Як усунути панічні атаки. Панічні атаки: як боротися за допомогою нових внутрішніх установок. Чи можна самостійно позбутися панічних атак

Дата:2016-05-17

|

Як боротися з панічними атаками, що не дає і як позбутися панічних атакта ВСД самостійно, що робити, головні кроки.

Доброго часу всім! Відразу перепрошую, що довго не публікував обіцяну статтю і давно не відповідав на ваші коментарі, просто не було можливості, доводиться займатися невідкладними справами.

У попередній статті ми розглянули, що таке, а також симптоми цієї проблеми (рекомендую почитати).

Тут просто нагадаю, ПА у своїй суті – це вегетативний симптом(Сплеск внутрішніх реакцій), за яким ховається звичайний страх тільки в максимальному його прояві. І це нормальна реакція організму на сильний стрес.

Зараз у вас виробився умовний рефлекс, який автоматично запускає панічну атаку, тобто тіло і, зокрема, несвідома психіка пам'ятає та миттєво реагує нападом. Ви можете ще тільки підходити до якогось місця, наприклад, до метро, ​​магазину і т.д., де у вас відбулася панічна атака, або в думці промайне якась думка, як тіло миттєво починає реагувати якимись відчуттями (симптомами ).

З чого почати, що робити та як боротися з панічними атаками.

Насамперед, як і у випадку з ДКР (), зробити обстеження - узі серця, томограму головного мозку та органів, що турбують.

Це дозволить унеможливити фізіологічний фактор. І якщо виявиться, що фізичних захворювань немає, значить причина психологічного характерущо найчастіше і буває. І тут потрібно лікувати вже не ваші симптоми, а усувати самі причини панічних атак, тобто зайнятися своєю психікою (думки та емоції) і, зокрема, працювати зі своїм страхом.

Я розумію, що стаття може бути важкою для сприйняття і сумнівною, особливо для тих, хто вперше на моєму блозі і не читав інших матеріалів на цю тему. Тому, перш ніж ми перейдемо до самої методики боротьби з панічними атаками, хочу сказати, що не варто одразу робити якісь поспішні висновки, згадайте, що сенс про щось впевнено говорити з'являється лише тоді, коли пройдено певний етап та отримано власний, практичний досвід. Та й психологія взагалі річ багато в чому парадоксальна.

Коли жінка вперше народжує, вона не може знати, що і як, і її це лякає. Так, вона керується знанням та досвідом інших жінок, розраховує на фахівців, чим заспокоює себе, але все це не усуває тривоги перед невідомістю та новою подією.

Що не дає подолати панічний розлад раз і назавжди

Тут два головні моменти: 1. це "захисна" (уникне) поведінка; 2. " страх страху " . Упоравшись із цими моментами, можу сміливо говорити, що вам уже ніколи не доведеться страждати через панічні атаки.

Отже, у нашому житті є малоефективні дії, є зовсім неефективні та ефективні. І тут тільки наш вибірчому піти, тому що легше на цю хвилину або що дійсно ефективно.

Найнеефективніша діялюдей страждаючих панічними атаками, фобіями та ДКР полягає, в так званому в психології - захисній поведінці», яке найчастіше бере коріння з моделі поведінки набутої раніше, у дитинстві. Тобто, до такої поведінки уникати всього неспокійного і хвилюючого, людина вдається вже з дитинства і з віком це розростається.

Що таке "захисна поведінка", я вже описував у статті про, коротко, це поведінка, яку людина застосовує з метою порятунку, захисту себе (близьких) від якихось передбачуваних (надуманих) їм загроз, по суті, весь страх тут - ілюзія , адже він тільки в умі, людина боїться, що з нею чи з близькими може щось трапиться і щось робить, щоб цього уникнути.

Люди схильні до ПА та ДКР почуваються менш тривожно уникаючи лякаючих ситуацій (місць) або роблячи якийсь ритуал, їм стає дещо комфортнішим, але це лише тимчасове полегшення, ілюзія комфорту, яка в перспективі формують ще більше тривог та страхів, бо уникають дій тільки підживлюють страх зсередини і у людей все частіше виникає відчуття, що може щось повернутися, і, звичайно, воно повертається.

Коли ви застосовуєте «захисну поведінку», ви ніби погоджуєтесь з цією фізіологічною реакцією підсвідомої психіки, щось на зразок, як повідомляєте їй; «Так дійсно, якщо я біжу, значить небезпека є і вона реальна». І психіка закріплює цю реакцію, вважаючи її правильною і необхідною.

Продовжуючи так діяти людина все більше втрачає контроль над ситуацією, що призводить до відчаю, адже як би вона не намагалася позбавитися проблеми, нічого не змінюється, страх тільки розростається, причому в усіх напрямках.

І тепер, щоб усунути цей умовний рефлекс психіки, що виробився (включення панічної атаки), безглуздо намагатися себе в чомусь умовити або тільки придушувати симптоми за допомогою заспокійливих і антидепресантів, але при цьому нічого не змінювати у своїй поведінці.

Чи часто вам у житті вдавалося змінити якусь думку про себе та ситуації чи втішити себе, кажучи собі, що ні змила нервувати чи, що я впевнений, красивий, гідний, хороший і т.д., чи починали ви відчувати себе так у насправді?

Придивіться, ви помітите, що розмовляючи з собою ми начебто й хочемо собі вірити, але несвідома психіка прямо не слухає нас, не слухає нашої свідомої думки як би нам не хотілося – сказав собі «все добре», а всередині все одно неспокійно, кажеш собі; "Я все зрозумів і відмовляюся від цього переконання", а воно все одно залишається та діє.

Все тому, що глибинну психіку просто словами не переконати, потрібні дії, причому неодноразові дії, тому що підсвідомості потрібна "перевірка", що, мовляв, це справді безпечно і так буде краще. Підсвідомість не прислухається доки не отримає реальний, практичний досвідта тверді докази.

І ви можете скільки завгодно продовжувати покладатися тільки на логіку, продовжувати шукати відповіді, відповідати собі на свої ж питання і розраховувати, що одне "знання" вже має допомогти, але порятунок від внутрішніх проблем відбувається не завдяки логіці,а через ефективні дії(нова поведінка) та усвідомлене проживання емоцій та почуттів , коли ви зустрічаючись зі страхом, не біжіть, а дозволяєте собі свідомо спостерігатиі зазнати відчуття нічого з ними не роблячи.

В цей момент із проблемою працює сам наш організм , а чи не логіка. І так у всьому, хіба логіка заліковує якісь рани? Ні, це робить організм, хоча у випадках серйозних травмми можемо йому допомогти застосувавши якісь зовнішні засоби (ліки, бинти тощо). У психології все те саме - логіка спрямовує та підтримує, а усуває проблему наш організм!

Коли ви не застосовуєте «захисну поведінку» і зустрічаєтеся зі своїм страхом, ви пропускаєте цю емоцію через себе, дозволяючи організму адаптуватися до неї. Зробивши так кілька разів, підсвідомість отримає досвід безпеки, прислухається та скасує цю реакцію, скасує панічну атаку.

А зараз перейдемо до головного, як поводитись, якщо напад панічної атаки вже настав або ви гостро відчуваєте його наближення.

Панічні атаки як боротися і позбутися самостійно.

Майте на увазі, коли я пишу як "боротися" з панічними атаками, я маю на увазі не пряму боротьбу, яка має на увазі придушення страху та симптомів, це безперспективна дія. Боротьба з ПА, це застосування визнаної у світовій психології найбільш ефективної, когнітивно-поведінкової методики з певними кроками, які поступово дозволять перестати відчувати страх перед панічною атакою і повністю позбутися ПА.

Отже, самі кроки, що робити за панічної атаки.

Нова мета щодо панічної атаки

Насамперед, дуже важливо поставити собі правильну мету, з мети все і завжди починається, і нам потрібно чітко уявляти, що ми можемо і чого потрібно прагнути.

Неправильна мета вже на самому початку спрямовує на невірні дії і заводить у глухий кут. Те саме, як із надією і завзятістю, якщо вони спрямовані не туди, то можуть призвести до великих страждань, але спрямовані в потрібну сторону можуть дати величезну користь.

Ваша мета зараз – «боротися і позбутися панічних атак», як не дивно, але це хибна та шкідливаціль.

Ви могли подумати, як це може бути хибною метою, коли це так природно, хотіти позбутися того, що так мучить і заважає жити. Так, все це так, за винятком того, що ця мета нездійсненна, поки ви продовжуєте боятися нападів.

Щодня, ви майже весь час тільки й думаєте: «Як позбутися паніки, що робити, а коли все закінчиться, кошмар, знову ці симптоми та думки…», і щодня по колу ви продовжуєте думати, боятися і безуспішно позбавлятися.

Мета: «Позбутися» - не працює, вона просто не туди вас спрямовує, Тому що, повторюся, неможливо позбутися панічних атак, не переставши їх боятися.

Згадайте фразу: "Те, до чого ми внутрішньо починаємо ставиться спокійно, більше не керує нами", тому що спокій у душі не мобілізуєнаш організм, немає якихось неприємних емоцій, а отже, і вегетативних реакцій (). А щоб цей спокій прийшов, треба усунути страх і тривогу, адже це й повертає напади паніки та певні симптоми.

Тому наша нова мета- не позбутися панічних атак, а перестати їх боятися , прибрати підтримуючу панічні атаки, психічне явище, страх страху.

У вас має виробитися чітке уявлення про те, що коли ПА трапиться, з вами нічого поганого не буде, ви її просто не злякаєтеся і знатимете, що робити. І ось, коли у вас ця впевненість зміцніє, і ви перестанете боятися повернення нападу, тоді це буде дуже великим кроком у позбавленні від панічного розладу.

Так само дуже важливо розуміти, що такого не буває, що вони напади є і тут відразу раз і зникли, це просто нереально, потрібно завжди реалістично дивитися на життя і розуміти, що необхідна робота над собою і час. І нерідко у вирішенні внутрішніх проблем взагалі лише час і треба.

А тепер розглянемо 5 кроків, які допоможуть вам перестати боятися нападів паніки. Якщо вас схвилювала кількість цих кроків, не лякайтеся, не заплутаєтеся, і всі кроки виливаються у прості для розуміння дії, а з практикою це все почне зливатись у вас у одночасні або майже одночасні (паралельні) дії.

1 крок у боротьбі з панікою – Включаємо свідомість.

Перед наближенням нападу паніки і, тим більше, під час нього люди починають поводитися вкрай неусвідомлено, логіка повністю підкоряється страху.

І тут насамперед необхідно включити свідомість , таким чином, пригальмувати потік неусвідомлених, панічних думок, які тільки посилюють страх і далі згадати ті знання, які вже у вас є, що панічна атака абсолютно безпечнаЯк і всі її симптоми (цей момент ми вже розбирали в минулій статті), вона не зводить з розуму, життю не загрожує, і контроль ви теж не втратите. Це підтверджено численними дослідженнями, хоча на вигляд ПА і дуже страшні.

Також згадайте, що всі ваші попередні напади нічим поганим не закінчувалися, хоча ви і відчували після нападу огидну слабкість та тривогу.

Просто згадуйте про це, намагаючись не вдаватися в подальші роздуми та суперечки з тривожними думками. Не боріться з панічними думкамиІнакше буде тільки гірше, просто намагайтеся не зациклюватися на них і більше спостерігати за думками і всім, що відбувається. Взагалі, вчитеся тільки усвідомлено спостерігати , це найважливіше тут.

2 крок – Розслаблення, дихання та м'язи.

Знаєте, що найголовніше у житті для кожного з нас? Турбота про себе , про своє джерело сил, без якого ми не здатні почуватися добре і дати багато не собі, не іншим. І цей клопіт починається з усвідомленого розслаблення свого тіла, сюди ж відноситься і дихання.

Дихання безпосередньо впливає наш стан, а напруга м'язів саме собою сигналізуютьмозку, що є загроза, тобто розум автоматично сприймає напругу м'язів, як небезпеку, що виникла, навіть якщо її й близько немає. І вже тільки з цієї причини люди часто відчувають необґрунтовану тривогу.

Тому наступним кроком буде релаксаційне дихання та зняття напруги у тілі.

Відразу, як повернули усвідомленість, застосуйте техніки та зняття напруги в м'язах тіла, допоможіть диханню стати глибшими, а потім стежте, щоб воно не прискорювалося.

Не плутайте: не потрібно всіляко намагатися контролювати дихання, воно протікає саме, просто переведіть його в живіт, тобто почніть вдихати повітря животом, а не легенями, це діафрагмальне дихання, що сприяє розслабленню. А далі зробіть кілька (3-5) глибших і повільніших вдихів і видихів, і тепер просто почніть спостерігатиза диханням. Спостерігач впливає на спостережуване, через ваше спостереження організм сам підбере оптимальний ритм.

Щоб краще виходило, більше приділіть увагу видиху, саме з видихом відбувається розслаблення.

Коли ви швидко і поверхнево дихаєте, відбувається інтенсивніший приплив кисню в організм, а це посилює внутрішні реакції, тому що кисень активно сприяє виділенню більшої кількості гормонів і глюкози в кров. Заспокоюючи і вирівнюючи цей процес, ви не сприяєте посиленню нападу, тобто позбавляєте його додаткової енергії і, таким чином, нерідко, виходитиме взагалі запобігти нападу, але, нагадаю, не це зараз наша головна мета.

Якщо у вас є страх за дихання, і спостерігаючи цей процес, ви помітите, що воно починає збиватися, не намагайтеся це запобігти, саме вам у цьому випадку найважливіше потроху відпустити весь контрольі тільки спостерігати, як дихання спочатку прискоритися, десь почне збиватися, але через якийсь час, якщо ви не втручатиметеся спробами контролю, швидше або повільніше, але воно саме, плавно, прийде до норми. І вам дуже важливо отримати цей досвід.

Те саме і з серцем, якщо вас лякає прискорене серцебиття, уважно спостерігайте і трохи відпускайте контроль, нехай серце розжене, постукає і саме прийде в норму, а ви просто, не втручаючисьспостерігати за всім.

Розслаблення м'язів.Страх – це емоція, коли завжди стискаються м'язи, і це відбувається миттєво. Стискається безліч м'язів у тілі, починаючи з обличчя, плечі, руки, спина.

Багато хто недооцінює цей момент, не надає значення. Людям здається, що все погане всередині має проходити саме, а вони при цьому можуть продовжуватитворити все що завгодно зі своїм організмом, не звертаючи уваги на стрес, напругу та спосіб мислення.

Через спостереження тіла ми знімаємо м'язовий контроль там, де він відчувається, наприклад, стислі руки, зуби, напруга в очах (шиї, вилиці), і намагаємось робити це з повнимувагою.

Уявіть, що у вас стиснутий кулак, почавши спостерігати за ним і відпустивши контроль над м'язами, пальці самі розіжмуться, вам не треба буде докладати якихось зусиль, так і відбувається розслаблення у всьому тілі.

Те ж саме з мозком: усвідомлено розслабте мозок, спробуйте прямо зараз придивитися і зробити це, ви можете помітити, як він стає м'якшим і йде напруга, це тому що розслабляються м'язи кори головного мозку і усуваються спазми.

Таким чином, ми знімаємо зайву напругу, що підсилює страх і симптоми.

Примітка.Багато хто намагається використати усвідомлене розслаблення проти паніки, таким чином, намагаючись, щоб щось не стало, погасити напад. Насправді розслабленням ми не боремося з панічною атакою, тому що це безглуздо, а просто усуваємо зайву напругу, яка підтримує і посилює без того сильний напад.

Послабивши напругу, ви не підживлюватимете панічну атаку і вона дещо швидше і спокійніше пройде.

Тому не намагайтеся застосовувати розслаблення тільки в контексті боротьби з панікою, це просто допоміжний крок, щоб ми могли бути готовішими та зібранішими, і змогли усвідомлено пройти через панічну атаку.

Наша головне завдання зараз- не панікуючи в умі, прожити перші напади і отримати деякий, свідомий та підсвідомий досвід, побачити, що нічого поганого не відбувається, і ви тепер, загалом, здатні керувати ситуацією, а десь навіть запобігати нападам.

3 крок – Детальне спостереження та ототожнення

Коли вас зовсім накриває страх до білого туману, починайте уважно розглядати всі його прояви всередині вас, технічномуплан.

Не втрачаючи концентрації уваги, намагайтеся відчути все до дрібниць, кожну хвилю жару чи холоду, розглядайте, де, на якій глибині виникають якісь відчуття, уважно і детальнорозгляньте найяскравіше відчуття, воно може виразно виявлятися у грудях, у животі, у голові тощо. Намагайтеся повністю поринути у вивченняцього тілесного почуття.

Потім можете спробувати візуалізувати емоцію: якого кольору, форми, температури вона представляється. Це не завжди і у всіх може виходити, але у багатьох нерідко проявляється.

В цей момент дуже важливо просто спостерігати і нічого взагалі не аналізувати Як би вам не хотілося і не здавалося це важливим. Не думайте того, що вам пропонує розум, не намагайтеся щось зрозуміти чи знайти логічне вирішення проблеми, це все тільки зіпсує, фокусуйтеся саме на відчуттях і ви побачите як щось уже не таке страшне, як цікаве відбуватиметься. Спостерігайте, як емоція змінюється у часі.

Коли ви просто спостерігаєте, детально вивчаючи тілесні прояви, ви перестаєте ототожнюватисебе зі своїми емоціями, і ви отримуєте дивитися на всі відчуття з боку, не коментуючи і не оцінюючи їх про себе.

Так ви даєте можливість несвідомій психіці отримати новийдосвід щодо вашого страху та його внутрішніх відчуттів.

Ми ніби говоритимемо підсвідомості: «Ось дивись, я не тікаю, а навпаки, спостерігаю і дозволяю страху проявитися, бачиш, я просто розглядаю і не втручаюсь, Бо знаю, що нічого поганого не трапиться, і твоя стара реакція безглузда».

Поступово, не відразу, Отримуючи такий досвід, психіка почне скасовувати цю рефлекторну, лякаючу реакцію, що стала непотрібною.

Безумовно, відчуття в такі моменти можуть бути зовсім моторошними та неприємними, але це не триває вічноі я не казав, що все буде легко та гладко. Іноді ми змушені через щось пройти і десь перетерпіти, щоб отримати щось у тисячу разів важливіше.

Примітка.Багато хто думає, що у важкому стані неможливо цього робити, неможливо спостерігати та зазнати тяжких відчуттів. Але саме в непростих ситуаціяхі поганий стан і треба вчитися це робити, якщо ви намагаєтеся включати свідомість і спостерігати тільки, коли вам добре і ви спокійні, а в складних ситуаціях або коли вам погано, не робите, це не дає великої користі.

4 крок – Прийняти та Довіритися.

При всьому нашому бажанні, як би ми не розуміли і не усвідомлювали обґрунтованість отриманих знань, навіть якщо вони багаторазово перевірені, завжди на перших етапах залишаються приховані думки сумнівів, тривог та невизначеності.

Завжди щось таке подумається: «А якщо все ж таки щось трапиться, може, саме в моєму випадку це не спрацює, а раптом лікарі помилилися, а раптом щось не помітили, а якщо я щось не так роблю, а якщо щось не зрозумів» і т.д.

У такій важкий моментсаме час віддати частину відповідальності мудрому організму,тому що саме він працює з вашою проблемою, а також довіритися тому, у що ви вірите.

Вірите в бога - довіртеся богу, покладіться на нього і просіть допомогти вам потерпіти і прожити хвилю лякаючих і хворобливих відчуттів, вірите у всесвіт, природу, енергії - те саме.

Зараз ми не здатні безпосередньо вплинутина думки, страх та симптоми, на наше бажання не зникнуть. І ми не можемо все передбачити, напевно, знати і 100% перевірити, це просто фізично неможливо.

Тому виявите деяку самовідданість Довіртеся в першу чергу своєму організму, а так само долі, богу, всесвіту, щоб вони допомогли вам зробити крок на зустріч власним страхам і пройти через них.

Іншого шляху все одно немає, нагадаю: одними знаннями теорія тут не до того, теорія підкаже, підспокоїть і десь підтримає, але без конкретних дій вона нічого не варта.

Застосуйте логіку не для спроб придушити страх, а як підтримкуяка додасть вам рішучості і направить вас на необхідні та ефективні дії.

5 крок рятування від панічних атак - Шлях воїна.

Психологія, як я вже зазначав, річ парадоксальна і те, що, на перший погляд, здається очевидним, може виявитися хибним.

Чи замислювалися ви, що якщо довго і наполегливо намагатися щось робити, не важливо, це стосується особистих відносин, роботи чи внутрішніх проблем, але позитивних змін не відбувається, то, можливо, справа не в завзятості, а в тому, що потрібно зробити щось зовсім протилежне, навіть якщо, на перший погляд, це здається сумнівним чи навіть абсурдним?

Саме цим зараз ми і займатимемося.

Коли ви вже добре зрозуміли, як працює панічна атака, що таке вегетативні реакції та адреналін, і ви вже зробили перші, пробні кроки в цьому напрямку, то можна піти далі і застосувати дуже ефективну методику, яка допоможе остаточно побороти панічний розладякщо ви будете її застосовувати.

Цей метод вже досить давно застосовується на заході, чудово зарекомендував себе і на даний момент визнаний найефективнішим у рятуванні від фобій.

Для себе я назвав його - «Шлях воїна», аж надто він нагадує мені поняття «мирний воїн», про яке думаю багато хто з вас чув або читав.

Мирний воїн, це людина здатна долати свої слабкості, у тому числі страх, і духовно розвиватися, адже тільки так можна стати сильнішою, незалежною, щасливішою і успішнішою.

І щоб назавжди позбавитися панічних атак, нам потрібно підходити не як «жертва», а виявити деяку войовничість.

Спортсмен, який виходячи на поміст не виявляє здорову, спортивну агресію, не б'ється за результат, а прибуває в настрої, мовляв: «Навіщо намагатися і щось робити, коли найшвидше програю», не доб'ється багато чого. За спортивним бойовим настроєм, це вже частина перемоги.

І тепер, замість того, щоб як і раніше поступатися і тікати від страху, зробимо протилежне - ми самі на нього нападемо .

Коли накатуватиме панічна атака, проявіть спортивну агресія і звертайтесь до свого страху.Кажіть щось на кшталт: «Ну давай страх покажи на що ти здатний, хочу щоб ти напав, мені цікаво що ти з себе уявляєш, я дуже чекаю тебе, покажи що ти можеш зробити зі мною, давай же виявись сильнішою…» і т .п.

Найчастіше звертайтеся так до страху, будьте рішучішими, тепер ви вже не жертва, не лялька для битися, а воїн готовий зустріти будь-яку небезпеку, тим більше, що ця небезпека не більше ніж ілюзія (припущення) вашого розуму. Так ви починаєте грати зі страхом і хоч гра важка спочатку, але це вже ваша гра, гра за вашим сценарієм.

Спеціально чекайте на напад паніки, викликайте його, провокуйте з'явитися і потім самим напасти на нього.

І ви можете бути дуже здивовані, тому що нічого він з вами не зробить, нерідко він навіть взагалі не показується, адже коли ви спеціальноВикликаєте напад, він часто навіть може проявити себе.

Ці дії викривають всю абсурдність панічної атаки та страх поступово змінюється знаннямі особистим, позитивним досвідом, які перетворюються на тверду віру. Віра підкріплена знаннями, фактами та власним досвідом, це зовсім не та віра, яка нема на чому, крім припущень, не заснована.

Поступово вся ситуація почне бачитися вам вже зовсім не такою безнадійною, тому що ви відчуєте свободу вибору, відчуєте, що все в результаті залежить від вас, хворобливі відчуття змінюються і потихеньку йдуть, і тепер ви обираєте бігти чи не бігти, ви вибираєте робити що- чи не робити.

Панічні атаки як боротися. Додаткові моменти

Застосовуючи ці кроки, намагайтеся, періодично, повертатися і переглядати дихання та напруження м'язів у тілі, це можна робити буквально на кілька секунд. Робити це важливо тому, що непомітно для вас, дихання знову може стати поверховим, а в тілі виникнути зайва напруга.

Помітивши це просто поспостерігайте за диханням і відпустіть контроль над м'язами в тому місці, де відчули напругу, дозвольте плечам опуститися вздовж тіла, шиї та м'язам обличчя пом'якшитися, рукам розтиснутися, розслабитися мозку і т.д., а потім знову почніть спостерігати за емоцією і її тілесними проявами.

Ви можете помітити, що якась окрема дія допомагає вам краще прожити ситуацію. Тоді зверніть на це більше уваги, ми всі унікальні і комусь краще допоможе одне, іншому - інше.

Ви можете використовувати щось своє, що допомагає вам діяти, це можуть бути якісь додаткові слова або допоміжні дії.

Для деяких, наприклад, дуже добре допоможе візуалізація страху, коли візуалізуючи емоцію можна принагідно уявити страх у вигляді смішного образу, прикольної картинки, деяким це дійсно добре допоможе.

А комусь важливіше буде більше концентруватися на спостереженні за думками, якщо вони безперестанку накочують немов потік і ваша усвідомленість постійно втрачається. Робота з думками, це самий важливий момент, частіше спостерігайте розумовий процес.

Загалом, кожен може застосувати щось своє, що допоможе пройти крізь страх, тут важливо просто шукати щось саме вам і пробувати. Основа роботи залишається одна, але додаткові заходина допомогу можуть бути різні.

Маленькі кроки. Якщо одні зможуть відразу проявити рішучість і діяти більш наполегливо, багатьом іншим потрібно робити все обережно і зовсім трохи.

Стрибати у вир із головою не підстраховавшись і не маючи хоч якогось запасу міцності теж нерозсудливо. Дії можуть бути абсолютно правильними, але дуже важкими, особливо для початківців.

Наприклад, у вас нав'язливі думки, панічні атаки, сильна психоемоційна та фізична втома (), плюс агорафобія і т.д., тобто весь букет розладів який ще й довго триває.

На вулицю ви майже не виходите і тут наважуєтеся вийти і одразу далеко відійти від будинку або проїхатися в транспорті кілька зупинок. Такий підхід може стати для вас великим потрясінням, ваша психіка ще до цього незвична, такі різкі та великі кроки можуть загострити стан і зупинити на вірному шляху. Мало гарного в тому, що ви занадто старатиметеся і мучите себе.

Пам'ятайте про маленькі кроки, саме вони визначають успіх, вийдіть на вулицю і трохи пройдіться, а потім поверніться назад, або для початку просто спонукайте 10-20 хвилин поряд з будинком, вирішили проїхатися на метро, ​​тоді одну зупинку тощо. Тобто поринаємо в ситуацію поступово.

Багато хто настільки старанно все життя уникав неприємних почуттів та емоцій, що їх внутрішня нетерпимістьдо них досягла величезних меж і під час панічної атаки такій людині буде складно навіть 30 секунд потерпіти і усвідомлено спостерігати, що відбувається. У цьому випадку, першим кроком спостерігатиме лише 10 секунд і далі застосувати свою звичну «захисну поведінку», але надалі вже трохи збільшуватиме цей час.

Головне самостійно зробити перші кілька кроків, а далі піде вже легше і з більшою впевненістю.

Але навіть так діючи багатьом буде дуже важко і щоб зрушити з місця потрібна окрема підготовка, її я описував.

Не зациклюйтесь на симптомах.Коли страх прийшов, ми спостерігаємо за всім, це необхідність, але коли його немає, не потрібно постійно шукати в собі будь-які його прояви.

Весь час скануючи себе на симптоми, ви самі своєю увагою залякуєте себе і привчаєте мозок до супутніх думок та поведінки. Кожен день, вашу тривогу підтримує безліч думок, що турбують: "А якщо я залишуся один хто допоможе, а якщо запаморочиться голова, а якщо симптом повернеться, а якщо..." і т.д., ці думки розтривожують вас і запускають симптоматику ВСД провокуючи нові напади.

Усьому є золота середина , іноді в життєвих ситуаціяхЯкщо щось відчули, є сенс придивитися, щоб зрозуміти що і чому, і вжити відповідних заходів, а іноді найкраще просто проігнорувати і продовжити нормальне, повноцінне життя, не звертаючи уваги на кожен почутий звук і найменший порив вітру.

Протягом дня ви все одно за звичкоюповертатиметеся до сканування тіла на симптоми, часто згадуватиметеся якісь тривожні думки, і тут дуже важливо вчитися спокійно ігнорувати та плавно перемикати з них увагу.

До чого ми зрештою рухаємося.Нагадаю, наша головна мета у боротьбі з панічними атаками – перестати боятися нападів та їхнього повернення. А що відбувається, коли перестаєш боятися чогось? Ви перестаєте на це реагувати, перестаєте звертати увагу.

Ось саме до цього нам, зрештою, і треба прийти. Зрозуміло, це не відразу відбувається, потрібний час і робота з собою, але це орієнтир, до якого ви можете звертатися.

Випробовувати чи не відчувати страх і тривогу, це не залежить від насіноді це просто неминучість, питання в тому як ми реагуємо - завжди беззаперечно віримо, підкоряємося і болісно переживаємо появу цих емоцій і тоді починаємо жити в постійному страху, або спокійно ставимося до цих емоційі вони самі слабшають.

Ваша помилка зараз у тому, що ви оцінюєте страх як щось ненормальне, але ви знаєте, що багато яскравих стадій радості неможливі без емоції страху?

Стрибаючи з парашутом, ви будете в польоті відчувати страх, але приземлившись, відчуєте полегшення і бурхливу радість. Реакції страху всередині ще триватимуть і ці реакції поєднаються з гормонами радості (серотонін, ендорфіни). В цей момент в організмі відбуваються незвичайні, хімічні процеси, при яких ми відчуємо потужний приплив енергії та настрою (ейфорія). Те саме люди відчувають катаючись на каруселях, великих гірках, при швидкій їзді або під час побачення. Тому деякі, переживши ці почуття, починають любити екстрим.

Взагалі, у житті в цілому, намагайтеся простіше ставиться до страху, менше болючої упередженості, прийшов страх, скажіть йому, - «Ну й нехай, мені все одно, будь скільки хочеш». Намагайтеся навіть розглянути в ньому щось збуджуюче і приємне, адже це дійсно є, просто зараз ви цього не помічаєте, тому що ще боїтеся цієї емоції і боріться з нею, через це й реакції такі гострі, часті та тривалі.

Фізичні навантаження при ПА

Тут я не багато говоритиму, просто зазначу, що розумний спорт, чудово сприяє успішній боротьбі з панічними атаками і, взагалі, будь-якими розладами психологічного плану. Під час панічної атаки відбувається потужний викид адреналіну і "опадів", що накопичилися, не виражених емоцій.

Займаючись активними видамиспорту ви виплескуєте ці "опади" та надлишки адреналіну природним шляхома це дуже сприяє ослабленню нападів. Ви просто витрачаєте ресурс на якому формується панічна атака.

Крім того, фізична активність тренує не тільки м'язи, але і весь організм, включаючи нервову систему, а це також допомагає зняти деяку гостроту. неприємних симптомівпід час нападів паніки.

Ліки та ПА

Так відбувається, що людина мріє позбавитися панічних атак, але так, щоб ще й простіше, щоб гладко, швидше і не вступаючи в лякаючі ситуації, тобто, так би мовити – на халяву.

Але якщо в житті халяву ще можна десь застосувати та щось отримати, то в психології це не минає. І ліки, що дають швидке, але короткочасне полегшення, так само відносяться до «захисної поведінки», хоча тут не все так однозначно.

Якщо людина роками приймає ліки, намагаючись лише за допомогою їх все вирішити і покращити свій стан, тоді це просто втеча від проблеми.

Але в деяких ситуаціях, коли, наприклад, людина знаходиться в дуже виснаженому, депресивному і тривожному стані, спочатку ліки можуть бути хорошим помічником, але не для того, щоб тільки знімати якісь симптоми, а використовувати поліпшення для вирішення проблеми. – діяти та застосовувати методики. А взагалі скажу, що дуже багато людей позбулися панічних атак і без жодних ліків.

Відкати – панічні атаки повертаються.

Десь щось повертається, відбувається звичайний відкат і все, розпач поглинає та людина кидає. "Все у мене не виходить, я напевно не такий, я не здатний" і закидає якраз де-небудь на підлогу шляху, або навіть не пройшовши можливо кілька кроків до того бажаного моменту, коли все нормалізувалося б.

Тому так важливо мати терпіння, потерпіти і дати собі час, тому що час у всіх різний, у нас усіх свої особливості організму, комусь може знадобитися три місяці, а комусь лише один, і таке буває.

Але головне, все одно залишається одне, навчитися проживати панічну атаку, пропускати її через себе і не боятися повернення нападу, якщо ви боятиметеся, значить ви не вирішили проблему.

Найчастіше згадуйте - панічна атака, це просто симптом, такий же симптом організму, як і всі інші симптоми, це фізіологічна, захисна реакція на перевтому, сильний стрес та напругу. Таким чином, організм намагається виплеснути негативний пласт емоцій, що накопичився всередині, і дати собі перепочинок.

Насамкінець, як позбутися панічних атак.

Пам'ятайте, страждаєте не тільки ви, а й ваші рідні, вони так само несуть важку ношу, багато тягарів ваших проблем переносяться і на їхні плечі. Звичайно, близьким неможливо зрозуміти вас, але це не їхня провина, вони просто не відчували і не знають що таке ПА, і не знають як пояснити знайомим чим хворіє їхня рідна людина. Підходьте відповідальнішою до боротьби з панічними атаками і думайте не тільки про себе.

Поменше шкодуйте себе, синдром "бідний я" відразу ставить людину в позицію "жертви" і нерідко це головний наш ворог. Жалість є наслідком нашої нездатності контролювати своє життя. Весь час шкодуючи себе, ми дозволяємо оточуючим людям, умовам та обставинам керувати нами і нам нічого не залишається як безвільно спихати все на долю.

Немає нічого поганого, щоб часом пошкодувати когось чи себе, якщо знову ж таки це не доходить до крайності, але повірте, зайважалість ніколи вам не допоможе створити міцні відносини, викликати себе повагу і більше вирішити внутрішні проблеми.

Погодьтеся, що ви, так чи інакше, продовжуєте страждати, продовжуєте переживати напади панічних атак, багатьох продовжують мучити нав'язливі думки, постійні сумніви і тривоги, і зараз ви все це переживаєте у відчаї, безглуздій боротьбі та втечі від самого себе, а тепер, відчуваючи ці стани, ви будете проходити через них свідомо . «», ось що найголовніше у всьому.

Потрібно припинити себе шкодувати, перестати плакатися і розраховувати на щось або когось крім себе, тоді у вас вийде побороти панічні атаки раз і назавжди.

P.S. Буде ще одна стаття на тему як боротися з панічними атаками самостійно, де мова піде про деякі приховані моменти, зокрема, про переконання, що заважають, якщо для вас це важливо, підписуйтесь на оновлення у формі нижче. Ще хочу додати, що ми можемо до нескінченності читати розумні статті та книги, переглядати відео та займатися самоаналізом, це все теж важливо, але це лише початковий етап, який не дасть результату якщо не йти шляхом змін. Я написав книгу, в якій детально описав інструменти і розставив акценти, як ми можемо трансформувати наявні проблеми і змінити життя на краще, можете скористатися (посилання в зображенні нижче).

З повагою, Андрій Руських

Книга як самостійно боротися з нав'язливими думками, панічними страхами та ВСД

Статті, які можуть бути вам корисні:

Гарна стаття!
Андрій ви вже все розжували, залишилося в рот покласти і проковтнути))) Ті деталі які ви описуєте, дійсно як паличка виручалочка, для тих хто не може або хоче, але поки не вдається впоратися з ПА. Все що ви описуєте на 100% ефективно, сама тільки так і впоралася з ПА. Великий вам уклін за вашу допомогу людям у такому детальному форматі, як ви це робите! Саме розжована інформація така важлива нам тривожним товаришам, і особисто мені дуже допомогла свого часу! А ця стаття взагалі блиск, гріх не скористатися, то хлопці, всі інструменти Андрій уже дав беріть і користуйтеся!
Спасибі вам!
З повагою, Ірина

Відповісти

• будь ласка і дякую за відгук

  Відповісти

  • Андрію, добрий вечір. Ви маєте чудові статті. Ви маєте рацію у всьому. Не писатиму багато, скажу тільки, що 10 років тому два роки страждала на жахливі ПА. При першій ПА виник страшний страх, та й організм запам'ятав. Я потрапила до хорошого психолога, він викладав такий самий підхід, як і ви! У будь-якому страху йти до кінця. По-перше, було вкрай важко. Але згодом я змирилася зі своїми статками. Вирішила, будь що буде, і все пройшло поступово. Близько 5 років у мене зовсім не було ПА, я стала спокійнішою, мені вдалося добре зміцнити свій дух. Але через 5 років ПА почали з'являтися знову. Я, звичайно, вже знаю, що робити. Загалом, набагато краще, ніж 10 років тому. Тільки залишилося питання. Скажіть, якщо ПА повернулися, ймовірно десь у глибині, я побоююся їхнього повернення. Я вірно розумію? І мій завершальний крок - це їхнє повне прийняття. Порадьте, як до кінця прийти до ухвалення цих ПА. Готова отримати платно вашу консультацію. З повагою, Катерина

    Відповісти

1. Відмінна стаття, але Ви не описали один момент, є люди, яким постійно погано, всі симптоми ВСД + дереал, деперс. Як бути у такій ситуації, коли постійно тримає? Відволіктися вкрай важко від такого стану. Коли і я був у такому стані, зараз залишився дереал і періодичні ПА з якими справляюся. Але ВСД чомусь не йде.

   Відповісти

   • Влад на це питання я не дам вам відповіді. Звідки мені знати ваш спосіб життя, як ви харчуєтеся, фізичну активність, чи застосовуєте описані практики та методики для заспокоєння розуму та розслаблення, що взагалі змушує вас переживати депресивність. (Які причини). Крім того, ви пишіть про періодичні напади ПА, це означає що ви не вирішуєте проблему, а продовжуєте щось робити що не дозволяє вам остаточно позбутися нападів, зрозуміло симптоми ВСД будуть поки ви не розберетеся з усім цим.

     Фізична активність (розумний спорт), самореалізація (якась діяльність, захоплення), робота з мисленням, розумний підхід до харчування.. ось що вам треба щоб знизити гостроту якихось симптомів, а далі наростаючою. Тоді і "відволікання" буде природніше і легше виходити тому що вже почуватиметеся краще.. А зараз просто вчитеся подумки не зациклюватися на цих симптомах, вже простіше.

     Відповісти

     • Андрій, я бачу здоровий спосіб життя, з ранку роблю зарядку, бігаю 2-3 рази на тиждень, катаюся на велосипеді, так само вранці роблю контрастний душ, коли виходить ходжу в басейн, намагаюся багато ходити пішки. Харчуюсь правильно, їм фрукти, овочі, горіхи, мед. Не курю, п'ю рідко й мало. З приводу відпочинку, відпочивати мені особливо не виходить, т.к. у нас із дружиною дві маленькі дитини. Ваш сайт багато в чому мені дуже допоміг, Ви пояснюєте зрозуміло. ВСД у мене почалася після сильного переляку, спочатку симптоми були дуже сильні з часом я навчився з ними справлятися. Єдине мене турбує постійний потік думок, Ви пишете що необхідно за ним спостерігати не вдаючись у їх подробиці, у мене не виходить за ними спостерігати, я починаю спостерігати і згодом ніби зациклююсь на них, йдучи все глибше. Також буває дереал, але він особливо не турбує, після занять спортом взагалі пропадає. Періодично всередині на всякі дрібниці спалахує роздратування, я намагаюся спостерігати за цим почуттям, пояснюючи собі, що це дрібниця, і на це не треба дратуватися, як Ви писали. Методику на розслаблення у мене робити не виходить, як тільки я починаю їй займатися, у мене відразу виникає нервозність, хочеться встати і піти. Що я роблю неправельно?

       Відповісти

       • Влад ви ж самі бачите свої проблемні місця, з цим і треба працювати. Що таке нервозність, чому вона виникає? подумайте... тут деякі ваші переконання діють.. наприклад, тільки метушучись я зможу домогтися бажаного. Або чому роздратування? можливо тому, що вас хтось напружує своїм "нерозумінням", або вам важлива "правота". у якісь моменти.

         Відповідальність має бути не половинчастою, а 100%, і якщо ви хороший батько, працюєте і займаєтеся спортом, це ще не означає, що ви з усією відповідальністю підходите до себе та вирішення своєї проблеми. .. Усі ці моменти нервозності, роздратування тощо. запускають негативні, внутрішні реакції і ваше ВСД посилюється, з цим і треба працювати окрім фізичної активності (однієї фізики недостатньо). тобто необхідно працювати з мисленням... Тільки так ви з часом вирішите проблему.

         Зверніть так само увагу на "суєту", вчитеся все робити спокійно, не сується.. а раз практика на усвідомленість і розслаблення доставляє вам дискомфорт, так на це і важливо звернути більше уваги.. Робіть потроху, не дуже намагаючись, спокійніше якби вам було все одно.. Зайве старання так само шкодить як і байдикування. Поступово роблячи практику нервозність почне йти, ви будете все краще переживати стан уявного та фізичного спокою. Адже дивіться, багато людей у ​​душі хочуть спокою, а сам "спокій" їх нервує, це про щось говорить? А у багатьох цей спокій в умі взагалі не виходить, тоді тим більше треба до цього привчати розум, інакше як можна розслабитися, коли думки продовжуватимуть весь час розбурхувати нервову систему.

         Крім того, у цій практиці спливає багато болючого пов'язаного з переконаннями та характером, через практику ви і працюєте з цим. Наше головне завдання на практиці не так розслабитися, як опрацювати якісь неприємні, глибинні моменти.

         Відповісти

         • Андрію, дякую за раду. Постараюся зрозуміти своє роздратування, частіше відпочиватиму і займатися практикою на усвідомленість. Просто вже дістало все це, рвешся, намагаєшся, а ефектна практично немає або взагалі відбувається відкат. Ви правильно сказали, потрібно бути розміренішим.

           Відповісти

         • будь ласка.. просто пам'ятайте., амбіції важливі, але як не дивно, вони призводять до емоцій, які заважають нам добиватися свого. краще.
           Це ще один парадокс, щоб вирішити внутрішню проблему з ПА і нав'язливістю, потрібно відмовитися від боротьби і таких слів як "перемога", "порятунок" і т.п., а просто регулярно робити потрібні дії і тоді все само по тихеньку пройде.

           Відповісти

         • Влад і ось тут Ви теж пишіть, що у вас вже немає сил, що ви вкладаєте всі сили у щось і не можете отримати результату. Якщо Ви чимось займаєтеся, бігом, здоровим способом життя, усвідомте і робіть це не для чогось і когось (не для того, щоб пройшов невроз, це шкідливе переконання), а для того, щоб бути здоровим і зберегти собі молодість, просто тому, що саме вам цього хочеться, це вам подобається і ви отримуєте від цього задоволення. До всього в житті підходите з цієї позиції, СЕБЕ не на шкоду іншим і відпочинок, так як ви не помітно для себе, самі себе загнали.

           Відповісти

         • мета - це взагалі те, з чого все починається, просто дуже важливо розуміти свою справжню мету ... про це я ще збираюся окремо писати статтю, ну якщо звичайно нічого не станеться.

           Відповісти

2. Тільки дістався цієї статті... Ну дуже правильна, на всі 120%. Дякую Андрій за таку докладну статтюЧерез все це проходить кожен, хто вже впорався з ПА, але навіть позбувшись багато хто не може описати це на стільки докладно, захисні механізми блокує це при одужанні (потрібна повна усвідомленість).
   Владе, можу тобі порадити трохи інакше поглянути на життя, мені це допомогло вийти з такого стану. Постарайся нейтрально ставитися до життя, не чекай не поганого не хорошого наперед, живи справжнім, що бачиш і відчуваєш в даний момент, не квапи своє одужання, а прийми його усвідомлено і полюби себе в цьому стані (скажи собі, та я тепер такий, і дуже люблю себе у будь-якому стані, і якщо судилося так прожити все життя я це приймаю). У мене теж були нав'язливі, але покинули вони мене тільки після того, як спала тривога і були визначені основні життєві цілі, А самі нав'язливості були переведені в рамки абсурдності, але я не кажу, що я про них не думаю, ні вони бувають відвідують мене, але я на них вже не реагую (адже це просто думки, а думати може кожен про що завгодно, хоча краще звичайно про хороше). Всім удачі, стаття супер.

   Відповісти

   • дякую за відгук і дуже тямущий комет.. я по одному йому бачу що людина дійсно повністю вирішила цю проблему.. І всім наполегливим чином рекомендую уважно прочитати його, навіть перечитати. я про це в книзі до речі теж написав.. . Взагалі скажу, кому не вистачає життєвої енергії, вона не лише в позитивних ідей, вона більшою мірою, зараз.

     Відповісти

3. І ще Владу про потік думок, у мене була саме така ситуація, я так само коли проскакувала перша думка намагався на неї не звертати уваги, але після того, як я перемикав на неї увагу, через 15 хвилин ловив себе на думці, що вона вже мною заволоділа і я від неї не можу нікуди подітися. Для цього я навчився ототожнювати себе, свої думки та реакції організму (спостерігаючи за всім збоку). Що це мені дало. Я усвідомив, що нав'язливості приходять, тільки після того, як виникають певні реакції організму, це або зовнішні фактори або як у моєму випадку це внутрішній прояв ВСД (незначне коливання тиску, прискорене серцебиття), я не усвідомлено намагався боротися з ВСД, і це був глухий кут . ВСД - якщо я правильно зрозумів, це реакція організму, думаю вона може виявлятися багато на що, в тому числі і на погоду, інша справа наше до неї ставлення. Що я цим хотів сказати. Спробуйте проаналізувати внутрішній або зовнішній, механізми, що запускають у Вас ці нав'язливості і змініть до них своє ставлення (дозвольте їм бути, якщо це функціонал організму і перестаньте хотіти цього позбутися). З часом Ви помітите, що всі ці реакції нікуди не поділися (та й куди вони подінуться якщо це природно для вашої природи, вони і раніше були у Вас просто ви на них раніше не звертали уваги), але Ви на них не реагуєте.

   Відповісти

   • все вірно - боротьба (як усі її розуміють) це глухий кут.. зміна сприйняття це і є те, до чого треба рухатися. Взагалі я дивлюся ви такі глибокі та відмінні поради даєте, що зовсім не виключаю і мене чогось навчіть. Дякую! І всім дуже рекомендую читати коментарі Олексія.

     Відповісти

   • Олексію, дякую за поради. Загалом, мені потрібно перестати боротися з ВСД. А те, що нав'язливості пов'язані з певною симптоматикою я погоджуся, багато разів це помічав, але якщо чесно не думав і не пов'язував їх із симптомами ВСД. Я постараюся зрозуміти Ваші поради, спробувати їх і про результат тут же відпишуся. Думаю багатьом буде корисно почитати цю інформацію.

     Відповісти

4. Спасибі Андрію, за увагу до моїх коментарів. Я вже дуже рідко буваю на сайті, просто коли є час, хочеться зайти до вас і може своїм коментарем дати людям зневіреним, своїм прикладом. Єдине навряд чи я можу Вас чогось навчити, адже я дійшов до цього лише завдяки матеріалу вашого сайту і на ньому все це є. удачі вам).

   Відповісти

   • будь ласка і вам удачі!.. І буду радий подальшій вашій участі на блозі, адже ви всі дуже по справі рекомендуєте, а ще одного разу я усвідомив одну річ,- не так важливо наскільки корисна порада і яка людина її дає, як сама фраза (які слова, які здатні проникнути в душу і все перевернути, у вас дуже добре виходить.

     Відповісти

   • Олексію, скажіть, будь ласка, скільки часу вам знадобилося, що це все усвідомити?

     Відповісти

     • Мара, в моєму випадку, усвідомити все це я зміг лише за кілька років. Але... Я довго намагався боротися зі наслідком тривоги, а не з першопричиною. Через що сам запустив свій стан. Не важливий час, а важливий саме результат. Коли перебуваєш у подібному стані, не віриш у себе, бо не можеш себе контролювати. Це лякає найбільше. І вже здається, що до кінця життя будеш доживати в цьому стані, воно зводить, забирає всю життєву енергію. Не вірте собі, все це проходить і після відновлення житимете і радітимете як і раніше. Я дуже багато корисного для себе отримав пройшовши цей життєвий етап. Таке враження, що жив раніше на автоматі, а тепер живу усвідомлено.

       Відповісти

       • • пам'ятайте про час ... швидко тільки сир в мишоловці.

           Відповісти

5. Андрію, добрий день! Дякую за статтю. Як можна зв'язатися з Вами? Я пишу Вам на пошту, що вказана в контактах... І мені не надходить відповіді від Вас.

   Відповісти

   • доброго часу.. я в поїздках зараз тому ніколи.... перевірте пошту.

     Відповісти

6. Ой, Андрію, дякую вам ВЕЛИКЕ!!! Я з вами з кінця березня, застосовую все на практиці, можу сказати, що результат є, але є ще над чим працювати. Прошу вас пояснити такий момент: пусковим фактором ВСД є прискорений пульс, який запускає тривожність, нервозність. Так як мені до нього ставиться, намагатися приймати як даність? Я почала приймати серцеві краплі для заспокоєння, особливо при зміні погоди. Порадьте, будь ласка!

   Відповісти

   • Так... приймати як даність..прийняття того, що відбувається, веде до заспокоєння і глибокого розслаблення.. спробуйте щиро перестати чинити опір і позбавлятися того, що турбує і поспостерігайте що буде... А краплі краплями, як допоміжний засіб у цьому немає поганого, але для будь-якого дуже важливо навчитися самому усувати нервозність і напруженість. це основа здорового життя і доброго самопочуття

     Відповісти

     • Щиро дякую за відповідь!

       Відповісти

7. Дякую за статтю. Начебто й не думала, що мені це важливо, але читаючи весь час згадувала маму. Вона часто дзвонить із таким тоном, як у кіно: "Гіпс знімають! Клієнт їде!" Причому з приводу. Що це, як не панічні атаки. Тепер якось делікатно їй треба пояснити те, про що я з цієї статті дізналася.

   Відповісти

8. Вітаю, Андрій! Я читала вашу статтю. Мені значно полегшало. Я теж страждаю на ПА та нав'язливі думки. Це почалося з того що я одного ранку відчула сильний голод.хотіла поснідати, під час їжі мені стала погана. Вийшла на свіже повітря подішати. Я не могла дихати, не могла ходити, як відняли мою силу. Була у лікарів, здала аналізи, всі аналізи показали позитивний результат. У психотерапевта поставив діагноз самотична депресія. Призначив транк. І нейролептик. Стан поліпшився, але не на довго. Нині приймаю антидепресанти. Але все одно почуваюся погано. Відчуваю постійну втому, сильне серцебиття, задишка, кому у горлі. Намагаюся їсти, але щоразу боюся. Апетиту немає. Нав'язливі думки не дають спокою. Надвечір мені стає легше. Думки хоч їсти та не турбують. Думаю якщо я не буду їсти, то зовсім впаду. Все почалося з їжі. Тому в мене страх їсти. Як мені подолати це все. Заздалегідь дякую!

   Відповісти

   • Доброго часу Ґуля.. а чого саме ви боїтеся під час їжі?.. які саме думки приходять? ..

     Відповісти

9. Здрастуйте, Андрію, дякую за статті, допомагає як ліки. Закінчую свою боротьбу з ПА, здається, залишилося не довго до беззаперечної перемоги. У зв'язку із цим маю питання. Ясно розуміючи причини того, що сталося (гострий стрес на роботі + нездоровий спосіб життя), природно почав позбавлятися причин. Не п'ю та не палю з моменту першого нападу. З приводу куріння хочеться сказати більше завдяки організму, що подав сигнал, і бажання відновити немає і поготів. А ось з приводу алкоголю мене мучать сумніви. Зрозумійте правильно, я ніякий не запійний, але добре посидіти поїсти і міцно випити для мене досі є одним із найприємніших занять. Природно, тепер це буде в рази рідше. Так, розумію, що бажання низькі, але я і не готовий сказати що я "переродився" завдяки цій ситуації, так, перейнявся важливістю, та зрозумів що колись доведеться переглядати ще деякі свої життєві звичкиАле відмовитися прямо зараз морально не готовий. Я розумію, що з точки зору педагогіки ви мені зобов'язані сказати, що це неправильно, але і з ваших статей я почерпнув, що в тому числі внутрішня гармонія важлива. Без цих безумовно не самих найкращих бажанья не почуватимуся повноцінним. Допоможіть порадою, як мені до цього ставитися, намагатися будь-що-будь викорінити чи потрібно свідомо прийти до цього? З огляду на мої останні психосоматичні події. З Повагою та Дякую.

   Відповісти

   • Доброго часу Юра.. А хто сказав, що алкоголь це зовсім погано? У МЕРУ він навіть несе певну користь. Я сам іноді можу випити в компанії друзів, ми живемо заради задоволення та самої повноцінного життя. Який сенс жити, якщо нічого не пробувати і не отримувати задоволення? просто зникає стимул, і я не буду тут пояснювати все про моральні аспекти та смисли життя, це довго, але коротко я відповів.

     І іноді (не часто) випити і при цьому повеселитися, відвести душу, розслабитися, відірватися, це нормально, адже ми не буддійські ченці відмовляють собі від усіх мирських бажань, а звичайні, світські люди. І якщо це не переростає в завидну сталість, то нічого страшного .. тому заспокойтеся і просто стежте за собою, щоб не вийшло так, як у дуже багатьох. До речі, з розвитком, я думаю, ви помітите, що вам все менше і менше цього хочеться.

     Відповісти

10. Андрію, дякую вам величезне за детальне поясненнята рекомендації.
    У мене почалося все здалеку: спочатку проблеми з ШКТ, потім з сечовою бульбашкою (постійне відчуттянаповненості), хоча аналізи нормальні, з чого зробила собі висновок, що це більше психосоматика. Насправді, я схильна до нав'язливих думок і переживань, не можу позбутися цієї риси психіки. З дитинства панічно боюся залишитись одна, ночувати одна і так далі.
    Зараз напад накрив після конфлікту з чоловіком, через дурниці, мабуть, просто напруга довго накопичувалася і виплеснулася. Почала плакати, істерично схлипувати, довго не могла заспокоїтися, як він щось намагався сказати, знову текли сльози.
    Начебто минуло, як тільки відволіклася.
    Потім на знак примирення я запросила його в кіно, взяли попкорн та напої.
    Вийшли із зали після фільму, виникло відчуття кома у горлі, при цьому підвищене слиновиділення. Попила води, стало трохи легше.
    Наступного дня на роботі пішла на обід, і знову накрило відчуття кома у горлі, але тепер ще й у грудях, настільки, що стало важко дихати і дуже страшно.
    Поїхала до поліклініки до терапевта, вона перевірила тиск, зробили ЕКГ, послухала подих, начебто все гаразд. Об'єктивних причин для паніки немає, але стан трясучки продовжується, аж до вимушеного лежання на кушетці, з губами, що тремтять, і онімілими крижаними руками.
    Вона теж почала говорити, що все в голові, дала трохи заспокійливих крапель, радила взяти себе під контроль.
    Сама я поїхати додому була не в змозі, забрав чоловік.
    Але дивно те, що минув день, а симптоми, що турбують, не повністю пішли.
    Важко говорити з людьми, приходить бажання істерично плакати та трястись. Важко їсти, турбує відчуття кома то в горлі, то в грудях, біль у ділянці шлунка, що віддає в ребра, серце і так далі.
    Якщо їм, то довго жую, інакше страх подавитись або що шматок прилипне до гортані і не пройде далі вниз.
    Як бути? Відпросилась із роботи на тиждень, але раптом не нормалізується за цей час?
    Терапевт сказала, що з такими скаргами до стаціонару не кладуть, це не інсульт і не інфаркт, і лікарняний теж не дають.
    Як привести себе у норму? Чи варто звертатися до платних психотерапевтів, приймати сильні препарати на кшталт фенозипаму? Я уявляю, які після них є побічні ефекти, особливого ентузіазму немає.
    Завчасно дякую за відповідь.

    Відповісти

    • Доброго часу...Світла вам важливо навчитися розслаблювати напружені ділянки тіла.. наприклад, відчуваєте напругу і тривогу коли їсте, - свідомо розслабляйте м'язи горла і шиї.. Є і треба не поспішаючи, але напруга через страх і створює комусь. горлі, вчитеся розслаблювати його під час прийому їжі.. теж саме з грудьми.. Як тільки почне виходити розслаблення і ви внутрішньо заспокоїтеся, симптоми почнуть зникати.

      Відповісти

      • Андрію, дякую за відповідь.
        Побувала я у психотерапевта, приймаю виписані препарати. Вийшла на роботу, все гаразд. А сьогодні у вихідний виникло відчуття підвищеного слиновиділеннябіль у горлі. Довелося піти раніше з мовних курсів. Було бажання постійно плювати зайву слину, ніби вона стала надто в'язкою і неприємно від цього. Важко говорити на додачу. Скажіть, це нормально, що такі симптоми продовжують нагадувати про себе? Чи можна повноцінно жити та працювати, коли не знаєш, чого чекати від організму?

        Відповісти

        • Доброго часу.. вам важливо навчитися розслаблятися Світла, а також застосовувати методики які я описую на сайті щоб зняти хронічну тривожність.. а також навчитися менше надавати значення реакціям організму які просто є реакціям на стрес. морально і подивіться, що буде з цими симптомами

          Відповісти

11. Андрію, дякую за статтю!
    Страждаю ПА ось тільки 2 місяці, почалося все раптово, під час пробіжки на стадіоні, бігла, слухала музику і нічого не боялася і стресів не було попередніх... Сильно закружляла голова і здалося що знепритомніє, потім як то пройшло через годину а ввечері тиск і пульс почали сильно скакати, швидка ... Мій головний страх - втратити свідомість, скажіть будь ласка ще раз, точно свідомість від цього не втрачають? (Тиск то скаче!)
    П.С. Самі (легкі запаморочення почалися зі мною з 10-ти років, періодично повторювалися, я завжди думала що на зміну погоди:)
    1 го вересня віддала доньку в садок (всього на 4 години на день), їй там подобається, може підсвідомо але боюсь за неї? Так ось з 1 вересня почалися сильні періодичні запаморочення, а 10 трапилася ПА, викликали швидку, тиск 160 був...
    Пройшла повне обстеження- здорова фізично, а невролог поставила діагноз: неврастенія, тривожно-депресивний синдром, панічні атаки... Цілі три діагнози... Чи можна з цим самостійно впоратися? Поки що п'ю антидепресанти...

    Відповісти

    • Доброго дня Олена.. можна і потрібно самостійно.. дійте за статтею.. а ще обов'язково почитайте інші статті на блозі і головне - ЗАСТОСУВАЙТЕ, подивіться що зміниться.

      Відповісти

12. Доброго вечора, Андрію!
    Перечитала багато Ваших статей. Потроху застосовую Ваші поради, низка неспокійних думок відходить на другий план. Водночас не можу повністю позбутися тривоги. Одні передування змінюються іншими. Таке відчуття, що я звикла турбуватися і не можу від цього звільнитися. Але найсумніше, що я не можу позбутися страху ковтати. Боюся, що не зможу ковтнути. Начебто не спрацює рефлекс. І виходить, що я постійно контролюю процес жування та ковтання. Ось жую і думаю ось уже треба ковтати, а я не ковтаю, зараз ковтну і, звичайно в якийсь момент, не виходить, але потім одразу ковтається. Прекрасно розумію, що іноді так трапляється, тому що я намагаюся контролювати те, що відбувається безконтрольно. Але коли починаю їсти чи пити, одразу виникає асоціацію зі страхом. Якщо все-таки вдасться відволіктися, зробити якусь дію, тобто перевести увагу з ковтання, то я ковтаю нормально. Іноді навіть ловлю себе, що забула про свій страх і нормально поїла. Питання зараз у тому, що ніби якесь загострення і я знову не можу звільнитися від цього страху вже котрий день. Як забути про свій страх під час їжі і почати знову насолоджуватися їдою.

    Відповісти

    • Доброго часу Марина.. Вам важливо не забути про ваш страх, тому що вже відклалося в пам'яті а з пам'яттю безглуздо боротися, вам потрібно почати не відволікатися від страху, а під час їжі Розслаблювати горло і шию ... У вас просто з- через страх схильність до такого симптому як напруга м'язів гортані. тому і ковтати не виходить коли ви відчуваєте страх і спостерігаєте за ковтанням.
      Робіть те саме, їжте але в цей момент не намагайтеся відволіктися, а більше уваги зосередьте саме на розслабленні горла і все як за статтею.. свідомо спостерігайте відчуття. вас просто вдасться через розслаблення відпустити цей непотрібний контроль

      Відповісти

      • Андрію, дякую Вам велике за пораду. Сама дуже захоплююся психологією, іноді мені хочеться перекваліфікуватися. Іноді сама спілкуючись з людьми, бачила, що мої поради допомагають іншим розібратися в життєвих питаннях, переживаннях. Але собі собі допомогти складно. Все розумію, а насправді не завжди виходить. Ну, що головне не здаватися. Працюватиму над собою за допомогою Ваших статей.
        Вам удачі і ще раз дякую!

        Відповісти

        • Будь ласка.. і дякую за побажання! Взаємно!

          Відповісти

          • Андрію, добрий день. Ваша порада розслаблятись під час їжі допомагає. І ось начебто кілька днів усе нормально. Думки присутні, але їм нормально, а потім у якийсь момент знову замислююся над процесом ковтання і начебто пропадає рефлекс ковтання, потім звичайно ж ковтаю, але виникає жахливе почуття досади, що нічого не виходить. Скажіть у Вашій практиці, люди з такою ж проблемою позбавлялися цього страху "нездатність ковтнути" чи це назавжди? Я тут мабуть припустилася однієї помилки. Днями полізла в інтернет почитати форуми, хто стикався з такою проблемою. Так там пишуть тільки, що не можуть впоратись і все тільки гірше... від цього просто накочує туга. У мене в сім'ї все добре, дбайливий чоловік, два сини, одному з них 5 місяців, усі слава Богу здорові, а я замість того, щоб радіти життю зводжу себе цим страхом. Боюся, що взагалі втрачу здатність їсти і збожеволію...

            Відповісти

          • Доброго часу.. а ви не чекайте поки страх пройде..адже тому й не минає що ви весь час чекаєте, намагаєтеся контролювати ситуацію, а це створює внутрішній опір, Я вже не раз писав у статтях, що потрібно ставитися з прийняттям. вдалося зараз розслабитися - добре, не вийшло, значить поки не час. Ця реакція поступово розчиняється коли людина щиро упокорюється з цим і дозволяє собі повністю розслабитися. Адже коли ви не думаєте про проблему, то й проблема зникає, ви розслаблюєтеся і все нормально. Але потім самі ж проблему і створюєте коли починаєте чекати і думати про неї. Навіть у статті про нав'язливі думки я писав - уловлювати саме це "бажання позбутися" і поспостерігати його, а інакше виходить все та ж боротьба, тільки з інших дверей. - ця боротьба все і псує.

            Відповісти

          • Андрію, добрий день. Ось через півроку я навчилася справлятися зі страхом ковтання, вірніше його контролю завдяки Вашим порадам і статтям. Але тут виникла нова нав'язлива думка. Або вона просто замістила попередню проблему. Тепер у мене страх завдати шкоди близьким. Ось побачу десь новина про недолугу матір і починаю думати. Начебто і на вигляд нормальна а так себе повела. І тут виникає страх, а чому вона ніби нормальна, а так вчинила, а раптом і я так зроблю, раптом не зможу себе проконтролювати. Співаємо начебто відволікаюся, думками кудись іду. Потім гляну на свою дитину і паніка - він такий гарний, милий, відчуває себе в безпеці поруч зі мною, а раптом я завдаю йому шкоди. Потім дивлячись на нього ніби перевіряю себе, а чи ні в мене поганих думокщодо нього, потім моторошна досада і докори совісті, чи що, що я взагалі про це думаю. Кошмар якийсь. Я вже намагаюся не відповідати собі на ці думки, як би не вступаю в діалог, але поки що не виходить. Тут я вже думаю краще б я боялася ковтнути. Якийсь мабуть у мене занедбаний випадок. Допоможіть, будь ласка, порадою. Скажіть, чи є сенс розбиратися, звідки взагалі цей тривожний стан пішов? Іноді мені здається, що я не можу не перейматися чимось і коли один страх минає, з'являється інший

            Відповісти

          • Здрастуйте Марина! страх втратити контроль один із найбільш отруйних життя. Насправді це тільки враження, що здається, підкріплене почуттям, що не контролюю себе. Але ж ви все-таки контролюєте себе в житті, придивіться, можливо не завжди стримуєте якісь свої пориви, проте ваша поведінка залежить від вас! Взагалі такий страх був і в мене, він виникає у людей, які перестають контролювати життя, але як не дивно, чим більше ми намагаємося щось контролювати, тим менше ми це контролюємо, тому що такий жорсткий контроль напружує, стомлює і позбавляє життєвої енергії.
            Найважливіше - це усвідомленість у житті, розслабленість і розпорошеність, усвідомленість - це і є найвищий ступінь контролю, причому м'якого, природного, що не вимагає повторних перевірок, передумок і напруги! І коли ми розслаблені, у нас краще все виходить, руки не тремтять, ноги не підкошуються, у голові немає "туману" з тривожних думок, все швидше і ясніше схоплюється і вловлюється.

            Вам важливо потроху відпускати жорсткий контроль, і перестати займатися "перевірками" думок (є вони чи ні) і припущеннями на кшталт, "а якщо щось.." Більше намагайтеся жити увагою в теперішньому!

            Відповісти

13. У житті бувають ситуації, які призводять до панічного стану, нервозності та просто заважають насолоджуватися спокоєм. Вони, як правило, викликані різними причинамита подіями, які незабаром спіткають. Це, можливо, і страх перед майбутніми іспитами та стах заміжжя (такий теж буває), так і страх втратити когось із близьких. Потрібно знаходити сили перебороти себе, перемогти свою долю, закриваючи страх нейтральними або яскравими фарбами, переключившись на іншу подію, не потрібно думати постійно в негативному ключі, щоб відігнати погані думкивід себе. Насамперед, це психологія

    Відповісти

14. Андрію, мені дуже допомагаю Ваші поради, паніка і окр у мене наступають періодами.. Півроку все було просто чудово, але це страшне слово відкат. Я сама себе знову і знову залякала. Але зараз мені простіше, я максимально намагаюсь відволікатися. Надвечір все минає, і я заспокоююсь. Але як бути на роботі, коли сама не помічаєш як робиш справи а думки несуть вдалину і ось їх уже не зупинити ... і починається, паніка наростає, а треба вдавати що все в порядку, люди те, що подумають. І це посилює ситуацію. Я Вам писала вже давно у мене багато було все, це я переборола, але в даний у мене зараз все пояснювати і все аналізувати, як я думаю, як я кажу, і.т.д. Я розумію, що це неможливо, це все природно, як дихати. Але самі розумієте. хіба переконаєш себе в паніці. Увечері повторюся, все виходить, я відволікаюся на сім'ю, на справи. Як справитися на роботі?
    Для мене це дуже важливо..я хочу стати сильною і контролювати себе..Тому що я минулого літа втратила дитину, це мене дуже підкосило. А з іншого боку зробило сильніше. І у мене є мета народити здорову дитинку, але самі розумієте з моїми нервами це вкрай проблематично.

    Відповісти

    • привіт. Вам важливо прочитати і ПОЧАТИ ЗАСТОСОВУВАТИ статтю про усвідомленість (є на блозі), там відповідь .. і частіше робити практику на усвідомленість, тоді без різниці де ви будете знаходитися, ви завжди зможете залишатися зібраною. - Коротше почитайте як замовкати розумом.

      Відповісти

15. Я хотів би висловити величезну подяку Андрію Руських. Він найкращий з усіх психологів мені довелося читати.

    Відповісти

    • Олександре! 200% з Вами згодна!
      Андрію, дякую за Ваші статті. Психологія – це 100% Ваше покликання!

      Відповісти
      • Відповісти

16. Доброго дня Андрій! в 2000 році пережила Па. зі спазмом в диханні і всіма принадами цієї напасті. після метання по лікарях потрапила до досвідченого психотерапевта (в Ізраїлі рідкість і мені просто пощастило). настоями Баха. протягом року я повернулася до нормального життя. минуло 16 років і все повторилося знову. позбавитися від цього самостійно. сподіваюся вийде.

    Відповісти

    • Здрастуйте.. обов'язково вийде. .. головне правильно діяти

      Відповісти

    • Інно, добрий день!
      Підкажіть, будь ласка, лікаря в Ізраїлі.

      Відповісти

17. Добрий вечір! З сьогоднішнього дняпочала читати Ваші статті. Все доступне та гранично ясно. Вперше за 13 років моїх мук (ПА, запаморочення, тахікардія, тремор, переднепритомний стан, помутніння свідомості, періодична слабкість, жахливі думки, переодичні депресії, клаустрофобія, акрофобія, агорафобія та багато іншого). З роками одне змінює мене розуміють. Саме тому є велика надія, що хоч щось трохи зміниться. Спасибі вам!

    Відповісти

18. Андрію,добрий день! Велике дякую за Вашу чудову та дуже потрібну статтю. У мене ПА супроводжуються з дуже високим тиском. Ось це мене найбільше лякає страшними наслідками. А що робити не знаю, іноді і ліки не допомагають. Що Ви порадите робити у таких ситуаціях?

    Відповісти

    • Здрастуйте.. Олена ваш тиск підвищується з природних причин..почитайте статтю про ВСД. (там описував чому і що), а найкраще тут - заспокоїтись, тоді можна помітити що тиск знизиться і взагалі прийде в норму. А що важливе для заспокоєння? розслаблення, не накручування себе тривожними думками та глибокий моральний відпочинок, це насамперед.

      Відповісти

19. Добрий день Андрію, дай Бог Вам все найкраще, що ви допомагаєте багатьом людям вийти з перетвореної ситуації як стан ВСД. У мене також багато років було ВСД. І хотів особисто поставити деякі особисті питання просто не хочу суспільно ставити питання, потім ВСДнішки теж візьмуть на думку!

    Відповісти

    • Привіт особисті питання можете задати через форму контактів на сайті

      Відповісти

20. Дякую за статтю Андрій, я давно не моніторив інтернет на предмет таких статей, сьогодні вирішив зайнятися і набрав на вас. Я думаю це знахідка для мене. Багато чого з цього я вже знаходив, але здебільшого інформація була викладена не повною або просто "робіть так і все", дуже важко було з нею працювати і давала мало користі. Я з 13-ти років простигнув цієї сд і па, + до цього агорафобія і клаустрофобія (і ще гора, не наздоганятиму недовірливим). У мене дуже маленьке місто, фахівців не було або батьки не знайшли їх, в результаті діагноз поставили тільки в 25 років, зараз мені вже 33. 8 років п'ю клоно та феназепам, втратив усіх друзів та й близькі в мою болячку не вірять. 2 рази пробував піти, але як ви написали, страх на нашому боці, не знаю навіть, що було б краще. Просто дійсно стільки років кололи пеніцилін та анальгін що. навіть не знаю. Не знаю навіть, чи зможу я пройти ці етапи, я дуже слабкий і у фізичному та моральному плані. Надія є звичайно, у мене просто ПА накриває практично в частку секунди, дихати не можливо, буває щоб дійти до будинку ллю за пазуху воду, навіть взимку, весь мокрий приходжу додому і поки двері не зачиняються я навіть не пам'ятаю що там діялася, немає ні холоду нічого (навіть не простигаю). Хочу вірити, що зможу щось зробити, дякую вам. Багато хто за таку інформацію беруть гроші, але знаю, що дістати їх буває ніде. близько 6 років намагаюся влаштуватись на роботу, більше 2-5 днів ще ніде не був. Мій кращий другвелосипед і бабуся, яка мене годує і завдяки якій я ще живий. Дуже погано, що ось така інформація часто буває недоступна дітям і людям, які навіть не знають, що шукати. Та що там навіть лікарі мало знають про це (у маленьких містах).

    Дякую вам, з повагою В'ячеслав

    Відповісти

    • Здрастуйте В'ячеслав..вас Па накриває на долю секунду саме тому що СЛАБИЙ організм. я настійним чином рекомендую вам почати трохи займатися спортом (будь-який на свій смак) можна для початку присідання, віджимання прес. Саме з роботи тілом з'являється можливість зайнятися і психікою ... інакше просто не зможете пропрацювати емоції. А ще читайте інші статті на блозі - особливо про нав'язливі думки, усвідомленість, практику на усвідомленість, ВСД- вони дуже допоможуть.

      Відповісти

21. А ви не могли б розповісти про внутрішній конфлікт, про внутрішню напругу? Як воно з'являється, що його стимулює? І найголовніше, як з ним боротися? Важко жити, коли немає відчуття комфорту та легкості в тілі. Велике спасибі!!!

    Відповісти

    • Здрастуйте..почитайте статтю "Як лікувати невроз"

      Відповісти

22. Вітаю, Андрій! Терміново потрібна ваша консультація. Я думаю, що я легко вірю в речі, знайшовши лише якийсь слабкий логічний взаємозв'язок.

    Сильному страху передує якась думка, наприклад, що я збожеволів. Я роблю якісь логічні міркування, після яких я приходжу до якогось висновку, дуже страшного. І тут настає сильний страх. Мені відчувається, що він йде з того, що я не хочу в це вірити. І я відмовляюсь у це вірити. Ще мені здається, що якщо я повірю, і упокорюся, скажу "ну і добре збожеволів так збожеволів", змирившись, що життя моє скінчено, і буду вірити з цією ідеєю, то страх сам піде, через смирення. І спекулюю, що може потім я назад почну жити і зрозумію, що це було не так, і таким чином вирішу панічну атаку. Але я цього не поділяю, бо боюся того, що такий метод може призвести до плачевних наслідків, якщо я і справді при кожному такому страху погоджуватимуся з ідеєю і приймати те, що мене лякає. Наприклад, сходження

    Що робити, вірити чи відмовлятися вірити у такі, зазвичай спекуляції-думки, чи відмовлятися вірити? Або поясніть, будь ласка, що я думаю не так.

    Відповісти

23. Доброго часу доби, Андрію!
    Моя подяка Вам за те, що допомагаєте людям своїми статтями.
    У мене у самого Панічний Розлад і хотів би, щоб Ви прочитали і може чимось проконсультували в невеликих моментах.
    Загалом розлад вже близько 5 років. За Вашими методиками я дію близько 3 місяців, взагалі жити стало легше, іноді буває звичайно нарине страх за страхом, з'являється почуття непоняття і невизначеності, але все ж таки я старанно не розмовляти з думками лякаючими, а стежити за ними, так само йду страху на зустріч і роблю, то чого боюся, згодом страх проходить і стає легшим. Але останні 2-3 тижні наринув страх такий, що не можу вже ніяк позбавити це почуття напруженості і тривоги, тому що забрався в незрозуміле. Виник він через таку тривожну думку: "Що раптом я не так роблю і в ситуації дивитися страху в очі, я нібито не тому страху дивлюся. Поясню, припустимо ситуація, тривожно мені, а зі мною людина починає діалог, мені як би то в душі хотілося б з ним поговорити, але я відчуваю, що через тривогу і почуття страху з мене співрозмовник вийде не найкращий і ось до цього я навпаки починав діалог з тим сенсом що мені пофіг який з мене співрозмовник, навіть якщо і буду під дією тривогою говорити якусь нісенітницю, то з часом організм адаптується, зрозуміє, що навіть якщо буду казати нісенітниця, то страх пройде і реально він проходив потім. що просто мовчати і може тоді мені треба мовчати, що б страх пройшов.І так це сумнів у мене тепер з усіма діями, то їду за кермом, хоча страх допустимо перед дорогою є, раніше я спеціально сідав за кермо, що б його подолати , а тепер думки, а раптом я боюся, що ніколи не зможу водити і буду вдома сидіти весь час, то значить, щоб його побороти треба вдома посидіти?
    Або ось припустимо якщо будуть думки, що раптом я сильно запереживаю не контролюватиму себе і мені раптом захочеться завдати шкоди якійсь близькій людині, то що, щоб цей страх пройшов треба піти і завдати шкоди, що б мозок зрозумів, що тут нічого страшного нема?))) тут аж смішно "
    Блін, перепрошую, сам читаю і бачу, що звучить як маячня якась, але все ж таки хотілося б дізнатися відповідь.
    Спасибі заздалегідь;)

    Відповісти

    • Доброго часу. Павло у вас завжди є усвідомлений вибір, і це головне! В усвідомленості і є максимальна пильність, це природний і найм'якший і важливий контроль з усіх можливих, і для цього не треба якихось напруг і зусиль як за звичайного контролю, коли все розумом контролюєш. І звичайно безглуздо тут щось доводити щоб пройшов страх "заподіяння шкоди" тут важливо отримати досвід, що від вашої усвідомленості в ситуаціях все і залежить, всі ваші дії! Ви володієте собою.

      Відповісти

24. Андрію,добрий день! Одного разу намагалася кинути палити, з'явилися думки що тепер робитиму, як жити без цього і т.д і ось одного ранку я прокинулася і відчула здавленість в грудях, і я дуже злякалася цього почуття і тих пір воно не дає мені спокою приходять думки в різні а що якщо це станеться або це і цей страх сидить у грудях у вигляді неприємних відчуттів. мені треба перестати бояться цих відчуттів?

    Відповісти

    • Здрастуйте.. Ви зрадили значення і САМІ накрутили себе цим страхом.. зациклилися, і саме тому що продовжуєте зациклюватися і боятися він продовжує сидіти всередині! Побоювання викликає емоцію тривоги, а та у свою чергу, неприємні тілесні відчуття, і так по колу.. навчитеся спокійно до цього ставиться.. А якщо хочете кинути палити, рекомендую книгу - "Як легко кинути палити"

      Відповісти

25. Добридень. Може хтось зіткнувся з чимось схожим, або ув. Андрій зможе дати якийсь коментар на допомогу. Скільки себе пам'ятаю страждаю на депресії та нав'язові думки. Весь час займалася придушенням, не аналізувала, лише страждала. У 17 років сімейний лікарприпустив ВСД, оскільки були напади прискореного серцебиття. Важке життя. І досі не налагодилася. Я розумію, що сама винна. Не робила те, що могло виправити ситуацію, а терпіла, пригнічувала емоції. Таке існування, без радості в житті.
    Року 2-3 стало погано після солодкого. Тиск у потилиці (не після солодкого, а в стресових ситуаціях). Через пару років звільнилася, зустріла колишнього, поїхала до нього в іншу країну, думала "тут все і налагодиться", а він мені там таке "солодке життя" влаштував, нервовий, неадекватна людина. Рік зводив мене з розуму. І тут же знову, могла поїхати, але ні, терпіла (їхати то нікуди, вдома ситуація теж ще та). У результаті почала почуватися гірше, мало того, що не добре від солодкого, так само не можу їсти борошняне - відчуваю від нього голод. Взагалі до ладу не відчуваю почуття насичення, а в перервах між їжею навіть починається як напад паніки, поки не співаємо (але допомагає тільки м'ясо), від чогось легкого так само буде погано. Пішла до лікаря, склала тест на інсулінорезистентність, трохи підвищений інсулін (не багато). Цукор у нормі, тиск у принципі теж. Але все одно відправили до ендокринолога-діабетолога, чекаю прийому через місяць. Але стало погано, щодня, між їжею і немає почуття ситості, коли співаємо. Вчора провела півдня у лікарні, прокинулася з почуттям, що вже не дуже добре. Пішла налити заспокійливі краплі, вже в стані, що б'ється серце, долоні вологі, ледве стою. Цього разу собача кропива не допомогла. Викликала швидку, поставили діагноз психовегітативний розлад, дали заспокійливе, сказали звернутися до психолога.
    Чи можуть бути симптоми схожі на діабет через нервову напругу? Аналізи то в нормі, навіть коли днями прийшла до сімейного за лікарняним, мені було дуже погано відчувала голод, напад паніки. З міряв тиск, цукор - все в нормі. У лікарні взяли кров на аналіз – все в нормі

    Відповісти

    • Доброго дня Юля.. раз ви перевірялися і Вам сказали що діабету немає. отже, так і є. А ваша ненаситність означає що ви постійно перебуваєте у стресі та напрузі, їжею просто заїдаючи негативні емоції, А оскільки вони постійні, то й задовольнити голод не можете. Вам потрібно вчитися розслаблятися, заспокоюватися і привчити себе до цього стану. Заважають цьому якісь ваші думки, переконання і погляди на життя. Адже щоб заспокоїтися і здобути впевненість, Вам важливо навчитися розраховувати на себе, самій вирішувати ситуації і діяти.

      Загалом, почитайте статті на блозі "вегето-судин. дистонія" "Свідомість шлях до себе" "Невроз, що це і як лікувати" .. це допоможе вам розібратися і почати рухатися у правильному напрямку. А їсти тепер намагайтеся повільніше, відчуваючи відчуття від їжі, її смак, температуру, щільність, спробуйте занурюватися всією увагою в цей процес.

      Відповісти

    • Юля ось ви пишіть що Вам важко спочатку я теж так писав, потім після блогу і книги Андрія у Вас життя зміниться на краще, що все пишіть це все Ваш стан всього лише!

      Відповісти

26. Здрастуйте, друзі мене звуть Анвар, я з сонячного Ташкента, я багато років, мучився з цією хрінню, буквально все перепробував, останнім часом зневірився і думав що все життя з цією хрінню проживу, потім друзі по рекомендували блог Андрія Руських, я спочатку прочитав блог, і головне не поспішайте прочитайте всі статті, після чого обов'язково прочитайте книгу Андрія! У книзі написано більш детально, зараз, я повністю звільнився від ПА і.т.д. Зараз мені весело, настрій на все 💯 головне у мене життя змінилося тільки в гарний бік! Брати ще один момент Андрій Руських він не брат мені і не сват! Я узбек, а він російською! Я це пишу, щоб Ви зрозуміли, що блог наскільки змінить Ваше життя! Бажаю удачі всім!

    Відповісти

27. Андрію, привіт! Дякую за статтю. У мене ось яка історія. ПА у мене були з дитинства, я якось звикся з ними і не звертав особливої ​​уваги - ну подумаєш, накочують тілесні реакції у вигляді почервонілих щік, підвищеного артеріального тиску та серцебиття в деяких життєвих ситуаціях, але ситуації ці не такі вже й часті, скажімо , похід до лікаря (це типу боязнь білого халата), виступи перед публікою, іспити, якісь моменти роботи. Причому я особливо ніколи не намагався навмисне уникати цих некомфортних для мого тіла ситуацій, живучи цілком нормальним життям. Але нещодавно в моєму житті сталася подія, яка перевернула моє життя з ніг на голову - у нас з дружиною народилася дитина. Здавалося б, радісна подія, і вона справді радісна. Але разом з цим до мене прийшло безсоння. Так вийшло, що моя ніжна психіка не подужала таких значних змін у житті і нагородила мене неврозом, внаслідок якого я два дні поспіль відчував проблеми із засинанням, а після взагалі два дні поспіль мені не вдалося заснути. Тепер у мене вже другий місяць страх перед засинанням, ночі без сну чергуються з ночами, коли сплю, просто вирубавшись від стомлення. Іноді ПА накочують перед відходом до сну, іноді просто відчуваю нервове перезбудження, яке не дає мені заснути. Виразно усвідомлюю, що в мене невроз, але не розумію, з якого боку почати вирішувати цю проблему. Сходив до психотерапевта, вона сказала записувати в блокнот свої думки, які передують та супроводжують ПА. Мій здоровий глузд чомусь відчуває недовіру до цього підходу, бо ПА не завжди супроводжує моє безсоння. Пробував розмірено дихати, нещодавно на тлі втоми від безсонної ночі це ніби навіть допомогло - я досить швидко заснув і непогано спав. Я вже зрадів, що знайшов спосіб заспокоюватися, але не тут було - наступна ніч минула взагалі без сну. Розуму не докладу, як з усім цим впоратися, від інформації з інтернету голова йдекругом. Справа в тому, що коли лежу в ліжку, мені хочеться спати, так що порада встати і піти чимось зайнятися, поки не захочеться спати бачиться мені дивним - спати я і так хочу. Чи все одно краще пересилувати себе та вставати? Вдень після безсонної ночі почуваюся розбитим, з'являється депресія, в голову лізуть погані думки. При цьому, якщо мені вдалося виспатися, почуваюся добре, на депресію ніяких натяків. Жодними захворюваннями не страждаю, все життя захоплююся спортом. Пігулки не приймаю, кілька разів пив валокордин, але швидко зав'язав. Можете підказати, як мені найправильніше діяти?

    Відповісти

    • Здрастуйте.. 1. не потрібно розраховувати на швидкий результат і поспішати його всіма силами, це тільки на шкоду йде. 2.Вам потрібно виявити причини, що постійно призводять вас до стресу, через що ви часто переживаєте, через людей (що не так подумають або що ви щось робите і вам це не подобається), може щось у житті зовсім не влаштовує і ви зневіряєтеся з цього приводу. 3. Займатися мисленням, вчитися володіти думками і поводитися з емоціясми

      Відповісти

28. Вітаю! Ваші статті я прочитала і намагаюся все виконувати, дякую! Хочу зрозуміти, чи правильно я розумію свій "діагноз"? Мені 25 років. Дитинство було теж складне, зрештою виростила сестра. Зараз вища освіта, Двоє діток 3,7 року та другому рік, у декреті, не працювала ще ніде, чоловікові допомагала тільки. У травні переїхали до Пітера далеко від родичів, допомоги немає, колись жили з батьками. Чоловік працює. У вересні молодшому робили операцію під загальним наркозом на нирці. Перед нг 30го у мене трапився незрозумілий стан. Я не могла заснути, думки були різні. Точно сказати які не можу, просто купа всяких думок майнула. Потім стало трохи важко дихати. Я підвелася, відчула себе погано. Страх. Почало нудити. Розбудила чоловіка, хотіли швидку викликати, але не стали, мене почало прямо трясти, м'язи на ногах, кінчики пальців кололи. Все це, як я почитала, вказує на явну панічну атаку. Довго не могла заснути, чоловік теж поруч, не відпускала його в іншу кімнату, тому що він спить із сином старшим. Потім на день постійно прислухалася до себе. Було дуже страшно. Не дай боже. Двоє дітей маленьких. Потім перед Різдвом знову не могла заснути... Тривога, страх, не знаю, як це побороти. Пішла до невролога сходила. Він сказав 50% це не його профіль, а психологія. Призначив гліцин та вітаміни та відпочивати більше. Тиск низький 80/60 намерял.Була у терапевта, здала кров, т.к може бути низький гемоглобін (анемія) і гормони щитовидної залози. Гемоглобін у порядку. На гормони поки що відповіді немає. Почуття страху, думки, потрухування іноді доводять до плачу. Намагаюся відволіктися... Чоловік працює я з двома дітками вдома одна. Пити якісь заспокійливі при таких напливах поки що ніхто не знає які кормлю грудьми. Та й як ви писали це крайній випадокщось пити. Перший раз перед нг я дійсно дуже налякалася. І тепер мабуть "страх, страх" всі кроки цієї статті виписала для себе на лист.
    14го був похід до стоматолога, перед походом розхвилювалася, знову ці внутрішні почуття, страх йти, я не боялася йти до стоматолога, а просто поки йду було страшно, голова кружляла. І зараз будинки з дітками одна, іноді накочує. Читаю кроки. Намагаюся прислухатися, перемикатися. Але ж ви розумієте, що це важко відразу. Це вже панічний розлад?

    Відповісти

    • Вітаю. .читайте та по-справжньому застосовуйте знання (практику на усвідомленість - робіть). вчитеся частіше розслаблятися (техніки дихання, зняття напр. з м'язів).. Зараз ви виснажені психологічно, нервова система розхитана. Через це підвищена загострена тривожність і вона не спаде поки не зможете глибоко і добре розслабитися і МОРАЛЬНО ВІДПОЧИТИ.
      Для цього Вчитеся поводитися з думками ... з них все починається ... саме вони запускають емоції і всі подальші тілесні реакції. намагайтеся більше спостерігати ті ж думки і те, що відбувається взагалі, а не все аналізувати. Прослідкуйте, ви аналізуєте, щоб утримати контроль, вам здається поки ви думаєте, то контролюєте ситуацію, але це помилковий контроль - тому відпустіть цей логічний контроль і дозвольте собі побути спостерігачем свого життя. (Це допоможе розслабитися)

      Відповісти

      • Дуже дякую, я дуже старатимуся. Вчора знову ж таки було погано причому цілий день не могла себе вгамувати, тільки минуло й знову, надвечір сил небуло розплакалася перед чоловіком. Сьогодні взагалі слабкість була моторошна, тому що через цей стан вчорашнього навіть поїсти не хотілося, знову дозволила злякатися, покликала чоловіка з роботи. Щоб я відпочила, але без чоловіка так не хочеться багато роботи, відпустка лише у березні можлива приблизно. Але це розумію єдиний вихід. Одна в квартирі цілий день із дітками я не відпочину.

        Відповісти

        • Відповісти

29. Ви дуже крутий! Як би мені хотілося з вами особисто поспілкуватись... Ви реально мозок на місце поставити можете!

    Відповісти

30. Здрастуйте! Прочитала ваші статті і все так зрозуміло і все розкладено по поличках, і поки читала налаштовувалась. Я не знаю до якого діагнозу себе віднести, здається все і відразу ... тілу, де коліт де болить, де тисне. Збираючись на роботу я переходжу всі кола пекла. Заходжу на фірму і ноги підкошуються, серце вистрибує, все тіло як натягнута струна. Робота подобатися, колектив хороший. зосереджена на своєму стані. Тіло напружене, відчуття що якщо розслаблюся упаду. Ноги тремтять, руки трясуться. думала задихнуся, потім у магазині і тепер похід по магазинах мені іноді здається не реально. Все нове для мене страшно. Читаючи ваші статті здається з'явилося світло в кінці тунелю. добре, зараз другий місяць вічних панік і тривог.

    Відповісти

    • Доброго часу Світлана.. Поки дам просто рекомендацію.. проводимо РАНОК ПО НОВОМУ - починаєте вловлювати і переставати прислухатися (перевіряти) своє тіло на симптоми - це перша ваша груба помилка, ці думки про "болячки" саме те, що запускають і посилюють тривогу. Замість цього, почніть просто спостерігати все навколо, а роблячи щось, наприклад, одягаєтеся. всю увагу на одяганні, чистіть зуби, відчуйте смак пасти, робите чай (кава) розглядаєте кольори, запахи - вчитеся таким чином проводити хоча б ранок і придивіться що буде (заради експерименту)

      Відповісти Відповісти

      • Здрастуйте.. Марат у вашої дитини точно не ОКР.. Для цього потрібна здатність аналізувати, а цієї здатності у вашої дитини зараз не може бути апріорі. У такому віці діти мислять інстинктивно. Попитайте у лікарів, що це може бути

        Відповісти

    • Велике спасибі! Стаття дуже повна та корисна. Але мені, на жаль, довелося багато доходити самій, тому що напади ПА були досить давно, і інтернету ще, як такого не було. До психотерапевта просто знала, що треба йти, т.к. і в думках не виникло, що таке ще у когось може бути, я думала, що я божеволію, і це не лікується. Справлялася самостійно. Це були інстинктивні дії, які диктував інстинкт самозбереження: щоденна молитва про те, щоб страх відпустив, коли накочувала ПА; регулярний похід до басейну; І ще хочу додати, що, мені здається, краще одразу звернутися до хорошого лікаря. Якщо це тямущий лікар, він не тільки глушитиме таблетками, на зніме тривожність невеликою дозуванням препаратів і на цьому фоні зможе допомогти вам розібратися в причинах неврозу. Цей досвід я здобула вже набагато пізніше, коли знову виникли ПА і я пішла на прийом до лікаря.

      Відповісти

31. Вітаю, Андрій. Я вам дуже вдячна за ваші статті та книгу, я на них тримаюсь. Хотілося б також поставити запитання. У мене перші напади страху були пов'язані зі страхом задихнутися, коли в лікарні сказали, що нічого немає, то я заспокоїлася. Через пару років почала ходити до психолога на консультації та на дихальні тренінги. аутогенні тренування, Різні способи дихання, зосередження на диханні - схоже на «Наодинці з собою»). Я там якось злякалася, що задихнуся, почалася ПА та поїхало. Страх задихнутися, бути однією, виходити з дому, є ... За допомогою Вашої книги та статей мені за пару місяців стало набагато краще і я мабуть перестала особливо займатися. Через 8 місяців все повернулося з новою силою + страх ковтати. Начебто я до цього нічого не навчилася. Проблема в тому, що я викладач в універі, пари щодня (коли були перші атаки, пари майже не було). Вчора була напевно найсильніша атака, так хотілося викликати швидку ... не знаю як йти завтра на роботу, як викладати, до цього ледь як справлялася, але зараз мені гірше, боюся там почати задихатися. Я не можу під час пари застосувати 5 кроків, бо мені треба розповідати лекцію. Як бути? Іти на пару – страшно, не йти – захисна поведінка. Роботу не люблю, почала шукати нову, але не уявляю як у такому стані йти на співбесіду. Мені 30, одружена, дітей поки немає (хочу підлікувати атаки спочатку). Заздалегідь Вам дякую.

    Відповісти

    • Доброго часу Марія. Вам дуже важливо зрозуміти, що "фіксації" ось ці старі болячки вилазять через погіршення стану... тобто на тлі якогось поганого стану. того, я бачу ви не до кінця пропрацювали страх перед ПА, а поки він є, то і саме ПА продовжує залишатися проблемою. Що стосується 5 кроків.. то не обов'язково все робити. просто в моменти сильної тривоги намагайтеся повертати увагу в тіло. свідомо розслабляти тіло і робити мірнішими глибше дихання, а щось роблячи - просто менше уваги симптомам.. більше на діло!

      Відповісти

32. Дякую за ці статті. Я зараз переживаю нав'язливі думки та ПА. Ваші техніки намагаюся застосовувати, іноді допомагає іноді не дуже. Чесно кажучи постійне почуттяніби душа болить чи кипить голова. Я мама 2 дітей старший інвалід ДЦП іншому 2 роки. У мене місяць тому почалося після сильного переляку. Ходила до психіатра прописав антидепресанти та з психологом говорила. Настрій скаче вічно, то все прекрасно, потім бац і хочу плакати і кипить голова. Може варто змінити спосіб життя? Я в Туреччині живу, чоловік завжди на заробітках. Я одна грубо говорячи з дітьми. Будинки. Здається, ніколи не вийду з цієї калюжі.

    Відповісти

    • Здрастуйте.. Вам точно потрібно змінювати спосіб життя.. у вас є улюблена справа, творчість, є те, що приносить свій дохід? У цей бік потрібно обов'язково дивитися - адже одна справа працювати з самим станом, вчитися володіти думками та змінювати внутрішні стани, але інша справа творчо чимось займатися, реалізовувати себе і мати сенс життя не тільки в дітях та сім'ї, а й у чомусь. то ще особистому! Вам потрібне заняття, яке вас радуватиме. Поміркуйте над питаннями. .А що ви в житті взагалі хочете, як хочете, як жити, як відчувати, чим займатися і що мати?

      Відповісти

      • Чесно кажучи, 5 років у Туреччині живу і потонула в побутовій. Я хочу повернутися назад до Росії, це я вже зрозуміла, оскільки опікун дитини інваліда працювати офіційно не можу. Хочу закінчити якісь курси перукарів чи щось таке і вдома працювати. Але тут уже чи погодиться чоловік. У Туреччині працювати немає можливості в мене. Взагалі я вмію розписувати стіни, не чудово, звичайно, але ніхто не скаржився 😄. Складна ситуація чесно кажучи, не знаю як правильно бути, щоб дров не наламати

        Відповісти

        • Обов'язково чимось займіться. знайдіть те, що вам подобається і займайтеся незважаючи на те, що скаже чоловік. .Це ваше життя і ваше право займатися тим, чим хочеться і мати те, що хочеться! Без цього кроку творчої реалізаціїсебе та зміни способу життя в цілому, складно розраховувати на великі зміни на краще!

          Відповісти

          • будь ласка 🙂

            Відповісти

У цій статті ми вирішили поговорити про те, як, тривоги та страхів. Важливо розуміти, що кожна з цих проблем ускладнює життя та обмежує можливості людини. Але якщо правильно з ними боротися, можна бути впевненим, що вони не лише підуть, а й більше ніколи не повернуться. Як це зробити? Саме про це й йтиметься далі.

Як позбутися панічних атак, неврозу та ВСД назавжди?

Наша розповідь буде заснована на досвіді людини, яка успішно позбулася панічних атак та неврозу. Його протягом кількох років мучило важке панічне розлад з дуже сильною агорафобією. Через те, що його постійно переслідувало почуття, ніби він будь-якої миті може втратити контроль над собою, він став дедалі рідше виходити з дому. Людину поглинали думки про те, що під час нападу панічної атаки вона може завдати комусь шкоди. У нього був страх смерті, а також боязнь захворіти. Він завжди прислухався до свого серцебиття, обмежував фізичну активність. Він думав, що життя ніколи не повернеться у звичне русло. Йому здавалося неможливим надовго залишити свій будинок: захоплюючі подорожі, поїздки і навіть звичайні прогулянки містом залишилися в минулому.

Людина дізналася як позбутися панічних атак, може спокійно повернутися до колишнього життя. Людині, чий досвід боротьби з недугою розглядається в статті, вдалося позбутися панічних атак і впоратися з неврозом. Він зміг особисто переконатися: життя після позбавлення від подібних недуг є, і воно прекрасне. Показово, що тільки за останній рік йому довелося літати літаком понад п'ятдесят разів, і окрім цього, здійснити величезну кількість інших поїздок. Після того, як йому вдалося позбутися невротичних розладів та тривожно-фобічного неврозу, він одружився. Зараз у них щасливий шлюб та двоє прекрасних дітей. За цей час у його житті було кілька переїздів: Саратов, потім Сочі, Казань та знову Сочі. На даний момент його життя повноцінне і дуже динамічне, без будь-яких обмежень та страхів.

Чи реально позбутися панічних атак, неврозу та ВСД за один день?

Зрозуміло, що для того, щоб повністю усвідомити як позбутися панічних атакневрозу і ВСД, потрібен час, і страхи не йдуть за один день. Спочатку йде напруга, а за ним і агорафобія. Повернемося знову до досвіду людини, якій вдалося подолати тривожні розлади. Коли він мав проблеми зі здоров'ям, крім нервозу, дуже сильно виявлялася агорафобія. У ті рідкісні моменти, коли він збирався виходити з дому, він завжди брав із собою пігулки, оскільки його постійно переслідувала думка: «А що, якщо мені стане погано?». Йому здавалося, що кожен вихід із дому тепер супроводжуватиметься подібними думками та страхами. Але надалі виявилось, що це не так. Як тільки він почав поступово позбавлятися панічних атак та інших тривожних проявів, ці думки в нього теж почали зникати!

У це важко повірити

Але фахівці зазначають, що найчастіше тривожні думки просто зникають. Людина вже не думає, що їй може стати погано. Позбувшись панічних атак та інших аналогічних проблем, йому вже здається смішним, що поза домом або де-небудь ще йому може стати погано просто так, без причин. Нав'язливий стантеж поступово минає. Тепер у людини більше не виникає думок про те, що вона може завдати шкоди собі чи будь-кому.

При цьому слід розуміти, що якісь звичайні симптомипритаманні будь-якій людині (втома, ситуативна тривожність), тому не потрібно поспішати діагностувати у себе повернення будь-якої хвороби. Будь-яка людина може відчувати хвилювання в залежності від ситуації ( важливий захід, народження дітей, хвороби близьких) Але це занепокоєння досить слабке. Тому фахівці зазначають, що після того, як людині вдається і неврозу, її життя стає повноцінним. Колишні страхи йдуть. Відвідування кафе, транспорт, людні місця – більше нічого його лякає, він може вільно пересуватися, подорожувати та займатися чим завгодно. На початковому етапі позбавлення цих проблем вони можуть доставляти легкий дискомфорт чи переляк, але не керує людиною, не поглинає його. Це лише швидкоплинні думки, які практично відразу йдуть. Те саме стосується і симптомів: вони поступово йдуть.

Як бути впевненим, що невроз зник назавжди?

Насамперед, необхідно розуміти, що людина має зробити величезний обсяг внутрішньої роботи. Тільки так можна повністю прибрати тривожні прояви та невротичні розлади. Потрібно змінювати своє світосприйняття, працювати над своїм мисленням. За аналогією з хворобами, ніхто не може гарантувати, що у людини ніколи не з'явиться якась недуга. Тут такий самий принцип. Але постійна робота над собою та своєю стресостійкістю мінімізує ризик повернення неврозу та вегетосудинної дистонії. Людині необхідно стати менш недовірливою, тривожною, перестати робити «з мухи слона» і тоді ймовірність стресу буде нікчемною.

Важливо розуміти

Крім того, важливо розуміти, яким чином людина поборола свої проблеми. Якщо він постійно працює над своїм станом, то розуміє, чому покращується його емоційне тло. Зовсім інша річ, коли ефект досягається за допомогою таблеток та антидепресантів. У такому разі велика ймовірність, що це є тимчасові поліпшення. Адже людина не розуміє механізму рятування від неврозу, вона впевнена, що проблема зникла сама собою після прийняття ліків. Немає нічого поганого у використанні таблеток та інших препаратів, але щоб недуга пішла назавжди, важливо розуміти, що людина робила не так, чому у неї з'явилися панічні атаки, тривожність, агорафобія? Фахівці відзначають, що вкрай важливо дотримуватись певних правил і рухатися у правильному напрямку, з чітким розумінням того, куди йдеш. Тоді жодні панічні атаки та інші симптоми неврозу більше не повернуться.

Необхідно навчитися правильно реагувати на тривогу, працювати над собою, своїм світоглядом, мисленням. Дуже важливо розуміти свої емоції та природу їх появи. Як з'являється агресивність? Звідки береться почуття провини, сорому? Чому виникає страх? Відповівши на ці запитання та працюючи над собою, людина поступово повертається до нормального, звичного життя і нарешті зрозуміє як . З'являється бажання спілкуватися з іншими людьми, будувати якісь стосунки, чимось займатися. Пропадають комплекси та страхи, виникає бажання чогось досягти. Головне – викинути все сміття зі своєї голови та зрозуміти, що проблема існує не на тілесному рівні. Не потрібно намагатися вирішити її за допомогою таблеток, дієт та інших аналогічних способів. Адже поки що проблема на рівні свідомості – вона нікуди не піде.

У цій статті я розповім вам, як позбутися панічних атак та тривожності. Панічна атака – це неконтрольований, незрозумілий страх та паніка, які буквально паралізують людину. Симптоми панічної атаки: прискорене серцебиття, підвищене потовиділення, нестача повітря, тремтіння в тілі, переднепритомний стан, ком у горлі та неконтрольований страх смерті.

Ця стаття не про те, що потрібно робити, коли напад панічної атаки вже настав, а про те, що потрібно робити, щоб панічні атаки, тривожні розлади та страхи пішли з вашого життя раз і назавжди.

Отже, як позбутися панічних атак та тривожності – 3 способи.

Як позбутися панічних атак та тривожності – 3 способи

Спосіб #1: Діафрагмальне дихання

Один із найефективніших способів повного усунення панічних атак – це діафрагмальне або черевне дихання. Він підходить і для застосування в момент панічної атаки, щоб вона пішла, і для того щоб повністю звільнити своє життя від панічних атак.

Діафрагмальне дихання - це, якщо говорити дуже просто, дихання "животом". Ми дихаємо так з народження, але згодом страхи, комплекси, тривоги та психологічні травми завдають нам непоправної шкоди – ми починаємо дихати грудьми, уривками, неспокійно та неглибоко. Звісно, ​​ми цього не усвідомлюємо. Більшість людей гадки не має, як вони дихають. Спробуйте зосередитись на своєму диханні, відстежити його. Швидше за все, ви зрозумієте, що дихайте неглибоко та уривчасто.

Давайте з'ясуємо, чому ваш звичний спосіб дихання провокує тривоги та страхи. Також ми розберемо, як діафрагмальний подих допомагає позбутися панічної атаки, а потім спробуємо так подихати.

Причини виникнення панічних атак

Які причини виникнення панічних атак? Як пов'язані панічні атаки та діафрагмальне дихання? Панічна атака – це один із способів саморегуляції організму. Її навіть можна назвати методом очищення організму. У такому очищенні виникає потреба у зв'язку з нестачею кисню певним тканинам. До панічних атак схильні, як правило, тривожні та неспокійні люди. А як ми вже зазначили, комплекси, страхи та тривоги формують у людей уривчастий спосіб дихання, такі люди неглибоко дихають «грудьми». Таке дихання не забезпечує організм достатньою кількістю кисню. Як результат – організм створює собі спосіб самовідновлення. При панічній атаці частішає дихання, підвищується артеріальний тиск і, як наслідок, кисень проникає в велику кількістьу всі тканини організму. Таким чином, організм сам себе відновлює і знову готовий до роботи.

Повернення до діафрагмального дихання дасть вам можливість завжди отримувати достатня кількістькисню. Крім іншого, черевне дихання заспокоює нервову систему і приводить думки до ладу. Отже, в організму повністю відпадає потреба у панічних атаках.

Зрозуміло, панічні атаки мають безліч інших причин. Але вони сформували у вас неповноцінне дихання. Згодом це почало працювати і у зворотний бік. Ваше уривчасте дихання, якого ви навіть не відчуваєте, провокує ваші страхи та панічні атаки. Відновивши дихання, ви позбавитеся тривог.

А тепер давайте спробуємо подихати діафрагмально.

Техніка діафрагмального дихання

Діафрагма – це головний дихальний м'яз, який поділяє грудну та черевну порожнини. Докладніше про діафрагму та її функції з анатомічної точки зору ви можете прочитати тут.

Діафрагма відіграє величезну роль у дихальному процесі, але, на жаль, у більшості людей через нерішучий характер, низьку самооцінку та негативні переконання про себе діафрагма працює неправильно. Якщо ви дихаєте неглибоко і неспокійно, діафрагма при диханні не піднімається і не опускається до кінця. У багатьох вона практично заблокована. Це може викликати панічні атаки, а й негативно позначається всіх системах організму.

Отже, як дихати діафрагмою, щоб вона працювала правильно, а організм відновлювався, і всі його системи отримували достатню кількість кисню? Давайте наведемо цей метод у дію прямо зараз.

Лягайте на спину і повністю розслабтеся. Покладіть ліву рукуна ребра, а праву трохи нижче, в ділянку пупка. Дихайте так, щоб піднімалася лише права рука. Вдихайте повільно, глибоко, наповнюйтеся киснем повністю, а потім повільно видихайте. Видих повинен бути повільнішим, ніж вдих, на 2-3 секунди. Робити це можна і лежачи, і сидячи, і стоячи, і перебуваючи у русі. Але вперше обов'язково зробіть це лежачи на спині, щоб переконатися в тому, що все робите правильно, і закріпити результат. Коли дихайте, думайте про дихання. Думайте, що робите. Ось так: «Зараз я роблю глибокий вдих, мої легені розширюються, права рука піднімається, на видиху опускається, кисень надходить у мозок…». Думкова зосередженість на своєму диханні дозволяє повністю заглибитись у процес і отримати від нього максимальну віддачу.

Перші кілька днів під час виконання діафрагмального дихання ви відчуватимете запаморочення і почуття страху. Це нормальне явище, що походить від надлишку кисню. За кілька днів ваш організм звикне, і запаморочення пройде.

Черевне дихання допомагає також позбутися конкретного нападу панічної атаки. Під час нападу зробіть глибокий вдих животом, потім затримайте дихання на 10 секунд (затримувати потрібно лише під час нападу) і видихніть повільніше, ніж вдихнули, на 2-3 секунди. Подумки цілком зосередьтеся на процесі дихання. І найімовірніше, напад пройде вже за кілька хвилин.

Протипоказання для діафрагмального дихання – гіпертонія та будь-які інші діагнози, пов'язані з підвищенням артеріального тиску.

Займатися діафрагмальним диханням цілеспрямовано потрібно по 10-15 хвилин двічі на день, вранці та ввечері. Бажано робити це у провітряному приміщенні, у спокійній обстановці, лежачи на спині.

Крім позбавлення від панічних атак, діафрагмальне дихання покращує роботу кровоносної та судинної системи, очищає легені курців від смол, здійснює масаж кишечника, всього ШКТ та легень, нормалізує сон, знижує зайву вагу та покращує самопочуття. Так що ви не тільки позбудетеся тривог і панічних атак, але й будете здорові. Приємний бонус, чи не так?

Спосіб #2: Любов до панічних атак

Так-так, ви не дочули. Кохання. Ви маєте полюбити свої панічні атаки.

Головна проблема всіх тривожних людей – боротьба зі своїми страхами та панічними атаками. Найімовірніше, ви, як і багато інших, ненавидите свої панічні атаки, боїтеся їх і готові на все, аби назавжди їх позбутися. Але саме таким ставленням ви і провокуєте чергове їхнє виникнення. У психології є відомий факт – коли ти чомусь пручаєшся, воно тільки посилюється. Якщо ви боретеся з чимось, воно починає у відповідь боротися з вами. І ви ніколи не переможете у цій боротьбі.

Змиріться з панічними атаками, страхами та тривожністю. Ставтеся до них спокійно. А краще – полюбіть їх. Адже тривожність – це частина вас, отже, ненавидячи щось у собі, можна сказати, ви ненавидите себе. Про те, як полюбити себе, читайте у цій статті.

Отже, поки ви боретеся з панічними атаками, вам ніколи не вдасться повністю позбутися їх. Ви боротиметеся, а вони у відповідь боротимуться з вами, і вони завжди будуть брати верх. Щоразу, коли до вас приходить черговий напад панічної атаки, скажіть йому: «О, привіт. Давно не бачилися. Я приймаю та відпускаю тебе». І спокійно за допомогою, наприклад, діафрагмального дихання, відпускайте напад.

Перший і найголовніший крок за будь-якого симптому, діагнозу чи життєвої проблеми – прийняти його наявність. Прийміть і спокійно поставтеся до тривоги та панічних атак. Не забувайте, що панічні атаки – це спосіб самовідновлення організму. Ви не давали своєму мозку і тілу достатню кількість повітря, і ваш організм спеціально створив напад панічної атаки для того, щоб урятувати вас від нестачі кисню. Можна сказати, що панічні атаки рятують вас від смерті. Тож будьте їм за це вдячні. А після того, як навчитеся любити, приймати і спокійно ставитися до них, відпустіть їх, трансформувавши в інші емоції.

Спосіб #3: Тут і зараз

Другий спосіб позбутися панічних атак і тривожності – це перебування зараз. Мабуть, цей метод працює продуктивніше за всіх інших і претендує на перше місце. Але більшість людей не хочуть застосовувати його, тому що він вимагає великої роботи над собою. Як правило, люди зазнають панічних атак, бояться їх, ненавидять, але при цьому лінуються змінювати себе заради рятування від них. Якщо ви не з них і дійсно готові на все, щоб повернути у своє життя спокій, читайте другий спосіб.

Проблема всіх тривожних людей у ​​тому, що вони ніколи не перебувають зараз. Ви можете заперечити: «Та ні, я завжди перебуваю в теперішньому». Але це не так. Сам факт того, що ви відчуваєте страхи, тривоги та панічні атаки, говорить про те, що ви подумки постійно відлітаєте або в минуле, або в майбутнє.

Сама суть страхів і тривог така: «А що, якщо трапиться біда? А якщо я не зможу? А що, якщо в мене знову почнеться панічна атака в невідповідний момент?» Таким чином, будь-які страхи та тривоги – це завжди уявне перебування у минулому чи майбутньому. Але аж ніяк не в теперішньому.

Ключ до повного позбавлення страхів і тривог – перебування тут і зараз. Як навчитися завжди перебувати зараз? Коли ви щось робите, сконцентруйтеся на цьому повністю, на всі 100%. Наприклад, зараз, коли ви читаєте цю статтю, думайте тільки про неї, про сенс кожного слова та речення. Коли печете млинці – думайте про кожен інгредієнт: «Зараз я насипаю борошно. А ось тепер я наливаю млинець на сковороду». Виконуючи фізичні вправи, думайте: «Зараз я тягну праву руку до лівої ноги. Відчуваю стан, що тягне в м'язах».

Спочатку це може здатися вам кумедним. «Що я дурень, щоб думати про те, як наливаю млинець на сковороду?» Але насправді в цей момент ви вчитеся великому мистецтву, яким володіють найщасливіші та духовно розвинені людина планеті. Тих, хто навчився цього – одиниці.

У перші дні тривожні думки з минулого та майбутнього атакуватимуть вас за повною програмою. Вони будуть забиратися у вашу голову постійно. А ви відразу замінюйте їх на думки про сьогодення. Наприклад, «А раптом на роботі зі мною знову станеться панічна атака? Ні, зараз я збираюся працювати. Я одягаю черевики, зав'язую шнурки, беру ключі, відчиняю двері, засовую ключ і зачиняю двері. Я викликаю ліфт. Ну, загалом, ви зрозуміли. Перебивайте тривожні думки думками про сьогодення.

Придумайте спеціальний заклик до теперішнього часу. Коли помічаєте, що ваші думки відлетіли у минуле чи майбутнє, скажіть собі, наприклад, «Повернися сюди!». Придумайте собі спеціальну команду, яка допоможе вам постійно повертатися до теперішнього часу.

Спостерігайте за собою. Чи дійсно ви перебуваєте подумки там, де є фізично? Чи у вас відбулося роздвоєння? Ось, скажімо, ви обідаєте. Мова відчуває смак їжі, а думки в цей час перебувають десь у майбутньому: «Мені потрібно закінчити звіт, випрати речі, перевірити пошту». Ось воно, роздвоєння. Ви одночасно перебуваєте у двох світах. І не мешкаєте повноцінно ні в одному, ні в іншому. Поверніть себе за допомогою своєї команди в даний час. Відчуйте смак їжі. Це допоможе вам жувати повільніше і насолоджуватися кожним шматочком. Згодом ви почнете думати про їжу не як про тарілку плову, яка зараз, за ​​кілька миттєвостей, осяде у вас у животі, а як про приємну смачність кожної ложечки. Ви навчитеся насолоджуватися їжею. Та й решті теж.

Ви запитаєте: "А як же мрії, плани, цілі?" Зрозуміло, це має бути у вашому житті. Але у спеціально відведений для цього час. Наприклад, сьогодні о 20:00 ви писатимете план на завтра. І в цей час ви думатимете про майбутнє, про завтрашній день. Але в решту часу тренуйте свій мозок думати про даний момент. Постійно повертайте себе туди, де ви.

Коли ви перевіряєте, чи все гаразд у вашому тілі, чи нічого не болить, чи не б'ється серце, в ці моменти ви також не знаходитесьв теперішньому. Ви згадуєте, що у вас це боліло вчора, і перевіряєте, чи сьогодні не болить. Тіло та думки – це одна система. І тому, коли ви згадуєте, що у вас має щось хворіти, воно починає хворіти. Ви викликаєте цей біль своїми спогадами. Більшість тривожних людей, схильних до страхів і панічних атак, страждають на ці проблеми тільки тому, що у них були панічні атаки або тривоги в минулому. Вони схильні згадувати про ці моменти і боятися, що це знову повториться. Таким чином, вони потрапляють у замкнене коло – думаючи і турбуючись про напад у минулому, вони викликають його в сьогоденні, а потім у майбутньому знову і знову. І це не закінчиться ніколи, допоки подумки вони не перемістяться зараз життя.

Ось притча, яка закріпить ваше розуміння про перебування зараз:

Щоразу, коли ми перебуваємо в минулому або турбуємося про майбутнє, ми витрачаємо свою енергію. Про те, як відпустити всі проблеми минулого, читайте у статті . У ній розказано про те, як відпустити всі невиконані обіцянки, незавершені справи, людей, на яких ви скривджені. А техніку, яка дозволяє раз і назавжди пробачити та відпустити образу, ви знайдете .

Тільки живучи зараз, ви зможете відчути смак ягоди, смак життя. Це секрет остаточного та безповоротного позбавлення від панічних атак. А заразом – довгого та щасливого життя.

Висновок

Вітаю вас, тепер ви набагато краще поінформовані про те, як позбутися панічних атак та тривожності. До вашої уваги були представлені три глибоких і серйозних способівроботи над собою, що дозволяють не лише звільнитися від паніки, тривожності та страхів, а й стати здоровим, щасливим та прожити довге життя.

Багато людей, які страждають на панічні атаки, ходять до психіатра або невролога, а той виписує їм антидепресанти, таблетки на якийсь час гасять панічні атаки. Але рано чи пізно, ясна річ, вони повертаються знову.

Більшість з тих, хто страждає на панічні атаки і знає про способи, запропоновані в статті, не застосовує їх, тому що їм ліньки, або вони просто не хочуть працювати над собою. Вони змушені все життя страждати, страждаючи від панічних атак. Якщо ви з їх числа – то ви отримаєте такий самий сумний результат, який отримує більшість.

Не живіть як більшість, працюйте над собою, і тоді ви будете вільні від паніки, спокійні, здорові та щасливі!

Не забудьте придбати мою книгу «Як полюбити себе». Сьогодні це можна зробити за символічною вартістю 99 карбованців. У ній я ділюся техніками, за допомогою яких я сама колись підняла свою самооцінку, стала впевненою та полюбила себе. Я як психолог за час роботи з клієнтами з'ясувала, що з любові до себе починається вирішення будь-якої проблеми. Ця книга стане вашим помічником на шляху звільнення від панічних атак і тривожності, а також загалом зробить ваше життя набагато щасливішим.

Якщо вам потрібна індивідуальна допомогау порятунку від тривожності, страхів або панічних атак, ви можете звернутися до мене за психологічною. Я допоможу вам стати спокійною людиною, вільною від страхів і переживань, а також допоможу звільнитися від панічних атак через роботу з вашими особистими причинами, які їх створили.

Записатися до мене на консультацію можна через вконтакті, інстаграмабо . Ознайомитися з вартістю послуг та схемою роботи можна. Відгуки про мене та мою роботу ви можете прочитати та залишити.

Підписуйтесь на мій Інстаграмі YouTubeканал. Поліпшуйте та розвивайте себе разом зі мною!

Я з вами всім серцем та душею!
Ваш психолог Лара Литвинова

Панічною атакою називається раптовий безпричинний напад паніки. Приступ супроводжується неврологічними та когнітивними розладами та завдає пацієнту масу дискомфорту. Кожен повинен знати, як позбавитися панічних атак самостійно.

Слід розуміти, чому починається панічна атака симптоми та лікування в домашніх умовах. Панічна атака є короткочасним нападом, під час якого відбуваються неврологічні, психічні та моторні порушення. Природа панічної атаки – це неврологічне порушення. Причини патології досі точно не вивчені. Ймовірні причинивиникнення панічних атак:

• вегето-судинна дистонія;
• генетична схильність;
• психічні захворювання в анамнезі пацієнта;
• стрес;
• хронічне захворювання внутрішніх органів;
• інфекційні захворювання.

Напади виникають спонтанно під впливом будь-якого негативного чинника. Це може бути стрес та емоційна перенапруга, фізичне навантаження, перебування в натовпі.

Приступи можуть з'являтися внаслідок різних захворювань та патологій внутрішніх органів. Непоодинокі випадки, коли напади паніки виникають в результаті гормональної терапії, перенесеного інсульту та ішемічної хвороби мозку.

Напади паніки часто трапляються у емоційно-нестабільних людей. Цей стан спостерігається у наркоманів та пацієнтів, які зловживають алкоголем. Тригером у розвиток панічних атак може бути якась фобія чи емоційне перенапруга.

Симптоми нападу паніки

Приступ паніки відрізняється такими симптомами:

• раптове почуття страху та тривожність;
• страх за своє життя;
• внутрішня перенапруга;
• емоційна збудженість;
• відсутність контролю за ситуацією.

Приступи також супроводжуються порушенням серцевого ритму, задишкою, нудотою та блюванням. Також можлива поява головного болю та нудоти.

Пацієнти під час нападу відзначають дезорієнтацію та запаморочення. Багато хто скаржиться на нестачу повітря або біль у серці.

Під час нападу можливе озноб, тремор рук, збліднення обличчя та підвищене потовиділення. Багато хто відзначає раптову появу фобій. Симптоми панічної атаки різні кожному за пацієнта і залежить від багатьох внутрішніх чинників.

Як проходить напад

Тривалість нападу і симптоми, що його супроводжують, різняться. Для початку нападу необхідний будь-який тригер - ситуація, що викликає паніку. Таким тригером може виступати дивний запах, гучний звукабо перебування у натовпі.

Приступи часто починаються під час здійснення покупок у великих торгових центрах. У цьому випадку збій роботи нервової системи відбувається через перебування на відкритому просторі, у натовпі людей.

Перший напад паніки може статися при сильному переживанні чи емоційному перенапрузі. Збій роботи нервової системи можливий після сильного стресу.

Спочатку нападу людина відчуває лише прискорене серцебиття або підвищену пітливість. Потім через деякий час хворого наздоганяє паніка, яка може виявлятись по-різному. Деякі пацієнти відзначають раптове почуття безпідставного страху за своє життя, тоді як у інших спостерігається паніка та розгубленість.

Приступ паніки може тривати від кількох хвилин до двох-трьох годин. Симптоми наростають дуже швидко. Цей стан частіше зустрічається у молодих жінок, однак і чоловіки не застраховані від раптового страху.

Перший напад у житті пацієнта триває недовго. Цей стан швидко минає, залишаючи після себе страх і стурбованість власним здоров'ям. Не всі знають, що таке панічна атака, тому пацієнти починають хвилюватися про можливі патології серця, судин та мозку.

Чим небезпечні напади

Напад паніки не вбиває, проте лікувати цей стан треба. Через атаки, що часто повторюються, у хворих розвиваються різні фобії. Найчастіше виникає страх наступного нападу.

Цей стан може спіткати людину де завгодно. Через це хворі намагаються мінімізувати власні соціальні взаємини. Все життя пацієнта перебудовується так, щоб можливе повторення панічної атаки не застало його у громадському місці. Люди перестають ходити у великі магазини та бувати у місцях скупчення народу. В особливо важких випадках хворі стають самітниками.

Так як захворювання є розладом нервової системи, через нього часто страждає на працездатність хворого і високий ризик розвитку ускладнень. До таких ускладнень належить:

• астенія;
• неврастенія;
• невроз;
• фобії;
• депресія;
• іпохондрія.

Нервова система виснажується через частих нападівщо може призвести до розвитку астенічного синдрому. Посилення фобій накладає відбиток на щоденну діяльність пацієнта, що призводить до вимушеної зміни робочого графіка та режиму дня.

При панічних атаках, що повторюються, лікування в домашніх умовах здійснюється двома способами - медикаментозним і народним методом.

Діагностика патології

Діагноз ставиться лише після виключення органічної патології внутрішніх органів. Спочатку потрібно звернутися до терапевта. Лікар проведе огляд та відправить до іншого фахівця для проведення необхідних обстеженьвнутрішніх органів. Щоб виключити патології та хронічні захворювання, необхідно проконсультуватися з неврологом та кардіологом.

Обов'язково проводяться обстеження серця, головного мозку та стану судин. Остаточний діагноз ставиться або неврологом, або психіатром.

Не слід боятися візиту до психіатра. Цей фахівець випише необхідні препаратита призначить схему та тривалість лікування.

Медикаментозна терапія

Медикаментозна терапіяздійснюється за допомогою наступних ліків:

• антидепресанти;
• транквілізатори;
• нейролептики;
• седативні препарати.

Лікування спрямоване на відновлення діяльності нервової системи та її зміцнення. Важливим етапом лікування нормалізація сну.

Антидепресанти допомагають позбутися стресу та нервового перенапруги. Ці препарати приймаються тривалим курсом близько 6-10 місяців.

Найкращий засіб для боротьби з нападами паніки – це транквілізатори. Препарати пригнічують діяльність нервової системи та викликають деяку сонливість, проте разом із цим проходить почуття страху, тахікардія, задишка та біль у ділянці серця. Недоліком таких ліків є ряд побічних ефектів. Транквілізатори добре використовувати як швидку допомогупри наступному нападі, приймати тривало ці ліки не рекомендується через синдром відміни.

Нейролептики нормалізують діяльність нервової системи, покращують кровопостачання мозку та сприяють звільненню від емоційної перезбуджуваності. Ці ліки знімають симптоми вегетативної дисфункції та позбавляють психомоторних розладів.

Седативні ліки призначають для покращення сну. Ці препарати досить слабкі і не зможуть позбавити нападу, проте в комплексі з іншими ліками седативні засобидопомагають нормалізувати діяльність нервової системи

Як позбутися нападу народними методами

Лікування панічних атак народними засобами здійснюється за допомогою заспокійливих трав.

1. Змішати в рівних пропорціях мордовник, траву кульбаби, цикорій, корінь солодки, корінь валеріани та звіробій. Усього знадобиться 30 г суміші цих трав. Залити отриману суміш теплою водою та проварити близько 15 хвилин. Після остигання збір приймається по третині склянки щодня. Курс лікування становить три місяці. Такий збір позитивно впливає на нервову систему, нормалізує сон та позбавляє стресу.
2. 10 г материнки залити склянкою окропу, після остигання випити половину склянки. Курс лікування становить два місяці. Щодня слід випивати половину склянки відвару за півгодини перед їдою.
3. Спиртова настоянка материнки: велику ложку рослини залити половиною склянки спирту та поставити наполягати у темне місце на півтора тижні. Потім ліки приймають щодня по чайній ложці протягом двох місяців.
4. Пустирник – це ефективний засіб боротьби зі стресом. Необхідно залити дві великі ложки сухої трави двома склянками води та проварити близько 20 хвилин. Потім ліки проціджують і приймають по великій ложці щодня протягом місяця.
5. Заспокійливий чай: змішати маленьку ложку меліси та м'яти, залити окропом та настояти двадцять хвилин. Чай слід пити по одній склянці щодня перед сном.
6. Ліки від розладів сну, які допоможе прибрати нервове напруженняЗалити дві великі ложки липи окропом і дати настоятися до остигання. Пити по одній склянці відвару щодня перед сном.
7. Ромашковий чай: подрібнити квітки ромашки та залити окропом. Для приготування чаю знадобиться склянка води та велика ложка квіток. Чай слід пити щодня по одній склянці.

Народні методи лікування спрямовані на зняття нервової перенапруги та заспокоєння нервової системи. Ці чаї та відвари допомагають нормалізувати сон та позбутися стресу.

Важливо пам'ятати, що деякі лікарські рослиниотруйні та при неправильному прийомі можуть спричинити розвиток побічних ефектів. Перед початком лікування народними методамислід виключити ймовірність алергічної реакції та проконсультуватися з лікарем про те, чи можна приймати народні засобиу разі.

Як допомогти собі самостійно

Як правило, про початок нападу паніки свідчить почастішання серцебиття, дезорієнтація чи запаморочення. Як швидко наростатимуть симптоми – це залежить від різних факторів. На цьому етапі можна усунути напад однією лише силою волі, якщо знати, як зняти панічну атаку.

Відчуваючи наближення панічної атаки як поява раптового страху, слід узяти себе до рук і постаратися заспокоїтися. Потім рекомендується виконати кілька дихальних вправ. Для цього потрібно зробити неглибокий вдих, а потім два довгі видихи. На рахунок «раз» робиться неглибокий вдих, живіт тим часом випинається. Перший видих здійснюється на рахунок «два», а живіт тим часом втягується. Потім із втягнутим животом на рахунок «три» робиться ще один видих. Вправу слід повторити десять разів.

Ще одна вправа – це дихати у пакет. Для цього необхідно взяти щільний пакет, глибоко вдихнути та видихнути повітря у ємність. Потім зробити вдих повітря із цього пакета. Вправа повторюється десять разів.

Перед початком нападу, відчувши перші симптоми, рекомендує сполоснути обличчя та руки прохолодною водою, а також змочити водою точки пульсу. Можна випити склянку чистої прохолодної води, додавши до неї трохи цукру.

Ще один спосіб боротьби з нападами - це аутотренінг при панічних атаках. Це допоможе перемогти панічну атаку, і скоротити частоту нападів.

Добре допомагає позбутися нападу штучне підвищення настрою. Для цього необхідно сісти, розслабитися та змусити себе посміхнутися. Посміхаючись, необхідно прочитати вголос позитивний вірш, молитву чи кілька мотивуючих висловлювань. Потрібно постаратися відволіктися від свого внутрішнього відчуття. Для цього рекомендується переключити увагу на будь-який сторонній об'єкт.

Профілактика нападів

Для позбавлення від панічних атак потрібен час. Як вилікуватися від панічних атак, а також як зупинити та запобігти нападу – це слід дізнаватися у лікаря. Щоб напади траплялися якомога рідше, рекомендується дотримуватись профілактичних заходів.

1. Збалансоване харчування допоможе зміцнити нервову систему. У меню слід віддавати перевагу фруктам, овочам та кисломолочній продукції, уникаючи всього жирного та смаженого.
2. Слід двічі на рік пропивати курс вітамінів групи В, які зміцнюють нервову систему.
3. Позбутися безсоння допомагають щовечірні прогулянки на свіжому повітрі.
4. можна з допомогою спорту. Слід віддавати перевагу плаванню та йозі.
5. Важливо не зловживати кофеїном та міцним чаєм. Зовсім відмовлятися від кави та чаю не потрібно, але потрібно обмежити споживання цих напоїв у другій половині дня.
6. Потрібно дотримуватися режиму і відмовитися від нічних змін та переробок. Це дозволить уникнути стресів.
7. Нормалізація сну допоможе зміцнити нервову систему. Сон повинен становити не менше восьми годин.

При нападах паніки, що повторюються, необхідно навчитися розслаблятися і позбавлятися стресу самостійно. Для цього можна записатися на груповий аутотренінг чи відвідати психолога. Також важливо забезпечити безліч позитивних емоцій.

Приступи паніки не повинні отруювати людині життя, тому важливо вчасно розглянути проблему та не затягувати її вирішення. Медикаментозна терапія, профілактичні заходи та народні засоби лікування допоможуть позбутися панічних атак назавжди.

Ось кілька простих рекомендацій, які допоможуть вам вийти із замкнутого кола страху та подолати звичку боятися. Про те, що таке страх страху, ви дізнаєтеся зі статті «Страх перед страхом: фобофобія» .

1. Повірте, що ви можете контролювати свій страх

Важливо зрозуміти, що ви себе лякаєте. Отже, може контролювати свій страх. Ви можете посилити його, так і припинити себе лякати. Цьому можна навчитися. А звичку боятися страху можна змінити звичкою отримувати задоволення від ризику.

2. Пройдіть медичне обстеження

Це для тих, хто боїться наслідків свого страху. Якщо ви побоюєтеся за своє здоров'я чи розум, пройдіть медичне обстеження. Буде менше приводів для тривоги, коли ви переконаєтеся, що ваш організм все гаразд. Для цього потрібно пройти терапевта, кардіолога, ендокринолога, невропатолога та психіатра. Якщо вам поставлять діагнози – панічне розлад, кардіоневроз, то загрози для здоров'я та психіки немає. Це лише назви для частих проявів страху та страху. Ви нічим не хворі, окрім свого страху. Якщо вам поставлять діагноз вегетосудинна дистонія, потрібно розбиратися з її причинами. У більшості випадків вегетосудинна дистонія теж не пов'язана з загрозою для життя. На основі має психологічні причини.

3. Знайдіть причину страху

Подолати страх страху простіше, якщо ви розумієте причину свого страху. Тоді можна боротися не з собою — зі своїми емоціями чи своїм тілом. А із справжньою причиною.

Подумайте, чому ви злякалися минулого разу. І чому ваше тіло так поводилося. Можливо, одне припущення у вас вже є причина в тому, що ви не здорові. Тоді придумайте та запишіть інші пояснення. Можливо, ви випили надто багато кави? Або втомились і не виспалися. Або вас засмутив начальник. Або мама проїла мозок напередодні. Запишіть якнайбільше припущень. Оцініть можливість кожного з них. Коли почнете лякатися наступного разу, робіть те саме. Шукайте «нешкідливі», але вельми ймовірні пояснення свого страху. І в майбутньому прагнете виключити всі фактори, що здатні запустити страх.

4. Виберіть розслаблений спосіб життя

Сучасний міський житель мчить у шаленому темпі. Він вариться в казані нескінченних авралів та стресів. Можливо, напади страху - це сигнал організму, про те, що йому потрібна перерва, прохання подбати про себе. Так тіло сповіщає вас, щоб ви знизили темп життя. Щоб зменшити ймовірність нападу страху, необхідно знизити напругу. Прагніть того, щоб стресу у вашому житті було менше. А більше задоволень, відпочинку та приємних занять.

5. Концентруйте увагу на зовнішньому

Дослідники довели, що з нападами незрозумілого жаху частіше стикаються люди, які дуже чутливі до того, що відбувається в їхньому організмі. Вони легко помічають стукіт серця, сприймають найменші зміни у диханні. Без зусиль відчувають коливання артеріального тиску. Це й збільшує ймовірність нападу страху. Тому прагнете фокусувати свою увагу на зовнішніх подіях, на людях навколо вас і на завданнях, що стоять перед вами.

6. Будьте у своєму теперішньому

Страх розростається через вашу уяву. Якщо ви переноситеся в майбутнє: починаєте уявляти собі жахливі наслідкирозмови з начальником, авіаперельоту чи подорожі, ви посилюєте страх. Концентруйте свою увагу на сьогоденні, на задачах, що стоять перед вами, або на інших людях.

«І – боже вас збережи – не читайте до обіду радянських газет», – говорив професор Преображенський у « Собаче серце». Уникайте читати і дивитися репортажі про вбивства, нещасні випадки та хвороби. Не дивіться ужастики та трилери. Не давайте таку їжу своїй уяві. І воно перестане малювати вам страшні картини.

7. Проживайте свій страх

Переживання страху, проходження крізь нього, рух незважаючи на нього – дуже цінний досвід, який дозволить вам у майбутньому справлятися зі страхами. Хоробр не той, хто не боїться, а той, хто боїться, але робить. Проживання страху формує звичку справлятися із сильним страхом. Знайте, що неприємні тілесні відчуття спричиняє адреналін. Якщо не підкидати дрова в багаття страху, то дія адреналіну триває близько двох хвилин. А активні фізичні діїдопомагають спалити.

8. Освойте дихальні техніки або техніки релаксації

Впоратися з страхом страху допоможе вміння розслаблятися. Освоювати методики релаксації та дихальні техніки потрібно у той момент, коли ви спокійні. А тренуватися доти, доки навичка розслаблення не стане автоматичною. Тільки тоді ці техніки допоможуть вам у момент, коли накочує жах.

Найпростіший спосіб заспокоїтись – освоїти діафрагмальне дихання. Для цього потрібно дихати не грудьми, а животом. Детальну інструкцію ви знайдете у статті «Дихання животом: діафрагмальне дихання». Дуже допомагає розслабитися, якщо робити видих набагато довше вдиху. Так дихають сплячі люди. Інструкцію з цього способу дихання ви знайдете у статті «Методика дихання для повного розслаблення». Ще один спосіб дихання, що допомагає впоратися з панікою, — дихання переможця. Його ви освоїте, подивившись фрагмент передачі «Про найголовніше».

9. Ризикуйте

Уникнення лякаючих ситуацій допомагає уникнути страху. Але воно служить вам погану службу. Чим більше ви уникаєте – тим сильніший страх. Тим більше страх страху. І тим більше ситуацій починають лякати. Так недовго стати самітником. Ризикуючи ви збільшуєте кількість ситуацій, в яких вам спокійно. Так ви збільшуєте свою зону комфорту.

10. Пройдіть курс психотерапії у психолога чи психотерапевта

Боротися з страхом страху можна поодинці. Але легше це робити за підтримки психолога чи психотерапевта. За допомогою фахівця ви позбавитеся страху страху набагато швидше.