Масаж по домашньому. Уроки масажу для початківців у домашніх умовах. Користь загального масажу

Нам допомагала:

Олена Міхєєва
Спа-терапевт Clarins Skin Spa

Олена Горшкова
Фахівець з корекції фігури та масажу Real Clinic

За словами майстрів, домашній масаж не менш ефективний, ніж професійний, та й провернути його значно простіше. Як правило, процедура включає погладжування, розтирання, поплескування та пощипування різного ступеня інтенсивності. Головне - розуміти, що і, власне, для чого ти це робиш, і дотримуватись рекомендацій лікарів.

Зверни увагу, такі маніпуляції суворо протипоказані людям зі шкірними та гострими серцево-судинними захворюваннями. Гарячкові стани - теж не для експериментів. «Також не можна масажувати місця з родимими плямами і вираженим варикозним розширенням вен, збільшеними лімфатичними вузлами. Живіт – при вагітності, грижах, нирково-кам'яній хворобі під час менструації», – попереджає Олена Горшкова.

Перед будь-яким самомасажем сходи в душ і скинь із себе сторонні предмети: кільця, годинники, браслети. Нехай у хід оливкова олія, можеш змішати його з ефірним. Працюй обома руками, якщо, звичайно, хочеш належним чином опрацювати всі проблемні зони. Увага, завжди рухайся знизу вгору - у напрямку струму лімфи (якщо в інструкції не вказано зворотне). Так ти посилиш її перебіг, що призведе до видалення старих клітин, продуктів обміну, зайвої рідини.

Як правило, під час домашньої процедурипосилюється кровопостачання, знімається м'язова напругапокращується робота головного мозку. За допомогою домашнього масажу можна підбадьорити себе, так і розслабити.Вся штука в тому, які рухи ти використовуватимеш. «Короткі сильні збуджують організм, а довгі, повільні та більш-менш легкі – навпаки, заспокоюють. Останні повторюй по 5-6 разів», - навчає Олена Горшкова.

1. Як робити антицелюлітний масаж у домашніх умовах

  • Насамперед розігрій м'язи під гарячим душем і очисти шкіру за допомогою скрабу.
  • Слідом розітрі проблемні місцящіткою або рукавицею – до почервоніння.
  • Готово? Нанеси на них антицелюлітний засіб.
  • Тепер починай рухатися рухами, що погладжують, знизу-вгору (стартуй з ніг). В області литок додай натиску – для покращення лімфо- та кровотоку.
  • Поступово збільшуй темп та силу тиску. Зверни увагу, навіть якщо целюлітом вражена тільки верхня частинастегна, все одно слід опрацювати всю поверхню ноги.
  • Залиш незайманими зони лімфовузлів, паху, підколінні та пахвові западини.
  • Щоби все вийшло, практикуй масаж 2-3 рази на тиждень (по 30-60 хвилин). Курсу з 8-10 процедур більш ніж достатньо.

Результат:Поліпшується кровообіг, з'являється лімфодренажний ефект, запобігає появі розтяжок і апельсинової кірки», зменшуються обсяги.

2. Як робити розслаблюючий масаж у домашніх умовах

  • Візьми ванну або душ, щоб розслабити м'язи.
  • Тепер бери масло - косметична з позначкою «Relax» відмінно підійде. І починай м'якими рухами, що не тиснуть, наносити продукт.
  • Рухи строго знизу-вгору.

Результат:Поліпшиться загальне емоційний стан, м'язи розслабляться, прискориться струм лімфи, отже, і виведення всіх шкідливих речовинз організму.

3. Як робити масаж ніг у домашніх умовах

  • Попередньо розпари стопи у ванночці (можеш додати у воду трав'яний настій) і розташуйся зручніше.
  • Готово? Витріть шкіру і нанеси будь-який жирний крем - щоб руки добре ковзали.
  • Приймайся розтирати, погладжувати ноги, намагайся розім'яти кожен пальчик. Працюй по ходу руху крові (читай – у напрямку до серця).

Результат:Гарний розслаблюючий ефект гарантований тобі. Вся річ у тому, що на стопах розташовані енергетичні канали: наприклад, великий палецьвідповідає за голову, а середній вказівний – за очі. Крім того, такий самомасаж покращує кровообіг, служить профілактикою артриту, знімає втому, напруження, стрес. Та й зміцнює весь організм загалом.

4. Як робити лімфодренажний масаж у домашніх умовах

  • Будь-які прийоми розминання м'язів під забороною. В іншому випадку масаж перешкоджатиме ефективній роботі лімфосудин, і операція провалиться.
  • Нанеси на шкіру олію (можна тепла).
  • Розтирай і погладжуй її повільними, плавними, м'якими рухами - у напрямку зверху-вниз або ж по колу. Процедура займає всього 15 хвилин, і робити її добре через день.

Результат:«Ця техніка – порятунок для всіх тих, у кого сидяча робота», – натякає Олена Міхєєва. У результаті нормалізується робота лімфатичної системи, підвищується імунітет, покращується еластичність шкіри, проходять набряки. Попередження розвитку целюліту входить до комплекту. «Лімфодренажний масаж очищає організм зсередини та нормалізує водно-сольовий баланс, завдяки йому покращується циркуляція крові та лімфи», - додає Олена Горшкова.

5. Як робити лімфодренажний масаж у домашніх умовах

  • Крій епідерміс тонізуючою олією (на упаковці продукту шукай гриф «Tonic»).
  • Готово? Тепер обома руками починай зустрічними рухами розігрівати м'язи. Знизу поступово переміщайся нагору.

Результат:Здорово збільшиться імунітет. А ще цей масаж часто використовують для профілактики психоемоційних розладів.

Для того, щоб провести масаж всього тіла, не обов'язково бути професійним масажистом. Звичайно, для цього необхідна підготовка та наявність деяких базових знань, проте не так все складно. У цій статті намагатимемося відповісти на питання – як провести масаж – і дати кілька рекомендацій для проведення розслаблюючої процедури.

Кому протипоказаний масаж?

Масаж – гарний спосіброзслабити тіло після важкого трудового дняабо ненадовго уникнути переживань. Та й не буде перебільшенням сказати про те, що він є корисним для шкіри і м'язів.

Але в той же час трапляються випадки, коли його користь виявляється сумнівною. А іноді навіть може завдати шкоди. Тому процедуру масажу не варто проводити при:

  • порушеннях хребта,
  • наявності проблем, що пов'язуються зі згортанням крові,
  • тромбозі, або варикозне розширеннявен,
  • наявності ушкоджень кровоносних судин,
  • недавніх переломах або наявності раку,
  • температурі,
  • наявності ран або будь-яких інших ушкоджень на тілі,
  • вагітності,
  • вираженої серцевої недостатності.

Слабка і тонка шкіра може стати вагомою причиною для відмови від масажних впливів – велика ймовірність пошкодити шкірний покрив.

  • не можна масажувати ноги з поганими або виступаючими венами;
  • рани, відкриті або гояться, так само краще не чіпати;
  • при масажі нижньої частини спини потрібно бути максимально акуратним – одних м'язів недостатньо для повного захисту внутрішніх органіва ребер там, як відомо, немає;
  • задня частина коліна також вважається дуже делікатною і небезпечною зоною, не придатною для масажу - його дуже просто пошкодити;
  • не потрібно масажувати людині кістки та хребет – це неприємно і може травмувати;
  • масажувати необхідно ділянки «скупчення» м'язів, приділяючи особливу увагу тим із них, де є більша напруга.

Необхідним компонентом для практично будь-якого масажу є масло. Воно пом'якшує процедуру, роблячи її не так хворобливою, скільки приємною за рахунок забезпечення гарного ковзання рук масажиста. Але зовсім не обов'язково купувати щось дороге та «спеціалізоване» — для масажу ідеально підійдуть такі олії як соняшникова, оливкова, мигдальна, олія жожоба або інша нейтральна, яка виявиться під рукою. І пам'ятайте, що перед нанесенням його потрібно зігріти в долонях - так воно не принесе дискомфорту.


Проведення масажу

Починають масаж всього тіла зазвичай зі ступнею. За допомогою великих пальцівокремо масажується п'ята, сама ступня та пальці ніг.

Але так само не потрібно забувати про те, що не кожній людині може виявитися «до смаку» подібний початок: деякі бояться лоскоту, інші просто воліють тримати ступні подалі від чужих рук. Це також необхідно враховувати.


Завершивши розминати ступні, можна переходити до масажу ніг. Щоб м'язи розслабилися, спершу достатньо буде легких погладжень задньої поверхні ніг.

Шкіра розтирається плавно, але при цьому з рухами, що давлять - подібна техніка найкраще розслаблює м'язи і знімає напругу.


Від нижньої частини спини масаж має плавно переходити до верхньої. Старанно розтирати спину, на відміну від ніг, не варто. Рухи мають бути круговими та погладжуючими, йти до шиї. Або ж можна скористатися технікою "вісімка", викреслюючи цю цифру долонями на спині. Зайвого тиску на хребет намагайтеся уникати, приділяйте більшу увагу м'язам на його сторонах.

Розтерши спину м'якими рухами можна перейти до техніки уривчастого натискання, коли пальці сильно натискають на м'язи і різко відпускають. Так потрібно пройтися від низу до верху та назад. Аналогічно можна зняти напругу з м'язів, розташованих біля лопаток, але для цього необхідно буде зігнути лікті.

Закінчивши з цими м'язами, масаж переходить на шию та плечі. Попередньо потрібно буде повернути руки клієнта у початкове положення. А потім великими пальцями рук помасажувати зону м'язів плеча, періодично акуратно переходячи до шиї.

Коли м'язи будуть досить розслаблені – настає черга рук. Набагато зручніше та логічніше масажувати їх окремо, не забувши прикрити «не робочу» в Наразіповерхню рушником. З чого слід розпочати? Послідовність опрацювання м'язів руки:

  1. Починати масаж рук найкраще з розтягування передпліччя. Для цього однією рукою тримається зап'ястя, а інша простягається через це передпліччя. Тягти варто вкрай акуратно і плавно.
  2. Якщо поміняти руки місцями, то наголос буде вже на розслаблення м'язів плечей.
  3. Техніка переривчастого натискання тут також використовується.
  4. Після цього можна опрацювати долоні та пальці круговими рухами.

Закінчується загальний масаж тіла масуванням голови, починаючи верхівки. Звідти плавно переходять до потилиці, вух та скронь.

Підбірка відео:

Масаж - це одна з найдавніших і вправніших лікувальних технік, яка використовується в традиційній та народної медициниі зараз. На сьогоднішній день існує безліч методик, які підходять для масажистів будь-якого рівня.

Головною особливістю масажу вважається його здатність нейтралізувати руйнівний вплив стресових ситуаційна організм. Ще в медицині Стародавнього Сходулікарі могли впливати на певні органи людського організмучерез масаж.

Як і в будь-якого іншого способу лікування у масажу існують певні показання та протипоказання.

Масаж спини в домашніх умовах протипоказаний, якщо у пацієнта спостерігається алергічна реакціяна гелі та масла, що використовуються для розтирання шкіри і розслаблення м'язів.

До протипоказань належать захворювання кровоносної системи, запальні процеси(на шкірі та в організмі), відкриті ранита інші шкірні ушкодження, у тому числі гнійні процеси.

Техніка масажу

Існує кілька технік масажу, які можна зробити вдома, і кожну з них варто розглянути детальніше.

Початок процедури для кожного виду досить стандартний, тобто пацієнт лежить на животі, лікті зігнуті та підібрані ближче до грудей, а під голову для комфорту потрібно покласти плоску подушку невеликих розмірів.

Погладжування

Погладжування на початку масажу використовується як розігрів для шкіри та розслаблення для організму. Масаж тіла, що погладжує, і масаж шиї - це найбільш поширена і сама проста технікамасажу для виконання в домашніх умовах, що складається з наступних етапів:

  1. Насамперед застосовуються звичайні погладжування, які підготують та розігріють шкіру.
  2. Потім тильна сторонадолоні має стикатися зі спиною і погладжуючи її, доходити до ключиць.
  3. Після того, як руки дійшли до ключиць, можна повертатися у вихідне положення.
  4. Далі долоні потрібно відсунути один від одного приблизно на однакову відстань (має вийти так, що кожній руці відведено свою невелику ділянку на спині) і продовжувати масаж по заданому напрямку до пахвових западин. Потім долоні просуваються до пахових складок.
  5. Подібними рухами необхідно обхопити всю спину, а на бічних частинах тіла потрібно зробити погладжування, що охоплюють.

Розтирання

Розтираючий лікувальний масаж- це не зовсім техніка масажу, це ряд підготовчих процедурперед ним, так як м'язи необхідно добре розігріти, щоб отримати максимальний ефект від такої процедури. Розтирання також складається з кількох етапів:

  1. На широких м'язах спини проводиться поділ руками на дві частини (рух подібний до того, як працює пила). Починати їх слід від попереку і доходити до широких м'язів.
  2. На боках можна застосувати розтирання ліктем із невеликим продавлюванням його в спину. Рухи починаються від попереку, а потім руки розлучаються по обидва боки спини.
  3. Не варто забувати і про міжреберні проміжки, які можна розтерти звичайними прямими рухами від хребетного стовпадо міжреберної області.
  4. Рука укладається за спину, а лікоть при цьому опускається. Далі другою рукою піднімається передпліччя, і масажист проводить у такому положенні інтенсивне розтирання, яке починається від міжхребцевого стовпа і доходить до лопаток.
  5. Для того, щоб досягти максимального ефектурекомендується провести загальне розтирання всієї спини.

Розминання

Робити масаж можна і в тих випадках, якщо у пацієнта спостерігаються солі, що застоялися, або просто м'язова крепатура (біль), яка з'являється після інтенсивних занять спортом (особливо при вправах на спину) і заважає повноцінно рухатися протягом декількох днів.

Розминання – це класичний масаж і проводиться він із докладанням чималих зусиль. Головний його секрет полягає в тому, що одну руку необхідно накладати на іншу і починати масаж з довгих м'язів спини, оскільки тільки таким чином можна досягти максимального ефекту.

Розминання можуть проводитися великим пальцемоднієї руки, обома руками, подушечками чотирьох пальців і фалангами пальців. Дана техніка передбачає такі етапи, які можуть йти у довільному порядку:

  1. Великими пальцями лівою або правої рукипритискається довільний м'яз на спині. Вона злегка вдавлюється, після чого проводиться її розминання протягом двох хвилин.
  2. Лівою та правою рукою одночасно стискаються м'язи, і виконується розминання круговими рухами, що плавно переходить у хребетний відділ.
  3. Також подушечками або фалангами пальців лівої та правої руки масажист може провести кілька інтенсивних кругових рухів, які допоможуть добре розтерти забиті м'язи після відвідування спортивного залу.

Витискання

Вижимаючий масаж хребта – це розслаблюючий масаж, спрямований на відновлення роботи кровоносних судин, харчування шкіри, а також на розігрів м'язової тканини та надання тонізуючого ефекту на весь організм пацієнта.

Витискання активно впливає не тільки на шкіру, але і на сполучні тканини. Цим і пояснюється тонізуючий ефект цієї процедури. Також вичавлювання можна назвати універсальною технікою, оскільки вона складається з усіх перерахованих технік.

Вижимання – це більш глибокий масаж, який проводиться у напрямку струму лімфи. Обов'язковою умовою є повільне виконання технік такого масажу. Витискання також у кілька етапів:

  1. Стандартне вичавлювання схоже на інтенсивне погладжування спини долонею. При цьому чотири пальці повинні бути з'єднані разом, а великий трохи відведений убік. З невеликим натиском масажист натискає долонею на необхідну зону і робить погладжуючий рух, який активізує процес харчування в тканинах організму.
  2. Вижимання з обхватом проходить на бічній частині спини також, як стандартне вичавлювання (4 пальці зведені разом, а великий відсунутий). Саме в такий спосіб виходить охопити найбільшу територію.
  3. Передплічне вичавлювання проходить виключно на основній частині спини. Процедура виконується передпліччям для того, щоб масажист зміг регулювати глибину дії руки на м'язи. Виконується процедура зовнішньою стороноюпередпліччя. Вижимання передпліччям допоможе позбутися м'язового болю і солей, що застоялися.

Закінчення сеансу

Закінчувати масаж хребта в домашніх умовах найкраще невеликими вібраціями, які дозволять максимально розслабити пацієнта. Для цих цілей використовують розгонисті постукування або легкі поплескування по спині пальцями, або бамбуковими паличками.

Після вібрації рекомендується провести звичайні, легкі погладжування, які заспокоять шкіру або навпаки, вібраційні погладжування, які виявлять тонізуючий ефект (закінчення сеансу залежить від того, який тип масажу застосовувався для лікування пацієнта).

Якщо м'язовий більзастала будь-якого з членів Вашої родини, то можна провести звичайний масаж спини будинку, обов'язково дотримуючись техніки безпеки та основної послідовності масажу. Важливо в домашніх умовах при проведенні масажу часто не натискати на хребет.

Насамперед потрібно підготувати робоче місце(подушка під голову, масло або крем, а також рушник для прикриття нижньої частини тіла та спини після завершення сеансу).

Техніка класичного масажуДосить проста і складається з елементарних погладжень та вдавлювань, які розігрівають м'язи за рахунок чого біль проходить досить швидко.

Після завершення процедури необхідно накрити спину рушником для того, щоб м'язи прогрілися і біль не турбував м'язи.

У наступному відео розповідається про техніці класичного масажуспини:

Зараз з'явилося дуже багато доступної інформації і в Інтернеті, і в друкованих джерелах (книги, журнали, посібники) на прилавках магазинів, і навіть відео, що навчає правильний масаж спини. Навчитися цій маніпуляції не складно. Але важливо докладно вивчити всю інформацію та анатомію людського тіла, хоч би її основи. Цю інформацію може освоїти навіть людина, яка не має медичною освітою. Головне зрозуміти перший принцип будь-який медичної маніпуляції- "не нашкодь". Звісно, ​​ідеальний варіант, якщо Вас класичним прийомам навчить фахівець.

Робити лікувальний масаж у домашніх умовах можна лише після дозволу лікаря, тому що при деяких захворюваннях спини масаж протипоказаний, особливо в гострому періоді. Тому важливо знати не лише те, як робити лікувальний масаж, а й коли його можна робити. Крім того, важливо орієнтуватися в анатомічних утвореннях спини і розуміти їх взаємозв'язок один з одним.

Що таке спина?

Спина - це задня сторона тулуба, що розташовується від нижньої частини шиї до межі між попереком та крижом. Спина утворена хребтом із задніми ділянками ребер і розташованими на цих утвореннях м'якими тканинами. По її центру визначається борозна, де можна побачити хребет і хребці. Обмежують спину з обох боків м'язи, що проходять уздовж спини. Спинна мускулатура представлена ​​п'ятьма шарами м'язів. Вона здійснює підтримку тулуба у вертикальному положенні та активні рухи хребта, підняття та опускання ребер, рухи плечей та рук.

Лімфа з судин спини збирається пахвовими та пахвинними лімфовузлами.

Основні прийоми класичного лікувального масажу

Щоб зрозуміти, як правильно робити, слід спочатку освоїти основні масажні прийоми - це погладжування, розтирання, розминання та вібрація.

Погладжування - це ковзання масажної руки по шкірі. різною силоюнатискання, при цьому складки шкіри не зсуваються. Розрізняють кілька видів погладжування, основні з них: площинне та охоплююче, а є ще щипцеподібне, гребнеподібне, граблеподібне та прасування. Головний ефектвід погладжування – це покращення шкірного дихання.

Розтирання - це рух масажної руки, що зсуває і розтягує шкіру різних напрямках. Воно може бути прямолінійним, круговим та спіралеподібним, а також є допоміжні види розтирання типу «пиляння», «перетинання», «штрихування» та інші. Розтирання сприяє поліпшенню крово- і лімфообігу в тканинах, що масажуються.

Розминання, при якому спочатку фіксують область, що масажується, здавлюють її, стискають і розкочують. Цей рух покращує скорочувальну функціюм'язів спини, розтягує укорочені фасції та апоневрози, знімає м'язову напругу та підвищує працездатність.

Вібрація, при якій масажує рука передає коливальні рухи тілу, що масажується. Вібрація може бути безперервна та переривчаста, лабільна та стабільна.

Як робити масаж спини?

Масується лежить на животі з зігнутими злегка в ліктьових суглобахі руками, що розташовуються вздовж тулуба. Під груди, живіт та лоб пацієнта підкладаються подушки або валики.

Масаж починають з поверхневого погладжування, площинного, глибокого та охоплюючого. Усі рухи виробляються двома руками. Напрямок рухів знизу вгору до надключичних ямок, потім - від здухвинних гребенів до пахвових западин.

Обома руками активно виконують розминання: висхідне і низхідне, поздовжнє і поперечне. І знову погладжування. Важливо, що погладжування виконують після кожного виду розминання для досягнення повного розслаблення м'язів спини перед виконанням наступного прийомумасажу. При виконанні розминання щадять область серця та нирок.

І завершальний прийом – вібрація. При масажі спини використовують рубання, биття, поплескування, переривчасту і точкову вібрацію. Причому в міжлопатковій ділянці вібрацію, зменшуючи силу дії.

Закінчують масаж поверхневим погладжуванням.

Для найкращого ефектумасаж виконують зі спеціальними кремами і маслами, що мають розігріваючу та тонізуючу дію. У спеку року можна використовувати тальк.

Лікувальний масаж спини – профілактична та лікувальний західпроти остеохондрозу, протрузії, грижі та інших дегенеративно-дистрофічних процесів у міжхребцевих дисках. Щоб робити масаж при болях у спині, не обов'язково проходити довгі навчальні курси. Радувати та лікувати своїх близьких можна, освоївши найпростіші масажні техніки.

У ремеслі масажиста головне – вміння відчувати мускулатуру та читати відчуття пацієнта. Тільки тоді проведені сеанси матимуть релаксуючий та лікувальний ефект.

Масаж розслаблює, допомагає зняти стрес та покращує настрій. Сеанс правильного масажуспини покращує кровообіг у м'язах, що не тільки зміцнює їх, але й покращує обмінні процеси хрящових тканинах міжхребцевих дисків. А це найкраща профілактикавід протрузії та грижі. Масаж допомагає від болю у спині, навіть якщо болить спина вже давно.

Масаж ліквідує м'язові спазми, що допоможе впоратися з хронічними болямиу спині. Завдяки прискоренню кровотоку зміцнюється серцево-судинна система. Стабілізується артеріальний тиск.

Лікувальний масаж спини заснований на принципі руху по шляхах кровообігу та струму лімфи. Техніки масажу спини мають на увазі рухи від поперекової області до лімфовузлів у паху, від грудної областідо пахвової, від грудної до ключичної. Роблячи всі типи масажу, треба пам'ятати, що масажист працює з м'язами, а не з кістками.Проробляти потрібно підшкірну мускулатуру. І найголовніше - ніколи не задіяти сам хребет. Робота з хребтом – спеціальність мануального терапевтаЩоб її виконувати, необхідні довгі тренування та спеціальна освіта.

Спочатку потрібно укласти пацієнта на жорстку поверхню. Усі масажні кабінети та салони обладнані спеціальними масажними столами. Якщо робити масаж хребта довелося в домашніх умовах, навряд ви знайдете спеціальну кушетку для масажу. Тому бажано підібрати найтвердіше місце. Як варіант – постелити плед на підлогу.

Перед тим, як зробити масаж, ретельно вимийте руки. Нанесіть спеціальну мазь або олію для масажу, щоб руки стали слизькими. Злегка потріть руками, щоб долоні зігрілися і перший дотик був приємним.

  • Читайте також: ?

Працюючи з пацієнтом, пам'ятайте про одне з головних правил масажу – слухати того, чию спину лікуєш.Якщо пацієнт має дискомфорт, постарайтеся зрозуміти, в чому джерело. Якщо проблема в тому, що ви сильно впливаєте на спину, послабте рух. Якщо у пацієнта почало щось хворіти, і не минає після того, як ви перестали масажувати, закінчіть сеанс.

  • Читайте також:

Класична техніка

Пацієнт повинен розташуватись лежачи на животі, руки помістити вздовж тіла та розслабити. Під голову можна покласти тонку тверду подушку. Допустимо також становище на боці, якщо лягти на живіт пацієнтові важко.

Перед тим, як робити лікувальний масаж, спину завжди погладжують. Важливо стежити, щоб усі рухи торкалися як шкіру, а й мускулатуру під нею. Відчуйте, як ваші руки впливають на підшкірні м'язи. Після загальних погладжувань прасуйте, плавно збільшуючи силу рухів. Рухайтеся від попереку до ключової області та навпаки. Пропрацюйте так всю спину, щоб підготувати до більш інтенсивних та глибоких технік. Боки погладжуйте, легко обхопивши їх долонями.

  • Читайте також: .

Витискання

Прийом вичавлювання схожий на погладжування, але інтенсивніший. Покладіть одну долоню на іншу, здійснюйте рухи, як би вичавлюючи спину масажованого. Спочатку піддаються впливу м'язи спини з боків хребта, потім переходимо до найширших. Так опрацьовуємо всю спину.

Розтирання

Методика розтирань впливає ще глибше. Починаємо розтирати довгу мускулатуру хребта, як би «пиляємо» обома руками вздовж хребта. Починаємо з крижової області, повільно доходимо до потилиці. Рухаємось назад до крижів. Можна виконати техніку до семи разів залежно від відчуттів пацієнта. Переходячи до найширших, одночасно задіємо обидві руки. Починаємо знизу – з поперекової області. Більш щадний варіант - ті ж рухи, але виконані подушками пальців розчепіреної долоні. Боки пацієнта опрацьовуємо променевою стороною долоні. Рухаємося від тазової області до пахв. Між ребер розтираємо від хребта до боків, розставивши пальці. Завершуючи, розітріть всю спину м'якими рухами. Виконайте кілька циклів легких погладжень.

Розминання

Оздоровчий масаж спини триває розминання. Руки маємо так: одну кисть на іншу. Обробляємо довгу мускулатуру, потім - найширші. Але в залежності від чутливості пацієнта і для вирішення різних завданьзастосовують розминання по-різному:

  • Великий пальцем. Притискають м'язи до кісткової тканинипід ними починають рухатися по колу знизу-вгору;
  • Великі пальці обох рук впливають на спину по черзі то з одного боку, то з іншого;
  • На спині водять чотирма пальцями по колу;
  • Водять усіма пальцями по колу.
  • Читаємо також: .

Розім'явши м'язи вздовж хребта, переходять до найширших. Проробляємо по лініях, від клубової кістки до пахв. Охоплюємо м'язи, трохи тягнемо їх і масажуємо по колу.

Завершення процедури

Швидко і легко стукайте по всій спинній ділянці. Можете "порубати" її променевою стороною долоні. Рухайтеся лініями м'язів. Закінчіть погладжування. Стандартна процедуратриває близько двадцяти хвилин, десять із них відведено розминанням.

Масаж різних відділів

Види масажу спини класифікуються по тій ділянці, на яку спрямовані. Сучасні масажисти вважають, що найбільше ефективно опрацьовувати всю спину, а потім переходити до роботи з конкретними відділами.

  • Читайте також: .

Робота з нижньогрудним відділом

Масажуємо з 7 до 12 грудні хребці. Всі рухи виконуємо зверху-вниз і від центру до боків:

  • Вижимання;
  • Розтирання;
  • Розминання;
  • Використовуємо техніку легких ударів та плескання.

Масажувати цю область п'ять хвилин буде достатньо. Якщо проводиться лікувальний масаж спини, працюйте над цією поверхнею чверть години. Зверніть увагу, що 11 і 12 хребці близькі до бруньок, не можна сильно впливати на них, інакше можуть проявитися біль при масажі спини.

Щоб застосувати розтирання на внутрішніх лопаткових сторонах, руку покладіть на поперек і посуньте лікті ближче до поверхні. Однією рукою трохи підніміть плече, а іншою розтирайте. У районі між лопатковою областю та хребтом розтирайте подушками пальців. Розминаючи лопаткові м'язи, покладіть одну долоню під плече і трохи підніміть його. Не забувайте про плечі – виконуйте розминання по колу з усіх боків.

Loading...Loading...