Що робити, коли зводить ноги судомою? Причини та методи лікування. Судоми: причини, прояви, що робити при судомах Че робити якщо судома ніг

Діти, ми вкладаємо душу в сайт. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення та мурашки.
Приєднуйтесь до нас у Facebookі ВКонтакті

Судоми в ногах – відчуття не з приємних. За статистикою, у 30% людей хоча б раз у житті зводило м'язи. Біль від цього майже завжди несподіваний і дуже різкий. Часто судоми починаються вночі, змушуючи нас переживати не найрадісніші хвилини. На щастя, це можна уникнути.

сайтдопоможе розібратися в причинах, з яких у вас зводить ноги, та розкаже, з чого слід розпочинати лікування.

Зневоднення

Класичною причиною нічних судом у ногах є зневоднення. Вживання достатньої кількості рідини дуже важливе для правильної роботи м'язів. На думку лікарів, нестача води провокує гіперчутливість нервових закінчень, внаслідок чого відбуваються судоми.

Що робити?Пийте більше води, особливо якщо на вулиці жарко чи займаєтеся активними видами спорту.

Дефіцит мікроелементів

Дефіцит мікроелементів здатний викликати безліч проблем зі здоров'ям, включаючи судоми. Калій, магній, кальцій та натрій – життєво важливі мінерали, які допомагають зберегти баланс рідини в організмі та беруть участь у роботі м'язів.

Калій та хлорид натрію створюють електричні імпульси, що відповідають за скорочення м'язів. Магній регулює кількість аденозинтрифосфату в організмі, який є основним джерелом енергії для м'язів. Цікаво, що основні запаси магнію «зберігаються» саме у м'язах ніг, тому судоми – перша ознака його нестачі.

Що робити?Їсти й пити. Без жартів: у воді та їжі містяться всі необхідні мікроелементи.

Судоми в ногах – один із «бонусів» вагітності, особливо у 2-му триместрі. Вчені вважають, що це походить від втоми та погіршення кровообігу. До того ж, вага малюка в цей період збільшується, і організму важко пристосуватися до нових умов.

Що робити?Вагітність - той час, коли ви маєте повне право сказати проблемам та неприємностям: "Ой, все!" Відпочинок, збалансоване харчування, прогулянки на свіжому повітрі – найкраща профілактика судом.

Гіпотиреоз

Високий рівень цукру у людей з діабетом 2-го типу призводить до пошкодження нервів рук та ніг. На жаль, це не єдиний тривожний симптом: зневоднення та нестача мінералів також є характерними рисами цієї хвороби.

Що робити?І тут не обійтись без лікарської допомоги. Лікар призначить протидіабетичну терапію, яка зупинить подальше ушкодження нервів. Крім того, він може порекомендувати протисудомні та знеболювальні препарати.

Вживання алкоголю

Систематичне вживання алкоголю призводить до зневоднення, шкодить периферичній нервовій системі та позбавляє організм важливих мікроелементів. Тому спиртне – одна з причин судом.

Що робити?Якщо вечірки уникнути не вдалося, заповнюйте дефіцит рідини.

Прийом медичних препаратів

Якщо очевидних причин для судом немає – загляньте у свою аптечку. Деякі препарати можуть спричинити спазми.

Статини.Застосовуються зниження рівня холестерину у крові.
Діуретики.Призначають при високому тиску. Діуретики – сечогінні препарати і можуть викликати дефіцит калію та магнію.
Естрогени.Гормони на лікування симптомів менопаузи.
Болезаспокійливі.У деяких нестероїдних протизапальних препаратів серед побічних ефектів - судоми м'язів.

Що робити?Звернутися до лікаря. Лікар підбере інші, найбільш відповідні препарати.

Судомами, інакше – спазмами чи корчами, називаються мимовільні м'язові скорочення, що супроводжуються гострими болями. Їх практично неможливо терпіти, і людині, у якої почалися судоми, потрібна негайна допомога. На запитання «якщо звело ногу - що робити» ми спробуємо відповісти у цій статті.

Види судом

У медицині виділяють два види судом:

Причини виникнення судом

Дуже часто у людей віком від 60 років зводить ноги ночами. Перед появою судом відчувається втома, тяжкість та біль у ногах. Причинами м'язових скорочень у людей похилого віку є:

напруга;
погана циркуляція крові;
холод;
стрес.

Є ще кілька причин, які можуть спричинити появу судом. Одна з найпоширеніших - це нестача в організмі мікроелементів, білків, вітамінів В і D. У вагітних жінок болючі м'язові скорочення виникають через нестачу кальцію.

Судоми в ногах можуть бути нерегулярними, що виникають лише періодами. Причому з'являтися можуть практично в усіх людей будь-якого віку. Багатьом знайома ситуація, коли під час купання у холодній воді, наприклад, восени у річці чи озері, судоми починають зводити ноги.

Причинами судом можуть бути:

переохолодження;
незручне взуття;
плоскостопість;
нікотин;
кофеїн.

Якщо судоми регулярні, це може бути сигналом організму серйозні проблеми зі здоров'ям. Тому, якщо постійно зводить ноги, лікування має призначати лікар. Займатися самолікуванням не рекомендується. Не варто й чекати, поки «само пройде». Так як дуже часто подібні м'язові скорочення з'являються при:

Що робити, коли зводить м'язи ніг судомою?

Найголовніше - не нервуватись і заспокоїтися. Зробити глибоке зітхання. Найчастіше досить просто вколоти голкою м'яз, який болить. Але при цьому можна проткнути шкірний покрив і занести інфекцію. Тому достатньо буде просто ущипнути зведений судомом м'яз. Також добре допомагає згинання та розгинання колінного суглоба.

Коли зводить м'язи ніг, можна зняти напругу та звичайним масажем. Але він повинен бути інтенсивним, зі швидкими рухами, що погладжують і поплескують. Потім необхідно прилягти і підняти ноги вгору під кутом 60°. Завдяки цьому до м'язів буде забезпечено приплив крові, і судома пройде. Після цього приймається горизонтальне положення. Під ноги підкладається маленька подушка для стабілізації припливу крові.

Любителі спортивних змагань, наприклад, футболу часто бачать, що до кінця матчу у деяких гравців починаються судоми. Товариші укладають їх на газон, піднімають ногу (ноги) під кутом 60° і фіксують у такому положенні. Кров починає нормально циркулювати та судоми проходять.

Якщо звело ногу – що робити? Якщо судома виникла через переохолодження, м'яз необхідно зігріти, і натерти спиртом. Можна натертися і маззю, що зігріває. Зробити масаж, потім тепло одягнутися та взутися. Але слід пам'ятати, що розтирання мазями, що зігрівають, і спиртом не можна робити при тромбозних захворюваннях або варикозному розширенні вен.

Дуже добре при судомах допомагає лимонний сік. Їм можна змащувати ноги або плавними рухами втирати в шкіру ніг.

Що робити, якщо судоми повторюються регулярно?

Якщо судоми виникають регулярно, необхідно звернутися до лікаря, який призначить необхідні аналізи: біохімію крові, УЗД, МРТ та КТ. Якщо ж з'ясуватися, що причиною постійних судом стала нестача вітамінів і мікроелементів, потрібно переглянути свій раціон, додавши туди продукти, які містять вітамін В і D, кальцій, селен, магній, натрій і калій.

Що робити, якщо зводить литки ніг у воді?

Коли ноги звело судомою у воді, в першу чергу потрібно заспокоїтися, постаратися перевернутися на спину і, глибоко дихаючи, гребти до берега. Або згрупуватися в позу «бомбочки» і постаратися розім'яти ногу до повного розслаблення. Але для другого методу необхідно вміти затримувати дихання під водою. Якщо сил впоратися самостійно не вистачає – найкраще покликати на допомогу оточуючих, щоб вони допомогли вибратися на берег.

Якщо звело ногу – що робити? При виникненні судом у ділянці стегон, потрібно лягти на спину. Потім нога охоплюється рукою із зовнішнього боку біля кісточки, згинається в коліні та сильно притягується до спини.

Коли судома наздогнала у басейні, потрібно просто прийняти теплий душ, зігрівши м'язи. Після відступу болю можна знову повернутись у воду.

Профілактика судом

Розтяжка - дуже добрий профілактичний засіб проти судом. Здебільшого це стосується любителів спорту. Перед тренуванням необхідно добре розтягнути та прогріти м'язи.

Якщо звело ногу – що робити? Найкраще запобігти таким моментам, ніж потім відчувати гострий біль при мимовільному скороченні м'язів. Є загальні правила, дотримання яких є профілактичними заходами проти виникнення судом:

Вправи для зняття судом у ногах

Коли зводить ноги ночами, то зникнення судоми часто досить відновити циркуляцію крові. Для цього потрібно встати на ноги і розподілити свою вагу рівномірно на кожну з них.

Коли зводить литки ніг, необхідно встати і випростатися. Потім «перекочувати» стопу зі шкарпетки на п'яту. Якщо зведена судомою нога не слухається, то можна допомагати руками, але рухи мають бути плавними.

Або інший спосіб: сидячи на стільці, підтягувати і випрямляти зведену судомою кінцівку. При цьому біль спочатку посилюється, але потім швидко минає, щойно відновлюється кровообіг.

Якщо звело ногу – що робити? Частота такі м'язові судоми виникають через оніміння ніг, погану циркуляцію крові. Для зняття напруги можна згинати та розгинати пальці на ступнях. Або здійснювати кругові обертання витягнутими ногами. Ці вправи виконуються у сидячій позі. Можна також стати на зовнішні ребра ступнів і трохи потоптатися в такому положенні.

Зміст

Мимовільне скорочення групи м'язів, що супроводжується різким, гострим болем і онімінням називається судомою або спазмом. Судоми в ногах – проблема багатьох чоловіків і жінок, що потребує встановлення діагнозу, обов'язкового лікування. Численні причини виникнення спазмів м'язів добре вивчені медициною, легко коригуються, швидко лікуються. Якщо ви постійно мучаєтеся від скорочень кінцівок, обов'язково зверніться до лікаря, який допоможе вам вирішити цю проблему. З яких причин виникають судоми у лівій чи правій ногах?

Причини виникнення судом у ногах

У медицині виділяють тонічні спазми м'язів, що характеризуються тривалою напругою м'язів, і клонічні - короткочасні скорочення, що чергуються з розслабленням. Судоми в ногах відносяться до першої категорії, виникають у стопах та литкових м'язах. Спазми нижніх кінцівок супроводжуються гострими, болючими відчуттями скам'янення частини тіла, виникають раптово, больовий синдром триває від 2 до 5 хвилин, минає лише після розслаблення м'яза.

Причини виникнення судом у ногах:

Нестача вітамінів та мікроелементів- Магнію, кальцію, калію, що відповідають за передачу нервових імпульсів до м'язів. Нестача мікро- та макроелементів може бути обумовлена незбалансованим харчуванням, надлишком шкідливих речовин (нікотином, кофеїном, таніном, цукром), білковою дієтою, прийомом лікарських засобів, що перешкоджають їх засвоєнню.
Зневоднення організму. При активному потовиділенні відбувається значна втрата мікроелементів, які забезпечують здорове функціонування м'язів. Тому так важливо випивати на день до 2,5 літрів води, особливо у спекотний літній сезон та під час активних занять спортом.
Перепади температури. Переохолодження під час купання чи морозі викликає різке скорочення мускулатури кінцівок, появі судом м'язів. Тому важливо стежити за температурою тіла, не допускати перепадів температури до 10 градусів.
Хвороби. Неправильний обмін речовин, захворювання судин, травми кінцівок, часто причина виникнення судом м'язів. Для усунення спазмів проконсультуйтеся із спеціалістом (ендокринологом, невропатологом, флебологом, ортопедом), пройти призначене лікування.
Стреси. Під час емоційної напруги відбувається інтенсивне навантаження на весь організм людини, в першу чергу на нервові закінчення, що відповідають за скорочення м'язів тіла. Надлишок гормону стресу (кортизолу) веде до порушення балансу мікро- та макроелементів, призводить до нестачі кальцію в організмі, необхідного для здорового функціонування, напруги та розслаблення мускулатури.

М'язові судоми

М'язові судоми в ногах схоплюють через порушення передачі нервового імпульсу до м'яза розслаблення. Даним спазмам схильні м'язи гомілки, передньої та задньої поверхні стегна. Інтенсивність судоми може змінюватись від невеликого посмикування до значного скорочення, що супроводжується сильним болем. Спазмовані м'язи нагадують камінь: тверді, щільно стислі, різко виділяються на тілі. Судомний напад триває від 1 до 15 хвилин, з кількома повтореннями спазмів у період.

Судоми пальців ніг

Судоми пальців на ногах – синдром метаболічних розладів чи захворювань різного характеру. Трапляються при хворобах суглобів, венозній недостатності, цукровому діабеті. Може спостерігатися у людей, чия діяльність пов'язана з тривалим перебуванням на ногах, тривалою ходьбою у незручному взутті. Часті напади судом пальців стопи вимагають обов'язкової консультації із профільним лікарем, який допоможе встановити причину виникнення симптому, призначить правильне лікування.

Ступнів

Спазми м'язів ступнів пов'язані з наявністю плоскостопості чи порушеннями неврологічного характеру. Якщо у вас часто спостерігаються судоми в районі ступнів, зверніться за консультацією до ортопеда або невролога. Зменшити кількість нападів допомагає відмова від носіння незручного взуття, зменшення інтенсивності навантаження на нижні кінцівки, прийом вітамінів та мікроелементів, які сприяють нормалізації функціонування м'язів опорно-рухового апарату.

Чому часто зводить ноги судомою вночі

Основна причина нічних судом м'язів – уповільнений кровообіг, у результаті якого знижується засвоюваність необхідних мускулатури поживних речовин, і незручне становище під час сну. При частих нічних спазмолітичних нападах збільште в раціоні продукти харчування з підвищеним вмістом кальцію, калію, магнію. Найчастіше їжте гречану та вівсяну крупу, сочевицю, бобові, сухофрукти, горіхи, морську капусту, кисломолочні продукти.

Для оздоровлення судин та кровоносної системи зменште кількість або повністю відмовтеся від нікотину, кофеїну, цукру. Зменшіть кількість споживаного білка тваринного походження, віддаючи перевагу дієтичному м'ясу птиці. Більше часу проводьте на повітрі, поєднуючи неквапливі прогулянки з невеликим фізичним навантаженням на м'язи тіла. Приділіть пильну увагу до якості сну. Зручне ліжко з ортопедичним матрацом допоможе знизити кількість судом м'язів ночами.

З чим пов'язані це явище під час вагітності

Судоми м'язів під час вагітності можуть бути спричинені багатьма причинами: від порушення фосфорно-кальцієвого обміну до різноманітних ускладнень, спричинених утрудненням кровообігу. Якщо у вас часто виникають судоми в ногах при вагітності, то важливо визначити та усунути причину виникнення м'язових спазмів, проконсультувавшись з вашим лікарем.

Розглянемо основні передумови розвитку судом м'язів у вагітних:

нестача вітамінів групи В, магнію, кальцію, калію;
зниження гемоглобіну (анемія);
підвищення показників цукру на крові;
захворювання судин, варикозне розширення вен;
порушення венозного відтоку в ногах;
надлишок кофеїну;
малорухливий спосіб життя.

Збалансована дієта, додаткові комплекси вітамінів, помірне фізичне навантаження допоможуть уникнути судом м'язів при вагітності. Якщо напади часто повторюються, не зникають, це додатковий привід звернутися за консультацією до лікаря. Своєчасне звернення, постановка правильного діагнозу допомагають усунути спазмолітичні напади, запобігають негативним наслідкам судом м'язів під час вагітності.

Що робити при раптовій судомі - перша допомога

Існує кілька способів надати першу допомогу при судомах м'язів:

провести сеанс інтенсивного масажу ураженої області;
спробувати розтягнути напружений м'яз:

литкові, м'язи ступні – сидячи, випрямити кінцівки, взятися руками за великі пальці ніг, потягнути він;
передня частина стегна - стати прямо, зігнути уражену ногу в коліні, взятися за кісточку обома руками, потягнути стопу до сідниць;
задня частина стегна - встати прямо, виставити ногу з ураженими м'язами вперед на один крок, поставити її на п'яту, здорову зігнути в коліні, спертися на неї руками, акуратно почати розтягувати хвору, відводячи таз назад, ніби намагаєтеся з хворої зняти черевик;

зробити холодний компрес.

Застосовуйте ці способи, щоб зняти основний больовий синдром при судомі. Вони допомагають розслабитися напруженому м'язі, посилюють кровотік у ногах, зменшують хворобливі відчуття. Після усунення основного болю забезпечте хороший кровотік у ураженій ділянці: ляжте на спину, підкладіть під ноги подушку, щоб кінцівки були під кутом 60 градусів, постарайтеся максимально розслабитися. Залишайтеся в такому положенні до тих пір, поки не підуть усі болючі відчуття від судоми м'яза.

Способи лікування поза нападом

Основне завдання профілактичного лікування судом м'язів поза спазмолітичними нападами – покращити стан судин та кровоносної системи. Перегляньте своє харчування, збагативши раціон необхідними вітамінами, мікро- та макроелементами, відмовившись від шкідливої, нездорової їжі. Зменшити або повністю виключити з раціону алкогольні напої, фаст-фуд, продукти, що пройшли промислову обробку, надмірно солону та солодку їжу, газовані напої. Відмовитися від куріння.

Для профілактики лікування судом м'язів не допускайте зневоднення організму. Випивайте протягом дня 2 – 3 літри рідин у вигляді питної води без газу, зеленого чаю, свіжих соків, натуральних морсів, компотів домашнього приготування. Зменшіть кількість споживаної кави, чорного чаю. Ці напої мають сечогінний ефект, тому крім води з організму вимиватимуться корисні мікроелементи.

Щоб знизити ймовірність судом м'язів займайтеся спортом або іншими активними видами діяльності, які допоможуть відновити кровообіг у ногах після сидячої роботи, покращать кровопостачання нижньої частини тіла. Перед сном бажано щодня займатися вправами, що розтягують, йогою, пілатесом, які знімуть стрес і напругу, розтягнуть втомлені м'язи. Хорошою профілактикою проти нічних судом є теплий душ або ванна з аромамаслами: троянди, лаванди, м'яти, іланг-іланг.

Лікарські засоби

Виходячи з поставленого діагнозу, для лікування та профілактики судом м'язів використовуються ліки різних напрямів діяльності: коригувальні обмін речовин, що покращують стан судин та кровоносної системи, що допомагають відновлюватися після травм. Додатково призначаються комплекси вітамінів, мікроелементів, що поповнюють важливі для організму речовини. Важливо пам'ятати, що застосовувати таблетки для медикаментозного лікування м'язових судом необхідно тільки після консультації у лікаря.

Народні засоби

Народні засоби від судом м'язів допомагають зменшити кількість і частоту спазмів, знижують болючі відчуття під час нападу, покращують кровообіг у кінцівках, підвищують еластичність судинної системи. Застосування народних методів – гарна профілактика та доповнення до основної схеми лікування хворобливих судом м'язів, прописаних лікарем.

Популярні засоби лікування судом:

холодні компреси з лимонним соком ступнів, 2 десь у день протягом 2-х тижнів;
олія на основі лаврового листа, використовується під час самомасажу при м'язовому спазмі;
звичайний магніт покладіть на зведену судомою групу м'язів, через 1 хвилину напад пройде;
компрес на ніч протягом 1 тижня: лист хрону, змащений медом, посипаний сіллю прикладаємо до хворого місця, зверху замотуємо бавовняним рушником;
мазь на основі чистотілу: змішати сік рослини з вазеліном, натирати перед сном проблемні частини тіла протягом 2 тижнів;
щоденний самомасаж ніг із гірчичним маслом.

Лікувальна гімнастика

Спеціальний комплекс вправ допоможе вам від судом у кінцівках. Виконання лікувальної гімнастики сприяє кращій прохідності вен, розробляє та покращує роботу м'язової маси, сприяє тренуванню м'язів на скорочення/розслаблення, зміцнює зв'язки та суглоби, знімає стрес, емоційну напругу. Виконуючи спеціальні вправи, ви знижуєте ймовірність настання спазмів у кінцівках, проводите профілактику варикозної хвороби, артритів і артрозів.

Комплекс лікувальної гімнастики при судомах м'язів:

у положенні стоячи:

кругові обертання кожною стопою у різні боки, 30 разів;
перекати зі шкарпетки на п'яту, 30-50 разів;
піднімаємось на шкарпетки і різко опускаємо п'яту, 30 разів;
махи ногами у різні боки, по 20 разів.

у положенні лежачи:

обертаємо ногами, імітуючи їзду велосипедом;
почергові махи кінцівками, 30-40 разів;
махи ногами хрест-навхрест, 20 разів

Постійно виконуючи нескладні вправи лікувальної гімнастики 1-2 рази на день, ви позбавитеся судом у м'язах кінцівок, стопах та пальцях. Після завершення комплексу прийміть гарячу та аромамасел, що сприяють поліпшенню кровообігу, розширенню судин та розслабленню мускулатури: базилік, евкаліпт, шавлія, герань, лаванда, мандарин, сандал, неролі.

Відео: як позбутися судом ніг

Судоми в ногах: причини та лікування 3 дн. Відповісти

0 + -

Анонім 976

Флеболог стільки виписала, що половина зарплати пішла б тільки на ліки. Фармацевт в аптеці порадила взяти на заміну Ангіорус, це наш венотонік і продається вдвічі дешевше. Приймаю близько двох тижнів, результат правда відчувається – ноги стали легшими. Переноситься ліки добре, жодних побочок у себе не помічала

3 дн. Відповісти

- Поширене явище, з яким стикається практично кожен. Порушення може бути спровоковане різними факторами, а в деяких випадках регулярні судоми свідчать про патологічний процес, який протікає в організмі. Зважаючи на це необхідно знати про те, що робити коли зводить ногу, і вміти використовувати основні методи терапевтичного впливу.

Судома – що це?

Судомою називається мимовільне, яке супроводжується вираженим болем. Основні види судом - клонічні та тонічні, відмінність між якими полягає в характері протікання та ступеня інтенсивності.

Клонічні скорочення характеризуються короткочасністю та виглядають як швидке скорочення окремих м'язів.

При тонічних судом відбувається скорочення м'язової тканини без її розслаблення на кілька хвилин. Як правило, саме такий вид судом спостерігається найчастіше. У важких випадках порушення може набувати генералізованого характеру, тобто відбувається ураження великих м'язових груп, що призводить до .

Порушення може бути спровоковане різними факторами. Нерідко виникнення судом повторюється одночасно, найчастіше вночі. Це свідчить про наявність різних порушень у організмі.

Найбільш болючим вважається судома в районі литкового м'яза. Явище супроводжується вираженим болем, відчуттям стискання або розтягування м'яза, порушенням рухової здатності в ураженій кінцівці. Такі судоми виникають, зазвичай, і натомість перенапруги, отриманого внаслідок підвищених фізичних навантажень протягом дня.

Розвиток судом уночі пов'язаний із сильним скороченням м'язів, яке є своєрідною перевіркою організму під час сну. Однак при цьому не відбувається своєчасне розслаблення, через що людина відчуває неприємні відчуття.

Загалом судома – це різкі скорочення м'язів, які відбуваються мимоволі, можуть мати різну інтенсивність, характер прояву, регулярність.

Причини

Основна причина, через яку зводить ногу, полягає у порушенні біохімічних чи електролітних показників крові. Нестача певних мікроелементів, серед яких або вітамінів різних груп може спровокувати розлади м'язової активності.

Можливі причини судоми:

Побічний ефект ліків. Багато препаратів негативно впливають на роботу органів травлення, і зокрема на всмоктувальні функції кишечника. Внаслідок цього значно погіршується засвоюваність мікроелементів, необхідні нормальної роботи м'язів кінцівок. Крім цього, при прийомі сечогінних ліків суттєво прискорюється виведення мікроелементів з організму, що призводить до гострого дефіциту та розвитку судом як одного з характерних симптомів.
Вагітність. Під час виношування дитини багато жінок стикаються із проблемою м'язових судом. Причина порушення також полягає у нестачі кальцію в організмі, що пов'язано з підвищеною потребою організму в цьому елементі. Ще одним провокуючим фактором у період вагітності є синдром нижньої порожнистої вени, при якому порушується кровообіг нижніх кінцівок.
Надлишок протеїну. Вживання харчових протеїнових добавок, які часто використовуються для збільшення м'язової маси або – одна з причин порушення складу крові. Зокрема протеїн негативно впливає на концентрацію глюкози, що згодом може спровокувати кетоз. У свою чергу, це порушення призводить до активного виведення кальцію з організму, через що порушується активність м'язів, розвиваються судоми.
Стреси. Психоемоційні порушення – одна з причин погіршення засвоюваності кальцію. У стресових ситуаціях відбувається активне вироблення гормону кортизолу, який негативно впливає на процеси всмоктування мікроелементів. Зважаючи на це, зводити ногу може і через різні гормональні розлади.
Нестача вітаміну D. Біологічно активні речовини цієї групи виконують безліч функцій. Однією з найважливіших є поліпшення засвоєння кальцію. вітаміну показник засвоюваності значно знижується, що призводить до різних порушень.

З появою судом дуже важливо розслабитися і намагатися не рухатися. Це значно знижує біль. Рекомендується здійснювати максимально глибокі вдихи, оскільки це сприяє підвищенню концентрації кисню у крові, що позитивно впливає стан м'язи, сприяє її розслабленню.

Якщо судома проходить безболісно, можна обережно стати на підлогу, при цьому поставивши ноги разом і випрямивши спину. Стопу ураженої ноги потрібно повільно потягнути він.

Незначне розтягування м'яза призводить до того, що усувається. Також позитивний ефект при судомах надають розтирання, щипки, масаж, що зігріває.

Після того як спазм пройшов, необхідно покласти ноги таким чином, щоб вони знаходилися вище за рівень голови. Це сприяє нормальній циркуляції крові та запобігає повторній судомі.

Через різку зміну температури або переохолодження судоми нерідко виникають під час купання в басейнах або відкритих водоймах. Якщо це сталося, потрібно припинити купання.

Перебуваючи на глибокій водоймі дуже важливо не панікувати, і постаратися втриматися на плаву. Для цього найкраще перевернутись у воді на спину. Під час плавання рекомендується завжди тримати при собі невелику шпильку, яку можна використовувати для здійснення уколу у зведений м'яз. Це усуває спазм і водночас знижує ризик негативних наслідків судом у воді.

У щоденний раціон слід включити продукти, що містять кальцій та калій. Для кращого засвоєння даних мікроелементів необхідний вітамін D, який у великій кількості міститься у свіжій зелені, ламінарії, бобових та інших рослинних продуктах. Джерелом мікроелементів є кисломолочні продукти, риба, деякі види м'яса.

Відмова від шкідливих звичок. На стан м'язів та роботу кровоносної системи згубний вплив надає куріння. Щоб зменшити частоту судом, рекомендується відмовитися від шкідливої звички. Аналогічно слід вчинити і з вживанням алкоголю, оскільки він вимиває з організму кальцій, погіршує м'язовий кровообіг.

Помірне навантаження. Безсумнівно, фізичні навантаження корисні для організму, проте необхідно знати міру. Перенапруження, викликане інтенсивною роботою або тренуваннями, негативно позначається на стані м'язів нижніх кінцівок, що призводить не тільки до судом, а й до багатьох інших порушень.

Використання відповідного взуття. Жінкам рекомендується носити взуття з високим підйомом, оскільки вони перешкоджають розтягуванню м'язів, знижують навантаження на них. Крім цього, не рекомендується носити туфлі на високих підборах. Максимальна допустима висота становить 4 см. Саме такий підбор дозволяє ногам не втомлюватися навіть при тривалому ходженні.

Догляд за ногами. Щоб покращити стан ніг, рекомендується регулярно виробляти спеціальні ніг. Один із варіантів – щоденний самомасаж, який необхідно проводити вечорами. Крім цього, перед сном рекомендується робити контрастні ванни для ніг, оскільки це сприяє поліпшенню кровообігу, знижує м'язове навантаження.

Безперечно, своєчасна профілактика судом ніг дозволяє суттєво знизити їх частоту та інтенсивність.

Судоми – поширене негативне явище, тому багатьох цікавить що робити коли зводить ногу. усунення порушення залежить від причин його виникнення та інших факторів.

Вер 16, 2016 Віолетта Лікар

Кожен знає, що судоми ніг – це неприємне явище тому, що у кожного з нас вони були. А якщо розпитати детальніше, то практично всі здорові люди знайомі лише з одним видом судом – це судоми литкових м'язів. Частота виникнення цих явищ у здорової людини невелика, і може виникнути, мабуть, лише в одному випадку – це під час купання у холодній воді.

У людей, які приймають діуретики або сечогінні препарати, можуть виникнути ці скорочення литкових м'язів навіть у спокої, і іноді, з двох сторін. Про причини цього явища буде розказано нижче. Чи судоми литкових м'язів є серйозним симптомом і як з ними можна боротися?

Судоми ніг – що це таке?

Судоми м'язів ніг, як і іншої поперечносмугастої, або скелетної мускулатури, існують у всіх як теплокровних тварин. Гладка мускулатура внутрішніх органів не має судом, а є спазми. У таких випадках людина зазнає болю, що тягне, наприклад, у правому підребер'ї.

Прийнявши Ношпу, він отримує полегшення, тому, що цей препарат є спазмолітиком. Але спазми гладких м'язів внутрішніх органів – ніщо проти судомами скелетних м'язів, оскільки вони дуже болючі. Крім болю є ще неприємний фактор – це неможливість керувати м'язом, як звичайно.

Судома – це раптове, різке та повне скорочення всіх м'язових пучків. Можна сказати, що судома – це скорочення м'язів на 100%. Навіть тренований атлет не в змозі так напружити м'яз, як це зробить судома.

Фізіологія м'язового скорочення така, що бувають тонічні та клонічні судоми. До тонічним і відносять справжній феномен, а клонічними називають періодичні м'язові скорочення, що чергуються з розслабленням.

Судома литкового м'яза може починатися раптово, але іноді виникають певні провісники, які дають час розслабитися, поміняти позу. Зазвичай тонічний скорочення триває від кількох секунд до 10 хвилин. Чим воно триваліше, тим сильніша залишкова болючість.

Чи шкідлива судома?

Шкода тривалої судоми полягає у порушенні кровообігу, погіршенні відведення від м'яза великої кількості молочної кислоти.

Це формує замкнене хибне коло: накопичення в м'язах продуктів обміну викликає її спазм, а спазм сам провокує накопичення в м'язі молочної кислоти. Крім того, при тривалій судомі виникають мікророзриви м'язів та крововиливу.

Особливості судом ніг вночі та у людей похилого віку

Здебільшого всіх хвилюють одні й ті самі питання: чому саме ікри, чому саме вночі, і чому у людей віком цей феномен проявляється частіше. Дамо відповідь на ці питання, які чомусь погано висвітлюються у популярних статтях в інтернеті.

1) Чому ікри? - литкові м'язи у людини мають особливу будову. Всі ми знаємо, що руки та ноги людини не схожі на лапи звірів, які спираються всіма чотирма кінцівками на землю.

Ноги та ікри створені для постійного та тривалого навантаження, а руки та передпліччя – для більш сильного, але короткого за часом та різноманітного. Тому ікри не мають таких розвинених пучків і такого хорошого кровопостачання, як м'язи передпліччя, і вони більше зазнають «нервового зриву».

2) Чому вночі? - Та тому, що венозний відтік уночі відбувається гірше, ніж удень. Вдень м'язові скорочення активують клапанний апарат вен і кров забирає шкідливі речовини з м'язової тканини. А вночі клапани працюють гірше, і м'яз кровопостачається гірше. До того ж, можна додатково відлежати ногу.

3) Чому у літніх людей? - А в літньому віці судоми ніг у нічний час посилюються через вікові порушення кровопостачання в ногах, та прийом лікарських препаратів, які можуть посилювати судоми. Нічні судоми в ногах у літніх людей є частою причиною безсоння, особливо у пацієнтів з артеріальною гіпертензією, внаслідок неправильного вживання сечогінних препаратів.

4) Про пальці ніг: іноді тонічні скорочення м'язів гомілки продовжуються на тильну частину стопи, захоплюючи і пальці на ногах. Ці м'язи так само, як і м'язи гомілки "так влаштовані", щоб виконувати тривале статичне навантаження. До речі, судоми литок можуть починатися з судом пальців, і ці два явища слід вважати взаємопов'язаними.

Тепер поговоримо про найважливіші причини виникнення цих болісних м'язових скорочень.

Головні фактори – це зниження концентрації іонів металів: калію, кальцію та магнію, а також накопичення молочної кислоти. Перш ніж перерахувати причини, опишемо симптоми нестачі цих металів.

Чому зводить ноги судома - перевір себе

Оскільки майже всі варіанти розвитку судом включають брак калію, кальцію і магнію - наведемо основні симптоми, не пов'язані з судомною активністю, щоб кожен міг перевірити чи правомірні його побоювання.

Дефіцит калію

Виявляється вираженою та швидкою втомою м'язів, виникають набряки, з'являється запор. Часто знижується тиск, хочеться пити, виникає сухість у роті. З'являється такий симптом, як сухість шкіри, можлива поява вугрової висипки. З боку серця можлива тахікардія.

Дефіцит кальцію

При нестачі кальцію людина стає дратівливою, запальною. Порушується сон, починає турбувати безсоння, артеріальний тиск підвищується. У різних ділянках тіла починають "бігати мурашки", або проявляються парестезії, виникають ділянки оніміння.

Починається кровоточивість ясен. Поступово починають руйнуватися зуби, шаруватися нігті. Вимивання кальцію зі скелета загрожує переломами.

Гіпомангіємія

Якщо мало магнію, то з'являються порушення пам'яті, також турбує безсоння, підвищується рівень тривожності, з'являються порушення рівноваги при ходьбі, утворюється гіпотермія, тобто зниження температури тіла. З боку серця виникає порушення серцевого ритму.

З всмоктуванням магнію в організмі пов'язана діяльність піридоксину або вітаміну В6. У разі дефіциту цього вітаміну, крім нестачі магнію, з'являється анемія, нудота, починає випадати волосся, з'являються «заїди» в кутах рота, або прояви ангулярного стоматиту.

Причини розвитку судом ніг

Детальний опис залишимо лікарям, які самі розкажуть вам про них, тому просто перерахуємо ті ситуації, які можуть спровокувати ці зміни:

Головні причини судоми в ногах у віці - це вимивання з організму іонів калію і магнію, які підвищують судомну активність м'язів. Це може бути викликано прийомом таких сечогінних препаратів, як "Фуросемід", "Лазікс";
Прийом противиразкових препаратів та сорбентів також може знизити всмоктування калію та магнію. Тому у пацієнтів з виразковою хворобою шлунка та печією також можуть виникати скорочення м'язів;
У сильну спеку організм потіє, а потім втрачається калій - це викликає гіпокаліємічні судоми. Тому потрібно бути уважним, наприклад, при високих навантаженнях у спеку, або при частому відвідуванні сауни;
Хронічний стрес та депресія. При цих станах збільшується вироблення кортизолу, а цей гормон кори надниркових залоз знижує ступінь всмоктування кальцію в кишечнику, що провокує судоми;
У зимовий час, коли є нестача сонячного світла, вітамін D виробляється в недостатній кількості, і в результаті кальцій потрапляє в організм у недостатній кількості;
при тривалому знаходженні у незручній позі;
При зневодненні організму. Причиною є дефіцит іонів металів. Це може виникнути при тривалій блювоті, проносі та зустрічається при отруєннях та харчових інфекціях;
При дії ряду особливих нейротоксинів, наприклад, при захворюванні правцем або укусі деяких змій та комах;
При деяких неврологічних захворюваннях, наприклад, патології екстрапірамідної системи – хвороби Паркінсона, інсульти;
Порушення психіки: судоми при істерії, при глибокому та частому диханні (гіперкапнічні судоми);
Також цей симптом можливий при гіпертермії та тяжких крововиливах у порожнину шлуночків мозку, коли виникають горметонічні судоми;
і взагалі, . Судоми виникають через погану роботу вен, які не можуть своєчасно вивести шкідливі речовини, що накопичилися в м'язах.

Також до причин підвищеної судомної активності в литкових м'язах можна віднести хронічну ниркову недостатність, гіпертиреоз, цукровий діабет.

Іноді навіть локальні процеси можуть бути причиною, наприклад, виражене плоскостопість. При цьому з великим надлишком навантажуються м'язи гомілок. Неправильна постава, травми ніг також можуть вносити свій внесок у розвиток цього неприємного стану, що погіршує якість життя.

Особливо слід сказати про причини розвитку судом у вагітних.

Судоми у вагітних у ногах – це нормальний, функціональний стан, викликаний підвищеним навантаженням на організм вагітної. Основні причини такі:

Підвищення добової потреби в іонах та мікроелементах, оскільки з них будується організм малюка;
Можливі напади блювоти, які іноді турбують майбутню маму спочатку. Разом із блювотою організм втрачає масу іонів, води та мікроелементів. Їх потрібно заповнювати, щоб уникнути прояву нічних судом.
Порушення харчового раціону. Важливо приділяти увагу молоку, сиру, фруктам та овочам, які містять потрібні речовини;
Іноді і самостійний прийом сечогінних препаратів може спричинити раптові м'язові скорочення, тому вагітній не можна боротися з набряками без дозволу лікаря.

У всіх випадках, коли при вагітності виникають ці неприємні симптоми, можуть бути провісниками електролітних порушень. Тому слід, не відкладаючи, звернутися до лікаря жіночої консультації.

Що робити, коли ноги зводить судомою?

Якщо ногу звело судомою, є багато способів протистояти болю. Деякі з них наведені нижче:

Якщо ви відчуваєте, що судома близька, спробуйте помасажувати та розслабити м'яз;
Потрібно кілька разів зі зростаючою силою потягнути носок на себе і назад, розгойдуючи стопу за великий палець. Іноді допомагає згинання – розгинання ноги у колінному суглобі;
Можна трохи походити босоніж по підлозі, ставлячи ногу на носок;
Можна погладити і помасажувати литковий м'яз, використовуючи мазь, що зігріває, наприклад, «Фастум – гель»;
Покатати по м'язі роликовим масажером або прикласти голчастий аплікатор;

Після затихання болю потрібно підняти ноги для забезпечення гарного відтоку венозної крові і виведення з м'язів продуктів розпаду. Ці рекомендації ефективно працюють і в тому випадку, якщо ногу судомою звело вночі. Що робити ви тепер знаєте.

Якщо подібний симптом досить періодичний, можна покласти роликовий масажер або аплікатор неподалік узголів'я, щоб уночі було легко знайти рукою, і надавати собі першу допомогу самостійно. Коли поряд нічого такого немає – ефективна перша та друга рада у списку вище.

Для лікування судом у ногах, крім термінової допомоги, можна позначити поради, до яких повинні прислухатися пацієнти, що страждають судомами:

1) Перестати безконтрольно приймати сечогінні препарати, поговорити з лікарем. Іноді сечогінні препарати входять до складу комбінованих засобів від гіпертонічної хвороби. Тому спостерігайте, чи немає зв'язку між прийомом препаратів та появою судом.

Якщо такий зв'язок є, а препарати приймати треба, то разом із гіпотензивним засобом потрібно прийняти таблетку "Панангіна", або "Аспаркама", або їх аналогів, які є джерелами калію та магнію.

2) Змінити своє харчування. Потрібно вживати сухофрукти, компот, печену картоплю в мундирах, свіжі овочі та фрукти. Дуже корисні морепродукти, фініки, бобові, грубий хліб, насіння. Кальцію багато в кисломолочних продуктах.

Для збільшення надходження вітаміну D в організм необхідно вживати яєчний жовток, печінку тріски. Для заповнення калію можна їсти банани, курятину, рибу.

3) Прогулянки на свіжому повітрі за умови сонячної погоди. Стимулюють вироблення вітаміну D.

4) Потрібно пити свіжу чисту воду, не відмовляючи собі.

5) Можна з дозволу лікаря почати приймати вітамінні комплекси, до складу яких входять мінеральні добавки та мікроелементи.

6) Потрібно повністю виключити вживання стимуляторів, таких як кава, особливо на ніч. Не варто їсти дратівливі та пряні продукти - перець, часник та цибуля перед сном.

Судоми в ногах уночі у віці за 50, лікування яких за допомогою наведених вище заходів не увінчалося успіхом, можна спробувати лікувати призначенням м'яких заспокійливих препаратів: «Фітоседан», «Ново – пасит». Іноді допомагає "Корвалол".

У тому випадку, якщо є або багато залежить від лікування основного захворювання. Для відновлення венозного кровотоку та зменшення набряку застосовують «Флебодіа», «Ескузан», препарати, що містять екстракт кінського каштану. Використовують за призначенням лікаря компресійний трикотаж. Іноді показано операцію, яка в сучасній медицині називається «ендоваскулярна лазерна корекція».

Важливе значення має правильний вибір ортопедичних устілок та взуття у разі плоскостопості, відмова від високих підборів. Фізичне навантаження на ноги має бути помірним: потрібно чергувати періоди навантаження з періодами відпочинку.

Масаж і самомасаж гомілок допоможе уникнути судом перед сном, а такий засіб, тепла ванна чи душ покращить сон. Також можна робити ванни для ніг з ароматичними оліями, наприклад, з олією м'яти перцевої.

Судоми в ногах уночі, причина та лікування яких були нами розглянуті, є збірним симптомом. Це означає, що немає конкретного захворювання, яке вони прямо вказують. Визначити це захворювання – роль лікаря. Але пацієнт також багато може розповісти лікарю, і вжити відповідних заходів. Сподіваємося, ця невелика стаття допоможе йому у цій справі.