Загартовування холодною водою підвищує імунітет, працездатність та знижує ймовірність захворювань. Розглянемо, наскільки вірні ці твердження.
На думку прихильників загартовування організму, користь обливань вранці незаперечна. В приклад наводять спосіб життя Порфирія Іванова, який цілий рік ходив у трусах, не носив взуття та практикував холодний душ на морозі. Порфирій Корнійович не звертався до офіційній медицині, але мимоволі ставав учасником «експериментів» щодо впливу холоду на організм, які проводяться нацистською та радянською владою.
У ході подібних досліджень та в результаті спостережень за людьми, які практикують обливання холодною водою, виявлено фактори, які говорять про користь такого загартування.
Посилення імунітету
Подібне гартування – стрес для організму. Тому реакцією на крижаний душ стає посилене вироблення лімфоцитів і моноцитів, стражників здоров'я, що перешкоджають проникненню інфекції.
Люди, які гартують організм, рідше схильні до простудних захворювань. Ризик зараження патогенними мікроорганізмамиє, але умов, придатних для розмноження, немає.
Поліпшення теплообміну
Якщо практикувати обливання холодною водою, користь полягає у рефлекторному стисканні капілярів. Знижується приплив крові, що зумовлює зменшення температури шкірних покривів. В результаті організм заощаджує тепло.
Поруч із зниженням інтенсивності поверхневого кровотоку зростає постачання кров'ю внутрішніх органів. Поступово капіляри знову розширюються, і тіло наповнюється приємним теплом.
Зміцнення судинної тканини
Користь обливань вранці виявляється у своєрідної стимуляції серцевого м'яза і судин. Подібне тренування змушує судини стискатися та розширюватися, що підвищує еластичність тканин та стає профілактикою серцево-судинних патологій.
Підвищення працездатності
Якщо практикуєте обливання водою, користь проявляється одразу. Поліпшується настрій, з'являється бадьорість, зникає сонливість. Це пов'язано зі стимуляцією ділянок головного мозку, які відповідають за вироблення норадреналіну.
Зниження функції надниркових залоз
Шкідливість холодних обливань полягає у підвищеному виробленні глюкокортикоїдів наднирниками. Це природна реакція організму на стрес. Кількість гормонів зростає, що допомагає виділенню тепла. Систематичне переохолодження призводить до зниження функціональності парних органів та до подальшої дистрофії.
Захворювання судин
Викид норадреналіну та глюкокортикоїдів підвищує ризик тромбоутворення. Тоді страждає кровоносна мережа судин ніг. Людина, непідготовлена до загартовування, поспішними діями провокує крихкість судин, закупорювання просвіту згустками крові.
Зупинка серця
Шкідливість холодних обливань полягає у зміні температур. Різке охолодження поверхні тіла призводить до прискорення кровотоку. Якщо серцевий м'яз не впорається зі зростаючим навантаженням, можлива зупинка скорочень. Людина отримує інфаркт міокарда, стенокардію чи інсульт. Недарма медики стверджують, що навіть при плаванні занурюватися в холодну воду слід поступово – рецепторам шкіри потрібен час звикання.
Руйнування імунітету
Систематично виконувані неписьменні обливання – шкода імунного захисту. Якщо крижаний душ триває 1-2 хвилини, організм відчуває стрес, імунітет пригнічується, що веде до руйнування судинної тканини.
Руйнування відбувається поступово. Негативна реакція проявляється через місяці.
Небезпечно наслідками обливання дітей. Імунний захист дитячого організмусформована не до кінця і малюки легко хворіють після переохолодження.
Протипоказання до обливань холодною водою – захворювання серця та судин:
- тахікардія,
- серцева недостатність.
Навіть здоровій людиніобов'язково дотримуватись правил, щоб не зруйнувати, а зміцнити здоров'я.
Правила обливання холодною водою
Виконуючи гартування обливанням, новачкам не можна поспішати під крижаний душ. І не перекидайте над головою цебро – для обливання потрібна поступова практика. Неможливо привчити організм до переохолодження, але знизити негативну реакцію.
Для початку проконсультуйтеся з кардіологом. При протипоказаннях крижане обливання заборонено. Тому виявите фактори, що перешкоджають загартовуванню.
Правильне обливання на початковому етапі має на увазі щоденне обтирання прохолодним мокрим рушникомта ванни для ніг з поступовим зниженням температури води. Коли отриманий при процедурах дискомфорт зменшиться, можна перейти до обливань.
Кожен із нас мріє бути сильним духом і тілом, залишатися здоровим і витривалим, не боятися хвороб і не піддаватися депресіям. У всіх свої методи досягнення поставленої мети. Багато хвороб можна уникнути, якщо зміцнювати імунітет і підтримувати захисні функціїорганізму. Хтось займається спортом, хтось віддає перевагу здоровому харчуванню. Ще краще все це поєднати в дивовижну тріаду: спорт, харчування, обливання. Оскільки загартовування є фундаментом, на якому базується все інше - збереження молодості, краси і здоров'я.
Одним із найпоширеніших способів зберегти молодість, красу та здоров'я на довгі рокибагато фахівців вважають загартовування організму, що підтверджено багатьма дослідженнями. Обливання холодною або крижаною водою - один із доступних та популярних способів загартовування. При виборі методу важливо врахувати, що при дотриманні певних і правил можна домогтися позитивних результатів.
Ми можемо сміливо вірити, що загартований організм переможе не всі, але багато хвороб без допомоги медичного втручання. Сучасна медицинавкрай важлива для збереження та зміцнення здоров'я людини, її життєвих сил, але активне загартовування значно посилить синусоїду енергетичного підйому опірності організму.
Кожен сам для себе робить вибір: або він залишається болючим і залежним від таблеток та лікарів, спустошуючи при цьому свій гаманець, або починає зміцнювати здоров'я, почавши загартуватися, підвищуючи життєву потенцію та віру в себе.
Користь чи шкода обливання холодною водою для чоловіків та жінок: спробуємо розібратися.
Процедура обливання- невід'ємна складова такої відомої всім процедури, як «ранкове миття». Але митися під гарячим струменем води і приймати процедури, що гартують, - поняття не тотожні.
Результати щоденних обливань холодною водою
Організм під впливом холоду отримує певне навантаження: судини різко звужуються, через деякий час розширюються. Завдяки такому впливу на судини внутрішні органи людини одержують із припливом крові більшу кількість кисню, ніж раніше. Після процедури загартовування спостерігається емоційне і духовне піднесення. Людина отримує заряд бадьорості, гарний настрій. Організм прокидається, наповнюється внутрішньою енергією.
Час доби кожен вибирає для себе самостійно, враховуючи переваги та особливості організму та життєвого циклу. Але з досвіду багатьох людей можна сміливо стверджувати, що обливання краще проводити щодня в ранковий час.
Як правильно обливатися холодною водою вранці?Найскладніше - це подолати психологічний бар'єр, налаштуватися на певне психологічний стан. Для початку необхідно дослідити всі плюси та мінуси процедури та розібратися, як правильно гартуватися вдома.
Починати роботу над свідомістю та організмом краще у теплу пору року.
Загартовування за допомогою душу менш поширене через менший потік води. З відра або діжки з великим об'ємом води процедура обливання приємніша. Температуру води, яка використовується при обливанні, кожен регулює самостійно. Середнє значення температури – від 14 до 20 градусів Цельсія.
Як правильно обливатися холодною водою будинку
1 процедура: «Обливання повністю»
Потрібно взяти невелике відро (10-12 літрів, краще пластикове щоб уникнути травм), наповнити його водою на 4/5 об'єму і вилити на себе з грудної кліткиі нижче, після чого розтерти тіло сухим махровим рушником до легкого почервоніння і приємної теплоти на шкірних покривах. Не рекомендується обливати голову через особливості будови судин мозку.
2 процедура: «Обливання тіла частинами»
Стоячи у ванній, спочатку прохолодною водою вмиваємо обличчя, потім – руки та ноги. Температуру води слід знижувати поступово. Кімнатна температура(22 градуси) – ідеальне рішення для початкового етапу. Поступово знижуємо доводячи температуру до 14 градусів. Якщо є заміський будинок, ідеально починати обливатися влітку на вулиці, стоячи босоніж на зеленій траві. При цьому додатково гартуються та масажуються стопи, де знаходиться безліч нервових закінчень.
3 процедура: «Обливання окремих частин тіла»
Нерішучих людей краще починати гартуватися з малого, а саме - обливати окремі ділянки тіла на вибір: тільки стопи, тільки гомілка, тільки руки, тільки стегна.
«Невидимий захист»
Обливання чудово захищає від простудних захворювань. Перші результати загартовування як невидимого захисту організму стануть помітні вже через місяць прийняття регулярних процедур.
Зміцнюється імунітет. Значно посилюється опірність організму до вірусів і бактерій. Нервова система людини отримує додатковий зміцнюючий стимул, завдяки якому нормалізується сон, що саме собою дуже важливо. Адже саме правильний та якісний сон регулює настрій та запас енергії на весь день.
Позитивний вплив на серцево-судинну систему
Завдяки покращенню циркуляції крові та лімфи після обливання зміцнюється серцево-судинна система.
При варикозному розширенні вен обливання прохолодною водою та контрастний душпросто потрібні, оскільки відбувається активна робота судин, вони стають більш еластичними, зміцнюються їх стінки.
Плюси обливання
Існують деякі протипоказання обливання, при яких обливатись необхідно з великою обережністю або виключити процедури взагалі:
- При загостренні будь-якого простудного чи хронічного захворювання.
- Шкірні ушкодження, такі як герпес, лишай, рани.
- Гіпертонія чи гіпотонія (підвищення чи зниження артеріального тиску).
- Захворювання серця, перенесені інфаркти, інсульти.
- Підвищення внутрішньоочного тиску(Небезпечний перепад температур).
Приступаючи до процедури загартовування, пам'ятайте, що обливання - це очищення тіла, і духу. За дотримання простих правилобливання крижаною водою можна досягти відмінних результатів. У комплексі з тренуваннями чи іншими фізичними навантаженнямиможна подарувати своєму організму довге, здорове життя.
Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Усі ми хочемо мати міцне здоров'я. І домагаємося цього різними методами:
- Займаємося спортом;
- Позбавляємось від шкідливих звичок;
- Харчуємось тільки здоровою їжею;
- Гартуємося.
Кожен із цих способів за своїм ефективним. І ми постійно в пошуку відповідного. Займаючись спортом, шукаємо відповідний його вигляд. Адже спорт має приносити задоволення, а не бути обов'язком, їх і так у нас вистачає, на кшталт роботи.
Позбавлятися від шкідливих звичок, таких як куріння або любов до спиртного, дуже складний етап, і часто не всі мають достатню силу волі, щоб подолати цю згубну звичку.
Здорове харчування, теж дуже складний процес. А все через смакових уподобань. Адже гамбургери і нагетси, що так апетитно виглядали, куди приємніше на смак, ніж капуста або броколі. А те, що шкідлива їжа поступово вбиває нас мало кого хвилює, а дарма варто поцікавитися, з чого готують ваш улюблений фаст фуд.
Загартовування давно перевірений метод, як зміцнення тіла, а й підтримки їх у відмінній формі довгі роки. На жаль, не всім підходить гартування, а якщо конкретніше, то обливання холодною водою. Чому? Давайте розумітися.
Ще з давніх-давен обливання вважалося своєрідним методом омолодження організму. До нього привчали з раннього дитинства. Мало хто ставив собі питання, як саме впливає обливання холодною водою на організм.
Обливання холодною водою користь чи шкода? Це питання тепер ставлять борці за здоровий спосіб життя не лише собі, а й оточуючим. Добре, що з появою інтернету пошук інформації спростився.
Почнемо з мотивації
Чому людина взагалі вирішується на обливання. Адже це величезний стрес для організму. Які цілі має? Однією з причин є загартовування організму. Постійні перепади температур допомагають зміцнити імунітет і навіть позбутися хронічних захворювань, начебто:
- частої застуди;
- мігрені;
- постійних запаморочень;
- погіршення пам'яті;
- грипу та інших поширених вірусних захворювань.
Інша причина – це підвищення самооцінки. Адже так приємно досягати успіху навіть у дрібницях. Це допомагає настроїти себе на досягнення вищих цілей.
Ще однією причиною є відновлення ваги. Зараз набирає популярності не різні дієти, а обливання холодною водою. Це допомагає посилити обмін речовин організму і за рахунок цього спалити зайві жирові запаси.
Яка користь та яка шкода від обливання холодною водою? З корисними аспектами ми вже визначились. Ще одним пунктом стане відновлення тонусу шкіри, особливо після вагітності. Обливання позбавить вас регулярного відвідування косметичного солону. Підтягне шкіру, повертаючи їй еластичність.
Зміцнення нервової системитеж позитивний моментцієї процедури. Своєрідне струс судин допомагає, особливо при постійних стресових ситуаціях.
Як розпочати обливання холодною водою?
Сама процедура дуже проста, тут головне правильний підхід. Ми вже поговорили про те, чим корисні обливання холодною водою, тепер варто розглянути негативні моменти загартовування. Не можна різко почати обливатися крижаною водою, це може стати початком хвороби на кшталт застуди або ангіни.
Основні протипоказання при обливанні:
- Загострення хронічних хвороб на кшталт гаймориту;
- Різні висипання на шкірі або пошкодження:
- Герпес;
- гнійнички;
- свіжі рани та порізи.
- Якщо в даний момент ви вболіваєте простудними захворюваннями;
- Проблеми з артеріальним тиском;
- Захворювання судин серцевого м'яза:
- Тахікардія;
- та інші проблеми з роботою серця.
- Високий очний тиск.
Перед тим як розпочати гартування краще пройти обстеження, щоб не було погіршення здоров'я.
Якщо проблем зі здоров'ям у вас немає, то можете спокійно приступати. Починати обливання потрібно під час теплого сезону та в приміщенні, де немає протягу.
Температура води спочатку повинна бути кімнатною або на пару градусів нижче тіла. Загартовуйте спочатку ноги, а потім поступово пересувайтеся вгору. Необхідно саме обливання ніг холодною водою, а не просто поставити їх у тазик. Інакше ви можете застудитися.
Коли ви звикли до повного обливання, поступово знижуйте температуру води. А потім можна навіть почати обливатися на вулиці, але теж дотримуючись міри і починаючи з малого.
Необхідно правильно обливатись холодною водою. Крижаний душ тут не підійде. Необхідний різкий, а не тривалий вплив холодної води на тіло. Стоячи довго під струменем холодної води, є ризик захворіти, а не зміцнити здоров'я.
До холодного душу вранці можна переходити, якщо ви займаєтеся гартуванням вже кілька років. Хоча ефект уже не той.
Це цікаво: Дехто вважає, що холодний душ допомагає упорядкувати думки. Так, наприклад, східні мислителі та майстри бойових мистецтв медитую під холодними струменями водоспадів, досягали високого рівняконцентрації. Це допомагало зберігати ясність розуму під час бою.
Є безліч товариств на кшталт людей-моржів, де ви можете знайти однодумців, а заразом з перших вуст дізнатися про всі підводні камені майбутнього захоплення.
Для багатьох людей загартовування це спосіб життя, тому якщо ви вирішили приєднатися до любителів купатися взимку в ополонці, то краще підготуватися заздалегідь, почавши гартуватися ще з літа.
Яку шкоду організму завдає тривале обливання холодною водою?
На жаль, не все так райдужно в період загартовування. Як уже говорилося, обливання тіла холодною водою це в першу чергу стрес для організму, а точніше для судин.
Якщо вдаватися до деталей, то вся справа в роботі надниркової залози. при постійному занятті гартуючими процедурами, йде посилена робота саме цього органу.
Коли організм отримує дозу стресу, то в кров викидається доза адреналіну, яка розширює судини, а згодом вони втрачають свою еластичність та починаються проблеми.
Після адреналіну надниркові залози активно починають виробляти енергетичні гормони, щоб заповнити резерви клітин. Дуже яскравий прикладтакий активної роботизустрічається у спорті. Згодом надниркова залоза виснажується, і відновити її доступними методамипрактично неможливо.
Тому спортсмени що неспроможні все життя виконувати стандартний обсяг навантажень. І йдуть у тренери вже після 35 років, хтось раніше, хтось трохи згодом. Співвіднісши ризики, вже після ухвалюйте рішення закаятися чи ні.
Коли найкраще загартуються?
Потрібне поступове звикання до загартовування. Кращий часдля цього ранковий годинник. Обливання холодною водою вранці, допоможе вам не тільки прокинутися, але і знайти бадьорість на весь день.
Обідній годинник тут не підходить, тому що часто немає часу, робота чи справи не дадуть можливості. Увечері теж не варто напружувати, отже, втомлений за день організм. Ту навпаки варто поніжитися у теплій ванні та розслабитися перед сном. Сон також дуже важливий.
Обливання холодною водою для схуднення варто використовувати, якщо немає проблем зі здоров'ям. Як додаткова стимуляція організму, гартування добре допомагає прискорити обмін речовин. Також йде насичення внутрішніх органів кров'ю, але тут також треба бути обережним.
Жінкам, які страждають судинними захворюваннямиособливо варикозом взагалі протипоказані подібні процедури. Через розширення капілярів можуть збільшитись тромбові бляшки. Так що перед початком загартування краще пролікуватись.
Перед початком постійних процедур загартовування варто прислухатися до своїх відчуттів. Не треба примушувати себе через силу і переконувати внутрішній голосщо все робиться на користь. У цьому випадку краще придивитися до інших методів підтримки здоров'я, приємніших для вас.
Загартовування дітей
Раніше у дитячих садках дітей теж гартували. Звичайно більш щадними методами, але обливання також було частиною програми зміцнення дитячого імунітету.
Холодне обливання водою дитини не повинно бути болючим. Краще уявити подібну процедуру як гру, це допоможе малюкові звикнути, а потім можна переходити безпосередньо обливанню, спочатку частковому, а потім і повному.
Немає потреби обливатися з головою, до цього можна переходити, коли організм вже звик до регулярного загартування.
Займатися з дитиною гартуванням краще починаючи з півтора року. До цього моменту краще приймати більше повітряних ванн. Це допоможе малюкові звикнути до прохолоди і дозволить заодно загартувати організм у перші роки життя, більш щадним методом.
Не можна змушувати дитину займатися гартуванням, якщо вам самому не подобається таке заняття. Діти завжди дивляться і повторюють за батьками, тому якщо ви загартуватиметеся, дитині стане цікаво і вона сама попросить вас облити і її. Тільки пам'ятайте про обережність.
Не варто різко виливати відро холодної води, це обов'язково закінчиться істерикою. І так ви ніколи не вмовите більше малюка знову почати цю процедуру.
чи принесе гартування вам користь чи шкода залежить від того наскільки ретельно ви підійдете до вирішення питання. Спостерігати з боку за тими, хто гартується звичайно цікаво. Та й самі вони постійно нахвалюють цей спосіб підтримки свого організму у тонусі.
Плюсів у обливанні багато, але не варто забувати і про мінуси. Інакше можна не тільки не зміцнити своє здоров'я, а й сильно підірвати захворювання, що розвинулося.
Те, що чудово підійде одній людині, не факт, що допоможе іншій. Кожен людський організмрізний, і його стан залежить від багатьох факторів:
- середовище проживання:
- де зростала людина;
де живе зараз, екологія міста значно відрізняється від сільської;
- ведення певного способу життя, у когось маса шкідливих звичок:
- Куріння;
- алкоголь;
- Нездоровий раціон харчування.
А хтось, навпаки, таких звичок взагалі не має і стежить за своїм здоров'ям;
Тому обмірковуючи починати гартуватися чи ні, зважте все за і проти. Нехай ваше здоров'я лише зміцнюється.
Загартовування холодною водою
Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.
Навіть маленькі діти знають, що вода є головним і життєво важливим джереломдля існування. Лише тієї інформації, що людина на 80% складається з води, достатньо, щоб відпали всі сумніви щодо користі цієї «живлючої рідини».
Для здорового існування організму, окрім прийому води всередину, можна проводити загартовування, обливаючись водою вранці. Дуже важливо проводити цю маніпуляцію з розумом, інакше шанс нашкодити переважить корисність процедури.
Обливання як спосіб оздоровлення прийшов ще від наших попередників. Давні лікарі добре знали про чарівних властивостяхводи та найчастіше застосовували на практиці подібне лікування.
Обливання водою дуже корисно для організму
Практично щодня людині на думку приходять приголомшливі ідеї, які з низки причин (навіть швидше відмовок), так і залишаються лише ідеями.
Як перебороти ліньки і знайти собі стимул, щоб почати займатися обливанням?
Ось пара психологічних прийомів, які можуть перетворити думки на дії:
- Придбайте особисто для себе ємність для загартовування (найзручніше відро). Купуйте той екземпляр, дивлячись на який вам захочеться піти та нарешті зробити це. Нехай усім людям, які проживають з вами, буде заборонено користуватися цим відром, а може, ви навіть заразите їх своїм прикладом!
- Повідомте всіх навколо про задумане рішення. Розкажіть друзям, колегам, рідним про те, що ось, із завтрашнього дня, ну або незабаром (ніж раніше — тим краще, адже ентузіазм справа така…) стартує ваша програма оздоровлення організму. Яскраво окресліть їм позитивні наслідки процесу, і ось побачите, потім стане просто незручно не виконати обіцянку, дану не тільки собі, а й близькому оточенню.
Види обливання холодною водою
Обливання холодною водою сприяє покращенню імунітету
Розпочати процес можна двома способами.
Поступове обливання
Ця методика має на увазі під собою обливання водою відразу низької температури, але невеликими порціями. Починати треба з нижніх частин тіла.
Протягом першого тижня потрібно обливати тільки ступні, наступного – коліна, далі – обливання до області стегон, четвертий тиждень – до пояса, і зрештою повне обливання всього тіла.
Метод плавного зниження температури води
У цього методу назва говорить сама за себе, власне, він заснований на поступовому зниженні градуса температури води, кількість яких у результаті має досягати 10-15 ° С. Цей тип гартування чудово підійде діткам, але він також викликає побоювання у матусь, що малюк переохолодиться і захворіє. Але якщо підійти до процесу зі знанням справи, ймовірність застуди близька до нуля.
Існує велика різноманітністьметодів обливання з певними техніками, але кожен із них спрямований на здійснення першорядних цілей:
- покращення імунітету,
- підвищення працездатності,
- отримання заряду бадьорості та життєвих сил.
Отже, ось деякі методики обливання:
- Занурення у холодну воду. Людина, що зупинила свій вибір на цьому способі, набирає ванну з холодною водою і повністю занурюється в неї на 3 секунди.
- Контрастне обливання. Метод, за технікою аналогічний першому, але тільки обливання проводиться з ємності, що сприяє посиленій дії процедури. Цей спосіб вважається трохи жорсткішим.
- Контрастний душ. Цей метод вважається найлояльнішим, його сенс – покращення кровообігу за рахунок тонусу шкіри. Потрібно проводити обливання водою із температурною різницею приблизно 15 градусів. Спочатку обливання теплою водоюпотім холодної.
- Моржування. Являє собою занурення у крижану воду.
Акуратніше! Такий варіант не підійде новачкові.
Для непідготовленої людини краще починати з м'якшого методу і якийсь час систематично дотримуватись виконання, тим самим готуючи тіло до сильного температурного шоку.
Загальноприйняті правила обливання
На початковому етапі оздоровлення можна попросити допомоги у близьких
Щоб уникнути неприємних наслідків, кожен, хто планує оздоровити своє тіло та покращити самопочуття за допомогою обливань, повинен виконувати низку нехитрих правил:
- Щоб уникнути простудних проявівтемпература приміщення, в яке ви підете після процедури, має бути не менше ніж 19-20 градусів. Обов'язково перевірте, щоб у кімнаті не було протягів.
- Попросіть допомоги у близьких на початковому етапі оздоровлення. Нехай на перших процедурах вас обливає хтось із рідних. Вам буде простіше, і поруч буде той, хто зможе спостерігати за вашим загальним самопочуттям.
- Якщо ви вже досягли поважного віку, не ігноруйте свої відчуття, уважно прислухайтеся до сигналів організму та не обливайтеся водою нижче 15 градусів.
- Виробляти обливання можна в будь-який час дня, але для заряду, що бадьорить, і відмінного робочого настрою зробіть це разом зі звичними ранковими процедурами. Через місяць ви так звикнете, що це стане таким же елементарним як почистити зуби.
- Налаштуйте себе на позитивне сприйняття. Нічого корисного не вийде, якщо робити дію ви через «не можу». Подумайте про щось приємне, налаштуйтеся на позитивну хвилю, тоді успіх напевно вас відвідає.
- Обливання має бути не секундним, постарайтеся повільно виливати на себе воду, щоб вона встигла торкнутися всіх ділянок тіла.
- Після закінчення процедури розітріть тіло банним рушником, щоб уникнути сильного замерзання.
Секрети позитивного впливу обливання холодною водою
Багатьом відомо, що обливання корисне, що ймовірність захворіти знижується до мінімуму, але не кожен замислюється, чому так трапляється і в чому секретний принцип дії холодної води.
Головна особливість полягає у стимуляції роботи теплових рецепторів шкірного покриву. В одну мить температура тіла досягає 40-градусного значення і так само моментально приходить в норму. Якраз коли це трапляється, всередині організму гине велика кількість шкідливих бактерій.
Плюси обливання:
- стимулювання залози, що відповідає за функціональність внутрішніх органів людини (гіпоталамус);
- Задіяння всіх активних біологічних точоктіла (такого ж ефекту намагаються добитися акупунктурою);
- Поліпшення кровообігу та вимивання токсинів та шлаків;
- За рахунок швидкого звуження та розширення судин кров збагачує життєво важливі органи свіжою порцією кисню;
- Омолодження організму методом обливання не вимагає ніяких фінансових вкладень і є дуже дієвим, адже не дарма велика кількість сучасних людей, а також наших предків використовували такий спосіб зміцнення організму;
- Активізація роботи процесів обміну речовин і, як наслідок, прискорене спалювання жиру та схуднення;
- Зменшення набряклості та варикозного розширенняза рахунок тонусу вен та активного кровообігу (якщо існує така проблема, то слід обливатися зверху донизу).
Протипоказання
Обливання холодною водою при гіпертонії заборонено
Незважаючи на те, що обливання вкрай корисне, у нього існує низка протипоказань:
- Не можна занадто довго перебувати у воді, інакше виникає ризик переохолодження, захворювання на простудні захворювання;
- При хворобах нервової системи консультація з лікарем обов'язкова, також важливо обережно проводити обливання зони хребта;
- У період вагітності оптимальним буде утриматися від обливань, але якщо майбутня мамахоче все ж таки продовжувати, то краще обливати тільки ноги, при температурі не нижче 18 градусів;
- період загострення хронічних захворювань;
- Наявність на шкірі гнійних утворень чи ран;
- У період застуди чи грипу не можна обливатися, оскільки окрім посилення хвороби нічого не вийде;
- Не можна відходити від техніки виконання обраного типу загартовування;
- Серцево-судинні хвороби;
- Перенесений інфаркт чи інсульт;
- Онкохвороби;
- Тромбофлебіт;
- Туберкульоз у відкритій формі;
- Погане кровопостачання мозку;
Особливості загартовування дитячого організму
Обливання водою корисне і для дитячого організму
Загартовування дитячого організму за дотримання певної кількості правил несе у собі лише позитивний заряд. Існує два види загартовування дітей віком від 0-8 років.
Поступове зниження температури води для купання
Для цього потрібно щотижня зменшувати температуру на 0,5-1 градус. Початкова цифра на термометрі має становити 36 градусів. До речі, педіатр Євген Комаровський підтримує даний типзагартовування з перших днів життя.
Ранкові обтирання
Цей вид загартовування є обтирання змоченим у воді рушником або махровою рукавицею. Вода має бути 36 градусів, з наступним зниженням на 1 градус разів на п'ять днів.
Обливання холодною водою дітей старшої вікової групимає низку деяких особливостей, до яких батьки малюка повинні поставитися з максимальною відповідальністю:
- Стартувати програма загартовування може лише при відмінному самопочутті дитини та бажано у теплий сезон.
- Не можна робити перерви між обливаннями, повинен дотримуватися чіткого порядку дій.
- Перед початком обов'язковий візит до сімейного педіатра.
- Загартовування має бути на радість, дитина не повинна відчувати страху, тому варто ласкаво пояснити малюкові, для чого все робиться.
- Температура води для дітей до 8 років – не нижче 20 градусів, від 8-13 років – не нижче 16°С.
Обливання у лазні
Обливання в лазні покращує кровообіг
Чудодійний ефект після відвідин парильні відомий більшості людей. У лазні відкриваються всі пори тіла, і через них виводиться багато шлаків.
Шаріння з віником посилює цей результат, а якщо додати ще й обливання холодною водою, то й зовсім для організму буде величезний позитивний ефект.
Глобальна температурна різниця покращує кровообіг, сприяє схуднення та догляду. апельсинової кірки" у жінок. Температуру у відрі для обливання бажано знижувати також поступово.
Обливання хворих на остеохондроз
Хворі на остеохондроз ні в якому разі не повинні переохолоджуватися, звідси питання «Чи можна обливатися холодною водою при остеохондрозі?»
Виявляється можна тільки потрібно знати особливості:
- Обливання починається з голови, вода по спині має проходити широкою смугою;
- Ідеальний варіант - контрастне обливання, тому що тіло в процесі обливання спочатку добре прогрівається гарячою водою(1 хвилину), а потім настає черга холодної (півхвилини). Різниця в температурах не більше 10 спочатку, і 45°C/15°C наприкінці;
- Після обливання потрібно обтертися рушником та тепло одягнутися.
На жаль, усі ми періодично хворіємо. Коли виникають проблеми зі здоров'ям, хтось поспішає до аптеки за таблетками, інші лікуються народними засобами. Будь-які методики хороші, аби скоріше позбавитися хвороби. Однак ми забуваємо про те, що безліч хвороб можна запобігти, якщо підтримувати захисні сили організму, зміцнювати імунітет.
Одним з найбільш ефективних способівє загартовування. Зокрема, обливання холодною водою. Це відмінний метод загального оздоровлення та зміцнення організму. З його допомогою можна позбутися багатьох наявних захворювань і запобігти розвитку нових недуг.
Як впливає організм холодна вода, обливання? Чи є шкода обливання, а користь від нього якась? Що кажуть відгуки про процедуру? Про це і піде наша розмова сьогодні на сайті «Популярно про здоров'я»:
Вплив на організм
Корисне обливання холодною водою чи шкідливо? Давайте поговоримо про те, як впливає ця процедура на організм людини:
При обливанні тіла холодною водою організм зазнає короткого стресу, відчуває деякий шок. Користь холодної води в тому, що після її впливу відбувається різке звуження судин, капілярів, які розташовані в епідермісі, вони різко виштовхують кров. Після різкого звуження судини знову розширюються.
Таке чергування збільшує вироблення адреналіну, активізує кровообіг. Органи, тканини насичуються киснем та іншими корисними речовинами. До того ж, така своєрідна гімнастика зміцнює стінки судин.
Короткочасний вплив холодної води позитивно впливає на гіпоталамус, який відповідає за злагоджену роботу та стан внутрішніх органів.
Користь обливання холодною водою
Внаслідок впливу холодної води відбувається оздоровлення та зміцнення організму:
Поліпшується робота всіх органів, систем, тканин.
– Відновлюються функції ендокринної, імунної системи.
- Уповільнюються процеси старіння.
– знижується ризик розвитку серцево-судинних захворювань.
- Нормалізується робота ШКТ.
- Активізується процес очищення організму від шлаків та токсинів.
- Усуваються наслідки стресу, підвищується тонус, покращується настрій.
– Обливання є чудовою профілактикою простудних хвороб.
Щоденні процедури діють на організм подібно фізичним вправампоступово покращуючи його стан.
Правила проведення процедури
Найкраще обливатися вранці, коли організм прокидається. Після процедури ви отримаєте зарядку бадьорості на цілий день.
Місткість для води повинна бути зручною та об'ємною, щоб вилити достатня кількістьводи за один раз.
Перед обливанням обов'язково прогрійтеся під помірно гарячим душем, щонайменше 15 сек. Після чого вилийте на себе холодну воду. Можна обливатись з головою, а можна з плечей. Ефект від цього не зміниться.
Після процедури відразу розітріть тіло рушником і одягніть теплий халат, щоб не застудитися.
Після процедури корисно випити чашку гарячого чаю чи настою. цілющих рослин. Так ви прогрієтесь зсередини.
Влітку, коли спекотно, дуже корисно обливатись на вулиці, стоячи босими ногами на землі.
Після процедури рекомендується походити босоніж. Це додатково стимулює та оздоровлює організм. Тому, якщо з'явиться така можливість, наприклад, поїдете на дачу, обов'язково скористайтеся нею для загартовування.
Можлива шкодахолодної води під час обливання
Незважаючи на безумовну користь цієї процедури, вона може бути протипоказана за станом здоров'я. Як відомо, обливання стимулює різкий викид глюкокортикоїдів – гормонів, які відповідають за бадьорість організму. Однак це може бути небезпечним для людей з проблемами надниркових залоз.
Такий спосіб загартовування може бути небезпечним за наявності вираженої гіпертонії. Різкий викид судинами крові може спровокувати стрибок артеріального тиску.
Людям із серцево-судинними захворюваннями також не рекомендовані такі процедури. Різка дія холодної води може викликати напад стенокардії, спровокувати розвиток інсульту і навіть раптову зупинкусерця.
Враження про обливання, відгуки
На форумах про здоровому образіжиття можна знайти безліч відгуків про обливання. Здебільшого вони позитивні, хоча й протилежні думки. Ось кілька прикладів:
Я щодня вмиваюся та обливаюся холодною водою. Дізналася, що це рецепт молодості співачки Мадонни. А ще, ми на хрещення всією сім'єю поринаємо в ополонку. Мій дід, якому 86 років, так гартується з молодості. І здоров'я в нього цілком пристойне. Всім раджу!
Таке гартування дуже ефективно і корисно, знижує ризик різних захворювань, особливо простудні. Однак потрібно все ж таки враховувати особливості свого організму і наявність протипоказань.
Найкраще починати обливання влітку, водою не холодною, а прохолодною. Поступово знижувати температуру.
Я регулярно обливаюсь влітку на дачі. З вечора набираю у ванну (коштує на вулиці) воду, а вранці виливаю цебро на себе. Після цього бадьорості та сил вистачає на весь день! Спочатку страшно було, а тепер без холодної води вранці просто не уявляю собі життя. Чудово.
У багатьох не витримує серце від крижаної води. Тому потрібно бути обережними і починати обливання з прохолодної води, а то, якщо відразу вилити на себе відро крижаної, може статися все що завгодно. Я не проти обливання. Просто потрібно завжди бути обережними.
На закінчення нашої розмови зазначимо, що на відміну від занять спортом, обливання холодною водою не потребує додаткових витрат часу, сил та засобів. Щоб почати гартуватися цим способом, достатньо лише душова кабіна або ванна, відро, холодна вода і позитивний настрій. Однак перед тим, як розпочинати ці процедури, обов'язково порадьтеся з лікарем. Будьте здорові!
Loading...