Вітання! Часто у вас таке трапляється, що дитина плутає назву прийомів їжі? Сніданок називає обідом, обід полуденком. Допомогло нам, як завжди, запам'ятовування образів.
Запам'ятовуємо назви прийомів їжі
Ми, як завжди, використовували нашу улюблену методику асоціативного запам'ятовування. Тут головне що? Запам'ятати асоціацію з об'єктом, що запам'ятовується, і його риму. І вже не помилишся. «Зроблено правильна вечеряЗ борщу і з котлет» — не звучить, правда ж?
Вийшло у нас так:
Я, звичайно, дуже добре розумію, що у нас зараз часи численних можливостей та варіантів у всьому, а зокрема, у харчуванні. Дуже навіть можливо, що у вас, а тим паче, у вашої дитини, каша, бутерброд і чай не викличуть асоціації зі сніданком, а борщ із котлетами – з обідом.
У такому разі вам потрібна нова картка! Найвищого польоту вашої фантазії! Або пишіть нам – допоможемо із задоволенням! 🙂
У моєї дитини, по Крайній мірі, асоціація з класичним станом речей у прийомах їжі є, тому ми успішно скористалися цією самою класичною схемою 🙂 .
Після того, як придумали, намалювали і запам'ятали віршики (по-моєму, протягом одного чи кількох днів ми це повторювали), плутанини більше не виникало. Справа нескладна, так що, якщо ваша дитина плутається, рекомендуємо!
Цитую за пунктами:
Сніданок
Вранці – головна заправка.
У цьому нам допоможе сніданок!
Обід
Зроблений правильний обід
З борщу та з котлет
Полудень
Киселя наллю ополоник
Плюшку злопаю на полудень
Вечеря
Вечір. Пограли дружно,
А тепер час на вечерю!
Ось, власне, і вся наука! Нам допомогло одразу. Так що, якщо ваша дитина плутає назви прийомів їжі і ви думали про те, як допомогти йому запам'ятати коли полудень, коли сніданок, а коли обід, рекомендуємо наше запам'ятовування образів!
На цьому все. Дякую, що читаєте!
Читайте також на блозі наші веселі «Чопушинки» та Прозу для дітей та дорослих!
Правильне харчування по годинниках, не тільки запорука міцного здоров'я, але чудовий спосіб схуднути, знайти оптимальну вагу для свого тіла та віку.
Багато хто для втрати ваги піддають свій організм серйозним мукам і стресовим станам, різко обмежуючи прийом їжі та всіх продуктів, дотримуючись лише одного виду продуктів або кількох фруктів.
Такий підхід не тільки не дає бажаного результату, а й травмує психіку, змушує підсвідомість ще більше енергії перетворювати на жир. Харчування щогодини єдине рішення для збереження здоров'я шлунка і кишечника, ефективного, поступового схуднення.
У чому переваги та недоліки
Погодинний режим харчування має свої переваги та недоліки. Переваги системи живлення:
- сприятливий вплив на шлунок;
- полегшення травлення;
- нормалізація цукру на крові;
- низька калорійність їжі, що вживається, завдяки невеликим порціям;
- відновлення нормального метаболізму;
- можливість їсти бажану їжу;
- повільна втрата зайвої ваги та відсутність схильності до повторного набору.
Незважаючи на таке широкий списокблаготворного впливу погодинного прийому їжі, такий спосіб життя має деякі негативні сторони.
Серед недоліків можна зустріти такі явища:
- Спочатку складно звикнути їсти так часто і невеликими порціями;
- складно знайти час для частих перекушування;
- розклад годин приймання їжі може не збігатися з вільним від роботи часу;
- втрата зайвої ваги відбувається досить повільно та потроху;
- можливе відчуття постійного почуттяголоду;
- невелика порція їжі для більшості недостатня для насичення.
Тим не менш, правильний режим харчування по годинах корисний для багатьох людей. Він поряд з іншими позитивними характеристиками, привчає організм до дисципліни та порядку.
Час їди при правильному харчуванні в таблиці
Правильне харчування за часом не обмежує людини у вживанні будь-яких продуктів, воно привчає до дисципліни та правильного розпорядку.
У таблиці можна вказати приблизний час сніданку, вечері, обіду та інших перекушування:
Як видно з таблиці, можна самостійно зорієнтуватись у часі.
Яким має бути розпорядок дня
Час сніданку відмічено з 7.00 до 9.00. Однак це не означає розплющити очі і відразу ж братися за трапезу.
Найкраще перед сніданком зайнятися якоюсь фізичною активністю. Можна побігати, зробити зарядку, забратися вдома. Тоді й захочеться щось перекусити.
Людина, яка звикла займатися спортом, тренуваннями, може поснідати саме після занять.
На сніданок необхідно підкріпитися якоюсь кашею без цукру, яєчнею, свіжими овочами у вигляді салату, випити улюблений напій. Ланч або другий сніданок має бути не менш ситним.
Саме час для супу, борщу. Якщо складно поїсти через невеликий час після першого сніданку, можна просто перекусити йогуртом або свіжими фруктами.
Прийом основної, найситнішої та багатої на білки, вуглеводи їжі, приходить від години дня до 3 годин. У цей період необхідно їсти багату на білки їжу, поєднувати її з овочами.
Після обіду настає час легеніперекушування. Як і полудень, цей прийом складається з незначної кількості фруктів чи натурального фруктового соку. Їсти солодке тим часом заборонено.
Якщо особливого бажанняперекушування немає, можна пропустити його. Залежно від калорійності та ситності обіду, першу вечерю можна пропустити. Організм краще визначить, чи хочеться перекусити, чи ні.
Час вечері настає від 18:00 до 20:00. всупереч помилковій думці, що після 6-ї вечора не їдять, остання вечеря досить ситна та об'ємна. Можна з'їсти рибу з овочами чи м'ясо.
Основна частина раціону складається із білка. Можна замінити на кисломолочні продуктиу поєднанні з фруктами.
Щоб втратити зайві кілограми, а не додати до ваги, слід відмовитися на вечерю від вуглеводів, солодощів. Охочим схуднути, слід увечері обов'язково порахувати калорії страви.
Якщо їх небагато, організм найімовірніше, не додасть ваги, а витратить на перетравлення продуктів більше калорій і зусиль.
Чому так важливо для схуднення
Правильне харчування за часом має на увазі щонайменше 5 разів прийому їжі. Для схуднення існують певні дієти за графіком. Вони трохи відрізняються від правильного харчування.
Головне мене будується на низькокалорійних продуктах. Замість ранкового сніданку потрібно пити морквяний сікчи салат.
Рецепти супів правильному харчуванні, .
Як приготувати сирники з сиру в духовці на правильному харчуванні.
Для дієти прийом їжі по годинниках досить багатий поживними речовинамита різноманітними продуктами. Для схуднення важливо в першу чергу дотримуватися порядку дня.
Приймати чергову порцію продуктів, перекушування робити строго у певний час. Це допоможе повільно, але регулярно втрачати вагу.
Якщо є необхідність позбавитися десятка кілограмів, то обов'язково слід дієту поєднувати з фізичними вправами. Без них ніяк не вийде добре схуднути.
Якщо ж, особливої потреби в швидкої втратикілограмів немає, то погодинна дієта повністю впорається із завданням. Результат не слід очікувати через лічені дні або тижні. Лише півтора місяці суворого дотримання погодинного режиму дасть відчути втрату ваги.
Будь-які збої режиму, перебір з порцією, порушення годинного харчування можуть призвести до зворотного результату.
Ця дієта лише для пунктуальних та уважних людей. Занадто зайнятим роботою чи іншими заняттями метод не допоможе. У них просто не вистачить часу на такі часті перекушування.
Які продукти в який час доби можна їсти
За допомогою таблиці можна показати список основної їжі для кожного прийому:
| Сніданок | Ланч | Обід | Перекус | Вечеря |
| Каша без цукру | Рідкий суп | Риба | Свіжі фрукти | М'ясо |
| Хліб грубого помелу | Суп-пюре | Морепродукти | Склянка чаю | Риба |
| Йогурт | М'ясо | — | Тушковані овочі | |
| Мюслі з нежирним молоком | Одне яблуко | Курка | — | Салат з овочів |
| Яєчня | Склянка молока | Салат з овочів з олією | — | Фрукти |
| Свіжий сік Зелений чай Йогурт |
Кефір | — | — | — |
Перераховані основні види продуктів, що підходять для кожного прийому їжі за часом. Якщо є бажання швидко і без шкоди для організму схуднути, слід дотримуватись погодинного прийому їжі. Завжди можна порахувати калорії, поїсти достатню порцію їжі та не набрати вагу.
На загальну думку, режим правильного харчування – це те, що зовсім не містить жирів, є низькокалорійною та несмачною їжею. Насправді все трохи інакше, і навіть здорова їжа може виявитися дуже смачною. Як правильно скласти графік та режим, які принципи збалансованого раціону?
Правила здорового харчування
Організація правильного режимухарчування дуже важлива. Вчені довели, що дорослі, які використовують для приготування їжі якісні продукти, живуть довше і хворіють набагато рідше за інших. Якщо ви серйозно стурбувалися станом свого здоров'я або раціоном близьких, то для початку освойте основні правила харчування:
- Обов'язково включайте у кожний прийом їжі білки. Однак це зовсім не означає, що цілий день ви повинні харчуватися виключно м'ясом та рибою. Молочні продукти, бобові культури чи яйця – теж чудове джерело білка.
- Складіть режим та правильний розпорядок дня. Намагайтеся харчуватися строго у певний годинник і не пропускати обід чи вечерю.
- Намагайтеся їсти якнайменше жиру. Якщо готуєте їжу на олії, тоді використовуйте продукти, кількість жирів яких не більше 10%. Це правило не поширюється на так звані корисні жири, що входять до складу авокадо, горіхів, морепродуктів
- Їжте каші з цілісних злаків. Їх доведеться трохи довше ретельно проварити, зате в них більше вітамінів.
- Пийте мінеральну воду. При цьому не потрібно вести особливі підрахунки, просто замініть звичайні напої протягом дня на склянку питної води.
Список продуктів для правильного харчування
Крім дотримання основних правил харчування та режиму, доведеться дізнатися про правильне співвідношенняпродуктів, а також навчиться їх комбінувати. Умовно вся їжа поділяється на три види. Це:
- протеїнова;
- нейтральна;
- крохмальна.
Кожна категорія засвоюється організмом по-різному: одні продукти вимагають більше енергії для переробки, інші практично відразу зі шлунка потрапляють в кишечник. Щоб не задавати організму зайве навантаження, дуже важливою є точна сумісність продуктів для правильного харчування. Поєднувати інгредієнти вам допоможе наступна таблиця. В один прийом їжі потрібно з'їдати продукти з першої та другої колонки або з другого та третього стовпця:
| Протеїнова їжа | Нейтральна їжа | Крохмальні продукти харчування |
| Горіхи та насіння | Кукурудза |
|
| Вершки та вершкове масло | ||
| Рослинні олії | ||
| Морепродукти | Овочі та гриби (морква, буряк, селера, бобові, капуста, інше) | |
| Кисломолочні продукти харчування | ||
| Кислі фрукти(апельсини, лимони, полуниця, вишня, яблука та інші) | Солодкі фрукти (банани, груша, топінамбур, родзинки) |
|
| Соуси та заправки для страв на основі рослинних олій, лимонного соку, яблучного оцту, майонезу | ||
| Салатні заправки: сметана, вершки. |
Як приготувати правильно
Щоб зберегти всі корисні речовини в овочах, їх краще обсмажувати або гасити при температурі не вище 60 градусів. Варіння на пару, запікання або смаження при 100 градусах допоможе не розгубити поживну цінністьм'яса, птиці та риби. При цьому сам процес запікання кілограма яловичої вирізки тривалий – від 60 хвилин до двох годин. Скоротити цей час допомагають маринади. Високотемпературне приготування продуктів при правильному харчуванні неприпустимо, а смажені страви можна їсти вкрай рідко.
Режим правильного харчування
Навіть сидяча на дієті доросла людина повинна дотримуватися розумного режиму харчування:
- В ідеалі їжа повинна надходити в організм раз на чотири години, якщо ж подібного не відбувається, починаються розлади травлення, що в результаті призводять до більш серйозним проблемам.
- Правильний режим прийому їжі – п'ять разів на добу: три основні прийоми та перекушування.
- У раціоні харчування повинні бути жири, білки, вуглеводи і клітковина.
- Щодня потрібно пити воду у кількості 40 мл на кілограм ваги.
Режим харчування для схуднення
Основне правило для тих, хто хоче скинути зайва вага- Дієта повинна бути збалансована. Загальна калорійність страв на день для тих, хто худне, становить 1700 кілокалорій. Їсти бажано тричі на день:
- Поїжте через півгодини, як прокинетеся. За сніданком організм повинен отримати приблизно 25% ккал від денної норми, тому їжа має бути щільною: каші, мюслі, сир, яйця, молочні продукти та клітковина.
- На обід калорії мають припадати у кількості 50%. Тарілку потрібно на чверть заповнити білковою їжею (м'ясом або рибою), на стільки ж – гарніром з вуглеводів (рис, гречка чи картопля), і наполовину – клітковиною (капустою, огірками, томатами).
- На вечерю визначте 25% калорій. Вдалий варіант - морепродукти з овочами, сир, пісні рибні страви. Не їжте на ніч вуглеводи: поки ви спите, вони перетворяться на жир.
- Правильний режим харчування для схуднення не може обійтися без перекусів. Перший раз можна з'їсти легку закуску через 2 години після сніданку, другий після обіду. Будь-який перекус має бути в межах 100 ккал.
Час прийому їжі при правильному харчуванні
Після того як освоїте всі правила та закупіть необхідні продуктинеобхідно буде скласти графік, де розписати правильне харчування щогодини:
- Пам'ятайте, що корисні вуглеводи надійдуть у кишечник через 4-6 годин. Тому такі страви як каші, пасту та хліб краще вживати на сніданок, щоби довше не відчувати голод. Обов'язково робіть свій правильний сніданоксмачніше, в звичайні кашідодавайте фрукти, ягоди, мед.
- Обідати бажано близько 12 годин, при цьому до раціону харчування повинні входити всі види продуктів: білки, жири, вуглеводи. У середині дня обов'язково з'їдайте першу страву та невеликий пісний гарнір. Відмовтеся від страв швидкого приготуванняз пакетів, сухарів, чіпсів та фаст-фуду.
- Вечеряти краще близько 5-6 годин вечора білковою їжею. Вона перетравиться у шлунку всього за 2-3 години, тому не порушить ваш сон. Приготуйте пісну рибу чи м'ясо, з'їжте шматочок курочки чи чашку сиру.
Інтервали між їдою
Перекус – важлива частина режиму та здорового харчування. Легкий ланч підгодує на етапі трохи відчутного голоду, і в обід або на вечерю ви не перевищите норму. Для гарного самопочуттяінтервал між їдою повинен бути 2-3 години, а коли людина робить великі перервиу їжі, у нього падає рівень цукру в крові та погіршується самопочуття. Щоб такого не сталося, дієтологи радять робити перекушування. Є кілька варіантів корисного для організму харчування:
- з'їдати у першій половині дня один-два фрукти або склянку ягід;
- після обіду можна перекусити тарілкою салату або келихом смузі;
- чверть склянки насіння або 20 грам горіхів вгамують голод у проміжку між сніданком-обідом або обідом-вечерею;
- півпачки сиру, склянка молока або кефір стануть чудовим полуденком або перекусом після вечері.
Розклад правильного харчування на кожен день
Навіть якщо ви дотримуєтеся чотириразового харчування, вдатися до раціонального розподілу калорій варто. Якщо правильно скласти графік харчування, шлунок не буде надмірно перевантажений, а організм поступово звикне до такого порядку. Порушувати режим категорично забороняється навіть при схудненні. Навіть якщо ви не встигаєте пообідати, з'їдати подвійну порцію на вечерю не варто: краще поснідати.
Приблизний розпорядок дня має виглядати приблизно так:
- 8.00 – 9.00 – сніданок. Потрібно з'їсти більше вуглеводів і менше білкової їжі.
- 12.00-14.00 – обід. Тут, навпаки, варто убезпечити себе від вуглеводів і звернути увагу на поживні страви: крем-супи, овочеві бульйони, тушковане м'ясо, птицю.
- 16.00 –17.00 – полудень. Обійдіть без жирної їжі, борошняного або солодких кондитерських виробів.
- 19.00 – вечеря. У меню будуть доречні нежирна риба, тушковані овочі, кисломолочні продукти.
Зразкове меню правильного харчування
При дотриманні правильного режиму харчування та чіткого графіка можна за кілька тижнів привести своє тіло у відмінну фізичну форму. Важливо не тільки їсти здорову їжу, але ще й займатися спортом і обов'язково спати по 7-8 годин на день. Новачки можуть скласти меню правильного харчування на день, а наступної доби – внести в нього невеликі корективи. Зразковий планмає бути таким:
- Вранці організуйте ситний сніданок. З'їжте молочну кашу, мюслі з йогуртом, шматочок тофу з яйцем або трохи нежирної риби.
- Через дві години влаштуйте на роботі перекушування: випийте склянку молока або зробіть смузі.
- Опівдні побалуйте себе супом із морепродуктами, шматочком яловичини та рисом.
- На ланч сухофрукти, горіхи, булочку.
- Увечері віддайте перевагу курці з овочевим салатомможете випити келих червоного вина.
Відео: Принципи правильного харчування
Важливо розуміти, що роздільне харчування- Це не методика для схуднення, а обов'язок кожної людини. Якщо нормалізувати правильний, то можна покращити метаболізм, залишатися красивим і молодим, а також дізнатися про справжній секрет довголіття.
Розмірене харчування відмінно сприяє роботі травної системи.
Від спокійного харчування залежить все: функціонування, робота мозку і серця, а також очищення організму від отрут і шлаків.
По-перше, організм складається з мільярдів атомів і молекул, які мають унікальну здатність – пам'ять. Якщо людина протягом кількох років вживає їжу в один і той самий годинник, те й організм працює з точністю до секунд.
Головна ознака нормального функціонуванняорганізму - випорожнення кишечника. Як правило, у людей з правильним раціономі розміреним режимом спорожнення відбувається кожен день практично в один і той же час. Такі люди ніколи не страждатимуть запорами, а ризик розвитку поліпів, злоякісних утвореньзначно знижується.
По-друге, це м'яз, який регулярно скорочується (стискається і розтискається). Завдяки ритмічному потоку їжі шлунок встигає розщепити всі продукти на корисні мінерали та вітаміни. Організм не страждає від авітамінозу, а значить, людина перебуває у звичному покращеному настрої, завжди бадьорий.
Розмірне харчування необов'язково має бути схуднення. Достатньо їсти невеликими порціями кожні 3–4 години, щоб відновити функціонування як організму, так і всього організму.
Завдяки режиму харчування ми захищаємо себе від переїдання, що призводить до розвитку гастриту, виразкової хвороби, ожиріння та до проблем серцево-судинної системи
Як правильно скласти розклад
Розмірне харчування має проходити у 5 етапів.
У розклад прийому їжі входить сніданок, обід та вечеря. У середньому робочий день людини триває 14–15 годин, тому потрібно включити в раціон другий сніданок і полудень. Основні нюанси розміреного харчування:
- 8:00. Не забувайте про сніданок! Це важлива процедура у всьому дні, тому що від першого прийому їжі залежить весь робочий день. Тому на сніданок рекомендується використовувати страви, багаті на клітковину та вуглеводи, які збагачують енергією та калоріями на весь день. Найкраще починати день з 8-9 ранку, де за півгодини до сніданку можна випити склянку води або з'їсти.
- 12:00. Другий сніданок – це здорове перекушування, яке може складатися з фруктів та овочів, а також легкого бутерброду, склянки соку. Це дозволить вам не зриватися на шкідливі продукти, такі як чіпси, фастфуд.
- 15:00. На обід потрібно вживати білки, можна змішувати їх з клітковиною. Зазвичай на той час людина відчуває втому. Нерідко його хилить у сон, втрачається працездатність. Клітковина допоможе знову наситити організм енергією та продовжити бадьорість до вечора.
- 17:00. Полудень виконує ту ж функцію, що й другий сніданок. На полудень можна з'їсти жменьку, випити зелений чай. В Англії, наприклад, п'ять годин вечора - це час чаювання, де навіть Корольова відмовляється від усіх справ і насолоджується ароматним чаєм. Насправді полуденок може складатися з легких салатів, як фруктових, так і овочевих.
- 19:00. Вечеря має бути легким, багатим жирами, білками та вуглеводами. Найкраще готувати страви з овочів на пару, нежирного м'яса, приправленого кокосовим або оливковим маслом
Користь «ритмічного» харчування
Правильне харчування покращує сон.
Людині складно перебудувати свій режим, особливо якщо зміни стосуються харчування. Магазини переповнені шкідливою їжею, яка своїми добавками, підсилювачами смаку та ароматизаторами поневолює людину.
Поступово із правильного харчування ми переходимо до потенційно небезпечного. Якщо перебудується на ритмічне, розмірене харчування, можна помітити, як потяг до шкідливому, але смачному, поступово пропадає. Яка ще користь від ритмічного харчування:
- Дотримання режиму благотворно впливає на всю травну систему. По-перше, покращується. При неправильному харчуванні організм людини перебуває у постійному стресовому стані, що призводить до відкладення підшкірного жиру. У свою чергу це призводить до ожиріння, посилює апетит. Шлунок нездатний засвоювати клітковину, жири та білки, а витрачає тільки прості вуглеводи, які йдуть на відкладення жиру Нормалізувавши режим харчування, організм починає витрачати запаси, поступово повертаючись у звичний режим. Через це ваше тіло залишатиметься красивим та підтягнутим. Саме тому дієтологи рекомендує дотримуватися режиму, але поєднувати його з регулярними фізичними навантаженнями. По-друге, режим знижує ризик розвитку та виразкової хвороби. За статистикою, понад 80% людей страждає на одну з патології, а в 40% випадків загострення призводить до розвитку онкології.
- Зниження апетиту. У людини покращуються смакові рецептори. Важливо не тільки дотримуватись режиму, але й вживати якісну і корисну їжу. З часом ви почнете помічати, що пропадає потяг до шкідливим продуктам, фрукти та овочі стають смачнішими, бажання перекусити на ходу зникає.
Вже за кілька місяців правильного харчування відновиться робота організму. Поліпшиться стан шкіри, нігтів та волосся. буде проходити регулярно і «по годинах», знизиться вага, пропаде задишка. Нормалізується сон, а для повноцінного відпочинкувистачатиме всього 7–8 годин, замість звичних 10–12.
Продукти харчування у певний годинник
На сніданок необхідно вживати висококалорійні продукти.
Кожен продукт – це складна система, складається з корисних речовин, мінералів та хімічних сполук.
Розщеплення на поживні компоненти та відхідні маси потребує часу. Наприклад, яблуко засвоїться в організмі через 40 хвилин, а яловичий стейкщонайменше 4 годин. Які продукти харчування потрібно вживати на сніданок, обід чи вечерю?
Сніданок. Цей прийом їжі впливає на , тому важливо вживати високоенергетичні продукти, такі як вуглеводи та клітковина. У раціон важливо включати злакові каші (найкращі - кукурудзяна і вівсяна), а також сир і яйця, багаті на білок, зелений чай і куряче філе. Не рекомендується на сніданок їсти ковбасу, сир, банани та йогурт. Краще додайте в кашу трохи горіхів та яблук.
Другий сніданок, або ланч. Ідеально підійдуть фрукти, які можна нарізати у легкий салат. Додайте жменю кураги та чорносливу, але намагайтеся уникати цукати (зацукровані фрукти). Саме після щільного сніданку можна вживати яйця, зелений чай.
Обід. Додайте в обідній годинник нежирний птах або рибу. Намагайтеся уникати смаження, рекомендується запікати або відварювати продукт. Не забудьте про крупи та інші продукти: рис, макарони та бобові.
Полудень. Дозволяється вживати кисломолочні продукти (кефір, сир), а все тому, що вони багаті на кальцій. Цей хімічний елементзасвоюється у вечірній час.
Вечеря. Рекомендується готувати вечірній прийом їжі з м'яса з тушкованими овочами. Можна запікати їжу на грилі. Не забувайте про рідину в велику кількість: дозволяється вживати зелений чай, воду, свіжі соки.
Режим харчування допоможе привести в норму стан травної системи.
Часта проблема, яка заважає людям дотримуватись режиму – брак часу. Усі звикли, що їсти потрібно лише вдома, а на роботі можна перекусити.
Халатне ставлення призводить до невиправних наслідків, але ми, як правило, можемо проігнорувати обід, запізнитися з вечерею і замінити їжу шматочком піци або копченою ковбасою.
Поради дієтологів навчать правильно харчуватися скрізь, де б ви не були:
- З робочим графіком у 5/2 складно підтримувати режим. Важливо подолати страх і не загострювати увагу на реакцію людей, коли ви дістанете в обідню пору пластиковий контейнер з готовою їжею.
- Якщо говорити про пластикові контейнери, то потрібно запастися цим унікальним посудом. Головний плюс – зручна формата міцна кришка, яка захищає від протікання.
- Не бійтеся брати в дорогу кілька контейнерів, особливо якщо не встигаєте поснідати або пообідати. Важливо пам'ятати, що порція одного прийому їжі не повинна перевищувати 200-300 грн.
- Встановіть будильники на всі їди. Перший час це буде вашим порятунком, а за кілька тижнів ви помітите, як біологічний годинникпоступово перебудовуються.
- Почуття голоду виникатиме одночасно.
- Приділіть особливу увагуобіду – його не рекомендується пропускати. Якщо потрібно пожертвувати їжею, то найкраще вечерею. Ви завжди можете у вечірній час випити склянку, з'їсти сирну масу або зробити легкий салат.
Намагайтеся уникати продукти, високим змістомцукру. Краще замініть його натуральними сиропами чи медом.
Багато хто соромиться їсти в транспорті, громадському місціта на роботі. Важливо подолати це почуття. Зараз йде популярний бум на правильне та розмірене харчування, тому нерідко можна зустріти людину, яка з радістю їсть гречку в метро.
Розклад прийому їжі повинен бути перед очима: на холодильнику, в машині, над ліжком. Вам знадобиться лише тиждень, щоб звикнути до нового режиму. Спробуйте, і ваш організм скаже спасибі!
Про правильне харчування дізнаєтеся з відео:
Розкажіть друзям!Розкажіть про цю статтю своїм друзям у коханій соціальної мережіза допомогою соціальних кнопок. Дякую!
Якщо хочеш мати міцне здоров'я, перебувати у чудовій формі, і показувати на тренуваннях хороші результати, необхідно дотримуватися простих і зрозумілих правил, які допоможуть перебудувати культуру правильного прийому їжі, щоб вона приносила максимальну користь.
Найважливіша складова здоров'я продуктивності людини – правильне та збалансоване харчування. Продукти, які ми вживаємо, забезпечують наш організм усіма необхідними речовинамидля відновлення, забезпечення енергетичного обміну та ефективної роботи всіх органів та систем. Якщо хочеш мати міцне здоров'я, знаходитися у чудовій формі, і показувати на тренуваннях хороші результати, необхідно дотримуватися простих і зрозумілих правил, які допоможуть перебудувати культуру правильного прийому їжі, щоб вона приносила максимальну користь:
1. Приймати їжу бажано у спокійній обстановці.Не акцентуй свою увагу на радіо-або тілі, передачі, грою з мобілкою, читанні, роботі, розмовах... Тоді ти із задоволенням поглинатимеш їжу, твоя увага буде зосереджена на їжі її смаку, її запаху, то продукти, які ти вживаєш, повноцінно засвоюватимуться організмом.
2. Режим живлення має бути регулярним.Нерегулярні прийоми їжі збивають з пантелику і тіло і розум.
3. Їж сидячи.Буває, що дуже поспішаєш, і думаєш всього - лише швидко перекусити, дай собі час сісти за стіл, тоді травлення буде повноцінним та нормальним.
4. Дуже погано приймати їжу в нерві або збудженому стані.Коли людина розгнівана, травні ферменти, виробляються організмом набагато меншою недостатньою мірою. А коли відчуєш, що ти вже спокійний, і нічого не дратує та не заважає їсти – приступай до їжі.
5. Не переїдай.Коли відчуєш комфортний стан у шлунку, то ти вже поїв. Їжа не повинна надходити у кількості понад 75% від почуття повного насичення. Адже коли шлунок наповнений повністю, метаболізм функціонує неповноцінно.
6. Намагайся не їсти їжу в холодному вигляді.Така їжа загальмовує та гасить процес травлення, і забирають у твого організму теплову енергію.
7. «Коли я їм, я глухий і німий» - не говори, пережовуючи їжу.Твої відчуття під час їжі та твої думки про те, який їжа має аромат, смак та зовнішній виглядпринесуть задоволення та користь від трапези.
8. Не поспішай, при прийомі їжі, їж не поспішаючи.Коли швидко заковтуєш їжу, утруднюється процес травлення. Їжу приймай невеликими шматочками, поступово, поки не прожуєш попередній шматок.
9. Не їж знову доти, поки попередня їжа хоча б частково не засвоїтися.Ця умова дозволяється порушити лише під час важких тренувань, коли організму необхідне постійне джерело енергії. Але все одно потрібно дати фору шлунку хоча б двадцять хвилин - півгодини. В основному їж знову стоїть за першої ж найменшої ознаки голоду.
10. Не біжи відразу після їжі і не лягай.Пересидь спокійно, хоча б кілька хвилин, тоді їжа буде перетравлюватися легше, без напруження та проблем.
Loading...