Загартовування – це тренування пристосувальних можливостей організму з допомогою природних чинників: води, повітря, сонця. Гартуватися якимось одним фактором важко. При загартовуванні на людину діють різні фактори. Загартовуватися можна не тільки сонцем, повітрям і водою, але й словом і навіть їжею. лікувальні травиі т.п.)
Загартовування надає загальнозміцнюючу діюпокращує кровообіг, підвищує тонус нервової системинормалізує обмін речовин. Організм дитини отримує можливість краще пристосуватися до мінливих умов і безболісно переносити надмірне охолодження, перегрівання та інші несприятливі дії.
При повторному та систематичному застосуванні холодної водивідбувається посилення утворення тепла, підвищується температура шкіри, потовщується роговий шар, зменшується інтенсивність подразнення рецепторів, що знаходяться в них. Все це підвищує адаптацію організму дитини до низької температури. Починати гартування можна з будь-якого віку. Але чим раніше, тим здоровішою та стійкішою буде дитина. Загартовані діти чудово виглядають, у них гарний апетитспокійний сон.
Правила проведення заходів, що гартують
- Загартовування слід розпочинати і далі проводити лише за повного здоров'я дитини.
- Поступово нарощувати інтенсивність заходів, що гартують.
- Систематичність - загартовування проводиться у всі пори року.
- Необхідно враховувати індивідуальні особливості організму дитини, її вік, фізичний розвиток, стан здоров'я, перенесені захворювання, особливості нервової системи
- Починати гартування можна в будь-яку пору року, але кращим є теплий час.
- Загартовування слід проводити лише за позитивних емоційних реакцій дитини. Не треба боятися, якщо при гартуванні у дитини виникне парадоксальна реакція, замість очікуваного поліпшення самопочуття відзначається її погіршення. Це виявляється його індивідуальна реакція. У даному випадкутреба перейти до легших навантажень чи іншого способу загартовування.
Загартовувальні заходи поділяються на загальні та спеціальні.
Загальніпроводяться протягом усього життя та передбачають правильний режимдня, раціональне харчування, щоденні прогулянки на свіжому повітрі, раціональний одяг. Регулярне провітрювання в кімнаті, що відповідає віку температурний режимв приміщенні.
Спеціальні.До спеціальних заходів, що гартують, відносяться суворо дозовані впливи. ультрафіолетовим опроміненням. Гімнастичні вправи, масаж, повітряні та водні процедури, плавання, басейн.
Види загартовування
Існують наступні видизагартовування: повітрям, водою, сонцем. Для гартування використовуються різні видигімнастики, масажу, рефлексотерапія, лазня, сауна та ін.
Загартовування повітрям
Це найбільш доступний та дієвий методзагартовування. Повітря - середа, постійно навколишня людина. Гартуюча дія повітрям пов'язана, перш за все, з різницею температури між ним і поверхнею тіла дитини. Гартування повітрям починається з перших днів життя дитини. Воно підвищує споживання кисню Сприяє покращенню функціонування ЦНС, нормалізації сну та апетиту. Загартовування повітрям включає оптимальний температурний режим приміщення, використання раціонального одягу, повітряні ванни, сон на свіжому повітрі, підвищення стійкості до протягів.
Повітряні ванни в холодну пору року проводяться в кімнаті (кімнатні повітряні ванни), в теплу пору року - на свіжому повітрі. Тривалість повітряної ванни зростає з 3 -4 хвилин до 1 години. Повітряні ванни проводяться через 1-1,5 години після їжі у місцях, недоступних прямим сонячним променям. Повітряні ванни діти дошкільного вікупроводять спочатку в трусах і майках, шкарпетках та сандалях. Через два тижні старшим дітям можна гартуватися тільки в трусах і сандалях або босоніж. Після прогулянки руки та ноги дитини мають залишатися теплими.
Загартовування водою
Вода – загальновизнаний засіб загартовування. З усіх методів, що гартують загартовування водоює найпотужнішим і швидким засобом. Головна функція – зміцнення тіла – досягається холодними ваннами, купаннями. У Останнім часомдедалі ширше вводяться контрастні методи загартовування: контрастний душ, вологі обтирання. вмивання. Новонароджених рекомендують вмивати настоями трав, які мають антисептичну, протизапальну дію (ромашка, шавлія, календула, череда, мати-й-мачуха). Діти старше 3-х років миються водопровідною водою, в яку трави додаються лише за потребою в період дефіциту вітамінів, після простудних захворювань).
Обтирання сухим рушникомпроводиться перед початком вологих обтирань як попередня процедура. Обтирання дитини сухою рукавицею прислухається до психологічної напруги, готує дитину до проведення вологих процедур, створює позитивний емоційний настрій. Порядок обтирання: спочатку обтирають верхні кінцівкивід пальців до плеча, потім ноги: від стопи до стегна, потім груди, живіт та спину. Тривалість однієї процедури – 1-2 хвилини.
Обтирання вологим рушником- Найніжніше з усіх водних процедур. Загальне вологе обтирання здоровим дітям можна проводити, починаючи з 3-х місячного віку. Ослабленим дітям корисно починати з сухих обтирань шматком фланелі. Через 1-2 тижні можна перейти до вологих обтирань рукавицею. м'якої тканинизмоченою водою. Обтирання краще робити ранком після сну. Спочатку обтирають руки, потім ноги, груди, живіт, спину. Обтирання краще робити ранком після сну. Тривалість процедури 3-4 хвилини. Після обтирання мати розтирає шкіру дитини сухим рушником до помірного почервоніння. Початкова температура води для обтирання дітей 3-4 років становить +32°С, 5-6 років до +30°С, 6-7 років +28°С. Через кожні 2 тижні її знижують на 1°С та доводять до +22°С влітку та +25°С взимку для дітей 3-4 років, до +20°С та +24°С для дітей 5-6 років, до + 18 ° С та +22 ° С для дітей 6-7 років. Після закінчення процедури дитина має бути тепло одягнений.
Контрастне обтирання. Далі приступають до контрастного обтирання. Змочивши в холодній воді вовняну рукавицю, її вичавлюють, щоб не текла, і обтирають всю руку. Потім, змочивши іншу рукавицю гарячою водою, також роблять обтирання. Після цього сухим рушником енергійно розтирають шкіру до появи рожевого забарвлення та відчуття тепла. Потім послідовно розтирають другу руку, груди, спину, ноги. Загальна тривалість процедури – близько 5 хвилин. При добрій переносимості температурний контраст через 2-3 дні збільшується на 1°С. Зрештою, можна приступити до обтирання крижаною водою (+4...+6°С) та дуже гарячою (+40...41°С). Ще більш різка процедура, що тонізує і гартує -контрастні обтирання з наступним обливанням холодною і гарячою водою.
Обливання- водна процедура, у якому піддаються впливу води окремі ділянки тіла чи все тіло. Ефект його вищий ніж при обтиранні. Вирізняють місцеве обливання, загальне обливання. Місцеві обливання та ванни. Ніжні ванни та обливання ніг можна починати дітям з 1-1,5 років. Краще проводити їх після денного чи нічного сну. Обливають нижню 1/3 гомілки і стопи, тривалість обливання 20-3 секунд, ножних ванн -1-2 хвилини. Для дітей раннього віку-3-5 хвилин. Для дошкільнят початкова температура для місцевих процедур - +28 градусів С. Через один тиждень після початку загартовування температура води знижується на 1-2 градуси, кожні 1-2 дні, для ослаблених дітей кожні 5-7 днів. Гранична температура дітей 1-3 років +18°С, для дітей 4-7 років +16°С. Після обливання ноги розтирають до появи легеніпочервоніння. Загальне обливання можна розпочинати з 9 – 10 місячного віку. Голову дитині не слід обливати. Тривалість обливання – 20-30 секунд, тривалість усієї процедури – 1-3 хвилини. При обливанні дитина може сидіти чи стояти. Ручку душу слід тримати з відривом 20-30 див від тіла дитини. Струмінь води повинен бути сильним. Обливають спочатку плечі, руки, потім груди, живіт, спину (голову не обливають). Після закінчення процедури шкіру розтирають рушником до почервоніння. Обливання піднімає тонус м'язової системисприяє підйому енергії.
Контрастне обливання. Методика: обливають стопи 23 гомілок поперемінно водою контрастної температури. Температура води – +38°С, температура прохолодної води для здорових дітей – +18°С, для ослаблених – +28°С. Обливання завжди починають з теплої води. Кількість повторень: 3-5. Час дії теплої води -6-8, прохолодної - 3-4 секунди. Після закінчення процедури ноги розтирають до почервоніння. Контрастне загартовуваннякраще проводити перед денним сном, поєднуючи загартовувальні процедури з гігієнічними. ДУШ надає найбільш ефективний вплив на організм, це пов'язано з тим, що шкірні покриви піддаються не лише температурному, а й сильному механічному впливу тиском струменя. Цю процедуру можна проводити дітям від 2-х років. По температурному впливу душі бувають: - Гарячі (вище +37 ° С); -теплі (+36-37 ° С); -прохолодні (+20-33 ° С); -холодні (нижче +20 ° С). Для гартування використовують середньої сили струмінь у вигляді дощу. Починати процедуру необхідно з температури +33-35°С, кожні 7 днів температура поступово знижується на 1°С, доводячи її до +20-25°С. Тривалість процедури від 30 секунд до 1 хвилини потім поступово збільшують до 2-3 хвилин. Коли температура води знизиться до прохолодної, час душу має перевищувати 1 хвилини, при холодному душі 1 хвилини. На голову надягають купальну шапочку. Наприкінці душа одразу витирають сухим рушником. Якщо щоденний душ добре переноситься, можна продовжити гартування контрастним душем.
Контрастний душ . Спочатку подається теплий душ (=36+37) ЗОсекунд, потім прохолодний 15-30 секунд, зміна температури душу проводиться 2-3 рази. Через два тижні різницю в температурі збільшують на 2-3°З так протягом 2-3 місяців. Різницю в температурах гарячої (до +30 - 40С) та прохолодної (до +20 -18 ° С) води можна довести до +20 ° С у старших дітей та до +15 ° С у молодших. Після закінчення шкіру потрібно насухо витерти. ВАННИ з метою загартовування дітей використовують із перших днів життя дитини. З метою посилення реакції у відповідь шкіри у воду можна додати кухонну сіль(3 столові ложки на 1 літр води), хвойний екстракт. Гартуючий ефект ванни посилиться, якщо в кінці ванни за допомогою шланга робиться «холодна пляма» - зона з більш холодною водою, куди вводять і виводять дитину 1-2 рази, поступово кількість заходів збільшується.
Сонячні ванниприймають на відкритій місцевості, при цьому відбувається одночасний вплив прямих та розсіяних сонячних променів. Тривалість сонячних ванн для дітей раннього віку збільшується з 2 до 18, для дітей дошкільного віку – з 4 до 33 хвилин. Не рекомендується проводити сонячні ванни за температури повітря +12°С і вище +27°С. Найбільш доцільно проводити сонячні ванни з 9 до 12 годин, починаючи їх не менше ніж через 1,5 години після їди, і закінчують не пізніше ніж через 0,5 години до їди. Голову необхідно захищати від прямого сонячного проміння.
Порядок проведення сонячних ванн:
- підготовча світлоповітряна ванна в тіні 10-20 хвилин;
- сонячна ванна;
- водна процедура / умивання, душ, купання /;
- відпочинок у тіні.
Поступовість посилення гартувального впливу досягається і підбором одягу: спочатку надягають сорочку з коротким рукавом, через 2-3 дні - майку, через 2-3 дні залишають в одних трусах.
Пам'ятайте!Починати гартування можна в будь-якому віці, проте, чим раніше ви це зробите, тим здоровішим і стійкішим буде дитина. Гартувати дитину треба систематично. Строго виконувати усі основні правила проведення загартовування. Не скасовуйте гартування при легкому нездужання. Краще замініть сильну слабшою процедурою, наприклад обливання обтиранням. Намагайтеся проводити загартовування так, щоб воно приносило дитині задоволення. Починаючи гартування, щоразу звертайте увагу на стан нервової системи дитини. Якщо він дуже легко збудити, швидко втомлюється, йому показані заспокійливі процедури.
уривок із книги Краснова М.В.
«Гартування дітей дошкільного віку»
Контрастний душ: користь, шкода, протипоказання. Контрастний душ при вагітності, схуднення, при хворобах судин. Як правильно приймати контрастний душ
Водні процедури є невід'ємною частиною нашого життя. З ранку освіжаючі струмені води допомагають нам прокинутися, а ввечері знімають втому, що накопичилася за день. Але звичайний душ можна перетворити не тільки на приємну, а й на дуже корисну для всього організму процедуру. Йдеться про контрастні обливання.
Здоровими хочуть бути всі, але більшість людей не мають часу на походи у фітнес-клуби та SPA-салони. Контрастний душ – це чудова альтернатива салонним процедурам, причому абсолютно безкоштовна, що забирає зовсім небагато часу, не потребує надмірних зусиль та навантажень.
Чим корисний контрастний душ
Контрастний душ, тобто. почергове обливання холодною та гарячою водою, корисний при аритмії, ожирінні, початковій стадіїгіпертонії та вегето судинної дистонії. Це своєрідне тренування для всього організму, що дарує бадьорість, допомагає покращити стан шкіри, зміцнити судини, підвищити імунітет. Під час контрастних обливань тренуються м'язи, сухожилля, судини, капіляри, покращується кровообіг, прискорюються обмінні процеси у клітинах, починають активніше спалюватись калорії та виводитися токсини.
Контраст температури – це своєрідна гімнастика для шкіри. Під впливом гарячого душу пори відкриваються, а холодна вода змушує їх позичатися. З кожним «сеансом» шкіра омолоджується і набуває пружності. Змінна дія холоду та тепла стимулює роботу нервової та ендокринної системзміцнює м'язовий корсет. Не можна не згадати про гартування контрастним душем: поступово звикаючи до різких перепадів температур, організм стає менш сприйнятливим до різних хвороб.
Як правильно приймати контрастний душ
Бадьорість та приплив сил після душу – це вірна ознака того, що контрастні обливання вам підходять. А ось замерзання кінцівок, озноб та інші дискомфортні відчуття говорять про те, що або неправильно вибрано температурний режим, або ви щось робите неправильно. Пам'ятайте, жодних тортур крижаною водою та інших крайнощів. Тільки поміркованість та поступовість.
Контрастний душ при хворобах судин
У наш вік, коли серцево-судинні недугинабувають характеру епідемії, багато жінок стикаються з такими проблемами, як телеангіоектазії ( судинна сіточка), варикоз та купероз (судинні малюнки на обличчі). Контрастний душ корисний при цих захворюваннях тим, що він посилює кровотік, робить судини еластичними, зміцнює капіляри, усуває застійні явища у венах. Головне, приймати його правильно: при хворобах судин охолоджують воду повільно і поступово, день за днем, і так само роблять з гарячою - ніяких різких переходів. При запущених формахцих захворювань слід обов'язково проконсультуватися з лікарем. А якщо подібні проблеми вам не знайомі (а вони, як правило, з'являються з віком), контрастний душ стане чудовою їхньою профілактикою.
Контрастний душ для схуднення
У комплексі з правильним харчуваннямі фізичною активністюконтрастний душ допоможе розпрощатися із зайвими кілограмами та зменшити прояви целюліту. Щоб схуднути, водні процедури слід поєднувати з масажем грубою мочалкою або гідромасажем: лійку душа тримають на відстані 10 см від тіла і струменями води виконують кругові рухи по животу та сідницях, а ноги «масують» знизу вгору ззаду і згори вниз спереду.
Жінкам контрастний душ допоможе зберегти пружність грудей, особливо після пологів та годування груддю. А ще він стане добрим помічником у боротьбі з розтяжками. У комплексі з олією від розтяжок (жожоба, оливковою або зародком пшениці) та легким масажемконтрастний душ допоможе досягти приголомшливих результатів. Шкіра стане підтягнутою, а розтяжки менш помітними.
Контрастний душ під час вагітності
При виношуванні дитини контрастний душ можна приймати тільки в тому випадку, якщо вагітність здорова і лише після дозволу гінеколога. При загрозі переривання вагітності обливання категорично заборонено.
Шкода контрастного душу
Багато людей, щоб зменшити дискомфортні відчуття, замість холодної води обливаються прохолодною (близько 20 º), в результаті застуджуються. Але річ у тому, що тільки при дії холодної води (не вище 15º) починають у кілька разів активніше працювати захисні механізми– терморегуляторна, імунна, нервова та інші системи, а тіло не встигає сильно охолонути за короткий проміжок часу. При обливанні прохолодною водою захисні механізми дрімають. Саме в різкій зміні температур і полягає оздоровчий вплив контрастного душу.
Ідеальна температура холодної води – 10-15º, гарячої – 40-45º. Оптимальна різниця контрастів – 25-30º. Це те, чого потрібно прагнути. Але все дуже індивідуально, тому довіряйте насамперед своїм відчуттям: холодна вода повинна викликати «мурашки» на шкірі, а гаряча бути відчутно гарячою.
Протипоказання
Контрастний душ не можна приймати при сильно ослабленому імунітеті, під час місячних, при захворюваннях крові, злоякісних пухлинах, гострому тромбофлебіті, циститі, міомах, кістах яєчників, ангіні та інших запальних процесахособливо на стадії загострення. Тільки за рекомендацією лікаря до цієї процедури слід вдаватися при гіпертонії, спазмах судин, порушеннях мозкового кровообігу.
- Це всього 10 хвилин вранці, які ви можете витратити на користь для свого здоров'я. А якщо доповнити водні процедури заняттями спортом та корисним сніданком, ефект буде триразовим. Головне, перейти до практики – подолати свої страхи та підставити тіло під цілющі струмені води. А нагородою для вас стане бадьорість, відмінний настрійі міцне здоров'я. Через пару тижнів ви побачите в дзеркалі усміхненого, енергійного, задоволеного своєю підтягнутою фігурою і бархатистою шкірою людини.
Кому з нас не хочеться бути здоровим якнайдовше? Це бажання реально втілити у життя. Тільки чомусь більшість людей намагаються досягти позитивних результатів, застосовуючи вітаміни та БАДи. Не можна сказати, що напрямок до мети обрано неправильно. Однак не всі пам'ятають, що досягти бажаного ефекту можна швидше, беручи контрастний душ. Користь та шкода від цієї процедури будуть розглянуті у статті.
Базова схема
Для того, щоб якомога ефективнішою була ця процедура, необхідно виконувати деякі правила. Контрастний душ, користь та шкода для здоров'я якого давно відомі медикам, здатний не тільки зміцнити здоров'я та підвищити імунітет, а й підняти настрій, надати енергії та життєвих сил.
Як правильно робити цю процедуру: спочатку прийняти теплий душ, потім гарячий, але температуру підвищувати доти, поки відчуття можна називати приємними. Потім упродовж 10-20 секунд слід постояти під холодним душем. Потім знову пустити гарячу воду (20-40 секунд) і знову холодну протягом 30-40 секунд. Наступний гарячий душ триває протягом 20-60 секунд. Завершує процедуру холодний душ до 1 хвилини. Протягом усього часу людина відчуватиме приємні відчуття.
Основні правила
Для того, щоб отримати максимально позитивний ефектвід чергування гарячої та холодної води, бажано дотримуватися кількох правил, приймаючи контрастний душ. Користь (і шкода відгуки любителів зведуть на «ні») можлива лише в тому випадку, якщо людина здорова. Краще розпочинати процедури влітку, а контрастність температур поступово збільшувати. Вода має бути коли треба – гарячою (не окріп), а коли треба – холодною (а не просто прохолодною).
Найправильніше протягом перших кількох днів починати застосування процедури з ніг, і лише через деякий час допустимо підставляти все тіло під контрастний душ.
Як правильно робити – вранці чи ввечері? Допустимо і так, і так, але якщо проводити процедуру ввечері, то за кілька годин до сну. В іншому випадку може розвинутися безсоння.
Коли найкраще?
Слід зазначити, що важливого значення тому, коли приймати душ, немає. Протягом дня процедуру можна повторити двічі. Все залежить від режиму, звичок людини та її активності протягом дня. Для людей-жайворонків можливість швидко відійти від сну та отримати приплив бадьорості – це прийняти контрастний душ. Користь і шкода для людини-сови від цієї процедури швидше схиляються до другого, оскільки контрастність температур може спричинити шок.
Про вечірні процедури варто задуматися жінкам, які бажають позбутися целюліту і розтяжок на шкірі.
Бажано, щоб прийняття контрастного душу завершувалося легким масажем та нанесенням лікувально-профілактичної косметики на ті ділянки, де, як вважає дама, вона має проблеми. Косметичні засобиповинні залишатися на шкірі до ранку.
Окрема тема – це контрастний душ після тренувань та фізичних навантажень. У першому випадку контрастний душ продовжує ефективність тренувань та підтримує у тонусі м'язи. Після навантажень чергування гарячої та холодної води допомагає мускулатурі розслабитися та відновитися. І ніяких болів м'язової втоми наступного дня – шкіра буде еластичною, підтягнутою та пружною.
Загартовування та тренування організму
Приймаючи контрастний душ, користь і шкода від якого – питання, які широко обговорюються серед любителів і лікарів, людський організмнабуває стійкості до впливу поганих погодних умов та виробляє умовні рефлекситерморегуляції. Людина стає несприйнятливою до негативному впливухолодної води, протягів, сонячних променів. Як наслідок, відзначається підвищення витривалості та працездатності.
Помітні зміни і в психологічний станлюдини. Переважно у собі це відчувають ті, хто був недостатньо затятий у досягненні поставленої мети.
Далі, у процесі та після прийняття контрастного душу активізується робота м'язів, судин, збільшується швидкість проходження обмінних реакцій, посилено спалюються. зайві калорії. У людини загартованого холод стає причиною зниження температури тіла, т. е. індивід, як кажуть, «не мерзне». Навпаки, організм такої людини виробляє тепло. Саме з цієї причини контрастний душ є гідним конкурентом далеко не безневинному моржування.
Крім того, медпрацівники (по Крайній мірі, Досить пристойна група) вважають, що контрастний душ відіграє важливу роль при лікуванні онкологічних захворювань.
Що важливе для жінок?
Підтягнуте тіло та пружна шкіра – ось основні фактори, заради яких жінки приймають контрастний душ.
Користь і шкода ніг прекрасної половини людства також непорівнянні. Адже на варикоз страждають переважно жінки. Так ось, коливання температури посилюють кровообіг і не дозволяють застоюватися крові в судинах. Та й судинні стінки набувають великої еластичності. Важливо, щоб струмені води були спрямовані знизу нагору (так рухається венозна кров). Починають процедури з обливання стоп, потім переміщуються на коліна та стегна. Далі роблять гідромасаж живота та поперекового відділуспини. Регулярність – також важливий чинник досягнення позитивних результатів.
Загальний контрастний душ всього тіла покращує стан усієї шкіри. Гаряча вода розширює судини та відкриває пори, стимулюючи таким чином виведення шлаків. Холодна – звужує шкірні пори та очищає клітини.
Далі ця процедура ефективна за целюліту. У цьому випадку проводиться круговий масаж живота та сідниць. Не слід забувати про ноги: передню частину розтирають у напрямку зверху вниз, задню - навпаки, у зворотному напрямку.
Так і взагалі жіночий організмреагує на регулярно проведений контрастний душ активізацією всіх обмінних процесів.
Чоловіки та контрастний душ
Здоров'я та висока самооцінка чоловіка – це не лише гарний станвсього організму загалом. Високий вплив на посилення потенції має контрастний душ. Користь та шкода для чоловіків у цій сфері незрівнянні.
Є окремі категоріїлюдей, яким коливання температури води небезпечні і можуть завдати шкоди здоров'ю, проте для здорових чоловіківПідвищення потенції за допомогою нескладних процедур дуже привабливо. Головне і найважливіше умова у тому, що треба виключити дуже різкі температурні перепади в інтимної області. Після завершення процедури (холодною водою!) рекомендується рушником розтерти статевий орган до стану легеніпочервоніння.
Для отримання позитивних результатів як для жінок, так і для чоловіків важливо дотримуватися регулярності, не пропускати процедур.
"Квіти життя"
Вже давно відомо, який позитивний ефект приносить дитячому організмутака процедура, як контрастний душ. Користь і шкода для неокрепшего, часто хворіє на застуди дитини, повинні бути оцінені індивідуально для кожного конкретного пацієнта. І перед початком процедур не зайвим буде проконсультуватися з педіатром. Можливо, лікар відкоригує водні процедури, запропонує якусь схему, більше відповідну дитиніна початковому етапі. Однак цей вид загартовування допоможе маленькій людиніуникнути занадто частих простудних захворювань та хронічного риніту.
Важливо, щоб батьки не зробили поширену типову помилку: бачачи, що 1, 2, 3 процедури не дали негайного ефекту, відмовляються від прийому контрастного душу взагалі. Результат обов'язково буде, просто виявиться він поступово.
Протипоказання
Не завжди ефект, який має контрастний душ, – користь. Шкода, протипоказання також мають місце. Особливо, якщо використовувати такі процедури невміло. Якщо душ приносить масу дискомфортних відчуттів, треба починати його з обливань прохолодною водою. В іншому випадку застуд, хронічного нежитю не уникнути.
Протипоказаний контрастний душ людям із ослабленим імунітетом. Загартовування призводить таких пацієнтів до групи ризику, коли можливий розвиток тяжких інфекційних захворювань. Температура води для такої категорії людей має бути щадною.
Далі повинні відмовитися від контрастного душа ті, хто страждає злоякісними новоутвореннями, серцево-судинними захворюваннями, тромбофлебітами та хворобами крові, порушеннями мозкового кровообігу та гіпертонією. Будь-які оздоровчі процедуридля цієї категорії осіб можливі лише за рекомендацією лікаря.
Не можна приймати контрастний душ жінкам у критичні дніменструального циклу
Підсумки
Якщо немає жодних протипоказань та серйозних захворювань, кожна людина має включити у своє життя контрастний душ. Користь і шкода обличчя, ніг, всього організму загалом що неспроможні навіть порівнюватися. Регулярні процедури забезпечать людині запас бадьорості на цілий день, очистять шкірні клітини, допоможуть у боротьбі з багатьма проблемами, якось зайва вага, целюліт, варикоз і т. п. Зміцнення імунітету дозволить чудово почуватися в холодні періоди часу, не боячись від подиху вітру підхопити застуду або нежить.
Крім того, контрастний душ приносить стільки ж приємних відчуттів, скільки прозоре і дзвінке лісове повітря, ласкаві дотики морських хвиль.
У зв'язку з активним способом життя у багатьох людей просто не вистачає часу на себе, на заняття спортом, різні види оздоровлення організму. Існує один спосіб розпочати займатися своїм здоров'ям без шкоди вільному часу. Кожен з нас приймає душ перед сном або вранці, щоб швидше підбадьоритися. Цей варіант може бути не лише приємним, а й корисним. Розглянемо чим корисний контрастний душ, а також плюси і мінуси контрастного душу.
Користь від контрастного душу одержує весь організм. Розглянемо, яку саме користь приносять регулярні контрастні ванни:
- Завдяки впливу тепла стінки судин розширюються. Різке перемикання води розширює та звужує судини. Таким чином, відбувається додаткова стимуляція кровообігу, шлаки та токсини виводяться, застої розсмоктуються.
- Перетворення шкіри. Контрастний душ від целюліту чудово допомагає. Після регулярних процедур для шкіри, проблемні місцястають гладкими.
- Поліпшення кровообігу. Контраст температури води корисний для судин. В результаті розширення та звуження судин, вони зміцнюються та очищаються.
- Підвищується імунітет. Масажний ефект від струменя душу стимулює вироблення білих кров'яних тілець, які зміцнюють імунну системута перешкоджають попаданню різних вірусів.
- Контрастний душ для грудей допоможе підтягнути та повернути еластичність грудей жінки після грудного вигодовування. Рекомендується після процедури розтирання шкіри грудей.
- Контрастний душ для обличчя допоможе надати обличчю здорового вигляду: відновить здоровий колір обличчя і видалить під очима мішки.
- Чоловікам контрастний душ рекомендується загального зміцнення організму, і навіть для потенції.
- Контрастний душ для ніг покращує кровообіг, що проводиться для профілактики розвитку тромбозу.
- При остеохондрозі перепад температур матиме масажуючий ефект, це допоможе знеболити суглоби в період загострення.
Деякі вчені стверджують, що за допомогою застосування контрастного душу можна вилікувати безліч захворювань та запобігти різноманітним недугам.
Проведення процедури при схудненні
Контрастний душ для схуднення – чудове доповнення до будь-якої дієти. Поради проведення заходу для жінок:
- Ефект буде помітний досить швидко, якщо крім душу, будуть здійснені в комплексі з масажем та обгортанням.
- Приймайте його після ранкової зарядки, м'язів тонус.
- Худне, повинен приймати контрастні ванни на голодний шлунок.
- Після закінчення виконання необхідно ретельне розтирання шкіри щіткою, щоб з'явилося почуття невеликого печіння. Розтертися можна рушником або мочалкою.
- Після закінчення, потрібно пити якнайбільше рідини.
Контрастний душ – це як? Для схуднення потрібно використовувати максимальні перепади температур, тобто вода повинна добре прогріти тіло, потім перебувати під струменем холодною водою, переводячи положення крана в нуль. Люди охочі скинути пару зайвих кілограмабо страждають від ожиріння, часто використовують даний спосіб. Контрастний душ для схуднення дуже важливий, це допоможе уникнути обвисання шкіри. Люди з зайвою вагоюмають целюліт - контрастний душ проти целюліту є найефективнішим, у порівнянні з різними кремами.
Душ при простатиті
При простатиті бажано влаштовувати душ якнайчастіше, це позитивно позначиться на перебігу хвороби. За допомогою контрасту температур м'язи набувають розслабленого стану, а біль вщухає. При простатиті слід виконувати обливання поступово, спочатку ліву ногу, потім праву, те саме з руками. Коли тіло звикне до температури, можна повністю обливатися водою поперемінно.
При простатиті контрастний душ дає переваги з наступних причин:
- Можна лікувати передміхурову залозупри простатиті в домашніх умовах.
- Можна поєднувати корисні заходи з гігієнічними процедурами.
- Деякі чоловіки соромляться звертатися до фахівців з делікатною проблемою. Самостійне лікуванняпри простатиті душа надає повну анонімність.
- Користь контрастного душу для організму заощадить ваші гроші, які ви пустили на покупку дорогих коштів.
Контрастний душ при варикозі
Контрастний душ при варикозі вважається добрими ліками. Кровообіг посилюється, судини зміцнюються і не допускають застою у венах. Щоб уникнути можливої шкоди, потрібно правильно робити температуру і дотримуватися правил прийому контрастного душу:
- Оптимальна температура теплої дії 42 – 44 градуси.
- Використовуйте маніпуляцію рано-вранці, перед сніданком.
- Необхідно розпочати виконання методики з теплої води, а закінчити з холодної.
- Знижувати температуру потрібно поступово.
- Контрастний душ при варикозі виконується наступним чином: струмінь необхідно спрямовувати починаючи від стоп, поступово переходячи до стегон.
- Людина, яка приймає душ, повинна пам'ятати: якщо пара від води, що застосовується, починає “душити”, негайно закінчіть виконання.
Душ при геморої
При геморої слід спрямовувати струмінь на проблемні зони (вузли та шишки). Загартовування вен покращить кровообіг органів малого тазу. Також при геморої слід дотримуватися важливі правилаконтрастного душу: при перших маніпуляціях вода повинна мати невелику відмінність за температурою. Через кілька процедур вона підвищується і знижується. Рекомендована тривалість контрастного душу при геморої становить 5 – 10 хвилин.
Контрастний душ при геморої допомагає:
- Зміцнити м'язи малого тазу.
- Знеболює неприємні відчуттяпри геморої.
- Допомагає судинам придбати еластичність.
Контрастний душ при вегето – судинній дистонії
При вегето-судинній дистонії застосування контрастного душу дозволено, але вимагає дотримання суворої методики:
- Контрастний душ при НД виключає максимальні температури. Душ повинен бути теплим, ніж гарячим, оптимальна температура– 40 градусів, а для холодної – 20.
- При прийнятті душа тіло отримує насолоду, ні в якому разі не дискомфорт.
- Перед тим як переключити воду на прохолодну, спочатку охолодіть обличчя.
- Процес закінчується облитим холодної води.
- При вегетосудинній хворобі після контрастного душу заборонено розтирання частин тіла, це може давати негативний вплив на організм.
Ну а дітям
Чимало батьків задаються питанням, чи можна приймати душ зі змінною температурою дітям? Чи не є небезпечним контрастний душ для маленьких дітей? Фахівці радять проводити гартування контрастним душем з першого року життя дитини. Перед тим, як почати гартування, відвідайте лікаря для консультації. Дитячий педіатрможе давати рекомендації та методики контрастного душу для дитини.
Як правильно виконувати процедуру
Як робити контрастний душ правильно? Все досить просто! З визначення можна зрозуміти, що таке контрастний душ та як правильно його приймати.
Контрастний душ – тіло перебуває під впливом душу, різко перемикаючи воду з гарячої на холодну. Розглянемо, як правильно приймати контрастний душ:
- Виконання регулярне, без пауз.
- Перепади температури загартовують організм, тому починати освоювати цей захід необхідно в ідеальному самопочутті літній часроку.
- Для початківців можна обливати контрастною водою лише ноги. Через кілька процедур плавно переходити до обливання тіла повністю.
- Щоб не завдати шкоди шкірі у вигляді опіків, температура води має бути досить гарячою, але не завдавати дискомфорту. Прохолодна дія відбувається при температурі води не більше 14 градусів.
- Майте на увазі, що після прийняття підбадьорливого душа має пройти не менше години перед виходом на вулицю.
- Душ перед сном провокує безсоння, щоб сон не порушувався, ідеальний час проведення – ранок.
- Після закінчення маніпуляції можна розтиратися за допомогою щітки або рушника.
Протипоказання
Від контрастного душа користь є суттєвою, але й без шкоди не обійтися. Плюси та мінуси контрастного душу можуть одночасно впливати на організм.
Випробуйте себе! Це заняття лише для сильних духом! Трохи змагання з собою ніколи не зашкодить, а у випадку з контрастним душем тільки принесе відчутну користь.
Що таке контрастний душ
Контрастний душ – це різновид гідротерапії та простий чудовий спосіб зміцнити імунітет та підняти настрій. Адже не дарма багато людей після сауни обливаються холодною водою, плавають у басейні, а найсміливіші навіть стрибають у кучугуру.
Як слід приймати контрастний душ
На самому початку процедури людина обливається теплою водоюз душу, а потім робить її трохи холоднішим, приблизно на 10 градусів. З часом, коли організм адаптується, можна крутити крани гарячої та холодної води так, що різниця сягатиме 45 градусів.
Визначити температуру навпомацки, звичайно, важко. І якщо у вашій ванній кімнаті немає ніяких спеціальних термометрів, то можна придбати такий у дитячому відділі. Кумедна жовта качечка-градусник тільки додасть позитиву. Втім, після кількох процедур ви почнете самі орієнтуватися в температурі води: занадто гаряча або недостатньо холодна.
На початковому етапі рекомендується надходити так: перші 40 секунд обливатися теплою водою, а потім 20 секунд прохолодною (з різницею в 10 градусів). Такий цикл потрібно повторити ще двічі. Вже другого тижня, якщо ви добре переносите процедуру, можна починати швидко збільшувати температурний розрив, але зберігати часові інтервали. І не забудьте, що закінчувати контрастний душ слід обливання саме холодною водою.
Кожна людина по-своєму реагує на зміну температури в душі. Будьте готові до того, що під час обливання холодною водою ви можете почати тремтіти і вкритися мурашками. Це цілком нормальна реакція організму. Потрібно вимкнути воду і насухо витертися рушником, якщо, звичайно, ви вже перестали приймати контрастний душ.
Чому контрастний душ корисний
Контрастний душ підвищує життєві сили організму та покращує загальний станза рахунок прискорення циркуляції крові та стимуляції видалення шлаків та токсинів.
Коли ви починаєте процедуру обливання з гарячої води, кров спрямовується від внутрішніх органівдо шкіри. Перемикання води на холодну допомагає крові швидше повертатися від шкірних покривівдо органів. І коли ви нарешті витираєтеся рушником, кров знову приливає до шкіри, викликаючи її почервоніння.
Багато людей вранці приймають холодний душ, щоб прокинутися та зарядитися енергією на цілий день. Однак контрастний душ має набагато більше переваг. Але чи знаєте ви про них?
Усе корисні властивостіконтрастного душа підтверджуються як простими фактами з фізіології, і численними дослідженнями.
Для чого можна використовувати контрастний душ
Контрастний душ має безліч благотворних ефектів на організм людини. Основні з них наведені нижче.
- Зменшення больового синдромупри артриті.
- Зниження артеріального тиску.
- Підзаряджання нервової системи.
- Зниження інтенсивності проявів респіраторних захворювань.
- Вироблення чоловічих та жіночих статевих гормонів.
- Боротьба з болем практично будь-якого генезу.
- Зміцнення імунітету з допомогою поліпшення циркуляції крові.
Контрастний душ практично не має протипоказань до застосування. Однак особи з хронічними серцево-судинними захворюваннями та високими цифрами артеріального тиску повинні попередньо проконсультуватися зі своїм лікарем.
Причини, через які не можна приймати контрастний душ
Контрастний душ протипоказаний, якщо у людини діагностовано:
- судинна недостатність з ішемією (на фоні тромбозів, атеросклерозу, хвороби Рейно);
- серцева недостатність;
- анемія;
- вагітність;
- деякі хронічні інфекції;
- цукровий діабет.
Відеокурс "Як запустити програму омолодження не виходячи з дому", урок 2 "Контрастний душ". Лекцію читає лікар-геронтолог Марина Ларькіна.
Loading...