Припускаємо, що навряд чи зустрінеться хтось, хто не мріяв би бути завжди гарним, сповненим сил і щасливим. Деколи багато хто пробує різні види спорту, тренажерні зали, дієти, прогулянки парками. Однак що нам відомо про здоровий спосіб життя? Рідко зустрінеш того, хто повністю його дотримується. Чому це відбувається? Що заважає людям стежити за своїм здоров'ям? Чим доведеться займатися, щоб виглядати і почуватися чудово? І як прожити довго та успішно? На всі ці питання ми спробуємо дати відповіді трохи нижче.
Здоровий спосіб життя (ЗОЖ) - що за «диво-звір»?
Сьогодні життя кожного сповнене подій, технологій та спокус. У наш розвинений час люди звикли кудись бігти та поспішати, встигнути максимум. Швидко працювати, вивчати нове, харчуватися фастфудом, лікуватись ліками з миттєвим ефектом. Немає зайвої хвилини на розслаблення та елементарну увагу до себе. Однак рано чи пізно здоров'я дасть збій. Це не буває вчасно і завжди приносить погані плоди.
Уникнути цього результату легко. Лише знати і виконувати правила здорового способу життя. Що ж це за «звір» такий? ЗОЖ - це комплекс корисних звичок, що тільки позитивно впливають на життєдіяльність людини. З його допомогою можна зміцнити здоров'я, збільшити тривалість життя та бути щасливим. ЗОЖ особливо актуальний у Останнім часом. Технологічний прогрес, погана екологія та малорухливість згубно впливають на людей. З'являються різноманітні навантаження, що призводять до хвороб, часто хронічних. У зв'язку з цим ЗОЖ дуже важливий для нашого суспільства.
Його пропагують багато знаменитостей.Наприклад, Джессіка Альба, Річард Гір, Дженніфер Еністон, Хайді Клум, Мадонна та інші.
З чого складається ЗОЖ?
Ведення ЗОЖ допомагає кожному дбати та доглядати за своїм організмом. Він сприяє його зміцненню, стійкості та силі. Це так лише за однієї умови. Потрібно використовувати усі його компоненти. Існує безліч їх класифікацій. Ми вибрали просту та змістовну. Отже, ЗОЖ складається з:
- правильного харчування;
- спорту;
- особистої гігієни;
- різних видів загартовування;
- відмови або мінімізації шкідливих звичок.
Правильне харчування
Харчуватися правильно, перш за все, має на увазі під собою вживати лише . Вони забезпечують поповнення організму різними речовинами, що допомагають йому рости та функціонувати. Правильне харчування має бути виключно збалансованим.
Людині, особливо із проблемою зайвої ваги, варто дотримуватися кількох принципів правильного харчування:
- Їжа має бути різноманітною.Це означає, що в раціон необхідно включити продукти тваринного та рослинного походження;
- Калорійність раціону має перевищувати добову норму.У кожного вона своя. При розрахунку норми калорій враховуються багато аспектів життя. Наприклад, наявність фізичних навантажень, зайвої ваги, хвороб тощо.
- Не менше 5 прийомів їжі на добу.Вони включають три основних і два перекушування. Голодувати не можна – це аксіома. Щоб завжди почуватися добре, навчитеся їсти 5 разів на день в той самий час;
- Їжте повільно.Таким чином, ви вчасно відчуєте почуття насиченості, не переїсте і насолодитеся смаком;
- Добре пережовуйте їжу.Це порятунок для шлунка та всієї травної системи. Фахівці рекомендують жувати їжу щонайменше двадцять разів;
- Їжте рідке.Обов'язково щодня вживати супи. Вони сприяють виділенню шлункового соку. Цим супи спрощують процес травлення інших страв;
- Є багаті на вітаміни овочі та фрукти.Це чудовий варіант для перекушування. Свіжі овочі та фрукти не тільки вгамують голод, але й поповнять недолік корисних речовин;
- Пити, пити та ще раз пити.Норма води на добу – 1,5-2 літри. Чай, кава і супи не береться до уваги. Вранці натще випивається склянка води. Для смаку можна додати|добавляти| лимон;
- Вживаємо кисломолочні продукти.Найкраще низької жирності, але не знежирені. Вони містять корисний білок і сприяють якнайшвидшому травленню;
- Не лінуйтеся, їжте лише свіжоприготовлені страви.Згодом їжа втрачає корисні властивості.
Правила здорового харчування досить прості та не вимагають спеціальних навичок. Сьогодні доступна маса сервісів, де кожен знайде рецепти на свій смак, зможе контролювати калорійність страв і кількість води, що споживається.
Спорт та фізичні навантаження
Наше тіло – наш головний інструмент. З його допомогою ми можемо виконувати всі функції. Тому дуже важливо, щоб тіло завжди було гаразд. Насамперед ним потрібно користуватися. Рух це життя.Краще й не скажеш. Візьмемо для прикладу автомобіль. Якщо він стоїть без діла багато років, то покривається іржею і стає непридатним для використання. Так і наше тіло. Що менше ми рухаємося, то більший ризик захворювань. Добре, якщо ви маєте багато вільного часу. Ви можете відвідувати групові заняття, тренуватися в тренажерному залі або танцювати. Варіантів дуже багато. Але що робити, якщо ви зайнята людина і майже не маєте вільного часу? Ідеальний варіант для вас – Ранкова зарядка. Присвятіть їй 10-15 хвилин на день, і ваше тіло завжди буде у відмінному стані.
В інтернеті можна знайти велика кількістьінформації про вправи та техніку ранкової зарядки. Наприклад ми підібрали кілька варіантів.
Заряджання за 10 хвилин
Зарядка в стилі пілатес
Ранкова йога
Крім вищепереліченого, добре впливає організм людини біг. Ранкова або вечірня пробіжка піднімає настрій. Вибравши для бігу мальовничі місця, ви зможете очистити мозок від зайвих думок та розслабитися. Не має значення, який вид фізичних навантажень ви виберете. Важливо, щоб вони приносили вам задоволення.
Особиста гігієна та здоровий сон
Загартовування
Щоб звести ризики захворювань до мінімуму, варто займатися гартуванням. Воно допомагає організму боротися з несприятливими зовнішніми факторами. Відомо багато способів підвищити опірність та імунітет:
- Прийняття повітряних ванн.Це найбільш доступний та легкий спосіб. Намагайтеся часто влаштовувати прогулянки на свіжому повітрі, провітрюйте приміщення. Влітку виїжджайте загороду. Чисте лісове повітря - найбільше найкраща профілактиказахворювань;
- Прийняття сонячних ванн.Не менш ефективним для людини є знаходження на сонці. Однак з ним варто бути обережним і уникати прямих променів опівдні. Також не можна допускати появу опіків та теплових ударів;
- Прогулянки босоніж.Наші ступні мають багато чутливих точок. Їхній масаж призводить до нормалізації роботи важливих органів;
- Обтирання– м'який та ніжний спосіб загартовування. Він підходить навіть маленьким дітям. Процес передбачає розтирання тіла за допомогою масажної рукавиці, мочалки або мокрого рушника;
- Обливання холодною водою - Найвідоміший спосіб. Можна обливатись повністю або частково. Важливо після процедури обтертися сухим рушником;
- Контрастний душ . Чергування холодної та гарячої води надає шкірі тонусу, омолоджує та загартовує організм.
- Моржування. Цей вид загартовування вимагає відповідального та обережного ставлення. Перед початком процедур слід проконсультуватися з лікарем.
Відмова від шкідливих звичок
Ми не поглиблюватимемося і довго говоритимемо про шкоду куріння, алкоголю та наркотиків. Це є загальновідомий факт. Ми дуже сподіваємося, що кожен із вас, наших читачів, цінує своє здоров'я і вже давно відмовився від цих згубних звичок чи зараз на шляху до цього.
Сучасні технології, як допоміжний засіб у ЗОЖ
В наш час не можна не відзначити. Існує безліч корисних сервісів для мобільних телефонів, планшетів і персональних комп'ютерів. Їх мета допомогти на шляху до здорової та повноцінного життя. Ми розділили ці програми на кілька видів. Залежно від призначення вони бувають:
Для фізичних навантажень
Такі послуги можна умовно поділити на:
- лічильники відстаней. Вони будуть корисні для бігунів та любителів довгих прогулянок;
- програми для тренувань. Вони містять вправи різних стилівта призначення;
- особистий тренер. Такі послуги містять всю інформацію про ваші тренування, мотивують і стежать за безпекою навантажень.
- вимірювання пульсу- дуже важлива програма. З ним ви впевнені, що не перевантажуєте організм.
Лічильники калорій
З ними ви можете визначити свою добову норму калорій та записувати ті продукти, які споживали. Зазвичай такі послуги містять списки товарів із зазначенням калорійності;
- що підраховують кількість випитої води;
- розумний будильникрозраховує час, необхідний вам для сну;
- допомагають позбутися шкідливих звичок.
Наше тіло є наш храм, і ми повинні піклуватися про нього, щоб бути здоровими і добре почуватися. Основна частина людей рідко піклується про здоровому харчуванніі спосіб життя, але при цьому їх дуже турбує як вилікується від різних хвороб, схуднути, повернути натуральний колір шкіри і відчути легкість у тілі. Подумайте про своє тіло як про вашу фізичну оболонку, яка необхідна вам для життя. Якщо ви постійно зловживаєте нездоровою їжею, ваша оболонка зношуватиметься швидше. Хоча ви можете виглядати нормально на вулиці, із внутрішньої сторони оболонки все не так добре, як хотілося б.
Сьогодні, життєво важливі органи(нирки, серце, легені, жовчний міхур, печінка, шлунок, кишечник тощо) можуть працювати добре, але це не означає, що так буде завжди. Тому, щоб ви були здорові завтра, вам уже сьогодні потрібно подбати про своє здоров'я.
Хороше здоров'я залежить не тільки від правильного харчування та фізичних вправ, також необхідно мати хороше психічне здоров'я, здорову самооцінку та вести здоровий спосіб життя. У цій статті представлено 45 порад, які допоможуть вам бути здоровими не лише сьогодні, а й у майбутньому.
1. Пийте більше води.
Більшість з нас насправді не п'ють достатньо води щодня. Вода необхідна нашому організму, щоб тіло правильно функціонувало. Ви знаєте, що понад 60% нашого тіла складається із води? Саме тому важливо пити регулярно хорошу воду, щоб правильно працював організм, видалялися з організму шлаки і відбувався правильний обмін речовин. Регулярно потрібно пити воду, оскільки вона постійно залишає наш організм через сечу, випорожнення, піт і дихання. Кількість води, яка нам потрібна залежить від різних факторів, таких як вологість, вашої фізичної активності, ваша вага, але в цілому ми повинні пити хоча б пару літрів на день чистої води.
2. Достатня кількість сну.
Якщо ви не виспалися, ви не змогли відновити сили і протягом дня ви будете млявим і щоб хоч якось заповнити енергію, вас тягтиме до дрібних перекусів, які часто відносяться до нездорової їжі. Більше відпочивайте і вам не потрібно буде перекушувати, щоб підбадьоритися. Крім того, нестача сну викликає передчасне старіння.
3. Медитуйте.
Медитація врівноважує розум і розвиває душу. Напевно, це найкращий, простий і ефективний спосібпринести у своє життя спокій та врівноваженість.
4. Активний спосіб життя.
Фізичну активність потрібно підтримувати не лише 2 рази на тиждень по годині, займаюся фітнесом. Фізично активним вам слід бути щодня. Рух це життя. Дослідження показали, що регулярна фізична активність приносить величезну користьдля нашого здоров'я, у тому числі збільшення тривалості життя, зниження ризику захворювань, покращення роботи організму та втрати ваги. Якщо є можливість, замініть транспорт на ходьбу, ліфт на сходи. Робіть гімнастику у домашніх умовах.
5. Вправи.
Виберіть вправи, які вам подобаються та робіть їх, отримуючи здоров'я та задоволення. Пробуйте працювати з різними частинамиваше тіло. Спробуйте зайнятися такими видами спорту, які розвиває все ваше тіло, це може бути баскетбол, футбол, плавання, теніс, біг, бадмінтон та багато іншого.
6. Їжте більше фруктів.
7. Їжте більше овочів.
Як і фрукти, овочі мають важливе значення для покращення нашого здоров'я. При нагоді потрібно щодня споживати овочі, а ще краще, якщо вони будуть основою вашого харчування.
8. Виберіть яскраві продукти.
Фрукти та овочі з яскравими квітами, як правило, містять багато антиоксидантів. Антиоксиданти є хорошим матеріалом для здоров'я, оскільки вони видаляють вільні радикали в нашому організмі, які завдають шкоди нашим клітинам.
9. Скоротіть у харчуванні кількість оброблених харчових продуктів.
Чим більше добавок містять продукти і чим більше обробляли продукти при їх приготуванні, тим менше користі вони приносять людському організму. Оброблені продукти погані тим, що вони втрачають найбільш поживну цінність при обробці та містять консерванти, які є шкідливими для нашого здоров'я.
10. Любіть себе.
Подумайте, наскільки ви любите себе за шкалою від 1-10? Якщо набрали менше п'яти балів, то подумайте чому так сталося. Якщо ви себе самі не любите і погано про себе думаєте, оточуючі тим більше не любитимуть вас. Будьте позитивними у свій бік і знайдіть у себе ті якості, за які вас можна любити та цінувати.
11. Ходіть і бігайте босоніж.
Є багато позитивних результатів від контакту ваших босих ніг із землею. Спробуйте і ви самі переконаєтеся в цьому.
12. Усуньте негативних людей з вашого життя.
Позитивне психічне здоров'я є важливою частиною здорового способу життя. Не варто тримати поруч із собою постійно негативно налаштованих людей, оскільки вони можуть негативно вплинути на ваше самопочуття та життя.
13. Приберіть із себе негатив.
Прислухайтеся до своїх думок та настрою. Якщо ви помітите, що регулярно у вас з'являються негативні думки або поганий настрій, то постарайтеся виправити це у зворотний бік. Часто люди багато їдять зайвої їжі тільки через те, що вони мають поганий настрій і хочуть заглушити його їжею. Але цим вони роблять лише гірше собі.
14. Уникайте шкідливих продуктів.
У сучасному світістворено величезну кількість шкідливих продуктів, з якими стикаємося щодня. До цих продуктів належить алкоголь, солодощі, борошняні продукти. Які з цих продуктів є у вашому раціоні? Знайдіть їх та постарайтеся хоча б зменшити кількість їх споживання.
15. Правильно дихайте.
Кисень є життєво важливим джереломжиття. Ви знаєте, як дихати, але чи правильно дихаєте? Здавалося б, що в цьому складного, але річ у тому, що є велика кількістьлюдей, які роблять дрібні вдихи та видихи, від чого легені у малій частині наповнюються киснем.
16. Емоційна їжа.
Часто людям хочеться заповнити свій емоційний голод їжею. Тобто їдять, коли відчувають тугу, образу, пригніченість тощо. Однак, емоційна їжа ніколи не дасть вам почуватися щасливим, тому що ви намагаєтеся заповнити порожнечу, яка не має нічого спільного з їжею.
17. Їжте невеликими порціями.
Намагайтеся не переїдати, щоб отримати достатньо їжі і при цьому не перевантажити свій організм зайвою їжею.
18. Повільно і спокійно їжте.
Коли ми їмо, не варто поспішати, треба добре пережовувати їжу перед її ковтанням. Так ви допомагаєте своєму організму перетравлювати їжу. Також добре, якщо ви споживаєте їжу у спокійній обстановці.
19. Жити з метою.
Безцільне існування важко назвати життям. Задайте собі питання заради чого чи кого ви живете, у чому сенс вашого життя, який слід залишите після себе? Це дуже глибокі та філософські питання, але рано чи пізно кожна людина задає їх собі. Знайдіть мету свого життя і постарайтеся зробити своє життя більш гармонійним та здоровим.
20. Скажіть "ні" смаженій їжі.
Зменшіть споживання фаст-фуду та будь-якої іншої смаженої їжі. Вони не тільки містять багато калорій, але й багаті на шкідливі для вашого організму речовини. Якщо почуваєтеся мляво, то є велика ймовірність того, що це через неправильне харчування.
21. Скажіть "ні" солодким продуктам.
Це цукерки, тістечка, шоколад, печиво, торти та багато іншого. Вони не тільки не приносять користі, а й завдають шкоди організму.
22. Поліпшіть поставу.
Хороша постава покращується дихання і робить вас здоровішим і привабливішим. Навіть ваш настрій залежить від правильності постави. Спробуйте бути схожим з рівною спиною і зверніть увагу на свої відчуття.
23. Відмовтеся від кофеїну та солодких напоїв.
24. Не вживайте алкоголю.
Як і кофеїн, алкоголь є сечогінним засобом. Мало того, неодноразово доведено, що алкоголь завдає незмірної шкоди вашому організму загалом та багатьом органам окремо.
25. Навчіться готувати свої улюблені страви.
При самостійному приготуванні страв, ви контролюєте те, що в них додається і як відбувається обробка їжі. Також ключовим моментом є те, що ви бачите якої якості продукти містяться в страві, яку ви приготуєте.
26. Вчіться говорити "ні".
Якщо вам не хочеться їсти, коли вам пропонують, то вмійте ввічливо відмовляти. Це краще, ніж погоджуватися і потім страждати від зайвого з'їденого.
27. Носіть із собою маленьку ємність із водою.
Таким чином, ви завжди зможете при необхідності поповнити свій водний баланс. Це також заощаджує ваші гроші і вам не потрібно купувати воду чи солодкі напої у найближчому магазині.
28. Киньте курити.
Всі люди знають про шкоду цигарок, залишилося лише подолати цей потяг і позбавити себе шкідливої звички.
29. Уникайте пасивного куріння.
Коли ви стоїте поряд з людиною, що курить, то ви також отримуєте свою порцію шкідливого диму. Постарайтеся уникати курців.
30. Здорові закуски.
Якщо ви зголодніли під час роботи, то добре було б мати під рукою якісь фрукти або горіхи, щоб перекусити. Це буде смачне, корисне і легке перекушування.
31. Пийте фруктові та овочеві коктейлі.
Дані коктейлі є швидким способом отримання вітамінів та поживних речовин. Просто киньте улюблені фрукти в блендер, зачекайте 30 секунд і все готове.
32. Перехід на вегетаріанську дієту.
Вже є безліч доказів користі вегетаріанського способу життя, тому немає сенсу в це поглиблюватися. Єдине, що можемо запропонувати, так це порада спробувати кілька місяців пожити без споживання м'яса та подивитися на зміни у самопочутті та здоров'ї.
33. Спробуйте сироїдіння.
Наступним етапом до легкості та здоров'я після вегетаріанства є сироїдіння, яке дає ще більше користі людському організму. Сироїдіння не тільки покращує здоров'я, а й надає енергію, легкість, бадьорість та спокій.
34. Будьте частіше на свіжому повітрі.
Якщо ви офісний працівник і сидите в офісі з ранку до вечора, то постарайтеся при можливості виходити на вулицю, щоб відволіктися від роботи, подихати свіжим повітрям, розім'яти ноги, дати відпочити очам і не тільки. На вихідних слід виходити при можливості на прогулянку самому або з друзями.
35. Переведіть найближче оточення на правильне харчування
Це допоможе вам менше перебуває у суспільстві, де прийнято споживати шкідливі продуктиі вам менше буде спокуса їх пробувати. А також ви зробите здоровими ваших друзів та близьких.
Здоровий спосіб життя - це індивідуальна система поведінки людини, що забезпечує йому фізичне, душевне та соціальне благополуччя у реальному навколишньому середовищі (природному, техногенному та соціальному) та активне довголіття.
Здоровий спосіб життя створює найкращі умовидля нормального перебігу фізіологічних та психічних процесів, що знижує ймовірність різних захворювань та збільшує тривалість життя людини.
Здоровий спосіб життя допомагає нам виконувати наші цілі та завдання, успішно реалізовувати свої плани, справлятися з труднощами, а якщо доведеться, то і з колосальними навантаженнями. Міцне здоров'я, яке підтримується і зміцнюється самою людиною, дозволить йому прожити довге і повне радощів життя. Здоров'я - безцінне багатство кожної людини окремо, і всього суспільства загалом. Як же зміцнити своє здоров'я? Відповідь проста - вести здоровий спосіб життя.
1. Режим дня та здоров'я людини.
Все життя людини проходить у режимі розподілу часу, частково вимушеного, пов'язаного з суспільно необхідною діяльністючастково за індивідуальним планом. Так, наприклад, режим дня студента визначено навчальним планомзанять у навчальному закладі, режим військовослужбовця – розпорядком дня, затвердженим командиром військової частини, режим працюючої людини – початком та кінцем робочого дня.
Таким чином, режим - це встановлений розпорядок життя людини, який включає працю, харчування, відпочинок і сон.
Головною складовою режиму життєдіяльності людини є її праця, яка представляє доцільну діяльність людини, спрямовану на створення матеріальних та духовних цінностей.
Режим життєдіяльності людини може бути підпорядкований, передусім, його ефективної праці. Працююча людина живе у певному ритмі: вона має певний час вставати, виконувати свої обов'язки, харчуватися, відпочивати та спати. І це не дивно - всі процеси в природі підпорядковані тією чи іншою мірою суворому ритму: чергуються пори року, ніч змінює день, день знову приходить на зміну ночі. Ритмічна діяльність - один із основних законів життя та одна з основ будь-якої праці.
Раціональне поєднання елементів режиму життєдіяльності забезпечує більш продуктивну роботулюдини та високий рівеньйого здоров'я. У праці людини бере участь весь організм як ціле. Трудовий ритм задає ритм фізіологічний: у певний час організм відчуває навантаження, внаслідок чого підвищується обмін речовин, посилюється кровообіг, а потім з'являється почуття втоми; в інші години, дні, коли навантаження знижується, настає відпочинок після втоми, відновлюються сили та енергія. Правильне чергування навантаження та відпочинку є основою високої працездатності людини.
Тепер потрібно зупинитися на питанні про відпочинок. Відпочинок - це стан спокою чи активної діяльності, що веде до відновлення сил та працездатності.
Найбільш ефективним у справі відновлення працездатності є активний відпочинок, який дозволяє раціонально використати вільний час. Чергування видів роботи, гармонійне поєднання розумової та фізичної праці, фізична культура забезпечують ефективне відновлення сил та енергії. Відпочивати людині потрібно щодня, щотижня у вихідні, щорічно під час чергової відпустки, використовуючи вільний час для зміцнення фізичного та духовного здоров'я.
2. Раціональне харчування та його значення для здоров'я.
Одвічне прагнення людей бути здоровими та працездатними призвело до того, що останнім часом багато уваги стало приділятися раціонального харчуванняяк один із важливих компонентів здорового способу життя. Правильне, науково обґрунтоване харчування – це найважливіша умова здоров'я, працездатності та довголіття людини.
З їжею людина отримує всі необхідні елементи, які забезпечують організм енергією, яка потрібна на зростання і підтримки життєдіяльності тканин.
Необхідні організму поживні речовини поділяються на шість основних типів: вуглеводи, білки, жири, вітаміни, мінеральні елементи та вода. Правильно харчуватися - це означає отримувати з їжею достатню кількістьі в правильному поєднанні все, що потрібне організму.
Правильне харчування - це насамперед різноманітне харчування з урахуванням генетичних особливостей людини, її віку, фізичних навантажень, кліматичних та сезонних особливостей навколишнього середовища. Воно дозволяє організму максимально реалізувати його генетичний потенціал, проте перевершити цей потенціал організм не в змозі, як би добре не було організовано харчування.
Немає таких харчових продуктів, які самі по собі були б хорошими або поганими. Поживною цінністютією чи іншою мірою мають усі харчові продукти, але не існує і якоїсь ідеальної їжі. Важливо не тільки те, що ми їмо, а скільки їмо, коли їмо і в яких поєднаннях з'їдаємо ті чи інші продукти.
Розглянемо докладно основні типи поживних речовин, необхідні організму.
Вуглеводи - органічні сполуки, що складаються з вуглецю, водню та кисню. Вони містяться у всіх харчових продуктах, але особливо багато їх у крупах, фруктах та овочах.
Вуглеводи за складністю їхньої хімічної структури поділяються на дві групи: прості та складні вуглеводи.
Основною одиницею всіх вуглеводів є цукор, який називається глюкозою. Глюкоза є простим цукром.
Декілька залишків простих Сахарівз'єднуються між собою та утворюють складні цукру. Основною одиницею всіх вуглеводів є цукор, який називається глюкозою. Глюкоза є простим цукром.
Кілька залишків простих цукорів з'єднуються між собою і утворюють складні цукри.
Тисячі залишків молекул однакових Сахарів, з'єднуючись між собою, утворюють полісахарид: є близько 50 тисяч різних типів білків. Усі вони складаються із чотирьох елементів: вуглецю, водню, кисню та азоту, які, певним чином з'єднуючись між собою, утворюють амінокислоти. Існує 20 типів амінокислот. З'єднання, що складається з великої кількості амінокислот, називають полі пептидом. Кожен білок за своїм хімічної будовиє поліпептидом. У складі більшості білків у середньому 300-500 залишків амінокислот. Необхідно відзначити, що деякі бактерії та всі рослини здатні синтезувати всі амінокислоти, з яких будуються білки.
Вітаміни – це органічні хімічні сполуки, необхідні організмудля нормального зростання, розвитку та обміну речовин. Вітаміни не відносяться ні до вуглеводів, ні до білків, ні до жирів. Вони складаються з інших хімічних елементів та не забезпечують організм енергією.
Цитрусові - чудове джерело вітаміну С. Отримання необхідної кількості вітаміну С із фруктів та овочів заряджає імунну систему.
Так само для зміцнення імунітету дуже важливий цинк - він має антивірусну та антитоксичну дію. Отримати його можна з морепродуктів, з неочищеного зерна та пивних дріжджів. Крім того, потрібно пити томатний сік- він містить велику кількість вітаміну А.
Потрібно вживати білок. З білка будуються захисні фактори імунітету - антитіла (імунноглобіни) Якщо ви вживатимете в їжу мало м'яса, риби, яєць, молочних страв, горіхів, то вони просто не зможуть утворюватися.
Пробіотики:
Корисно вживати продукти, що підвищують кількість корисних бактерійв організмі. Вони називаються пробіотичними, в їх список входить цибуля і цибуля-порей, часник, артишоки і банани.
Навесні та наприкінці зими в організмі спостерігається нестача вітамінів. Вам, звичайно відомі коробочки та баночки з вітамінами. Деякі накуплять солодких пігулок, що містять вітаміни, і з'їдять, чи не всю пачку відразу. Потім раптом ні з того, ні цього починається нудота, головний біль.... Це організм дає знати про підвищеному змістівітамінів. Тому препарати вітамінів можна приймати тільки за рекомендацією лікаря або принаймні з дозволу дорослих.
До складу тіла людини входять різні речовини: залізо, кальцій, магній, калій і т. д. Але найбільше в організмі людини води. У головному мозку, наприклад, міститься 80% води, м'язах 76%, кістках 25%.
Тварини у процесі еволюції втратили здатність здійснювати синтез десяти особливо складних амінокислот, які називаються незамінними. Вони отримують їх у готовому вигляді з рослинною та тваринною їжею. Такі амінокислоти містяться в білках молочних продуктів (молоці, сирі, сирі), яйцях, рибі, м'ясі, а також у сої, бобах та деяких інших рослинах.
У травному тракті білки розщеплюються до амінокислот, які всмоктуються у кров і потрапляють у клітини. У клітинах їх будуються власні білки, притаманні даного організму.
Мінеральні речовини - неорганічні сполуки, частку яких припадає близько 5% маси тіла. Мінеральні речовини служать структурними компонентамизубів, м'язів, клітин крові та кісток. Вони необхідні для м'язового скорочення, згортання крові, синтезу білків та проникності клітинної мембрани Мінеральні речовини організм отримує з їжею.
Мінеральні речовини поділяються на два класи: макроелементи та мікроелементи.
Макроелементи – кальцій, фосфор, калій, сірка, натрій, хлор та магній – потрібні організму у відносно великих кількостях.
Мікроелементи: залізо, марганець, мідь, йод, кобальт, цинк та фтор. Потреба в них дещо менша.
Вода - це один з найважливіших компонентів організму, що становить 2/3 його маси. Вода є основним компонентом всіх біологічних рідин. Вона служить розчинником поживних речовин та шлаків. Велика роль води в регуляції температури тіла та підтримки кислотно-лужної рівноваги; вода бере участь у всіх хімічних реакціях, що протікають в організмі.
Для того щоб харчування відповідало вимогам здорового способу життя, воно має забезпечувати організм усіма необхідними харчовими елементами у необхідній кількості та потрібному поєднанні. Людський організм- Складний механізм. Здоров'я людини залежить від того, скільки людина отримує енергії і скільки вона її витрачає і як гармонійно при цьому працюють усі її органи, забезпечуючи необхідний рівень життєдіяльності.
3.Вплив рухової активностіта загартовування
Фізична культура завжди займала чільне місце у підготовці людини до активної плідної життєдіяльності. Вона успішно може вирішити проблему порушеної рівноваги між силою емоційних подразників та реалізацією фізичних потреб тіла. Це правильний шляхдо зміцнення духовного та фізичного здоров'я.
Фізична культура має важливий вплив на вміння людини пристосовуватися до раптових і сильних функціональних коливань. Всього у людини 600 м'язів, і цей потужний руховий апарат потребує постійного тренування та вправ. М'язові рухи створюють величезний потік нервових імпульсів, що прямують у мозок, підтримують нормальний тонус нервових центрів, Заряджають їх енергією, знімають емоційне навантаження. Крім того, люди, які постійно займаються фізичною культурою, зовні виглядають привабливішими. Заняття фізичною культурою - найкращий захід профілактики вживання алкоголю, куріння та наркоманії.
Тренованість надає людині впевненості у собі. Люди, які постійно займаються фізичною культурою, менше схильні до стресу, вони краще справляються з занепокоєнням, тривогою, пригніченістю, гнівом і страхом. Вони не тільки здатні легше розслабитись, але й вміють зняти емоційну напругу за допомогою певних вправ. Фізично треновані люди краще пручаються хворобам, їм легше вчасно засинати, сон у них міцніший, їм потрібно менше часу, щоб виспатися. Деякі фізіологи вважають, що кожну годину фізичної активності продовжує життя людини на дві-три години.
Щоденна ранкова зарядка - обов'язковий мінімумфізичного навантаження на добу. Необхідно зробити її такою ж звичкою, як умивання вранці.
Загартовування- це підвищення стійкості організму до несприятливого впливу ряду факторів навколишнього середовища (наприклад, низького або високої температури) шляхом систематичного на організм цих чинників.
Сучасні житла, одяг, транспорт тощо зменшують вплив на організм людини атмосферних впливів, таких, як температура, вологість, сонячні промені. Зменшення таких впливів на наш організм знижує його стійкість до факторів довкілля. Загартовування – потужний оздоровчий засіб. З його допомогою можна уникнути багатьох хвороб і на довгі голи зберегти працездатність, уміння радіти життю. Особливо велика роль загартування у профілактиці простудних захворювань. У 2-4 рази знижують їх кількість гартують процедури, а в окремих випадках допомагають зовсім позбутися застуд. Загартовування має загальнозміцнюючу дію на організм, підвищує тонус центральної. нервової системти, покращує кровообіг, нормалізує обмін речовин.
Основними умовами, які потрібно виконувати при загартовуванні організму є систематичне використання процедур, що гартують, і поступове нарощування сили впливу. Потрібно пам'ятати, що через 2-3 місяці після припинення загартовування досягнутий раніше рівень стійкості організму починає знижуватися.
Найбільш поширеною формою загартовування є використання свіжого прохолодного повітря. Для цього в теплу пору року гарні тривалі прогулянки, туристичні походи, сон у приміщенні з відчиненим вікном.
Вдома корисно ходити по підлозі босоніж, причому вперше протягом! хвилини, потім щотижня збільшувати тривалість на 1 хвилину. У холодну пору року прогулянки пішки добре доповнювати ходьбою на лижах, бігом на ковзанах, повільним бігом, що гартує, в полегшеному одязі. Підвищення стійкості до низьким температурамсприяє також заняття ранкової гімнастикою на відкритому повітрі або в приміщенні, що ретельно провітрюється.
Сильніший загартовуючий фактор-вода. Крім температурного, вода механічно впливає на шкіру, що є своєрідним масажем, що покращує кровопостачання.
Загартовування можна проводити у вигляді обтирання чи обливання водою. Починають загартовування водою при її температурі не нижче 33-35 градусів і далі через кожні 6-7 днів воду охолоджують на один градус. Якщо з боку організму немає ніяких змін, температуру води можна довести до температури водопровідної (10-12 градусів).
Великий гартують мають купання у відкритих водоймах. При цьому подразнення водою поєднується з впливом повітря. При купанні зігрівання тіла сприяє посилена робота м'язів під час плавання. Спочатку тривалість купання залишає 4-5 хвилин, поступово її збільшують до 15-20 хвилин. Під час надто довгого купання або купання в дуже холодній воді посилений обмін речовин не може заповнити втрату тепла та організм переохолоджується. В результаті замість загартовування людина завдає шкоди своєму здоров'ю.
Одним із загартовувальних факторів є сонячне опромінення. Воно спричиняє розширення судин, посилює діяльність кровотворних органів, сприяє утворенню в організмі вітаміну D. Це особливо важливо для попередження у дітей рахіту.
Тривалість перебування на сонці спочатку не повинна перевищувати 5 хвилин. Поступово її збільшують до 40-50 хвилин, але не більше. При цьому треба пам'ятати, що непомірне перебування на сонці може призвести до перегрівання організму, сонячного удару, опіків.
Такі основні складові здоров'я. Пам'ятайте: здоровий спосіб життя дозволяє значно розкрити ті цінні якості особистості, які настільки необхідні в умовах сучасного динамічного розвитку. Це насамперед висока розумова та фізична працездатність, соціальна активність, творче довголіття. Свідоме та відповідальне ставлення до здоров'я як до суспільного надбання має стати нормою життя та поведінки всіх людей. Повсюдне утвердження здорового способу життя - справа загальнодержавної значущості, всенародна, і водночас вона стосується кожного з нас.
Формування життя, що сприяє зміцненню здоров'я людини, складає трьох рівнях.
Відмова від шкідливих звичок. Шкода від паління.
До шкідливих звичок належать зловживання алкоголем, куріння, наркоманія та токсикоманія. Всі вони негативно впливають на здоров'я людини, руйнівно діючи на її організм і викликаючи різні захворювання. Куріння тютюну є однією з найпоширеніших шкідливих звичок. З часом вона викликає фізичну та психічну залежність курця.
Насамперед, від тютюнового диму страждає легенева система, руйнуються механізми захисту легень, та розвивається хронічне захворювання- Бронхіт курця.
Частина тютюнових інгредієнтів розчиняється в слині і, потрапляючи в шлунок, викликає запалення слизової оболонки, що згодом розвивається в виразкову хворобушлунка або дванадцятипалої кишки.
Вкрай шкідливо тютюнопаління позначається на діяльності серцево-судинної системи і часто призводить до серцевої недостатності, стенокардії, інфаркту міокарда та інших захворювань.
Радіоактивні речовини, що містяться в тютюновому димі, іноді здатні викликати освіту. ракових пухлин. Тютюновий дим містить понад три тисячі шкідливих речовин. Усі їх запам'ятати неможливо. Але три основні групи токсинів знати треба:
Смоли. Містять сильні канцерогени та речовини, що подразнюють тканини бронхів та легень. Рак легень у 85% всіх випадків викликається курінням. Рак порожнини рота та гортані також в основному буває у курців. Смоли є причиною кашлю курців та хронічного бронхіту.
Нікотин. Нікотин є наркотичною речовиною стимулюючої дії. Як будь-який наркотик викликає звикання, пристрасть та залежність. Підвищує частоту серцевих скорочень та артеріальний тиск. Після стимуляцією мозку настає значний спад до депресії, що викликає бажання збільшити дозу нікотину. Подібний двофазний механізм притаманний усім наркотичним стимуляторам: спочатку збуджують, потім виснажують. Повна відмова від куріння може супроводжуватись синдромом відміни тривалістю частіше до 2-3 тижнів. Найбільш часті симптомискасування нікотину - дратівливість, порушення сну, тремор, занепокоєння, знижений тонус.
Всі ці симптоми загрози здоров'ю не становлять, вони згасають і зникають повністю самі собою.
Повторне надходження нікотину в організм після тривалої перерви швидко відновлює залежність.
Токсичні гази (окис вуглецю, ціаністий водень, окис азоту та ін.):
Окис вуглецю або чадний газ - основний отруйний компонент газів тютюнового диму. Він ушкоджує гемоглобін, після чого гемоглобін втрачає здатність переносити кисень. Тому курці страждають на хронічне кисневе голодування, що чітко проявляється при фізичних навантаженнях. Наприклад, під час підйому сходами чи під час пробіжки в курців швидко з'являється задишка.
Чадний газ не має кольору та запаху, тому є особливо небезпечним і нерідко веде до смертельних отруєнь. Чадний газ тютюнового диму та вихлопних газів автомашини - це одна і та ж речовина з однаковою хімічною формулою- ЗІ. Тільки у тютюновому димі його більше.
Ціаністий водень і окис азоту також вражають легені, посилюючи гіпоксію ( кисневе голодування) організму.
Намагайтеся запам'ятати хоча б одну цифру: Тютюновий диммістить 384000 ГДК токсичних речовин, що вчетверо більше, ніж у вихлопі автомашини. Іншими словами, курити сигарету протягом однієї хвилини – приблизно те саме, що дихати безпосередньо вихлопними газами протягом чотирьох хвилин.
Тютюновий дим шкідливо впливає не тільки на курця, а й на тих, хто перебуває поруч із ним. У цьому випадку у людей, що не палять, виникає головний біль, нездужання, загострюються захворювання верхніх. дихальних шляхів, відбуваються негативні зміни у діяльності нервової системи та складі крові. Особливо шкідливий вплив має пасивне курінняна дітей.
Важливими напрямами профілактики тютюнопаління є підвищення моральності, загальної та медичної культури населення та інші заходи психологічного та педагогічного впливу.
Шкідливість алкоголю.
Алкоголь руйнівно діє на всі системи та органи, тому що добре розчиняється в крові та розноситься нею по всьому організму.
Потрапляючи в шлунок, етиловий спиртнегативно впливає на його слизову, а через центральну нервову систему – на всю травну функцію. При частому вживанні алкоголю це може спричинити хронічний алкогольний гастрит.
Дуже шкідливий вплив алкоголь на печінку, яка не здатна справлятися з великою кількістю спирту. Робота печінки з перенапругою призводить до загибелі її клітин та розвитку цирозу.
Зловживання спиртними напоями призводить до тяжким порушенняму діяльності залоз внутрішньої секреції, насамперед підшлункової та статевої.
Головна проблема полягає в тому, що більшість алкогольної продукції, що випускається недержавними підприємствами, містить велику кількість отруйних речовин.
Особливо страждає від алкоголю головний мозок, внаслідок чого порушується координація рухів, змінюються мова та почерк, знижується моральний та інтелектуальний рівень людини, а надалі відбувається соціальна деградація особистості. Знижується інтелектуальний потенціал та моральний рівень, усі інтереси формуються навколо однієї проблеми – дістати спиртне. Колишні друзі замінюються на нових, що відповідають прагненням питущого. Забуваються сімейні друзі та друзі по роботі. Виникають сумнівні знайомства з особами, схильними до крадіжки, шахрайства, підробок, пограбування, пияцтва. Провідним мотивом поведінки стає отримання коштів на придбання спиртних напоїв.
Пивний алкоголізм формується швидше за горілчаний!
Пиво впливає на гормони людини:
1. У чоловіків: пригнічується вироблення чоловічого статевого гормону-тестостерону. Одночасно починають вироблятися жіночі статеві гормони, що спричиняють зміни зовнішнього виглядучоловіків.
2. У жінок: зростає можливість захворіти на рак, стає грубішим голос, з'являються «пивні вуса».
Основними напрямами профілактики пияцтва та алкоголізму є трудове виховання, організація повноцінного відпочинку, підвищення культури та санітарної грамотності населення, а також заходи психологічного, педагогічного та адміністративно-правового характеру.
Наркотична залежність.
Встановити факт вживання наркотиків можна кількома шляхами:
За допомогою експрес-тестів на наркотики.
за непрямим ознакамвживання наркотиків та наркотичної залежності.
У процесі наркологічної експертизи.
Непрямі ознаки вживання наркотиків та наркотичної залежності: Пам'ятайте, що вони не підходять до наркоманів з невеликим стажем.
Довгі рукави одягу завжди, незалежно від погоди та обстановки.
Неприродно вузькі або широкі зіниці незалежно від освітлення.
Відчужений погляд.
Часто - неохайний вигляд, сухе волосся, набряклі кисті рук; темні, зруйновані, «обламані» зуби як «пеньків».
Постава частіше сутула.
Невиразна, «розтягнута» мова.
Незграбні та уповільнені рухи за відсутності запаху алкоголю з рота.
Явне прагнення уникати зустрічей із представниками влади.
Дратівливість, різкість і нешанобливість у відповідях питання.
Після його появи у будинку у Вас зникають речі чи гроші.
Сліди уколів наркомани зазвичай не показують, але іноді їх можна помітити на тильній сторонікистей, а взагалі наркомани зі стажем роблять собі ін'єкції куди завгодно, і сліди потрібно шукати у всіх областях тіла, не виключаючи шкіри на голові під волоссям. Часто сліди уколів виглядають не просто як множинні червоні крапки, а зливаються в щільні синювато-багряні тяжі по ходу вен.
Організм молодого чоловікау середньому витримує споживання наркотиків трохи більше 7 років. Дитячий організм – набагато менше. Середня тривалість життя наркомана – 25 років. Число дітей наркоманів зростає з жахливими темпами. Стрімке зростання наркотизації, алкоголізму серед дітей та підлітків впливає на здоров'я нації.
Отже, можна зробити такі висновки:
Здоров'я - нормальний психосоматичний стан людини, що відображає його повне фізичне, психічне та соціальне благополуччя та забезпечує повноцінне виконання трудових, соціальних та біологічних функцій.
Здоров'я багато в чому залежить від способу життя, проте, говорячи про здоровий спосіб життя, насамперед мають на увазі відсутність шкідливих звичок. Це, звичайно, необхідна, але зовсім не достатня умова. Головне у здоровому способі життя - це активний витвір здоров'я, включаючи всі його компоненти. Таким чином, поняття здорового способу життя набагато ширше, ніж відсутність шкідливих звичок, режим праці та відпочинку, система харчування, різні вправи, що гартують і розвивають; в нього також входить система відносин до себе, до іншої людини, до життя в цілому, а також свідомість буття, життєві ціліта цінності тощо. Отже, для створення здоров'я необхідне як розширення уявлень про здоров'я та хвороби, так і вміле використання всього спектра факторів, що впливають на різні складові здоров'я (фізичну, психічну, соціальну та духовну), оволодіння оздоровчими, загальнозміцнюючими, природоподібними методами та технологіями, формування установки на здоровий спосіб життя.
Здоровий спосіб життя багато в чому залежить від ціннісної орієнтації студента, світогляду, соціального та морального досвіду. Суспільні норми, цінності здорового способу життя приймаються студентами як особистісно значущі, але не збігаються з цінностями, виробленими суспільною свідомістю.
Формування здорового способу життя сьогодні є актуальною темою для будь-якої людини, будь то дорослий чи дитина, школяр чи студент. Іноді в сім'ї культуру здорового способу життя батьки виховують у дітей, починаючи вже з дошкільного віку. Дитсадки, школи, засоби масової інформації сьогодні активно займаються пропагандою ЗОЖ та складових його елементів: фізкультури, гімнастики та різноманітних дієт. Ця тенденція має свої причини.
Вся справа в тому, що сучасне життявимагає від людини великих вкладень своєї праці, часу та, головне, здоров'я задля досягнення власних цілей. Положення також посилюється поганою екологією, сидячими умовами праці, неякісними продуктами та поганим режимом харчування, шкідливим випромінюванням від різноманітної техніки та багатьма іншими факторами, які здатні впливати на наше психічне та фізичне самопочуття. Незважаючи на те, що сучасна медицина досягла істотних успіхів у лікуванні найрізноманітніших захворювань, вона часто виявляється безсилою у випадках, коли організм людини вже не здатний боротися з недугою навіть за допомогою ліків та медичних заходів. Для того щоб уникнути таких випадків, потрібно знати і виконувати спеціальні профілактичні прийоми та правила, які є основою здорового способу життя людини.
У цьому тренінгу ми пропонуємо вам пройти серію безкоштовних онлайн-уроків, присвячених тому, як вести здоровий спосіб життя, формувати для себе звички правильного харчування, занять фізичною культурою та спортом. оптимальний режимдня, і навіть підтримувати своє психічне здоров'я. Програма курсу має допомогти кожному сформувати власну систему ЗОЖ.
Поняття здорового способу життя чи що це таке?
Здоровий спосіб життя (ЗІЖ) - це навичка людини, яка полягає у здатності виконувати спеціальні дії (або навпаки, відмовитися від виконання таких), спрямовані на збереження та покращення її здоров'я та профілактику захворювань.
Профілактикою захворювань називається система заходів для запобігання чи усунення причин, що викликають хворобу. Профілактика буває різних рівнів: первинна профілактика - система заходів щодо усунення причин та факторів виникнення хвороб, вторинна - попередження прогресування наявного захворювання, та третинна профілактика - це попередження рецидивів захворювань. У рамках ЗОЖ прийнято розглядати саме первинну профілактикузахворювань.
Володіти здатністю вести здоровий спосіб життя - це означає мати спеціальні знання про те, що корисне, а що ні, як необхідно дисциплінувати себе, вибудовувати правильний режим дня, а також виконувати спеціальні процедурита приймати правильну їжу.
Навіщо вести здорове життя?
У кожного з нас є свої фізичні та психічні особливості, Деякі з яких передаються нам на генетичному рівні. Хтось, не виконуючи жодних фізичних вправ та спеціальних рекомендацій щодо харчування, завжди залишається у непоганій формі, хтось не схильний до простудним захворюванням, і взимку його неможливо заразити на ГРЗ, хтось здатний спати по 4 години на день і залишатися бадьорим. Всі ці здібності - більші винятки з правил, властиві лише деяким людям. І вже точно можна сказати, що у світі не існує ідеально здорової людини, яка має всі перераховані вище переваги. Ось чому нам важливо знати свої слабкі місця та вміти приймати все необхідні заходиз метою запобігання хворобам. У цьому полягає роль здорового життя.
Застосування знань ЗОЖ може стати в нагоді будь-якій людині в різних ситуаціях, наприклад, дозволить:
- Правильно виховувати дітей (батькам, педагогам, вихователям та вчителям).
- Жити довше і почуватися краще – абсолютно всім.
- Не занапастити здоров'я в молодості всім, хто багато навчається за студентською лавою, і хто працює не покладаючи рук, щоб піднятися кар'єрними сходами.
- Організовувати заходи та приймати вірні рішення, якщо ви маєте відношення до організації людського проведення часу, наприклад, ви роботодавець, директор школи або ректор вузу.
Варто зазначити, що культура ЗОЖ впливає на якість життєдіяльності будь-якої людини, що пов'язано з досягненням довголіття, можливістю повноцінно виконувати соціальні функції та брати активну участь у сімейній, трудовій, суспільного життятовариства.
Як цьому навчитися
Багато хто з нас іноді замислюється над тим, як вести здоровий спосіб життя: займатися спортом або харчуватися помірно і збалансовано. Але часто далі за обіцянки собі те, що з понеділка необхідно змінити своє життя, справа так і не заходить. Ці обіцянки можуть повторюватися багато разів, поки не з'явиться справді серйозна проблема, впоратися з якою буде досить складно.
Для того щоб не доводити свій організм до таких ситуацій, потрібно дотримуватись спеціальні правила, які допоможуть зберегти ваше здоров'я та про які ви дізнаєтесь з уроків цього курсу. Дотримання цих правил має бути цілеспрямованим і системним . Для цього, по-перше, потрібно визначитися з тим, чого ви хочете досягти, ведучи здоровий спосіб життя і поставити перед собою. По-друге, потрібно намагатися і день у день впевнено прагнути поставленої мети. Дуже важливо при веденні здорового способу життя, як і в будь-якій іншій справі, виробити режим, звички та самодисципліну.
Однією з важливих звичок має стати правильне харчування, що складається зі збалансованого раціону та приймається у потрібному режимі. Не менш важливі для здоров'я такі складові, як правильне співвідношенняроботи та відпочинку, сон, помірні фізичні навантаження, розуміння біологічних ритмів свого організму та багато іншого. Однак навіть провідний здоровий спосіб життя людина не застрахована від усіх захворювань, і тому важливо знати, як правильно поводитися у разі хвороб чи травм. Щоб успішно вести здоровий спосіб життя, необхідно вміти розуміти свій організм, вчитися на власному досвіді, постійно поповнюючи багаж своїх знань.
Здорове життя також вимагає повної відмови від шкідливих звичок, які можуть звести нанівець усі ваші старання. Ви повинні розуміти, що вживання спиртних напоїв, куріння, переїдання та багато інших слабкостей лише посилюють вплив факторів, пов'язаних з поганою екологією, психічними та трудовими навантаженнями на тіло людини.
Бажаєте перевірити свої знання?
Якщо ви хочете перевірити свої теоретичні знання на тему курсу і зрозуміти, наскільки він вам підходить, можете пройти наш тест. У кожному питанні правильним може бути лише один варіант. Після вибору одного з варіантів, система автоматично переходить до наступного питання.
Курс уроків ЗОЖ
Нижче наведено план курсу здорового способу життя. У наших уроках ми спробували зібрати все необхідне для самостійного навчання: інформацію про ключові елементи та поняття ЗОЖ, схеми та картинки, відеоролики, конспекти, програми, сценарії, а також проекти заходів, спрямованих на покращення здоров'я та профілактику захворювань. Ключову функцію даного тренінгу ми бачимо в тому, що на відміну від шкільних рефератів, доповідей чи класного годинника, З цих уроків ви отримаєте не стільки теоретичні та пропагандистські знання, скільки практичні навички, які застосовуються в житті кожної людини.
Як проходити заняття
Проходити уроки здорового способу життя можна в будь-якій послідовності, звертаючи увагу на те, що цікаво саме вам. Матеріал в уроках викладено, певною мірою, конспективно і спрямовано загальне ознайомлення з головними принципами здорового життя. Тим не менш, в уроках присутня безліч практичних порад та прикладів. Серед універсальних рекомендацій слід виділити такі:
Тренуйте самодисципліну.Саме вміння дотримуватись правильного режимудень у день є головною складовою майже всіх елементів ЗОЖ. Щоб не давати собі розслаблятися, частіше згадуйте, що на кону стоїть найголовніше ваше здоров'я. А якщо вам потрібні інші мотиваційні прийоми, ви зможете знайти їх у тренінгу з тайм-менеджментуна нашому сайті (скоро!).
Вчіться розуміти свій організм.Кожна людина має свої фізичні та психічні особливості, тому ніякі готові універсальні прийоми не замінять вам власного досвіду.
Уважно та із сумнівом підходьте до будь-якої рекомендації.Щоразу, коли у вас виникатимуть сумніви щодо дієвості та нешкідливості будь-якої поради щодо здорового способу життя на нашому сайті або в будь-якому іншому джерелі інформації, не виконуйте рекомендацію, доки не будете повністю впевнені в ній. Намагайтеся час від часу консультуватися зі спеціалістами, лікарями, дієтологами, тренерами, а також читайте відгуки в інтернеті – все це допоможе уникнути помилок.
Щоб максимально ефективно засвоїти принципи ЗОЖ, а потім сформувати свої звички та режим дня, рекомендуємо спочатку ознайомитись з усіма уроками даного тренінгу, спробувати виконати запропоновані вправи та рекомендації. Після прочитання всіх уроків ви будете мати достатні знання для того, щоб почати формувати свою власну програму здорового способу життя. Вам можуть знадобитися додаткові знання. Деяку корисну інформаціюви зможете знайти в матеріалах, про які піде нижче, а також за допомогою звичайних пошукових систем. Але пам'ятайте, що до всього слід ставитися дещо критично, і пам'ятати, що часто застосовуючи деякі особливо радикальні заходидля покращення здоров'я, ви ризикуєте отримати зворотний ефект і завдати серйозної шкоди своєму організму.
Додатковий матеріал
Крім онлайн-уроків, в даному розділі ми збиратимемо всю корисну інформацію про здоровий спосіб життя: статті, відео, книги, підручники, конспекти, схеми, а також відгуки та рекомендації фахівців та звичайних людей щодо практики застосування принципів ЗОЖ.
Крім того, зверніть увагу на категорію "Здорове тіло" у нашому блозі, де ви зможете прочитати такі статті, як.
Більшість людей недооцінюють можливості здорового способу життя, і для багатьох він асоціюється лише із заборонами. Насправді здоровий спосіб життя не передбачає жертв, а навпаки – обертається набутими роками життя та гарним самопочуттям. Спеціально до Всесвітній деньздоров'я ми зібрали прості поради, які кожен легко може використовувати у повсякденному житті.
Їжте тільки якісну їжу та намагайтеся не економити на харчуванні. Їжа - це основа здорового та довгого життя.
Ходіть пішки завжди, коли це можливо. Тільки завдяки активному руху ваше тіло «накопичить» менше жирів.
У ресторанах відмовляйтеся від страв, які викликають у вас сумніви. Отруєння, або навіть розлад шлунка, підриває сили організму.
Всі продукти зберігайте в холодильнику, щоб вони якомога повільніше псувалися. Викидайте все, що вже пройшло межу свого терміну придатності.
Хвилюйтеся якнайменше, а краще — взагалі не хвилюйтеся. Чим більше людейнервує, тим швидше він старіє. Крім цього, стрес - головний винуватець появи зморшок та випадання волосся.
Не купуйте овочі та фрукти у великих кількостях, купуйте рівно стільки, скільки вдасться з'їсти у найближчі пару днів.
Обмежте кількість споживаного алкоголю і дотримуйтесь культури його споживання, щоб не завдати організму відчутної шкоди.
Якщо злитесь - то робіть це відкрито, не збирайте в собі. Злість, яка знайшла вихід, набагато корисніша для здоров'я, ніж стримуване внутрішнє невдоволення.
Не турбуйтеся, сидіть і ходіть з прямою спиною, шию теж тримайте прямо. Дуже багато хвороб провокуються проблемами з хребтом.
Намагайтеся пити якомога більше води. Середня доза рідини, що рекомендується, в день — 1,5-2 літри, проте пам'ятайте, що 50% рідини потрібно отримувати з супу, чаю, соків і так далі.
Будьте сімейною людиною. Фахівцями самих різних країндоведено, що сімейні люди мешкають на 5-7 років довше.
При приготуванні їжі якнайменше смажте продукти, краще — варіть, тушкуйте або готуйте на пару.
Відмовтеся від усього, що містить канцерогени - в основному це копченості та їжа, смажена на жирі, білкові продукти після високотермічної обробки, консервовані, мариновані та солоні продукти, продукти з добавками нітриту натрію. Фахівці підрахували, що 50 г копченої ковбаси можуть містити таку кількість канцерогенів, як і дим від пачки цигарок. А банку шпрот еквівалентна 60 пачкам цигарок.
Спіть мінімум 8 годин на добу, при цьому важливо, щоб сон був регулярним, лягати спати потрібно одночасно. Саме сон допомагає відновити фізичні сили, повернути ясність голові, покращити пам'ять та увагу, отримати гарний настрій, підвищити імунітет.
Гоніть сумний настрій будь-якими способами, адже песимізм — це завуальована форма хронічної депресії, яка винна у виникненні багатьох захворювань.
Не піднімайте тяжкості – через це різко збільшується тиск на міжхребцеві диски та суглоби хребта. Навіть при здоровій спині не рекомендується піднімати одночасно понад 15 кілограмів.
Займайтеся спортом, адже 150 хвилин фітнесу на тиждень продовжать молодість на 5 років. Який саме вид фізичного навантаження вибрати – вирішувати вам, головне – регулярність. Для здоров'я підходять танці, йога, пілатес, ходьба. Тільки з силовими вправами, бігом та контактними видами спорту варто бути обережним — по-перше, вони травматичні, по-друге, краще займатися ними під наглядом інструктора.
Не сидіть удома — активно зустрічайтеся з друзями, ходіть до театрів, кіно та музеїв. Життя, насичене позитивними емоціями, може багато компенсувати.
Приймайте ванни - вони дуже корисні як для тіла, так і душі. Гаряча вода допоможе розслабитися, відпочити, освіжити шкіру, а деякі види домашніх ванн допоможуть схуднути.
Цілуйтеся і обіймайтеся якнайчастіше. Психологи радять обіймати свою другу половинку або просто близьку або приємну вам людину не менше восьми разів на день.
Ніколи не пропускайте сніданок, це один із найважливіших прийомів їжі за весь день. Чоловіки, які часто пропускають сніданок, мають на 27% вище шанси отримати інфаркт або загинути від ішемічної хвороби серця (ІХС)!
Обставте квартиру зеленими рослинами в горщиках, кімнатні рослини не тільки допомагають скрасити дощові дні, але й мають лікувальні властивості.
Займайтеся плаванням - воно допоможе зміцнити імунітет, загартувати організм, розвинути силу і витривалість, гармонійно розвинути мускулатуру всього тіла, покращити роботу серцево-судинної, дихальної та нервової систем, зайнятися профілактикою хвороб хребта та суглобів. Та й схуднути, нарешті.
Спіть на ортопедичних матрацах і подушках, і ставтеся свідомо до організації спального місця. Дуже важливо , а також
Експериментуючи з косметикою, будьте обережні – крем для обличчя, очей та рук потрібно вибрати ретельно та дуже індивідуально. Орієнтуйтеся на свій тип шкіри та її властивості. Крім того, важливо правильно зберігати косметику.
Ідіть у лазню! І ходіть туди якнайчастіше. Лазня - це не тільки приємно, а й дуже корисно.
Намагайтеся ні з ким не лаятись, але якщо вже сварка почалася, то з'ясовуйте стосунки спокійно та конструктивно, щоб конфлікт вирішився, а не посилився. За будь-яких, навіть найбурхливіших з'ясування відносин необхідно не втрачати голови і тримати контроль над собою.
Їжте мед - він дуже корисний, у ньому містяться сотні найцінніших для організму речовин: глюкоза, фруктоза, сахароза, макро-і мікроелементи, білки, амінокислоти та інші. Для того, щоб усі вони запрацювали на повну силу, мед повинен відповідати низці умов, головна з яких — натуральність.
Фото: www.globallookpress.com
Не забувайте чистити зуби – це потрібно робити вранці та ввечері. Стоматологи запевняють, що зубну щітку замінити жуйками або простим полосканням рота неможливо.
Не терпіть - категорично не можна терпіти голод, біль, холод і спрагу, адже це все сигнали організму, частину з них можна легко зрозуміти, тобто просто поїсти чи попити, а частину доведеться розшифровувати у фахівців, і лікувати.
Знайдіть улюблену роботу чи улюблену справу. Пам'ятайте, що робота — це не лише джерело грошей, вона має приносити моральне задоволення.Регулярно відпочивайте, плануйте та здійснюйте подорожі, насичуйтесь новими емоціями та враженнями. Але пам'ятайте, що менше ніж на пару тижнів до спекотних країн вирушати не варто!
Тримайте вдома всі важливі ліки - нехай вони будуть під рукою і не знадобляться, чим вони будуть потрібні, але не знайдуться у вашій домашній аптечці. І не шкодуйте ліків, у яких закінчився термін придатності.
Не бійтеся лікарів, здоров'я будь-якої людини вимагає регулярного обстеження. Пам'ятайте, що ваше здоров'я — у ваших руках, і саме у ваших силах не допустити серйозних захворювань чи вчасно їх виявити.
Loading...