5.
- Т. І. Іванова, З. А. Кириллова, Л. Я. Рабічов. Безсоння (лікування та попередження). - М.: Медгіз, 1960р.
З настанням ночі у багатьох, хто так завзято намагається схуднути, прокидається буквально звірячий апетит. Чи варто себе морити голодом, чи все ж таки можна дещо перекусити на майбутній сон? Якщо терпіти голод немає сил, існують продукти, які не зашкодять фігурі та здоров'ю, і допустимі для вживання на ніч. Які? Дізнаєтесь далі.
Головне у статті
Чому хочеться їсти перед сном?
Насамперед слід зазначити, що вночі людина повинна поринути в сон і дати можливість організму відпочити, але ніяк не їсти. Якщо прийом їжі був здійснений менш ніж за дві години до сну, то з'їдене не принесе користі, а дасть лише додаткове навантаження на органи травної системи.
Якщо їсти дуже полювання - обмежтеся молочним стравою або салатом із овочів З додаванням рослинного масла. Їжа має бути легкою, жирною, здобною або солодкою не підійде. Кращий варіант – стаканчик кефіру, теплий чай чи молоко - Замініть перекус питтям.
Для того, щоб відучити себе від такої неправильної звички, сміливо можна навіть сказати - "шкідливою", потрібно спочатку знайти причину такого раптового прояву апетиту в темний час доби:
- Те, що не встигли з'їсти вдень, доїдаєте вночі. Більшість людей через шалений ритм життя просто не встигають нормально харчуватися вдень, упускаючи при цьому сніданок, обід чи вечерю. А ввечері немає можливості контролювати голод, що накопичився за день. Це заняття може призвести до того, що після нічного переїдання людині на ранок зовсім не захочеться снідати, і це не привід радіти. Організм швидко звикає харчуватися в такому ритмі і щодня відбувається якийсь алгоритм дій: вдень стримування від їди – вночі переїдання – вранці відсутність апетиту і так по колу.
- Їжа заради заспокоєння. Для багатьох їжа є своєрідним антидепресантом. Людина просто заїдає хвилювання, тим самим знімаючи надмірну напругу. Цей ритуал хоч і побічно, але нагадує згубні звички куріння та вживання алкоголю. Людині в цьому випадку не потрібна їжа, як спосіб підкріпитися, а лише як можливість позбавитися накопиченого за день негативу.
- Заїдання страхів. Наприклад, темряви. На підсвідомому рівні, лягаючи спати, людина відчуває дивний дискомфорт та тривогу. А нічне поїдання може створити ілюзію захищеності та спокою.
Їсти чи не їсти: що робити, якщо перед сном хочеться їсти?
Чому їсти на ніч – це шкідливо?
Крім перевантаження органів травлення, як згадувалося, поглинання їжі вночі може спровокувати ще низку неприємностей.
З боку медицини щільно їсти на ніч шкідливо для здоров'я - це призводить до надмірного вироблення інсуліну , який в свою чергу «допомагає» накопичуватися жировій тканині . Звідси і виникає проблема – переїдати погано, але зовсім не їсти - теж не можна.
Тому важливо повноцінно повечеряти, але не переїдати вночі — має бути золота середина. Пам'ятайте! Повноцінно — значить щільно, це синоніми.
Вчені із США провели дослідження. Були проведені досліди на мишах, їх розділили на дві групи та годували надто жирною їжею. Відмінність полягала лише в тому, що одну групу годували в ранковий час, а іншу – у вечірнє. Абсолютно всі миші додали у вазі. Лише перша група поправилася на 20%, а друга – на 50% відповідно. Ось наочний прикладтого, чим загрожує нічне поїдання їжі. Їжа вночі та струнка фігура- Несумісні речі.
Які продукти на ніч шкідливі?
Існує низка продуктів, які здатні погіршити самопочуття, призвести до набору зайвих кілограміві можуть геть-чисто зіпсувати сон.
- Уникайте прийому продуктів на ніч, які довго перетравлюються шлунком. Іншими словами - у яких низький глікемічний рівень .
- Виключіть продукти, яким властиво викликати бродіння: У нічний час травлення працює негаразд інтенсивно, тоді як патогенна мікрофлора активна і може викликати дискомфорт, здуття і діарею.
- Спеції та прянощі (у тому числі часник) стимулюють апетит, їх вживання ввечері загрожує тим, що через 1-2 години вам знову захочеться їсти.
- Тривалий час, приблизно до 6 годин, перетравлюється риба та м'ясо, крім курячої грудкита індички. Чи не налягайте на них після 6-7 вечора.
Не вечеряйте наступними продуктами:
Чи шкідливо пити воду проти ночі?
Вода – основа всього живого, без якої просто неможливе життя Землі. Воду можна і потрібно пити будь-якої доби, коли цього вимагає ваш організм. Це приносить безперечну користь.
- У нічний час, коли людина дихає чи потіє, втрачає багато рідини. Для підтримки водного балансу поповніть свій організм питтям, а ще краще - поставте склянку води біля ліжка.
- Для нормального протікання процесів травленнянеобхідна вода, вона регулює багато моментів, пов'язаних з кислотністю, запобігає виникненню запорів і т.д.
- Допомагає видалити з організму токсинисприяє здоровому кольору шкіри. Нестача рідини може впливати на утворення каменів у нирках та жовчному міхурі.
- Сприяє виведенню шлаків, чудово приглушує апетит, що піде на користь вашій фігурі.
- Плюс для серцево-судинної системи . За дослідженнями люди, які випили менше двох склянок води на день, мають шанс виникнення серцевого нападу на 41% більше, ніж ті, що випивають понад п'ять.
Про те, як пити воду, щоб схуднути, і які ще коктейлі для схуднення допоможуть вам набути струнких форм, читайте у нашій спеціальній.
Обмеження, пов'язані з нічним питтям води:
- Часто люди побоюються набряків.Так, дійсно, коли організму бракує води, він починає накопичувати її про запас у вигляді набряків. Але через зовсім короткий частіло зрозуміє, що зневоднення йому не загрожує, і проблема піде сама собою. Однак це правило не відноситься до людей, які страждають на порушення водно-сольового обміну.
- Також насторожує та Здоровим брунькампроходження через них рідини об'ємом 2-2,5 л нічим не загрожує (що вважається нормою), а от у когось проблеми, краще узгодити з лікарем.
- Випиваючи денну норму водиВи можете не побоюватися, що з організму вимиються важливі мікроелементи.
Як позбутися звички їсти на ніч?
Основним завданням залишається упорядкувати харчування, вдаючись до менш жирної їжі і зменшивши її обсяг.
- Вечірня прогулянка. Пізніше вживання їжі найчастіше відбувається через потребу заспокоїтися, а не вгамувати голод. Щоб не поїсти зайвий раз- Вирушайте на прогулянку.
- Порадуйте тіло, а не шлунок. Розслабтеся за допомогою ванни з піною і аромамаслами, сходіть на сеанс масажу або прийміть контрастний душ. Фізична ейфорія не дозволить думати про їжу.
- Піші прогулянки. Фізична активністьбадьорить, покращує настрій, а коли людина в русі, їй просто ніколи думати про їжу. Але не переборщіть, навантаження має бути посильним і помірним.
- Раніше заснете – менше з'їсте. Здоровий повноцінний сонще нікому не зашкодив. Лягайте в ліжко раніше, так буде менше спокуси провести ревізію в холодильнику.
- Аромапроцедури. Капніть в аромалампу кілька крапель коханого ефірної оліїабо просто купіть ароматні палички. Запахи вибирайте заспокійливі, спрямуйте свій нюх на розслаблення. Які запахи допомагають боротися з апетитом, читайте .
- Принцип самонавіювання. Переконайтеся, що вам можна їсти на ніч, тоді це заняття стане зовсім нецікавим. А от якщо постійно думати, що їсти вночі не можна, то нескладно і зірватися.
- Нема коли їсти. За божевільним ритмом життя часто залишається мало часу на трапезу, так перетворите цей недолік на гідність. Відвідуйте громадські місця: кіно, театри, музеї, виставки. Це збагатить ваш внутрішній світ і ви на якийсь час відвернетеся від думок про їжу.
- Тримайте на увазі лише корисні продукти. Викладіть на стіл вазу з фруктами, ними перекусити не страшно. А ось висококалорійні страви заберіть з очей.
- Найчарівніша і найпривабливіша. Побачте в собі струнку та спокусливу дівчину. Хіба така наїдатиметься посеред ночі?
- Стікери на холодильник. Обклейте холодильник наклейками з вашими шкідливими звичками, Нехай вони завжди будуть у вас під носом і не дадуть зайвий раз відкрити холодильник.
- Мотивуючий фото на холодильник. Це може бути фото пампушки, в яку ви ні за що не хочете перетворитися, або зображення стрункі, фігурою якої ви хотіли б мати.
Продукти, які можна їсти перед сном
У кожному правилі є виняток, якщо дуже хочеться їсти, і вам ніяк не вдається заснути, перекусіть яким-небудь з цих продуктів, вони низькокалорійні і не позначаться згубно на вашій фігурі і здоров'я:
Як тільки повечеряли – почистіть зуби, це психологічний прийом, який захистить від подальшого вживання їжі та налаштує на сон.
Кожна людина унікальна, і кожному підходить саме «свій» метод боротьби з голодом, що з'явився. Не бійтеся боротися з проблемою — зверніться за допомогою до фахівців, важливо загальними зусиллями знайти причину надмірного апетиту в нічний час доби. Не робіть із їжі культ. Людина має їсти, щоб жити, а не навпаки. Приведіть в норму своє харчування протягом усього дня, і нічне перекушування піде з потреби.
Loading...