Синдром хронічної втоми симптоми тесту. Як позбутися втоми? Синдром хронічної втоми: симптоми ознаки та лікування. Симптоми та діагностування

У когось процеси старіння почали переважати над здоров'ям. Нині від синдрому перевтоми вражає багато молодих людей.

Синдром хронічної втоми.

Синдром хронічної втоми — синдром загальної перевтоми на тлі неправильного способу життя, постійного та хвороб.

3) Часті позиви до туалету.

Якщо у віці 30 - 40 років частота відвідування вбиральні стала вищою, значить травна та сечостатева системапочали старіти.

4) Зниження статевої функції.

Коли у людини середнього віку з'являються тягнучі боліу попереку, болять ноги, з'являється зниження статевої потенції та лібідо, у чоловіків з'являється імпотенція, а у жінки рано припиняються місячні – це перші ознаки старіння організму.

5) Зниження пам'яті.

Ви перестаєте пам'ятати телефони та імена знайомих.

6) Рахунок.

7) Песимізм.

Що б Ви не робили, часто шкодуєте про зроблене, легко гніваєтесь, песимістично дивіться у майбутнє, не можете впоратися зі своїм настроєм.

8) Розсіяний погляд.

Увага розсіюється, стає дедалі складніше зібратися з думками.

9) Порушення сну.

Час сну постійно скорочується, а після пробудження відчувається втома.

10) Різка втрата зосередження.

Тільки збираєтеся щось зробити, як раптом без видимих причинвтрачаєте душевну рівновагу, думки плутаються, складно сконцентрувати увагу.

11) Зміна настрою.

На що б Ви не дивилися, все не те, все дратує, легко виводить із себе.

12) Уникнення контакту.

В стані підвищеної чутливостіпочинаєте і уникати людей, якесь місце чи якісь ситуації.

13) Біг думок по колу.

Коли порушується звичний порядок життя, починаєте метушливо все обмірковувати, постійно повертаєтеся подумки до вже зробленого або сказаного.

14) Болі неясного походження.

Постійно, але лікарі не можуть виявити причини. Ви турбуєтеся та постійно думаєте про це.

15) Гнів та роздратування.

Дуже дратуєтесь, і часто не знаєте, чому саме. Навіть коли чимось зайняті, фоном є, начебто не відпускає Вас.

16) Втрата інтересу до життя.

Нудьга. Зазнаєте душевного занепаду, е, цілий день Вас нічого не радує, нічого не викликає інтересу та душевного піднесення.

17) Перевтома.

Легко втомлюєтеся або без видимих причин відчуваєте занепад душевних та фізичних сил.

18) Прагнення усамітнення.

Боїтеся спілкуватися з іншими людьми, терпіти не можете людних місць, втрачаєте поряд з іншими людьми, напружуєтеся чи відчуваєте незручність.

19) Втрата контакту із собою.

У поганий настрійвтрачаєте ясність свідомості, не контролюєте емоції та вчинки, аж до того, що втрачаєте дар мови, нічого не бачите і відчуваєте. Можуть бути навіть судоми у м'язах.

20) Підозрілість.

Вважаєте, що всі, не розуміють Вас, сміються над Вами або вороже до Вас ставляться. Через деякий час, усвідомлюєте, що самі надумали собі зайвого, і самі завели себе в безвихідь проблеми.

За цими 20 сигналами кожен може оцінити свій стан.

Ви втомилися? Який ступінь каросі у Вас?

2-3 ознаки із 20. Зелений сигнал. Можна особливо не перейматися.

3-5 ознак із 20. Жовтий сигнал. Сформувалися перші ознаки каросі (перевтоми).

6 і більше ознак із 20. Червоний чи оранжевий сигнал. Небезпека велика, очевидна комплексний синдромкаросі (синдром хронічної втоми). Ви на порозі невиліковної хворобита старості, навіть якщо Вам 30 років.

3 категорії людей, схильних до каросі:

По перше,мають гроші та владу, особливо ті, хто багато витрачає і не дбає про здоров'я.

По-друге,мають власну справу чи бізнес, «трудоголіки».

По-третє,схильні до ранньої старості через спадковість, а так само люди, які вважають себе абсолютно здоровими.

Наскільки каросі Ви живете?

Подивіться наскільки цей тест на каросі відповідає результатам тесту

Народився Акіоші 19 серпня 1961 року в місті Коті.

В університеті “Цукуба” майбутній професор вивчає психологію та поведінку тварин, а також мозкову активністьмавп на кафедрі біології отримує ступінь бакалавра.

У 1991 році Акіоші Китаока отримано ступінь доктора психології, спеціалізація: ілюзії руху, зорові ілюзії, сприйняття геометричних форм, кольору, яскравості та інших візуальних явищ.

Як стверджує Акіоші Китаока, за допомогою картинок, так званих «зорових ілюзій», можна визначити психічний станлюдину, вони допомагають відобразити її внутрішній настрій.

01. Якщо малюнки абсолютно нерухомі - вам нема про що турбуватися, психічне здоров'я в повному порядку
Професор вважає, що такий результат можливий у людини врівноваженої, спокійної і відпочившої.

02. Якщо малюнки рухаються повільно – вам необхідний відпочинок, як фізичний, так і моральний
Особливо важливий повноцінний сон, Котрий є найкращим антидепресантом

03. Активний рух малюнка може бути симптомом:
накопиченої втоми
високого рівнястресу, який ви відчуваєте у Наразі
погіршення здоров'я

Можливо, вам варто переглянути свій спосіб життя та стереотипи мислення, звернутися до психолога за допомогою, щоб налагодити душевну гармонію та зміцнити здоров'я. Безумовно, цей тест не може використовуватися для точного діагностування психіки.

Дивіться. Аналізуйте. І будьте здорові!

Щоб переконатися в статичності зображення, потрібно зосередити зір одній ділянці картинки — рух, якщо він спостерігалося, припиняється. Це переконує у цьому, що рух малюнка створюється нашим уявою.

Так, Акіоші Китаока відомий і тим, що Гага використовувала його малюнки для обкладинки альбому.

Так! Картинки можна роздрукувати та повісити над столом. Для поточної діагностики, так би мовити!

Будьте здорові!

У фахівців поки що немає повної єдності поглядів на природу синдрому хронічної втоми (СХУ). Схоже, це якесь загальне специфічне «розбалансування» організму, що у реузльтаті тривалої нервової навантаження, що веде до зниження імунітету і порушення функціонування центральної і периферійної нервової системи.

Результати тесту мають орієнтовний характер. Правильний діагноз може поставити лише лікар.

Тест визначення втоми

Зазвичай пройти тест на втому хочуть ті, хто відчуває, що сили практично покинули. Можливо, чіткого розуміння причини перевтоми немає, але докладно дізнатися про його корені і що з цим робити, потрібно. Важливо зрозуміти чому організм так перевтомився, а для того, щоб це зробити корисно пройти спеціальний психологічний тестна втому.

Можливо, синдром хронічної втоми (СХУ) походить від іншого більш серйозного. прихованого захворювання. Може, перевтома прийшла внаслідок неправильного формування мислення, чи Останнім часому житті було багато стресових ситуацій. Може виявитися також, що причина моральної втоми криється в постійній фізичній напрузі або навпаки її відсутності.

Чому прийшла втома: тест для визначення причин

Майбутній тест допоможе з'ясувати внутрішні закономірності та зрозуміти, що відбувається у житті неправильно. Треба прочитати зазначені питання, а потім чесно вибрати відповідну відповідь, що відображає поточний стан.

Коли втома максимально виражена?

Твердження, яке найточніше описує закономірності між неспанням і сном.

A. З ранку з'являється почуття втоми, а на обід хочеться прилягти.
B. Складно заснути, але пробудження відбувається рано-вранці.
C. Багато речей, висипатися ніколи.
D. Сон хороший, ранок бадьорий, енергії вистачає.

Яке твердження найточніше щодо харчування?

A. Харчуватись доводиться нерегулярно протягом дня.
B. Сніданок пропускається, але є обід і вечеря.
C. Харчування повноцінне - тричі на день, при цьому обід та вечеря щільні.
D. Харчування регулярне, кілька разів на добу.

Яка їжа найкраща?

A. У фаворитах жирна, солона та солодка їжа.
B. Звичні в раціоні каші та макаронні вироби.
C. Більше схильність до страв ситного типу.
D. Харчування налагоджене, є більше рослинна їжа, а порції помірні.

Яка схильність до стресів?

A. Постійна напруга, переживання та тривожність.
B. Є переживання щодо зобов'язань і звичайних життєвих проблем.
C. Спокій завжди, виняток – неприємні ситуації, що викликають переживання.
D. Присутнє самовладання, але трапляється, що стресова ситуаціяперіодично поглинає повністю.

Наскільки добре відбувається самостійне управління своїми емоціями?

A. Зазвичай керую емоції.
B. Буває, їх контролювати виходить чудово, але іноді вони беруть гору.
C. Часто приходить відчуття пригніченості.
D. Щодня, незалежно від емоційного фону, виділяється час для розслаблення.

Наскільки часто у житті присутні фізичні навантаження?

A. Вкрай рідко.
B. Спосіб життя сидячий, але щодня виконується прогулянка.
D. Регулярні помірні фізичні навантаження, що надає тільки більше енергії та сил.

Чим зайнято вільний часзазвичай?

A. Його практично немає.
B. Вільний час витрачається на розслаблення та заспокоєння.
C. Розслабитися практично не вдається, у голові все навіть вільний час зайві думки.
D. Вільний годинник витрачається на хобі, рідних та друзів.

Найкращий напій, який найчастіше вживається?

A. Це зазвичай кава, в крайньому випадку, міцний чай.
B. Газовані напої.
C. Особливої різниці того, що пити немає, а взагалі краще випити з друзями.
D. Чиста вода чи соки.

Як би хотілося продовжувати жити чи в який бік змінити її?

A. Жити без частих стресів.
B. Перестати перейматися нестачею сил.
C. Хочеться краще керувати своїм життям.
D. Стати б лідером та душею компанії.

Відповіді до тесту

Більше відповідей А. Стан дійсно сильного перенапруги, потрібне термінове розвантаження та відпочинок.
Переважають відповіді В або С. Більшість людей саме з такими відповідями. До обіду енергія закінчується. Увечері бажано добре відпочивати, інакше піде ефект накопичення втоми.
Більше відповідей D. Рівень втоми у нормі. Легка втома наприкінці дня є нормою, але вихідні потрібно присвячувати відпочинку.

Відчуття нудоти, загальної слабкості, що часто виникає.

Відчуття слабкості вранці, коли важко встати.

Сухий та гострий, вологий та хронічний, легкий та.

Скарги пацієнта на те, що йому стало важко.

Чому не минає слабкість після застуди, як.

Інформація на сайті надана виключно з популярно-ознайомчою метою, не претендує на довідкову та медичну точність, не є керівництвом до дії. Не займайтеся самолікуванням. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

Синдром хронічної втоми

Далеко не всім відомо, що хронічна втома може розвиватися не тільки і не стільки при перевтомі, а й виявлятися результатом тривалого стресового впливу на людину. Існує й інша причина – інфекційна, але тут ми не говоритимемо про таку втому?

Отже, у чому проявляється хронічна втома? Вирізняється вона від звичайної стомлюваності дуже значно. Оскільки це не лише фізичне, а й емоційне, нервове та інтелектуальне виснаження резервів організму.

Зазвичай людина продовжує жити і працювати в колишньому, звичному для себе ритмі, як і раніше, виконуючи повсякденні обов'язки, і при цьому починає відчувати, що перебуває вже на межі. Визначити, чи не потрапили ви вже в тиски цієї недуги, що стискаються, можна в тому випадку, якщо ви протягом півроку відчуваєте часте або постійне нездужання і при цьому начебто б поки нічим не хворі (по Крайній мірі, при обстеження у вас не виявляється будь-якої патології). Ну а ще точніше дізнатися ви можете за допомогою цього тесту.

Постарайтеся дуже чесно, щиро відповідати «ТАК» чи «НІ» на всі питання.

Правила використання матеріалів

Вся інформація, розміщена на даному сайті, призначена лише для персонального користування та не підлягає подальшому відтворенню та/або розповсюдженню в друкованих ЗМІ, інакше як з письмового дозволу «мед39.ру».

При використанні матеріалів в інтернеті, активне пряме посилання на med39.ru є обов'язковим!

Мережеве видання "МЕД39.РУ". Свідоцтво про реєстрацію ЗМІ ЕЛ № ФС1 видано Федеральною службою з нагляду у сфері зв'язку, інформаційних технологійта масових комунікацій (Роскомнагляд) 26 квітня 2013 року.

Інформація, розміщена на сайті, не може розглядатися як рекомендації пацієнтам з діагностики та лікування будь-яких захворювань, так само як і не є заміною консультації з лікарем!

Синдром хронічної втоми: пройди тест

Ви почуваєтеся розбитою і не висипаєтеся навіть після 10 години сну? Можливо, у вас синдром хронічної втоми. Пройдіть тест і дізнайтеся, чи варто вам звернутися до лікаря.

1. Чи доводилося вам постійно відчувати втому протягом останніх чотирьох тижнів?

2. Ви відчуваєте втому навіть після тижня відпочинку та гарного сну?

3. Вранці ви почуваєтеся особливо розбитою?

4. Останнім часом ви стали відмовлятися від зустрічей із друзями через втому?

5. Після робочого дня ви почуваєтеся ще гірше, ніж уранці?

6. Ви часто хворієте на вірусні захворювання?

7. У вас часто болить голова та «крутить» суглоби?

Якщо ви ствердно відповіли на 3 або більше питань, вам варто негайно звернутися за допомогою до свого терапевта. Він допоможе вам скоригувати режим дня та, можливо, випише вітаміни, щоб поповнити недолік необхідних організмукорисних речовин.

Коментарів немає, але ти можеш залишити перший коментар 🙂

Тест: синдром хронічної втоми

Постарайтеся дуже чесно, щиро відповідати «так» чи «ні» на всі питання цього невеликого тесту. Отже:

1. Вранці при пробудженні вам необхідно довше звичайного «розгойдуватися», роблячи над собою зусилля, щоб включитися у звичне (зокрема і трудове) життя?

2. У розпал роботи ви починаєте відчувати падіння її продуктивності, необхідність напружуватися, докладати зусиль для її якісного виконання?

3. Вам потрібні якісь «допінги» (кава, міцний чай…), щоб хоча б у робочий часвідчувати себе у тонусі?

4. Ви стали погано реагувати на зміни погоди, які викликають у вас біль у спині, суглобах, головний біль, слабкість?

5. У вас підвищується, то знижується апетит?

6. У вас почали виникати неприємні, часом больові відчуттяу сфері серця?

7. У вас почала з'являтися мерзлякуватість кистей рук, стоп?

8. Вас почали турбувати якісь дисфункції, якісь порушення діяльності шлунково-кишкового тракту?

9. У вас почали наростати дратівливість, запальність, бувають епізоди безпричинного зниження настрою?

10. У вас почали виникати чи почастішали алергічні реакції?

11. У вас знижується статевий потяг?

12. Ваш сон став уривчастим, неспокійним, поверховим чи у вас порушилося засинання?

Якщо більшість ваших відповідей на запитання, поставлені в тесті, виявилися позитивними, то вам уже настав час задуматися про стан свого здоров'я! І, звичайно, починати приймати необхідні заходидля того, щоб не виявитися переможеним хронічною втомою.

Знайдіть можливість повноцінно відпочивати та розслаблятися

Насамперед, не слід допускати виникнення та розвитку хронічної втоми. Але уникнути стресів, налагодити раціональний, здоровий образжиття вдається далеко не кожній людині.

І тому в першу чергу слід не збиратися з силами, не мобілізувати залишки енергії (як це, на жаль, дуже часто рекомендують робити не дуже досвідчені фахівці), але, навпаки, давати можливість відпочивати і розслаблятися.

Для цього слід спати щонайменше 8 або навіть 9 годин. А по можливості додавати сну ще й у денний час.

Знімати м'язова напругаздатні допомогти т.зв. релаксаційні вправи, засновані на скиданні затискачів з м'язів, на їхньому максимальному розслабленні.

Розслаблятися допомагають і позитивні емоції. А їх виникненню сприяють і різноманітні захоплення (у тому числі та ж модна в наші дні сауна, ось тільки бути в ній не слід до слабкості і запаморочень), і музика, і просто раціональний відпочинок. Вироблені гормони задоволення – ендорфіни – знімають і дратівливість, і невмотивовану збудливість, і болі, і, зрозуміло, покращують настрій.

Робіть вправи

Під час роботи найкраще кожні дві години робити легку розминку. Потім можна посидіти, розслабившись і злегка поворухнувши пальцями рук та ніг, у своєму робочому кріслі.

Якщо дозволяє ваша робота (і ваше начальство), можна розминатись за допомогою наступних нескладних вправ:

1) Пострибайте (ноги разом – руки нарізно) протягом 1 хвилини. Зробіть 20 присідань, 25 віджимань або кілька хвилин побігайте на одному місці. Цього найчастіше буває достатньо, щоб прискорити циркуляцію крові та збільшити приплив кисню.

2) Можна користуватися самомасажем, щоб «підзарядити власний внутрішній акумулятор».

Змінюйте одяг після роботи

Повернувшись додому після нелегкого трудового дняслідує в обов'язковому порядкувідразу змінити одяг (особливо спідню білизну!). Справа в тому, що після важкого, сповненого стресами дня на ній залишаються біологічно активні речовини, Вироблені організмом у відповідь на стресові впливи. Всмоктуючи в шкіру, вони можуть посилювати ваш дискомфортний, а то й зовсім болісний стан.

Робіть самомасаж

Не забувайте і про цілющу дію води! Омиваючи хоча б нетривалий час кисті рук під струменем води, ви, таким чином, очищатиметеся, звільнятиметеся від хворобливої, «злої» енергії, що накопичується протягом дня. При цьому не слід забувати про те, що в літню, спекотну пору року вода повинна бути холодною, а от у зимовий час, Навпаки, теплою.

Крім того, розтираючи руки під струменем води, ви впливатимете на певні біологічно активні точки, Проводячи своєрідний тонізуючий самомасаж.

Ну а оскільки після важкого трудового, особливо наповненого стресами дня у більшості людей залишається почуття напруги обличчя, можна розім'яти його, ледве торкаючись подушечками пальців щік і чола.

Пийте вітамінні напої та стримайте вплив шкідливих звичок

І ще непогано пити вітамінні напої- відвар плодів шипшини, настій кропиви дводомної (3-4 столові ложки її потрібно настояти 1-2 години на 1 л. окропу і пити по 2/3 склянки 3-5 разів на день після їжі) або настій сухих плодів горобини (заварити склянкою окропу, дати настоятися протягом 1 години) - приймати по 0,5 склянки 2-3 рази на день.

Намагайтеся обмежити час роботи з комп'ютером, менше часу витрачайте перегляд телепередач. Виключіть міцні алкогольні напої. Намагайтеся кинути палити. І не забувайте про необхідність раціонального харчування. Бажано пити свіжий морквяний сікзі вершками на сніданок, зробіть акцент у своєму харчуванні на рослинні продукти(особливо на горіхи, зелень, овочі, фрукти) із зменшенням кількості м'яса та тваринних жирів.

Додаткова інформація: причини хронічної втоми

Далеко не всім відомо, що хронічна втома може розвиватися не тільки і не стільки при перевтомі, але і бути результатом тривалого стресового впливу на людину. Існує й інша причина, але тут ми не говоритимемо про т.зв. синдром хронічної втоми, поки не до кінця вивчений сучасною медициноюпричиною виникнення якого є певний інфекційний фактор.

Отже, в чому ж проявляється ця хронічна втома? А відрізняється вона від звичайної стомлюваності дуже кардинально. Оскільки це не лише фізичне, а й емоційне, нервове, інтелектуальне виснаження резервів організму.

Зазвичай людина продовжує жити і працювати в колишньому, звичному для себе ритмі, як і раніше, виконуючи звичайні обов'язки, і при цьому починає відчувати, що перебуває вже на межі. Запам'ятайте, що визначити, чи не потрапили ви вже в тиски цієї недуги, що стискаються, можна в тому випадку, якщо ви протягом півроку відчуваєте часте або постійне нездужання, і при цьому начебто поки нічим не хворі (принаймні, при обстеженнях у вас не виявляється будь-якої патології). Ну а ще точніше ви можете зробити за допомогою цього тесту.

Нові статті

Найсмачніші роли: Філадельфія – класичний рецепт приготування

Правильна дієта при діабеті

Новини

Хронічна слабкість у людей похилого віку викликана дезорганізацією вироблення кортизолу в організмі. Вранці його замало, а ввечері - надто багато порівняно з нормою.

Міністерство охорони здоров'я РФ розмістило заявку створення системи для моніторингу впливу літнього часу населення Росії.

Офісні співробітники, в кабінетах яких є вікна, міцніше сплять і працюють краще, ніж працівники офісів без вікон.

Хронічний недосип може впливати на активність деяких генів, від роботи яких залежить здоров'я людини.

Корисно знати

Відео

Консультації експертів

Олександра Анатоліївна Смирнова

Олег Володимирович Корсак

Блоги експертів

Чи показано остеопатичне лікування дітям із ДЦП чи загрозою ДЦП?

Роль перивентрикулярної лейкомаляції у розвитку дитячого церебрального паралічу

Олександра Анатоліївна Смирнова

Спільноти

Форуми

Пологи: крок за кроком

Як зрозуміти, що почалися пологи? Коли їхати до пологового будинку? Що відбуватиметься у пологовому будинку? Як тужитися? Відповіді на ці та багато інших питань у нашій покроковій інструкції.

Трудоголізм: праця як наркотик

Для закоханих дитячого вікувибір об'єкта інтересу своєї статі не є чимось нездоровим. Причина – у малодиференційованій дитячій сексуальності. Діти ще не роблять відмінностей по підлозі. .

50 Відтінків Розумного

5-хвилинний тест на хронічну втому

Тест на хронічну втому, вірніше, ступінь втоми, являє собою лише одну картинку-ілюзію. Все, що від вас вимагається, - це уважно розглядати картинку протягом декількох хвилин.

Люди часто не помічають втоми і переживають на шкоду своєму здоров'ю. Буває і навпаки – іноді почуваєшся дуже втомленим лише тому, що робота досить нудна чи одноманітна. А насправді організм об'єктивно цілком здатний працювати далі.

Це простий та швидкий тест для оперативного визначення рівня втоми. Якщо ви зайняті дуже важливою терміновою справою, і вам потрібно вирішити, що краще - виспатися і доробити термінову роботу вранці або без шкоди здоров'ю посидіти ще годинку і лягти спати з почуттям виконаного обов'язку. Щоб зрозуміти, наскільки ви втомилися, достатньо пройти цей п'ятихвилинний психологічний тест на рівень втоми… Дивіться… Скажіть, що ви бачите?

Тест на хронічну втому -

Ілюзії фактично нерухомі – Ви спокійні, врівноважені, Вам не треба терміново кидати роботу та йти відпочивати.

Якщо ілюзії активно рухаються – вам потрібен відпочинок.

Якщо ж ілюзії рухаються дуже швидко – вам потрібно терміново відпочити, інакше можуть бути негативні наслідки для вашого здоров'я.

Автор статті: Зберігач

Залишити коментар

Ситуації, коли ваші афірмації не працюють

Коли та чому афірмації не працюють? Для афірмації - підтримуючі.

Ждун та інші - найнезвичайніші сніговики!

Найвідоміший сніговик у російській літературі – Снігуронька, снігова лялька.

Як зробити недорогий подарунок і не помилитися у виборі

Ідеї святкових подарунків Як зробити недорогий подарунок на радість собі та.

На крилах гумору: авіагумор як засіб від аерофобії

Невипадковий анекдот: У льотчиків є тост: «Вип'ємо за те, щоб кількість.

Як стати вегетаріанцем без шкоди здоров'ю

Як стати вегетаріанцем правильно і без шкоди здоров'ю.

Тест на хронічну втому онлайн (Астенія)

Тест на астенічне стан онлайн

ТЕСТ НА АСТЕНІЮ

Один з бичів нашого депресивного часу - астенічний синдром, суть якого - психічна і фізична слабкість, що наростає, депресія, нервове виснаження, якому так сприяє наш божевільний спосіб життя.

Шкала астенічного стану створена з урахуванням відомого американського опитувальника MMPI і даних клініко-психологічних спостережень низки дослідників (Л.Д. Малкова, Т.Г. Чертова).

При відповіді на запитання тесту уважно прочитайте кожну пропозицію та оцінку її стосовно Вашого стану. Потім виберіть праворуч один із 4 варіантів відповіді. Після натискання на кнопку "Відповісти" програма підрахує набране Вами кількість балів та оцінить ступінь виразності у Вас астенії.

Синдром хронічної втоми – хвороба психоемоційного плану.Вона найчастіше виникає внаслідок тривалого фізичного та розумового перенапруги. Недугу більше схильні люди середнього віку, які живуть у місті.

Основна ознака захворювання – стабільне почуття безсилля: людині важко справлятися із щоденними завданнями вдома та на роботі. Здається, що такий стан затягує, як болото. Однак лікувати його можна і треба.

Причини втоми

Синдром хронічної втоми – ще повністю вивчене явище у медицині. Думки про причини розділилися на дві групи:

1. Недуга є наслідком прихованих хронічних процесів в організмі або спровокована пережитими нервовими розладами.

2. Постійна виснаженість виникає через неправильний спосіб життя та надмірні навантаження. Тобто «видимі» симптоми, що розвиваються, такі як зниження імунітету або психічна нестабільність, розглядаються як результат регулярної перевтоми.

Якщо узагальнити все можливі причини, їх можна наступним чином:

Чинники впливу	Пояснення
Нездоровий спосіб життя	Недотримання гігієни праці, нестача кисню та сонячної енергії, які людина отримує під час прогулянок, вживання нікотину, алкоголю та енергетиків, відсутність рухової активності- Все це планомірно підводить до того, що ресурси організму вичерпуються.
Інфекційні захворювання	Згідно з однією з теорій медиків, життєва енергіязнижується через внутрішню боротьбу з вірусами. Наприклад, такі інфекції як герпес, ретро або ентеровіруси здатні викликати синдром загальної втоми, навіть коли зовні ніяк себе не проявляють.
Несприятлива екологія	Після проведення соцопитувань, тестів та досліджень на різних населених територіях, вченими було виявлено наступний факт: у забруднених, запорошених та багатолюдних містах синдром виникає частіше, ніж у мешканців сільської місцевості
Незбалансоване харчування	Якщо людина є багато жирної їжі, часто п'є каву та забуває про вітаміни, організм не отримує нормального палива для повноцінної роботи. Природно, що в такій ситуації він дасть відчутні збої.
Хронічні хвороби	Коли людина хвора, наприклад, на тахікардію, їй важко даються фізичні навантаження. Якщо з такою недугою змушувати організм працювати нарівні з здоровими людьми, перевтоми не уникнути
Розлади психологічного плану	Депресія, стреси, почуття тривоги та фобії згубно впливають на нервову систему, позбавляють сну і, як наслідок, викликають спустошеність, психічну та фізичну

Симптоми та діагностування

Для виявлення недуги та відокремлення її від інших, схожих захворювань, вчені медики вивели класифікацію симптомів синдрому хронічної втоми:

1. Основні ознаки. Їх два: перманентна стомлюваність, що не усувається навіть тривалим сном, яка спостерігається вже більше півроку, та виключення явних недуг в організмі.

2. Другорядні. Це симптоми фізичного характеру:

відчуття ознобу;
мігрень;
сухість у горлі та слизовій оболонці;
м'язовий та хребетний біль;
задишка;
субфебрильна температура;
збільшення лімфовузлів.

3. Нейропсихологічні ознаки. До них відносять різні фобії (особливо страх яскравого світла), дратівливість, погана концентрація уваги, почуття пригніченості і безвиході.

Якщо є більше восьми ознак (обидві головні, близько шести зі списку другорядних плюс хоча б одна з третьої групи), діагноз – синдром хронічної втоми.

Що робити для лікування

Для початку можна відвідати лікаря, щоб зрозуміти можливі причини синдрому. Який фахівець для цього потрібний? Все залежить від мети:

до терапевта та імунолога йдуть, щоб виявити присутність в організмі хронічних хвороб, інфекцій та вірусів;
до психолога - щоб протестувати себе на наявність травмуючих психіку факторів і отримати направлення на індивідуальну чи групову терапію;
до інших фахівців (ендокринолога, кардіолога і т. д.) звертаються для лікування симптоматичних проявівнедуги (збільшених лімфовузлів, тахікардії та ін.).

За потребою лікарі призначать лікування медикаментами або фізіопроцедурами:

заспокійливими розслаблюючими масажами;
лікувальною гімнастикою;
водними процедурами;
акупунктурою (метод на організм точковим масажем).

На жаль, синдром хронічної втоми, на його ранніх стадіях, Виявити дуже важко. Доведеться допомагати самому собі. Якщо ви помітили у себе ознаки з усіх трьох груп, наведених у розділі «симптоми та діагностування», потрібно розпочати заходи щодо самоорганізації:

1. Налагодити нормальне харчування:

не забувати про гарячий обід;
знизити вживання жирних продуктів;
пити багато чистої води;
збагатити раціон вітамінами.

2. Упорядкувати режим дня:

намагатися робити всі важливі справи до обіду;
уникати робити кілька справ одночасно;
приділити час пішим прогулянкам;
робити п'ятихвилинки на роботі для розминки і просто релаксу.

3. Добре висипатися:

рано лягати спати;
провітрювати кімнату;
спати у зручному одязі.

Останній пункт – найважливіший. Гарний відпочинок- Це перше, що необхідно собі організувати за наявності симптомів недуги. У вихідні вимикайте телефон і спіть стільки, скільки потрібно організму.

Медикаментозне лікування

Для полегшення стану часто призначають гомеопатичні засоби. Найбільш популярні з них наведені у таблиці:

Медпрепарат	Показання
Хінінум арсенікозум	Препарат призначається дорослим, у яких явно присутні наступні ознаки: хронічна перевтома; тяжкість у тілі; "туман" у голові; запаморочення; світлочутливість очей; безсоння; напади "нестачі" повітря; субфебрильна температура.
Гельземіум	Ліки найчастіше виписують людям похилого віку, які мають ознаки хронічної втоми: Загальна слабкість; страх натовпу; сильні стреси; почуття тривоги; пригніченість самотністю; нудота; задишка; сильне серцебиттяпісля невеликих фізичних зусиль; дрібне тремтіння рук.
Ацидум фосфорикум	Медпрепарат розроблений для підліткової аудиторії, яка переживає пубертатний вік, а також підвищені фізичні або розумові навантаження (змагання, екзамени тощо), які провокують такі явища: психічну нестабільність; зниження концентрації уваги; погіршення пам'яті; втрату пильності зору; дискомфорт у м'язах та суглобах; головні болі.

Крім прийому гомеопатичних та протизапальних засобів, лікарі рекомендують лікування синдрому хронічної втоми та іншими групами медичних препаратів:

комплексами вітамінів та мінералів;
ліками, що модулюють імунітет;
антивірусними препаратами;
антидепресантами.

Лікувати розлади вегетативно-нервової системидопомагають психотропні засоби (строго за рецептом лікаря).

Простий тест для самодіагностики

Багатьом із нас не вистачає сили духу чи часу на ходіння лікарями. З'ясувати, чи дійсно є синдром хронічної втоми та наскільки серйозна проблемаможна спробувати за допомогою невеликого тесту.

Дайте відповідь на запропоновані питання кожного блоку, відповідаючи «Так» або «Ні»:

1. Поява частих болів:

у грудях;
у лімфовузлах;
у горлі;
у хребті;
у м'язах чи суглобах;
головні болі.

2. Регулярні шлунково-кишкові проблеми:

немає апетиту;
нудота;
діарея;
змінилася вага.

3. Дедалі частіші напади:

прискореного серцебиття;
аритмії;
затримки дихання;
запаморочення;
переднепритомного стану;
збліднення шкіри обличчя;
потемніння в очах.

4. Дуже хочеться:

спати;
прилягти на ліжко;
заснути прямо на робочому столі;
прокинутися без відчуття «розбитості»;
перестати бачити кошмари.

5. Є відчутний дискомфорт при зміні:

часового поясу;
режиму дня;
усталеного порядку;
звичок.

6. Прогресування труднощів:

при запам'ятовуванні нової інформації;
концентрації уваги;
прийняття рішень;
прояви своєчасної реакцію чужий вчинок чи питання.

7. Втрата інтересу:

до друзів;
до сексу;
улюбленому заняттю;
спілкування з людьми.

8. Поява нав'язливих станів:

страху;
тривоги;
самотності;
образи на близьких;
спустошеності;
безвиході ситуації;

9. Частий хворобливий стан:

постійні застуди;
хронічний тонзиліт;
загострення хронічного захворювання;
м'язові судоми;
поява алергії;
перманентний нежить;
різь у власних очах;
відчуття спраги, що не проходить.
субфебрильна температура без видимих причин.

10. Емоційна нестабільність, виявлена так:

у спалахах необґрунтованого гніву;
у дратівливості по дрібницях;
у реактивній зміні настроїв;
у частій апатії;
у гострій тузі.

11. Почали «заспокоювати» себе новими методами:

навчилися курити чи збільшуєте кількість сигарет;
з'явилася потяг до прийому алкоголю вечорами.

12. Жахливо дратує:

різкий звук;
яскраве світло;
дивний запах.

13. Нема сил для простих обов'язків по дому.

У 13-ти блоках було поставлено 60 питань. Якщо ви відповіли "Так" тільки на 20 і менше питань, ви просто стомлені. Гарний відпочинок відновить сили сповна.

Якщо позитивних відповідей було в межах 20-40, синдром хронічної втоми вже є, але з ним можна спробувати поборотися самому.

А ось у разі результату понад 40 «Так», вам варто проконсультуватися з лікарем.

Як допомогти самому собі

Багато психологів вважають, що найбільші битви людини – це із собою і зі своїми слабкостями. Багато ж мудреців впевнені: найбільша перемога – це та, де ви зуміли відмовитися від боротьби, усвідомивши всю суєтність мети (ідея про те, що життя гарне не досягненнями, а чимось великим, відмінно розкрита у фільмі «Мирний воїн»).

Напишіть приблизний список справ, які, на вашу думку, не дуже важливі, але забирають багато часу. Зумівши відмовитися від будь-якого з них, поставте собі жирну галочку і скажіть «Молодець!». Ви дійсно заслуговуєте на самоповагу.

Перед початком боротьби з недугою, що називається «синдром хронічної втоми», дайте собі як слід відпочити і набратися сил. У будь-якому випадку доведеться чимось жертвувати. Наприклад, очищенням кухні до ідеального блиску або участю в корпоративному «пивному засіданні» з нагоди п'ятниці.

Перегляньте можливі причини, що призвели до вашого плачевного фізичного стану, і напишіть ще один список - не найкращих звичок, яких ви цілком здатні позбутися.

Головна не кинутися перекроювати свій спосіб життя занадто завзято:

якщо звикли до жирної їжі, не виключайте її з меню всю відразу, поступово замініть енергетичними продуктами (кашами, горіхами, сухофруктами);
якщо ніколи не пили по 2 л чистої води щодня, надмірно різке підвищення рідини може спровокувати набряки;
якщо ви вирішили підтягнути фізичний тонус, не плануйте здійснити 40 віджимань від підлоги сьогодні.

Синдром хронічної втоми формувався місяцями. Не думайте, що можна забрати його наслідки за тиждень. Не забувайте, що головне завдання – дати організму відпочити, а не заморити ще більше. Виявляйте терпіння. Рухайтесь до мети малими кроками. І обов'язково просто неодмінно хвалите себе.

Хронічна втома - недуга, яка може підібратися непомітно. Завдяки цьому тесту ви можете самостійно перевірити свій стан і зрозуміти, чи пора вже робити дії, щоб не дозволити хронічній втомі розвинутися. Про те, як це зробити, після тесту надано необхідну інформацію.

Тест

Постарайтеся дуже чесно, щиро відповідати «так» чи «ні» на всі питання цього невеликого тесту. Отже:

3. Вам потрібні якісь «допінги» (кава, міцний чай…), щоб хоча б у робочий час почуватися тонусом?

5. У вас підвищується, то знижується апетит?

6. У вас почали виникати неприємні, часом болючі відчуття в області серця?

7. У вас почала з'являтися мерзлякуватість кистей рук, стоп?

8. Вас почали турбувати якісь дисфункції, якісь порушення діяльності шлунково-кишкового тракту?

9. У вас почали наростати дратівливість, запальність, бувають епізоди безпричинного зниження настрою?

10. У вас почали виникати чи почастішали алергічні реакції?

11. У вас знижується статевий потяг?

12. Ваш сон став уривчастим, неспокійним, поверховим чи у вас порушилося засинання?

Якщо більшість ваших відповідей на запитання, поставлені в тесті, виявилися позитивними, то вам уже настав час задуматися про стан свого здоров'я! І, звичайно ж, починати вживати необхідних заходів для того, щоб не виявитися переможеним хронічною втомою.

Знайдіть можливість повноцінно відпочивати та розслаблятися

Насамперед, не слід допускати виникнення та розвитку хронічної втоми. Але уникнути стресів, налагодити раціональний, здоровий спосіб життя вдається далеко не кожній людині.

Для цього слід спати щонайменше 8 або навіть 9 годин. А по можливості додавати сну ще й у денний час.

Знімати м'язову напругу здатні допомогти т.зв. релаксаційні вправи, засновані на скиданні затискачів з м'язів, на їхньому максимальному розслабленні.

Розслаблятися допомагають і позитивні емоції. А їх виникненню сприяють і різноманітні захоплення (у тому числі та ж модна в наші дні сауна, ось тільки бути в ній не слід до слабкості і запаморочень), і музика, і просто раціональний відпочинок. Вироблені гормони задоволення - ендорфіни - знімають і дратівливість, і невмотивовану збудливість, і болі, і, зрозуміло, покращують настрій.

Робіть вправи

Якщо дозволяє ваша робота (і ваше начальство), можна розминатись за допомогою наступних нескладних вправ:

1) Пострибайте (ноги разом – руки порізно) протягом 1 хвилини. Зробіть 20 присідань, 25 віджимань або кілька хвилин побігайте на одному місці. Цього найчастіше буває достатньо, щоб прискорити циркуляцію крові та збільшити приплив кисню.

2) Можна користуватися самомасажем, щоб «підзарядити власний внутрішній акумулятор».

Змінюйте одяг після роботи

Повернувшись додому після нелегкого трудового дня, слід обов'язково відразу змінити одяг (особливо нижню білизну!). Справа в тому, що після важкого, сповненого стресами дня на ній залишаються біологічно активні речовини, вироблені організмом у відповідь на стресові впливи. Всмоктуючи в шкіру, вони можуть посилювати ваш дискомфортний, а то й зовсім болісний стан.

Робіть самомасаж

Крім того, розтираючи руки під струменем води, ви впливатимете на певні біологічно активні точки, проводячи своєрідний тонізуючий самомасаж.

Пийте вітамінні напої та стримайте вплив шкідливих звичок

І ще непогано пити вітамінні напої - відвар плодів шипшини, настій кропиви дводомної (3-4 столові ложки її потрібно настояти 1-2 години на 1 л. окропу і пити по 2/3 склянки 3-5 разів на день після їди) або настій сухих плодів горобини (заварити склянкою окропу, дати настоятися протягом 1 години) - приймати по 0,5 склянки 2-3 десь у день.

Намагайтеся обмежити час роботи з комп'ютером, менше часу витрачайте перегляд телепередач. Виключіть міцні алкогольні напої. Намагайтеся кинути палити. І не забувайте про необхідність раціонального харчування. Бажано пити свіжий морквяний сік із вершками на сніданок, зробіть акцент у своєму харчуванні на рослинні продукти (особливо на горіхи, зелень, овочі, фрукти) із зменшенням кількості м'яса та тваринних жирів.

Додаткова інформація: причини хронічної втоми

Далеко не всім відомо, що хронічна втома може розвиватися не тільки і не стільки при перевтомі, але і бути результатом тривалого стресового впливу на людину. Існує й інша причина, але тут ми не говоритимемо про т.зв. синдром хронічної втоми, поки не до кінця вивчений сучасною медициною, причиною виникнення якого є певний інфекційний фактор.