Кращі вправи для очей при косоокості. Вправа для очей та зору

ПРАКТИЧНІ ПОРАДИ ОФТАЛЬМОЛОГА ІЗ ЗБЕРІГАННЯ ЗДОРОВОГО ЗОРУ

ЯК САМОСТІЙНО ПОКРАЩИТИ ЗІР

Вправи найкраще починати з простих рухів, поступово збільшуючи їхню складність і швидкість.
Ніколи не робіть зусиль побачити об'єкт, крім у вправах, де це особливо обумовлено. Пам'ятайте, що Ви можете тимчасово покращити свій зір, однак часте та тривале напруження очей призводить до остаточного зниження зору.
При виконанні вправ слід пам'ятати про те, що м'язи, що працюють, інтенсивно поглинають кисень. Відновлення стомленого м'яза до норми можливе лише за умови достатнього надходження кисню до м'язових тканин. Тому під час виконання вправ необхідно глибоко дихати.
Око має бути в постійному русі – так передбачено природою. Рухи кращі, ніж фіксована напруга, але періодичне розслаблення теж важливо.
Практично у всіх вправах треба моргати. Не забувайте про це!
Під час виконання вправ (якщо це не обумовлено) обов'язково знімайте окуляри. Пам'ятайте, що зазвичай люди, які не носять окуляри, покращують свій зір значно швидше та ефективніше. Тому намагайтеся або виключити носіння окулярів, або зменшити час їхнього носіння. Крім того, у міру покращення зору своєчасно змінюйте окуляри на слабкіші. Звичайно, не всім людям вдасться позбавитися окулярів, але всі отримають більшу чи меншу користь від вправ.
Ваше правило – робити вправи потроху, але частіше. При цьому пам'ятайте, що завдання полягає не у виконанні формального тренування (як це практикується в спорті), а перетворення вправ на звички.
Якщо одне око у Вас бачить краще, ніж інше, то дайте слабшому оку більше роботи, прикривши більше сильне окопов'язкою чи ширмочкою.
Тимчасове покращення зору настає швидко, але час настання постійного покращення зору буде різним для різних людей.
Діти на лікування зазвичай реагують набагато швидше, їх прогрес більш помітний.
Будь-який метод, який не дає видимих результатів після проведеного курсу, повинен бути виключений з програми або замінений іншим.
Пам'ятайте: відновлення зору – комплексний процес. Тому необхідно привести у відповідність зі своїм бажанням покращити зір свою дієту, дихання, обсяг побутового зорового навантаження.
Намагайтеся, щоб Ваш особистий комплекс входили вправи всіх типів. Складайте собі комплекси вправ на тиждень і змінюйте їх, щоб уникнути нудьги. Не дивіться на наведені вправи як догму. Фантазуйте! Дотримуючись принципів, закладених у вправах, Ви можете без особливих зусиль вигадати нові, не менш (а може бути, і більше) корисні вправи.
Ми не заперечуємо, якщо врешті-решт в результаті Ваших комбінацій та фантазій Ви зупиніться на певному, властивому лише Вам комплексі, який за Вашими суб'єктивними відчуттями дає найбільший позитивний ефектяк у вигляді підвищення гостроти зору, так і зняття симптомів зорової втомита досягнення стану зорового комфорту.
Чим більше і частіше Ви приділятимете час своїм очам, тим швидше Ви відчуєте ефект від домашнього лікування. Вважається, що для досягнення швидкого та стійкого ефекту необхідно поступово довести час одноразового тренування до 10-15 хв, починаючи з 3-5 хв. При цьому бажано проводити 2-3 тренування на день.
Один раз на тиждень перечитуйте наведені вище правила та техніку вправи.
По можливості скористайтесь допомогою офтальмолога для перевірки Вашого зору динаміки. Обов'язково здійснюйте самоконтроль у домашніх умовах.

ОПИС СПЕЦІАЛЬНИХ ТРЕНУВАЛЬНИХ ВПРАВ ДЛЯ ОЧ

Вправа № 1. "Пальмінг"

Складіть чашкоподібно долоні рук і покладіть одну долоню руки на іншу хрест-навхрест, так, щоб основа мізинця однієї руки лягла на основу мізинця іншої руки. Підніміть руки в такому положенні і м'яко опустіть їх вниз уздовж обличчя на перенісся, при цьому місце перетину основ мізинців утворює дужку окулярів. Остаточно підберіть положення долонь, що дозволяє вільно відкриватися і закриватися очам, а також унеможливлює проникнення світла, перевірити, направивши погляд на джерело світла. Зверніть увагу на те, щоб виконання вправи не супроводжувалося будь-яким м'язовою напругою. З цією метою в домашніх умовах дуже зручна напівжорстка подушечка, яка підкладається під лікті при положенні сидячи або лежачи на животі. Якщо Ви сидите за столом, то необхідно зігнутися в попереку, відсунувши трохи стілець від столу, так щоб хребет і шия знаходилися на одній прямій. Пам'ятайте, що основне завдання – уникнути зайвої напруги. М'яко заплющити очі.

Другим та найважчим етапом виконання є психічне розслаблення. Можливо, що перед Вашими закритими очимаз'являться досить різноманітні калейдоскопічні явища - штрихи, кружки, плями, що відбивають збудження зорових центрів мозку. Ваша мета – досягти абсолютно чорного поля перед очима. При цьому ступінь чорноти, подібно до манометра в паровозі, вказує на глибину розслаблення. У цьому необхідно засвоїти ряд важливих зауважень, яких залежатиме успішність виконання вправи.

Не намагайтеся відчути очі, тобто не звертайте увагу на очі як на фізичні органи, оскільки вони практично не піддаються вольовому управлінню.

Не слід добиватися чорноти поля шляхом докладання зусиль, тобто намагатись обов'язково розглянути чорне. Це призведе лише до посилення напруги та зворотного ефекту. Пам'ятайте, що чорнота з'явиться автоматично, як тільки буде досягнуто необхідного для цього ступеня розслаблення тіла та психіки.

Під час виконання вправи спробуйте згадати що-небудь приємне: гарні краєвиди, цікаві випадки, що відбулися з Вами і принесли радість.

У ряді випадків корисним виявляється спогад про чорні об'єкти (оксамит, чорний капелюх). Однак при цьому не можна концентрувати зусилля для розгляду об'єктів, оскільки це призводить лише до напруги зору. Найбільш доцільно згадувати об'єкти послідовно один за одним, утримуючи кожну річ у пам'яті не більше секунди. Багатьом людям допомагає, зокрема, перебір у пам'яті всіх букв алфавіту, згадуючи їх чорними. У деяких випадках виявляється успішним наступний метод. Згадайте шматочок білої крейди на тлі чорного поля, а на крейді літеру, наприклад «С», таку саму чорну, як тло. Потім згадуйте лише літеру. За короткий часвсе поле може стати таким самим чорним, як літера «С». Цей процес може бути повторений із постійним збільшенням чорноти поля.

Правильність і завершеність виконання вправи характеризується абсолютно ідеальним спогадом про колір будь-якого об'єкта, наявністю перед закритими та прикритими долонями очима абсолютно чорного поля, а також негайним покращенням зору при відкритті очей. Підвищиться гострота зору і знизиться симптоми зорового дискомфорту.

Зазвичай, що довше вправлятися, то глибшого відтінку чорного можна досягти. У той самий час часом допомагають нетривалі, але часті заняття. Слід апробувати обидва варіанти тренування та вибрати найкращий.

Слід ще раз наголосити на необхідності при виконанні вправи не стільки фізичного, скільки психічного розслаблення за відсутності напруги та зайвої концентрації уваги. Саме тому для досягнення ефекту Вам знадобиться для себе оптимальний шлях до розслаблення зору.

Вправа №2. Масаж

Виконується сидячи. Міцно заплющити очі протягом 3-5 секунд, потім відкрити очі на 3-5 секунд. Повторити 7-8 разів.
Виконується сидячи. Закрити очі та масажувати їх круговими рухами пальців протягом 1-2 хв.
Виконується сидячи. Три пальці кожної руки легко натиснути на верхні повікипотім через 1 -2 сек. зняти пальці з повік. Повторити 5 разів.

Вправа №3.

Сісти в низьке крісло вільно, не напружуючись, і зробити наступні рухи очима відповідно і проти годинникової стрілки. Усі вправи повторити по 5 разів і після кожного блимати по кілька разів.

Вправа №4. Соляризація

В основі вправи – зміцнююча дія на зір сонячного світла. Насамперед, необхідно зняти окуляри. Встаньте край густої тіні. Це може бути кут будинку або освітлений дверний отвір. Поставте одну ногу на тіньову ділянку землі, а іншу - на освітлену яскравим сонцем. Тепер закрийте очі і, зробивши глибокий вдих, починайте повертати голову з боку в бік так, щоб закриті очі поперемінно проходили через неосвітлену ділянку та ділянку, на яку падає сонячне світло. Голова повинна бути досить високо піднята, щоб сонце било прямо в проміжок між краями зімкнутих повік і бровами. Під час поворотів думайте: "Сонце приходить, сонце йде". Повторюйте ці повороти доти, доки закриті очі не перестануть здригатися на сонці від болю. Якщо Ви освоїли даний варіантвправи, то можете перейти до наступного. Для цього встаньте обличчям до яскравого сонячного світла, очі при цьому, як і раніше, закриті. Тепер почніть вільно, без напруги повертати голову і корпус то вправо, то вліво, відриваючи для полегшення цього процесу п'яти від землі і думаючи наступним чином: «Сонце проходить повз мене вліво, потім знову вправо, знову вліво…». І так знову і знову, завжди у напрямку, протилежному до Вашого повороту. Те, про що Ви думаєте під час вправи, дуже важливо, оскільки це перешкоджає прагненню погляду під закритими віками на сонці та прилипання очей до нього під час Ваших обертань. Дозволяйте сонцю проходити повз Вас. При цьому, щоб уникнути несприятливих ефектів, особливо в спеку, необхідно дотримуватися наступних рекомендацій:

тривалість соляризації регламентується ступенем комфортності Вашого стану;
після соляризації бажано промити очі чистою холодною водою; соляризацію слід проводити завжди із заплющеними очима.

Вправа №5. Центральна фіксація

Перед виконанням вправи слід засвоїти такі положення. Відомо, що для чіткого бачення об'єктів людина автоматично повертає голову в цьому напрямку. Це забезпечує фіксацію предмета своєї уваги центральною ямкою сітківки ока, що забезпечує найбільшу гостроту зору. Водночас фіксація об'єкта периферичним зоромістотно знижує роздільну здатність ока. Завдяки такому устрою органу зору одна частина будь-якого об'єкта завжди видно краще, ніж інші. Ця властивість зору називається центральною фіксацією.

Людині з нормальним зором всі об'єкти здаються видимими добре одночасно. Однак це не відповідає дійсності, а пов'язано з тим, що око, маючи колосальну швидкість руху і здійснюючи безліч дрібних, не усвідомлюваних людиною переміщень, встигає оглянути всі деталі об'єктів центральною ямкою і передати в мозок за цей час безліч нервових імпульсів. Важливо, що багато порушень зору супроводжуються погіршенням функціонування центральної ямки, що зумовлює так званої ексцентричної фіксації. Даний станпроявляється розпливчастістю зображення, швидкою втомою очей та іншими симптомами. Пропонована вправа пов'язана з підвищенням чутливості центральної ямки і, як наслідок, сприяє розвитку центральної фіксації.

Варіант 1. Зверніть свій погляд на вихідну точку знака в центрі і зауважте, що частина, на яку Ви дивитесь, здається найчіткішою. Потім почніть повільно переміщати свій погляд на знак. Весь час звертайте увагу на те, що частина, на яку Ви дивитеся Наразі, здається чорніше за все інше. Повторіть вправу тричі. Зауважте, що відтінок всього знака здається тепер темнішим. Цей варіант вправи можна робити на відстані від 30 см до 3 м.

Варіант 2. Навколо знака є ламана лінія. Переміщуйте свій погляд по відрізках ламаної лінії та зверніть увагу на те, що відрізок, на який Ви дивитеся, має більше темний колір, ніж інші. Коли Ви переміщаєте погляд, рухайте разом з ним і голову, наче дивіться на відрізки носом. Погляд та голова повинні рухатися разом. Під час виконання вправи робіть м'які моргання кожному зламі. Вправа виконується на відстані від 30 см до 1,5 м до малюнка.

Варіант 3. Навколо знака проведено коло. Переміщуйте свій погляд по колу, рухаючи одночасно очі та голову. Робіть вправу спочатку з відкритими очима, потім із закритими, представляючи коло.

Вправа № 6. Домашній акомодотренер

Для проведення цих вправ необхідно виготовити простий прилад, що є шматком щільного картону або фанери, що має форму ракетки розміром приблизно 20×10 см. У нижній частині над рукояткою є горизонтальна щілина, в яку вставлена лінійка довжиною 50-60 см. Вертикально розташована ракетка повинна вільно переміщатися лінійкою. На передній поверхні лінійки нанесено букву «З» висотою приблизно 2 мм.

Вправу проводять в такий спосіб. Пацієнт надягає виписані окуляри для дали з додаванням лінз силою +3,0 дптр і приставляє до одного ока (інше око прикрите) лінійку приладу. Потім повільно переміщає ракетку до ока до тих пір, поки буква «С» не розпливатиметься. Як тільки це станеться, ракетку знову треба наблизити до ока, потім відсунути знову і т.д. Вправу повторюють окремо кожного ока. При цьому треба стежити, щоб знак на ракетці під час вправи був добре освітлений. Усього рекомендується 20-25 вправ для кожного ока. Якщо зір вдалину не потребує корекції (80-100%), то виконання вправи потрібні окуляри силою +3,0 дптр.

Вправа № 7. Мітка на склі

Пацієнт у призначених йому окулярах для далини стає на відстані 25-30 см від шибки, на якому на рівні очей прикріплена кругла мітка діаметром 2-3 мм. Вдалині від лінії погляду, що проходить через цю мітку, він намічає якийсь предмет для фіксації, потім по черзі переводить погляд з мітки на склі на цей предмет.

Вправа № 8. Температурний вплив

Варіант 1. Двічі на день вранці та ввечері омивайте обидва очі по 20 разів. При цьому очі мають бути закриті. Після ранкового підйому рекомендується омивати спочатку відчутно гарячою водою, а за цим - холодною. Другий раз перед сном процедура виконується в зворотному порядкутобто спочатку холодною, а потім гарячою водою.

Варіант 2. Візьміть два великі м'які шматки тканини, краще стираної. Зануріть один шматок тканини в таку гарячу воду, Яку тільки Ви здатні витримати. Відіжміть її і прикладіть до очей, добре притиснувши, протягом 2 хв. Після цього негайно на 1 хв прикладіть до очей інший шматок тканини, який був замочений у крижаній (але не в прохолодній) воді. Повторіть тричі, потім просушіть очі рушником.

Вправа № 9. Перефокусування погляду

Поставте перед обличчям кінчик вказівного пальця на відстані приблизно 15 см від носа і подивіться на нього. Потім переведіть погляд вдалину на будь-який об'єкт, розташований на відстані не ближче 6 мот Вас. Пам'ятайте, що відстань 15 см – середня, головне – чітко бачити кінчик вказівного пальця. Вправа виконується у двох варіантах - повільному та швидкому. У першому випадку звертається увага на чіткість фокусування як у ближньому об'єкті (наприклад, пальці), і на далекому. Поспішний переведення погляду з пальця на об'єкт і назад, коли ні те, ні інше Ви не встигаєте побачити чіткими, буде помилковим виконанням. Звичайно, залежно від стану Вашого зору об'єкти можуть бути помітні недостатньо чітко. У цьому випадку необхідно до зворотного перекладу погляду встигнути усвідомити, що Ви все ж таки подивилися на цей погано видимий об'єкт, а не механічно кинули погляд у його бік. У другому випадку вправу за вказаною методикою виконують у швидкому темпі.

Одним з варіантів цієї вправи є ступінчасте регулювання фокусування ока. У такому виконанні очі спочатку фокусуються на якомусь ближньому об'єкті (наприклад, книзі), потім на об'єкті подалі (наприклад, віконній рамі), потім ще більш далекому об'єкті (наприклад, дереві за вікном) і, нарешті, на якому-небудь об'єкті в нескінченності, практично це відстань свыше5 м. Виконання чотирьох щаблів вправи вважається цілком достатнім. Коли Ви дійдете до далекого об'єкта, поверніться назад у зворотному порядку. Не забувайте про дихання та обов'язковий відпочинок очей після проведення вправи.

Вправа № 10. Зведення очей

Той, що тренується стежить за рухом олівця при переміщенні його від відстані витягнутої руки до кінчика носа до моменту двоїння. 10 разів переміщення проводиться центром до перенісся і по 10 разів - перед кожним оком. Чим більше наблизиться найближча точка, тим ефективніша вправа.

Вправа №11. Взаємодія очей

З паперу в клітинку готують дві смужки, на одній з яких розміром в одну клітинку малюється «+», на іншій «О». Пацієнт тримає в одній руці зображення "+", а в іншій "О". Переміщаючи їх відносно один одного, розводячи і зрушуючи, наближаючи або видаляючи від очей, він повинен досягти злиття зображення. Потім треба повільно розсувати убік і відсувати від очей тест-об'єкти до їхнього розходження. Чим більший діапазон відстаней, у якому тест-об'єкти залишаються суміщеними, тим вищий ефект вправи.

Вправа №1 2. Лист

Техніка вправи полягає у своєрідному написанні букв або слів відкритими очима. При цьому бажано чергувати розмір написаних букв, наприклад, написання слів на всю протилежну стіну до мінімального написання слів на предметі, що віддаляється від очей на відстань 33 см. Що саме писати? Можна згадати алфавіт, назви міст, імена тощо. Загалом, що більше розмах рухів очей, то вищий ефект вправи. Рекомендується чергувати лист з легким масажемочей пальцями через закриті повіки.

Вправа № 13. Читання з відривом

Встановіть книгу (журнал) на досить освітленому місці, підійдіть до неї на відстань хорошої видимості і, читаючи текст, повільно відходьте, намагаючись утримати літери, що розпливаються. При затуманюванні тексту, коли Ви відчуєте, що неможливо читати, слід відразу наблизитися рівно настільки, щоб він був знову помітний. Зазначений цикл повторюється багаторазово. При виконанні вправи не можна примружуватись і напружувати очі. Показником ефективності тренувань буде збільшення відстані до книги, за якої ще можливе читання.

Вправа №14. Переміщення

Встановіть книгу або журнал на достатньо освітленому місці, підійдіть до неї на відстань гарної видимості та зафіксуйте одну з літер на рядку. Після цього повільно відходьте на відстань, з якої рядок свідомо не видно. При цьому Ваше завдання – намагатися утримати у свідомості максимально довго ясне зображення вибраної літери. При затьмаренні останньої слід повернутися у вихідне положення. Зазначений цикл повторюється багаторазово. Періодично зупиняйтеся на граничній відстані і підносите палець до очей з невидимої зони (наприклад, від грудей) на відстань 3-5 см, фіксуючи на ньому погляд і поступово віддаляючи його в бік книги. Погляд слідує за пальцем і, зрештою, переноситься на книгу. При виконанні вправи не можна примружуватись і напружувати очі.

Вправа № 15 Годинник

Уявіть, що Ви стоїте близько до великого настінного годинника, центр якого розташований прямо перед Вашими очима. На початку вправи погляд спрямований у центральну точку. Потім, не повертаючи голови, киньте погляд на будь-яку з цифр на циферблаті, а потім швидко поверніться в центр. Тепер киньте погляд на наступну цифру і поверніться до центру. В цілому, необхідно «обійти» за цією методикою весь циферблат відповідно і проти годинникової стрілки.

Вправа №16. Самомасаж біологічно активних точок (варіант 1)

Самомасаж точок проводиться в положенні сидячи або, що бажано, лежачи. Перед процедурою кінчиком вказівного пальця намацайте ці точки, при цьому під час натискання на них Ви повинні відчути болючість, почуття ломоти або розпирання. У точках, розташованих поблизу ока, добиватися сильних больових відчуттівне слід.

Масажуйте одночасно кожну точку праворуч і ліворуч кінчиками вказівних і великих пальців. Рух пальця обертальний або злегка вібруючий. Тиск має бути помірним з легким наростанням та подальшим розслабленням.

ТОЧКА № 1. Розташована на внутрішньої поверхніпередпліччя з відривом трьох пальців вище складки зап'ястя. Час масажу – 2-3 хв.

ТОЧКА № 2. Розташована на задній поверхні шиї між м'язами та потиличною кісткою. Час масажу – 2-3 хв.

ТОЧКА № 3. Розташована на відстані 0,3 смот внутрішнього кута ока. Час масажу – 1 хв.

ТОЧКА № 4. Розташована на нижньому краї очниці на рівні зіниці. Час масажу – 1 хв.

ТОЧКА № 5. Розташована на відстані 0,5 смот зовнішнього краю ока. Час масажу – 1 хв.

ТОЧКА № 6. Розташована на відстані 0,5 смот зовнішнього кінця брови у заглибленні. Час масажу – 1 хв.

Точковий масаж повторюється 2-3 рази на день у плановому порядку та при виникненні зорових скарг. Загальна тривалість курсу – 2-3 тижні, після чого перерва 7-10 днів та повторний курс масажу.

Вправа № 17. Самомасаж біологічно активних точок(варіант 2)

Техніка, періодичність та тривалість курсу масажу аналогічні попередній вправі. Процедура включає послідовний масаж наступних точок:

ТОЧКА № 1. Розташована на внутрішній поверхні передпліччя на відстані трьох пальців вище за складку зап'ястя. Час масажу – 2 хв.

ТОЧКА № 2. Розташована збоку на рівні між першим та другим шийними хребцямина межі волосистої частини голови, у западині біля зовнішнього краю трапецієподібного м'яза. Час масажу – 1,5 хв.

ТОЧКА № 3. Розташована у центрі мочки вуха. Час масажу – 1,5 хв.

ТОЧКА № 4. Розташована у середині брови. Час масажу – 1 хв.

ТОЧКА № 5. Розташована біля основи верхнього внутрішнього краю брови. Час масажу – 1 хв.

ТОЧКА № 6. Розташована в центрі надперенесення в поглибленні, що промацується між бровами. Час масажу – 1 хв.

ТОЧКА № 7. Розташована в 2 см нижче за середину нижнього краю очниці. Час масажу – 1,5 хв.
ТОЧКА № 8. Розташована на тильній стороніпензля в кутку, утвореному зовнішніми кінцями I і II п'ясткових кісток, в ямці поблизу II п'ясткової кістки. Час масажу – 1,5 хв.

Швидка стомлюваність, дискомфорт та болі в очах, пов'язані
із зоровою роботою.

3 – 2 – 1; 3 – 8; 15 – 7 – 1;

7 – 10 – 12 – 2; 15 – 1; 10 – 2 – 8.

9 – 15 – 8; 10 – 15 – 1;

16; 9 – 10 – 2;

6 – 9 – 2; 13 – 15 – 1.

15 – 10 – 2;

Зразкові комплекси вправ:

5 – 10; 13 – 7;

15 – 10; 14 – 10 – 1;

12 – 15 – 11; 16;

Пресбіопія (вікова далекозорість).

Зразкові комплекси вправ:

3 – 1; 12 -10; 16;

5 – 10; 15 -10 – 9; 5 – 9;

6 – 9; 10 – 6 – 1; 6 – 10 – 1;

Зразкові комплекси вправ:

4 – 1; 12 – 8; 17.

Зразкові комплекси вправ:

3 – 2; 8 – 2; 17; 15 – 2.

4 – 1; 12 – 2; 3 – 1;

Дистрофічні захворювання сітчастої оболонки ока та зорового нерва.

Зразкові комплекси вправ:

1 – 4; 5 – 1; 5 – 8; 15 – 8;

3 – 1; 12 – 8; 17; 15 – 1.

Зразкові комплекси вправ:

4 – 1; 3 – 10 – 2; 5 – 1;

3 – 2 -1; 5 – 7 – 2; 12 – 10 – 2;

6 – 7 – 1; 15 – 10 – 2;

ПРОФЕСІЙНА ДІЯЛЬНІСТЬ І ПОРУШЕННЯ ЗОРУ

1. ОПИС ВПРАВ ВИРОБНИЧОЇ ГІМНАСТИКИ ДЛЯ ОЧ

Виконується сидячи. Міцно заплющити очі на 3-5 с. Потім розплющити очі на 3-5 с. Повторити 6-8 разів.
Виконується сидячи. Швидко моргати протягом 1-2 хв.
Виконується стоячи. Дивитися в далечінь прямо перед собою 2-3 с, поставити палець руки по середньої лініїособи на відстані 25-30 см від очей, перевести погляд на кінець пальця та дивитися на нього 3-5 с, опустити руку. Повторити 10-12 разів.
Виконується сидячи. Закрити повіки, потім масажувати круговим рухом пальця: верхню повіку - від носа, до зовнішнього краю ока, нижню повіку - від зовнішнього краю до носа, потім навпаки. Тривалість 1 хв.
Виконується стоячи. Поставити палець правої руки середньої лінії обличчя з відривом 25-30 див від очей. Дивитись двома очима на кінець пальця 3-5 с. Прикрити долонею лівої руки ліве око на 3-5 с. Прибрати долоню, дивитись двома очима на кінець пальця 3-5 с. Поставити палець лівої руки по середній лінії обличчя з відривом 25-30 див від очей. Дивитись двома очима на кінець пальця 3-5 с. Прикрити долонею правої руки очей на 3-5 з, прибрати долоню, дивитись двома очима на кінець пальця 3-5 с. Повторити 5-6 разів.
Виконується стоячи. Голова нерухома. Відвести напівзігнуту праву руку убік. Повільно пересувати палець праворуч наліво і стежити очима за пальцем, потім те саме - зліва направо. Повторити 10-12 разів.
Виконується сидячи. Трьома пальцями кожної руки легко натиснути на верхню повіку відповідного ока, через 1 -2 с. зняти пальці з повік. Повторити 3-4 рази.
Виконується сидячи. Дивитися в далечінь прямо перед собою 2-3 с, потім перевести погляд на кінчик носа на 3-5 с. Вправу повторити 6-8 разів.
Виконується стоячи. Голова нерухома. Підняти напівзігнуту праву руку вгору, повільно пересувати палець зверху вниз і стежити за ним очима, потім те ж саме при русі пальця знизу вгору. Повторити 10-12 разів.
Виконується сидячи. Голова нерухома. Витягнути напівзігнуту руку вперед і вправо, робити рукою на відстані 40-50 см від очей повільні кругові рухи за годинниковою стрілкою і стежити при цьому очима за кінцем пальця, при русі лівою рукою проти годинникової стрілки. Повторити 3-5 разів.
Виконується стоячи. Голова нерухома. Підняти очі вгору, опустити їх донизу, повернути очі в правий бік, повернути очі в лівий бік. Повторити 6-8 разів.
Виконується сидячи. Голова нерухома. Підняти очі догори, зробити ними кругові рухи за годинниковою стрілкою, зробити кругові рухи проти годинникової стрілки. Повторити 3-5 разів.
Виконується сидячи. Очі заплющені. Голова нерухома. Підняти очі, опустити очі, повернути очі праворуч, повернути очі вліво. Повторити 6-8 разів.
Виконується стоячи. Йоги на ширині плечей. Опустити голову, подивитися на носок лівої ноги, підняти голову, подивитися в правий верхній кут кімнати, опустити голову, подивитися на носок правої ноги, підняти голову, подивитися в верхній лівий кут кімнати. Повторити 3-4 рази.
Виконується стоячи. Витягнути руки вперед на ширину плечей і на рівні очей, переглянути правий верхній кут кімнати, перевести погляд на кінці пальців лівої руки, подивитися в лівий верхній кут кімнати, перевести погляд на кінці пальців правої руки. Повторити 3-4 рази.
Виконується стоячи. Подивитися вдалину (пейзаж на стіні), подумки розділити відстань до стіни на дві рівні частини, намітити відповідну точку і перевести погляд на цю точку, подумки розділити відстань, що залишилася до стіни навпіл, намітити другу точку і перевести на неї погляд. Потім подивитися на передній край пейзажу, продовжувати рухатися поглядом у напрямку перспективи пейзажу, розглядаючи дедалі більш віддалені деталі. Потім заплющити очі і відпочити кілька секунд. Повторити 2-3 рази.

2. КОМПЛЕКСИ ВИРОБНИЧОЇ ГІМНАСТИКИ ДЛЯ ОЧ

Кожна з описаних вправ має вибіркову дію на функції ока. З цих вправ складаються комплекси, призначені для певних видівзорової діяльності. При цьому існують два рівні складності комплексу: легкий та складніший.

Отже, оберіть комплекси гімнастики для очей відповідно до Вашої професійної діяльності.

Для коректорів, лічильних працівників, операторів електронних пристроїв, верстатників, що обробляють дрібні деталі, сортувальників та збирачів цих деталей, а також фахівців, робота яких пов'язана з тривалим розглядом близько розташованих дрібних об'єктів:

Комплекс № 1 – виконання вправ у наступній послідовності: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7.

Комплекс № 2 – виконання вправ у наступній послідовності: 1, 2, 4, 6, 8, 9, 11, 7.

Водіям транспортних засобів, операторам пультів керування та іншим фахівцям, виробнича діяльність яких пов'язана з частим переміщенням погляду та стеженням за мінливою обстановкою:

Комплекс № 1 – виконання вправ у наступній послідовності: 1, 2, 3, 8, 4, 6, 9, 7, 10.

Комплекс № 2 – виконання вправ у наступній послідовності: 1,2, 11, 12,4, 13, 14,7, 15.

Тим, хто працює з мікроскопом, з годинником, для мікромонтажників, граверів та інших фахівців, які користуються під час роботи оптичними приладами:

Комплекс № 1 – виконання вправ у наступній послідовності: 1, 2, 3, 4, 6, 9, 7.

Комплекс № 2 – виконання вправ у наступній послідовності: 1, 2, 8, 4, 9, 11,7.

Машиністам баштових кранів, монтажникам-висотникам та іншим фахівцям, яким доводиться постійно в процесі роботи оцінювати відстань та розміри окремих об'єктів:

Комплекс № 1 – виконання вправ у наступній послідовності: 1, 2, 3, 5, 4, 9, 11, 7.

Комплекс № 2 – виконання вправ у наступній послідовності: 1,2, 13, 16, 4, 14, 15, 7.

Час проведення будь-якого комплексу вбирається у, зазвичай, 10 хв. Комплекс слід виконувати через кожні 2-2,5 години роботи.

Вважається, що для створення та закріплення нової звички потрібно приблизно три тижні. Спробуй виконувати цей комплекс вправ для очей протягом 21 дня та оціни результат. Звичайно, за такий короткий строкгімнастика не допоможе тобі підняти зір на кілька одиниць, проте допоможе впоратися з сухістю і втомою очей після робочого дня за комп'ютером, а також знизить головні болі, які часто виникають від перевтоми.

Вправи для очей при короткозорості

Короткозорість - це захворювання, при якому людина не може розглянути предмети на віддаленій відстані. Чим сильніше порушений зір, тим гірше: згодом буде важко навіть читати текст із комп'ютера без окулярів.

Посувай очима вправо-вліво 5 разів. Повтори те саме, але тільки вгору-вниз.
Поморгай у швидкому темпі. Потім стисніть повіки з силою і розтисніть. Повторіть 5-6 разів. Обережно з макіяжем!
Найефективніша вправа зі зняттям втоми очей при короткозорості — це зміна «далеко-поблизу». Підійди до вікна. Перекладай погляд з якогось предмета на рівні очей (можна прикріпити стікер на вікно) в далечінь, на будь-який об'єкт. Намагайся розглянути його якнайкраще. Повторіть 5 разів.
Накрий очі долонями, м'яко натисни на повіки, потримай 3-5 секунд. Достатньо 3 повторів.

Вправи для очей при далекозорості

Далекозорість - це порушення зору, при якому складно розглянути предмети, що знаходяться поблизу. Найчастіше ця проблема виникає після 45 років, хоч буває всяке.

Сядь на стілець або крісло у зручному положенні, розслабся. Дивись прямо. Потім поверни голову праворуч, одночасно слідуючи поглядом. Повтори те саме вліво. Зроби цю вправу для очей 5-7 разів.
Витягніть вказівний палець. Розташуй його кінчик на відстані близько 30 см від очей. Дивись на нього протягом кількох секунд, потім переводь погляд в далечінь, затримуючи його на 3-5 секунд. Зроби 8 повторів.
Підніми долоню на рівень очей, відсунь на відстань близько 40 см і почни здійснювати обертові рухи за годинниковою стрілкою. Очи стеж за рухом пальців рук, голова при цьому повинна залишатися на місці.
Ще одна вправа для м'язів очей: витягніть палець і відведи руку далі від себе на рівні очей. Сфокусуй зір на кінчику пальця, потім починай повільно присовувати палець ближче до обличчя і відсувати назад. Погляд при цьому повинен не відриваючись стежити за кінчиком. Зроби 8-10 разів.
Намалюй очима повільну вісімку, переводячи погляд із одного куточка в інший. Повторіть 3 рази.

Гімнастика для очей корисна не лише тим, у кого вже зіпсувався зір: вправи також дуже важливі для профілактики короткозорості чи далекозорості та зняття втоми.

) лікар-офтальмолог Галина Чевичалова обіцяла розповісти читачам про ефективних вправахдля зміцнення зору. Сьогодні пропонуємо цей комплекс, розроблений фахівцями Московського науково-дослідного інституту очних хвороб імені Гельмгольця. Важливо пам'ятати, що ефект буде лише за умови правильного та систематичного виконання вправ. Робити їх бажано через кожні 2-2,5 години під час роботи та перед її початком.
1. Сидячи. Міцно заплющити очі на 3-5 секунд. Повторити 6-8 разів.
Зміцнює м'язи повік, сприяє поліпшенню кровообігу, розслаблює м'язи очей.
2. Сидячи. Швидко моргати протягом 1-2 хвилин. Покращує кровообіг.
3. Стоячи. Дивитися прямо перед собою 2-3 секунди. Витягнути палець по середній лінії обличчя на відстань 25-30 см від очей. Перевести погляд на кінець пальця та дивитися на нього 3-5 секунд. Опустити руку. Повторити 10-12 разів.
Вправа знімає втому очей, полегшує зорову роботу близькою відстані.
4. Стоячи. Витягнути руку вперед по середній лінії обличчя. Дивитися на кінець вказівного пальця витягнутої руки. Повільно наближати палець до очей, не зводячи з нього погляду, до появи двоїння. Повторити 6-8 разів.
Вправа полегшує зорову роботу на близькій відстані.
5. Сидячи. Закрити повіки. Масажувати їх круговими рухами пальців протягом хвилини.
Розслаблює м'язи очей та покращує кровообіг.
6. Стоячи. Витягнути палець правої руки по середній лінії обличчя на відстань 25-30 см від очей. Дивитись двома очима на палець 3-5 секунд. Прикрити долонею лівої руки ліве око на 3-5 секунд. Забрати долоню і дивитися двома очима 3-5 секунд.
Потім витягнути вперед палець лівої руки і зробити те ж саме, прикриваючи праве око.
Повторити 5-6 разів.
Вправа покращує бінокулярний зіртобто об'єднану роботу обох очей.
7. Стоячи. Відвести праву руку з витягнутим вказівним пальцему правий бік. Повільно пересувати руку праворуч наліво, а потім назад. Голова нерухома, очі стежать за пальцем. Повторити 10-12 разів.
Зміцнюються м'язи горизонтальної дії, покращується координація зору.
8. Сидячи. Три пальці кожної руки легко натиснути на верхні повіки. Через 1-2 секунди пальці прибрати. Повторити 3-4 рази.
Покращує циркуляцію внутрішньоочної рідини.
9. Сидячи. Дивитися прямо перед собою 2-3 секунди. Потім на 3-5 секунд перевести погляд на кінчик носа. Повторити 6-8 разів.
Розвиває здатність довго утримувати погляд на близьких предметах.
10. Стоячи. Підніміть праву руку з витягнутим вказівним пальцем вгору. Повільно опускати палець напівзігнутої руки зверху донизу, а потім піднімати знизу догори. Голова нерухома, очі стежать за пальцем. Повторити 10-12 разів.
Зміцнює очні м'язи вертикальної дії, покращує координацію роботи очей.
11. Сидячи. Голова нерухома. Права руказ витягнутим вказівним пальцем робить на відстані 40-50 см від очей кругові рухи за годинниковою стрілкою. Очі стежать за кінцем пальця. Виконати те саме, помінявши руку на ліву і здійснюючи нею кругові рухи проти годинникової стрілки. Повторити 3-6 разів.
Розвиває координацію складних рухів очей та сприяє зміцненню вестибулярного апарату.
12. Стоячи. Підняти очі догори. Опустити їх униз. Відвести погляд у праву сторону, потім – у ліву. Повторити 6-8 разів.
Удосконалює складні рухи очей.
Можна робити всі вправи поспіль, а можна і вибірково.
Для тих, чия робота пов'язана з тривалим розглядом близько розташованих дрібних об'єктів (читання, рукоділля), комплекс включає 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8 вправи.
Для тих, чия робота пов'язана з частим переміщенням погляду, комплекс треба будувати таким чином: 1, 2, 3, 9, 5, 7, 8, 11, 10 вправи.
Тим, кому під час роботи доводиться оцінювати відстань та розміри, треба робити 1, 2, 3, 5, 6, 8, 10, 12 вправи.
Для тих, хто використовує під час роботи оптичні прилади, призначений комплекс, що складається з 1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 8 вправ.

Основними чинниками зниження зору вважаються психічне та фізичне перенапруга. Хронічна втомата відсутність нормального відпочинку, постійна роботаза комп'ютером ставить перед очима непосильні завдання. Відіграють свою роль погана екологія та неправильне харчування.

Якщо дієта людини неповноцінна і не дає організму всіх необхідних мікроелементів, це неодмінно відбитися на очах. Деякі вірусні захворювання, проблеми з шиєю та хребтом, травми та інтоксикації здатні викликати проблеми з зоровими м'язами, рогівкою та сітківкою.

Коли ефективні вправи для очей?

Гострота зору залежить від стану кришталика, а й від правильної роботи очних м'язів. За допомогою їхнього скорочення відбувається фокусування погляду на далекому або ближньому об'єкті. Якщо м'язи з якихось причин працюють неправильно, зір порушується.

У лінзах м'язи від постійного перебування в одному положенні перенапружуються ще більше і хвороба продовжує розвиватися. Щоб м'язи знаходилися в необхідному тонусі, корисно робити вправи для зору. Вони допоможуть при різних відхиленнях - короткозорості, далекозорості, астигматизмі. Деякі комплекси можна робити як профілактику, щоб зір залишався гострим на довгі роки.

Гімнастика при короткозорості, далекозорості та астигматизмі

Гімнастика для очей для покращення зору збереже чи поверне зір. Не можна відразу надмірно навантажувати очі, це може спричинити біль та погіршити стан. Спочатку варто звернути увагу на легкі вправи, а потім, поступово тренуючи око, ускладнювати весь комплекс. Необхідно орієнтуватися на свої відчуття і не робити те, що викликає серйозний дискомфорт. Чим регулярнішими будуть тренування очей, тим швидше відбуватиметься відновлення зорової функції.

Астигматизм розвивається внаслідок зміни форми рогівки чи кришталика ока. Деформований орган неправильно заломлює світлові промені, від чого зображення на сітківці значно спотворюється. Людина страждає від головного болю, дискомфорту, світ виглядає розпливчасто.

Тренування для очей у цьому випадку допоможуть тільки на ранній стадіїзахворювання, як доповнення до основного лікування. Вправи спрямовані переважно на зняття м'язової напруги.

Кожна вправа робиться не менше шести разів, у проміжках необхідно моргати для розслаблення м'язів.

Уявити хрест і ковзати поглядом на його лініях. Спочатку вгору-вниз, потім вліво-вправо. Ускладнюючи вправу, можна додати до хреста діагональні лінії.
Ковзати поглядом по уявному колу.
Повторювати очима контур квадрата
Уявити цифру 8, ковзати поглядом. Потім перевернути вісімку на бік, так щоб вийшов знак нескінченності, повторити вправу
Ускладнюючи, додавати різні уявні фігури - багатокутники, зірки, спіралі

При цьому дефект зору зображення фокусується перед сітківкою, що призводить до погіршеного розрізнення предметів, що знаходяться на відстані. Людина може відчувати головний біль, погіршення видимості при недостатньому освітленні. Без лікування хвороба прогресує.

Вправи від короткозорості можна робити під час роботи, особливо якщо діяльність пов'язана з комп'ютером або іншим фактором, що напружує очі. Вправи прості та не вимагають додаткового обладнання.

До закритих очей нещільно прикласти долоні, наче прикриваючи їх від світла. Потримати 30 секунд
Напругу очей можна скинути за допомогою моргання. Якщо відчувається втома при інтенсивному зоровому навантаженні, необхідно перервати роботу та інтенсивно моргати протягом хвилини. Потім розслабитися на п'ять хвилин із закритими віками
З зеленого картону вирізати кільце і закріпити його на комп'ютері так, щоб у дірку було видно якийсь віддалений предмет. Фокусуйте зір то на самому колі, то на об'єкті, що видніється в отвір.
Випрямити спину і проводити очима рівні лінії вгору-вниз, праворуч-ліворуч і по діагоналі. Повторити 20 разів
Окреслити очима кола, спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти неї. По 20 кіл у кожному напрямку. Зробити 15 повторів
Дивитися на великий палецьабо кінчик олівця, стиснутий у витягнутій руці. Рухати їм вгору-вниз і в сторони крапку за вікном. Робити вправу потрібно повільно, у 6 підходів
Закинути голову і півхвилини дивитися вгору, на стелю. Потім дивитись униз. Повторити 5 разів
Закрити очі та обертати головою. По 8 підходів у різні боки
Короткозорість може бути спровокована дефектом хребетного стовпа. Тому рекомендується додати ще й комплекс вправ для хребта.

При цьому розладі зору зображення об'єкта проектується за сітківкою ока. Людина, яка страждає на це захворювання, погано розрізняє предмети поблизу, наприклад, насилу може читати.

Комплекс вправ допомагає запобігти появі або подальшому прогресу далекозорості.

Сидячи у зручному положенні дивитися прямо. Повільно повертати головою, рухаючи погляд. Повторити по 10 разів на кожну сторону
Розташувати об'єкт, наприклад, палець, на відстані 30 см від обличчя. Декілька секунд дивитися на точку, що знаходиться вдалині, потім перевести погляд на ближній об'єкт. Повторити 10 разів
Сісти рівно на табурет, спину випрямити, ступні щільно притиснути до підлоги. Потім завести руки за голову і нагинатись назад, відриваючи п'яти від підлоги. Повернутися до початкового положення. Повторити 8 разів
Сісти рівно, повністю притиснути ступні до підлоги, руки опущені. Потім покласти кисті обох рук на протилежні плечі і витягнути руки прямо. Повторити 5 разів
Самомасаж шиї та потилиці. Сидячи, плавно розтирати та погладжувати зверху вниз

Пальмінг для очей

Ця ефективна методика відпочинку перенапружених м'язів очей складається з вправ, які проводяться за допомогою рук. Гімнастика проста, її можна виконувати щогодини вдома чи на роботі.

Увімкнути спокійну музику. Сісти прямо і розслабитися. Закриті повіки накриті долонями, але не зазнають тиску, пальці повинні перетнутися в ділянці перенісся. Ліктями облокотиться на стіл або іншу поверхню. Відчути повну темряву та релаксувати кілька хвилин. Потім розплющити очі і поморгати кілька секунд.

Повне розслаблення очних м'язів, яке проводиться протягом дня в міру необхідності, допоможе відновити зір. Цей метод протипоказаний при недавньому хірургічне втручаннядо органів зору чи відшарування сітківки.

Це дуже простий і дієвий метод, що прийшли зі східної медицини. Лікарі Тибету вважають, що найсприятливіший колір для людського ока - зелений. Якщо поряд з комп'ютером, телевізором або іншими негативними для зору факторами поставити зелений об'єкт і дивитися на нього протягом декількох хвилин, зір не погіршуватиметься. Найкращим тренажером для цієї вправи може стати жива кімнатна квітка.

Масаж для очей

Гімнастику для очей можна доповнити самостійним масажуванням очного яблука. Це дуже корисно, покращує стан очної ямки і допомагає відновити пильність. Але перед проведенням процедури необхідно проконсультуватися з лікарем – при відшаруванні сітківки, внутрішньоочному тиску чи гемарогії очного дна вона протипоказана.

Робити масаж можна лише чисто вимитими руками, акуратними рухами, уникаючи інтенсивного тиску на око.

Опущені верхні повіки плавно розтираємо круговими рухами пальців. Рухаємося то в один бік, то в протилежний щонайменше 1-2 хвилини. Потім тримаємо очі закритими ще деякий час.

Соляризація очей

Поліпшення зору світом вважається дуже ефективною методикою. Вона заснована на цілющому впливі променів, що зміцнює сітківку. Вправи можна робити при сонячному чи штучному висвітленні.

Дивитися на ранкове чи вечірнє сонце

Зімкнути повіки і повернути обличчя до сонця. Повертати голову з боку на бік.
Дивитися на відображення сонця у воді.
Соляризацію можна проводити за допомогою свічки або лампи потужністю до 150 Вт.
Повернутися із закритими очима на світло лампи. Здійснювати повороти голови у різні боки.
Запалити свічку в темній кімнаті і поставити врівень з очима на відстані метра від обличчя. Дивитися на полум'я. Також можна дивитися під кутом в 30 градусів на полум'я, що відбивається у воді.

Поганий зір часто залишається у дорослому віці, як пам'ять про годинник, проведений зігнувшись над шкільними підручниками. Дітям зорова зарядка необхідна збереження здорового зору довгі роки. Вправи для малюків та школярів можуть бути досить кумедними.

Пальмінг. Дитячим очам корисне розслаблення під час шкільної зміни чи між виконанням домашніх завдань
Малювання носом у повітрі. Очі закрити чи залишити відкритими. Носом намагатися написати уявні літери, цифри, або смішну картинку. Дорослий може спробувати вгадати, що саме мала на увазі дитина
Поперемінно зосереджувати погляд на дальньому та ближньому предметі.

На додаток до вправ необхідно контролювати тривалість ігор з комп'ютером або телефоном, не дозволяти читати, уткнувшись носом у книгу. Освітлення в дитячій кімнаті має бути правильним і достатнім для письма та читання.

Гімнастика для очей Норбекова

Праця Мірзакіма Норбекова з його новаторською методикою покращення зору відома з 2001 року. Важливо вірити у результативність вправ.

Розглянемо основні вправи з Норбекова.

Тримати голову прямо. Повільно вести погляд нагору, після максимальної межі повороту намагатися продовжувати рух, немов спрямовуючи погляд через лоб. Потім дивитися вниз, також доводячи до крайньої межі, намагаючись дивитися крізь горло.
Становище те саме. Дивитися то вліво, то вправо, доводячи межу зору погляду «крізь вухо».
Не мружячись малювати зіницями великі геометричні фігури.
Малювати уявний знак нескінченності, голова у своїй залишається нерухома.
Сфокусувати погляд на кінчик носа, повільно, не змінюючи загальний напрямпогляду, підняти очі вперед і намагатися розглянути об'єкти з обох боків. Повторити з початковою фіксацією на переніссі.
Дивитись на кінчики вказівних пальцівбіля носа, потім розвести руки убік, намагаючись продовжувати стежити кожним оком за рукою.
Уявити великий покритий золотом циферблат. Ковзати по ньому очима спіралеподібними рухами, збільшуючи коло.

Після кожної вправи поморгати, розслабляючи м'язи очей.

Гімнастика для очей Жданова

Комплекс Жданова спрямований на відновлення тонусу при слабкості м'язів очей, і розслаблення при їх перевантаженні. Виконуючи ці вправи, можна виправити легкі ступені астигматизму, далекозорості та короткозорості.

Теплими долонями накрити очі та розслабитися.
Переміщувати погляд по прямих лініях у різні боки.
Ковзати поглядом по прямокутнику спочатку в одному напрямку, потім в іншому.
Ковзати поглядом з різних неіснуючих предметів - бантикам, змійка.

Після кожної вправи поморгати.

Крім гімнастики, гарний зір потребує здорового способу життя. Виконуючи кілька рекомендацій, можна завжди бачити світ у всій красі.

Відмовитись від шкідливих звичок. Нікотин підвищує внутрішньоочний тиск. А алкоголь, особливо неякісний, може призвести до погіршення або втрати зору.
Включити до раціону чорницю. Ця ягода містить елементи, необхідні для очей
Встановіть монітор правильно. Найкраще становище – трохи нижче рівня погляду
Купуйте спеціальні окуляри, що нейтралізують випромінювання монітора
Не перенапружуйте очі. Відпочинок при інтенсивній роботі необхідний хоча б раз на годину.

Гарний зір – це розкіш, який, однак, може дозволити собі практично кожен. Роблячи перерви для відпочинку, виконуючи найпростішу гімнастикуі виконуючи нехитрі рекомендації, людина допомагає своїм очам.

23-05-2010, 12:04

Опис

Очі... Чи багато хто з вас дійсно усвідомлює ту роль, яку очі грають у нашій повсякденному життіі багато хто знає, що і як треба робити для того, щоб очі ваші були здоровими? На це питання, на жаль, можна впевнено відповісти негативно. Небагато хто цілком усвідомлює, що серед вражень, сприйманих нашими органами відчуттів із зовнішнього середовища, зорові мають значення особливо важливе, оскільки близько трьох чвертей інформації, що надходить у наш мозок, проходить саме через очі. Втрата зору, таким чином, для розвиненої, культурної людини - втрата непоправна, не кажучи вже про життєві неприємності через такий стан справ.

Аксіоми очей:

1. Все, що корисне для тіла, корисне й очам.

2. Вправи для тілаблаготворно діють і на очі, але очам ніколи не буває достатньо цих вправ - їм необхідні ще й свої власні.

3. Вправи для очейнадають свою повну дію, тобто зміцнюють і розвивають зір, лише в тому випадку, якщо виконувати їх систематично щодня і по кілька разів протягом дня. На відновлення здоров'я, у тому числі здоров'я очей, потрібно багато часу, але хто хоче бути здоровим , що знаходить час.

4. Втома очей- один із висловів загальної втомитіла. Очі, як і будь-який орган, потребують відпочинку: сама здатність очей до роботи передбачає їхній відпочинок, а відпочинок для них - це розслаблення психіки, вправи та сон. Очі само-відновлювані та самозцілені.

5. В основі всіх порушень зорулежить напруга та перенапруга психіки.

Ідеальний зір набуває лише розслаблення. Зробіть розслаблення, рівний і радісний настрій стилем та нормою свого життя, якщо хочете повернути собі здоровий зір.

6. сонячне світлота бачення чорного поля закритими очима- два могутні важелі у відновленні та підтримці здорового зору.

7. Окуляри - вираження безсиллята безпорадності офіційної офтальмології. Вони запорука подальшого погіршення вашого зору. Тому, якщо хочете зняти окуляри, то зніміть їх. Пам'ятайте, що вся різниця між милицями та окулярами в тому, що милиці вже більше не можуть зіпсувати ходу, тоді як окуляри псують зір безперервно і невідворотно.

8. Очі- це не просто орган зору і не тільки "дзеркало душі", але також знаряддя, за допомогою якого ми можемо
керувати своїм настроєм це тонкий регулятор душевного стану. Контроль над своїм поглядом – це контроль над своєю психікою. Тому, керуючи власним поглядом, можна керувати як собою, а й іншими людьми.

9. Краса очей- це не наслідок підфарбовування та наведення тіней, але вираз душевної краси та духовного багатства особистості.

Динамічні та статичні вправи для очей

Вихідне положення для всіх вправ: сидіть прямо або стійте прямо (Тада-сана), а найкраще прийміть позу лотоса (Падмасана); ритмічно дихайте повним диханням, увагу і всі помисли зосередьте на очах, дивіться перед собою. М'язи тіла та обличчя повинні бути розслаблені.

Попередні вправи:

1. Масаж

Обережно, без натиску масажуйте середніми пальцями шкіру нижніх повік, попередньо заплющивши очі - 10-20 секунд.

2. Моргання

Швидко стискайте та розтискайте повіки, не напружуючи їх. Моргайте 30-60 секунд. Закрийте очі та розслабте їх. Відпочиньте з хвилину в такий спосіб. Подібний відпочинок слід влаштовувати очам за найменшої появи втоми, перемежовуючи їм довгий ряд вправ. Ця вправа дає очам гарний відпочинокпосилює в них кровообіг.

Коментар. Обидві ці вправи, якщо виконувати їх перед вправами інших груп, допомагають зосередити увагу на очах, а також є чудовим заспокійливим засобом.

Група вправ – зосередження погляду

БХУР-МАДІА-ДРАШТІ

(Зосередження погляду на точці між бровами)

Зведіть погляд догори і всередину, зосередивши його у точці між бровами. Дихайте ритмічно, дивіться в міжбрівний період спокійно і без примусу. Не моргайте. Не піднімайте голову нагору, тримайте її прямо. При появі втоми поверніться у вихідне положення і моргніть кілька разів.

Коментар. Спочатку вам буде важко затримувати погляд між бровами більш ніж на кілька секунд. І тут треба повторювати вправу кілька разів. Поступово доведіть час виконання до кількох хвилин. Заплющте очі, розслабте їх і з півхвилини відпочиньте. Якщо є можливість, зробіть вправу ще двічі.

Крім загального зміцнюючого впливу на очі, зосередження погляду на точці між бровами набагато більшою мірою, ніж інші вправи, сприяє розвитку навичок уявного зосередження. Це дуже важливо для подальшого вдосконалення йоги.

НАСАГРА-ДРАШТІ

(Зосередження погляду на кінчику носа)

1. Скосіть очівниз і всередину, зосередивши погляд на кінчику носа. При хорошій рухливості очних яблук будуть видні крила носа та смужка шкіри над верхньою губою. Дихайте ритмічно. Дивіться не відриваючись, не напружуючи очі і м'язи повік і не моргаючи. Ні про що не думайте, просто уважно дивіться. Не спускайте голову вниз, тримайте її прямо. При появі втоми поверніться у вихідне положення і моргніть кілька разів.

Коментар. Спочатку виконуйте вправу 10-20 секунд. Поступово продовжуйте цей час до появи легкоїсльозливості та різі в очах. Надалі у вас розвинеться здатність дивитися на кінчик носа протягом 365 хвилин без будь-якої напруги. Насамкінець закрийте очі, розслабте їх і з півхвилини відпочиньте. Повторіть двічі.

2. Не повертаючи голови, поверніть очі якнайдалі вліво. Затримайтеся у цьому положенні. Не моргайте. При появі втоми поверніться у вихідне положення. Повторіть 2-3 рази.

3. Те саме, але в правий бік.

Повторіть 2-3 рази, після чого кілька разів моргніть і відпочиньте півхвилини, заплющивши очі.

4. Підніміть очі якомога вище, направивши погляд нагору, але не зводячи його до точки між бровами. Не піднімайте підборіддя, голова не змінює положення. Дивіться не моргаючи. При появі втоми поверніться у вихідне положення. Повторіть 2-3 рази.

5. Опустіть очіякомога нижче, продовжуючи тримати голову прямо. Не зводьте погляд до однієї точки. Не моргайте. При появі втоми поверніться у вихідне положення. Повторіть 2-3 рази, після чого кілька разів моргніть і відпочиньте з півхвилини, заплющивши очі.

6. Скосіть очі у лівий нижній кут(на ліве плече). Зосередьтеся на лівому плечі та уважно, не моргаючи, на нього дивіться. Голову вліво не повертати. Спина пряма. При появі втоми поверніться у вихідне положення. Повторіть 2-3 рази.

7. Те саме в праву сторону з зосередженням погляду на правому плечі -2-3 рази.

8. Скосіть очі у верхній лівий кут 2-3 рази.

9. Скосіть очі у правий верхній кут 2-3 рази. Кілька разів моргніть і відпочиньте з півхвилини, заплющивши очі.

Коментар. Вправи на зосередження погляду підвищують здатність кришталика фокусувати зір різні відстані, розвивають силу очних м'язів, виробляють вміння зосереджувати увагу. І ще кілька вправ цього.

10. Дивіться на якийсь предмет, що знаходиться прямо перед вами, і повертайте голову вліво та вправо, не відриваючи погляду від цього предмета.

11. Те саме, але тепер замість того, щоб повертати голову з боку в бік, піднімайте та опускайте підборіддя.

12. Дивіться на якийсь предмет, описуючи підборіддям кола за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки.

13. Моргайте півхвилини, закрийте очі і з хвилину відпочиньте. Розплющте очі. Почніть описувати очима горизонтальну вісімку – 7 разів.

14. Те саме, але в інший бік -7 разів.

15. Тепер описуйте очима вертикальну вісімку – 7 разів.

16. Те саме, але в інший бік -7 разів.

17. Тепер ті ж рухи (№ 5-9), але при закритих очах.

18. Розплющіть очі, кілька разів моргніть і, знову заплющивши очі, з хвилину відпочиньте.

Група вправ - обертання очима по колу та вісімка

1. Вихідне становище: погляд спрямований вперед. Потім підніміть або опустіть очі та опишіть ними від цієї точки відліку 7 кіл максимального радіусу за годинниковою стрілкою. Рухи мають бути плавними, без ривків. Голова постійно нерухома.

2. Те саме, але проти годинникової стрілки.

3. Повторіть 2-3 рази вправи № 1 і 2, після чого моргніть і відпочиньте кілька секунд, прикривши очі.

4. Тепер ті ж рухи (№ 1-3), але при закритих очах. Ця вправа потребує ще більшої зосередженості.

Коментар. Виконуючи ці вправи, очі повертайте вліво, вправо, вгору та вниз якнайдалі. Пам'ятайте про постійну чіткість зображення предметів під час руху та зупинки очей, домагайтеся цієї чіткості не за рахунок вольового зусилля, а шляхом зосередження уваги. На відміну від попередньої групи вправ, де безперервність руху відбувається завдяки послідовним мікроскороченням очних м'язів, при поворотах очей погляд швидко переміщається з одного краю поля зору на протилежний із затримкою на кілька секунд у кожному положенні.

Група вправ - рух очима убік

1. Вгору-вниз-7 разів.

2. Ліворуч - праворуч - 7 разів.

3. Прямо – вгору – прямо – вниз – 7 разів.

4. Прямо – вліво – прямо – вправо – 7 разів.

5. Дивіться по діагоналі: верхній лівий кут - правий нижній кут - 7 разів.

6. Лівий нижній кут – правий верхній кут – 7 разів.

7. Лівий верхній кут – прямо – правий нижній кут – прямо – 7 разів.

8. Лівий нижній кут – прямо – правий верхній кут – прямо – 7 разів.

9. Скосіть очі вліво: вгору – вниз – 7 разів. Намагайтеся при цьому, щоб ваш погляд рухався на стіні прямою, перпендикулярною підлогою.

10. Скосіть очі праворуч: вгору - вниз -7 разів.

11. Підніміть очі: ліворуч - праворуч - 7 разів.

Намагайтеся, щоб ваш погляд рухався по стелі по прямому, перпендикулярному вашому переніссю.

12. Опустіть очі: вліво – вправо – 7 разів.

Погляд при цьому рухається по підлозі прямою.

13. Комбінований рух: лівий верхній кут – правий нижній кут – лівий нижній кут – правий верхній

Кут – лівий верхній кут – лівий нижній кут – правий верхній кут – правий нижній кут – 7 разів.

14. Дайте свободу фантазії: наприклад, описуйте очима напівкруті, всілякі геометричні фігури або просто обертайте ними безладно, домагаючись при цьому чіткості зображення. Нагадуємо ще раз, що рухи не повинні бути обов'язково швидкими. Головне – це зосередженість.

15. Змигніть кілька разів, закрийте очі і з хвилину відпочиньте.

16. Ті самі вправи (№ 1-13), але тепер із заплющеними очима.

Коментар. Тільки не думайте, ніби в закритому варіантіви зможете виконувати ці вправи у будь-який час та у будь-якій обстановці. Цього не станеться тому, що і при закритих очах ваші очні рухи будуть видні, і ви, перебуваючи в суспільстві, можете налякати когось із непосвячених або про вас щось таке подумають. Тож будьте обережні.

Виконавши всі ці вправи, ви таким чином у повному обсязі навантажили всі шість груп основних м'язів. Ця серія вправ і попередня тренують та посилюють м'язи очей, підвищують вашу здатність до точного фокусування. Вправи цих двох серій є динамічними, вони легші за статичні (перша серія), виконання яких вимагає тривалої фіксації погляду на певних точках. Після цих вправ ви готові до того, щоб максимальною користювиконати вправи наступної групи.

Група вправ – зміна фокусної відстані

Коментар. У цій групі об'єднані найбільш важливі вправи - ті, які зміцнюють кільцевий м'яз, зміцнюють прямі та косі м'язи, що оперізують очне яблуко, і тим самим підтримують еластичність очного яблука і кришталика. Крім одночасного виконання вправ обома очима, робіть їх також порізно, кожним оком окремо, особливо тим, що фокусується, тобто наводиться на різкість, гірше. Майте терпіння, не чекайте на негайні результати і із задоволенням відзначайте кожен крок, який вам вдається зробити вперед.

1. Максимальна напруга та розслаблення м'язів ока.

Коментар. Виконується кожним оком окремо, при цьому око, що не використовується, прикривається долонею таким чином, щоб уникнути тиску на очне яблуко. Затулене око при цьому залишається відкритим.

1) Гранично близько піднесіть до ока якийсь дрібний предмет, наприклад кінчик кулькової ручки або вушко голкинамагаючись бачити ясно і чітко всі деталі.

Трохи затримайтеся у цьому положенні.

Кільцевий м'яз ока гранично напружений, кришталик перебуває у стані найбільшої опуклості. Косі м'язи максимально напружуються, а очне яблуко подовжується в тих межах, які зараз дозволяє його власна еластичність.

2) Тепер ваше завдання полягає в тому, щоб розширити, розкачати цю амплітуду еластичності очного яблука та кришталика, з одного боку, і ступінь напруги та розслаблення косих та кільцевих м'язів – з іншого. Для цього треба використовувати силу контрасту: погляньте на мить у далечінь і знову поверніться у вихідне положення. Знову погляньте в далечінь і знову поверніться у вихідне положення.

3) Тепер ще трохи наблизьте предмет до ока, як і раніше, утримуючи його ясне бачення.

4) На закінчення подивіться вдалину, розслабивши тим очні м'язи.

5) Зробіть те саме з іншим оком.

Подальші вправи у цій групі є модифікацією цього.

2. Погляд зосереджений на пальці руки. Пальце у вихідному положенні тримайте на відстані 40-50 см по прямій лінії від обличчя. Тепер палець то наближається до очей, то віддаляється на відстань витягнутої руки – 10 разів. Досягайте такої різкості зображення пальця, щоб на ньому було чітко видно малюнок шкіри.

3. Вихідне становище: те саме. Але тепер палець рухається ліворуч -10 разів.

4. Тепер палець наближається та віддаляється по діагоналі зліва направо – 10 разів.

5. Те саме, але справа наліво-10 разів.

6. Дивіться на кінчик носа, а потім у простір. Кінчик носа і точка в просторі повинні бути приблизно в одному напрямку, щоб при переведенні погляду зміщення очних яблук було мінімальним. Повторіть 10 разів.

7. Дивіться на кінчик носа, а потім на кінчик пальця. Тепер палець нерухомий, тримайте його на відстані 20-30 см від обличчя. Палець і кінчик носа також повинні бути в міру можливості орієнтовані в одному напрямку з причини, що вказані вище. Повторіть вправу 10 разів.

8. Палець – простір. Зазначені вище зауваження тут і далі залишаються в силі - 10 разів.

9. Ніс – палець – простір – палець ніс – 10 разів.

10 Ніс - простір - палець - простір - ніс - палець - ніс. Цю вправу краще виконувати ритмічно – 10 разів.

11. Моргніть кілька разів, закрийте очі і з хвилину відпочиньте. Такий відпочинок, повторюємо, слід давати очам за найменшої появи втоми, перемежуючи їм довгий ряд вправ.

12. Коли є можливість, робіть і таку вправу: дивіться вдалину, змінюючи фокусування: 5 м, 10 м, 20 м ... 100 м, 150 м, 200 м, 300 м ... 1 км, 1,5 км, 2 км, та у зворотному порядку.

Коментар. Не робіть жодних зусиль і не напружуйтеся під час розгляду. У виконанні вправ має бути легкість. Коли робите ці вправи, не бійтеся обережно, зберігаючи розслаблення під час зору у дальній та ближній точках, експериментувати. Якщо ви дивитеся без примусу, ви не можете зашкодити очам. Якщо ви робитимете глибокий вдих, а потім видих щоразу, коли дивіться вдалину, вас приємно здивує гострота зору, що повертається до вас.

Щоразу, коли вам вдасться досягти проблиску кращого зоруЦе означає, що наступний проблиск дасться вам вже легше і триватиме буде довше. Пам'ятайте завжди – у міопічному оці є зір. Коли ви навчитеся розслаблювати два косі м'язи, які утримують око постійно подовженим, око буде сплощуватися і ви так само добре бачитимете вдалину, як і поблизу.

Виконуючи вправи № 6-10, ви помітите цікаве явище, яке називається ілюзією гойдання. Вам, знає будовуі роботу ока, причина цього відчуття, ми думаємо, зрозуміла, і тому ми не займатимемо місце її поясненням, а поговоримо про значення цього феномена.

Коли розгойдування, зорове чи уявне (пам'ятайте про владу уявлення), успішно, людина може випробувати почуття розслаблення, яке проявляється у вигляді відчуття загального розгойдування. Це відчуття пов'язується з будь-яким об'єктом, який бачиться, відчувається чи усвідомлюється людиною. Можна уявити собі цей рух у будь-якій частині тіла, на яку спрямована ваша увага. Його можна пов'язати з підлогою, на якій ви сидите в позі лотоса, або з будь-яким навколишнім об'єктом. Розгойдуються можуть представлятися будівля, в якій або біля якої ви сидите, і весь світ, що вас оточує.

Коли людина усвідомлює це розгойдування, вона втрачає спогад про той об'єкт, з якого воно почалося. І поки ви здатні зберігати відчуття такого руху в напрямку, протилежному до справжнього руху очей або руху, який ви уявляєте собі подумки, розслаблення зберігатиметься. Однак якщо напрямок цього руху зміниться, то з'явиться напруга. Дуже легко уявити собі загальне розгойдування із заплющеними очима. Після цього вдається робити це з відкритими очима. Пізніше почуття розслаблення, яке супроводжує розгойдування, вдається досягати і усвідомлення цього останнього, хоча сам ефект розгойдування досягається лише тоді, коли людина про нього думає.

Пам'ятайте, що існує лише одна причина невдачі у досягненні ілюзії хитання. Ця причина – напруга. Розгойдування приходить само собою, без жодних зусиль, якщо переміщення погляду здійснюється правильно. Розгойдування не створює розслаблення, зате є його свідченням.

Чим краще зараз ваш зір, тим більше амплітуда цих качків. Якщо в одному оці ця амплітуда менша, ніж в іншому, то працюйте з цим оком додатково, затуливши долонею найкраще око за способом, не раз уже вказаним. Не забувайте, що переміщення та ілюзії розгойдування найчастіше вдається успішніше домогтися, давши очам відпочинок, закривши їх і зробивши оладонювання. Подібним чергуванням відпочинку ока з його переміщенням люди з недосконалим зором іноді домагалися тимчасового чи постійного поліпшення зору вже за кілька тижнів.

Група вправ - загальнозміцнюючі вправи

ВПРАВИ ДЛЯ РОЗВИТКУ СПОСТЕРЕЖНОСТІ

Коментар. Ці вправи, строго кажучи, не є динамічними, ні статичними. Це знову вправи розслаблення. Їхня дія стає особливо цінною саме після виконання попередніх груп вправ.

1. Розплющте очі дуже широко і дивіться так, не миготивши, кілька миттєвостей.

Потім моргніть кілька разів – 3 рази.

2. Той самий рух, але тепер, розслабивши щоки і м'язи шиї, ще й опустіть нижню щелепу. Рот при цьому залишається закритим – 3 рази.

3. Без напруги і не моргаючи дивіться прямо перед собою, намагаючись ясно бачити все, що знаходиться в полі вашого зору, тобто не тільки те, що знаходиться прямо по лінії вашого погляду, але і зліва, і праворуч, і вгорі, і внизу від нього .
Точніше навіть сказати, намагайтеся ясно бачити якраз все те, що не знаходиться прямо по лінії вашого погляду. З появою втоми моргніть кілька разів і заплющити очі.

Коментар. Вправу цю слід робити досить часто, оскільки вона розвиває як периферійний зір, а й спостережливість, і навіть здатність бачити у темряві. Однак слідкуйте за тим, щоб воно не йшло на шкоду вашій здатності до центральної фіксації.

4. Закривши очі, масажуйте повіки, м'яко погладжуючи їх вказівними та середніми пальцями у напрямку від носа до зовнішніх кутів очей.

5. Поверніться до вихідного положення. Закривши очі, обережно покладіть кінчики вказівних, середніх, безіменних пальціві мізинців на очні яблукаі відчуйте, як при видиху прана переходить із пальців у вічі.

Завершіть весь цикл вправ оладонюванням.

Коментар. Повторюємо: бажано виконувати весь цикл вправ сидячи в позі лотоса. Але якщо ви ще не освоїли Падмасану, то робіть ці вправи, сидячи в зручній позі на стільці або в кріслі. Ними можна займатися також лежачи на підлозі або в ліжку.

Люди нерідко запитують: "Як довго ми маємо робити ці вправи?" Ми відповідаємо: доки правильні звичкизору не стануть у вас підсвідомими. Тоді ваші очі будуть в змозі справлятися зі своїми обов'язками самі, оскільки будуть у розслабленому стані. Пояснимо свою думку за допомогою такого звичайного прикладу: при водінні машини ви ніколи не думаєте над тим, якою ногою вам натиснути гальмо, тому що в ту ж мить, як мозок розуміє цю необхідність, гальмо виявляється вже натиснуто. Це трапляється тому, що ми маємо тут справу з добре налагодженим рефлексом, який керує ногою. Так само і з очима. Коли очі замість того, щоб уважно дивитися на об'єкти, навчаться переміщатися і часто моргати, коли зір почне супроводжуватись глибоким диханням, ви перестанете напружувати очі і не змушуватимете їх дивитися, а дозволятиме їм бачити. У цьому вся таємниця.

При правильному користуванні очима зір стане постійно покращуватися, подібно до того, як у піаніста з'являються в пальцях швидкість і сила удару, коли він, позбавившись затисненості в пальцях і скутості в спині, присвячує деякий час вправі в грі. Зробіть розслаблену діяльність способом свого життя. Вчіться використовувати свої очі в розслабленій манері - і ви уникнете в майбутньому неприємностей із зором.

Ви скажете, що вправ дуже багато? Так, необхідно це визнати: вправ дійсно багато, і на них треба багато часу, але вони важливі. І тому незадоволеним ми ще раз говоримо: "Хто хоче бути здоровим, той знаходить час!"

Тут ми наводимо повний цикл вправ, але якщо час не дозволяє вам виконувати його, то робіть вправи хоча б вибірково. Визначте найбільш важливі для вас і не втрачайте даремно ті вільні хвилини, які видаються навіть у найзайнятішому дні; робіть ці вправи регулярно, сумлінно та ретельно.

Припустимо, що ви досягли чудових результатів у покращенні свого зору, але потім настав день, коли вам здалося, що воно знову погіршилося. Не дивуйтеся та не хвилюйтеся. Врахуйте, що в цілому прогрес йде таким чином: покращення, потім тимчасова перерва або навіть певний регрес. Можливо, у цей час ви фізично чи психічно почувалися неважливо. Або це була лише пауза, під час якої природа перерозподіляла нервову силу, що вивільнялася внаслідок покращення вашого зору. Не забувайте, що напружений стан очей підриває до 90% нервової сили. Коли ця сила відновлюється для подальшого нормального використання, у всій нервової системилюдини відбуваються суттєві зрушення на краще.

Займайтеся регулярно, займайтеся з твердою вірою в успіх, займайтеся із задоволенням - і добрі результати не забаряться!

ЙОГІЧНІ ВПРАВИ НА ЗАСЯДЖЕННЯ ПОГЛЯДУ НА ДЖЕРЕЛАХ СВІТЛА Зосередження погляду на полум'я свічки