Джейкоб Тейтельбаум Вічно втомлений. Як впоратися із синдромом хронічної втоми. Вічно втомлений. Як впоратися з синдромом хронічної втоми - рецензія - Психологія ефективного життя

Джейкоб Тейтельбаум

Вічно втомлений. Як впоратися з синдромом хронічної втоми

Науковий редактор Надія Микільська

Видано з дозволу Avery, impprint of Penguin Publishing Group, a division of Penguin Random House LLC та Andrew Nurnberg Associates International Ltd. c/o Andrew Nurnberg Literary Agency

Всі права зареєстровані, включаючи праву відтворення в кожній або в частині в будь-якій формі. Цей матеріал публікується шляхом оренди з Avery, запуском Penguin Publishing Group, а також відкриття Penguin Random House LLC

* * *

Цю книгу добре доповнюють:

Життя на повній потужності!

Джим Лоер та Тоні Шварц

Джерело енергії

Деніел Брауні

Есенціалізм

Грег Маккеон

Присвячується Лорі – найкращому моєму другу, моїй дружині та любові всього мого життя, яке ніколи не перестає надихати мене; моїм дітям Дейву, Емі, Шеннон, Бріттані та Келлі, які вже, здається, знають дуже багато з того, що я тільки намагаюся збагнути; моїм прекрасним онукам Пейтону, Брайсу та Еммі; моїй мамі Сабіні і батькові Девіду, чия безумовна любов уможливила цю книгу; пам'яті доктора Джанет Тревелл, доктора Х'ю Ріордана та доктора Біллі Крука, які були піонерами у цій галузі. А також усім моїм пацієнтам, які навчили мене набагато більшого, ніж я сподівався колись навчити їх.

Вступ

Ви готові знову відчути себе повним сил та енергії? Це не так уже й складно!

Більшість людей скаржаться, що вони недостатньо життєвих сил. Чи часто вам доводиться зустрічати тих, кому енергії вистачає на все і навіть із надлишком? Так ось, я з їхнього числа. Але так не завжди.

У 1975 році у мене розвинулися синдром хронічної втоми (СХУ) та синдром фіброміалгії (СФ), хоча формально на той час у цих синдромів ще не було назви. Вилетівши з медичного факультету, я майже рік тинявся і ночував у парках. Але поки я змушений був вести такий спосіб життя, трапилося щось надзвичайне. Спілкування з великою кількістю лікарів з різних областей допомогло мені зрозуміти, що я повинен зробити, щоб позбутися своїх недуг і повернутися до навчання. Кількість лікарів, яких я за цей час зустрів, була такою, що над моєю скромною крамничкою в парку цілком могла б висіти вивіска. Медичний факультетдля безпритульних»! Набутий досвід настільки надихнув мене, що протягом останніх 37 років я вивчаю це питання.

Тому, чи відчуваєте ви звичайну повсякденну втому і просто хочете трохи підзарядитися, чи у вас синдром хронічної втоми та фіброміалгія, а отже, вам потрібна інтенсивна терапія для подолання енергетичної кризи – ця книга для вас. Ви дізнаєтесь, як значно підвищити свій рівень енергії за допомогою методу СДІПУ. Назва методу - це абревіатура з початкових букв п'яти ключових слів: сон, гормони, інфекції, харчування та вправи.

Щоб забути про проблеми з енергією, більшості людей, які відчувають не більше ніж повсякденну втому, цілком достатньо слідувати кільком простим порадаму кожній із зазначених п'яти областей. Кожен розділ, присвячений окремій галузі нашої методики, ми починатимемо саме з таких основних рекомендацій. А завершувати – інтенсивною терапієюСДІПУ, що пропонує більше серйозні варіантилікування для людей з вираженими ознакамисиндрому хронічної втоми та фіброміалгії. Результати наших опублікованих досліджень свідчать, що запропоновані прийоми допомагають підвищити рівень енергії на 91%.

У міру того як стрімко зростала кількість наукових досліджень, присвячених СХУ/СФ (ці дві абревіатури протягом усієї книги будуть коротко позначати «синдром хронічної втоми» та «синдром фіброміалгії»), збільшувалося в обсязі і кожне перевидання моєї раніше опублікованої книги From Fatigued to Fantastic! Останнє в чотири рази перевищувало обсяг першого видання книги, написаної за 18 років до цього! Хтось із читачів оцінив глибину її змісту, але хтось вважав надто незрозумілим, і я отримав велика кількістьпрохань написати по-справжньому просту і доступну версію книги. Моя дружина Лорі майже десять років підтримувала і надихала мене, поки я вирішував це завдання.

Ця книга для тих, хто хоче зрозуміти суть винесених в її назву захворювань і дізнатися, як повернутися до нормальному ритмужиття. І ви дійсно дізнаєтеся про все, що вам потрібно, щоб відчувати себе відмінно.

Книга, яку ви тримаєте в руках, корисна і тому, хто не має СХУ/СФ, але є бажання відчувати себе енергійнішим.

Енергетична криза організму

Чому ми відчуваємо енергетичну кризу

Можливо, ви пам'ятаєте фільм-катастрофу 2000 року під назвою «Ідеальний шторм», де за сюжетом кілька обставин, склавшись воєдино, викликали найпотужніший морський катаклізм, у якому загинув корабель. На жаль, сьогодні є всі умови для іншого «ідеального шторму» – справжньої епідемії хронічної втоми. Цьому сприяють сім основних причин, які об'єдналися.

Ось головні фактори, що сприяють зниженню життєвого тонусу у людей.

1. Широко поширений дефіцит поживних речовин. 18% калорій у сучасному раціоні припадає на цукор, ще 18% – на біле борошно та різні насичені жири. Майже половина нашого щоденного меню позбавлена вітамінів, мінералів та інших основних поживних елементів: нічого, крім калорій. Таким чином, вперше за всю свою історію людство переживає епоху висококалорійного неправильного харчування, коли люди їдять погано, але при цьому страждають від надмірної ваги, адже для виробництва енергії нашому організму потрібні десятки поживних елементів, без яких жири та інші складові раціону не можуть бути перетворені. енергію. Як наслідок, люди страждають і від надмірної ваги, і від нестачі енергії.

2. Недостача сну. Ще 130 років тому, до моменту винаходу Томасом Едісоном електричної лампочки середня тривалість нічного сну у людей становила 9 годин. Сьогодні, з телевізором, комп'ютером, іншими технологічними перевагами сучасного життята її стресами, тривалість сну в середньому становить 6 годин 45 хвилин на добу. Тобто організм сучасної людиниотримує на 30% менше снучим це було колись.

У навколишньому світі налічується понад 85 000 нових хімічних речовин, що з'явилися відносно недавно, з якими людина не мала справи більшу частинусвоєї історії. Всі ці речовини незнайомі нашій імунній системі, яка тим часом має визначати, що робити з кожним із них. Одне вже здатне викликати навантаження імунної системи. Додайте сюди комплекс сучасних проблем, пов'язаних із поганим засвоєнням білків: харчові ферменти руйнуються під час приготування їжі, і в поєднанні з «синдромом підвищеної кишкової проникності», спровокованим грибами роду Candida або іншими інфекційними збудниками, це призводить до того, що харчові білки потрапляють у кров до того, як виявляються повністю перетравленими. Організм починає ставитися до них як до «загарбників», стимулюючи цим прояв харчових алергічних реакційта виснажуючи імунну систему, що викликає також значне зростання числа аутоімунних захворювань, подібних до системного червоного вовчака.

Джейкоб Тейтельбаум - американський лікар, експерт із синдрому хронічної втоми та фіброміалгії, засновник професійної спільноти Practitioners Alliance Network, автор науково-популярних книг та статей.

Складність викладу

Цільова аудиторія

Ті, хто хоче розібратися з наявними захворюваннями і повернутися до природного ритму життя, щоб почуватися чудово, а також ті, хто не має синдрому хронічної втоми, але є бажання бути енергійним і здоровим.

У книзі запропоновано своєрідний план боротьби із хронічною втомою. Багатьом із нас не вистачає життєвої енергіїі сил у повсякденному життіТому стає важливою терапія для усунення енергетичної кризи. Автор, який страждав деякий час від синдрому хронічної втоми та синдрому фіброміалгії, пропонує метод СДІПУ (сон, гормони, інфекції, харчування, вправи), який допоможе підвищити рівень енергії.

Читаємо разом

Існує кілька факторів, які істотно впливають на зниження життєвого тонусу людини:

Нами вживається катастрофічно мало вітамінів і мінералів, але калорій ми їмо надміру, звідси набираємо вагу і втрачаємо енергію.
На сон ми витрачаємо не більше шести годин, хоча в нормі маємо спати не менше дев'яти.
Наша імунна системаперевантажена появою харчових алергічних реакцій та нових хімічних сполук.
Ми любимо душити хвороби антибіотиками, які згубно впливають на мікрофлору та роботу кишечника.
У нас «гуляють» гормони, цей дисбаланс призводить до збою в роботі щитовидної залози, надниркових залоз, статевої сфери.
Ми дуже мало ходимо, майже не робимо зарядку, недостатньо гуляємо на свіжому повітріпозбавляючи себе вітаміну D.
Наше життя - це вічний стрес, організм часто не встигає за шаленим життєвим ритмом і страждає.

Діагностика синдрому хронічної втоми та фіброміалгії (СХУ/СФ) зводиться до виявлення таких симптомів, як поганий сон, нелокалізований біль, розсіяна свідомість. При СХУ люди сильно втомлюються після фізичних навантаженьскаржаться на зупинку дихання уві сні, дезорієнтуються у просторі, відчувають м'язовий біль, страждають від спраги, часто хворіють на ГРВІ, турбуються і т.д. Все це – наслідок порушення роботи гіпоталамуса. Що важливо робити у такому разі?

Перше, чим потрібно потурбуватися, - це відновити нормальний сон. Деякі фізично не можуть дозволити собі спати по дев'ять годин, але недосип можна усунути наступним чином:

Зрозуміти, що всі справи не переробити, і виділити час на сон.
Почати займатися лише цікавою роботою.
Дотримуватись гігієни сну: відмовитися від кави та алкоголю після 16 годин, провітрювати кімнату перед сном, слухати приємну спокійну музику, з'їдати трохи білкової їжі, годинник чи будильник прибирати подалі від очей.

Замість лікарського снодійного можна приймати трави або послухати спеціальні аудіозаписи, що налаштовують мозок на занурення у сон. Якщо є прояв апное – можна одягати спеціальну маску, але краще звернутися до лікаря. Усунути синдром неспокійних нігможна за допомогою природних засобів та ліків, що підвищують у крові білок феритин.

Другий важливий момент- це гормональний фон, який теж страждає від стресів та хімічних втручаньв організм.

Надниркові залози відповідають за синтез гормонів, що регулюють стрес, відповідальних за імунну систему та кров'яний тиск. При дисфункції їхньої кори людина відчуває втому, часто застуджується, схильний нервовим зривамі перепадів тиску, їсть багато солодкого. Щоб уникнути цього, необхідно обмежити каву, цукор, вуглеводи, приймати вітаміни С і В 5 , хром, є багато білка та овочів, води та солі.

Щитовидна залоза відповідальна за швидкість метаболічних процесів, при зниженні гормонів людина набирає вагу, страждає на запори, втому, больовими відчуттями. Тут потрібна тиреоїдна терапія.

Щодо репродуктивних залоз, у чоловіків при зниженні рівня тестостерону з'являються депресія, проблеми з пам'яттю, дратівливість, відсутність статевого потягу, діабет. У жінок при зниженні прогестерону та естрогену настає безсоння, лібідо падає до нуля, під час місячних мучать головний біль. Тут допоможуть трав'яні препарати чи біоідентичні гормони. Якщо знижений гормон росту, потрібно більше спати та займатися сексом.

Четвертий пункт - правильне харчування, що полягає у відмові соків, газування, напівфабрикатів. Слід їсти багато злаків, овочів, фруктів, білка, приймати риб'ячий жирта полівітамінні добавки, коензим Q10 та ацетилкарнітин. Все це сприяє ефективній роботі мітохондрій.

Фізичні навантаження і вправи йдуть п'ятим пунктом, вони повинні приносити задоволення, поступово вводитися, стати частиною розпорядку дня. Можна використовувати крокомір, за допомогою якого зручно контролювати активність та час руху. Якщо втома валить із ніг, потрібно просто більше гуляти, займатися йогою, плавати.

Знеболення при втомі можна проводити народними засобамиабо масажем, мануальною терапією, легкою розтяжкою, методами СДІПУ Головні болі тензійного типу знімають ментоловий бальзам, що втирається у віскі, компрес, грілка; проти мігрені використовуються природні засоби. Якщо німіють руки, потрібно приймати вітамін В6 та тиреоїдні гормони. У холодну пору року необхідно утеплюватись, спати під вовняною ковдрою. Зменшити біль також допомагають ХГЛ-терапія та магнієві ванни.

У важких випадкахСХУ/СФ потрібно уважно ставитись до обраних лікарським засобамможливо, знадобиться терапія гормоном Т3, а також окситоцин. Важливо виявити наявність харчової або лікарської алергії, Загалом для лікування СХУ необхідно обрати грамотного фахівця. Він повинен визнати захворювання реальним, призначити препарати, що нормалізують сон, дати направлення на біохімічний аналізкрові, а також виписати вітаміни та біоідентичні гормони. Обстеження організму – це важливий крокна шляху до набуття відмінного здоров'я на довгі роки.

Найкраща цитата

"Якщо ви сповільнитеся, то виявите, що список невідкладних справ став коротшим, а деякі питання відпали самі собою".

Чому вчить книга

Людина повинна навчитися говорити «ні», перестати спілкуватися з людьми, що тягнуть енергію, не звалювати на себе купу завдань, якщо хоче бути фізично і психологічно здоровою.

Щоб позбавитися зайвої ваги, необхідно багато пити, більше спати, знизити вживання цукру та простих вуглеводів, зайнятися лікуванням грибків, дисфункції щитовидки та надниркових залоз, приймати вітаміни та стежити за харчуванням.

Усі прояви хвороб піддаються лікуванню, важливо правильно підібрати комплексне лікуванняі повернути людину до звичного способу життя.

Найважливіше - це повністю сприймати почуття, перестати відчувати провину і зміщувати фокус на те, що приємно робити по життю.

Від редакції

Часто «чорною діркою», в яку витікає наша енергія, стає спілкування з токсичними людьми. Як їх розпізнавати та спілкуватися без ризику отримати отруєння, розповідає психолог Варвара Попова: .

Скинути зайва вага, що заважає відчувати себе бадьорими та енергійними, часом непросто. Адже він може бути пов'язаний з образами та іншими психологічними проблемами. Як навчитися прощати свої кілограми, читайте у статті психолога Микити Дмитрієва: .

При сучасному ритмі життя страждають від хронічної втоми як дорослі. Діти часто починають нервувати і хворіти через втому та напруження. Особливо це помітно після канікул, коли починається низка формул, творів, викладів і зубріжок. Майстер тілесних практик Марина Зибінапропонує кілька вправ для розслаблення, а також для захисту від головного болю, нежитю, ангіни та інших респіраторних захворювань: .

Науковий редактор Надія Микільська

* * *

Цю книгу добре доповнюють:

Джим Лоер та Тоні Шварц

Джерело енергії

Грег Маккеон

Присвячується Лорі – найкращому моєму другу, моїй дружині та любові всього мого життя, яке ніколи не перестає надихати мене; моїм дітям Дейву, Емі, Шеннон, Бріттані та Келлі, які вже, здається, знають дуже багато з того, що я тільки намагаюся збагнути; моїм прекрасним онукам Пейтону, Брайсу та Еммі; моїй мамі Сабіні і батькові Девіду, чия безумовна любов уможливила цю книгу; пам'яті доктора Джанет Тревелл, доктора Х'ю Ріордана та доктора Біллі Крука, які були піонерами у цій галузі. А також усім моїм пацієнтам, які навчили мене набагато більшого, ніж я сподівався колись навчити їх.

Вступ

Ви готові знову відчути себе повним сил та енергії? Це не так уже й складно!

У 1975 році у мене розвинулися синдром хронічної втоми (СХУ) та синдром фіброміалгії (СФ), хоча формально на той час у цих синдромів ще не було назви. Вилетівши з медичного факультету, я майже рік тинявся і ночував у парках. Але поки я змушений був вести такий спосіб життя, трапилося щось надзвичайне. Спілкування з великою кількістю лікарів з різних областей допомогло мені зрозуміти, що я повинен зробити, щоб позбутися своїх недуг і повернутися до навчання. Кількість лікарів, яких я за цей час зустрів, була такою, що над моєю скромною крамничкою в парку цілком могла б висіти вивіска «Медичний факультет для безпритульних»! Набутий досвід настільки надихнув мене, що протягом останніх 37 років я вивчаю це питання.

Щоб забути про проблеми з енергією, більшості людей, які відчувають не більше ніж повсякденну втому, цілком достатньо дотримуватися кількох простих порад у кожній із зазначених п'яти областей. Кожен розділ, присвячений окремій галузі нашої методики, ми починатимемо саме з таких основних рекомендацій. А завершувати – інтенсивною терапією СДІПУ, що пропонує більш серйозні варіанти лікування для людей з вираженими ознаками синдрому хронічної втоми та фіброміалгії. Результати наших опублікованих досліджень свідчать, що запропоновані прийоми допомагають підвищити рівень енергії на 91%.

У міру того, як стрімко зростала кількість наукових досліджень, присвячених СХУ/СФ (ці дві абревіатури протягом усієї книги будуть коротко позначати «синдром хронічної втоми» та «синдром фіброміалгії»), збільшувалося в обсязі і кожне перевидання моєї раніше опублікованої книги From Fatigued to Fantastic! Останнє в чотири рази перевищувало обсяг першого видання книги, написаної за 18 років до цього! Хтось із читачів оцінив глибину її змісту, але хтось вважав надто мудрим, і я отримав величезну кількість прохань написати по-справжньому просту і доступну версію книги. Моя дружина Лорі майже десять років підтримувала і надихала мене, поки я вирішував це завдання.

Ця книга для тих, хто хоче зрозуміти суть винесених у її назву захворювань і дізнатися, як повернутися до нормального ритму життя. І ви дійсно дізнаєтеся про все, що вам потрібно, щоб відчувати себе відмінно.

Книга, яку ви тримаєте в руках, корисна і тому, хто не має СХУ/СФ, але є бажання відчувати себе енергійнішим.

Частина I
Енергетична криза організму

Глава 1
Чому ми відчуваємо енергетичну кризу

Ось головні фактори, що сприяють зниженню життєвого тонусу у людей.

2. Недостача сну. Ще 130 років тому, до моменту винаходу Томасом Едісоном електричної лампочки середня тривалість нічного сну у людей становила 9 годин. Сьогодні, з телевізором, комп'ютером, іншими технологічними перевагами сучасного життя та його стресами, тривалість сну в середньому становить 6 годин 45 хвилин на добу. Тобто організм сучасної людини отримує на 30% менше сну, ніж це колись було.

У навколишньому світі налічується понад 85 000 нових хімічних речовин, що з'явилися відносно недавно, з якими людина не мала справи більшу частину своєї історії. Всі ці речовини незнайомі нашій імунній системі, яка тим часом має визначати, що робити з кожним із них. Одне вже здатне викликати навантаження імунної системи. Додайте сюди комплекс сучасних проблем, пов'язаних з поганим засвоєнням білків: харчові ферменти руйнуються під час приготування їжі, і в поєднанні з «синдромом підвищеної кишкової проникності», спровокованим грибами роду Candida або іншими інфекційними збудниками, це призводить до того, що харчові білки потрапляють кров до того, як виявляються повністю перетравленими. Організм починає ставитися до них як до «загарбників», стимулюючи тим самим прояв харчових алергічних реакцій і виснажуючи імунну систему, що викликає також значне зростання числа аутоімунних захворювань, подібних до системного червоного вовчака.

4. Крім безлічі стресів, з якими змушена справлятися імунна система сучасної людини, поява антибіотиків та Н2-блокаторів(що знижують секрецію соляної кислоти в слизовій оболонці шлунка) безпосередньо вплинуло на склад мікрофлори кишечника. У товстій кишці людини бактерій більше, ніж клітин в іншому організмі, але надмірна кількість токсичних бактерій стає серйозною проблемою, яка може спричинити зниження енергетичного потенціалу людини. Тому сьогодні такі популярні пребіотики: вони повертають в організм «корисні» бактерії.

5. Гормональний дисбаланс . Важливу роль у виробленні енергії в організмі та забезпеченні його стресостійкості відіграють щитовидна залозата надниркові залози. Найбільш частою причиноюпроблем зі щитовидною залозою (аутоімунний тиреоідит) та наднирниками (хронічна кортикальна надниркова недостатність) є аутоімунне захворювання, при якому організм приймає власні залози за сторонніх «загарбників» і починає їх атакувати. Високий рівеньстресу негативно впливає надниркові залози, що у механізмі контролю з нього. Підвищений стрес веде і до придушення головного центру гормонального контролю - гіпоталамуса (це основний "автомат захисту ланцюга", про який піде в наступному розділі).

6. Зниження фізичної активності та споживання сонячного світла . Іноді здається, що в житті багатьох сучасних людейєдині фізичні вправи– це натискання на педалі автомобіля або кнопки пульта телевізора. Це призводить до погіршення фізичного стану- Детренованість. До неї додається нестача споживання сонячного світла, оскільки люди все менше займаються спортом на вулиці і не зовсім правильно слідують пораді лікарів уникати сонячних променів, що викликає повальний дефіцит вітаміну D. Вітамін D відіграє важливу роль у регулюванні імунної функції, його нестача – ще один стрес для організму, що виражається у зниженні життєвого тонусу, провокуванні аутоімунних захворювань та підвищенні ризику розвитку раку та інфекційних захворювань.

7. Підвищений повсякденний рівень стресу.Сучасний життєвий ритм дуже прискорений. Колись люди, щоб надіслати листа, віддавали його в поштову службуз доставкою на перекладних конях, і на отримання відповіді міг піти не один тиждень. Сьогодні, за наявності електронної пошти, обмін листами займає кілька хвилин. Я ще пам'ятаю старі добрі часиКоли девізом рекламних босів з Медісон-авеню був Sex sells («Секс продає»). Сьогодні їхній девіз – Fear sells («Страх продає»). Якщо раніше телебачення та вся решта преси робили ставку на романтику та гумор, то тепер здається, що їхньою метою стало налякати людей до напівсмерті: замість того, щоб повідомляти про свіжі події, ЗМІ винаходять «свіжу кризу».

Втім, є й хороша новина! У міру того, як кожне покоління стикається з новими проблемами зі здоров'ям, люди знаходять і інструменти, які допомагають боротися з цими проблемами. І наше покоління не є винятком. Сучасна медицина може похвалитися безліччю чудових винаходів. А яка новина погана? На жаль, зараз навіть у медицині економічні інтереси часто беруть гору над здоровим глуздом.

На щастя, знання – як і раніше, сила: завдяки цій книзі ви дізнаєтеся, що вам необхідно, щоб чудово почуватися вже сьогодні!

Доктор Марсія Енджелл, колишній редактор авторитетного медичного журналу New England Journal of Medicine, дуже лаконічно (і страшно) описала стан сучасної медицини: «Сьогодні вже не можна вірити більшості публікованих клінічних досліджень, покладатися на думку шановних лікарів чи авторитетних медичних довідників. Мені вкрай неприємно визнавати цей факт, до якого я прийшла за два десятиліття роботи редактором у журналі The New England Journal of Medicine».

Я виступаю як захисник інтересів пацієнтів, а тому моя мета – пропонувати ті засоби, які в ході наукових та клінічних досліджень були визнані найбільш ефективними, безпечними та економічними. Заради об'єктивної та неупередженої оцінки препаратів я вже давно і назавжди вирішив не брати грошей у жодної фармацевтичної компанії, а всі ліцензійні винагороди за розробку власних препаратів повністю жертвуватимуть на благодійність. Це дозволяє мені з чистою совістюрекомендувати препарати різних виробників, які я дійсно вважаю найбільш ефективними, і дає право оцінювати будь-які лікарські засоби, природні або розроблені фармкомпаніями, так, як вони того заслуговують. Крім того, я можу пропонувати пацієнтам найбільше ефективні засобияк традиційної, так і народної медицини- Небіжчик доктор Х'ю Ріордан назвав такий підхід «комплексною медициною». В кожному індивідуальному випадкуце означає володіння повним «набором інструментів», а не лише одним «молотком».

Більшість людей, які страждають від повсякденної втоми, можуть значно підвищити свій життєвий тонус завдяки найпростішим природним лікарським засобам. Кожна глава цієї книги, присвячена методам лікування, починається з інформації про базові засоби підвищення життєвої енергії, які підходять усім. Ця інформація корисна і тим, хто відчуває втому середнього чи помірного ступеня.

Але слід розуміти, що в деяких людей проблеми значно серйозніші, які потребують адекватного медикаментозного втручання. Я маю на увазі випадки, коли людина переживає справжню енергетичну кризу: у неї «зносить дах», розвивається синдром хронічної втоми та синдром фіброміалгії (СХУ/СФ). Тут не обійтися без додаткової енергетичної «інтенсивної терапії», про яку детальніше йдеться в кінці кожного розділу, присвяченого методам лікування.

Підхід до лікування, з яким вас познайомить ця книга, є науково обґрунтованим та підтвердженим клінічними дослідженнями. Посилання на сотні медичних досліджень, що підтверджують ці слова, доступні в моїх ранніх книгах і статтях (у цій книзі багато посилань не наводяться, щоб не ускладнювати її структуру). Завдяки описаному в книзі підходу ви зможете зосередитися на порятунку від першоджерела проблеми, а значить, на одужанні, замість того, щоб пити ліки від кожного симптому.

Отже, спочатку давайте обговоримо, що таке синдром хронічної втоми та синдром фіброміалгії (СХУ/СФ) і як вони виявляються. Хоча СХУ/СФ характеризуються десятками симптомів, чимало їх можуть вказувати і інші стани. Чи простий спосіб відрізнити СХУ/СФ від інших причин нервового виснаження? Так. Якщо, крім іншого, ви не страждаєте від безсоння, значить, у вас, швидше за все, немає СХУ/СФ і ви можете спокійно пропустити наступний розділ. Якщо ж ви зіткнулися із парадоксальною ситуацією серйозних проблемзі сном при сильної втоми, це може бути ознакою СХУ/СФ, навіть якщо у вас є й інші захворювання, наприклад вовчак або ревматоїдний артрит. У такому разі напевно рекомендую вам прочитати наступний розділ.

В англійській версії повна назва методу (Sleep, Hormonal support, Infections, Nutrition, Exercise) складається в абревіатуру SHINE, що означає світла. Прим. ред.

Синдром підвищеної кишкової проникності, або синдром дірявої кишки, характеризується ослабленою мембраною кишечника, крізь яку в кров починають проникати неперетравлені макромолекули. Прим. перев.

Надмірно виявляючи почуття співчуття, ви опиняєтеся в ролі відра для сміття, куди оточуючі скидають токсичні емоції. Здається, повз вас не може пройти жоден «енергетичний вампір». А страждаєте ви і лише ви.

З самого ранку почуваєтеся так, начебто «відпахали» цілий день, немає сил, бажання та настрою щось робити? Це називається

Хронічна втома

Вийшла книга «Вічно втомлений» від практикуючого лікаря Джейкоба Тейтельбаума, який вивчає синдром хронічної втоми та фіброміалгії (це болі без певної «локації», але завдають чимало неприємних хвилин і навіть годин). Обрали із книги 6 простих способів, які допоможуть повернути вам енергію та життєві сили.

1. Не забувайте про психосоматику. І слово «ні»

На моє глибоке переконання, в будь-якому фізичному захворюванніє психологічна складова.

Я виявив, що більшість людей, які скаржаться на хронічну втому, відносяться до типу А:

це тип особистості, котрій характерні прагнення працювати до знемоги і сильний дух суперництва.Вони завжди зі шкіри лізуть, щоб стрибнути хоч трохи вище голови.

До певної міри ця психодинаміка може бути застосована і до ситуації з повсякденною втомою. Ми постійно шукаємо чийогось схвалення і уникаємо конфліктів, щоб його не втратити.

Ми «ростемо над собою», щоб привернути до себе людину, якій до нас і справи немає. Чого б це не стосувалося,ми готові дбати про всіх, крім одного-єдиного – себе самого! Вам це нікого не нагадує?

Відмовляйте частіше

Як змінити саморуйнівну тенденцію?

Досить просто.

Фактично відповідь складається з трьох літер: Н-Е-Т. Навчіться користуватися цим чарівним словом і станете вільним. І повним енергії.

2. Усвідомте, що всіх справ не переробиш, і більше спіть

На перший погляд, це банальна порада. Але ви спробуйте йому слідувати! Усвідомте, що ви все одно не встигнете всюди, хоч би як швидко бігли.

Насправді ви, можливо, вже звернули увагу на те, що чим швидше та ефективніше справляєтеся із завданнями, тим більше нових справ у вас з'являється. У тому й фокус!

Якщо ви сповільнитеся і виділите додатковий час на сон, то виявите, що список невідкладних справ став коротшим, а деякі питання, якими так не хотілося займатися, відпали самі собою.

До того ж, дуже скоро ви зрозумієте, що завдяки 8-годинному нічному сну ваша результативність підвищилася і ви почали отримувати більше задоволення від того, чим займаєтесь.

3. Займайтеся «приємним спортом»

Якби фізичні вправи були таблеткою, її точно приймали б усі. Це так, бо фізична активність- Запорука оптимізації життєвої енергії.

Знайдіть заняття до душі. Чи вирішите ви займатися танцями, йогою, просто гуляти в парку або навіть ходити по магазинах - якщо це вам подобатися, то ймовірність кинути це заняття виявиться набагато менше.

І обов'язково увімкніть вправи у звичний розпорядок дня. Заплануйте заняття в календарі, навіть якщо це просто пробіжка парком.

4. Їжте менше цукру

Ви можете здивуватися: "Яке відношення цукор має до втоми?"

А що не є пряме.Підвищене споживання цукру може бути причиною так званої адреналінової втоми (і заодно - дисфункції надниркових залоз, але це вже варто обговорювати з лікарем).

Люди з адреналіновою втомою переживають протягом дня періоди нервозності, запаморочення, роздратування та втому.

Але відчувають полегшення, з'їдаючи щось солодке.Солодке ненадовго підвищує рівень цукру в крові до норми, вони почуваються краще, але потім рівень цукру знову падає нижче норми.

З погляду настрою та рівня енергії в організмі це схоже на американські гірки: людину кидає з однієї крайності до іншої.

Для термінового полегшення стану покладіть під язик квадратик шоколаду (краще гіркого) і дозвольте йому розчинитись.

Цього цілком достатньо, щоб швидко підняти рівень цукру в крові, але не вистачить, щоби запустилися «американські гірки».

Що можна зробити?

Почніть з обмеження споживання цукру та кофеїну.

Їжте часто, але потроху збільшивши споживання білків і знизивши споживання вуглеводів.

Постарайтеся відмовитися від хліба з білого борошна з додаванням цукру і перейти на цільнозерновий хліб та овочі.

Фрукти - але тільки не фруктові соки, що містять концентрований цукор, - можна вживати в помірних кількостях, один-два на день.

Якщо ви відчуваєте роздратування, з'їжте щось, що містить білок.

А ще цукор провокує появу грибів Candida, оскільки зростання дріжджових грибів відбувається при бродінні цукру.

Випиваючи півлітра газування (у ньому 12 ложок цукру), ви перетворюєте свій кишечник на бродильний чан.

5. Робіть те, що приносить вам радість

У міру поліпшення самопочуття починайте поступово наповнювати своє життя тим, що приносить вам радість. І припиніть робити те, що вас емоційно спустошує.

Слідуйте за своїм щастям.

Можливо, нескінченне «я повинен» змусило вас стати економістом, менеджером чи юристом, тоді як ваше справжнє покликання у тому, щоб писати картини, складати вірші чи просто виховувати дітей.

А можливо все сталося з точністю до навпаки. У будь-якому випадку, якщо ви почали займатися тим, що робить вас щасливим ви на правильному шляху. Навчіться вибирати те, що вам до душі, і позбавтеся того, що зовсім не подобається.

6. Жалійте себе в періоди стресу

Часто ми недооцінюємо важливість відпочинку. Продовжуємо крутитися, як білка в колесі, навіть коли відчуваємо, що ще трохи - і щось усередині трісне, надломиться від емоційного та фізичного тиску.

У такий час потрібно зібрати волю в кулак, постаратися забути про всі проблеми (і вже точно перестати гарячково займатися всякими справами) і взяти паузу.

Пошкодуйте себе та свій організм.

На жаль, деякі люди втрачають ґрунт під ногами, коли їм з упевненістю заявляють, що синдром хронічної втоми (СХУ) та фіброміалгія (СФ) або повсякденна втома – лише «в їхній голові», і потрапляють у замкнене коло.

Вони розуміють, що, розповівши, крім іншого, і про свої емоційні проблеми (а вони є у будь-якої людини), тільки підтвердять слова недоучки-лікаря, що вся їхня хвороба – від нервів.

У цьому численні дослідження доводять, що СХУ/СФ - цілком реальні фізичні захворювання.

Якщо ви перепробували безліч способів і ніяк не можете перемогти втому та біль, варто пошукати хорошого лікаря.опубліковано. Якщо у вас виникли питання на цю тему, задайте їх фахівцям та читачам нашого проекту

ВІЧНО Стомлений

Як упоратися з синдромом хронічної втоми

Присвячується Лорі - моєму найкращому другу, моїй дружині і любові всього мого життя, яке ніколи не перестає надихати мене; моїм дітям Дейву, Емі, Шеннон, Бріттані та Келлі, які вже, здається, знають дуже багато з того, що я тільки намагаюся збагнути; моїм прекрасним онукам Пейтону, Брайсу та Еммі; моїй мамі Сабіні і батькові Девіду, чия безумовна любов уможливила цю книгу; пам'яті доктора Джанет Тревелл, доктора Х'ю Ріордана та доктора Біллі Крука, які були піонерами у цій галузі. А також усім моїм пацієнтам, які навчили мене набагато більшого, ніж я сподівався колись навчити їх.

ВСТУП

Ви готові знову відчути себе повним сил та енергії? Це не так уже й складно!

У 1975 році у мене розвинулися синдром хронічної втоми (СХУ) та синдром фіброміалгії (СФ), хоча формально на той час у цих синдромів ще не було назви. Вилетівши з медичного факультету, я майже рік тинявся і ночував у парках. Але поки я змушений був вести такий спосіб життя, трапилося щось надзвичайне. Спілкування з великою кількістю лікарів з різних областей допомогло мені зрозуміти, що я повинен зробити, щоб позбутися своїх недуг і повернутися до навчання. Кількість лікарів, яких я за цей час зустрів, була такою, що над моєю скромною крамничкою в парку цілком могла б висіти вивіска «Медичний факультет для безпритульних»! Набутий досвід настільки надихнув мене, що протягом останніх 37 років я вивчаю це питання.

Тому, чи відчуваєте ви звичайну повсякденну втому і просто хочете трохи підзарядитися, чи у вас синдром хронічної втоми та фіброміалгія, а отже, вам потрібна інтенсивна терапія для подолання енергетичної кризи, – ця книга для вас. Ви дізнаєтесь, як значно підвищити свій рівень енергії за допомогою методу СДІПУ. Назва методу – це абревіатура з початкових букв п'яти ключових слів: сон, гормони, інфекції, харчування та вправи.

* * *

Цю книгу добре доповнюють:

Вступ

Частина I Енергетична криза організму

Глава 1 Чому ми відчуваємо енергетичну кризу

Хронічна втома

1. Не забувайте про психосоматику. І слово «ні»

2. Усвідомте, що всіх справ не переробиш, і більше спіть

3. Займайтеся «приємним спортом»

4. Їжте менше цукру

5. Робіть те, що приносить вам радість

6. Жалійте себе в періоди стресу

Частина I
Енергетична криза організму

Глава 1
Чому ми відчуваємо енергетичну кризу