Найважливіші вітаміни для людини. Які вітаміни потрібні людині для здоров'я Які вітаміни життєво важливі для організму

Чим корисні вітаміни

Чи є користь від вітамінів? Безперечно, адже без них не може обійтися організм. Вітаміни забезпечують перебіг найважливіших хімічних реакційу тілі людини, які підтримують її життєдіяльність. Правильне харчування - основне джерело всіх необхідних вітамінів, кожен із яких приносить ту чи іншу користь організму.

Таблиця вітамінів та їх користь

Вітамін A Нормалізує роботу імунної системи, допомагає боротися з інфекціями, покращує стан шкіри, волосся, нігтів, відіграє важливу роль для зору. Добова нормадля людини – 1 мг. Міститься в моркві, гарбузі, броколі, персиках, дині, яблуках, яловичої печінки, риб'ячому жирі, молоці, сирі, сирі, петрушці
Вітамін B1 Регулює роботу нервових клітин. Денна норма – 1,3 мг. Міститься в картоплі, моркві, буряках, бобових, горіхах, рисі
Вітамін В2 Підтримує загальне здоров'ялюдини, що покращує стан шкіри, волосся, нігтів. Денна норма – 1,5 мг. Присутня в нирках, печінці, дріжджах, мигдалі, яйцях, грибах
Вітамін В3 (РР) Важливий для нормальної роботи серця, що позитивно впливає на мікроциркуляцію крові. Добова норма – 20 мг. Міститься у м'ясі, горіхах, яйцях, рибі, зелених овочах, печінці.
Вітамін В6 Бере участь в утворенні еритроцитів та жировому обміні. Денна норма – 2,5 мг. Можна знайти в картоплі, помідорах, черешні, апельсинах, полуниці, волоських горіхах, буряки
Вітамін В12 Відповідає за зростання та нормальний розвитокорганізму. Добова норма – 5-7мг. Міститься в нирках та печінці
Вітамін С Зміцнює імунітет, допомагає впоратися з простудними захворюваннями, захищає від інфекцій, відновлює клітини тканин, важливий для зростання. Добова норма – 90 мг. Присутня в цитрусових, шипшині, обліпихі, чорній смородині, яблуках, болгарському червоному перці.
Вітамін D Необхідний для засвоєння кальцію, доведено користь вітаміну для зміцнення кісток. Добова норма – 15 мкг. Міститься в риб'ячому жирі, рибі, печінці, грибах, яйцях
Вітамін Е Зміцнює стінки судин, уповільнює старіння, запобігає утворенню тромбів і допомагає їх розсмоктування, допомагає засвоїтись вітаміном A. Добова норма – 10 мг. Можна знайти в рослинних оліях, молоці, печінці, яйцях, зелені, зародках злакових.
Вітамін К Важливий для обміну речовин у сполучної тканинита кістках, допомагає організму засвоїти кальцій. Денна норма – 120 мкг. Міститься оливковій олії, капусті (кольоровій, білокачанній та брюссельській), ківі, бананах, молоці, яйцях, м'ясі
Вітамін Р Разом з вітаміном С бере участь в окисно-відновних процесах. Організму потрібно одержувати 25-50 мг вітаміну на день. Присутня в волоських горіхах, абрикосах, чорній смородині, цитрусових, капусті.

Небезпека синтетичних вітамінів


Багато вчених вважають, що штучні вітаміни завдають більше шкоди людському організму, ніж користі. Їх турбує, що люди не хочуть дотримуватись правил здорового харчуванняі намагаються отримати корисні речовиниза допомогою синтетичних добавок. У результаті безконтрольне вживання препаратів або просто не приносить жодної користі, або завдає шкоди організму.

Шкідливість вітамінів

Вітамін A Натуральний вітамін A - це комплекс ретинолів, що складається з кількох субодиниць. Саме подібна складна структура робить речовину цінною для організму людини. Фармацевти використовують для виробництва лише бета-каротин і не синтезують решту фракцій. Науково встановлено, що регулярний прийом синтетичного аналога вітаміну A підвищує на 30% ризик розвитку онкологічного захворювання кишківника. Щоденне вживання курцями 20 мг речовини підвищує ймовірність розвитку серцевих недуг.
Вітаміни групи B Вважаються найбільше алергенними вітамінами. Надмірна кількість призводить до висипу на шкірі, свербіння, іноді викликає анафілактичний шок. Натуральний вітамін складається з комплексу сполук, тоді як синтетичний аналог включає лише ціанокобаламін, для отримання якого використовують методи генної інженерії.
Вітамін С Надмірна кількість вітаміну може викликати безсоння, тривожний станбез видимих ​​причин, а також розлад стільця. Прийом синтетичного аналога кількістю 500 мг щодня підвищує ймовірність розвитку атеросклерозу в 2,5 разу. Комплекс штучних вітамінів A, E та C підвищує ризик передчасної смерті на 16%
Вітамін D Науково підтверджено необхідність вітаміну для засвоєння кальцію та зростання кісток. Свого часу набули популярності добавки, що містять цей вітамін. Його використали для зміцнення скелета дітей. Підсумок вийшов невтішним - до лікарні дедалі частіше потрапляли діти, яким ставили діагноз "закостеніння черепа". Це з тим, що мозок дитини росте разом із організмом. І коли розвиток черепа зупинився через надмірну кількість вітаміну D, мозку просто нікуди було подітися. Тому заговорили про шкоду надмірної кількості вітамінних добавок.
Вітамін E Натуральний вітамін складається з декількох субодиниць - чотири токотрієноли та чотири токофероли. Фармацевти виробляють частковий аналог, який містить всіх необхідних елементів і відповідає натуральному. Дослідження в Ізраїлі підтвердили, що вітамінний комплекс E+C збільшує на 30% ризик розвитку атеросклерозу. У 1994 р. вчені Фінляндії виявили, що регулярний прийом вітаміну курцями підвищує ймовірність розвитку раку легень на 18%. У США було виявлено зв'язок між розвитком раку кишечника та вживанням вітамінів E+A. Серед 170 тис. осіб, які брали участь у дослідженні, у 30% зростала частота захворювання при регулярному прийомі вітамінного комплексу

Коли варто приймати штучні вітаміни


Розібравшись, яким чином вітаміни шкідливі здоров'ю, може скластися враження, що вживати вітамінні препаративкрай небезпечно. Це не зовсім так. Шкода чи користь аптечних добавок залежить від цього, як і за яких обставин їх використовують. Якщо приймати їх розумно, при необхідності, дотримуючись дозування, що рекомендується, то вони будуть корисні.

При здоровому, збалансованому харчуванніорганізм отримує необхідну кількість корисних речовин і не потребує додаткового вживання біологічно активних добавок. Якщо ж у раціоні відсутні корисні продукти, зокрема овочі, фрукти та ягоди, то прийом вітамінних добавок буде доречним.

Також прийом аптечних препаратівнеобхідний при захворюваннях, які перешкоджають нормальному засвоєнню вітамінів та поживних речовин. В цілому рекомендується звернутися до вітамінного комплексу наступних випадках:

  • за наявності захворювань шлунково-кишковий тракт;
  • у період реабілітації після операційного втручання;
  • під час прийому сорбентів, які порушують всмоктування вітамінів у кишечник;
  • при наявності гострих інфекцій(бактеріальних чи вірусних);
  • якщо відсутні корисні продукти у раціоні;
  • при важких умовахпраці.

Ми часто чуємо про користь вітамінів. Вони забезпечують перебіг важливих біохімічних реакцій в організмі, налагоджують обмінні процеси та підвищують імунітет. Гарний станшкіри та волосся також забезпечують вітаміни. Користь та шкода цих речовин залежить від дозувань та обставин. Якщо безконтрольне вживати синтетичні вітамінні препарати в необмеженій кількості, можна викликати серйозні порушення. Перш ніж приймати будь-який засіб, необхідно проконсультуватися з лікарем. Він проаналізує стан вашого організму, особливості харчування та визначить, чи потрібен вам додатковий прийомвітамінів. Не варто забувати, що правильне харчування- це основний натуральне джерелокорисних речовин. Відео нижче розповість детальніше про користь та шкоду вітамінів.

Сьогодні лікарі практично не ставлять діагноз «авітаміноз» -повна відсутність вітамінів в організмі, завдяки тому, що в кращий бікзмінився наш раціон, з'явилася можливість цілий рікЧастина вітамінів легко синтезується самим організмом, деякі заповнюються тільки з їжі або шляхом прийняття штучних аналогів.

Вітаміни- біологічно активні низькомолекулярні сполуки, що забезпечують нормальну діяльність організму Слово «вітаміни» походить від латинського «vita» – життя. Не випадково саме таку назву отримали ці органічні сполукиадже їхня роль незамінна в житті організму. Вітаміни здатні покращувати, прискорювати чи сповільнювати фізіологічні процесизахищати організм від несприятливого впливу зовнішнього середовища, а також підвищувати стійкість до різних захворювань та сприяти швидкому одужанню.

Вітаміни та їх нестача в організмі

В даний час налічується 13 основних вітамінів, 2 вітаміни знаходяться на затвердженні. Всі вітаміни важливі для організму, дефіцит лише одного з них призводить до дисбалансу в роботі, викликає порушення процесів у системах та збої у роботі важливих органів. Однак є вітаміни, без яких неможливе життя людини. Так нещодавно встановлено, що один із найважливіших бере участь у всіх обмінних процесах і утворюється в організмі тільки під дією сонячного світла. При цьому не менш важливими є вітамін С і А і Е.

До кінця зими, до березня вміст вітамінів у продуктах скорочується, до того ж деяка відсутність сонця взимку, короткий світловий період, зимові віруси-інфекції різко скорочують вироблення власних вітамінів та їх засвоєння, що призводить до гіповітаміноз(нестачі вітамінів). Взагалі гіповітаміноз присутній у більшості населення цілий рік, через неправильне та незбалансоване харчування.

Нестача вітамінів викликає погане самопочуття, загострення хронічних захворюваньі виникнення різноманітних недуг. Розглянемо лише основні вітаміни нашого організму і ті процеси, за які вони відповідають.

Основні та найважливіші вітаміни для людини

Найпоширеніший і найвідоміший вітамін Сщо знаходиться в продуктах - аскорбінова кислота-його штучний аналог - головний. Був час коли він вироблявся у людському організміАле оскільки людина змінила свій принцип харчування рослинною їжею, гормони, що відповідають за вироблення вітаміну С, перестали вироблятися, і тепер він надходить до нас тільки з їжею.

Так вегетаріанці в цьому плані більш щасливі у них вітамін С виробляється краще, тому й імунітет цих людей набагато вищий.

Вітамін D та його роль

Вітамін D синтезується в організмі при сонячному світлі. Його називають сонячний вітамін. Тому взимку через відсутність або скорочення світлового дня його рівень падає і організм відчуває дефіцит. Звідси в організмі виникають такі проблеми:

  • сповільнюється засвоєння та погіршення їхнього стану та слабкість м'язів;
  • зростає крихкість кісток і зростає кількість переломів та травм;
  • знижується згортання крові;
  • збивається гормональне регулюванняобмін речовин.

Вітаміни групи В

Вітамін В1:забезпечують стан нервової системи, а значить якість сну та відсутність .

Вітамін В2:нестача вітаміну викликає виразки у порожнині слизової рота, виразки у куточках губ.

Де взяти: пивні дріжджі, молоко, хліб.

Вітамін В3 ( нікотинова кислота)

Забезпечує роботу нервової системи.

Де взяти: у м'ясі, арахісі, крупах.

Вітамін В9 (фолієва кислота)- бере участь у виробленні еритроцитів та побудові ДНК.

Дефіцит вітаміну призводить до швидкої стомлюваності, розлад шлунка.

Де взяти: яловича печінка, брюссельська капуста, спаржа, банани, рис, зернові.

Вітамін К та його роль

Нестача вітаміну призводить до носових кровотеч.

Де взяти: капуста, руккола, м'ясо курки, яловичина.


Що викликає дефіцит вітамінів

Однак не тільки скорочення та відсутність вітамінів у їжі призводить до їх дефіциту в організмі. Вбивають у нашому організмі вітаміни такі фактори:

  • прийом антибіотиків та знеболювальних препаратів скорочує їх вміст приблизно у 2 рази;
  • ворогами вітамінів є куріння;
  • безконтрольний прийом гормональних препаратів;
  • будь-які.

Вітамінні синтезовані препарати та їх користь

У світі щорічно виробляється 50 000 тонн штучних вітамінів загальною вартістю 30 млд. $. Нам з дитинства вдовбали, що їжа не може компенсувати нестачу їх у нашому організмі, тому їх необхідно вводити штучно. Фармакологічний бізнес процвітає, пропаганда його шириться, свідомість людини повністю лобіювана постулатами медиків і тому люди продовжують прийом таких препаратів, що шкодить здоров'ю.

Так повальне та безконтрольне захоплення синтетичними вітамінами може призвести до гіпервітаміноз (надмірному накопиченню вітамінів),що теж немає добре. Натуральні вітамінибез шкоди виводяться організмом, а штучніаналоги завжди не так безрезультатно.

Так надлишок вітаміну А призводить до раку шлунка, надлишок вітаміну Е (альфа-токоферол) надає негативний вплив на роботу серця.

До того ж є наукові відомості, що доводять марність прийому синтетичних аналогів вітамінів, тих самих комплексів, що пропонується в аптеці або у вигляді БАДів. (Передача ТБ "Росія" 27.02.2018 про "Саме головне", від 13. 03. 2018 відео-ролики легко знайти на сайті каналу)

До активних речовин, що забезпечують роботу організму, належать і вітаміни. Вітаміни у житті грають не другорядну роль.

Вітаміни, потрапляючи до нашого організму і вступаючи у хімічну реакцію, призводять до утворення необхідних ферментів, що у обмінних процесах. Ось у цьому полягає важлива роль вітамінів у освіті ферментів.

Слово «вітаміни» відоме кожній дитині. Усім знайома аскорбінка, вітамін С, який життєво необхідний. Кожній людині відома така страшна хворобаяк цинга, яка якраз викликана нестачею вітамінів в організмі. Що ж таке вітаміни та яка роль вітамінів у житті людини?

Прийом вітамінів дуже важливий для людини, але потрібно обов'язково проконсультуватися з лікарем, адже надлишок може бути шкідливий, не забувайте про це.

Найважливіші вітаміни для людини

Вітаміни – vita у перекладі означає життя. Вітаміни підвищують підвищують працездатність людини, полегшують різні захворювання, є прискорювачами хімічних реакцій, що протікають у клітинах організму Застосовуються не тільки для лікування авітамінозів, але й комплексного лікуваннярізних захворювань.

Аскорбінова кислота. Продукти багаті на вітамін С:

  • петрушка;
  • шипшина;
  • червоний перець;
  • горобина чорноплідна;
  • смородина чорна;
  • кріп;
  • лимон;
  • хрін.

Цей вітамін підвищує стійкість організму до інфекцій, також приймають його для профілактики атеросклерозу, позитивно впливає на рівень холестерину, його також застосовують при кровотечах, отруєннях.

Вітамін А. Людина вітамін А може одержати з їжі. Якщо його бракує їжі, темрява стає густою і предмети розчиняються у темряві. Тому вітами н Адопомагає нам бачити у темряві. Вітамін А необхідний імунної системи- це надійний захисникнашого організму Відсутність або нестача вітаміну викликає інфекційні захворювання та збільшує дитячу смертність.

В організмі порожнини складаються з тканини епітелію, в освіті якого активну участь бере вітамін А. Це шкіра, шлунок, горло, сечостатева система, очі. При нестачі вітаміну кістки, шкіра, дихальні шляхита інші системи починають виходити з ладу. Але, майте на увазі, що звичайними полівітамінами можна вирішити всі ваші проблеми.

Бере активну участь в обміні білків, жирів, вуглеводів, дуже важливий при виношуванні вагітності, попереджає старіння.

Вітамін D. Всім відомо, що дуже багатий на цей вітамін риб'ячий жир. Якщо недостатньо вітаміну у дітей може розвинутися рахіт, у дорослих-м'якість кісток. Грає величезну роль формуванні кісток, регулює обмінні процеси кальцію і фосфору. Цей вітамін в основному ми можемо отримати влітку, коли сонце в самому розпалі.

Вітамін К. Міститься в капусті, салаті, гарбузі, шпинаті, помідорах, соєвій олії. Має кровоспинну дію.

Які вітаміни групи В?

Роль вітамінів групи В організмі людини величезна.

Вітамін B1(тіамін) його головна життєво важлива функція для організму полягає у переході вуглеводів в енергію. Цей вітамін відсутній у нашому організмі і може прийматися щодня, щоб уникнути дефіциту, що призводить до хвороб. Тіамін бере участь у реакціях метаболізму. І оскільки він є у продуктах харчування, недолік його завжди можна поповнити.

Вітамін В2 - бере участь у жировому, вуглеводному, білковому обміні, зростанні тканин, необхідний людині для гарного зору. Дуже багаті на цей вітамін звичайні дріжджі. Також у невеликих кількостях він є в яйцях, житньому хлібі, молоко, гречка, сир, м'ясні продукти.

Вітамін РР - нікотинова кислота. Цей вітамін важливий для шлунка та підшлункової залози, знижує холестерин, розширює судини серця, його приймають при захворюваннях печінки, виразках, колітах, коли погано гояться рани. Цей вітамін дуже важливий для людини.

Продукти багаті на вітамін РР:

  • пивні дріжджі;
  • гречка;
  • грецькі горіхи;
  • м'ясо;
  • пшеничні висівки;
  • зелений горошок.

Фолієва кислота. Вона бере активну участь у кровотворенні, у процесах росту, зменшує відкладення жирів у внутрішніх органах. Дуже багаті фолієвою кислотоюзвичайні пивні дріжджі.

Вітамін B6. насправді складається з 3-х різних речовин – піридоксин, піридоксаль, піридоксамін. В організмі вони виконують функцію з переробки білка. Вітамін B6 потрібен дітям для зростання та розвитку. Він необхідний для червоних клітин та нормальної роботи мозку.

ВітамінВ12. Зазвичай у вітаміну B12 склалася репутація енергопідсилювача. Малокровість є різновидом анемії у хворих на нестачу вітаміну B12. Якщо немає лікування такого стану, то ця хвороба призводить до смертельного результату. Продукти у складі яких є вітамін B12 – це яйця, яловичина, печінка та інші види червоного м'яса.

Обов'язково вживайте продукти тваринного походження. Вони є джерелом такого потрібного вітаміну B12.

Таке різноманіття вітамінів та мінералів, комплексних препаратів, Як на натуральній основі, так з різними добавками та бадами, що голова йде кругом, мабуть повністю представлені в наших аптеках. Кожен може вибрати потрібний варіант.

При прийомі яких-небудь вітаміном, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, адже надлишок вітаміном, також шкідливий, не потрібно постійно приймати вітаміни, краще урізноманітнити своє харчування, адже з їжею людина може забезпечити свій організм усіма необхідними вітамінами.

Будьте здорові!

Людський організм не здатний сам синтезувати і запасати про запас вітаміни. Тому він повинен щодня отримувати їх у повному наборі у кількості, що забезпечує фізіологічну норму.

Вітаміни захищають людину від шкідливих факторів довкілля. Потрібні вони також для нормального обміну речовин, для зростання та розвитку організму, для нормального функціонування його органів.

Гіповітаміноз знижує фізичну та розумову працездатність, опірність нервово-емоційним напруженням та стресам, збільшує професійний травматизм, скорочує тривалість активного працездатного життя.

Дослідження фахівців у різних регіонах світу говорять про те, що чим менше вітамінів у їжі людей, тим частіше у них зустрічаються такі захворювання, як атеросклероз та онкологічне захворюваннятим вище смертність від цих захворювань.

Гіповітаміноз обтяжує перебіг основного захворювання, знижує ефект від лікування, ускладнює результат. хірургічних операційі післяопераційного періоду. Ось чому при лікуванні будь-якого хворого слід стежити, щоб він приймав необхідну денну норму вітамінів.

Багато людей вважають, що для поповнення запасу вітамінів в організмі достатньо вводити в меню свіжі овочі та

фруктів. Але в овочах та фруктах містяться не всі необхідні вітаміни. Деякі вітаміни входять також до складу хліба, м'яса, молока, круп, вершкового та олії.

Крім того, лише продукти харчування не можуть дати організму людини потрібну кількість вітамінів. Це з тим, що фізіологічні потреби нашого організму у вітамінах сформувалися під час еволюції людського образу. Обмін речовин людини поступово пристосувався до тієї кількості біологічно активних речовин, які він отримував разом із великими обсягами їжі, що відповідали більшим енерговитратам. Але останні два-три десятиліття енерговитрати людини знизилися в 2-2,5 рази. У стільки ж разів мало зменшитися і вживання їжі, але, на жаль, звичка є багато міцно увійшла в життя людини.

Результат звички багато є – надмірна маса тіла. Тим часом, фахівці встановили, що якщо вона перевищує 20 %, збільшується смертність від серцево-судинних захворювань на 20-25 %, від цукрового діабету на 50-70 %. Якщо надмірна вага перевищує 60%, ризик захворюваності та смертності збільшується у кілька разів.

Виходить замкнуте коло. З одного боку, щоб в організмі було достатньо вітамінів, потрібно їсти більше; з іншого боку, переїдання надзвичайно шкодить здоров'ю. Так, щоб наситити організм вітаміном С, необхідно з'їдати щодня кілограм яблук або випивати три-п'ять літрів яблучного соку. Щоб отримати необхідну кількість вітамінів групи В, потрібно щодня з'їдати кілограми чорного хліба або півкілограма нежирного м'яса.

Сучасна людина витрачає енергії приблизно в два-три рази менше, ніж сто років тому, і вже не потребує такої кількості їжі, якою вживали її наші предки. Тому сучасна людинане може заповнювати потреби організму у потрібній кількості вітамінів тільки за рахунок продуктів. Що ж робити?

Як показав вітчизняний та зарубіжний досвід, простіше та ефективніше отримувати вітаміни, приймаючи полівітамінні препарати або вітамінно-мінеральні комплекси, а також включаючи до раціону продукти, збагачені вітамінами до фізіологічного рівня.

Сьогодні на прилавках аптек ми бачимо велика кількістьрізноманітних вітамінних препаратів. Але ми ще пам'ятаємо плакати та інформаційні листки у

аптеках та поліклініках, у яких говорилося, що вітаміни - це ліки і застосовувати їх необхідно лише за рекомендацією лікаря.

Насправді перенасичення вітамінами громадянам нашої країни не загрожує, хоча норми вживання вітамінів існують (див. табл.).

На жаль, більшість людей звикла вважати, що синтетичні вітаміниі продукти, збагачені вітамінами, менш ефективні, ніж природні, що вони погано засвоюються організмом. Але це не так. Вітаміни, що випускаються медичною промисловістю, ідентичні «природним» за біологічною активністю. Їхнє співвідношення більше відповідає потребам людини, ніж багато хто харчові продукти. Технологія виробництва вітамінних препаратів добре відпрацьована та гарантує високу чистоту та тривалість зберігання, а вітамін С у препаратах незрівнянно довше зберігається, ніж у овочах та фруктах. Засвоюються ж вітамінні препарати та збагачені ними продукти набагато краще, оскільки вітаміни у продуктах часто перебувають у зв'язаній формі.

Деякі люди не приймають вітаміни, боячись «гіпервітамінозів». І зі-

Діти (1 рік – 6 років)

Підлітки (7-17 років)

Чоловіки та жінки

Вагітні та годуючі

Фолієва кислота, мкг

Пантотенова кислота, мг

абсолютно дарма. Так, прийом вітамінів А та Е може призвести до побічним ефектамі іноді до тяжкої інтоксикації, але тільки в дозах, що перевищують фізіологічну в десятки разів!

Що стосується водорозчинних вітамінів, то вони легко виводяться з організму, але при прийомі в дозах, що перевищують фізіологічні, можуть викликати неспецифічні реакціїу вигляді шлунково-кишкових розладів, кропив'янки та ін, що проходять при відміні препарату.

Якщо ж ви приймаєте вітамінні препарати профілактичного призначення і продукти, збагачені вітамінами, дотримуючись середньодобової норми, то навіть при постійному прийомі вітамінів протягом усього року жодного надлишку їх в організмі не створюється, а лише поповнюється дефіцит вітамінів.

За даними медичних страхових компаній США та Англії, понад 60% населення цих країн приймають ті чи інші вітамінні препарати. Серед дітей та вагітних жінок вітаміни приймають 90%. Число росіян, які приймають вітамінні препарати, не перевищує 10%.

Світовий та вітчизняний досвід свідчить, що найбільше ефективним способомзаповнення недостатньої кількості вітамінів в організмі є регулярний прийом вітамінних препаратів або вітамінно-мінеральних комплексів, а також включення до раціону спеціалізованих продуктів, збагачених ними до рівня, що відповідає фізіологічним потребаморганізму.

Курцям та працівникам шкідливих виробництв бажано поєднувати прийом полівітамінів та окремо аскорбінової кислотипостійно.

Вітаміни необхідно приймати не короткочасними курсами, а довго, протягом року практично всім громадянам нашої країни, що особливо живуть у промислових містах.

Які вітамінні препарати вибрати, залежить від віку, виду діяльності та стану здоров'я. Тому найкраще порадитись із лікарем.

Якщо ви вирішили купити вітамінний препарат, обов'язково переконайтеся, що на нього є посвідчення Міністерства охорони здоров'я РФ про реєстрацію його як біологічно активну добавку або лікарського засобу, а також уважно ознайомтеся з рецептурою, що винесена на етикетку, так як на російському лікарському ринку часто з'являються неякісні вітамінні препарати.

Вітчизняні продукти лікувально-профілактичного харчування, збагачені вітамінними та мінеральними речовинами, Вигідно відрізняються від зарубіжних аналогів нижчою ціною, а за складом і якістю вони більш повно враховують реальні потреби населення Росії.

І, звичайно, прийом вітамінів не повинен скасовувати вживання різних продуктів харчування. Тільки різноманітне харчування дає людині можливість зростати, розвиватися, вести активний спосіб життя.

Все живе на нашій планеті потребує вітамінів. Організм людини не здатний самостійно синтезувати всі корисні речовини, яких потребує, тому намагається максимально отримати їх з їжі або різних вітамінних добавок. У сучасній науцівідомо дуже багато різноманітних вітамінів і мікроелементів, але сьогодні ми поговоримо про найголовніші вітаміни, які допомагають нашому організму бути здоровим:

Вітамін А (Ретинол)

Ми знаємо, що цей вітамін сприяє збереженню та покращенню зору. Але так само цей вітамін забезпечує нормальне зростання нашого організму в цілому, нормалізує стан шкіри, кісток, зубів та волосся. Нестача цього вітаміну може викликати так звану курячу сліпоту» і кон'юнктивіт, а також робить нас більш уразливими до різних інфекційним захворюванням. Міститься в риб'ячому жирі, яловичій печінці, моркві, червоному перці, зеленій цибулі, помідорах, абрикосах і гарбузі. Добова норма 1 мг.

Вітамін В (Тіамін)

Відповідає за врегулювання дуже важливих функційнашого організму, наприклад, таких як обмін амінокислот та вуглеводів, що необхідно для нормальної роботи нервової системи. Якщо даного вітаміну в нашому організмі не вистачає, можуть виникнути проблеми із серцево-судинною та травною системою, а також з'явиться безсоння та дратівливість. У невеликих кількостях міститься у гороху, хлібобулочних виробах, крупах та пшоні. Необхідна кількість за добу 1,8 мг.

Вітамін В2 (Рібофлавін)

Допомагає засвоювати організму такі корисні речовини як білки жири та вуглеводи, також допомагає впоратися зі стресом. Цей вітамін найдефіцитніший у нашому організмі, оскільки міститься в малих кількостях у м'ясі, рибі, птиці у молочних продуктах та хлібобулочних виробах. Потрібна доза на добу 2 мг.

Вітамін В6 (Піридоксин)

Знижує рівень холестерину в крові, сприяє обміну жирних кислотта амінокислот, а також знижує рівень холестерину в крові. Якщо крові цього вітаміну міститься недостатньо, цілком можливі порушення діяльності нервової системи, дратівливість. Міститься у злаках, гречці, бананах, авокадо, волоських горіхах, бананах та зелені, а також у м'ясі птиці. Середня добова норма – 1,6 мг.

Вітамін В9 (Фолієва кислота)

Цей вітамін обов'язково має бути присутнім у раціоні жінок. Незамінний для зняття післяпологової депресії, а також під час вагітності запобігає передчасні пологита викидні. Міститься в зелені, свинячій та яловичій печінці дині, моркві, тунці буряках, шпинаті. Добова норма до 350 – 400 мкг. Найкраще засвоюється, якщо приймати в комплексі з вітамінами В12 і С.

Вітамін В12 (Ціанокобаламін)

Покращує пам'ять увагу та апетит, незамінний для зростання дітям. Запобігає депресії та безсонню, сприяє нормальній роботіпечінки та зміцнює імунітет. Найбільша кількістьцього вітаміну міститься у печінці (особливо тріски), у сирі, м'ясі, рибі, а також у яєчному жовтку. Нашому огранізу на добу потрібно 2,2 мкг.

Вітамін С (Аскорбінова кислота)

Цей вітамін незамінний у нашому арсеналі особливо взимку. Він оберігає наш організм від більшості вірусів та інфекцій. Вітамін С потужний антиоксидант, він окислює та виводить з організму шлаки та токсини, регулює згортання крові, зміцнює судини, підвищує розумову здатністьта дає нам додаткову енергію. В основному міститься в цитрусових, а також у ягодах, болгарському перці, зелені та помідори. Добова норма загалом 60 мг.

Вітамін D (Кальциферол)

Утворюється в шкірних тканинахпід впливом ультрафіолетових променів, а також незначна частина цього вітаміну ми вживаємо разом із їжею. Сприяє зростанню та розвитку кісткових тканин, і запобігає остеопорозу та рахіту. Дуже важливий для дитячого організму. Регулює обмін мінералів у організмі. Основна частина міститься в кисломолочних та морепродуктах. Добова дозаблизько 10 мкг.

Вітамін Е (Токоферол)

Сприяє нормального функціонуваннястатевої системи, незамінний під час вагітності, зміцнює імунітет та сприяє загоєнню ран. Забезпечує роботу м'язової системи. Рослинні олії, різні крупи та горіхи містять цей вітамін у своєму складі. За добу нам необхідно вживати до 10 мг.

На жаль, наші продукти харчування, залежно від сезонності та від якості, дуже часто бувають бідні на вітаміни і тому вітамінні препарати слід приймати цілий рік. Хорошим варіантомстане прийом спеціалізованих вітамінних комплексівдо складу яких входять вітаміни, мінерали, амінокислоти та інші біологічно активні сполуки. Одним з таких препаратів є Вітрум Б'ЮТІ, який був розроблений спеціально з урахуванням усіх потреб жіночого організму, і тому його прийом може сприяти і здоровому тілу, і здорового духу. Однак, перед вживанням препаратів слід обов'язково проконсультуватися з лікарем.

Loading...Loading...