Кожна жінка хоче бути красивою та стрункою. Але не завжди Всевишній нагороджує представниць прекрасної половини людства тим, про що вони мріють. Ось і доводиться працювати, щоб досягти бажаної мети. існує багато різних способівпричепуритися. У Наразіми поговоримо про те, як швидко схуднути у стегнах та ногах.
Існує така думка: якщо до знемоги займатися в тренажерному залі або в домашніх умовах (неймовірна кількість разів присідати), то краса нижнім кінцівкамзабезпечено. Є й другий варіант – сісти на дієту. І те, й інше припущення оманливе. Як швидко та ефективно схуднути у стегнах та ногах, надовго зберігши отриманий результат? Про це ми зараз розповімо.
Для початку запам'ятайте: все має виконуватися в комплексі (дотримання правильного харчування + фізичне навантаження). До них ще бажано додати обгортання та масаж. Використовуючи всі ці способи, можна повернути красу та витонченість стегнам, сідницям та іншим частинам тіла. Тому не варто зневірятися. До мети треба йти впевненим, але не дуже швидким кроком. І тоді обов'язково бажане буде досягнуто. І вже не ви, а вами будуть захоплюватися люди.
Правильне харчування
Для отримання бажаного результату починайте зміну раціону. Постарайтеся відмовитися від будь-яких дієт, просто дотримуйтесь кількох правил. І проблема, як швидко схуднути в стегнах та ногах, сама собою наважитися. Але станеться це не відразу, а за деякий час. А тепер переходимо до самих рекомендацій:
- Графік харчування. Його слід обов'язково дотримуватися. Їжте 5 разів на день, у певний годинник і невеликими порціями (200-250 г).
- Виключіть чи хоча б трохи зменшіть кількість солі в раціоні.
- Харчування має бути збалансованим.
- Вуглеводну їжу бажано вживати вранці.
- Для жирів відведіть обід.
- На вечерю – лише білки.
- Не виключайте зі свого харчування легкі перекушування.
- Обов'язково пийте не менше двох літрів рідини на добу, з них 1,5 літри чистої води. Вона допоможе настроїти обмін речовин, швидше вивести продукти жирового розпаду з організму.
Важко? Звичайно ж да. Але це лише перший час. Потім організм адаптується і буде дуже легко і легко. Головне – не здаватися, впевнено йти до наміченої мети.
Поговоримо про дієту
Вище було сказано, що бажано не дотримуватися ніякої дієти. Але це зовсім так. У розумінні багатьох людей дієта – це обмеження. У правильному харчуванні воно також існує. В обох випадках переслідується одна мета – спалювання прошарку жиру. Щоб бажане було досягнуто, доведеться повністю відмовитись від концентратів, напівфабрикатів.
Меню не повинно містити:
- випічку;
- солодощі;
- фастфуди;
- олії.
Забираємо зі свого холодильника все, що містить шкідливі жири. Тільки так можна швидко схуднути в ногах та стегнах. Дієта повинна бути заснована на білковій їжі (риба, сир, нежирні сортим'яса) та клітковині. Так створюється Організму доведеться витрачати свої запаси.
Зразкове меню, яке можна взяти за основу.
Вранці – омлет, сто грам м'яса, трохи овочевого салатуі невеликий шматочок житнього хліба.
Обід - нежирна солянка або розсольник. Замість хліба є хлібці.
Вечеря – нежирна яловичина чи риба (все приготовлено на пару). Запечені овочі та чай.
Віддаючи перевагу такому харчуванню, можна за десять днів зменшити обсяги стегон на п'ять сантиметрів. Це не означає, що ви повинні дотримуватися цього меню. Підбирайте продукти самостійно, але враховуйте наведені вище рекомендації.
Рух та ще раз рух
Із харчуванням розібралися. Тепер поговоримо про те, як швидко схуднути у стегнах та ногах, використовуючи фізичні навантаження. Без них зробити красивою фігуру не вийде. До цього питання слід поставитися серйозно. Не всі тренування можуть бути ефективними. Відмінними варіантами є:
- ходьба;
- стрибки зі скакалкою;
- кардіонавантаження;
- спеціальні вправи.
Не обов'язково витрачати час та гроші на відвідування тренажерного залу. Вправи можна робити і у себе в квартирі. Ніхто вам не заважає з роботи додому повертатися пішки, додати кілька зайвих кілометрів. На свій поверх піднімайтеся сходами, не користуючись ліфтом.
У вас маленька дитина? Так це чудово! Візок у руки та на прогулянку. І малюкові добре, і вам корисно. Вдома видалася вільна хвилина? Пройдіть повз диван. А краще зробіть пару випадів чи віджимань.
Як бачите, все у ваших руках. Запасіться бажанням, «стисніть всю силу волі в кулак» і дійте.
Спеціальні вправи
Швидко схуднути в ногах та стегнах вправи спеціальні допоможуть. Поговоримо про них.
- Махи ногою. Лягайте на бік. Долоня лівої руки і передпліччя правою впираються в підлогу. Лівою ногою робите махи нагору. Потрібно зробити тридцять повторень. Ця ж вправа, але вже з правою ногою.
- Махи ногою назад. Стайте на карачки. Упираєтеся в підлогу колінами та руками. Робите махи зігнутою лівою ногою нагору, тридцять разів. Потім така сама кількість правою ногою.
- Випади. Стоїть рівно. Руки на поясі. Правою ногою робите широкий крок уперед і сядьте. Зігнуте коліно повинно мати кут дев'яносто градусів. Робите по тридцять повторень кожною ногою.
- Присідання. Дуже ефективна вправа для тих, хто хоче привести себе у форму, але не знаєте як. Швидко схуднути у стегнах та ногах у домашніх умовах допоможе саме воно.
Тим, хто не боїться труднощів, можна використовувати обважнювачі. Виконуючи ці вправи, не забувайте, що без правильного харчування їхня ефективність буде невелика.
Процедури додаткові
Упорядкувати свою фігуру нелегко, але можливо. Якщо вам потрібно це зробити за невеликий проміжок часу, то тут вже без додаткових процедур не обійтися.
- обгортання;
- масаж;
- контрастний душ.
Завдяки їм покращується метаболізм, підвищується тонус, шкіра стає підтягнутою, еластичною. Якщо вас цікавить, як швидко схуднути в стегнах і ногах, за тиждень всього лише, то прислухайтеся до цих порад. Вони допоможуть посилити ефективність процедур.
- Під час масажу застосовуйте антицелюлітний крем або гель.
- Контрастний душ дозволяється не всім, спочатку проконсультуйтеся з лікарем.
- Обгортання робіть, використовуючи глину та гірчицю. Після процедури шкіра стане пружною та еластичною.
Ще одна важлива порада. Відмовтеся від взуття на високих підборах. В іншому випадку процес схуднення може призупинитися.
Раз і назавжди
Вам вже відомо, як швидко схуднути у стегнах та ногах, але це ще не все. Потрібно знати, як закріпити результат і залишити його з вами надовго. Багато представниць прекрасної половини людства через деякий час повертаються до своїх колишніх «форм». Для того щоб гарна фігуразалишилася з вами назавжди, постарайтеся вести
І на останок
Підбиваємо підсумок усьому вищесказаному. Як швидко схуднути у стегнах та ногах, вам відомо. Ось ще кілька рекомендацій:
- Займайтеся регулярно. Виберіть комплекс вправ, який можна виконувати щодня вдома.
- Приступайте до виконання комплексу вправ одночасно. Організм звикне до такого режиму, а ефективність від фізичного навантаження зросте.
- Робіть вправи на голодний шлунок. Найкраще відведіть для занять ранок. Встали, випили водички й уперед.
- Не забувайте перед виконанням комплексу вправ розігріти тіло. Можна просто пострибати на місці чи потанцювати.
- Забезпечуйте організм киснем. Вдихайте глибоко, на видиху робіть розтяжку.
Виконуючи ці пункти, ви скоро, дивлячись у дзеркало, захоплюватиметеся собою.
Більшість жінок прагне схуднути саме в ногах. Проблемна зона - повні стегна та ноги з'являється навіть у струнких. Як впоратися з зайвою вагоюі як схуднути у ногах? Розглянемо найефективніші методи.
живлення
Для того, щоб худнути в ногах, знадобиться спеціальна дієта. Насамперед рекомендується відмовитися від солодкого, жирного, копченого та смаженого. Щоб не було целюліту та «вушок на стегнах» експерти радять виключити смажену картоплю, білий хліб, борошняні вироби, цукерки, піцу, майонез, солодкі газовані напої, алкоголь. Від фастфуду та інших шкідливих продуктівварто відмовитися не тільки заради стрункості ніг, а й для власного здоров'я.
Харчування має бути частим, збалансованим, правильно вживати їжу 5-6 разів на день, з яких 3 рази головні, решта - це перекушування. Для схуднення радять включати до раціону:
- Каші.
- Супи овочеві.
- Супи на курячому бульйоні.
- Хліб грубого помелу.
- Свіжі та відварені овочі.
- Фрукти.
Важлива частина харчування – білки. З білків слід вживати нежирний сир, молоко та кефір, рибу у запеченому та вареному вигляді, м'ясо птиці. Іноді можна їсти червоне м'ясо, оскільки воно корисне, у його складі є незамінні мікроелементи. Жири слід обмежити, допустимо з'їдати невелику кількість горіхів на день, трохи оливкового або кукурудзяної олії. Кількість щодня споживаної води – близько 1,5-2 літрів. Норма залежить від ваги, пори року та вашої активності.
Правила харчування: як схуднути в ногах та стегнах
Не можна їсти на ніч: їсти ви ввечері вживатимете вуглеводи, вони почнуть відкладатися на вашому тілі. Особливо ця тенденція простежується у дівчат, які мають фігуру «груша», тобто зайва ваганакопичується на ногах та стегнах.
Як схуднути в ногах швидко?
Головне правило – це вживання меншої кількості калорій. Розрахувати норму щоденної калорійності ви зможете в інтернеті. Наприклад, дівчина з вагою 66 кілограм і зріст 164 см, із середньою активністю на роботі, яка планує скинути 5-6 кілограм, повинна вживати щодня 1450-1600 кКал. Але це точний показник, у кожному окремому випадку своя норма.
Якщо ні хронічних захворювань, особливо пов'язаних з шлунково-кишковим трактом, раз на тиждень радимо влаштовувати розвантажувальні дні. У цей час можна їсти молочні продукти або відварені овочі, печені яблукаабо білкові продукти(відварена курка). Вибір дієти залежить від ваших уподобань.
Схуднути в певному місці важко, якщо зменшуються обсяги, то ви худнете у всьому тілі. Краще, щоб вправи включали як силове, і аеробне навантаження. Кардіо навантаження покращує обмін речовин, прискорює спалювання жирів. Що робити, щоб схудли ноги? Виконуйте наведений комплекс вправ щонайменше 3 разів на тиждень. Важливо посилити рухове навантаження, частіше ходити пішки.
Пам'ятайте: організм спочатку витрачає глюкозу у вигляді глікогену, а через 20 хвилин починає спалювати жирові накопичення. Тому заняття має тривати щонайменше 35-50 хвилин. Після виконання вправ можна потанцювати на своє задоволення.
Вправи для схуднення ніг
Махи ногами
Щоб позбавитися «вушок на стегнах», експерти рекомендують піднімати ноги вбік. Для цього потрібно спертися на одну ногу, піднімати при цьому іншу. Кількість підходів – 3 рази по 20 повторень. Важливо напружувати бічні м'язиніг. Після вправи зробіть гарну розтяжку: встаньте на коліна, руки попереду та потягніть спочатку ліву ногузбоку, а потім праву.
Присідання
Ноги на ширині плечей. Присідайте, спираючись на п'яти. Коліна не потрібно сильно згинати, достатньо сісти до того моменту, поки ви не будете паралельні підлозі. Вгорі коліна повністю не розгинайте. Робіть вправи під силу, поступово збільшуючи навантаження. Для новачків достатньо буде 2-3 повторення по 20 разів. Якщо ви вже досвідчений спортсмен, додайте обтяжувачі чи гантелі.
Випади
Дуже корисно для краси ніг робити випади ногами. Ноги на ширині плечей, руки розташовані вздовж тіла. Опустіть задню ногу, Зігнуту в коліні до підлоги, після цього витягаємо ноги в початкове положення і знову опускаємо. Дивіться, щоб коліна були перпендикулярні до підлоги і не виступали за шкарпетки. Повторіть 10-12 разів для правої та лівої ноги.
Як схуднути в ногах у домашніх умовах?
Існують не тільки корисні вправищоб схудли ноги. Досягти відмінних результатів можна за допомогою пробіжки. Ось головні її правила:
- Перед пробіжкою займіться легкою розминкою.
- Тривалість пробіжки повинна бути від 30 до 50 хвилин, залежно від вашої підготовки.
- Оптимальний часдля занять – ранкове.
- Пийте більше чистої води під час бігу.
- Використовуйте правильну техніку- необхідно ходити прямо з рівними плечима та напруженим пресом.
- Пробіжку закінчуйте плавно, переходячи на крок.
- Для схуднення ніг добре допомагає інтервальний біг. Суть у чергуванні режиму навантаження: одну частину шляху ви біжите у спокійному темпі, далі прискорюєтеся наскільки можна. Так тренуються професіонали та любителі.
- Відпочиньте після бігу протягом 15 хвилин.
Як схуднути в ликах ніг?
Деяких дівчат турбують повні литки. Це може бути закладено генетично, крім того причиною повної литки є зайва вага, зайві силові навантаження та вживання жирної та солоної їжею. Якщо справа в надмірній вазі, потрібно схуднути за допомогою правильного харчування. Якщо ж м'язи перекачалися, розтягуйте їх. Для цього лежачи на спині, витягайте пряму ногу вперед і тягніть шкарпетки на себе.
Для вправ виберіть предмет, на який наступатимете, наприклад, книгу або поріг дверей.
- Встаньте шкарпетками на височину, обіпріться п'ятами об підлогу. Далі піднімайтеся на шкарпетках. Якщо вправа здається простою, візьміть гантелі до рук. Закріпіть ноги у верхньому положенні, порахувавши до 5.
- Стрибки на шкарпетках. Відмінна вправа, для цієї мети використовуйте скакалку
- Звичайні присідання, якщо присідати на шкарпетках, дають відмінний результат. Зробіть близько 10-25 повторень.
Як схуднути в ногах за тиждень?
Схуднути в ногах за тиждень важко, але все можливе. Якщо у вас одужує в першу чергу ця зона, рекомендуємо робити обгортання з плівкою, використовуючи бруду, магнезію, також експерти радять робити пілінги. Відмінний ефект дає антицелюлітний масаж з ароматичним масломапельсину. Масаж можна виконувати у домашніх умовах. Дуже добре худнуть ноги, якщо робити масаж перед спортом!
Хто з дівчат не мріє про довгі, рівні і струнких ногах? Бездоганні ніжки завжди були предметом загального захоплення і були однією з найчарівніших частин. жіночого тіла. Однак природа припускає, що на стегнах прекрасної статі мають відкладатися жирові відкладення, А з нею не посперечаєшся. Тим не менш, надати ногам тонус, а шкірі гладкість навіть за короткі терміни не так вже й важко. Про те, як швидко і ефективно схуднути в ногах, ми розповімо в цій статті.
Що потрібно для того, щоб схудли ноги?
Почнемо з того що найкращого ефектуможна досягти, тільки поєднуючи комплекс вправ і спеціальну дієту, розраховану на схуднення саме нижньої частини тіла Вибравши щось одне, ви ризикуєте схуднути не там, де потрібно, або накачати м'язи, але не зігнати жир. А для позбавлення від целюліту необхідно ще й проводити курс масажу та обгортань.
Якої дієти потрібно дотримуватися, щоб схудли ноги?
Для зменшення обсягів нижньої частини тіла достатньо знизити споживану кількість калорій на 30%. Спробуйте тиждень вести щоденник, записуючи, чим ви харчувалися протягом дня - він значно допоможе в розрахунку щоденної нормикалорій. Тим не менш, не перестарайтеся, адже опускатися нижче 1000 ккал на добу може бути небезпечним для вашого здоров'я. До того ж, постарайтеся дотримуватись наступних правил:
- зменшіть споживання жирів;
- введіть у раціон йогурти з високим змістоммагнію – це допоможе побудувати м'язи та надати рельєфності вашим ніжкам;
- щоб знизити набряклість ніг, їжте продукти, що містять калій (наприклад, курагу);
- Вживання продуктів, що стимулюють кровообіг, сприяє зменшенню целюліту.
Які вправи варто виконувати, щоб схудли ноги?
Ненависниці спорту - змиріться, тому що змусити ноги схуднути без тренувань практично неможливо. Ми пропонуємо вам комплекс, який не потребує особливих тимчасових та матеріальних витрат.
- Гранд Пліє.Широко розставте ноги і розгорніть шкарпетки назовні по одній лінії. Повільно сядьте якомога глибше, намагаючись спрямовувати таз вниз. Руки тримати перед собою. Повторіть вправу 15 разів.
- Нахили з відведенням ноги.Випряміть спину і втягніть живіт. Поставте ноги на ширині стегон. Нахилившись уперед, відведіть пряму ногу назад, намагаючись дістати руками до підлоги. Виконайте 3 підходи по 15 разів.
- Присідання із відведенням ноги.Випряміть спину і втягніть живіт. Поставте ноги на ширині стегон. Повільно піднімайте пряму ногу убік, потім повільно ставте навхрест назад, одночасно присідаючи. Піднімаючи ногу, намагайтеся не нахилятися у протилежний бік, а тримати тулуб у незмінному положенні. Повторіть по 15 разів на кожну сторону.
- Біг-планка.Встаньте у планку як на віджимання. Поставте руки під плечі. Не прогинаючись у попереку, притискайте ногу до грудей і відводьте назад. Зробіть три підходи по 15 разів і поміняйте ногу.
- Випади.Встаньте прямо, втягніть живіт, випряміть спину та поставте руки на пояс. Зробіть випад уперед, кут у коліні має бути строго 90 градусів. Повторіть для іншої ноги. Виконайте 3 підходи по 15 разів.
Як терміново схуднути у ногах?
Ні, ми не стверджуватимемо, що це неможливо. Однак чим менший термін, тим більше зусиль треба докладати, короткий часможна почати прогресувати, але досягти досконалості складно. Не варто опускати руки, чим раніше ви почнете дотримуватися плану харчування і тренувань, тим швидше ваші ніжки перетворяться на абсолютну досконалість.
Як схуднути в ногах за місяць?
Насправді 30 днів – чималий термін. Дотримуйтесь дієти, займіться фітнесом, орієнтованим на нижню частину тіла. Введіть більше руху у ваше життя - прогуляйтеся з собакою, відмовтеся від ліфта на користь сходів, проведіть спортивні вихідні на природі або в парку. 
Найголовніше на цьому етапі - не дати ліні і вічним справам змусити вас кинути догляд за ногами.
Як схуднути в ногах за тиждень?
На жаль, домогтися істотних результатів короткий строкне вийде. Для прискорення ефекту влаштовуйте вашим ніжкам контрастний душ, змащуйте кремами з кофеїном та масажуйте спеціальною щіткою. Повірте, найчастіше ноги здаються повними саме через целюліт, а ці заходи успішно допоможуть його перемогти. А ще ви можете на пару днів виключити з раціону сіль і попити сечогінних препаратів: з їх допомогою ви позбавитеся зайвої рідини, і обсяги, хоч і ненадовго, але підуть.
Намічається важлива подіячи відпочинок на пляжі, а ваші ніжки далекі від ідеалу? Значить, час проганяти ліньки і серйозно займатися зовнішнім виглядом. Якщо підійти до проблеми комплексно, схуднути в ногах за тиждень можна без проблем.
Як схуднути на ногах за тиждень.
Як швидко схуднути у ногах за тиждень?
Одного бажання скинути зайву вагу у нижній частині недостатньо. Щоб за 7 днів побачити результат, потрібно підійти до справи з усією серйозністю і не обмежуватися дієтою або вправами.
Максимально швидко скинути вагу в ногах можна завдяки:
Дієті чи збалансованому харчуванню;
Косметичні процедури.
Ці три чинники добре працюють у комплексі. Дієта допомагає скинути зайву вагу не тільки в ногах, але й піклується про інші проблемні зони. Фізичні вправи, підібрані для литкових м'язівдопоможуть досягти ідеалу в цій частині тіла.
До косметичним процедурамвідносяться обгортання ніг (медові, грязьові), використання антицелюлітних скрабів, ванни з додаванням солі та ефірних олій. Чергування цих процедур забезпечить ніжкам догляд та здоровий зовнішній вигляд.
Як схуднути ногам за тиждень: фізичні вправи
Спеціально розробленого комплексу вправ для усунення зайвої ваги на ногах немає. Але це не означає, що заняття пройдуть марно.
Створіть свій фітнес-лист і не лінуйтеся його виконувати бажано двічі на день:
Стрибки на скакалці. Для новачків достатньо 30-50 стрибків; 100-200 - оптимальна кількість для розігріву. Можна стрибати стандартно, можна на одній нозі;
Вправа "Велосипед". Знайоме з дитинства, дуже ефективне. Виконується навіть на ліжку;
Присідання. Ноги на ширині плечей руки перед собою. Шкарпетки дивляться вперед і розташовані паралельно. Присідати не до кінця, а щоб у коліні утворився кут 90 °;
Біг на місці або ранкова (варіант – вечірня) пробіжка. Відмінна вправа для всього організму, але ноги при цьому стають стрункими насамперед;
Махи ногами. Неважливо, вгору, в сторони чи вперед – вправи тренують м'язи і роблять ніжки стрункими.
Ми знаємо, що багато хто з вас хоче швидко скинути вагу в області ніг і надати їм бажану форму. І якщо ви все ще не приступили до цього, значить ви потрапили, куди треба! Коли ніжки схуднуть, ви помітите, як самооцінка росте, ви зможете носити вузькі джинси, шорти та спідниці і не хвилюватися про те, як виглядають ваші ноги та що думають оточуючі. Отже, ми представляємо 19 порад про те, як позбутися набридлого жиру на ногах швидко і надовго!
Мотивуйтесь
Це рада із розряду обов'язкових. Без мотивації ви жиру, на жаль, не позбудетеся. Це ключ до всього, включаючи ноги. Якщо ви дійсно хочете досягти успіху, то сильна мотивація- Це те, без чого вам не обійтися.
Подумайте про щось, що могло б мотивувати вас 3 рази на день: можливо, це фотографії знаменитостей з приголомшливими ногами, пара вузьких джинсів, які більше не налазять, думка «хочу ноги, як у Олени зі 130-ої квартири» і т.д. . Звісно, це не дуже позитивні думки– якраз навпаки, від них псується настрій, але це саме те, що потрібне! Ви повинні відчути біль, відсутність чогось, що ви так прагнете, і тільки це негативне почуття додасть достатньо сил, щоб досягти мети – досягти стрункості ніг!
Запасіться терпінням
Терпіння – ще один ключ, який знадобиться. Так, нам усім хотілося б схуднути в області ніг за один максимум два дні, але давайте дивитися правді в обличчя - цьому не бувати. Вам доведеться працювати над цим і чимало – тільки так ви зможете надати ногам бажаної форми. Так що запасіться терпінням мінімум на місяць. І не варто розчаровуватись, якщо ви не помітили результатів наступного дня.
Займатися та ще раз займатися
Зрозуміло, без фізичних навантажень ніяк. Тішить те, що вибір у вас величезний - зараз існує велика різноманітністьвправи на ноги. Так, спочатку вони здадуться вам середньовічними тортурамиАле як тільки ви звикнете до них, все піде набагато легше. Крім того, після кількох тижнів ви почнете бачити результати своєї праці. Найефективнішими для стрункості ніг визнані такі: біг підтюпцем, швидка ходьба, спринт на коротку дистанцію, підйом корпусу, плавання, танці, пілатес, аеробіка.
Створіть режим
Ми рекомендуємо створити режим і дотримуватися його будь-що. Якщо ви робите зарядку щотижня, це не допоможе. Ви повинні присвятити фізичним вправамщонайменше 4 дні на тиждень. Якщо нехтувати цим, не бачити вам струнких ніжок, про які ви так мрієте.
Балетні присідання
Ви коли-небудь чули про балетні присідання? Ця вправа розрахована на м'язи нижньої частини тіла, включаючи стегна та ноги. Багато хто скинув вагу саме завдяки йому. Вправа досить проста: просто згинайте ноги в колінах, стежачи, щоб при цьому тулуб був рівним. Руки на поясі чи перед собою. Коліна повинні згинатися по одній лінії зі шкарпетками. Уявіть, що ви балерина. Присідати потрібно якомога нижче, але в зручному для себе темпі. І пам'ятайте – спина пряма!
Випад назад
Ще одна вправа, за допомогою якої можна швидко та ефективно схуднути в ногах. Розставте ноги сантиметрів на 20 один від одного, пряма спина. Спокійно відведіть праву ногуназад. Опускайтеся, поки стегно лівої ноги (тої, що попереду) не виявиться паралельно підлозі. Коліно правої ноги має бути вище рівня кісточки лівої.
Як би ви не хотіли уникнути цього, доведеться побігати. Біг - відмінний спосіб надати приголомшливу форму не тільки ногам, але і всьому тілу. Він підвищить серцевий ритм, До того ж, це відмінне аеробне навантаження. Біг також допомагає прискорити обмін речовин.
Їзда на велосипеді
Їзда на велосипеді - ще одна важлива вправа для тих, хто бажає схуднути в ногах. Якщо за вікном гарна погода, чому б не покататися? Ну а якщо погода підкачала, завжди є велотренажери!
Командні види спорту
Спорт – це весело! Особливо, коли займаєшся ним у компанії однодумців та друзів. Командні види спорту допоможуть вам зарядитися позитивною енергією, підвищити серцевий ритм і, нарешті, позбавитися злощасного жиру в області ніг! Баскетбол, футбол, волейбол - ось лише деякі командні види спорту, за допомогою яких можна схуднути і в той же час чудово провести час.
Плавання
Якщо ви любите плавати та маєте доступ до басейну – чого ви чекаєте? Це не тільки відмінне фізичне навантаження для кожного м'яза тіла, але і чудовий спосіб тримати тіло в тонусі і скинути зайву вагу в ногах, який вам так набрид. До того ж, це приємне проведення часу, так що ви вбиваєте відразу кілька зайців одним пострілом! 🙂
Пийте більше води
Вода – ще один важливий фактор. Пам'ятайте про це та не дозволяйте газировкам замінити її. Газовані напої не тільки шкідливі, а й завадять вам мати стрункі ніжки. Почніть випивати по 8 склянок води на день, і вже за кілька тижнів ви помітите, що худнути стало набагато легше.
Харчуйте правильно
Скоротивши кількість прийнятих калорій і перейшовши на здорову їжу, таку як фрукти, овочі, вівсяна каша, біле м'ясо, цільнозернові продукти і т.д., ви надасте хорошу послугу своєму тілу. А вже за кілька тижнів почнете втрачати набридлі кілограми. Ось побачите!
Ніколи не здавайтесь
Якщо ви не бачите покращень за тиждень – не здавайтеся. Коли ви дотримуєтеся наших порад, поліпшення не змусять себе довго чекати. Головне – не панікуйте і продовжуйте так само. І ідеальні ніжки обов'язково прийдуть до вас!
Вправи зі стільцем
Стілець – це вірний другі помічник у боротьбі із зайвою вагою (так, звучить безглуздо, але це так). Візьміться за спинку стільця як опору, встаньте на носочки і заведіть ліву ногу за праву, піднімаючи її якомога вище. Повторіть 10 разів, потім поміняйте ноги та зробіть 10 разів. Залежно від ваших можливостей, варто робити по 2-3 підходи цієї вправи.
Такі вправи зі світу йоги, як Привітання Сонцю, поза Собаки мордою вниз і Воїн – чудовий спосіб скинути зайвий жиру сфері ніг. Вони допоможуть вам не лише схуднути, але й зробити тіло гнучкішим, а також розслабитися.
Танцюють всі
Чи записалися ви на танці або купили відео гру на кшталт "Just Dance" або "Dance, Dance Revolution", танці - це веселий спосіб надати ногам потрібну формуі тримати м'язи в тонусі. Танцюючи, ви постійно рухаєте ногами і спалюєте калорії, тож це виграшна «вправа» для всього тіла!
Сходи
Ви працюєте на 4 або 5 поверсі офісної будівлі та щодня піднімаєтеся на ліфті? Що ж, якщо дійсно хочете зробити ніжки красивими, доведеться забути про ліфт і згадати, що таке сходи! І користуватися нею не лише вранці та ввечері, а й протягом дня – коли спускаєтесь пообідати. Ви здивуєтеся тому, як швидко ноги набувають струнку форму, варто вам включити сходи у ваш режим дня.
Скакалка
Хочете, щоб ніжки схудли і водночас відчути себе дитиною? - Відмінний спосіб зберегти стрункість ніг і скинути вагу в цілому. Це також чудова вправа для рук, якщо вони також потребують уваги.
Кроки альпініста
Ця вправа ідеально підходить не тільки для ніг, але і для преса – хіба не розкішно? Як виконувати: починайте з положення віджимань, потім підтягніть праву ногу, зігнуту в коліні, до грудей і знову випряміть. Повторіть те саме з лівою ногою, потім знову з правої і т.д. Постійно змінюйте ноги. Уявіть, що стать - це Еверест, який ви повинні підкорити! Зробіть 20-30 повторів, починайте повільно та постійно прискорюйте темп.
PS: не забудьте виміряти обхват ніг у проблемних зонах і записати показники. Перевіряйте прогрес кожні 3 дні. Успіхів!
Loading...