Препарати, вітаміни, трави, що підвищують працездатність. Препарати, що підвищують працездатність Способи підвищити працездатність

Життя сучасної людиничасом схожа на біг нескінченною дистанцією, без будь-якої надії на перепочинок. Проблеми, що навалюються одночасно з усіх боків, що вимагають моментального і вірного рішення, можуть запросто вибити людину з колії і призвести до фізичних і психологічних збоїв. І тоді на допомогу приходять препарати, здатні створити диво, повернувши людині бадьорість та сили для щоденної боротьби за існування. Будучи паличкою-виручалочкою, ці засоби ліквідують збій природних фізіологічних функцій організму, гармонізуючи фізичний та психоемоційний стан людини.

Аптечні засоби для підвищення працездатності

Постійна позаурочна робота, відсутність відпусток, «недосип» під час сесії, почуття постійної втомипри догляді за немовлям або важким хворим – ці моменти зустрічаються свого часу у нашому житті. Іноді власних ресурсів просто не вистачає, і тоді доводиться вдатися до ліків, здатних замінити повноцінний відпочинок, сон, сприяючи відновленню ендокринно-вегетативних процесів людському організмі. Препарати цієї групи діляться коштом:

· Підвищують розумову працездатність;
· Підвищують фізичну працездатність.

Препарати, які підвищують розумову діяльність

Препарати, що підвищують розумову діяльність, належать до групи ноотропів. Вони здатні покращувати пам'ять і підвищувати розумову працездатність, будучи нейрометаболічними стимуляторами. Ці препарати майстерно відновлюють активізацію передачі нервових імпульсів при їх прийомі нервові клітинистають більш стійкими до впливу всіляких негативних факторів.

Найбільш відомими представникамицієї групи є Пірацетам. (Ноотропіл, Пірамем, Нооцефал), Деанол ацеглумат, Пікамілно (Вінпацетин), Кальція гопантенатом, Фенотропіл та ін.

· Людям, які відчувають розумові або психічні екстремальні навантаження;
· При необхідності швидкого запам'ятовування великих обсягів інформації;
· При зниженій працездатності та падінні настрою.

Зниження фізичної працездатності притаманно популярного сьогодні терміна «синдром хронічної втоми». При даному станізвичайний відпочинок не приносить полегшення через накопиченого перенапруги в результаті тривалого стресу. Якщо вчасно не вжити належних заходів, то цей стан спричинить серйозний збій у роботі всіх систем організму та появі різних захворювань.

Стійке зниження працездатності служить сигналом необхідність прийняття дієвих заходів щодо його усунення.

Хімічні енергетики

До препаратів, що підвищують фізичну працездатність, відносять засоби – енергетики, здатні поповнити витрачені сили організму та активізувати роботу всіх ферментних систем.

До них відносять мелатонін, фосфорильовані гексози, кальцію гліцерофосфат, кальцію глюконат, препарати янтарна кислота, глютамінова кислота, аспаркам, метіонін, різні амінокислоти. Група цих препаратів широко використовується у професійному спорті, допомагаючи спортсменам справлятися з надпотужними навантаженнями.

Хорошими відгуками користується амінокислотний енергійний комплекс з амінокислот і вітамінів «Інфорс». Він має натуральну основу та біодоступний комплекс метаболітів, які легко відновлюють енергобаланс виснаженого організму.

Натуральні адаптогени

На відміну від хімічних речовин, натуральні адаптогени збільшують кількість необхідної енергії в організмі, а не лише перерозподіляють її. Це препарати допомагають організму легше переносити всілякі фізичні навантаження та підвищують його опірність до багатьох несприятливих факторів.

Рослини-адаптогени у складі містять речовини, наближені до дії стероїдів, які, як відомо, широко застосовуються спортсменами підвищення своєї фізичної витривалості.

До рослинних адаптогенів відносяться препарати з пилку, спіруліну, спиртові настойки женьшеню, елеутерококу, рожевої радіоли, аралії маньчжурської, лимонника китайського, мумійо, продукти бджільництва (апілак, прополіс), пантокрин (або цигапан) з пант . Досі повний механізм впливу адаптогенів на організм до кінця не вивчений, але ці препарати здатні творити дива, мобілізуючи захисні сили організму, зберігши при цьому його клітинний потенціал.

Приймаючи ці препарати, що підвищують працездатність організму, необхідно враховувати такі особливості:

· Влітку їх приймати не рекомендується через непередбачуваність ефекту;
· обережність прийому дітям до 16 років, щоб уникнути передчасного статевого дозрівання;
· більшість препаратів краще приймати у першій половині дня, щоб не викликати безсоння;
· Дозування їх індивідуальне і призначається лікарем;
· Необхідна періодична заміна одного препарату на інший для профілактики накопичення та звикання.

Вітаміни для підвищення працездатності

Частою причиною спаду працездатності є нестача незамінних речовин. У такому разі, крім перегляду раціону харчування, призначається додатковий прийомвітамінних препаратів чи їх комплексів.

Найчастіше цієї мети застосовують вітаміни А, З, Е, В15, РР, В6.

При підвищеному фізичному навантаженні та в екстремальних ситуаціяхчасто використовують вітамін С. Вітамін А допомагає впоратися із зоровим навантаженням. Вітамін Е підвищує фізичну активність людини, а вітамін В6 вважається неперевершеним стимулятором працездатності. Під час прийому вітаміну В15 підвищується витривалість людини фізично, що проходить після її скасування.

На фармакологічних просторах рясніє безліч вітамінних комплексів, що сприяють збільшенню фізичної активності, витривалості і підняттю життєвого тонусу. Найбільш широко застосовуються зараз такі:

· Вітрум Енерджі (США);
· Герімакс Енерджі (Данія);
· Допель Герц Енерготонік (Німеччина);
· Динамізан (Італія);
· Алфавіт Енергія (Росія);
· Аеровіт, Глутамевіт, Декамевіт, Ундевіт, Ревіт (Росія).

Які вітаміни, що підвищують працездатність організму обрати – рішення приймає сама людина. Якщо судити з відгуків, всі вони сприяють отриманню потрібного результату, сприяючи отриманню організмом додаткової енергії відновлення після стресів і потрясінь.

Трави, що підвищують працездатність організму

Народна медицина споконвіку вміє зміцнити здоров'я та повернути сили людині будь-якого віку після хвороби чи фізичної перевтоми. Підвищення працездатності травами ґрунтується на різних їх властивостях. Багато рослин мають естрогенну активність, будучи гормоноподібними стимуляторами всіх функцій організму. Сюди відносять пророслі зерна злаків, насіння кукурудзи, бобові рослини.

Інші рослини вважають за їхню здатність впливати на кору надниркових залоз. До них відноситься солодка і низка, що містять гліциризинову кислоту, яка є аналогом глюкокортикоїдів.

У тканинах організму знімають такі рослини, як цибуля, часник, мед, лепеха, полин, перець, коріандр. Альтернативою хімічним препаратам можуть бути такі рослини, як шипшина, смородина, кропива чи ревінь. Незрівнянними біостимуляторами є ісландський мох, сік або екстракт алое та каланхое, гіркоти та прянощі у вигляді перцю, кориці, імбиру, кардамону, гвоздики, куркуми.

Звичайно, рецептів підвищення працездатності існує безліч. Не варто лише дивитися крізь пальці на збої у роботі власного організму, пускаючи все на самоплив. Любіть себе, підтримуйте своє здоров'я, адже воно є умовою нашої успішності в кожному дні життя.

Тертилова Анна, www.сайт
Google

– Шановні наші читачі! Будь ласка, виділіть знайдену помилку та натисніть Ctrl+Enter. Напишіть нам, що не так.
- Залишіть, будь ласка, свій коментар нижче! Просимо Вас! Нам важливо знати Вашу думку! Дякую! Дякуємо Вам!

Поганий настрій, занепад сил, депресія – це такі ж хвороби, як, скажімо, застуда, грип чи різь у шлунку. Ми не ігноруємо фізичні прояви хвороб, чому ж так байдуже ставимося до душевних? Тим більше, що вирішити цю проблему можна досить просто, трохи підкоригувавши свій раціон або «пропивши» комплекс вітамінів для бадьорості. А ще краще – не допустивши появи хвороби та ліквідувавши депресію на стадії провісників.

Депресія, хронічна втома, занепад сил? Організму потрібно допомогти


Кожен із нас періодично стикається з абсолютно незрозумілою втратою смаку до життя

Депресія - це не осіння нудьга і не бажання слухати шум дощу, закутавшись у плед і попиваючи какао. Це серйозний психічний розлад, який у нас прийнято частково ігнорувати або ототожнювати з проявами лінощів. поганого настроюабо егоїзму. У будь-якому випадку симптоми депресії зазвичай вважаються недостатньо вагомою причиною для власне лікування, мовляв, саме пройде. Тим паче, дуже часто буває, що депресія дійсно проходить сама. В чому причина?

Багато хто напевно помічав за собою таку особливість: з настанням осінньо-зимового періоду ми часто стаємо апатичними, похмурими песимістами, схильними до самокопання, самобичування та зайвої тривожності. Причому в решту року подібних метаморфоз за собою ми не помічаємо. І так щороку, знову і знову. Чи пов'язано це з пори року? Відповідь: так, зв'язок існує щонайменше пряма.

Це зовсім не означає, що в теплу пору року ми повністю захищені від таких явищ, як депресія, емоційна хронічна і фізична втомата сонливість. Просто взимку ризик «підхопити» ці симптоми набагато вище, ніж улітку, і пов'язано це, як правило, з недоотриманням нашим організмом вітамінів – іншими словами, із гіповітамінозом.

До речі, нестача вітамінів, яку ми звикли називати «авітамінозом», насправді називається інакше. Авітаміноз - це серйозне захворювання, викликане повною і тривалою відсутністю надходжень до організму якогось вітаміну. У наших широтах «заробити» авітаміноз практично неможливо, якщо він не викликаний дисфункцією самого організму. Наприклад, цинга, відома як хвороба моряків і що виникає при повній відсутностіу раціоні вітаміну С, розвивається в період з 4 до 12 тижнів. Нестача ж в організмі якогось вітаміну називають «гіповітаміноз».

Вітаміни – це органічні сполуки, які потрібні організму людини для правильної роботи.Тривала нестача в організмі якогось вітаміну людини вбиває. Буквально. Замінити їх нічим не можна, та й організм їх майже не синтезує, а вони, у свою чергу, допомагають регулювати обмінні процеси в організмі, оскільки входять до складу ензимів та гормонів. Вітамінами називають тринадцять речовин, або, швидше, груп речовин, які самі поділяються на дві великі підгрупи – жиророзчинні та водорозчинні.

Жиророзчинні вітаміни, яким для адсорбації потрібні жири:

  1. Вітаміни A (ретинол);
  2. D (колекальциферол);
  3. E (токоферол);
  4. К (філлохінон);

Водорозчинні вітаміни - це велика група вітамінів і аскорбінова кислота:

  1. Вітамін С (аскорбінова кислота);
  2. В1 (тіамін);
  3. В2 (рибофлавін);
  4. В3 (ніацин, або нікотинова кислота, або вітамін РР);
  5. В5 (пантотенова кислота);
  6. В6 (піридоксин);
  7. В7 (біотин, який іноді називається вітаміном Н);
  8. В9 (фолат, або фолієва кислота);
  9. В12 (кобаламін).

На відміну від білків, жирів та вуглеводів, вітаміни самі по собі не є джерелами енергії, але так само підтримують у нас життя, сприяючи протіканню найважливіших процесів і є незамінними мікрокомпонентами.

Тому якщо у вас раптово помінявся настрій, ви відчули слабкість, почали швидко втомлюватися, вам стало складно концентруватись і ви відчули смуток – це тривожний дзвіночок. Те, що у вас не болить рука, нога чи живіт, зовсім не означає, що хвороба «несправжня» і з цим нічого не потрібно робити. Душевний біль – все одно біль, а якщо десь болить, на це є своя причина, яку треба усунути.

Вітаміни для активності та гарного настрою


Наш організм завжди ясно сигналізує про нестачу того чи іншого вітаміну

Нестача яких саме вітамінів та мікроелементів викликає занепад моральних та фізичних сил? Насамперед це вітаміни групи В та аскорбінова кислота.

Вітаміни групи В ефективні при комплексному прийомі, оскільки організму потрібні надходження всієї групи, які, як ми пам'ятаємо, налічується вісім, і визначити, брак якого саме їх викликала симптоми, в домашніх умовах неможливо. Крім того, при виході з осінньо-зимового періоду, організм так чи інакше відчуває нестачу більшості з них. Звичайно, не всі вони потрібні нам однаково, проте надлишку вітамінів групи В в організмі можна не побоюватися, адже водорозчинні вітамінине накопичуються, а виходять із сечею. З групи В для підняття настрою та працездатності нам найбільше потрібні тіамін, біотин, кобаламін, піридоксин та нікотинова кислота.

Вітамін В1, або тіамін також називають «вітаміном бадьорості духу», і крім інших функцій, він відповідає за нормальну роботу нервової системи. Отримує його людина переважно з рослинною їжею та м'ясними субпродуктами.

До речі, нестача тіаміну, або вітаміну В1, часто зустрічається серед людей, які страждають на алкоголізм. Пов'язано це, по-перше, зі скупістю раціону і, по-друге, з тим, що алкоголь перешкоджає отриманню організмом цього вітаміну з їжі.

Нікотинова кислота, ніацин, РР - це назви вітаміну В3.Як і В1, ніацин регулює функції нервової системи та допомагає отримувати енергію з їжі.

Головне завдання вітаміну В6, або піридоксину – регулювати обмінні процеси в організмі.Він допомагає ефективно використовувати глюкозу в клітині, регулює її кількість у крові, адже саме глюкоза є основним паливом для нейронів та клітин головного мозку. Отже, вітамін В6 покращує пам'ять, підвищує розумову та фізичну працездатність, покращує настрій.

Вітамін В6 можна отримати з тих же продуктів, які містять решту вітамінів групи В, тому при нормальному раціоні дефіцит цього вітаміну вам не загрожує. Крім того, він може синтезуватися молочнокислими бактеріями, так що любителі сирів з пліснявою отримують його ще й з цих ласощів.

Біотин (вітамін В7), як і піридоксин, зазвичай надходить у наш організм у достатній кількості.У групі ризику з його нестачі перебувають лише люди, які голодували або мали вкрай убогі раціон протягом тривалого часу і вагітні жінки. Крім біотину, що надходить із їжею, наш організм, точніше, здорова мікрофлора кишечника, синтезує його у достатніх кількостях.

Однак якщо у вас з'явилася шалена ідея відчути на собі ознаки нестачі біотину, достатньо щодня протягом декількох місяців з'їдати два-три сирі яєчні білки, адже в них міститься речовина, що взаємодіє з біотином і перешкоджає його засвоєнню.

Вітамін В12 (ціанокобаламін) відрізняється тим, що ні тварини, ні рослини не можуть його синтезувати.Це єдиний вітамін, який виробляють бактерії. Засвоєння його організмом залежить від безлічі змінних, наприклад, потрібної кількості шлункового соку, що виробляється, тому найпростіший шлях усунення його нестачі - це прийом вітаміну в таблетках або навіть ін'єкційно. Його нестача в організмі призводить до ряду розладів - починаючи з видінь і закінчуючи депресіями та недоумством.

Оскільки вітамін В12 повністю відсутня в їжі рослинного походження, вегетаріанці та вегани перебувають у групі ризику щодо його нестачі. У зв'язку з цим у ряді країн його додають у продукти на кшталт сухих сніданків або енергетичних батончиків, і рекомендують людям, які не вживають у їжу продукти тваринного походження, приймати вітамінні добавки, що містять ціанокобаламін.

Аскорбінова кислота, або вітамін С - самий, мабуть, «комерційний» вітамін із усіх, адже у синтетичній формі він випускається у набагато більшій кількості, ніж інші вітаміни. Його ще називають вітаміном молодості та енергії. Бере участь у освіті серотоніну, так званого «гормону щастя» та у метаболізмі заліза. Симптоми нестачі вітаміну С - млявість і швидка стомлюваність.

До речі, на відміну від абсолютної більшості тварин наш організм не здатний самостійно синтезувати вітамін С. Компанію нам складають морські свинкита деякі примати.

Таблиця: Добова потреба людини у вітамінах

Вітамін Добова потреба
Вітамін А (ретинол) 1,5-2,5 мг
Вітамін С (аскорбінова кислота) 70-100 мг
Вітамін В1 (тіамін) 1,5-2,0 мг
Вітамін В2 (рибофлавін) 2,5-3,5 мг
Вітамін В3 (PP, ніацин, нікотинова кислота) 15,0–25,0 мг
Вітамін В5 (пантотенова кислота) 5,0-15,0 мг
Вітамін В6 (піридоксин) 2,0-3,0 мг
Вітамін В7 (біотин) 0,15-0,50 мг
Вітамін В9 (фолацін) 0,2-0,4 мг
Вітамін В12 (ціанокобаламін) 2,0 мкг
Вітамін D (колекальциферол) 2,5-10 мкг
Вітамін Е (токоферол) 10,0-20,0 мг
Вітамін К (філлохінон) 1,8-2,2 мг

Що крім вітамінів потрібно для бадьорості та гарного настрою?

Однак, крім нестачі власне вітамінів, на наш настрій та працездатність впливають інші чинники. Не секрет, що причиною сезонних перепадів настрою є нестача світла. Пригнічений стан психіки та схильність до депресій викликається браком в організмі серотоніну, адже світло, потрапляючи на сітківку ока, посилає мозку сигнал про необхідність вироблення серотоніну, який заспокоює, знімає. нервове напруженнярозслабляє і дарує почуття задоволення. А короткий світловий день не дає серотоніну «виробитися», в результаті людина стає злою, напруженою і похмурою.

Ще один негативний наслідок від короткого світлового дня постійна сонливість. Пов'язано це з виробленням гормону мелатоніну, регулятора добових ритмів. Надлишок світла знижує його вироблення, відповідно, людина залишається активною і не може заснути. При нестачі освітленості концентрація мелатоніну в організмі підвищується, і людина відчуває бажання лягти спати, звідки береться постійна сонливість.

При нестачі магнію виробництво організмі енергії помітно знижується.Втома та слабкість стають нашими постійними супутниками. Магній необхідний постачання енергії у живих клітинах організму. Добова норма магнію – близько 300 мг для жінок та 400 мг для чоловіків. Дефіцит магнію призводить до безсоння та хронічної втоми. Однак надлишок магнію в організмі має ряд негативних наслідків.

Ознаки дефіциту та надлишку магнію - таблиця

Ознаки дефіциту магнію Ознаки надлишку магнію
безсоння, ранкова втома (навіть після довгого сну) сонливість, порушення координації та мови
дратівливість, підвищена чутливість до шуму, невдоволення загальмованість
запаморочення, втрата рівноваги уповільнення пульсу
поява мерехтливих точок перед очима нудота, блювання, пронос
зміни в кров'яному тиску, порушення серцебиття сухість слизових оболонок (особливо порожнини рота)
м'язові спазми, судоми, посмикування
спазматичні болі в шлунку, що супроводжуються проносом
випадання волосся, ламкість нігтів
часті головні болі

Що «попити», щоб зняти втому та підвищити тонус


У період сесії найпопулярнішим препаратом серед студентства є гліцин.

Гліцин - це амінокислота, що надає антидепресантний і м'який транквілізуючий вплив, крім цього, що покращує пам'ять і піднімає настрій. Прописують цей препарат за потреби підвищеної розумової працездатності, порушеннях сну та при стресових ситуаціях - словом, все те, що студент відчуває в період сесії. Привабливість його також полягає у порівняно невисокій ціні.

Крім гліцину студентам і не тільки для покращення розумової діяльності та надання бадьорості підійдуть такі препарати:

Галерея: препарати, що знімають втому та підвищують тонус

Таблиця: препарати, що знімають втому та підвищують тонус

Магне В6 Магній у складі препарату бере участь у більшості обмінних процесів організму та потрібен для правильної роботи клітин.
Піридоксин (В6) також стимулює обмін речовин та допомагає організму використовувати глюкозу у клітині.
Вінпоцетин Натуральна добавка, яку отримують з напівчагарника, що стелиться - барвінка. Препарат стимулює мозковий кровообіг, бере участь у процесі утворення палива для мозку. Також благотворно впливає на згадку.
Ацетил-L-карнітин Як натуральна речовина, він стимулює роботу мітохондрій, тим самим сприяючи виробленню енергії, необхідної для функціонування організму загалом і головного мозку зокрема.
Гінко білоба Екстракт цієї реліктової рослини споконвіку застосовувався в традиційній східній медицині. Крім антиоксидантного, антидепресантного, протизапального та противірусного ефекту, також стимулює збагачення мозку киснем.
ЕПК та ДГК Є провідними компонентами жирів омега-3. Обидві ці кислоти, необхідні нашому мозку, допомагають усунути синдроми депресії та покращити настрій.
Фосфатидилхолін Основний компонент всіх клітинних мембран нашого організму. Містить холін (В4) та бере участь у жировому обміні. Покращує пам'ять, регулює роботу нервової системи.
S-аденозилметіонін Кофермент, що має швидкий антидепресантний ефект, є натуральною речовиною. Стимулює роботу мозку.

Галерея: вітамінні комплекси, що надають бадьорості

Таблиця: вітамінні комплекси, що надають бадьорості

Назва Опис
Алфавіт Енергія Допомагають легше вставати вранці, почуватися бадьорим і відпочили. Фолієва кислота та вітамін В1 беруть участь в обмінних процесах організму, вивільняючи енергію. Сприятливо діють працювати головного мозку, посилюють імунітет, мають антиоксидантний ефект.
Вітрум Енерджі Хороший помічник у боротьбі з хронічною втомою. При великих фізичних навантаженнях допомагає організму отримувати більше енергії та посилює когнітивні здібності мозку. Завдяки комплексу вітамінів і мікроелементів у своєму складі, надає сприятливий ефект на весь організм в цілому.
Динамізан Ефективний для підтримки роботи мозку в періоди високих розумових та фізичних навантажень. Підвищує стресостійкість нервової системи.
Супрадін Один із найвідоміших препаратів на ринку мультивітамінів. У своєму складі містить двадцять вітамінів та мінералів. Надає комплексну підтримку організму загалом. Допоміжні компоненти у складі Супрадіна допомагають основним діючим речовин краще і ефективніше засвоїтися організмом.
Дуовіт Енергія Комплекс вітамінів і мінералів, що підвищує працездатність та енергійність за рахунок женьшеню, селену та йоду, що входять до його складу. Допомагає легше впоратися зі стресовими ситуаціями. Має тонізуючий та антиоксидантний ефект, стимулює мозкову діяльність.
Допель Герц Енерготонік Рекомендується при підвищеному фізичному та розумовому навантаженні. Покращує концентрацію уваги, підвищує опірність організму, підтримує серцево-судинну систему, допомагає впоратися з нервовими перенапругами, тонізує.

Як обійтися без таблеток


Правильний раціондозволить обійтися без вітамінних добавок

Те, що ви відчули нестачу в організмі того чи іншого вітаміну, зовсім не означає, що потрібно терміново бігти в аптеку і купувати вітамінні комплексиі лікарські засоби, адже зазвичай вітаміни надходять до нашого організму природним шляхом, з їжею. Тому краще накласти на продукти, багаті на ті вітаміни, недолік яких ви відчули.

Крім того важливо пам'ятати, що при правильному і збалансованому харчуванні отримати гіповітаміноз не так просто. Для цього потрібно повністю виключити з раціону якусь групу продуктів (мова, звичайно ж, йде про вегетаріанців, веганів, сироїдів, фрукторіанців та інших любителів харчових обмежень).

Головним же аргументом на користь отримання вітамінів з їжі, а не з банки, є те, що за складом натуральні та синтетичні вітамінине ідентичні, формула вітаміну в лікарських цілях відтворюється в повному обсязі, а лише частково. Наприклад, 7 ізомерів аскорбінової кислоти в лабораторії перетворюються на один. Те саме відбувається і з іншими вітамінами.

До того ж всі вітамінні комплекси, незалежно від їхньої дорожнечі, засвоюються організмом не більше ніж на 10%. Тому, якщо ви не відчуваєте ознак гіповітамінозу і просто хочете трохи «підбадьорити» організм, є сенс витратити гроші, і, зауважимо, чималі на різноманітність раціону, а не на вітаміни штучного походження.

Підстебнути вироблення серотоніну, брак якого ми особливо гостро відчуваємо в осінньо-зимовий період, можна, вживаючи більше індички, бананів, шоколаду, яблук, жирної риби, слив і ананасів. А також частіше буйте на сонці, та й у похмуру погоду освітленість на вулиці краще, ніж у задушливому приміщенні. Крім цього науково доведено, що силові тренування підвищують рівень «гормону щастя» в нашому організмі, тому для покращення настрою сміливо йдіть до тренажерної зали!

Таблиця: природні вітаміни для відновлення енергії

Вітамін У яких продуктах міститься
В 1 Дріжджі, збагачений хліб, борошно, яйця, пісне та органічне м'ясо, квасоля, горіхи, крупи, горох та цілісні злаки. Також досить висока кількість вітаміну B1 характерна для сирів з пліснявою, таких як бри та камамбер.
У 3 Пивні дріжджі та м'ясо, також його можна знайти в яйцях, рибі, бобових, горіхах, дичині і, зрозуміло, в збагачених хлібі та кашах. Крім того, він міститься в зернах кави, при обсмажуванні яких його кількість зростає.
О 6 М'ясо, цільнозернові продукти (особливо пшениця), овочі та горіхи. Крім того, він може синтезуватися бактеріями, тому зустрічається також у сирах із пліснявою. Вітамін B6 у продуктах харчування досить стійкий до зовнішніх впливів у кислотному середовищі, проте в інших умовах він чутливий і до світла, і до нагрівання.
О 7 Пивні дріжджі, яйця, горіхи, сардини, цілісні злаки та бобові
О 12 Куряча, яловича, свиняча печінкаі серце, яловичина, баранина, оселедець, скумбрія, окунь, короп, мідії, восьминіг, сир, індичка, яйця
З Цитрусові, диня-канталупа, ківі, різноманітні ягоди, броколі, брюссельська та кольорова капуста, квашена капуста, болгарський перець, зелені листяні овочі та помідори, шипшини.

Галерея: продукти відновлення енергії

Сир (В1, В12, В6)

Зерна кави (В3)

Горіхи (В1, В3, В6, В7)

Шоколад (серотонін)

Банани (серотонін)

Яйця (В1, В3, В7, В12)

Вітаміни для чоловіків та жінок: чи є різниця

Багато фахівців вважають, що чоловікам і жінкам підходить той самий набір мультивітамінів, а поділ на «чоловічі» та «жіночі» вітамінні комплекси – просто рекламний хід. Інші стверджують, що різниця є, і вона пояснюється різними фізіологічними процесами, що проходять в організмах чоловіків і жінок.

Найсуттєвіша відмінність між чоловіками та жінками лежить у гормональних системах, точніше, у статевих гормонах. У чоловіків таким гормоном є тестостерон, у жінок – естроген.

Чоловіки мають велику кількість м'язів у порівнянні з жінками, тому вітамінні комплекси для чоловіків зазвичай враховують цю особливість, як і велику рухливість і схильність до виконання важкої фізичної праці. У зв'язку з цим чоловікам необхідно отримувати більше вітамінів, які сприяють відновленню м'язів та хрящової тканини.

На лідерських позиціях у списку «чоловічих» вітамінів та мікроелементом стоять вітамін Е, незамінні жирні кислоти- олеїнова та лінолева, і цинк. Саме вони забезпечують вироблення потрібної кількості тестостерону та насіннєвої рідини. У поєднанні з вітамінами А і С вони, крім того, посилюють імунітет, захищають серцево-судинну та сечостатеву систему. Ну і, звичайно, не можна не згадати про вітаміни групи В, які здійснюють синтез білків і регулюють обмінні та енергетичні процеси.

Мультивітаміни для жінок враховують специфіку їхнього організму. Не секрет, що в результаті природних фізіологічних процесівжінки регулярно разом із кров'ю втрачають залізо, тому спеціалізовані вітамінні комплекси для жінок містять більше заліза та фолієвої кислотиніж чоловічі. Вітамін В9 підтримує правильний гормональний фон, захищає нас від емоційних перепадів, зберігає нервову систему Ще один вітамін групи В – піридоксин (В6) зменшує прояви ПМС.

Увага! Як підвищити працездатність - Лінь йде назавжди

5 причин зниження працездатності

- 5 причин зниження працездатності
- 7 способів підвищити свою продуктивність
- 7 порад як підняти витривалість
- Продукти, що підвищують працездатність та розумову активність
- Як збільшити функціональність: покрокова інструкція
- Висновок

Насамперед причинами є хронічне захворювання, в основі яких лежить поразка центральної нервової системи Тут є такі симптоми, як сонливість, лінощі, незграбність, розсіяність. При цьому здається, що буквально все валиться з рук.

У цьому починає повільно розвиватися хронічна втома. Це негативно позначається на працездатності.

Друга причина зниження працездатності – стресові стани, депресія та інші явища, що пригнічують роботу центральної нервової системи. Крім гноблення на працездатність впливає і перезбудження, наприклад, сильні емоції. Сюди можна віднести прийом деяких медикаментів, і навіть надмірне вживаннякава або чай.

Третя, не менш часта причина- Перевтома. Найчастіше тут відіграють роль такі фактори, як переробка, недосипання та неправильний режим дня. А відсутність відпустки та необхідність працювати навіть у вихідні лише посилюють процес. Тому важливо своєчасно виявити та обов'язково усунути всі ці фактори. В іншому випадку перевтома може надалі перетворитися на синдром хронічної втоми.

П'ятий – психологічний фактор. Буває так, що робота сильно дратує, при цьому людина не одержує задоволення від своєї діяльності, а також не одержує від неї фінансового задоволення. У цьому випадку робота робиться абияк, що сильно впливає на працездатність.

П'ята причина – неправильний графік роботи. Сюди слід віднести неправильно розставлені пріоритети під час виборів первинних і вторинних за важливістю завдань.

7 способів підвищити свою продуктивність

Сьогодні стала досить популярною тенденція "робити менше". Як випливає з назви, цей напрямок охоплює техніки, за допомогою яких можна досягти більших результатів, докладаючи менше зусиль.

Розглянемо деякі з цих технік, які підвищують багато разів .. Сподіваюся, що вони допоможуть вам досягти найкращих результатів у найкоротші терміни.

1. Закон Парето, чи принцип 20/80.
Загалом цей принцип формулюється так: 20% зусиль дають 80% результату, інші 80% зусиль - лише 20% результату. Закон 20/80 застосовується практично у всіх сферах життя.

Якщо ви знаєте, як скористатися законом Парето належним чином, це допоможе вам не тільки у професійній, а й у повсякденному житті. Це маленький зручний трюк, який зможе допомогти спрогнозувати результат.

Відповідно до закону Парето, слід виконувати всі неважливі завдання тоді, коли ваша продуктивність невисока. Важливо розставити пріоритети між робочими завданнями. Намагайтеся виконувати важливі завдання саме в той час, коли ваша працездатність буде на високому рівні.

2. Три важливі завдання.
Багато становлять список справ, це дозволяє зробити робочий процес більш організованим.

Щоранку витратите п'ять хвилин на те, щоб записати три найважливіші завдання на день. Потім зосередьте всі свої зусилля на виконанні цього короткого списку.

Зосередьтеся на цих трьох основних завданнях, і якщо ви встигнете виконати їх раніше терміну, то можете взятися за щось ще.

3. Філософія «Роби менше».
Філософія «Роби менше» дуже популярна у сучасних реаліях. Різні автори пропонують різноманітні підходи. Наприклад, Марк Лессер рекомендує знаходити кілька хвилин під час робочого дня, щоб помедитувати. Це вирівнює ваше дихання, ви прийдете до тями, позбавитеся стресу і зможете краще сконцентруватися на поставленій задачі.

Не забувайте про розміщення пріоритетів. В першу чергу виконуйте важливі завдання, а потім переходьте до низькопріоритетних. Не перевантажуйте себе великою кількістю завдань: краще зробити менше, але якісно та із задоволенням, чим більше, але без ентузіазму.

4. Помідорна техніка.
Помідорну техніку запропонував Франческо Чирілло. Техніка називається помідорною через те, що її автор спочатку застосовував кухонний таймер як помідор для вимірювання часу.

В основі методики лежить принцип працювати 25 хвилин над конкретним завданням без перерви, але після цього обов'язково зробити перерву.

Подивіться на свій список завдань та виберіть із нього найпріоритетніші завдання.

Потім встановіть таймер на 25 хвилин і почніть працювати, ні на що не відволікаючись, доки не почуєте сигнал таймера. Кожен 25-хвилинний період називається «помідор».

Після цього зробіть п'ятихвилинну перерву і увімкніть таймер знову.
Після чотирьох «помідорів» (тобто через кожні дві години) робіть тривалішу перерву в 15–20 хвилин.

Якщо ваше завдання займає понад п'ять «помідорів», його можна розділити на кілька частин.

Така техніка допомагає працювати над пріоритетнішими завданнями, покращує увагу та допомагає краще сконцентруватися.

5. Міф про багатозадачність.
Режим багатозадачності зовсім робить нас більш продуктивними, це міф. Насправді, коли ми концентруємося на багатьох завданнях одночасно, це негативно впливає на нашу продуктивність і концентрацію.

Незалежно від того, наскільки добре ви пристосувалися працювати в режимі багатозадачності, ваша продуктивність буде набагато меншою, ніж якщо ви вирішили зосередитися від початку і до кінця на виконанні одного завдання.

Якщо ви хочете виконувати поставлені завдання продуктивніше, краще зосередьтеся на одному завданні, виконайте його від початку до кінця і потім переходьте до інших.

6. Інформаційна дієта.
У наш час перевантажити свій мозок інформацією так само просто, як отримати тепловий удар у пустелі Сахара. І навіть симптоми схожі: порушення сну, розсіяна увага та уповільнена реакція. Наш мозок перевантажений інформаційним шумом. У сучасному світі люди постійно шукають новини, хоча вони й так скрізь оточують нас.

Постарайтеся отримувати якнайменше зовсім непотрібної для вас інформації хоча б протягом тижня і простежте, як це позначиться на вашій продуктивності.

7. Живіть за графіком.
Пам'ятайте, що є час відпочивати, а час працювати. Проведіть точні межі між тим та іншим. Почніть із того, що припиніть займатися справами, як тільки відчуєте, що вам необхідно відпочити.

Закон Паркінсона говорить, що "робота заповнює час, відпущений на неї". Це означає, що якщо ви, наприклад, вирішили, що напишете звіт за тиждень, ви весь тиждень його писатимете. Але якщо ви покладете кожну задачу в жорсткі рамки, це дозволить вам розправлятися зі справами значно ефективніше. Коли у вас є дедлайни, ви намагаєтеся встигнути виконати все вчасно, так що це чудова мотивація.

Дотримуючись цих порад, ви назавжди забудете про .

Порадада № 1:Завжди складайте план на добу.
Планування – дуже корисна річ, навіть якщо йдеться лише про черговий робочий день в офісі. Привчіть себе складати план щоранку, виписуючи у щоденник усі необхідні справи, які вам потрібно закінчити сьогодні. Будьте впевнені, кожен погляд на цей список сприятиме посиленню вашої працездатності.

Рада № 2:Виконуйте складні завдання першими.
Зрештою, якщо перед вами стоїть важке завдання, виконати яке повинні саме ви, рано чи пізно вам все одно доведеться зайнятися його вирішенням. То чому б не зробити це прямо зараз?

Рада № 3:Завжди правильно оцінюйте власні сили.
Не обіцяйте, що не зможете зробити. Виконуйте свою роботу так, як дозволяє вам це зробити ваш досвід.

Порада № 4:Хваліть себе за усі перемоги.
Пообіцяйте собі маленький сюрприз за добре виконану роботу, і ви побачите – виконувати її стане набагато простіше та приємніше. Головне – щоб «приз» був справді бажаним та мотивував.

Порада № 5:Відмовтеся від соціальних мереж.
Видаліть закладки соціальних мереж на своєму робочому комп'ютері, і ви побачите день набагато довший, ніж вам здавалося ще вчора. Відмовившись від перегляду ВКонтакте, Facebook та Twitter у робочий час, ви звільните величезний пласт часу, який допоможе вам робити свою роботу набагато якісніше та швидше.

Рада № 6:Не забувайте відпочивати.
Іноді вашому організму просто необхідна перерва для того, щоб правильно виконувати всі поставлені завдання. Влаштовуйте собі невеликий відпочинок щоразу, коли досягнете чергової міні-мети.

Рада № 7:Полюбіть свою роботу.
Ні для кого не секрет: найкраще ми робимо те, що нам подобається. Постарайтеся ставитись до своєї роботи з любов'ю, і вже дуже скоро вона дійсно почне вам подобатися.

Продукти, що підвищують працездатність та розумову активність

Для того, щоб зберігати ясність мислення, мозку потрібен білок, тому потрібно включати в харчування білкову їжурослинного та тваринного походження.

Відомо, що мозку для роботи необхідний цукор, і багато людей поїдають солодощі. При сидячій роботі це правильний шляхдо надмірної ваги: ​​адже цукор швидко засвоюється та згоряє. Краще вживати в їжу ті продукти, в яких є натуральні цукри та крохмаль: чорний хліб, картопля, рис, бобові, горіхи і т. д. Така їжа засвоюватиметься повільніше, і мозку вистачить харчування на кілька годин.

Якщо мозку не вистачає біологічно активних речовин – марно тренувати пам'ять та виконувати різні вправи. Кліткам не вистачає харчування – звідки вони мають його взяти? Звісно, ​​тільки з їжі. Дуже важливими є вітаміни групи В і вітамін РР, а також поліненасичені жирні кислоти.

Включайте в харчування жирну рибу, крупи, яйця, молочні продукти, дріжджі. Авокадо, родзинки, курага та насіння теж допомагають зняти втому і впоратися з тривалим розумовим навантаженням. Беріть із собою на роботу горішки: фісташки, мигдаль або волоські.

Поліпшити концентрацію уваги допоможуть речовини, що містяться в кальмарі, креветках, крабах, свіжій цибулі. Заспокоїтись і перестати нервувати допоможе шматочок шоколаду, тільки не варто їм захоплюватися.

Полуниця або банани теж допомагають знімати стрес та покращують настрій.

Простий продукт — морква, у поєднанні з імбиром, кмином і сметаною допоможе покращити пам'ять та зір: адже саме він найбільше страждає під час роботи за комп'ютером. Додайте до морквяного салату ягоди чорниці - свіжі або сушені, і ваші очі скажуть вам спасибі.

Як збільшити функціональність: покрокова інструкція

Крок 1. Перед тим, як підвищити працездатність, відпочинемо.
Без повноцінного відпочинку немає повноцінної роботи.

Крок 2. Займемося плануванням.
Без планування у вас ніколи не буде підвищеної працездатності. Тому на цьому етапі заведіть собі щоденник.

Отже, щовечора вам потрібно буде записувати всі заплановані справи на завтра.
Робити це потрібно саме ввечері, оскільки зранку мозок перебуває у сонному стані і зовсім не хоче думати про якісь справи.

Крок 3. Розставляємо пріоритети та визначаємо свій продуктивний час.
Всі люди різні, і, отже, кожна людина має найбільшу працездатність у різний час.

Хтось плідно працює о 7-й ранку, а в когось включається моторчик лише до 7 вечора.

Тому визначте час своєї найбільшої продуктивності.

Тепер приступаємо до розміщення пріоритетів.

Створивши собі перелік справ, подивіться, які справи вимагають від вас максимальної продуктивності. Ось ці справи запишіть на свій активний час. Дрібні справи завжди можна виконувати вранці. А не надто важливі можна залишити на вечір.

Крок 4. Концентруємось на роботі.
У робочі моменти намагайтеся концентруватися лише на роботі. Вимкніть скайп, аську та інші програми. Встановіть собі графік!

З сьогоднішнього днянамагайтеся концентруватися на роботі та відволікатися лише на життєво важливі проблеми.

Крок 5.Перемикаємось.
Як тільки ви впоралися з однією справою, постарайтеся перейти на щось зовсім інше.

Якщо ви дві години займалися розумовою працею, то наступні 30-60 хвилин ви можете зайнятися спортом, рутинними або побутовими справами.

Після мозковий активностіорганізму потрібен відпочинок та перемикання.

Тільки так він зможе продовжити подальшу мозкову активність.

Прочитавши цю статтю та застосувавши описані в ній поради у своїй роботі, ви у багато разів підвищите свою працездатність. Приємним бонусом до цього стане купа вільного часу, який ви зможете витратити на себе та свою сім'ю.

Матеріал підготовлений Дилярою спеціально для сайту

У минулому дописі я писав про те, чого не варто робити, якщо у вас проблеми з працездатністю. У цій частині я розповім про ефективному способіне вимагає медикаментів. Медикаменти – це лише підтримка, доповнення. Але спосіб цей вимагає організованості та сили волі, а тому так нелюбимою більшістю з нас.

Матеріальна частина

Спочатку розповім трохи про деяких базових принципахроботи нервової системи Не претендую тут на повноту, швидше за все, я навмисно скоротив виклад, щоб зрозуміло було більшості.

Робота нервової системи – це процеси збудження, гальмування, проведення, інтеграції. Нейрони приймають та обробляють сигнали, проводять їх за своїми відростками та взаємодіють один з одним.

Проведення сигналу по відросткам нейронів - це електрична активність. Уздовж відростків поширюється зміна поляризації мембрани, цей процес вимагає енергії, що витрачається на роботу іонних насосів.

Ще один важливий процес – синаптична передача. Одна клітина виділяє у синаптичну щілину молекули-посередники, медіатори, які діють на рецептори іншої клітини, стимулюючи чи пригнічуючи її активність.

Активність нейронів потребує енергії. Багато енергії. Звідки вона береться? Одним із найважливіших біологічних процесів є дихання. На рівні клітини дихання означає окислення поживних речовинта отримання енергії. Розповім дуже спрощено. Кисень та поживні речовини надходять у тканини з артеріальною кров'ю. Далі вони потрапляють у клітину. Там є цілі ланцюги ферментів і коферментів, робота яких забезпечує окислення поживних речовин киснем. Утворюється вуглекислий газ, вода та інші продукти. Вони повинні бути виведені з клітини та тканини в кров.

Крім дихання є ще багато біохімічних процесів. Наприклад, синтез складових частин клітини (той самої мембрани, ферментів, іонних насосів та інших.), і навіть медіаторів. Всі ці процеси також потребують енергії, поживних речовин, ферментів та коферментів. Немає медіаторів – немає синаптичної передачі.

Роботу нервової системи не варто розглядати лише на клітинному рівні. Є надклітинні структури: групи нейронів, ядра і центри головного мозку, а також така, багато в чому загадкова штука, як ретикулярна формація, а також епіфіз, лімбічна система. Вони впливають на кору мозку.

Існують структури в головному мозку, які характеризуються циклічною активністю. Вони стимулюють чи пригнічують активність інших структур. Одним із важливих циклів є добовий. Циклічне зміна активності нейронів вкрай важливо процесів відновлення. Відновитися повинні запаси поживних речовин, макроергічних сполук, медіаторів, складників самої клітини. Повинні утворитися нові зв'язки між нейронами. У самих нейронах мають відбутися структурні зміни.

До речі, застосовуючи стимулятори, ви просто «спалюєте недоторканний запас». Як тупі партійні номенклатурники, щоб підвищити у звітах виробництво м'яса, пускали на бійню молочні стада, так і ви, приймаючи кофеїн, «енергетики» тощо, повільно вбиваєте свої нейрони.

Що робити?

Природний та стабільний режим доби – найефективніший засіб

Природний, стійкий режим доби – це найефективніший засіб. До того ж немедикаментозне. І цей засіб - найбільш недооцінений і найбільш нелюбимий більшістю з нас. Можна жерти таблетки, але без режиму доби можна практично з тим самим ефектом спускати їх у сортир.

Режим доби - це не просто «спати вісім годин». Комусь вистачає і шести, комусь дев'яти. Найважливіше - виробити та підтримувати стійкий добовий ритм. І не аби який, а природний. Природним для людини розумної є пробудження вранці, неспання вдень, відпочинок увечері та сон уночі.

Передбачаючи нашестя божевільних червонооких кодерів, які патологічно пишаються тим, що вони «сови», скажу, що після повернення «сов» до природного циклу підвищується їхня продуктивність, покращується настрій. Насправді, поділ на «сов» та «жайворонків» досить умовний. Серед тих, хто вночі працює краще ніж удень, справжніх «сов» майже немає. Є просто люди із стійким неприродним добовим циклом.

У кожної людини трохи відрізняється температура тіла, частота серцевих скорочень, частота дихання. Але ці параметри, проте, мають норму. Як нормальною температуроюу пахвовій западині є 36,6 градусів за Цельсієм, так і нормальним ритмом є той, який я описав, назвемо його «ранковим».

Я й сам переживав періоди, коли вночі працюється краще, ніж удень. Але давайте подивимося на цю ситуацію так. Візьмемо за 100% максимальну працездатність людини. А тепер зробимо його «совою». Він вдень клюватиме носом і працюватиме відсотків на тридцять, а до ночі активізуватиметься відсотків, скажімо, до сімдесяти. Але все одно він не досягне того максимуму і того комфортного стану, який був би за природного біологічного ритму Homo Sapiens.

Мільйони років усе живе Землі підпорядковане добовому ритму. І майже все живе отримує цей ритм завдяки циклічній зміні освітлення. Однією з речовин, що циклічно виробляються в мозку, є мелатонін. Приблизно 70% його секреції посідає нічний годинник. Епіфіз збільшує вироблення мелатоніну, коли темно.

Дуже важливо лягати спати і прокидатися приблизно в один і той же час. Я рекомендую лягати спати приблизно о 23:30 і прокидатися приблизно о 7:30. Можна лягати спати і в інший час, трохи раніше чи пізніше. Важливо стабільно прокидатися.

І знову передбачаю заперечення щодо «дедлайнів», «завалів на роботі». Нагадаю байку про двох дроворубів, які влаштували змагання. Один рубав без зупинки, а сокира іншого періодично замовкла. І коли другий дроворуб припиняв рубати, перший чув це і починав рубати ще швидше. Яке ж було його здивування, коли виявилося, що другий дроворуб нарубав у два рази більше. "Як же так, адже ти щогодини зупинявся і нічого не робив?" – спитав перший. Як це нічого? Я відпочивав і точив сокиру», - відповів йому другий.

Ви набагато краще впораєтеся з «дедлайнами» і «авралами», якщо ваша сокира буде гострим. Пам'ятаєте, я говорив про процеси синтезу, відновлення запасів нейромедіаторів і енергетичних сполук? Так от під час здорового сну вони й відновлюються. І ще багато маловивчених процесів відбувається. Деякі автори вважають, що саме уві сні формуються нові зв'язки між нейронами, а інформація фіксується у довгостроковій пам'яті.

Прокидаємося легко

До речі, про правильне пробудження. Якщо ви прокидаєтеся незадовго до того, як задзвонить будильник, не треба досипати. Треба вставати. І якщо будильник задзвонив, а прокидатися не хочеться, все одно треба вставати. Вставати в буквальному значенні цього слова. Ви навіть не уявляєте, наскільки важливо прийняти вертикальне положення тіла. Найчастіше сонливість відразу йде. Ви дивуватиметеся з того, що хвилину тому вважали неможливим виповзти з-під теплої ковдри.

Пробудженню сприяють стабільні ранкові ритуали. Контрастний душ"змиває" сонливість. Ключове словотут – стабільність. Організм звикне до того, що треба не просто прокинутися, а ще й зробити щось підбадьорливе.

Трохи вище я говорив про добові ритми, мелатонін і роль освітлення. Так ось, дуже здорово буде, якщо прокидатися ви будете при світлі. Є будильники, які спочатку включають світло, а потім уже, якщо ви не прокинулися, дзвонять. Про роль освітлення протягом робочого дня я ще розповім трохи згодом.

Засинаємо легко та спимо добре

Якщо у вас немає патології, стабільний добовий ритм з ранковим пробудженням через деякий час призведе до того, що засинати буде легко.

Дуже важливо, щоб у кімнаті не було надто світло, а також жарко чи душно. І ще – щоб не було закладено носа. Буває, що людині, котра скаржиться на ранкову «розбитість», роблять моніторинг сну. З'ясовується, що бідолаха прокидається за ніч по 10 разів, але цього просто не пам'ятає. Виявляється, у нього проблеми із носовим диханням.

Не використовуйте снодійні. Їх принцип дії ґрунтується на пригніченні нервової системи. Це не те, що нам потрібно, та й побічні ефектибувають дуже поганими.

Щоб перебудувати організм на нормальний ритм, допомагає препарат Мелаксен. Це таблетки мелатоніну, речовини, що виробляється епіфізом, коли нам час баеньки. Можете використовувати його протягом приблизно 5-7 днів, не більше, по одній таблетці за 15 хвилин до сну (більша частина цього препарату буде виведена за 45 хвилин). стравоходу, таке буває). Це - не снодійне у звичному значенні цього слова. Цей препарат допомагає мозку перебудуватись на нормальний ритм.

Перед сном можна застосовувати гліцин. Треба правильно його застосовувати: не ковтати, а поміщати під язик чи щоку.

Ще я чув про такі будильники, сліптрекери, які будять людину у відповідну фазу сну. Сам не куштував, на пацієнтах не застосовував, але штука цікава.

Щоб засипати легко, непогано б за 3-5 годин до сну отримати помірне аеробне фізичне навантаження. І тут ми торкнемося наступну тему- Гіподинамію.

Боротьба з гіподинамією

Я не буду докладно зупинятися на патологічні механізмигіподинамії. Скажу лише, що ми всі страждаємо від неї. Ви навіть не уявляєте, який той справді величезний дефіцит руху, який зазнає міський житель. Особливо IT-шники.

Два хороших способи - Ранкова пробіжкаабо велосипед. Для себе я вибрав велосипед. На особистому чи громадському транспорті за нинішнього завантаження пітерських вулиць мені їхати близько 50-70 хвилин. Стільки ж – на велосипеді.

Годину стояння в пробках або штовханини в спітнілому метро я міняю на ту саму годину помірного аеробного навантаження. Такий дорогий час я не витрачаю додатково, якби після роботи їхав у фітнес-центр і крутив педалі на тренажері. До речі, виявилося, що в метро потієш більше.

Рекомендую вставати і виїжджати раніше, до години пік і пробок. По-перше, повітря буде ще свіже. По-друге, безпечніше. По-третє, ви приїдете на роботу, а там народу небагато, простіше сконцентруватися. І, нарешті, не завжди одразу після сну є апетит. Після велопрогулянки апетит буде хороший, їжа засвоиться краще та й бадьорість буде.

Повернувшись на велосипеді додому, ви матимете ще кілька годин, щоб «заспокоїтися». Вечірній душ рекомендую приймати не контрастний, а теплий.

Не всі і не завжди можуть дозволити собі кататися велосипедом. Поділюсь своїм «лайфхаком». Виходьте з транспорту за одну-дві зупинки та проходьте їх пішки. Або легко бігом.

Відпочинок на роботі

Тема частково перетинається з гіподинамією. Як зазвичай «відпочивають» IT-шники? Сходять, наллють каву, почитають блоги, пограють у щось, покурять (промінь проносу тютюновим компаніям).

Відпочинок – це зміна діяльності. Це багато хто знає, але ні фіга не застосовують. Зміна «Фотошопа» на «Башорг» – це не відпочинок, хоч і краще, ніж «тупити» над макетом, коли голова вже не варить.

Правильно відпочивати так: стати через комп'ютер, відкрити вікно, вийти з кімнати і зайнятися хоча б якоюсь фізичною активністю, не думаючи про роботу і «дедлайни». У нас для цього є настільний хокей, дартс та бадмінтон у теплу погоду. Ви можете хоч поприсідати і віджатися кілька разів. А ще їжу вживати краще не на робочому місці, а хоч би пройтися кудись у кафе.

Під час тривалого сидіння одні групи м'язів та нервових клітин отримують статичне навантаження, інші ж розслаблені. Фізична активність дозволяє відновити тонус розслаблених м'язів та судин, відновити нормальний кровотік, прискорити виведення з організму продуктів життєдіяльності клітин.

Для гарного відпочинкупротягом робочого дня важлива зміна діяльності, фізична активність, відволікання від проблеми та зміна обстановки (вийдіть же з кубікла, нарешті!)

Відпочинок поза роботою

Тут можна назвати дві великі частини: «після роботи» і «у відпустці». Про відпустку я довго не розповідатиму. Скажу лише, що користь від відпустки буде при зміні обстановки. У цьому полягає його головний психо терапевтичний ефект. Треба виїхати, забути про роботу, проблеми, включати телефон та комп'ютер лише за потребою.

Трохи докладніше зупинимося на регулярному відпочинку після роботи. Я рекомендую кілька видів такого відпочинку: рухливі ігри (футбол, бадмінтон, теніс), пробіжки, велосипед, ролики та басейн. Басейн – це взагалі дуже здорово, хоч би раз на тиждень. А ось усякі тренажерні залине дадуть такого ефекту, як аеробні рухові навантаження.

Ще одна штука, про яку мало хто знає. Прибирання у вихідні - це не просто «навести чистоту та порядок». Це – психотерапевтичний засіб. Я не буду тут розписувати механізми, просто повірте лікареві;-) Забирайтеся в квартирі, на робочому місці або навіть почистіть комп'ютер. Освіжіть свій простір.

Мої колеги, які займаються лікуванням неврозів, вживають таке поняття, як «психологічний мікроклімат» та «мікрооточення». Використовуйте вихідні для того, щоб влаштовувати зміну оточення. В ідеалі, звісно, ​​виїжджати кудись за місто, але виходить далеко не завжди.

Не позбавлений здорового глуздупорада одного мого колеги: відпочивай іноді від тих, з ким працюєш, навіть якщо вони дуже добрі та цікаві люди.

Намагайтеся максимально урізноманітнити своє життя. Якщо ви їдете на роботу одним маршрутом – пробуйте інші. Купуєте все в одному магазині – спробуйте сусідній. Їжте весь час макарони - спробуйте варені шкарпетки (ви дочитали до цього місця, хо-хо) Не ​​замикайтеся лише на спеціальній літературі. Заведіть собі некомп'ютерне хобі, іноді ходите в кіно, театри, музеї. Це звучить банально, але вже за три місяці ви справді отримаєте значний ефект.

Медикаменти

Про гліцин, ноотропи та вітаміни вже багато було сказано. Скажу і я кілька слів.

Полівітаміни, особливо препарати на кшталт «Вітрум Суперстрес» приймати лише у зазначеному дозуванні. Зазвичай, це одна таблетка на добу. Приймати вранці за сніданком. Дозу не перевищувати! Тривалість курсу вітамінів – 30 днів, потім робіть перерву на 1-2 місяці.

Ноотропіл. Щодо безпечний препарат, має антигіпоксичну дію, покращує процеси клітинного дихання. Чи не зловживайте. Краще буде, якщо вам його призначить лікар, який і дозування вкаже, і поспостерігає за вас, я ж тут схем «ду іт еселф» розписувати не буду. Ефект не миттєвий, настає не одразу.

Гліцин. Теж щодо безпечний препарат. Перед сном одну пігулку під язик - багатьом полегшує засинання. Про "Мелаксен" я писав трохи вище.

Все інше: кофеїн, БАДи, стимулятори, снодійні, амфетаміни, антидепресанти – забудьте. Просто забудьте про них, якщо їх вам не призначив лікар, який веде вас. Якщо лікар призначив БАДи, то забудьте цього лікаря. Якщо психотропні препаратипризначив не психіатр - те саме.
Якщо ви підозрюєте, що у вас депресія – зверніться до психіатра. Якщо проблеми зі сном - у центрі сну або до психіатра, знову ж таки.

Що ще заважає нормально працювати?

Куріння

Що б там не говорили ментальні гомосеки (я не маю інших пристойних слів для цих громадян), які захищають куріння, курців, тютюнову промисловість, але гіпоксія та звуження мозкових судин під впливом нікотину ще ніколи не сприяли гарній роботі клітин головного мозку. Гіпоксія – головна причина загальмованості нейронів.

Куріння сприяє розвитку гіпоксії відразу на кількох рівнях. По-перше, під впливом нікотину звужуються судини, які дають артеріальну кров. Зменшується надходження кисню до тканин з кров'ю. По-друге, знижується транспортна здатність гемоглобіну. Сама кров переносить менше кисню і найважче його віддає тканинам. Одна з причин – утворення карбоксигемоглобіну, продукту реакції гемоглобіну з моноксидом вуглецю ( чадним газом). По-третє, крім нікотину в тютюновому диміє ще купа речовин, які проникають у клітини та блокують процеси клітинного дихання. Тобто навіть ту зменшену кількість кисню, що надходить у тканину, самі нейрони до ладу засвоїти не можуть, оскільки пригнічені ферменти та цитохроми дихальних ланцюгів.

І ці ефекти виявляються аж ніяк не у курців, що тривало палять, на відміну, скажімо, від емфіземи легень або еректильної дисфункції.

Зараз сюди набігають громадяни, які стверджуватимуть, що «без цигарки їм не працюється», що «цигарка допомагає мобілізуватися». Херня повна. Найпростіша аналогія – у ламку без дози наркоману теж дуже погано. Систематичне вживання тютюну призводить до формування стійкого патологічного стану і без чергової дози працездатність дійсно знижується, настає дисфорія. Але яка штука: якби ви не курили, то ваша працездатність протягом дня була б набагато вищою, ніж вона у вас зараз є нетривалий час після «мобілізуючої цигарки».

Для офісних працівників: курити тільки по одному та поза офісом. І час не постійний вибирайте! Жорстко дотримуючись цього правила, ви значно збільшите свої шанси відмовити від куріння. Зруйнуйте патологічну традицію, соціальну прив'язку і цей потворний ритуал. Людину, яка запропонує «обговорити в курилці» женіть геть, не соромлячись у виразах та заходах впливу. Це – ваш ворог.

Неправильне харчування

Якщо ви регулярно харчуєтеся бомж-пакетами, розчинними локшинами та пюре, чіпсами, то разом з усім цим добром споживаєте глутамінову кислоту або її солі, глутамати. Глутамат – це підсилювач смаку. А ще глутамат – це збуджуючий медіатор у центральній нервовій системі. Він має короткочасний ноотропний ефект, але систематичне споживання підвищених доз глутамату призводить до зміни біохімічних процесів у нервовій тканині. На закуску можна прочитати про синдром китайських ресторанів.

Але навіть якби не було глутаматів, таке харчування погано своєю неповноцінністю. Наприклад, нестачею вітамінів. Пам'ятаєте, я говорив про тканинне дихання, синтез і коферменти? Так ось, багато вітамінів виступають у ролі коферментів. Ні достатньої кількостікоферментів – клітина не може нормально працювати.

Сам по собі бомж-пакет не такий і шкідливий. Щоб отримати шкоду, як від однієї сигарети, треба зжерти десять таких розчинних локшин. Але хронічне харчуваннянеповноцінною та одноманітною їжею призводить до наростаючого нестачі вітамінів. І ще безлічі інших речовин.

У вашому раціоні обов'язково повинні бути свіжі овочі, риба та рослинні жири. Овочі – це не лише вітаміни, до речі. І не просто вітаміни, а ще й різноманітні їх похідні та попередники (провітаміни). І не просто порошки-пігулки, а «упаковані» у клітинну мембрану.

Риба та рослинні жири - це поліненасичені жирні кислоти, а також жиророзчинні вітаміни. Наприклад, вітаміни A та E беруть участь у величезній кількості реакцій синтезу, а також є антиоксидантами (блокують ланцюгові реакції вільнорадикального окислення компонентів клітини, деякі з цих реакцій запускаються при гіпоксії).

А ось віганством займатися не варто, це неприродно. Природний раціон Homo Sapiens – змішаний. М'ясо містить незамінні амінокислоти, а також залізо та інші елементи у тій формі, в якій засвоєння відбувається незрівнянно ефективніше, ніж з рослинної їжі.

Не варто слухати і тих ідіотів, які пропагують мікроскопічні сніданки. «Дівчата Космо» нехай йдуть лісом зі своїми порадами. Снідати треба по-людськи. Вам цілий день працювати, організм повинен одержувати енергію з їжі. Пекти топити треба дровами, а не колодами з власного будинку.

Неправильне оточення

Найчастіше спостерігається неправильне освітлення робочому місці. Ну люблять IT-шники сидіти в темряві чи напівтемряві. Це не правильно. По-перше, темрява - це природний сигнал для могу, що час баеньки. По-друге, контраст між темною кімнатою і монітором, що світиться, дуже шкідливий для очей. А ще – стомлюється зоровий аналізатор.

Похмурі офіси – думаю, тут усім усе зрозуміло. Але є ще й надмірно «креативні офіси», в яких яскраві стіни, купа відблисків, кольорових джерел світла. Це круто для того, щоб помістити у блозі, щоб повелися клієнти чи майбутні працівники. Але садити людей працювати у таких офісах – злочин.

Музика в колонках чи навушниках - це сторонній шум та напруга слухового аналізатора. Зараз сюди вдадуться браві хлопці, які кодять ночами під «тинц-тинц» чи «Сепультуру», доводитимуть, що так вони краще працюють. Фізіологія стверджує протилежне, але з «червоноглазиками» сперечатися не буду, безглузде це заняття.

Неправильне робоче місце. Це взагалі велика тема, просто наведу один приклад. Варто, скажімо, монітор надто високо. Людина сидить, м'язи шиї в постійній напрузіголова фіксована. Порушується венозний відтік (іноді і приплив крові теж), поступово погіршується кровопостачання мозку, але не критично (непритомність немає). Проте постійно. Вода камінь точить. Працездатність знижується, людина швидше втомлюється, головні болі частіше виникають.

Уанс егейн

Отже, найважливіше та найефективніше (крутіше ноотропів та гліцину) – це стабільний природний «ранковий» режим доби. Почніть сьогодні!

І на останок

Ну звичайно, звісно, ​​поручики. Це також дуже важливо. Згадується тут куплет один:

Don’t drink alcohol
Don’t smoke cigarettes
Don’t take any drugs

Препарати, що підвищують працездатність, допомагають впоратися з тимчасовими фізичними та розумовими навантаженнями, зняти почуття втоми, стабілізувати та гармонізувати психоемоційний стан людини – тобто значною мірою покращити її самопочуття.

Крім того, є чимало фармакологічних засобів для підвищення адаптаційних можливостей організму в ситуаціях, коли під впливом тих чи інших зовнішніх негативних факторів відбувається збій вегетативної та нейроендокринної регуляції природних фізіологічних процесів.

Однак необхідно мати на увазі, що - щоб уникнути негативних наслідків - застосовувати препарати, що підвищують працездатність, слід лише за рекомендацією лікаря, оскільки багато з цих лікарських засобів мають протипоказання та серйозні побічні ефекти.

, , , ,

Показання для застосування препаратів, що підвищують працездатність.

Зниження працездатності людини – явне свідчення того, що в його організмі, як прийнято говорити, накопичилася втома від тривалої фізичної роботи або (набагато частіше) постійного розумового навантаження, від переживання чи придушення сильних емоцій, від нераціонального режиму (зокрема недосипань), нездорового способу життя тощо. Коли почуття втоми не зникає навіть після відпочинку, лікарі констатують дуже поширений хворобливий стан сучасної людини – синдром хронічної втоми. І показання до застосування препаратів, що підвищують працездатність, насамперед стосуються даного синдрому, тобто, спрямовані на підвищення стійкості до фізичних та розумових навантажень.

Препарати, що підвищують настрій та працездатність, також призначаються при вегетативних неврозах та астенічних розладах, депресії, занепаді сил та м'язової слабкості, у випадках патологічного зниження здатності концентрувати увагу у процесі роботи чи навчання. Медпрепарати даної фармакологічної групи є ефективними при порушеннях. мозкового кровообігу, що супроводжуються запамороченнями, порушенням пам'яті та уваги; при станах тривоги, страху, підвищеної дратівливості; при соматовегетативних та астенічних розладах, пов'язаних з абстинентним алкогольним синдромом.

Перелічити всі назви препаратів, що підвищують працездатність, практично неможливо, але ми розглянемо їх основні групи і на застосуванні деяких із них зупинимося докладніше.

Для підвищення фізичної витривалості та ліквідації наслідків багатьох хворобливих станів, що знижують рівень пристосовуваності організму до зовнішніх факторів, застосовують препарати групи адаптогенів. З метою покращення пам'яті та підвищення розумової працездатності у клінічній практиці повсюдно вдаються до ноотропів (нейрометаболічних стимуляторів). Причому в обох випадках лікарі призначають вітамінні препарати, що підвищують працездатність – вітаміни групи B.

Препарати, що підвищують розумову працездатність: фармакодинаміка та фармакокінетика

Препарати, що підвищують розумову працездатність, що належать до групи ноотропів, представлені в великому розмаїтті. Це - Пірацетам, Деанола ацеглумат, Пікамілон, Кальція гопантенат, Фенотропіл, Церетон та багато інших.

Фармакодинаміка препаратів, що підвищують працездатність, базується на здатності діючих речовин активізувати обмін нуклеїнових кислот, вивільнення серотоніну з сенсорних нейронів, а також стимулювати синтез дофаміну, норадреналіну, ацетилхоліну та основного джерела внутрішньоклітинної енергії – аденозинтрифосфорної кислоти (АТФ) Крім того, препарати цієї групи підвищують синтез РНК та протеїнів у клітинах. Підсумком такого терапевтичного впливу стає покращення енергетичного станунейронів, посилення передачі нервових імпульсів та більш інтенсивний метаболізм глюкози в корі головного мозку, нервових вузлах підкірки, мозочку та гіпоталамусі.

Також фармакодинаміка препаратів, що підвищують працездатність, безпосередньо зачіпає нормалізацію структури клітинних мембран нейронів, а при гіпоксії сприяє скороченню потреби нервових клітин у кисні. Загалом ці препарати роблять нервові клітини більш стійкими до різних негативних впливів.

Фармакокінетика препаратів, що підвищують працездатність залежить від біохімічних властивостей їх конкретних компонентів. Оскільки ноотропи переважно являють собою амінокислоти та їх похідні, їх біологічна доступність сягає 85-100%. Після прийому внутрішньо вони добре всмоктуються у шлунку та потрапляють у різні органи та тканини, у тому числі і головного мозку. При цьому з білками плазми крові не зв'язуються, але проникають через гематоенцефалічний бар'єр і плаценту, а також у грудне молоко. Максимальна концентраціяу плазмі крові становить від 1 до 5 годин, а час, протягом якого досягається найвища концентраціяпрепаратів у клітинах, що коливається в діапазоні від 30 хвилин до 4 годин.

Більшість препаратів, що підвищують працездатність, не піддається метаболізму і виводяться з організму нирками (з сечею), біліарною системою (з жовчю) або через кишечник (з калом).

, , , , , , , , , , , , ,

Пірацетам

Пірацетам (синоніми - Ноотропіл, Пірамем, Піратам, Церебропан, Церетран, Циклоцетам, Цинтилан, Динацел, Оксирацетам, Еументал, Габацет, Герицитам, Мерапіран, Нооцефал, Нооцебріл, Норзетам та ін) випускається у формі0 , таблеток (по 0,2 г), 20% розчину для ін'єкцій (в ампулах по 5 мл), а також гранулах для дітей (по 2 г пірацетаму).

Таблетований Пірацетам рекомендовано приймати по таблетці 3 рази на день, а капсули – 2 штуки на день (перед їжею). Після покращення стану дозування знижується до 2 таблеток на добу. Курс лікування становить від 6 до 8 тижнів (його повторення можливе через 1,5-2 місяці). Спосіб застосування та дози Пірацетаму в гранулах для дітей (після 1 року, при церебростенічних порушеннях): 30-50 мг на добу (в два прийоми, перед їдою).

Деанол ацеглумат

Форма випуску лікарського засобу Деанол ацеглумат (синоніми – Деманол, Нооклерін) – розчин для прийому внутрішньо. Даний препарат, що підвищує настрій і працездатність, позитивно впливає на стан тканин головного мозку, покращує самопочуття при астенії та депресії. Його застосування виправдане у разі потреби полегшити процеси запам'ятовування та відтворення значних обсягів інформації. Як відзначають фахівці, на пацієнтів похилого віку Деанол ацеглумат позитивно впливає при ряді невротичних станів, викликаних органічними ураженнями головного мозку або черепно-мозковими травмами.

Спосіб застосування та дози Деанол ацеглумату: дорослим препарат слід вживати по одній чайній ложці (5 мл розчину містить 1 г діючої речовини) 2-3 рази на день (останній прийом не повинен бути пізніше 18 годин). Середня добова дозаскладає 6 г (при максимально допустимій – 10 г, тобто 10 чайних ложок). Курс лікування цим препаратом триває від півтора до двох місяців (протягом року можна проводити 2-3 курси). Під час лікування слід дотримуватись особливої ​​обережності при керуванні автотранспортом або виробничими механізмами.

Пікамілон

Ноотропний препарат Пікамілон (синоніми - Амілоносар, Піканоїл, Пікогам; аналоги - Ацефен, Вінпоцетин, Вінпотропіл та ін) - таблетки по 10 мг, 20 мг та 50 мг; 10% розчин для ін'єкцій. Діюча речовина нікотиноїл гамма-аміномасляна кислота підвищує працездатність мозку та покращує пам'ять за рахунок розширення судин та активізації мозкового кровообігу. При інсультах Пікамілон покращує стан пацієнтів, які мають порушення руху та мови; ефективний при мігрені, вегето-судинної дистонії, астенії та старечої депресії. У профілактичних ціляхможе призначатися людям, які перебувають у екстремальних умовах - підвищення стійкості як до фізичних, і розумових навантажень.

Спосіб застосування та дози Пікамілону: рекомендовано приймати по 20-50 мг препарату двічі або тричі протягом доби (незалежно від їжі); максимальна добова доза становить 150 мг; тривалість терапії - 30-60 днів (повторний курс лікування проводиться через півроку).

Для відновлення працездатності показано проведення 45-денного курсу лікування на добу 60-80 мг препарату (у таблетках). У важких випадках 10% розчин препарату вводиться крапельно у вену - по 100-200 мг 1-2 рази на добу протягом двох тижнів.

Кальція гопантенат

Для відновлення працездатності при підвищених навантажень, а також при астенічному синдромі у дорослих препарат Кальція гопантенат (у таблетках по 0,25 г) слід приймати по таблетці тричі на день (через 20-25 хвилин після їди, вранці та вдень).

Даний лікарський засіб також широко використовується в комплексної терапіїпорушень функцій головного мозку та вродженої мозкової дисфункції у дітей із затримкою розвитку (олігофренії), при лікування ДЦПта епілепсії. Дозування у цих випадках – по 0,5 г 4-6 разів протягом доби (лікування триває не менше трьох місяців).

Не допускається при лікуванні Кальцію гопантенатом (торгові назви - Пантокальцин, Пантогам) одночасно призначати інші препарати-ноотропи або засоби, що стимулюють ЦНС.

Фенотропіл

Лікарський засіб Фенотропіл – форма випуску: таблетки по 100 мг – ноотроп з діючою речовиною N-карбамоїл-метил-4-феніл-2-піролідоном. Його застосування рекомендовано для підвищення стійкості клітин головного мозку та стимулювання його когнітивних (пізнавальних) функцій, а також для покращення концентрації уваги та настрою. Препарат, як і всі ноотропи, стимулює кровопостачання головного мозку, активізує внутрішньоклітинний обмін речовин і приводить до норми порушені окисно-відновні реакції в нервовій тканині, пов'язані з розщепленням глюкози.

Лікарі призначають Фенотропіл (Фонтурацетам) залежно від індивідуальних особливостей патології та стану пацієнтів. Середня разова доза становить 100 мг (1 таблетка), таблетки приймають 2 рази (після їжі, вранці та вдень, не пізніше 15-16 годин). Середня добова доза має перевищувати 200-250 мг. Тривалість курсу терапії у середньому становить 30 днів.

Церетон

Терапевтична дія Церетона (дженерики - Глеацер, Ноохолін Ромфарм, Гліатилін, Делецит, Церепро, Холітілін, Холіна альфосцерат гідрат, Холін-Боримед) забезпечує його активну речовину альфосцерат холіну, що постачає холін (вітамін B4) прямо до клітин головного мозку. А холін необхідний організму для вироблення нейромедіатора ацетилхоліну. Тому препарат Церетон не тільки приводить до норми функціонування рецепторів і клітин мозку, але й покращує нервово-м'язову передачу та сприяє підвищенню еластичності нейрональних клітинних мембран.

Серед показань до застосування цього лікарського засобу значаться деменції (у тому числі стареча) та порушення когнітивних функцій мозку, ослаблення уваги, енцефалопатії, наслідки інсульту та крововиливу в мозок. Капсули Церетона приймаються у випадках по одній штуці 2-3 разу протягом дня (до їжі). Лікування може тривати від 3 до 6 місяців.

Протипоказання до застосування препаратів, що підвищують працездатність

Слід одразу ж зазначити, що використання препаратів, що підвищують працездатність, під час вагітності, а також у період лактації протипоказано, хоча у багатьох випадках тиратогенний та ембріотоксичний вплив перелічених лікарських засобів їх виробниками не вивчався.

Протипоказання до застосування препаратів, що підвищують працездатність:

  • препарат Пірацетам не застосовується дітям віком до 1 року;
  • препарат Деанола ацеглумат не застосовується при підвищеній чутливості, інфекційних захворюваннях мозку, гарячкових станах, захворюваннях крові, нирковій та печінкова недостатність, епілепсії;
  • препарат Пікамілон протипоказаний при індивідуальній непереносимості, гострих та хронічні формипатологій нирок;
  • препарат Церетон не може бути призначений пацієнтам, які не досягли 18 років, а також при гострій стадії інсульту;
  • Ацетиламінобурштинова (бурштинова) кислота не застосовується при стенокардії та глаукомі;
  • препарат Пантокрин протипоказаний при атеросклерозі, органічних патологіях серця, підвищеної згортання крові, запальних захворюванняхнирок (нефритах), а також розладах випорожнень (діареї).
  • настоянки женьшеню, елеутерококу та аралії маньчжурської не застосовуються в лікуванні дітей, при гострих інфекційних захворюваннях, кровотечах, гіпертонії, епілепсії, схильності до судом, безсоння та патології печінки.

, , , , ,

Побічні дії препаратів, що підвищують працездатність

При призначенні пацієнтам лікарі повинні враховувати побічна діяпрепаратів, що підвищують працездатність А саме: Пірацетам може спричинити запаморочення, головний біль, психічне збудження, дратівливість, порушення сну, біль у ділянці шлунка, нудоту, блювання, діарею, зниження апетиту, судоми; Деанолу ацеглумат здатний спровокувати головний біль, порушення сну, запори, зниження маси тіла, свербіж, а у літніх пацієнтів – стан депресії.

Побічні дії препарату Пікамілон виражаються у вигляді запаморочення та головного болю, дратівливості, збудження, тривожності, а також нудоти та висипання зі свербежем. Для деяких застосування Фенотропілу загрожує безсонням, дратівливістю, запамороченням і головним болем, нестійким станом психіки (плаксивістю, почуттям тривоги, а також поява марення або галюцинацій).

У препарату Церетон відзначаються такі можливі побічні ефекти, як нудота, головний біль, судоми, сухість слизових, кропив'янка, безсоння чи сонливість, підвищена дратівливість, запори чи діарея, судоми, стан тривожності.

А ось побічні дії Мелатоніну проявляються досить рідко і виражаються у вигляді головного болю та відчуттів дискомфорту в ділянці шлунка.

Препарати, які підвищують фізичну працездатність

Препарати, що підвищують фізичну працездатність, включають такі засоби для підвищення загального тонусу організму та активізації його адаптивних здібностей, як Ацетиламінобурштинову кислоту, Мелатонін, Кальцію гліцерофосфат, Пантокрин, спиртові настойки женьшеню, елеутерококу та інших лікарських рослин.

Форма випуску Ацетиламінобурштинової кислоти (бурштинової кислоти) – таблетки по 0,1 г. Загальнотонізуюча дія даного засобубазується на його здатності стабілізувати та одночасно стимулювати нейрорегуляторні процеси центральної нервової системи. Завдяки цьому прийом бурштинової кислоти знімає втому і виводить із стану пов'язаної з нею депресії.

Спосіб застосування та дози Ацетиламінобурштинової кислоти: звичайна доза становить для дорослого 1-2 таблетки на день (тільки після їди, запиваючи склянкою води). Дітям віком до 6 років призначається 0,5 таблетки на день, після 6 років – ціла таблетка (один раз на добу).

Препарат Мелатонін підвищує вміст у мозку та гіпоталамусі гамма-аміномасляної кислоти (ГАМК) та серотину, а також діє як потужний антиоксидант. Внаслідок чого даний лікарський засіб використовують у комплексній терапії депресивних станів та розладів ЦНС, безсоння, зниженого імунітету.

Мелатонін призначають дорослим по 1-2 таблетки перед сном. Під час його прийому не можна вживати алкоголь та палити. Дітям до 12 років ці ліки протипоказані; дітям старше 12 дають одну таблетку на добу (безпосередньо перед сном).

Кальцію гліцерофосфат (таблетки по 0,2 і 0,5 г) застосовується як препарат, що підвищує працездатність, завдяки тому, що ця речовина може посилювати синтез білка, а активніші анаболітичні процеси в тканинах організму, у свою чергу, підвищують тонус усіх його. систем. Тому медики рекомендують приймати Кальцію гліцерофосфат при загальному занепаді сил, хронічній втомі та нервовому виснаженні. Крім того, кальцій дуже корисний для зміцнення кісток.

Препарат слід приймати по одній таблетці тричі на день (перед їжею), але його не можна поєднувати з кислими продуктамита напоями, а також з молоком.

Пантокрин - рідкий спиртовий екстрактмолодих (неокостенілих) рогів маралу, ізюбру та плямистого оленя - є стимулятором ЦНС і застосовується при астенічних станах та низькому артеріальному тиску. Спосіб застосування та дози: перорально, по 30-40 крапель за 30 хв до їди (2-3 рази протягом дня). Курс лікування триває 2-3 тижні, повторний курс проводиться після перерви в 10 днів.

Препарати, що підвищують фізичну працездатність, багато десятиліть представляє класика - настоянка женьшеню (кореня), елеутерококу, маньчжурської аралії та лимонника китайського.

Присутність у складі цих біогенних стимуляторів тритерпенових глікозидів, які впливають на енергетичні процеси в організмі, пояснює їхню безумовну ефективність у регулюванні метаболізму глюкози. Ці настоянки лікарі рекомендують приймати при фізичній та розумовій втомі, підвищеній сонливості та низькому артеріальному тиску.

  • Пірацетам підвищує ефективність гормонів щитовидної залози, препаратів-нейролептиків, психостимуляторів та антикоагулянтів;
  • Пікамілон скорочує дію снодійних препаратів та посилює дію наркотичних анальгетиків;
  • Кальція гопантенат продовжує дію снодійних, а також може посилити ефекти протисудомних препаратів та стимуляторів ЦНС;
  • прийом Ацетиламінобурштинової кислоти з заспокійливими препаратами(седативними антидепресантами та транквілізаторами) може значно нівелювати їхню дію.
  • застосування настоянок женьшеню, елеутерококу та аралії маньчжурської посилює дію препаратів-психостимуляторів, а також кордіаміну та ліків, що містять камфори. А одночасний прийомтонізуючих настоянок із транквілізаторами або протисудомними засобами повністю блокує терапевтичний ефект останніх.

Передозування вищезгаданих препаратів може призвести до небажаних наслідків. Зокрема, може бути безсоння, підвищена дратівливість, тремтіння кінцівок (тремор), а у пацієнтів після 60 років – напади серцевої недостатності та різкі коливання артеріального тиску.

Умови зберігання препаратів, що підвищують працездатність, практично однакові і передбачають їх зберігання в сухому, захищеному від світла місці, при кімнатній температурі(Не вище +25-30 ° С.). Обов'язкова умова: місце їх зберігання має бути недоступним для дітей.

А термін придатності цих препаратів виробники, як ведеться, вказують на упаковці.

Loading...Loading...